อารมณ์เป็นประสบการณ์ต่างๆ ของมนุษย์ที่เกิดจากความพึงพอใจหรือไม่พอใจกับความต้องการของเขา ความสอดคล้องหรือความไม่สอดคล้องกันของวัตถุในโลกรอบตัวกับความสนใจ ความโน้มเอียง ความเชื่อ และนิสัยของเขา นี่เป็นทัศนคติส่วนตัวที่เป็นเอกลักษณ์ของบุคคลต่อความเป็นจริงโดยรอบและต่อตัวเขาเอง

ด้วยการควบคุมอารมณ์และความรู้สึกของตนเอง เด็กจึงสามารถเข้าใจบุคคลอื่นได้อย่างละเอียด ไม่สามารถแสดงความรู้สึกได้อย่างถูกต้อง อารมณ์ ความตึง ความอึดอัด หรือการแสดงออกทางอารมณ์บนใบหน้าและคำพูดไม่เพียงพอ ทำให้ยากต่อการสื่อสารระหว่างกัน (โดยเฉพาะเด็ก) ในการเข้าใจผิดบุคคลอื่นเป็นสาเหตุของความกลัว ความแปลกแยก และความเกลียดชัง

การรู้จักตัวเอง การเข้าใจสภาวะทางอารมณ์และการกระทำของผู้อื่นดีขึ้น นำไปสู่ความรู้สึกเห็นอกเห็นใจ ความเคารพ และการเอาใจใส่ ซึ่งเป็นเงื่อนไขที่ขาดไม่ได้ในการสื่อสารสดกับผู้อื่น

การพัฒนาทางอารมณ์ในช่วงห้าถึงเจ็ดปีมีคุณสมบัติอีกอย่างหนึ่งซึ่งจะกำหนดระบบปฏิกิริยาทั้งหมดของเด็กและวัยรุ่นผู้ใหญ่และคนอื่น ๆ ในท้ายที่สุด

ปฏิกิริยาทางอารมณ์ของเด็กอายุ 5-7 ขวบเกิดขึ้นจากปริซึมแห่งการสื่อสาร ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ของความสัมพันธ์โดยตรงกับบุคคลอื่น โดยหลักๆ กับพ่อแม่

พ่อแม่จะช่วยพัฒนาอารมณ์ของลูกได้อย่างไร?

ในการทำเช่นนี้ ผู้ปกครองจะต้องช่วยกระตุ้นการตอบสนองทางอารมณ์ภายในเมื่อฟังนิทานดนตรี สอนให้พวกเขาเห็นอกเห็นใจกับตัวละคร พัฒนาคำศัพท์ของเด็ก: ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณเองและตั้งชื่อ สังเกตชีวิตทางอารมณ์ของทารกและระบุประสบการณ์ แนะนำคำศัพท์ในคำศัพท์ของเขาที่แสดงถึงความรู้สึกต่างๆ (มีความสุข โกรธ โกรธ รำคาญ อารมณ์เสีย อารมณ์เสีย ฯลฯ) .

การเรียนรู้ที่จะรับรู้ความรู้สึกและอารมณ์ควรเริ่มต้นด้วย:

♦ ตระหนักว่าความรู้สึกไม่ได้เลวร้าย เพียงแต่มีอยู่จริง และเด็กมีสิทธิ์ที่จะแสดงความรู้สึก (ทางวาจา ทางกาย) อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องแนะนำกฎบางอย่างสำหรับการแสดงอารมณ์เช่น: "คุณมีสิทธิ์ที่จะโกรธน้องสาวของคุณ แต่ฉันไม่อนุญาตให้คุณตีเธอ";

♦ หารือเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับใครบางคน ขอให้ระบุความรู้สึก และเสนอทางเลือกในการดำเนินการของตนเอง ในขณะที่หลีกเลี่ยงการตัดสิน จุดประสงค์ของการสนทนาดังกล่าวคือการศึกษา (เช่น: “ซาชารู้สึกอย่างไรเมื่อถึงเวลาต้องจากไป เขาทำอะไรเมื่อเขารู้สึกเสียใจ แล้วเขาทำอะไร?”);

♦ หารือเกี่ยวกับความรู้สึกของเขากับเด็ก อย่าพยายามแก้ไขปัญหาให้เขา คำอธิบายเหตุผลของความรู้สึกควรช่วยให้เด็กรับมือกับมันได้ด้วยตัวเอง (“ คุณโกรธเพราะถึงเวลาที่ Masha จะต้องกลับบ้านและคุณต้องคืนของเล่นของเธอ”);

♦ เสนอวิธีต่างๆ ให้เด็กเพื่อช่วยให้เขาดึงตัวเองเข้าหากัน - วาจา ร่างกาย ภาพ ความคิดสร้างสรรค์ ฯลฯ (“คุณจะโกรธต่อไปหรือคุณอยากจะสงบสติอารมณ์? คุณจะทำอย่างไรเพื่อสิ่งนี้ ลองคิดดู ด้วยกัน: อาจจะวิ่งไปรอบโต๊ะ เขียนโปสการ์ด อ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณ?”); บ่อยครั้งสิ่งที่เด็กต้องการคือการเข้าใจความรู้สึกที่ครอบงำเขา เสนอทางเลือกให้บุตรหลานของคุณและให้เขาเลือกทางเลือกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด...

เมื่อผู้ใหญ่ที่ใกล้ชิดรักเด็ก ปฏิบัติต่อเขาอย่างดี ตระหนักถึงสิทธิของเขา และเอาใจใส่เขาอยู่เสมอ เขาจะพบกับความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ - ความรู้สึกมั่นใจและความปลอดภัย ในสภาวะเหล่านี้ เด็กที่ร่าเริง ร่างกายและจิตใจจะพัฒนาขึ้น

ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์มีส่วนช่วยในการพัฒนาบุคลิกภาพของเด็กตามปกติ การพัฒนาคุณสมบัติเชิงบวก และทัศนคติที่เป็นมิตรต่อผู้อื่น มันเป็นเงื่อนไขของความรักซึ่งกันและกันในครอบครัวที่เด็กเริ่มเรียนรู้ความรักตัวเอง ความรู้สึกรักและอ่อนโยนต่อผู้ที่รัก โดยเฉพาะพ่อแม่ พี่น้อง ปู่ย่าตายาย หล่อหลอมให้เด็กมีสุขภาพจิตที่ดี

สมมติฐานที่ว่าไม่ใช่สถานการณ์ที่สำคัญ แต่วิธีที่เราจะตอบสนองต่อสถานการณ์นั้น กลายเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางมานานแล้ว และไม่ทำให้เกิดข้อโต้แย้งใด ๆ ปรากฎว่าผู้คน 25% มีสิ่งที่เรียกว่า "ความพร้อมในการเริ่มต้น" สำหรับอิทธิพลทางอารมณ์ที่หลากหลาย การพังทลาย และการสะสมของอารมณ์เชิงลบ

จึงไม่น่าแปลกใจที่เราจะกังวลก่อนมีเหตุการณ์สำคัญบางอย่าง เช่น การสอบ เดทแรก ก่อนเริ่มงานใหม่ ก่อนสัมภาษณ์ ระหว่างรอประชุมกับเจ้านาย เป็นต้น

แต่สำหรับบางคน ความกังวลเหล่านี้ค่อนข้างไม่เจ็บปวดสำหรับจิตใจ พวกมันจางหายไปอย่างรวดเร็วและถูกแทนที่ด้วยช่วงเวลาเชิงบวกในชีวิต: การสื่อสารกับเพื่อน ๆ ภาพยนตร์ตลก ภูมิทัศน์อันน่ารื่นรมย์นอกหน้าต่าง และสำหรับคนอื่นๆ อารมณ์เหล่านี้ “ติดอยู่” เป็นเวลานาน ไม่หายไป สะสม ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในร่างกายในรูปแบบของการกำเริบของโรคเก่าหรือการปรากฏตัวของโรคใหม่ อารมณ์เป็นรถไฟที่มาพร้อมกับเหตุการณ์ใด ๆ ในชีวิตของเรา และเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิธีที่จิตใจของเรารู้วิธี "กำจัด" พวกเขา รับมือกับสิ่งที่เป็นลบ เหลือเพียงประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ

ความรู้สึกและอารมณ์เป็นอย่างไร?

อารมณ์และความรู้สึกภายในของบุคคลสะท้อนทัศนคติของเขาต่อเหตุการณ์หรือสถานการณ์ในชีวิต นอกจากนี้ รัฐทั้งสองที่มีชื่อยังแตกต่างกันมาก ดังนั้นอารมณ์จึงเป็นปฏิกิริยาโต้ตอบโดยตรงกับบางสิ่งบางอย่าง สิ่งนี้เกิดขึ้น “ในระดับสัตว์” ส่วนความรู้สึกนั้นเป็นผลจากการคิด ประสบการณ์ที่สั่งสมมา ประสบการณ์ ฯลฯ

บุคคลมีความรู้สึกอย่างไร? มันค่อนข้างยากที่จะตอบคำถามที่ตั้งไว้อย่างไม่คลุมเครือ ท้ายที่สุดผู้คนก็มีความรู้สึกและอารมณ์มากมาย พวกเขาให้ข้อมูลบุคคลเกี่ยวกับความต้องการ เช่นเดียวกับข้อเสนอแนะเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น ด้วยเหตุนี้ผู้คนจึงสามารถเข้าใจสิ่งที่พวกเขาทำถูกและสิ่งที่พวกเขาทำผิด หลังจากตระหนักถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้นแล้วคน ๆ หนึ่งก็ให้สิทธิ์ตัวเองในอารมณ์ใด ๆ และด้วยเหตุนี้เขาจึงเริ่มเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในความเป็นจริง

รายการอารมณ์และความรู้สึกพื้นฐาน

อารมณ์ทั้งหมดแบ่งออกเป็น 3 กลุ่มที่แตกต่างกัน

1) แง่บวก:

• ความพึงพอใจ;
• ความปีติยินดี;
• ความสุข;
• ความภาคภูมิใจ;
• ความสุข;
• เชื่อมั่น;
• ความมั่นใจ;
• ความชื่นชม;
• ความเห็นอกเห็นใจ;
• ความรัก (หรือเสน่หา);
• ความรัก (แรงดึงดูดทางเพศต่อคู่ครอง);
• เคารพ;
• ความกตัญญู (หรือความชื่นชม);
• ความอ่อนโยน;
• ความพึงพอใจ;
• ความอ่อนโยน;
• ย่ามใจ;
• ความสุข;
• ความรู้สึกพึงพอใจในการแก้แค้น
• ความคาดหวัง;
• ความรู้สึกปลอดภัย

2) เชิงลบ:

• ความเศร้าโศก (หรือความเศร้าโศก);
• ความโศกเศร้า (หรือความโศกเศร้า);
• โหยหา;
• ความเศร้าโศก;
• ความไม่พอใจ;
• ความสิ้นหวัง;
• กลัว;
• ความไม่พอใจ;
• ความวิตกกังวล;
• กลัว;
• ตกใจ;
• สงสาร;
• เสียใจ;
• ความเห็นอกเห็นใจ (หรือความเห็นอกเห็นใจ);
• ความโกรธ;
• ความรำคาญ;
• ความขุ่นเคือง (หรือความขุ่นเคือง);
• รู้สึกถูกดูถูก;
• ความเกลียดชัง;
• ความเกลียดชัง;
• ความโกรธ;
• อิจฉา;
• ความสิ้นหวัง;
• ความโกรธ;
• ความหึงหวง;
• ความเบื่อหน่าย;
• ความไม่แน่นอน (หรือข้อสงสัย);
• สยองขวัญ;
• ความอัปยศ;
• ไม่ไว้วางใจ;
• ความโกรธ;
• ความสับสน;
• รังเกียจ

3) เป็นกลาง:

• ความประหลาดใจ;
• ความอยากรู้;
• ความประหลาดใจ;
• อารมณ์สงบและครุ่นคิด
• ความเฉยเมย

นักจิตวิทยาแบ่งคนทุกคนตามอัตภาพออกเป็นสองประเภท: A และ B

หากต้องการพิมพ์ Aรวมถึงผู้ที่มีความรู้สึกรับผิดชอบที่พัฒนาอย่างเจ็บปวด - ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกรอบตัวพวกเขาเกี่ยวข้องกับพวกเขาเป็นการส่วนตัว

คุณลักษณะอีกประการหนึ่งคือความทะเยอทะยาน ความปรารถนาที่จะบรรลุสถานะบางอย่าง (สูงเป็นอย่างยิ่ง) ซึ่งจะทำให้พวกเขาโดดเด่นในฝูงชน ไม่สำคัญว่าพวกเขาจะทำอะไร คำสำคัญคือ "ทำให้ดีที่สุด" สำหรับคนประเภท A แรงผลักดันในชีวิตถือได้ว่าเป็นความปรารถนาอันแรงกล้าในธุรกิจหรือความสำเร็จส่วนบุคคล

การตั้งเป้าหมายให้ตัวเองอีกประการหนึ่งบุคคลเช่นนี้ยอมเสียสละทั้งคนใกล้ชิดและความปรารถนาของตนเองเสียสละเหลือเพียงคำว่า "ต้อง" เท่านั้น คนประเภทนี้เป็นคนที่มีประสิทธิภาพมากและยุ่งตลอดเวลา กลายเป็นนิสัยที่จะลืมว่ามีวันหยุด วันหยุดสุดสัปดาห์ และวันพักผ่อนอยู่ คนประเภท A มองว่าการหยุดงานเป็นอุปสรรคที่น่ารำคาญ โดยไม่เคยหยุดคิดเรื่องธุรกิจเลยแม้แต่นาทีเดียว โดยทั่วไปแล้ว จิตใจของเขาไม่ได้รับการผ่อนปรนใดๆ ท้ายที่สุดแล้ว เป็นที่ทราบกันดีว่าเพื่อการผ่อนคลาย บางครั้งก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนไปทำกิจกรรมประเภทอื่น แต่นี่คือสิ่งที่คนเหล่านี้ไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร

เหนือสิ่งอื่นใด ประเภท A เป็นบุคลิกที่แข็งแกร่งและเต็มไปด้วยความขัดแย้ง ซึ่งแม้จะเผชิญหน้ากันเพียงเล็กน้อย ไม่ชอบความร่วมมือหรือการประนีประนอม แต่ชอบการปราบปรามและการเผชิญหน้า

คนประเภท A ไม่ค่อยคิดถึงสุขภาพของตัวเองและชอบที่จะเพิกเฉยต่อความเจ็บป่วยและ "ลืม" เกี่ยวกับอาการเหล่านั้น ฉันควรไปหาหมอไหม? คุณทำอะไร! ผู้ชายคนนี้ไม่มีเวลาสำหรับเรื่องมโนสาเร่! อย่างดีที่สุดเขาจะดื่มยาที่ออกฤทธิ์เร็วเพื่อกำจัดอาการและลืมไปโดยไม่คิดถึงสาเหตุของโรค การป่วยเป็นเรื่องน่าละอาย ส่วนคนที่อ่อนแอก็มาก ในขณะเดียวกัน ระบบประสาทประเภท A มีระดับความปลอดภัยไม่เพียงพอ พูดตามตรงว่าคนเหล่านี้มีระบบประสาทที่อ่อนแอ เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การเพิ่มว่าการควบคุมตนเองของบุคคลดังกล่าวยังไม่พัฒนาเพียงพออย่างชัดเจน มักจะมีอารมณ์เสียเมื่อดูเหมือนว่าบุคคลที่ยืนอยู่ตรงหน้าคุณไม่มี "ผิวหนัง" เลย มีเพียงเส้นประสาทที่เปลือยเปล่าเท่านั้น แท้จริงแล้วทุกสิ่งทำให้เขาหงุดหงิดและทำให้เกิดอารมณ์วูบวาบ

ประเภทบี- คนเหล่านี้เป็นคนสงบ อัธยาศัยดี มีความสมดุล การเป็นที่ยอมรับในที่ทำงานไม่ใช่จุดสิ้นสุดสำหรับพวกเขา อารมณ์และสุขภาพของพวกเขามีความสำคัญมากกว่า คนเหล่านี้ไม่เคยทำงานล่วงเวลาในที่ทำงาน ไม่รับงานกลับบ้าน และพวกเขาก็กำหนดขอบเขตระหว่าง "ของฉันกับไม่ใช่ของฉัน" ไว้อย่างชัดเจน ถ้าเป็นวันหยุดก็แสดงว่าเป็นวันหยุดเต็มโดยตัดขาดจากกิจกรรมและความคิดตามปกติโดยสิ้นเชิง ภายนอกคนแบบนี้อาจดูเหมือนเป็นคน “ไม่สนใจ” ไม่สนใจทุกสิ่งยกเว้นตัวเขาเอง ที่จริงแล้วไม่เป็นเช่นนั้น คนประเภท B มีกลไกการป้องกันจิตใจที่พัฒนามาอย่างดีซึ่งป้องกันการสะสมและ "ความติดอยู่" ของอารมณ์เชิงลบ

กลไกการป้องกันทางจิตวิทยาถูกกระตุ้น - การปราบปราม (การแปลประสบการณ์เชิงลบสู่จิตใต้สำนึก "การลืม") การหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง (การเปลี่ยนจากภาษาของความรู้สึกเป็นภาษาของตรรกะซึ่งทำให้ประสบการณ์เฉียบพลันน้อยลง) การหลีกเลี่ยง ฯลฯ

ผลที่ได้คือระบบประสาทมีความเสถียรมากขึ้น และด้วยเหตุนี้ ความเสี่ยงต่อโรคทุกชนิดจึงลดลงหลายเท่า ในสถานการณ์ที่รุนแรง คนประเภท B มีโอกาสมากขึ้นในการพบปะสังสรรค์ กำหนดทิศทาง และตัดสินใจได้ถูกต้องโดยไม่ยอมแพ้ต่ออารมณ์ที่ตื่นตระหนก

เชื่อกันว่าเป็นประเภทใดประเภทหนึ่งที่จัดตั้งขึ้นในวัยเด็ก แต่คุณสมบัติเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นโดยธรรมชาตินั่นคือหลังจากทำงานหนักกับตัวเองแล้วคุณสามารถเปลี่ยนประเภทของคุณหรืออย่างน้อยก็เรียนรู้ที่จะป้องกัน "การติดเชื้อในระยะยาว" ” ด้วยอารมณ์ด้านลบที่ทำลายจิตใจและบั่นทอนสุขภาพของเรา

แน่นอนว่ากลไกการตอบสนองทางอารมณ์ของบุคคลนั้นสมบูรณ์กว่าและมีความหลากหลายมากกว่ากลไกที่แสดงไว้ในประเภท A และ B อย่างไรก็ตาม อย่างน้อยที่สุดการจัดประเภทตนเองให้เป็นหนึ่งในประเภทเหล่านี้อย่างมีเงื่อนไข คุณจะสามารถติดตามกลไกของคุณได้ดีขึ้น ปฏิกิริยาทางอารมณ์ และระดับอิทธิพลที่มีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ขอบเขตที่คุณสามารถควบคุมช่วงเวลาเหล่านี้ได้

ที่จริงแล้ว ตัวบ่งชี้หลักที่บ่งบอกว่าเรามีสุขภาพจิตที่ดีเพียงใดก็คือความสามารถในการชื่นชมยินดี ในเรื่องนี้ นักจิตวิทยาชาวอเมริกันพิจารณาเกณฑ์หลักว่าบุคคลสามารถเพลิดเพลินได้อย่างไร (และเขาจะสามารถชื่นชมยินดีได้หรือไม่) ทุกเช้าและทุกฤดูใบไม้ผลิใหม่ หากสิ่งนี้มีอยู่ในตัวคุณ แสดงว่าคุณเป็นเจ้าของที่มีความสุขจากภูมิคุ้มกันทางจิตใจที่แข็งแกร่งต่อความยากลำบากของชีวิต

ผูกมิตรกับอารมณ์ได้อย่างไร?

อารมณ์เป็นตัวขับเคลื่อนพฤติกรรมของเรา ตามกฎแล้วสิ่งเหล่านั้นเกี่ยวข้องกับความปรารถนาของบุคคลในการบรรลุเป้าหมายสำคัญหรือหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ประสบการณ์ทางอารมณ์ใด ๆ ทำให้เกิดปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาบางอย่าง

แน่นอนว่ามันไม่ง่ายเลยที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ แต่คุณยังสามารถควบคุมอารมณ์ได้ และไม่เพียงแต่จะประสบความสำเร็จเท่านั้น คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้มันด้วย แพทย์ นักดับเพลิง เจ้าหน้าที่กู้ภัย และตัวแทนวิชาชีพอื่นๆ ที่ทำงานเกี่ยวข้องกับความเครียดอย่างต่อเนื่อง จะต้องสามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้

คำแนะนำจากนักจิตวิทยาเพื่อช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์:

1. หากคุณรู้สึกว่าในบางสถานการณ์คุณอาจควบคุมอารมณ์ไม่ได้ ให้พยายามออกไป หยุดชั่วคราว หายใจเข้า แล้วมีความคิดใหม่ๆ ลองมองปัญหาด้วยตาใหม่

2. โน้มน้าวตัวเองด้วยทัศนคติเชิงบวก บอกตัวเองว่าคุณใจเย็น มั่นใจในความสามารถ มีความสุข ทำซ้ำข้อความเหล่านี้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

3. ก่อนที่คุณจะโยนอารมณ์เชิงลบใส่ใครบางคนจากสภาพแวดล้อมของคุณ ให้จดบันทึกไว้ในไดอารี่หรือบนกระดาษธรรมดา ปล่อยให้เวลาผ่านไปบ้าง หากต่อมาความคิดเห็นของคุณไม่เปลี่ยนแปลงและคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องแก้ไขปัญหานี้ด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งไม่ใช่อย่างอื่น ให้ดำเนินการ

4. หยุดคิดว่าตัวเองสมบูรณ์แบบ ยอมรับว่าคุณอาจทำผิดพลาดได้ เรียนรู้ที่จะรับฟังคำวิจารณ์จากผู้อื่น ความมั่นใจในตนเองอย่างแท้จริงหมายความว่าคุณพร้อมรับคำวิจารณ์และไม่รู้สึกขุ่นเคืองกับคำวิจารณ์นั้น

5. วิธีที่ง่ายที่สุดในการหลีกเลี่ยงอารมณ์เชิงลบคือการหันเหความสนใจของตัวเอง การกระทำใดๆ เป็นการเยียวยาความวิตกกังวลได้ดีที่สุด

6. ถามตัวเองด้วยคำถาม: “ฉันจะทำอย่างไรเพื่อเปลี่ยนสถานการณ์ที่ทำให้ฉันรู้สึกไม่สบายใจ” หากนึกคำตอบไม่ออก สิ่งที่คุณทำได้คือสงบสติอารมณ์และรอ เพราะคุณจะไม่ประสบผลสำเร็จด้วยความกังวล มันไม่ได้ช่วยให้อะไรง่ายขึ้น

7. ค้นพบวิธีการผ่อนคลายของคุณเอง สำหรับบางคนอาจเป็นกีฬา สำหรับบางคนอาจเป็นการเต้นรำ ไปร้านเสริมสวย อาบน้ำ นวด หรือเพียงแค่อาบน้ำด้วยน้ำมันอะโรมาติก ใช่ อะไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือมันทำให้คุณรู้สึกสงบและสบายใจมากขึ้น

8. เทคนิคทั่วไปอีกอย่างหนึ่งเป็นที่รู้จักในด้านจิตวิทยา คุณสามารถพยายามรับมือกับความวิตกกังวลทางร่างกายได้ ในการทำเช่นนี้ คุณควรค้นหาบริเวณบนพื้นผิวของร่างกายของเราที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกประหม่า (ชี้ไปที่ขมับและตรงกลางฝ่ามือ) แล้วนวดตามเข็มนาฬิกาเป็นเวลาหลายนาที

9. และสุดท้าย คำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับทุกโอกาสคือการยิ้มหรือแม้แต่หัวเราะ ไม่ว่าคุณจะยากแค่ไหนก็ตาม การใช้ชีวิตจะง่ายขึ้นและสนุกยิ่งขึ้นด้วยรอยยิ้ม นอกจากนี้ คนที่ร่าเริงย่อมสวยงามกว่าคนที่มืดมนเสมอ

เป็นมิตรกับอารมณ์ของคุณเพื่อที่ทุกความประทับใจที่ชีวิตมอบให้จะเป็นที่น่าพอใจ!

แหล่งที่มา:

• http://shkolazhizni.ru
• http://vatolin.info
• http://fb.ru

OGBUZ "ศูนย์ป้องกันการแพทย์" ขอให้คุณมีสุขภาพที่ดีและขอเชิญคุณเยี่ยมชม:

• การปรึกษาหารือกับนักประสาทวิทยา
• การปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญด้านภูมิแพ้

รับข้อมูลรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำงานของผู้เชี่ยวชาญ
คุณยังสามารถลงทะเบียนทางโทรศัพท์: 46-85-00

บทความนี้จัดทำโดย: นักจิตวิทยาการศึกษา – M. N. Larionova

หากต้องการติดตามข่าวสารของศูนย์ ตารางการบรรยาย และการฝึกอบรม เผยแพร่บทความใหม่ๆ ที่น่าสนใจ เข้าร่วม

นาตาเลีย กูไบดุลลินา
อบรมผู้ปกครอง “อารมณ์ด้านลบ และวิธีปลดปล่อย”

การฝึกอบรมสำหรับผู้ปกครอง

เรื่อง: « อารมณ์เชิงลบและวิธีปลดปล่อย»

งาน:

ดำเนินการวิเคราะห์แหล่งที่มาของคุณเอง ประสบการณ์เชิงลบ;

เรียนรู้ที่จะรับรู้และกำจัดทิ้งอย่างปลอดภัย « อารมณ์เชิงลบ» ;

ปลดปล่อยความตึงเครียดที่สะสม

1. ส่วนเบื้องต้น

การประชุมผู้เข้าร่วม การฝึกอบรม- ผู้เข้าร่วมแต่ละคนแนะนำตัวเองในฐานะปัจจุบัน

คำถาม: คุณมาในอารมณ์ไหน? คุณรู้สึกอย่างไร? คุณคาดหวังอะไรจากการประชุมวันนี้?

เกมอุ่นเครื่อง “เปลี่ยนสถานที่ผู้ที่...”- ผู้นำไปที่ศูนย์กลางของวงกลม และถอดเก้าอี้ออก โดยการตั้งชื่อป้ายที่เจ้าของต้องเปลี่ยนสถานที่ ผู้นำเสนอตั้งเป้าที่จะเข้ามาแทนที่หนึ่งในผู้เข้าร่วม เช่นจำเป็นต้องเปลี่ยนสถานที่สำหรับผู้ที่มีบุตร ในขณะที่พ่อและแม่ของลูกชายเปลี่ยนสถานที่ ผู้นำก็พยายามที่จะเข้ามาแทนที่หนึ่งในนั้น ผู้เข้าร่วมที่เหลือจะกลายเป็นผู้นำ

เกมนี้สนุกมาก ช่วยคลายความตึงเครียดทำให้เกิดบรรยากาศทางจิตใจที่ดี

2. ส่วนหลัก.

อารมณ์คือสภาพจิตใจของบุคคล พวกเขาสามารถเป็นบวกได้ (ความสุข ความยินดี เสียงหัวเราะ)และ เชิงลบ(ความกลัว ความโกรธ ความวิตกกังวล).

คำถามสำหรับการอภิปราย:

ที่ สถานะเชิงลบ, อารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดสำหรับคุณ? (ที่จุดยืนมีไพ่ติดลบ อารมณ์: ความเกลียดชัง ความขุ่นเคือง ความโกรธ ความวิตกกังวล ความละอายใจ)

พวกเขามีไว้เพื่ออะไร? อารมณ์เชิงลบ- และจำเป็นหรือไม่?

คุณจะจัดการกับอย่างไร อารมณ์เชิงลบ?

ในระหว่างการอภิปราย จะมีการเรียบเรียงรายการ (notebook "เพื่อจิตวิญญาณ"- รายการผลลัพธ์จะถูกปรับปรุงและเสริมในระหว่างกระบวนการทำงาน ทั้งหมด อารมณ์เชิงลบเช่น ความเกลียดชังตนเอง ความโกรธ ความวิตกกังวล และความอับอาย ทำให้เราหมดพลังงานและพละกำลังของเราไป

ความโกรธเป็นหนึ่งในมนุษย์ที่อันตรายและทำลายล้างมากที่สุด อารมณ์.

คำถามสำหรับการอภิปราย: “ความโกรธคืออะไร? เขาปรากฏตัวเมื่อไหร่?

ความโกรธเป็นการแสดงออกถึงความไม่พอใจอย่างชัดเจน เราโกรธคนที่ทำร้ายเรา ทำร้ายเรา หรือทำให้เราผิดหวัง เราโกรธตัวเอง บางครั้งความโกรธถูกใช้เป็นหน้ากากเพื่อซ่อนความกลัวหรือความขุ่นเคือง ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง บางครั้งเราแต่ละคนประสบกับความไม่พอใจหรือความโกรธ ความโกรธเป็นสิ่งที่ดี อารมณ์- แต่เมื่อไม่พบทางออก มันยังคงอยู่ในบุคคล ในระดับของร่างกาย และตามกฎแล้ว จะกลายเป็นโรคหรือความผิดปกติอื่น ๆ ของร่างกาย ความโกรธเกิดขึ้นด้วยเหตุผลเดียวกับความไม่พอใจในตนเอง เมื่อเราโกรธโดยไม่ได้รับอำนาจที่จะแสดงความรู้สึกอย่างเปิดเผย คำพูดแสดงความโกรธจะติดอยู่ในลำคอของเรา ความโกรธไม่ออกไปจากร่างกายของเรา และผลที่ตามมาก็คือความไม่พอใจ ความขมขื่น และความหดหู่ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะเรียนรู้วิธีจัดการกับความรู้สึกในขณะที่เกิดขึ้น เมื่อไร อารมณ์เชิงลบได้รับรู้และติดตาม - มันจะหายไปตลอดกาล

คนส่วนใหญ่ใช้สาม ทางการจัดการกับความรู้สึกของคุณและ อารมณ์: การปราบปราม การแสดงออก และการหลีกเลี่ยง

การปราบปรามเป็นวิธีการที่เลวร้ายที่สุด เนื่องจากการปราบปราม อารมณ์และความรู้สึกไม่หายไปแต่เติบโตและเน่าเปื่อยในตัวเรา ก่อให้เกิดความวิตกกังวล ความตึงเครียด ความซึมเศร้า และปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความเครียดอีกมากมาย พลังที่ถูกกักขังเหล่านี้ อารมณ์ในที่สุดก็เริ่มควบคุมคุณ วิธีซึ่งคุณไม่ชอบและอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ

การแสดงออกเป็นการระบายอากาศชนิดหนึ่ง "ระเบิด"บางครั้งหรือ "หมดความอดทน"เรา เรามาปลดปล่อยตัวเองกันเถอะจากการกดขี่สะสม อารมณ์- คุณอาจรู้สึกดีเพราะมันเปลี่ยนพลังงานเป็นการกระทำ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณได้กำจัดความรู้สึกเหล่านี้ออกไปแล้ว นี่เป็นเพียงการบรรเทาทุกข์ชั่วคราวเท่านั้น อีกทั้งการแสดงออกของเรา อารมณ์ย่อมไม่เป็นที่พอใจแก่ผู้ได้รับทั้งสิ้น ในทางกลับกัน สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความเครียดมากยิ่งขึ้นเมื่อเราเริ่มรู้สึกผิดที่ทำร้ายผู้อื่นด้วยการแสดงความรู้สึกตามธรรมชาติของเรา

การหลีกเลี่ยงก็คือ วิธีจัดการกับอารมณ์เบี่ยงเบนความสนใจไปจากพวกเขาด้วยวิธีการต่างๆ ความบันเทิง: บทสนทนา ทีวี อาหาร การสูบบุหรี่ การดื่มสุรา ยาเสพติด ภาพยนตร์ เซ็กส์ ฯลฯ แต่ถึงแม้เราจะพยายามหลีกเลี่ยง แต่ความรู้สึกเหล่านี้ก็ยังคงอยู่ที่นั่นและยังคงส่งผลกระทบกับเราในรูปแบบของความตึงเครียด ดังนั้นการหลีกเลี่ยงจึงเป็นเพียงรูปแบบหนึ่งของการปราบปราม

วิธีปฏิบัติตัวเมื่อปรากฏตัว อารมณ์เชิงลบ:

1. ลุกขึ้นหากจำเป็น และขอโทษแล้วออกจากห้องไป ใช้ทุกโอกาสในการทำให้หน้าผาก ขมับ และหลอดเลือดแดงในมือเปียกด้วยน้ำเย็น

2. ค่อยๆ มองไปรอบๆ แม้ว่าห้องที่คุณอยู่จะคุ้นเคยหรือดูค่อนข้างธรรมดาก็ตาม เมื่อคุณเคลื่อนสายตาจากวัตถุหนึ่งไปยังอีกวัตถุหนึ่ง ให้บรรยายลักษณะที่ปรากฏทางจิตใจ

3. จากนั้นมองออกไปนอกหน้าต่างมองท้องฟ้า มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณเห็น ครั้งสุดท้ายที่คุณมองท้องฟ้าแบบนี้คือเมื่อไหร่? ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว

4. ติดตามการหายใจของคุณอีกครั้ง หายใจเข้าออกช้าๆ จมูก: หลังจากหายใจเข้า ให้กลั้นหายใจสักครู่ จากนั้นค่อย ๆ หายใจออกผ่านทางจมูก ในการหายใจออกแต่ละครั้ง ให้เน้นไปที่การผ่อนคลายไหล่และลดลง

5. ออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายเพื่อช่วยให้จิตใจสงบลง แรงดันไฟฟ้า:

(ทำแบบฝึกหัดด้วยกัน)

แบบฝึกหัดที่ 1. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน, แขนลง ยกไหล่ขวาขึ้น แตะไหล่กับติ่งหู คุณไม่สามารถเอียงศีรษะได้ ล็อคตำแหน่ง วางไหล่ของคุณลงเพียงแค่โยนมันลง ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับไหล่ซ้ายของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายจนกว่าคุณจะรู้สึกหนักที่ไหล่

แบบฝึกหัดที่ 2 ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน ยกมือขึ้นต่อหน้าคุณ กำฝ่ามือทั้งสองให้เป็นหมัดให้แน่นที่สุด กระชับแขนของคุณโดยเหยียดไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด คลายความตึงเครียดทันทีโดยคลายหมัดและปล่อยมือออก นิ้วของคุณควรรู้สึกอบอุ่นและรู้สึกเสียวซ่า

แบบฝึกหัดที่ 3 เริ่มต้น ตำแหน่ง: นั่ง. ด้านหลังตรง ยกขาขึ้นข้างหน้าเพื่อให้ขนานกับพื้น เก็บไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นคลายความตึงเครียดโดยวางเท้าลงกับพื้น การออกกำลังกายนี้ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก

งานภาคปฏิบัติ: ใช้เพลงผ่อนคลาย

« คานด้านใน» - วิธีการนี้สามารถใช้ได้ในระยะเริ่มแรกของการระคายเคือง เมื่อการควบคุมตนเองบกพร่อง การติดต่อทางจิตวิทยาในการสื่อสารจะหายไป และความแปลกแยกปรากฏขึ้น

เพื่อให้เสร็จสมบูรณ์ คุณต้องผ่อนคลายและจินตนาการถึงภาพต่อไปนี้

ลำแสงปรากฏขึ้นที่ส่วนบน เคลื่อนจากบนลงล่างและค่อยๆ ส่องสว่างใบหน้า ลำคอ ไหล่ มือ ด้วยแสงที่อบอุ่น สม่ำเสมอ และน่ารื่นรมย์ เมื่อลำแสงเคลื่อนตัว ริ้วรอยก็จางลง ความตึงเครียดที่ด้านหลังศีรษะหายไป รอยพับบนหน้าผากก็อ่อนลง "ตก"คิ้ว, "ทำให้เย็นลง"ตา, ที่หนีบที่มุมริมฝีปากคลาย, ไหล่ตก, ปลดปล่อยคอและหน้าอก- แสงสว่าง ภายในลำแสงสร้างรูปลักษณ์ใหม่ให้เป็นคนสงบ มั่นใจ และเจริญรุ่งเรือง

การอภิปราย

6. โยนพลังงานที่กักขัง ความหงุดหงิด และความโกรธออกไป อะไร วิธีที่คุณสามารถทำได้? (หารือกับ. ผู้ปกครอง) .

วิธีความโกรธเชิงบวกมีหลายประเภท วิธีที่ดีที่สุดประการหนึ่งคือการบอกคนที่คุณโกรธอย่างเปิดเผยว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับเขา คุณสามารถ พูด: “ฉันโกรธคุณเพราะว่า”

อันที่สองก็ดี ทางการขจัดความโกรธคือการพูดคุยกับภาพสะท้อนของคุณในกระจก

มีคนอื่นๆ วิธีแสดงความโกรธ:

(ข้อมูลติดไว้บนสแตนด์)

ร้องเพลงโปรดของคุณออกมาดัง ๆ

เอาชนะกระสอบทราย

รดน้ำดอกไม้

ออกกำลังกาย

จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ในอพาร์ตเมนต์ใหม่

ดึงผู้กระทำผิดและลบล้างเขา

ถักนิตติ้ง

ยับหรือฉีกกระดาษ

ชมภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณ

ฟังเพลง

ผ่อนคลาย

ตะโกนออกมาดัง ๆ

แสดงความโกรธของคุณต่อผู้กระทำผิด

การทำสมาธิ

วาดความรู้สึกของคุณลงบนกระดาษ

งานภาคปฏิบัติ: ดนตรีใช้ – ความปรารถนา 4 ประการ

หนึ่งใน วิธีจัดการกับอารมณ์เชิงลบ- เรียนรู้ที่จะเข้าใจและแสดงออก

แบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์ด้านจิตวิทยา ช่วยเหลือตนเอง:

1. นำดินสอสีหรือปากกามาร์กเกอร์ ก่อนที่คุณจะเริ่มวาดภาพ ปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์สักสองสามวินาที

2. ตอนนี้ให้มือของคุณเริ่มวาด ปล่อยให้มือของคุณวาดภาพอะไรก็ได้ที่เป็นนามธรรมและเป็นรูปธรรม คุณภาพของรูปวาดไม่สำคัญ และปล่อยให้มือเคลื่อนไหวตามต้องการ - ราบรื่นหรือกะทันหัน, ช้าหรือเร็ว.

3. เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณวาดภาพเสร็จแล้ว ให้ศึกษามัน สมบูรณ์จริงหรือมีอะไรขาดหายไป? ถ้าใช่ให้เพิ่มสิ่งที่คุณต้องการ

4. ยอมรับภาพวาดของคุณในฐานะบุคคลที่มาจากประเทศอันห่างไกลซึ่งมีประเพณีที่แตกต่างจากเรามาก แทนที่จะตัดสินภาพวาด ให้ฟังสิ่งที่มันพูด

5. วิเคราะห์รูปวาดและคำตอบของคุณ คำถาม:

ก) การวาดภาพทำในลักษณะใด? (เด็ก ประสาท เครื่องจักรกล ฯลฯ);

b) วิธีใช้สี (มีสีหรือไม่ก็ได้ สว่างหรือพาสเทล สว่างหรือเข้ม);

c) การใช้พื้นที่อย่างไร (เนื้อที่ไม่เพียงพอ ปล่อยทิ้งไว้ หรือใช้งานอย่างไม่ตั้งใจ);

d) รูปแบบคงที่หรือไดนามิก (มีการเคลื่อนไหวใด ๆ เรียบหรือกระตุก ยับยั้งหรือรวดเร็ว)

e) ความสัมพันธ์ระหว่างองค์ประกอบคืออะไร (ต่อต้านกัน, รวมตัวกัน, ดึงเข้าหากัน, แยกกัน);

e) อารมณ์ทั่วไปคืออะไร (มืด ตึงเครียด ฯลฯ).

จากนั้นลองดูภาพวาดอีกครั้งราวกับว่ากำลังฟื้นสภาพของคุณและตัดสินใจว่าจะทิ้งมันไว้หรือดีกว่าที่จะฉีกมันออกเป็นชิ้น ๆ อย่างกระตือรือร้นและมีความสุข ขยำเศษเหล็กแล้วทิ้งลงถังขยะ - ขึ้นอยู่กับคุณ เมื่อรวมกับภาพวาดที่ถูกทิ้ง คุณจะกำจัดอารมณ์ไม่ดีและพบกับความสงบสุข

แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้เข้าใจและแสดงความรู้สึกทางศิลปะได้ดีขึ้น

3. ส่วนสุดท้าย.

สรุปบทเรียน. อาการของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในระหว่างการประชุม? มันเปลี่ยนไปเลยเหรอ? ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร? ปัญหาอะไรของผู้เข้าร่วมคนอื่นที่อยู่ใกล้คุณ? อันไหนใหม่? วิธีวิธีแก้ไขปัญหาที่คุณพบในวันนี้?

สิ่งนี้ต้องมีสองเงื่อนไข

1. ผู้ปกครองสามารถและเต็มใจที่จะรับฟัง

ด้วยความเห็นอกเห็นใจ พวกเขาพยายามปรับตัวให้เข้ากับคลื่นอารมณ์ของเด็ก

บุคคลใดก็ตาม รวมทั้งเด็ก ต่างก็ต้องการความเห็นอกเห็นใจอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่เขาตกอยู่ภายใต้แรงกดดันของอารมณ์เชิงลบ เราต้องการคนที่สามารถทำได้ เห็นอกเห็นใจโดยไม่ต้องพยายามตัดสินหรือวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา การแสดงความเข้าใจและความเห็นอกเห็นใจถือเป็นการแสดงความรักของพ่อแม่อย่างสูงสุดอย่างหนึ่ง ความสามารถในการฟังนี้เป็นปุ่มวิเศษชนิดหนึ่งที่นำไปสู่ความสงบและความสงบสุขของเด็กและเป็นผลให้ความปรารถนาของเขาที่จะร่วมมือ

2. พ่อแม่รู้วิธีที่จะเผชิญกับอารมณ์ด้านลบของตนเอง

เราไม่สามารถช่วยผู้อื่นกำจัดอารมณ์ด้านลบได้อย่างแท้จริง หากเราเองถูกโน้มน้าวให้สัมผัสแต่อารมณ์ด้านบวกเท่านั้น (ตามปรัชญาชีวิตของเรา เป็นต้น) หากเราเต็มไปด้วยอารมณ์เชิงลบและไม่รู้ว่าจะกำจัดมันอย่างไร แม้จะมีความปรารถนาและความเข้าใจถึงความสำคัญของการฟังคนที่รัก (สามี ภรรยา ลูก) เราก็ไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ และกระบวนการสื่อสารก็กลายเป็นการทรมาน เนื่องจากเป็นการยากมากที่จะเทขยะลงในภาชนะที่ทุกอย่างหกล้นขอบแล้วและฝาไม่ปิด

ความสามารถในการสัมผัสกับอารมณ์เชิงลบโดยสมัครใจไม่ใช่การแสดงอาการโซคิสต์บางประเภทอย่างที่หลายคนคิด ความสามารถนี้ทำให้สามารถชำระล้างตัวเองจากสิ่งเหล่านั้นได้ เพื่อที่จะกลายเป็นภาชนะในเวลาต่อมา (ใช่ แม้จะฟังดูขมแค่ไหนก็ตาม) สำหรับอารมณ์ด้านลบของคนเหล่านั้นที่อยู่ภายใต้การดูแลของเรา และลำดับแรกคือลูกหลานของเรา

อารมณ์เชิงลบของเด็กมาจากไหน?

มีเหตุผลมากมายว่าทำไมเราถึงไม่ได้สิ่งที่เราต้องการในโลกนี้ มีคน 6 พันล้านคนบนโลกนี้และสิ่งมีชีวิตอื่นอีกหลายพันล้านที่มีความปรารถนาเป็นของตัวเองเช่นกัน และเมื่อความปรารถนาของเราขัดแย้งกับความปรารถนาของผู้อื่น เราก็จะประสบกับอารมณ์เชิงลบบางอย่างอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ (ความขุ่นเคือง ความโกรธ ความโศกเศร้า ความอับอาย)

แม้เพียงจากการสังเกตวัตถุภายนอกบางอย่าง ความผูกพันกับวัตถุเหล่านั้นก็สามารถปรากฏขึ้นได้ ในใจเราเริ่มคิดว่ามันมีจริงและเข้าถึงได้ ในทำนองเดียวกัน หากเด็กเห็นบางสิ่งที่ส่องแสง กระพริบตา หรือส่งเสียง ก็จะมีการวาดภาพในใจว่าเขาเล่นกับสิ่งนั้นอย่างไร แต่เมื่อเขายื่นมือออกไป ความจริงก็คือมันไม่ได้มีไว้สำหรับเกมของเขา เพราะมันเป็นกุญแจอิเล็กทรอนิกส์ของพ่อแม่ของเขา หรือโทรศัพท์มือถือ หรือสิ่งที่อันตราย ฯลฯ

สองวิธีในการช่วยให้ลูกของคุณรับมือกับอารมณ์ด้านลบ

1. หลักการ “ห้าวินาทีแห่งความเงียบ”

หากเด็กไม่ได้รับสิ่งที่ต้องการ ก็ไม่จำเป็นต้องป้องกันไม่ให้เขาประสบความโศกเศร้าจากการสูญเสีย ไม่จำเป็นต้องลดคุณค่าความรู้สึกของเขา ห้ามไม่แสดง ตำหนิ ดุด่า ชักชวน หรือให้คำแนะนำ อ่านศีลธรรม ดึงดูดความเข้าใจเชิงปรัชญาของชีวิต พยายามสร้างความสนุกสนานหรือหันเหความสนใจ เด็กไม่ต้องการแรงบันดาลใจที่ผิดๆ นี้ มันจะไม่ช่วยให้เขาสงบสติอารมณ์และเอาตัวรอดจากปัญหาได้อย่างแท้จริง

เด็กมีอารมณ์ที่เด่นชัดมากขึ้น พวกเขาแทบไม่สามารถควบคุมพวกเขาได้ แม้แต่ผู้ใหญ่ก็ไม่สามารถควบคุมสิ่งเหล่านี้ได้เสมอไป สำหรับเด็ก ทุกอย่างดูน่าเศร้าและยืดเยื้อไปตามกาลเวลา (ใครๆ ก็สามารถพูดว่าไม่มีที่สิ้นสุด) มากกว่าสำหรับผู้ใหญ่ที่เข้าใจขีดจำกัดของปัญหาและไม่สามารถเข้าใจถึงความเข้มแข็งของความเศร้าโศกของเด็กได้ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการสนับสนุนในกรณีนี้คือ เชื่อ- เชื่อว่าเด็กมีเหตุผลร้ายแรงที่จะรู้สึกเช่นนี้ แม้ว่าสำหรับเราแล้วผู้ใหญ่ที่มีความคิดเชิงตรรกะที่พัฒนาแล้วด้วยพลังแห่งเหตุผลและมีทัศนคติเชิงปรัชญาพวกเขาก็ดูเหมือนเป็นเรื่องเล็ก

แต่ไม่จำเป็นต้องพยายามมากเกินไปที่จะ "จัดการ" ทุกสิ่ง ให้ และพึงพอใจ เนื่องจากอารมณ์ของเด็กจะขึ้นอยู่กับ "การให้" และ "การตกลง" จะไม่มีสถานการณ์ใดที่เราสามารถ “ให้” หรือ “ตกลง” ได้เสมอไป ในที่สุดวันหนึ่งเราจะไม่อยู่กับเด็กอีกต่อไป และเขาจะพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากมาก

พ่อแม่ที่ "ให้" และ "ตั้งถิ่นฐาน" อยู่ตลอดเวลาจะทำให้ลูกขาดโอกาสที่จะมีพลังในการเอาตัวรอดจากอารมณ์ด้านลบ เพื่อมองโลกในแง่ดีในด้านเงาของชีวิต ค้นหาวิธีแก้ปัญหาใหม่ๆ และในบางกรณี ยอมรับพวกเขาอย่างใจเย็นในฐานะ ให้กับชะตากรรมของพวกเขา การเรียนรู้ที่จะรับมือกับความสูญเสียและความล้มเหลวเป็นทักษะสำคัญสู่ความสำเร็จในชีวิต เคล็ดลับสู่ความสำเร็จประการหนึ่งในชีวิตคือความสามารถในการเอาตัวรอดจากความสูญเสียและความล้มเหลว

เอาชนะอารมณ์ด้านลบได้ง่าย ไม่กี่นาทีแห่งความเห็นอกเห็นใจความเข้าใจการสนับสนุน ช่วยเปลี่ยนมาสู่คลื่นแห่งความเห็นอกเห็นใจนี้ หลักการ “ห้าวินาทีแห่งความเงียบงัน”.

ดังนั้น เมื่อคุณเห็นว่าลูกของคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง ให้หยุดเป็นเวลา 5 วินาที แล้วลองพูดบางอย่างดังต่อไปนี้:

แทนที่จะพูดว่า “ไม่เป็นไร เดี๋ยวจะหายดีก่อนแต่งงาน” (ลดค่าความรู้สึก) - “ฉันรู้ว่าคุณเจ็บ มานี่ ฉันจะสงสารคุณ มาหาฉัน"

แทนที่จะ "อย่าร้องไห้!" (ข้อห้าม) - "ฉันเข้าใจแล้ว คุณผิดหวัง"

แทนที่จะ "ไม่ต้องกังวล" (คำแนะนำ) - "ใช่ มันไม่ง่ายเลย ฉันรู้ว่าคุณกังวลแค่ไหน”

แทนที่จะพูดว่า "เอาล่ะ คราวหน้าจะผ่านไปด้วยดี" - "ถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉัน ฉันคงเสียใจมากเช่นกัน"

แทนที่จะเป็น "ไม่มีอะไรพรุ่งนี้ทุกอย่างจะดี" (การชักชวน) - "ฉันเข้าใจว่ามันยากสำหรับคุณ ฉันคงเสียใจมากถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉัน”

แทนที่จะเป็น "คุณไม่สามารถชนะทุกคนได้" (คำสั่งสอนทางศีลธรรม) - "ฉันเข้าใจคุณโกรธเคือง ฉันก็คงจะเสียใจมากเหมือนกัน”

แทนที่จะพูดว่า “เอาล่ะ คุณทำอะไรได้ นั่นคือชีวิต!” (ดึงดูดความเข้าใจเชิงปรัชญาของชีวิต) -“ คุณมีสิทธิ์ที่จะโกรธอย่างแน่นอน ฉันก็คงจะโกรธเหมือนกัน”

แทนที่จะพูดว่า "มันอาจจะแย่กว่านี้ก็ได้" - "ฉันเห็นว่าคุณกลัว ฉันก็คงจะกลัวเหมือนกัน”

จากนั้นอาจมีสองสถานการณ์ ประการแรกคืออารมณ์ของเด็กดีขึ้น ประการที่สอง อารมณ์ของเด็กแย่ลงและเขายังคงพูดถึงอารมณ์ด้านลบของเขาต่อไป ซึ่งมักจะทำให้พ่อแม่หวาดกลัว แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าหลักการใช้ไม่ได้ผลหรือคุณเข้าใจผิด เพียงแค่คุณสนับสนุน คุณก็สามารถเปิด "ก๊อก" อารมณ์เชิงลบของเด็กและระบายอารมณ์ของพวกเขาออกมาได้

นั่นคือ "การยิงเริ่มต้น" แบบหนึ่งเกิดขึ้น: เด็กรู้สึกปลอดภัย (มีคนรักอยู่ใกล้ ๆ ซึ่งพร้อมที่จะเห็นใจกับอารมณ์ใด ๆ ของเขา) และเพื่อปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์ด้านลบที่กดดันเขาเขา เริ่มแสดงให้พวกเขาเห็นมากยิ่งขึ้น ใช่ มันทำให้พ่อแม่กลัว แต่เมื่อผ่านไประยะหนึ่ง เมื่อกระบวนการสิ้นสุดลง อารมณ์ของเด็กก็ยังคงดีขึ้น กระบวนการนี้เกิดขึ้นเองโดยไม่มีการลงโทษ ตำหนิการถูกนิสัยเสียหรือขู่ว่าจะลงโทษ โดยไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนความสนใจ โน้มน้าวหรือระงับอารมณ์เชิงลบ

R. Narushevich จากการบรรยายเรื่อง "พวกเขาจะรับมือกับ "คนบ้า" ของพวกเขาได้อย่างไร?

คำอธิบายของเนื้อหา: คำแนะนำด้านระเบียบวิธีจะช่วยให้ผู้ปกครองประเมินและช่วยเหลือสภาพจิตใจและอารมณ์เชิงลบของบุตรหลาน แบบฝึกหัดและเคล็ดลับที่นำเสนอมีความจำเป็นเพื่อรักษาสุขภาพจิตและความสามารถในการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณจะช่วยให้คุณติดต่อกับผู้อื่นและเข้าใจตัวเอง (พ่อแม่ก็สามารถทำร่วมกับลูกได้)

« วิธีช่วยให้ลูกและตัวคุณเองเอาชนะอารมณ์ด้านลบ"

พ่อแม่ที่รัก ! บอกลูกของคุณ:

“ฟังตัวเอง ถ้าอารมณ์ของคุณเป็นสีได้ จะเป็นสีอะไร? อารมณ์ของคุณคล้ายกับสัตว์หรือพืชชนิดใด? ความสุข ความเศร้า ความวิตกกังวล ความกลัว สีอะไร? คุณสามารถเก็บ "ไดอารี่อารมณ์" ไว้ซึ่งลูกของคุณจะวาดอารมณ์ของเขาทุกวัน อาจเป็นใบหน้า ทิวทัศน์ ผู้คน อะไรก็ได้ที่เขาชอบที่สุด .

วาดโครงร่างของผู้ชาย.

ตอนนี้ให้เด็กจินตนาการว่าชายร่างเล็กมีความสุขให้เขาแรเงาด้วยดินสอตรงจุดที่ความรู้สึกนี้อยู่ในร่างกายตามความเห็นของเขา แล้วยัง “รู้สึก” ขุ่นเคือง โกรธ กลัว มีความสุข วิตกกังวลด้วย

เป็นต้น ในแต่ละอารมณ์เด็กจะต้องเลือกสีของตัวเอง

พูดคุยถึงวิธีแสดงความโกรธกับลูกของคุณ.

ให้เขา (และคุณเอง) พยายามตอบคำถาม:

1. อะไรทำให้คุณโกรธได้?

2.เวลาคุณโกรธคุณทำตัวอย่างไร?

3. เวลาโกรธคุณรู้สึกอย่างไร?

4. คุณจะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาในช่วงเวลาเหล่านี้?

5. คำพูดที่คนพูดเมื่อโกรธคืออะไร?

6. และถ้าคุณได้ยินคำพูดที่ทำให้คุณไม่พอใจ รู้สึกอย่างไร จะทำอย่างไร?

7. คำไหนที่ทำให้คุณไม่พอใจมากที่สุด?

ขอแนะนำให้จดคำตอบไว้เพื่อที่คุณจะได้พูดคุยกับลูกของคุณในภายหลัง เช่น คำไหนใช้เมื่อโกรธได้ และคำไหนไม่ควรใช้ เพราะมันรุนแรงเกินไปและไม่เป็นที่พอใจ

คุณแม่และคุณพ่อที่รัก แบบฝึกหัดพิเศษต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะรับมือกับความโกรธได้

1.สร้างร่วมกับลูกน้อย “ทำหน้า” หน้ากระจก ถ่ายทอดอารมณ์ต่างๆ โดยเฉพาะ ให้ความสนใจกับสีหน้าของผู้โกรธ

2.วาดพร้อมติดป้ายห้าม “STOP” และตกลงว่าทันทีที่เด็กรู้สึกว่าตนเองเริ่มโกรธมาก เขาจะหยิบป้ายนี้ออกมาทันทีแล้วพูดออกมาดังๆ หรือเงียบๆ ว่า “STOP!” คุณเองก็สามารถลองใช้สัญญาณดังกล่าวเพื่อระงับความโกรธของคุณได้

3.การสอนให้เด็กสื่อสารกับผู้คนอย่างสงบ เล่นแบบนี้: หยิบวัตถุที่น่าสนใจขึ้นมา หน้าที่ของเด็กคือชักชวนให้คุณมอบสิ่งนี้ คุณแจกสิ่งของทุกครั้งที่คุณต้องการ เกมดังกล่าวอาจมีความซับซ้อนได้: เด็กจะถามโดยใช้การแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง แต่ไม่มีคำพูดเท่านั้น คุณสามารถเปลี่ยนสถานที่ได้ - คุณถามเด็ก หลังจากจบเกมแล้ว ให้อภิปรายว่าจะถามได้ง่ายขึ้นอย่างไร เทคนิคและการกระทำใดที่มีอิทธิพลต่อการตัดสินใจมอบของเล่น หารือเกี่ยวกับความรู้สึกที่ผู้เล่นได้รับ

4. สอนลูกของคุณ(และตัวคุณเอง) แสดงความโกรธในลักษณะที่ยอมรับได้ อธิบายว่าเป็นเรื่องจำเป็นที่จะพูดคุยผ่านสถานการณ์เชิงลบทั้งหมดกับผู้ใหญ่หรือเพื่อน สอนลูกของคุณในรูปแบบวาจาในการแสดงความโกรธและการระคายเคือง (“ฉันเสียใจ สิ่งนี้ทำให้ฉันขุ่นเคือง”)

เสนอให้ใช้ “สิ่งมหัศจรรย์” เพื่อขจัดอารมณ์ด้านลบออกไป

ถ้วย(คุณสามารถตะโกนเข้าไปได้);

แผ่นกระดาษ(พวกเขาสามารถบดขยี้ฉีกขาดโยนด้วยแรงไปที่เป้าหมายบนผนัง);

ดินสอ(สามารถใช้เพื่อวาดสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์จากนั้นแรเงาหรือขยำรูปวาด)

ดินน้ำมัน(คุณสามารถสร้างรูปปั้นของผู้กระทำผิดจากนั้นจึงบดขยี้หรือสร้างใหม่)

หมอนโบโบ้(สามารถโยน, ตี, เตะได้)

5.การเยียวยา"ออกเร็ว" หากเด็กตื่นเต้นมากเกินไป “อยู่ขอบถนน” ให้ขอให้เขาวิ่ง กระโดด หรือร้องเพลงเสียงดังๆ อย่างรวดเร็ว

6. เกม "การเรียกชื่อ"เมื่อโยนลูกบอลหรือลูกบอลให้กันให้เรียกชื่อที่ไม่เป็นอันตราย: ชื่อผลไม้ดอกไม้ผัก ตัวอย่างเช่น "คุณเป็นดอกแดนดิไลออน!" "และคุณเป็นแตงโม!" และต่อๆ ไปจนกว่าคำพูดจะหมดไป

เกมนี้ช่วยได้อย่างไร?

หากคุณโกรธเด็ก ต้องการ “สอนบทเรียนให้เขา” จำ “การเรียกชื่อ” ตลกๆ หรือแม้แต่ตั้งชื่อเด็ก เขาจะไม่โกรธเคือง และคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย

สอนลูกของคุณให้จัดการอารมณ์ของเขาตั้งแต่อายุห้าขวบ

สามารถกำหมัดแน่น เกร็งกล้ามเนื้อแขน จากนั้นค่อย ๆ ผ่อนคลาย “ปล่อยวาง” สิ่งที่เป็นลบ

สามารถลองนึกภาพตัวเองเป็นสิงโต! “เขาหล่อ สงบ มั่นใจในความสามารถของเขา เงยหน้าขึ้นอย่างภาคภูมิใจ ไหล่ของเขาเหยียดตรง ชื่อของเขาเหมือนคุณ (เด็ก) เขามีตา มีร่างกาย คุณเป็นสิงโต !»

แข็งแกร่ง - แข็งแกร่งกดส้นเท้าลงบนพื้น ร่างกาย แขน ขาเกร็ง; ฟันเชื่อมต่อกันอย่างแน่นหนา คุณเป็นต้นไม้ที่ทรงพลัง แข็งแรงมาก มีรากที่แข็งแรงซึ่งหยั่งลึกลงไปในดิน ไม่มีใครกลัวคุณ นี่คือท่าทางของคนที่มีความมั่นใจ .

หากลูกของคุณเริ่มโกรธ ขอให้เขาหายใจช้าๆ หรือหายใจออกเล็กน้อย หรือนับ 5-10 การผลักดันอารมณ์เข้าไปข้างในและพยายามซ่อนมันเป็นสิ่งที่อันตรายมาก ผลที่ตามมาของการกระทำดังกล่าว ได้แก่ โรคหัวใจ โรคประสาท ความดันโลหิตสูงในวัยสูงอายุ บวกกับความเข้าใจผิดของผู้อื่น ความหงุดหงิดสูง ความก้าวร้าว และปัญหาในการสื่อสาร

จดจำ!

การปล่อยอารมณ์เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาสุขภาพจิตและความสามารถในการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณจะช่วยให้คุณติดต่อกับผู้อื่นและเข้าใจตัวเอง