บางสิ่งบางอย่างในความทรงจำของฉันได้กลายเป็น .... คุ้นเคย? ใช่ "ที่นี่ฉันจำได้ - ที่นี่ไม่..." อยู่ใกล้คนเกือบทุกประเภททุกวัย ความจำและความสนใจมักล้มเหลวและเราส่ายหัวอย่างเศร้าใจ จะทำอย่างไร...?

หน่วยความจำคืออะไร?

หน่วยความจำและปัญหาเกี่ยวกับมัน

หน่วยความจำ- รูปแบบทางจิตของกิจกรรมทางประสาทและจิตใจของบุคคลเพื่อเก็บรักษา สะสม จัดเก็บและทำซ้ำข้อมูลทั้งหมดที่ร่างกายผ่านอวัยวะของการรับรู้

เรียกว่ากระบวนการสูญเสียความทรงจำ ภาวะสมองเสื่อม. โดยปกติแล้วปัญหาจะเกิดขึ้นตามอายุหรือเป็นผลมาจากโรคทางสมองบางชนิด (เส้นโลหิตตีบของหลอดเลือดสมอง โรคลมบ้าหมู โรคอัลไซเมอร์ และอื่นๆ)

อย่างไรก็ตามคนที่มีสุขภาพดีและอายุน้อยมักบ่นเกี่ยวกับความจำที่อ่อนแอลง ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่สับสนโรคกับการเลือกหน่วยความจำและความสนใจของเรา

สังเกตว่าเวลาเจอกันจะลืมชื่อทันที เพราะช่วงนี้ เราอ่านข้อมูลของคนที่เราเห็น กฎตายตัวถูกกระตุ้น: เกือบทุกคนคุ้นเคยกับเรา และสมองจะหันเหไปทางนี้ ยึดมั่นและหมกมุ่นอยู่กับข้อเท็จจริงอื่น ๆ ที่นี่คุณควรมุ่งความสนใจไปที่จุดที่ถูกต้องเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

ดังนั้น หากคุณเพิ่งคุยกับคนๆ หนึ่งแล้วลืมชื่อหรือที่อยู่ที่เขาให้ไว้ นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะต้องไปหาหมอ บ่อยครั้งที่นี่เป็นความสามารถของสมองในการแยกแยะข้อมูลที่สำคัญมากขึ้นและน้อยลงสำหรับเรา แต่ถ้าหลังจากพูดคุยกับคน ๆ หนึ่งแล้วคุณจำไม่ได้ว่าเขาขอให้คุณพูดอะไรคุณควรระวังและคิดเกี่ยวกับการรักษา ...

การทดสอบหน่วยความจำและความสนใจ

หรือการทดสอบหน่วยความจำอย่างรวดเร็วอื่นด้วยตาราง Schulte ที่ใช้สำหรับการอ่านความเร็ว ดูตารางเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นปิดและจดตัวเลขที่คุณจำได้:

ผลการทดสอบ:

1. หากคุณจำตัวเลขได้ 10 ตัวขึ้นไป ขอแสดงความยินดีด้วย คุณมีความจำดีเยี่ยม!
2. คนที่มีความจำดีจะจำตัวเลขได้ 6-7 ตัว
3. ถ้าน้อยแสดงว่าหน่วยความจำลดลง

แบบฝึกหัดที่ง่ายและเข้าถึงได้เสมอคือคำตอบของตัวอย่างทางคณิตศาสตร์

นับ "ในใจของคุณ" ทุกที่: หน้าการชำระเงินของซูเปอร์มาร์เก็ต การคำนวณส่วนลดจากป้ายราคาสำหรับโปรโมชั่น การให้ทิปในร้านอาหาร หรือการพิจารณางบประมาณรายเดือน ทั้งหมดนี้ฝึกสมอง

เป็นเวลาสองนาที พยายามจำคำศัพท์ด้านล่างให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นจดคำศัพท์ทั้งหมดที่คุณจำได้และนับ ทำซ้ำแบบฝึกหัดทุกวันติดตามความคืบหน้า

สาเหตุของความจำเสื่อม

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ความจำเสื่อม รวมถึงกระบวนการทางสรีรวิทยาของร่างกายด้วย ต่อไปนี้คือสาเหตุภายนอกที่เป็นที่รู้จักกันดีซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยทั่วไปของบุคคล และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความจำเสื่อม:

1. ระบบนิเวศน์ไม่ดีมลพิษในอากาศที่เราหายใจเข้าไป เซลล์สมองต้องการออกซิเจนในการทำงาน ซึ่งกำลังเป็นปัญหามากขึ้นเรื่อยๆ ในเมืองที่มีแก๊สของเรา
2. การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีอาการที่พบบ่อยเพราะอยู่ในความฝันที่กระบวนการกู้คืนทั้งหมดเกิดขึ้นในร่างกาย การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและไม่ถูกรบกวนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ซึ่งจำเป็นต้องเริ่มก่อน 24:00 น. และสิ้นสุดเวลา 6-8:00 น. ในตอนเช้า
3. ข้อมูลเกินพิกัดที่เราทุกคนประสบ: อินเทอร์เน็ต วิทยุ โทรทัศน์ จู่ๆ กระแสข้อมูลที่ไม่มีที่สิ้นสุดก็ตกลงสู่สมอง หรือตัวเขาเองก็เอา "ถังขยะ" ที่ไม่จำเป็นไปอุดมันไว้
4. ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ, ประสาทเกิน - แหล่งที่มาของความบกพร่องทางความจำ
5. ซ้ำซากที่คุ้นเคยมากมาย ความเกียจคร้านเมื่อคนๆ หนึ่งซึ่งเป็นนักเรียนคนเดียวกันซึ่งเพิ่งเก็บข้อมูลจำนวนมากไว้ในหัวของเขาหลังจากเรียนจบ หยุดอ่าน นับด้วยเครื่องคิดเลข เก็บบันทึกคดีทั้งหมดผ่านสมุดบันทึก สมองหยุดรับสัญญาณสำหรับการท่องจำ มันปิดอย่างสมบูรณ์และบางครั้งคน ๆ หนึ่งก็ลืมชื่อของเขาไปแล้ว 🙂
6. โภชนาการไม่ดี, ขาด , ขาดผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ , กินอาหารที่มีสารกันบูด , วัตถุเจือปนอาหาร , สีย้อมจำนวนมาก
7. สูบบุหรี่ไม่ส่งผลต่อคุณภาพของสุขภาพทำให้ความจำเสื่อม ยิ่งกว่านั้น มีการทดลองพบว่าผู้ที่ลดจำนวนบุหรี่ต่อวันหรือเลิกบุหรี่มีความจำที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
8. อายุปรากฏการณ์ของการสูญเสียความทรงจำเนื่องจากความยากลำบากในการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดสมองการไหลเวียนโลหิตไม่ดี ไม่ว่ามันจะฟังดูน่าเสียใจแค่ไหน แต่แพทย์คิดว่ามันค่อนข้างยอมรับได้ - ความจำเสื่อมลงตามอายุ

อย่างที่คุณเห็น สาเหตุทั้งหมดมาจากภายนอก ไม่ใช่คำเกี่ยวกับพันธุกรรม ดังนั้น ความทรงจำที่ธรรมชาติให้มา ทุกคนสามารถปรับปรุงได้หากต้องการ

วิธีปรับปรุงความจำและความสนใจที่บ้าน

ฝึกความจำของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงง่ายเหมือนเราฝึกกล้ามเนื้อก็ทำได้ออกกำลังกายและโฟกัส

มองอย่างระมัดระวังเป็นเวลา 3-5 วินาทีที่คนสองหรือสามคนหันหน้าหนีแล้วถามตัวเองว่าคุณจำอะไรได้บ้าง: แจ็คเก็ตของคนแรกสีอะไร หมวกของคนที่สอง และผมของคนที่สามยาวแค่ไหน

คุณกำลังจะไปไฮเปอร์มาร์เก็ต ทำรายการซื้อของ กลัวลืม ไม่เลวใส่ไว้ในกระเป๋าหลัง เดินไปรอบ ๆ ห้องโถงและจดจำสิ่งที่คุณต้องการซื้อ และก่อนชำระเงิน ให้ตรวจสอบสิ่งของในตะกร้าพร้อมรายการ
ต่อไปนี้เป็นบทสรุปของเทคนิคการพัฒนาความจำ I.I. โพโลเนจิกะ- หัวหน้าศูนย์เทคโนโลยีอัจฉริยะซึ่งได้รับการยอมรับในวันนี้ ประสบความสำเร็จมากที่สุดในพื้นที่หลังโซเวียต เรียกว่าระบบสะสมทรัพย์ สาระสำคัญของวิธีการมีดังนี้:

• ปลุกสมอง เปลี่ยนอาชีพ ขยายขอบเขตความสนใจ งานอดิเรก หากคุณสนใจในการลงทุน ให้เปลี่ยนไปสนใจเรื่องการเมือง วัฒนธรรม การกินเพื่อสุขภาพ หรือศิลปะ
• อ่านหนังสือ เรียนบทกวี ท่องจำร้อยแก้วที่จำยากเป็นพิเศษ และสิ่งสำคัญคือบทกวีต้องดี ดีกว่าคลาสสิก เพราะสมองของเรามีการคัดเลือกมาก แต่สิ่งสำคัญไม่แพ้กันคือคุณต้องชอบบทกวีเหล่านี้
• แก้ปริศนาอักษรไขว้ เป็นสิ่งสำคัญที่นี่ที่กระบวนการจะนำความสุขมาสู่คุณ จากนั้นจะประสบความสำเร็จ
• คำนวณวันที่ในปฏิทินตามวันในสัปดาห์และในทางกลับกัน เช่น วันนี้วันพุธที่ 1 พฤษภาคม แล้ววันศุกร์ในหนึ่งสัปดาห์จะเป็นวันที่อะไร (19!) หรือวันที่ 23 พฤษภาคมจะเป็นวันอะไร?
• บอกชื่อประเทศ เมือง เมืองหลวงของรัฐ แม่น้ำ และทะเลสาบ 30 ชื่อใน 30 วินาที หรือคิดเป็น 30 คำใน 30 วินาทีตามลำดับตัวอักษร ความเร็วเป็นสิ่งสำคัญมากที่นี่ ให้ 30 ต่อ 30 ล้มเหลว แต่สมองจะทำงานและสิ่งนี้จะให้ผลลัพธ์แล้ว
• เป็นที่ทราบกันดีว่าสิ่งสำคัญคือต้องกระจายอาชีพของคุณ ซึ่งจะกระตุ้นการสร้างการเชื่อมต่อใหม่ของเซลล์ประสาทในสมอง และแม้กระทั่งทำให้เกิดการเติบโตของเซลล์เหล่านี้ ซึ่งมีส่วนทำให้ระดับความจำเพิ่มขึ้น
• การจดจำความฝันและเล่นซ้ำในขณะที่ตื่นอยู่จะช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง

ความจำของเราเฉื่อย ในตอนแรกคุณจะลืมเกี่ยวกับแบบฝึกหัดเหล่านี้ คุณจะเอาชนะความเกียจคร้านได้ แต่ให้ควบคุมมันไว้ และหลังจากนั้นสองถึงสามสัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์

เกมคอมพิวเตอร์เพื่อพัฒนาความจำและความสนใจ

ฝึกความจำพัฒนาเกมคอมพิวเตอร์เพื่อการคิดและความสนใจ สิ่งสำคัญคือของเล่นเหล่านี้ไม่ใช่ของเล่นธรรมดา แต่ได้รับการออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญและเป็นไปตามข้อกำหนดทางการแพทย์ เกมดังกล่าวสามารถพบได้ในโครงการ BrainApps.ru เครื่องจำลองของพวกเขาได้รับการพัฒนาร่วมกับนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐมอสโก โลโมโนซอฟ

วิธีการฝึกอบรมหน่วยความจำที่มีประสิทธิภาพไม่น้อยที่แสดงในภาพด้านล่าง พวกมันสนุกกว่าซึ่งหมายความว่ามันจะน่าสนใจกว่าที่จะทำพวกมัน รูปภาพสามารถคลิกได้

การฝังเข็ม - วิธีโบราณในการปรับปรุงความจำ

การฝังเข็มเป็นการนวดจุดที่มีการเคลื่อนไหวทางชีวภาพในร่างกายมนุษย์ซึ่งกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามประเด็นต่อไปนี้:

"ตรงกลางของผู้ชาย" (จุดเรนซง) - จุดระหว่างริมฝีปากบนกับจมูก

“Union of aHundred” (จุดไป๋ฮุ่ย) ซึ่งอยู่ด้านบนสุดของศีรษะ

"ประตูแห่งจิตใจ" (จุดเซินเหมิน) ที่ข้อมือในระดับนิ้วก้อย

พี alchik ยิมนาสติกสำหรับหน่วยความจำ

การออกกำลังกายด้วยนิ้วมือทั้งสองข้างช่วยเพิ่มความจำและพัฒนาสติปัญญา มีประโยชน์ในการนวดฐานของนิ้วหัวแม่มือ

แบบฝึกหัดความจำภาษาญี่ปุ่น

ทุกคนรู้ว่าชาวญี่ปุ่นเป็นผู้บันทึกอายุขัย แพทย์ชาวญี่ปุ่นอุทิศเวลาให้กับความจำและความสนใจของผู้ป่วยและพัฒนาเทคนิคพิเศษ

ชาวญี่ปุ่นได้พิสูจน์แล้วว่าการคิดเลขในใจช่วยเพิ่มความจำได้ดี เด็กที่นับ "ในใจ" ที่โรงเรียนจะฉลาดกว่ามากและมีความจำดีกว่าเด็กรุ่นเดียวกันที่มีเครื่องคิดเลข

ดังนั้นการนับจิตในหมู่ชาวญี่ปุ่นจึงได้รับการยอมรับว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาความจำ ในกรณีนี้ ไม่เพียงแต่สมองจะมีภาระเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่กระบวนการท่องจำก็ดีขึ้นด้วย

กีฬาและกิจกรรมนันทนาการสำหรับการทำงานของสมอง

ออกกำลังกายตอนเช้า เล่นกีฬา เข้าฟิตเนส การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามจะช่วยเพิ่มกระบวนการเมตาบอลิซึมในเซลล์ ซึ่งออกซิเจนจะเข้าสู่กระแสเลือดได้มากขึ้น เดินเล่นนอกบ้านมากขึ้น

กระตุ้นความจำของคุณ อย่าปล่อยให้หลับและพักผ่อน แต่อย่าหักโหมในการทดลองของคุณ!

โภชนาการเพื่อปรับปรุงโฟกัส

สำหรับการทำงานของสมองและความจำที่ดี ทุกสิ่งมีความสำคัญมากในการรับประทานอาหารของมนุษย์

• , 1.5-2 ลิตรเท่ากัน (สำคัญ, ดีที่สุด, มีโครงสร้างที่มีอยู่ในผลเบอร์รี่, ผลไม้, ผัก) ปริมาณขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนและ 1 ลิตรก็เพียงพอสำหรับใครบางคน อ่านเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่ทุกคนต้องการได้ที่ลิงค์
• ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้ดี เขาเป็นคนที่บำรุงสมอง ให้ความจำ และที่นี่ผลิตภัณฑ์ที่เร่งการไหลเวียนของเลือดและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดเบา ๆ มีความสำคัญอย่างยิ่งที่นี่
• สารต้านอนุมูลอิสระจะปกป้องสมองจากความชรา ในขณะที่กรดอะมิโนและคาร์โบไฮเดรตจะให้สารอาหาร วิตามิน C, E - เป็นสารต้านอนุมูลอิสระหลัก กลุ่ม B และวิตามิน K วิตามินทั้งหมดที่อุดมด้วยอาหารจากพืช
• กรดไขมันโอเมก้า 3,
• ธาตุ - ซีลีเนียม, ไอโอดีน, ฟอสฟอรัส

ผลิตภัณฑ์สำหรับการทำงานของสมองและการพัฒนาความจำ

ธรรมชาติได้ดูแลผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มความจำและการทำงานของสมอง รายการของพวกเขาค่อนข้างกว้างขวาง ดังนั้น ผลิตภัณฑ์ใดที่สามารถปรับปรุงหน่วยความจำได้

• ดื่มน้ำบลูเบอร์รี่! ก่อนหน้านี้มันถูกเรียกว่าผลิตภัณฑ์แห่งการมองเห็น แต่ตอนนี้กลายเป็นว่าผลไม้เล็ก ๆ มีผลในเชิงบวกต่อความจำ อย่างไรก็ตาม บลูเบอร์รี่แช่แข็งก็ใช้ได้ผลเช่นเดียวกับบลูเบอร์รี่สด
• องุ่นดำ ลูกเกดมีประโยชน์อย่างมากต่อสมองเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระ
• กระเทียมช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมอง เพียง 1-2 กลีบก็ขจัดอาการหลงลืมได้ ชิ้นหรือกิ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงกลิ่นหากคุณเคี้ยวกระเทียมไปด้วย

ผสมกับแอลกอฮอล์ช่วยเพิ่มกิจกรรมทางจิตได้อย่างสมบูรณ์แบบช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมอง

• ถั่วเป็นผู้นำในกลุ่มผลิตภัณฑ์สำหรับความจำและสมอง กรดไขมันซึ่งอุดมไปด้วยถั่ว วิตามินและกรดอะมิโน สังกะสีและแมกนีเซียม พัฒนาการทำงานของสมองและกระตุ้นการทำงานของสมอง มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับถั่วในปริมาณ 5-7 ชิ้นต่อวัน ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่พวกเขาดูเหมือนซีกของสมอง

• ผลิตภัณฑ์นมและนมเนื่องจากคอทเทจชีสมีความสำคัญในอาหารของทุกคน
• กินโกโก้ขมทุกวัน
• สีเขียวมีประโยชน์และการมีอยู่ในอาหารของทุกคนเป็นสิ่งสำคัญ สลัดผักและน้ำมันมะกอก งา เรพซีด มัสตาร์ด น้ำมันเมล็ดฟักทอง - ของขวัญสำหรับความจำและสมอง
• ปรับปรุงหน่วยความจำ เราไม่ได้แยกขนมหวานออกจากเมนูของเรา โปรดจำไว้ว่ากลูโคสกระตุ้นการทำงานของฮิปโปแคมปัส - ส่วนของสมองที่รับผิดชอบด้านความจำ
• โดยเฉพาะอย่างยิ่งในต้นฤดูใบไม้ผลิเมื่ออาหารของเราได้รับวิตามินน้อยมาก

• ที่มีกรดโอเมก้า 3 มีความจำเป็นอย่างยิ่งต่อการทำงานของสมอง
• สาหร่ายทะเลซึ่งมีไอโอดีนช่วยรักษาความชัดเจนทางจิตใจและสร้าง IQ
• พืชชนิดหนึ่งมีประโยชน์ในการปรับปรุงหน่วยความจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับมะนาว
• ขิงมีประโยชน์ในกรณีเหล่านี้ ตามภาษาจีน มันไม่สามารถถูกแทนที่ได้ ยาต้มขิงเป็นสิ่งที่ดี: ยืนยันและดื่ม 10 กรัมต่อน้ำเดือดหนึ่งแก้ว คุณสามารถใช้ผงแห้งกับน้ำครึ่งช้อนชา ใช่และเพิ่มขิงลงในจาน
• รวมผลไม้แห้ง ผักและผลไม้อบ แครอทตุ๋นในอาหารของคุณ
• ไก่เนื้อขาวในแง่ของการพัฒนาความจำนั้นมีประโยชน์มากที่สุด ใครกินเนื้อน้อยความจำดี! 🙂

ผู้ที่กระตือรือร้นในการไดเอตมากเกินไปต้องทนทุกข์ทรมานมากขึ้นจากการขาดความสนใจและความจำเช่นเดียวกับผู้ที่ ไม่ มีอาหารเช้า.

สมุนไพรและพืชเพื่อปรับปรุงความจำและการทำงานของสมอง

ยาแผนโบราณในคลังแสงมีคลังสูตรอาหารทั้งหมดโดยใช้พืชหลายชนิดที่มีให้สำหรับทุกคนที่มีผลดีต่อความจำ

• พืชใบแปะก๊วย - ผู้นำในการปกป้องเส้นเลือดฝอยและหลอดเลือดของสมอง ดังนั้น มันจึงไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความจำเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการมองเห็น ปรับปรุงการนอนหลับ รักษาความยืดหยุ่นของหลอดเลือดและผนังหลอดเลือด และทำให้เลือดบางลง บนพื้นฐานของโรงงานมีการขายยาที่ช่วยบรรเทาปัญหาสุขภาพได้อย่างสมบูรณ์แบบ
• โรสแมรี่เป็นสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและกรดคาร์โนซิก ซึ่งขยายหลอดเลือด เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และเพิ่มความจำ การศึกษาพบว่าแม้กลิ่นของโรสแมรี่จะช่วยเพิ่มความจำ
• โสม - รากของชีวิต กระตุ้นสมองได้อย่างสมบูรณ์แบบ
• Schisandra chinensis - ปรับปรุงเสียง, กระตุ้นการทำงานของสมอง, ส่งเสริมความเฉลียวฉลาด
• Aronia chokeberry - โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยในเรื่องการสูญเสียความทรงจำที่เกิดจากหลอดเลือดของหลอดเลือด

ยาที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการทำงานของสมอง

อย่างไรก็ตาม หากวิธีการข้างต้นไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนและความจำของคุณยังไม่เป็นที่พอใจ คุณสามารถหันไปใช้ยาที่ปรับปรุงการทำงานของสมอง เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และขยายหลอดเลือด

แปะก๊วย biloba- การเตรียมทางการแพทย์ด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติ ทำให้สถานะของหลอดเลือดสมองเป็นปกติ ปรับปรุงกิจกรรมทางจิต และทำให้การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติ ยานี้มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในสมอง

• วิธีพัฒนาความจำและเรียนรู้ที่จะจำทุกอย่างได้ง่ายและรวดเร็ว
• เวลาใดของวันเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการจดจำข้อมูล?
• วิธีฝึกความจำโดยใช้ความพยายามและเวลาน้อยที่สุด

Ivan Sechenov เรียกความทรงจำว่า "รากฐานที่สำคัญของการพัฒนาจิตใจ" "เงื่อนไขหลักของชีวิตจิตใจ" ความทรงจำเป็นพลังอันทรงพลังที่กลายเป็น "พื้นฐานของการพัฒนาจิตใจทั้งหมด" หากไม่มีพลังนี้ ความรู้สึกทุกอย่างจะต้องรู้สึกเป็นครั้งที่ล้านเหมือนกับครั้งแรก บุคคลจะถูกลิดรอนโอกาสที่จะเข้าใจความรู้สึกที่เป็นรูปธรรมซึ่งส่งผลต่อการพัฒนาจิตใจ ดังนั้นจึงไม่ไร้ประโยชน์ที่คำถาม วิธีปรับปรุงหน่วยความจำวันนี้เป็นห่วงทุกคน ความจำที่ดีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับ CEO ซึ่งต้องคำนึงถึงแง่มุมและรายละเอียดมากมายในการทำงาน เพื่อปรับปรุงความจำและความสนใจ สามารถแนะนำวิธีการที่มีประสิทธิภาพได้หลายวิธีซึ่งไม่ต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก

วิธีปรับปรุงหน่วยความจำ

1. เลนนี่สู้! คนที่เกียจคร้านในการกระทำและความคิดของเขาไม่สามารถพึ่งพาความทรงจำที่ดีได้

สมองของผู้ประกอบการไม่ได้ทำงานในแบบที่คนส่วนใหญ่ทำ มุมมองนี้ได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์มากขึ้นเรื่อยๆ ผ่านการวิจัย

เราได้เตรียมบทความที่เป็นประโยชน์ซึ่งเราจะบอกคุณว่าความคิดของผู้ประกอบการแตกต่างกันอย่างไรและจะฝึกฝนอย่างไร

โบนัส!ในบทความคุณจะพบ 4 วิธีฝึกสมองด้านการเป็นผู้ประกอบการของคุณ.

หากคุณเป็นสมาชิกนิตยสาร General Director อยู่แล้ว โปรดอ่านบทความ

2. มุ่งเน้นไปที่กระบวนการท่องจำหากคุณต้องการพัฒนาความจำและการทำงานของสมอง คุณควรฟัง คิด เทียบเคียงกับความรู้ที่ได้รับแล้วและชีวิตของคุณ ยิ่งคุณมีความคิดและความรู้สึกมากเท่าใด กระแสข้อมูลก็จะ "คงที่" มากเท่านั้น ความน่าจะเป็นในการจดจำข้อมูลที่จำเป็นก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

3. หากคุณลืมบางสิ่ง: ความหมายของคำ, ตัวเลขจากรายงาน, หมายเลขโทรศัพท์ของเพื่อน, ชื่อของนักร้อง - ไม่จำเป็นต้องไปที่โฟลเดอร์, พจนานุกรมหรืออินเทอร์เน็ตทันที พยายามใช้ความพยายาม - ภายในไม่กี่นาทีจดจำข้อมูลที่จำเป็นด้วยตัวคุณเอง วิธีนี้จะมีส่วนช่วยในการพัฒนาและเสริมสร้างความจำ

4. การอ่านวรรณกรรมที่ดี หลังจากอ่านหนังสือที่น่าสนใจแล้วให้เขียนโครงเรื่องและชื่อตัวละครในงาน คุณควรทบทวนบันทึกต่างๆ เป็นระยะ เรียกคืนสิ่งที่คุณได้อ่านไว้ในความทรงจำ สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงความจำและความสนใจ ในขณะที่คุณก็จะเป็นคนที่คงแก่เรียนอย่างแท้จริง ท้ายที่สุดแล้วมีใครบ้างที่สามารถจำลำดับของบทใน "สงครามและสันติภาพ" หรือชื่อม้าของ Don Quixote ในตำนานได้อย่างง่ายดาย

5. เคลื่อนไหวมากขึ้น ออกกำลังกาย และเต้นรำ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของสมอง ด้วยการกระตุ้นกระบวนการทางจิตของร่างกาย เพื่อการรับรู้ ประมวลผล และผลิตซ้ำข้อมูลที่เกี่ยวข้อง

6. การท่องจำโดยไม่เห็นภาพต่อหน้าต่อตาทำความเข้าใจการบอกเล่าข้อความด้วยคำพูดของคุณเองนั้นไม่ได้ประโยชน์ ท้ายที่สุดการอัดเกิน RAM ในกรณีนี้จะไม่ทำงาน ในทำนองเดียวกันจะมีความพยายามที่ไม่เกิดประโยชน์ในการเรียนรู้ "ก่อนสอบ", "สำหรับวันพรุ่งนี้" ฯลฯ เมื่อท่องจำคุณควรเลือกรายการ "ตลอดไป" เพื่อให้จำข้อมูลที่จำเป็นได้ดีขึ้น

7. เมื่อคุณจำชื่อของบุคคลที่คุณเพิ่งพบ คุณควรเชื่อมโยงจิตใจกับบุคคลที่มีชื่อเสียงหรือคนรู้จักที่มีชื่อเดียวกัน และคุณควรเพิ่มบางสิ่งจากตัวคุณเองอย่างแน่นอน“ Ksenia เธอเหมือน Ksenia Sobchak แต่เธอแต่งงานแล้ว ผมสีน้ำตาล และไม่ได้ออกอากาศ" แต่จมูกเหมือนกันเป๊ะ”

8. การทำซ้ำเป็นแม่ของการเรียนรู้ วลีที่รู้จักกันในขณะนี้เพราะมันเป็นไปไม่ได้โดยวิธี แต่ไม่ควรทำซ้ำห้าครั้งทันทีหลังจากอ่านข้อมูล แต่เป็นเวลาห้าวันต่อครั้ง และแนะนำให้ทำตอนกลางคืน

9. อ่านวรรณกรรมที่เกี่ยวข้อง เคล็ดลับที่มีค่าและน่าจดจำมากมายสำหรับการพัฒนาความจำสามารถพบได้ในสิ่งพิมพ์ "Notes for Memory" โดย S. Peunov, "Secrets of Memory" โดย B. Sergeev รวมถึงในวรรณกรรมของ Martin Kunz, Günter Karsten, Gary Small, Nadiel Lapp, Igor Matyugin เป็นต้น

10. การเย็บปักถักร้อยไม่ควรถือเป็นอาชีพที่ล้าสมัยซึ่งมีเฉพาะกับแม่บ้านหรือคุณย่าของเราเท่านั้น เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการปักครอสติช, การทอเครื่องประดับต่างๆ, การร้อยลูกปัด - การกระทำทั้งหมดนี้มีผลในเชิงบวกต่อสถานะของความทรงจำและการทำงานของสมองมนุษย์

11. ยึดติดกับอาหารที่เหมาะสม คุณควรเสริมอาหารประจำวันของคุณด้วยอาหารที่มีประโยชน์ต่อการกระตุ้นสมองและความจำ ในบรรดาผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถจดบันทึกอาหารทะเล ปลา ธัญพืช น้ำมันพืช ปรับปรุงกระบวนการท่องจำทั้งหมด บางครั้งแม้แต่ช็อกโกแลตสักชิ้นก็สามารถกระตุ้นการทำงานของสมองที่อ่อนล้าได้ ทำให้มีพละกำลังเพิ่มขึ้น

12. ในการเตรียมพร้อมสำหรับการเจรจาที่จะเกิดขึ้น คุณควรล้อมรอบตัวคุณด้วยกลิ่นที่เหมาะสมซึ่งจะกระตุ้นกระบวนการจดจำ คุณสามารถจุดตะเกียงอะโรมาติกด้วยน้ำมันหอมระเหยที่เหมาะสม: มะนาว โรสแมรี่ หรือสะระแหน่

13. เรียนรู้บทกวีของกวีที่คุณชื่นชอบ การท่องจำโองการทุกวันแม้ว่าจะวันละบทก็ตาม (หากยาก คุณสามารถจำกัดตัวเองให้เล่นแค่ quatrains ได้) จะมีประโยชน์มากสำหรับการกระตุ้นสมองและพัฒนาความจำ จะน่าสนใจเช่นการจัดตอนเย็นที่สร้างสรรค์และบทกวีกับญาติและเพื่อนของคุณ หลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่เดือน คุณจะรู้สึกได้ถึงความจำที่ดีขึ้นอย่างมาก

14. เรียนรู้ภาษาต่างประเทศ ทักษะนี้จะช่วยเพิ่มความจำและความสนใจ นอกจากนี้ในการแสวงหาสูตร วิธีปรับปรุงหน่วยความจำช่วยตัวเองให้พ้นจากความวิกลจริตในวัยชรา

15. เป็นที่ทราบกันดีว่า "นักท่องจำ" ระดับมืออาชีพของตัวเลขหลายหลักมีจินตนาการที่หาที่เปรียบไม่ได้ - นี่คือความลับของพวกเขา แทนตัวเลขในรูปของพืช สัตว์ สิ่งของทุกชนิด ตัวอย่างเช่นหน่วยแสดงในรูปแบบของเสา, ผีสางในรูปของหงส์, หกเป็นปราสาท, แปดเป็นตุ๊กตา matryoshka ฯลฯ ในการจดจำเช่นโทรศัพท์ 333-18-10 พวกเขาสร้างประโยคดังกล่าว: "นกนางแอ่นสามตัวบินขึ้นไปที่เสาและเห็นตุ๊กตาทำรังนั่งอยู่บนเสาข้างเคียงและเคี้ยวเบเกิล" หากจินตนาการไม่ได้รับการพัฒนาเพียงพอ แทนที่จะนำเสนอภาพนี้ คุณสามารถวาดลงบนกระดาษได้

16. เมื่อคุณบอกบางสิ่ง คุณต้องหยุดชั่วคราวสองวินาทีเพื่อให้จำคำศัพท์ได้ หากคุณต้องการให้สิ่งที่พูดไปแล้วถูกลืมในไม่ช้า คุณสามารถพูดได้โดยไม่ถูกขัดจังหวะ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เราขอแนะนำให้พูดโดยเปรียบเทียบเพื่อให้คนรอบข้างสร้างภาพที่ตรงกับคำพูดของคุณ

17. มีประโยชน์มากในการสร้างแถวที่เชื่อมโยง ตัวอย่างเช่น คุณต้องซื้อพายมะพร้าว นม และบรอกโคลี เพื่อไม่ให้ลืมการซื้อคุณควรนึกภาพแม่น้ำน้ำนมซึ่งมีเกาะที่มีต้นมะพร้าวและบรอกโคลีอยู่ตรงกลาง ซีรี่ส์ที่เชื่อมโยงดังกล่าวยังช่วยให้คุณจำคำถามในการทำงาน จดจำพารามิเตอร์ทางเทคนิคและตัวบ่งชี้ที่เกี่ยวข้องกับธุรกิจของคุณ

18. มันมีประโยชน์ในการสร้างภาพที่ขัดแย้งกัน การใช้วิธีนี้มีส่วนช่วยในการจดจำวลีที่ซับซ้อนและผิดปกติคำศัพท์เฉพาะทาง สำหรับสิ่งนี้ ให้พยายามเชื่อมโยงการแสดงออกดังกล่าวกับวิธีการที่ขัดแย้ง สดใส หรือแม้แต่การประท้วง

19. จัดเรียงสิ่งของทางจิตใจในบางสถานที่ คุณสามารถจินตนาการถึงถนนที่คุณคุ้นเคยโดยวางสิ่งของทั้งหมดที่คุณต้องจำไว้หน้าทางเข้าบ้าน กำหนดวัตถุบางอย่างให้กับบ้านแต่ละหลังโดยทางจิตใจ - จากนั้นเราเดินไปตามถนนสายนี้และเรียกคืนรายการทั้งหมดในหน่วยความจำของเรา ฉันเริ่มใช้บันทึกนี้เมื่อไม่นานมานี้เมื่อฉันเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการของนักแสดงละคร พวกเขามักจะเชื่อมโยงบรรทัดเฉพาะกับสถานที่เฉพาะบนเวทีที่พวกเขาอยู่

20. เลือกช่วงเวลาที่ดีที่สุดของวันเพื่อจดจำข้อมูลที่คุณต้องการ ความจำทำงานได้ดีที่สุดในตอนเช้า ในช่วง 8-12 ชั่วโมง จากนั้นความจำก็ค่อยๆ เลือนลางไปจน 17 ชั่วโมง จากนั้นจะเปิดใช้งานอีกครั้ง หากคุณไม่เหนื่อยมาก 19 ชั่วโมงเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการรับรู้และจดจำข้อมูลจากแผนภูมิและเอกสารที่ซับซ้อน ทำความคุ้นเคยกับรายงานที่คุณต้องประมวลผลและเปรียบเทียบข้อมูลจำนวนมาก อย่างน้อยจากประสบการณ์ของฉัน ฉันสามารถยืนยันคำแนะนำดังกล่าวได้อย่างมั่นใจ

วิธีที่ผิดปกติในการจำข้อมูลทางธุรกิจ

วิธีจำชื่อหุ้นส่วนธุรกิจตัวอย่างเช่น เราได้รู้จักกับ Alexander Petrovich Medvedev ผู้อำนวยการทั่วไปของบริษัท Romashka ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้สติกเกอร์เขียนชื่อเพื่อนใหม่ของเราที่ด้านหนึ่งและอีกด้าน - "CEO ของ บริษัท Romashka" เราแนบสติกเกอร์นี้ซ่อนชื่อของพันธมิตร ลองนึกภาพหมี (ความสัมพันธ์กับเมดเวเดฟ) ถัดจากรถเล็กซัส (อเล็กซานเดอร์ - ฟังดูเหมือนอเล็กซิส, เลกซัส) ถือผักชีฝรั่งอยู่ในมือ (เปโตรวิช) ต่อไปเราพูดดัง ๆ หลายครั้งว่า "Medvedev Alexander Petrovich" ภาพนี้ในระดับจิตใต้สำนึกในเวลานี้จะเชื่อมโยงกับชื่อของหุ้นส่วนธุรกิจของคุณ การดูสติกเกอร์ที่ระบุตำแหน่งของเขาก็เพียงพอที่จะจดจำนามสกุลชื่อและนามสกุลของบุคคลได้ทันที

การจำชื่อที่ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่ง จำเป็นต้องจดจำชื่อของโปรโตคอลโทรศัพท์ VoIP ในกรณีนี้ คุณสามารถใช้รูปภาพที่เรียบง่ายและน่าจดจำแทนชุดตัวอักษรและตัวเลขทางเทคนิค

• IAX2 - ทีมที่สองของทีมฟุตบอลอาแจ็กซ์
• MGCP - เกต (แปลจากภาษาอังกฤษเป็นโปรโตคอลควบคุมสื่อเกตเวย์ - และแปลว่า "เกต")
• Megaco / H.248 - คำนำหน้า mega;
• SCTP - กระแส (จากภาษาอังกฤษแปลว่า "ประตู");
• SCCP - "แห้ง"

จากความสัมพันธ์ที่ได้รับ เรารวบรวมวลี - และในท้ายที่สุดเราจำได้ว่าอาแจ็กซ์ทำประตูได้อย่างไร - นี่คือความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ แต่ไม่นานเสียงปรบมือก็เงียบลง แม้ว่าสิ่งนี้อาจฟังดูไร้สาระ แต่ก็ค่อนข้างง่ายที่จะจดจำ

การจำหมายเลข (เช่น หมายเลขโทรศัพท์)หากคุณดูซีรีส์ดิจิทัลอย่างใกล้ชิดมากขึ้น คุณจะสังเกตเห็นจำนวนจากมากไปหาน้อยของลำดับต่างๆ ซึ่งประกอบด้วยเลขคี่หรือเลขคู่ ซับซ้อนหรือง่าย ตัวอย่างเช่น 674523 - มีลำดับจากมากไปน้อยของเลขคู่ 6,4,2 เช่นเดียวกับลำดับจากมากไปน้อยของเลขคี่ - 7,5,3

จดจำแนวคิดหลักของรายงานเราวาดไดอะแกรมบนกระดาษ (ไม่แนะนำให้เขียนข้อความด้วยมือ แต่ให้พิมพ์บนแป้นพิมพ์เพื่อให้แยกวิเคราะห์ได้ง่ายขึ้น) เราวางวิทยานิพนธ์หลักของรายงานไว้ที่กึ่งกลาง เขียนความคิดที่สำคัญอื่น ๆ ใกล้กับวิทยานิพนธ์หลัก ความแตกต่างที่มีนัยสำคัญน้อยกว่า - ที่รอบนอก คุณสามารถแสดงความสัมพันธ์ระหว่างแนวคิดเหล่านี้ได้โดยใช้เส้น ยิ่งการเชื่อมโยงแนวคิดบางอย่างกับแนวคิดหลักของรายงานมีความชัดเจนมากเท่าใด เส้นก็จะยิ่งหนาขึ้นเท่านั้น ใช้สีและแบบอักษรที่แตกต่างกันเพื่อแสดงลิงก์เหล่านี้ ด้วยวิธีนี้จะเป็นการดีกว่าที่จะจดจำข้อมูลจำนวนมาก (รวมถึงข้อมูลที่แน่นอน) - เป็นสิ่งที่จำเป็นต้องนับใหม่ แต่ไม่จำเป็นต้องจดจำ

• เทคนิคการช่วยจำ: วิธีการเรียนรู้ที่จะจดจำอย่างรวดเร็วและง่ายดาย

นักปฏิบัติบอก

Denis Sologub หัวหน้าฝ่ายเทคโนโลยีสารสนเทศเครือข่ายซูเปอร์มาร์เก็ต Azbuka Vkusa กรุงมอสโก

ฉันอยู่ในตลาดเทคโนโลยีสารสนเทศ ดังนั้น คุณต้องทำงานกับข้อมูลจำนวนมหาศาล รวมถึงตัวเลขด้วย แต่ในขณะเดียวกันฉันก็จำตัวเลขทั้งหมดได้อย่างง่ายดาย - แม้ว่านี่อาจเป็นเพียงคุณสมบัติของหน่วยความจำระยะสั้นของฉันซึ่งไม่ล้มเหลวในช่วงเวลาสำคัญ แต่ฉันคิดว่าคุณจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการพัฒนาความจำระยะยาวอย่างสม่ำเสมอ - การฝึกมันเป็นสิ่งสำคัญ ฉันจัดการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์นี้ด้วยการมีส่วนร่วมเป็นประจำทุกสัปดาห์ในเกมขององค์กร "60 วินาที" ซึ่งคล้ายกับรายการโทรทัศน์ชื่อดัง "อะไรนะ? ที่ไหน? เมื่อไร?".

ด้วยเหตุนี้ คุณจึงสามารถหันเหความสนใจจากงานประจำวันได้ชั่วคราว ขณะเดียวกันก็ฝึกฝนทักษะและความสามารถของคุณ ปรับปรุงข้อมูลที่แตกต่างกันในสมองของคุณ เชื่อมโยงข้อมูลอย่างมีเหตุผลกับข้อมูลที่รู้จักอื่นๆ ในเวลาเดียวกันทุกอย่างต้องดำเนินการอย่างรวดเร็ว - คุณต้องตอบคำถามภายในหนึ่งนาที ด้วยเหตุนี้การเชื่อมต่อของระบบประสาทใหม่จึงก่อตัวขึ้นโดยมีผลในเชิงบวกต่อหน่วยความจำระยะยาว

1. เล่นเกมหมากรุกและกลยุทธ์ หาเวลาแก้ปัญหาตรรกะ. สามารถพัฒนาความคิดเชิงตรรกะได้เสมอ - จะมีความปรารถนา ฉันยังสามารถแนะนำหมากรุกและเกมกระดานที่คล้ายกันได้ (เช่น การเล่นกับลูก ๆ ของคุณน่าสนใจมาก) เกมคอมพิวเตอร์เชิงกลยุทธ์ก็มีประโยชน์เช่นกัน

ทั้งหมดนี้จะนำไปสู่การสร้างการเชื่อมต่อประสาทใหม่ในสมองมากเกินไป - เนื่องจากผู้เล่นต้องคำนวณสถานการณ์ต่าง ๆ เร็วกว่ามากเมื่อเทียบกับชีวิตประจำวัน

ทักษะที่ได้รับระหว่างเกมดังกล่าวจะมีความจำเป็นสำหรับธุรกิจที่ประสบความสำเร็จ พวกเขาจะช่วยให้ง่ายต่อการตัดสินใจอย่างมีประสิทธิภาพเมื่อมองหาพันธมิตรเชิงกลยุทธ์ ปรับปรุงผลิตภัณฑ์ ฯลฯ ฉันแนะนำให้เล่นเกมดังกล่าวเป็นเวลา 1-2 ชั่วโมง - โดยมีความสม่ำเสมอมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ มันไม่มีเหตุผลที่จะเล่นน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง - คุณจะไม่มีเวลาเข้าใจความหมายของเกม หากคุณเล่นติดต่อกันเกิน 2 ชั่วโมง สมองจะเริ่มล้า รับรู้ข้อมูลใหม่ได้ยาก

2. พัฒนาการสังเกต ตัวอย่างเช่น ลองทำเครื่องหมายรายการตลอดทั้งวันที่มีบางอย่างเหมือนกัน เช่น รถยี่ห้อหนึ่งหรือรถป้ายแดง ทุกครั้งที่คุณต้องเพิ่มรายการใหม่ในรายการของรายการที่รวมกันแล้ว และในตอนท้ายของวัน เราจะจำจำนวนรายการสูงสุดจากเครือข่ายของเรา พยายามจดจำลักษณะที่ปรากฏของวัตถุทั้งหมดหรือสีแดงทั้งหมด แบบฝึกหัดนี้มีส่วนช่วยในการพัฒนาสติ ด้วยการเก็บรักษาข้อมูลที่ต่างกันจำนวนมากไว้ในความทรงจำในระยะยาว

3. ทานวิตามิน ฉันกินวิตามินที่เหมาะสมเป็นประจำ ตามที่แพทย์กล่าวว่าวิตามินบางชนิด (แม่นยำยิ่งขึ้น B, C, E) จะมีส่วนช่วยในการปรับปรุงระบบประสาทโดยเร่งการส่งแรงกระตุ้นไปตามเส้นใยประสาทซึ่งส่งผลดีต่อความสนใจและความจำ การทำงานของวิตามินยังช่วยปกป้องสมองจากความเครียดอย่างต่อเนื่อง พร้อมบรรเทาความรู้สึกอ่อนล้าเรื้อรังบางส่วน หากคุณไม่ชอบแคปซูลหรือยาเม็ดทุกชนิด คุณสามารถนึกถึงอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ถั่ว ผักใบเขียว ผลไม้รสเปรี้ยว ถั่วงอก และสลัดข้าวสาลี

อนุญาตให้คัดลอกเนื้อหาโดยไม่ได้รับการอนุมัติหากมีลิงก์ติดตามไปยังหน้านี้

ความทรงจำเป็นรากฐานสำหรับทุกด้านของชีวิตมนุษย์ หน่วยความจำประกอบด้วยสิ่งที่เชื่อมโยงบุคคลกับบรรพบุรุษ โลกสมัยใหม่ถูกจัดวางในลักษณะที่ในแต่ละวันผู้คนต้องเผชิญกับกระแสข้อมูลจำนวนมหาศาล รวมทั้งที่มาจากสื่อต่างๆ เพื่อไม่ให้หลงทางในสตรีมที่ไม่มีที่สิ้นสุดนี้ คุณต้องเรียนรู้วิธีแยกข้อมูลที่สำคัญมากในปัจจุบัน เพื่อให้ทันกับเวลา คุณต้องเรียนรู้วิธีใช้ทรัพยากรของคุณอย่างถูกต้องและไม่เสียเปล่าโดยเปล่าประโยชน์

ข้าว. วิธีในการปรับปรุงหน่วยความจำอย่างมาก

จนถึงปัจจุบัน มีการคิดค้นเทคนิคและแบบฝึกหัดต่างๆ มากมาย ต่อไปนี้เป็นเทคนิคหลัก:

ตัวเลือกที่ดีสำหรับการปรับปรุงคุณสมบัติของหน่วยความจำคือการพัฒนาภาษาต่างประเทศ

การอ่านวรรณกรรมสามารถช่วยพัฒนาความจำได้

การท่องจำบทกวี ประเด็นสำคัญประการหนึ่งคือการท่องจำข้อพระคัมภีร์ที่คุณชอบจะดีกว่า

ในบางครั้ง คุณสามารถปัดฝุ่นความรู้คณิตศาสตร์ของคุณโดยการคำนวณการดำเนินการในหัวของคุณ

คุณสามารถคิดได้ว่าทักษะในการพัฒนาความจำจะช่วยในการบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร

ทุกวันจำสิ่งที่เกิดขึ้นในวันสุดท้าย

พยายามออกเสียงข้อมูลที่ต้องเก็บไว้ในหน่วยความจำของคุณอย่างสม่ำเสมอ

จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่รายละเอียดต่าง ๆ นี่เป็นเหมือนแบบฝึกหัดสำหรับเด็ก: พิจารณาวัตถุทั้งหมดอย่างรอบคอบ จำไว้ ปิดหน้าและพยายามทำซ้ำสิ่งที่วาดบนหน้า

มีความจำเป็นต้องเพิ่มข้อมูลที่คุณต้องจำในหน่วยความจำโดยลืมเกี่ยวกับอินเทอร์เน็ตและตัวช่วยอื่น ๆ

การให้ความสำคัญกับรายละเอียดในโลกรอบตัวคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก ตัวอย่างเช่น ระหว่างทางไปทำงาน คุณสามารถนับได้ว่ามีคนรอรถเมล์กี่คน ผู้ชายกี่คนและผู้หญิงกี่คนที่ป้ายรถเมล์ เป็นต้น

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการพัฒนาความจำคือการนับทุกวันจากหนึ่งถึงหนึ่งร้อยและย้อนกลับ (จาก A ถึง Z และในทางกลับกัน)

ตัวเลขสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพความจำ

ลองใช้หน่วยความจำหลายประเภท ตัวอย่างเช่น เมื่อจำข้อความบางอย่าง คุณต้องเขียนก่อน จากนั้นจึงอ่านออกเสียงและแสดงอารมณ์

คุณสามารถลองผสมผสานการท่องจำเข้ากับการออกกำลังกาย เช่น เดินเล่นในสวนสาธารณะขณะท่องจำบันทึกการเรียน

เมื่อท่องจำคุณสามารถใช้ชุดการเชื่อมโยงได้เนื่องจากจำเป็นต้องอธิบายข้อมูลที่จดจำในรูปแบบของรูปภาพดังนั้นกระบวนการท่องจำจะเกิดขึ้นโดยไม่ยากและยิ่งไปกว่านั้นเป็นเวลานาน

ในการฝึกและปรับปรุงการทำงานของหน่วยความจำ คุณต้อง "เคลื่อนไหวสมอง" อยู่ตลอดเวลา คุณต้องคิดอยู่ตลอดเวลา มีส่วนร่วมในการอภิปรายประเภทต่างๆ เป็นต้น

เมื่อเลือกวิธีพัฒนาและฝึกความจำจำเป็นต้องเลือกวิธีที่น่าสนใจที่สุดเพื่อไม่ให้น่าเบื่อในการแสดงทุกวัน

ต่อหน้าคุณมีสถานที่น่ารักหลายแห่ง - ไม่ใช่ แต่เป็นสิ่งมีชีวิต คุณมีเวลาสักครู่เพื่อจดจำพวกเขา หลังจากผ่านไปหนึ่งนาที ให้ลบภาพวาดนี้และ ...

… เขียนชื่อสัตว์ทั้งหมดตามลำดับตัวอักษร

กระโปรงสีน้ำเงินเล็ก ๆ ริบบิ้นถักเปีย

พบกับ Maria, Bibiana, Mercedes และ Juana ใช่ เราเห็นด้วย ชื่อนี้ค่อนข้างแปลกสำหรับพื้นที่ของเรา แต่กระนั้นก็ตาม จดจำเสื้อผ้า สิ่งของ และชื่อของเด็กสาวทั้งสี่คนนี้เป็นเวลา 90 วินาที หลังจากนั้นทำตามแบบเก่า คือ เลื่อนภาพขึ้นไปแล้วตอบคำถามด้านล่าง

1. ใครมีโบว์สีน้ำเงินบนหัว: Maria หรือ Bibiana?
2. ผู้หญิงในรองเท้าบูทสีน้ำเงินชื่ออะไร?
3. สาวๆ คนไหนไว้ผมหน้าม้ากับสูทลายจุดบ้าง?
4. ผู้หญิงคนไหนมีลูกแมว: Juana หรือ Bibiana?

นาทีที่น่าจดจำ

ด้านล่างนี้เป็นชื่อของบุคคลและวันที่ที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์บางอย่างในชีวิตของพวกเขา คุณต้องอ่านรายการนี้สามครั้ง จากนั้นให้ลบออกและจดบันทึกสิ่งที่คุณจำได้จากหน่วยความจำ

1. Vitya และ Flora แต่งงานกันเมื่อวันที่ 17 กรกฎาคม พ.ศ. 2519
2. ลาริซาเกิดเมื่อวันที่ 12 พฤษภาคม พ.ศ. 2530
3. ยูเลียปกป้องวิทยานิพนธ์ปริญญาเอกของเธอเมื่อวันที่ 21 มิถุนายน 2556
4. นายกเทศมนตรีกำหนดจัดงานยิ่งใหญ่ในวันที่ 25 กุมภาพันธ์ 2558

บิมสีขาวหูดำ

ตอนนี้คุณมีเวลา 30 วินาทีในการจำสัตว์เหล่านี้และชื่อของมัน หลังจากเวลานี้ ให้ปิดภาพและพยายามแสดงให้เห็นถึงความมหัศจรรย์ของความทรงจำของคุณ

ประวัติการเขียน

คุณมีเวลา 90 วินาทีในการจำชื่อและวันเดือนปีเกิดของบุคคลที่มีชื่อเสียงในประวัติศาสตร์ และตอนนี้…

... เราใส่ชื่อและวันที่ทั้งหมดลงในเครื่องเขย่าเวลาขนาดใหญ่แล้วผสมให้เข้ากัน ค้นหาปีเกิดที่ถูกต้องสำหรับบุคคลในประวัติศาสตร์แต่ละคน อย่าแอบดู!

ดูภาพด้านล่างซึ่งชวนให้นึกถึงพรมโซเวียต จ้องที่ช่องสี่เหลี่ยมให้นานเท่าที่คุณต้องการ เมื่อคุณคิดว่าคุณจำทุกอย่างได้แล้ว ให้ละสายตาจากภาพวาดและตอบคำถามด้านล่าง

1. ในภาพมีดอกไม้สามกลีบกี่ดอก?
2. ในภาพมีดอกไม้สีดำกี่ดอก?
3. ในภาพมีดอกไม้กี่ดอกที่มีกลีบเพียงห้ากลีบแต่ขาดองค์ประกอบเพิ่มเติม?

crypto เท่านั้นไม่ยอมใครง่ายๆเท่านั้น

หากแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ดูเหมือนเด็กเล่น สิ่งนี้จะทำให้คุณเครียดมาก คุณมีเวลาสองนาทีในการจดจำรหัสลับนี้ จากนั้นปิดรูปภาพอย่างกล้าหาญ (สำหรับผู้หญิง - ผู้หญิง) และพยายามถอดรหัสคำสามคำด้านล่าง

พร้อม? ไป! (ยังไงก็ตาม นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ทำได้จริงๆ แค่ฝึกฝนประมาณหนึ่งเดือนทุกวันก็เพียงพอแล้ว และตัวทัวริงจะอิจฉาคุณ ดังนั้นคุณจะเริ่มรับมือกับสิ่งเข้ารหัสต่างๆ ที่มีชื่อเสียงได้)

ขอแสดงความยินดี คุณเพิ่งเติมพลังให้กับความทรงจำของคุณ และในที่สุดเคล็ดลับซ้ำซาก แต่มีประสิทธิภาพเพื่อที่จะกลายเป็นยักษ์หน่วยความจำ

เป็นคนช่างสังเกต ไปเล่นกีฬา. จัดระเบียบภายนอก: จัดเก็บรายการที่ใช้บ่อยไว้ในที่เดียวกันเสมอ ร้องเพลง อธิบายสูตรอาหาร อ้างบทกวี และจดจำนิทานเพื่อเล่าให้ลูกหลานฟังในภายหลัง วางเส้นทางภาพและเชื่อมโยงแนวคิด (นามธรรมและไม่เพียงเท่านั้น) เข้ากับภาพ

ไขปริศนา ปริศนาอักษรไขว้ เดาปริศนา เล่นโดมิโนและหมากรุก พูดคุยกับผู้คน มองโลกในแง่ดี และแน่นอน อ่านหนังสือ!

บทความในหัวข้อ: "การฝึกอบรมเพื่อพัฒนาความจำ"

ในบทความของเรา "การฝึกอบรมและการปรับปรุงหน่วยความจำความสนใจ" เราจะบอกคุณว่าคุณสามารถปรับปรุงหน่วยความจำและความสนใจด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรมได้อย่างไร ตามสถิติ ผู้คนประมาณ 70% กลัวการวิกลจริตในวัยชรา พวกเขากลัวการเปลี่ยนแปลงความสามารถทางจิตที่เกี่ยวข้องกับอายุ แม้ว่าตามที่นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าอันตรายนี้มีจริงถึง 5% แน่นอนคุณสามารถลงทะเบียนตัวเองใน บริษัท ของ Walter Scott ซึ่งจำเนื้อหาของงานของเขาไม่ได้หรือ Charlie Chaplin ซึ่งมักลืมชื่อผู้อำนวยการโรงละคร แต่คนที่ไม่ทำให้คนรอบข้างตกใจด้วยความหลงลืมจะรู้สึกสงบและมั่นใจมากขึ้น

เป็นเวลานานแล้วที่ไม่มีใครประหลาดใจกับความขัดแย้งเช่นนี้ เราเชื่อในความเป็นไปได้อันยิ่งใหญ่ของสมอง แต่เมื่อความจำและความสามารถทางปัญญาลดลงตามอายุ เราถือว่าปรากฏการณ์นี้เกือบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ถ้าคุณดูที่ความมีชีวิตชีวาของจิตใจของเรา นี่ไม่ใช่อิทธิพลของกรรมพันธุ์และไม่ใช่ของขวัญจากเทพเจ้าอย่างที่คนทั่วไปคิด เราสามารถและสามารถรักษาสติปัญญาของเราได้ถึง 80 ปีและสูงกว่านั้นอีกมาก

คุณจะปรับปรุงการทำงานของสมองได้อย่างไร? 1. ฝึกความจำ 2. กระตุ้นสมองด้วยนูโทรปิกส์

ก่อนอื่นคุณต้องใส่ใจกับอาหารของคุณเพราะการทำงานปกติของสมองขึ้นอยู่กับการมีอยู่ในร่างกายของวิตามินในปริมาณที่เพียงพอ: A, C, E, K และกลุ่ม B แต่ละคนมีส่วนช่วยในการทำงานของสมองที่ดีอย่างใดอย่างหนึ่ง: ช่วยป้องกันความเมื่อยล้า, ปฏิกิริยาช้า, ช่วยให้คุณเก็บความทรงจำที่คมชัด, ช่วยให้มีสมาธิ สำหรับการทำงานของสมองที่ดีและตามความจำที่ดีการมีธาตุเหล็กกรดโฟลิกและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นอาหารควรมีเนื้อแดงไม่ติดมัน, ตับเนื้อวัว, มันฝรั่งต้ม, ขนมปังข้าวไรย์, นม, กล้วย, โยเกิร์ต, ข้าวโอ๊ต, บัควีท, แอปเปิ้ล, ปลาที่มีไขมัน, ผักและผลไม้สด, วอลนัท, น้ำมันลินสีด

ความสามารถทางจิตเสื่อมลงเนื่องจากการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทของสมองเสื่อมลง

เคยคิดว่าเซลล์สมองที่ล้มเหลวจะไม่ได้รับการฟื้นฟู แต่ตอนนี้ข้อความนี้ถูกหักล้างแล้ว

ปรากฎว่าสามารถฟื้นฟูเซลล์ประสาทและเซลล์สมองได้ในระหว่างการฝึกจิตเป็นประจำ

การฝึกความจำและความสนใจ

บทความในหัวข้อ: "งานเพื่อพัฒนาความจำ"

หน่วยความจำคืออะไร?

ความทรงจำเป็นพื้นฐานของชีวิตจิตใจ พื้นฐานของจิตสำนึกของเรา เป็นกล่องวิเศษที่เก็บรักษาอดีตของเราเพื่ออนาคตของเรา ผู้ชายที่ไม่มีความทรงจำจะไม่ใช่ผู้ชาย กิจกรรมที่ง่ายหรือซับซ้อนใดๆ (การอ่าน การเขียน หรือการทำความเข้าใจพฤติกรรมของตนเอง) ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าภาพของการรับรู้นั้นถูกเก็บไว้ในหน่วยความจำเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามวินาที หากไม่มีความทรงจำ เราก็ไม่สามารถเข้าใจประโยคใดประโยคหนึ่งได้ เพราะหากไม่มีเวลาอ่านจนจบ เราจะลืมจุดเริ่มต้นของประโยคนั้น ข้อมูลจากประสาทสัมผัสของเราจะไร้ประโยชน์หากความทรงจำไม่รักษาความเชื่อมโยงระหว่างข้อเท็จจริงและเหตุการณ์แต่ละอย่าง

ความทรงจำมีหลายหน้า มีคลังคำศัพท์ ข้อมูล แนวคิด รูปภาพจำนวนหนึ่งที่เก็บอยู่ในความทรงจำตลอดชีวิตของฉัน เช่นเดียวกับในคลังแสง นี่คือชื่อของคุณเอง รูปพ่อและแม่ ภาษาพื้นเมือง ลักษณะและลักษณะของสถานที่ที่บุคคลเกิด ฯลฯ ทั้งหมดนี้เป็นความทรงจำระยะยาว แต่ก็มีความจำระยะสั้นด้วย ตัวอย่างเช่น คุณต้องจำไว้ว่าให้บอกลูกชายของคุณให้สวมเสื้อที่สะอาด อย่าลืมซื้อหนังสือพิมพ์ ฯลฯ แต่ตอนนี้วันเวลาผ่านไป และรายละเอียดมากมายที่เกี่ยวข้องก็จางหายไปในพื้นหลัง ในกรณีนี้ ข้อมูลจะถูกเก็บไว้ในช่วงเวลาสั้น ๆ: วินาทีหรือนาที หน่วยความจำดังกล่าวเรียกว่าระยะสั้น แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความจำในวัยรุ่น

ความจำเป็นหนึ่งในกระบวนการทางจิตที่สามารถพัฒนาได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ต่อไปนี้เป็นเกม งาน แบบฝึกหัดที่พัฒนาความจำของวัยรุ่น

ขั้นตอน 1

กำลังอ่านคำ อาสาสมัครควรพยายามจำเป็นคู่ จากนั้นจะอ่านเฉพาะคำแรกของแต่ละคู่ และอาสาสมัครจะเขียนคำที่สอง

วัสดุ: ไก่ - ไข่, กรรไกร - ตัด, ม้า - หญ้าแห้ง, หนังสือ - สอน, ผีเสื้อ - บิน, แปรงฟัน, กลอง - ผู้บุกเบิก, หิมะ - ฤดูหนาว, ไก่ - กรีดร้อง, หมึก - โน๊ตบุ๊ค, วัว - นม, หัวรถจักร - ไป, ลูกแพร์ - ผลไม้แช่อิ่ม, โคมไฟ - ตอนเย็น

ขั้นตอนที่ 2

"หลับตาแล้วนึกภาพตามพร้อมชื่อที่จะพูด..." 1. สิงโตโจมตีละมั่ง 2. สุนัขกระดิกหาง 3. แมลงวันในซุปของคุณ 4. มาการองในกล่อง 5. ฟ้าแลบในความมืด 6. รอยเปื้อนบนเสื้อผ้าที่คุณชอบ 7. เพชรที่ส่องประกายเมื่อต้องแสงแดด 8. เสียงกรีดร้องสยองขวัญในยามค่ำคืน 9. ความสุขของการเป็นแม่ 10. เพื่อนขโมยเงินจากกระเป๋าสตางค์ของคุณ

การทดสอบเพื่อพัฒนาความจำ

บทความในหัวข้อ: "การทดสอบเพื่อพัฒนาความจำ"

ปัจจุบันตัวแทนของศาสตร์ต่างๆ เช่น จิตวิทยา ชีววิทยา พันธุศาสตร์ ไซเบอร์เนติกส์ การแพทย์ และอื่นๆ มีความกังวลเกี่ยวกับปัญหาการพัฒนาความจำ วิทยาศาสตร์เหล่านี้แต่ละแห่งมีคำถามของตัวเองซึ่งทำให้พวกเขาหันไปหาปัญหาเกี่ยวกับความจำระบบแนวคิดของตนเองตามลำดับทฤษฎีความจำของตนเอง แต่วิทยาศาสตร์ทั้งหมดเหล่านี้เมื่อนำมารวมกัน ขยายความรู้ของเราเกี่ยวกับความทรงจำของมนุษย์ เสริมซึ่งกันและกัน ทำให้เราสามารถมองลึกลงไปในสิ่งนี้ ซึ่งเป็นหนึ่งในปรากฏการณ์ที่สำคัญและลึกลับที่สุดของจิตวิทยามนุษย์

การทดสอบหน่วยความจำอย่างง่ายนี้สามารถช่วยให้คุณมีความคิดที่ดีขึ้นว่าปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำเป็นสาเหตุของความกังวลหรือไม่

1. จำคำเหล่านี้: แอปเปิ้ล, โทรทัศน์, ลูกแกะ

2. จำชื่อและที่อยู่นี้: Fedor Krainov 2745 3 embankment, 190/9 3. จำสิ่งที่คุณทำในช่วง 3 สัปดาห์ที่ผ่านมา มันยากที่จะจำ?

4. คุณพบว่าการจำรายการทำได้ยากหรือไม่?

5. คุณสังเกตเห็นว่าความสามารถในการคำนวณตัวอย่างทางคณิตศาสตร์ในหัวของคุณลดลงหรือไม่?

6. คุณลืมจ่ายบิลหรือเปล่า?

7. คุณมีปัญหาในการจำชื่อหรือไม่?

8. คุณเคยลืมคนที่คุณควรรู้จักหรือไม่?

9. คุณมีปัญหาในการค้นหาคำที่ถูกต้องที่คุณต้องการใช้หรือไม่?

10. คุณเคยมีปัญหาในการจดจำงานง่ายๆ เช่น การใช้ไมโครเวฟหรือการใช้รีโมทคอนโทรลหรือไม่?

11. คุณมีความจำเสื่อมที่รบกวนการทำงานของคุณหรือไม่?

12. คุณมีภาวะความจำเสื่อมที่รบกวนการปฏิสัมพันธ์ที่บ้านหรือไม่?

13. คุณมีภาวะความจำเสื่อมที่ทำให้คุณไม่สามารถปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ทางสังคมต่างๆ ได้หรือไม่?

14. ชื่อของนายกเทศมนตรีสามคนสุดท้ายของเมืองของคุณ

15. ชื่อของประธานาธิบดีรัสเซียสี่คนสุดท้าย

16. เมื่อวานคุณกินอะไรเป็นอาหารเย็น?

17. หนังสองเรื่องล่าสุดที่คุณดูคืออะไร?