Prvi meseci nosečnosti so ena najpomembnejših obdobij pri rojevanju otroka. V tem obdobju se je treba ne le držati strogo določenega življenjskega sloga, privzgojiti nove navade, ampak tudi pravilno jesti. V tem času ženske trpijo zaradi tako neprijetnega pojava, kot je toksikoza. Znana hrana lahko povzroči napade slabosti in nekaj, kar vam prej sploh ni bilo všeč, se lahko zdi kot odlična poslastica. Toda včasih se morate premagati in se odpovedati okusni hrani v korist izdelkov, ki so potrebni za vsako nosečnico.

V prvih treh mesecih od začetka nosečnosti se otrok zelo aktivno razvija in se do 14. tedna spremeni v pravega malega človeka. V tem obdobju se oblikuje večina sistemov. V prvem trimesečju otrok razvije srce, ki črpa kri, in nastanejo organi. Ti procesi povzročajo povečano potrebo po vitaminih in mikroelementih za rastočega otroka.

Vse, kar potrebuje plod za normalen razvoj svojih organov in sistemov, se vzame iz materinega telesa. Če pride do pomanjkanja vitalnih snovi, dobavljenih s hrano, bo žensko telo najprej začelo trpeti - počutila se bo slabo, nenehno doživljala šibkost in utrujenost. Koža bo postala nezdrava, lasje bodo izpadali, zobje pa oslabeli in dovzetni za različne bolezni.

V nič manjšem obsegu bo slaba prehrana vplivala na zdravje otroka. Pomanjkanje mikroelementov in vitaminov bo povzročilo motnje v razvoju organov, pojav prirojenih patologij in počasnejšo rast. Zato mora biti prehrana nosečnice v zgodnjih fazah bogata z vitamini in minerali.

Splošna pravila prehrane

Da bi se otrok normalno razvijal in imel dobro zdravje, je pomembno paziti ne toliko na količino zaužite hrane, temveč na njeno kakovost. In najpomembnejše pravilo pri tem je uravnotežena prehrana. Dnevna prehrana nosečnice mora vsebovati živila, bogata s hranili in biološko aktivnimi snovmi, vitamini in prehranskimi vlakninami.

Na mizi bodoče matere mora biti popoln jedilnik, vključno z ribami, mesom, jajci, mlečnimi izdelki, zelenjavo, sadjem, ogljikovimi hidrati in maščobami. V tem primeru mora biti število porabljenih kalorij približno to:

• 30 % kalorij predstavljajo maščobe. Bolje je, da ne izvirajo iz mesnih jedi, temveč iz masla, oreščkov in mlečnih izdelkov;
• 15% kalorij predstavljajo beljakovine. To vključuje: ribe, meso, jajca, mlečne izdelke, oreščke, grah in druge stročnice;
• 50 % kalorij predstavljajo ogljikovi hidrati. Da bi jih vnesli v telo, je priporočljivo uživati ​​sadje, riž, testenine, krompir, žitarice – na primer ovsene kosmiče in ajdo.

Pravilna prehrana v zgodnjih fazah nosečnosti bo pomagala tudi v boju proti toksikozi.

Če želite to narediti, se morate držati naslednjih pravil:

1. Hrano morate jesti vsake 2-3 ure, porcije pa morajo biti majhne.
2. Med obroki morate piti dovolj tekočine - vsaj liter in pol na dan, najbolje negazirano vodo.
3. Prvič v dnevu morate jesti, ne da bi vstali iz postelje. Takšen "prigrizek" je lahko kreker, krekerji ali kozarec kefirja.

Dieta

V prvih 10-12 tednih bodoča mati potrebuje naslednje izdelke:

Pri pijačah je treba dati prednost svežim sokovom iz zelenjave in sadja, čisti negazirani vodi, sadnim pijačam in kompotom. Ni priporočljivo piti pakiranih sokov in gaziranih pijač, ker vsebujejo veliko konzervansov in drugih dodatkov. Pijače, ki vsebujejo kofein (čaj, kava), je treba izključiti ali zmanjšati njihovo porabo na minimum.

Kateri vitamini so potrebni v zgodnji nosečnosti

Da bi se plod v celoti razvil, mora materino telo redno prejemati naslednje vitamine in mikroelemente:

V zgodnjih fazah nosečnosti je strogo odsvetovano uživanje hitre hrane: hrenovk, hamburgerjev, čizburgerjev itd. Odpovedati se boste morali čipsu, prekajeni hrani, gaziranim pijačam, kečapu in drugim omakam, saj vsi ti izdelki negativno vplivajo na telo otroka v razvoju.

Video - Top 20 izdelkov, potrebnih v prvem trimesečju nosečnosti

Kaj in kako naj jedo bodoča mamica? Informacij je preveč, da bi se lahko takoj pravilno odločili. Strašijo nas alergije, težave v razvoju nerojenega otroka in različne grožnje našemu videzu.

In poskuša preprečiti, kar prihaja diateza, pomanjkanje višine ali teže otroka in izpadanje las, nosečnice začnejo izumljati vse mogoče diete. Ali pa preprosto opustijo vse in se še naprej prehranjujejo enako kot pred nosečnostjo. Kaj je prav?

Prehrana bodoče matere je predvsem zdrava, raznolika, hranljiva hrana. Pri sestavi našega jedilnika se moramo ravnati po naslednjih načelih.

Prvo načelo

Hitreje pride izdelek iz narave do naše mize, bolj ko je »živ«, bolje je za žensko. To velja za absolutno vse: meso, ribe, zelenjavo, sadje in mlečne izdelke.

Povsem očitno je, da so mleko, ki je shranjeno šest mesecev, jogurti, ki se ne pokvarijo več mesecev, konzerve, klobase in zamrznjene ribe, ki so že kdo ve koliko časa v trgovini, daleč od koncepta » živa hrana."

Drugo načelo

Med nosečnostjo, kot v vsakem drugem obdobju življenja, mora biti hrana prijetna. Pomembno je, da je ta ali ona hrana hotel sem . Voditi vas mora želja (»to hočem jesti«) in ne določena stališča (»to je zdravo« ali »tega ne morem narediti«).

Pogosto jemo po principu, ki prihaja iz glave, in ne iz potreb telesa - in potem se taka hrana slabo absorbira preprosto zato, ker je telo ne potrebuje. Najbolj presenetljiv primer je uživanje skute pri nosečnicah. Jedo ga ne glede na željo, saj velja za najboljši vir kalcija, ki ga bodoče mamice potrebujejo.

Medtem, prvič, skuta je predvsem beljakovina, in drugič, če jo jeste na silo, potem ni dejstvo, da se bodo hranila iz nje absorbirala.

.INNi stroge norme "za vse"! Vsaka ženska ima svoj metabolizem, med nosečnostjo pa se te razlike še povečajo. Zato se ne morete zanesti na povprečne stopnje porabe za določen izdelek.

Mnogi bodo verjetno imeli vprašanje: kaj storiti, če želite odkrito škodljive izdelke? Čips, coca-cola in čokolada v velikih količinah v normalnih razmerah niso zdravi, da o nosečnosti ne govorimo.

Takšne preference se lahko štejejo za določene diagnostični znak- to pomeni, da je ženska v prehrani že motena in ne more pravilno zaznati potreb svojega telesa, hkrati pa dobro čuti užitek, ki ga prejema od teh izdelkov. Nenavadno je, da v nosečnosti veselje do uživanja določene vrste hrane prevlada nad njeno koristnostjo.

Kaj lahko kaže ta ali ona zasvojenost? Na primer, če ima ženska neustavljivo željo po čokoladi, potem si morda ne dovoli, da bi prejela veselje do življenja, živi v oblasti prepovedi in se podreja vsemu. Drugi, pomembnejši razlog je lahko ta, da si ženska sistematično odreka maščobo - telo pa si vsaj na ta način prizadeva nadomestiti njen primanjkljaj.

Druga pogosta želja po hrani je hrepenenje po slanem- lahko je posledica dejstva, da ženska malo pije in tako telo skrbi za zadrževanje potrebne količine tekočine v tkivih. Na to kaže tudi neustavljiva želja po gaziranih pijačah.

V vsakem primeru bo otrok prejel vse, kar potrebuje od materinega telesa, še posebej, če je to prva nosečnost. Tako deluje naše telo. Vprašanje je le, kaj bo porodnici ostalo in kakšno bo njeno stanje po porodu ob prehrani, ki ne zagotavlja dovolj hranil.

Tretje načelo

Oobvezna vključitev bistvenih prehranskih sestavin v prehrano . Nosečnice si pogosto zadajo super nalogo: pojesti čim več vitaminov. Medtem pa nosečnica najprej potrebuje ne vitamine, temveč beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate.

Vaš dnevni meni mora vsekakor vključevati izdelke, ki vsebujejo te tri sestavine. Vir veverica so mlečni izdelki, ribe, meso, stročnice, jajca, žitarice - in vse to je treba zaužiti, saj so beljakovine gradbeni material za rast in razvoj otroka.

Ogljikovi hidrati so tudi potrebni - zagotavljajo žensko telo in telo rastočega otroka s potrebno količino energije. Kruh, krompir, zelenjava, sadje in žitarice morajo biti vključeni v prehrano nosečnice. Koliko ogljikovih hidratov točno potrebuje, je odvisno od življenjskega sloga ženske – bolj ko je aktivna, več živil z ogljikovimi hidrati mora zaužiti.

Uporaba maščoba med nosečnostjo pridobijo še posebej pomembno vlogo, saj sodelujejo pri izgradnji živčnega sistema in membran rastočega telesa otroka. Nemogoče jih je zmanjšati na minimum, kaj šele izključiti mastno hrano.

Prehrana nosečnice mora vključevati mastne ribe, mastno meso, mast, dolgo kuhane juhe, želejevo meso, maslo in rastlinsko olje, oreščke in mlečne izdelke. Mastne ribe so še posebej koristne, ker vsebujejo večkrat nenasičene maščobne kisline v aktivni obliki, ki se zelo dobro absorbirajo in takoj vgradijo v telo.

Yulia Gusakovskaya - Starovoitova, režiserka Družinski center

Dragi bralci! Kakšna naj bi bila po vašem mnenju prehrana nosečnice? Ali naj se bodoča mamica drži strogih zdravih meja ali si lahko dovoli okusne dobrote in slano hrano?

Za popoln razvoj otroka in dobro počutje bodoče matere morajo nosečnice upoštevati določena pravila prehrane. Poleg tega bo upoštevanje vseh priporočil pomagalo ne le roditi zdravega otroka, ampak tudi ohraniti vitko in lepo postavo. Pravilna prehrana za nosečnice je ključ do dobrega zdravja otroka in uspešne nosečnosti.

Osnovna načela prehrane za nosečnice

Pričakovanje otroka je odličen čas, da preidete na zdravo prehrano in ponovno razmislite o svojih navadah. Prva stvar, ki jo bo treba spremeniti, je število obrokov in preiti s 3 obrokov na dan na 4-5 obrokov na dan.

Ko se število obrokov poveča, je treba velikost porcije zmanjšati. Bodoči mamici ni treba jesti za dva - razen odvečnih kilogramov in dodatnih težav zaradi odvečne teže med porodom to ne bo prineslo.

Morate jesti pogosto in v majhnih porcijah.

Izdelki naj bodo samo sveži in naravni: brez konzervansov in sintetičnih izdelkov. Prehrana mora vsebovati svežo zelenjavo, sadje, jagode in zelišča, ki se odlično spopadajo s problemom zaprtja in pomagajo normalizirati delovanje črevesja, pa tudi meso, ribe in mlečne izdelke - glavne vire beljakovin in preprečevanje anemije in pomanjkanja. kalcija v telesu.

Kako pravilno jesti med nosečnostjo

1. Ne zlorabljajte velikih količin hrane, ne prejedite, da v želodcu ni občutka teže.
2. Ni priporočljivo izpuščati obrokov. Če ste lačni, je bolje, da si privoščite prigrizek v obliki jabolka ali jogurta;
3. Takoj po prebujanju morate zajtrkovati. Hranljive kaše: ovsena, ajdova, koruzna, bogate z mikroelementi in vitamini, idealne za jutranje obroke;
4. Pester jedilnik je pomembna prehranska zahteva bodoče mamice. Vsak izdelek je koristen in bo koristil le otroku. Uživanje istih jedi lahko privede do pomanjkanja nekaterih koristnih in hranilnih snovi v telesu;
5. V meniju morate omejiti količino sladkarij, slaščic in izdelkov iz moke. Sladkor lahko nadomestimo z zdravim medom, sladkarije s sadjem, rozinami, oreščki;
6. Pravilna prehrana med nosečnostjo vključuje pitje dovolj vode, kar bo preprečilo otekanje pri nosečnicah. Koristne so jagodičaste sadne pijače, kompoti, žele, decokcija šipka in šibek čaj;
7. Dajte prednost hrani, ki je kuhana na pari, dušena, kuhana ali pečena. Pri ocvrtih jedeh uporabljajte čim manj maščobe;

Pomembno! Zloraba izdelkov iz moke in peciva lahko povzroči fermentacijo v črevesju in povzroči nelagodje in neprijetne občutke.

Pravilna prehrana za nosečnico: meni

Zajtrk:

Prvi obrok po prebujanju je müsli z mlekom z različnimi žiti, koščki sadja in jagodičja ter oreščki. Takšen zajtrk bo nasitil telo, ga napolnil z energijo in oskrbel s kalcijem in fosforjem.

Koristno bo tudi sveže sezonsko sadje, potopljeno v domači jogurt ali zamrznjeno, ki z odmrzovanjem ne izgubi svojih blagodejnih lastnosti. Različne žitarice, jajca v kakršni koli obliki, toast: s skuto, sirom, slanino, zelenjavo, skutne enolončnice bodo odličen zajtrk in bodo poskrbele za pravilno prehrano med nosečnostjo.

kosilo:

Drugi zajtrk - malica pred kosilom s sadjem, jogurtom, mlečnim napitkom z dodatkom koščka sadja ali pestjo oreščkov in suhega sadja.

Večerja:

Kosilo je poln obrok. V prehrano vključite juhe, kuhano, pečeno ali dušeno meso je zdravo. Kot priloga je primeren kuhan krompir, dušena zelenjava, vermicelli ali testenine. Ne pozabite na vitaminske solate z oljčnim oljem in zelišči.

Po kosilu lahko popijete kozarec soka, kompota ali zeliščnega čaja.:

Popoldanska malica

Popoldanski prigrizek vam omogoča, da potešite lakoto pred večerjo in napolnite telo z energijo ter se spopadete s popoldansko zaspanostjo. Primerni so sveži zelenjavni in sadni sokovi, torta ali žemlja z medom ali marmelado, skuta ali jedi iz skute.:

Večerja

Za večerjo so odlične dušene jedi z mesom in zelenjavo, ribje jedi, jajčne jedi in sveže solate. Žemljo lahko jeste tudi z mlekom ali jogurtom.:

Druga večerja

Druga večerja je običajno kasneje. Da ne boste obremenjevali želodca pred spanjem in potešili občutka lakote, vam bo pomagal kozarec toplega mleka, morda z medom, kos sira s suhimi piškoti ali pest suhega sadja ali oreščkov. Primerni so kateri koli fermentirani mlečni izdelki: fermentirano pečeno mleko, jogurt, kefir.

• Prepovedana živila za pravilno prehrano med nosečnostjo v meniju:
• zelenjavo in sadje je treba dobro oprati pod tekočo vodo, da preprečite okužbo s toksoplazmozo;
• Med nosečnostjo se izogibajte uživanju modrih sirov (Dor Blue, Camembert), ki vsebujejo bakterijo Listeria, ki predstavlja tveganje za zdravje otroka.

Pravilna prehrana med nosečnostjo po tednih

Prvi 4 tedni Nosečnost je čas, ko se bodoča mamica zave, da bi morala sedaj prevzeti več odgovornosti za svoje zdravje: jesti drugače. Odpovejte se hitrim prigrizkom na poti, pozabite na hitro hrano (hrenovke, ocvrt krompirček), prekajeno hrano in preidite na zelenjavne solate, mlečne izdelke in sveže sadje.

Pravilna prehrana v zgodnji nosečnosti mora nosečnici zagotoviti zadostne količine kalcija, ki je potreben za tvorbo močnih kosti nerojenega otroka. Vsi mlečni in fermentirani mlečni izdelki so bogati s kalcijem, še posebej skuta, zelena zelenjava in brokoli.

Telo bodoče matere potrebuje tudi mangan in cink, ki ju najdemo v jajcih, ovsenih kosmičih, bananah, puranu, špinači in korenju.

Toksikoza je pogost pojav pri nosečnicah, zato je pravilna prehrana v prvem trimesečju nosečnosti med 5 do 10 tednov sestoji iz izločanja živil, ki lahko sprožijo bruhanje. To velja za visoko kalorično in mastno hrano.

Če imate slabost, morate jesti majhne porcije, koristne so limona, kislo zelje, juha iz šipka, bogata z vitaminom C, in suhe marelice.11-12 tednov nosečnosti

– obdobje nenavadnih okusnih preferenc v hrani pri nosečnicah. Ne smete se odreči niti najbolj drznim kombinacijam izdelkov. dovolj. 13-16 teden

čas zaključka oblikovanja plodovega okostja. Uživanje mleka, skute in kefirja bo koristilo nerojenemu otroku. Med 17-24 tednov

pride do oblikovanja in razvoja otrokovih vidnih in slušnih organov. V teh tednih so koristna živila, bogata z vitaminom A. Najdemo ga v velikih količinah v zelju, korenju in papriki. Z 24 do 28 tednov

bodoče matere lahko doživijo neprijeten občutek zgage, ki je povezan s pritiskom želodca na maternico, ki se je v tem času močno povečala. Izogibajte se uživanju mastne in začinjene hrane, omak in začimb ter se odrecite gaziranim pijačam. Za zgago so koristne kaše, zlasti ovsena in ajdova, nemastne zelenjavne pire juhe, kuhano meso in dušena zelenjava.– obdobje nastajanja in razvoja otrokovih možganov. Prehrana mora vsebovati rdeče ribe, mlečne in fermentirane mlečne izdelke, oreščke in jajca. Pravilna prehrana za nosečnice je v tem obdobju še posebej pomembna!

Začenši od 35 tednov– čas priprave telesa na prihodnji porod, potrebuje energijo.Sveža in kuhana zelenjava je vir energije in krepitve telesa. V prehrani morate zmanjšati količino mesnih in ribjih jedi, jajc, pa tudi živil, bogatih s kalcijem - telo kalcija pred porodom ne potrebuje.

Prekomerna količina bo otrdela kosti dojenčkove lobanje in otežila njegov prehod skozi porodni kanal.

Pomembno! Več pozornosti je treba nameniti uživanju rastlinskih maščob, solate začiniti z rastlinskim oljem in dodati zelenjavi. Rastlinsko olje pomaga izboljšati elastičnost mišic in je odlično preprečevanje hemoroidov.

Nosečnost je čas, ko lahko ženska v svoji prehrani dovoli vse, vendar naj bo zmerna, pri čemer se drži osnovnih pravil prehrane. Po organizirani pravilni prehrani med nosečnostjo iz tedna v teden si ženska ne bi smela odreči majhnih užitkov - vira pozitivnih čustev, ki so tako potrebni za otroka.

Z nastopom nosečnosti, še posebej, če je prva, si vsaka ženska zastavi vprašanje - kaj je zdaj mogoče in kaj je bolje zavrniti? In to je povsem logično, saj se od zdaj naprej začne popolnoma novo in včasih nepredvidljivo življenje.

V vprašanjih porabe hrane, tako kot v mnogih drugih vprašanjih, obstajata dve skrajnosti. Prej je veljalo, da mora nosečnica jesti za dva. Zdaj je, nasprotno, ta tema postala tako razširjena, da so ženske v strahu pred pridobivanjem odvečnih kilogramov začele jesti manj kot običajno. Oba pristopa sta v osnovi napačna.

Od zdaj naprej morate spremljati ne toliko količino hrane, ki jo jeste, ampak njeno kakovost! Med nosečnostjo je nujna ustrezna prehrana.

Slaba prehrana med nosečnostjo

1. Za začetek razumejmo sam koncept – kaj je nezdrava prehrana. Torej, tukaj so štiri točke:
2. Pomanjkanje vnosa hrane.
3. Prekomerni vnos hrane.
4. Slaba kakovost izdelkov, ki se uporabljajo za kuhanje.

Nepravilno razmerje sestavin hrane, potrebnih za normalno nosečnost.

1. Posledice slabe prehrane so lahko res hude:
2. Če posteljica ne prejme vitaminov in mineralov, potrebnih za normalen razvoj, lahko pride do prezgodnjega poroda ali celo splava.
3. Možna je tudi odcepitev posteljice pred začetkom poroda. Možnost dojenčkovega preživetja je le 50/50.
4. Anemija ali anemija se lahko razvije pri bodoči mamici zaradi pomanjkanja ali nepravilne absorpcije železa, beljakovin in vitaminov.
5. Zaostanek v razvoju otroka.
6. Otrok ima premajhno ali prekomerno telesno težo. V prvem primeru je to lahko zapleteno zaradi zgodnjega rojstva nedonošenčka in njegove nizke sposobnosti preživetja. V drugem primeru bo prevelik plod zaradi svoje velikosti zapletel porod. Če govorimo o naravnem porodu, je možno predpisati celo carski rez ali urgentni rez v presredku, da lahko varno pride ven.
7. Podhranjenost lahko znatno oslabi porod in podaljša proces.
8. Krvavitev po porodu, slabo strjevanje krvi, dolgotrajno celjenje presredka, počasno krčenje maternice.
9. Zapleti na jetrih, pljučih in ledvicah.
10. Prekomerna aktivnost in razdražljivost otroka.
11. Nizka imuniteta pri otroku, nagnjenost k različnim neželenim boleznim.
12. Poškodbe možganov, encefalopatija.

Prehrana med nosečnostjo

Ukvarjali smo se torej s posledicami slabe prehrane za mater in otroka. Zdaj pa razmislimo, kako pravilno jesti za oba.

Najprej je pomembno štetje kalorij. Če ženska povprečne višine (170 cm) tehta približno 60 kg, potem potrebuje približno 2000 kalorij na dan. Pod pogojem, da ne sedi na kavču, ampak vodi zmerno aktiven življenjski slog. Kalorije so v bistvu energija. Njihova potreba z nastopom nosečnosti se poveča za približno četrtino. Za žensko v našem primeru bi bilo to približno 2500 kalorij. Bolje je narediti natančnejši izračun pri nutricionistu. Vse, kar se poje več od norme, bo prispevalo k prekomerni teži matere in otroka.

Na začetku bi morali vedeti, katere komponente so pomembne in v kakšni količini.

Beljakovine med nosečnostjo

Zelo pomembno za rast in pravočasen razvoj otroka. To je tako imenovani "gradbeni material" za otroka. 20-25% celotne hrane, ki jo zaužijemo na dan, naj predstavljajo beljakovine. In polovica zaužitih beljakovin naj bo živalskih.

Prepričani vegetarijanci bi morali med nosečnostjo in celo dojenjem začasno opustiti svoja prepričanja. Niti približno analogov beljakovin, ki jih najdemo na primer v mesu! Prav zaradi tega je nosečnicam dovoljeno uživati ​​meso tudi v pustnem času.

Živila, bogata z beljakovinami - katero koli meso, ribe, perutnina, jajca, mlečni izdelki, siri itd.

Maščobe med nosečnostjo

20-30% celotne prehrane predstavljajo maščobe, to je približno 85 g. Do 30 g naj bi prihajalo iz rastlinskih maščob.

Maščobe vsebujejo posebne snovi, ki blagodejno vplivajo na delovanje srčno-žilnega sistema. Maščobno tkivo ima vlogo mehanske zaščite ploda pred udarci in padci. Ima toplotnoizolacijske lastnosti, zadržuje toploto v predelu maternice. Zato je poraba maščobe bistvenega pomena tako za mater kot za njenega nerojenega otroka, glavna stvar je upoštevati ukrep!

Med rastlinske maščobe spadata na primer olivno in koruzno olje. Za živali - maslo, ghee. Bolje je izključiti vse nadomestke masla (margarino, mast ...).

Ogljikovi hidrati med nosečnostjo

Ogljikovi hidrati so tako imenovano "gorivo" za telo, vir njegove energije. Njihova pravilna uporaba je neposredno povezana z normalnim razvojem ploda v maternici. V prehrani ženske mora biti prisotno 40-45% prehrane ali 350 g ogljikovih hidratov na dan. V drugi polovici nosečnosti ga lahko povečate na 400 g. Pazite na kakovost ogljikovih hidratov in dajte prednost dolgim, navadnim ogljikovim hidratom.

Pravilni ogljikovi hidrati so kaše, polnozrnati rženi kruh, sadje in zelenjava. Nepravilni ali kratki ogljikovi hidrati so vse vrste sladkarij, izdelkov iz moke, peciva itd. V prehrani nosečnice so nezaželene, saj jim ne prinašajo nobene koristi - so le prazne kalorije.

Vitamini med nosečnostjo

Za normalen in pravočasen razvoj dojenčka v trebuščku so potrebni številni vitamini. Tudi ob pravilni prehrani morda ne bodo dovolj in zdravniki pogosto predpisujejo dodatne multivitamine med nosečnostjo. Z jemanjem vitaminov morate začeti v fazi načrtovanja in končati, kot vam je predpisal zdravnik - običajno dokler ženska ne doji.

Vitamin A je potreben za normalen razvoj in delovanje posteljice, ki prevzame funkcijo zaščite otroka pred vsemi vrstami okužb. Dnevni odmerek vitamina naj bo približno 2,5 mg. Vsebuje rdeča, oranžna in rumena zelenjava in sadje, na primer korenje, buča, paradižnik, melona, ​​rowan, rakitovca. Peteršilj, pa tudi cvetača in brstični ohrovt vsebujejo zadostne količine vitamina A.

Vitamini skupine B so potrebni za krepitev mišičnih vlaken, pa tudi za normalno delovanje živčnega in srčno-žilnega sistema. Vsebuje rjavi riž in grah. S tem vitaminom so bogata tudi jetra, ledvice in srce.

Vitamin C ali askorbinska kislina je potrebna za krepitev imunosti matere in njenega nerojenega otroka ter za vzdrževanje na ustrezni ravni. Vsebuje vse vrste citrusov (limona, pomaranča, grenivka), kivi, šipek.

Vitamin D je nujen za normalen razvoj skeleta pri otroku in je pomemben za preprečevanje rahitisa. Veliko novorojenčkov dobi to diagnozo in jim predpiše dodatne vitaminske dodatke. Vsebuje jajčni rumenjak in ribje olje.

Vitamin E uravnava delovanje reproduktivnega sistema bodoče matere, poleg tega je od tega odvisen popoln in pravilen razvoj ploda v maternici. Potreben je 15-20 mg vitamina na dan. Vsebuje jajca, žitarice, oreščke.

Folna kislina je še posebej pomembna pri načrtovanju nosečnosti. Potreben za popoln razvoj in delovanje otrokovega živčnega sistema. Vsebuje katero koli vrsto zelenja.

Minerali in elementi v sledeh med nosečnostjo

Posebej pomembni so kalcij, fosfor, natrij, kalij, magnezij in železo. Prav tako igrajo pomembno vlogo pri oblikovanju in razvoju otroka in so del multivitaminskih kompleksov za nosečnice.

Kalcij, magnezij in fosfor so potrebni za nastanek in krepitev otrokovega okostja. Kalcij je v velikih količinah v mlečnih izdelkih, siru in oreščkih. Fosfor je v ribah, jajcih, mesu, magnezij pa v žitih, oreščkih in zelenjavi.

Kalcij in natrij uravnavata vodno-solno ravnovesje v telesu. Natrij se nahaja v kuhinjski soli. Vendar se ne smete zanašati nanjo, saj sol zadržuje tekočino v telesu, to pa izzove edeme, h katerim so že tako nagnjene nosečnice.

Vnos železa je neposredno povezan z ravnijo hemoglobina v krvi. Z njegovo pomanjkljivostjo pride do stradanja kisika pri materi in otroku, kar lahko privede do razvoja hipoksije ploda. Vsebuje jetra, zelenjavo, ajdo in sadje.

Tekočina med nosečnostjo

Najboljša in najbolj pravilna tekočina med nosečnostjo je voda. Približno osem kozarcev na dan, poleg vse druge tekočine, je treba popiti enakomerno čez dan, pri čemer se izogibajte uživanju ponoči.

Pozabite na sladko gazirano vodo in pakirane sokove. Niso naravne in vsebujejo visok odstotek sladkorja. Dovoljena sta čaj in kava - zmerno in po možnosti šibka. Uporabljajte tudi minimalno količino sladkorja!

Sveže iztisnjeni sokovi so dovoljeni, vendar jih ne smete zlorabljati. Ne pozabite, da so za pripravo standardnega kozarca soka potrebni približno 2-3 sadeži.

Pravilna prehrana med nosečnostjo

Prehrana med nosečnostjo po trimesečjih

Delitev na trimesečja je narejena glede na to, kateri procesi se dogajajo v telesu nosečnice. Torej, prvo trimesečje (1-12 tednov) je čas zasnove, aktivne rasti in razvoja zarodka. Potrebe bodoče mamice po kalorijah so približno enake kot v običajnem času. Zato se v tem obdobju ne bi smeli naslanjati na hrano, dojenček zdaj ne potrebuje toliko energije, zato vse, kar je pojedel, ne bo koristilo, ampak se bo odložilo v obliki maščobnih gub.

Posebno pozornost je treba nameniti uživanju folne kisline, če na to niste pomislili med načrtovanjem nosečnosti.

Pri mnogih nosečnicah prvo trimesečje spremlja tako neprijeten pojav, kot je toksikoza. Da bi ga zmanjšali, bi morali jesti majhne porcije vsake 3-4 ure, ne da bi preobremenili želodec. Ker je slabost še posebej pogosta zjutraj, je priporočljivo, da se zvečer oskrbite s kozarcem navadne vode ali pestjo krekerjev in enega ali drugega zaužijete zjutraj, ne da bi sploh vstali iz postelje.

V drugem trimesečju (13-28 tednov) so vsi otrokovi organi in sistemi že oblikovani, poudarek je na njihovem aktivnem razvoju, pospešeni rasti in izboljšanju. Od 13. tedna se potrebe po kalorijah povečajo za 20-25%. Potreba po kalciju in železu se poveča. Anemija je danes precej pogosta diagnoza. Zato je vredno obogatiti svojo prehrano s fermentiranimi mlečnimi izdelki, ajdo in govejimi jetri.

Zaprtje je precej pogosto pri nosečnicah v drugem trimesečju. Zelenjava in sadje, živila, bogata z vlakninami, morajo biti prisotna v dnevnem meniju, da bi ublažili to težavo. Kompoti iz suhih sliv, suhih marelic in navadne vode v zadostnih količinah bodo prav tako lajšali neprijetne simptome.

Zaradi dejstva, da se maternica vsak teden dvigne višje in višje, se lahko začne zgaga. Izogibanje mastni in slani hrani ter ponovno uživanje majhnih porcij bo pomagalo ublažiti.

Tretje trimesečje je najbolj nevarno v smislu pridobivanja prekomerne teže. V tem obdobju otrokova rast ni več tako intenzivna kot prej, poveča se predvsem maščobna plast. Dandanes se telesna aktivnost praviloma zmanjša, zato naj bodoča mamica nekoliko zmanjša kalorično vsebnost vnosa hrane.

Od časa do časa si lahko uredite postne dneve, tako da na meniju pustite le skuto, zelena jabolka in kefir. Ob najmanjšem znaku slabega zdravja morate postopoma uvesti svojo običajno prehrano - to pomeni, da dnevi na tešče niso za vas, tega ne smete storiti v škodo svojega zdravja.

Prehrana med nosečnostjo po tednih

Prehrano nosečnice lahko razmislite podrobneje - teden za tednom.

Spet je prehrana neposredno odvisna od tega, kaj točno se trenutno dogaja v njenem trebuščku.

Za vnos vitaminov in mineralov je bolje poskrbeti že v fazi načrtovanja nosečnosti. Če se to ne zgodi, ni nič strašnega. Zato moramo začeti čim prej!

1-2 tedna. Jajčece je oplojeno in se odpravi v maternico, da se pritrdi na njeno steno za nadaljnji razvoj. Na tej stopnji se morate držati splošnih nasvetov o pravilni prehrani, brez posebnega poudarka. Seveda moramo zdaj pozabiti na slabe navade!

3. teden Vsi vitalni sistemi majhnega organizma so položeni. Nastajajo kostna, mišična in živčna tkiva. Zato mora biti prehrana osredotočena na uživanje kalcija (mlečni izdelki, zelena zelenjava).

4-6 tednov. Oblikujejo se otrokovi udi, srce in glava. V tem obdobju so še posebej pomembna živila, obogatena z vlakninami, cinkom, železom in folno kislino (jagodičevje, žita, goveja jetra).

7. teden. Običajno v tem času lahko ženska začne doživljati toksikozo. Ker v sedmem tednu zarodek odpre oči, morate biti pozorni na živila, ki vsebujejo vitamin A. Na primer, buče ali korenje. Meso je zaželeno v prehrani, v primeru intolerance ga lahko nadomestimo z jogurtom ali trdimi siri.

8-12 tednov. Otrok se pripravlja na aktivno rast in razvoj. Posebno pozornost moramo ponovno posvetiti izdelkom z vlakninami (kaše).

Od 29. tedna ženska vstopi v tretje trimesečje. Od zdaj naprej morate skrbno spremljati vsebnost kalorij v jedi, ki jih zaužijete, in jo nekoliko zmanjšati. Raznolikost jedi mora biti obvezna, zdaj otrok potrebuje najbolj popoln nabor mikroelementov. To je potrebno, da lahko mirno preživi fazo poroda in je čim bolj pripravljen na življenje zunaj materinega trebuha. V osmem mesecu se konča nastajanje možganov bodočega otroka, zato je treba zagotoviti vnos fosforja in maščobnih kislin v telo. V zadostnih količinah jih najdemo v ribah in oreščkih.

Prehrana med nosečnostjo: vzorčni meni

Podrobno smo analizirali, katera živila bi morali jesti med nosečnostjo in katerih, nasprotno, ne bi smeli zlorabljati. Precej težko je vsak dan šteti beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, zato povzamemo nasvete o materini prehrani med nosečnostjo:

1. V prvem in tretjem trimesečju je vsebnost kalorij v jedeh 20-25% nižja kot v drugem.
2. Med nosečnostjo morate izključiti ali zmanjšati porabo enostavnih ogljikovih hidratov - torte, torte, pecivo (sladkarije in moka). Enako velja za ocvrto in prekajeno.
3. Če jih ni mogoče popolnoma odpraviti, potem je v prvem in drugem trimesečju bolje zaužiti škodljivo hrano pred kosilom, tako da imajo čas, da gorijo čez dan. V tretjem trimesečju ga je bolje izključiti.
4. Sadje in zelenjava sta med nosečnostjo dovoljena in celo potrebna. A sadje je vseeno bolje jesti v prvi polovici dneva, z bananami pa nikakor ne smete pretiravati.
5. Namesto hitre hrane, nepreverjenih kavarn in že pripravljene hrane v trgovini raje jejte kakovostno domačo hrano.
6. Nosečnost ni čas za eksperimente. Ne bi smeli poskusiti nečesa eksotičnega, česar še niste jedli. Reakcija običajnega človeka je lahko nepredvidljiva, še bolj pa nosečnice.
7. Ne jejte preveč 1-2 krat na dan. Zdrava prehrana med nosečnostjo - majhne porcije 5-6 krat na dan.
8. Upoštevati je treba režim pitja, piti približno osem kozarcev na dan. Vendar pa morate omejiti vnos tekočine ponoči, da bi se izognili otekanju. Če se oteklina še vedno pojavi, je treba količino vode zmanjšati.

Glede na to bi moral biti jedilnik med nosečnostjo takšen:

1. Kozarec vode na prazen želodec.
2. Zajtrk. 7-00. Na izbiro: poljubna kaša, kosmiči, müsli, jogurt. skuta, jajca. Čaj ali kava, morda sladka, vendar ne močna.
3. Prva malica. 10-00. Kakršno koli sadje razen banan ali jogurta ali zelenjavne solate z oljčnim oljem.
4. Večerja. 13-00. Lahka juha za predjed, kuhano/pečeno/dušeno poljubno meso ali kotleti, priloga je lahko ajda, riž, krompir (zmerno) ali zelenjava. Zelenjavna solata z oljčnim oljem.
5. Druga malica. 16-00. Zelenjavna solata, ali poljubna sveža zelenjava, ali jogurt ali skuta.
6. Večerja 19-00. Kuhane piščančje prsi brez kože ali katero koli drugo pusto meso, pečeno v pečici ali kuhano, okrašeno z ajdo ali zelenjavo.
7. Tretji prigrizek (če ste zelo lačni) je kozarec manj mastnega jogurta pred spanjem.

Jasno je, da je meni precej približen. Zdaj poznate osnove zdravega prehranjevanja med nosečnostjo, kar pomeni, da si lahko omislite različne jedi.

Prehrana med nosečnostjo: pridobivanje teže

Prenizka telesna teža ogroža rojstvo nedonošenčka in premajhnega otroka z možnimi poškodbami možganov, zato je to stanje zelo nevarno.

Za kakovostno pridobivanje teže bi morali začeti voditi dnevnik hrane in si zapisovati vse, kar jeste, tudi če je bil to majhen kos pite na poti. Nato preštejemo kalorije in jih primerjamo z vašo individualno normo. V našem primeru na začetku članka naj bi nosečnica v drugi polovici nosečnosti zaužila približno 2500 kalorij na dan. Če se ne zredite dovolj, najverjetneje ne dobite potrebne količine kalorij, kar pomeni, da bi morali ponovno razmisliti o svoji prehrani. Morda boste morali spremeniti število obrokov, količino hrane v enem obroku ali kakovost hrane. Ne pretiravajte z žemljicami in sladkarijami! To je nezdrava hrana, seveda se boste od nje zredili, vendar brez popolnoma nobene koristi.

Več mesa, mlečnih izdelkov - tako okusno kot zdravo!

Naj povzamemo

V nasprotju s splošnimi zmotami je pravilna prehrana hitra, poceni, raznolika in enostavna! V globinah interneta lahko najdete na tisoče receptov za jedi iz znanih sestavin, vendar z izvirnim načinom priprave. Skoraj vse kuhinje so opremljene s sodobno opremo, kot sta na primer elektronska pečica in multicooker. To gospodinji omogoča kuhanje več jedi hkrati skoraj brez napora.

Zato lahko in morate jesti pravilno med nosečnostjo! Ne samo za vas, ampak tudi za vašega bodočega otroka! Ker prejme vsa potrebna hranila še v maternici, ima veliko več možnosti, da se rodi popolnoma zdrav in z dobro imunostjo! Kaj bi lahko bilo pomembnejše od zdravja lastnega otroka?

Video "Prehrana med nosečnostjo"