เทรนเนอร์ Eunnela Raudsepp โชว์การออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทดแทนการออกกำลังกายแขน ขา หน้าท้อง และหลังในโรงยิมได้ Virumaa Teataja เขียน

การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำเป็นสี่ชุดโดยทำซ้ำ 10-12 ครั้ง ควรมีการหยุดชั่วคราวระหว่างเซตประมาณ 30 วินาที

ออกกำลังกายแขน

เข้ารับตำแหน่งโกหก หยิบม้วนกระดาษชำระด้วยมือของคุณแล้ววางไว้ข้างๆ คุณ เมื่อม้วนทั้งหมดอยู่อีกด้านหนึ่งแล้ว ให้เริ่มเคลื่อนกลับด้วยมืออีกข้าง หากการนอนราบเป็นเรื่องยากที่จะยืน ให้วางเข่าลงบนพื้นก่อน / 4 X มีลิส เมลบัม, มอนทาช

หลังจากการวิดพื้นแต่ละครั้ง ให้แตะม้วนกระดาษชำระด้วยมือข้างเดียวหรืออีกข้างหนึ่ง หากการนอนราบเป็นเรื่องยากที่จะยืน ให้วางเข่าลงบนพื้นก่อน

การออกกำลังกายขา

แทง หยิบม้วนกระดาษชำระ วางไว้ใต้ฝ่าเท้าและวางไว้ข้างๆ คุณในอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำการออกกำลังกายจนกว่าม้วนทั้งหมดจะอยู่อีกด้านหนึ่ง

นั่งลงหยิบม้วนกระดาษชำระลุกขึ้นยืนกระโดด 180 องศาหมอบลงอีกครั้งแล้ววางม้วนลงบนพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายจนกว่าม้วนทั้งหมดจะอยู่ข้างหลังคุณ

การออกกำลังกายด้านหลัง

การออกกำลังกายจะคล้ายกับครั้งแรก คราวนี้แขนงอที่ข้อศอกเท่านั้น

ยืนตามที่แสดงในภาพ หยิบม้วนกระดาษชำระแล้ววางไว้ด้านหลัง ทำซ้ำการออกกำลังกายจนกว่าม้วนทั้งหมดจะอยู่ด้านหลังของคุณ

การออกกำลังกายหน้าท้อง

นอนหงาย หยิบม้วนกระดาษชำระมาวางไว้ข้างหน้าคุณ ในเวอร์ชันหนึ่ง ม้วนจะอยู่ด้านหลังของคุณทันทีและจะต้องวางไว้ข้างหน้าคุณ อีกเวอร์ชันหนึ่ง ม้วนจะอยู่ด้านข้างและต้องวางไว้ด้านข้างด้วย

หยิบม้วนกระดาษมาวางไว้ข้างตัวคุณ วางอีกม้วนไว้อีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำแบบฝึกหัดจนกว่าคุณจะจัดเรียงม้วนทั้งหมด

Kaisa Keranen จากวอชิงตันไม่ได้เป็นเพียงเทรนเนอร์ฟิตเนสเท่านั้น บุคคลนี้แผ่กระจายการมองโลกในแง่ดีและสุขภาพอย่างแท้จริง ด้วยพลังงานที่ไม่สิ้นสุดของเธอ เธอไม่เพียงแต่เติมพลังให้กับผู้มาเยี่ยมชมยิมเท่านั้น แต่ยังเป็นแรงบันดาลใจอีกด้วย ออกกำลังกายผู้อ่านเพจของคุณบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก

ในพวกเขา ออกกำลังกายที่บ้าน Kaisa ใช้ทุกสิ่งที่มาถึงมือ แสดงให้เห็นชัดเจนว่าคุณสามารถเล่นกีฬาได้ทุกที่ทุกเวลาและทุกสถานการณ์

ชุดออกกำลังกายที่ไม่ธรรมดาที่ฉันอยากจะแนะนำให้คุณรู้จัก "ง่ายมาก!"มีประสิทธิภาพมากจนมองเห็นผลลัพธ์ได้ในเวลาที่สั้นที่สุด!

วิธีเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว

การฝึกใช้หลักการ “เคลื่อนไหวให้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยที่สุด” คุณต้องจัดสรรเวลา 20 วินาทีสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งและพยายามทำให้ดีที่สุดในช่วงเวลานี้ ใช่แล้ว คุณจะต้องใช้กระดาษชำระ 4 ม้วน...

นี่คือวิดีโอตลกที่ ออกกำลังกายด้วยกระดาษชำระผู้ชายคนนั้นสาธิตแบบสโลว์โมชั่น ช่างเป็นคนดีจริงๆ!

ฉันไม่เคยคิดเลยว่าม้วนกระดาษชำระธรรมดาจะมีประโยชน์สำหรับคลาสออกกำลังกาย ฉันสามารถพูดได้ว่าหลังจากออกกำลังกายไปกับเสียงเพลงที่เร่าร้อน... แต่มันก็ทำให้มีชีวิตชีวาอย่างไม่น่าเชื่อ!

ชอบถ่ายภาพความงามของธรรมชาติและสนใจงานทำมือ Son Vanya สอนแม่ให้รับมือกับงานบ้านได้อย่างง่ายดาย Marina รู้วิธีขจัดคราบที่ยากที่สุดและทำความสะอาดบ้านในเวลาไม่กี่นาที เขาสนใจประเด็นชีวิตที่เร่งด่วนและหลากหลายที่สุด และไม่เคยอยู่ห่างจากสิ่งที่คนที่เขารักกังวล! หนังสือเล่มโปรดของมารีน่าคือ Gone with the Wind โดย M. Mitchell

Kaisa Keranen จากวอชิงตันไม่ได้เป็นเพียงเทรนเนอร์ฟิตเนสเท่านั้น บุคคลนี้แผ่กระจายการมองโลกในแง่ดีและสุขภาพอย่างแท้จริง ด้วยพลังงานที่ไม่สิ้นสุดของเธอ เธอไม่เพียงแต่เติมพลังให้กับผู้ที่ไปออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นให้ผู้อ่านหน้าโซเชียลเน็ตเวิร์กของเธอเล่นกีฬาอีกด้วย

ในการออกกำลังกายที่บ้าน Kaisa ใช้ทุกสิ่งที่เธอสามารถทำได้ แสดงให้เห็นชัดเจนว่าคุณสามารถเล่นกีฬาได้ทุกที่ทุกเวลาและทุกสถานการณ์

ชุดแบบฝึกหัดที่ไม่ธรรมดาที่ “ไหวพริบ!” กำลังรีบแนะนำให้คุณรู้จักนั้นมีประสิทธิภาพมากจนสามารถมองเห็นผลลัพธ์ได้ในเวลาอันสั้นที่สุด!

การฝึกใช้หลักการ “เคลื่อนไหวให้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยที่สุด” คุณต้องจัดสรรเวลา 20 วินาทีสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งและพยายามทำให้ดีที่สุดในช่วงเวลานี้ ใช่แล้ว คุณจะต้องใช้กระดาษชำระ 4 ม้วน...

เป็นที่นิยม:

กระโดด. สร้างหอกระดาษชำระโดยนั่งลงแล้วหยิบม้วนกระดาษขึ้นมาหนึ่งม้วน หลังจากกระโดดแล้ว ให้หมุนตัว จากนั้นหย่อนตัวลงที่เท้าแล้ววางกลิ้งลงบนพื้น ดังนั้นคุณต้องจัดเรียงป้อมปืนม้วนใหม่ทั้งหมด ทำมันทั้งหมดอีกครั้ง จำไว้ว่าคุณต้องเคลื่อนไหวให้เร็วมาก!

ก้มตัวขณะยืนบนขาข้างเดียว จัดเรียงม้วนเป็นครึ่งวงกลมยกขาข้างหนึ่งขึ้น ก้มตัวใช้มือสัมผัสม้วนแล้วยืดตัวขึ้น ทำซ้ำกับแต่ละม้วน จากนั้นสลับขา

ไม้กระดาน สร้างหอคอยม้วนอีกครั้งและยืนในตำแหน่งไม้กระดานด้านหน้า ใช้มือขวาเอนตัวลงบนพื้น ใช้มือซ้ายเลื่อนม้วนไปทางซ้าย สลับมือ.

แกว่งขาของคุณในท่าเอนกาย นั่งบนพื้น วางมือบนหลังเพื่อรักษาสมดุล วางขาและกระดาษตามที่แสดงในภาพ หมุนขาแต่ละข้างอย่างมีพลังโดยพยายามไม่ทำให้ปิรามิดม้วนล้มลง

กระโดดด้วยความโน้มเอียง ฟังดูเหมือนการฝึกทหาร! จัดเรียงม้วน กระโดดข้ามสิ่งกีดขวางนี้ด้วยเท้าของคุณ ก้มลง ใช้มือแตะพื้น ยืดตัวขึ้น กระโดดข้ามอีกครั้ง ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

ไม้กระดานด้านข้างพร้อมชิงช้าขา วางม้วนเป็นครึ่งวงกลม เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานด้านข้าง ในการแกว่งกว้าง ให้แตะแต่ละม้วนด้วยเท้าของคุณตามลำดับ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

บิดตัวขณะนอนราบ นอนหงายหยิบม้วนกระดาษไว้ในมือ ยกทั้งร่างกายส่วนบนและขาขึ้นจากพื้นพร้อมกันแล้ววางโรลระหว่างเท้า เมื่อพับอีกครั้งแล้วให้หยิบกระดาษไว้ในมือ

นี่คือวิดีโอตลกๆ ของผู้ชายสาธิตการออกกำลังกายด้วยกระดาษชำระแบบสโลว์โมชั่น ช่างเป็นคนดีจริงๆ!

ฉันไม่เคยคิดเลยว่าม้วนกระดาษชำระธรรมดาจะมีประโยชน์สำหรับคลาสออกกำลังกาย ฉันสามารถพูดได้ว่าหลังจากออกกำลังกายพร้อมกับดนตรีที่เร่าร้อน ฉันรู้สึกถึงกล้ามเนื้อทุกส่วน... แต่มันทำให้มีชีวิตชีวาอย่างไม่น่าเชื่อ!

Kaisa Keranen จากวอชิงตันไม่ได้เป็นเพียงเทรนเนอร์ฟิตเนสเท่านั้น บุคคลนี้แผ่กระจายการมองโลกในแง่ดีและสุขภาพอย่างแท้จริง ด้วยพลังงานที่ไม่สิ้นสุดของเธอ เธอไม่เพียงแต่เติมพลังให้กับผู้มาเยี่ยมชมชั้นเรียนในโรงยิมเท่านั้น แต่ยังเป็นแรงบันดาลใจอีกด้วย ออกกำลังกายผู้อ่านเพจบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก

ในพวกเขา ออกกำลังกายที่บ้านไคซาใช้ทุกสิ่งที่เธอหามาได้ แสดงให้เห็นชัดเจนว่าคุณสามารถเล่นกีฬาได้ทุกที่ทุกเวลาและทุกสถานการณ์

ชุดออกกำลังกายที่ไม่ธรรมดาที่ฉันอยากจะแนะนำให้คุณรู้จัก ทีมบรรณาธิการของเราได้ผลมากจนเห็นผลในเวลาอันรวดเร็ว!

วิธีเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว

การฝึกนี้สร้างขึ้นบนหลักการของ "การเคลื่อนไหวให้มากขึ้นในเวลาขั้นต่ำ": คุณต้องจัดสรรเวลา 20 วินาทีสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งและพยายามทำให้ดีที่สุดภายในช่วงเวลานี้ ใช่แล้ว คุณจะต้องใช้กระดาษชำระ 4 ม้วน...

1. กระโดด. สร้างหอกระดาษชำระ นั่งลงแล้วหยิบม้วนหนึ่งขึ้นมา หลังจากกระโดดแล้ว ให้หมุนตัวไปรอบๆ จากนั้นหย่อนตัวลงที่เท้าแล้ววางกลิ้งลงบนพื้น ดังนั้นคุณต้องจัดเรียงป้อมปืนม้วนใหม่ทั้งหมด ทำมันทั้งหมดอีกครั้ง จำไว้ว่าคุณต้องเคลื่อนไหวให้เร็วมาก!
2. งอขณะยืนบนขาข้างเดียว. จัดเรียงม้วนเป็นครึ่งวงกลมยกขาข้างหนึ่งขึ้น ก้มตัวใช้มือสัมผัสม้วนแล้วยืดตัวขึ้น ทำซ้ำกับแต่ละม้วน จากนั้นสลับขา
3. ไม้กระดาน. สร้างหอคอยม้วนอีกครั้งและยืนในตำแหน่งไม้กระดานด้านหน้า ด้วยมือข้างหนึ่ง เลื่อนม้วนไปอีกด้านหนึ่ง สลับมือ.
4. แกว่งขาของคุณในท่าเอนกาย. นั่งบนพื้น วางมือบนหลังเพื่อรักษาสมดุล วางขาและกระดาษตามที่แสดงในภาพ หมุนขาแต่ละข้างอย่างมีพลังโดยพยายามไม่ทำให้โครงสร้างของม้วนล้ม
5. กระโดด. ฟังดูเหมือนการฝึกทหาร! จัดเรียงม้วน กระโดดข้ามสิ่งกีดขวางนี้ด้วยเท้าของคุณ ก้มลง ใช้มือแตะพื้น ยืดตัวขึ้น กระโดดข้ามอีกครั้ง ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
6. ไม้กระดานด้านข้างพร้อมชิงช้าขา. วางม้วนเป็นครึ่งวงกลม เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานด้านข้าง ในการแกว่งกว้าง ให้แตะแต่ละม้วนด้วยเท้าของคุณตามลำดับ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
7. กระทืบขณะนอนราบ. นอนหงายหยิบม้วนกระดาษไว้ในมือ ยกทั้งร่างกายส่วนบนและขาขึ้นจากพื้นพร้อมกันแล้ววางโรลระหว่างเท้า เมื่อพับอีกครั้งแล้วให้หยิบกระดาษไว้ในมือ

นี่คือวิดีโอตลกที่ ออกกำลังกายด้วยกระดาษชำระผู้ชายคนนั้นสาธิตแบบสโลว์โมชั่น เป็นสาวฉลาดอะไรเช่นนี้!