Ali ste vedeli, da si lahko masažo obraza naredite sami?

Masaža obraza je postopek, ki izboljša limfno drenažo in krvni obtok. Zahvaljujoč temu se odstrani oteklina na obrazu, tkiva so nasičena s kisikom, koža postane elastična in elastična. S pomočjo masaže lahko odstranite drobne gube, starostne pege, akne, koža pa bo videti mlajša in lepša. Poleg tega redna masaža pomaga preprečevati staranje kože, pojav dvojne brade in povešanje.

Pri kateri starosti lahko naredite masažo obraza?

Kozmetologi priporočajo začetek pri 27 letih, saj v tej starosti koža začne izgubljati elastičnost. Tudi kozmetologi so dokazali, da redna masaža pomaga pomladiti kožo obraza. Če nimate časa za obisk salona, ​​lahko doma naredite najpreprostejšo klasično masažo sami.

Kontraindikacije za masažo:

• prisotnost vnetnih procesov,
• prisotnost akutnih dermatoloških težav na obrazu,
• po sončenju,
• po raznih opeklinah.

Če imate vsaj enega od zgoraj navedenih simptomov, je treba masažo za nekaj časa odložiti.

Klasična jutranja masaža obraza.

• Zjutraj, ko ste si umili obraz in z obraza odstranili ostanke nočne kreme, morate svojo kožo najprej nežno prebuditi.
• Z blazinicami prstov nežno tapkajte po koži, začenši od čela, se gladko pomaknite do ličnic in končajte z dekoltejem. Oglejte si smeri premikanja prstov na sliki.
• Ponovite isto stvar, vendar tokrat nanesite svojo kremo.
• Nato z nežnimi gibi, kot bi drseli, razmažite kremo po celotni površini kože.
• Jutranjo masažo zaključite z nežnimi trepljaji.
• Področja kože okoli oči so najbolj občutljiva in jih ni mogoče masirati. Nanje nanesemo kremo s točkovnimi gibi in po mežikanju z vekami bo krema padla sama.
• Enako klasično masažo lahko izvajate zvečer po odstranitvi ličil in kopanju.

Upam, da ste že vse ugotovili in si lahko zdaj masažo obraza izvajate sami doma. Če imate kakršna koli vprašanja, jih napišite v komentarje, zagotovo bom odgovoril. Bodi lepa.

Pozdravljeni, dragi moji bralci! Danes vam želim povedati o tibetanski masaži.

No, kako vam je všeč jesen? Kako preživljate čas, kakšno je vaše stanje, razpoloženje? Mračni in žalostni, letargični in žalostni ali kljub temu veselo aktivni?

Kljub temu, da ne maram mraza, nimam nobene jesenske apatije, slabosti in vsega ostalega, kar pride zraven.

Verjamem, da je to v veliki meri posledica dejstva, da vsako jutro, ne da bi zamudil en dan, naredim tibetansko masažo, ki se imenuje "Dobro jutro!" Čeprav lahko to storite kadarkoli v dnevu☺

Zato vam preprosto NE morem NE povedati o njem, prijatelji.

Mnogi moji prijatelji so iz neznanega razloga nekako preveč "ostro" padli v jesensko "depresijo" in se začeli preveč aktivno "pritoževati nad življenjem".

To so dokaj preproste vaje, ki jih je enostavno izvajati in ne vzamejo veliko časa (10 minut, nič več!). In kar ni nepomembno, delati jih je PRIJETNO!

Telo se med tem postopkom dvigne, dobesedno čutiš vesel odziv v vsaki celici, tako super je, čudovito te napolni s pozitivnostjo!

Tibetanska masaža za zdravo telo in dobro razpoloženje

Pa začnimo ☺

Kompleks je sestavljen iz 10 vaj.

• 1. vaja

Zjutraj, takoj ko se zbudite, ne da bi vstali iz postelje, dlani tesno prislonite k ušesom in aktivno masirajte ušesa od zgoraj navzdol.

Palce postavite za ušesa, kazalci pa naj se premikajo točno vzdolž ušes.

Dlani dvignite do ravni ust. Naredite 30-krat.

Kakšen učinek dosežemo: vaš obraz je popolnoma zaščiten pred nastankom prezgodnjih gub, obstoječe gube sčasoma postanejo manj opazne, poveča se prekrvavitev, zlasti v predelu senca, okrepi se obrazni živec in utrdijo se zobje.

• vaja 2

Desno dlan nežno položite na čelo, levo pa položite na desno dlan. Naredite aktivne (vendar ne premočne!) gibe v desno in levo. Pri tej vaji morajo biti mezinci nameščeni jasno nad obrvmi. Izvedite 30 gibov.

Po izvedbi te vaje morate ležati približno eno ali dve minuti z zaprtimi očmi, medtem ko se osredotočite na področje čela. Občutite toplino tam, začutite, kako takoj postane prijetno in dobro.

Kakšen učinek dobimo: glavobol takoj izgine, občutek nekakšne "jutranje letargije" in vrtoglavice, kri začne aktivno krožiti, zdravje kože se izboljša, polt se izboljša. Idealna preventiva, ki lahko zaščiti pred migrenami, spremembami pritiska in nejasnim razmišljanjem čez dan, res obožujem to vadbo!

• 3. vaja

S hrbtno stranjo palca na obeh rokah narahlo pritisnite na očesni zrkli in ju zelo nežno masirajte 15-krat.

Kakšen učinek dosežemo: vadba čudežno vpliva na zdravje živčnega sistema, lajša napetost iz oči, jih pripravlja na aktivno delo čez dan in služi kot preventiva za številne očesne bolezni. Izboljšuje vid, ga ščiti pred poslabšanjem, poleg tega pa nežno in blagodejno zdravi obstoječe očesne bolezni in težave (tudi povečan očesni tlak in še marsikaj).

• vaja 4

Desno dlan položite na vrh ščitnice, levo dlan pa na desno dlan. Naredite drsne gibe od ščitnice navzdol do želodca.

V nobenem primeru ne smete pritiskati na samo ščitnico, ko pa »zdrsnete« nižje in se sprehodite po prsih in trebuhu, lahko pritisk povečate, vendar ne preveč.

Moralo bi vam biti udobno in prijetno zaradi širjenja toplote, ki jo boste občutili, to je pomembno! Naredite 30 gibov od zgoraj navzdol.

Kakšen učinek dosežemo: pospešijo se vsi presnovni procesi v telesu, delovanje vseh notranjih organov se izjemno izboljša. Koža se okrepi, poveča se prekrvavitev, okrepijo se krvne žile in drobne kapilare. Stanje ščitnice se izboljša; ta vadba je odlična preventiva vseh bolezni, povezanih z delovanjem ščitnice.

• vaja 5

Desno dlan položite na trebuh, levo dlan položite nanjo in začnite aktivno in z nekaj napora (pritiskajte na trebuh) izvajati krožne gibe v smeri urinega kazalca. Naredite to vajo 30-krat.

Kakšen učinek dobimo: ta vaja ima ogromne koristi za črevesje, ki je dobesedno od prvih gibov aktivno "vključeno" v delo. Vadba pomaga "prebuditi" želodec, ga pripravi za "delovni val" ves prihodnji dan in pomaga proizvesti potrebne encime za dobro prebavo. Ima odličen učinek na odtok žolča, zaradi te masaže začnejo aktivno delovati jetra in trebušna slinavka, pa tudi vranica. Ledvice se prebujajo.

Poleg vseh naštetih učinkov se koža na trebuhu okrepi, njena povešenost sčasoma izgine, mišice postanejo močnejše, toksini se začnejo aktivno izločati skozi kožo, zdravje pa se ob redni uporabi te tehnike bistveno izboljša.

• vaja 5

Osredotočite se na trebuh, občutite ga. Izdihnite in med izdihom močno in močno povlecite trebuh in ga poskušajte potegniti čim bližje hrbtenici.

Za trenutek zadržite, nato pa začnite, ko vdihnete, iztegniti trebuh, ga zaokrožite in napihnite, kolikor lahko. Ponovno se za trenutek ustavite.

Naredite to vajo 30-krat.

Če vam je sprva težko narediti 30-krat, potem naredite toliko, kolikor lahko, vendar ne pozabite povečati števila ponovitev med vadbo!

Kakšen učinek dosežemo: ta praksa lahko močno odpravi vse zastoje v notranjih organih.

Pomaga pri čiščenju jeter, poveča aktivno gibanje limfe in krvi, izboljša izločanje žolča, zmanjša nastajanje plinov v črevesju, spodbuja dobro prebavo hrane, pomaga pri aktivnem motoričnem delu črevesja in želodca, aktivira delo vranice, izboljša delovanje ledvic in celotnega genitourinarnega sistema kot celote.

Popolnoma uravnava hormonske ravni, izboljšuje zdravje, pomaga znebiti odvečne teže, pomaga zmanjšati maščobne obloge v pasu in trebuhu!

• vaja 7

Eno in nato drugo nogo potegnite k prsnemu košu (izmenično), ju z rokami primite v predelu kolena (na hrbtni strani), nato pa poskušajte nogo poravnati čim višje. Vajo naredite 30-krat.

Kakšen učinek dosežemo: mišice trebuha in nog se odlično okrepijo, močno se spodbudi delo vseh notranjih organov, izboljša se krvni obtok v trebušni votlini in koži trebuha, začnejo se aktivno izločati toksini. Izboljšajo se prebavni procesi, zdravje in počutje na splošno. Z redno vadbo se psihološko razpoloženje bistveno izboljša, pojavi se želja po aktivnem delovanju.

• vaja 8

Zdaj lahko počasi vstanete in se usedete na posteljo, tako da postavite noge pod pravim kotom na tla. Desno nogo postavite na levo (stopalo desne noge je na levem kolenu).

Desno stopalo začnite masirati s prsti, pri pritisku še posebej s palci.

Pojdite čez celotno stopalo, največ pozornosti posvetite srednjemu delu stopala (zarezi na sredini stopala). Naredite razteg 30-krat, nato zamenjajte nogi in položite levo nogo na desno koleno. Aktivno iztegnite levo stopalo.

Kakšen učinek dobimo: na naših stopalih so biološko aktivne točke, od katerih je vsaka projekcija določenega organa. Vsaka točka je povezana z določenim organom, za dobro delovanje in zdravo stanje katerega je odgovorna. Lahko rečemo, da se naše CELOTNO telo nahaja na stopalih! Prav s takšno stimulacijo lahko izjemno blagodejno vplivamo na svoje splošno zdravje, počutje, videz in dobro razpoloženje.

Okrepijo se naši notranji organi, izboljša se delovanje srca in ožilja.

Izboljša se prebava, normalizira krvni tlak, izginejo glavoboli, bolečine v hrbtenici in sklepih (super pri revmi in protinu!), ublažijo se obstoječa vnetja, poveča se splošna prekrvavitev.

Predvsem prekrvavitev nog, ki pomaga pri celjenju krčnih žil na nogah, blaži bolečine v nogah, otekline in je odlična preventiva pred zastoji in nastankom krčnih žil. Toksini se začnejo aktivno izločati skozi organe izločalnega sistema.

Izboljša se delovanje možganov, okrepi se spomin, poveča se možganska cirkulacija, okrepijo se stene krvnih žil.

Obstaja želja po aktivnem in zdravem življenjskem slogu in še veliko več!

• vaja 9

Prepletite prste na obeh rokah in jih položite na zadnji del glave. Ne nagibajte glave, držite jo naravnost. Izvedite 15 vodoravnih in 15 navpičnih gibov.

Kakšen učinek dosežemo: povečana prekrvavitev v žilah glave, povečano gibanje likvorja, krepitev krvnih žil, krepitev vratnih mišic, zdravljenje in preprečevanje visokega krvnega tlaka ter krepitev in izboljšanje rasti las, znebiti se prhljaja. Vadba pozitivno vpliva na ostrino vida, pa tudi na vaše psiho-čustveno razpoloženje čez dan. Izboljšata se spomin in sposobnost koncentracije.

• vaja 10

Z dlanmi obeh rok močno pritisnite na ušesa. Prsti so usmerjeni in "gledajo" na zadnji strani glave. Začnite aktivno bobnati po zadnji strani glave s konicami prstov. Naredite toliko, kot potrebujete, dokler se ne počutite "dovolj".

Kakšen učinek dosežemo: glavoboli v zatilju so popolnoma razbremenjeni, tinitus in vrtoglavica izginejo. Odlična preventiva za težave s sluhom v starosti. Pojavi se nekakšno »uglaševanje«, ki pomaga telesu, da se mobilizira in aktivno »vključi« v življenje. Izboljšuje čustveno stanje, aktivira miselni proces, prebuja čustva veselja in zadovoljstva iz življenja.

Ko zaključite ta niz vaj, vstanite iz postelje, iztegnite roke navzgor in raztegnite celotno telo ter se čim bolj trudite »doseči nebo«.

Prav popolno bo, če pogledate skozi okno, kje je Sonce.

Miselno pozdravite sonce in sebe na tem svetu. Zahvalite se sebi in Bogu za čudoviti Dar življenja. Nasmejte se sami sebi in mentalno pošljite nasmeh vsem organom in celicam v telesu

Zdaj si morate umiti obraz, umiti zobe in VEDNO popiti kozarec, ali celo dva tople-vroče vode, jaz pijem.

S tem boste dodatno zagnali vse potrebne presnovne procese v telesu, očistili prebavni trakt sluzi, ki se je tam nabrala čez noč, in še bolj zagnali delo celotnega prebavnega sistema.

Vse te vaje lahko izvajate ne le zjutraj, ampak tudi čez dan, če imate takšno priložnost in željo. Glavna stvar je, da tega ne storite takoj po jedi. In počakajte tri ure po jedi, ne prej kot to.

No, to je vse, prijatelji ☺

Izvajajte ta praktični kompleks vsak dan, pomagal vam bo, da se boste ves prihodnji dan dobro počutili, pomagali vam bodo manj utrujeni, pomagali vam bodo v vsaki situaciji, kljub morebitnim težavam, ne obupajte in ohranite pozitiven odnos!

Da, in naravnajte se na dejstvo, da se vam bodo zelo kmalu začele dogajati čudovite spremembe, zagotavljam! ☺

Svetujem vam tudi, da ste pozorni na te objave:

Vse najboljše in se vidimo kmalu, Alena

S to masažo se obraz zgladi po prvih sejah! Lica se dvignejo, dvojna brada izgine. Koža obraza je pred našimi očmi videti mlajša! Ta postopek traja 10-15 minut, mislim, da bo vsak od nas, ko bo premagal svojo lenobo, našel ta čas zase.

Potrebujete le malo potrpljenja in doslednosti in neverjeten rezultat vas ne bo pustil čakati!

Na Japonskem se ta starodavna prenaša iz roda v rod masažna tehnika Tsogan je v življenje vrnila kozmetičarka Hiroši Hisaši, ki ji je to tehniko prenesla njena babica. Tsoganovo tehniko imenujemo tudi “dvoprstna” masaža (ker se izvaja predvsem z dvema prstoma – kazalcem in sredincem ali sredincem in prstancem), oz. Y-metoda.

Pravo ime te japonske masaže je ZOGAN-masaža (ustvarjanje obraza).

JAPONSKA MASAŽA ASAHI - Jutranje sonce

• To je izjemno učinkovita tehnika po njej se ti obraz zravna pred očmi, dobesedno zacveti.
• Masaža ni samo vpliva na kosti(zato je osteopatsko, vrne kosti lobanje v pravilen položaj), vezivno tkivo in globoke obrazne mišice ter jih prebudi, ampak tudi energijsko oživlja telo, odpira in čisti najpomembnejše kanale.
• Struktura vezivnega tkiva se zaradi masaže opazno izboljša in stanje kože se "vrne" na 7 let nazaj.
  
• Obraz dobi mladosten videz.

Ta tehnika ne zahteva skoraj nobene bolečine. , tu pa je ciljna uporaba razumne sile zelo dobrodošla. Zato morate samomasažo Asahi izvajati nežno, previdno, v predelu bezgavk, precej počasi, a močno na preostalem delu obraza.

To je večnamenska masažna gimnastika.

Zgrajena je tako, da deluje tako na površinske kot globoke mišice ter poveča tonus vseh mišic (daje zategujoč učinek) ter je tudi osteopatsko in limfno drenažno masažo.

Obvezna zahteva:

Pred začetkom masaže,Kožo obraza je treba temeljito očistiti. To je obvezna zahteva, saj je pred začetkom masaže potrebno očistiti kanale, skozi katere teče limfa.

KONTRAINDIKACIJE za masažo so:

• bolezni limfnega sistema,
• ORL bolezni (zlasti vnetje mandljev), kožne bolezni obraza.
• Prav tako ni priporočljivo izvajati masaže, če vam je slabo (tudi med običajnim izcedkom iz nosu), saj vnetje vstopi v telo z limfnim tokom.
• Super bo, če boste med menstruacijo poskrbeli zase: nekaterim menstruacija ni ovira za masažo, drugim pa se lahko krvavitev poveča.
• Tako med menstruacijo ni prepovedi masaže, ampak vseeno vreden ogleda.
• Utrujenost - za nekatere je lahko kontraindikacija, za druge pa bo masaža, nasprotno, dvignila ton. Tudi tukaj se morate paziti.

V originalu se masaža izvaja s posebej zasnovanim sestava kozmetične kreme z bombažem.

• Vendar v odsotnosti tega izključnega sredstva, masažo lahko izvajamo s peno, gelom ali masažnim oljem.
• Zelo dobra je masaža z ovsenim mlekom -Pridobite ga tako, da nekaj žlic ovsenih kosmičev daste v najlonsko nogavico in po kratkem namakanju iztisnete mleko v skodelico, iz katere si lahko nanesete obraz.
• To masažo lahko izvajate tudi na dobro olivno olje.
  

Prvotna masaža se izvaja v stoječem ali sedečem položaju, skozi celotno masažo pa morate ohranjati idealno držo.

• Po navodilih ni dovoljeno, da imate glavo naslonjeno na steno ali na vzglavnik stola.
  
• Evropska praksa pa je to zahtevo nekoliko omilila.
  
• Predvsem je zelo pozitivna izkušnja izvajanja masaže v ležečem položaju. hkrati se obrazne mišice navidezno razširijo in učinek glajenja tkiv (ki se v tem položaju veliko močneje sprostijo) se še poveča.
  
• Tako je izbira položaja za masažo vaša.

Kot smo že omenili, je ta masaža večnamenska.

Ena od njegovih funkcij je limfna drenaža.

• Bodite pozorni na vzorec bezgavk na obrazu in vratu.
  
• Limfni sistem morate masirati previdno in previdno, sorazmerno z močjo, z razumnim pritiskom vzdolž limfnega toka, vendar brez pritiska na same bezgavke.
  
• To je eno temeljnih pravil te masaže.

Preden govorimo o vajah, je treba pogledati, kako je skoraj vsaka vaja zaključena.

Zdaj pa preidimo neposredno na vaje masažnega kompleksa ZOGAN.

1. vaja.

Krepitev čela.

1. Pritisnite kazalec, sredinec in prstanec obeh dlani ravno ob sredino čela. Preštejte do 3 in pritisnite na sence.
   
2. Dlani obrnite za 90 stopinj navzdol in jih, zmanjšajte moč udarca, pomaknite ob straneh obraza do ušes,
   
3. potem pa iz ušes - izvedite zaključno gibanje do jamic na ključnicah, odganjanje limfe z obraza.

Vajo ponovite 3x.

vaja 2.

Krepitev predela okoli oči. Preprečevanje zabuhlosti okoli oči.

Opomba: Smer nekaterih masažnih linij pri tej, tako kot pri večini drugih orientalskih masaž, ne sovpada povsem s klasičnim evropskim "vzorcem" masažnih linij, ki, mimogrede, niso vedno fiziološko določene.

Tako konkretno pri tej (in ne samo tej) masaži potekajo masažne linije okoli oči vzdolž očesne mišice orbicularis oculi, na zgornji veki pa tako kot pri Evropejcih od notranjega očesnega kotička proti zunanjemu. in na spodnji veki - ne od zunanjega kota do notranjega, ampak spet od notranjega do zunanjega kota očesa.

V zvezi s tem se vaja izvaja v dveh fazah, ločeno za zgornjo veko in posebej za spodnjo veko.

A. Dvignite roke proti obrazu, komolce raztegnite ob straneh vzporedno s tlemi.

Blazinice srednjih prstov položite na zunanje kotičke oči in jih narahlo, brez pritiska, pomaknite do notranjih kotičkov oči, tako da greste okrog samih kotičkov (tako notranjih kot zunanjih - Japonci jim pravijo "glava" in "rep" oči).

• Ustavite se na tako imenovanih lepotnih točkah.
  
• Od njih z zadostnim pritiskom "opišite" poloblo vzdolž zgornjega roba orbitalne kosti do zunanjih kotov oči (ki spet gredo okoli) in se za 3 sekunde ustavite pri templjih.
  
• Nato se spet rahlo dotaknite kože in ponovno "dokončajte" krog pod spodnjo veko do notranjih kotičkov oči, do lepotnih točk.

B. Od njih se spet z nekaj truda pomaknite vzdolž infraorbitalne kosti v nasprotni smeri, do zunanjega kota orbitalne votline.

• Zadržite blizu zunanjega kota očesa 3 sekunde in nežno pritisnite na točke pod kazalcem in sredincem.
• Nato nadaljujte z premikanjem rok proti templjem.
  
• Po fiksiranju točk na templjih za 3 sekunde, brez pritiskanja, dosežete bezgavko na tragusu ušesa, od tam izvedite končno tehniko, opisano zgoraj.

Vajo ponovite 3x.

3. vaja

Krepitev predela ust in brade, prebujanje pasje mišice (mišica levator anguli oris) in dvigovanje kotičkov ustnic.

• Sredinec in prstanec vsake roke položite v vdolbino na sredini brade.
  
• 3 sekunde držite točko s prsti in z nekaj sile pritisnite nanjo.
  
• Nato z nenehnim pritiskom pokrčite prste okrog vogalov ustnic na obeh straneh in prste povežite na središčni točki nad zgornjo ustnico.
  
• S prsti znova pritisnite na te točke in poskušajte z prstanci dvigniti nosni pretin.
  
• Pritiskajte na te točke 3 sekunde.

Ostro dvignite prste iz vdolbinice nad zgornjo ustnico, in brez izvedbe zaključnega giba , jih znova prenesite v luknjo na sredini brade.

Brez zaključnega giba ponovite vajo 3-krat. Po opravljenih treh ponovitvah nadaljujte s vajo 4.

vaja 4.

Krepitev mišic in odprava nazolabialnih gub.

• Takoj po končani vaji 3 gladko premaknite prste do zgornjih votlin nosnih kril in naredite 5 pritisnih gibov dol-gor, kot da bi risali majhne osmice na obeh straneh neposredno okoli nosnih kril.

• Nato z zmanjšanjem pritiska, vendar ne da bi odstranili prste s kože, gladko premaknite sredinec in prstanec na zgornji del nosu in naredite 2-3 raztezne gibe od osrednje osi nosu do nazo- lična guba in nazaj (od oči do lic s silo, nazaj do nosu - popuščanje pritiska).

• Ko končate vajo, pritisnite roke proti tragusu ušes. in izvede zaključno potezo.

Vajo ponovite 3x.

vaja 5.

Osteopatska vadba za lica. Dviganje vogalov ust, zgornje čeljusti in zigomatične kosti.

• Srednje tri prste dlani pritisnite v vdolbino na sredini brade, kot pri vaji 3.
  
• S precej močnim pritiskom na kožo, mišice in kosti pojdite okoli ustnih kotičkov na obeh straneh in s prsti »zarijte« v kost zgornje čeljusti v bližini nosnic, ki naj bo na otip kot »nasajena« na blazinice. vaših prstov.
• Stisnite, dokler ne začutite rahle bolečine in dvignite čeljust navzgor, s prsti »segnite« do ličnice,
  
• nato, ne da bi se ustavili, premaknite prste naprej, proti očem.
  
• Ostanite 3 sekunde blizu oči in še naprej pritiskajte na kožo.
  
• Nato razširite prste do templjev, od tam zmanjšajte pritisk in dosežete tragus ušes,
• izvede zaključno potezo.

Vajo ponovite 3x.

Po pravilni izvedbi vaje bi to morali občutiti zgornja čeljust in ličnica sta se dvignila, lica pa so postala polna in polna.

vaja 6.

Krepitev spodnjega dela obraza - "cona čeljusti" in dvig lic.

Vajo izvajamo za vsako stran obraza posebej.

• izvede zaključno potezo.

Ponovite vajo za prvo stran obraza 3-krat zapored.

Naredite iste korake trikrat za drugo stran obraza.

vaja 7.

Krepitev srednjega obraza. Odprava nasolabialnih gub.

Korekcija obraza po prejšnji vaji: širjenje zigomatičnih kosti .

To je vaja je treba opraviti po prejšnjem, točno v tem vrstnem redu.

• Komolce razmaknite vstran in položite prste vodoravno na lica, tako da »zgrabite« ličnico.
  
• Vajo lahko izvajate kot na sliki levo, stisnite pest z rokami in delajte z zunanjo stranjo kazalcev.
  
• Močno stisnite nosnice, močno pomaknite prste vstran, proti tragusu ušes in
• izvede zaključno potezo.

Vajo ponovite 3x.

vaja 8.

Osteopatska vadba. Proti povešenim ličnicam

• Tako kot v prejšnji vaji,
  
• komolce razširite na stran in stisnite roke pod nosnice.
  
• Z zunanjo stranjo kazalca pritisnite vzdolž ličnice do tragusa ušes,
  
• iz katerega, ko je pritisk popustil,izvede zaključno potezo.

Vajo ponovite 3x.

vaja 9.

Osteopatska vadba. Lifting obraza.

• Položaj, iz katerega bomo začeli to vajo, se nekoliko razlikuje od slike na desni.
  
• Dlani združite pred seboj v višini prsi, tako da sta podlakti in dlani povezani,dlani navpične, konice prstov obrnjene navzgor.
  
• Nato razprostrite dlani navzgor, skoraj pod kotom 90 stopinj, kot ptičja krila.
  
• Dlani položite pod brado, pritisnite na brado, ki mora premagati upor, za 3 sekunde.
  
• Nato močno dvignite še vedno razmaknjene dlani navzgor po obrazu.
  
• Palca nato preideta vzdolž školjke ušes.
  
• Naslednji korak so ličnice, ki naj »ležijo« v vaših dlaneh, ki še naprej močno pritiskajo na obraz.
  
• Z dlanmi pritisnite na lica, kot bi jih »vrgli« navzgor.

Od ličnic, pritiskajte z dnom dlani, raztegnite roke do templjev po poti, prikazani na sliki. Nato spustite roke na tragus ušes in izvede zaključno potezo.

Vajo ponovite 3x.

vaja 10.

Korekcija ovalne oblike obraza. Poravnajte pravi kot med vratom in brado

• Peto ene roke položite pod brado, prsti naj bodo usmerjeni proti ušesu.
  
• Pomembno je zajeti ne le čeljustno kost, temveč tudi mišice, ki se nahajajo neposredno pod brado.
  
• Z opaznim pritiskom dvignite dlan do tragusa ušesa,
• iz katerega izvede zaključno potezo.
  
• Naredite isto dejanje z drugo roko na drugi strani obraza.

Vajo ponovite za vsako stran 3-krat.

vaja 11.

Odstranjevanje dvojne brade in "stiskanje"obrazi.

• Dlani položite pred obraz v položaj "molitev", tako da so palci obrnjeni proti vratu pod kotom 90 stopinj glede na ostale prste.
  
• Nato dlani razširite v diamantno obliko,
  
• Kazalce položite na obraz, tako da brada "leži" v oblikovanem kotu.
  
• »Skrij« nos med dlani.
  
• »Zarijte« palca v vrat pod brado.
  
• V zgornjem delu obraza se osredotočite na kazalec.

S tako pokrčenimi palci zmasirajte ter zgnetite območje neposredno pod sredino brade tako, da tam »stopite« s palcema.

• Ne »zdrsnite« iz tega območja s palci.
  
• Po tem močno premaknite preostale prste rok v zgornjem delu obraza do templjev, s kazalci močno hodite po infraorbitalnem območju.
  
• Potem izvede zaključno potezo.

Vajo ponovite 3x.

vaja 12.

Cik-cak glajenje čela.

• Komolce raztegnite ob straneh, vzporedno s tlemi.
  
• S prsti ene roke nežno gladite čelo od desne proti levi od enega templja do drugega v cikcakastih gibih, ne da bi poskušali premakniti kožo,
  
• nato izvedite iste gibe v nasprotni smeri.
  
• Po tem zgladite čelo z obema rokama, tako da naredite vodoravne pritiskajoče gladilne gibe, kot pri prvi vaji,
  
• in potem izvede zaključno potezo.

Vajo ponovite 3x.

Še en video, ki prikazuje, kako Yukko Tanaka izvaja masažo

StilistkaJukuko Tanako- Spodaj si lahko ogledate fotografijo te 62-letne Japonke - masažo je opisala v knjigi "Masaža obraza". Na Japonskem so sama gospa Tanaka in njene metode izjemno priljubljene. Njena knjiga »Facial Massage« (in to je naša, Asahi!) je bila leta 2007 na vrhu »10 najboljših knjig« na Japonskem. Druga njena knjiga Inspirational Exercises je zasedla drugo mesto. Za popolnost primerjave se je na tretjem mestu znašla knjiga Joanne Rowling o Harryju Potterju.

Na prvi pogled, če pogledamo nekatere tehnike te masaže, se lahko zdi, da ta spektakel ni za ljudi s slabim srcem in da bo taka masaža le ustvarila nove gube na obrazu. Pravzaprav to ni res.

Vrnitev kosti v pravilen položaj (mimogrede, v slovanščini se takšna dejanja imenujejo "urejanje") je nemogoča z lahkimi gibi, pa tudi globoke mišice obraza, ki zahtevajo bolj skrbno delo.

In naša »nežna in občutljiva na grobe metode« koža sčasoma postane tako mlahava prav zato, ker sramežljivo prekriva »steber« mlahavih mišic .

• Gube na koži se torej lažje znebimo, če treniramo obrazne mišice, kot če »skrbno« negujemo svoj obraz in ga varujemo pred stresom, ki ga življenjsko potrebuje. Številne orientalske tehnike vključujejo precej energično obrazno delo - nekateri praktiki celo zahtevajo, da se vsak dan nagradite z močnimi klofutami, da bi izboljšali krvni obtok v obrazu, ne da bi prizanašali sebi.

Med rusko govorečimi ljudmi, ki se navdušujejo nad obrazno gimnastiko in masažami obraza, je masaža postala znana po zaslugi Laine Butter, ki jo je našla v globinah interneta in jo poimenovala Asahi Massage (v japonščini: jutranje sonce), ker je ta masaža res povezano z nečim... včasih svetlo, jutranje, sončno.

Ime ustvarjalca masaže, pa tudi podrobnejše informacije o tej čudoviti masaži, so postale znane malo kasneje, zahvaljujoč "preiskavi" drugega dekleta, strastnega do lepote obraza - Aigul.

Učiteljica joge in profesionalna maserka

»Na zori meglene mladosti« sva z možem, navdušena popotnika in ljubitelja pohodništva, nekoč na enem od najinih potovanj srečala precej smešnega tipa: bil je profesionalni maser in se je ukvarjal z jogo, ki je bila takrat božansko tujo eksotiko. Nekajkrat nam je naš guru pokazal svoje poklicne dosežke. Postala sva prijatelja.

Med potjo smo se lahko le čudili njegovi vedri in energični drži. Zdelo se je, da težave, slaba volja in lenoba zanj ne obstajajo. Več kot enkrat je moral poslušati moje bridke očitke o tem, kako težko je nam, študentom, zjutraj »odpreti« oči, še posebej, če se moramo pripraviti na laboratorij do 2. ure zjutraj (laboratorijske vaje - opomba avtorja) . Očitno se je končno naveličal te moje žaljive pesmi, saj je nekega dne nenadoma predlagal: »Ali želite biti zjutraj veseli in veseli, kot kumare? Pokazal ti bom, kaj je jutranja masaža!« Seveda smo se strinjali. In v nekaj dneh so pod njegovim vodstvom navdušeno začeli obvladovati to preprosto samomasaža doma.

Ob vrnitvi domov s trdnim namenom začeti novo življenje smo približno mesec dni redno vadili pridobljeno znanje. Potem pa so to dejavnost postopoma opustili. Mladost je mladost: ima toliko svoje moči, energije, zdravja, da nam dodatna porcija teh zakladov seveda ni bila odveč. Ampak vsekakor ni bilo potrebno.

Leta so minila: 10,20,30 let. In ne glede na to, kako se trudimo, »da se v srcu ne postaramo«, ima telo svoje zakone. Problem zgodnjega jutranjega zbujanja, natančneje pomanjkanja vitalnosti za ta dnevni osebni podvig, je nastajal postopoma. A na koncu je postalo tako resno, da nas je zastrupilo vsako jutro delovnega tedna. Tu smo se spomnili naše mladosti, našega davnega potovanja, znanega joga masažnega terapevta in njegove preproste jutranja masaža. In šele zdaj so resnično cenili njegove prednosti in koristne lastnosti. Tukaj so.

Prednosti jutranje masaže:

	Prvič, za začetek masaže vam ni treba vstati iz postelje. Sploh vam ni treba odpreti oči, samo sedite v postelji. Ko dokončate elementi samomasaže, se bodo odprle same, brez vašega truda. Drugič, te tehnike samomasaže ne zahtevajo nobenih dodatnih elementov. Nobena masažna ali katera koli druga naprava ni potrebna. To pomeni, kjer koli se zbudite, doma, na zabavi, v hotelu, v šotoru, so vaše roke vedno z vami in zato jutranja masaža za vas. Tretjič, trajanje te masaže je kratko: 5-10 minut, odvisno od števila ponovitev, ki jih določite sami glede na okoliščine prihajajočega dne.

A dovolj predgovorov, po mojem mnenju je prišel čas, da vam predstavim pravzaprav tehnika samomasaže.

Kako narediti jutranjo masažo

Torej, dobro jutro!

Iz "ležečega" položaja preidemo v "sedeči" položaj. Bolje je, da si na ramena vržete lahkotno odejo, na primer, zvečer položim takšno odejo na nočno omarico ali na stol. Dlani drgnimo ob sebe, dokler ne postanejo prijetno tople.

1. Masaža obraza.

a) Od nosu do templjev, od nosu do začetka lasišča, tik nad templjema, in od nosu navpično navzgor po čelu, tri kratke gibe s prsti, rahlo dotikanje kože. Celotno zaporedje ponovite še 3-krat.

b) Od brade, vzdolž ličnic, do templjev (zagrabimo tudi lica), tri kratke gibe s prsti. Ponovite 3-krat.

2. Masaža lasišča.

S prsti, kot z glavnikom, počešite lase od čela proti zatilju. Od 5- do 10-krat.

3. Masaža ušes.

Ušesno školjko pregnetemo in stisnemo po celotnem robu, vključno z ušesno mečico. Vsak notranji organ našega telesa je projiciran na vsako točko človeškega ušesa. Ljudem s slabim vidom na primer koristi masaža ušesne mečice.

4. Masaža rok.

Od dlani po zunanji strani roke do rame navzgor in od rame po notranji strani roke do zapestja navzdol. 5-krat na vsaki roki.

5. Masaža prsnice.

a) Vzdolž sredinske črte prsnice, od jugularne votline (ne dotikajte se je) do sredine prsnega koša z dnom palca, 5-7 hitrih, z zadostnim pritiskom, gibov navzgor in navzdol.

b) S prsti, kot z »glavnikom«, izmenično, najprej ene, nato druge roke, od središča prsnega koša, ki smo ga pravkar drgnili, po rebrih, kot bi grabili kup sena, naredimo 10. gibi, premikanje gor in dol.

6. Masaža trebuha.

Z roko na dlani začnemo masirati trebuh s krožnimi gibi V SMERI URNEGA KAZALCA (5-7 krogov).

7. Masaža spodnjega dela hrbta in križnice.

Z rokami za hrbtom, s členki (roke stisnjene v pesti) masiramo spodnji del hrbta in trtica vzdolž hrbtenice gor in dol vsaj 10-krat.

8. Masaža kolen.

Z dlanjo držite koleno in delajte krožne gibe v nasprotni smeri urinega kazalca. 5-10 krožnih gibov na vsakem kolenu.

9. Masaža stopal.

To je zelo pomemben del masaže, saj so vsi notranji organi projicirani na stopalo. Enako kot za uho.

a) Ogrejte prste na nogah.

Zgrabimo nožni palec in začnemo izvajati rotacijske gibe, kot da bi ga zasukali in zasukali nazaj. Od 5 do 10 vrtljajev. Enako naredimo z vsemi ostalimi prsti, enega za drugim.

b) Ogrejte interdigitalne membrane.

Nežno, a globoko gnetemo interdigitalne membrane in jih rahlo stisnemo. 1-2 minuti.

c) Ogrejte nogice.

S palci, od leve proti desni in obratno, gnetemo kroglice prstov na nogah. 1-1,5 minut.

d) Ogrejte osrednjo os stopala.

Od podbočij do pete, vključno s peto, in v obratnem vrstnem redu s palcema gnetemo osrednjo os stopala. To počnemo globoko in močno.

e) Gnetenje

Od osrednje osi stopala do periferije vzdolž celotne osi stopala s palci na rokah navidezno odrivamo kožo. Te manipulacije izvajamo globoko in močno. 3-4 prehodi vzdolž osi.

f) Drgnjenje.

Z dlanjo zelo intenzivno podrgnite stopalo od prstov do pete in nazaj. Vsaj 40 drgnjenj za vsako stopalo.

Po izvedbi teh vaj boste opazili, da se vam oči ne držijo več skupaj, ste dobre volje in z veseljem vstanete iz postelje. lep dan ti želim!

Od urednika:

Če imate zanimive recepte za zdravje in lepoto, ki bi jih želeli objaviti, nam jih lahko pošljete na Ta e-poštni naslov je zaščiten proti smetenju. Če ga želite videti, omogočite JavaScript.

. In z vašim podpisom jih bomo objavili na naši spletni strani. Edini pogoj je, da morate te nasvete napisati vi osebno in ne vzeti z interneta.

No, karkoli, sovražim zgodnje vstajanje. Zamisel skrivnih zlikovcev je bila, da začnejo študirati ob osmih zjutraj. Morali bi videti, kako zaspani in zehajoči otroci sedijo pri prvi uri! Zdaj, takoj ko pogledam svoje novice VKontakte, solze privrejo od usmiljenja do otrok:

in za odrasle:

Da ne bom na glas zehala in tuhtala, kaj naj rečem študentom, se moram seveda zjutraj radikalno spraviti v delovno stanje.

V redu, čas dopušča, ni treba skakati kot eden. Zato se zbudim tap-tap. Da se spravim k sebi, naredim jutranjo masažo obraza leže. Ne da bi odprl oči, si z dlanmi podrgnem čelo, najprej navpično - od obrvi do temena, nato pa vodoravno - od templja do templja. Sedem do desetkrat je dovolj.

Članek bom ilustriral v svojem slogu - ni zaman, da sem grafični oblikovalec. Povabim enega od dvojčkov, . Narišem lobanjo, iz na pol prepognjenega lista papirja izrežem dve simetrični roki - daj, prijatelj, pokaži nam, kako se zgodaj zjutraj razveseliš z masažo.

Zdaj začnem ščipati obrvi po celotni dolžini z obema rokama: s kazalcem in palcem ščipam obrv z navpičnim in vodoravnim prijemom.

Močno stisnem most za nos. Preprosta dejanja, a zelo spodbudna - zdaj ne bom zaspal. Ampak moje oči se še ne odprejo zares. Okej, s stisnjenimi prsti sedemkrat pritisnem na zaprte oči, na silo potipam robove očesne votline - se pravi, razumete, da ima vsak pod lasiščem lobanjo. Uščipnem robove očesne votline in skušam prste potisniti globlje mimo zrkla. V opisu se to sliši pomenljivo, v resnici pa je globina penetracije manjša od centimetra. No, ko to izvajate, vas vodijo vaši občutki - ta postopek je rahlo boleč, ne zelo boleč. Prilagodite tlak.

Torej, oči se že lahko odprejo! V redu.

Ampak ne bom hitel: z dlanmi si močno pokrijem oči in naredim osnovne gimnastične vaje za oči. Ko so oči zaprte z rokami, je dobro, da dlani fiksirajo obraz in ne nagubajo samodejno čela ali namrščijo obrvi.

No, oči so se končno prebudile in so pripravljene pogledati v belo svetlobo.

Jaz bom poskrbel za nos. Z obema dlanema si močno drgnem po nosu in zmasiram nosna krila. Nato močno tipam po robovih nosne odprtine lobanje, še posebej ob straneh nosnic. To čudovito sprosti vaše dihanje. Izmenično stisnem nosnici in naredim 9 vdihov in izdihov. Se pravi takole: zaprem desno nosnico, vdihnem z levo, zaprem levo nosnico in izdihnem z desno. Zdaj z njim vdihnem in držim desno nosnico, izdihnem skozi levo nosnico. Vsi ti zapleteni izračuni in izmenično ščipanje nosnic vas prisilijo, da se osredotočite - takšnega zaporedja dejanj preprosto ne morete izvesti samodejno. Glava začne razmišljati.

Nos je podroben.

Delo na mejah lobanjskih kosti

Z istimi gibi, kot si umivamo obraz, si močno drgnem lica in se primem za zobe. Se pravi, da z zaprtimi usti s prsti pritisnem skozi lica na vsak zob in na dlesen pod (ali nad) njim. Uščipnem spodnji rob čeljusti. Zdi se, da je vse popolnoma animirano. In že sem čisto prišla k sebi, a sem masažo in vaje izvajala le kakih 15 minut. Zdaj se usedem in si močno drgnem ušesa. To res deluje!

Ko sem si prvič začela masirati ušesa, je bila koža na njih tanka in nekajkrat sem jo skoraj zmasirala do odrgnine. Toda zdaj so moja ušesa zelo močna in jih lahko drgnem in vlečem brez kakršne koli škode.

Drgnem ga od vrha do dna in vodoravno - kot bi zaloputnil z ušesi. Zdaj stisnem ušesa po celotnem obodu in z vsakim ščipom močno potegnem. Naključno zvijam in mečkam ušesa, brez prizanesljivosti in usmiljenja.

In zdaj z nohti na silo razčešem celotno lasišče od čela do zatilja. Dobri ljudje svetujejo tako česanje 300-krat, meni je dovolj že 108. Moja glava je naredila svoje. Zdaj lahko izvajate jutranje vaje. Toda naslednjič vam bom povedal o kompleksu jutranjih vaj.