Uzmanlara göre anne sütü doğanın en muhteşem yaratımıdır ve sadece bebek için en değerli sıvı değil, aynı zamanda sağlığının, büyümesinin ve tam gelişiminin de temelidir. Her kadının kendi süt bileşimi vardır, benzersizliği ve bireyselliği bazen çeşitli sorulara yol açar. Mesela “anne sütümde yeterince yağ var mı” gibi bir soru? Güvenilir bir cevap alabilmek için hangi bileşenlerden oluştuğunu bilmeniz gerekir.

Birleştirmek

Şaşırtıcı bir gerçek şu ki, emziren annelerden gelen sütün nihai bileşimi bilim adamları tarafından deşifre edilememiştir. Şu anda yaklaşık 400 farklı bileşen tanımlanmıştır. Çözmedeki zorluk, her emziren anne için anne sütünün farklı kısımlardan oluşması, hem kadının vücuduna hem de bebeğinin ihtiyaçlarına bağlı olmasıdır.

Ön ve arka süt vardır. Aynı zamanda ön kısım, bebeğin beslenmenin en başında yediği şeffaf, soluk bir sıvıdır. Bu süt bebeğe sıvı, karbonhidrat ve vitamin sağlamalıdır. Ancak bir süre sonra süt değişir, daha kalın ve daha yağlı hale gelir. Bu tür süte genellikle arka süt denir.

Bilim adamlarının yaptığı araştırmalar, anne sütünün yağ içeriğinin meme bezleri tarafından üretilen yağ moleküllerinden geldiğini göstermiştir. Birbirlerine veya alveollerin duvarlarına bağlanırlar. Süt memede biriktikten sonra yavaş yavaş meme ucuna doğru akmaya başlar ve içlerinde bulunan yağlar kanallara sıkışır. Besleme veya pompalama sırasında yağ molekülleri sütle birlikte kanallar boyunca hareket etmeye başlar.

Yukarıdakilere dayanarak, beslenme ne kadar uzun sürerse anne sütünün yağ içeriğinin de o kadar yüksek olduğu sonucuna varıyoruz. Ve bunların hepsi giderek daha fazla yağ molekülü olduğu için. Sıcak su musluğunu açtığımızda da aynı şey olur: Önce soğuk su akar, sonra her şey ısınır. Aynı değişiklikler meydana gelir ve miktarına göre de belirlenir. Ne kadar az kalırsa o kadar yağlı olur. Beslemeler arasında uzun bir süre varsa bu aynı zamanda yağ içeriğini de etkiler. Bebeğinizi daha az beslemeye başlarsanız süt artık o kadar yağlı olmayacaktır. Ve tam tersi. Meme dolgunluğu aynı zamanda anne sütünün yağ içeriğini de etkiler. Birinin sonunda diğerinin başlangıcındaki kadar şişman olmadığı görülür. Ayrıca farklı bebeklerin midelerini farklı oranlarda doldurduklarını, dolayısıyla göğüslerin değiştirilmesinin sütün yağ içeriği açısından önemli olduğunu hatırlamakta fayda var. Bebek tamamen doyuncaya kadar memeyi değiştirmemelisiniz.

Anne sütünün yağ içeriğinin belirlenmesi

Her annenin sütü farklı olduğundan ve sonuçları komşunuzun veya arkadaşınızınkiyle aynı olmayacağı için sütün yağ içeriğini dışarıdan belirlemek mümkün değildir. En şişman kısmı göğüs pompasıyla veya ellerinizle yapmak çok zordur. Bunu yalnızca çocuğunuzun tam olarak yapabileceğini unutmayın, ancak sütünüzün ne kadar yağ içerdiğini henüz bilmediği için bu sizin işinizi kolaylaştırmayacaktır.

Bu durumda ne yapmalı? Sadece bebeğinize dikkat edin. Başarılı ve sağlıklı bir görünüme sahipse, sürekli kilo alıyorsa, dışkısı iyiyse bu, beslenirken ihtiyacı olan her şeyi aldığı anlamına gelir.

Anne sütünün yağ içeriği nasıl artırılır?

Birçok yeni anne anne sütünün nasıl zenginleştirileceğini merak ediyor? Anne sütünün yağ içeriği emziren kadının ne yediğine bağlı olmadığından özel bir diyet yapma ihtiyacı hemen ortadan kalkar. En çok beslenme zamanına, mevsimsel ve günlük dönemlere bağlıdır. Bazı uzmanlar böyle düşünüyor.

Diğer uzmanlar ise gıdaların sütün yağ içeriği üzerinde etkili olduğuna inanıyor. Onlara göre emziren bir anne her gün fermente süt ürünleri, çeşitli tahıllar, kepekli ekmek, yumurta, sığır eti, dil, karaciğer, balık, tereyağı ve bitkisel yağ, meyveler, sebzeler, meyveler, sebzeler ve kuru erik ile tatlı kompostolar yemelidir. gün, bal ve reçel.

Anne sütünün yağ içeriğini nasıl artırabileceğiniz konusunda daha fazla bilgi edinmek için doktorunuza danışabilirsiniz. Ancak sütün yağ içeriğinin sürekli farklı olduğunu da unutmayın. Tüm beslenme dönemi boyunca, günlük beslenme sırasında ve aynı emzirme sırasında değişir. Annenin vücudu, bebeğin asla aç kalmayacağı şekilde uyarlanmıştır.

Doktorlar, çocuğun nasıl kilo aldığı parametresine göre bebeğin gelişim derecesini değerlendirir. Emzirmenin değeri yadsınamaz; anne sütünün bileşimi bebeğin ihtiyaçlarına göre uyarlanmıştır, temel besinler ve vitaminler açısından zengindir.

Annenin asıl görevi, emzirme sürecini uyumlu ve doğru bir şekilde düzenlemek, bebeğin tüm sistem ve organlarının doğru gelişimi için maksimum miktarda süt almasını sağlamaktır.

Çoğu zaman anne, bebeğin yetersiz beslenmesinin belirtilerini tespit ederken sütünün yeterince yağlı olmadığına inanır ve bu faktörü artırmaya çalışır. Çocuk doktorlarının bu konuda kendi görüşleri vardır: Yeni doğmuş bir bebek iyi kilo alıyorsa sütün yağ içeriğini artırmaya gerek yoktur. Çok fazla yağ içeriği kışkırtır bağırsak bozukluğu ve bebekte rahatsızlığa neden olur.

Sütün yağ içeriğini ne belirler?

Yağ içeriğinin yüzdesi, meme bezlerinin boşluk seviyesinden etkilenir. Memede ne kadar az süt olursa, bileşimi o kadar yağlı olur.

Doktorlar sütü ikiye bölüyor ön ve arka:

Tek besleme sırasında meme değiştirilirse bebek yalnızca kolay erişilebilen ve daha az yağlı ön süt alacaktır. Bebeğe yağlı ve besleyici süt sağlamak ve yeterince yiyebilmesi için çocuk doktorları Göğüs değiştirmeniz önerilmez bebeğin aktif olarak emdiği anda.

Emziren anneler yanlış bir şekilde yedikleri yiyeceklerin mutlaka sütlerine geçeceğine inanırlar. Sütün oluşumunda yalnızca kan ve lenf rol oynadığından, miktarı ve bileşimi tüketilen besine göre değişmediğinden bu yargı yanlıştır. Bebeğin sindirim sistemi ile ilgili rahatsızlıklar, anne ve çocuğun beslenmesi nedeniyle annenin beslenmesiyle ilişkilidir. tekdüze mikroflora ve sindirim "sorunlarına" eşit yanıt.

Bir annenin aşırı yemek yemesi anne sütünün yağ içeriğini artırmaz.

Emziren bir kadın hamilelikten öncekiyle aynı şekilde yemelidir. Emzirme döneminde diyet yapılması önerilmez.

Fazla miktarda sıvı tüketilmesi anne sütünün kalitesini etkilemeyecektir.

Anne sütünün yağ içeriği nasıl artırılır?

Bebeğin yeterince beslenemediğinin ya da anne sütünün yeterince yağlı olmadığının başlıca belirtileri sık gaz oluşumu, yeşil dışkı ve az kilo alımıdır. Daha sonra anne sütünün yağ içeriğini arttırmak gerekir. Ana yöntemlere bakalım:

Anne sütünün yağ içeriği nasıl kontrol edilir?

Sütün görünümü ve tadı yağ içeriğinin göstergesi değildir. Anne sütünün yaklaşık yağ içeriği evde belirlenebilir. Bunu yapmak için 150 mm'ye kadar bölmeli bir şişeye ve bir cetvele ihtiyacınız olacak.

Ölçüm alma:

Şişeyi taze sağılmış anne sütüyle 100 mm işaretine kadar doldurun. Süt şişesini 6 saat boyunca oda sıcaklığında ağzı açık bırakın. Ortaya çıkan krem ​​​​katmanını bir cetvelle ölçün.

1 mm = %1 yağ. Tıbbi standartlara göre anne sütünün ortalama yağ içeriği yaklaşık %4'tür.

Anne sütünün yağ içeriği sadece gün içinde değil, her beslenme sırasında da dalgalanabilir.

Bir kadının sütündeki yağ oranının göğüslerin doluluk derecesine göre değişiklik gösterdiği unutulmamalıdır. Memede ne kadar çok süt varsa, o kadar az yağ içerir. Ve elbette, beslenmeler arasındaki aralık ne kadar kısa olursa, çocuk o kadar yağlı süt alır.

Anne sütündeki yağ içeriği için ne yenir?

Sütün yağ içeriğini arttırmak için annenin sağlıklı bir diyete uyması gerekir. Hadi düşünelim beslenme kuralları:

Genç bir anne, anne sütünün yağ içeriği konusunda endişeleniyorsa, çocuğun gelişim göstergelerini analiz edecek ve emzirmeyi nasıl ayarlayacağı konusunda tavsiyelerde bulunacak uzman bir çocuk doktoruna her zaman benzer sorular sorabilirsiniz.

Anneden bebeğe gelen anne sütünün maksimum fayda sağlaması için besleyici olması ve gerekli tüm vitamin ve mikro elementler açısından zengin olması gerekir. Zaten ilk 2-3 günde emziren bir anne bezlerinden kolostrum salgılar. Çok yağlıdır, parametreleri% 78 yağ içeriğine ulaşır.

Ancak daha sonra üretilen süt o kadar konsantre olmaz. Ve ilgili kadın uzmana şu soruları sorar: Anne sütünün yağ içeriği nasıl artırılır, bunun için diyete hangi ürünler dahil edilmelidir. Çocuk doktoru mutlaka bireysel olarak ayrıntılı cevaplar verecektir.

Evde salgılanan sütün rengine veya şeffaflığına odaklanılması önerilmez. Besin değeri üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Emziren bir annede sütün yağ içeriğini belirlemek için basit bir test yapabilirsiniz:

• sütü memeden kenarından 10 cm uzakta işaretli bir kaba süzün;

• 5,5-6 saat bekletin;
• krem yüzeyde toplanacak;
• bir hesaplama yapın: yaklaşık 1 mm krema% 1 yağ içeriğine eşittir, optimal parametre% 4'tür.

Böyle bir çalışma çok yaklaşıktır ve emziren bir annede sütün besin eksikliğini her zaman doğru bir şekilde değerlendirmez. Ayrıca bebeğin kilo alımına ve genel davranışlarına da dikkat edilmesi önerilir.

Deneyimli bir anne sütünün kalori içeriğini belirlemek için onu özel bir laboratuvara götürür. Kapsamlı bir çalışmanın ardından sonuç, tüm parametrelerin yazıldığı yazılı olarak verilecektir: yağ içeriği, kalori içeriği, mikro element miktarı.

Araştırma sonrasında anne sütünün yağ miktarının nasıl artırılacağı konusunda varsa sorunun çözümüne daha dengeli bir yaklaşım sergileyebilirsiniz.

Sütün besin değerini ne belirler?

Emzirme sırasında sütün kalitesi sadece kadının hangi yiyecekleri tükettiğine göre değil, aynı zamanda bebek için bu önemli yaşam döneminde temel kurallara uyup uymadığına da bağlıdır:

• bir çalışma programına ve kaliteli dinlenmeye uyun;
• temiz havada daha fazla zaman geçirin, bebeğinizle parkta, ağaç kesme alanında uzun yürüyüşler yapın, eğer bunlar eve yakınsa;
• TV'deki haberleri değil, hoş müzikleri dinleyin;
• yalnızca yüksek kaliteli sebze, meyve, et, balık ve tahıl satın alın.

Besleme tekniği de bir rol oynar: bebeği saate göre değil sık sık memeye koymak. Annenin psikolojik tutumu önemlidir. Bir kadın rahat ve rahat bir durumdaysa daha fazla süt üretilir ve daha besleyici olur. Anne sütü nasıl yağlı hale getirilir sorusu kendiliğinden ortadan kalkacaktır.

Anne sütü yağ içeriğine yönelik ürünler

Sütün bebeğe olabildiğince faydalı olabilmesi için emziren bir annenin diyetinin çeşitlendirilmesi gerekir. İnce bir figür vermek için katı diyetler kesinlikle yasaktır. Bir kadın, yemeğini sınırlayarak çocuğunun sağlığına zarar verir ve onu temel mikro elementlerden ve vitaminlerden mahrum bırakır.

Günlük diyet şunları içermelidir:

• çeşitli tahıllar: karabuğday, yulaf ezmesi, darı, esmer pirinç;
• patatesler: küçük, kabuklu, tercihen pişmiş;
• yağsız et çeşitleri ve nehir balığı;

• Daha fazla lif yemelisiniz, sebze ve meyvelerde bulunur. Örneğin elma ve muz pişirmek, havuç ve pancarı kaynatmak daha iyidir;
• Fermente süt ürünlerine özel dikkat gösterilmesi önerilir: az yağlı olması sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Bir bebeğin inek sütü proteinine karşı alerjik reaksiyonu olabilir;
• Emzirirken ceviz yağ içeriğini artırabilir: Bir kadına en fazla 4-5 parça tavsiye edilir. bir günde.

Ancak en sevdiğiniz ve sağlıklı yemeklere bile kendinizi kaptırmamalısınız. Yalnızca anne sütünün yağ içeriğini gerçekten olumlu yönde etkileyecek şeyleri yemelisiniz. Örneğin günde en fazla 25 gr tereyağı ve sadece 15 gr bitkisel yağ tüketilmesi tavsiye edilir.

Çeşitli soslar, koruyucular, baharatların yanı sıra mağazadan satın alınan şekerlemeler ve unlu mamuller yasaktır. Bebeğin sağlığını olumsuz etkilediği için yenemeyen stabilizatörler, emülgatörler, boyalar içerirler.

Ne içersin

Anne sütü nasıl daha faydalı hale getirilir, salgısı artırılır - daha fazla sıvı içilir. Büyükannelerimiz ve büyük anneannelerimiz de kanıtlanmış bir yönteme başvurdular - bir damla süt ve şekerli sıcak çay. Yeşil çay demlemek daha iyidir. Ve 1:1 oranlarını koruyun.

Ceviz infüzyonu emzirmeyi artırmaya yardımcı olacaktır: 40 g ezilmiş hammaddeyi 250 ml kaynar suya dökün, 35-45 dakika bekletin, süzün ve günde üç kez 80 ml içirin. İnek sütünü kullanıp kaynatıp içine ceviz dökebilirsiniz. Beslemeden önce alın. Bebeğinizin bu tür eylemlere tepkisini izlediğinizden emin olun: bazı durumlarda fındıklar alerjiyi tetikleyebilir.

Emzirmeyi artıran eczane bitki çayları emziren anneler için özel olarak tasarlanmıştır. Özel departmanlarda satılanlara tercih verilmesi tavsiye edilir.

Birçok akraba, emziren bir kadına yağ içeriğini artıran daha fazla yiyecek yemesini şiddetle tavsiye edecektir:

• fermente pişmiş süt;
• yoğurtlar;
• "bifidoki";
• "bifilife".

Ancak yenidoğanın bağırsaklarında aşırı gaz oluşumuna neden olabilirler. Her yeni yemeğin diyete dahil edilmesine verdiği tepkiyi dikkatle izlemek gerekir.

Halk tarifleri

Anne sütünün yağ içeriğinin nasıl artırılacağı sorusuna cevap arayışı, kadınları internette bu konunun detaylı olarak tartışıldığı çeşitli forumlara yönlendiriyor.

Ancak önerilen halk tariflerini kullanmak için acele etmeye gerek yok, her birinin önce bir çocuk doktoruyla tartışılması gerekiyor. Süt nasıl yağlanır, ne yenir, diyette nelerin değiştirilmesi gerekir - bu sorular bir uzman tarafından bebek gelişiminin tüm nüansları ve parametreleri dikkate alınarak cevaplanmalıdır.

Birkaç popüler halk tarifleri:

• havuç kökünü iyice durulayın, soyun ve rendeleyin, süt veya krema içeren bir kaba dökün, birkaç dozda günde en az 150 ml içirin;
• Turp suyunun su ve bal ile kombinasyonunun alınmasından sonra emzirmede bir artış da gözlemlenecektir. Küçük dozlarla başlamak ve bebeğin sağlığını izlemek daha iyidir;
• sütün yağ içeriğini arttırmak için tarif: kimyon tohumlarını (20 gr) bir litre kaynar suya dökün, doğranmış orta boy limonu, 100 gr şekeri ekleyin, kısık ateşte 15-20 dakika pişirin, süzün ve 80 ml içirin her sabah ve akşam;
• 100 ml süt, 500 ml kefir, 10 gr kıyılmış dereotu, 15 gr bal, 2 adet. Ceviz çekirdeklerini mikserle çırpın ve gün boyu için.

Sütün yağ içeriğini nasıl artıracağınıza dair başka bir ipucu. Sağlıklı bir vitamin karışımı tüketmeye kendinizi alıştırmanız gerekir: Kıyma makinesinde 100 gr kuru kayısı, incir ve kuru üzümün yanı sıra 200 gr ceviz öğütün. 100 gr tereyağı ve aynı miktarda bal ile birleştirin. Her beslenmeden önce 30 gr karışım tüketin, ardından üretilen sütün yağ içeriğinde herhangi bir sorun yaşanmayacaktır.

Ancak çeşitli zencefil, rezene ve anason çaylarını, vücudun zaten birincil adaptasyon geçirdiği ve beslenmenin daha çeşitli olabileceği üç ila dört aylık olana kadar ertelemek daha iyidir.

Doğum sonrası çatlaklardan nasıl kurtulurum?

Anne sütünün bebeğin ihtiyaç duyduğu madde miktarını kontrol edebilecek kadar akıllı olduğunu gösteren tüm araştırmalara rağmen, emziren birçok anne sütün rengine ve görünümüne bakarak yeterince yağlı olup olmadığını merak ediyor ve anne sütünün yağ içeriği nasıl artırılır.

Anne sütü, yeni doğmuş bir bebeğin tam gelişimi ve sağlığı için gerekli tüm önemli bileşenleri içeren özel bir üründür. Anne sütünün bileşimi benzersizdir ve gelişimin bu aşamasında belirli bir çocuğun tam olarak ihtiyaç duyduğu şeydir. Çocuk büyüdükçe kalori ihtiyacı değişir, dolayısıyla sütün ana bileşenleri olan yağlar kolayca değişir. İçerikleri her beslenme sırasında ve günün farklı saatlerinde değişerek bebeğin enerji ihtiyacına uyum sağlar.

Beslenmenin başlangıcında, "ön" süt olarak adlandırılan süt az miktarda yağ içerir; bebek emdikçe, en yağlı ve en tatmin edici olan "arka" süte ulaşır. Bebek susamışsa, birkaç dakika memeyi emecek ve az yağlı ön sütle yetinerek bırakacaktır. Bebek gerçekten aç olduğunda daha enerjik ve daha uzun süre emer, daha yağlı ve kalorisi daha yüksek olan arka süte ulaşır. Bebek büyüdükçe anne sütündeki yağ miktarı azalır ve bebeğin yaşamının ikinci yarısında süt yavaş yavaş "tam yağlı"dan "az yağlı"ya dönüşür.

Anne sütünün yağ içeriği nasıl belirlenir

Anne sütünün tadı, rengi, kokusu ve görünümü nasıl olursa olsun, eğer emzirme iyi kurulmuşsa, bebek düzenli olarak kilo alıyorsa, iyi emiyorsa ve dışkıda sorun yaşamıyorsa sütün yağ içeriği konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Emziren bir anne hala merak ediyorsa, anne sütünün yağ içeriği nasıl belirlenir, o zaman bunu evde yapmak oldukça kolaydır.

Anne sütünün yağ içeriğini belirlemek için milimetre cinsinden bölmeleri olan bir kaba ihtiyacınız olacaktır. Bulunmazsa, kendiniz yapabilirsiniz: temiz bir test tüpü alın, alt kısmından yukarıya doğru olan mesafeyi 100 mm'ye kadar ölçün ve dış tarafa keçeli kalem (işaretleyici, kalem) ile bir işaret koyun. geminin yüzeyi. Arka sütteki yağ içeriğini ölçmek gerekir, bu nedenle beslemenin sonunda hazırlanan kaba 100 mm işaretine kadar dökmeniz gerekir. Test tüpünü sağılmış sütle hareketsiz kalacağı bir yere sabitleyin. Oda sıcaklığı oda sıcaklığında olmalı; sütün üzerini kapatmaya gerek yok. 6-7 saat sonra sütün yüzeyinde oluşan krema tabakasını bir cetvel kullanarak ölçün. Bir milimetre sütün %1 yağ içeriğidir. Bu test sırasında memedeki süt ne kadar azsa, boşsa sütün o kadar yağlı olduğunu unutmamalısınız.

Dünya Sağlık Örgütü, insan anne sütünün ortalama yağ içeriğinin %4 civarında olduğuna dair veriler sunmaktadır.

Anne sütünün yağ içeriği nasıl artırılır?

Sütün az yağlıdan yağlıya "dönüştürülmesi" sürecini daha iyi anlamak için sıcak su musluğuna benzetme yapabiliriz. Musluğu açtığımızda önce soğuk su akıyor, sonra giderek ısınıyor. Anne sütü için de durum aynıdır - beslenmenin başlangıcında bebeğe sıvı, karbonhidrat ve vitamin sağlamayı amaçlayan soluk, bazen neredeyse şeffaftır. Emme sırasında süt giderek daha yağlı ve koyu hale gelir, bebeği doyurmak amaçlanır. Musluk benzetmesine dönecek olursak: Uzun bir aradan sonra açarsanız su ilk önce soğuk olarak çıkacaktır. Açma arasındaki süre ne kadar kısa olursa, su o kadar sıcak, hatta hemen sıcak olur. Aynı şey anne sütü için de geçerlidir - eğer beslemeler arasındaki aralık uzunsa bebek daha az yağlı süt alacaktır. Beslemeler arasındaki aralık ne kadar kısa olursa süt o kadar zengin olur.

Anne sütünün yağ içeriği aynı zamanda göğüslerin değişmesine de bağlıdır: Bebek aktif olarak emerken göğüsleri değiştirmeye gerek yoktur, çünkü her bebek "arka", yağlı sütü almak için farklı bir zamana ihtiyaç duyar ve herkesin bir zamanı vardır. Tamamen doymak için farklı emme hızı.

Anne sütünün yağ içeriği (WHO'ya göre) çeşitli faktörlere bağlıdır: günün saati, beslenmenin saati ve süresi, mevsim dönemleri, bebeğin yaşı ve ihtiyaçları. Bu yüzden anne sütünün yağ içeriği nasıl artırılır? , anne sütünün yağ içeriğini etkilemez, bu nedenle emzirme sürecini doğru şekilde düzenlemek çok daha önemlidir. Başarılı emzirmeye ulaşmanıza yardımcı olacak önemli noktalar:

• . Beslenme sırasında bebek ağzını geniş açmalı, bu sayede sadece meme ucunu değil aynı zamanda areolayı da kavrayarak bebeğin alt dudağı dışa doğru dönmelidir.
• Bebeğin isteğine göre beslenmek. Bebeğinizin istediği sıklıkta ve istediği kadar emmesine izin verin.
• Doğru emzirmenin oluşması için gece beslenmesinin çok önemli olduğunu unutmayın.
• Beslendikten sonra pompalamaya gerek yoktur.
• Günde bir kez duş alırken göğüslerinizi yıkamak yeterlidir.
• Bebeğinize 6 aya kadar su veya meyve suyu takviyesi yapmanıza gerek yoktur.
• Çocuğunuza emzik, meme ucu, biberon ve diğer anne ikamelerini vermenize gerek yoktur.

Bunlar, Dünya Sağlık Örgütü/UNICEF tarafından önerilen başarılı emzirmenin temelleridir.

Emziren bir annenin sağlıklı, sakin ve bebeğine tüm besinleri sağladığından emin olması için sağlıklı ve çeşitli beslenmeye çalışmalısınız. Besin değeri düşük gıdalarda (şeker, tatlı vb.) bulunan "boş" kalorileri sınırlamak daha iyidir.

Dengeli bir beslenme 5 ana besin grubundan oluşur:

Tüketilen toplam kalorinin %50-55'inin karbonhidrat, %30'unun sağlıklı yağlar ve %15-20'sinin protein olması gerektiğini akılda tutarak her gruptan besinleri her gün tüketmeniz önerilir.