Düşüncelerinizin kalitesi beyninizin nasıl çalıştığını da etkiler. Mutlu, olumlu, olumlu düşünceler beyin fonksiyonlarını iyileştirir, olumsuz düşünceler ise bazı sinir merkezlerini devre dışı bırakır. Otomatik olumsuz düşünceler, siz onlardan kurtulmak için somut bir eyleme geçene kadar size eziyet edebilir ve eziyet edebilir.

İç eleştirmenden daha sonra bahsedeceğiz ama şimdilik karınca kavramına alışın. Karınca (İngilizce). - karınca; “Otomatik müdahaleci olumsuz düşünceler” için “ANT'lar” (otomatik olumsuz düşünceler) kısaltması kullanılır. Veya "hamamböceği".

Adeta düşüncelerimizin arka planıdırlar. İstemsiz olumsuz düşünceler, yarasaların uçup gitmesi gibi kendiliğinden gelir ve gider, beraberinde şüpheleri ve hayal kırıklıklarını getirir, biz onları günlük yaşamımızda neredeyse fark etmeyiz.

Örneğin trene geç kaldığınızda kendi kendinize şöyle düşünürsünüz: "Ne kadar aptalım, her zaman her şeyi son anda yaparım" veya mağazada kıyafet denediğinizde ve aynada kendinize baktığınızda: “Ah, ne kabus, kilo verme zamanı!

Olumsuz müdahaleci otomatik düşünceler- Bu, günün 24 saati kafamızda çınlayan aralıksız bir ses: olumsuz fikirler, yorumlar, kendimizle ilgili olumsuz düşünceler. Bizi sürekli aşağıya çekiyorlar, güvenimizi, özsaygımızı sarsan dipnotlar gibiler. Bunlar Beck'in fark ettiği "ikinci dalga" düşüncelerdir.

Yapmanız gereken ilk şey bu düşüncelere dikkat etmek, ne zaman ortaya çıktıklarını ve bilincinizden ne zaman çıktıklarını fark etmeyi öğrenmektir. Bardağın resmine bakın: Olumsuz düşünceler yüzeydeki köpüktür. O anda hissettiğiniz düşüncelerinizi veya duygularınızı açığa çıkararak fışkırır ve çözülür.

Etrafımızda olup bitenlere yüklediğimiz anlamı gösterirler. Ayrıca dünyayı nasıl algıladığımıza ve onun içinde hangi yeri işgal ettiğimize dair bize fikir verirler. Otomatik olumsuz düşünceler, bardağın altından yükselenlerin, daha derin bir psikolojik seviyeden yüzeye çıkanların bir tezahürüdür.

Otomatik olumsuz düşünceler, benlik saygısını büyük ölçüde bastırır, sonsuz dırdır gibidirler; Doğası gereği olumsuzdurlar, sürekli olarak size karşı yorumlarda bulunacaklar, depresyona neden olacaklar, yapmaya çalıştığınız her şeye ya da olumsuz bir çağrışım elde etmeye çalışacaklar.

Olumsuz düşüncelerinizin farkına varmak, daha derindeki duygusal sorunlarınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Otomatik olumsuz düşünceler üzerinize damla damla ağırlık vererek özgüveninizi ve öz saygınızı bozar.

Otomatik müdahaleci olumsuz düşünceler:

zihninizde ısrarla var olurlar

sadece onları fark etmeye başlamanız gerekiyor;

Onlar farkındalar

nasıl düşündüğünü göster, yüzeyde yatıyorlar, bu bilinçaltı değil;

baskı yapıyorlar

doğası gereği “kötü” oldukları için sizi depresyona sokar ve ruh halinizi bozarlar;

onlar düzenlenir

duruma göre değişir (örneğin, gece sokakta yürüyorsanız şöyle düşünürsünüz: "Korkuyorum, şimdi biri bana saldıracak");

“doğru gibi görünüyorlar” - taktığımız ve onlara inandığımız maskeler (örneğin: “İyi değilim”, “Bu kot pantolonun içinde çok şişmanım”, “İşimi asla bitiremeyeceğim) zamanında", "Her zaman yapmamayı seçiyorum"). bu/yanlış erkek/kız", "Kimse beni sevmiyor");

onlarla bir iç diyalog yürütüyoruz

her zaman kendimizi bir şeye inandırabiliriz ya da bir şeyden vazgeçirebiliriz: maskeler takarız ve onlara inanırız;

özellikle de sorunlarınız uzun zamandır yaşamınızın bir parçasıysa, örneğin depresyonunuz varsa, bunlar süreklidir. NNM'leriniz sizi sürekli olarak değersiz olduğunuza, kimsenin sizi sevmediğine, değersiz olduğunuza, çaresiz ve yalnız olduğunuza ikna eder.

Bir düşünce oluştuğunda beynin kimyasallar salgıladığını biliyor muydunuz? Bu harika. Düşünce geldi, maddeler açığa çıktı, beyinden elektrik sinyalleri geçti ve siz ne düşündüğünüzü anladınız. Bu anlamda düşünceler maddidir ve duygu ve davranışlara doğrudan etki eder.

Öfke, tatminsizlik, üzüntü veya hayal kırıklığı, limbik sistemi harekete geçiren ve fiziksel sağlığı azaltan negatif kimyasalların salınmasına neden olur. En son öfkelendiğinde nasıl hissettiğini hatırlıyor musun? Çoğu insanın kasları gerilir, kalpleri daha hızlı atar ve elleri terlemeye başlar.

Vücut her olumsuz düşünceye tepki verir. Mark George, MD, bunu Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'nde yapılan zarif bir beyin çalışmasıyla kanıtladı. 10 kadını tomografiyle muayene etti ve onlardan sırasıyla nötr, mutlu ve üzücü bir şey düşünmelerini istedi.

Nötr yansımalar sırasında beynin işleyişinde hiçbir şey değişmedi. Neşeli düşüncelere limbik sistemin sakinleşmesi eşlik ediyordu. Üzücü düşüncelere sahip olduklarında deneklerin limbik sistemi oldukça aktif hale geldi. Bu, düşüncelerinizin önemli olduğunun ikna edici bir kanıtıdır.

Olumlu, neşeli, hoş ve nazik bir şeyi her düşündüğünüzde, beyindeki limbik sistemi sakinleştiren ve fiziksel sağlığı iyileştiren nörotransmitterlerin salınmasına katkıda bulunursunuz. Mutlu olduğunuzda nasıl hissettiğinizi hatırlayın. Çoğu insan rahatlar, kalp atışları yavaşlar ve elleri kuru kalır. Daha derin ve sakin nefes alırlar. Yani vücut da iyi düşüncelere tepki verir.

Limbik sistem nedir? Bu, beynin en derinlerinde, daha doğrusu merkezden aşağıya doğru yer alan en eski bölümüdür. Neyden sorumludur:

duygusal tonu belirler

dış ve iç deneyimleri filtreler (bizim düşündüklerimizle gerçekte olanlar arasında ayrım yapar)

iç olayları önemli olarak belirler

duygusal hafızayı saklar

Motivasyonu modüle eder (ne istiyoruz ve bizden isteneni yapıyoruz)

iştahı ve uyku döngüsünü kontrol eder

diğer insanlarla duygusal bağlantılar kurar.

kokuları işler

Libidoyu düzenler

Her gün endişeleniyorsanız, yani gelecekte sizin ve ailenizin başına ne gibi kötü şeyler gelebileceğini kasıtlı olarak düşünüyorsanız ve aynı zamanda kalıtsal bir kaygı bozukluğu geçmişiniz varsa ve hatta olumsuz bir çocukluk deneyiminiz varsa, o zaman muhtemelen Limbik sisteminizin çok aktif bir durumda olduğunu.

Limbik sistemin, her şeyin farkında olan ve kontrol eden ön korteks de dahil olmak üzere korteksten daha güçlü olması oldukça ilginçtir. Dolayısıyla, limbik bölgeden bir aktivite yükü geldiğinde korteks her zaman bununla baş edemez. Üstelik ana darbe kabuğa doğrudan değil, dolambaçlı bir şekilde çarpıyor. Uyarı hipotalamusa gönderilir ve hipofiz bezine hormon salması talimatını verir. Ve hormonların kendisi de şu veya bu davranışı tetikler.

Limbik sakin olduğunda (düşük aktif mod), olumlu duygular yaşarız, umutlanırız, topluma dahil olduğumuzu ve sevildiğimizi hissederiz. İyi uyuyoruz ve normal bir iştahımız var. Aşırı heyecanlandığında duygular genellikle olumsuzdur. Limbik sistem, duyguları fiziksel bir rahatlama ve gerilim durumuna dönüştürmekten sorumludur. Eğer kişi kendisinden istenileni yapmamışsa bedeni rahat kalacaktır.

Kötü düşüncelerin kafanızdaki karınca istilasına benzediğini açıklıyorum. Üzgün, melankolik ve endişeliyseniz, otomatik olumsuz düşünceler - "karıncalar" tarafından saldırıya uğrarsınız. Bu, onlardan kurtulmak için içinizdeki büyük, güçlü karıncayiyeni çağırmanız gerektiği anlamına gelir. Çocuklar bu metaforu çok seviyorlar.

Kafanızda “karıncaları” her fark ettiğinizde, ilişkinizi mahvetmeye ve özgüveninizi zedelemeye vakit bulamadan onları ezin.

Bu tür "karıncalarla" başa çıkmanın bir yolu, onları bir kağıda yazıp tartışmaktır. Bilincinize gelen her düşünceyi nihai gerçek olarak kabul etmemelisiniz. Hangi “karıncaların” sizi ziyaret ettiğine karar vermeniz ve onlar gücünüzü elinizden almadan önce onlarla ilgilenmeniz gerekir. Durumları gerçekte olduğundan daha kötü gösteren 9 tür “karınca” (otomatik olumsuz düşünceler) belirledim. Karıncanın türünü tespit ederek onun üzerinde güç kazanacaksınız. Bu “karıncaların” bir kısmını kırmızı yani özellikle zararlı olarak sınıflandırıyorum.

Otomatik Olumsuz Düşüncelerin 9 Türü

1. Genelleme: yanında “her zaman”, “asla”, “hiç kimse”, “her”, “her zaman”, “herkes” kelimeleri bulunur.

2. Negatife odaklanın: her durumda yalnızca kötü anları fark etmek.

3. Tahmin: Her şeyde yalnızca olumsuz sonuç görülür.

4. Zihin Okuma: Karşınızdakinin ne düşündüğünü, o söylemese bile bildiğinize dair güven.

5. Düşünceleri duygularla karıştırmak: Olumsuz duygulara şüphesiz inanın.

6. Suçluluk Cezası:“zorunluluk”, “zorunlu”, “gerekli” fikirleri eşlik eder.

7. Etiketleme: kendine veya başkalarına olumsuz etiketler atamak.

8. Kişiselleştirme: Herhangi bir tarafsız olayı kişisel olarak ele almak.

9. Suçlamalar: kişinin kendi sorunları için başkalarını suçlama eğilimi.

Olumsuz Düşünce Türü 1: GENELLEME

“Her zaman”, “asla”, “sürekli”, “her” gibi kelimeleri kullandığınızda bu “karıncalar” sürünerek gelirler. Örneğin kilisede biri sizi rahatsız ederse, kendi kendinize şöyle düşünürsünüz: “Kilisedeki insanlar her zaman benimle dalga geçiyor” veya “Kiliseye yalnızca ikiyüzlüler gider.”

Bu düşüncelerin açıkça yanlış olmasına rağmen inanılmaz bir güce sahiptirler, örneğin sizi kiliseden sonsuza kadar korkutup uzaklaştırabilirler. Genellemeler içeren olumsuz düşünceler neredeyse her zaman yanlıştır.

İşte başka bir örnek: Bir çocuk dinlemezse, kafasına bir "karınca" girebilir: "Beni her zaman dinlemiyor ve istediğimi yapmıyor", ancak çoğu zaman çocuk oldukça davranıyor itaatkar bir şekilde. Ancak “Bana hep itaatsizlik ediyor” düşüncesi o kadar olumsuzdur ki insanı sinirlendirir, üzer, limbik sistemi harekete geçirir ve olumsuz tepkilere yol açar.

İşte “karınca” genellemelerine ilişkin daha fazla örnek:

• "Her zaman dedikodu yapıyor";
• "İşte kimse beni umursamıyor";
• “Beni asla dinlemiyorsun”;
• "Herkes benden yararlanmaya çalışıyor";
• “Sürekli kesintiye uğruyorum”;
• “Dinlenmeye hiç fırsatım olmuyor.”

Olumsuz Düşüncelerin 2. Türü: OLUMSUZLUĞA VURGU

Bu durumda, hemen hemen her şeyin olumlu yanları olmasına rağmen, durumun yalnızca olumsuz yönünü görüyorsunuz. Bu “karıncalar” olumlu deneyimleri, iyi ilişkileri ve iş etkileşimlerini olumsuz etkiler. Örneğin komşunuza yardım etmek istiyorsunuz. Bunu yapabilecek yeteneğiniz var ve ne yapılması gerektiğini biliyorsunuz.

Ancak yardım teklif etmek üzereyken aniden komşunuzun sizi nasıl kırdığını hatırlarsınız. Diğer zamanlarda onunla dostane bir şekilde iletişim kurmuş olsanız da, düşünceleriniz bu hoş olmayan olay etrafında dönmeye başlar. Olumsuz düşünceler birine yardım etme arzusunu caydırır. Veya harika bir randevuda olduğunuzu hayal edin. Her şey yolunda gidiyor, kız güzel, akıllı, iyi ama 10 dakika gecikti.

Eğer onun geç kalmasına odaklanırsan harika olma potansiyeli taşıyan bir ilişkiyi mahvedebilirsin. Veya yeni bir kiliseye veya sinagoga ilk kez geldiniz. Bu çok önemli bir deneyim. Ancak gürültülü biri sizi hizmetten uzaklaştırır. Eğer müdahaleye odaklanırsanız izlenimler bozulacaktır.

Olumsuz Düşüncelerin 3. Türü: KÖTÜ TAHMİNLER

Bu "karıncalar" gelecekte kötü bir şey öngördüğümüzde sürünürler. “Karıncalar”ın belirleyicileri anksiyete bozuklukları ve panik ataklardan muzdariptir. En kötüsünü tahmin etmek, kalp atış hızı ve nefes almada ani bir artışa neden olur. Bu beklentilere kırmızı “karıncalar” diyorum çünkü olumsuzluğu önceden tahmin ederek, buna siz neden oluyorsunuz. Örneğin iş yerinde kötü bir gün geçeceğini düşünüyorsunuz.

Başarısızlığın ilk işareti bu inancı güçlendirir ve günün geri kalanında depresyonda olursunuz. Olumsuz tahminler iç huzurunu bozar. Elbette farklı senaryolar planlayıp hazırlanmalısınız ancak sadece olumsuza odaklanamazsınız.

Olumsuz düşünce türleri 4: DİĞER DÜŞÜNCELERİN HAYALSEL OKUNUŞU

Bu, size söylememiş olsalar bile diğer insanların düşüncelerini bildiğinizi hissettiğiniz zamandır. Bu, insanlar arasındaki çatışmaların yaygın bir nedenidir.

İşte bu tür otomatik olumsuz düşüncelerin örnekleri:

• "O beni sevmiyor...";
• “Benim hakkımda konuştular”;
• "Hiçbir işe yaramadığımı düşünüyorlar";
• "Bana kızgındı."

Hastalara, birisi onlara karanlık bir bakışla baktığında o kişinin sadece mide ağrısı yaşadığını açıklarım. Onun gerçek düşüncelerini bilemezsiniz. Yakın bir ilişkide bile partnerinizin düşüncelerini okuyamayacaksınız. Şüpheye düştüğünüzde açık konuşun ve önyargılı zihin okumasından kaçının. Bu “karıncalar” bulaşıcıdır ve düşmanlık tohumları ekerler.

Olumsuz Düşünce Türü 5: DÜŞÜNCELERİ DUYGULARLA KARIŞTIRMAK

Bu “karıncalar”, hislerinize şüphe duymadan güvenmeye başladığınızda ortaya çıkar. Duygular çok karmaşıktır ve genellikle geçmişteki anılara dayanır. Ancak sıklıkla yalan söylerler. Duyguların mutlaka doğru olması gerekmez, onlar sadece duygulardır. Ancak birçok insan duygularının her zaman doğruyu söylediğine inanır.

Bu tür "karıncaların" ortaya çıkışı genellikle şu ifadeyle işaretlenir: "Bunu hissediyorum...". Örneğin: "Beni sevmediğini hissediyorum", "Kendimi aptal hissediyorum", "Başarısız gibi hissediyorum", "Kimsenin bana inanmadığını hissediyorum." Bir şeyi "hissetmeye" başladığınızda, kanıtınız olup olmadığını bir kez daha kontrol edin. Bu tür duyguların gerçek nedenleri var mı?

Olumsuz Düşünce Türü 6: SUÇLUKLA CEZALANDIRMA

Aşırı suçluluk, özellikle derin limbik sistem için nadiren sağlıklı bir duygudur. Genellikle hata yapmanıza neden olur. Suçluluk duygusu, "zorunluluk", "zorunluluk", "olmalı", "gerekli" sözcükleri kafanızda belirdiğinde ortaya çıkar.

İşte bazı örnekler:

• “Evde daha fazla vakit geçirmem gerekiyor”; “Çocuklarla daha fazla iletişim kurmalıyım”; "Daha sık seks yapmanız gerekiyor"; “Ofisim düzenli olmalı.”

Suçluluk duygusu dini örgütler tarafından sıklıkla istismar ediliyor: Bu şekilde yaşayın, aksi takdirde başınıza korkunç bir şey gelecektir. Ne yazık ki insanlar bir şeyi (ne olursa olsun) yapmaları gerektiğini düşündüklerinde, onu yapmak istemezler. Bu nedenle, suçluluk duygusuna hitap eden tüm tipik ifadeler şu şekilde değiştirilmelidir: “Şunu şunu yapmak istiyorum. Bu benim yaşam hedeflerime uyuyor."

Örneğin:

• “Evde daha fazla vakit geçirmek istiyorum”;
• “Çocuklarla daha fazla iletişim kurmak istiyorum”;
• “Aşk hayatımızı iyileştirerek kocamı memnun etmek istiyorum.”
• hayat çünkü benim için önemli”;
• “Ofisimde hayatımı düzenlemeyi düşünüyorum.”

Elbette yapmamanız gereken şeyler var ama suçluluk duygusu her zaman verimli olmuyor.

Olumsuz Düşünce Türü 7: ETİKETLEME

Kendinize ya da bir başkasına olumsuz etiket yapıştırdığınızda, durumu net bir şekilde görmenizi engellersiniz. Negatif etiketler çok zarar vericidir çünkü birisini ahmak, kararlı olmayan, sorumsuz veya dik kafalı olarak adlandırdığınızda, onu şimdiye kadar tanıştığınız tüm ahmak ve sorumsuz kişilerle eşitlersiniz ve onlarla verimli bir şekilde iletişim kurma yeteneğinizi kaybedersiniz.

Olumsuz Düşünce Türü 8: KİŞİSELLEŞTİRME

Bu “karıncalar” sizi herhangi bir masum olayı kişisel algılamaya zorlar. "Patron bu sabah benimle konuşmadı, muhtemelen kızgındır." Bazen insana tüm sıkıntılardan kendisinin sorumlu olduğu anlaşılıyor. "Oğlum bir araba kazası geçirdi, ona araba kullanmayı öğretmek için daha fazla zaman harcamalıydım, bu benim hatam." Herhangi bir sorunun birçok açıklaması vardır, ancak aşırı aktif limbik sistem yalnızca sizi ilgilendirenleri seçer. Patron meşgul olduğu, üzgün olduğu veya acelesi olduğu için konuşamayabilir. İnsanların yaptıklarını neden yaptıklarını bilmekte özgür değilsiniz. Davranışlarını kişisel olarak algılamaya çalışmayın.

Olumsuz düşüncelerin 9. türü (en zehirli kırmızı “karıncalar”!): SUÇLAMALAR

Suçlamak çok zararlıdır çünkü sorunlarınız için başkasını suçlayarak mağdur olursunuz ve durumu değiştirecek hiçbir şey yapamazsınız. İnsanların tüm sorunlardan partnerlerini sorumlu tutması ve kendilerinin sorumluluğunu almaması nedeniyle çok sayıda kişisel ilişki çöktü. Evde ya da işte bir şeyler ters gittiğinde geri çekilip suçlayacak birini arıyorlardı.

“Karınca” suçlamaları genellikle şöyle duyulur:

• “Bu benim hatam değil…”;
• “Eğer sen olsaydın bu olmazdı…”;
• "Nasıl bilebilirdim";
• "Hepsi senin suçun..."

“Karıncalar” - suçlamalar her zaman suçlanacak birini bulur. Sorunlarınız için birisini suçladığınız her seferde, aslında herhangi bir şeyi değiştirme gücünüzün olmadığını varsayıyorsunuz. Bu tutum, kişisel güç ve irade duygunuzu aşındırır. Suçlamaktan kaçının ve hayatınızın sorumluluğunu alın.

Beynin düzgün çalışması için düşüncelerinizi ve duygularınızı yönetmeniz gerekir. Bilincinize giren bir “karınca”yı fark ettikten sonra onu tanıyın ve özünü yazın. Otomatik olumsuz düşüncelerinizi (ANT) yazarak onları sorgular ve sizden çaldıkları gücü geri kazanırsınız. İçinizdeki "karıncaları" öldürün ve onları "karıncayiyen"inize besleyin.

Düşünceleriniz son derece önemlidir çünkü limbik sistemi sakinleştirir veya harekete geçirir. “Karıncaları” gözetimsiz bırakmak tüm vücudunuza bulaşacaktır. Otomatik olumsuz düşünceleri her fark ettiğinizde onlara meydan okuyun.

Otomatik olumsuz düşünceler irrasyonel mantığa dayanır. Bunları gün ışığına çıkarıp mikroskop altında incelerseniz ne kadar gülünç olduklarını ve ne kadar zarara yol açtıklarını görürsünüz. Kaderinizi aşırı aktif limbik sistemin iradesine bırakmadan hayatınızın kontrolünü elinize alın.

Bazen insanlar olumsuz düşüncelerle mücadele etmekte zorlanırlar çünkü kendilerini kandıracaklarını hissederler. Ancak neyin doğru neyin yanlış olduğunu bilmek için düşüncelerinizin farkında olmanız gerekir. Çoğu "karınca" fark edilmeden sürünür; onlar sizin tarafınızdan değil, kötü ayarlanmış beyniniz tarafından seçilir. Gerçeği bulmak için şüphe etmek gerekir.

Hastalara sıklıkla otomatik olumsuz düşünceler hakkında sorular sorarım: bunlardan çok mu yoksa az mı var? Limbik sisteminizi sağlıklı tutmak için karıncaları kontrol altında tutmanız gerekir.

Ne yapalım?

0. Farkındalık geliştirin. Gelişmiş farkındalık, olumsuz düşünceleri tedavi etmenin ve önlemenin en iyi yoludur.

1. Olumsuz düşünceleri izlemek. Onları görmeyi öğrenin. Olumsuz düşünceler bir kısır döngünün parçasıdır. Limbik sistem sinyal verir - kötü düşüncelere neden olur - kötü düşünceler amigdalanın (beynin ana koruyucusu) harekete geçmesine neden olur - amigdala heyecanı kısmen limbik sisteme bırakır - limbik bölge daha da aktif hale gelir.

2. Bunları sadece düşünceler, gerçek dışı oluşumlar olarak görün. Onlara hiç önem vermeyin. Aktif olarak dışarı itilmemeleri de gerekir. Karıncayiyeni besle. Olumsuz düşünceleri belirleme ve bunları yeniden çerçeveleme alışkanlığını sürdürün. Bunun için mümkün olan her şekilde kendinizi övün.

3. Şüpheleriniz olsun. Bazen insanlar olumsuz düşüncelerle mücadele etmekte zorlanırlar çünkü kendilerini kandıracaklarını hissederler. Ancak neyin doğru neyin yanlış olduğunu bilmek için düşüncelerinizin farkında olmanız gerekir. Çoğu "karınca" fark edilmeden sürünür; onlar sizin tarafınızdan değil, kötü ayarlanmış beyniniz tarafından seçilir. Gerçeği bulmak için şüphe etmek gerekir. Hastalara sıklıkla otomatik olumsuz düşünceler hakkında sorular sorarım: bunlardan çok mu yoksa az mı var? Limbik sisteminizi sağlıklı tutmak için karıncaları kontrol altında tutmanız gerekir.

4. Dışarıdan onay isteyin. Size olumlu geri bildirim veren daha fazla insanı çekin. İyi bağlantılar, aynı zamanda minnettarlık duygusu da yaratan limbik sistemi sakinleştirir. Olumluya odaklanın, onu belirleyin. Olumlu düşünceler yalnızca kişisel olarak sizin için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda beyninizin daha iyi çalışmasına da yardımcı olur. Her gün, o gün minnettar olduğunuz beş şeyi yazın.

5. Etrafınızdaki insanlara sizinle güçlü duygusal bağlar kurmayı öğretin.(duygularınızı ifade edin, çevrenizdeki insanların önemini gösterin, ilişkileri tazeleyin, yakınlığı güçlendirin vb.). Oksitosinin gücüyle stres düzeylerini azaltın. Bunun hakkında daha fazla yazacağım.

6. Korkuya rağmen hareket edin.

Olumlu Davranış Beyni Değiştirebilir mi? Los Angeles Kaliforniya Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, obsesif kompulsif bozukluğu (OKB) olan hastalarda beyin fonksiyonu ile davranış arasındaki ilişkiyi değerlendirdi. OKB'si olan kişiler rastgele iki gruba ayrıldı. Biri ilaçla, diğeri davranış terapisiyle tedavi edildi.

Araştırmacılar tedaviden önce ve sonra PET görüntüleme (SPECT'e benzer) gerçekleştirdiler. Bir antidepresanla tedavi edilen ilaç grubu, bazal ganglionlarda sakinleştirici aktivite gösterdi, bu da olumsuzluk üzerinde durmaya yol açtı. Davranış terapisi grubu da aynı sonuçları gösterdi.

Davranış terapisi, hastaları stresli bir duruma sokmayı ve onlara kötü bir şey olmadığını göstermeyi içeriyordu. Bu terapi korkulan nesne ve durumlara karşı duyarlılığı azaltmayı amaçlamaktadır.

Bu ilginizi çekebilir:

Görmezden Gelmeniz Gereken Hastalıklar Hakkında 10 İnanç

Örneğin, takıntılı bir "kir" korkusu olan ve onu her yerde gören kişilerden, potansiyel olarak "kirli" bir nesneye (mesela bir masaya) dokunmaları ve bir terapistin yardımıyla, hemen ellerini yıkamaktan kaçınmaları istendi.

Yavaş yavaş insanlar giderek daha fazla “korkutucu” nesneye yöneldi. Sonunda korkuları azaldı ve tamamen ortadan kalktı. Davranış terapisi ayrıca başka teknikleri de içeriyordu: takıntılı düşünceleri ortadan kaldırmak (insanlardan kötü şeyler hakkında düşünmeyi bırakmaları istendi), dikkati dağıtmak (başka bir şeye geçme tavsiyesi). yayınlanan

Dünyaya bakışımız büyük ölçüde hayata karşı tutumumuzu belirler: Eğer kötümsersek ve her şeyde yalnızca kötüyü görüyorsak, o zaman işte sorunlarla, ailede skandallarla, sürekli kaygı duygularıyla ve kötü ruh haliyle karşılaşmamız şaşırtıcı değildir. . Üstelik olumsuz düşüncelere kapılmak çok kolaydır - ve artık hayatı sadece siyah olarak gördüğümüz bir gün, bir hafta, bir ay geçiyor. Bu “kara gözlükleri” çıkarmak o kadar kolay değil. Ancak onlardan kurtulabileceğiniz birkaç püf noktası bilmelisiniz.

1. Zamanla oynamak

Olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmenin basit bir yolu, onlara günde yalnızca 10 dakika ayırmaktır. Artık tüm günü adamak yerine yalnızca kesin olarak belirlenmiş saatlerde “kötü şeyler düşünmek” mümkün olacak. Yani kısa bir eğitim boyunca düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol etmeyi öğreneceksiniz.

2. En iyi arkadaş

Çoğu zaman kendimize en büyük düşmanımız gibi davranırız: En ufak hatalarda kendimizi azarlarız, sürekli kınarız ve azarlarız. Bu kendinize işkenceyi durdurmanıza yardımcı olacak üç basit adım var.

Geri durma

Ağlamak, çığlık atmak, bulaşıkları kırmak veya kendinizden nefret etmek istiyorsanız lütfen bunu yapın. Üç dakika sonra her şey bitecek. Ama sonra bütün gün tamamen yeni bir insan gibi hissedeceksiniz.

İzlemek

İçinizde olumsuz düşüncelere tam olarak neyin sebep olduğunu ve bunun ne zaman gerçekleştiğini anlamalısınız: işte, evde, mağazaya giderken. Bu yaklaşım, bu durumun size neden böyle hissettirdiğini ve bununla nasıl başa çıkabileceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.

Kendinize en iyi arkadaşınızın ne diyeceğini söyleyin

Olumsuz düşünceler tekrar aklınıza gelirse, ara verin. Kendinize iltifat edin, cesaretlendirin ve “her şey yoluna girecek” mantrasını birkaç kez tekrarlayın.

3. Kağıt ve kalem

Şu anda sizi endişelendiren her şeyi yazın. Şu veya bu olayın size neden böyle hissettirdiğini ayrıntılı olarak açıklayın. Bir kağıt parçası üzerindeki kelimeler sorunu anlamanıza daha iyi yardımcı olacaktır - bu, somutluk yanılsaması yaratır.

Endişelerinizin nedenini anlayacak, bu talihsiz kağıt parçasını buruşturacak ve gönül rahatlığıyla ilerleyebileceksiniz.

4. Aşkta güç

Olumsuz düşüncelerle savaşmak yerine, onları daha da güçlü bir duygu olan sevginin yardımıyla yenmeye çalışın. Gerçekten sevdiklerinizle daha fazla zaman geçirin: aileniz, köpeğiniz, eski dostlarınız. Sadece etrafınıza bakmanız ve hayatımızda sevmemiz için göründüğünden çok daha fazla neden olduğunu anlamalısınız.

5. Televizyon yok!

Bilim adamları diyor ki Olumsuz Haberleri Tüketmek Sizi İşyerinde Daha Az Etkin Hale Getirebilir. Televizyonda üç dakikalık sabah haber yayınlarını izlemenin kaçınılmaz olarak gün boyunca olumsuz düşüncelere yol açtığını. Ancak olumlu bir tutum, tam tersine, gününüzü en keyifli ve verimli şekilde geçirmenize yardımcı olacaktır. Bu nedenle kendinizi olumsuz etkilerden korumanın bir yolunu bulmaya çalışın - önce sabah izlemeyi bırakın.

6. Ciddiyetle yemin ederim ki...

Güne kendinize şu sözlerle başlayın: "Hafta sonu bitirmediğim işi bugün yapacağım", "bugün olumlu düşünce ve duygulara açığım", "bu gün benim için başarılı olacak." Her durumda her zaman iyi bir şey arayın, başarılarınızı, hayattaki en mutlu anları hatırlayın. Geleceği düşünmekten korkmayın: işyerinde olası bir terfi, deniz kenarına bir gezi.

7. Teşekkür ederim deyin

Psikologlar şükran duygusunun mutluluğun gerçek anahtarı olduğundan eminler. Hayat kolaylaşmıyor ama güçlenebiliriz - sadece hoş küçük şeylere daha fazla dikkat etmemiz gerekiyor.

Etrafınıza bakın: Sizi çevreleyen her şey gerçek bir olumlu düşünce kaynağı olabilir. Kendinize bir “Hoş Şeyler Listesi” tutun ve size keyif veren her şeyi yazın.

8. Ah spor, sen dünyasın!

Olumsuz düşüncelerle mücadelede fiziksel aktivite ana bileşendir. Yoga, koşu, meditasyon, yürüyüş endişelerden ve kaygılardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Önemli olan haftada en az bir kez düzenli olarak antrenmana gitmek.

Çeşitli nedenlerden dolayı kafanızda kötü düşünceler belirir. Uzun süre bilinçaltında kalıp normal hayata müdahale edebilirler. Bu nedenle uzaklaştırılmaları gerekir. Kötü düşüncelerden çeşitli yollarla nasıl kurtulacağımızı öğrenelim.

Kötü düşüncelerin hayata etkisi

Olumsuz düşünceleri kontrol etmek çok zordur. Rahat bir ortamda bile dinlenmenizi engeller ve huzur vermezler. Bu durum sadece ruh sağlığının değil, fiziksel sağlığın da bozulmasına neden olabilir. Kişi sinirli, dalgın, şüpheli, öfkeli hale gelir ve giderek daha fazla yeni hastalık ortaya çıkar.

Ayrıca sürekli kötüyü düşünmek çok zaman alır. Gerçi gerçekten önemli şeylere harcanabilirdi. Kişi yaşadıklarına takılıp kalır ve ilerleyemez. Düşünceler maddidir. Olumsuz düşünceler yalnızca sıkıntı çeker ve korkuları gerçekleştirir.

"Başınıza kötü şeyler almayın veya ellerinize ağır şeyler almayın" - insanlar böyle söylüyor ve bunun iyi bir nedeni var. Sağlığınızı korumak için kafanızı karamsar düşüncelerden kurtarmanız ve fiziksel emeğe aşırı yüklenmemeniz gerekir. Ve kötü düşünceler her zaman korkunç sonuçlara yol açar. Bu nedenle olumsuzluklardan kurtulmak şarttır.

Kötü düşüncelerin nedenleri

Her kaygının bir kaynağı vardır. Nasıl ilerleneceğini anlamak için bunun belirlenmesi gerekir. Çoğu zaman geçmişteki olumsuz hikayeler hayata müdahale eder. Bir kişi suçluluk duygusu yaşar (her ne kadar zorlayıcı olsa da) ve bu konuda sürekli endişelenir.

Diğer insanlar için olumsuzluk bir karakter özelliği haline gelir. Bunlara şikayetçi de denir. İçlerini araştırmayı severler ve çocukluklarından beri karamsardırlar.

Olumsuz kişisel nitelikler de hayatı zehirler. Bu, herhangi bir olayın veya kararın bir test haline geldiği kendinden şüphe duyma olabilir. Şüphecilik de aynı şekilde görülebilir. Böyle bir insanda, bir haberden, yoldan geçenlerin konuşmalarına kadar her şey kaygı yaratabilir.

Elbette kaynak kişinin çözemediği gerçek sorunlar da olabilir. Sonucu beklemek sizi tedirgin eden şeydir, kafanızda en iyimser senaryoları hayal etmemek.

Ancak din, kafanızda neden her zaman kötü düşüncelerin olduğunu kendi yöntemiyle açıklıyor. Takıntıların ve deneyimlerin nedeninin kötü ruhlar, iblisler olduğuna inanılıyor. Bunlarla alışılmadık bir şekilde, dua yoluyla mücadele edilmesi gerekiyor.

Kötü düşünceler ortaya çıktığında psikologların kullanılmasını önerdiği birkaç tekniğe bakalım.

Hesaplama

Bir sorunu çözmenin ilk adımı kaygınıza neyin sebep olduğunu anlamaktır. Sebepler çok derin olabilir, bu nedenle bir psikoloğa gitmek daha iyidir. Ancak kendi başınıza başa çıkmayı deneyebilirsiniz. Bunu yapmak için, tüm korkularınızı bir kağıda iki sütuna yazmanız gerekir: gerçek ve kurgusal ve sonra her birinin karşısına - onun kararı, yani kaygının gerçekleşmemesi için ne yapılması gerektiği.

Örneğin, açık bir pencere veya çevrilmemiş bir soba hakkındaki kötü düşüncelerden nasıl kurtulursunuz? Evden ayrılmadan önce her seferinde bu işlemi iki kez kontrol etmeniz gerekir.

Çözüm

Genellikle çözülmemiş sorunlar nedeniyle olumsuz düşünceler ortaya çıkar. Durumdan bir çıkış yolu bulunabilirse, harekete geçmeniz gerekir. Sorun çözüldükten sonra sorunla ilgili kötü düşünceler ortadan kalkacaktır. Ancak ne yazık ki çoğu kişi şikayet etmeye ve durumu değiştirmek için hiçbir şey yapmamaya alışkındır. Eğer bu yazıyı okuyorsanız bu sizinle ilgili değil. Kesinlikle harekete geçmeye hazırsınız ve her şey sizin için yoluna girecek. Sadece kaygının kaynağını belirlemeniz gerekiyor.

Benimseme

Her sorun çözülemez; bazen hiçbir şey kişiye bağlı değildir. Örneğin bir akrabanız ya da arkadaşınız hastaneye kaldırılıyor ve yaşam mücadelesi veriyor. Böyle bir durumda endişelenmeniz oldukça normaldir. Çözüm olumsuz düşünceleri kabul etmektir. Gerçekte ne deneyimlediğinizin farkına varmanız gerekir ve bunda olağandışı hiçbir şey yoktur.

Aklınıza kötü düşünceler mi giriyor? Onları kabul edin ve onlarla yaşayın. Ancak onları serbest bırakmanıza gerek yok, aksi takdirde davranışı onlar devralacaktır. Dışarıdan gelen olumsuz mesajları sonradan tepki vermeden gözlemlemek daha iyidir. Bu tekniğin özü, düşüncelerin tadını çıkarmak değil, eylemdir. Bu yüzden elinizden geleni yapın ve gerisini şansa bırakın.

Çıkarma ve değiştirme

Bu yöntem biraz farkındalık ve duygularınızı anlamanızı gerektirir. Olumsuzluğun kafanızda belirdiğini hissettiğiniz anda, sanki bir çöp kutusuna çöp atıyormuş gibi hemen onu kaldırın. Düşüncelere takılıp kalmamaya, bu konuyu geliştirmemeye, unutmaya çalışmalısınız. Bu konudaki en iyi yardımcı oyuncu değişikliği olacaktır. Önemli olan hoş, olumlu veya en azından tarafsız bir şey düşünmeye başlamanız gerektiğidir.

Bu teknikle kötü düşüncelerden nasıl kurtulacağınızı bulmaya gerek yoktur. Bunlar körüklenmiyor, yerini başka olaylar alıyor. Her seferinde daha kolay ve daha iyi olacak. Ve bir süre sonra bilinç bu yöntemi otomatik olarak kullanmaya başlayacaktır.

Erteleme

Sabahın akşamdan daha akıllı olduğunu söylemeleri boşuna değil. Bazen düşüncelerinizi daha sonraya ertelemek en iyisidir. Örneğin, kötü düşünceler nedeniyle uyuyamıyorsanız, yarın bunu mutlaka düşüneceğinize dair kendinize söz verin. Sorun özellikle ciddi değilse beyin bu öneriye kolaylıkla katılacaktır. Büyük olasılıkla, sabahları olumsuzluk artık sizi rahatsız etmeyecek ve hatta kendi kendine çözülecektir.

Bu çok basit ama etkili bir tekniktir. Birçok durumda kullanılabilir. Gelecekte önemsizleşecek bir şeyi düşünmenin bir anlamı yok. Bunun farkına varmak, olumsuz şeyleri kafanızdan atmayı çok daha kolaylaştırır. Ciddi sorunlarda bu yöntem işe yaramayacaktır. Bunlara çözüm bulmak daha iyidir.

Bastırma

Aniden kafanızda kötü düşünceler belirdi, o zaman ne yapmalısınız? Hoş olmayan bir konu geliştirmemek için üzülme arzusunu olabildiğince çabuk bastırmak gerekir. Bunu yapmak için tüm işlerinizi bir kenara bırakmanız, otuza kadar saymanız ve beş derin nefes ve nefes almanız gerekir. Beynin, mantıksız sonuçlar çıkarmamak ve mantıksız eylemlerde bulunmamak için düşünce konusunu kavraması için zamana ihtiyacı vardır.

Kaygı hala geçmiyorsa tüm adımları tekrarlayın. Mümkünse dışarı çıkın ve kısa bir yürüyüş yapın. Bu, düşüncelerinizi düzene koymanıza ve hatta dikkatinizi olumsuzluklardan uzaklaştırmanıza olanak tanır.

Saçmalığa indirgeme

Tamamen tersi tekniği deneyebilirsiniz. Tam tersine kendinizi tamamen kötü düşüncelere kaptırmanız ve bunun sonucunda ne gibi kötü şeylerin olabileceğini düşünmeniz gerekir. Hayal gücünüzü kullanın, abartı kullanın, düşüncelerinizi canlı hale getirin.

Örneğin önemli bir mülakattan geçmeniz gerekiyor. Böyle anlarda birçok insanın kötü düşüncelere sahip olduğu açıktır. Sizi nasıl bir başarısızlığın beklediğini canlı renklerle hayal edin. İK departmanı başkanı özgeçmişinizi görür görmez yüksek sesle bağırmaya ve domates fırlatmaya başlıyor. Bu utançtan kurtulmaya ve ofisten kaçmaya karar veriyorsunuz. Ama sonra temizlikçi kadın sana ıslak bir bez fırlatıyor çünkü tüm zemini ayaklar altına almışsın. Şaşkınlıkla düşersin, kalkarsın ve tekrar koşarsın. Daha sonra uzaylılar tarafından kaçırılıp başka bir gezegene götürülüyorsunuz.

Saçma değil mi? Ancak olumsuz düşüncelerin gücünü ortadan kaldıran da tam olarak bu tür bir abartıdır. Tekniğin etkililiğine ikna olmak için denemeniz yeterli.

Kağıt üzerinde ifadeler

Psikologlar ayrıca tüm kötü düşüncelerinizi kağıda dökmenizi tavsiye ediyor. Tüm renk ve detaylarla ayrıntılı olarak yazılması gerekiyor. Deneyimleri ne kadar sıklıkla formüle edersek, onlara o kadar az geri döneriz. Bu, sizi giderek daha az rahatsız edecekleri anlamına gelir. Kağıda yazılan kötü düşünceler tamamlanmış bir aşama olarak değerlendirilmelidir, böylece kağıt parçası yırtılabilir veya yakılabilir.

Bazen kayıtları yok etmemek daha etkilidir. Bazı durumlarda, daha sonra karşılaştırabilmeniz için sayfadaki iki sütunu (olumsuz ve olumlu düşünceler) doldurmak daha iyidir. İlki olumsuz deneyimleri kaydeder. Ve ikincisinde - hoş. Bazı olumlu tutumlar da olabilir. Örneğin, "Ben akıllıyım", "İyi iş yapıyorum", "Ben harika bir eşim" vb.

Sadece iyi yönlerinizi bir kağıda yazabilir ve görünür bir yere (masanıza veya banyoya) koyabilirsiniz. Kötü düşünceler ortaya çıktığı anda, kendinize iyi şeyleri hatırlatmak için hemen bu listeye bakın.

Olumlu sosyal çevre

Çevrenizde ne tür insanların olduğuna dikkat edin. Tanıdıklarınız ve arkadaşlarınız arasında olumsuz düşünceler uyandıranların olup olmadığını düşünün. Böyle birkaç kişiyi bile sayarsanız, kendinizi suçlamamalı ve kendinizi daha fazla üzmemelisiniz. Davranışın gerçek nedeni ne olursa olsun, bu kişilerle ilişkiler ruh sağlığına zararlıdır. Uzmanlar bu kişilerden geçici olarak uzak durulmasını öneriyor. Bu dönemde ruh haliniz ve refahınız düzeldiyse, onlarla ilişkiyi bitirmek daha iyi olacaktır.

Hobilerinize ve zamanınıza sürekli hakaret eden, alay eden, saygısızlık eden insanlarla bir arada kalmamalısınız. Bir arkadaşınızın olması daha iyidir, ama olumlu bir arkadaştır ve kötü düşünceleri nasıl ortadan kaldıracağınızı düşünmek zorunda kalmazsınız. Neşeli insanlar her zaman güzel anıları canlandırır, moralinizi yükseltir ve sizi pozitif enerjiyle şarj eder.

Kötü düşüncelerle baş etmeye mükemmel şekilde yardımcı olan evrensel yöntemler de vardır. Psikologlar ayrıca bunları aktif olarak kullanmanızı tavsiye ediyor. Hafif kaygı durumlarında duyguları dengeye getirirler ve daha karmaşık durumlarda yalnızca yukarıdaki tekniklerin etkisini arttırırlar. Ana mekanizmaları dikkatin dağılmasıdır. Belki de bu yöntemler kişisel uygulamalardan birçok kişiye tanıdık gelecektir.

Pozitif müzik

Bilimsel araştırmalar, hoş bir melodinin yardımıyla kötü düşünceleri bastırabileceğinizi kanıtladı. Bu nedenle, radyodaki en iyi müzik kanalını veya dalgasını kendiniz belirleyin ve ayrıca gadget'ınızda olumlu şarkılardan oluşan bir çalma listesi oluşturun. Rahatsız edici düşüncelerin bilincinize nüfuz ettiğini hissettiğiniz anda müziği yüksek sesle açın ve kendinizi neşelendirin.

Favori bir hobi veya aktivite, zihninizi korku ve endişelerinizden uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır. Bu, keyif veren herhangi bir aktivite olabilir (dans etmek, şarkı söylemek, bisiklete binmek, el sanatları, kitap okumak, çiçek yetiştirmek ve çok daha fazlası).

Bazı insanlar kirli işler yaparak, yani evi temizleyerek aptalca düşüncelerden kurtulurlar. Bulaşıkları, yerleri yıkamaya, toz almaya, dolapları temizlemeye vb. başlarlar. Elbette pozitif müzik, sevilmeyen bir görevi aydınlatacaktır. Böylece kötü düşünceler çifte darbe alır ve bir anda yok olur.

Fiziksel egzersiz

Spor, kötü düşüncelerden kurtulmanın mükemmel bir yoludur. Fiziksel aktivite adrenalini azaltır, sinir sistemini boşaltır ve bu nedenle stresi iyi bir şekilde azaltır. Ayrıca düzenli egzersizle güzel, formda bir vücut hoş bir bonus olacaktır. Böyle bir psikolojik rahatlama, kişinin çekiciliğinin farkındalığıyla birleştiğinde kendine güveni artırır ve endişe nedenlerinin sayısını azaltır. Sadece kendinize aşırı yüklenmeyin. Olumsuz deneyimlere yer bırakmamak için ölçülü olmayı ve uygun dinlenmeyi unutmamalıyız.

Doğru beslenme

Bize var olmamız için gereken kaynakları ve gücü veren şey içki ve yiyecektir. Dengesiz beslenme, açlık veya sıvı eksikliği vücudu tüketir ve yorgunluğa yol açar. Küçük bir mesele hakkında bile endişelenmek için gerekli koşulları yaratan odur. Bu nedenle sağlıklı yiyecekler yemek ve sağlıklı içecekler (taze meyveli içecekler, taze sıkılmış meyve suları, kompostolar, yeşil çay ve temiz su) içmek önemlidir. Üzüntü anlarında kendinize yiyecek antidepresanları ısmarlamalısınız: çikolata, kuru üzüm, muz, fındık ve ne isterseniz. Psikologlar lezzetli yemeklerin aynı zamanda kötü düşünceleri de uzaklaştırdığını söylüyor.

Tanrı'ya itiraz

Dua dindar kişilerin kötü düşüncelerden kurtulmasına yardımcı olur. Kötü ruhlara karşı mücadelede yalnızca samimi itiraz güçlü bir silah haline gelecektir. Dua, tanrıyla enerjik bir bağlantı kuracak ve içinizdeki şeytanları uzaklaştıracaktır. Sadece burada, belirli koşullardan memnun değilseniz, olup bitenlerle ilgili tevazu anı önemlidir. Sorun umutsuzluk veya umutsuzluksa, o zaman minnettarlıkla daha yüksek güçlere yönelmeniz gerekir. Eğer bir başkasına kırılırsanız veya öfkelenirseniz, onu kendiniz bağışlamalı ve duada onun affını dile getirmelisiniz.

Yüksek güçlerden yardım almak için ünlü metinleri bilmenize gerek yok. Her şeyi içtenlikle ele almanız ve kendi sözlerinizle ifade etmeniz yeterlidir, o zaman mutlaka duyulursunuz.

Artık sizi ziyaret ettiklerinde kötü düşüncelerden nasıl kurtulacağınızı biliyorsunuz. Dindar biriyseniz psikolojik teknikleri, evrensel teknikleri veya duayı kullanabilirsiniz.

Çoğu zaman insanlar, ona nasıl inanacaklarını bilmedikleri için hayatta başarıya ulaşamazlar. Evet, günümüz gerçekleri olumlu düşüncenin gelişmesine katkıda bulunmuyor ama yine de önemli ve gerekli. Bu yazımızda olumlu düşünmeyi geliştirmeye yardımcı olacak 11 ipucuna bakacağız.

1. Ne düşündüğümüz büyük ölçüde aldığımız bilgilere bağlıdır. Bu nedenle kafanızı olumsuzluklarla doldurmayı bırakın; her gün savaşın, açlığın, yıkımın gösterildiği haberleri izlemeyin. Aktarmak istediğiniz bilgileri dikkatlice filtreleyin.

2. İnsan arzuları ve azmi için hiçbir şeyin aşılamaz olmadığını gerçek bir örnekle gösteren başarı öykülerini daha sık okuyun. Örneğin Steve Jobs, Henry Ford gibi pek çok insan, uygun şartlara sahip olmasa da, tüm şartlara rağmen hayatlarında başarıya ulaştı.

3. Hayatlarını planlamayı öğrenmemiş kişiler olumlu düşünme eğilimindedir. Plan yapmazsanız hayatınızın kontrolünün sizde olduğunu hissetmezsiniz. Bu durumda geriye kalan tek şey kafanıza kasvetli beklentiler çekmektir.

5. Sorunlara değil, onları çözme yollarına odaklanmayı öğrenin. Ancak olumlu düşünme tepkisi geliştirmek için bu beceriyi otomatikleştirmeye getirmek gerekir. Örneğin, bir sorununuz var; işinizden kovuldunuz. Olumsuz düşünen bir kişi, hemen üzülmeye ve hayatın gerçekte ne kadar adaletsiz olduğunu düşünmeye başlar; bunun yerine, olumlu düşünen bir kişi, ne kadar çok yeni fırsatın ortaya çıktığına sevinmeye ve bunları kullanmaya başlayacaktır.

6. Olumlu düşünmeyi geliştirmenin bir diğer önemli becerisi de eleştirel öz analizdir. Sorunlarımızın çoğu hatalardan, çaba eksikliğinden ve ihmalden kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, olumlu değişiklikler yapabilmeniz için bazen kendinizi ve eylemlerinizi eleştirel bir şekilde analiz etmeye değer. Bu, düşüncenizde değişikliklere yol açacaktır çünkü kendi deneyimlerinizden, kendi parlak geleceğinizi kendi ellerinizle yaratabileceğinizi göreceksiniz.

7. Kendini yargılamaktan ve suçluluk duygusundan kaçının. Aramızda her zaman özünde yıkıcı olan suçluluk duygusunu kullanarak sizi manipüle etmeye çalışacak insanlar vardır. Unutmayın, kimseye hiçbir borcunuz yok ve tüm hatalarınız sizin yararınızadır. Bu nedenle asla kendinizi suçlamamalı veya kınamamalısınız - her şey sizin yararınıza sonuçlanacaktır.

8. Olumlu düşünen kişi, sıradan olanın içindeki güzelliği nasıl göreceğini bilen kişidir. Mesela her gün güneş ışınlarından yararlanmaya o kadar alışmışız ki bazen ne kadar güzel olduğunu fark etmiyoruz. Bu tür "küçük şeyleri" fark etmeyi öğrenin ve her şeyin olumlu tarafını görebileceksiniz!

9. Şükran listeleri yaptığınızdan emin olun. Eğer Tanrı'ya inanıyorsanız, sahip olduklarınız için, sağlığınız için, her yeni gün için, sevdikleriniz için, güzel kıyafetleriniz ve diğer nimetler için O'na her gün şükredin. Değilse, kendinize, Evrene şükran duyun. Size iyilik yapanlara ve hayatınıza deneyim katanlara teşekkür edin; bu şekilde aldığınız her şeyin ne kadar değerli olduğunu anlayacak ve parlak umutları daha iyi görebileceksiniz.

10. Her zaman daha büyük başarılar için çabalayın; yaşam kalitenizi artırmak için ne kadar çok çaba gösterirseniz, parlak bir geleceğe olan inancınız o kadar artar!

11. Herhangi bir sebep veya teşvik olmadan sadece eğlenmek için zaman bulun. Çocuklara bakın; olumlu duygular yaşamak için bir milyon kazanmalarına gerek yok. Sokakta bir yaprak, bir dal parçası bulup sanki Atlantis'in hazinelerini kazıp çıkarmış gibi sevinebilirler. Onları örnek alın!

Tüm hayatınızı mutlu yaşamanız mümkün değildir. En azından bazen olumsuz düşüncelere yol açacak üzücü olaylar başımıza gelecektir. Ve bu sorun değil. Ancak kötü düşünceler gün boyu aklınızı kurcalamaya başlarsa, alarmı çalmanın zamanı gelmiş demektir. Aksi halde kolaylıkla depresyona girebilirsiniz. Peki kötü düşünceler nasıl uzaklaştırılır? Peki neden ortaya çıkıyorlar?

Olumsuz Düşüncelerin Kaynakları

Hayatta başarılı olan insanlar arasında bile olumsuz düşünceler ortaya çıkabilir. İnsan sessizce ve sakince yaşar ve aniden kötü düşünceler içeri girer. Kafanızın içinde dönerler ve bir süre sonra tüm dikkatinizi dağıtırlar. Peki nereden geldiler? Kötü düşünceler aşağıdaki nedenlerden dolayı gelebilir:

1. İnsani tutarsızlık. Her insan hayatında kararlar verir. Öğle yemeğinde ne yiyeceğiniz, en yakın arkadaşınızla bekarlığa veda partisi için nasıl giyineceğiniz gibi önemsiz kararlar vardır. Ve hayatın gidişatını önemli ölçüde değiştiren kararlar var. İş değiştirmekten, taşınmaktan, evlenmekten, çocuk sahibi olmaktan bahsediyoruz. Ve önemli bir adım atmaya karar vermeden önce kişi tüm avantaj ve dezavantajları kafasında tartmaya başlar. Bir yandan olumlu bir karar vermek isteyebilir ama diğer yandan böyle bir kararın sorunlara yol açmasından korkar. Ve bu tür düşünceler gece gündüz sizi rahatsız eden şüpheleri çeker.
2. Suç. Hiç kimse her zaman doğru kararları veremez. Bazen insanlar hata yapar. Ancak bazı insanlar bir hatadan ders alıp yoluna devam eder. Diğerleri ise bu durumda başka ne yapabileceklerini düşünerek kendilerini hazırlıyorlar. Basitçe söylemek gerekirse, kişi geçmişte yaşar. Kafasında hiçbir şeyi düzeltmenin imkansız olduğunu anlayabilir ancak bu durumla ilgili takıntılı düşüncelere veda edememektedir. Suçluluk sadece sinir durumunu yok etmekle kalmaz, aynı zamanda manipülatörler için de iyi bir araçtır.
3. Çaresizlik. Bazı sorunların kabul edilmesi ve birlikte yaşamanın öğrenilmesi gerekir. Ama bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır. En iradeli insan bile pes eder; kendini yüksek bir kulede rehine gibi hisseder. Zihni bilinmeyen bir geleceğin korkusuyla doludur.

Takıntılı düşüncelerin ortaya çıkma nedeni ne olursa olsun, bunların uzaklaştırılması gerekir. Aksi takdirde depresyona girebilirsiniz. Kendinizi kötü düşüncelerden nasıl uzaklaştırırsınız?

Kötü düşünceler neden tehlikelidir?

Birçok insan kötü düşüncelerin ne kadar tehlikeli olduğunu anlamıyor. Şöyle mantık yürütüyorlar: “Benim ne düşündüğüm ne fark eder ki? Önemli olan, bunun normal hayatımı değiştirmemesiydi." Ve aslında, ilk başta bir insanın başına küresel olarak kötü bir şey gelmeyecek. Ancak çok geçmeden depresyona girecek ve eğer kendi kendine kazma devam ederse nevroz başlar. Ve orada akıl hastası için hastaneye gitmek zor değil. Ancak ruh üzerindeki yıkıcı etkiye ek olarak, kötü düşünceler:

1. Doğru hareket etmenize izin vermiyorlar. Kişi olumsuzluklara kapıldığında beyni çevresinde olup bitenleri doğru algılayamaz. Bir kişinin basit görevleri yerine getirmeye bile konsantre olması zordur. Bunun sonucunda depresyon başlar.
2. Hastalıkları kışkırtırlar. Psikiyatri hastanelerinin çoğu “müşterisi” psikolojik sendromlardan muzdarip kişilerdir. Ancak tüm sorunları kendilerini fazla düşünmelerinden ve bilinçaltındaki hiçbir şeyi değiştirmek istememelerinden başlıyordu.
3. Gerçekleştirin. Bir kişinin düşüncelerinin hayata geçtiği bilinen birçok durum vardır. Örneğin, bir kişi rüyasında güzel bir ev gördü ve bir süre sonra böyle bir ev onun içinde belirdi. Ancak kötü bir olaya karşı kendini programlayabilir. Kişi korkunç bir hastalığa yakalanmaktan korkar ve belli bir süre sonra böyle bir hastalık teşhis edilir.

Kötü düşünceler sıklıkla çok müdahaleci hale gelir. Ve kendinizi bunlardan kurtarmak için sinir sendromlarından kurtulmak için psikologlardan yardım almalısınız. Ancak hasta kötü düşüncelerin neden ortaya çıktığını anlayamıyorsa, bunlar bile yardımcı olmayacaktır. O halde kendinizi kötü düşüncelerden nasıl uzaklaştırabilirsiniz? Ve kötü düşünceleri olan bir kişiyi bağımsız olarak nasıl tanımlayabilirsiniz?

Takıntılı düşünceleri olan bir kişi neye benzer?

Takıntılı düşüncelerden muzdarip insanları kalabalık arasında tanımak kolaydır. Ve bu tür kişilerin davranışlarını analiz etmek bu konuda yardımcı olacaktır:

1. bazı hastalıklara yakalanmaktan korkuyorlar. Hastalıkla ilgili takıntılı düşünceler kafalarına sızıyor ve onları sürekli olarak farklı hijyen prosedürleri uygulamaya zorluyor. Korkuları onları güçlü kimyasallar kullanarak günlük genel temizlik ve dezenfeksiyona itiyor;
2. ani bir tehlikeden korktukları için sürekli duygusal gerilim içindedirler. Düşünceleri ütünün kapalı olup olmadığı, banyodaki musluğun kapalı olup olmadığı, kapının kilitli olup olmadığıyla meşgul;
3. Her şeyin mükemmel yapılabileceğini düşünme eğilimindedirler. Aynı zamanda insanın günahkar doğasını unutarak sürekli olarak Tanrı'nın emirlerini yerine getirmeye çalışırlar. Ve odadaki en ufak bir bozukluk depresyona neden olur;
4. geçmişe fazlasıyla dalmış durumdalar. Çocukların çizimlerini, oyuncaklarını, okul günlüklerini, eski kıyafetlerini ve diğer gereksiz şeyleri saklıyorlar. Ve eğer bu “değerli” şeyler başkası tarafından çöpe atılırsa, o zaman korkunç bir bunalım başlar;
5. acil bir durumda daima kötüyü düşünürler. Akrabalardan birine ulaşılamıyorsa, böyle bir kişi telefonun olası deşarjını unutur ve morgları ve hastaneleri aramaya başlayarak kendini mahveder.

Bu tür semptomlar sadece hastanın değil aynı zamanda etrafındaki insanların da hayatını zorlaştırmaktadır. Hayatı kolaylaştırmak için takıntılı düşüncelerle savaşmaya başlamalısınız.

Bir hastalıkla başa çıkmak için semptomları tedavi etmeniz değil, hastalığın temel nedenini aramanız gerekir. Aynı şey takıntılı düşünceler için de söylenebilir. Sessiz bir ortamda oturun ve bu tür düşüncelerin ortaya çıkmasını neyin tetiklediğini düşünün. Ek olarak, psikologlar kötü düşüncelerle mücadele etmek için aşağıdaki yöntemleri kullanmanızı tavsiye ediyor:

1. Olumsuz duygulardan kaçının. Bunu yapmak için haber programlarını izlemeyi bırakın, otobüste radyoda söylenen kötü şeyleri veya ofiste meslektaşlarınızın fısıldadıklarını görmezden gelmeye başlayın. Ruhunuza hoş gelecek bir aktivite bulun - balığa çıkın, çiçek dikin, ilginç kitaplar okuyun. Neşeli insanlarla veya daha iyisi çocuklarla iletişim kurun. Çocuklar iyi olaylardan keyif alma konusunda yetişkinlere göre daha yeteneklidir.
2. Olumsuz durumlarda olumlu yönleri bulmak. Bir sütun halinde bir kağıda, sizi kötü şeyler düşündüren tüm olayları yazın. Tam tersine bu durumlarda hissettiğiniz hoş duyguları yazın. Bu egzersiz sizi kötü düşüncelerden kurtarabilir ve iyiyi görebilir.
3. Korkularınızı bir kağıda listeleyin ve yakın. Korkularınızı listeleyen bir kağıt yakmak, tüm olumsuz düşünceleri aklınızdan çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Yanarken endişelerinizin ve gerginliklerinizin ateşte kaybolduğunu hayal edin. Etkiyi pekiştirmek için bu prosedür birkaç kez yapılmalıdır. Korkularınızı bilgisayara yazabilir ve dosyayı çöp kutusuna silerek yazma ritüelinin yerine geçebilirsiniz.
4. Güveninizi artırın. Hayatınızdan yalnızca sizin sorumlu olduğunuzu anlamalısınız. Küçük hedefler belirleyin ve onlara ulaşmak için her şeyi yapın. Ve bunu başardığınızda bunun için kendinizi övün. Bu durumda korkular hızla ortadan kalkacaktır.
5. Hayal gücünü kullan. Olumsuz düşünceler ve korkular üzerinize geldiğinde, bir manzaranın veya başka güzel bir yerin resmini hayal edin. Burayı ayrıntılı olarak düşünün. Bu seçenek, kötü düşünceleri kafanızdan kendi başınıza çıkarmanıza yardımcı olur.
6. Antidepresan ürünler kullanın. Kötü düşüncelerden kurtulmak için ilaç kullanmanıza gerek yok. Ruh halinizi iyileştiren doğal yiyecekler yiyin. Bu tür ürünler arasında çikolata, muz, kuru üzüm, kereviz ve deniz balığı yer alır.

Kötü düşünceyi tedavi etmenin bir diğer önemli yöntemi meditasyondur.

Kötü düşüncelerle mücadelede meditasyon nasıl faydalıdır?

Meditasyon, psikologlar tarafından kötü düşünceleri temizlemenin en etkili yolu olarak kabul edilmektedir. Kural olarak dikkati yoğunlaştırmak veya bilinçaltına gitmek için kullanılır. Depresyondaki bir kişi için meditasyon, aklına gelen kötü düşünceleri unutmayı mümkün kılar. Meditasyona ancak bu yöntemi detaylı bir şekilde inceledikten sonra başlamalısınız. İlk başta, daha önce olumlu duygulara alıştığınızda gerçekleştirilmelidir.

Çoğu zaman, takıntılı düşüncelerden kurtulmak için kişi bu sorunu çözmek için yanlış yöntemler kullanır. Olumsuz düşünceleri tedavi etmek için meditasyon ve diğer yöntemlerin etkisiz olduğunu düşünebilir.

Kötü düşüncelerden ne kurtulmaz?

Takıntılı düşüncenin tedavisindeki kötü yardımcılar şunlardır:

1. Kendine acıma veya aşırı ciddiyet. Bir dizi sıkıntıdan sonra kişi kendine çok üzülmeye başlar ve kendisini kaderin en az sevdiği biri olarak görür. Bütün bunlar daha da fazla korkuya neden oluyor. Ve bazen kişi bilinçaltında kötü tutumlardan ayrılmaz. Aşırı kilolu olduğunuzu hayal edin. Bir yandan her akşam yastığınıza gömülüp neden top model figürüne sahip olmadığınızı düşünüyorsunuz, diğer yandan başkalarının sizin için üzülmesi, sizi teselli etmesi, ikna etmesi çok hoşunuza gidiyor. Saatlerce bir kişinin ağırlığının önemli olmadığını düşünüyorsunuz. Bu tür tesellilerden sonra yasal olarak gidip endişelerinizi kek ve diğer tatlılarla yeme hakkını elde edersiniz. Doğru, sinir gerginliği bundan kaybolmaz. Sorun, bilinçaltı kendisini sorunu çözmekten korumayı bırakana kadar kişide kalacaktır.
2. Kötü sonuçlar uydurmak. Olumsuz düşüncelerden daha hızlı kurtulmak için kendi hatalarınızın korkunç sonuçlarını hayal etmemelisiniz. Tatiliniz sırasında İtalya'ya bir gezi planladığınızı hayal edin. İşten boş zamanınızda etrafta koşup vize için belgeleri topluyorsunuz. Görünüşe göre son tarihlere yetişiyorsunuz, ancak tatilinizi hayallerinizin ülkesinde değil, kulübede geçireceğiniz endişesi size eziyet etmekten asla vazgeçmiyor. Böyle bir durumda aşağıdaki metni söylemek sinir gerginliğinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır: “Rahat bir sandalyede oturuyorum. Hayatımda her şey yolunda. Tatilimi İtalya'da geçireceğim ve tüm kötü düşünceler sadece benim fantezilerim." Bu egzersizden sonra zihninize olumlu duygular hatırlatılacaktır.

Ne zaman kötü bir düşünce seni ziyarete gelse, kendini işle meşgul et. Çalışmak, olumsuz düşünceyi ve uzun vadeli depresyonu tedavi etmenin en iyi yoludur.