Če se maščoba nabira na predelu trebuha, se ga je najtežje znebiti. Te rezerve so zelo obstojne, nalagajo se na pasu, maščoba vodi v presnovne motnje, ne samo, da so te gube zelo neestetske, povzročajo tudi nevarnost za zdravje, ki izzovejo razvoj hipertenzije in sladkorne bolezni.

Zakaj maščoba s trebuha ne izgine?

Praviloma so ta problematična področja sestavljena ne le iz maščobnih rezerv, temveč tudi iz zadrževanja tekočine v tkivih, v bistvu notranjih edemov.
Če želite zmanjšati trebuh, potem ukrepajte v dveh smereh: kurite odvečno maščobo in odstranite odvečno tekočino. Se pravi, izberite dieto, ki odvaja vodo iz telesa.

Za odstranitev vode potrebujete dieto z najmanj soli in žitaricami. In da začnete kuriti maščobe, morate v svojo prehrano vnesti več nenasičenih maščobnih kislin, nasitijo in pospešijo presnovo.
Če želite odstraniti odvečno vodo, nenavadno, morate piti veliko vode. Za odstranitev ledvic škodljive snovi in odvečno tekočino, potrebujejo vodo, in to veliko. Popijte do 1,5 – 2 litra vode na dan, nekaj vode lahko nadomestite z nesladkanim čajem.

Jedi ne solite dovolj, solite jih malo. Sol zadržuje tekočino v telesu, soli se ne smete popolnoma odpovedati, ampak v boju za vitek pas iz prehrane izključite kisle kumarice, prekajene jedi, šunko, sled, soljene ribe, olive in slane sire. Če se hrana zdi pusta, vam bodo na pomoč priskočila različna zelišča in začimbe: poper, koriander, hren, gorčica, lovorjev list. Eksperimentirajte in poskusite jedi z novimi okusi.

Če želite začeti proces hujšanja, morate jesti v skladu z režimom. Pustite intervale med obroki vsaj 4 ure, potem bo hrana imela čas za prebavo, raven sladkorja v krvi se bo normalizirala, po kateri se bo začel proces razgradnje maščob.

Za boljše delovanje črevesja jedem dodajte otrobe in polnozrnat kruh. Vendar jih ne bi smeli jesti veliko; polnozrnati kruh in otrobi lahko povzročijo napenjanje. Ne več kot 2 - 3 žlice otrobov na dan.
Jejte sezonsko zelenjavo. Oni so bogati koristne vitamine in minerali, so nizkokalorični in dobro pospešujejo presnovne procese. Zelje, sveže in vloženo, čebula, pesa, korenje, sladka paprika.

Da bi izboljšali prebavo in začeli kuriti maščobe, jejte nenasičene maščobne kisline. V ribah jih je veliko, olivno olje, oreščki. Ker je takšna hrana visoko kalorična, je treba jesti v majhnih količinah - kos ribe, pest oreščkov. Tako boste lahko uspešno razgradili maščobe. In iz drugih maščob - maslo

, se je treba izogibati mastnemu mesu in klobasam. Ne prigriznite sladkarij, saj so visoko kalorične in močno zvišajo raven glukoze v krvi. Namesto prigrizka pojejte jabolko ali popijte nesladkan jogurt. Izogibajte se uživanju hitrih ogljikovih hidratov, jejte manj peciva in kruha. Koristni pa so počasni ogljikovi hidrati: trde testenine, riž, polnozrnati riž, valjani oves, zelenjava razen krompirja. Počasni ogljikovi hidrati vam bodo pomagali tudi pri hujšanju, saj majhna količina

dajejo občutek sitosti in ne povečujejo občutka lakote.
Beljakovine in zelenjava so dobre za večerjo. Beljakovine naj bodo lahke - skuta, jajca, prsi, ribe. Okrasite zelenjavo - svežo ali kuhano.

Vaja je pomembna

tanek pas in vitka postava Samo s prehrano tega ne morete doseči. Tudi če teža in obseg izginejo, da preprečite povešanje kože, morate izvajati vaje za pas. Povešeni trebuh je težje odstraniti, zato naredite pravilo, da delate vaje, zavrtite hulahop (če ni kontraindikacij),

Tri učinkovite vaje vam bodo pomagale zmanjšati maščobo na trebuhu

Plank vadba. Začnite s 30 sekundami, če je na začetku težko, lahko desko naredite s kavča. Pri zelo velika težače se težko obdržite iztegnjene roke, naredite desko na pokrčenih rokah. Vsak dan podaljšujte čas in stojte v planku 1-2 minuti.

Zelo učinkovita je tudi vaja »kolo«, križni zamahi z nogami leže na hrbtu.

Če želite odstraniti maščobo s strani, se upognite na stran, upognite se čim bolj, tako da se napnete stranske mišice trebuh, Vajo lahko zapletete tako, da sklenete roke nad glavo. Ta vaja bo nategnila stranske mišice. V enem tednu bo vaš pas postal bolj opazen.

vaje za zategovanje trebuha

Zmanjšanje obsega pasu so cenjene sanje večine žensk. Kako daleč gredo za to: opravljajo posebne vaje, napihujte trebušne mišice, telovadite na trenažerjih, tecite, nosite shujševalne termalne pasove, hodite na diete, pijte čudežne tablete ...

Včasih to prinese rezultate in nekdo doseže svoj cilj. Obstajajo pa tudi tisti, ki po tednih napornih preizkušenj začudeno dvignejo roke, ne da bi razumeli, zakaj želodec ne izgubi teže, čeprav so kilogrami izginili, vsi drugi deli telesa pa pridobijo želene konture. Čas je, da ugotovimo razloge za to čuden pojav in ugotovite, kako se s tem spopasti in ali je to stanje sploh mogoče popraviti.

Razlog 1. Čas

To je največ pogost razlog težava, s katero se veliko ljudi srečuje pri hujšanju. Šli so na dieto, začeli hoditi v telovadnico - in v enem tednu želijo, da bi se maščoba na trebuhu in bokih začela topiti pred njihovimi očmi.

Morate razumeti, da je to preprosto tehnično nemogoče. Tudi če upoštevaš pravilna prehrana in vodenje redni trening Realno je izgubiti 2-3 kg na teden (to je največ, če seveda sploh ne stradate). Poleg tega teža najprej zapusti najbolj neproblematična mesta - roke, teleta, hrbet in celo prsi. Toda na spodnjem delu trebuha, zadnjici in stegnih opazne gube ne izginejo zelo dolgo.

Torej je minilo premalo časa - zato želodec ne izgublja teže. Toda kaj narediti? Bodite potrpežljivi in ​​počakajte. In ni vam treba zagotavljati, da boste jutri končno videli v ogledalu svoj raven trebušček in dolgo pričakovane trebušne mišice popolnih trebušnih mišic. Realni pogoji ko bo rezultat opazen - šele po 2,5-3 mesecih. In na to morate biti psihično pripravljeni, sicer se lahko zlomite in dokončate začeto hujšanje, ne da bi kaj dosegli.

Razlog 2. Prehrana

Najbolj moteče je, ko maščoba s trebuha ne izgine niti z dieto. Zakaj se to zgodi, če v telo praktično ne pridejo kalorije? Tudi najhujša gladovna stavka ne more odstraniti visceralne maščobe, ki se nalaga ravno v trebušna votlina, in tukaj je razlog.

Dolgotrajna nizkokalorična dieta

Če za hujšanje izberete nizkokalorično dieto za več kot 2 tedna, samodejno upočasnite svoj metabolizem. Zaradi tega želodec praktično ne izgubi teže. Avtor: vsaj, se dogaja zelo počasi.

Kaj narediti?

1. Naredite goljufanje pri dieti: povečajte vsebnost kalorij v obrokih za 30% za nekaj dni, vključite v svojo prehrano kašo, polnozrnat kruh, testenine in sadje.
2. Nadzorujte količino maščobe.
3. Več je: piščančje prsi, ribe, morski sadeži.
4. Opustite dolgotrajno in trajno uporabo.

Če organizirate zdravo prehrano in ne omejujete kalorij v svoji prehrani, bo telo razumelo, da ga ne bodo stradali, in to ga bo prisililo k dajanju telesne maščobe na trebuhu.

Napačne izbire hrane

Drugi razlog, zakaj vam trebuh ne izgine, tudi če hujšate na drugih delih telesa, je obilica v vaši prehrani živil, ki prispevajo k napihnjenosti v trebušni votlini. Plini se kopičijo in spreminjajo želeno osi pas in vitke strani v napihnjeno, brezoblično kroglo.

Praviloma se to zgodi pri nizkokaloričnih dietah, kot so stročnice, fižol in druge. Iz navade lahko povzročijo boleče napenjanje in resno oslabijo črevesno mikrofloro. Tudi če se vam obseg pasu v takšni situaciji zmanjša, tega preprosto ne boste opazili.

Kaj narediti?

1. Preden začnete s takšno dieto, morate vzeti tečaj Linexa, Bifidumbakterina ali drugega prebiotika.
2. Če želite videti rezultat izgube teže v svojem ljubljenem trebuščku, preklopite na drug prehranjevalni sistem.

Dieta s naravna žita in veverica. Polizdelki, ki vsebujejo sladkor in škrob, so prilagojeni hormonski sistem za shranjevanje in ne za zmanjšanje telesne maščobe.

Pogoste napake

Mnogi ljudje na dieti ne izgubijo trebušne maščobe zaradi... tipične napake vsi tisti, ki ste lačni. Ne ponavljajte jih - in situacija se bo zagotovo spremenila. Česa ne smete storiti med hujšanjem:

• jejte bel riž - vključite ga samo v svojo prehrano;
• v solate dajte veliko rastlinskega (tudi oljčnega) olja – zamenjajte ga limonin sok ali, na skrajni primer- sojina omaka;
• obstajajo sladke žitarice - na vodi bo odlična alternativa;
• postite samo na zelenjavi - v svojo prehrano vključite beljakovinska živila.

Torej, če ste že cele tedne na dieti, pa vam hujša vse razen želodca, je smiselno ponovno razmisliti o prehrani in delati na svojih napakah. Včasih se morate posvetovati s strokovnjakom za prehrano, da še vedno dosežete želeni rezultat.

Razlog 3. Usposabljanje

Enako žaljiva situacija se pojavi, ko želodec iz nekega razloga ne izgubi teže med treningom - tudi najbolj intenzivnim. Za to so lahko tudi različni razlogi.

Trebušne vaje

Zakaj se pogosto zgodi, da trebuh ne izgine? Težava je v tem, da vse vaje, ki so namenjene zmanjševanju obsega pasu (upogibanje, zvijanje, dviganje telesa itd.), porabijo zelo malo kalorij in ne morejo v kratkem času odstraniti maščobe.

Kaj narediti?

Svoj trening usmerite v drugo smer – v splošno izgubo teže, ki bo neizogibno (čeprav ne takoj) potegnila za seboj tudi odpravo trebušne maščobe. To ne pomeni, da je treba izključiti vaje za trebušne mišice. Postanejo le del celovitejšega in popolnejšega programa, ki deluje na telo in postavo kot celoto, ne pa na njune posamezne dele.

Ni se treba osredotočati samo na trening. Aktivno in redno izvajajte različne vaje za izgorevanje maščob. Vsak dan pol ure kardio vaj zjutraj, ples – verjemite, vse to bo veliko bolj koristno kot 100 trebušnjakov naenkrat.

Vaje za moč

Ena glavnih napak vseh tistih, ki hujšajo pri športu, je ignoriranje vaj za moč. Iz nekega razloga vsi mislijo, da so potrebni samo za podaljške mišična masa in so popolnoma neuporabni za kurjenje kalorij. Pravzaprav tudi palica zelo dobro dela trebušne mišice. V skladu s tem delujejo na kurjenje maščob v predelu trebuha.

Napačne vadbe

Obstaja še en zelo pogost razlog, zakaj želodec ne izgubi teže, ki preganja celo izkušene športnike. V zasledovanju popolna postavaželite porabiti čim več kalorij in tečaji se začnejo izvajati brez načrta - vsak dan in celo več kot eno uro. Posledica tega je, da mišice ne začnejo boleti po treningu, nastane oteklina. Telo nima časa, da bi si opomoglo od stresa, kar je preobremenjeno z zadrževanjem vode v tkivih. Zato se izkaže, da namesto šestih trebušnih mišic, ki se nikoli ne pojavijo, ostane enak obseg.

Kaj narediti?

Ne glede na to, koliko se želite mučiti do izčrpanosti, morate poslušati izkušene trenerje, da bi hitro postali vitki. Ustvarite režim vadbe, pri čemer ohranite razumno ravnovesje med treningom in počitkom, da ima telo čas za okrevanje.

Razlog 4. Individualne značilnosti

Včasih želodec sploh ne izgubi teže zaradi napak v prehrani ali treningu. Razlogi so veliko globlji in to ni povsem dobre novice. Če je mogoče spremeniti prehrano ter prilagoditi športne aktivnosti, potem z posamezne značilnosti telo in način življenja bosta veliko težje kos. Zakaj se visceralna maščoba ne raztopi v trebušni votlini in vam omogoča, da se pohvalite z osjim pasom?

• Tako si je narava zamislila

Trebušna votlina opravlja posebne funkcije v telesu. Tu se nahajajo organi, ki so najpomembnejši za človekovo življenje. In po zamisli narave jih telo najbolj ščiti na različne načine. Na primer, možgani so skriti za zelo močno lobanjo - na enak način na trebuhu maščobna plast deluje kot zračna blazina. In to je zadnja stvar, s katero se telo loči pri hujšanju.

• Tip telesa

Če ste lastnik postave "jabolko", potem ste po naravi nagnjeni k nastanku maščobnih oblog v predelu trebuha.

• bolezni

Povečan trebuh je posledica bolezni kot so hormonsko neravnovesje, patologija endokrini sistem, diabetes mellitus, črevesne težave. In dokler jih ne zdravite (kar je glede na enako precej težko diabetes mellitus, na primer), brez diet in najbolj učinkovite vadbe vam ne bo mogel pomagati znebiti se maščobnega balasta.

• Življenjski slog

Nekatere dame, ki se intenzivno ukvarjajo s športom in se sedemkrat znojijo v telovadnici, se iz nekega razloga ne zdijo potrebne za racionalizacijo svoje prehrane. Zmotno je misliti, da so kalorije, porabljene med treningom, več kot dovolj, da se zvečer nasitite z vašim najljubšim praženim krompirjem.

In obratno. Nekateri so poskusili 100 diet, a še vedno vodijo sedeč način življenja. Zavedati se morate, da ti dve komponenti delujeta le v enem samem kompleksu in nič drugega.

• Starost

Če ste starejši od 35 let, vam ni treba z zavistjo gledati na mlada dekleta z ravnim trebuščkom. Njihov metabolizem je veliko hitrejši in proizvedejo 2-krat več kolagena kot vi, kar prispeva k njihovi hitri izgubi teže.

Zdi se, kot da ste hkrati začeli hoditi v fitnes, a ona že ima postavo kot Barbie, vaš trebuh pa še vedno ne shujša in se zahrbtno povesi. Zakaj se to dogaja? Dejstvo je, da s starostjo mišični steznik oslabi, kar vodi do takšnega popuščanja peritoneuma. Kreme proti celulitu in kozmetični postopki(, itd.) z udeležbo hialuronska kislina in kolagen.

Minimalni program

Zdaj pa povzamemo in ustvarimo nekakšen minimalni program, ki vam bo omogočil, da izgubite težo v predelu trebuha in vidite te rezultate čim hitreje.

1. Preklopite na zdravo prehrano: prehrana naj bo sestavljena iz rastlinskih živil (zelenjava in sadje), beljakovinskih živil (piščanec, ribe, morski sadeži) in zdravih ogljikovih hidratov (ovsena kaša). Transmaščobam se je treba popolnoma izogibati.
2. Usposabljanje naj bo intervalno, izmenjujoče se faze počitka in vadbe. Vključite aerobno in vaje za moč. Tek, plavanje, ples - vse bo koristilo.
3. Spanje mora biti popolno in vsaj 7-8 ur, saj telo v stanju stresa začne shranjevati maščobe v rezervo za primer nepričakovane katastrofe.
4. Če je mogoče, iz svojega življenja odpravite stres, ki aktivno prispeva k povečanju visceralne maščobe.

Torej, če ste soočeni s situacijo, ko vaše telo izgublja težo, vaš trebuh pa ne, ne smete obupati in opustiti na pol poti, kar ste začeli. Poglejte okoli sebe - zahvaljujoč svoji volji ste že šli skozi toliko in ni vam treba opustiti takšnih titaničnih del in se vrniti v enake velikosti samo zaradi enega parametra. Vedno lahko najdete izhod in vse spremenite. Glavna stvar je ugotoviti vzrok in ga postopoma odpraviti, imeti potrpljenje in razumevanje, da je za vse potreben čas.

Hitrost izgorevanja maščob na določenem delu telesa je tesno povezana s temperaturo tega dela. Med aerobno vadbo lahko telo gori, trebuh ali zadnjica pa ostaneta hladna – tja vstopi 67 % telesa. manj krvi kot v zgornja polovica telesa.

Poleg tega so tkiva zgornjega dela trebuha dobro prekrvavljena, kar je eden od razlogov za dokaj preprost boj za zgornji del trebuha. Predel pod popkom je veliko slabše prekrvavljen, zato je spodnji del trebušne mišice najbolj težaven in zaželen.

Kako poteka kurjenje maščob?

Če poenostavimo, maščobe izgorevajo takole: ob pomanjkanju inzulina se pod vplivom hormona adrenalina iz maščobne celice sprostijo maščobne kisline, ki jih s krvnim obtokom prenesejo v jetra ali druga tkiva, kjer se porabijo za energije.

Telo hkrati shranjuje in kuri maščobo. Mnoge ženske na primer porabijo kalorije iz hrane spodnji del telesa, medtem ko zgornji del V tem času kuri drugo maščobo. Pri moških je takšno nesorazmerje redko opaziti.

Zakaj se maščoba s trebuha ne odstrani?

Glede na to, da je spodnja polovica telesa manj prekrvavljena, je to spodnji del trebuha problemsko področje(da nog niti ne omenjam). Konec koncev, tudi če maščobna celica sprosti maščobo, bo ta ostala v bližini in je preprosto ne bo mogoče zažgati.

Prav tako nehajte verjeti, da telo ne porablja energije iz mesta, kjer deluje mišica. Z nobeno vadbo za trebuh je nemogoče doseči olajšanje! To je eden najbolj trdovratnih mitov, vendar ga morate trdno razumeti.

Mehka ali trda maščoba?

Na težavnost boja za trebušne mišice vpliva tudi vrsta podkožne maščobe. Dejstvo je, da so mehke maščobe nenasičene maščobne kisline, ki so tekoče, ko sobna temperatura, medtem ko je gosta maščoba nasičena maščoba, ki je trdna pri sobni temperaturi.

Maščobe, ki je na otip mehka, se je veliko lažje znebiti kot trde maščobe, zato je kakovost vaše prehrane dolgoročno pomembna. velik vpliv koliko maščobe pridobite in kako težko in hitro se je lahko znebite, če želite.

Kakšna maščoba je tam?

Nasičene maščobe, ki jih najdemo v živalskih proizvodih, so pri sobni temperaturi trdne (najočitnejši primer je svinjska mast). Kot smo že omenili, takšne maščobe prispevajo k odlaganju podkožne maščobe in otežujejo izgorevanje.

Mononenasičene maščobe (tekoče le pri sobni temperaturi) najdemo v oreščkih, žitih in oljčnem olju. Polinenasičene maščobe, tekoče pri kateri koli temperaturi, najdemo v rastlinskih oljih (omega-6 kisline) in ribah (omega-3 kisline).

Insulin in kurjenje maščob

Hormon adrenalin je v prisotnosti inzulina zavrt, kar onemogoča kurjenje maščob v prisotnosti inzulina. Naj vas spomnim, da ta hormon nastane kot posledica prebave ogljikovih hidratov ali beljakovin in služi za njihovo pretvorbo v energijo.

Če želite delati na kurjenju maščobe, potem ne smete jesti ničesar 3 ure pred treningom in uro in pol po njem (seveda mora biti dnevna vsebnost kalorij 20% nižja od običajne). Naj še enkrat opozorim – beljakovine tudi povečajo inzulin.

Program za “nižje kocke”

Začnite tako, da se seznanite z načeli, prepoznajte in zmanjšajte za 20%. Naslednji korak je zmerna kardio vadba 2-4 krat na teden (45-60 minut pri srčnem utripu 130-150) zgodaj zjutraj na tešče ali 3 ure po obroku.

Ne pozabite, da je nemogoče hkrati delati na povečanju mišične mase in reliefa, saj trening temelji na zelo drugačna načela. Prav tako želim opozoriti, da na žalost tak program ne bo učinkovit za dekleta.

Boj s trebušno maščobo ni kar tako težka naloga, kot mnogi mislijo. Glavna stvar pri tem je razumeti, s čim se borite, pa tudi, da ta boj vodite počasi in dosledno. Močno zmanjšanje kalorij in večurni tek bosta dala nasprotni učinek od pričakovanega.

Na tisoče naših bralcev v svojih pismih postavlja isto vprašanje: "Zakaj moj trebuh ne izgubi teže, ker delam vse, kar je mogoče?" Mnogi ljudje napihujejo trebušne mišice, izvajajo trebušnjake in sledijo stroge diete, mažejo trebuh s kremo, delajo obloge, a maščoba iz trebuha nerada odhaja.

Pravzaprav ni vse tako žalostno. Vaš trebuh bo zagotovo shujšal, le malo časa si morate dati in popraviti majhne pomanjkljivosti v prehrani in treningu.

Zakaj vaš trebuh zaradi diete ne shujša?

Tukaj so možne možnosti:

Dieta je prenizkokalorična in na njej ste več kot 14 dni. To je povzročilo naravno upočasnitev metabolizma. Vaš trebuh počasi izgublja težo, a tako počasi, da rezultata preprosto ne vidite. V tem primeru vam bodo pomagali prehranski nasveti - za nekaj dni povečajte vsebnost kalorij v vaši prehrani za 20-30%, vendar ne na račun žemljic in čokolad, temveč na račun žitaric, polnozrnatega kruha, testenin. in sadje.

Nadzorujte količino maščob in jejte več beljakovin - 3-4 obroke piščančjih prsi, morskih sadežev ali rib na dan. Zdrava prehrana brez omejevanja kalorij bo vaše telo prepričalo, da ga nihče ne bo stradal, in bo počasi začelo oddajati trdovratne maščobne obloge.

Morda vaša prehrana vsebuje živila, ki izzovejo napihnjenost, zaradi nakopičenih plinov se poveča volumen trebušne votline, želodec pa je videti kot žoga. Nekatere nizkokalorične diete (vegetarijanska, stročnice, fižol, pesa, jabolka) lahko povzročijo prave vetrove, če jih niste vajeni. Razlog je šibka črevesna mikroflora. To ne pomeni, da se maščobna plast ne zmanjša. Vendar pa ne smete tolerirati "plinskega napada".

Za ta problem sta lahko dve rešitvi. Bodisi pred začetkom diete, bogate s fruktozo in vlakninami, vzamete tečaj bifidumbakterina, Linexa ali katerega koli drugega prebiotika ali preidete na bolj primeren prehranski sistem. Poskusite jesti piščanca, ribe, meso, zeleno zelenjavo, kot so kumare in solata, paradižnik in jagodičevje. Ne pozabite na kakovostno rastlinsko olje. Jejte raje ajdo in ovseno kašo kot stročnice in vaš trebuh bo postal raven.

Morda počnete tipično stvar – redno jeste bel riž in mislite, da se zaradi tega ne boste zredili. Ali pa si dal preveč rastlinsko olje v zelenjavnih solatah. Ali pa morda jeste sladke kosmiče za zajtrk ali sedite samo na zelenjavi in ​​ne dobite dovolj. Ali pa si dovolite polizdelke – že pripravljene mesne klobase in hrenovke, sladke kefirje kot Danone in sladke jogurte, ali pa postanete odvisni od škodljivih instant izdelkov.

Raznolika prehrana naravnih žit - ajda, ovsena kaša, pusti viri beljakovin - morski sadeži, piščančje prsi, ribe ter naravna zelenjava in sadje bodo najverjetneje pomagali "iz trebuha". Med hujšanjem ne potrebujete predelane hrane. Vsi vsebujejo sladkor in škrob ter uravnavajo naš hormonski sistem tako, da shranjuje in shranjuje maščobo, namesto da bi jo zmanjševal.

Zakaj vaš trebuh zaradi vadbe ne izgubi teže?

V tem primeru je spet mogoče ugotoviti tipične razloge:

Delate samo trebušnjake, upogibe, trebušnjake in hulahop obroče. Vse vaje za trebušne mišice porabijo premalo kalorij, da bi povzročile znatno izgubo maščobe.

Vaše vadbe morajo biti usmerjene v povzročitev splošne izgube teže, zaradi česar bo trebuh začel izginjati. In z “trebušnimi vajami” boste le učvrstili trebušne mišice, ne boste pa odstranili maščobne gube.

Zato se za večji učinek ne osredotočajte na trening trebušnega predela, ampak izvajajte poljubne vaje za izgorevanje maščob. Vsak dan dodajte 30 minut kardio vadbe zjutraj na tešče. Tecite, plavajte, poganjajte pedala ali samo plešite, to bo bolj koristilo vašim trebušnim mišicam kot 100 dodatnih trebušnjakov.

Ignorirate vaje za moč. Sklece, plank položaj, počepi, zategovanje palic in ročic tako ali drugače angažirajo globoke trebušne mišice. Izvajanje vaj za moč doma ali v telovadnica, zmanjšali boste trebuh hitreje kot dekle, ki samo napihuje trebušne mišice in dela kardio;

Želite izvedeti razloge, zakaj ne izgubljate trebušne maščobe? Redno telovadite in se zdravo prehranjujete, pa se še vedno ne morete znebiti trebušne maščobe. Analizirajte svojo prehrano, ali je res uravnotežena in nizkokalorična? Tu so razlogi, zakaj ne morete izgubiti trebušne maščobe.

Prenajedanje ponoči

Vaš izlet do hladilnika se pozno zvečer spremeni v popolno praznovanje, zjutraj pa se zbudite z napihnjenim trebuhom. Ali je lahko prehranjevanje pozno zvečer eden od razlogov, zakaj se trebušna maščoba še vedno pojavlja? Vsekakor! Če se ponoči prenajedate, vaše telo nima časa porabiti zaužitih kalorij in jih skladišči okoli pasu kot maščobo. Pojdite spat zgodaj, če ne morete, pa lahko zvečer prigriznete zelenjavo.

Izogibanje treningu moči

Ali preživite neskončne ure na kardio napravah, tečete na tekalni stezi, vrtite pedala na sobnem kolesu, a še vedno ne vidite ravnega trebuha? Pri kardio vadbi kalorije porabljate le med samo vadbo, takoj ko končate z vadbo pa se kurjenje kalorij ustavi. V nasprotju s tem, ko dvigujete uteži, porabite kalorije med vadbo in nadaljujete s kurjenjem kalorij do dva dni po vadbi. Dviganje namreč povzroča mikro poškodbe v mišicah in telo porabi kalorije za obnovo mišične mase. V svojo vadbo vključite 2-3 vaje za krepitev moči na teden, da dosežete raven in seksi trebuh.

Premalo spiš

S tem, ko si prikrajšate spanec, tvegate, da pridobite odvečnih kilogramov, saj pomanjkanje spanja sprošča hormon grelin, ki spodbuja apetit. Kaj naj torej storimo v prihodnosti? Posnemite svojo najljubšo oddajo na kaseto, pojdite spat pravočasno in vaša postava se bo začela spreminjati pred vašimi očmi!

Uživanje sladkih pijač

Če uživate športne pijače, sadne pijače ali gazirane pijače, boste morda opazili rahlo povečanje telesne teže in s tem povečanje trebušne maščobe. Preklopite na vodo z limono, ki pomaga zmanjšati napihnjenost in boste lahko nosili ozke kavbojke zelo kmalu!

Preveč natrija

Če zaužijete več kot 1550 mg natrija na dan, boste zagotovo občutili napihnjenost in povečanje telesne mase. Preveč soli v vaši prehrani bo zadrževalo vodo v telesu, kar bo povzročilo povečanje telesne mase in uhajanje. Če se med treningom močno potite in pijete veliko vode, potem eno uro po treningu ne uživajte slane hrane. Če bi res radi pojedli nekaj slanega, uporabite palčke zelene.

Ne zmanjšajte alkohola

Zmanjšajte uživanje alkoholnih pijač, saj lahko spodbudijo apetit in kopičenje trebušne maščobe. Občasen kozarec vina ne bo škodil vaši postavi, a redno pitje alkohola ne bo le povečalo vašega pasu, ampak bo tudi zmanjšalo vašo učinkovitost pri vadbi.

Premalo truda

Vsak dan hodite 20 minut, zakaj se torej ne morete znebiti trebušne maščobe? Za začetek poskrbite, da boste dovolj trdo delali in vadbo končali v znoju. Vaši kardio treningi naj trajajo vsaj 45 minut do ene ure in v tem času naj vam bo vajo precej težko izvajati, potem bodo rezultati zagotovo.

Zdaj, ko poznate vse napake med hujšanjem, jih morate le odpraviti in končno dobiti želeni rezultat! Ne pozabite izbirati zdrave hrane in si vedno vzemite čas za fitnes!