V 50-ih letih prejšnjega stoletja je bil na vrhuncu priljubljenostiidealna ženska postavaz razmerji 90-60-90. Marilyn Monroe se je zlahka prilegala vanje in pokazala okroglost svojih oblik. V 60. in 70. letih je moda nenadoma prešla na suhe ženske z ravnim trebuhom. Nato je do zgodnjih 2000-ih prišlo zmagoslavjemanekenski videz, z dolgimi nogami in gracioznim telesom Cindy CrawfordKate Moss. Že dve desetletji jaz stoletja potekajo pod okriljem deklet z atletskimi postavami. Vitki boki, čudoviti trebušnjaki in izklesane roke. Takšnalepotnih standardovdo danes. Ni pa vse odvisno od treninga in diete. V različnih državahidealni ženski proporciso različni. Poleg tega obstajajo splošno sprejeti tipi telesa in tipi telesa za dekleta.

Dekliške postave

Vseh žensk ne morete meriti po istem merilu. Poleg notranje individualnosti se predstavnice nežnejšega spola odlikujejo po telesnih značilnostih. Nekaj ​​je mogoče popraviti s pomočjo športa, prehrane ali plastične kirurgije. Toda obstajajo trije stalni tipi telesa, na katerih temelji splošna sorazmernost.

Ektomorf. Dekle s tem tipom postave je krhko in prefinjeno. Maščobna plast je zmanjšana. Roke in noge so tanke. Pas je aspen. Višina je visoka. Težko ji je pridobiti mišično maso, saj zaradi pospešenih metabolnih procesov ni opaziti povečanja telesne mase. Ektomorfno dekle drugim kaže svoja tanka zapestja in prste. Pogosto kolčne kosti in ključnice štrlijo v relief. Ne more se pohvaliti z velikim oprsjem in čvrsto zadnjico. Suha ženska se dobro znajde pri športu in je lahko še posebej vzdržljiva, vendar ne, ko gre za trening moči. Tipična predstavnica ektomorfov je Keira Knightley.

Mezomorf. Velikosti telesa za to vrsto imajo idealno razmerje. Dobro razvite mišice nog, zaobljeni boki in široka ramena so usklajeni s pasom. Ni osa, a brez odvečne maščobe. Dekle s takšnimi proporci je videti atletsko. Z zmerno telesno aktivnostjo postane telo ženstveno in izklesano. Prosto gradi mišično maso, vendar lahko prav tako zlahka pridobi nekaj odvečnih kilogramov. Za mezomorfa je pomembno ne le redno telovaditi, ampak tudi pravilno jesti. Osupljiv primer takšne postave je Halle Berry.

Endomorf. Ta vrsta vključuje vsa dekleta, ki so prestopila mezomorfno mejo teže in prostornine. Njihov metabolizem je počasen. Maščoba se aktivno koncentrira na bokih, zadnjici, pasu in rokah. Posebnost je izrazit prsi. Rast je pretežno nizka. Endomorfi zlahka pridobijo mišično maso, ki je skrita pod maščobnimi rezervami, če ne vključite aerobne vadbe in prehranskih omejitev. Ta kategorija ne vključuje samo deklet z očitno prekomerno telesno težo. Pa tudi tiste, ki imajo idealizirano razmerje 90-60-90, s trebuščkom, odvečnimi kilogrami v bokih. Tipičen primer med znanimi osebnostmi je Marilyn Monroe. Igralka sicer ni imela prekomerne teže, a svojih oblin ni skrivala.

Fotografija. Tip telesa endomorfa: Marilyn Monroe

Nemogoče je razdeliti vse ženske na svetu med tri zgoraj omenjene vrste. Stoodstotno strinjanje glede vseh značilnosti je redko. Zato obstaja mešani tip telesa. Deklica združuje načela dveh prevladujočih tipov.

Vrste ženskih postav: katera je idealna?

Vsako dekle ima drugačne značilnosti telesa. Nekatere so prirojene, genetsko pogojene, ostale pa odvisne od življenjskega sloga. Tip ženskega telesa se oblikuje iz izrazitih značilnosti. Na podlagi njih trener sestavi program treninga, stilist pa izbere oblačila.

Peščena ura. Ta vrsta postave je graciozna. Prikazuje ravnotežje. Ko tanek pas nevtralizira zmerno voluminozne boke in oprsje. Zadnjica je okrogla, noge pa vitke. Maščoba, če obstaja, je enakomerno porazdeljena po vseh delih telesa. Peščena ura je idealen parameter za dekle. Večina predstavnic poštenega spola se jim prizadeva približati.

V-oblika (trikotnik). Tip telesa s širokimi rameni, velikimi prsmi, dokaj ozkimi boki in vitkimi nogami. Ko se ukvarja s telesno dejavnostjo, mora deklica s takšnimi lastnostmi povečati obseg svoje zadnjice. Maščobna plast se rada nabira v zgornjem delu trebuha, medtem ko je pas viden, kar pomeni, da se ta primanjkljaj da popraviti s prehrano.

Pravokotnik. Fantovska postava brez reliefnih oblin. Proporci: prsi, pas, boki so skoraj enaki. Pravokotno dekle z velikimi težavami pridobi težo, saj je njen metabolizem pospešen.

Hruška (žlica). Pri tej vrsti ženske figure je poudarek na spodnjem delu telesa. Zadnjica je masivna, boki široki, ramena, prsi in trebuh pa so videti nesorazmerno majhni. Hruška je pretežno nizke rasti in ima kratke noge. Maščoba je skoncentrirana pod pasom.

Fotografija. Jennifer Lopez: tipična predstavnica ženske hruškaste figure

Apple. Najbolj nevarno področje za to vrsto postave je pas in trebuh. Ustvarijo vizualno asociacijo dekleta z jabolkom. Olje na ogenj prilivajo ravna zadnjica in ozki boki. Vitke noge in izrazit oprsje izboljšajo stanje. Intenzivni treningi in resne spremembe v prehrani vam bodo pomagale ponovno vzpostaviti ravnovesje v vaši postavi.

Pomanjkljivosti v eni ali drugi vrsti figure se pokrijejo s korekcijo s pomočjo telesnih vaj. Na primer, dekleta z obliko V potrebujejo intenzivno vadbo za velike mišične skupine - noge. Pri "hruški" je pomembno, da se osredotočite na zgornji del telesa, pri "pravokotniku" pa je prehrana na prvem mestu. "Jabolko" bo potrebovalo intenziven režim treninga. Dekleta s to vrsto postave bi se morala nasloniti na kardio. "Peščena ura" je v najboljšem položaju. Idealna razmerja jim omogočajo, da preprosto ostanejo v formi in uživajo v procesu.

Idealni parametri in standardi

Svet se že dolgo trudi razviti formulo za idealna razmerja ženskega telesa. To ne vključuje le vizualne slike tipov telesa in tipov telesa. Ni ubežati osnovnim parametrom: teži, višini, volumnu in dolžini nog.

1. Idealna teža. Težka tema za številna dekleta. Nekateri se želijo znebiti odvečnih kilogramov. Nekdo poskuša dobiti pogrešane. Postavlja se vprašanje: ali obstaja idealen standard za žensko telesno težo in kako določiti vašo udobno težo? Vsekakor ni enotnega standarda. Vendar pa obstajajo meje, ki jih ne bi smeli prestopiti, da bi ostali v formi. Indikatorji vsakega dekleta so individualni. Za določitev idealne telesne teže vam na pomoč priskočijo naslednje metode in orodja.

Indeks mase primerov po Queteletovi formuli. Za izračun osebnega indeksa telesne mase morate poznati svojo trenutno težo in višino. Dobljeni rezultat primerjamo s tabelarnimi kazalci. Ugotavlja se zdravstveno stanje deklice in daje priporočilo, kaj storiti - povečati ali zmanjšati telesno težo. Ali morda ne spremenite ničesar, saj je teža idealna.

Z jasnimi značilnostmi: teža pod normalno, optimalna, prekomerna teža, debelost, huda debelost.

Tabela glede na starost in tip postave dekleta. V tem primeru se upošteva starostna kategorija od 15 do 40 let. Tipi telesne zgradbe: s tankimi kostmi, z normalnimi kostmi in s širokimi kostmi.

2. Idealna višina in dolžina nog.Če lahko človek vse življenje prilagodi svojo težo, se bo moral sprijazniti z rastjo. Obstajajo splošni standardi:

Dekleta nizke rasti- ne prekoračite meja 150 cm;
- pod povprečjem – od 151 do 156 cm;
- s povprečjem – od 157 do 167 cm;
- visoke dame - od 168 do 175 cm;
- zelo visok – nad 176 cm.

Idealna dolžina nog je odvisna od telesne višine. Dekleta, katerih noge so manjše od polovice njihove višine, veljajo za kratkonoge. Če je večji ali približno enak, je številka uravnotežena. Skladnost s proporci vpliva na vizualno percepcijo dekleta. Poleg tega se ta parameter upošteva v modelih. Na modni pisti brez dolgih nog ni kaj početi. Da bi dopolnili značilnosti spodnjih okončin, so znanstveniki izpeljali formulo za idealne noge, ki temelji na treh vrzeli: v gležnjih, pod koleni in med stegni na vrhu. Vidite jih lahko preprosto tako, da združite noge. Drugih "lukenj" ne sme biti, samo v tem primeru so dekliške noge popolne.

3. Idealen obseg prsi, pasu in bokov. Deli telesa morajo biti sorazmerni. Najbolj izrazite ženske oblike so bile vedno: oprsje, pas in boki. Ne govorimo o natančnem standardu 90-60-90. Vse je veliko bolj delikatno. Resnično tanek pas mora obsegati največ 70% bokov. Vsako dekle ima svoj rezultat. Ker je vsak tip telesa drugačen.

Idealni deleži dekliškega telesa niso tisti, ki so si jih moški izmislili v nagonu svojih divjih fantazij. To je vsakodnevno delo in samoljubje gospe same. Lepe ženske figure se rodijo iz nakitnega dela: športa, prehrane, notranje harmonije in pravih oblačil. To je ključ do uspeha.

Idealna postava v različnih državah

Idealni parametri dekleta so v vsakem kotičku planeta drugačni. Ni jasnega standarda, kakšna bi morala biti ženska. Ne glede na to, ali ste v Španiji, na Japonskem ali v Kaliforniji, ima vsak svojo predstavo o razmerju lepote.

Evropi. Večina evropskih deklet ima vitko postavo. Španske športnice. Italijanke so kljub okusni hrani graciozne in imajo tanek pas. Slovanska dekleta na svetovnem "svetu" so bila priznana kot vitka. Dame iz Nizozemske se lahko pohvalijo z dolgimi nogami.

Fotografija. Italijanka s tankim pasom Monica Bellucci

Azija. Krhke in nizke postave Kitajke drugi vidijo tako. V Izraelu ne pripisujejo posebnega pomena figuri deklet, pozornost je usmerjena v poteze obraza. V Vietnamu so ženske prefinjene, s tankimi vratovi.

Amerika. Kljub velikemu problemu debelosti večina deklet v Združenih državah sanja o idealnih razmerjih peščene ure. Tisti, ki jim je uspelo doseči tanek pas, so Mehičani. V Peruju so ženske postale znane po širokih bokih in polnem oprsju.

Afrika. Na celini imajo predstavniki afriške rase zelo vitka telesa. Zavidajo jim Evropejci, ki se držijo diet, in Američanke, katerih standard je daleč od idealnega. V Afriki imajo ženske občutek za mero in ravnotežje. Jedo malo in so nenehno v gibanju.

Kako so se lepotni standardi spreminjali skozi leta

V zadnjem stoletju so se v svetu idealnih standardov za ženske figure zgodile pomembne spremembe. Vsakih deset let so se deleži spreminjali. Boki so bili široki in ozki. Pas se je umaknil, trebuh je dodal nekaj dodatnih kilogramov. Oprsje je občasno spreminjalo svojo velikost, odvisno od mode. In samo dolge noge so vedno cenile prave ljubiteljice ženske lepote.

Na začetku prejšnjega stoletja so bila dekleta v steznikih. Njihov najtanjši pas še vedno velja za nedosegljiv luksuz. Vendar se je dobesedno deset let kasneje vse dramatično spremenilo. Fantovska postava, brez polnega oprsja in gracioznega pasu, postaja trendovska. Moški dolgo časa niso mogli prenašati takšnih lepotnih standardov in so protestirali. V 30. letih se je ponovno vrnila ženstvenost z zaobljenimi oblikami. Po nadaljnjih desetih letih ženska prevzame odgovornost za dom, družino in službo, kar pomeni, da vitkost zamenja za široka ramena, na katerih nosi vse to breme.

V 50. letih prejšnjega stoletja so svet pretresle seksi forme slavnih igralk. Sledil jim je strm upad in prehod v očitno vitkost. V tistem obdobju so diete postale modne. Od začetka 70. let prejšnjega stoletja naj bi imel ženski trebušček normalen odstotek maščobe ali še bolje, sploh nič. Še 10 let kasneje so modni modeli predstavili tanke standarde z dolgimi nogami. 90. leta so bila znana po tem, da so bili boleče vitki. Toda ta čas je minil. Štrleča rebra nadomestijo vitke noge, trebušne mišice ali preprosto ravni trebuščki in čvrsta zadnjica.

Fotografija. Atletska ženska postava

zaključki. Koncept dekliške idealne figure se razlikuje glede na celino, čas in pogled na življenje. Obstaja veliko obstoječih proporcev in razmerij. Ženske oblike je nemogoče postaviti v splošno formulo. Vsako dekle je individualno, kar pomeni, da so njeni parametri le subtilno prilagojeni splošnim standardom ženske lepote.

Idealna postava - kakšna je? Na to vprašanje je težko odgovoriti, saj se definicija tega koncepta nenehno spreminja glede na preference in obdobje. Vendar pa je najpomembnejši pokazatelj uspeha, privlačnosti in šarma v vseh časih bila in ostaja sorazmernost.

Idealni parametri v različnih stoletjih

Vsaka generacija, ljudstvo ali oseba ima lahko svoje mnenje o tem, kakšna so idealna telesna razmerja moškega in ženske. V času paleolitika, kot je znano, je ženska figura z več kot pretiranimi oblikami veljala za lepo - to dokazujejo arheološke najdbe.

Idealna razmerja ženskega telesa v antiki so vključevala majhne prsi, vitke noge in široke boke. Za srednji vek so bili kanoni lepote nedefiniran pas in boki, a hkrati zaobljen trebuh. Obline so bile na vrhuncu mode v času renesanse. In to se je nadaljevalo vse do dobe klasicizma.

Šele dvajseto stoletje je prineslo spremembe v ideji o tem, kakšna bi morala biti idealna razmerja človeškega telesa. Zdaj je v modi, da ima dekle raven trebuh in vitke noge, moški pa mišičasto postavo.

Kanoni Polikleta

Starogrški kipar Polykleitos je razvil sistem idealnih proporcev že v petem stoletju pred našim štetjem. Kipar si je zadal cilj natančno določiti razmerja moškega telesa v skladu s svojimi predstavami o idealu.

Rezultati njegovih izračunov so naslednji: glava mora biti 1/7 celotne višine, roka in obraz - 1/10, noga - 1/6.

Vendar pa so se Polikletovim sodobnikom takšne figure zdele preveč masivne in "kvadratne". Ti kanoni pa so postali norma za antične, pa tudi za renesančne in klasicistične umetnike (z nekaterimi spremembami). V praksi je Polykleitos v kipu "Spearman" utelesil razvita idealna razmerja človeškega telesa. Skulptura mladeniča pooseblja samozavest, ravnotežje delov telesa dokazuje moč fizične moči.

"Vitruvijev človek" da Vincija

Veliki italijanski umetnik in kipar je leta 1490 ustvaril znamenito risbo z naslovom "Vitruvijev človek". Upodablja figuro moškega v dveh položajih, ki sta postavljena drug na drugega:

1. Z razmaknjenimi nogami in rokami. Ta položaj je vpisan v krog.
2. Z nogami skupaj in razmaknjenimi rokami. Ta položaj je vpisan v kvadrat.

Po da Vincijevi logiki le idealna razmerja človeškega telesa omogočajo umestitev figur v navedenih položajih v krog in kvadrat.

Vitruvijeva teorija sorazmernosti

Idealna telesna razmerja, utelešena na da Vincijevi risbi, je za osnovo svoje teorije o proporcih vzel še en rimski znanstvenik in arhitekt Marcus Vitruvius Pollio. Kasneje se je teorija razširila v arhitekturi in likovni umetnosti. V skladu z njim so za idealno sorazmerno telo značilna naslednja razmerja:

• razpon rok je enak višini osebe;
• razdalja od brade do linije las je 1/10 višine osebe;
• od vrha glave do bradavic in od konic prstov do komolca - 1/4 višine;
• od vrha glave do brade in od pazduhe do komolca - 1/8 višine;
• največja širina ramen - 1/4 višine;
• dolžina roke - 2/5 višine osebe;
• dolžina ušes, razdalja od nosu do brade, od obrvi do linije - 1/3 dolžine obraza.

Koncept zlatega reza

Vitruvijeva teorija sorazmernosti je nastala mnogo kasneje kot teorija zlatega reza. Menijo, da so predmeti, ki vsebujejo zlati rez, najbolj harmonični. Po tem principu so nastale egipčanska Keopsova piramida, Partenon v Atenah, katedrala Notre Dame, slike Leonarda da Vincija »Zadnja večerja«, »Mona Lisa«, Botticellijevo delo »Venera«, Rafaelova slika »Atenska šola«. .

Koncept zlatega reza je prvi podal starogrški filozof Pitagora. Morda si je to znanje izposodil od Babiloncev in Egipčanov. Ta koncept se nato uporablja v Evklidskih elementih.

Izraz zlati rez je v uporabo uvedel Leonardo da Vinci. Za njim so mnogi umetniki zavestno uporabili ta princip v svojih slikah.

Pravilo zlate simetrije

Z matematičnega vidika je zlati rez sestavljen iz sorazmerne delitve odseka na neenake dele, pri čemer je celoten odsek povezan z večjim delom, kot je večji del sam z manjšim, to pomeni, da je manjši odsek povezan z večji kot je večji za celoto.

Če celoto označimo s C, večji del z A in manjši del z B, bo pravilo zlatega reza dobilo obliko razmerja C: A = A: B. Osnovni geometrijski liki temeljijo prav na tem idealu. delež.

Zadevno pravilo je pozneje postalo akademski kanon. Uporablja se v genetskih strukturah organizmov, strukturi kemičnih spojin, vesoljskih in planetarnih sistemih. Takšni vzorci obstajajo v zgradbi človeškega telesa nasploh in posameznih organov posebej, pa tudi v bioritmih in delovanju vidnega zaznavanja in možganov.

Zeisingove Estetske študije

Leta 1855 je nemški profesor Zeising objavil svoje delo, v katerem je na podlagi rezultatov, pridobljenih z merjenjem približno dva tisoč teles, ugotovil, da je delitev figure s popkom najpomembnejši pokazatelj zlatega reza. Idealni proporci moškega telesa nihajo v povprečnem razmerju 13 : 8 = 1,625 in se približajo zlatemu rezu kot proporci ženske postave, kjer je povprečna vrednost izražena v razmerju 8 : 5 = 1,6.

Takšni kazalniki se izračunajo tudi za druge dele telesa: ramo in podlaket, prste in roko itd.

90-60-90 - ideal lepote?

V družbi se idealna razmerja človeškega telesa revidirajo približno vsakih petnajst let. V tem času se zaradi pospeševanja predstave o lepoti bistveno spremenijo.

Zato idealna razmerja ženskega telesa niso razvpiti 90-60-90. Ti kazalniki niso primerni za vsakogar. Navsezadnje ima vsako dekle svoj tip telesa, ki je podedovan.

Idealne proporcije ženskega telesa

V naši državi mnogi zdaj kot ideal vzamejo fizične standarde, ki jih je sestavil dr. A. K. Anokhin v poznem devetnajstem stoletju. Po njihovem mnenju so deleži ženskega telesa idealni, če na vsak 1 cm ženske višine pride:

• 0,18-0,2 cm obseg vratu;
• 0,18-0,2 cm obseg ramen;
• 0,21-0,23 cm obseg teleta;
• 0,32-0,36 cm obseg bokov;
• 0,5-0,55 cm obseg prsnega koša (brez prsi);
• 0,35-0,40 cm obseg pasu;
• 0,54-0,62 cm obseg medenice.

Pomnožite svojo višino (v centimetrih) z zgoraj navedenimi številkami. Nato opravite ustrezne meritve delov telesa. Na podlagi rezultatov bo razvidno, v kolikšni meri izpolnjujete standarde.

Proporci moškega telesa

Številne sorte imajo sodobno predstavo o idealni moški figuri. Pravzaprav je nemogoče poimenovati idealne telesne proporce za vse moške hkrati. Obstajajo subjektivna mnenja in obstaja realnost, ki jo ustvarjata statistika in znanost. In objektivni dokazi kažejo, da je idealna postava moškega ostala nespremenjena tisoče let. Z ženskega vidika velja za najbolj privlačen trup v obliki črke V, ki je svoji lastnici skozi stoletja zagotavljal uspeh v družbi.

Trenutno je mogoče idealne telesne deleže izračunati na različne načine: z uporabo McCallumove formule, Brockove metode ali Wilksovega koeficienta. McCallum na primer govori o potrebi po enaki dolžini trupa in nog. In velikost prsnega koša bi morala po njegovem mnenju presegati velikost medenice (približno 10 do 9). Prsi in pas naj bodo v razmerju 4 proti 3, roke, razprte na straneh, pa naj bodo v višini moškega. Ti isti parametri so bili nekoč vključeni v fenomen "Vitruvijskega človeka".

Za moškega je idealna višina 180-185 centimetrov. Teže ni vredno navajati kot merilo, bolj pomembno jo je povezati s telesnimi proporci in višino. Navsezadnje tudi z optimalno težo ohlapna postava svojemu lastniku ne bo prinesla uspeha.

V različnih obdobjih so imeli različni narodi radikalno različne standarde lepote, to ne velja samo za ženske, ampak tudi za moške. Vsi bi radi imeli idealno moško telo. Seveda lahko takoj rečemo, da moški v sodobnem svetu cenijo visoko postavo, fizično moč in vitke mišice, ki se jasno kažejo skozi najmanjšo plast podkožne maščobe.

Vsekakor pa ima vse svoje meje, postavnega fanta, ki so ga vedno zbadali zaradi višine, si zagotovo ni težko predstavljati, kljub temu, da je bil precej športne postave, celotna sestava tu igra vlogo. Točno tako pravilna razmerja ustvarite čudovito silhueto in dodajte edinstveno barvo človekovi hoji.

Pot do popolnega telesa

Pot do lepe postave Začetnik

Če se želite podati na težko pot izboljšanja telesa in njegovega urejanja, morate najprej poskrbeti za izvorni material. V tem primeru izvorni material pomeni utež moški. Seveda so vse tabele idealnega razmerja med višino in težo zelo pogojne, vendar nima smisla poskušati nekaj narediti namensko: spremeniti razmerja, imeti mlahavo, ohlapno telo ali popolno odsotnost vsaj nekaj mišične mase, kot če bi bilo telo najstnika. Tudi pomanjšano na idealna razmerja v centimetrih, takšno telo ne bo videti preveč estetsko.

Za osebo, ki je ubrala pot redne vadbe in pravilne prehrane

Če ste rešili vprašanje odvečne teže ali prekomerne vitkosti, bi morali biti vaši najboljši prijatelji ogledalo in šivalni centimeter. Kar zadeva centimeter, morate redno spremljati, koliko centimetrov prostornine sestavljajo ključni deli vaše postave. Meritve je treba opraviti zgodaj zjutraj, ko ste se šele zbudili, je vaše telo spet normalno, spočito in mišice sproščene. Edina izjema so lahko ljudje, ki iz enega ali drugega razloga trpijo zaradi otekanja zjutraj.

Centimetra vam ni treba zategovati, dokler ne boli, vendar tudi ne sme viseti. Prav tako nima smisla (razen zabave) opravljati meritve po intenzivni vadbi, če se še ne pripravljate na velike bodybuilding odre, kjer lahko nabijate svoje mišice pred nastopom. Izhajali bomo iz dejstva, da smo vsi navadni ljudje in da nas okolica 75% časa ne vidi na črpalki.

Ogledalo vam bo pomagalo pravilno oceniti kakovost pridobljenih centimetrov, povedalo pa vam bo tudi, kako dobro vas izgubljeni centimetri preoblikujejo pri hujšanju. Da bi čim bolj zmanjšali subjektivne vrednotne ocene o lastnem napredku, je priporočljivo, da enkrat mesečno izvajate manjše fotoseanse. Če je mogoče, morate uporabiti enake kote in osvetlitev.

Za izkušenega športnika

Naslednji korak že velja za ljudi, ki se že dlje časa ukvarjajo s kakšno telesno aktivnostjo in delajo na svojem telesu. Ta korak je zelo težak, vendar ne fizično, ampak moralno.

Treba je identificirati problematične, premalo napete dele telesa, zaostajajoče mišične skupine in se osredotočiti na njihovo vadbo. Hkrati morate razumeti, katere dele vašega telesa je narava naredila močne in nagnjene k hitremu razvoju in popolnoma ali skoraj popolnoma prenehati delovati na njih.

Težava je v tem, da človek vidi, da mu je narava dala močne mišice nog, ki so nagnjene k hitri rasti, in vsakič, ko jih napne, doživi val dobrega razpoloženja in prijetnih čustev. Tega užitka se morate prikrajšati, da ne bi še naprej povečevali že tako preveč razvitih predelov svojega telesa, nesorazmerje.

Moderni standardi lepote

• Močan hrbet v obliki črke V, ki oblikuje celotno silhueto.
• Jasno izraziti trapezi in ramena, kot da so v kontrastu z dolgim, prefinjenim vratom.
• Razvite voluminozne prsne mišice ob suhih, jasno vidnih trebušnih mišicah.
• Noge so na vrhu sorazmerno razvite, ne zaostajajo za volumnom, hkrati pa ne odvračajo vse pozornosti nase.

Da, morda je to idealna postava moškega iz filmov.

Točne številke

Da bi ustvarili isto silhueto v obliki črke V, se domneva, da mora biti obseg medenice in pasu 10% oziroma 25% manjši od obsega prsnega koša, vrat pa mora biti le 38% prsnega koša.

Obseg stegna je enak 60% obsega medenice. Spodnji del noge pa predstavlja le 40 % obsega medenice in 60 % obsega stegen. Drug znak dobre zgradbe je enaka prostornina golenice in napetega bicepsa.

Seveda je enostavno in preprosto izračunati svoja idealna razmerja, a da si olajšate življenje in ne naredite napak, lahko uporabite tabela idealna razmerja, pa tudi različne kalkulatorje, ki vam bodo povedali vaša idealna razmerja z uporabo različnih formul, ki odražajo različne poglede na moško postavo.

Za uporabo teh priročnih orodij morate preprosto izmeriti svojo višino in težo na najbližji centimeter in kilogram ter drugo vrednost deliti s prvo. Tako boste dobili določen koeficient. Na primer, z višino 160 in težo 80 bo ta koeficient 0,5. Vendar ne pozabite: kalkulator ni najboljša rešitev. Kalkulator idealnih razmerij ni vedno točen.

Parametri, ki jih zanimajo vsi

Višina

Seveda ta parameter običajno ni posebej zaskrbljujoč za odraslega, pogosteje zanima najstnike. Že v zgodnjem otroštvu si otroci želijo biti čim višji, za to obstaja logična razlaga. Ne glede na to, ali se tega zavedamo ali ne, imamo visokega človeka za močnejšega, vzdržnejšega in nevarnejšega v konfliktni situaciji. Seveda se ne bi smeli osredotočati na svojo višino, veliko uspešnih moških je spremenilo usodo celega sveta, medtem ko so nizke rasti, še posebej, ker po 25 letih ni več mogoče prilagoditi svoje višine.

1. Višina pod 170 cm se šteje za majhno, govorimo o Ruski federaciji, zlasti o osrednji regiji. Seveda se lahko povprečna višina med različnimi narodi nekoliko razlikuje.
2. Optimalno višina se šteje za 178-185 cm, ta višina je po eni strani že precej impresivna, po drugi strani pa s takšno višino ni težko ohraniti lepih razmerij.
3. Višina nad 190 cm velja za zelo visoko. Seveda so vsi zavidali takšnim fantom v šolskih letih, a če govorimo o izgradnji lepe, proporcionalne postave, se bodo morali najbolj potruditi, da sprostijo potencial svoje rasti in ga ne spremenijo v grd dejavnik. Treba je zgraditi veliko mišične mase.

Pas

Če govorimo o zdravju, torej norma moški pas - do 95 centimetrov. Če pa govorimo o lepoti in estetiki ter o bodybuildingu, bi bilo z višino 170 cm in odsotnostjo ogromnih mišičnih volumnov pas 90 centimetrov izjemno nezaželen. Velja železno pravilo: ožji kot je vaš pas, bolje boste videti.

Zato morate biti previdni ne le pri prenajedanju, temveč tudi pri ogromnem fizičnem naporu in pretirano fanatičnem črpanju trebušnih mišic z utežmi. Tudi s široko medenico, a hkrati širokim prsnim košem, figura peščene ure dobro izgleda ne samo na ženski, ampak tudi na moškem. Popularno imenovani "hladilniki", tudi dokaj močni in mogočni moški z enakomernim pasom, enakim obsegu prsi, z estetskega vidika ne naredijo velikega vtisa. Telesna razmerja v bodybuildingu se ne razlikujejo od splošnih.

Starostne značilnosti

Zgoraj navedeni deleži so podani za postavo moškega, starega 25-30 let, kar pomeni, da bi moral najstnik (do 20 let) upoštevati vse, kar je bilo povedano zgoraj, vendar ne bodite razburjeni, če zaradi normalna najstniška neravnovesja ne uspe doseči, kar hoče.

Pozdravljeni, dragi bralci in obiskovalci! No, usedite se in se pripravite na pozorno poslušanje, saj nas čaka zelo pomembna tema – antropometrija. Komu in za kaj, se sprašujete? Seveda pred vami in prihodnjimi rezultati. Navsezadnje je definicija začetnih, začetnih delovnih podatkov (na čem je treba delati) zelo pomembna naloga v vsakem poslu. To je kot parameter »given:«, ki je nastavljen na začetku in z njim ne moremo narediti ničesar.

Torej, mislim, da ste že uganili, da bomo danes govorili o vprašanjih, kot so: vse vrste meritev, antropometrija, idealna telesna razmerja v bodybuildingu in drugi parametri, ki nam bodo (vam) služili kot nekakšno izhodišče pri spremljanju dosežkov ( ali obratno) rezultati usposabljanja.

Na splošno bomo določili vse naše začetne fiziološke, presnovno-energijske in druge parametre našega telesa, da bomo imeli pred očmi popolno sliko vseh sprememb, ki se nam dogajajo. Tako se ne boste samo naučili pravilno izvajati vseh meritev, temveč boste spoznali tudi novo orodje, ki vam bo pomagalo veliko hitreje doseči vaš cilj - izklesano telo.

Začeti…

Antropometrija: idealna razmerja v bodybuildingu

Če sem iskren, ne poznam veliko ljudi, ki ne bi želeli izgubiti nekaj kilogramov ali dodati nekaj centimetrov na obseg bicepsa. Vsi želimo izgledati privlačno in tema idealnih razmerij bo vedno zelo pomembna in za bodybuilderje dvakrat pomembna.

Konec koncev sam pojem bodybuilding dobesedno pomeni "izklesati" svoje telo, pa ne samo kot pravi pesem: "Izklesal sem ga iz tega, kar je bilo, potem pa ...", ampak lepo, atletsko, simetrično in pravilno grajeno. Se vam zdi, zakaj že desetletja potekajo razni bodybuilding turnirji? (vtipkajte " G. Olympia" ali " Arnold classic”) . Vse je pravilno - ne gre toliko za tekmovanje tipa "kdo je večji je bolj kul", temveč za to, komu in v kolikšni meri je uspelo doseči tiste idealne proporce in se približati harmonično pravilni simetriji telesa.

Lahko ste najbolj množični v telovadnici vsaj tristokrat, vendar bo prišel človek, ki ima veliko manj mišic kot vi, vendar ima pravilna telesna razmerja, in očitno boste izgubili na njegovem ozadju. Navsezadnje je bodybuilding najprej lepota postave in šele nato vse ostalo. Da bo jasno, o čem govorim, bom navedel primere športnikov s simetričnimi telesnimi proporci ( 1 ) in spoštovani varnostni uradniki ( 2 ), vendar z drugačnimi razmerji (glej sliko).

Če se spustite na zemljo in se potopite v realnost večine telovadnic, lahko vidite resno odstopanje v telesni zgradbi mnogih vadečih. (in očitno več kot eno leto). Na primer, ogromen zgornji del je nekaj vrst velikosti pred spodnjim delom telesa ali ogromnimi rokami in tankim vratom s popolno odsotnostjo ramen. Tukaj je veliko možnosti, pobližje poglejte tiste, ki stojijo in vadijo poleg vas, in videli boste takšno zadrego.

Zakaj govorim o vsem tem? Samo članek moram z nečim napolniti. Zdaj bom razložil. Marsikdo si misli, zakaj mi je treba vedeti vse te neumnosti o pravilnih telesnih proporcih, saj nisem tekmovalni bodibilder in se nimam pred kom pokazati. Tako je, a proporci so pomembni tudi z vidika določanja tistih parametrov in zmožnosti vašega telesa, ki jih lahko doseže glede na celotno telo. Poleg ugotavljanja vašega genetskega potenciala boste tudi bolj zavestno pristopili k samemu procesu treninga, saj boste vnaprej vedeli, katerim zaostalim delom telesa je treba posvetiti posebno pozornost.

Naj vam dam preprost primer. Zelo pogosto se ljudje vadbe lotevajo »brez kralja v glavi«. Tisti. nimajo prav nobene predstave o zahtevanih telesnih proporcih in (recimo) z rokami kot z biči poskušajo narediti neverjetne bicepse 40-50 kg, ali na ramenih z nogami iz vžigalic. Torej, če imate predstavo o zahtevanih razmerjih, se lahko zlahka izognete takšnim napakam, zato se pogovorimo o tehnični strani (kako, kaj in kje naj bo) idealna razmerja v bodybuildingu.

Antropometrija telesa: vse se vrti okoli številk

Torej, kako privlačna je ta ali ona oseba ali ta ali oni športnik, ni odvisno od "okusa", ampak od "številk". No, kaj pa če imamo opravka s številkami? (kot pri matematičnem operatorju), kar pomeni, da morajo biti deleži opisani z določeno formulo. In imenuje se "zlati rez". To je število, ki opisuje celotno človeško telo (npr. dolžina rok in nog v primerjavi s trupom) in določa, katera njegova razmerja so po naravi najbolj pravilna in izgledajo najbolje. Na primer, dobro znana risba Vitruvijskega človeka Leonardo da Vinci (glej sliko) do To je ravno prikaz zmagoslavja pravilnih geometrijskih oblik v proporcih človeškega telesa.

V številkah "zlati rez" izgleda kot razmerje " 1:1,618 «, tj. če je vaša noga (stegno) vzeta za 1 , potem naj bosta noga in spodnji del noge 1,618 . Ker je človek razumno bitje, ki nenehno stremi k harmoniji, ravnovesju, simetriji, presojamo lepoto telesa po tem, koliko se slednje razlikuje ali ne razlikuje od idealno simetričnega telesa, katerega »zlati rez« opisuje. V zvezi s fitnesom/bodibildingom morate razumeti, da morate k svojemu telesu pristopiti celovito in ga harmonično razvijati, pri čemer morate biti pozorni na vsakega. Tukaj velja povedati, da boste s spremembo najbolj opaznega dela - razmerja med pasom in rameni, takoj naredili pomemben korak k skladnemu telesu.

Mnogi bodybuilderji poskušajo najprej optimizirati razmerje med pasom in rameni glede na obliko. 1:1,618 , imenovan tudi Adonisov indeks (oh, kako zelo imajo ljudje radi vse mogoče bajeslovne besede :-)).

Opomba:

Če imate tip postave (tanek), potem vam bo lažje najprej napihniti ramena, sicer pa najprej začnite z zmanjšanjem obsega pasu.

Da bi dosegli svoje idealne parametre, se morate najprej odločiti za osebne parametre "zlatega reza" in nato začrtati poseben akcijski načrt v obliki pravilnega programa usposabljanja. Zdaj pa si podrobneje poglejmo, katere parametre imamo na vhodu, kaj z njimi narediti in kako izračunati naša idealna razmerja. Ker ljudje, ki prihajajo v telovadnico, so različni po strukturi in stanju telesne pripravljenosti, zato je univerzalni parameter pri določanju idealnih razmerij (kakšen naj bo obseg vaših mišic) Največji del telesa lahko štrli in pogosto je to medenica. Zato bomo gradili na tem.

Torej, idealna razmerja vašega telesa morajo ustrezati naslednjim razmerjem:

• obseg medenice in obseg prsnega koša morata biti 9:10 . Tisti. če vaša medenica 90 cm (v obsegu), potem mora ustrezati obseg prsnega koša 100 cm;
• obseg vratu naj bo 38% prsni obseg. Če dojke 100 cm, nato vrat, oz. 38 cm;
• obseg podlahti naj bo 30% obseg prsnega koša; Če dojke 100 cm, potem naj bodo podlakti 30 cm.
• obseg pasu - 75% obseg prsnega koša;
• obseg stegen - 60% medenični obseg;
• calf circumference – obseg napetega bicepsa oz 40% medenični obseg, oz 60% obseg bokov.

Svoja idealna razmerja glede na težo in višino lahko ugotovite tudi iz naslednje tabele (glej tabelo).

Opomba:

Razmerje »teža/višina« je razmerje med vašo težo (v kilogramih) in vašo višino (v centimetrih). Na primer, vaša teža je 70 kg in višino 180 cm, pomeni najbližje vašemu koeficientu ( 0,388 ) pomen 0,39 , zato gledamo razmerja, ki mu ustrezajo.

Torej, izkopal sem statistiko o antropometriji znanih športnikov, mislim, da se vam bo zdela zanimiva (glej tabelo).

Tako smo gladko prišli do najbolj zanimivega dela. (rekel bi celo ustvarjalni proces), namreč, kako pravilno opraviti meritve, da bi nato izračunali idealne telesne proporce?

Antropometrija: kako pravilno meriti

Najpomembneje je, da se morate držati določenih pravil, ki so naslednja:

• Najbolje je meriti z običajnim merilnim trakom, možna pa je tudi proračunska možnost - debela nit in navadno ravnilo;
• Najprimernejši čas za meritve je jutro, t.j. ko so mišice najbolj sproščene in telo kot celota »hladno«.

Zelo pogosto mnogi pravijo, da njihovo število niha, to je ravno zaradi dejstva, da se meritve izvajajo ob različnih urah dneva. Seveda se lahko po treningu, ko kri požene v mišice, vaši rezultati zdijo preprosto impresivni, vendar se čez nekaj časa vse vrne v normalno stanje in številke so daleč od realnosti.

• Merilni trak ne sme povesiti ali biti pretesen.

Ne smete olepševati ali poskušati vplivati ​​na zanesljivost podatkov. Zelo pogosta napaka je, da želimo biti videti boljši, kot v resnici ste. In zato se uporabljajo različni triki - vlečenje trebuha pri merjenju pasu, vlečenje zraka v diafragmo pri merjenju obsega prsnega koša itd. Seveda želite želene številke doseči na vsak način, ne fizično, ampak vsaj na papirju, vendar bodite skrajno objektivni glede točnosti meritev in ne dodajajte/odvzemajte dodatnih centimetrov.

• opravite meritve na istih mestih in večkrat ( 2-3 ) za natančnejšo oceno.

Pogosto se zgodi, da je treba opraviti vrsto meritev, da bi zagotovili točnost končnega rezultata. Poleg tega, če se bojite, da boste pozabili mesto, s katerega ste opravili meritev, potem si pobližje oglejte svoje telo in si zapomnite (bolje zapišite) značilen "identifikator" tega dela telesa. Območje je na primer podlaket, identifikator je madež na notranji strani roke na želenem mestu merjenja. Na splošno poudarite značilne podrobnosti za vsako specifično območje, ki ga merite, da si boste lažje zapomnili, kam naslednjič postaviti merilnik.

• vodite dnevnik meritev in svoj osebni foto arhiv-portfelj.

V zadnjega vnesite fotografije, posnete s fotoaparatom ob ogledalu iz treh zornih kotov (spredaj, cel obraz, profil) skozi vsako 2-3 mesec. Na ta način ne morete samo spremljati svojega napredka s suhoparnimi statistikami, ampak tudi, kar je najpomembneje, vizualno oceniti svoj rezultat, kar vam bo omogočilo, da se boste vedno hitreje premikali naprej.

Tako boste na podlagi vseh zbranih podatkov lahko vodili svoj vadbeni proces in sproti prilagajali program. Da, sprva se vam bo ta proces zdel mučen, ko pa se boste vključili in v ogledalu videli prve rezultate, vas bo začel resnično motivirati, da greste naprej proti svojemu cilju. Zdaj pa nekaj besed o tem, kako, kaj in kje meriti. Za jasen prikaz bom podal naslednjo ilustracijo (glej sliko).

Glavna merilna mesta (glej tabelo).

Preostale merilne točke izgledajo takole.

Opomba:

Z vidika pravilnih/oblikovanih proporcev - obseg bicepsa, vratu in meč mora biti enak, potem pravijo, da je oseba športno dobro grajena.

Z antropometrijo smo pravzaprav končali, vendar je pri spremljanju dosežkov treba upoštevati še vrsto drugih kazalnikov. Zdaj si jih bomo ogledali.

Antropometrija: indeks telesne mase, pulz in poraba energije

BMI

Najenostavnejši in hkrati najbolj zgovoren pokazatelj je lastna telesna teža. Vsi vemo, kako ga izmeriti in kakšen bi moral biti v idealnem primeru. Torej je teža ali masa telesa določena mera skupne količine snovi in ​​snovi (tekočina, maščoba, mišična in kostna masa), ki je vsebovana v osebi. Najbolj priljubljena formula, ki jo vsi slišijo za določanje zahtevane telesne teže, je:

optimalna telesna teža = višina (cm) – 100 (enote)

Poleg tega obstaja tak koncept, kot je koncept indeksa telesne mase ali indeksa telesne mase, ki vam omogoča, da ocenite stopnjo ujemanja med višino osebe in njegovo težo, da ugotovite morebitna odstopanja v slednji.

Formula za izračun:

Indeks telesne mase (ITM) = M/H 2,

kjer je: M - teža človeškega telesa (v kilogramih);
H - človeška višina (v metrih).

Optimalni BMI za moške se šteje za indeks v območju 25-27 enote, pri nežnejšem spolu pa je to tako imenovani prag debelosti.

Opomba:

Tabele za ocenjevanje vrednosti BMI je enostavno najti na internetu. (kot pravijo, Google da ti pomagam).

Ker Pomembna so nam pravilna razmerja in simetrija vseh mišičnih skupin, zato ta kazalnik ni primeren za oceno optimalne telesne teže, saj se postava bodybuilderjev razlikuje od povprečnega človeka, visoko vrednost ITM pa lahko pojasnimo le z več razvite mišice. Tisti. ITM ne ocenjuje sestave telesa.

Opomba:

Da bo izračun s to formulo ITM natančnejši, morate upoštevati razmerje med obsegom pasu in bokov. Če želite to narediti, izmerite prostornino slednjega, nato pa prvo vrednost delite z drugo. Pri moških bi moralo nastalo razmerje običajno biti 1 in za ženske - 0,85 . Če obseg vašega pasu presega navedene vrednosti, je smiselno razmisliti o odstranitvi trebuha.

Rad bi rekel, da je ljudem najbolj znan in dostopen način merjenja telesne teže talne tehtnice, vendar športniki (predvsem bodybuilderji) in tukaj ni vse tako preprosto, saj je treba jasno spremljati deleže telesa, zlasti parametre, kot so: raven maščobe, vode in mišične/kostne mase. To je mogoče storiti s posebnimi elektronskimi tehtnicami z analizatorji telesne sestave. Na splošno je telesna sestava bodybuilderja natančneje ocenjena na podlagi puste in maščobne mase.

Pusta masa je vsota teže kosti, mišic, notranjih organov in tekočine, vse ostalo je maščobno tkivo. Ni treba posebej poudarjati, da so optimalne vrednosti za pusto in maščobno maso različne za različne športe. V povprečju se odstotek maščobnega tkiva giblje od 7 prej 15% in ga je mogoče oceniti s posebno metodo - bioimpedansometrijo, vendar je za to vredno obiskati ambulanto športne medicine.

Če sredstev ali ustrezne ustanove ni pri roki, je proračunska možnost povsem primerna, čeljust - individualni merilnik debeline kožne gube iz preproste lekarne. Skupna maščoba se zloži v človeškem telesu 6 :

1. rama;
2. prsni koš;
3. subskapularno;
4. trebušna;
5. ileal;
6. femoralni

Merimo vse 6 maščobne gube (Kako to storiti pravilno, vam bom povedal v ločenem članku), seštejte njihove vrednosti in uporabite formulo:

Formula za izračun odstotka maščobe

• Starost (manj 30 leta):

(Vsota gub, mm) x 0,097 + 3,64

• Starost (nad 30 let):

(Vsota gub, mm) x 0,1066 + 4,975

Srčni utrip

Zdi se, da je to nepomemben indikator, vendar je učinkovitost treninga v veliki meri odvisna od srčnega utripa med vadbo. Na primer, pri pridobivanju mišične mase in treningu moči visok utrip negativno vpliva na srce in prej sproži katabolne procese (uničenje) v mišicah. Nizek srčni utrip (pri delu na sobnem kolesu ali tekalni stezi) pri hujšanju to ni najučinkovitejši način za izgorevanje maščobe, tudi ne glede na porabljen čas. Zato je pomembno, da poznate in delujete v svojem ciljnem območju srčnega utripa za določeno telesno aktivnost.

Torej, za oceno intenzivnosti treninga se uporablja Karvonenova formula :

Srčni utrip (HR) med vadbo = (maksimalni srčni utrip - srčni utrip v mirovanju) x intenzivnost (%) + srčni utrip v mirovanju.

Na primer, ti 20 let in srčni utrip v mirovanju je 60 . Ali želite vedeti, pri kakšnem srčnem utripu morate trenirati, da bo intenzivnost obremenitve 80% ?

Izračuni so naslednji:

• 220 – 20 = 200 (maksimalni srčni utrip);
• 200 – 60 = 140;
• 140 x 80 % = 112;
• 112+60 = 172.

Izkazalo se je, da srčni utrip med treningom z intenzivnostjo 80% od največje bo približno 172 utripov na minuto. Lahko spremenite formulo in izračunate intenzivnost:

Intenzivnost (%) = (srčni utrip med vadbo - srčni utrip v mirovanju) / (maksimalni srčni utrip - srčni utrip v mirovanju);

Tukaj velja omeniti, da lahko postopoma povečate intenzivnost aerobne vadbe, začenši z 50% in se postopoma premikate na ciljno delovno področje 70-80% (s trajanjem v času 40 minut),če je vaš cilj izgubiti odvečno težo.

Če torej povzamemo vse zgoraj navedeno, lahko rečemo, da s spreminjanjem intenzivnosti treninga (vključno z zmanjševanjem ali povečevanjem) in trajanje počitka, lahko uravnavate svoj srčni utrip in ostanete v ciljnem območju srčnega utripa, kar vam bo omogočilo doseganje največjih rezultatov pri vsaki vadbi.

Vsi so tukaj. In zadnja stvar za danes.

Stroški energije

Najpogostejša napaka pri hujšanju oz (ali samo zaustavitev rezultatov treninga)- To je napačen izračun vsebnosti kalorij. O stroških energije na splošno smo govorili v članku "", zdaj pa je čas, da se pogovorimo o tem, kako jih izračunati.

BX

Torej, za oceno bazalne presnove (BM) se uporabljajo naslednje številke.

• Moški: 1 x M, kcal/uro, kjer je M telesna teža (kg)
• Ženske: 0,9 x M, kcal/uro, kjer je M telesna teža (kg)

Na primer, vrednost OB pri moškem s povprečno težo 70 kg, je 1680 kcal

Za izračun OB obstaja Harris-Benedictova formula.

• Moški (nad 10 let): 66,47 + 13,75 x M + 5 x P – 6,74 x G, kjer je M – telesna teža (kg), P – višina (cm) G – starost (leta);
• Ženske (katera koli starost): 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P – 4,68 x G, kjer je M – telesna teža (kg), P – višina (cm) G – starost (leta);

Poraba energije telesne dejavnosti

Čez dan se človek ukvarja z različnimi dejavnostmi: ali odnese smeti, ali opere perilo, ali gre po nakupih, ali se morda celo namili v fitnesu :). Torej za vso to dejavnost porabi različne količine energije, zato za določeno splošno oceno vrst človekovih dejavnosti obstaja poseben koeficient telesne aktivnosti (CFA). Prikazuje, kolikokrat človek porabi več energije na enoto časa, kot če ne bi delal ničesar. (tj. več kot bazalni metabolizem).

Če pogledamo konkretne številke, je zmerno intenzivna vadba v telovadnici enaka CRF, ki je enak 7 . To pomeni, da je oseba 1 bo preživel eno uro v 7 krat več energije, kot če se »ne bi obrnil«. Še enkrat, poglejmo številke. Tehtanje športnika 80 kg, na 1 bo preživel eno uro dela v telovadnici 560 kcal

Tako lahko ob poznavanju vrednosti bazalnega metabolizma izračunamo število kilokalorij, ki jih športnik porabi za vadbo v telovadnici. Iz tega sledi, da lahko izračunamo količino energije, ki jo študent porabi čez dan. Nato lahko izračunamo število kalorij, ki jih zaužijemo s hrano.

Torej, če je naš cilj izguba teže, potem mora biti kalorična bilanca negativna, tj. obstajati mora negativna kalorična bilanca (porabimo manj kot porabimo). Če je cilj nasproten, potem morate zaužiti več kalorij, kot jih porabite.

Obstaja tabela KFO za različne vrste dejavnosti. Na podlagi njegovih podatkov lahko izračunate: vaš bazalni metabolizem, število kalorij, ki jih porabite čez dan. (glede na vašo vrsto dejavnosti) in koliko kalorij porabite v telovadnici.

Opomba:

Tabela CFO za različne vrste dejavnosti je prosto dostopna, tako da jo zlahka najdete.

Če na kratko povzamemo vse zgoraj navedeno, je treba opozoriti, da nam telesna teža daje najbolj popolno predstavo o pravilnem energijskem ravnovesju. Njegova konstantnost kaže na ujemanje med porabljeno in porabljeno energijo. Če pa moramo (in moramo) izboljšati obliko telesa (njegovo strukturo), potem moramo delati na povečanju puste mase in zmanjšanju maščobne mase, kar pomeni, da nam bo trening v fitnesu in pravilna prehrana pomagala!

No, to smo uredili, no, zdi se, da nismo ničesar zamudili, ostalo je le sklepanje.

Pogovor

Danes smo spet opravili dobro delo (in mi je samo prepovedano) in izvedeli smo veliko ne le o idealnih telesnih proporcih v bodybuildingu, izvedeli smo, kaj je antropometrija in izvedeli nekaj o spremljanju rezultatov. Prepričan sem, da vam bo članek koristen in da se boste veliko naučili zase. To je vse, storjen je še en korak k cilju. Veseli smo, da smo sodelovali pri projektu » «!

Do naslednjič.

PS.Če imate vprašanja o telesnih meritvah ali kaj na splošno ni jasno, vam bodo komentarji pomagali, pišite!

Ste že kdaj naleteli na situacijo, da je obleka, ki vam je bila všeč, bolj pristajala vaši prijateljici kot vam, čeprav ste približno enake postave? Vam je to dejstvo ostalo skrivnost? Potem preberite ta članek do konca in izvedeli boste, kakšna so idealna razmerja ženskega telesa, kalkulator pa vam bo pomagal izračunati, kako blizu so vaši parametri zlatemu rezu.

• Kako ugotoviti, kako blizu so vaša razmerja idealnim?
• Kako uporabiti znanje o lastni sorazmernosti pri izbiri garderobe?
• Zaključek

Vsi ljudje imajo različne postave, tako da če primerjate dve dekleti enake višine, se bo iz nekega razloga ena od njiju zdela višja. To je ravno zato, ker so proporci telesa drugačni in dekle, ki ima daljše noge glede na telo, bo vizualno videti višje.

Če poznate svoja razmerja, lahko izberete prava oblačila, da ne pokvarite uravnotežene figure, ampak popravite nesorazmerno.

Kako ugotoviti, kako blizu so vaša razmerja idealnim?

Torej, ugotovimo, kakšen pas imate: visok, nizek ali proporcionalen.

Če želite to narediti, morate poznati svojo višino in razdaljo od stopal do pasu. Zdaj vzemite merilni trak in izmerite ti dve razdalji. Če želite jasno določiti linijo pasu (pogosto dekleta vodijo občutki in se jim zdi, da je pas nekoliko višji ali nekoliko nižji, kot je v resnici), nanj položite tesen elastični trak in elastični trak bo sam našel najožji del trupa.

Če želite razumeti, kako blizu so vaša razmerja zlatemu rezu, morate svojo višino deliti z razdaljo od stopal do pasu.

Če ti uspe številka je zelo blizu 1,61, potem vam lahko čestitamo - vaša postava je proporcionalna.

Če ti uspe številoveč kot 1,61, to pomeni, da je vaš pas nizek, zato so vaše noge s takimi proporci videti kratke. Ampak ne bodite razburjeni, to majhno nepopolnost je mogoče enostavno rešiti s pomočjo oblačil.

Če ti uspe število manjše od 1,61, potem vaša postava velja za standard lepote. Ker je vaš pas visok, so vaše noge videti dolge, kar je zelo lepo.

Kako lahko uporabite znanje o lastni sorazmernosti pri izbiri garderobe?

Obstaja veliko nasvetov o izbiri oblačil za oblikovanje postave, poglejmo glavne.

Proporcionalne figure ni treba prilagajati, pomembno je, da je ne pokvarite. Zato se izogibajte oblekam z nizkim pasom, če pa že nosite takšno obleko, obvezno obujte pete. Vrhovi bluz za maturo lahko prinesejo tudi disharmonijo v sliko.

Nasploh bodite previdni pri izbiri oblačil, pri katerih je pas zmešano navzdol, saj bo to porušilo vaše proporce. Toda oblačila z visokim pasom vas bodo nedvomno okrasila - v takšni obleki bodo vaše noge postale še daljše.

Kako uravnotežiti kratke noge in dolg trup (nizek pas)

Če se izkaže, da so vaše noge krajše od trupa, potem morate vedeti, kako jih pravilno vizualno podaljšati.

Najenostavnejši in najučinkovitejši način je podaljšanje nog s pomočjo čevljev. Ustvariti morate enobarvno navpično črto. Kaj to pomeni? Če so to čevlji, naj bodo po barvi blizu tenu vaše kože. Če so to topli čevlji, škornji ali škornji, ki bodo najverjetneje temne barve, potem izberite hlačne nogavice v barvi čevljev, da bodo čevlji iste barve kot hlačne nogavice raztegnili vaše noge.

Obleke z visokim pasom bodo sredino vašega trupa pomaknile navzgor in vašim nogam dodale nekaj centimetrov dolžine. Lahko poskusite premakniti sredino oblike z barvo. Izberite obleke s temnejšim spodnjim kot zgornjim delom, na zgornjem delu je lahko potisk ali vzorec, ki bo odvrnil pozornost od nog.

Če nosite krilo z velikim potiskom in je zgornji del gladek, bo to dodalo volumen bokom in vizualno skrajšalo vaše noge.

Monokromatski videzi dobro podaljšajo postavo in ustvarijo ravnovesje med dolžino trupa in nog. To pomeni, da če so čevlji, hlačne nogavice in obleka iste barve, bo to na splošno naredilo postavo višjo, kar pomeni, da bodo noge videti bolj proporcionalne.

Tretja vrsta deklet velja za standard lepote. To je tisto, kar pravijo o njih - "noge od ušes", zahvaljujoč njihovim nogam, ki so daljše od trupa.

Dekleta s tovrstnimi proporci so z veseljem sprejeta v manekenske agencije, saj ni nobenih omejitev pri izbiri stilov oblačil za njihovo postavo, kar je zelo priročno.

Toda tukaj morate upoštevati, koliko je vaša dragocena številka manjša od 1,61. Kajti če je vaš trup prekratek, zahteva korekcijo.

Če želite vizualno podaljšati svoj trup, nosite obleke s srednjim in nizkim pasom. Obleke z visokim pasom niso vaša možnost, ta stil bo še bolj popačil vaša razmerja.

Bluze, srajce, nevlečeni topi bodo prav tako uravnovesili vašo postavo. Lahko so enobarvne, mirnih barv v kombinaciji z zelo svetlim, potiskanim spodnjim delom.

Prav tako bo pomagalo ustvariti vizualno iluzijo in podaljšati trup, ozek navpični trak na vrhu obleke, dolge kroglice, majhna torbica na rami s tankim trakom, ki visi pod pasom.

Prav tako bi rad priporočil dekletom, ki imajo naravno kratek trup, da bodo pozorne na svoje prsi, še posebej, če so impresivne velikosti. Prsi ne smejo "drseti" navzdol, trup bo tako videti še krajši. Poiščite pravi nedrček, da bo vaše prsi držal v optimalni višini.

Zaključek

Zdaj veste, kako s kalkulatorjem določiti idealna razmerja ženskega telesa. In če so proporci nekoliko manj idealni, potem vam bodo naši nasveti pomagali, da jih boste zlahka popravili s pomočjo oblačil.