Prvi meseci nosečnosti so ena najpomembnejših obdobij pri rojevanju otroka. V tem obdobju je potrebno ne samo upoštevati strogo določen življenjski slog, vzbujati nove navade vase, ampak tudi pravilno jesti. V tem času ženske trpijo zaradi tako neprijetnega pojava, kot je toksikoza. Znana hrana lahko povzroči napade slabosti in tisto, kar vam prej sploh ni bilo všeč, se lahko zdi kot odlična poslastica. Toda včasih se morate premagati in se odpovedati okusnemu v korist izdelkov, ki jih potrebuje vsaka nosečnica.

V prvih treh mesecih od začetka nosečnosti se otrok zelo aktivno razvija in se do 14. tedna spremeni v pravega moškega. V tem obdobju se pojavi večina sistemov. V 1. trimesečju otrok razvije srce, ki črpa kri, nastanejo organi. Ti procesi povzročajo povečano potrebo rastočega otroka po vitaminih in elementih v sledovih.

Vse, kar plod potrebuje za normalen razvoj svojih organov in sistemov, vzame iz materinega telesa. Zaradi pomanjkanja vitalnih snovi, dobavljenih s hrano, bo žensko telo najprej začelo trpeti - počutila se bo slabo, nenehno doživljala šibkost, utrujenost. Koža bo postala nezdrava, lasje bodo izpadali, zobje pa šibki in nagnjeni k raznim boleznim.

V manjši meri bo slaba prehrana vplivala na zdravje otroka. Pomanjkanje mikroelementov in vitaminov bo povzročilo motnje v razvoju organov, pojav prirojenih patologij in zastoj rasti. Zato mora biti prehrana nosečnice v zgodnjih fazah bogata z vitamini in minerali.

Splošna pravila prehrane

Da bi se otrok normalno razvijal in da bi bilo njegovo zdravje močno, je pomembno posvetiti pozornost ne toliko količini zaužite hrane kot njeni kakovosti. In najpomembnejše pravilo pri tem je uravnotežena prehrana. Dnevna prehrana nosečnice mora vsebovati živila, bogata s hranili in biološko aktivnimi snovmi, vitamini in prehranskimi vlakninami.

Na mizi bodoče matere mora biti popoln jedilnik, ki vključuje ribe, meso, jajca, mlečne izdelke, zelenjavo, sadje, ogljikove hidrate in maščobe. V tem primeru bi moralo biti število porabljenih kalorij približno takole:

• 30 % kalorij predstavljajo maščobe. Bolje je, da ne izvirajo iz mesnih jedi, temveč iz masla, oreščkov in mlečnih izdelkov;
• 15% kalorij predstavljajo beljakovine. To vključuje: ribe, meso, jajca, mlečne izdelke, oreščke, grah in druge stročnice;
• 50 % kalorij predstavljajo ogljikovi hidrati. Za njihov vnos v telo je priporočljivo uživati ​​sadje, riž, testenine, krompir, žitarice – na primer ovsene kosmiče in ajdo.

Pravilna prehrana v zgodnji nosečnosti bo pomagala tudi v boju proti toksikozi.

Če želite to narediti, se morate držati naslednjih pravil:

1. Hrano morate jesti vsake 2-3 ure, porcije pa morajo biti majhne.
2. Med obroki morate piti dovolj tekočine - vsaj liter in pol na dan, najbolje negazirano vodo.
3. Prvič v dnevu morate jesti neposredno, ne da bi vstali iz postelje. Kot tak "prigrizek" lahko služijo krekerji, krekerji ali kozarec kefirja.

Dieta

V prvih 10-12 tednih bodoča mati potrebuje naslednje izdelke:

Od pijač je treba dati prednost svežim sokovom iz zelenjave in sadja, čisti negazirani vodi, sadnim pijačam in kompotom. Ni priporočljivo piti sokov v vrečkah in soda zaradi dejstva, da vsebujejo veliko konzervansov in drugih dodatkov. Pijače, ki vsebujejo kofein (čaj, kava), je treba izključiti ali zmanjšati na minimum.

Kateri vitamini so potrebni v zgodnji nosečnosti

Da bi se plod v celoti razvil, morajo v materino telo redno vnašati naslednje vitamine in minerale:

V zgodnjih fazah nosečnosti je strogo odsvetovano uživanje hitre hrane: hrenovk, hamburgerjev, čizburgerjev itd. Odpovedati se boste morali čipsu, prekajenemu mesu, gaziranim pijačam, kečapu in drugim omakam, saj vsi ti izdelki negativno vplivajo na telo otroka v razvoju.

Video - Top 20 živil, ki jih potrebujete v prvem trimesečju nosečnosti

Kaj in kako naj jedo bodoča mamica? Informacij je preveč, da bi se takoj pravilno odločili. Bojimo se alergij, težav v razvoju nerojenega otroka, različnih groženj našemu videzu.

In poskuša preprečiti prihod diateza, pomanjkanje rasti ali teže otroka in izpadanje las, nosečnice začnejo izumljati vse vrste diete. Ali pa popolnoma zamahnejo z roko nad vsem in se prehranjujejo naprej kot pred nosečnostjo. Kako narediti pravo stvar?

Prehrana bodoče mamice je predvsem zdrava, raznolika, polnovredna hrana. Pri sestavljanju našega jedilnika se moramo ravnati po naslednjih načelih.

Prvo načelo

Čim hitreje pride izdelek iz narave na našo mizo, bolj kot je »živ«, bolje je za žensko. To velja za absolutno vse: meso, ribe, zelenjavo, sadje in mlečne izdelke.

Povsem očitno je, da mleko, ki je shranjeno šest mesecev, jogurti, ki se ne pokvarijo več mesecev, konzervirana hrana, klobase, ne ve se, kako dolgo zamrznjena riba, ki je ležala v trgovini, so daleč od koncepta »žive hrane«. ”.

Drugo načelo

Med nosečnostjo, pa tudi v katerem koli drugem obdobju življenja, mora biti hrana prijetna. Pomembno je, da je ta ali ona hrana želel . Treba je voditi željo ("To hočem jesti") in ne nekatere nastavitve ("Koristno je" ali "Tega ne morem").

Pogosto jemo po principu, ki prihaja iz glave, in ne iz potrebe telesa - in potem se taka hrana slabo absorbira samo zato, ker je telo ne potrebuje. Najbolj jasen primer je uživanje skute pri nosečnicah. Jedo ga ne glede na željo, saj se verjame, da je to najboljši vir kalcija, ki ga bodoče mamice potrebujejo.

Medtem, prvič, skuta je predvsem beljakovina, in drugič, če jo jeste na silo, potem ni dejstvo, da se bodo iz nje absorbirale hranilne snovi.

.INTrdnega in hitrega pravila ni za vse! Vsaka ženska ima svoj metabolizem, med nosečnostjo pa se te razlike še povečajo. Zato se ni mogoče osredotočiti na povprečno porabo določenega izdelka.

Mnogi bodo verjetno imeli vprašanje: kaj pa, če želite odkrito škodljive izdelke? Čips, Coca-Cola, čokolada v velikih količinah v normalnem stanju niso uporabni, da ne omenjam nosečnosti.

Takšne zasvojenosti lahko razumemo kot določene diagnostična funkcija- to pomeni, da je ženska že kršila dieto in ne more pravilno začutiti potreb svojega telesa, hkrati pa dobro čuti užitek, ki ga prejema od teh izdelkov. Nenavadno je, da v stanju nosečnosti veselje do uživanja določene vrste hrane prevlada nad njeno koristnostjo.

Kaj lahko pove ta ali ona naklonjenost? Na primer, če ima ženska neustavljivo željo po čokoladi, potem si morda ne dovoli, da bi uživala veselje do življenja, živi v oblasti prepovedi in vse uboga. Drugi, pomembnejši razlog je lahko ta, da se ženska sistematično odpoveduje maščobi - in telo poskuša vsaj na ta način nadomestiti njihovo pomanjkanje.

Druga pogosta želja po hrani je hrepenenje po soli- je lahko posledica dejstva, da ženska malo pije in tako telo skrbi za zadrževanje prave količine tekočine v tkivih. To nakazuje tudi neustavljiva želja po gaziranih pijačah.

V vsakem primeru bo otrok prejel vse potrebno iz materinega telesa, še posebej, če je to prva nosečnost. Tako deluje naše telo. Vprašanje je le, kaj bo porodnici ostalo in kakšno bo njeno stanje po porodu ob prehrani, ki ne zagotavlja dovolj hranil.

Tretje načelo

Oobvezna vključitev v prehrano bistvenih sestavin hrane . Nosečnice si pogosto zadajo najpomembnejšo nalogo: pojesti čim več vitaminov. Medtem pa ženska v položaju potrebuje predvsem ne vitamine, temveč beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate.

Vaš dnevni meni mora vsekakor vključevati izdelke, ki vsebujejo te tri sestavine. vir veverica so mlečni izdelki, ribe, meso, stročnice, jajca, žitarice - in vse to je treba zaužiti, saj so beljakovine gradbeni material za rast in razvoj otroka.

Ogljikovi hidrati so tudi potrebni - zagotavljajo telesu ženske in telesu odraščajočega otroka potrebno količino energije. Kruh, krompir, zelenjava, sadje, žitarice morajo biti v prehrani nosečnice. Koliko ogljikovih hidratov potrebujete, je odvisno od življenjskega sloga ženske - bolj ko je aktivna, več hrane z ogljikovimi hidrati morate zaužiti.

Uporaba maščoba med nosečnostjo pridobi še posebej pomembno vlogo, saj sodelujejo pri izgradnji živčnega sistema in membran rastočega telesa otroka. Nemogoče jih je zmanjšati na minimum in še bolj izključiti mastno hrano.

V prehrani nosečnice morajo biti mastne ribe, mastno meso, mast, dolgo kuhane juhe, žele, maslo in rastlinsko olje, oreščki in mlečni izdelki. Še posebej uporabne so mastne ribe, saj vsebujejo večkrat nenasičene maščobne kisline v aktivni obliki, ki se zelo dobro absorbirajo in takoj vključijo v telo.

Yulia Gusakovskaya - Starovoitova, režiserka družinski center

Dragi bralci! Kakšna naj bi bila po vašem mnenju prehrana nosečnice? Ali naj se bodoča mamica drži strogih zdravih meja ali si lahko privošči sladkarije in slano?

Za popoln razvoj otroka in dobro počutje bodoče matere morajo nosečnice upoštevati določena pravila prehrane. Poleg tega bo upoštevanje vseh priporočil pomagalo ne le roditi zdravega otroka, ampak tudi ohraniti postavo vitko in lepo. Pravilna prehrana za nosečnice je ključ do dobrega zdravja otroka in uspešne nosečnosti.

Osnovna načela prehrane za nosečnice

Pričakovanje otroka je odličen čas, da preidete na zdravo prehrano in ponovno razmislite o svojih navadah. Prva stvar, ki jo bo treba spremeniti, je število obrokov in preiti s 3 obrokov na dan na 4-5 obrokov na dan.

Ko se število obrokov poveča, je treba količino obrokov zmanjšati. Bodoči mamici ni treba jesti za dva - razen odvečnih kilogramov in dodatnih težav zaradi odvečne teže med porodom to ne bo prineslo.

Morate jesti pogosto in v majhnih porcijah.

Izdelki morajo biti samo sveži in naravni: brez konzervansov in sintetičnih izdelkov. Prehrana mora vsebovati svežo zelenjavo, sadje, jagode in zelenjavo, ki se odlično spopadajo s problemom zaprtja in prispevajo k normalizaciji črevesja, pa tudi meso, ribe, mlečni izdelki - glavni viri beljakovin in preprečevanje anemije. in pomanjkanje kalcija v telesu.

Kako pravilno jesti med nosečnostjo

1. Ne zlorabljajte velikih količin hrane, ne prejedite, da v želodcu ni občutka teže. Ni priporočljivo izpuščati obrokov. Če ste lačni, je bolje, da si privoščite prigrizek v obliki jabolka ali jogurta;
2. Zajtrkovati je treba takoj po prebujanju. Hranljive žitarice: ovsena kaša, ajda, koruza, bogate z elementi v sledovih in vitamini, idealne za jutranji obrok;
3. Pester jedilnik je pomemben pogoj za prehrano bodoče mamice. Vsak izdelek je koristen in bo koristil le otroku. Uporaba istih jedi lahko privede do pomanjkanja nekaterih koristnih in hranilnih snovi v telesu;
4. V meniju morate omejiti število sladkarij, slaščic in izdelkov iz moke. Sladkor lahko nadomestimo z zdravim medom, sladkarije - s sadjem, rozinami, oreščki;
5. Prva polovica dneva je najboljši čas za uživanje beljakovinskih živil, popoldan in večer sta odlična za uživanje mlečnih, kislo-mlečnih in rastlinskih izdelkov;
6. Pravilna prehrana med nosečnostjo vključuje pitje dovolj vode, da preprečimo otekanje pri nosečnicah. Koristne so jagodičaste sadne pijače, kompoti, žele, juha iz šipka in šibek čaj;
7. Dajte prednost hrani, ki je kuhana na pari, dušena, kuhana ali pečena. Pri ocvrtih jedeh uporabljajte čim manj maščobe;

Pomembno! Zloraba izdelkov iz moke in peciva lahko povzroči fermentacijo v črevesju in povzroči nelagodje in nelagodje.

Pravilna prehrana nosečnice: meni

Zajtrk:

Kot prvi obrok po prebujanju je primeren muesli z mlekom z različnimi žitaricami, koščki sadja in jagodičja, oreščki. Takšen zajtrk bo telo nasitil, napolnil z energijo in oskrbel s kalcijem in fosforjem.

Uporabno bo tudi sveže sezonsko sadje, polnjeno z domačim jogurtom ali zamrznjeno, ki z odmrzovanjem ne izgubi svojih blagodejnih lastnosti. Različne žitarice, jajca v kakršni koli obliki, toast: s skuto, sirom, slanino, zelenjavo, skutne enolončnice bodo odličen zajtrk in zagotavljajo pravilno prehrano med nosečnostjo.

Kosilo:

Drugi zajtrk - malica pred kosilom s sadjem, jogurtom, mlečnim napitkom z dodatkom koščka sadja ali pestjo oreščkov in suhega sadja.

Večerja:

Kosilo je popoln obrok. V prehrano vključite juhe, kuhano, pečeno ali dušeno meso, koristne so ribe. Za okras so primerni kuhan krompir, dušena zelenjava, vermicelli ali testenine. Ne pozabite na vitaminske solate z oljčnim oljem, zelišči. Po večerji lahko popijete kozarec soka, kompota ali zeliščnega čaja.

popoldanski čaj:

Popoldanski prigrizek vam omogoča, da potešite lakoto pred večerjo in napolnite telo z energijo, da se spopade z zaspanostjo po večerji. Primerni so sveži zelenjavni in sadni sokovi, torta ali žemlja z medom ali marmelado, skutne mase ali jedi iz skute.

Večerja:

Za večerjo so odlične enolončnice z mesom in zelenjavo, ribje jedi, jajčne jedi in sveže solate. Žemljico lahko jeste tudi z mlekom ali jogurtom.

Druga večerja:

Druga večerja praviloma pade pozneje. Da ne boste obremenili želodca pred spanjem in potešili občutka lakote, vam bo pomagal kozarec toplega mleka, lahko z medom, kos sira s suhimi piškoti ali pest suhega sadja ali oreščkov. Primerni so kateri koli fermentirani mlečni izdelki: fermentirano pečeno mleko, jogurt, kefir.

Prepovedana živila s pravilno prehrano med nosečnostjo v meniju:

• izogibajte se uživanju napol kuhanih rib in morskih sadežev, na primer sušija;
• zelenjavo in sadje je treba dobro oprati pod tekočo vodo, da preprečite okužbo s toksoplazmozo;
• Med nosečnostjo se je vredno izogibati uporabi modrih sort sira (dor blue, camembert), ki vsebujejo bakterijo listerio, ki je nevarna za zdravje otroka.

Pravilna prehrana med nosečnostjo po tednih

Prvi 4 tedni Nosečnost je čas, ko se bodoča mamica zave, da bi morala zdaj bolj odgovorno vzeti svoje zdravje: jesti drugače. Morate se odreči hitrim prigrizkom "na poti", pozabiti na hitro hrano (hrenovke, pomfrit), prekajeno meso in preiti na zelenjavne solate, kisle mlečne izdelke in sveže sadje.

Pravilna prehrana v zgodnji nosečnosti mora telesu nosečnice zagotoviti dovolj kalcija, ki je potreben za tvorbo močnih kosti nerojenega otroka. Kalcij je bogat z vsemi mlečnimi, kislo-mlečnimi izdelki, zlasti skuto, zeleno zelenjavo, brokolijem.

Telo bodoče matere potrebuje tudi mangan in cink, ki ju vsebujejo jajca, ovsena kaša, banane, puran, špinača in korenje.

Toksikoza je pogost pojav pri nosečnicah, zato je pravilna prehrana v prvem trimesečju nosečnosti med 5 do 10 tednov Sestoji iz izključitve živil, ki lahko povzročijo bruhanje. To velja za visoko kalorično in mastno hrano. Za slabost morate jesti majhne porcije, koristne so limona, kislo zelje, juha šipka, bogata z vitaminom C, in suhe marelice, zlasti pred spanjem.

11-12 tednov nosečnosti- obdobje nenavadnih okusnih preferenc v hrani pri nosečnicah. Ne odrecite si niti najbolj drznih kombinacij izdelkov. dovolj.

13-16 tednovčas zaključka oblikovanja plodovega okostja. Uporaba mleka, skute, kefirja bo koristila nerojenemu otroku.

Med 17-24 tednov nastanek in razvoj organov vida in sluha pri otroku. V teh tednih so koristna živila, bogata z vitaminom A. V velikih količinah ga najdemo v zelju, korenju in papriki.

Z 24 do 28 tednov bodoče matere lahko doživijo neprijeten občutek zgage, ki je povezan s pritiskom želodca na maternico, ki se je v tem času močno povečala. Izogibajte se mastni in začinjeni hrani, omakam in začimbam ter se izogibajte gaziranim pijačam. Pri zgagi so koristne žitarice, zlasti ovsena kaša in ajda, zelenjavne pire juhe z nizko vsebnostjo maščob, kuhano meso in dušena zelenjava.

29 - 34. teden nosečnosti- obdobje nastajanja in razvoja otrokovih možganov. V prehrani naj prevladujejo rdeče ribe, mlečni in kisli mlečni izdelki, oreščki in jajca. Pravilna prehrana za nosečnice je v tem obdobju še posebej pomembna!

Začenši z 35 tednov- čas priprave telesa na prihodnji porod, potrebuje energijo. Vir energije in krepitve telesa sta sveža in kuhana zelenjava. V prehrani morate zmanjšati količino mesnih in ribjih jedi, jajc, pa tudi živil, bogatih s kalcijem - telo kalcija pred porodom ne potrebuje.Njegov presežek bo otrdil kosti otrokove lobanje in mu otežil prehod skozi porodni kanal.

Pomembno! Več pozornosti je treba nameniti uporabi rastlinskih maščob, zalivanju solat z rastlinskim oljem, dodajanju zelenjave. Rastlinsko olje pomaga povečati elastičnost mišic in je odlična preventiva za hemoroide.

Nosečnost je čas, ko lahko ženska dovoli vse v svoji prehrani, vendar upošteva mero in se drži osnovnih pravil prehrane. Po organizirani pravilni prehrani med nosečnostjo več tednov si ženska ne bi smela odreči majhnih užitkov - vira pozitivnih čustev, tako potrebnih za otroka.

Z nastopom nosečnosti, še posebej, če je prva, si vsaka ženska zastavi vprašanje - kaj je zdaj mogoče in kaj je bolje zavrniti? In to je povsem logično, saj se od zdaj naprej začne popolnoma novo in včasih nepredvidljivo življenje.

V vprašanjih uživanja hrane, tako kot v mnogih drugih zadevah, obstajata dve skrajnosti. Včasih je veljalo, da je ženska v položaju dolžna jesti za dva. Zdaj se je, nasprotno, ta tema tako razširila, da so ženske v strahu pred pridobivanjem odvečnih kilogramov začele jesti manj kot običajno. Oba pristopa sta v osnovi napačna.

Od zdaj naprej je treba spremljati ne toliko količino zaužite hrane, ampak njeno kakovost! Med nosečnostjo je nujna ustrezna prehrana.

Nepravilna prehrana med nosečnostjo

Za začetek razumejmo sam koncept - kaj je podhranjenost. Tukaj so torej štiri točke:

1. Pomanjkanje vnosa hrane.
2. Prekomerni vnos hrane.
3. Slaba kakovost hrane, ki se uporablja za kuhanje.
4. Nepravilno razmerje sestavin hrane, potrebnih za normalen potek nosečnosti.

Posledice podhranjenosti so lahko res hude:

1. Preeklampsija (toksikoza v poznejših fazah). V akutni obliki se tekočina začne zadrževati v telesu, potrebne beljakovine se izperejo z urinom in krvni tlak se dvigne.
2. Če posteljica ne prejme vitaminov in mineralov, potrebnih za normalen razvoj, lahko pride do prezgodnjega poroda ali celo splava.
3. Možna je tudi abrupcija posteljice pred začetkom poroda. Obstaja le 50/50 možnosti, da bo otrok preživel.
4. Anemija ali anemija se lahko razvije pri bodoči mamici zaradi pomanjkanja ali nepravilne absorpcije železa, beljakovin in vitaminov.
5. Zaostajanje v razvoju otroka.
6. Otrok s premajhno ali prekomerno telesno težo. V prvem primeru je to lahko zapleteno zaradi zgodnjega rojstva nedonošenčka in njegove nizke sposobnosti preživetja. V drugem primeru bo prekomerno velik plod s svojimi dimenzijami otežil porodno aktivnost. Če govorimo o naravnem porodu, je možno celo predpisati carski rez ali nujni rez v presredku, da lahko varno pride ven.
7. Podhranjenost lahko znatno oslabi porodno aktivnost in upočasni proces.
8. Krvavitev po porodu, slabo strjevanje krvi, dolgotrajno celjenje presredka, počasno krčenje maternice.
9. Zapleti na jetrih, pljučih in ledvicah.
10. Prekomerna aktivnost in razdražljivost otroka.
11. Nizka imuniteta pri otroku, nagnjenost k različnim neželenim boleznim.
12. Poškodbe možganov, encefalopatija.

Prehrana med nosečnostjo

Tako smo ugotovili posledice podhranjenosti za mamo in otroka. Zdaj pa razmislimo, kako pravilno jesti za oba.

Najprej je pomembno štetje kalorij. Če ženska povprečne višine (170 cm) tehta približno 60 kg, potem potrebuje približno 2000 kalorij na dan. Pod pogojem, da ne sedi na kavču, ampak vodi zmerno aktiven življenjski slog. Kalorije so v bistvu energija. Njihova potreba z nastopom nosečnosti se poveča za približno četrtino. Za žensko v našem primeru bi bilo to približno 2500 kalorij. Natančnejši izračun najbolje opravi nutricionist. Vse, kar se poje več od norme, bo šlo v prekomerno telesno težo matere in otroka.

Na začetku bi morali vedeti, katere komponente so pomembne in v kakšni količini.

Beljakovine med nosečnostjo

Zelo pomembno za rast in pravočasen razvoj otroka. To je tako imenovani "gradbeni material" za otroka. 20-25% celotne hrane, ki jo zaužijemo na dan, naj predstavljajo beljakovine. In polovica zaužitih beljakovin naj bo živalskih.

Prepričani vegetarijanci bi morali med nosečnostjo in celo dojenjem začasno opustiti svoje prepričanje. Niti približno analogov beljakovin, ki jih vsebuje na primer meso! Prav zaradi tega je nosečnicam dovoljeno uživati ​​meso tudi v pustnem času.

Živila, bogata z beljakovinami - katero koli meso, ribe, perutnina, jajca, mlečni izdelki, siri itd.

Maščobe med nosečnostjo

20-30% celotne prehrane predstavljajo maščobe, kar je približno 85 g, do 30 g pa naj bodo rastlinske maščobe.

Maščobe vsebujejo posebne snovi, ki blagodejno vplivajo na delovanje srčno-žilnega sistema. Maščobno tkivo ima vlogo mehanske zaščite ploda pred udarci in padci. Ima toplotnoizolacijske lastnosti, ohranja toploto v materničnem predelu. Zato je uživanje maščob nujno tako za mater kot za njenega nerojenega otroka, glavna stvar je upoštevati ukrep!

Med rastlinske maščobe spadata na primer olivno in koruzno olje. Za živali - maslo, ghee. Bolje je izključiti vse nadomestke za maslo (margarino, mast ...).

ogljikovih hidratov med nosečnostjo

Ogljikovi hidrati so tako imenovano "gorivo" za telo, vir njegove energije. Njihova pravilna uporaba je neposredno povezana z normalnim razvojem ploda v maternici. 40-45% prehrane ali 350 g ogljikovih hidratov mora biti prisotno v prehrani ženske na dan. V drugi polovici nosečnosti lahko povečate na 400 g.Bodite pozorni na kakovost ogljikovih hidratov in dajte prednost dolgim, običajnim ogljikovim hidratom.

Pravi ogljikovi hidrati so kosmiči, polnozrnati rženi kruh, sadje in zelenjava. Napačni ali kratki ogljikovi hidrati so vse vrste sladkarij, izdelkov iz moke, peciva in tako naprej. V prehrani nosečnice so nezaželeni, saj jim ne prinašajo nobene koristi - le prazne kalorije.

vitamini med nosečnostjo

Za normalen in pravočasen razvoj otroka v trebuščku so potrebni številni vitamini. Tudi ob pravilni prehrani jih lahko primanjkuje in zdravniki pogosto predpisujejo dodaten multivitamin v celotni nosečnosti. Vitamine morate začeti jemati že v fazi načrtovanja, končati po navodilih zdravnika - običajno do trenutka, ko ženska doji.

Vitamin A je potreben za normalen razvoj in delovanje posteljice, ki prevzame funkcijo zaščite otroka pred vsemi vrstami okužb. Dnevni odmerek vitamina naj bo približno 2,5 mg. Najdemo ga v rdeči, oranžni in rumeni zelenjavi in ​​sadju, kot so korenje, buče, paradižnik, melone, gorski pepel, rakitovca. Peteršilj, pa tudi cvetača, brstični ohrovt vsebuje vitamin A v zadostnih količinah.

Vitamini skupine B so potrebni za krepitev mišičnih vlaken, pa tudi za normalno delovanje živčnega in srčno-žilnega sistema. Vsebuje rjavi riž, grah. S tem vitaminom so bogata tudi jetra, ledvice in srce.

Vitamin C ali askorbinska kislina je potrebna za krepitev imunosti matere in njenega nerojenega otroka ter za vzdrževanje na ustrezni ravni. Vsebuje vse vrste citrusov (limona, pomaranča, grenivka), kivi, šipek.

Vitamin D je potreben za normalen razvoj okostja pri otroku, pomemben je za preprečevanje rahitisa. Mnogi novorojenčki imajo to diagnozo in jim predpišejo dodatne vitaminske dodatke. Najdemo ga v jajčnem rumenjaku in ribjem olju.

Vitamin E uravnava delo reproduktivnega sistema bodoče matere, poleg tega je od tega odvisen popoln in pravilen razvoj ploda v maternici. Potreben je 15-20 mg vitamina na dan. Najdemo ga v jajcih, žitih, oreščkih.

Folna kislina je še posebej pomembna v fazi načrtovanja nosečnosti. Potreben za popoln razvoj in delovanje živčnega sistema otroka. Vsebuje katero koli zelenje.

Minerali in elementi v sledovih med nosečnostjo

Posebej pomembni so kalcij, fosfor, natrij, kalij, magnezij in železo. Prav tako igrajo pomembno vlogo pri oblikovanju in razvoju otroka, so del multivitaminskih kompleksov za nosečnice.

Kalcij, magnezij in fosfor so potrebni za nastanek in krepitev otrokovega okostja. Kalcij najdemo v velikih količinah v mlečnih izdelkih, siru, oreščkih. Fosfor - v ribah, jajcih, mesu in magnezij - v žitih, oreščkih, zelenjavi.

Kalcij in natrij uravnavata vodno-solno ravnovesje v telesu. Natrij se nahaja v kuhinjski soli. Vendar se ne smete zanašati nanjo, saj sol zadržuje tekočino v telesu, to pa izzove edeme, h katerim so že tako nagnjene nosečnice.

Vnos železa je neposredno povezan z ravnijo hemoglobina v krvi. Z njegovo pomanjkljivostjo opazimo stradanje kisika pri materi in otroku, kar lahko privede do razvoja hipoksije ploda. Vsebuje jetra, zelenjavo, ajdo in sadje.

tekočina med nosečnostjo

Najboljša in pravilna tekočina med nosečnostjo je voda. Približno osem kozarcev na dan, poleg vse druge tekočine, je treba popiti enakomerno čez dan, pri čemer se izogibajte nočnemu pitju.

Pozabite na sladko gazirano vodo in pakirane sokove. Niso naravne, imajo visok odstotek sladkorja. Dovoljena sta čaj in kava – zmerno in po možnosti šibka. Tudi sladkor se uporablja na minimum!

Sveže iztisnjeni sokovi so dovoljeni, vendar jih ne smete zlorabljati. Ne pozabite, da so za pripravo standardnega kozarca soka potrebni približno 2-3 sadeži.

Pravilna prehrana med nosečnostjo

Prehrana med nosečnostjo po trimesečjih

Delitev na trimesečja je narejena glede na to, kateri procesi se dogajajo v telesu nosečnice. Torej, v prvem trimesečju (1-12 tednov) pride do zasnove, aktivne rasti in razvoja zarodka. Potrebe bodoče mamice po kalorijah so približno enake kot v običajnem času. Zato se v tem obdobju ne bi smeli naslanjati na hrano, dojenček zdaj ne potrebuje toliko energije, zato vse, kar poje, ne bo v korist, ampak se bo odložilo v obliki maščobnih gub.

Posebno pozornost je treba nameniti vnosu folne kisline, če o tem niste razmišljali v obdobju načrtovanja nosečnosti.

Pri mnogih nosečnicah prvo trimesečje spremlja tako neprijeten pojav, kot je toksikoza. Da bi ga zmanjšali, je vredno jesti majhne porcije vsake 3-4 ure, ne da bi preobremenili želodec. Ker je slabost še posebej pogosta zjutraj, je priporočljivo, da se zvečer oskrbite s kozarcem navadne vode ali pestjo krekerjev in enega ali drugega zaužijete zjutraj, ne da bi sploh vstali iz postelje.

V drugem trimesečju (13-28 tednov) so vsi organi in sistemi otroka že oblikovani, poudarek je na njihovem aktivnem razvoju, pospešeni rasti in izboljšanju. Od 13. tedna se potreba po kalorijah poveča za 20-25%. Potreba po kalciju in železu se poveča. Anemija je danes precej pogosta diagnoza. Zato je vredno obogatiti svojo prehrano s fermentiranimi mlečnimi izdelki, ajdo, govejimi jetri.

Zaprtje je precej pogosto pri nosečnicah v drugem trimesečju. Zelenjava in sadje, živila, bogata z vlakninami, morajo biti prisotna v dnevnem meniju, da bi ublažili to težavo. Kompoti iz suhih sliv, suhih marelic in navadne vode v zadostnih količinah bodo prav tako lajšali neprijetne simptome.

Zaradi dejstva, da se maternica vsak teden dvigne višje in višje, se lahko začne zgaga. Zavrnitev mastne in slane hrane ter ponovno prehranjevanje v majhnih porcijah bo pomagalo ublažiti.

Tretje trimesečje je najbolj nevarno v smislu povečanja telesne mase. V tem obdobju rast dojenčka ni več tako intenzivna kot prej, povečuje se predvsem maščobna plast. Zdaj se fizična aktivnost praviloma zmanjša, zato mora bodoča mati nekoliko zmanjšati vsebnost kalorij v hrani, ki jo uživa.

Od časa do časa si lahko uredite postne dneve, tako da na meniju pustite le skuto, zelena jabolka, kefir. Ob najmanjšem znaku slabega počutja morate postopoma uvesti svojo običajno prehrano - to pomeni, da dnevi na tešče niso za vas, ne smete jih urediti v škodo svojega zdravja.

Prehrana med nosečnostjo po tednih

Prehrano nosečnice lahko razmislite podrobneje - tedensko.

Spet je prehrana neposredno odvisna od tega, kaj točno se trenutno dogaja v njenem trebuščku.

Za vnos vitaminov in mineralov je bolje poskrbeti že v fazi načrtovanja nosečnosti. Če se to ne zgodi, ni nič strašnega. Zato moramo začeti čim prej!

1-2 tedna. Jajčece je oplojeno in se prebije v predel maternice, da se pritrdi na njeno steno za nadaljnji razvoj. Na tej stopnji se morate držati splošnih nasvetov o pravilni prehrani, ne da bi posebej poudarjali. Seveda, zdaj morate pozabiti na slabe navade!

3 tedne. Vsi vitalni sistemi majhnega organizma so položeni. Nastajajo kostna, mišična in živčna tkiva. Zato mora biti prehrana osredotočena na vnos kalcija (mlečni izdelki, zelena zelenjava).

4-6 tednov. Oblikujejo se okončine otroka, njegovo srce in glava. V tem obdobju so še posebej pomembna živila, bogata z vlakninami, cinkom, železom in folno kislino (jagodičevje, žita, goveja jetra).

7 teden. Običajno v tem času lahko ženska začne toksikozo. Ker zarodek odpre oči v sedmem tednu, morate biti pozorni na živila, ki vsebujejo vitamin A. Na primer, buče ali korenje. V prehrani je zaželeno meso, v primeru intolerance ga lahko nadomestimo z jogurtom ali trdimi siri.

8-12 tednov. Otrok se pripravlja na aktivno rast in razvoj. Posebno pozornost moramo ponovno posvetiti živilom z vlakninami (žita).

Od 29. tedna ženska vstopi v tretje trimesečje. Od zdaj naprej morate skrbno spremljati vsebnost kalorij v zaužitih jedeh in jo nekoliko zmanjšati. Raznolikost jedi bi morala biti obvezna, zdaj otrok potrebuje najbolj popoln nabor elementov v sledovih. To je potrebno, da mirno prehaja skozi fazo poroda in je maksimalno pripravljen na življenje zunaj materinega trebuha. V osmem mesecu se konča tvorba možganov nerojenega otroka, zato je treba zagotoviti vnos fosforja in maščobnih kislin v telo. V zadostnih količinah jih najdemo v ribah in oreščkih.

Prehrana med nosečnostjo: vzorčni meni

Podrobno smo analizirali, katera živila je treba jesti med nosečnostjo in katerih, nasprotno, ne bi smeli zlorabljati. Precej težko je dnevno šteti beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, zato bomo povzeli nasvete o materini prehrani med nosečnostjo:

1. V prvem in tretjem trimesečju je vsebnost kalorij v obrokih 20-25% nižja kot v drugem.
2. Med nosečnostjo je treba opustiti ali čim bolj zmanjšati uživanje enostavnih ogljikovih hidratov - torte, torte, pecivo (sladka in škrobna živila). Enako velja za ocvrto in prekajeno.
3. Če ga ni mogoče popolnoma odpraviti, je v prvem in drugem trimesečju bolje zaužiti škodljivo hrano pred kosilom, da lahko čez dan izgori. V tretjem trimesečju ga je bolje izključiti.
4. Sadje in zelenjava sta med nosečnostjo dovoljena in celo potrebna. Toda vseeno je bolje jesti sadje zjutraj, banan pa se nikakor ne smete naslanjati.
5. Namesto hitre hrane, nepreverjenih kavarn, pripravljene hrane v trgovini raje jejte dobro pripravljeno domačo hrano.
6. Nosečnost ni čas za eksperimentiranje. Ne poskusite nečesa eksotičnega, česar še niste jedli. Reakcija običajnega človeka je lahko nepredvidljiva, še bolj pa pri nosečnici.
7. Ne prejedite 1-2 krat na dan. Zdrava prehrana med nosečnostjo - v majhnih porcijah 5-6 krat na dan.
8. Nujno je treba upoštevati režim pitja, piti približno osem kozarcev na dan. Da bi se izognili pojavu edema, je treba ponoči omejiti vnos tekočine. Če se edem še vedno pojavi, je treba količino vode zmanjšati.

Glede na to bi moral biti jedilnik med nosečnostjo takšen:

1. Kozarec vode na prazen želodec.
2. Zajtrk. 7-00. Izbira: poljubna kaša, kosmiči, müsli, jogurt. skuta, jajca. Čaj ali kava, sladka, vendar ne močna.
3. Prva malica. 10-00. Katero koli sadje razen banan ali jogurta ali zelenjavne solate z oljčnim oljem.
4. Večerja. 13-00. Lahka juha za prvo kuhano / pečeno / parjeno poljubno meso ali mesne kroglice, ajdo, riž, krompir (v zmernih količinah) ali zelenjavo lahko okrasite. Zelenjavna solata z oljčnim oljem.
5. Druga malica. 16-00. Zelenjavna solata, ali poljubna sveža zelenjava, ali jogurt ali skuta.
6. Večerja 19-00. Kuhane piščančje prsi brez kože ali katero koli drugo pusto meso, pečeno v pečici ali kuhano, ajda ali zelenjava za okras.
7. Tretji prigrizek (v primeru močnega občutka lakote) je kozarec jogurta z minimalno vsebnostjo maščobe pred spanjem.

Jasno je, da je meni precej približen. Zdaj poznate osnove zdravega prehranjevanja med nosečnostjo, kar pomeni, da si lahko omislite različne jedi.

Prehrana med nosečnostjo: pridobivanje teže

Premajhna telesna teža ogroža rojstvo prezgodnjega in premajhnega otroka z morebitnimi poškodbami možganov, saj je to stanje zelo nevarno.

Za kakovostno pridobivanje teže bi morali začeti voditi dnevnik prehrane in vanj zapisati vse, kar jeste, tudi če je bil to majhen kos pogače na poti. Nato preštejemo kalorije in jih primerjamo z vašo individualno normo. V našem primeru na začetku članka naj bi nosečnica v drugi polovici nosečnosti zaužila približno 2500 kalorij na dan. Če se ne zredite dovolj, obstaja velika verjetnost, da ne zaužijete dovolj kalorij, kar pomeni, da morate ponovno oceniti svojo prehrano. Morda boste morali spremeniti število obrokov, količino hrane v enem obroku ali njeno kakovost. Ne naslanjajte se na žemljice in sladkarije! To je nezdrava hrana, teža se bo zagotovo povečala, vendar brez popolnoma nične koristi.

Več mesa, mlečnih izdelkov - tako okusno kot zdravo!

Če povzamem

V nasprotju s pogostimi napačnimi predstavami je pravilna prehrana hitra, poceni, raznolika in enostavna! V globinah interneta lahko najdete na tisoče receptov za jedi iz nam znanih sestavin, vendar z izvirnim načinom kuhanja. Skoraj vse kuhinje so opremljene s sodobnimi napravami, kot so na primer elektronske pečice in večnamenski kuhalniki. To omogoča gostiteljici kuhanje več jedi hkrati z malo ali nič naprezanja.

Zato je med nosečnostjo mogoče in potrebno pravilno jesti! To je potrebno ne samo za vas, ampak tudi za vašega bodočega otroka! Če dobi vse potrebne hranilne snovi še v maternici, je veliko večja verjetnost, da se bo rodil popolnoma zdrav in z dobro imunostjo! In kaj bi lahko bilo pomembnejše od zdravja lastnega otroka?

Video "Prehrana med nosečnostjo"