คุณภาพของความคิดยังส่งผลต่อการทำงานของสมองด้วย ความคิดเชิงบวกที่มีความสุข เอื้ออำนวย จะปรับปรุงการทำงานของสมอง และความคิดเชิงลบจะปิดศูนย์ประสาทบางแห่ง ความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติสามารถทรมานและทรมานคุณได้จนกว่าคุณจะดำเนินการกำจัดมันอย่างเป็นรูปธรรม

เราจะพูดถึงนักวิจารณ์ภายในในภายหลัง แต่สำหรับตอนนี้ มาทำความคุ้นเคยกับแนวคิดเรื่องมดก่อน มด (อังกฤษ) - มด; สำหรับ “ความคิดเชิงลบที่ก้าวก่ายโดยอัตโนมัติ” จะใช้ตัวย่อว่า “ANTs” (ความคิดเชิงลบอัตโนมัติ) หรือ "แมลงสาบ"

พวกมันเป็นเหมือนเบื้องหลังความคิดของเรา ความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นโดยไม่สมัครใจเกิดขึ้นและหายไปเองตามธรรมชาติ เช่นเดียวกับค้างคาวที่บินเข้าและออก นำมาซึ่งความสงสัยและความคับข้องใจ ในทางปฏิบัติแล้วเราไม่ได้สังเกตเห็นสิ่งเหล่านี้ในชีวิตประจำวันของเรา

ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณไปรถไฟสาย คุณคิดกับตัวเองว่า “ฉันเป็นคนโง่จริงๆ ฉันทำทุกอย่างในนาทีสุดท้ายเสมอ” หรือเมื่ออยู่ในร้านคุณลองสวมเสื้อผ้าแล้วมองตัวเองในกระจก: “เอ่อ ฝันร้ายจริงๆ ถึงเวลาลดน้ำหนักแล้ว!

ความคิดเชิงลบที่ล่วงล้ำโดยอัตโนมัติ- นี่คือเสียงที่ดังก้องอยู่ในหัวของเราตลอด 24 ชั่วโมง: ความคิดเชิงลบ ความคิดเห็น ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเรา พวกเขาลากเราลงตลอดเวลา พวกเขาเป็นเหมือนเชิงอรรถที่บ่อนทำลายความมั่นใจและความนับถือตนเองของเรา สิ่งเหล่านี้คือ “คลื่นลูกที่สอง” ของความคิดที่เบ็คสังเกตเห็น

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือให้ความสนใจกับความคิดเหล่านี้ เรียนรู้ที่จะสังเกตเห็นเมื่อมันปรากฏขึ้นและเมื่อมันหมดสติไป ดูรูปแก้วสิ ความคิดด้านลบมีฟองอยู่บนผิวน้ำ มันมอดและละลาย เผยความคิดหรือความรู้สึกที่คุณรู้สึกในขณะนั้น

พวกเขาแสดงความหมายที่เราแนบไปกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา พวกเขายังให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีที่เรารับรู้โลกและสถานที่ที่เราครอบครองในโลก ความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติเป็นการแสดงให้เห็นสิ่งที่โผล่ขึ้นมาจากก้นแก้ว ฟองใดที่ลอยขึ้นสู่พื้นผิวจากระดับจิตใจที่ลึกลงไป

ความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติจะระงับความภาคภูมิใจในตนเองอย่างมากมันเหมือนการจู้จี้จุกจิกไม่รู้จบ โดยธรรมชาติแล้วพวกเขาจะแสดงความคิดเห็นต่อคุณอย่างต่อเนื่อง ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ทำทุกอย่างที่คุณพยายามทำหรือบรรลุความหมายเชิงลบ

การตระหนักถึงความคิดเชิงลบสามารถช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาทางอารมณ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นได้ ความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติจะกดดันคุณทีละหยด ทำลายความมั่นใจในตนเองและความภาคภูมิใจในตนเอง

ความคิดเชิงลบที่ล่วงล้ำอัตโนมัติ:

สิ่งเหล่านี้มีอยู่ในใจของคุณอย่างต่อเนื่อง

คุณเพียงแค่ต้องเริ่มสังเกตเห็นพวกเขา

พวกเขาตระหนักดี

แสดงว่าคุณคิดอย่างไร มันนอนอยู่บนพื้นผิว นี่ไม่ใช่จิตใต้สำนึก

พวกเขากดขี่

เนื่องจากโดยเนื้อแท้แล้วสิ่งเหล่านี้ "ไม่ดี" จึงทำให้คุณหดหู่และทำให้อารมณ์เสีย

พวกเขาได้รับการควบคุม

ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ (เช่น ถ้าคุณเดินไปตามถนนตอนกลางคืน คุณคิดว่า: "ฉันกลัว ตอนนี้มีคนมาโจมตีฉัน");

“ดูเหมือนจริง” - เป็นหน้ากากที่เราสวมและเชื่อ (เช่น “ฉันไม่เก่ง” “ฉันอ้วนเกินไปถ้าใส่ยีนส์พวกนี้” “ฉันจะไม่มีวันทำงานเสร็จหรอก” ตรงเวลา”, “ฉันมักจะเลือกที่จะไม่ทำ”) นี่/ผู้ชาย/ผู้หญิงผิด”, “ไม่มีใครรักฉัน”);

เราทำการสนทนาภายในกับพวกเขา

เราสามารถโน้มน้าวตัวเองให้เชื่อในบางสิ่งบางอย่างหรือพูดตัวเองออกจากบางสิ่งบางอย่างได้เสมอ: เราสวมหน้ากากและเชื่อมัน

สิ่งเหล่านี้จะเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปัญหาของคุณฝังลึกอยู่ในชีวิตของคุณมานานแล้ว เช่น หากคุณเป็นโรคซึมเศร้า NNM ของคุณโน้มน้าวคุณอยู่เสมอว่าคุณไร้ค่า ไม่มีใครรักคุณ คุณไม่มีค่า ว่าคุณทำอะไรไม่ถูกและโดดเดี่ยว

รู้หรือไม่ เมื่อความคิดเกิดขึ้น สมองจะปล่อยสารเคมีออกมา?นี่มันอัศจรรย์มาก. ความคิดเกิดขึ้น สารต่างๆ ถูกปล่อยออกมา สัญญาณไฟฟ้าวิ่งผ่านสมอง และคุณก็ตระหนักว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่ ในแง่นี้ ความคิดเป็นสิ่งวัตถุและมีผลกระทบโดยตรงต่อความรู้สึกและพฤติกรรม

ความโกรธ ความไม่พอใจ ความเศร้า หรือความคับข้องใจจะปล่อยสารเคมีเชิงลบที่กระตุ้นระบบลิมบิกและลดความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกาย จำได้ไหมว่าคุณรู้สึกโกรธครั้งสุดท้ายอย่างไร? กล้ามเนื้อของคนส่วนใหญ่เกร็ง หัวใจเต้นเร็วขึ้น และมือเริ่มมีเหงื่อออก

ร่างกายตอบสนองต่อทุกความคิดเชิงลบนพ.มาร์ค จอร์จ พิสูจน์สิ่งนี้ด้วยการศึกษาสมองอันหรูหราที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ เขาตรวจผู้หญิง 10 คนด้วยเครื่องเอกซเรย์ และขอให้พวกเธอสลับกันคิดถึงสิ่งที่เป็นกลาง สิ่งที่มีความสุข และสิ่งที่น่าเศร้า

ในระหว่างการสะท้อนที่เป็นกลาง การทำงานของสมองไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง ความคิดที่สนุกสนานนั้นมาพร้อมกับความสงบของระบบลิมบิก เมื่อพวกเขามีความคิดที่น่าเศร้า ระบบลิมบิกของผู้ถูกทดสอบก็จะมีความเคลื่อนไหวอย่างมาก นี่เป็นข้อพิสูจน์ที่น่าสนใจว่าความคิดของคุณมีความสำคัญ

ทุกครั้งที่คุณคิดถึงบางสิ่งที่เป็นบวก สนุกสนาน น่ารื่นรมย์ และใจดี คุณจะมีส่วนช่วยในการปล่อยสารสื่อประสาทในสมอง ซึ่งจะทำให้ระบบลิมบิกสงบลง และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกาย จำไว้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณมีความสุข คนส่วนใหญ่ผ่อนคลาย อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง และมือยังคงแห้ง พวกเขาหายใจลึกขึ้นและสงบขึ้น นั่นคือร่างกายยังตอบสนองต่อความคิดที่ดีอีกด้วย

ระบบลิมบิกคืออะไร?นี่คือส่วนที่เก่าแก่ที่สุดของสมอง ซึ่งอยู่ลึกมาก และแม่นยำยิ่งขึ้นจากตรงกลางถึงด้านล่าง เธอรับผิดชอบอะไร:

กำหนดอารมณ์ความรู้สึก

กรองประสบการณ์ภายนอกและภายใน (แยกแยะระหว่างสิ่งที่เราคิดกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริง)

กำหนดให้เหตุการณ์ภายในมีความสำคัญ

เก็บความทรงจำทางอารมณ์

ปรับแรงจูงใจ (สิ่งที่เราต้องการและทำในสิ่งที่เราต้องการ)

ควบคุมความอยากอาหารและวงจรการนอนหลับ

สร้างความสัมพันธ์ทางอารมณ์กับผู้อื่น

ประมวลผลกลิ่น

ควบคุมความใคร่

หากคุณกังวลทุกวัน กล่าวคือ จงใจคิดถึงสิ่งเลวร้ายที่อาจเกิดขึ้นกับคุณและครอบครัวในอนาคต และในขณะเดียวกัน คุณมีประวัติทางพันธุกรรมของโรควิตกกังวลและถึงขั้นมีประสบการณ์เลวร้ายในวัยเด็ก ก็เป็นไปได้ ว่าระบบลิมบิกของคุณอยู่ในสภาพที่กระฉับกระเฉงมาก

ค่อนข้างน่าสนใจที่ระบบลิมบิกนั้นแข็งแกร่งกว่าเยื่อหุ้มสมอง รวมถึงเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าที่รับรู้และควบคุมทุกสิ่งด้วย ดังนั้นหากประจุของกิจกรรมกระทบจากลิมบิก เยื่อหุ้มสมองก็ไม่สามารถรับมือได้เสมอไป ยิ่งกว่านั้นการตีหลักไม่ได้กระแทกเปลือกไม้โดยตรง แต่เป็นทางวงเวียน แรงกระตุ้นจะถูกส่งไปยังไฮโปทาลามัส และสั่งให้ต่อมใต้สมองปล่อยฮอร์โมน และฮอร์โมนเองก็กระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมเช่นนี้

เมื่อลิมบิกสงบ (โหมดใช้งานต่ำ) เราจะพบกับอารมณ์เชิงบวก มีความหวัง รู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของสังคมและได้รับความรัก เรานอนหลับสบายและมีความอยากอาหารเป็นปกติ เมื่อเธอตื่นเต้นมากเกินไป อารมณ์มักจะเป็นลบ ระบบลิมบิกมีหน้าที่เปลี่ยนความรู้สึกให้เป็นสภาวะทางกายภาพที่ผ่อนคลายและตึงเครียด หากบุคคลไม่ทำสิ่งที่ถูกขอให้ทำ ร่างกายของเขาก็จะผ่อนคลาย

ฉันอธิบายว่าความคิดที่ไม่ดีเป็นเหมือนมดในหัวของคุณ หากคุณเศร้า เศร้าโศก และวิตกกังวล คุณจะถูกโจมตีโดยความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ - "มด" ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเรียกตัวกินมดภายในตัวใหญ่และแข็งแรงมากำจัดพวกมัน เด็ก ๆ ชอบคำอุปมานี้

ทุกครั้งที่คุณสังเกตเห็น “มด” ในหัว ให้ขยี้พวกมันก่อนที่มันจะมีเวลาทำลายความสัมพันธ์และบั่นทอนความภาคภูมิใจในตนเอง

วิธีหนึ่งในการจัดการกับ “มด” เหล่านี้คือจดพวกมันลงในกระดาษแล้วอภิปรายกัน คุณไม่ควรยอมรับทุกความคิดที่เข้ามาในจิตสำนึกของคุณว่าเป็นความจริงขั้นสูงสุด คุณต้องตัดสินใจว่า "มด" ตัวไหนมาเยี่ยมคุณและจัดการกับพวกมันก่อนที่พวกมันจะแย่งชิงอำนาจของคุณ ฉันได้ระบุ “มด” 9 ประเภท (ความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ) ที่แสดงสถานการณ์ที่เลวร้ายยิ่งกว่าที่เป็นจริง การระบุประเภทของมดจะทำให้คุณมีอำนาจเหนือมดได้ ฉันจัด “มด” บางชนิดว่าเป็นสีแดง ซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่ง

ความคิดเชิงลบอัตโนมัติ 9 ประเภท

1. ลักษณะทั่วไป:ตามด้วยคำว่า "เสมอ", "ไม่เคย", "ไม่มีใคร", "ทุกครั้ง", "ทุกครั้ง", "ทุกคน"

2. มุ่งเน้นไปที่ด้านลบ:สังเกตเห็นเพียงช่วงเวลาที่เลวร้ายในแต่ละสถานการณ์

3. การทำนาย:ในทุกสิ่งมีเพียงผลลัพธ์ด้านลบเท่านั้นที่มองเห็นได้

4. การอ่านใจ:ความมั่นใจว่าคุณรู้ว่าอีกฝ่ายกำลังคิดอะไรอยู่ แม้ว่าเขาจะไม่ได้พูดก็ตาม

5. ผสมผสานความคิดกับความรู้สึก : อินเชื่อในความรู้สึกเชิงลบอย่างไม่ต้องสงสัย

6. การลงโทษความผิด:มาพร้อมกับแนวคิด "ต้อง" "จำเป็น" "จำเป็น"

7. การติดฉลาก:การกำหนดป้ายกำกับเชิงลบให้กับตนเองหรือผู้อื่น

8. การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ:ดำเนินกิจกรรมที่เป็นกลางเป็นการส่วนตัว

9. ค่าธรรมเนียม:แนวโน้มที่จะตำหนิผู้อื่นสำหรับปัญหาของตนเอง

ความคิดเชิงลบประเภทที่ 1: การทำให้เป็นภาพรวม

“มด” เหล่านี้จะคลานเมื่อคุณใช้คำเช่น “เสมอ”, “ไม่เคย”, “คงที่”, “ทุก” ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนในคริสตจักรทำให้คุณรำคาญ คุณจะคิดกับตัวเองว่า “คนในคริสตจักรมักจะรังแกฉันอยู่เสมอ” หรือ “มีแต่คนหน้าซื่อใจคดเท่านั้นที่ไปโบสถ์”

แม้ว่าความคิดเหล่านี้จะผิดอย่างชัดเจน แต่ก็มีพลังอันเหลือเชื่อ ซึ่งสามารถทำให้คุณกลัวไปจากคริสตจักรตลอดไป ความคิดเชิงลบที่มีภาพรวมมักจะผิดเสมอไป

อีกตัวอย่างหนึ่ง: หากเด็กไม่ฟัง “มด” อาจคลานเข้ามาในหัว: “เขาไม่ฟังฉันเสมอและไม่ทำตามที่ฉันขอ” แม้ว่าส่วนใหญ่แล้วเด็กจะมีพฤติกรรมค่อนข้างมาก เชื่อฟัง อย่างไรก็ตาม ความคิดที่ว่า "เขาไม่เชื่อฟังฉันเสมอ" นั้นเป็นความคิดเชิงลบมากจนทำให้คุณโกรธและอารมณ์เสีย กระตุ้นระบบลิมบิก และนำไปสู่ปฏิกิริยาเชิงลบ

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างเพิ่มเติมของลักษณะทั่วไปของ "ant":

• “ เธอนินทาอยู่เสมอ”;
• “ ที่ทำงานไม่มีใครสนใจฉัน”;
• “ คุณไม่เคยฟังฉัน”;
• “ ทุกคนพยายามใช้ประโยชน์จากฉัน”;
• “ฉันถูกรบกวนตลอดเวลา”;
• “ฉันไม่เคยมีโอกาสได้พักผ่อนเลย”

ความคิดเชิงลบประเภทที่ 2: เน้นไปที่เชิงลบ

ในกรณีนี้ คุณมองเห็นแต่ด้านลบของสถานการณ์ แม้ว่าจะมีด้านบวกในเกือบทุกอย่างก็ตาม “มด” เหล่านี้หันเหความสนใจจากประสบการณ์เชิงบวก ความสัมพันธ์ที่ดี และปฏิสัมพันธ์ในการทำงาน เช่น คุณอยากช่วยเหลือเพื่อนบ้าน คุณมีความสามารถในการทำเช่นนี้ และคุณรู้ว่าต้องทำอะไร

แต่ขณะที่คุณกำลังจะให้ความช่วยเหลือ จู่ๆ คุณก็จำได้ว่าเพื่อนบ้านของคุณเคยทำให้คุณขุ่นเคืองอย่างไร และถึงแม้ว่าบางครั้งคุณจะสื่อสารกับเขาอย่างเป็นมิตร แต่ความคิดของคุณก็เริ่มวนเวียนอยู่กับเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ความคิดเชิงลบขัดขวางความปรารถนาที่จะช่วยเหลือใครบางคน หรือจินตนาการว่าคุณกำลังมีเดทที่ยอดเยี่ยม ทุกอย่างกำลังไปได้ดี สาวสวย ฉลาด ดี แต่มาสายไป 10 นาที

หากคุณมุ่งความสนใจไปที่เธอมาสาย คุณอาจทำลายความสัมพันธ์ที่ยอดเยี่ยมที่อาจเกิดขึ้นได้ หรือคุณมาโบสถ์หรือธรรมศาลาใหม่เป็นครั้งแรก นี่เป็นประสบการณ์ที่สำคัญมาก แต่มีคนส่งเสียงดังรบกวนคุณจากบริการ หากคุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งรบกวน การแสดงผลจะเสีย

ความคิดเชิงลบประเภทที่ 3: การทำนายที่ไม่ดี

“มด” เหล่านี้จะคลานเมื่อเรามองเห็นสิ่งที่เลวร้ายในอนาคต ผู้ทำนาย “มด” ประสบปัญหาโรควิตกกังวลและอาการตื่นตระหนก การทำนายเหตุการณ์เลวร้ายที่สุดจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเพิ่มขึ้นทันที ฉันเรียกความคาดหวังเหล่านี้ว่าสีแดง “มด” เพราะการคาดหวังถึงสิ่งที่เป็นลบจะทำให้คุณเป็นเหตุ เช่น คุณคิดว่าวันนี้จะเป็นวันที่แย่ในที่ทำงาน

สัญญาณแรกของความล้มเหลวเสริมสร้างความเชื่อนี้ และคุณจะรู้สึกหดหู่ไปตลอดทั้งวัน การทำนายเชิงลบรบกวนความสงบของจิตใจ แน่นอนว่าคุณควรวางแผนและเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ต่างๆ แต่คุณไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่ด้านลบเท่านั้น

ประเภทของความคิดเชิงลบ 4: การอ่านความคิดอื่นๆ ในจินตนาการ

นี่คือเมื่อคุณคิดว่าคุณรู้ความคิดของคนอื่นแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้บอกคุณเกี่ยวกับพวกเขาก็ตาม นี่เป็นสาเหตุทั่วไปของความขัดแย้งระหว่างผู้คน

นี่คือตัวอย่างของความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ:

• "เขาไม่ชอบฉัน...";
• “ พวกเขาพูดถึงฉัน”;
• “พวกเขาคิดว่าฉันไม่มีประโยชน์อะไรเลย”;
• “เขาโกรธฉัน”

ฉันอธิบายให้คนไข้ฟังว่าถ้าใครมองพวกเขาด้วยความมืดมิด บางทีคนๆ นั้นอาจจะกำลังปวดท้องอยู่ก็ได้ คุณไม่สามารถรู้ความคิดที่แท้จริงของเขาได้ แม้จะอยู่ในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด คุณก็ไม่สามารถอ่านใจคู่รักของคุณได้ เมื่อมีข้อสงสัยให้พูดตรงไปตรงมาและละเว้นจากการอ่านใจอย่างมีอคติ “มด” เหล่านี้เป็นโรคติดต่อและหว่านความเกลียดชัง

ความคิดเชิงลบประเภทที่ 5: การผสมผสานความคิดกับความรู้สึก

“มด” เหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มเชื่อในความรู้สึกของตัวเองอย่างไม่ต้องสงสัย ความรู้สึกนั้นซับซ้อนมากและมักมีพื้นฐานมาจากความทรงจำในอดีต อย่างไรก็ตาม พวกเขามักจะโกหก ความรู้สึกไม่จำเป็นต้องเป็นความจริง แต่เป็นเพียงความรู้สึกเท่านั้น แต่หลายคนเชื่อว่าอารมณ์ของตนบอกความจริงเสมอ

การปรากฏตัวของ "มด" ดังกล่าวมักจะถูกทำเครื่องหมายด้วยวลี: "ฉันรู้สึกว่า..." ตัวอย่างเช่น: “ฉันรู้สึกเหมือนคุณไม่รักฉัน” “ฉันรู้สึกโง่” “ฉันรู้สึกล้มเหลว” “ฉันรู้สึกเหมือนไม่มีใครเชื่อในตัวฉันเลย” เมื่อคุณเริ่ม “รู้สึก” บางสิ่งบางอย่างแล้ว ให้ตรวจสอบอีกครั้งว่าคุณมีหลักฐานหรือไม่? มีเหตุผลที่แท้จริงสำหรับอารมณ์เช่นนั้นหรือไม่?

ความคิดเชิงลบประเภทที่ 6: การลงโทษด้วยความรู้สึกผิด

ความรู้สึกผิดที่มากเกินไปมักไม่ใช่อารมณ์ที่ดี โดยเฉพาะกับระบบลิมบิกส่วนลึก มันมักจะทำให้คุณทำผิดพลาด การลงโทษด้วยความรู้สึกผิดเกิดขึ้นเมื่อคำว่า "ต้อง", "ต้อง", "ควร", "จำเป็น" ปรากฏขึ้นในหัว

นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

• “ ฉันต้องใช้เวลาอยู่ที่บ้านมากขึ้น”; “ ฉันควรสื่อสารกับเด็ก ๆ มากขึ้น”; “ คุณต้องมีเพศสัมพันธ์บ่อยขึ้น”; “สำนักงานของฉันควรได้รับการจัดระเบียบ”

องค์กรทางศาสนามักใช้ประโยชน์จากความรู้สึกผิด: ใช้ชีวิตแบบนี้ไม่เช่นนั้นจะมีเรื่องเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณ น่าเสียดายที่เมื่อผู้คนคิดว่าต้องทำอะไรสักอย่าง (ไม่ว่าจะอย่างไรก็ตาม) พวกเขาก็ไม่อยากทำ ดังนั้น วลีทั่วไปทั้งหมดที่ดึงดูดความรู้สึกผิดควรแทนที่ด้วย: “ฉันอยากทำสิ่งนี้และสิ่งนั้น ซึ่งสอดคล้องกับเป้าหมายชีวิตของฉัน”

ตัวอย่างเช่น:

• “ ฉันอยากใช้เวลาอยู่บ้านมากขึ้น”;
• “ ฉันอยากสื่อสารกับเด็ก ๆ มากขึ้น”;
• “ฉันอยากให้สามีของฉันพอใจด้วยการปรับปรุงชีวิตรักของเรา”
• ชีวิตเพราะมันสำคัญสำหรับฉัน”;
• “ฉันตั้งใจจะจัดระเบียบชีวิตในออฟฟิศของฉัน”

แน่นอนว่ามีสิ่งที่คุณไม่ควรทำ แต่การรู้สึกผิดไม่ได้เกิดผลเสมอไป

ความคิดเชิงลบประเภทที่ 7: การติดฉลาก

ทุกครั้งที่คุณติดป้ายกำกับเชิงลบให้กับตัวเองหรือคนอื่น คุณจะป้องกันไม่ให้ตัวเองมองเห็นสถานการณ์ได้ชัดเจน การติดป้ายกำกับเชิงลบเป็นอันตรายอย่างมากเพราะการเรียกใครสักคนว่าไอ้ทุเรศ ไร้ความรับผิดชอบ ไร้ความรับผิดชอบ หรือเอาแต่ใจสูง คุณจะถือว่าพวกเขาเท่ากับคนงี่เง่าและขาดความรับผิดชอบทุกคนที่คุณเคยพบ และคุณจะสูญเสียความสามารถในการสื่อสารกับพวกเขาอย่างมีประสิทธิผล

ความคิดเชิงลบประเภท 8: บุคลิกภาพ

“มด” เหล่านี้บังคับให้คุณทำกิจกรรมที่ไร้เดียงสาเป็นการส่วนตัว “เช้านี้เจ้านายไม่คุยกับฉัน เขาอาจจะโกรธ” บางครั้งดูเหมือนว่าบุคคลที่เขาต้องรับผิดชอบต่อปัญหาทั้งหมด “ลูกชายของฉันประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ ฉันควรจะใช้เวลามากกว่านี้สอนเขาขับรถ มันเป็นความผิดของฉันเอง” มีคำอธิบายมากมายสำหรับปัญหาต่างๆ แต่ระบบลิมบิกที่โอ้อวดจะเลือกเฉพาะปัญหาที่เกี่ยวข้องกับคุณเท่านั้น เจ้านายอาจไม่พูดเพราะเขายุ่ง หงุดหงิด หรือรีบร้อน คุณไม่อิสระที่จะรู้ว่าทำไมผู้คนถึงทำในสิ่งที่พวกเขาทำ อย่าพยายามถือพฤติกรรมของพวกเขาเป็นการส่วนตัว

ความคิดเชิงลบประเภทที่ 9 (มดแดงที่มีพิษร้ายแรงที่สุด!): การกล่าวหา

การกล่าวโทษเป็นอันตรายอย่างยิ่ง เพราะการกล่าวโทษผู้อื่นเกี่ยวกับปัญหาของคุณ คุณจะตกเป็นเหยื่อและไม่สามารถทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้ ความสัมพันธ์ส่วนตัวจำนวนมากพังทลายลงเนื่องจากผู้คนตำหนิคู่ของตนสำหรับปัญหาทั้งหมดและไม่รับผิดชอบต่อตนเอง หากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นที่บ้านหรือที่ทำงาน พวกเขาจะถอนตัวและมองหาใครสักคนที่จะตำหนิ

ข้อกล่าวหา "มด" มักจะมีลักษณะดังนี้:

• “มันไม่ใช่ความผิดของฉันที่...”;
• “เรื่องแบบนี้จะไม่เกิดขึ้นถ้าคุณ...”;
• “ ฉันจะรู้ได้อย่างไร”;
• “ทั้งหมดเป็นความผิดของคุณที่...”

“ มด” - ข้อกล่าวหามักมีคนตำหนิเสมอ ทุกครั้งที่คุณตำหนิใครสักคนสำหรับปัญหาของคุณ จริงๆ แล้วคุณกำลังคิดว่าคุณไม่มีพลังที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งใดๆ ทัศนคตินี้กัดกร่อนความรู้สึกถึงความเข้มแข็งและความตั้งใจส่วนตัวของคุณ งดโทษและรับผิดชอบชีวิตของตัวเอง

เพื่อให้สมองทำงานได้อย่างถูกต้อง คุณต้องจัดการความคิดและอารมณ์ของคุณ เมื่อสังเกตเห็น "มด" คลานเข้าไปในจิตสำนึกของคุณ ให้จดจำมันและจดสาระสำคัญของมัน การเขียนความคิดเชิงลบอัตโนมัติ (ANT) จะทำให้คุณตั้งคำถามและทวงคืนพลังที่พวกเขาขโมยมาจากคุณกลับมา ฆ่า "มด" ที่อยู่ภายในและป้อนให้ "ตัวกินมด" ของคุณ

ความคิดของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากจะทำให้ระบบลิมบิกสงบหรือกระตุ้นระบบลิมบิก การปล่อย “มด” ไว้โดยไม่มีใครดูแลจะทำให้ร่างกายของคุณติดเชื้อได้ ท้าทายความคิดเชิงลบอัตโนมัติทุกครั้งที่คุณสังเกตเห็นมัน

ความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติอาศัยตรรกะที่ไม่ลงตัว หากคุณนำพวกมันออกไปในที่มีแสงแล้วมองพวกมันด้วยกล้องจุลทรรศน์ คุณจะเห็นว่าพวกมันไร้สาระแค่ไหนและพวกมันก่อให้เกิดอันตรายมากน้อยเพียงใด ควบคุมชีวิตของคุณโดยไม่ปล่อยให้ชะตากรรมของคุณเป็นไปตามความต้องการของระบบลิมบิกที่โอ้อวด

บางครั้งผู้คนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการท้าทายความคิดเชิงลบเพราะพวกเขารู้สึกว่าพวกเขากำลังหลอกตัวเอง แต่การที่จะรู้ว่าอะไรจริงและอะไรไม่จริง คุณต้องตระหนักถึงความคิดของตัวเอง “มด” ส่วนใหญ่คลานโดยไม่มีใครสังเกตเห็น พวกมันไม่ได้ถูกเลือกโดยคุณ แต่มาจากสมองที่ปรับตัวไม่ดี หากต้องการค้นหาความจริงคุณต้องสงสัย

ฉันมักจะถามผู้ป่วยเกี่ยวกับความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ มีมากหรือน้อย? เพื่อให้ระบบลิมบิกของคุณแข็งแรง คุณต้องควบคุมมดไว้

จะทำอย่างไร?

0. พัฒนาความตระหนักรู้การตระหนักรู้ที่พัฒนาแล้วเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาและป้องกันความคิดเชิงลบ

1. การติดตามความคิดเชิงลบเรียนรู้ที่จะเห็นพวกเขา ความคิดเชิงลบเป็นส่วนหนึ่งของวงจรอุบาทว์ ระบบลิมบิกให้สัญญาณ - ทำให้เกิดความคิดที่ไม่ดี - ความคิดที่ไม่ดีทำให้เกิดการทำงานของต่อมทอนซิล (ผู้พิทักษ์หลักของสมอง) - ต่อมทอนซิลปล่อยความตื่นเต้นบางส่วนเข้าสู่ระบบลิมบิก - ภูมิภาคลิมบิกถูกกระตุ้นมากขึ้น

2. มองสิ่งเหล่านั้นเป็นเพียงความคิด - สังขารอันไม่จริงอย่าให้ความสำคัญกับพวกเขาเลย พวกเขาไม่ควรถูกผลักออกอย่างแข็งขันเช่นกัน ให้อาหารตัวกินมด. รักษานิสัยในการระบุความคิดเชิงลบและตีกรอบความคิดเหล่านั้นใหม่ ชื่นชมตัวเองสำหรับสิ่งนี้ในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้

3. มีข้อสงสัย.บางครั้งผู้คนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการท้าทายความคิดเชิงลบเพราะพวกเขารู้สึกว่าพวกเขากำลังหลอกตัวเอง แต่การที่จะรู้ว่าอะไรจริงและอะไรไม่จริง คุณต้องตระหนักถึงความคิดของตัวเอง “มด” ส่วนใหญ่คลานโดยไม่มีใครสังเกตเห็น พวกมันไม่ได้ถูกเลือกโดยคุณ แต่มาจากสมองที่ปรับตัวไม่ดี หากต้องการค้นหาความจริงคุณต้องสงสัย ฉันมักจะถามผู้ป่วยเกี่ยวกับความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ มีมากหรือน้อย? เพื่อให้ระบบลิมบิกของคุณแข็งแรง คุณต้องควบคุมมดไว้

4. ขอคำยืนยันจากภายนอกดึงดูดผู้คนที่ให้ผลตอบรับเชิงบวกแก่คุณมากขึ้น การเชื่อมต่อที่ดีทำให้ระบบลิมบิกสงบลงซึ่งสร้างความรู้สึกขอบคุณ มุ่งเน้นไปที่เชิงบวก ความคิดเชิงบวกไม่เพียงแต่ดีสำหรับคุณเป็นการส่วนตัวเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สมองของคุณทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย ในแต่ละวัน ให้เขียนห้าสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในวันนั้น

5. สอนผู้คนรอบตัวคุณให้สร้างความสัมพันธ์ทางอารมณ์ที่แน่นแฟ้นกับคุณ(แสดงความรู้สึก แสดงความสำคัญของคนรอบข้าง กระชับความสัมพันธ์ กระชับความใกล้ชิด ฯลฯ) ลดระดับความเครียดด้วยพลังของออกซิโตซิน ฉันจะเขียนเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

6. ลงมือทำแม้จะหวาดกลัวก็ตาม

พฤติกรรมเชิงบวกสามารถเปลี่ยนสมองได้หรือไม่? นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ลอสแอนเจลิส ประเมินความสัมพันธ์ระหว่างการทำงานของสมองและพฤติกรรมในผู้ป่วยโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) ผู้ที่เป็นโรค OCD จะถูกสุ่มแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม คนหนึ่งรักษาด้วยยา อีกคนรักษาด้วยพฤติกรรมบำบัด

นักวิจัยทำการถ่ายภาพด้วย PET (คล้ายกับ SPECT) ก่อนและหลังการบำบัด กลุ่มยาที่รักษาด้วยยาแก้ซึมเศร้า มีฤทธิ์สงบในปมประสาทฐาน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการหมกมุ่นอยู่กับความคิดเชิงลบ กลุ่มบำบัดพฤติกรรมก็ให้ผลลัพธ์เช่นเดียวกัน

พฤติกรรมบำบัดเกี่ยวข้องกับการทำให้ผู้ป่วยตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดและแสดงให้เห็นว่าไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นกับพวกเขา การบำบัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความไวต่อวัตถุและสถานการณ์ที่น่ากลัว

สิ่งนี้อาจทำให้คุณสนใจ:

10 ความเชื่อเกี่ยวกับโรคที่คุณควรมองข้าม

ตัวอย่างเช่น คนที่กลัว "สิ่งสกปรก" อย่างหนักและเห็นมันทุกที่ จะถูกขอให้สัมผัสวัตถุที่อาจ "สกปรก" (เช่น โต๊ะ) และด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัด งดเว้นจากการล้างมือทันที

ผู้คนค่อยๆ เคลื่อนไปสู่วัตถุที่ "น่ากลัว" มากขึ้นเรื่อยๆ ในที่สุดความกลัวของพวกเขาก็ลดน้อยลงและหายไปอย่างสิ้นเชิง พฤติกรรมบำบัดยังรวมถึงเทคนิคอื่นๆ อีกด้วย เช่น การขจัดความคิดครอบงำ (ขอให้ผู้คนหยุดคิดถึงเรื่องไม่ดี) การเบี่ยงเบนความสนใจ (คำแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้สิ่งอื่น)ที่ตีพิมพ์

วิธีที่เรามองโลกเป็นตัวกำหนดทัศนคติของเราต่อชีวิตเป็นส่วนใหญ่ ถ้าเรามองโลกในแง่ร้ายและมองเห็นแต่ความเลวร้ายในทุกสิ่ง ก็ไม่น่าแปลกใจที่เราต้องเผชิญกับปัญหาในที่ทำงาน เรื่องอื้อฉาวในครอบครัว ความรู้สึกวิตกกังวลและอารมณ์ไม่ดีอยู่ตลอดเวลา . ยิ่งกว่านั้น มันง่ายมากที่จะยอมจำนนต่อความคิดเชิงลบ และตอนนี้หนึ่งวัน หนึ่งสัปดาห์ หนึ่งเดือนผ่านไป เมื่อเราเห็นชีวิตเป็นสีดำเท่านั้น การถอด “แว่นดำ” เหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม คุณควรรู้เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถกำจัดมันได้

1. เล่นกับเวลา

วิธีง่ายๆ ในการเอาชนะความคิดเชิงลบคือการอุทิศเวลาให้กับความคิดเหล่านั้นเพียง 10 นาทีต่อวัน แทนที่จะทุ่มเททั้งวัน ตอนนี้สามารถ "คิดถึงเรื่องแย่ๆ" ได้เฉพาะในเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัดเท่านั้น ดังนั้น ตลอดระยะเวลาการฝึกระยะสั้น คุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดและความรู้สึกของตัวเอง

2. เพื่อนที่ดีที่สุด

เรามักจะปฏิบัติต่อตนเองว่าเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุด: เราดุตัวเองสำหรับความผิดพลาดเพียงเล็กน้อย เราตำหนิและตำหนิอยู่ตลอดเวลา มีสามขั้นตอนง่ายๆ ที่จะช่วยคุณหยุดการทรมานตัวเองได้

อย่ารอช้า

หากคุณรู้สึกอยากร้องไห้ กรีดร้อง จานแตก หรือเกลียดตัวเอง โปรดทำเช่นนั้น อีกสามนาทีทุกอย่างจะจบลง แต่แล้วทั้งวันคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่โดยสิ้นเชิง

ติดตาม

คุณต้องเข้าใจว่าอะไรทำให้เกิดความคิดเชิงลบในตัวคุณและเมื่อมันเกิดขึ้น: ที่ทำงาน ที่บ้าน ระหว่างทางไปร้าน แนวทางนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าเหตุใดสถานการณ์นี้จึงทำให้คุณรู้สึกเช่นนี้ และคุณจะจัดการกับมันได้อย่างไร

บอกตัวเองว่าเพื่อนสนิทของคุณจะพูดอะไร

หากความคิดลบๆ เข้ามาในหัวของคุณอีกครั้ง ให้หยุดพักเสียก่อน ชมเชย ให้กำลังใจตัวเอง และท่องมนต์ “ทุกอย่างจะเรียบร้อยดี” หลายๆ ครั้ง

3. กระดาษและปากกา

เขียนทุกอย่างที่คุณกังวลในขณะนี้ อธิบายรายละเอียดว่าทำไมเหตุการณ์นี้หรือเหตุการณ์นั้นจึงทำให้คุณรู้สึกแบบนั้น คำบนกระดาษจะช่วยให้คุณเข้าใจปัญหาได้ดีขึ้น - สิ่งนี้จะสร้างภาพลวงตาของการจับต้องได้

คุณจะสามารถเข้าใจสาเหตุของความกังวล ขยำกระดาษที่โชคร้ายนี้ และก้าวไปข้างหน้าด้วยหัวใจที่สดใส

4.ความเข้มแข็งในความรัก

แทนที่จะต่อสู้กับความคิดเชิงลบ พยายามเอาชนะมันด้วยความรู้สึกที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น นั่นก็คือความรัก ใช้เวลากับคนที่คุณรักจริงๆ ให้มากขึ้น: ครอบครัว สุนัข เพื่อนเก่า คุณเพียงแค่ต้องมองไปรอบ ๆ และเข้าใจว่ามีเหตุผลมากมายที่จะรักในชีวิตของเรามากกว่าที่คิด

5. ไม่มีทีวี!

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า การบริโภคข่าวเชิงลบสามารถทำให้คุณมีประสิทธิภาพในการทำงานน้อยลงการดูรายการข่าวเช้าสามนาทีทางทีวีย่อมนำไปสู่ความคิดเชิงลบตลอดทั้งวันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ทัศนคติเชิงบวกจะช่วยให้คุณใช้เวลาทั้งวันอย่างรื่นรมย์และมีประสิทธิผลมากที่สุด ดังนั้นควรพยายามหาวิธีป้องกันตนเองจากอิทธิพลด้านลบ อันดับแรก ให้หยุดดูในตอนเช้า

6. ฉันขอสาบาน...

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยคำสัญญากับตัวเอง: “วันนี้ฉันจะทำงานที่ฉันทำไม่เสร็จในช่วงสุดสัปดาห์” “วันนี้ฉันเปิดรับความคิดและอารมณ์เชิงบวก” “วันนี้จะประสบความสำเร็จสำหรับฉัน” มองหาสิ่งดีดีเสมอในทุกสถานการณ์ จดจำความสำเร็จ ช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดในชีวิต อย่ากลัวที่จะคิดถึงอนาคต: การเลื่อนตำแหน่งที่เป็นไปได้ในที่ทำงาน, การเดินทางไปทะเล

7. พูดขอบคุณ

นักจิตวิทยามั่นใจว่าความรู้สึกขอบคุณเป็นกุญแจสู่ความสุขอย่างแท้จริง ชีวิตไม่ได้ง่ายขึ้น แต่เราสามารถแข็งแกร่งขึ้นได้ - เราแค่ต้องใส่ใจกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่าพอใจมากขึ้น

มองไปรอบๆ: ทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณสามารถกลายเป็นแหล่งความคิดเชิงบวกที่แท้จริงได้ เก็บ "รายการสิ่งที่น่าพึงพอใจ" ให้กับตัวเองและจดทุกสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

8. โอ้กีฬา คุณคือโลก!

การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบหลักในการต่อสู้กับความคิดเชิงลบ โยคะ การวิ่งจ๊อกกิ้ง นั่งสมาธิ เดินจะช่วยให้คุณขจัดความกังวลและความวิตกกังวลได้ สิ่งสำคัญคือต้องไปออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

ความคิดแย่ๆ ปรากฏในหัวของคุณด้วยเหตุผลหลายประการ พวกเขาสามารถนั่งในจิตใต้สำนึกเป็นเวลานานและรบกวนการใช้ชีวิตปกติได้ ดังนั้นพวกเขาจึงต้องถูกขับออกไป มาเรียนรู้วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีได้หลายวิธี

อิทธิพลของความคิดที่ไม่ดีต่อชีวิต

ความคิดเชิงลบนั้นควบคุมได้ยากมาก พวกเขาป้องกันไม่ให้คุณพักผ่อนและไม่ให้ความสงบสุขแม้ในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความเสื่อมไม่เพียงแต่ต่อสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพกายด้วย บุคคลจะหงุดหงิด เหม่อลอย น่าสงสัย อารมณ์ร้อน และมีโรคใหม่ๆ เกิดขึ้นมากขึ้นเรื่อยๆ

นอกจากนี้การคิดถึงเรื่องเลวร้ายอยู่ตลอดเวลาก็ใช้เวลานานเกินไป แม้ว่ามันอาจจะถูกใช้ไปกับสิ่งสำคัญจริงๆก็ตาม บุคคลติดอยู่ในประสบการณ์ของเขาและไม่ก้าวไปข้างหน้า ความคิดเป็นวัตถุ ความคิดเชิงลบจะดึงดูดปัญหาและตระหนักถึงความกลัวเท่านั้น

“ อย่าเอาของไม่ดีใส่หัวหรือของหนักใส่มือ” - นี่คือสิ่งที่ผู้คนพูดและด้วยเหตุผลที่ดี คุณต้องปลดปล่อยความคิดในแง่ร้ายและไม่ใช้แรงงานมากเกินไปเพื่อรักษาสุขภาพของคุณ และความคิดที่ไม่ดีมักนำมาซึ่งผลที่เลวร้ายเสมอ ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องกำจัดความคิดเชิงลบออกไป

สาเหตุของความคิดที่ไม่ดี

ทุกความกังวลย่อมมีที่มา จะต้องมีการกำหนดเพื่อที่จะเข้าใจวิธีการดำเนินการ เรื่องราวเชิงลบจากอดีตมักเข้ามายุ่งเกี่ยวกับชีวิต คนๆ หนึ่งประสบกับความรู้สึกผิด (ถึงแม้มันอาจจะเกินจริงก็ตาม) และมักจะกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้อยู่ตลอดเวลา

สำหรับคนอื่นๆ การปฏิเสธจะกลายเป็นลักษณะนิสัย พวกเขาเรียกอีกอย่างว่าผู้ร้องเรียน พวกเขาชอบค้นหาจิตวิญญาณและมองโลกในแง่ร้ายมาตั้งแต่เด็ก

คุณสมบัติส่วนบุคคลเชิงลบก็เป็นพิษต่อชีวิตเช่นกัน นี่อาจเป็นการสงสัยในตัวเอง ซึ่งเหตุการณ์หรือการตัดสินใจใดๆ จะกลายเป็นบททดสอบ ความน่าสงสัยก็มองไปในทิศทางเดียวกัน ในบุคคลเช่นนี้ ทุกสิ่งสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลในหัวของเขาได้ ตั้งแต่การรายงานข่าวไปจนถึงการสนทนาของคนที่เดินผ่านไปมา

แน่นอนว่าแหล่งที่มาอาจเป็นปัญหาจริงที่บุคคลไม่สามารถแก้ไขได้ การรอผลลัพธ์คือสิ่งที่ทำให้คุณกังวล โดยจินตนาการว่าไม่ใช่สถานการณ์ในแง่ดีที่สุดในหัวของคุณ

แต่ศาสนาก็อธิบายในแบบของตัวเองว่าทำไมคุณถึงมีความคิดแย่ๆ อยู่ในหัวอยู่เสมอ เชื่อกันว่าสาเหตุของความหลงใหลและประสบการณ์คือวิญญาณชั่วร้ายปีศาจ พวกเขาจำเป็นต้องต่อสู้ด้วยวิธีที่แหวกแนวผ่านการอธิษฐาน

เรามาดูเทคนิคต่างๆ ที่นักจิตวิทยาแนะนำให้ใช้เมื่อมีความคิดแย่ๆ ปรากฏขึ้น

การคำนวณ

ขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหาคือการทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณวิตกกังวล สาเหตุอาจลึกซึ้งมาก ดังนั้น ควรไปพบนักจิตวิทยาจะดีกว่า แต่คุณสามารถลองรับมือได้ด้วยตัวเอง ในการทำเช่นนี้บนกระดาษแผ่นหนึ่งคุณต้องเขียนความกลัวทั้งหมดของคุณลงในสองคอลัมน์: ของจริงและตัวละครจากนั้นตรงข้ามกัน - การตัดสินใจของเขานั่นคือสิ่งที่ต้องทำเพื่อไม่ให้ความวิตกกังวลเป็นจริง

ตัวอย่างเช่น จะกำจัดความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับหน้าต่างที่เปิดอยู่หรือเตาที่ไม่ได้เปิดได้อย่างไร? ทุกครั้งก่อนออกจากบ้านคุณต้องตรวจสอบการกระทำนี้อีกครั้ง

สารละลาย

ความคิดเชิงลบมักปรากฏขึ้นเนื่องจากปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข หากสามารถหาทางออกจากสถานการณ์ได้คุณต้องดำเนินการ ความคิดแย่ๆ เกี่ยวกับปัญหาจะหายไปทันทีที่ได้รับการแก้ไข แต่น่าเสียดายที่หลายคนมักคุ้นเคยกับการบ่นและไม่ทำอะไรเลยเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ หากคุณกำลังอ่านบทความนี้อยู่ แสดงว่าเรื่องนี้ไม่เกี่ยวกับคุณ คุณพร้อมที่จะลงมืออย่างแน่นอนและทุกอย่างจะออกมาดีสำหรับคุณ คุณเพียงแค่ต้องระบุแหล่งที่มาของความวิตกกังวล

การรับเป็นบุตรบุญธรรม

ไม่ใช่ทุกปัญหาจะสามารถแก้ไขได้ บางครั้งไม่มีอะไรขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่น ญาติหรือเพื่อนเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลและกำลังต่อสู้เพื่อชีวิตของเขา ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นเรื่องปกติที่ต้องกังวล วิธีแก้ไขคือยอมรับความคิดเชิงลบ คุณต้องตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่จริงๆ และไม่มีอะไรผิดปกติเกี่ยวกับเรื่องนี้

ความคิดแย่ๆ แล่นเข้ามาในหัวคุณหรือเปล่า? ยอมรับพวกเขาและใช้ชีวิตร่วมกับพวกเขา แต่คุณไม่จำเป็นต้องให้การควบคุมอย่างอิสระแก่พวกเขา ไม่เช่นนั้นพวกเขาจะเข้าควบคุมพฤติกรรมนั้น เป็นการดีกว่าที่จะสังเกตข้อความเชิงลบจากภายนอกโดยไม่โต้ตอบกับข้อความเหล่านั้นในภายหลัง สาระสำคัญของเทคนิคนี้คือการกระทำ ไม่ใช่การดื่มด่ำกับความคิด ดังนั้นจงทำทุกอย่างที่ทำได้และปล่อยให้ส่วนที่เหลือเป็นโอกาส

การถอดและการเปลี่ยน

วิธีนี้จะต้องอาศัยการรับรู้และความเข้าใจอารมณ์ของคุณเพียงเล็กน้อย ทันทีที่คุณรู้สึกว่าความคิดด้านลบปรากฏขึ้นในหัว ให้รีบกำจัดมันออกทันทีราวกับว่าคุณกำลังทิ้งขยะลงถังขยะ คุณต้องพยายามไม่ยึดติดกับความคิด ไม่พัฒนาหัวข้อนี้ แต่พยายามลืมมัน ผู้ช่วยที่ดีที่สุดในเรื่องนี้คือการทดแทน ประเด็นก็คือ คุณต้องเริ่มคิดถึงบางสิ่งที่น่าพึงพอใจ เชิงบวก หรืออย่างน้อยก็เป็นกลาง

ด้วยเทคนิคนี้ ไม่จำเป็นต้องหาวิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีออกไป พวกเขาไม่ได้เติมเชื้อเพลิง แต่ถูกแทนที่ด้วยกิจกรรมอื่น แต่ละครั้งมันจะง่ายขึ้นและดีขึ้น และเมื่อผ่านไประยะหนึ่ง สติจะเริ่มใช้วิธีนี้โดยอัตโนมัติ

การเลื่อนออกไป

ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาบอกว่าตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดคือเลื่อนความคิดออกไปทีหลัง เช่น หากคุณนอนไม่หลับเพราะความคิดแย่ๆ ให้สัญญากับตัวเองว่าพรุ่งนี้คุณจะคิดถึงเรื่องนี้อย่างแน่นอน หากปัญหาไม่ร้ายแรงเป็นพิเศษ สมองก็จะเห็นด้วยกับข้อเสนอนี้ได้อย่างง่ายดาย เป็นไปได้มากว่าในตอนเช้าเรื่องเชิงลบจะไม่รบกวนคุณอีกต่อไปและจะคลี่คลายไปเองด้วยซ้ำ

นี่เป็นเทคนิคง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ สามารถใช้ได้ในหลายสถานการณ์ ไม่มีประโยชน์ที่จะคิดถึงบางสิ่งที่จะกลายเป็นสิ่งไม่มีนัยสำคัญในอนาคต การตระหนักรู้เช่นนี้ทำให้การขจัดเรื่องแย่ๆ ออกจากหัวได้ง่ายขึ้นมาก สำหรับปัญหาร้ายแรง วิธีนี้ใช้ไม่ได้ผล เป็นการดีกว่าที่จะหาวิธีแก้ปัญหาสำหรับพวกเขา

การปราบปราม

จู่ๆ ความคิดแย่ๆ ก็ปรากฏขึ้นในหัวของคุณ จะทำอย่างไรดี? มีความจำเป็นต้องระงับความปรารถนาที่จะอารมณ์เสียโดยเร็วที่สุดเพื่อไม่ให้เกิดหัวข้อที่ไม่พึงประสงค์ ในการทำเช่นนี้คุณต้องละทิ้งเรื่องทั้งหมดของคุณนับถึงสามสิบแล้วหายใจออกและหายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้ง สมองต้องใช้เวลาในการทำความเข้าใจเรื่องความคิดเพื่อไม่ให้เกิดข้อสรุปที่ไร้เหตุผลและการกระทำที่ไม่สมเหตุสมผล

หากความวิตกกังวลยังไม่หายไป ให้ทำซ้ำทุกขั้นตอน ถ้าเป็นไปได้ ให้ออกไปข้างนอกแล้วเดินเล่นสักหน่อย วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถจัดลำดับความคิดและหันเหความสนใจจากความคิดเชิงลบได้

ลดความไร้สาระ

คุณสามารถลองใช้เทคนิคที่ตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง ในทางตรงกันข้าม คุณต้องจมอยู่กับความคิดแย่ๆ และพิจารณาว่าผลร้ายที่อาจเกิดขึ้นตามมาคืออะไร จินตนาการได้ดีที่สุด ใช้จินตนาการ พูดเกินจริง ทำให้ความคิดสดใส

เช่น คุณต้องผ่านการสัมภาษณ์ที่สำคัญ เห็นได้ชัดว่าหลายคนมีความคิดที่ไม่ดีในช่วงเวลาดังกล่าว ลองนึกภาพด้วยสีสันสดใสว่าความล้มเหลวแบบไหนที่รอคุณอยู่ หัวหน้าแผนกทรัพยากรบุคคลทันทีที่เห็นเรซูเม่ของคุณ ก็เริ่มกรีดร้องเสียงดังและขว้างปามะเขือเทศ คุณตัดสินใจที่จะหลีกหนีจากความอับอายและหนีออกจากออฟฟิศ แต่แล้วพนักงานทำความสะอาดก็ขว้างผ้าเปียกใส่คุณเพราะคุณเหยียบย่ำพื้นทั้งหมด ตกใจมาก ล้มแล้วลุกวิ่งใหม่ได้ แล้วคุณจะถูกมนุษย์ต่างดาวลักพาตัวและถูกพาไปยังดาวดวงอื่น

ไร้สาระใช่มั้ย? แต่เป็นการกล่าวเกินจริงประเภทนี้อย่างแน่นอนที่ทำให้พลังของความคิดเชิงลบหายไป คุณเพียงแค่ต้องลองเพื่อให้มั่นใจในประสิทธิภาพของเทคนิค

ถ้อยคำบนกระดาษ

นักจิตวิทยายังแนะนำให้เขียนความคิดแย่ๆ ของคุณลงบนกระดาษ ต้องเขียนลงรายละเอียดในทุกสีและรายละเอียด ยิ่งเรากำหนดประสบการณ์บ่อยเท่าไร เราก็จะยิ่งกลับมาพบประสบการณ์น้อยลงเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะรบกวนคุณน้อยลง ความคิดแย่ๆ ที่เขียนลงบนกระดาษควรถือเป็นขั้นตอนที่สมบูรณ์ ดังนั้น กระดาษจึงสามารถฉีกหรือเผาได้

บางครั้งการไม่ทำลายบันทึกจะมีประสิทธิภาพมากกว่า ในบางสถานการณ์ เป็นการดีกว่าที่จะกรอกสองคอลัมน์ในแผ่นงาน - ความคิดเชิงลบและเชิงบวก เพื่อให้คุณสามารถเปรียบเทียบได้ในภายหลัง ครั้งแรกบันทึกประสบการณ์เชิงลบ และประการที่สอง - น่าพอใจ มันอาจเป็นทัศนคติเชิงบวกด้วย ตัวอย่างเช่น “ฉันฉลาด” “ฉันทำงานได้ดี” “ฉันเป็นภรรยาที่วิเศษ” และอื่นๆ

คุณสามารถเขียนเฉพาะคุณสมบัติดีๆ ของคุณลงในกระดาษและวางไว้ในที่ที่มองเห็นได้ (บนโต๊ะหรือในห้องน้ำ) ทันทีที่มีความคิดแย่ๆ ปรากฏขึ้น ให้อ่านรายการนี้ทันทีเพื่อเตือนตัวเองถึงเรื่องดีๆ

วงสังคมเชิงบวก

ให้ความสนใจกับคนประเภทไหนที่อยู่รอบตัวคุณ ลองคิดดูว่าในหมู่คนรู้จักและเพื่อนของคุณมีคนที่ทำให้เกิดความคิดเชิงลบหรือไม่ หากคุณนับคนแบบนี้แม้แต่สองสามคนคุณก็ไม่ควรตำหนิตัวเองและทำให้ตัวเองเสียใจไปมากกว่านี้ ไม่ว่าเหตุผลที่แท้จริงของพฤติกรรมนี้จะเป็นอย่างไร ความสัมพันธ์กับคนเหล่านี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิต ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงบุคคลเหล่านี้ชั่วคราว หากในช่วงเวลานี้อารมณ์และความเป็นอยู่ของคุณดีขึ้นก็ควรยุติความสัมพันธ์กับพวกเขาจะดีกว่า

คุณไม่ควรยึดติดกับคนที่ดูถูก เยาะเย้ย หรือไม่เคารพงานอดิเรกและเวลาของคุณอยู่ตลอดเวลา จะดีกว่าถ้าคุณมีเพื่อนหนึ่งคน แต่มีเพื่อนที่คิดบวก และคุณไม่จำเป็นต้องคิดหาวิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีออกไป คนที่ร่าเริงมักจะนำความทรงจำดีๆ กลับมา ยกระดับจิตวิญญาณของคุณ และเติมพลังบวกให้กับคุณ

นอกจากนี้ยังมีวิธีการสากลที่ช่วยรับมือกับความคิดที่ไม่ดีได้อย่างสมบูรณ์แบบ นักจิตวิทยายังแนะนำให้ใช้อย่างแข็งขัน พวกเขานำความรู้สึกมาสู่ความสมดุลในกรณีที่มีความวิตกกังวลเล็กน้อย และในกรณีที่ซับซ้อนมากขึ้น พวกเขาเพียงแต่เพิ่มประสิทธิภาพของเทคนิคข้างต้นเท่านั้น กลไกหลักของพวกเขาคือการทำให้ไขว้เขว บางทีวิธีการเหล่านี้อาจจะคุ้นเคยกับหลาย ๆ คนจากการฝึกฝนส่วนตัว

เพลงเชิงบวก

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคุณสามารถกลบความคิดแย่ๆ ได้ด้วยความช่วยเหลือของทำนองที่ไพเราะ ดังนั้นให้กำหนดช่องเพลงหรือคลื่นวิทยุที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองและสร้างเพลย์ลิสต์เพลงเชิงบวกในอุปกรณ์ของคุณ ทันทีที่คุณรู้สึกว่าความคิดกวนใจกำลังเข้ามาในจิตสำนึกของคุณ ให้เปิดเพลงดังๆ และให้กำลังใจตัวเอง

งานอดิเรกหรือกิจกรรมที่คุณชื่นชอบจะช่วยให้คุณลืมความกลัวและความวิตกกังวลได้ นี่อาจเป็นกิจกรรมใดๆ ก็ตามที่สร้างความสนุกสนาน (การเต้นรำ ร้องเพลง ขี่จักรยาน งานหัตถกรรม อ่านหนังสือ การปลูกดอกไม้ และอื่นๆ อีกมากมาย)

บางคนกำจัดความคิดโง่ๆ ด้วยการทำงานสกปรก - ทำความสะอาดบ้าน พวกเขาเริ่มล้างจาน พื้น ปัดฝุ่น ทำความสะอาดตู้เสื้อผ้า และอื่นๆ แน่นอนว่าดนตรีเชิงบวกจะทำให้งานที่ไม่มีใครรักสดใสขึ้น ด้วยวิธีนี้ความคิดที่ไม่ดีจะถูกโจมตีสองครั้งและหายไปในคราวเดียว

การออกกำลังกาย

กีฬาเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการกำจัดความคิดที่ไม่ดี การออกกำลังกายช่วยคลายอะดรีนาลีน ปลดปล่อยระบบประสาท และคลายความเครียดได้ดี นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำร่างกายที่สวยงามและกระชับจะเป็นโบนัสที่น่าพึงพอใจ การบรรเทาทางจิตดังกล่าวเมื่อรวมกับการรับรู้ถึงความน่าดึงดูดใจจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและลดจำนวนเหตุผลที่ต้องกังวล อย่าเพิ่งโอเวอร์โหลดตัวเอง เราต้องไม่ลืมเรื่องการกลั่นกรองและการพักผ่อนอย่างเหมาะสม เพื่อไม่ให้เหลือพื้นที่สำหรับประสบการณ์เชิงลบ

โภชนาการที่เหมาะสม

การดื่มและอาหารที่ทำให้เราทรัพยากรและความแข็งแกร่งในการดำรงอยู่ การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล ความหิว หรือการขาดของเหลวจะทำให้ร่างกายสูญเสียและนำไปสู่ความเหนื่อยล้า เธอคือผู้สร้างเงื่อนไขสำหรับความกังวลแม้กระทั่งเรื่องเล็กน้อย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพและดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ (เครื่องดื่มสด น้ำผลไม้คั้นสด ผลไม้แช่อิ่ม ชาเขียว และน้ำสะอาด) ในช่วงเวลาแห่งความโศกเศร้า คุณควรให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารแก้ซึมเศร้า เช่น ช็อกโกแลต ลูกเกด กล้วย เฮเซลนัท และอะไรก็ได้ที่คุณชอบ นักจิตวิทยากล่าวว่าอาหารอร่อยช่วยขจัดความคิดที่ไม่ดีออกไปด้วย

วิงวอนต่อพระเจ้า

การสวดมนต์ช่วยให้ผู้นับถือศาสนากำจัดความคิดที่ไม่ดี การอุทธรณ์อย่างจริงใจเท่านั้นที่จะกลายเป็นอาวุธทรงพลังในการต่อสู้กับวิญญาณชั่วร้าย การสวดมนต์จะสร้างการเชื่อมโยงที่มีพลังกับเทพและขับไล่ปีศาจภายในออกไป เฉพาะที่นี่ช่วงเวลาแห่งความอ่อนน้อมถ่อมตนกับสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นสิ่งสำคัญหากคุณไม่พอใจกับสถานการณ์บางอย่าง หากปัญหาคือความสิ้นหวังหรือความสิ้นหวัง คุณจะต้องหันไปพึ่งพลังที่สูงกว่าด้วยความกตัญญู หากคุณขุ่นเคืองหรือโกรธบุคคลอื่น คุณควรให้อภัยเขาด้วยตัวเองและกล่าวถึงการให้อภัยในการอธิษฐาน

ไม่จำเป็นต้องรู้ตำราที่มีชื่อเสียงเพื่อรับความช่วยเหลือจากอำนาจที่สูงกว่า แค่พูดและแสดงออกทุกอย่างด้วยคำพูดของคุณเองอย่างจริงใจก็เพียงพอแล้ว แล้วคุณจะถูกรับฟังอย่างแน่นอน

ตอนนี้คุณรู้วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีหากพวกเขามาเยี่ยมคุณ คุณสามารถใช้เทคนิคทางจิตวิทยา เทคนิคสากล หรือการสวดมนต์ได้หากคุณเป็นคนเคร่งศาสนา

บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่ประสบความสำเร็จในชีวิตด้วยเหตุผลที่พวกเขาไม่รู้ว่าจะเชื่อมันได้อย่างไร ใช่แล้ว ความเป็นจริงในปัจจุบันไม่ได้มีส่วนช่วยในการพัฒนาความคิดเชิงบวก แต่ถึงกระนั้น มันก็มีความสำคัญและจำเป็น ในบทความนี้ เราจะมาดูเคล็ดลับ 11 ข้อที่จะช่วยพัฒนาความคิดเชิงบวก

1. สิ่งที่เราคิดขึ้นอยู่กับข้อมูลที่เราได้รับเป็นหลัก ดังนั้น หยุดคิดแง่ลบในหัวของคุณ อย่าดูข่าว ที่ซึ่งทุกๆ วันพวกเขาจะแสดงสงคราม ความหิวโหย และการทำลายล้าง กรองข้อมูลที่คุณต้องการส่งผ่านอย่างระมัดระวัง

2. อ่านเรื่องราวความสำเร็จให้บ่อยขึ้น ซึ่งแสดงให้เห็นด้วยตัวอย่างที่แท้จริงว่าสำหรับความปรารถนาและความอุตสาหะของมนุษย์ ไม่มีสิ่งใดที่ผ่านไม่ได้ ตัวอย่างเช่น หลายๆ คน เช่น สตีฟ จ็อบส์, เฮนรี่ ฟอร์ด ไม่มีเงื่อนไขที่เอื้ออำนวย แต่ประสบความสำเร็จในชีวิตแม้จะมีสถานการณ์ทั้งหมดก็ตาม

3. ผู้ที่ไม่เรียนรู้ที่จะวางแผนชีวิตมีแนวโน้มที่จะคิดเชิงบวก ถ้าคุณไม่วางแผน คุณจะไม่รู้สึกว่าสามารถควบคุมชีวิตของคุณได้ ในสถานการณ์เช่นนี้ สิ่งที่เหลืออยู่คือการดึงผู้มีโอกาสเป็นลูกค้าที่มืดมนเข้ามาในหัวของคุณ

5. เรียนรู้ที่จะไม่มุ่งเน้นไปที่ปัญหา แต่มุ่งเน้นไปที่วิธีแก้ปัญหา แต่เพื่อที่จะพัฒนาปฏิกิริยาการคิดเชิงบวก จำเป็นต้องนำทักษะนี้ไปสู่ความเป็นอัตโนมัติ ตัวอย่างเช่น คุณมีปัญหา - คุณถูกไล่ออกจากงาน คนที่มีความคิดเชิงลบจะเริ่มรู้สึกเศร้าทันทีและคิดว่าชีวิตไม่ยุติธรรมจริงๆ ในทางกลับกัน คนที่มีความคิดเชิงบวกจะเริ่มชื่นชมยินดีกับโอกาสใหม่ๆ มากมายที่เปิดกว้างและจะเริ่มใช้มัน

6. ทักษะที่สำคัญอีกประการหนึ่งในการพัฒนาการคิดเชิงบวกคือการวิเคราะห์ตนเองอย่างมีวิจารณญาณ ปัญหาส่วนใหญ่ของเราเป็นผลมาจากความผิดพลาด การขาดความพยายาม และความประมาทเลินเล่อ ดังนั้น บางครั้งการวิเคราะห์ตัวเองและการกระทำของคุณอย่างมีวิจารณญาณก็คุ้มค่า เพื่อให้คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกได้ สิ่งนี้จะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงความคิดของคุณเพราะคุณจะเห็นจากประสบการณ์ของคุณเองว่าคุณสามารถสร้างอนาคตที่สดใสได้ด้วยมือของคุณเอง

7. หลีกเลี่ยงการตัดสินตนเองและความรู้สึกผิด มีคนในหมู่พวกเราอยู่เสมอที่จะพยายามบงการคุณโดยใช้ความรู้สึกผิดซึ่งเป็นการทำลายล้างในสาระสำคัญ จำไว้ว่าคุณไม่ได้เป็นหนี้ใครเลย และความผิดพลาดทั้งหมดก็เป็นประโยชน์ต่อคุณ ดังนั้นคุณไม่ควรตำหนิหรือประณามตัวเอง - ทุกอย่างจะกลายเป็นข้อได้เปรียบของคุณ

8. คนคิดบวกคือคนที่รู้จักมองเห็นความงามในสิ่งธรรมดา ตัวอย่างเช่น เราคุ้นเคยกับการใช้แสงตะวันทุกวันจนบางครั้งเราไม่สังเกตว่ามันสวยงามแค่ไหน เรียนรู้ที่จะสังเกต “สิ่งเล็กๆ น้อยๆ” เหล่านี้ แล้วคุณจะเห็นแง่บวกในทุกสิ่ง!

9. อย่าลืมเขียนรายการแสดงความขอบคุณ หากคุณเชื่อในพระเจ้า จงขอบคุณพระองค์ทุกวันสำหรับสิ่งที่คุณมี เพื่อสุขภาพของคุณ ทุกวันใหม่ คนที่คุณรัก เสื้อผ้าสวยๆ และพระพรอื่นๆ ถ้าไม่รู้สึกขอบคุณตัวเองต่อจักรวาล ขอบคุณผู้ที่ทำดีกับคุณและผู้ที่นำประสบการณ์มาสู่ชีวิตของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะเข้าใจว่าทุกสิ่งที่คุณได้รับนั้นมีค่าเพียงใด และจะสามารถเห็นโอกาสที่สดใสได้ดีขึ้น

10. มุ่งมั่นเพื่อความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่กว่าเสมอ - ยิ่งคุณทำเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งมีศรัทธาในอนาคตที่สดใสมากขึ้นเท่านั้น!

11. หาเวลาสนุกสนาน โดยไม่มีเหตุผลหรือสิ่งจูงใจใดๆ ดูเด็กๆ สิ พวกเขาไม่จำเป็นต้องชนะรางวัลล้านเพื่อจะได้สัมผัสกับอารมณ์เชิงบวก พวกเขาสามารถหาใบไม้หรือกิ่งไม้บนถนนและชื่นชมยินดีราวกับว่าพวกเขาได้ขุดสมบัติของแอตแลนติสขึ้นมา เอาพวกเขาเป็นตัวอย่าง!

เป็นไปไม่ได้ที่จะใช้ชีวิตทั้งชีวิตอย่างมีความสุข อย่างน้อยบางครั้งเหตุการณ์ที่น่าเศร้าก็เกิดขึ้นกับเราซึ่งจะทำให้เกิดความคิดเชิงลบ และก็ไม่เป็นไร แต่หากความคิดแย่ๆ เริ่มหลอกหลอนคุณตลอดทั้งวัน ก็ถึงเวลาส่งเสียงเตือนแล้ว มิฉะนั้นคุณอาจตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าได้ง่าย แต่จะขับไล่ความคิดแย่ๆ ได้อย่างไร? และทำไมพวกมันถึงเกิดขึ้น?

แหล่งที่มาของความคิดเชิงลบ

ความคิดเชิงลบสามารถเกิดขึ้นได้แม้กระทั่งในหมู่คนที่ประสบความสำเร็จในชีวิตก็ตาม คน ๆ หนึ่งใช้ชีวิตอย่างเงียบ ๆ และสงบ และทันใดนั้น ความคิดแย่ ๆ ก็คืบคลานเข้ามา พวกมันหมุนวนอยู่ในหัวของคุณและหลังจากนั้นไม่นานพวกมันก็ดึงความสนใจของคุณไปทั้งหมด แต่พวกเขามาจากไหน? ความคิดที่ไม่ดีอาจเกิดขึ้นได้จากสาเหตุต่อไปนี้:

1. ความไม่สอดคล้องกันของมนุษย์ ทุกคนตัดสินใจในชีวิตของเขา มีการตัดสินใจที่ไม่สำคัญ - จะกินอะไรเป็นอาหารกลางวัน, แต่งตัวไปงานปาร์ตี้สละโสดกับเพื่อนสนิทของคุณอย่างไร และมีการตัดสินใจหลายอย่างที่เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างมาก เรากำลังพูดถึงการเปลี่ยนงาน การย้าย การแต่งงาน การมีลูก และก่อนที่จะตัดสินใจก้าวสำคัญคน ๆ หนึ่งจะเริ่มชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียทั้งหมดในหัวของเขา ในด้านหนึ่ง เขาอาจต้องการตัดสินใจในทางบวก แต่ในทางกลับกัน เขากลัวว่าการตัดสินใจเช่นนั้นจะนำไปสู่ปัญหา และความคิดเช่นนั้นดึงดูดความสงสัยที่หลอกหลอนคุณทั้งวันทั้งคืน
2. ความรู้สึกผิด ไม่มีใครสามารถตัดสินใจได้อย่างถูกต้องเสมอไป บางครั้งผู้คนก็ทำผิดพลาด แต่บางคนเรียนรู้จากความผิดพลาดแล้วเดินหน้าต่อไป และคนอื่นๆ ก็พยายามคิดว่าจะทำอะไรได้อีกในสถานการณ์นั้น พูดง่ายๆ ก็คือ คนๆ หนึ่งมีชีวิตอยู่กับอดีต เขาอาจเข้าใจในหัวว่าแก้ไขอะไรไม่ได้ แต่เขาไม่สามารถบอกลาความคิดครอบงำเกี่ยวกับสถานการณ์นั้นได้ ความรู้สึกผิดไม่เพียงแต่ทำลายสภาวะทางประสาทเท่านั้น แต่ยังเป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับผู้บงการอีกด้วย
3. การทำอะไรไม่ถูก ปัญหาบางอย่างจำเป็นต้องยอมรับและเรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับมัน แต่พูดง่ายกว่าทำ แม้แต่คนที่มีจิตใจเข้มแข็งที่สุดก็ยอมแพ้ เขารู้สึกเหมือนเป็นตัวประกันในหอคอยสูง จิตใจของเขาเต็มไปด้วยความกลัวต่ออนาคตที่ไม่รู้

ไม่ว่าเหตุผลใดที่ทำให้เกิดความคิดครอบงำ สิ่งเหล่านี้จะต้องถูกขับออกไป มิฉะนั้นคุณอาจตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าได้ จะหันเหความสนใจจากความคิดที่ไม่ดีได้อย่างไร?

ทำไมความคิดที่ไม่ดีถึงเป็นอันตราย?

หลายคนไม่เข้าใจว่าความคิดที่ไม่ดีนั้นอันตรายแค่ไหน พวกเขาให้เหตุผลดังนี้: “มันทำให้สิ่งที่ฉันคิดแตกต่างกันอย่างไร? สิ่งสำคัญคือมันไม่ได้เปลี่ยนชีวิตปกติของฉัน” และแท้จริงแล้ว ในตอนแรก จะไม่มีอะไรเลวร้ายทั่วโลกเกิดขึ้นกับบุคคลหนึ่งๆ แต่ในไม่ช้าเขาก็จะตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า และหากยังคงค้นหาตัวเองต่อไป โรคประสาทก็จะเริ่มขึ้น และการเข้าโรงพยาบาลสำหรับคนป่วยทางจิตก็ไม่ใช่เรื่องยาก แต่นอกเหนือจากผลร้ายต่อจิตใจแล้ว ความคิดที่ไม่ดี:

1. พวกเขาไม่ยอมให้คุณดำเนินการอย่างถูกต้อง เมื่อบุคคลหมกมุ่นอยู่กับความคิดเชิงลบ สมองของเขาจะไม่สามารถรับรู้เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นรอบตัวเขาได้อย่างถูกต้อง เป็นเรื่องยากสำหรับคนๆ หนึ่งที่จะมุ่งความสนใจไปที่การทำงานง่ายๆ แม้กระทั่ง ส่งผลให้ภาวะซึมเศร้าเริ่มต้นขึ้น
2. พวกเขาก่อให้เกิดโรคต่างๆ “ลูกค้า” ของโรงพยาบาลจิตเวชส่วนใหญ่เป็นบุคคลที่มีอาการทางจิต แต่ปัญหาทั้งหมดของพวกเขาเริ่มต้นจากการที่พวกเขาคิดมากเกินไปและไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงสิ่งใดในจิตใต้สำนึก
3. ทำให้เป็นจริง มีหลายกรณีที่ทราบกันดีว่าความคิดของบุคคลกลายเป็นจริงในชีวิต ตัวอย่างเช่นมีคนฝันถึงบ้านสวย ๆ และหลังจากนั้นไม่นานบ้านหลังนี้ก็ปรากฏตัวในตัวเขา แต่เขาสามารถตั้งโปรแกรมตัวเองสำหรับเหตุการณ์เลวร้ายได้ คน ๆ หนึ่งกลัวที่จะติดโรคร้ายและหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งโรคดังกล่าวก็ได้รับการวินิจฉัย

ความคิดแย่ๆ มักจะรบกวนจิตใจมาก และเพื่อช่วยตัวเองให้พ้นจากสิ่งเหล่านี้ คุณต้องขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาเพื่อกำจัดอาการทางประสาท แต่ถึงแม้ว่าพวกเขาจะไม่ช่วยหากผู้ป่วยไม่สามารถเข้าใจว่าทำไมความคิดที่ไม่ดีจึงเกิดขึ้น แล้วจะหันเหความสนใจจากความคิดที่ไม่ดีได้อย่างไร? และคุณจะระบุบุคคลที่มีความคิดไม่ดีได้อย่างอิสระได้อย่างไร?

คนที่มีความคิดครอบงำมีลักษณะอย่างไร?

คนที่ทุกข์ทรมานจากความคิดครอบงำจะจดจำได้ง่ายในหมู่ฝูงชน และการวิเคราะห์พฤติกรรมของบุคคลดังกล่าวจะช่วยในเรื่องนี้:

1. พวกเขากลัวที่จะติดโรคบางอย่าง ความคิดครอบงำเกี่ยวกับโรคนี้คืบคลานเข้ามาในหัวและบังคับให้พวกเขาปฏิบัติตามขั้นตอนสุขอนามัยที่แตกต่างกันอยู่ตลอดเวลา ความกลัวผลักดันให้พวกเขาทำความสะอาดและฆ่าเชื้อทั่วไปทุกวันโดยใช้สารเคมีเข้มข้น
2. พวกเขามักจะมีความตึงเครียดทางอารมณ์อยู่เสมอเพราะพวกเขากลัวอันตรายที่กะทันหัน ความคิดของพวกเขายุ่งอยู่กับว่าปิดเตารีด ปิดก๊อกน้ำในห้องน้ำ หรือไม่ ประตูล็อคอยู่หรือไม่
3. พวกเขามักจะคิดว่าทุกอย่างสามารถทำได้อย่างสมบูรณ์แบบ ในเวลาเดียวกันพวกเขาพยายามรักษาพระบัญญัติของพระเจ้าอยู่ตลอดเวลาโดยลืมเกี่ยวกับธรรมชาติแห่งความบาปของมนุษย์ และความผิดปกติเพียงเล็กน้อยในห้องก็กระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้า
4. พวกเขาหมกมุ่นอยู่กับอดีตมากเกินไป พวกเขาเก็บภาพวาด ของเล่น ไดอารี่จากโรงเรียน เสื้อผ้าเก่า และสิ่งของอื่นๆ ที่ไม่จำเป็น และหากคนอื่นโยนสิ่งที่ "ล้ำค่า" เหล่านี้ทิ้งไป อาการซึมเศร้าอันเลวร้ายก็เริ่มต้นขึ้น
5. ในกรณีฉุกเฉินพวกเขามักจะคิดถึงเรื่องเลวร้ายเสมอ หากญาติคนใดคนหนึ่งอยู่ห่างไกลบุคคลดังกล่าวจะลืมเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของโทรศัพท์และเริ่มโทรหาห้องดับจิตและโรงพยาบาลและทำให้ตัวเองเสียหาย

อาการดังกล่าวทำให้ชีวิตของผู้ป่วยไม่เพียงซับซ้อน แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างด้วย เพื่อทำให้ชีวิตง่ายขึ้น คุณต้องเริ่มต่อสู้กับความคิดครอบงำ

ในการรับมือกับโรค คุณจำเป็นต้องรักษาไม่ใช่ตามอาการ แต่มองหาสาเหตุของโรค เช่นเดียวกันกับความคิดครอบงำ นั่งในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและคิดว่าอะไรกระตุ้นให้เกิดความคิดเช่นนั้น นอกจากนี้ นักจิตวิทยายังแนะนำให้ใช้วิธีต่อไปนี้เพื่อต่อสู้กับความคิดที่ไม่ดี:

1. หลีกเลี่ยงอารมณ์เชิงลบ ในการทำเช่นนี้ ให้หยุดดูรายการข่าว เริ่มเพิกเฉยต่อทุกสิ่งที่ไม่ดีที่พูดทางวิทยุบนรถบัส หรือสิ่งที่เพื่อนร่วมงานกระซิบในออฟฟิศ ค้นหากิจกรรมที่จะทำให้คุณพึงพอใจ - ไปตกปลา ปลูกดอกไม้ อ่านหนังสือที่น่าสนใจ สื่อสารกับผู้คนที่ร่าเริงหรือดีกว่ายังเป็นเด็กๆ เด็กมีความสามารถมากกว่าผู้ใหญ่ในการเพลิดเพลินกับกิจกรรมดีๆ
2. ค้นหาแง่มุมเชิงบวกในสถานการณ์เชิงลบ เขียนเหตุการณ์ทั้งหมดที่ทำให้คุณคิดถึงเรื่องแย่ๆ ลงบนกระดาษเป็นคอลัมน์ ในทางตรงกันข้าม ให้เขียนอารมณ์ที่น่ายินดีที่คุณรู้สึกในสถานการณ์เหล่านั้น แบบฝึกหัดนี้สามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความคิดแย่ๆ และมองเห็นสิ่งดีๆ ได้
3. เขียนความกลัวของคุณลงบนกระดาษแล้วเผาทิ้ง การเผากระดาษที่เขียนถึงความกลัวของคุณจะช่วยขจัดความคิดเชิงลบทั้งหมดออกไปจากหัวของคุณ เมื่อถูกไฟไหม้ ลองจินตนาการถึงความกังวลและความตึงเครียดของคุณที่หายไปในกองไฟ เพื่อรวมเอฟเฟกต์เข้าด้วยกัน ควรทำขั้นตอนนี้หลายครั้ง คุณสามารถพิมพ์ความกลัวของคุณลงในคอมพิวเตอร์ และแทนที่พิธีกรรมการเผาไหม้ด้วยการลบไฟล์ลงถังขยะ
4. เพิ่มความมั่นใจของคุณ คุณต้องเข้าใจว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่ต้องรับผิดชอบต่อชีวิตของคุณ ตั้งเป้าหมายเล็กๆ และทำทุกอย่างเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย และเมื่อคุณทำสำเร็จแล้ว จงชื่นชมตัวเองในสิ่งนั้น ในกรณีนี้ความกลัวจะหายไปอย่างรวดเร็ว
5. ใช้จินตนาการของคุณ. เมื่อความคิดและความกลัวด้านลบเข้ามาหาคุณ ลองจินตนาการถึงภาพทิวทัศน์หรือสถานที่สวยงามอื่นๆ พิจารณาสถานที่นี้อย่างละเอียด ตัวเลือกนี้ช่วยให้คุณกำจัดความคิดแย่ๆ ออกจากหัวได้ด้วยตัวเอง
6. ใช้ยาแก้ซึมเศร้า. คุณไม่จำเป็นต้องกินยาเพื่อกำจัดความคิดที่ไม่ดี กินอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ได้แก่ ช็อกโกแลต กล้วย ลูกเกด คื่นฉ่าย และปลาทะเล

วิธีสำคัญอีกวิธีหนึ่งในการบำบัดความคิดที่ไม่ดีคือการทำสมาธิ

การทำสมาธิมีประโยชน์อย่างไรในการต่อสู้กับความคิดที่ไม่ดี?

นักจิตวิทยายอมรับว่าการทำสมาธิเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการล้างความคิดที่ไม่ดี ตามกฎแล้วใช้เพื่อมุ่งความสนใจหรือเข้าสู่จิตใต้สำนึก สำหรับคนซึมเศร้า การทำสมาธิช่วยให้ลืมความคิดแย่ๆ ที่ผุดขึ้นมาในหัวได้ คุณควรเริ่มการทำสมาธิหลังจากศึกษาวิธีนี้อย่างละเอียดแล้วเท่านั้น ในตอนแรก จะต้องดำเนินการเมื่อคุณปรับอารมณ์เชิงบวกมาก่อนหน้านี้แล้ว

บ่อยมากเพื่อกำจัดความคิดครอบงำออกจากหัวคน ๆ หนึ่งใช้วิธีการที่ผิด ๆ เพื่อแก้ไขปัญหานี้ เขาอาจคิดว่าการทำสมาธิและวิธีอื่น ๆ ในการรักษาความคิดเชิงลบนั้นไม่ได้ผล

อะไรจะไม่กำจัดความคิดที่ไม่ดี?

ตัวช่วยที่ไม่ดีในการรักษาความคิดครอบงำคือ:

1. สงสารตัวเองหรือรุนแรงเกินไป หลังจากปัญหาต่างๆ มากมาย คนๆ หนึ่งเริ่มรู้สึกเสียใจกับตัวเองมากเกินไปและคิดว่าตัวเองเป็นคนโปรดของโชคชะตาน้อยที่สุด ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดความกลัวมากยิ่งขึ้น และบางครั้งคน ๆ หนึ่งก็ไม่ได้แยกจากทัศนคติที่ไม่ดีโดยไม่รู้ตัว ลองจินตนาการว่าคุณมีน้ำหนักเกิน ในด้านหนึ่ง ทุกเย็นคุณร้องไห้สะอึกสะอื้นในหมอนและคิดว่าทำไมคุณถึงไม่ได้หุ่นนางแบบชั้นนำ แต่ในทางกลับกัน คุณจะชอบมันมากเวลาที่คนอื่นรู้สึกเสียใจกับคุณ ปลอบใจคุณ และโน้มน้าวใจ คุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงที่น้ำหนักของบุคคลไม่ใช่สิ่งสำคัญ หลังจากการปลอบใจดังกล่าว คุณจะได้รับสิทธิ์ตามกฎหมายที่จะไปกินเค้กและของอื่นๆ ที่คุณวิตกกังวล จริงอยู่ที่ความตึงเครียดทางประสาทไม่ได้หายไปจากสิ่งนี้ ปัญหาจะยังคงอยู่กับบุคคลนั้นจนกว่าจิตใต้สำนึกของเขาจะสิ้นสุดการป้องกันตัวเองจากการแก้ไข
2. สร้างผลร้ายตามมา เพื่อกำจัดความคิดเชิงลบให้เร็วขึ้น คุณไม่ควรจินตนาการถึงผลที่ตามมาอันเลวร้ายจากความผิดพลาดของคุณเอง ลองนึกภาพว่าคุณกำลังวางแผนเดินทางไปอิตาลีในช่วงวันหยุดของคุณ คุณวิ่งไปเก็บเอกสารขอวีซ่าในเวลาว่างจากการทำงาน และดูเหมือนว่าคุณกำลังจะถึงกำหนดเวลา แต่ความกังวลว่าคุณจะใช้เวลาช่วงวันหยุดไม่ใช่ในประเทศในฝัน แต่อยู่ที่เดชาไม่เคยหยุดทรมานคุณ การพูดข้อความต่อไปนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดในสถานการณ์เช่นนี้: “ฉันกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ที่สบาย ทุกสิ่งเป็นสิ่งที่ดีในชีวิตของฉัน ฉันจะไปพักผ่อนที่อิตาลี และความคิดแย่ๆ ทั้งหมดก็เป็นเพียงจินตนาการของฉันเท่านั้น” หลังจากออกกำลังกายนี้ จิตใจของคุณจะถูกเตือนถึงอารมณ์เชิงบวก

ทุกครั้งที่มีความคิดแย่ๆ เข้ามาหาคุณ จงทำตัวให้ยุ่งอยู่กับงาน การทำงานเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความคิดเชิงลบและภาวะซึมเศร้าในระยะยาว