Obstaja veliko razvrstitev, ki predstavnikom nežnejšega spola pomagajo pri odločitvi, kakšno postavo je narava podelila vsaki in kateri stil bo najbolj ugoden. Toda vsi se združujejo v bolj globalno, ki upošteva ali vitalne. Trije so: astenik, normostenik, hiperstenik.

Razvrstitev tipov telesa temelji na razmerju med višino, dolžino in širino telesa. Svojo postavo podedujemo in nobena telesna vadba je ne more bistveno spremeniti. Telesna konstitucija je lahko le malo prizadeta v zgodnjem otroštvu, spremenjena pa je lahko tudi zaradi hude bolezni, zlasti če je prebolela pred nastopom pubertete.

Astenična postava

Druga imena: hipostenik, ektomorf, Vata doša.

Graciozne ženske s tankimi kostmi, ki jih večinoma vidimo na modnih pistah in v oglasih, so klasičen portret asteničnega tipa. Ženske astenične postave so praviloma nadpovprečno visoke, lahko pa so tudi drobne.

Težko pridobijo na teži, tudi če veliko jedo, in ohranijo svojo gracioznost in lahkotnost do starosti. Njihov telesni tip je.

Za postavo hipostenika so značilni naslednji zunanji znaki:

• krhka figura;
• prožno telo;
• ozka ramena;
• dolg tanek vrat;
• relativno kratko telo;
• ozek prsni koš;
• ramena in boki enake širine;
• majhne prsi;
• tanke podolgovate okončine, dolge dlani in prsti;
• podolgovat obraz s tankim nosom in visokim čelom;
• bleda, tanka in premalo elastična koža;
• nizka raven podkožne maščobe;
• nerazvite mišice.

Med drugimi znaki astenične postave, ki niso povezani toliko z videzom, ampak z zdravstvenimi lastnostmi, izstopati:

• pomanjkanje moči in vzdržljivosti;
• utrujenost;
• hipotenzija;
• nizka raven hemoglobina;
• nagnjenost k pogostim prehladom;
• bolezni hrbtenice;
• vegetativno-vaskularna distonija;
• želodčne težave;
• visoko ;
• termofilnost.

Nekatere značajske lastnosti ektomorfov vključujejo:

• nagnjenost k samoti;
• premišljenost;
• umetnost;
• skrivnostnost in zadržanost.

Med športnimi disciplinami bodo koristni ples, plavanje, aerobika, ki bodo pomagali razviti vzdržljivost ali trening moči za razvoj mišične mase. Kardio vadbo je bolje omejiti.

Normostenična postava

Druga imena: mezomorf, Pitta dosha.

Atletska športna konstitucija telesa daje sorazmernost in harmonično zgradbo.

Mezomorfna ženska ima:

• izklesano, atletsko, proporcionalno telo z obrisi "";
• razvite mišice z majhno plastjo maščobe;
• proporcionalno telo in okončine;
• ramena nekoliko širša od bokov;
• prsi srednje velikosti;
• izrazit pas;
• normalen metabolizem;
• okostje srednje širine;
• elastičen trebuh;
• dobro razvita ramena;
• spretni, hitri in ostri gibi, odlična koordinacija;
• gosta elastična koža;
• grobi lasje.

Takšne ženske lahko zlahka pridobijo in izgubijo odvečne kilograme, vendar jih na splošno ne moremo uvrstiti med tanke ali polne, saj ta postava velja za klasičen standard ženske figure.

Po naravi mezomorfne ženske:

• aktiven;
• ambiciozen;
• nagnjeni k vodenju in avanturizmu;
• samozavesten;
• Obožujejo šport in aktivne sprehode.

Normosteniki imajo nekaj zdravstvenih pomanjkljivosti, vendar se na splošno nagibajo k:

• hipertenzija;
• revmatizem;
• bolezni dihalnega in prebavnega sistema.

Prehrana za normostenične ženske mora biti sestavljena iz 40% beljakovin, 40% ogljikovih hidratov in 20% maščob.

V športu je bolje dati prednost tenisu, košarki, odbojki in drugim vrstam iger.

Hiperstenična postava

Druga imena: endomorf, brahimorf, kapha doša.

Hiperstenične ženske imajo naslednje telesne značilnosti:

• bujno;
• skrinja s sodom;
• obsežna ramena in kratke roke;
• široki boki;
• težka široka kost;
• kratke in široke prsi;
• povprečna ali podpovprečna višina;
• mehka ohlapna koža;
• velike prsi;
• močne kratke noge;
• kratke roke, noge in prsti;
• mehke poteze obraza;
• tanki mehki lasje.

Tip telesa endomorfne ženske je "" ali ""; je razvrščen kot popoln.

Med karakternimi lastnostmi hiperstenike so opažene naslednje:

• strpnost;
• pomanjkanje agresije;
• ljubezen do udobja;
• počasnost;
• povečan apetit.

Endomorfne ženske so nagnjene k boleznim, kot so:

• hipertenzija;
• diabetes mellitus;
• ateroskleroza in visok holesterol v krvi;
• debelost;
• težave z dihanjem;
• bolezni jeter.

Prehrana endomorfnih žensk mora biti sestavljena iz 50% beljakovin, 40% kompleksnih ogljikovih hidratov in 10% maščob, saj počasna količina snovi vodi do kopičenja podkožne maščobe, ki jo je težko izgubiti.

Med športi naj dajo prednost jogi, kalanetiki, plavanju, borilnim veščinam in intenzivnemu kardio treningu, da povečajo gibčnost in se znebijo odvečne maščobe.

Kako ugotoviti, kateri tip ste?

Najlažji način– izmerite obseg ženskega zapestja pod štrlečo kostjo.

• Do 16 cm - astenična zgradba;
• 16-18 cm - normostenik;
• Več kot 18 cm - hiperstenična.

Lahko storite brez centimetra. Palec in sredinec ene roke okleneta zapestje druge roke pod kostjo.

• Prsti pokrivajo drug drugega - ektomorf.
• Prsti se dotikajo - mezomorf.
• Prsti se ne dotikajo – endomorf.

To je mogoče z rednim opazovanjem lastnega telesa: na primer, kako hitro pridobivate in izgubljate težo.

V fitnes centrih lahko opravite posebno testiranje, ki vključuje merjenje določenih fizičnih podatkov. Ta metoda velja za eno najbolj zanesljivih.

Tudi vsak trener bo lahko določil tip telesa osebe na dva preprosta načina:

• v prvem - z merjenjem širine komolčnega sklepa, upognjenega pod pravim kotom, in primerjave z indikatorji;
• v drugem - vzdolž medrebrnega kota: palec in kazalec sta pritrjena na spodnja rebra v stranskem območju, nastali kot med prsti kaže, kakšno postavo ima oseba:
  • manj kot 90 o - hipostenično;
  • 90 o – normostenik;
  • več kot 90 o – hiperstenični.

Zelo pogosto dekleta opazijo, da ista obleka izgleda drugače na njej in njeni prijateljici, tudi če imata enako višino in težo. Razlaga tega pojava je zelo preprosta – različni telesni tipi. Oglejmo si to podrobneje.

Tipi ženskega telesa

Vsi smo dobili oblike od rojstva, to je tako rekoč naša genetska dediščina od naših staršev. Zato vrste postave ne določajo prehrana, način življenja ali telesna dejavnost. Čeprav seveda zaradi teh dejavnikov prihaja do nekaterih sprememb.

Mimogrede, ideje o idealnem ženskem telesu so se skozi čas spreminjale. V starodavni kulturi je dekle z majhnimi prsi in tankimi nogami veljalo za lepo. V srednjem veku je bil ideal okrogel trebuh ter nedefinirani boki in pas. Toda v prejšnjem stoletju so v modo prišle ženske s tankimi nogami in ravnim trebuhom.

Približno sredi prejšnjega stoletja se je pojavila klasifikacija figur po vrsti za ženske. Temelji na razmerju razmerij velikosti ramen, bokov in pasu in sploh ni odvisna od višine in teže. Skupaj je torej opredeljenih pet tipov telesa:

• Prva vrsta je bila običajno imenovana "" ali "trikotnik". Posebnost te figure so majhne prsi, majhna ramena in enak pas. Dno figure je precej obsežno, saj se glavna maščoba nabira v zadnjici in stegnih. Te dame imajo precej voluminozne noge z masivnimi teleti. To vrsto postave lahko opazimo pri Jennifer Lopez ali Halle Berry.

• Druga vrsta figure je označena z "". Dekleta s podobno postavo imajo očitno srečo; njihova postava običajno velja za idealno. V tem primeru ima deklica izrazit pas, njeni boki in prsi pa so približno enake širine. Če dekle s to postavo malo pridobi na teži, ne bo izgubila svoje zapeljivosti in spolnosti. Edina pomanjkljivost, ki se lahko pojavi z leti, so usedline v predelu bokov, ki jih običajno imenujemo "hlače". Takšne ženske ne bi smele skrbeti za svojo postavo - malo telesne aktivnosti jim bo omogočilo, da ostanejo v dobri formi dolgo časa. Sophia Loren in Marilyn Monroe imata podobne figure.

• Tretji tip telesa za ženske se imenuje obrnjen trikotnik, imenovan tudi figura v obliki črke T. Ta tip postave je bolj atletski tip - izrazita ramena in neopazni boki. Ženske so pogosto videti moške, še posebej, če imajo prekomerno telesno težo. Če se poskušate obdržati v formi in se ne zrediti, bo vaša postava zelo privlačna. Ta tip postave pogosto najdemo med športnicami. Glavna prednost tega tipa postave so vitke, privlačne noge. Angelina Jolie, pa tudi Anastasia Volochkova imata to vrsto figure.

• Precej pogost tip telesa je figura v obliki črke "" ali H. Tukaj je vse preprosto - ramena, boki in pas so približno enake širine. To je dokaj proporcionalna postava, a vse z eno pomanjkljivostjo. Pomanjkanje poudarjenega pasu naredi postavo moško. Takšna dekleta morajo skrbno spremljati svojo težo, da bi bila videti krhka in ženstvena. Takšno postavo imata Keira Knightley in Demi Moore.

Zadnji tip telesa se imenuje "" ali "O" oblika. Podobna figura se najpogosteje pojavi pri polnih ženskah, ko so boki in prsi okrogli in bujni. Ob tem je rahlo opazen tudi trebušček. Dekleta s podobno postavo se morajo držati stroge diete, da ohranijo svojo obliko in z leti ne izgubijo teže. Poleg tega bo fizična aktivnost, ki krepi prsne mišice in trebušni predel, pomagala približati vašo postavo popolnosti. Liv Tyler in Kate Winslet imata podobno postavo.

Kako določiti vaš tip telesa

Ugotoviti, kateremu telesnemu tipu pripadate, je povsem preprosto. Za to potrebujete le krojaški meter. Uporabite ga za merjenje obsega prsi, pasu in bokov.

Pri prvi meritvi mora merilni trak potekati vzdolž najbolj štrlečih točk prsnega koša in potekati strogo vzporedno s talno površino.

Za drugo meritev položite trak na najožji del trupa. Istočasno poskušajte stati naravnost, ne da bi povlekli trebuh.

Izmerite obseg svojih bokov tako, da na njihov najširši del položite centimeter, prav tako vzporedno s tlemi.

Ko opravite vse tri meritve, ocenite svoj rezultat. Če so vaši boki in prsi približno enakega obsega, obseg pasu pa je 20 ali celo 30 cm manjši, potem vaša postava pripada tipu peščene ure. Če so vse tri mere približno enake, potem spadate med "pravokotnike".

Če so boki najbolj "izstopajoč" del vaše postave, obseg prsnega koša in pasu pa precej majhen, potem je vaša postava "hruška". Če je, nasprotno, najbolj voluminozen del prsni koš in imate tudi vizualno široka ramena, potem imate postavo v obliki črke T. Če imate približno enak obseg prsnega koša in pasu, vaše noge pa so precej tanke in boki niso jasno definirani, potem pripadate tipu postave "jabolko".

Nizek priklon možu, ki je ženske figure razdelil na različne vrste. To je olajšalo izbiro najprimernejših oblačil in pomagalo razumeti, kje iskati odvečne kilograme pri pridobivanju teže: v nogah, trebuhu, zadnjici ali (prosim!) v prsih.

Kakšni so torej telesni tipi in kako se odločiti za svojega?

Zvezdni primeri:

• Marilyn Monroe
• Sophia Loren
• Scarlett Johansson
• Monica Bellucci
• Catherine Zeta-Jones
• Jessica Simpson

Parametri takšne figure so čim bližje 90−60−90. Maščoba se enakomerno porazdeli po telesu, nabira se predvsem na prsih in bokih. Že rahlo povečanje telesne teže naredi dekle v obliki peščene ure še bolj privlačno. Edina pomanjkljivost so "ušesa", ki se pojavijo na bokih. Da bi se jih znebili, morate okrepiti mišice in prilagoditi prehrano.

Z izbiro oblačil ni težav. Glavna naloga je poudariti prednosti figure. Ženske s postavo peščene ure imajo idealno velikost bokov, zato lahko izberete vse hlače: oprijete, zožene, razširjene, ravne. Ko pa izbirate med visokim in običajnim pasom, je bolje ostati pri prvi možnosti. Ozke obleke s tulcem se odlično prilegajo peščeni uri. Pasovi so lahko debeli ali tanki. Debeli pasovi naredijo videz bolj zanimiv, tanki pasovi pa poudarijo tanek, lep pas in vitko postavo. Stroge bluze z več odpetimi zgornjimi gumbi izgledajo izjemno dobro.

Zvezdni primeri:

• Jennifer Lopez
• Halle Berry
• Beyoncé
• Shakira
• Adele

"Hruška" se od drugih figur razlikuje po lahkem zgornjem delu in težkem spodnjem delu. Očitne prednosti so izrazit pas in urejene prsi. Slabosti so masivni boki in medenica. Ženske s hruškasto postavo so nagnjene k razvoju celulita. Težave se pogosto pojavijo pri velikosti oblačil: hlače kupujemo v enaki številki, bluze pa številko ali dve manjše. Še slabše je z oblekami. Moškim pa je takšna postava naravnost všeč (kot veste, jih je veliko ljubiteljev zmerno zaobljenih bokov in ozkega pasu).

Da bi postavo "trikotnik" približali tipu "peščene ure", morate povečati ramena, se osredotočiti na tanek pas in vizualno zmanjšati boke. Svetel vrh in temen spodnji - tako naj bodo poudarki. Primerne so bluze z volančki, volančki in voluminoznimi rokavi. Ker imajo ženske hruškaste oblike velike noge, jih je pomembno vizualno zmanjšati. Pri tem vam bo pomagalo svinčnikovo krilo iz grobega blaga. Pomembno je, da ustvarite poudarek na prsih, da bo ta del telesa vizualno večji. Vredno je podrobneje pogledati oprijete obleke z volančki v izrezu. Na predel vratu lahko varno dodate broške, šale in naborke. Priporočljivo je izbrati čevlje z debelimi petami in rahlo koničastim vrhom.

Zvezdni primeri:

• Angelina Jolie
• Demi Moore
• Cameron Diaz
• Sienna Miller
• Anastazija Voločkova

Vitke noge so glavna prednost postave obrnjenega trikotnika. Slabosti: široka ramena, slabo izražen pas in ozki boki. Zaradi takšnih razmerij je telo preveč atletsko in masivno.

Ko pridobite na teži, se maščoba odlaga v zgornjem delu telesa: rokah, pasu, ramenih, trebuhu. Več odvečnih kilogramov kot dodate, bolj trikotna postaja vaša postava.

Glavna naloga oblačil je zožiti ramena, dodati volumen bokom in poudariti pas.

Bolje je postaviti takšne poudarke - temno dno in svetel vrh. Primeren je V-izrez, ki bo podaljšal vrat. Celoten spodnji del naj bo lahek, vendar ne zožen navzdol. Priporočljivo je izbrati hlače, razširjene na bokih, z našitimi žepi in dekoracijo na bokih. Na "pravokotnikih" dobro izgledajo obleke z razširjenimi krili, žepi z našitki in svetlimi vzorci na bokih. Vendar se je bolje izogibati obsežnim rokavom - ustvarjajo nepotreben poudarek na zgornjem delu telesa.

Zvezdni primeri:

• Keira Knightley
• Julia Roberts
• Milla Jovovich
• Mischa Barton
• Anna Kurnikova

Glavna značilnost te vrste figure je, da so ramena, pas in boki na isti ravni. Očitna pomanjkljivost je moška silhueta, pomanjkanje pasu in štrleči trebuh. Prednosti postave so tudi dejstvo, da se mišice s "pravokotno" postavo lažje prilagodijo vadbi z utežmi, zato postava hitro prevzame športen, fit videz.

Namen oblačila je skriti trebušček in poudariti pas.

Za ženske s to postavo so primerne ohlapne obleke z vsemi vrstami poudarkov v pasu. Dobro je narediti zalogo vseh vrst pasov in se jih ne bati uporabljati. Rokav mora biti kratek ali popolnoma odsoten. Če želite poudariti svoje čudovite prsi, vam bodo pri tem pomagale obleke z visokim pasom z razširjenimi krili in obleke s tulci. Izrezi so lahko ovalni ali kvadratni.

Zvezdni primeri:

• Kate Winslet
• Liv Tyler
• Britney Spears
• Kelly Clarkson
• Kelly Osbourne
• Kraljica Latiffa

Posebnost te figure je, da ima njen lastnik enak obseg prsi in pasu. Prednosti: lepe prsi in vitke noge. Slabosti: izrazit trebuh in pomanjkanje pasu.
Da bi ohranili dobro postavo, potrebujete dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in telesno vadbo.

Za ženske s postavo tipa jabolko so primerne zožene hlače, hlače z visokim pasom, krila s plapolom, lahke obleke ohlapnega kroja in obleke z visokim pasom, ki se prilegajo na prsi. Priporočljivo je izbrati čevlje z visokimi petami.

Spoznajte svoj značaj po svojih nogah

"Daj mi pero in povedal ti bom o tvojem življenju." Zagotovo ste že slišali podobno izjavo. Ali ste vedeli, da lahko človekov karakter razberete tudi po obliki nog? Samo razumeti morate njihove vrste.

Roman

Ena najpogostejših oblik nog. Trije prsti so na isti črti, prstanec in mezinec pa sta opazno manjša. Menijo, da so dekleta s takšnimi nogami družabna, karizmatična in "doma" v kateri koli družbi. Z lahkoto spoznavajo nove ljudi in nadaljujejo pogovore. Takšne ženske so odlične govornice in podjetnice.

grški

Za to vrsto stopala je značilen dominanten sredinec. Prsti, ki mu sledijo, gredo v padajoči črti. Takšna dekleta so družabna, ustvarjalna, navdihujejo in motivirajo ljudi za uspeh. Grški tip prstov pogosto najdemo med ljudmi v ustvarjalnih poklicih, pa tudi govorcih in športnikih.

kvadrat

Imenuje se kvadrat, ker so vsi prsti enako visoki. Ženske s to vrsto nog so praktične in do neke mere preračunljive. Pogosto poslušajo glas razuma in ne srca. Skozi življenje gredo s pregovorom »sedemkrat odmeri, enkrat odreži«. V težkih časih se ni strašljivo zanesti na takšno osebo.

Mali prst se ne loči

Ženske, ki ne morejo ločiti svojega malega prsta od ostalih prstov, imajo rade odmerjeno življenje in vedno delujejo v skladu s svojim strogo določenim načrtom. Ljudje s to vrsto nog so zanesljivi in ​​zvesti, lahko jim zaupajo v vsaki situaciji.

Ozko dno drugega prsta kaže na izraznost lastnika. Takšna dekleta pogosto naredijo gore iz krtin. Ko je dama dobre volje, postane pravo sonce, ki osvetli tudi najtemnejše kotičke človeških duš. Takoj, ko bo postala žalostna, se bo nad zemljo zaslišalo grmenje in bliskalo bo strelo.

Upognjen tretji prst

Včasih je tretji prst rahlo nagnjen proti mezincu. Menijo, da so ženske s to vrsto noge nagnjene k načrtovanju svojega življenja, vodenju dnevnika in ne odstopajo niti za korak od urnika. So organizirani in imajo vsako situacijo pod nadzorom.

Glede na strukturo kosti, vzorce pridobivanja teže in problematična področja tradicionalno obstajajo trije telesni tipi. Če želite ugotoviti, kateri od njih pripada vaša postava, se samo natančno poglejte v ogledalo in opravite osnovne meritve. Ni mogoče reči, da je katera od teh vrst lepša. Vsi so vam lahko enako všeč, pomembno je izbrati pravo podobo in oblačila ob upoštevanju značilnosti kategorije. Pri mešanem tipu se morate osredotočiti na prevladujoče kazalnike.

Astenična postava

Astenične ženske (ektomorfi) se odlikujejo po splošni vitkosti in podolgovatih linijah. Njihove glavne lastnosti:

• dolg in tanek vrat;
• ozka ramena in prsni koš;
• podolgovat ovalni obraz, jasne ličnice, tanek nos;
• nerazvite mišice;
• visok.

Dolgonogim dekletom z astenično (ektomorfno) postavo pogosto primanjkuje moči. Vzdržljivost ni močna lastnost asteničnega tipa. Hkrati jih odlikuje lahkotnost in milost. Vitka dekleta zelo počasi pridobivajo odvečno težo, ohranjajo vitko postavo tudi z nepravilno in neuravnoteženo prehrano in hitro pridejo v formo.

Podolgovati in tanki udi so eden od znakov astenične postave.

Med asteniki so pogoste bolezni kosti in hrbtenice. Pogosto imajo nizek krvni tlak in znižano raven hemoglobina. Poleg tega obstaja velika verjetnost prehladov, želodčnih težav in vegetativno-žilne distonije. Asteniki imajo raje toploto in se izogibajo prehladnemu vremenu.

V prehrani androgenih astenikov morajo prevladovati ogljikovi hidrati - 50-60%. Beljakovine in maščobe je treba zaužiti v enakih količinah - 20-30%. Pri izbiri športa dajte prednost telesni dejavnosti, ki bo razvila manjkajoče lastnosti: moč in vzdržljivost. Na primer, plavanje in aerobika sta dobri možnosti.

Normostenična postava

Normostenična dekleta (mezomorfi) imajo proporcionalno postavo. Njihovi glavni parametri:

• povprečna višina;
• tanek pas;
• dolge in vitke noge.

Normostenični (mezomorfni) tip velja za najbolj harmoničnega. Njegovi lastniki niso nagnjeni k nobenim posebnim boleznim; odlikuje jih dobro zdravje in vzdržljivost. Menijo, da so te atletske deklice imele srečo, da so se rodile s prirojeno koordinacijo, hitrostjo in okretnostjo. Najboljši športi so odbojka, košarka in tenis. Ženske tega športnega in atletskega tipa starosti bi morale več pozornosti nameniti pravilni prehrani in zdravi telesni dejavnosti, jesti več jabolk, hrušk in drugega sadja, da bi po potrebi lažje shujšale.

Koristno je veliko hoditi, dihati svež zrak in jemati vitamine. V nasprotnem primeru obstaja tveganje za prekomerno telesno težo in razvoj neprijetnih bolezni.

Prehrana normostenikov mora vsebovati manj maščob kot meni astenikov. Njihov odstotek mora biti 10-20%. Delež beljakovin je 30-40%, ogljikovih hidratov - 40-50%.

Zapestja normostenikov imajo obseg do 18,5 cm.

Hiperstenična postava

Za endomorfno postavo je značilna nekaj teže in počepa, gosta, polna postava in hitro pridobivanje teže. Glavne značilnosti tega tipa telesa:

• velike kosti;
• višina pod povprečjem;
• širok in kratek prsni koš;
• skrajšane okončine;
• široka ramena.

Hipersteniki (endomorfi) se pritožujejo zaradi počasnega metabolizma, zaradi česar se razvije nagnjenost k prekomerni teži. Težko izgubijo neželene kilograme. Shujšati je mogoče le na strogi dieti in ob upoštevanju športnega režima. Vse bolezni, ki ogrožajo predvsem ženske te vrste, so povezane s prekomerno težo. To so bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen, kožni rak.

Za hiperstenike je predvsem pomembno, da razvijejo pravilne prehranjevalne navade in poskušajo voditi aktiven življenjski slog.

Prednost hiperstenikov je njihova moč in vzdržljivost. V tem primeru je treba razviti prožnost in spretnost. K temu bodo prispevali joga, kalanetika, karate in druge borilne veščine.

Hiperstenični moški so prav tako nagnjeni k debelosti.

Količina maščobe v prehrani mora biti čim manjša - ne več kot 10%. Glavni delež hranil naj bi prihajal iz beljakovin - 40-50%. Ogljikovi hidrati naj bodo 30-40%.

Kako določiti vaš tip telesa

Obstaja več načinov za določanje tipa telesa in vsi ne zahtevajo kalkulatorja. Najenostavnejši način je merjenje obsega zapestja. Za astenike je obseg zapestja 16-18,5 cm, kar pomeni, da je zapestje daljše od 18,5 cm.

Vendar ta izračun daje le približen rezultat. Natančnejša meritev vključuje primerjavo norme višine in dolžine.

Višina normostenikov in hiperstenikov najpogosteje ne presega 170 cm. Asteniki se lahko pohvalijo z višino. Pomembna so tudi razmerja med višino in dolžino nog.

Če želite pravilno izračunati dolžino nog, vzemite centimeter in preverite razdaljo od tuberkuloze stegnenice do tal. Pri asteničnem tipu so noge 2-4 cm daljše od polovice višine. Pri normosteničnem tipu - za 6-9 cm.

Še natančnejše kazalnike lahko najdete z indeksom Pinier. Izračuna se po naslednji formuli: stojna višina (cm) - (telesna teža (kg) + prsni obseg (cm)). Če je ta indikator manjši od 10, je postava močna (hiperstenična). Pri podatkih od 10 do 25 je normalno (normostenično). Z indikatorjem od 26 do 35 - šibko (astenično), več kot 35 - zelo šibko.

Izračun norme teže

Razpon zdrave teže se razlikuje za vsako vrsto. Vendar prekomerna teža ni vedno pokazatelj odvečne maščobe v telesu. Maščobno tkivo je nujen del vsakega telesa, brez njega sta zdravje in pravilna presnova nemogoča. Standardno razmerje telesne maščobe za moške je 1/20, za ženske pa 1/16. Večina se nahaja pod kožo in ščiti organe pred hipotermijo, pregrevanjem ali poškodbami. Poleg tega maščoba zagotavlja zaloge energije, potrebne za izredne razmere. Zato ga ne smete nepremišljeno odganjati, ne da bi upoštevali svoje indikacije, zdravniške recepte in tip telesa.

Za astenike, normostenike in hiperstenike obstajajo različne norme teže v gramih na centimeter višine. Pri moških so ti parametri drugačni.

• Za dekleta s tankimi kostmi je ta številka od 315 do 355 g, odvisno od starosti.
• Za ženske normosteničke zgradbe - od 325 do 380 g;
• Za hiperstenike - od 355 do 400 g.

Izračun vaše teže na centimeter višine je preprost: preprosto delite svojo telesno težo v gramih s svojo višino v centimetrih. Ko pravilno določite svoj tip telesa, je enostavno izračunati idealno težo: samo koeficient pomnožite s svojo višino.

Idealna ženska postava je sanjska. Ali tipi ženskega telesa določajo idealne telesne proporce? Nepopolnih figur ni. Vsako žensko telo je po naravi popolnoma izvirno. Zdravje, naravna prožnost in mehka ženska energija tvorijo edinstveno podobo.

Za lažje razvrščanje naravne raznolikosti se razlikujejo vrste figur. Naravne popolnosti je nemogoče razvrstiti po enem kriteriju, zato obstajajo različne klasifikacije ženskih figur glede na različne značilnosti. Poglejmo najpogostejše.

Ta razvrstitev temelji na sorazmernem razmerju delov telesa - ramen, pasu, bokov, dolžine rok in nog. Z njegovo uporabo je enostavno določiti vaš tip. Glede na vrsto lahko namensko ustvarite garderobo, ki bo pomagala poudariti prednosti vaše figure in nevtralizirati pomanjkljivosti. Programi telesne vadbe za določen tip bodo ohranili naravno ravnovesje in popravili njegovo sorazmernost.

Pet glavnih vrst ženskih figur, ki so jih prepoznali stilisti in fitnes trenerji:

Peščena ura (tip X)

Standard ženske lepote, klasična ženska figura z zaobljenimi, medsebojno sorazmernimi oblikami prsi in bokov, z jasno izraženim pasom. Linije ramen in bokov so uravnotežene, prsi in boki so enakega volumna. Zgornji del telesa je sorazmeren z dolžino nog. Ko pridobite na teži, se maščobne obloge enakomerno porazdelijo po telesu. Med hujšanjem se ohranjata ženstvenost in okroglost oblike. (Igralke s to postavo - Monica Bellucci, Sophia Loren, Marilyn Monroe)

Kako izbrati garderobo za to vrsto figure?

Vsaka obleka bo ustrezala tej številki. Elementi, ki poudarjajo pas - široki pasovi, pasovi čez obleke in bluze - bodo pomagali poudariti njene prednosti. Lepe noge lahko pokažete s krili različnih dolžin. Moral bi zavrniti:

• brezoblična, vrečasta oblačila;
• preozke kavbojke in hlače;
• oprijeta oblačila;
• jasni, svetli odtisi;
• čoln izrez (če prsni koš ni majhen);
• goste, težke tkanine (dodajo dodaten volumen ukrivljenim okroglim oblikam).

Kako trenirati?

Za ohranjanje postave je koristno kombinirati kardio vadbo z vadbo za moč. Primerna je katera koli vrsta telesne dejavnosti - tek, uteži, skakalna vrv. Glavna stvar je ohraniti in okrepiti ravnovesje, ki ga je vzpostavila narava.

Hruška (tip A, trikotnik)

Elegantna linija ramen, tanek pas, majhne prsi. Izstopajo nesorazmerno obsežni boki. Maščobne obloge so skoncentrirane na bokih in zadnjici, prsnem košu in ramenih pa so skoraj prizanešene. Pri hujšanju pridobi bolj proporcionalno obliko. Pomembno je, da spremljate svojo držo, sklonjena drža poudarja neharmoničnost vaše figure. (Primeri: Christina Aguilera, Kate Winslet, Jennifer Lopez)

Kako izbrati garderobo?

Za ženske s hruškasto postavo morate najti srednjo pot, da ne skrijete okusnih oblin telesa, vendar jih ne poudarite preveč. Temno dno bo skrilo široke boke, gost svetel vrh pa bo pritegnil pozornost. Odprti poletni topi bodo poudarili najboljše dele telesa - hrbet in roke. Izogibajte se:

• obsežna, vrečasta oblačila, ki skrijejo krivuljo pasu, bodo taka oblačila obtežila postavo in jo naredila pretežko;
• elementi oblačil, kot so peplum, široki pasovi, okrasni robovi, ki potekajo vzdolž najbolj voluminoznega dela bokov. To jih dodatno vizualno poveča;
• tesno prilegajoči predmeti, ki poudarjajo ostrino prehoda od pasu do bokov;
• toge, slabo draped tkanine, ki dodajo dodaten volumen;
• tulipanova krila.

Kako trenirati?

Prizadevanja morajo biti usmerjena v širjenje ramen in hrbta. S hojo, tekom in počepi se boste znebili odvečne maščobe v spodnjem delu telesa. Vaje z utežmi bodo okrepile in razvile vaše roke in ramena. Fizično obdelan zgornji del telesa bo uravnotežil voluminozen spodnji del telesa.

Obrnjen trikotnik (tip T)

Močna prsa, široka ramena, rahlo definiran pas, vitke noge, ravni tanki boki. Zgornji del telesa je krajši od spodnjega. Če imate prekomerno telesno težo, se odvečna teža "naseli" v zgornjem delu, na prsih in bokih; noge ostanejo tanke in vitke (Primeri takih številk: Demi Moore, Cher, Sigourney Weaver).

Kako izbrati garderobo?

Za predstavnike te figure so primerna oblačila, ki ne osredotočajo pozornosti na ramena. Lepe noge dobro poudarijo krila različnih dolžin, vendar ne zelo kratka. Vredno se je odreči:

• gube;
• veliki, široki ovratniki, čoln izrez;
• svetli dekorativni elementi, žepi vzdolž prsnega koša;
• zožena silhueta hlač, kril, oblek;
• preveč mehke, tanke tkanine;
• suknjiči z dvojnim zapenjanjem;
• privlačni, ukrivljeni dodatki in nakit.

Kako trenirati?

Če želite popraviti T-figuro, se morate osredotočiti na "črpanje" spodnjega dela telesa, da uravnovesite zgornji del. Vadba nog je glavni cilj; tek po nagnjeni površini vam bo pomagal pri tem. Za delo na stegnih - počepi, stiskalnice za noge, udarci z utežmi.

Pravokotnik (tip H)

Proporcionalna ramena in boki, skoraj brez pasu, majhne prsi, ravna zadnjica. Ko pridobivate težo, se maščoba razporedi po straneh in trebuhu. Hujšanje izboljša vašo postavo, zaradi česar je skoraj idealna. (Primeri takih figur: Milla Jovovich, Cameron Diaz, Keira Knightley,)

Kako izbrati garderobo?

Harmonična kombinacija zgornjega in spodnjega dela, ki jim daje dodaten volumen, bo pomagala poudariti pas. Če želite ustvariti popolno podobo, se je bolje izogibati oblačilom, ki poudarjajo pravokotne linije figure:

• vrečaste stvari;
• ozke hlače, ozka krila;
• visoko prilegajoče se silhuete;
• široki, obsežni predmeti z elastičnim pasom;
• močno zategovanje pasov, tesni pasovi.

Kako trenirati?

Za predstavnice H-figure bi bilo pravilno, če bi okrepili oblikovanje pasu s pomočjo obroča in vaj za trebuh.

Jabolko (tip O)

Ramena, boki in prsni koš so sorazmerni po širini. Pas ni jasno izražen, trebuh izstopa. Maščoba se odlaga na hrbtu, trebuhu, ramenih, bradi in se spremeni v dvojno maščobo. Noge in roke ostanejo tanke. (Primer: Alla Pugacheva)

Kako izbrati garderobo?

Vredno je izbrati oblačila, ki poudarijo vitke noge in eleganten izrez, ki podaljša silhueto. Najbolje se je izogniti:

• oprijeta oblačila;
• veliki, svetli odtisi na tkanini;
• ozka krila, ozke hlače.

Kako trenirati?

Za hujšanje je potrebna redna kardio vadba, na primer tek. Za oblikovanje pasu bo koristno uporabiti obroč in napihniti trebušne mišice z nizom posebnih vaj. Vadba za moč nog bo uravnotežila zgornji in spodnji del telesa.

Tipi ženskega telesa se s starostjo spreminjajo. Redna telesna aktivnost in vsakodnevna celovita nega bosta pomagala ohranjati vaše telo v popolni kondiciji.

Razvrstitev po vrsti metabolizma

Ta razvrstitev temelji na delu endokrinih žlez, ki vplivajo na metabolizem ženskega telesa. Obstajajo štiri glavne vrste:

• Hipofiza ali limfa
• Adrenal ali android
• Ščitnica ali ščitnica
• Jajčnik ali jajčnik

Pri limfnem tipu prevladuje aktivnost hipofize, ki se nahaja v lobanji. Obstaja počasen, počasen metabolizem, telo dobro zadržuje tekočino in kopiči maščobo, ki se enakomerno porazdeli po telesu.

Značaj žensk s takšnim metabolizmom je vesel, družaben in vesel. So umetniški, vendar ne marajo športa ali aktivne telesne dejavnosti, kar povečuje njihovo nagnjenost k prekomerni teži.

Pri ščitničnem tipu je ščitnica najbolj aktivna. To so suhe ženske brez težav s prekomerno težo. Dobra presnova jim pomaga, da se ne zredijo, a ob rednem prenajedanju in nizki telesni aktivnosti tudi niso imuni na odvečne maščobe.
Po naravi so te ženske jezne, hitro utrujene, pogosto trpijo zaradi napadov apatije in težko prenašajo stres.
Pri ovarijskem tipu prevladujejo ženski hormoni in jajčniki. To je najbolj ženstven tip, maščobno tkivo je razporejeno predvsem na bokih in zadnjici. Nimajo težav z zanositvijo in rojevanjem otrok.

Ženske s tem metabolizmom so vztrajne in vzdržljive. Ustaviti konja v galopu je o njih.
Pri nadledvičnem tipu je ženska figura podobna moški. Z drugimi besedami, imenuje se android. Prevladujoča žleza je nadledvična žleza, ki pri ženskah proizvaja androgene. Odlikujejo jih močne atletske mišice in potrebujejo manj spanja za dober počitek.
Ženske androidnega tipa so zelo učinkovite, vesele, družabne, prijazne in se ukvarjajo s športom. Pogosto so to jasni voditelji.

zanimivo! Opazili so, da ženske s postavo androidov po statističnih podatkih popolnoma skrbijo zase.

Ustavna klasifikacija vrst ženskih standardnih figur glede na velikost kosti

Obstajajo tri glavne vrste:

• Astenični – tankokostni (dolihomorfni);
• Normostenski – normoskeletni (mezomorfni);
• Hiperstenični – širokokostni (brahimorfni);

V medicini, zlasti v ginekologiji, je konstitucijski tip ženske določen z volumnom zapestja. Obseg zapestja se imenuje indeks Solovyov; za astenike je manj kot 15 cm, za normostenike je 15-17 cm, za hiperstenike je več kot 17 cm.

Asteniki
To so suhe ženske s tankimi kostmi, šibko izraženimi mišicami in brez maščobnih oblog. So aktivni in energični, njihov hiter metabolizem jim ne omogoča pridobivanja teže tudi ob povečani prehrani.

Normosteniki
Najbolj uravnotežen tip v smislu sorazmernosti. Dobro razvite mišice, aktiven metabolizem, podkožna maščoba se zlahka izgubi med telesno aktivnostjo. Ta tip telesa ima zelo lepe ženske figure.

Hipersteniki
Najbolj "težke" ženske so tako v smislu mišic, kosti in maščobnih oblog. Zaradi počasnega metabolizma hitro pridobijo odvečno težo.
Ko govorimo o tipih ženskega telesa, bo koristno govoriti o višini. Višina je odvisna od dolžine nog. Visoke ženske imajo daljše noge sorazmerno s telesom kot nizke ženske. Visoke ženske praviloma pripadajo asteničnemu tipu.

zanimivo! Ženske negroidne rase imajo noge približno tri centimetre daljše od Evropejk enake višine.

Tip določene ženske figure določajo geni. S starostjo se spreminja glede na življenjski slog, prehranjevalne navade in nakopičene kronične bolezni.

Določanje svojega tipa je način preučevanja sebe, način poznavanja svojega telesa. Bolje kot ženska pozna in razume svoje telo, več možnosti ima, da se nauči z njim upravljati in vzdrževati svojo fizično obliko v idealnem stanju.
Ohraniti svojo privlačnost, zdravje in energijo do visoke starosti niso le sanje, je realna možnost.