Težko je najti žensko, ki bi bila zadovoljna z velikostjo ali obliko svojih prsi. Zato je plastična kirurgija tako priljubljena. Najpogosteje pa pripadnice nežnejšega spola pokažejo tako nezadovoljstvo s svojim videzom zaradi nizke samozavesti in nevednosti, da so oblike prsi različne, tako kot na primer barva oči ali las. Toda vsi sledijo lepotnim standardom in jim želijo v celoti ustrezati. Toda velikost je le eden od parametrov, ki določa vrsto prsi.

Od začetka pubertete se pri ženskah začnejo oblikovati mlečne žleze.

Strokovnjaki ugotavljajo več dejavnikov, ki vplivajo na obliko in velikost ženskih amuletov:

• Oblika prsi je predvsem posledica dednosti.
• Spolni hormoni igrajo pomembno vlogo. Napaka pri njihovem delu lahko povzroči zaustavitev rasti ali, nasprotno, prekomerno povečanje mlečnih žlez.
• Količina maščobnega tkiva v določeni meri določa obliko in velikost prsi.
• Moč in struktura vlaken vezivnega tkiva, ki tvori okvir ženskega oprsja.
• Moč in razvoj mišičnega tkiva.
• Prisotnost kakršnih koli patologij mlečnih žlez.

Oblika ženskih prsi je določena z več parametri:

1. Najprej se prsni koš razlikuje po lokaciji na prsih. Obstaja visok in nizek pristanek. Slednje pogosto zamenjujemo s povešenostjo, a gre za popolnoma različni stvari.
2. Upoštevati je treba tudi elastičnost in gostoto mlečnih žlez. Elastične mehke prsi veljajo za idealne. Toda njegova tekstura se spreminja v povezavi z nosečnostjo in porodom. Prsi lahko postanejo zmerno elastične ali celo počasne. To stanje je mogoče popraviti s pomočjo plastične kirurgije.
3. Pri razvrščanju oblik se upošteva tudi širina samega dna mlečnih žlez. Je širok, ozek in srednje velik.
4. Pomemben je tudi volumen. Oprsje je izbočeno, umaknjeno ali ravno.

Razlikujejo se ne le oblike in velikosti, temveč tudi bradavice in areole. Slednja je lahko ovalna ali okrogla. Lokacija areol je lahko brezoblična, vendar to ne pomeni, da je prsni koš nepravilne oblike. Običajno so ženske zaskrbljene zaradi te težave. Mnogi jo celo popravijo s plastičnimi operacijami.

Oblika bradavic je pomembna tudi za vizualno zaznavo ženskih prsi. Lahko so konveksne ali ravne, stožčaste ali lijakaste ali brez oblike. Razvoj resne patologije lahko kaže na spremembo videza bradavic. Na primer, če so bili podolgovati, vendar so postali ravni.

Oblika prsi pri ženskah določa podkožno maščobno plast, pa tudi stanje celotne vezivne kapsule.

Najpogostejši prsni koš

• V obliki poloble. Takšen doprsni kip ima svoje podvrste. Je v obliki jabolka, diska in sferične oblike.
• Stožec je lahko v obliki hruške ali jajčevca.

Prsi so boleča tema mnogih žensk. Vendar morate razumeti, da vsi ne marajo ukrivljenih oblik in da miniaturne prsi in precej velike bradavice niso vedno videti slabo. Ljubimci so na vsaki prsi.

Nekateri seksologi menijo, da oblika in velikost mlečnih žlez vplivata na odnos med žensko in moškim v postelji. Tako se prsastim dekletom pripisuje popolna emancipacija in goreča strast, a visoke zahteve do partnerja. Ženske s srednje velikim oprsjem so popolnoma izbirčne in bodo čim bolj uživale v intimnosti. Dekleta z majhnimi prsi so zelo zaskrbljena zaradi zvestobe svojega partnerja, zato so pripravljena storiti vse za njegovo zadovoljstvo.

Ali je mogoče spremeniti obliko?

Prsi vseh žensk so različnih oblik in struktur, vendar so standardi neprizanesljivi. Trenutno je glavno merilo kakovosti prsi njegova sposobnost, da ohrani svojo obliko s kakršnim koli gibanjem telesa. To pomeni, da se elastično prsi šteje za lepo.

Za ženske, ki niso zadovoljne s svojimi oblikami, obstaja več možnosti za izhod iz situacije:

• Popravite svojo držo. Pravilna drža ne more popraviti oblike in velikosti ženskih prsi, vendar bo videti bolje, tudi z majhno velikostjo. Oseba s pravilno držo drži telo in glavo naravnost, brez dodatnega napora. Ženska s pravilno hojo hodi lahkotno in naravno, njena ramena so rahlo spuščena, prsni koš štrli naprej, trebuh je potegnjen. Pri ženski, ki se sklanja, celo veliko in lepo oprsje postane nevidno.

Lastnik lepe drže lahko postanete s pomočjo vaj. Morate stati s hrbtom do stene in pritisniti nanjo z lopaticami in petami. V tem položaju morate biti 15-20 minut. Vajo morate izvajati redno. Koristno je tudi, če hodite s knjigo na glavi in ​​jo poskušate držati. Tako se boste naučili držati hrbet in glavo naravnost.

• Izberite pravo spodnje perilo. Do danes je bilo ustvarjenih veliko število nedrčkov za ženske, ki vam omogočajo, da skrijete vse pomanjkljivosti v obliki in velikosti prsi ter poudarite dostojanstvo.

Vendar morate znati izbrati pravo spodnje perilo. Tukaj ne govorimo le o lepoti, ampak tudi o priročnosti nedrčka. Ne sme biti pretesen, saj to moti krvni obtok in lahko povzroči resne bolezni. Če nosite preohlapen nedrček, ta ne bo podpiral vaših dojk, hitro se bodo povesile in pojavile se bodo strije.

Obstaja več nasvetov, ki vam bodo pomagali izbrati pravo spodnje perilo. Vse ženske bi se jih morale spomniti.

1. Nedrček je treba kupiti samo v vaši velikosti, naramnice ne smejo pritiskati in se zarezati v telo.
2. Nedrček z vodoravnim šivom naredi oprsje bolj okroglo.
3. Da bi skrili problem majhne velikosti, so izumili nedrčke s penasto gumo. To je odlična možnost za ženske z majhnimi prsi. Vizualno poveča prsi.
4. Oprsje s šivom v obliki črke T bo pomagalo skriti povešene mlečne žleze.

Toda ti triki pomagajo le vizualno izboljšati obliko in velikost ženskih prsi. Za tiste, ki si želijo drastičnih sprememb, je edina izhod operacija.

Uporabljajo takšne metode za obnovo in izboljšanje stanja mlečnih žlez:

1. Dvig. Problem povešenih dojk se običajno pojavi pri ženskah po porodu ali ob nenadni izgubi teže.
2. Porast. Postopek je namenjen spreminjanju velikosti prsi. Za mlečno žlezo naredimo rez, kamor vstavimo implantat, ki poveča dojko. Danes je to ena najbolj iskanih plastičnih operacij. Po številnih raziskavah povečanje prsi ni škodljivo za zdravje.

Vendar bi morala vsaka ženska vedeti, da plastična operacija, ki jo je treba pridobiti, ne bo vedno pomagala. Vse je odvisno od strukture žleze, prsnega koša in drugih posameznih značilnosti telesa. A to ne pomeni, da novo oprsje ne more biti popolno. Glavna stvar je, da mora biti vse sorazmerno in videti naravno.

Kako ohraniti obliko prsi?

Za vse ženske ni pomembno le, kakšne oblike prsi obstajajo in kako jih spremeniti, ampak tudi, ali je mogoče ohraniti obliko prsi. To še posebej velja za ženske po porodu in dojenju.

V normalnem stanju je ta del telesa sestavljen iz žleze in maščobnega tkiva. Med dojenjem se mlečne žleze povečajo zaradi proizvodnje mleka.

Po prenehanju laktacije se dojke postopoma povrnejo v prejšnjo obliko. Vendar se ne vrne vedno na tisto, kar je bilo.

Na stanje mlečnih žlez lahko negativno vplivata nenadna prekinitev dojenja in zategovanje dojk. Da se mlečne žleze ne povesijo, je treba otroka postopoma odstaviti od materinega mleka. Močna izguba teže lahko vpliva tudi na obliko prsi. Da se je stanje dojk poslabšalo, lahko ugotovi le zdravnik po pregledu.

Da se stanje ženskih čarov ne poslabša, je treba zanje skrbno skrbeti kot za kateri koli drug del telesa.

Najučinkovitejši načini so:

• Sporočilo. Lahko se izvaja tudi doma. Dovolj je le, da žleze masirate s curkom vode. Pomembno je, da to počnete redno, vsaj vsak drugi dan. Postopek izboljša krvni obtok in normalizira metabolizem. Zelo koristno je tudi namakanje s hladno vodo in kontrastna prha. Po vodnih postopkih je treba prsni koš podrgniti s frotirno brisačo in nanesti hranilno kremo.
• Pravilna prehrana. Za ženske je zelo pomembno, da so v prehrani prisotni zeleni čaj, piščančje meso in pomarančni sok.
• vaje. Obstajajo posebne vaje za krepitev mlečnih žlez. To so sklece, stiskanje žoge na ravni prsi in drugi. Takšna gimnastika bo pomagala okrepiti mišice in ohraniti elastičnost prsi dlje časa. Vredno je telovaditi en mesec, ne da bi zamudili vadbo, in rezultat bo takoj opazen.

Ženske bi morale vedeti, kateri dejavniki negativno vplivajo na stanje in obliko prsi.

Najpomembnejši so:

1. radikalne diete. Ostra izguba teže hitro razgradi maščobno tkivo v mlečnih žlezah in od njih ostane le povešena koža.
2. Neudobno in tesno spodnje perilo.
3. Prekomerna strast do solarija in sončenja. Ultravijolični žarki povzročajo hitro staranje kože. Postane mlahava in pojavijo se gube.

Ne glede na obliko dojke je treba njeno stanje vzdrževati z ustrezno nego. Na njeno stanje vpliva veliko dejavnikov, saj je to zelo občutljiv del telesa.

Najpomembnejši razlog za izgubo oblike prsi je starost. Že po 30 letih se ženska ne more pohvaliti s popolnoma elastičnimi prsmi, razen če se je seveda zatekla k plastični operaciji.

Zelo pogosto so celo mlada dekleta nezadovoljna s svojim oprsjem. Želijo ga narediti privlačnejšega, da bi bil moškim bolj všeč. Morda so takšne želje nesmiselne, saj samo večno stremljenje k popolnosti ne omogoča živeti v miru. Vsem moškim tako ali tako ne moreš ugoditi. Privlačnosti in spolnosti ne določa oblika prsi, temveč zdravje in ljubezen do sebe.

Oglejmo si nekatere značilnosti prsnih (prsnih) mišic: obstajajo mišice, katerih spodnji rob je ravna črta; druge se razlikujejo po oblikah vsake posamezne prsne mišice, zaobljene na dnu. Toda ne glede na to, kateri vrsti mišic pripadate, tega položaja ni mogoče spremeniti. Vendar se lahko masa vsakega posameznega dela prsnih mišic spremeni v večji ali manjši meri.

Zgornji del prsnih mišic.

Zgornje prsne mišice se najbolje oblikujejo z vsemi vrstami stiskalnice na nagnjeni klopi. Naslonjalo klopi nastavite pod kotom od 35 do 50. Strmejši kot naklona bo razgibal zgornje snope prsnih mišic. Nižji kot je naklon klopi, nižje območje prsnih mišic premakne učinek te vaje.

Eksperimentirajte z različnimi vajami, vključno s stiski naklona z utežmi, naklonom z utežmi in dvigi naklona z utežmi ali blok napravami.

Notranji deli prsnih mišic.

Danes želijo bodybuilderji pokazati močan razvoj prsnih mišic v predelu, ki meji na prsnico (prsna kost. Tudi, ko so notranji deli prsnih mišic maksimalno razviti, se progast mišic kot celote bolj jasno kaže , in veste, kakšen vtis naredi.

Notranje dele prsnih mišic je običajno zelo težko trenirati, danes pa imamo na voljo specializirane naprave, ki vključujejo aparat za prekrižanje rok, ali tako imenovani crossover stroj, pri katerem se obdelujejo notranji deli prsnih mišic. ven s prekrižanimi rokami pred trupom v zadnji fazi vsake ponovitve. Obstaja tudi naprava Peck-Dec, pri kateri se navpično postavljeni podlakti pri vsaki ponovitvi približata drug drugemu.

Zunanji deli prsnih mišic.

Na zunanje dele prsnih mišic med treningom pogosteje pozabimo in večina športnikov (tako moških kot žensk) potrebuje poudarjen razvoj te mišične skupine. Zakaj? Da, preprosto zato, ker ko zgradite močne zunanje cone prsnih mišic, dosežete večji stožec trupa.

Ustvarite dodatno vizualno iluzijo širine v zgornjem delu prsi in v ramenskem obroču. Brez prisotnosti debelih plasti mišic v zgornjem zunanjem delu prsnega koša dobite obris prsnega koša, kot da se širi navzdol.

Najboljše vaje za zunanje prsne mišice so sklece na vzporednih palicah (brada navzdol na prsih, komolci ob straneh, noge premaknjene), stiskanje s klopjo s širokim oprijemom, pa tudi razredčitve z utežmi, ki ležijo na vodoravni klopi.

Zanimiv je podatek, da so prsne mišice poleg mišic medeničnega obroča (glutealne in zgornje stegenske mišice) med najhitreje odzivnimi na trening in rast mišic. Zaradi tega bi se morali vsi zavedati možnosti težave - sledi kožnih strij. Samo če ste ranljivi za te "notranje kožne raztrganine", ne kombinirajte velike količine težke vadbe za prsi z visokokalorično dieto. Kožnih strij ni mogoče odstraniti. So posledica tega, da se koža po treningu nima časa raztegniti. povečan razvoj mišičnega volumna pod njim.Pravilna prehrana, še posebej ravnovesje mineralov, lahko pomaga izboljšati elastičnost kože in njeno zdravo stanje.Edina rešitev problema že nastalih strij je operacija, zato je vaša najboljša obramba pred tem ne posebej prijetna slika je preprečiti te oznake.

Veliko ljudi želi vedeti, ali lahko povečajo kapaciteto prsnega koša. Obseg prsnega koša se seveda povečuje s pridobivanjem mišične mase, vendar boste nekoliko pomagali, če boste vadili puloverje z ravnimi rokami (z uporabo lahke palice) ali puloverje leže na visoki klopi z utežmi. Tradicionalno je verodostojna stara šola fizične kulture (tako se je bodybuilding imenoval v zgodnjih letih) trdila, da je mogoče povečati obseg prsnega koša z menjavanjem nizov tako imenovanih "dihalnih" počepov, izvedenih z velikim številom ponovitev (20 -30), in palico ali pa jo vzamete sami iz stojal na čelu vadbene klopi. Palico spustite na predel bradavic na prsih in stiskajte, dokler se roke ne poravnajo. V tem primeru naj se komolci premaknejo vstran, čim dlje od trupa. Spustite in ponovite. Poskusite, da se palica ne odbije od prsnega koša (ne odskakuje), saj lahko poškodujete zelo občutljive živčne končiče pod prsnico. To vajo lahko izvajate tudi z utežmi.

Pomik komolcev naprej na peck - deck - simulatorju.

Za izvedbo te vaje boste morali uporabiti poseben simulator kljukanja. Trdno držite ročaje simulatorja, začenši s položajem komolcev, ločenih ob straneh. Vso pozornost usmerite na krčenje prsnih mišic in potegnite komolce naprej. Vrnite jih v prvotni položaj in ponovite. To je izolirana vaja za prsne mišice in deluje na celotno področje prsnih mišic.

Plemenske roke ležijo.

Lezite na hrbet na vodoravno klop. Dve uteži (ali ročaji spodnjih kablov na križnem simulatorju) držite v zravnanih rokah pred seboj, nad glavo. Počasi razširite roke ob straneh telesa čim nižje (ramena naj bodo pravokotna na trup), dvignite jih - naprej in ponovite. Med celotno vajo naj bodo roke v komolčnih sklepih rahlo pokrčene, vendar se njihov položaj med celotno vajo ne sme spreminjati. Predstavljajte si, da sta obe roki v mavcu. Z rastjo izkušenj in moči lahko pri tej vaji uporabite zelo spodobne uteži. Vajo lahko izvajate tudi na poševni klopi.

Sklece iz neravnih palic v širokem poudarku.

Vine Gironda je dejal, da so najbolj masivne prsi, kar jih je kdaj videl v življenju, pripadale enemu športniku – nekdanjemu voditelju po imenu Bill Trumbo. "Nikoli ni delal nobenih stiskalnic na klopi," je rekel Vine, "ampak samo padce."

Priporočila Gironde za slog sklec na vzporedni palici so edinstvena in očitno učinkovita v smislu, da razvijajo prsne mišice v zunanjih režnjih (zunanja obloga), kar daje splošen vtis širine prsnega koša, s poudarkom na splošni zoženosti trupa.

Roke naj bodo nameščene na neravnih palicah tako, da je med njimi razdalja vsaj 75-80 cm, če ste visoka oseba, morate to razdaljo povečati na 85 cm.V fazi sklec navzdol , pomembno je, da stopala pomaknete naprej, brado položite na prsi , komolce pa razmaknete stran od trupa. Ta gib se zelo razlikuje od tradicionalnega stila sklec za triceps, ki, čeprav se izvaja na vzporedni palici, zahteva pritisk komolcev na trup, stopala položena nazaj in dvignjeno glavo.

Na dnu giba čim bolj raztegnite prsne mišice in se nato dvignite. Že po nekaj ponovitvah te vaje boste občutili moč njenega vpliva na prsne mišice.

Bench press na nagnjeni klopi.

Držite dve uteži ali palico z rokami naravnost nad glavo, medtem ko ležite na nagnjeni klopi. Običajno je naslon klopi pod kotom 45°.

Vendar pride do večje mase prsnega koša, ko je klop pod ostrejšim kotom, recimo okoli 35xB0. Po mojem mnenju je ta kot idealen. Roke držite v položaju s komolci ob straneh in nazaj ter dlanmi obrnjenimi naprej, spustite uteži navzdol, ponovno pritisnite in ponovite. To vajo lahko izvajate tudi s palico na Smith stroju.

Pulover z utežmi.

Nekateri se lahko prepirajo z mano - pravijo, da je ta vaja namenjena predvsem vadbi latissimus dorsi in ne prsnih mišic. Da, dela nekaj latsov, vendar je ta vaja pogosteje cenjena zaradi svojega prispevka k širjenju prsnega koša in vadbi zgornjih režnjev prsnih mišic. Začnite tako, da se uležete čez vadbeno klop in se nanjo naslonite samo na zgornji del hrbta v predelu lopatic.

Utež držite z obema rokama nad glavo, tako da je varna in udobna v navpičnem položaju (dlani obeh rok naj bodo na notranji strani diskov na zgornjem koncu uteži. Počasi spustite utež za glavo, Roke naj bodo rahlo pokrčene v komolcih. Pustite, da se vaša prsna kletka popolnoma raztegne, nato pa vrnite utež v prvotni položaj z rokami naravnost nad glavo. Če vam je všeč ta različica, utež lahko zamenjate z lahko palico. Širina prijema palice mora biti enaka širini ramen.

Prečkanje rok na blokih (na crossover avtomobilu).

Večina telovadnic ima napravo, imenovano navzkrižna naprava, čeprav je imeti eno v domači telovadnici razkošje. Pravilno nameščene prečne roke na blokih vam lahko omogočijo temeljito vadbo osrednjih področij prsnih mišic, ki jih je zelo težko "dobiti" z vajami na kateri koli drugi opremi za usposabljanje, z izjemo morda peck-deck stroja. .

Držite ročaje blokovne naprave v začetnem položaju določenega "križa", nato pa, rahlo nagnjene naprej, dvignite roke v položaj pred telesom in jih skoraj zaprite. Vaši komolci morajo biti pritrjeni v rahlo upognjenem položaju (spet si predstavljajte, da so v mavcu. Eksperimentirajte z različnimi položaji trupa in rok, da usmerite največji napor na želeno območje prsnih mišic obremeniti največ Robert Kennedy, odlomki iz knjige "Cool Bodybuilding".

Elastične, napete prsi so ponos žensk in občudovanje moških. Toda eleganten izrez ni le estetski užitek. To je tudi podzavestni signal nasprotnemu spolu, da je pred moškim uspešna bodoča mati, ki je sposobna v celoti vzgajati potomce.

Obstaja nekaj, za kar se je treba boriti. In pomoč pri doseganju cilja, poleg uravnotežene prehrane in kozmetične nege kože prsnega koša, premišljene in najučinkovitejše vaje za dvig prsi doma. Toda najprej - na kratko o tem, kako so urejene ženske prsi.

Območje ženskega dekolteja lahko pogojno razdelimo na dve komponenti: mlečno žlezo, ki nima mišičnih vlaken, in mišični steznik, ki jo podpira. Med seboj - za zagotavljanje prehrane žleze, oskrbo s kisikom in odstranjevanje produktov oksidacije - so povezani z vezivnim tkivom z mrežo krvnih žil.

Torej, mlečna žleza nima mišic. Kaj je sestavljeno? Ti dve na videz preprosti hemisferi imata za razliko od mišic zelo zapleteno napravo. In namenjena je izpolnitvi ženske svojega glavnega fiziološkega poslanstva - materinstva in hranjenja otroka.

Mlečna žleza

Mlečne žleze so seznanjena večkomponentna hemisferična struktura, ki meji na prsni koš med 3. in 6.-7. V bradavici, ki ima skupaj z areolo temno pigmentacijo, ki se razlikuje od kože preostalega prsi, se nahajajo končiči mlečnih kanalov in številna živčna vlakna. Mimogrede, živčna vlakna medrebrnega, vratnega in ramenskega dela prehajajo skozi prsni koš in lahko cvili z osteohondrozo cervikotorakalne hrbtenice.

Notranje polnilo mlečne žleze je več žleznih režnjev, razdeljenih na režnjeve, napolnjene z alveolarnimi vezikli in medsebojno povezane z mlečnimi kanali. Ta struktura izgleda kot grozd in se imenuje žlezni oddelek, odgovoren za izločanje mleka. Na vrh bradavice se dovaja z mlečnimi kanali, ki se na tem mestu razširijo.

Mlečne žleze so v ustreznem položaju prežete z limfnimi kanali in krvnimi žilami. podpira ligamentni aparat - Cooperjeve vezi.

Žlezni del je obdan z ohlapnim tkivom - vezivnim in maščobnim. To prispeva k mobilnosti mlečne žleze glede na njeno bazo in v veliki meri določa njeno zunanjo obliko. Obstajajo celo posebne klasifikacije vrst in oblik ženskega prsi, pa tudi njihov odnos do značaja lastnice. Toda nekaj je gotovo: V naravi ni dveh popolnoma enakih doprsnih kipov. In vendar obstaja formula za idealno žensko oprsje, za katero so značilni takšni geometrijski parametri:

• zgornji del mlečne žleze, mentalno razdeljen na polovico z vodoravno črto, ki poteka vzdolž bradavic, naj predstavlja 45% od 100% volumna prsi, spodnji del pa vse ostalo (55%);
• bradavičke glede na isto črto naj gledajo navzgor pod kotom od 25 ° do 45 °.

Seveda so idealne zategnjene prsi tako redke kot razvpiti parametri 90-60-90. Toda v nekem smislu je vsaka dojka popolna na svoj način.

Mišični steznik

Prsne mišice so razdeljene v dve skupini:

• nahaja se neposredno na prsih - notranji, zunanji in diafragma;
• mišice ramenskega obroča in rok.

Najbolj masivna je pahljačasta konveksna velika prsna mišica. Pod njim je ravna mala prsna mišica, ki ima 4 zobce in je pritrjena na lopatico.

Funkcije prsnih mišic vključujejo:

• podpora zgornjih okončin in skupaj z mišicami hrbta sodelovanje pri obračanju, nagibanju in dvigovanju telesa;
• sodelovanje v procesu dihanja s pomočjo diafragme.

Kaj lahko vpliva na videz prsi?

Obstaja več dejavnikov:

1. Ravnovesje telesne maščobe. Običajno so mlečne žleze polnejših žensk bolj impresivne kot vitke. Če ženska začne intenzivno hujšati, se ji praviloma zmanjšajo tudi prsi. smo obravnavali v posebnem članku.
2. Nosečnost in dojenje. V tem pomembnem obdobju se telo zaradi hormonskih sprememb močno preobrazi in postane polnejše. Toda v tem primeru je povsem mogoče popraviti situacijo.
3. Starost. Do 20. leta se oprsje vztrajno povečuje in oblikuje. Po odraslosti estrogen ne vpliva več na njegovo obliko in velikost. Tukaj že začnejo igrati opazno vlogo nosečnost in porod, pridobivanje telesne teže, ... Omeniti velja "Balzacovo dobo", ko se zaradi zmanjšanja proizvodnje kolagena, raztezanja in oslabitve vezi začnejo naravni procesi povešanja. aparat itd.
4. Genetika. Dovolj je pogledati ženske iz te ali one družine, da bi z veliko verjetnostjo domnevali, kakšne oblike in velikosti se bodo razvile prsi dekleta, rojenega tukaj. Na žalost je genetika ena od.
5. kajenje. Cigarete vsebujejo spojine, ki uničujejo elastin. Splošni ton kože, vključno z oprsjem, pade, mlečna žleza pa se začne povešati.
6. plastična operacija. Z njihovo pomočjo lahko bistveno spremenite obliko prsi. Toda ženske bi morale veliko premisliti, preden se odločijo za ta skrajni ukrep. Najbolj nežna, a hkrati učinkovita metoda kirurškega posega -.

7 glavnih gibov vlečenja

Kot smo ugotovili, je mlečna žleza s svojo bazo pritrjena na veliko prsno mišico. Ali mu je mogoče dati nekdanjo elastičnost in katere vaje lahko to dosežejo? Rast prsnih mišic, povečanje njihove vzdržljivosti bo izboljšalo obliko prsi, izboljšalo njeno prehrano, oskrbo s krvjo in limfno drenažo ter postalo ovira za povešanje in prolaps. Takoj ugotavljamo, da je poleg spodnjih vadb še več.

Kaj je pomembno pri vadbi prsnih mišic:

• Potrebno je maksimalno razviti vse mišice. Obremenitev mora biti večsmerna, ker. mišična vlakna prsnih mišic ležijo pod različnimi koti.
• Pravilna tehnika izvajanja vaj je pomembna za krepitev povešenih mišic, brez nepotrebnih poškodb. Vsekakor ogrevanje in ohlajanje.
• Odlične vaje za so sklece, potegi, različni odrivi v strikeh (tenis, košarka, odbojka), deske. Najbolj oprijemljive rezultate pa prinašajo obremenitve s progresivnim uporom. Med njimi - .

1. Sklece na kolenih

Vključene so mišice prsnega koša, ramenskega obroča, hrbta, trebušnih mišic in tricepsa. To je osnovna večsklepna vaja s prostimi utežmi. Za razliko od standardnih sklecev v polni dolžini in drugih različic, saj odvzame del obremenitve z nog in ga je zato lažje izvajati.

1. Iz ležečega položaja se osredotočite na dlani in kolena, pokrčene pod kotom 90 °, in noge prekrižane na vrhu. Poravnane roke (dlani so pod rameni in s prsti gledajo naprej) in pokrčene noge - v širini ramen, celotno telo tvori enakomerno nagnjeno diagonalo. To je začetni položaj.
2. Vdihnite in začnite spuščati trup navzdol tako, da upogibate komolce, dokler se prsi ne dotaknejo tal.
3. Odrinite se spodaj in se ob izdihu dvignite v začetni položaj.

Potisnite se 10-12 krat, naredite 3 serije s polminutnim odmorom.

Ne delajte tehnoloških napak:

• Ko se premikate navzdol, komolcev ne raztegnite stran od telesa - to lahko preobremeni ramo in povzroči poškodbe;
• Pazite na medenico - ne sme se niti povešati niti dvigniti, temveč narediti ravno črto zaradi vključitve glutealnih mišic v delo;
• Iztegnite zapestja, da jih ne preobremenite z nenaravnimi položaji in močnim pritiskom;
• Spustite se navzdol z močjo rok, počasi in ne tako, kot da bi vas podrli.