เดือนแรกของการตั้งครรภ์เป็นช่วงที่สำคัญที่สุดช่วงหนึ่งของการตั้งครรภ์ ในช่วงเวลานี้ไม่เพียงแต่จะต้องสังเกตวิถีชีวิตที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัดปลูกฝังนิสัยใหม่ ๆ ในตัวคุณเอง แต่ยังต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้องด้วย ในเวลานี้ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์เช่นพิษ อาหารที่คุ้นเคยอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้ และสิ่งที่คุณไม่ชอบเลยเมื่อก่อนอาจดูเหมือนเป็นอาหารอันโอชะอันประณีต แต่บางครั้งคุณต้องเอาชนะตัวเองโดยยอมแพ้ให้กับผลิตภัณฑ์ที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการ

ในช่วงสามเดือนแรกนับจากเริ่มตั้งครรภ์ เด็กจะมีพัฒนาการอย่างแข็งขัน โดยจะแปลงร่างเป็นผู้ชายจริงๆ ภายในสัปดาห์ที่ 14 ในช่วงเวลานี้การก่อตัวของระบบส่วนใหญ่จะเกิดขึ้น ในช่วงไตรมาสที่ 1 เด็กจะพัฒนาหัวใจที่สูบฉีดเลือดและอวัยวะต่างๆ กระบวนการเหล่านี้ทำให้ทารกมีความต้องการวิตามินและธาตุอาหารเพิ่มขึ้น

ทุกสิ่งที่ทารกในครรภ์ต้องการเพื่อการพัฒนาอวัยวะและระบบต่างๆ ตามปกติจะถูกพรากไปจากร่างกายของมารดา เมื่อขาดสารสำคัญที่มาพร้อมกับอาหารร่างกายของผู้หญิงจะเริ่มทนทุกข์ทรมานเป็นอันดับแรก - เธอจะรู้สึกแย่รู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลา ผิวหนังจะไม่แข็งแรง ผมร่วง ฟันจะอ่อนแอและเสี่ยงต่อโรคต่างๆ

โภชนาการที่ไม่ดีจะส่งผลต่อสุขภาพของทารกในระดับน้อย การขาดธาตุและวิตามินจะนำไปสู่การรบกวนในการพัฒนาอวัยวะการเกิดโรคประจำตัวและการชะลอการเจริญเติบโต นั่นคือเหตุผลที่อาหารของหญิงตั้งครรภ์ในระยะแรกควรอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

กฎโภชนาการทั่วไป

เพื่อให้เด็กมีพัฒนาการตามปกติและสุขภาพของเขาแข็งแรงสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับปริมาณอาหารที่บริโภคไม่มากเท่ากับคุณภาพของอาหาร และกฎที่สำคัญที่สุดคือการรับประทานอาหารที่สมดุล อาหารประจำวันของหญิงตั้งครรภ์ควรมีอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ วิตามิน และใยอาหาร

ควรมีเมนูครบถ้วนบนโต๊ะของคุณแม่ตั้งครรภ์ ได้แก่ ปลา เนื้อสัตว์ ไข่ ผลิตภัณฑ์นม ผัก ผลไม้ คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ในกรณีนี้ จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคควรเป็นดังนี้:

• 30% ของแคลอรี่เป็นไขมัน จะดีกว่าถ้าไม่ได้มาจากอาหารประเภทเนื้อสัตว์ แต่มาจากเนย ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนม
• 15% ของแคลอรี่เป็นโปรตีน ซึ่งรวมถึง: ปลา เนื้อสัตว์ ไข่ ผลิตภัณฑ์นม ถั่ว ถั่วลันเตา และพืชตระกูลถั่วอื่นๆ
• 50% ของแคลอรี่คือคาร์โบไฮเดรต สำหรับการเข้าสู่ร่างกายแนะนำให้บริโภคผลไม้ ข้าว พาสต้า มันฝรั่ง ซีเรียล - เช่น ข้าวโอ๊ตและบัควีท

โภชนาการที่เหมาะสมในการตั้งครรภ์ระยะแรกจะช่วยต่อสู้กับพิษได้เช่นกัน

ในการทำเช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. คุณต้องกินอาหารทุกๆ 2-3 ชั่วโมง ในขณะที่ส่วนต่างๆ ควรมีขนาดเล็ก
2. ระหว่างมื้ออาหาร คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละหนึ่งลิตรครึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำเปล่า
3. เป็นครั้งแรกในหนึ่งวันที่คุณต้องทานอาหารโดยตรงโดยไม่ต้องลุกจากเตียง แครกเกอร์แครกเกอร์หรือเคเฟอร์หนึ่งแก้วสามารถทำหน้าที่เป็น "ของว่าง" ได้

อาหาร

ในช่วง 10-12 สัปดาห์แรก สตรีมีครรภ์ต้องการผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

จากเครื่องดื่มควรให้ความสำคัญกับน้ำผลไม้สดจากผักและผลไม้น้ำนิ่งที่สะอาดเครื่องดื่มผลไม้และผลไม้แช่อิ่ม ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้ในถุงและโซดาเนื่องจากมีสารกันบูดและสารเติมแต่งอื่น ๆ จำนวนมาก เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (ชา กาแฟ) ควรยกเว้นหรือลดให้เหลือน้อยที่สุด

วิตามินอะไรบ้างที่จำเป็นในการตั้งครรภ์ระยะแรก

เพื่อให้ทารกในครรภ์พัฒนาได้เต็มที่ วิตามินและแร่ธาตุต่อไปนี้ควรเข้าสู่ร่างกายของมารดาเป็นประจำ:

ในระยะแรกของการตั้งครรภ์ ไม่แนะนำให้กินอาหารจานด่วนโดยเด็ดขาด เช่น ฮอทดอก แฮมเบอร์เกอร์ ชีสเบอร์เกอร์ ฯลฯ คุณจะต้องละทิ้งมันฝรั่งทอด เนื้อรมควัน เครื่องดื่มอัดลม ซอสมะเขือเทศ และซอสอื่น ๆ เนื่องจากผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ส่งผลเสียต่อร่างกายของเด็กที่กำลังพัฒนา

วิดีโอ - อาหาร 20 อันดับแรกที่คุณต้องการในช่วงตั้งครรภ์แรกของการตั้งครรภ์

คุณแม่ในอนาคตควรกินอะไรและอย่างไร?มีข้อมูลมากเกินไปที่จะตัดสินใจได้ทันที เรากลัวโรคภูมิแพ้ ปัญหาพัฒนาการของทารกในครรภ์ ภัยคุกคามต่างๆ ต่อรูปร่างหน้าตาของเรา

และพยายามป้องกันไม่ให้มา การแยกส่วน,ขาดการเจริญเติบโตหรือน้ำหนักของเด็ก และ ผมร่วง สตรีมีครรภ์เริ่มประดิษฐ์ทุกชนิด อาหาร. หรือพวกเขาโบกมือให้ทุกอย่างแล้วกินต่อเหมือนก่อนตั้งครรภ์ วิธีการทำสิ่งที่ถูกต้อง?

โภชนาการของสตรีมีครรภ์ประการแรกคืออาหารที่ดีต่อสุขภาพหลากหลายและครบถ้วน ในการรวบรวมเมนูของเราเราต้องปฏิบัติตามหลักการดังต่อไปนี้

หลักการแรก

ยิ่งผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติมาสู่โต๊ะของเราเร็วเท่าไร ยิ่งมีความ “มีชีวิต” มากเท่าไร ผู้หญิงก็จะยิ่งดีเท่านั้น สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกสิ่ง: เนื้อสัตว์ ปลา ผัก ผลไม้ และผลิตภัณฑ์จากนม

ค่อนข้างชัดเจนว่านมที่เก็บได้หกเดือน โยเกิร์ตที่ไม่เน่าเสียนานหลายเดือน อาหารกระป๋อง ไส้กรอก ไม่รู้ว่าปลาแช่แข็งที่วางอยู่ในร้านนานแค่ไหนนั้นยังห่างไกลจากแนวคิด "อาหารสด" ".

หลักการที่สอง

ในระหว่างตั้งครรภ์และในช่วงอื่นๆ ของชีวิต อาหารควรเป็นสิ่งที่น่าเพลิดเพลิน สิ่งสำคัญคืออาหารชนิดนี้หรืออาหารนั้น เป็นที่ต้องการ . จำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากความปรารถนา (“ฉันอยากกินสิ่งนี้”) และไม่ใช่โดยการตั้งค่าบางอย่าง (“มีประโยชน์” หรือ “ฉันทำไม่ได้”)

เรามักจะกินจากหลักการที่มาจากศีรษะ ไม่ใช่จากความต้องการของร่างกาย แล้วอาหารดังกล่าวก็ดูดซึมได้ไม่ดีนักเพียงเพราะร่างกายไม่ต้องการมัน ตัวอย่างที่ชัดเจนที่สุดคือ การบริโภคคอทเทจชีสของหญิงตั้งครรภ์จะรับประทานโดยไม่คำนึงถึงความต้องการเพราะเชื่อกันว่านี่คือแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดที่สตรีมีครรภ์ต้องการ

ในขณะเดียวกันประการแรกคอทเทจชีสนั้นเป็นโปรตีนเป็นหลักและประการที่สองถ้าคุณกินมันแรงก็ไม่ใช่ความจริงที่ว่าสารอาหารจะถูกดูดซึมจากมัน

.และไม่มีกฎเกณฑ์ที่ยากและรวดเร็วสำหรับทุกคน! ผู้หญิงแต่ละคนมีระบบเผาผลาญเป็นของตัวเอง และในระหว่างตั้งครรภ์ ความแตกต่างเหล่านี้ก็ยิ่งเพิ่มมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะมุ่งเน้นไปที่การบริโภคโดยเฉลี่ยของผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่ง

หลายคนอาจจะมีคำถาม: แล้วถ้าคุณต้องการผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอย่างตรงไปตรงมาล่ะ? มันฝรั่งทอด โคคา-โคล่า ช็อคโกแลตในปริมาณมากไม่มีประโยชน์ในสภาวะปกติ ไม่ต้องพูดถึงการตั้งครรภ์

การเสพติดดังกล่าวสามารถเห็นได้อย่างแน่นอน คุณลักษณะการวินิจฉัย- นี่หมายความว่าผู้หญิงคนนั้นได้ละเมิดการควบคุมอาหารแล้วและเธอไม่สามารถรู้สึกถึงความต้องการของร่างกายได้อย่างถูกต้อง แต่ในขณะเดียวกันเธอก็รู้สึกถึงความสุขที่ได้รับจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างดี ผิดปกติพอสมควร แต่ในสภาวะของการตั้งครรภ์ความสุขในการรับประทานอาหารบางประเภทมีชัยเหนือประโยชน์ของมัน

สิ่งนี้หรือความสมัครใจนั้นสามารถพูดอะไรได้บ้าง?ตัวอย่างเช่นหากผู้หญิงมีความปรารถนาอย่างไม่อาจต้านทานช็อคโกแลตบางทีเธออาจไม่อนุญาตให้ตัวเองได้รับความสุขจากชีวิตใช้ชีวิตในอำนาจของข้อห้ามและเชื่อฟังทุกสิ่ง เหตุผลที่สองที่สำคัญกว่านั้นอาจเป็นเพราะผู้หญิงปฏิเสธตัวเองว่าอ้วนอย่างเป็นระบบ - และร่างกายพยายามชดเชยการขาดดุลอย่างน้อยด้วยวิธีนี้

ความอยากอาหารทั่วไปอีกอย่างหนึ่งก็คือ ความอยากเกลือ- อาจเกิดจากการที่ผู้หญิงดื่มน้อยร่างกายจึงดูแลรักษาของเหลวในเนื้อเยื่อในปริมาณที่เหมาะสม นี่เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความต้องการเครื่องดื่มอัดลมที่ไม่อาจต้านทานได้

ไม่ว่าในกรณีใด เด็กจะได้รับทุกสิ่งที่จำเป็นจากร่างกายของแม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นการตั้งครรภ์ครั้งแรก นี่คือวิธีที่ร่างกายของเราทำงาน คำถามเดียวคือสิ่งที่จะยังคงอยู่สำหรับผู้หญิงและอาการของเธอหลังคลอดบุตรด้วยการรับประทานอาหารที่ให้สารอาหารไม่เพียงพอจะเป็นอย่างไร

หลักการที่สาม

เกี่ยวกับบังคับให้รวมไว้ในอาหารของส่วนประกอบอาหารที่จำเป็น . สตรีมีครรภ์มักตั้งภารกิจที่สำคัญที่สุดให้กับตัวเอง: รับประทานวิตามินให้ได้มากที่สุด ในขณะเดียวกัน ผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่งที่ต้องการ อันดับแรก ไม่ใช่วิตามิน แต่เป็นโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต

เมนูประจำวันของคุณควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบทั้งสามนี้อย่างแน่นอน แหล่งที่มา กระรอกได้แก่ผลิตภัณฑ์จากนม ปลา เนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว ไข่ ซีเรียล และทั้งหมดนี้ต้องบริโภค เนื่องจากโปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก

คาร์โบไฮเดรตก็จำเป็นเช่นกัน - พวกมันให้พลังงานที่จำเป็นแก่ร่างกายของผู้หญิงและร่างกายของเด็กที่กำลังเติบโต ขนมปัง มันฝรั่ง ผัก ผลไม้ ซีเรียล จะต้องอยู่ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณต้องการนั้นขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของผู้หญิง ยิ่งมีความกระตือรือร้นมากเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเท่านั้น

ใช้ อ้วนในระหว่างตั้งครรภ์จะมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากมีส่วนเกี่ยวข้องในการสร้างระบบประสาทและเยื่อหุ้มเซลล์ของร่างกายที่กำลังเติบโตของทารก เป็นไปไม่ได้ที่จะลดให้เหลือน้อยที่สุดและมากยิ่งขึ้นเพื่อแยกอาหารที่มีไขมันออก

ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์จะต้องมีปลาที่มีไขมัน, เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน, น้ำมันหมู, น้ำซุปปรุงสุก, เยลลี่, เนยและน้ำมันพืช, ถั่วและผลิตภัณฑ์จากนม ปลาที่มีไขมันมีประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในรูปแบบที่ออกฤทธิ์ซึ่งดูดซึมได้ดีมากและรวมเข้ากับร่างกายได้ทันที

Yulia Gusakovskaya - Starovoitova ผู้อำนวยการ ศูนย์ครอบครัว

เรียนผู้อ่าน! ในความเห็นของคุณ อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรเป็นอย่างไร? สตรีมีครรภ์ควรปฏิบัติตามขีดจำกัดด้านสุขภาพที่เข้มงวดหรือเธอสามารถซื้อของหวานและความเค็มได้หรือไม่?

เพื่อพัฒนาการที่สมบูรณ์ของทารกและความเป็นอยู่ที่ดีของสตรีมีครรภ์ สตรีมีครรภ์ต้องปฏิบัติตามกฎโภชนาการบางประการ นอกจากนี้การปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดจะช่วยไม่เพียง แต่ช่วยให้เด็กมีสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้รูปร่างเพรียวบางและสวยงามอีกด้วย โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพทารกที่ดีและการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จ

หลักการโภชนาการพื้นฐานของหญิงตั้งครรภ์

การมีลูกเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและทบทวนนิสัยของคุณ สิ่งแรกที่จะต้องเปลี่ยนคือจำนวนมื้อและย้ายจาก 3 มื้อต่อวันเป็น 4-5 มื้อต่อวัน

เมื่อจำนวนมื้อเพิ่มขึ้น ปริมาณการเสิร์ฟก็ควรลดลง สตรีมีครรภ์ไม่จำเป็นต้องทานอาหารสำหรับสองคน - สิ่งนี้จะไม่นำมาซึ่งยกเว้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและปัญหาเพิ่มเติมเนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างการคลอดบุตร

คุณต้องกินบ่อยๆ และในส่วนเล็กๆ

ผลิตภัณฑ์ต้องสดใหม่และเป็นธรรมชาติเท่านั้น ไม่มีสารกันบูดและผลิตภัณฑ์สังเคราะห์ อาหารควรมีผักสดผลไม้ผลเบอร์รี่และผักใบเขียวซึ่งสามารถรับมือกับปัญหาอาการท้องผูกได้อย่างสมบูรณ์แบบและช่วยให้ลำไส้เป็นปกติตลอดจนเนื้อสัตว์ปลาผลิตภัณฑ์จากนมซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนหลักและป้องกันโรคโลหิตจาง และขาดแคลเซียมในร่างกาย

วิธีกินที่ถูกต้องระหว่างตั้งครรภ์

1. อย่าใช้อาหารในปริมาณมากในทางที่ผิด อย่ากินมากเกินไป เพื่อไม่ให้รู้สึกหนักท้อง ไม่แนะนำให้ข้ามมื้ออาหาร หากคุณรู้สึกหิวควรทานของว่างในรูปแอปเปิ้ลหรือโยเกิร์ตจะดีกว่า
2. จำเป็นต้องรับประทานอาหารเช้าทันทีหลังตื่นนอน ธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการ: ข้าวโอ๊ต บัควีท ข้าวโพด อุดมไปด้วยธาตุและวิตามิน เหมาะสำหรับมื้อเช้า
3. เมนูที่หลากหลายถือเป็นเงื่อนไขสำคัญต่อโภชนาการของสตรีมีครรภ์ แต่ละผลิตภัณฑ์มีประโยชน์และจะเป็นประโยชน์ต่อเด็กเท่านั้น การใช้อาหารจานเดียวกันอาจทำให้ร่างกายขาดสารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ
4. คุณควรจำกัดจำนวนผลิตภัณฑ์ขนมหวาน ขนมหวาน และแป้งในเมนูของคุณ น้ำตาลสามารถถูกแทนที่ด้วยน้ำผึ้งเพื่อสุขภาพขนมหวานด้วยผลไม้ลูกเกดถั่ว
5. ครึ่งแรกของวันเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน ช่วงบ่ายและเย็นเหมาะสำหรับการรับประทานผลิตภัณฑ์จากนม นมเปรี้ยว และผลิตภัณฑ์จากผัก
6. โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมในหญิงตั้งครรภ์ เครื่องดื่มผลไม้เบอร์รี่ ผลไม้แช่อิ่ม เยลลี่ น้ำซุปโรสฮิป และชาอ่อน ๆ มีประโยชน์
7. ให้ความสำคัญกับอาหารที่นึ่ง ตุ๋น ต้มหรืออบ สำหรับอาหารทอด ให้ใช้ไขมันน้อยที่สุด

สำคัญ!การใช้ผลิตภัณฑ์แป้งและขนมอบในทางที่ผิดอาจทำให้เกิดการหมักในลำไส้และทำให้รู้สึกไม่สบายและไม่สบาย

โภชนาการที่เหมาะสมของหญิงตั้งครรภ์: เมนู

อาหารเช้า:

ในมื้อแรกหลังจากตื่นนอนมูสลี่กับนมกับซีเรียลต่างๆผลไม้และผลเบอร์รี่ถั่วก็เหมาะสม อาหารเช้าดังกล่าวจะทำให้ร่างกายอิ่มตัวเติมพลังและให้แคลเซียมและฟอสฟอรัส

ผลไม้ตามฤดูกาลสดที่เต็มไปด้วยโยเกิร์ตโฮมเมดหรือแช่แข็งก็มีประโยชน์เช่นกันซึ่งจะไม่สูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์เมื่อละลายน้ำแข็ง ธัญพืชไข่ในรูปแบบใด ๆ ขนมปังปิ้ง: ด้วยคอทเทจชีส, ชีส, เบคอน, ผัก, หม้อตุ๋นชีสกระท่อมจะเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมและให้สารอาหารที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์

อาหารกลางวัน:

อาหารเช้ามื้อที่สอง - ของว่างก่อนอาหารกลางวันพร้อมผลไม้ โยเกิร์ต มิลค์เชคพร้อมผลไม้หนึ่งชิ้นหรือถั่วและผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ

อาหารเย็น:

อาหารกลางวันเป็นมื้อที่สมบูรณ์ รวมซุปเนื้อต้มอบหรือตุ๋นในอาหารปลาก็มีประโยชน์ มันฝรั่งต้ม ผักตุ๋น วุ้นเส้น หรือพาสต้าเหมาะสำหรับการปรุงแต่ง อย่าลืมสลัดวิตามินด้วยน้ำมันมะกอกสมุนไพร หลังอาหารเย็นคุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ผลไม้แช่อิ่มหรือชาสมุนไพรหนึ่งแก้ว

น้ำชายามบ่าย:

ของว่างยามบ่ายช่วยให้คุณบรรเทาความหิวก่อนอาหารเย็นและเติมพลังให้ร่างกายเพื่อรับมือกับอาการง่วงนอนหลังอาหารเย็น น้ำผักและผลไม้สด เค้กหรือขนมปังกับน้ำผึ้งหรือแยม คอทเทจชีสหรือคอทเทจชีสมีความเหมาะสม

อาหารเย็น:

สำหรับมื้อเย็น สตูว์กับเนื้อสัตว์และผัก อาหารประเภทปลา เมนูไข่ และสลัดผักสดก็เหมาะอย่างยิ่งสำหรับมื้อเย็น คุณยังสามารถกินขนมปังกับนมหรือโยเกิร์ตได้

มื้อเย็นที่สอง:

ตามกฎแล้วอาหารเย็นมื้อที่สองจะเกิดขึ้นในเวลาต่อมา เพื่อไม่ให้เป็นภาระท้องก่อนเข้านอนและสนองความรู้สึกหิวนมอุ่นหนึ่งแก้วจะช่วยได้คุณสามารถทำได้ด้วยน้ำผึ้งชีสชิ้นหนึ่งพร้อมคุกกี้แห้งหรือผลไม้แห้งหรือถั่วจำนวนหนึ่งกำมือ ผลิตภัณฑ์นมหมักใด ๆ ที่เหมาะสม: นมอบหมัก, โยเกิร์ต, kefir

อาหารต้องห้ามที่มีสารอาหารที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ในเมนู:

• หลีกเลี่ยงการรับประทานปลาและอาหารทะเลที่ปรุงสุกแล้ว เช่น ซูชิ
• ต้องล้างผักและผลไม้ให้ดีใต้น้ำไหลเพื่อป้องกันการติดเชื้อทอกโซพลาสโมซิส
• ควรหลีกเลี่ยงการใช้บลูชีสหลากหลายชนิดในระหว่างตั้งครรภ์ (dor blue, camembert) ซึ่งมีแบคทีเรีย Listeria ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารก

โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์รายสัปดาห์

4 สัปดาห์แรกการตั้งครรภ์เป็นเวลาที่สตรีมีครรภ์ตระหนักว่าตอนนี้เธอควรดูแลสุขภาพของตนเองอย่างมีความรับผิดชอบมากขึ้น: รับประทานอาหารที่แตกต่างออกไป คุณควรเลิกของว่างด่วนๆ "ระหว่างเดินทาง" ลืมอาหารจานด่วน (ฮอทดอก เฟรนช์ฟรายส์) เนื้อรมควัน และเปลี่ยนมารับประทานสลัดผัก ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว และผลไม้สด

โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ระยะแรกควรช่วยให้ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์มีแคลเซียมเพียงพอซึ่งจำเป็นต่อการสร้างกระดูกที่แข็งแรงในเด็กในครรภ์ แคลเซียมอุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์จากนม ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว โดยเฉพาะคอทเทจชีส ผักใบเขียว บรอกโคลี

นอกจากนี้ร่างกายของสตรีมีครรภ์ยังต้องการแมงกานีสและสังกะสีที่มีอยู่ในไข่ ข้าวโอ๊ต กล้วย ไก่งวง ผักโขม และแครอท

ภาวะเป็นพิษเป็นเรื่องปกติในหญิงตั้งครรภ์ ดังนั้นการได้รับสารอาหารที่เหมาะสมในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ 5 ถึง 10 สัปดาห์ประกอบด้วยการยกเว้นอาหารที่สามารถกระตุ้นให้อาเจียนได้ สิ่งนี้ใช้ได้กับอาหารแคลอรี่สูงและไขมัน สำหรับอาการคลื่นไส้ควรรับประทานในปริมาณเล็กน้อย มะนาว กะหล่ำปลีดอง ยาต้มโรสฮิป ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี และแอปริคอตแห้งก็มีประโยชน์โดยเฉพาะก่อนนอน

11-12 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์- ช่วงเวลาที่มีรสนิยมในอาหารที่ผิดปกติในหญิงตั้งครรภ์ อย่าปฏิเสธตัวเองแม้แต่การผสมผสานผลิตภัณฑ์ที่กล้าหาญที่สุด เพียงพอ.

13-16 สัปดาห์เวลาที่เสร็จสิ้นการสร้างโครงกระดูกของทารกในครรภ์ การใช้นม คอทเทจชีส kefir จะเป็นประโยชน์ต่อทารกในครรภ์

ในระหว่าง 17-24 สัปดาห์การก่อตัวและการพัฒนาอวัยวะการมองเห็นและการได้ยินในเด็ก สัปดาห์นี้อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอมีประโยชน์ โดยพบมากในกะหล่ำปลี แครอท และพริกหยวก

กับ 24 ถึง 28 สัปดาห์สตรีมีครรภ์อาจรู้สึกแสบร้อนกลางอกซึ่งสัมพันธ์กับความกดดันของกระเพาะอาหารในมดลูกซึ่งเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในเวลานี้ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและรสเผ็ด ซอส และเครื่องปรุงรส และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม เมื่อมีอาการเสียดท้องธัญพืชจะมีประโยชน์โดยเฉพาะข้าวโอ๊ตและบัควีทซุปผักบดไขมันต่ำเนื้อต้มและผักตุ๋น

สัปดาห์ที่ 29 - 34 ของการตั้งครรภ์- ช่วงเวลาแห่งการก่อตัวและพัฒนาการของสมองเด็ก อาหารควรเน้นโดยปลาสีแดง นมและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว ถั่วและไข่ โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงเวลานี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง!

เริ่มต้นด้วย 35 สัปดาห์- ช่วงเวลาเตรียมร่างกายเพื่อการคลอดบุตรในอนาคตก็ต้องการพลังงาน แหล่งพลังงานและความเข้มแข็งของร่างกายคือผักสดและต้ม คุณควรลดปริมาณอาหารจานเนื้อและปลา ไข่ ตลอดจนอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมในอาหาร - ร่างกายไม่ต้องการแคลเซียมก่อนคลอดบุตรส่วนเกินจะทำให้กระดูกกะโหลกศีรษะของทารกแข็งขึ้น และทำให้มันผ่านช่องคลอดได้ยาก

สำคัญ! ควรให้ความสนใจมากขึ้นกับการใช้ไขมันพืช, สลัดด้วยน้ำมันพืช, เติมผัก น้ำมันพืชช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและป้องกันโรคริดสีดวงทวารได้ดีเยี่ยม

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงสามารถยอมให้ทุกอย่างอยู่ในอาหารของเธอได้ แต่ต้องปฏิบัติตามมาตรการโดยปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของโภชนาการ หลังจากได้รับโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเวลาหลายสัปดาห์ผู้หญิงไม่ควรปฏิเสธความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ของตัวเองซึ่งเป็นที่มาของอารมณ์เชิงบวกซึ่งจำเป็นสำหรับทารก

เมื่อเริ่มตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเธอเป็นคนแรกผู้หญิงทุกคนถามตัวเองว่าตอนนี้อะไรเป็นไปได้และอะไรจะดีไปกว่าการปฏิเสธ? และนี่ค่อนข้างสมเหตุสมผลเพราะต่อจากนี้ไปชีวิตใหม่ที่ไม่อาจคาดเดาได้ก็เริ่มต้นขึ้น

ในเรื่องการบริโภคอาหารก็มีเรื่องสุดโต่งอยู่สองประการเช่นเดียวกับเรื่องอื่นๆ เคยเป็นที่ผู้หญิงในตำแหน่งที่ต้องทานอาหารสำหรับสองคน ในทางกลับกัน หัวข้อนี้แพร่กระจายไปอย่างกว้างขวางจนผู้หญิงเริ่มรับประทานอาหารน้อยกว่าปกติด้วยความกลัวว่าจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ทั้งสองวิธีมีความผิดขั้นพื้นฐาน

จากนี้ไปจำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณอาหารที่รับประทานไม่มากนัก แต่ต้องตรวจสอบคุณภาพด้วย! โภชนาการที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์

อาหารที่ไม่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์

เริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจแนวคิดเดียวกัน - ภาวะทุพโภชนาการคืออะไร มีสี่จุดที่นี่:

1. ขาดการบริโภคอาหาร
2. การรับประทานอาหารที่มากเกินไป
3. อาหารที่ใช้ปรุงอาหารมีคุณภาพไม่ดี
4. อัตราส่วนส่วนประกอบอาหารไม่ถูกต้องซึ่งจำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ตามปกติ

ผลที่ตามมาของภาวะทุพโภชนาการอาจรุนแรงมาก:

1. ภาวะครรภ์เป็นพิษ (พิษในระยะหลัง) ในรูปแบบเฉียบพลัน ของเหลวเริ่มยังคงอยู่ในร่างกาย โปรตีนที่จำเป็นจะถูกชะล้างออกทางปัสสาวะ และความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
2. การคลอดก่อนกำหนดหรือการแท้งบุตรอาจเกิดขึ้นได้หากรกไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการพัฒนาตามปกติ
3. การหยุดชะงักของรกก่อนเริ่มมีอาการก็เป็นไปได้เช่นกัน โอกาสที่ลูกจะรอดมีเพียง 50/50 เท่านั้น
4. โรคโลหิตจางหรือโรคโลหิตจางสามารถเกิดขึ้นได้กับมารดาในอนาคตเนื่องจากการขาดธาตุเหล็ก โปรตีน และวิตามินที่ไม่เหมาะสม
5. พัฒนาการล่าช้าของทารก
6. เด็กที่มีน้ำหนักน้อยหรือมีน้ำหนักเกิน ในกรณีแรก สิ่งนี้อาจมีความซับซ้อนเนื่องจากการคลอดก่อนกำหนดของทารกที่คลอดก่อนกำหนดและความมีชีวิตได้ต่ำ ในกรณีที่สอง ทารกในครรภ์ที่มีขนาดใหญ่เกินไปจะทำให้กิจกรรมด้านแรงงานมีความซับซ้อนตามขนาดของมัน หากเรากำลังพูดถึงการคลอดบุตรตามธรรมชาติ เป็นไปได้ที่จะแต่งตั้งแผนกผ่าตัดคลอดหรือกรีดฉุกเฉินที่ฝีเย็บเพื่อให้ออกมาได้อย่างปลอดภัย
7. ภาวะทุพโภชนาการอาจทำให้กิจกรรมของแรงงานอ่อนแอลงอย่างมากและทำให้กระบวนการล่าช้า
8. มีเลือดออกหลังคลอดบุตร, การแข็งตัวของเลือดไม่ดี, การรักษาฝีเย็บเป็นเวลานาน, การหดตัวของมดลูกช้า
9. ภาวะแทรกซ้อนต่อตับ ปอด และไต
10. กิจกรรมที่มากเกินไปและความตื่นเต้นง่ายของทารก
11. ภูมิคุ้มกันต่ำในเด็ก มีแนวโน้มที่จะเกิดโรคไม่พึงประสงค์ต่างๆ
12. สมองถูกทำลาย โรคไข้สมองอักเสบ

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์

ดังนั้นเราจึงได้ค้นพบผลที่ตามมาของภาวะทุพโภชนาการต่อแม่และลูกน้อย ทีนี้ลองคิดดูว่าจะกินอย่างไรให้เหมาะสมสำหรับทั้งคู่

ก่อนอื่น การนับแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญ หากผู้หญิงที่มีความสูงเฉลี่ย (170 ซม.) หนักประมาณ 60 กก. เธอต้องการพลังงานประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน โดยมีเงื่อนไขว่าเธอไม่ได้นั่งบนโซฟา แต่มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงในระดับปานกลาง แคลอรี่เป็นพลังงานหลัก ความต้องการเมื่อเริ่มตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นประมาณหนึ่งในสี่ สำหรับผู้หญิงในตัวอย่างของเรา ค่านี้จะเท่ากับประมาณ 2,500 แคลอรี่ การคำนวณที่แม่นยำยิ่งขึ้นทำได้ดีที่สุดโดยนักโภชนาการ ทุกสิ่งที่กินเกินมาตรฐานจะเข้าสู่แม่และเด็กที่มีน้ำหนักเกิน

ในตอนแรกคุณควรรู้ว่าส่วนประกอบใดมีความสำคัญและมีปริมาณเท่าใด

โปรตีนในระหว่างตั้งครรภ์

สำคัญมากสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกอย่างทันท่วงที นี่คือสิ่งที่เรียกว่า "วัสดุก่อสร้าง" สำหรับเด็ก 20-25% ของอาหารที่รับประทานต่อวันควรเป็นโปรตีน และครึ่งหนึ่งของโปรตีนที่รับประทานควรเป็นโปรตีนจากสัตว์

ผู้ที่เป็นมังสวิรัติควรละทิ้งความเชื่อของตนชั่วคราวในระหว่างตั้งครรภ์และแม้กระทั่งให้นมบุตร ไม่มีโปรตีนที่คล้ายคลึงกันซึ่งมีอยู่ในเนื้อสัตว์ด้วยซ้ำ! ด้วยเหตุนี้สตรีมีครรภ์จึงสามารถรับประทานเนื้อสัตว์ได้แม้ในช่วงเข้าพรรษา

อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก ไข่ ผลิตภัณฑ์นม ชีส และอื่นๆ

ไขมันในระหว่างตั้งครรภ์

20-30% ของอาหารทั้งหมดเป็นไขมันซึ่งประมาณ 85 กรัม มากถึง 30 กรัมควรเป็นไขมันพืช

ไขมันมีสารพิเศษที่มีประโยชน์ต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด เนื้อเยื่อไขมันมีบทบาทในการปกป้องกลไกของทารกในครรภ์จากการกระแทกและการตกหล่น มีคุณสมบัติเป็นฉนวนความร้อน เก็บความร้อนบริเวณมดลูก ดังนั้นการบริโภคไขมันจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งแม่และทารกในครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตมาตรการ!

ไขมันพืชได้แก่น้ำมันมะกอกและน้ำมันข้าวโพด เป็นต้น สำหรับสัตว์ - เนย, เนยใส เป็นการดีกว่าที่จะยกเว้นสิ่งทดแทนเนยทั้งหมด (มาการีน, น้ำมันหมู ... )

คาร์โบไฮเดรตในระหว่างตั้งครรภ์

คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่เรียกว่า "เชื้อเพลิง" สำหรับร่างกายซึ่งเป็นแหล่งพลังงาน การใช้อย่างถูกต้องเกี่ยวข้องโดยตรงกับพัฒนาการปกติของทารกในครรภ์ ควรมีอยู่ในอาหารของผู้หญิง 40-45% หรือคาร์โบไฮเดรต 350 กรัมต่อวัน ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์คุณสามารถเพิ่มเป็น 400 กรัม คุณควรใส่ใจกับคุณภาพของคาร์โบไฮเดรตและให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตปกติที่มีความยาว

คาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม ได้แก่ ธัญพืช ขนมปังไรย์โฮลมีล ผักและผลไม้ คาร์โบไฮเดรตผิดหรือสั้น ได้แก่ ขนมหวาน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง เค้ก และอื่นๆ ทุกชนิด พวกเขาไม่เป็นที่พึงปรารถนาในการรับประทานอาหารของหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากพวกเขาไม่ได้มีประโยชน์ใด ๆ สำหรับพวกเขา - มีเพียงแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเท่านั้น

วิตามินในระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อการพัฒนาทารกในท้องตามปกติและทันท่วงทีจำเป็นต้องมีวิตามินจำนวนหนึ่ง แม้ว่าจะมีโภชนาการที่เหมาะสม แต่ก็อาจขาดได้ และแพทย์มักสั่งจ่ายวิตามินรวมเพิ่มเติมตลอดการตั้งครรภ์ คุณควรเริ่มรับประทานวิตามินแม้ในขั้นตอนการวางแผน และให้เสร็จตามที่แพทย์กำหนด โดยปกติจนกว่าจะถึงช่วงเวลาที่ผู้หญิงให้นมบุตร

วิตามินเอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาและการทำงานของรกตามปกติ ซึ่งทำหน้าที่ปกป้องทารกจากการติดเชื้อทุกชนิด ปริมาณวิตามินต่อวันควรอยู่ที่ประมาณ 2.5 มก. พบในผักและผลไม้สีแดง สีส้ม และสีเหลือง เช่น แครอท ฟักทอง มะเขือเทศ แตง เถ้าภูเขา ทะเล buckthorn ผักชีฝรั่งเช่นเดียวกับกะหล่ำดอก กะหล่ำดาวมีวิตามินเอในปริมาณที่เพียงพอ

วิตามินบีจำเป็นสำหรับการเสริมสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อตลอดจนการทำงานปกติของระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด ที่มีอยู่ในข้าวกล้องถั่ว ตับ ไต และหัวใจก็อุดมไปด้วยวิตามินนี้เช่นกัน

วิตามินซีหรือกรดแอสคอร์บิกจำเป็นต่อการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของมารดาและทารกในครรภ์รวมทั้งรักษาระดับภูมิคุ้มกันให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ที่มีอยู่ในผลไม้รสเปรี้ยวทุกชนิด (มะนาว, ส้ม, เกรปฟรุต), กีวี, โรสฮิป

วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาโครงกระดูกในเด็กตามปกติและเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคกระดูกอ่อน ทารกแรกเกิดจำนวนมากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้และได้รับวิตามินเสริมเพิ่มเติม พบได้ในไข่แดงและน้ำมันปลา

วิตามินอีควบคุมการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของสตรีมีครรภ์นอกจากนี้การพัฒนาของทารกในครรภ์ในครรภ์อย่างเต็มที่และเหมาะสมก็ขึ้นอยู่กับมันด้วย ต้องการวิตามิน 15-20 มก. ต่อวัน พบในไข่ ธัญพืช ถั่วต่างๆ

กรดโฟลิกมีความสำคัญอย่างยิ่งในขั้นตอนของการวางแผนการตั้งครรภ์ จำเป็นสำหรับการพัฒนาและการทำงานของระบบประสาทของทารกอย่างเต็มที่ ที่มีอยู่ในผักใบเขียวชนิดใดก็ได้

แร่ธาตุและธาตุในระหว่างตั้งครรภ์

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือแคลเซียม ฟอสฟอรัส โซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม และเหล็ก พวกเขายังมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาและพัฒนาการของทารกซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของคอมเพล็กซ์วิตามินรวมสำหรับหญิงตั้งครรภ์

แคลเซียม แมกนีเซียม และฟอสฟอรัสจำเป็นต่อการสร้างและเสริมสร้างโครงกระดูกของเด็ก แคลเซียมพบได้ในปริมาณมากในผลิตภัณฑ์นม ชีส ถั่วต่างๆ ฟอสฟอรัส – ในปลา ไข่ เนื้อสัตว์ และแมกนีเซียม – ในธัญพืช ถั่ว ผัก

แคลเซียมและโซเดียมควบคุมสมดุลของเกลือน้ำในร่างกาย โซเดียมพบได้ในเกลือแกง อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรพึ่งพามันเพราะเกลือกักเก็บของเหลวไว้ในร่างกายและในทางกลับกันจะกระตุ้นให้เกิดอาการบวมน้ำซึ่งหญิงตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะเป็นอยู่แล้ว

ปริมาณธาตุเหล็กเกี่ยวข้องโดยตรงกับระดับฮีโมโกลบินในเลือด เมื่อขาดออกซิเจนจะสังเกตได้ทั้งในแม่และเด็กซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจนในครรภ์ได้ ที่มีอยู่ในตับ, ผักใบเขียว, บัควีทและผลไม้

ของเหลวในระหว่างตั้งครรภ์

ของเหลวที่ดีที่สุดและถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์คือน้ำ ประมาณแปดแก้วต่อวัน นอกเหนือจากของเหลวอื่นๆ ทั้งหมดแล้ว ควรดื่มให้เท่าๆ กันตลอดทั้งวัน หลีกเลี่ยงการดื่มตอนกลางคืน

คุณควรลืมน้ำอัดลมรสหวานและน้ำผลไม้บรรจุกล่องไปซะ ไม่เป็นธรรมชาติ แต่มีปริมาณน้ำตาลสูง อนุญาตให้ดื่มชาและกาแฟได้ในปริมาณที่พอเหมาะและถ้าเป็นไปได้ก็อ่อน น้ำตาลก็ใช้ให้น้อยที่สุด!

อนุญาตให้ใช้น้ำผลไม้คั้นสดได้ แต่คุณไม่ควรนำไปใช้ในทางที่ผิด โปรดจำไว้ว่าต้องใช้ผลไม้ประมาณ 2-3 ผลในการทำน้ำผลไม้มาตรฐานหนึ่งแก้ว

โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ตามไตรมาส

การแบ่งออกเป็นภาคการศึกษานั้นขึ้นอยู่กับกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ ดังนั้นในช่วงไตรมาสแรก (1-12 สัปดาห์) จะมีการปฏิสนธิ การเจริญเติบโตและการพัฒนาของตัวอ่อน ความต้องการแคลอรี่ของสตรีมีครรภ์นั้นใกล้เคียงกับเวลาปกติ ดังนั้นในช่วงเวลานี้คุณไม่ควรพึ่งพาอาหารตอนนี้ทารกไม่ต้องการพลังงานมากนักดังนั้นทุกสิ่งที่กินเข้าไปจะไม่เป็นผลดี แต่จะสะสมอยู่ในรูปของรอยพับไขมัน

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการบริโภคกรดโฟลิกหากคุณไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้ในช่วงวางแผนการตั้งครรภ์

สำหรับหญิงตั้งครรภ์จำนวนมาก ไตรมาสแรกจะมาพร้อมกับปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นพิษ เพื่อลดความมันให้น้อยที่สุดควรรับประทานอาหารส่วนเล็ก ๆ ทุกๆ 3-4 ชั่วโมงโดยไม่ทำให้ท้องหนักเกินไป เนื่องจากอาการคลื่นไส้มักเกิดขึ้นบ่อยเป็นพิเศษในตอนเช้า จึงแนะนำให้ตุนน้ำเปล่าหนึ่งแก้วหรือแครกเกอร์สักกำมือในตอนเย็น และรับประทานอย่างใดอย่างหนึ่งในตอนเช้าโดยไม่ต้องลุกจากเตียงด้วยซ้ำ

ในไตรมาสที่สอง (13-28 สัปดาห์) อวัยวะและระบบทั้งหมดของทารกได้ถูกสร้างขึ้นแล้ว โดยเน้นที่การพัฒนาอย่างกระตือรือร้น การเจริญเติบโตและการปรับปรุงที่ดีขึ้น เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 13 ความต้องการแคลอรี่เพิ่มขึ้น 20-25% ความต้องการแคลเซียมและธาตุเหล็กเพิ่มขึ้น โรคโลหิตจางเป็นการวินิจฉัยที่พบบ่อยในทุกวันนี้ ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะเพิ่มคุณค่าให้กับอาหารของคุณด้วยผลิตภัณฑ์นมหมักบัควีทตับเนื้อวัว

อาการท้องผูกเป็นเรื่องปกติในหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สอง ผักและผลไม้อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ควรมีอยู่ในเมนูประจำวันเพื่อบรรเทาปัญหานี้ ผลไม้แช่อิ่มจากลูกพรุน แอปริคอตแห้ง และน้ำธรรมดาในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยบรรเทาอาการอันไม่พึงประสงค์ได้เช่นกัน

เนื่องจากความจริงที่ว่าทุกสัปดาห์มดลูกจะสูงขึ้นเรื่อย ๆ อาการเสียดท้องอาจเริ่มเกิดขึ้น การปฏิเสธอาหารที่มีไขมันและเค็มและการรับประทานอาหารในปริมาณน้อย ๆ จะช่วยบรรเทาอาการได้

ไตรมาสที่สามเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุดในแง่ของการเพิ่มน้ำหนัก ในช่วงนี้การเจริญเติบโตของทารกจะไม่รุนแรงเหมือนเมื่อก่อนอีกต่อไป โดยจะมีชั้นไขมันเพิ่มขึ้นเป็นหลัก ตามกฎแล้วการออกกำลังกายจะลดลงดังนั้นสตรีมีครรภ์ควรลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่เธอกินลงเล็กน้อย

ในบางครั้งคุณสามารถจัดวันอดอาหารสำหรับตัวคุณเองได้เหลือเพียงคอทเทจชีส, แอปเปิ้ลเขียว, เคเฟอร์ในเมนู เมื่อมีสัญญาณของความรู้สึกไม่สบายเพียงเล็กน้อย คุณควรค่อยๆ รับประทานอาหารตามปกติ ซึ่งหมายความว่าการอดอาหารไม่เหมาะกับคุณ คุณไม่ควรจัดให้เป็นการส่งผลเสียต่อสุขภาพ

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ตามสัปดาห์

คุณสามารถพิจารณาอาหารของหญิงตั้งครรภ์ได้อย่างละเอียดทุกสัปดาห์

ขอย้ำอีกครั้งว่าโภชนาการขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในท้องของเธอในขณะนี้โดยตรง

ควรดูแลปริมาณวิตามินและแร่ธาตุที่มีอยู่ในขั้นตอนการวางแผนการตั้งครรภ์จะดีกว่า หากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นก็ไม่มีอะไรน่ากลัว ดังนั้นเราต้องเริ่มให้เร็วที่สุด!

1-2 สัปดาห์ ไข่ได้รับการปฏิสนธิและเข้าไปในบริเวณมดลูกเพื่อยึดติดกับผนังเพื่อการพัฒนาต่อไป ในขั้นตอนนี้ คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม โดยไม่ต้องเน้นเป็นพิเศษ แน่นอน ตอนนี้คุณต้องลืมนิสัยที่ไม่ดีเสียก่อน!

3 สัปดาห์ มีการวางระบบสำคัญทั้งหมดของสิ่งมีชีวิตขนาดเล็ก เนื้อเยื่อกระดูก กล้ามเนื้อ และเส้นประสาทเกิดขึ้น ดังนั้นการรับประทานอาหารจึงควรเน้นการบริโภคแคลเซียม (ผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว)

4-6 สัปดาห์ แขนขา หัวใจ และศีรษะของทารกถูกสร้างขึ้น ในช่วงเวลานี้ อาหารที่อุดมด้วยเส้นใย สังกะสี เหล็ก และกรดโฟลิก (เบอร์รี่ ธัญพืช ตับเนื้อวัว) มีความสำคัญอย่างยิ่ง

7 สัปดาห์. โดยปกติในเวลานี้ผู้หญิงอาจเริ่มเป็นพิษได้ เนื่องจากเอ็มบริโอจะลืมตาได้เมื่อสัปดาห์ที่ 7 คุณต้องใส่ใจกับอาหารที่มีวิตามินเอ เช่น ฟักทองหรือแครอท เนื้อสัตว์เป็นที่ต้องการในอาหารในกรณีที่แพ้สามารถแทนที่ด้วยโยเกิร์ตหรือชีสแข็ง

8-12 สัปดาห์ ทารกกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการอย่างแข็งขัน เราต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารที่มีเส้นใย (ธัญพืช) อีกครั้ง

ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 29 ผู้หญิงจะเข้าสู่ไตรมาสที่สาม จากนี้ไปคุณจะต้องตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคอย่างระมัดระวังโดยลดลงเล็กน้อย ควรมีอาหารหลากหลายประเภทตอนนี้เด็กต้องการชุดธาตุที่สมบูรณ์ที่สุด นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้เขาผ่านขั้นตอนการคลอดอย่างสงบและเตรียมพร้อมอย่างเต็มที่สำหรับชีวิตนอกครรภ์ของมารดา ในเดือนที่แปดการก่อตัวของสมองของทารกในครรภ์จะสิ้นสุดลงดังนั้นจึงจำเป็นต้องให้แน่ใจว่าปริมาณฟอสฟอรัสและกรดไขมันเข้าสู่ร่างกาย พบได้ในปริมาณที่เพียงพอในปลาและถั่ว

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์: เมนูตัวอย่าง

เราได้วิเคราะห์อย่างละเอียดว่าอาหารชนิดใดควรรับประทานในระหว่างตั้งครรภ์ และสิ่งใดที่ไม่ควรรับประทานในทางที่ผิด การนับโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันค่อนข้างยาก ดังนั้นเราจะสรุปคำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการของมารดาระหว่างตั้งครรภ์:

1. ในไตรมาสที่หนึ่งและสามปริมาณแคลอรี่ของมื้ออาหารจะต่ำกว่าในช่วงที่สองถึง 20-25%
2. ตลอดการตั้งครรภ์ คุณควรกำจัดหรือลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น เค้ก เค้ก ขนมอบ (อาหารหวานและแป้ง) เช่นเดียวกับการทอดและรมควัน
3. หากเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดมันออกไปโดยสิ้นเชิงในช่วงไตรมาสที่ 1 และ 2 ควรกินอาหารที่เป็นอันตรายก่อนอาหารกลางวันจะดีกว่าเพื่อที่จะได้เผาผลาญในระหว่างวัน ในไตรมาสที่สามควรยกเว้นไว้จะดีกว่า
4. อนุญาตให้ใช้ผักและผลไม้ได้และจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ถึงกระนั้นควรกินผลไม้ในตอนเช้าจะดีกว่าและไม่ควรพึ่งกล้วยเลย
5. แทนที่จะทานอาหารฟาสต์ฟู้ด ร้านกาแฟที่ยังไม่ทดลอง อาหารสำเร็จรูปในร้าน คุณควรทานอาหารที่ปรุงเองที่บ้านที่มีคุณภาพ
6. การตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่จะทดลอง อย่าลองของแปลกที่คุณไม่เคยกินมาก่อน ปฏิกิริยาของคนธรรมดาไม่สามารถคาดเดาได้และยิ่งไปกว่านั้นในหญิงตั้งครรภ์
7. อย่ากินมากเกินไป 1-2 ครั้งต่อวัน รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ - ในส่วนเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวัน
8. ต้องปฏิบัติตามระบอบการดื่มโดยดื่มประมาณแปดแก้วต่อวัน อย่างไรก็ตาม เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมน้ำ ควรจำกัดปริมาณของเหลวในเวลากลางคืน หากยังมีอาการบวมน้ำอยู่ จะต้องลดปริมาณน้ำลง

จากนี้เมนูระหว่างตั้งครรภ์ควรเป็นดังนี้:

1. แก้วน้ำในขณะท้องว่าง
2. อาหารเช้า. 7-00. ตัวเลือกของ: โจ๊ก, ซีเรียล, มูสลี่, โยเกิร์ต คอทเทจชีส, ไข่ ชาหรือกาแฟ หวานแต่ไม่เข้มข้น
3. อาหารว่างมื้อแรก 10-00. ผลไม้ใดๆ ที่ไม่ใช่กล้วย โยเกิร์ต หรือสลัดผักกับน้ำมันมะกอก
4. อาหารเย็น. 13-00. ซุปเบา ๆ สำหรับขั้นแรก ต้ม / อบ / นึ่งเนื้อสัตว์หรือลูกชิ้น บัควีท ข้าว มันฝรั่ง (ในปริมาณที่พอเหมาะ) หรือผักสามารถปรุงแต่งได้ สลัดผักกับน้ำมันมะกอก
5. อาหารว่างที่สอง 16-00. สลัดผัก หรือผักสด โยเกิร์ต หรือคอทเทจชีส
6. มื้อเย็น 19-00. อกไก่ต้มไม่มีหนัง หรือเนื้อไม่ติดมันอื่นๆ ปรุงในเตาอบ หรือต้ม บักวีต หรือผักสำหรับปรุงแต่ง
7. ของว่างชิ้นที่สาม (หากรู้สึกหิวมาก) คือโยเกิร์ตหนึ่งแก้วที่มีปริมาณไขมันขั้นต่ำก่อนนอน

เห็นได้ชัดว่าเมนูค่อนข้างใกล้เคียงกัน ตอนนี้คุณรู้พื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์แล้ว ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถคิดเมนูอาหารได้หลากหลาย

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์: เพิ่มน้ำหนัก

น้ำหนักที่ต่ำกว่าเกณฑ์อาจคุกคามการเกิดของเด็กที่คลอดก่อนกำหนดและตัวเล็กเกินไปซึ่งอาจทำให้สมองเสียหายได้ เนื่องจากภาวะนี้เป็นอันตรายมาก

เพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมีคุณภาพ คุณควรเริ่มจดบันทึกอาหารและจดทุกสิ่งที่คุณกินที่นั่น แม้ว่าจะเป็นพายชิ้นเล็กๆ ขณะเดินทางก็ตาม ต่อไป เราจะนับแคลอรี่และเปรียบเทียบกับบรรทัดฐานส่วนบุคคลของคุณ ในตัวอย่างของเราที่แสดงไว้ตอนต้นของบทความ หญิงตั้งครรภ์ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ควรบริโภคประมาณ 2,500 แคลอรี่ต่อวัน หากคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่เพียงพอ โอกาสที่คุณจะได้รับแคลอรี่ไม่เพียงพอ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องประเมินอาหารของคุณใหม่ คุณอาจต้องเปลี่ยนจำนวนมื้อ ปริมาณอาหารในมื้อเดียว หรือคุณภาพอาหาร อย่าพึ่งขนมปังและขนมหวาน! นี่เป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพน้ำหนักของมันจะเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน แต่ไม่มีประโยชน์อย่างแน่นอน

เพิ่มเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม - ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ!

สรุป

ตรงกันข้ามกับความเข้าใจผิดทั่วไป โภชนาการที่เหมาะสมนั้นรวดเร็ว ราคาไม่แพง หลากหลายและง่ายดาย! ในส่วนลึกของอินเทอร์เน็ต คุณจะพบสูตรอาหารหลายพันรายการจากส่วนผสมที่เราคุ้นเคย แต่มีวิธีการปรุงอาหารแบบดั้งเดิม ห้องครัวเกือบทั้งหมดมีอุปกรณ์ทันสมัย ​​เช่น เตาอบไฟฟ้าและหม้อหุงข้าว เป็นต้น ช่วยให้พนักงานต้อนรับสามารถปรุงอาหารได้หลายจานในเวลาเดียวกันโดยไม่ต้องรัดหรือแทบไม่มีเลย

ดังนั้นจึงเป็นไปได้และจำเป็นต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์! มันจำเป็นไม่เพียงสำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังจำเป็นสำหรับลูกในอนาคตของคุณด้วย! ด้วยการได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดในขณะที่ยังอยู่ในครรภ์ เขามีแนวโน้มมากขึ้นที่จะเกิดมามีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์และมีภูมิคุ้มกันที่ดี! และอะไรจะสำคัญไปกว่าสุขภาพของลูกของคุณเอง?

วิดีโอ "โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์"