13:47 Anuš 0 komentarjev

Zakaj je POMEMBNO redno skrbeti zase in za svoj dom?

Zakaj je tako pomembno, da redno skrbimo zase in za svoj dom? Mnogim je to tako zasidrano v zobeh, da imajo že od otroštva željo po uporu. Želim živeti v neredu in vse poslati stran. Zdi se, da se drugi strinjajo, da vse to ni slabo, vendar čakajo, da se pojavi želja.

Želja (motivacija) je 90% navada. Nečesa ste navajeni in vam je všeč, ne zahteva skoraj nobene energije, vse poteka gladko, zato rezultat več kot nadomesti vloženi trud. Malo vložiš, več dobiš, navada se pozitivno utrdi, kar pomeni, da je naslednjič še lažje.

In samo 10% motivacije (to je želja, želja) je zavedanje potrebe. Za 10%! In ne tako, kot mnogi mislijo: spoznal sem potrebo in to naredil. št.

Zakaj je tako pomembno posvetiti čas čiščenju vašega doma ter vnašanju lepote in reda?

Inertna psiha vam ne bo dovolila, da bi zlahka naredili nekaj, česar sploh niste vajeni, ne veste, kako to storiti, ste enkrat poskusili, pa vam ni bilo všeč. In zaradi tega se sploh ne boste zavedali potrebe po tem. Takoj bo pritekla množica psihičnih obramb, zelenih, belih, zlatih in zacvilila na ves glas. »Zakaj rabiš to?«, »Porabi svojo energijo za nekaj drugega!«, »Ne skrbi, neuporabno je!«, »Bodi to, kar imaš rad!«, »Kaj pa, če je vojna in ti ste utrujeni? 90 % kot večina v parlamentu bo zmagalo, če kralj ne bo posredoval.

Ampak teh 10% je najbolj dragocenih. Pomagajo nam spremeniti sebe. Ni se lahko skotaliti po tistih tirnicah, ki jih je naredilo naše okolje, naše okolje, naša družina, naša kultura, nas vpeljala v nas že od otroštva (tako da se nam zdi, da je to naravno) ali nas čustveno vključila in okužila z njihov vpliv (kot si, v bistvu, večina ljudi oblikuje nove navade, skozi modo, preko prijateljev), ampak spreminjajo sebe, se uveljavljajo kot posameznik, v svojem bitju in ne v svojem obstoju.

Pomembno je ne le zavedanje potrebe, temveč tudi čustveno spodbudo iz tega zavedanja. O takšnem zavedanju ljudje včasih rečejo: »Videl sem luč«, »Spoznal sem«. To za kratek čas nadomesti manjkajočo navado, ustvari motivacijo, da se tega lotimo.

To je predujem, ki ga je pomembno uporabiti takoj. Nato se oblikuje navada, tista tirnica, po katerih se zlahka kotališ in zbiraš bonuse, rezultate, slavo in druge dobrote. Tudi denar, še posebej, če si ustvarite koristno navado na poklicnem področju. Ampak tudi v ostalem. Vsi viri posredno sodelujejo pri izgradnji vašega uspešnega, udobnega življenja; vsi vas hranijo in krepijo.

In želim prikazati možno motivacijo s primeri tega, kar so ljudje prisiljeni storiti, a običajno ne marajo: pospravljati hišo in skrbeti za svoj videz. Večina ljudi to počne, vendar mnogi čutijo notranji odpor. Pred prihodom gostov pospravijo hišo, se spravijo v red, preden gredo v javnost, torej edina motivacija je, »da ne bi zgoreli od sramu«. Ta motivacija je običajno dovolj, da se izognemo življenju in videzu brezdomca, vendar je vsakič potrebno veliko truda in rezultat ni razveseljiv.

Tak človek se ozira po svojem navidezno urejenem, a še vedno zasmetanem stanovanju in si misli: revščina je revščina, kakorkoli se oblizuješ, še vedno je smetišče, treba je opraviti večja popravila, kupiti novo pohištvo, še bolje, preseliti se. iz tega zanikrnega stanovanja v normalno stanovanje. In za to morate zaslužiti denar, in da bi zaslužili denar, ne morate izgubljati časa z neuporabnim čiščenjem, ampak si omislite nekaj posebnega, česar drugi niso pomislili.

In moški s prenosnikom se uleže na masten kavč in brska po internetu v iskanju navdiha. In - zaradi dviga samozavesti, verjeti v svojo moč in premikati gore. Zdi se mu, da ure in ure brska po internetu, da bi si izboljšal razpoloženje, v resnici pa se malo razbremeni, v bistvu pa neuporabno troši energijo, slabša mu razpoloženje in seveda ne pride na pamet nobenih novih idej. Poleg tega se nenadoma ne pojavi noben nov posel. Ni več denarja, ni pa več nereda v stanovanju in življenju.

Enako je z videzom. Odsev v ogledalu vam ni všeč, sploh vam ni všeč, ampak kakšen smisel ima izvajanje vaj? Ena vaja ne bo pomagala, le požrla vam bo energijo, potrebujete veliko denarja, da greste na otoke, se pravilno prehranjujete, delate jogo na morski obali, uživate v oboževanju vitkih mulatov, fizično cvetite in se elegantno oblačite. , ki se vozijo naokoli v čudovitih avtomobilih. To bo lepota, vse drugo pa bo obloga za mrtve.

Lepo življenje za bogate! Vmes denarja ni, treba je razmišljati, kje ga dobiti, in da najdeš odgovor na to vprašanje, se moraš uleči in razmišljati, ne surfati na vodi, ampak veš kje.

Tako se naključni impulz ljudi, da se obrnejo v vsakdanje življenje, približno preusmeri. Ljudje želijo razmišljati o bivanju in ne o vsakdanjem življenju; želijo se odtrgati od zemeljskega in se povzpeti v svet sanj (kot iz nekega razloga mnogi razumejo bitje). Ne zapravljajte življenja za nekoristne malenkosti.

Vendar te malenkosti niso neuporabne.

In le te malenkosti vam lahko dajo tisto, kar vam tako primanjkuje.

namreč.

Energija, da postanemo večji in močnejši. Energija za spremembo življenj v veliki meri. Priti do nečesa posebnega, te ideje nekje uvesti, nekako uresničiti. In ja, kakovost vašega življenja se lahko bistveno izboljša. Toda za to je treba vse gospodinjske malenkosti dojemati ne kot izgubo energije, temveč kot hranjenje polja.

Še več, temu je tako.

Potrata energije je ležati v neredu in kazati s prstom na pripomoček v iskanju iluzij.

In vsakdanje življenje sploh ni nekoristno. To je kot spanje in hrana – osnova življenja.

Zgodi se, da ljudje, ki so že obsedeni s kakšno idejo, nekim poslom, odvržejo vsakdan in celo spanje ter vse vržejo v realizacijo naloge. Tukaj, ja, lahko si privoščite, da za nekaj časa pozabite na vse. Čeprav so imele najbolj plodne osebnosti stabilno dnevno rutino: tisti, ki niso napisali enega zvezka, ampak več, niso odkrili enega, ampak veliko. Stalni način vam omogoča, da naredite veliko, da stabilno obstajate pri visokih energijah in ne samo vzletite in padete.

Povsem nekaj drugega pa je, ko še nimaš nobene ideje, ni posla in brezciljno tavaš po namišljenih svetovih v upanju, da boš naletel na kaj posebnega. Hodiš po napačnih svetovih, plaziš se po dnu greznice. Tam ni nič posebnega, tam so samo odpadki in smeti. Najprej se dvignite na višjo raven energije, kjer vam bodo na voljo druge funkcije bivanja.

In za to morate poskrbeti za vsakdanje življenje.

Zakaj je tako pomembno posvetiti čas čiščenju vašega doma ter vnašanju lepote in reda? Zakaj tega časa ne moremo šteti za "porabljenega" ali "odvzetega od dela"?

Ker ko čistiš svojo hišo, čistiš polje.

Ne v glavi, kot včasih pišejo v knjigah. Naredite red, pravijo, na mizi, v papirjih, v hiši, pa bo red v vaši glavi. Ne v moji glavi. Na terenu. To pomeni, da vzpostavljeni red ne vpliva na kaos misli (ne samo in ne toliko), temveč na kaos čustev (!) in kaos dogodkov.

Zdi se, kako lahko čiščenje hiše vpliva na kaos dogodkov? Toda v dogodkih ni kaosa, drugi na iste dogodke gledajo drugače. Kaos v tvojem dojemanju, vidiš nek dogodek, se natakneš nanj, si ga razlagaš skozi prizmo svojih pričakovanj in iluzij, napihneš njegov pomen, popačiš verigo vzrokov in posledic in zdaj te dogodek sesuje in muči, si raztrgan od tega, kar se dogaja. Hočeš teči v različne smeri hkrati, delaš veliko napak in potem ne moreš razčistiti posledic.

Za urejenost kaosa je treba na terenu ustvariti ravnovesje, razvozlati klobčič namišljenih povezav in zmanjšati neustrezen pomen posameznih figur in dogodkov. In najlažji način za doseganje takšnega ravnovesja je, da spravite stvari v red na fizičnem mestu, ki ga vaša psiha povezuje z vašim domom, vašim osebnim prostorom, ozemljem, ki vam pripada in vas ščiti (pred mrazom, vročino, padavinami, ljudmi, živalmi). ).

In to niti ni magija (čeprav vsa obredna magija deluje s psiho s preprostim modeliranjem), to je navadna psihologija. Če ste prebrali literaturo o oblikovanju in strukturi psihe, veste, da so vsi miselni procesi povezani z objektivno dejavnostjo.

Vse operacije, ki jih možgani izvajajo (analizirajo, posplošujejo, štejejo, označujejo), so podoba objektivne dejavnosti. To je tukaj, potem tam, to je tukaj, potem tam, od tu do tam. To je pomembno, več, v središču, poleg tega odhaja to in ono - prave infografike.

Tako je strukturirana mentalna dejavnost, tudi če se večine procesov ne zavedate. In Vygotsky, Halperin in Piaget, veliki psihološki znanstveniki, so to opisali v svojih knjigah s primeri oblikovanja psihe otrok.

Najprej štetje palic, nato štetje v glavi, nato še bolj zapletene miselne operacije, a osnova so še vedno iste štetke. Vsaka miselna dejavnost ima objektivni prototip, to je tisto, kar je pomembno razumeti. Na splošno je polje tisto, kar psiha ustvari med objektivno in duševno dejavnostjo (lahko preberete Bekhterevovo delo "Psihološko polje", potem ima Halperin malo o tem v "Psihologija kot objektivna znanost" in več v Levinu).

In potem ne boste imeli nobenih vprašanj o tem, kako čiščenje hiše, znebitev nepotrebnih stvari, optimizacija neposrednega prostora in vnašanje lepote in reda na vaše osebno ozemlje vpliva na polje in sliko sveta. Ne le začneš živeti na lepšem in razumljivejšem področju, ampak tudi na tistem, kjer si Mojster. Ne gost, ne naključni popotnik, ne ujetnik, ne slabovoljna žrtev dogodkov, temveč lastnik prostora življenja, v katerem si. Lastnik je tisti, ki ima pravico vse spremeniti, kot hoče, in ne samo uporabljati.

Seveda ni dovolj zgolj urediti stvari, da bi imeli polje nasičeno z energijo, sicer bi vse dobre gospodinje imele idealno polje. Red je v doseganju navideznega ravnovesja in znebitvi zmede, a če polja ni s čim zapolniti, se znajdeš sredi čiste, prazne dvorane. Bolje je kot živeti na smetišču, polnem podgan, ni pa tako zanimivo.

Se pravi, red je poleg vsega še dober, a je zelo pomemben del dela s terenom. To pomeni, da je poleg tega, da je priročno in prijetno v praktičnem smislu, tudi bolj trajnostno v energetskem smislu. Več smeti in nereda kot ima človek doma, lažje ga je podrti z nog, slabše pa je z osebnimi mejami.

Kar zadeva videz, je to še lažje. To ni le prostor igrišča, je vaša figura na terenu.

Če je namesto figure v polju nekakšna lisa, ki jo čutite kot subjektivni jaz, nekje v lobanji, in se vam slika v ogledalu zdi neprijetna in tuja, se skoraj ne morete pogledati od zunaj.

Zaradi tega vam je večina terenskih operacij enostavno nedostopna. Na voljo je številnim vašim konkurentom, ne pa tudi vam. V odnosih skorajda nimate empatije. Težko ocenite, kako vas dojemajo.

Imate slabo predstavo o svoji osebnosti ali pa imate namesto tega niz fantazij. Berete knjige in si predstavljate sebe kot junake, potopite se v neko dejavnost in projicirate svoj Jaz na objekt te dejavnosti, sodelujete v skupinski dejavnosti in se poistovetite s skupino ali vodjo, se zaljubite in izgubite v ljubljenem slika. Toda nimate svoje figure kot take. Obstaja prostor zanjo, vendar ni figure.

Se spomnite principa, po katerem številke rastejo? Pozor! Boljša je aktivna pozornost (vlaganje truda in denarja), še boljša je čustveno bogata (ljubezen, hrup, zanimanje). Pozorni ste na druge figure in rastejo, na svojo pa niste pozorni in ne raste.

Če posvečaš dovolj pozornosti svojemu videzu, svoji realni podobi, svoji personi, svoji podobi (ne le melanholične misli, iz katerih se naredi luknja, ampak čustveno bogata, aktivna pozornost), tvoja persona RASTE, ne pa se v tvojem polju pojavlja zamegljena figura. , vendar jasno. Pojavi se, postane svetlejši, večji.

Vi že zagotovo vidite svoj fizični jaz, ne domišljijo, ampak sebe, ker se fizično ukvarjate s SEBIM, resničnim seboj v resničnem življenju, in ne tavate v iluzijah, kje ste, kot v sanjah, bodisi vi ali nekdo drug.

Zato je pomembno, da se ukvarjamo s sliko. In kot razumete, rezultat ni tako pomemben (čeprav kam bo šel, seveda), pomembna je pozornost do sebe, redna nega in zanimanje za vaše telo, vaš slog, vašo podobo. Zaradi tega imate več in ne manj energije, počutite se bolj samozavestni in vaša samozavest postane stabilnejša.

Dokler ne boste šli v skrajnosti in začeli preveč časa razmišljati o svoji podobi, bo vaša postava rasla. Nezdravi procesi se začnejo, ko je veliko misli in malo pravih dejanj, torej ko veliko bereš, skrbiš in govoriš o svoji podobi, malo pa narediš zanjo. Potem ne raste figura, ampak luknja.

Poleg podobe se je treba ukvarjati še z marsičim, sicer ne bo tokov na terenu, če pa podobo popolnoma izbrišeš iz življenja, lahko preprosto izgubiš podobo o sebi, se izgubiš v ogledalih. Zato je tako pomembno, da vsak dan posvetite pozornost svojemu videzu, spremljate higieno in slog. Če zamudite nekaj dni, tvegate, da boste izgubili del svoje osebnosti. Vir slike zahteva stalno sodelovanje, preveč časa se mu ne da posvetiti, vendar premalo. Vsak dan - uro ali dve, to je približna norma za ta vir.

Ne boste leni v vsakdanjem življenju, če razumete, da to ni neumnost, ampak viri vaše vitalnosti. In od vaše vitalnosti je odvisno, kaj ste sposobni pridobiti iz življenja in kako jo povečati.

Kako se počutite glede vsakdanjega življenja? Ali to rad počneš? Čutite vpliv reda v hiši na igrišču? Kaj pa slika?

Fotografija images.altarta.com

Nohti so plošče, ki so namenjene zaščiti nežne kože prstov pred zunanjimi negativnimi vplivi.

Nenehno so izpostavljeni temperaturnim spremembam, čistilom in detergentom ter neugodnim podnebnim razmeram. Poleg tega lahko na stanje nohtne plošče in njeno zunanjo predstavljivost vplivajo: slaba prehrana, vse vrste bolezni in obilo stresnih situacij. Pod vplivom zgoraj opisanih dejavnikov lahko nohti postanejo krhki, tanki, neprivlačni, začnejo se luščiti in pokati ter se prekrijejo s pigmentnimi madeži različnih velikosti. Delno je prizadeta tudi obnohtna kožica, saj se lahko zaraste z zadrgami.

Vendar pa lahko neizkušen mojster povzroči še večjo škodo z vnosom okužbe, zato so mnoge ženske našle najboljšo možnost, da ohranijo svoje roke lepe in negovane - to je brazilska manikura.

Ta vrsta manikure se je pojavila relativno nedavno, vendar je že postala izjemno priljubljena, saj zagotavlja popolno varnost in odpravlja minimalno možnost poškodbe kože in nohtne plošče.

Komplet za brazilsko manikuro je za enkratno uporabo, zato ste lahko prepričani, da bodo vaši nohti videti odlično in hkrati zaščiteni pred vsemi vrstami okužb. Tudi postopek nege nohtov vključuje obdelavo kože s posebno kremo, katere sestava je brezhibna in edinstvena. Ima takojšen učinek in naredi kožo vaših rok mehko in nežno. Ta manikura nima kontraindikacij, zato jo lahko izvajajo ljudje s katero koli vrsto kože.

Seveda je treba manikuro izvajati redno, da se izognemo vsem negativnim posledicam. Poleg tega negovane roke povedo veliko o človeku. Pomembno si je zapomniti, da je na vaših rokah precej bakterij in glivic, zato poskrbite, da bodo ves dan čiste. Z glivicami se je zelo enostavno okužiti, zato ne smete prihajati v tesne stike z ljudmi, ki jih ne poznate, saj lahko pride do zdravljenja z zdravili. V procesu samooskrbe morate vedno uporabljati samo visokokakovostne izdelke, saj lahko dodatno poškodujete kožo rok.

Pristop k skrbi za stanje kože rok in nohtov mora biti celovit, zato poskušajte voditi zdrav življenjski slog in jesti pravilno.

Negovani lasje niso le bistveni atribut lepote. Sijoči, gosti lasje drugim predvsem dokazujejo vaše zdravje!

Seveda je za ohranjanje privlačnega videza potrebna redna nega las. V sodobni metropoli je to še posebej potrebno: neugodna ekologija, stres, prekomerno delo, kronično pomanjkanje spanja in utrujenost povzročajo poslabšanje njihove rasti, izpadanje las in druge neprijetne reakcije.

Vrste las

Za kompetentno in učinkovito nego las je pomembno, da pravilno določite svoj tip las, sicer obstaja nevarnost poslabšanja njihovega stanja. Lase delimo na normalne, suhe, mastne in mešane. Lasje normalnega tipa dobro odbijajo svetlobo in lesketajo na soncu. Če so vaši lasje elastični, se skoraj ne cepijo, jih je enostavno oblikovati in razčesati, so živahnega videza in te lastnosti ohranijo še nekaj dni po umivanju las, pomeni, da jih kompetentno in pravilno negujete s pomočjo izdelkov ki vam ustrezajo in so vaši lasje zdravi.

Nega las

Kaj vključuje pravilna nega las? Med vsemi postopki nege las je umivanje najpomembnejša sestavina, saj služi tako higienskim kot kozmetičnim namenom. Za zdrave lase, ki niso poškodovani ali izčrpani, je pravilno in pravočasno umivanje najmanj zadosten negovalni postopek. Vprašanje pogostosti umivanja se odloča čisto individualno: od umivanja las vsak dan do enkrat na 8-10 dni. Tu velja samo eno pravilo - lase si morate umivati ​​tako pogosto, kot jih potrebujete. Tistim, ki vsakodnevno uporabljate izdelke za oblikovanje las (geli, pene, laki), priporočamo vsakodnevno umivanje las, ker... Ti izdelki lase obtežijo, kar slabo vpliva na njihovo kakovost. Za vsakodnevno umivanje uporabite blage šampone, posebej zasnovane za ta namen.

Ni priporočljivo umivanje las s prevročo ali prehladno vodo: optimalna temperatura vode je 35-45C. Bolj kot so lasje mastni, hladnejša mora biti voda. Poleg tega šampona ne smete nanašati na suhe lase: lase najprej zmočite z vodo, nato na dlani nalijte malo šampona, ga podrgnite in ga počasi in nežno vtrite v lasišče, lase pa samo sperite z nastalo peno, pri čemer je poskušajte ne drgniti preveč drug ob drugega, da ne poškodujete lasnega stebla in povrhnjice. Lase morate namiti vsaj dvakrat: to je posledica dejstva, da se med prvim namivanjem iz las odstrani le del umazanije, prahu in sebuma, terapevtski učinek šampona pa se pojavi šele pri drugem nanosu. . Ne pozabite tudi, da je treba lase po uporabi šampona in drugih izdelkov temeljito sprati z vodo, pri čemer se izogibajte ostankom detergentov na njihovi površini.

Kako izbrati pravo sredstvo za pranje las?

Pri izbiri šampona uporabite preprost princip: natančno preberite besedilo na embalaži in uporabite šampon, ki je namenjen vašemu tipu las, po začetku uporabe pa analizirajte rezultate. Za pozitivne rezultate uporabe šampona lahko štejemo čiste lase, brez maščobe, sijoče lase po sušenju, dobro razčesavanje in vodljivost ter brez draženja lasišča. Da bi razumeli, da ta šampon ni primeren za vas, sta dovolj ena ali dve uporabi, da pa bi lahko ugotovili, da je ta šampon pravi za vas, ga morate redno uporabljati vsaj nekaj tednov. Poleg tega mora dober šampon odstraniti statično elektriko iz las in, kar je najpomembneje, nadomestiti izgubo beljakovin, vlage in hranilnih snovi. Trditev, da je treba šampon občasno zamenjati, je mit: če ste izbrali šampon, s katerim ste povsem zadovoljni, ga zamenjajte z drugim le, če se stanje vaših las spremeni.

Po uporabi šampona je priporočljivo na lase nanesti balzam. Opravlja več funkcij: olajša sušenje in česanje ter daje elastičnost las. Bolje je, da uporabite šampon in balzam iste znamke - po sestavi se ujemata, učinek balzama pa najbolj učinkovito dopolnjuje učinek šampona. Kombinacija šampona in tekočine iz različnih linij ne koristi lasem in v nekaterih primerih lahko povzroči celo alergijske reakcije. Pogosto je sredstvo za izpiranje v šamponu 2 v 1, vendar je to "potujoča" možnost: uporaba sredstva za izpiranje ločeno je veliko bolj učinkovita.

Obnova poškodovanih las

Za obnovo poškodovanih las so namenjeni posebni izdelki za ekspresno nego - lase »zgladijo«, delujejo obnovitveno in hranilno na lasni mešiček ter so zasnovani za hitro in enostavno obnovitveno delovanje. Za daljši, popolnejši in globok terapevtski učinek obstajajo maske - nanesejo se na lase 15-20 minut 1-2 krat na teden.

Zelo pomembno je razumeti, da je skrb za vaše lase, tako kot za kateri koli drug del telesa, vseživljenjsko prizadevanje. Ne morete skrbeti za svoje lase mesec ali dva, potem pa pozabiti nanje v upanju, da bodo sedaj zdravi do konca življenja. Bodite dosledni in ne pustite las brez nege.

Fascija (latinsko fascia - povoj, trak) je membrana vezivnega tkiva, ki pokriva organe, žile, živce in tvori ohišja za mišice pri vretenčarjih in ljudeh. Funkcije mišične fascije so: zagotavljanje drsenja mišic, določanje položaja notranjih organov, prenos gibanja od mišic do kosti, zagotavljanje ugodne in prožne embalaže za živce in krvne žile, ko prehajajo skozi ali med mišicami.

Kot vidite, vas lahko težave s fascijo drago stanejo, če zanjo ne skrbite tako dobro kot za svoje mišice in vezi.

Vzroki bolečine

Ena najpogostejših težav, za katero ste verjetno že slišali, so petni trni. Vendar pa se s prekomerno telesno aktivnostjo bolečina pojavi ne le v nogah.

V normalnem stanju se tako imenovani listi fascij med gibanjem telesa prosto gibljejo drug glede na drugega, a takoj ko pride do prevelike obremenitve ali poškodbe, se začnejo zlepljati in nastanejo fascialne adhezije. Dobiš cel kup težav: slaba gibljivost sklepov, slaba koordinacija gibov, preobremenitev mišic in posledično bolečine. Poleg tega lahko pride do motenj v delovanju notranjih organov in drugih telesnih sistemov zaradi stiskanja krvnih žil in živcev.

Zdi se, da v svoj načrt treninga vključite vsaj en dan raztezanja ali joge - in to je to, vezivno tkivo bo veselo, veselo in poslušno. Vendar pa vsaka raztezna vaja ne bo pomagala sprostiti fascije delov telesa, na katerih ste delali. Poleg tega obstaja posebna smer v fitnesu, ki je v celoti posvečena fasciji - fascialni fitnes. Ta tehnika je namenjena ponovni vzpostavitvi krvnega obtoka in elastičnosti fascije, odpravi adhezij in hitrejšemu okrevanju po poškodbah.

vaje

1. Miofascialna sprostitev

Vaje z masažnim valjem za mišice zgornjega ramenskega obroča, ki povrnejo gibljivost vratne in prsne hrbtenice ter pravilno delovanje diafragme. Ta tehnika vam omogoča znatno povečanje zmogljivosti pljuč.

2. Vaje za kolčne sklepe

Kombinacija vaj za obnovitev fascialne gibljivosti in povečanje obsega gibljivosti sklepov. Vzpostavi ravnovesje globokih mišic, ki obdajajo sklep, in površinskih mišic.

3. Raztezanje in miofascialna masaža

Ruski podprvak v CrossFitu in trener ARMA S.M.C govori o sproščanju mišične napetosti, miofascialni masaži, raztezanju trapezne mišice, iliopsoas mišic in stegenskih tetiv. Aleksej Nemcov.

4. Razteg za ledveni predel, upogibalke kolka in fascijo lato

5. Vaje za krepitev fascije