ในช่วงฤดูหนาว เรามักจะใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ที่บ้าน นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ และรับประทานอาหารต่างๆ จากตู้เย็น ดังที่คุณสังเกตแล้ว ไม่มีประโยชน์ใด ๆ จากวันหยุดสุดสัปดาห์ดังกล่าว มีเพียงความเบื่อหน่ายและเศร้าโศกเท่านั้น อย่าเซื่องซึม แต่ลองพิจารณาตัวเลือกที่น่าสนใจหลายประการสำหรับการใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ซึ่งไม่เพียงทำให้คุณมีความสุขเท่านั้น แต่ยังจะเป็นประโยชน์ต่อตัวคุณเองด้วย

1. ใช้เวลาสำหรับ “รัง” ของคุณ งานกินเวลาเกือบทั้งหมดของเรา ทำให้เราไม่สามารถทำงานบ้านเสร็จทันเวลา วันหยุดเป็นช่วงเวลาที่ดีในการจัดระเบียบบ้านให้เรียบร้อย อย่าหยุดเพียงแค่ปัดฝุ่นและกวาดพรม ทำการจัดเรียงใหม่เล็กน้อย มันจะเพิ่มความสดชื่นให้กับห้องของคุณและทำให้คุณมีความสุข

2. มีส่วนร่วมในการเปลี่ยนแปลงของคุณ ในวันธรรมดา เรามักจะใช้เวลาน้อยที่สุดในการปรากฏตัว และรูปลักษณ์ภายนอกอย่างที่คุณทราบต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ ดังนั้นในวันหยุด ทำไมไม่ลองมาส์กบำรุงผิวหน้าและส่วนอื่นๆ ของร่างกายด้วยมาส์กฟื้นฟูและบำรุงที่ทำด้วยตัวเองดูล่ะ? ค่อนข้างเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์และสนุกสนาน

3. หากคุณเป็นคนที่ชอบอยู่บ้าน จงทำงานอดิเรกให้ตัวเอง อย่างไรก็ตาม งานอดิเรกมักจะสามารถสร้างผลกำไรได้ การถัก เย็บผ้า ทำสบู่ เขียนบทความ ต่อเล็บ ไม่เพียงเป็นงานอดิเรก แต่ยังเป็นแหล่งรายได้เสริมอีกด้วย ดังนั้นอย่าเสียเวลาไปกับฟอรั่มโง่ ๆ มองหางานอดิเรกของคุณและมันจะนำรายได้พิเศษมาให้คุณ

4. หากคุณยึดติดกับตำแหน่งชีวิตที่กระตือรือร้น แนวคิดก่อนหน้านี้อาจจะไม่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณ เรายังมีไอเดียเล็กๆ น้อยๆ ไว้สำหรับผู้ชื่นชอบกิจกรรมกลางแจ้งอีกด้วย การเดินทางไปลานสเก็ตไม่เพียงแต่จะทำให้คุณเพลิดเพลินเท่านั้น แต่ยังช่วยยืดเส้นยืดสายร่างกายของคุณให้เหนื่อยล้าจากการทำงานอีกด้วย แล้วคนที่เล่นสเก็ตไม่เป็นล่ะ? อะไรก็ตาม! ไปที่สนามยิงปืน ยิงเพนท์บอล (ในชีวิตจริง) เยี่ยมชมสระว่ายน้ำหรือซาวน่า โบว์ลิ่งหรือบิลเลียด จากนั้นผ่อนคลายบนเก้าอี้แสนสบายแล้วชมคอลเลกชันหรือวิดีโอตลก ๆ บนอินเทอร์เน็ต

5. หากคุณเริ่มเตรียมตัวสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ล่วงหน้า คุณสามารถรวบรวมเพื่อนๆ และรีบออกจากเมืองสักสองสามวัน จะดีมากหากคุณมีป่าไม้และศูนย์นันทนาการที่คุณสามารถห่มผ้า อบอุ่นร่างกายด้วยไฟ ชมทิวทัศน์ที่ปกคลุมไปด้วยหิมะอันงดงามได้ ซึ่งอยู่ไม่ไกลจากตัวเมือง ที่นี่คุณสามารถจุดไฟในโรงอาบน้ำและเพลิดเพลินกับบาร์บีคิวพร้อมแก้วที่เข้มข้น ตามธรรมชาติแล้ววันหยุดสุดสัปดาห์ดังกล่าวไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยในชีวิตของเรา แต่ความทรงจำอันน่ารื่นรมย์ของวันอันสดใสเหล่านี้จะทำให้จิตวิญญาณอบอุ่นเป็นเวลานาน

แอนนาเบล วูลเมอร์

ทำอาหารจากเปล: ใช้เวลาในครัวอย่างไรให้สนุกและมีประโยชน์

บรรณาธิการ เค. บายชโควา

ผู้จัดการโครงการ อ. วาซิเลนโก

ผู้พิสูจน์อักษร อี. อัคเซโนวา, อี. ชูดิโนวา

เค้าโครงคอมพิวเตอร์ เค. สวิชเชฟ

การออกแบบปก อี. โดรโนวา

การประดิษฐ์ตัวอักษร ต. เชอร์คิซ

© Annabelle Woolmer, ข้อความและรูปถ่าย, 2016

© จอห์น วูลเมอร์ ภาพประกอบ 2016

© ฮันนาห์ เบนเน็ตต์, บทกวี, 2016

ตีพิมพ์ครั้งแรกโดย Vermilion ในปี 2016

Vermilion เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มบริษัท Penguin Random House

©สิ่งพิมพ์ในภาษารัสเซีย, การแปล, การออกแบบ Alpina สำนักพิมพ์ LLC, 2017

สงวนลิขสิทธิ์. งานนี้มีไว้สำหรับการใช้งานส่วนตัวเท่านั้น ห้ามทำซ้ำส่วนใดส่วนหนึ่งของสำเนาอิเล็กทรอนิกส์ของหนังสือเล่มนี้ในรูปแบบหรือวิธีการใดๆ รวมถึงการโพสต์บนอินเทอร์เน็ตหรือเครือข่ายองค์กร เพื่อการใช้งานสาธารณะหรือโดยรวมโดยไม่ได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากเจ้าของลิขสิทธิ์ สำหรับการละเมิดลิขสิทธิ์กฎหมายกำหนดให้มีการจ่ายค่าชดเชยให้กับผู้ถือลิขสิทธิ์ในจำนวนสูงถึง 5 ล้านรูเบิล (มาตรา 49 แห่งประมวลกฎหมายความผิดทางปกครอง) รวมถึงความรับผิดทางอาญาในรูปแบบของการจำคุกสูงสุด 6 ปี (มาตรา 146 แห่งประมวลกฎหมายอาญาของสหพันธรัฐรัสเซีย)

* * *

ขอขอบคุณแม่ของฉันสำหรับทุกสิ่งทุกอย่างที่เธอสอนฉัน ถึงอีฟและโซอี้สำหรับความกระตือรือร้นของพวกเขา และถึงจอห์นด้วยความรัก

วัตถุดิบ

ความสนุกดีๆ สามัญสำนึกสักสองสามช้อน จินตนาการเล็กๆ น้อยๆ การเตรียมการเล็กๆ น้อยๆ ความเป็นธรรมชาติแบบเด็กเล็กๆ น้อยๆ คำสั่งจำนวนหนึ่ง แก้วที่เต็มไปด้วยความรัก

วิธีทำอาหาร

ในชามขนาดใหญ่ คนส่วนผสมที่เตรียมไว้และสั่งจนเนียน จากนั้นใช้ช้อน ส้อม และนิ้วเล็กๆ ผสมสามัญสำนึก จินตนาการ และความเป็นธรรมชาติแบบเด็กๆ เข้าด้วยกัน จนส่วนผสมมีสีสันและเต็มไปด้วยความกระตือรือร้น ผสมความรักและความสนุกสนานลงในชามอีกใบ จากนั้นค่อยๆ เทลงในแป้งที่มีสีสันและมีพลัง เทส่วนผสมลงในแม่พิมพ์ที่เรียบง่ายแต่น่ารักแล้วนำเข้าเตาอบ ใช้สูตรนี้เป็นประจำเมื่อลูกของคุณโตขึ้น และจำไว้จนกว่าคุณจะมีหลาน แล้วจึงเริ่มทำอาหารอีกครั้ง ฮันนาห์ เบนเน็ตต์

เกี่ยวกับหนังสือเล่มนี้

ดูเหมือนเมื่อวานฉันพบว่าตัวเองอยู่ในอพาร์ตเมนต์เล็ก ๆ โดยมีลูกสาววัย 13 เดือนอยู่ในอ้อมแขน แทบไม่มีของเล่นและไม่มีรถเลย ฉันหมดไอเดียด้านความบันเทิงอย่างรวดเร็วแล้วจึงตัดสินใจเริ่มทำขนมกับเธอ

เรานั่งอยู่บนพื้นห้องครัวและสร้างสรรค์ผลงานชิ้นเอกด้านอาหารในวัยเด็กที่ฉันชื่นชอบขึ้นมาใหม่ นั่นก็คือ คุกกี้ช็อกโกแลตชิป เธอผสมแป้ง นวดด้วยมือ และแน่นอน เลียชาม ลูกสาวของฉันมีความสุขเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง เธอก็มีความสุขเหมือนกันเมื่อคุกกี้มาถึง แน่นอนว่าทุกอย่างต้องล้าง (ส่วนใหญ่เป็นเธอ) แต่มันก็ไม่ใช่เรื่องยากนัก ผลลัพธ์? แม่มีความสุขลูกมีความสุข ตอนนั้นฉันคิดว่าจะต้องทำอาหารกับเธอบ่อยขึ้น

นั่นคือสิ่งที่ฉันทำในช่วงหลายเดือนต่อจากนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่น้องสาวของเธอเกิด เพราะเราใช้เวลาอันมีค่าร่วมกันขณะทำอาหารตามลำพัง เธอเริ่มสนใจมากขึ้นเรื่อยๆ และเมื่อเธออายุได้ 2 ขวบ ฉันมี “ผู้ช่วย” ในตัวเธออยู่เสมอ ซึ่งจะมีกำลังใจทุกครั้งที่เข้าครัว อย่างไรก็ตาม ฉันมีครอบครัวที่ต้องเลี้ยงดู และด้วยการมีลูกเล็กๆ ไปด้วย ฉันจึงไม่มีเวลาพอที่จะทำขนมเค้กและคุกกี้สนุกๆ

เพื่อสอนเด็กๆ ให้ตีด้วยปลายนิ้ว ฉันขอให้พวกเขาจินตนาการว่าพวกเขาต้อง “จั๊กจี้” เนยลงในแป้ง เราใช้คำของเราเอง: "จั๊กจี้นิ้ว"

ฉันซื้อตำราอาหารสำหรับเด็กและเปิดดูทางออนไลน์เพื่อดูว่ามีอาหารที่ลูกสาวของฉันทำเองทั้งครอบครัวหรือไม่ แต่ฉันพบว่ามีของว่างที่เตรียมไว้เพื่อความบันเทิงมากกว่า อาหารสำหรับเด็ก หรือของบางอย่างที่ในวัยของเธอ เธอไม่มีทางทำได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก สูตรอาหารส่วนใหญ่ค่อนข้างยาวและเกี่ยวข้องกับขั้นตอนที่ไม่ปลอดภัย เช่น การตัดเนื้อดิบ การใช้มีด/เครื่องขูดที่คมๆ หรือการย่างเนื้อในเตาอบ คำแนะนำระบุว่าการกระทำเหล่านี้ควรดำเนินการโดยผู้ใหญ่ แต่ฉันถือว่าทั้งหมดนี้ใช้ไม่ได้ในทางปฏิบัติ เป็นไปได้มากที่ลูกสาวของฉันจะเบื่อกับการรอคอย หรือเธอจะอารมณ์เสียและเริ่มตะโกนว่า: "ฉันเอง ฉันเอง"

หลังจากซื้อตำราอาหารเล่มที่ห้าให้กับเด็กๆ ฉันก็ยอมแพ้และตัดสินใจคิดสูตรอาหารของตัวเองขึ้นมา ฉันรวบรวมอาหารที่ต้องใช้การกระทำที่เด็กสามารถทำได้เท่านั้น ได้แก่ การเลือก คน นวด ตี แปรง เท ปิดฝา บีบ ฉีกเป็นชิ้น ๆ และไม่รวมทุกอย่างที่เธอไม่สามารถทำซ้ำได้ด้วยตัวเอง ฉันจัดสูตรให้สั้นมากโดยลดจำนวนส่วนผสมและขั้นตอนลง ฉันรู้สึกผ่อนคลายเพราะลูกสาวของฉันทำงานสนุกๆ เสร็จอย่างมีความสุข โดยแทบไม่ต้องขอความช่วยเหลือจากฉันเลย

ยิ่งฉันมอบความเป็นอิสระและการควบคุมให้เธอมากเท่าไร เธอก็ยิ่งแสดงทักษะและความกระตือรือร้นมากขึ้นเท่านั้น จากนั้นฉันก็รู้ว่าเธอกำลังแสดงความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับอาหารที่ฉันไม่เคยสังเกตมาก่อน ลูกสาวของฉันมีความสุขมากและภูมิใจมากที่เธอปรุง “ทุกอย่างเอง” จนเธอเริ่มกินอาหารและอาหารที่เธอไม่เคยอยากลองมาก่อนด้วยซ้ำ ถ้าเธอไม่ได้ทำอาหารเอง เธอสนใจสิ่งที่ฉันทำ เธอสนใจกับการผสมผสานที่ไม่ธรรมดา เธอหยุดกลัวสิ่งใหม่ๆ และปฏิเสธมัน

เคล็ดลับในการทำอาหารให้ประสบความสำเร็จกับเด็กเล็กคือความเรียบง่าย

ฉันจำไม่ได้ว่าตอนที่ทำอาหารไม่เป็น นี่เป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องในบ้านเรา ฉันไม่ได้เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการทำอาหารเลย และฉันยังคงเรียนรู้อยู่ แต่แม่ของฉันให้ความรู้พื้นฐานแก่ฉันเกี่ยวกับการสร้างทุกสิ่งทุกอย่าง ฉันจะขอบคุณเธอเสมอสำหรับสิ่งนี้ และฉันอยากจะถ่ายทอดความรู้นี้ให้กับลูก ๆ ของฉัน คุณอาจคิดว่าการเริ่มทำอาหารกับเด็กอายุ 18 เดือนนั้นเร็วเกินไปและเป็นอันตราย แต่ฉันไม่ได้ทำตามแผนนี้ ฉันแค่ลองทำดู อย่างไรก็ตาม ตอนนี้เมื่อฉันเห็นประโยชน์ทั้งหมดด้วยตาของตัวเองแล้ว สำหรับฉันก็เริ่มรู้สึกว่านี่ไม่ใช่ความคิดที่บ้าบอขนาดนี้ ไม่แปลกเลยที่พวกเราเกือบทุกคนวาดทำงานฝีมือต่าง ๆ และปั้นด้วยดินน้ำมันกับเด็กเล็ก ๆ แต่ในขณะเดียวกันความคิดในการเตรียมอาหารกับพวกเขาโดยใช้ทักษะเกือบเหมือนกันดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่น่าทึ่งสำหรับเรา จุดประสงค์ของหนังสือเล่มนี้คือเพื่อทำให้การทำอาหารเป็นเรื่องง่าย เข้าถึงได้ และไม่น่ากลัวเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ไม่มั่นใจในครัวมากนัก

ทำอาหารกับเด็กๆ

ฉันเชื่อว่าการทำอาหารตั้งแต่อายุยังน้อยมีผลดีต่อชีวิตของลูกๆ ของฉัน:

"ขอบคุณสำหรับอาหาร"

สำหรับพวกเขา อาหารไม่ใช่สิ่งที่น่าอัศจรรย์ปรากฏขึ้นมาอย่างน่าอัศจรรย์ และพวกเขาสามารถยอมรับหรือปฏิเสธได้ เมื่อเด็กๆ มีส่วนร่วมโดยตรงหรืออย่างน้อยก็ตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในครัว พวกเขาจะสนใจในผลลัพธ์ที่ได้

“คุณลองได้ด้วยเหรอ?”

ฉันเชื่อว่าการทำอาหารทำให้พวกเขาสนใจอาหารมากขึ้น และทำให้พวกเขาอยากลองสิ่งใหม่ๆ ด้วย และนี่ก็ทำให้เราสามารถสร้างบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์มากขึ้นระหว่างมื้ออาหารได้

"ฉันทำได้!"

เมื่อฉันดูลูกสาววัย 2 ขวบเทแป้งลงในชามโดยไม่ทำสิ่งใดหก ฉันก็ตระหนักได้ว่าการทำอาหารมีประโยชน์มากเพียงใดต่อการพัฒนาความเอาใจใส่และความชำนาญของเด็ก

“ฉันทำเอง!”

เด็กๆ ชอบจริงๆ เมื่อได้ทำอะไรด้วยตัวเอง และทุกคนสามารถเพลิดเพลินกับผลงานของพวกเขาได้ เรามักจะแสดงสรรเสริญผู้ที่เป็น “แม่ครัวตัวน้อย” เสมอ และลูก ๆ ของเราก็ควรขอบคุณเช่นเดียวกับอาหารที่ผู้ใหญ่จัดเตรียมไว้

“การทำอาหารเป็นเรื่องสนุก!”

การหาเวลาสนุกด้วยกันเป็นเรื่องยากเสมอ ฉันรู้ว่าฉันสัญญาว่าจะให้เด็กๆ วาดภาพเสมอ แต่แล้วหนึ่งสัปดาห์ผ่านไปและไม่มีอะไรเกิดขึ้น การทำอาหารกับลูกน้อยอาจใช้เวลานานอย่างแน่นอน แต่การให้พวกเขามีส่วนร่วม จะทำให้คุณสามารถรวมธุรกิจเข้ากับความเพลิดเพลินได้ ทั้งๆ ที่คุณจะต้องทำเองตามลำพัง

เคล็ดลับในการทำอาหารให้ประสบความสำเร็จกับเด็กเล็กคือความเรียบง่าย มีโอกาสที่กระบวนการจะทำให้คุณวิตกกังวล แต่มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นมากขึ้นหากคุณพยายามปรุงอาหารสูตรที่ซับซ้อนสุดๆ หรือไม่ได้คิดทบทวนให้ดี สูตรอาหารและเคล็ดลับง่ายๆ จากหนังสือเล่มนี้จะช่วยให้การทำอาหารเป็นเรื่องง่ายและตรงไปตรงมาที่สุด อย่างไรก็ตาม การใช้สูตรอาหารที่เข้าใจไม่ได้หมายความว่าอาหารจะไม่มีรสจืด ใครก็ตามที่แม่ทำอาหารเก่งที่บ้านเหมือนฉันรู้ดีว่าอาหารสามารถเป็นได้ทั้งอาหารที่เรียบง่ายและศักดิ์สิทธิ์อย่างแท้จริง

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

ในโลกสมัยใหม่ คนเรารู้สึกเหมือนกระรอกอยู่ในวงล้อ หลายๆ คนดำเนินชีวิตตามแบบเหมารวมและนิสัยที่จัดตั้งขึ้นในสังคม

อย่างไรก็ตาม แม้จะเป็นคนที่ยุ่งที่สุดก็ตาม ฟรีนิดหน่อยเวลาในระหว่างวัน

คุณเคยคิดบ้างไหมว่าคุณสามารถทำอะไรที่น่าสนใจได้มากมายหากคุณใช้เวลาว่างอย่างมีกำไร?

ที่นี่ 10 วิธีดีๆ ในการใช้เวลาว่างของคุณ.

© อเล็กซานเดอร์ คิชิกิน

แน่นอนว่ามันฟังดูแปลก แต่ทำไมล่ะ? ทุกคนมีอิสระที่จะตัดสินใจว่าจะทำอะไรและ วิธีใช้เวลาว่างของคุณ. อย่างไรก็ตาม พวกเราหลายคนอุทิศเวลาให้กับการทำงานมากเกินไป ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพและจังหวะชีวิตโดยรวมของเรา

แต่ร่างกายมนุษย์ต้องใช้เวลาในการ คืนความแข็งแรงหลังจากความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจ. เขาไม่สามารถทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อการสึกหรอได้

ดังนั้น อย่างน้อยก็บางครั้งปล่อยให้ตัวเองเรียกว่า "ไม่ทำอะไรเลย" เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกมีร่างกายที่สมบูรณ์และ ผ่อนคลายจิตใจ. พยายามอย่าคิดอะไร รู้ว่าอาการมึนศีรษะโดยสมบูรณ์มีผลในการรักษา

จดจำ! ไม่เป็นไรที่จะไม่ทำอะไรเลยเมื่อคุณมีเวลาว่างระหว่างวัน

© ดานิลเนฟสกี้

การนอนหลับพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพ– นี่คือสถานะที่มีประโยชน์ที่สุดที่บุคคลต้องการ ดังนั้นประมาณ 30% ของชีวิตทั้งชีวิตของบุคคลจึงอยู่ในสภาพนี้ ดังที่การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นแล้ว โรคส่วนใหญ่เกิดจากการอดนอน.

ดังนั้นเพื่อให้ร่างกายทำงานเป็นปกติจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องนอนหลับให้เพียงพอซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องทำในเวลาว่างจากการทำงาน ในกรณีนี้ ระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางคืนควรมีอย่างน้อย 8 ชั่วโมง เราไม่ควรลืมเรื่องการนอนหลับตอนกลางวันเพื่อการรักษา

ประโยชน์ของการนอนหลับ:

• การพักฟื้น
• การฟื้นฟูเซลล์ของระบบประสาท
• ป้องกันโรคต่างๆ เช่น ไม่แยแส ซึมเศร้า เหนื่อยล้าเรื้อรัง
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• เร่งกระบวนการบำบัด

© พันล้านภาพถ่าย

สม่ำเสมอ การทำสมาธิสั้น ๆตลอดทั้งวัน การเคลียร์ความคิดและจิตสำนึกสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก ท้ายที่สุดแล้ว การมองปัญหาจากอีกด้านหนึ่งช่วยได้ ดังนั้น จึงสามารถแก้ไขปัญหานี้หรือปัญหานั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เป็นการดีกว่าที่จะดื่มด่ำกับการไตร่ตรองในสภาพแวดล้อมที่สงบและผ่อนคลายและไม่ใช่เช่นขณะขับรถเนื่องจากในสถานการณ์เช่นนี้คุณต้องมีสมาธิอย่างเต็มที่กับกระบวนการขับรถ (แม้ว่าคุณจะเป็นผู้โดยสารก็ตาม แล้วคุณก็จะมีโอกาสที่ดีเยี่ยม ดื่มด่ำไปกับพลังแห่งจินตนาการ).

พักสมองจากการทำงานสักพักเพื่อมุ่งความสนใจไปที่ภาพลวงตาอันน่ารื่นรมย์

รู้สึกถึงความอบอุ่นในร่างกายของคุณ ลองนึกภาพว่าออกซิเจนที่คุณหายใจเข้าไปฟื้นฟูทุกเซลล์ในร่างกาย ปรับปรุงการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและประสาทอย่างไร ความคิดเหล่านี้จะช่วยได้ คืนความสมดุลทางจิตใจและร่างกาย.

ควรสังเกตด้วยว่าความคิดเชิงบวกดึงดูดเข้ามาในชีวิตของเรา เหตุการณ์อันเป็นมงคลและการเปลี่ยนแปลง.

© เซอร์เกย์ นิเวนส์

ดนตรีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฆ่าเวลาและความรู้สึก กระแสอารมณ์อันน่ารื่นรมย์. ปัจจุบันเทคโนโลยีอิเล็กทรอนิกส์ทำให้สามารถฟังเพลงได้เกือบทุกที่และตลอดเวลา หากคุณเป็นหนึ่งในผู้รักเสียงเพลงที่หลงใหลอย่าละทิ้งความสุข ฟังเพลงโปรดของคุณ.

งานอดิเรกดังกล่าวสามารถสร้างแรงบันดาลใจและกระตุ้นให้บุคคลมีประสิทธิผลได้

เพลงหรือทำนองแต่ละเพลงมีสัญญาณ ประสบการณ์ หรือข้อมูลบางอย่าง ลองฟังพลังบวกของดนตรีสด

โดยวิธีการนี้ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่ามีความนุ่มนวล เพลงคลาสสิคสามารถมีผลการรักษาอย่างมากต่อจิตใจและร่างกายของมนุษย์

อ่านหนังสือเป็นวิธีที่ชาญฉลาดและคุ้มค่าในการใช้เวลาว่างของคุณเสมอ สมองของมนุษย์เป็นเหมือนโรงละคร เนื่องจากเต็มไปด้วยความคิดและภาพมากมาย ด้วยความช่วยเหลือของหนังสือ คุณสามารถดำดิ่งสู่โลกที่อธิบายไว้ในเรื่องราวหรือเรื่องราวได้ คุณจะได้สัมผัสถึงบรรยากาศแห่งยุคที่บรรยายไว้ในหนังสือ

นอกจาก, การอ่านเป็นวิธีการพัฒนาจิตใจที่ดีซึ่งคนที่ประสบความสำเร็จทุกคนรู้ดีว่าในชีวิตใครแม้จะไม่มีเวลาแต่ก็ยังมีที่สำหรับอ่านหนังสือเล่มโปรดอยู่เสมอ หากคุณยังคงคิดว่าการอ่านเป็นวิธีการพัฒนาตนเองที่ล้าสมัย แสดงว่าคุณคิดผิดอย่างร้ายแรง

และอย่าคิดว่าหนังสือมีขนาดใหญ่เกินไปและใช้งานไม่สะดวกเพราะปัจจุบันโทรศัพท์เกือบทั้งหมดรองรับแอปพลิเคชันที่คุณสามารถอ่านหนังสือใดก็ได้ไม่ต้องพูดถึง e-reader ซึ่งสะดวกอย่างยิ่งในการอ่านและจัดเก็บหนังสือหลายเล่มในรูปแบบอิเล็กทรอนิกส์ แบบฟอร์ม

© AndreyPopov / Getty Images มือโปร

มีเวลาหนึ่งนาทีฟรีสำหรับการออกกำลังกายง่ายๆ ไม่กี่อย่าง นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อร่างกายของคุณ

ยิมนาสติกมีหลายประเภท วันหนึ่งคุณสามารถจัดสรรเวลาไว้ได้ แบบฝึกหัดการหายใจในอีกทางหนึ่ง - ยิมนาสติกสำหรับดวงตาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพนักงานออฟฟิศที่ใช้เวลาทั้งวันอยู่หน้าคอมพิวเตอร์

รู้ว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆ การออกกำลังกายแม้แต่ห้านาทีก็จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและจิตใจดีขึ้น

© ยูกานอฟ คอนสแตนติน

มากเป็นบางครั้ง มีประโยชน์ในการกำจัดทุกสิ่งเก่าและสิ่งที่ไม่จำเป็นและเราแต่ละคนก็มีสิ่งเหล่านี้มากมาย

การจัดของให้เป็นระเบียบ– วิธีที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับอารมณ์ด้านลบและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า ดังที่ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการศึกษาวิจัยจำนวนมาก ใช่ ใช่ มันเป็นงานบ้านธรรมดาที่ช่วยหันเหความสนใจจากความคิดครอบงำ

นักจิตวิทยากล่าวว่าการแยกทางกับสิ่งเก่าๆ ที่ทำให้เรานึกถึงเหตุการณ์บางอย่าง (แม้จะเป็นเหตุการณ์ที่สนุกสนานและสดใส) เราก็บอกลาอดีต และด้วยเหตุนี้จึงเป็นการเปิดทางสู่อนาคตที่สดใสครั้งใหม่

© studioroman

หากคุณไม่เพียงต้องการใช้เวลาอย่างมีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังต้องการรับพลังงานเชิงบวกด้วย อย่าลืมจัดระเบียบ พบปะกับเพื่อนฝูง. การเดินเล่นในสวนสาธารณะด้วยกัน เล่นวอลเลย์บอล หรือการพบปะสังสรรค์กันเองในร้านกาแฟจะทำให้คุณรู้สึกดีอย่างแน่นอน

© อเลนา โอเซโรวา

มันบังเอิญว่าในการแสวงหาความมั่งคั่งและสถานะทางสังคม เรามักจะลืมเกี่ยวกับตัวเองและความสุขเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้ชีวิตน่าสนใจและเติมเต็มมากขึ้น แต่เปล่าประโยชน์!

สามัญ ไปร้านทำผมหรือสปา– ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพักผ่อนหลังจากทำงานหนักมาทั้งสัปดาห์ ผู้ชายจะไม่ยอมแพ้ เยี่ยมชมโรงอาบน้ำหรือซาวน่า.

ปีใหม่คืออะไร? ต้นคริสต์มาส ของขวัญ การเยี่ยมชม และแคลอรี่พิเศษมากมายที่รับประทานตอนกลางคืน และถ้าคุณเพิ่มวันหยุดอีกสองสามวันข้างตู้เย็น... แม้แต่รูปแบบที่เหมาะที่สุดก็ยังอ้วนอยู่
อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะตกลงที่จะใช้เวลาช่วงวันหยุดอันมีค่ากับดัมเบลล์ในมือ เราเสนอทางเลือกอื่นในการรักษารูปร่างของคุณ

จะทำอย่างไรเมื่อเดินเล่นท่ามกลางความหนาวเย็น

การเล่นสกี สเก็ต สโนว์บอร์ด ปั้นตุ๊กตาหิมะ เล่นสโนว์บอล เลื่อนลงเนินบนชีสเค้ก และเดินเล่นกับสุนัขเป็นระยะทางไกลเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการมีกำลังใจ สนุกสนาน และเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินตลอดทาง เรามีตัวเลือกมากมายสำหรับความบันเทิงแบบแอคทีฟโดยเรียงลำดับตามจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ เพื่อเปรียบเทียบ ค่าพลังงานของช็อกโกแลตหนึ่งแท่งคือประมาณ 550 กิโลแคลอรี

สโนว์บอร์ดและสกีอัลไพน์

แคลอรี่: 650-750 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง (กรณีไม่มีลิฟต์)

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง: กล้ามเนื้อน่อง, กล้ามเนื้อต้นขา, กล้ามเนื้อลำตัว

คุณไม่จำเป็นต้องบินไปโซชีเพื่อขึ้นกระดานหรือเล่นสกี - มีพื้นที่สำหรับกีฬาเอ็กซ์ตรีมในเมืองใหญ่หลายแห่ง ทางลาดแบ่งออกเป็นส่วนต่างๆ ตามระดับความยาก - สกีมืออาชีพที่ด้านบน และสกีสำหรับผู้เริ่มต้นที่ด้านล่าง สามารถเช่าอุปกรณ์ครบชุดตั้งแต่สกีไปจนถึงเสื้อผ้าพิเศษได้ที่สำนักงานให้เช่า สำหรับผู้ที่เริ่มก้าวแรกในกีฬาเอ็กซ์ตรีม ครูฝึกที่มีประสบการณ์จะจัดชั้นเรียนในแต่ละสถานที่ ดังนั้นเกือบทุกคนสามารถเล่นสโนว์บอร์ดหรือสกีอัลไพน์ได้ โดยไม่คำนึงถึงเพศ อายุ และสมรรถภาพทางกาย

สเก็ต

แคลอรี่: 400 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง: กล้ามเนื้อตะโพก ต้นขา กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อแขน

พวกเราหลายคนเชี่ยวชาญขั้นตอนอันสง่างามบนลานสเก็ตหรืออย่างน้อยก็เล่นสเก็ตเป็นวงกลมเพื่อฟังเพลงในวัยเด็ก มีรองเท้าสเก็ตลีลาในเกือบทุกบ้าน คุณสามารถขี่คนเดียว ในกลุ่มเพื่อน หรือแม้แต่กับลูกของคุณได้ - มีอุปกรณ์ช่วยเหลือพิเศษในรูปสัตว์สำหรับสอนเด็ก ๆ

เกมสโนว์บอล

แคลอรี่: 400 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง

กล้ามเนื้อที่ทำงาน: กล้ามเนื้อหน้าอก, ก้น, แขน, ขา และกล้ามเนื้อลำตัว

ทุกคนชอบการต่อสู้บนหิมะทั้งเด็กและผู้ใหญ่สิ่งสำคัญคือกลุ่มที่ร่าเริง เกมดังกล่าวฝึกความแม่นยำ ความเร็วปฏิกิริยา และความอดทน คุณสามารถเล่นเพื่อความสนุกสนานหรือจะเล่นเพื่อความสนุกสนานก็ได้ เช่น ทีมที่แพ้กำลังยุ่งอยู่ในครัว

ขี่ชีสเค้ก

แคลอรี่: 300 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง: ก้น, น่อง

สำหรับเครื่องเล่น คุณจำเป็นต้องมีสองสิ่งเท่านั้น: สไลเดอร์เปิดโล่งที่ปกคลุมไปด้วยหิมะโดยไม่มีสิ่งกีดขวางที่เป็นอันตรายและ "การขนส่ง": "ชีสเค้ก" แบบเป่าลม เลื่อน กระดาษแข็ง หรือเสื่อน้ำมันชิ้นหนึ่ง เมื่อเราเร่งรีบลงจากภูเขาด้วยความเร็วสูง อะดรีนาลีนและฮอร์โมนความสุข - เอ็นโดรฟิน - หลั่งไหลเข้าสู่ร่างกาย ดังนั้นการเลื่อนลงเนินไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้นเท่านั้น แต่ยังป้องกันอาการซึมเศร้าได้ดีอีกด้วย

การสร้างแบบจำลองตุ๊กตาหิมะ

แคลอรี่: 250-350 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง: เฉียง, กล้ามเนื้อหน้าท้อง, กล้ามเนื้อตะโพก, กล้ามเนื้อขา

เด็กทุกคนชอบทำตุ๊กตาหิมะ หรือผู้หญิงหิมะ... หากคุณมีลูกในครอบครัวหรือเป็นแค่เพื่อนที่ร่าเริงและเป็นธรรมชาติ คุณสามารถไปที่สวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุดเพื่อกลิ้งลูกแก้วหิมะได้เลย! กิจกรรมสร้างสรรค์นี้ดีต่อเอวและบั้นท้าย การงอและสควอทบ่อยครั้งมีประโยชน์ในการต่อสู้กับเซลลูไลท์และรอยพับส่วนเกิน

เดินสุนัข

แคลอรี่: 200 กิโลแคลอรี/ชม

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง: กล้ามเนื้อขา, หน้าท้อง, เฉียง

เดินเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง เล่นกับไม้เท้าหรือลูกบอล หรือการวิ่งเหยาะๆ กับสุนัขในป่าหรือสวนสาธารณะจะช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้ประมาณ 200 กิโลแคลอรี ซึ่งก็คือช็อกโกแลตเกือบครึ่งหนึ่ง ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับปีใหม่ วันหยุด

มาบันทึกผลลัพธ์กัน

นอกจากการสูญเสียแคลอรี่ระหว่างการเดินแล้ว เรายังเพิ่มความอยากอาหารอีกด้วย ดังนั้นเพื่อรักษาความผอมจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องควบคุมความปรารถนาที่จะกินมากเกินไป

แคปซูลจะช่วยในงานที่ยากลำบากนี้ รับประทานก่อนมื้ออาหาร แคปซูลที่มีน้ำจะสร้างไฮโดรเจลที่เติมเต็มกระเพาะอาหารบางส่วน มีพื้นที่สำหรับใส่อาหารน้อยลง และความรู้สึกหิวก็ลดลง ซึ่งช่วยให้คุณได้รับอาหารในปริมาณที่น้อยลงกว่าปกติ

ประกอบด้วย 0 แคลอรี่ ไม่โต้ตอบกับเซลล์ร่างกาย และไม่ติด เมื่อทำหน้าที่ได้ครบถ้วนแล้ว ก็จะถูกกำจัดออกไปโดยธรรมชาติโดยสิ้นเชิง

ควบคุมความหิวโดยไม่ให้เกิดความเครียดหรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพ!

ฤดูร้อนไม่ใช่ช่วงเวลาที่น่าเบื่อของปีอย่างแน่นอน โดยมีเงื่อนไขว่าคุณมีความปรารถนาและโอกาสในการใช้เวลาช่วงฤดูร้อนอย่างสนุกสนานและมีประโยชน์ แม้ว่าคุณจะแค่ตัดวันหยุดสุดสัปดาห์ออกและพบว่าตัวเองทำงานหนักในช่วงฤดูร้อน แต่ก็ยังมีกิจกรรมสนุกๆ และน่าทึ่งมากมายที่คุณสามารถทำได้ในช่วงวันหยุดฤดูร้อนเหล่านั้น คุณสามารถเยี่ยมชมชายหาด สวนน้ำ งานแสดงสินค้า คอนเสิร์ต จัดงานปาร์ตี้หรือไปบาร์บีคิว เริ่มเล่นกีฬากลางแจ้ง และสุดท้ายก็กินไอศกรีมกับลูกๆ มากมาย ด้านล่างนี้คุณจะพบเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณมีช่วงเวลาที่สนุกสนานและมีประสิทธิภาพในช่วงฤดูร้อน

ในบทความ:

ฤดูร้อนนี้ไปเที่ยวทะเล

ชายหาดเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะใช้เวลาในช่วงฤดูร้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีวันหยุดรออยู่ข้างหน้า และเด็กๆ ได้เริ่มต้นวันหยุดฤดูร้อนแล้ว คุณสามารถเลือกชายหาดหินหรือหาดทรายไปที่ชายฝั่งทะเลดำหรือลองค้นหาประเทศที่มีสถานที่ดีๆ สำหรับวันหยุดพักผ่อนที่ชายหาดในราคาที่สมเหตุสมผล บนชายหาด คุณควรเพลิดเพลินไปกับแสงแดดและอาบแดดให้ผิวเป็นสีแทน ซึ่งคุณสามารถอวดเพื่อนร่วมงานได้ในภายหลัง และเมื่ออากาศร้อนเกินกว่าจะอาบแดด ก็แค่ดำลงไปในน้ำเพื่อทำให้ผิวหนังที่ร้อนของคุณเย็นลง

วันหยุดที่ชายหาดก็ดีเช่นกันเพราะช่วยให้คุณใช้เวลากับครอบครัวได้มากขึ้นโดยไม่ถูกรบกวนจากกิจวัตรปัจจุบันหรือปัญหาที่เกี่ยวข้องกับงาน

สวนน้ำหรือสระว่ายน้ำ - ทั้งสองตัวเลือกจะดีในฤดูร้อน

หากไม่มีทางไปชายฝั่งให้เลือกสวนน้ำหรือสระว่ายน้ำ คุณยังสามารถไปสวนน้ำกับทั้งครอบครัวและใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ที่นั่นได้ ไม่เพียงแต่ลูก ๆ ของคุณเท่านั้น แต่คุณยังจะได้เพลิดเพลินกับการเล่นสไลเดอร์น้ำอีกด้วย ความลับหลักคือการกำจัดปัญหาทั้งหมดที่กัดแทะคุณ อย่างน้อยก็ตลอดระยะเวลาที่คุณอยู่ที่สวนน้ำ

คุณสามารถหาสระว่ายน้ำได้ในศูนย์ออกกำลังกายแห่งใดแห่งหนึ่งในเมืองของคุณอย่างไรก็ตามความสุขนี้มีราคาค่อนข้างแพง อย่างไรก็ตาม หากในฤดูหนาวคุณยังคงสงสัยว่าการสมัครใช้บริการศูนย์ออกกำลังกายพร้อมสระว่ายน้ำนั้นสมเหตุสมผลหรือไม่ ความร้อนในฤดูร้อนอาจกลายเป็นข้อโต้แย้งเพิ่มเติมในการตัดสินใจเลือกดังกล่าว

ฤดูร้อน: คอนเสิร์ตเพื่อขจัดความเบื่อหน่าย

ในฤดูร้อน เมืองใหญ่จะจัดงานต่างๆ มากมาย รวมถึงคอนเสิร์ตด้วย คุณสามารถติดตามคอนเสิร์ตดังกล่าวในเมืองของคุณ ซื้อตั๋วสำหรับหนึ่งรายการขึ้นไป และไปเพลิดเพลินกับเสียงของศิลปินที่คุณชื่นชอบหรือเพลงของวงดนตรีที่คุณชื่นชอบ

บาร์บีคิวเป็นวันหยุดฤดูร้อนประเภทหนึ่ง

Shish kebab เป็นอาหารจานโปรดของพวกเราหลายคนไม่ว่าแพทย์จะพูดอะไรเกี่ยวกับอันตรายของสารก่อมะเร็งจากวิธีการปรุงอาหารนี้ก็ตาม Shashlik ไม่เพียงแต่เนื้อย่างเท่านั้น แต่ยังสื่อสารกับเพื่อนและครอบครัวด้วย และฤดูร้อนเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการจัด "ปาร์ตี้บาร์บีคิว" ข้อดีคือคุณสามารถทำได้ที่เดชาหรือในพื้นที่ป่าใกล้บ้านคุณที่สุด (สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่ลืมเรื่องความปลอดภัยจากอัคคีภัย แต่เพลิดเพลินไปกับวันหยุดฤดูร้อนประเภทนี้) หากทั้งหมดนี้ยากเกินไปสำหรับคุณ สั่งพิซซ่าและเครื่องดื่มเย็นๆ จากร้านกาแฟที่ใกล้ที่สุดแล้วเชิญเพื่อนของคุณมาแบ่งปันกับคุณ

ฤดูร้อนเป็นเวลาสำหรับการปิกนิกกับครอบครัว

ทำไมไม่ไปปิกนิกกับทั้งครอบครัวล่ะ? เกือบจะเหมือนกับปาร์ตี้บาร์บีคิว แต่อาหารทั้งหมด (แซนด์วิชเบาๆ ของว่าง เครื่องดื่ม) สามารถเตรียมที่บ้านล่วงหน้าและนำติดตัวไปกลางแจ้งได้ คุณจะต้องเลือกสถานที่ที่เหมาะสมสำหรับการปิกนิกเพื่อชื่นชมทิวทัศน์ของเมืองหรือความงามของธรรมชาติและการมาที่นี่ก็ไม่ยากเกินไป

สมัครสมาชิกของเรา ช่องยูทูป !

ไอศกรีมเป็นอาหารช่วงฤดูร้อนที่ดีที่สุด

ใครไม่ชอบไอศกรีม? เรากินมันแม้ในฤดูหนาว และแม้กระทั่งในฤดูร้อน... เข้าใจไหม! ในช่วงอากาศร้อน อาหารอันโอชะนี้ให้ความเย็นและรสชาติอร่อยอย่างน่าอัศจรรย์ในตัวเอง คุณสามารถซื้อไอศกรีมและรับประทานอย่างสงบที่บ้านหรือจะไปที่ร้านไอศกรีมเฉพาะทางกับครอบครัวและลูกๆ ก็ได้ เชื่อฉันเถอะว่าจะไม่มีใครต่อต้านตัวเลือกวันหยุดฤดูร้อนที่แสนอร่อยเช่นนี้ได้!

อาสาสมัครช่วงฤดูร้อนนี้

ทุกฤดูร้อนจะมีบางสิ่งเกิดขึ้นที่ไหนสักแห่ง แม้ว่าจะไม่ได้อยู่ในเมืองของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการ คุณสามารถหาสถานที่และกิจกรรมที่ต้องใช้อาสาสมัครได้ตลอดเวลา ตามที่ได้แสดงให้เห็นแล้ว แม้แต่การจำกัดอายุก็สามารถหลีกเลี่ยงได้ หากคุณไม่มีอะไรยุ่งเป็นพิเศษในฤดูร้อนที่จะมาถึง อะไรจะดีไปกว่าการให้ความช่วยเหลือผู้อื่นอย่างไม่เห็นแก่ตัว? ลองมัน! คุณจะชอบมัน!

ออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูร้อน

หากคุณไปยิมเป็นประจำตลอดทั้งปี การย้ายการออกกำลังกายไปกลางแจ้งถือเป็นความคิดที่ดีมาก ในเช้าวันฤดูร้อนที่มีแสงแดดสดใส ให้ตื่นแต่เช้า วิ่งจ๊อกกิ้งในสวนสาธารณะ หรือเล่นโยคะ หากคุณสนใจโยคะ การเริ่มต้นออกกำลังกายในตอนเช้าอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณแล้วจึงลองย้ายกิจกรรมดังกล่าวไปช่วงเย็นได้ และในฤดูร้อน คุณสามารถขี่จักรยาน โรลเลอร์เบลด และค้นหาวิธีอื่นๆ มากมายในการเพิ่มการออกกำลังกาย

งานแสดงสินค้าและเต็นท์เป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการผจญภัยช่วงฤดูร้อน

ในฤดูร้อน หลายเมืองจะมีสวนสนุกเคลื่อนที่ คณะละครสัตว์ สวนสัตว์ และนิทรรศการเคลื่อนที่มาเยี่ยมชมเมืองต่างๆ นี่เป็นโอกาสที่ดีอีกประการหนึ่งที่จะได้สนุกสนานกับลูกๆ และคนที่คุณรักโดยการเยี่ยมชมสถานที่เหล่านี้ ที่นี่คุณสามารถเล่นเครื่องเล่นต่างๆ เข้าร่วมการแข่งขันชิงรางวัล กินขนมหวาน สักชั่วคราวให้ตัวเอง เพ้นท์หน้าให้ลูก และอื่นๆ อีกมากมาย

ฤดูร้อนเป็นเวลาสำหรับการเดินป่าและตั้งแคมป์

ฤดูร้อนเป็นเวลาที่เหมาะที่สุดในการเดินป่าและค้นหาการผจญภัยครั้งใหม่ หากคุณชอบรูปแบบการพักผ่อนหย่อนใจที่ใช้พลังงานน้อยกว่าแต่เป็นประชาธิปไตยมากกว่า ให้เลือกการตั้งแคมป์ เพียงดูแลอุปกรณ์และอุปกรณ์ที่จำเป็นล่วงหน้าเพื่อให้รู้สึกเป็นอิสระและเป็นอิสระ

ผู้เขียนบทความ : Dinara Safieva, "Moscow Medicine"©
การปฏิเสธความรับผิดชอบ : ข้อมูลที่นำเสนอในบทความนี้เกี่ยวกับการใช้เวลาในช่วงฤดูร้อนมีจุดประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น