Har bir ayol og'riqsiz tug'ilishni bilishni xohlaydi. To'g'ri nafas olish nima va uni qachon ishlatish kerak - keling, batafsilroq gaplashamiz.

To'g'ri nafas olish - bu tananing mushaklarini bo'shashtiruvchi va tug'ruq og'rig'ini kamaytiradigan nafas olish mashqlari to'plami. Va ayolda qanday og'riq chegarasi bo'lishidan qat'i nazar, u hatto qisqarish paytida ham mushaklarning bo'shashish jarayonini nazorat qila oladi.

Nafas olish qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam beradi

Qadim zamonlardan beri onalar o'z qizlariga qanday tug'ilish haqida bilim berishgan. Va bu ikkita ajralish so'zlari edi: tanangizni, uning istaklarini tinglang va to'g'ri nafas oling, keyin injiqlik bilan.

Professional vokalchilar nafas olish mashqlari to'plamini yaxshi bilishadi. Bolaligidan xorda qo'shiq kuylagan har bir kishi biladiki, siz nafas olayotganda oshqozon orqaga tortiladi va nafas olayotganda, aksincha, tashqariga chiqishi kerak. Va adashmang.

Bunday nafas olish tug'ish uchun juda mos keladi: nervlarni tinchlantiradi, kuchni saqlaydi, mushaklarni bo'shashtiradi, homilani yirtmasdan to'g'ri itarib yuborishga yordam beradi. Tez-tez nafas olish va nafas olish bilan tez nafas olish tufayli o'pkaning giperventilatsiyasi paydo bo'ladi. Natijada, CO2 qondan yuviladi, miya tomirlari torayadi va subkorteks faollashadi, bu esa ongdan bostirilgan tajribalarni keltirib chiqaradi.

Tabiiyki, kundalik hayotda bunday nafasni doimiy ravishda ishlatmaslik kerak, chunki u faqat tug'ish kabi stressli yuklar uchun ixtiro qilingan.

Agar siz tug'ish va to'g'ri nafas olishga qanchalik tayyor ekanligingizga shubha qilsangiz, homilador ayollar uchun kurslarga yoziling. Butun dunyoda homilador ayollarga nafas olish va yordam beradigan pozitsiyalarga urg'u berib, to'g'ri tug'ilish o'rgatiladi.

Kasılmalar paytida nafas olish mashg'ulotlari juftlikda yoki individual ravishda amalga oshirilishi mumkin. Albatta, sherikning tug'ilishi to'g'ri nafas olishning yaxshi namunasidir. Sevimli odam tug'ruq paytida ayolga qisqarish paytida qanday nafas olishni eslatadi, bu uning og'rig'ini engillashtiradi.

Og'riqsiz tug'ilishning haqiqiy hikoyasi

Shaxsiy tajribadan

Svetlana, 27 yosh:

“Aytishim mumkinki, men “o‘sha” og‘riqsiz tug‘dim. Ha, qisqarishlar bor edi, umurtqa pog'onasi va tos suyagida juda katta bosim bor edi. Endi mening ongim kosmosga uchib ketadiganga o'xshaydi, lekin tug'ilish paytida men hech qachon qichqirmadim. Gap shundaki, men homiladorligim davomida nafaqat to'g'ri nafas olishni mashq qildim, balki erim bilan tug'ish uchun ham bordim.

U katta mas'uliyatni o'z zimmasiga oldi- har doim ham muloyim bo'lmagan hamshiralar bilan muzokaralar olib boring, men bilan og'ir IV olib boring, palatada bolaga mutlaq xotirjamlik va diqqatni jamlang.

Erim doimo yonida edi va to'g'ri nafas olishimga ishonch hosil qildi. Siz yolg'iz qolganingizda, yaqinlaringizning yordamisiz, siz kasılmalar paytida chalkashib ketishingiz va ahvolingizni qanday engillashtirishni unutishingiz mumkin.

Bunday hollarda siz vahima qo'yishingiz, qichqirishingiz, yuz mushaklaringizni zo'riqishingiz mumkin - bularning barchasi bolaga hech qanday yordam bermaydi, balki tug'ruq paytida ayolni bunday zarur muvozanatdan chiqarib yuboradi. Bu erda asosiy narsa nafas olishdir.

Shuning uchun, qisqarish paytida yaqin odamim yonida bo'lganida va nafas olishni, mashqlarni takrorlashni eslatganida, men hech qachon qichqirmaganman.

Kislorod butun tananing mushaklarini bo'shashtirdi, men tinchlandim va hatto qisqarishlar orasida uxlashga ruxsat berdim, bu hamshiralarni hayratda qoldirdi.

To'g'ri nafas olishning to'qqizinchi soatida erim qizimizni ko'kragiga qo'ydi. Bu kulgili edi, lekin u bolamizni ko'kragimga qo'yganida, biz birga nafas olib, tabassum qildik. Tug'ruq paytida nafas olish nafaqat tabiiy og'riq qoldiruvchi vositadir, balki tug'ruq paytida nafas olish birgalikda oilaviy baxtdir.

Nafas olish chaqaloqning tug'ilishiga yordam beradi

Shifokorlar doimo eslatib turadilarki, agar siz o'zingizga achinmasangiz ham, chaqalog'ingizni tug'ishda o'zingizga achinasiz., unga tinchlik bilan tug'ilish imkoniyatini bering, tananing qon tomirlarini yirtmasdan, kislorod bilan ta'minlamasdan, tug'ilish kanalini yig'lash bilan siqib chiqarmasdan.

Akusherlar va tug'ruqdagi ayollar o'rtasidagi hamkorlik usuli frantsuz shifokori Lamaz tomonidan ishlab chiqilgan. Uning sharafiga tug'ruq paytida to'g'ri nafas olish bilan shug'ullanadigan ushbu turdagi ish "Lamaze" deb nomlandi.

Akusher homilador onalarning psixoprofilaktikasi bilan shug'ullangan va ayollarga turli xil nafas olish usullarini o'rgatgan. Buning asosi ayolning qisqarish paytida mushaklarini nazorat qilish qobiliyatini yaxshilaydigan mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi.

Ayolning nafas olishiga konsentratsiyasi qisqarish paytida bachadonni bo'shatish qobiliyatini ta'minlaydi deb taxmin qilingan. Va bunday ko'nikmalarni egallash nafaqat og'riqni kamaytiradi, balki miyani uning to'liq yo'qligiga ishontirishga yordam beradi.

Ushbu usul yordamida tug'ruq paytida ayol nafaqat to'g'ri nafas olishi, balki bolaning tug'ilish kanali orqali harakatlanishi qanchalik qiyinligi haqida o'ylashi kerak.

Nafas olish hali ham juda muhim, shuning uchun bola etarli miqdorda kislorod oladi. Tug'ish paytida mas'uliyatni etarli darajada his qilgan onalar o'zlariga ham, bolaga ham eng kam zarar etkazishi isbotlangan. Tug'ilgan onalarga tug'ruq paytida psixofizik asoratlarni oldini olish uchun to'g'ri nafas olish bo'yicha majburiy kurslarni o'tash tavsiya etiladi.

Bu juda oddiy - siz to'g'ri nafas olishni o'rganishingiz kerak.

Tug'ruqdagi ayollar bilan ishlashning bu usuli XX asrning 60-yillaridan boshlab ayniqsa mashhur bo'ldi. Ritmik nafas olish (bu Lamaze usulining sinonimi) dunyoning turli klinikalarida keng qo'llaniladi. Bunday nafas olish chaqaloqni minimal og'riq bilan tug'ilishining kaliti hisoblanadi, u uchun ham, tug'ruq paytida ham ona uchun.

Tug'ishga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak

Suvingiz singandan so'ng, siz dush qabul qildingiz va tug'ruq xonasida bo'lsangiz, bolangiz kelganida tanangizni oxirgi 30 daqiqaga tayyorlashni boshlang. Bosish bosqichida nafas olish yana o'zgaradi. Odatda akusherlar sizga nima qilish kerakligini aytadilar, lekin o'zingiz uchun bilish zarar qilmaydi.

Kasılmalar boshlanishi bilan siz barcha havoni chuqur nafas olishingiz va darhol buruningizdan chuqur nafas olishingiz kerak. Yana nafas oling, lekin qisqa, va uchta qisqa va intervalgacha nafas bilan havo oling. Nafas olish tug'ruq bosqichiga qarab o'zgaradi. Bu birinchi qisqarishlar bo'lsa, burun orqali nafas olsangiz va og'iz orqali nafas olsangiz, to'g'ri bo'ladi.

Nafaslar chuqur, sekin va tekis bo'lishi kerak. Kasılmalar endigina boshlanganda, ayollar nafas olishni to'xtatishi mumkin deb o'ylashadi. "U o'z-o'zidan o'tib ketadi." Bu mushaklarni tayyorlashning muhim nuqtasini o'tkazib yuboradi.

Kasılmalar kuchayganda, nafas olishga tayyorgarlik ko'rmasdan, tug'ruqdagi ayollar baland ovozda qichqirishadi, tanalarini zo'riqishadi, mustaqil ravishda og'riqni kuchaytiradilar. Siz bunday qilmasligingiz kerak. Biz qanday qilib to'g'ri nafas olishni eslashimiz kerak.

Kuchli kasılmalar, afsuski, ayollarni vahima qo'zg'atadi. Tug'ilgan ayollar texnikani unutib, nafaslarini cho'qqisida ushlab turishadi. Bunday hollarda tug'ruq og'rig'i kuchayadi. Bu noto'g'ri sozlash, buning natijasida nafas olish tezligi buziladi va bola etarli miqdorda kislorod olishni boshlaydi.

Vahimasiz tug'ilish

Kasılmalar o'z-o'zini nazorat qilish uchun qiyin jarayondir, shuning uchun onalarga dastlabki bosqichda konsentratsiya nuqtasini topish tavsiya etiladi. Bu soat, eshik tutqichi yoki boshqa narsa bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, ayol o'zi uchun vizual impuls yaratadi va signal miyaga boradi. Har safar kasılmalar kuchayganida, tug'ruq paytida ayol o'z nigohini tanlangan nuqtaga qaratishi va tinchgina havoni yutishi mumkin, bu uning nafas olish nazoratini yo'qotmaslikka yordam beradi.

Ritmik nafas olishni kasılmalar zaiflashguncha davom ettirish kerak. Kasılmalar paytida nafas olish va chiqarishning bir necha turlari mavjud. Masalan, og'iz orqali bir marta uzoq nafas olish va keyin og'iz orqali ikki marta yumshoq nafas olish.

Bu erda tinch nafas olish ritmi muhim ahamiyatga ega. Kasılmalar yaqinlashganda, siz burun orqali chuqur nafas olishingiz va og'zingizdan ikkita qisqa nafas olishingiz kerak. Kasılmalar qanchalik uzoq bo'lsa, bu homilaning chiqish tomon oldinga siljish darajasini ko'rsatadi, havoni qanchalik chuqurroq yutish kerak. Tinch nafas olish ritmi muhim ahamiyatga ega.

Boshqa qisqarishni tugatayotganda, chuqur nafas olishni unutmang: O'pkangiz erkin bo'lishi uchun to'liq og'zingizdan nafas oling.

Tug'ish paytida to'g'ri nafas olish texnikasini yo'qotmaslik uchun siz o'zingiz uchun naqshni takrorlashingiz mumkin. Qanday qilib to'g'ri nafas olishni unutmang: nafas oling, nafas oling (bir, ikki, uch), nafas oling, nafas oling (bir, ikki, uch).

Shifokor turtishingiz mumkinligini aytganida, chuqur nafas oling va faqat diafragma bilan ishlang, chaqaloqni tashqariga chiqarib tashlang. Peshonangizni, ko'zingizni zo'rg'a tutmang, qichqirmang. O'pkangizda havo paydo bo'lguncha diafragma bilan bosing. Keyin yana nafas oling va takrorlang.

Tug'ilishdan 2-3 oy oldin to'g'ri nafas olishni o'rganishni boshlashingiz kerak. Nafas olish texnikasi tug'ilishdan oldin hech qanday savol tug'dirmasligi uchun mashg'ulotlar har kuni 20 daqiqalik kuch talab qiladi. Tug'ilish tinch va tayyor muhitda o'tishi kerak.

Tug'ish paytida to'g'ri nafas olish uchun mashqlar:

• Siz uchun qulay bo'lgan pozitsiyani oling. Bu hamma uchun individualdir. Kimdir yonboshlab yotishni, kimdir to'rt oyoqqa turishni, kimdir mushukdek devor bo'ylab cho'zishni xohlaydi.
• Oshqozoningizni tashqariga chiqarib, chuqur nafas oling. Nafas oling, oshqozoningizda chizish. 10 marta takrorlang. Bunday nafas olish sizni dam olishga va kuchingizni tug'ilishga jamlashga yordam beradi. Agar siz homiladorlik paytida diafragmani mashq qilishni boshlasangiz, ta'sir ancha kuchli bo'ladi.
• Tez-tez kasılmalar paytida tezroq nafas olishni boshlang, bir xil texnikadan foydalanish. Tashqi omillarga chalg'itmang, diqqatni jamlash nuqtasini toping, faqat chaqalog'ingizning tug'ilishi haqida o'ylang va nafas olishni unutmang.
• Bosish paytida allaqachon o'qitilgan diafragma siz uchun juda foydali bo'ladi. Agar siz qichqirmasangiz yoki zo'riqish qilmasangiz, balki faqat diafragma bilan ishlasangiz, unda siz nafaqat bolaga bunday qiyin paytda yordam berasiz, balki ichki yorilishlarga ham duch kelmaysiz.

Ekspert fikri:

Yuliya Gusakovskaya-Starovoitova oilaviy markazi asoschisi va direktori:

“Albatta, tug‘ruq vaqtida nafas olish juda muhim va markazimizda bunday mashg‘ulotlar mavjud. To'g'ri nafas olish uchun diagramma mavjud. Ammo siz tug'ilishning o'zi uchun hech qanday rejani qabul qilmasligingiz kerak. Tug'ish paytida asosiy narsa - boshingizni o'chiring va faqat tanangizni tinglang. Nafas olish to'g'ri tug'ilishning kalitidir. Asosiysi, nafas olish."

Hurmatli kitobxonlar! Tug'ilganingiz qanday o'tdi? Siz tug'ilishga tayyorgarlik kurslarida qatnashganmisiz? Ushbu kurslar siz uchun foydali bo'ldimi? Tug'ish paytida to'g'ri nafas olishni bilasizmi? Izohlaringizni kutamiz!

Misol uchun, tug'ruqning dastlabki bosqichlarida chuqur nafas olish sizni tinchlantirishga, imkon qadar ko'proq dam olishga va energiyani tejashga imkon beradi. Muayyan hisobda nafas olish va nafas olish zarurati sizni qisqarish paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan yoqimsiz his-tuyg'ulardan chalg'itadi. Shu bilan birga, bachadon kislorodga boy qon oqimini oladi, bu darhol uning ishiga ham, chaqaloqning farovonligiga ham ta'sir qiladi. Keyinchalik, qisqarishlar asta-sekin og'riqli bo'lganda, chuqur nafas olish tabiiy og'riq qoldiruvchi vosita sifatida ishlaydigan tez-tez yuzaki nafas olishning turli usullari bilan almashtiriladi. Ushbu bosqichda kasılmalar orasidagi intervalda tinch, o'lchangan nafas olish sizni to'liq dam olishga va kuchga ega bo'lishga imkon beradi. Tug'ilishning ikkinchi bosqichida, chaqaloq tug'ilish kanali bo'ylab tusha boshlaganda, to'g'ri nafas olish tug'ruq paytida ayolga muddatidan oldin turmaslikka yordam beradi. Va eng muhim daqiqa - bolaning tug'ilishi - nafas olish bilan ham bog'liq: surish samaradorligi 70% o'pkadan o'z vaqtida to'g'ri to'plangan va chiqarilgan havoga bog'liq.

Tug'ilishning birinchi bosqichi - qanday nafas olish kerak?

Tug'ilishning birinchi bosqichining boshlang'ich bosqichi yashirin deb ataladi, u kamdan-kam, qisqa, kam og'riqli qisqarishlar bilan tavsiflanadi. Bunday qisqarishlar 5 dan 15 sekundgacha davom etadi va ular orasidagi intervallar 20 minutgacha davom etadi. Yashirin fazada bachadon bo'yni sekin ochiladi. Kasılmalar sezilarli darajada kuchayishi uchun bir necha soat kerak bo'ladi. Tug'ilish kelajakdagi onaga sezilarli noqulaylik tug'dirmasa, dam olish, kuch olish va tashvishlanmaslik juda muhimdir. Buning uchun biz nafasimizni kuzatishga harakat qilamiz,

Tug'ish paytida chuqur nafas olish

Siqilish boshlanganda, burun orqali tinch, chuqur nafas oling. Nafas olishni iloji boricha uzoqroq qilishga harakat qiling. Bunday holda, barcha o'pkalarni asta-sekin havo bilan to'ldirish hissi paydo bo'lishi kerak. Keyin sekin, kuch sarflamasdan, og'iz orqali havo chiqaring, qisqarish uchun bir marta nafas olish va nafas olish kifoya qiladi. Nafas olishning bu harakati nafaqat pektoral mushaklarni, balki qorin bo'shlig'ini ham o'z ichiga oladi. Ushbu usul "qorin nafasi" deb ataladi. Bu erkaklar uchun ko'proq xosdir - ayolda nafas olish va chiqarishda asosan qovurg'alararo mushaklar ishtirok etadi. Nafas olishning qorin bo'shlig'i turi opera qo'shiqlarida va yogada qo'llaniladi. Bunday nafas olish nafaqat dam olishga yordam beradi, balki o'pkada gaz almashinuvini va qon oqimi tezligini yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, nafas olish jarayonida qorin bo'shlig'i mushaklarining ishtiroki bilan qorin bo'shlig'idagi bosimning engil o'zgarishi sodir bo'ladi, bu ham bachadonning faollashishiga yordam beradi.

Chuqur nafas olayotganda hisoblashingiz mumkin. Masalan, 10 sekund davom etadigan qisqarish paytida nafas olish qulay, o'zingizga 1 dan 3 gacha hisoblang va 1 dan 7 gacha nafas oling. Shunday qilib, butun qisqarish uchun bitta nafas olish va nafas olish kifoya qiladi. Kelajakdagi ona har safar soatga o'tmasdan tug'ilish jarayonini boshqarishi osonroq bo'ladi va vaqt tezroq o'tadi. Taxminan 15 sekund davom etadigan qisqarish paytida siz 1 dan 5 gacha sanab nafas olishingiz va 1 dan 10 gacha hisoblashingiz mumkin va hokazo. Nafas olish texnikasining o'zi bir xil bo'lib qoladi, ammo qorin bo'shlig'i mushaklarining nafas olish va ekshalatsiyadagi ishtirokini kuzatish zarurati yo'qoladi (bunday uzoq nafas olish bilan bu o'z-o'zidan sodir bo'ladi!). Nafas olayotganda hisoblash - bu ayolning ichki his-tuyg'ulari va qo'rquvlaridan qochish imkonini beruvchi psixologik texnikadir.

Tug'ish paytida nafas olish mashqlari

Tug'ilishning birinchi bosqichining faol bosqichi bachadon bo'yni 4-5 sm kengayganidan keyin boshlanadi, bu bosqichda qisqarishlar kamida 20 soniya davom etadi va ular orasidagi interval 5-6 daqiqagacha qisqaradi va tug'ruq paytida ayolni sezilarli darajada bezovta qilishi mumkin. Taxminan bu vaqtda amniotik suyuqlik odatda chiqarilishi mumkin. Suyuqlik bilan to'ldirilgan amniotik qop bachadon qisqarishi uchun o'ziga xos amortizator hisoblanadi. Uning yorilishi bachadonning qisqarish kuchini yanada intensiv ravishda oshirishga imkon beradi, shuning uchun suv to'kib tashlangandan so'ng, kasılmalar kuchliroq va uzoqroq bo'ladi va ular orasidagi interval sezilarli darajada qisqara boshlaydi. Kasılmalar paytida kuchayib borayotgan noqulaylikni engish uchun nafas olishning quyidagi turlaridan foydalanishga harakat qiling:

"Sham" - tez-tez sayoz nafas olish, bunda nafas olish burun orqali va og'iz orqali ekshalatsiya qilinadi. Havoni juda tez nafas olishga harakat qiling, go'yo to'liq emas, burningizdan va darhol og'zingizdan nafas oling, go'yo lablaringiz oldida joylashgan shamni o'chiring. Nafas olish va nafas olish qisqarish tugaguniga qadar doimiy ravishda bir-birini almashtirishi kerak. Ushbu nafas olishdan 20 soniya o'tgach, siz ozgina bosh aylanishini his qilasiz. Ayni paytda, miyaning nafas olish markazida kislorodning haddan tashqari to'yinganligi tufayli tanada endorfinlarning sezilarli darajada ajralishi sodir bo'ladi. O'quvchiga "baxt gormonlari" sifatida yaxshi ma'lum bo'lgan endorfinlar bitta ajoyib xususiyatga ega: ular og'riq sezuvchanligi chegarasini oshirishga yordam beradi, boshqacha qilib aytganda, og'riq hissini kamaytiradi. Shunday qilib, qisqarish paytida tez-tez yuzaki nafas olish "tabiiy analjezik" bo'lib ishlaydi.

"Katta sham" , aslida, oldingi turdagi nafas olishning majburiy versiyasidir. Siz qisqarish davomida burun orqali qisqa sayoz nafas olishni va og'zingizdan nafas chiqarishni davom ettirasiz. Ammo endi siz biroz harakat bilan nafas olishingiz kerak. Go'yo tiqilib qolgan burundan "nafas olmoqchi"dek nafas oling, deyarli yopiq lablar orqali nafas oling. Agar siz ayni paytda oynaga qarasangiz, nafas olishda burun va yonoq qanotlari ishtirok etishini sezasiz. Bu usul odatdagi sham nafasi og'riqni yo'qotish uchun etarli bo'lmaganda qo'llaniladi.

"Lokomotiv" - nafas olish, bu bachadon bo'yni to'liq ochilishida juda foydali. Bu vaqtda bolaning boshi serviksdagi teshikdan o'tadi. Bachadon hayajonlangan holatda bo'lib, u tez-tez, kuchli va uzoq (40 dan 60 sekundgacha) qisqarishlar bilan namoyon bo'ladi, juda qisqa - ba'zan 1 daqiqadan kamroq - intervallar bilan almashinadi. Bunday nafas olishning mohiyati jangni "nafas olish" dir. Buning uchun oldingi ikki turdagi nafas olishning kombinatsiyasi qo'llaniladi. Qisqarish paytidagi sezgilarni grafik tarzda to'lqin sifatida tasvirlash mumkin: har qanday qisqarish minimal sezgilardan boshlanadi, keyin ular asta-sekin o'sib boradi, eng yuqori cho'qqisiga chiqadi va silliq ravishda yo'qoladi. "Poyezd" nafasi kelajakdagi onaning kasılmalar paytida boshdan kechirgan his-tuyg'ulariga ko'ra kuchayadi va tezlashadi. Birinchidan, bu "sham" nafasi. Qisqartirish kuchaygan sari, poezd tezligini oshirganidek, nafas olish ham "katta sham"dagi kabi kuchayadi. Siqilish kuchi eng yuqori cho'qqisiga yetganda, "katta sham" bilan nafas olish imkon qadar tezlashadi. Keyin, qisqarish pasayganda, nafas olish asta-sekin tinchlanadi - "lokomotiv" stansiyaga boradi, u erda dam olish kutiladi.

Qisqartirish oxirida tez sayoz nafas olishning har qanday turidan foydalanganda, siz burun orqali chuqur nafas olishingiz va og'zingizdan nafas olishingiz kerak. Bu sizga dam olishga, pulsni tenglashtirishga va keyingi qisqarishdan oldin dam olishga imkon beradi.

Tug'ilishning ikkinchi bosqichi - qanday nafas olish kerak?

Bachadon bo'yni to'liq ochilgandan so'ng, chaqaloq bachadon qisqarishi ta'sirida tug'ilish kanali bo'ylab harakatlana boshlaydi. Natijada kichik tos bo'shlig'ining yumshoq to'qimalarining, shu jumladan to'g'ri ichak devorining cho'zilishi, kelajakdagi onani itarishni xohlaydi. Xuddi shunday tuyg'u ichaklarni bo'shatish kerak bo'lganda paydo bo'ladi. Tug'ruq paytida ayol qorin bo'shlig'i mushaklarini tortadi, bu esa chaqaloqni chiqish tomon "itarish" ga yordam beradi. Biroq, ikkinchi davrning boshida surish uchun juda erta - aksincha, bu bosqichda chaqaloq tug'ilish kanali bo'ylab iloji boricha pastga tushishiga imkon berish uchun dam olish kerak. Bundan tashqari, ba'zi ayollarda itarish bachadon bo'yni hali to'liq ochilmaganida boshlanadi. Bunday holda, agar siz boshni tug'ilish kanali bo'ylab faol ravishda surish va harakatlantirishni boshlasangiz, bachadon bo'yni yorilib ketadi.

Bu erda yana maxsus nafas olish texnikasi bizga yordam beradi, vaqtni oldinga surmaslik uchun ular nafas olishdan foydalanadilar. Siqilish boshlanganda va surish istagi paydo bo'lganda, siz og'zingizni ochib, tez va sayoz nafas olishingiz kerak. Ushbu turdagi nafas bilan nafas olish ham, nafas olish ham og'iz orqali amalga oshiriladi. Bu haqiqatan ham tez yugurishdan keyin nafas olayotgan itga o'xshaydi. Shu tarzda nafas olayotganda, siz diafragmani doimiy ravishda yuqoriga va pastga harakat qilishga majbur qilasiz, bu esa itarishni imkonsiz qiladi (oldingi qorin devori mushaklarining kuchlanishi).

Nihoyat surish vaqti kelganida, qisqarishdan oldin to'g'ri nafas olish juda muhimdir. Qisqartirishning samaradorligi to'g'ridan-to'g'ri nafas olishdan qanday foydalanayotganingizga bog'liq bo'lib, qisqarish boshlanganda, siz sho'ng'inga ketayotgandek, og'zingiz bilan to'liq ko'krak qafasini olishingiz kerak. Keyin nafasingizni ushlab turing va qorin bo'shlig'i mushaklarini taranglashtiring. Urinish oxirida bir oz ochiq og'iz bilan ekshalasyon silliq bo'lishi kerak - keyin tug'ilish kanalining devorlari asta-sekin bo'shashib, chaqaloqqa "ishg'ol qilingan pozitsiyalarda o'zini mustahkamlashga" imkon beradi. Qisqartirish paytida siz uch marta havo olishingiz, itarishingiz va keyin nafas olishingiz kerak bolangiz bilan uchrashuvingiz!

Keling, darsni umumlashtiramiz:

• Kasılmalar noqulaylik tug'dirmasa, "qorin" dan foydalanish yaxshiroqdir; nafas olish turi.
• Og'riqni yo'qotish uchun tez-tez sayoz nafas olishning turli xil variantlari foydalidir: "sham", "katta sham" va "poezd".
• Erta itarishni boshlamaslik uchun! vaqt, qisqarish paytida siz it kabi nafas olishingiz kerak.
• Surish imkon qadar samarali bo'lishi uchun qanday qilib to'g'ri - sho'ng'in paytida - havodan nafas olishni, itarish paytida nafasingizni ushlab turishni va qisqarish oxirida - silliq nafas olishni o'rganish muhimdir.

Asosiysi, bolani ko'tarish degan mashhur e'tiqodga qaramasdan, shifokorlar muvaffaqiyatli tug'ilish muhim emasligini aytishadi. Ijobiy munosabat, o'ziga bo'lgan ishonch, tayyorgarlik, malakali kadrlar, albatta, yaxshi, lekin siz tug'ish paytida to'g'ri nafas olishni ham o'rganishingiz kerak.

Shunchaki, tug'ruq va tug'ish paytida to'g'ri nafas olish, bir tomondan, butun jarayonni tezlashtiradi va osonlashtiradi, ikkinchidan, chaqaloqdagi asoratlar va shikastlanishlar, shuningdek, onasining yorilishi xavfini kamaytiradi.

Akusherlar va ginekologlar to'g'ri nafas olish texnikasi deyarli oson tug'ilishni anglatishiga aminlar. Muayyan chuqurlikda va ma'lum daqiqalarda nafas olish va nafas olish og'riqni kamaytirishi va chaqaloqning tug'ilish kanalidan o'tish jarayonini tezlashtirishi mumkin.

Ko'p jihatdan, bularning barchasi xotirjamlik va yengillik bilan ta'minlanadi, bu esa tug'ruqdagi ayol diafragmaning harakatlariga to'sqinlik qilmasa, o'ziga yordam berganida erishiladi. Bundan tashqari, to'g'ri nafas olish texnikasi ayolni unga e'tibor qaratadi, noqulaylik va og'riq haqida kamroq o'ylaydi. Lekin bu hammasi emas.

Uchinchi trimestrdan boshlab, bachadon kattalashganidan keyin o'pkaning biroz yuqoriga siljishi sodir bo'ladi. Bu homilani to'liq o'sishi va rivojlanishi uchun joy bilan ta'minlash uchun kerak. Ayol bu o'zgarishlarni sezmaydi, lekin ma'lum bir vaqtda u shunchaki sayozroq nafas olishni boshlaydi. Albatta, chaqaloq tug'ilganda hamma narsa normal holatga qaytadi.

O'sha vaqtga qadar chuqur inhaliyalar va ekshalasyonlar faqat homilador ayol o'zini o'zi nazorat qilsa mumkin. Qizig'i shundaki, tug'ruq paytida ayol intuitiv ravishda qisqaradi, taranglashadi, paydo bo'lgan og'riqlarga dosh berishga harakat qiladi. Agar ikkinchisi juda kuchli bo'lsa, uning qichqirig'i qochadi. Eng yomoni shundaki, bularning barchasi mushaklarning kuchayishiga va bachadon bo'yni kuchlanishiga olib keladi. Ba'zi hollarda u toshga aylanadi, shu bilan birga, tana uni maksimal darajada cho'zish uchun gormonlar ishlab chiqarishni davom ettiradi.

Ammo tarang organni cho'zish, uning ustida mikro-ko'z yoshlar paydo bo'lishiga olib keladi. Aytishga hojat yo'q, ular yana ayolni og'riqdan qichqiradi va hokazo. Aytgancha, bu bo'shliqlar bolaning tug'ilish kanalidan o'tishi bilan ortadi. Tug'ruq paytida to'g'ri nafas olish texnikasi bu doirani buzishga yordam beradi.

Tug'ruq paytida ayolga yordam berish nafas olish texnikasini o'zlashtirishning yagona sababi emas. Kislorod etishmovchiligi eng muhim daqiqada xomilalik gipoksiya rivojlanishiga olib keladi. Bu kelajak uchun nimani anglatadi? Bola mumkin:

• tengdoshlariga qaraganda sekinroq o'sadi va rivojlanadi;
• kam vazn ortishi;
• atrof-muhitga moslashish davrini boshdan kechirish qiyin;
• immunitetning zaiflashishi tufayli doimo kasal bo'lib qolish.

Shuni ta'kidlash kerakki, nafas olish intensivligi e'tiborga olinishi kerak bo'lgan yagona narsa emas. Ushbu texnikalar etkazib berishning har bir bosqichida esga olinishi kerak bo'lgan o'z nuanslariga ega. Uning boshlanishi paytida qo'rquv va xavotir hissi paydo bo'lganligi sababli, siz to'g'ri nafas olish ko'nikmalarini oldindan o'rganishingiz kerak. Optimal davr, mutaxassislarning fikriga ko'ra, homiladorlikning ikkinchi trimestridan.

Kasılmalar paytida qanday nafas olish kerak

Kasılmalar, itarish, chaqaloqning paydo bo'lishi va chaqaloqning joyini rad etish - barcha davrlar tug'ilish jarayoniga birlashtiriladi. Ayni paytda, ularning har biri davomida nafas olish maxsus bo'lishi kerak, bu uning maqsadi bilan belgilanadi.

Mumli va susayadigan muntazam qisqarishlar bachadonni iloji boricha yumshatish uchun mo'ljallangan. Ular juda og'riqli bo'lganda, qichqiriq va zo'riqish tavsiya etilmaydi. Og'riqni bu tarzda yo'qotish mumkin emas, ammo kuchni yo'qotish juda mumkin. Buning o'rniga, sekin nafas olish yaxshiroqdir. Har bir nafas 4 ta hisob davom etishi kerak. Nafas olayotganda siz lablaringizni kolba ichiga bukishingiz va 6 ga qadar hisoblashingiz kerak. Boshqacha qilib aytganda, nafas chiqarish nafas olishdan 2 marta uzoqroq bo'lishi kerak.

Ushbu texnika nimani beradi? Bu sizga dam olishga imkon beradi, bu diafragmaning bo'shashishi va qorin bo'shlig'ining yaxlitlanishiga olib keladi. Shu bilan birga, dum suyagi orqaga siljiydi va tos suyaklari asta-sekin, lekin shubhasiz bir-biridan uzoqlashadi. Bunday yengillik jarayonida homila uchun ko'proq joy bor, og'riq susayadi va ayolning o'zi tinchlanadi, ayniqsa, u hisoblashga e'tibor qaratadi.

Kasılmalar intensivligi oshishi bilan nafas olish ham tezlashishi kerak. Shu bilan birga, qisqarishning o'zi paytida, itlar issiqda bo'lgani kabi, inhaliyalar va ekshalasyonlar yuzaki, tez-tez va og'iz biroz ochiq holda amalga oshirilishi kerak. Orqaga chekinish paytida sekin, chuqur va silliq nafas oling va nafas oling. Ushbu texnika "Lokomotiv" deb ataladi. Kasılmalar paytida og'riq shunchalik kuchayib, chidab bo'lmas holga kelganda ham yordam beradi.

Diqqat qilish! Sayoz nafas olishning to'g'ri amalga oshirilishini tushunish qiyin emas. Buning uchun har 10 soniyada sodir bo'ladigan inhaliyalar va ekshalasyonlar chastotasini hisoblash kifoya. Agar 5-20 tsikl bo'lsa, siz hamma narsani to'g'ri qilyapsiz.

Bosish paytida nafas olish

Doya, ehtimol, ayolga itarish paytida qanday nafas olishni tushuntiradi. U sizga qanday qilib to'g'ri surish kerakligini va o'zingizga yordam berish uchun bularning barchasini qaysi vaqtda qilish kerakligini aytadi, lekin ayni paytda kuchingizni saqlab qoladi.

Bosish taxminan bir daqiqa davom etadi. Bu vaqt ichida ayol chuqur nafas olishi kerak, so'ngra u nafas olayotganda, bachadonga bosim o'tkazib, chaqaloqni uch marta tashqariga chiqarishga harakat qiling. Asosiysi, qon tomirlarining yorilishini qo'zg'atmaslik uchun bosh va ko'zlarga surmaslik. Nafas olish etarli darajada chuqur bo'lmasa, tezda nafas olish va keyin to'liq o'pkani tortib olish muhimdir.

Yana nimani yodda tutishingiz kerak:

• Og'riqni yo'qotish uchun siz "shamda nafas olish" texnikasini mashq qilishingiz mumkin. Bu nafas chiqarish tug'ruqdagi ayol shamni o'chirayotgandek amalga oshiriladi. Ba'zi akusherlar bunday daqiqalarda unli tovushlarni g'uvullashni maslahat berishadi.
• Urinishlar orasida silliq nafas olishingiz kerak. Aks holda, har bir keskin harakat bilan chaqaloq mushaklarning qisqarishi tufayli orqaga tortiladi. Bundan tashqari, bu onada to'qimalarning yorilishiga olib keladi.
• Bosh tug'ilgandan keyin oddiy nafas olish yoki "it" nafas olishga o'tish yaxshiroqdir.

Bolaning joyini tug'ish uchun maxsus nafas olish texnikasi qo'llanilmaydi. Aks holda, to'g'ri nafas olish onani tug'ilish kanalining shikastlanishidan, chaqaloqni esa asoratlar va tug'ilish jarohatlaridan qutqaradi. Umuman olganda, chaqaloq 3-4 marta urinishda tug'iladi, lekin agar ular orasidagi intervallarda ayol juda charchagan bo'lsa, kuchini tiklash uchun ulardan biriga chidashga ruxsat beriladi.

Aleksandr Kobas tug'ruq paytida nafas olish texnikasini aniq ko'rsatib beradi. Bu mashhur akusher-ginekolog va yarim kunlik perinatal psixolog. U video darsni ishlab chiqdi, unda u nafas olishni to'g'ri tashkil etish nima uchun muhimligini va buni qanday qilish kerakligini aniq tushuntirdi. Siz videoni tomosha qilishingiz va u erdan muhim narsani o'rganishingiz mumkin.

Asosiy xatolar

Akusher va ginekologlar tug'ilishning natijasi bevosita ayolning kayfiyatiga bog'liqligini takrorlashdan charchamaydilar. Hamma narsa muammosiz o'tishi uchun u dam olishi va tibbiyot xodimlariga ishonishi kerak. Ular maslahat beradilar, yo'l ko'rsatadilar, ammo homilador ayolni tug'a olmaydilar. Uning o'zi nafas olishini va his-tuyg'ularini kuzatishi kerak.

Og'riqqa e'tibor bermang. Birinchidan, bu sizni barcha mushaklaringizni zo'riqishga majbur qiladi va vaziyatni yanada kuchaytiradi, bu esa ko'z yoshlariga olib keladi. Ikkinchidan, bu sizni oqilona fikrlashga xalaqit beradi. Vaziyatni tezda bartaraf etish uchun og'riq yaratiladi. Siz bosimni mahalliylashtirilgan joyga jamlashingiz kerak va keyin hamma narsa imkon qadar tezroq tugaydi.

Shuningdek, o'zingizni tinglash, tarang joylarni (odatda yuz, qo'llar, jag'lar) topish va ularga dam olishga yordam berish uchun qo'lingizdan kelganini qilish muhimdir. Va yana, siz sabr-toqatli bo'lishingiz shart emas. Nafas olish texnikasi barcha noxush tuyg'ularni bartaraf etish va tug'ruqdagi ayolga tezda chaqaloq tug'ilishiga yordam berish uchun yaratilgan.

Nihoyat, tug'ruqxonadagi akusher-ginekologlarning o'zlari sizga qanday nafas olishni aytib berishlariga va o'rgatishlariga ishonib, hamma narsani keyinga qoldirishning hojati yo'q. Iloji bo'lsa, ikkinchi yoki uchinchi trimestrda, mehnatga tayyorgarlik ko'rilganda texnikani o'zlashtirish kerak.

Albatta, birinchi daqiqalarda qo'rquv tufayli biror narsa unutilishi mumkin, ammo keyinchalik muntazam mashg'ulotlar o'zini his qiladi.

Homiladorlik davri tugaydi, ayol nihoyat bolasini ko'rishni kutmoqda. Kasılmalar va tug'ish davri kelajakdagi ona to'liq qurollangan holda tayyorlanishi va yaqinlashishi kerak bo'lgan eng muhim bosqichdir. Bachadon va reproduktiv tizimning boshqa organlarida sodir bo'ladigan jarayonlarning fiziologiyasini tushunish ko'pchilikka ushbu bosqichni minimal noqulaylik bilan o'tishga yordam beradi.

Tug'ish paytida kasılmalar og'riq bilan bog'liq, ammo bu bir necha oddiy qoidalarga rioya qilish orqali sezilarli darajada kamayishi mumkin. Massaj usullari, xotirjamlik davrida dam olish va dam olish, pozitsiyalarni o'zgartirish va boshqa usullar sizning farovonligingizni sezilarli darajada yaxshilaydi. Ammo birinchi navbatda, homilador ayol tug'ilishdan oldin qanday qisqarish belgilarini his qilishi mumkinligi haqida gapiraylik.

Haqiqiy qisqarish belgilari

Kasılmalar haqiqiy qisqarishlarga bo'linishi mumkin. Bachadonning mashg'ulot qisqarishi deyarli homiladorlikning boshidan boshlab sodir bo'ladi, lekin faqat 20-haftadan boshlab seziladi. Mohir ta'sir bilan ularning intensivligini kamaytirish mumkin (dam olish texnikasi, massaj, iliq vanna, faoliyat turini yoki holatini o'zgartirish). Ular aniq kuzatilishi mumkin bo'lgan chastotaga ega emas va sizni kuniga yoki haftasiga bir necha marta bezovta qilishi mumkin. Spazmlar orasidagi interval kamaymaydi.

Haqiqiy kasılmalar yanada aniq va og'riq bilan birga keladi. Ayol ularning intensivligi va davomiyligiga ta'sir qila olmaydi (hech qanday texnika bachadon mushaklarining bo'shashishiga olib kelmaydi). Mehnat qisqarishining muhim xususiyati ularning chastotasidir.

Tug'ilishdan oldin qisqarishning dastlabki belgilari lomber mintaqada tortishish hissiyotiga o'xshash bo'lishi mumkin, vaqt o'tishi bilan qorinning pastki qismiga o'tadi, og'riq kuchayadi; Kasılmalar hujumlari uzoqroq bo'ladi va tez-tez kuzatiladi. Birinchi bosqichda kasılmalar orasidagi interval 15 daqiqagacha yetishi mumkin, keyinchalik u bir necha daqiqaga qisqaradi. Umuman olganda, tug'ilishning boshlanishini ko'rsatadigan haqiqiy bachadon qisqarishining boshlanishini aniqlaydigan bir nechta belgilarni aniqlash mumkin:

1. Kasılmalar ma'lum bir chastotada paydo bo'ladi.
2. Vaqt o'tishi bilan hujumlar orasidagi interval kamayadi.
3. Qisqartirish davomiyligi oshadi.
4. Og'riq sindromi kuchayadi.

Tekshiruv vaqtida akusher bachadon bo'yni asta-sekin kengayishini aniqlaydi va shu bilan birga, suvning oqishi kuzatilishi mumkin.

Mehnat paytida xatti-harakatlar

Tug'ilishning boshlanishi, albatta, homilador ayol uchun juda hayajonli davrdir, lekin iloji boricha diqqatni jamlash va bachadonning har bir qisqarishini, qisqarish davomiyligini va dam olish davrining davomiyligini qayd etish kerak. Kasılmalar orasida mushaklarni iloji boricha kislorod bilan ta'minlash uchun dam olishga, chuqur nafas olishga harakat qilish kerak.

Siz darhol tez yordam chaqirishingiz va tug'ruqxonaga bormasligingiz kerak - qisqarish 13-15 soatgacha davom etishi mumkin va bu vaqtning bir qismi kasalxonada emas, balki yaqinlaringiz bilan uyda o'tkazish yaxshiroqdir. Uy xo'jaligi a'zolari qo'llab-quvvatlashi va ijobiy kayfiyatni o'rnatishi mumkin, er yelkasini berib, eng qulay pozitsiyani topishga yordam beradi;

Kasılmalarni kutish uchun qulay pozitsiyalar

Uyda siz bachadon mushaklarining qisqarish davrini osongina kutishingizga imkon beradigan qulay tana holatini izlashingiz mumkin. Mana bu davr uchun eng qulay pozalar:

1. Vertikal holat. Siz qo'llaringizni devorga, bosh taxtaga, stulga suyanishingiz va qisqarish vaqtida tananing vertikal holatini saqlab qolishingiz mumkin.
2. Kresloga o'tirish. Siz dumba ostiga yostiq qo'yishingiz va orqa tomonga qaragan stulga o'tirishingiz kerak. Siqilish paytida qo'llaringizni stulning orqa tomonida kesib o'ting va boshingizni qo'llaringizga tushiring. Faqat boshlang'ich davrda, bola hali ham ancha yuqori bo'lganida foydalanish mumkin.
3. Eringizga ishoning. Homilador ayol qo'llarini erining yelkasiga qo'yishi mumkin (har ikkala hamkor ham qisqarish paytida tik turadi, ayol oldinga egilib, orqasini egadi); Er pastki orqa va elkalarini massaj qiladi.
4. Tizza va tirsagingizda. To'rt oyoqqa turing va barcha mushaklaringizni bo'shashtiring.
5. Fitbolda yoki hojatxonada. Homilador ayollarga tug'ruq paytida o'tirish tavsiya etilmaydi, chaqaloq tug'ilish kanali bo'ylab asta-sekin harakat qiladi va qattiq sirt bu jarayonni qiyinlashtirishi mumkin. Shuning uchun fitbol (siz o'tirishingiz mumkin bo'lgan sport to'pi) mehnat paytida ajralmas narsadir). Agar u yo'q bo'lsa, siz hojatxonaga o'tirishingiz mumkin.
6. Yoningizda yotish. Ko'pincha ayol yolg'on holatida bo'lganida qisqarishga dosh berish osonroq bo'ladi. Bunday holda, yonbosh va boshning ostiga yostiqlar bilan yotish yaxshiroqdir.

Jangni kutish uchun boshqa fokuslar

Tug'ilish va qisqarishni qanday engillashtirish kerakligi haqidagi savol har bir ayolni tashvishga solmoqda. Istalgan effektga erishish uchun bir nechta texnikalar mavjud.

Yurish

Tanaffus paytida yotish kerak emas. Agar homilador ona harakatda bo'lsa, tug'ilish uchun foydaliroq bo'ladi (uni haddan tashqari oshirib yuborishning hojati yo'q - o'rtacha tezlikda yurish etarli bo'ladi). Yurish paytida bolaning vazni bachadon bo'yni mushaklariga ozgina bosim o'tkazadi va uning ochilishini rag'batlantiradi. Kichkintoyni bezovta qilmaslik uchun, orqangizni iloji boricha to'g'ri ushlab turish yaxshiroqdir (egmang). To'piqlar bunga yordam beradi, eng yuqori darajani topadi (qisqarish va tug'ish homiladorlikning yagona davri bo'lib, ular kiyish mumkin va hatto kerak bo'ladi). Qayd etilishicha, tug'ruq vaqtida harakatda bo'lgan ayollarda tug'ish tezroq va osonroq bo'ladi.

Uchinchi tomon ob'ektiga e'tibor qaratish

Kasılmalar paytida, ko'z darajasidagi biron bir narsaga (vaza, rasm yoki boshqa har qanday) nazar tashlang. Chalg'itish qisqarishdan xalos bo'lishi mumkin. Siz qo'shiq aytishingiz mumkin (hatto eshitishingiz yoki ovozingiz mutlaqo bo'lmasa ham).

Kasılmalar va organizmda sodir bo'ladigan jarayonlar o'rtasidagi bog'liqlik, mustaqil psixologik trening usullari

Har bir qisqarishni alohida boshdan kechiring, keyingisi tez orada keladi deb o'ylamaslikka harakat qiling. Og'riqni ijobiy xotira bilan bog'lang. Tasavvur qilishingiz mumkinki, bu to'lqin qirg'oqqa aylanib, keyin g'oyib bo'ladi. Har bir hujum bilan ko'proq va ko'proq gullaydigan gul kurtaklari bilan qisqarishni bog'lang va uning markazida uzoq kutilgan chaqaloq. Ayrim ayollarga bu vaqtda tanada sodir bo'ladigan jarayonlarni bilish yordam beradi. O'ylab ko'ring, bu og'riq shikastlanish emas, balki faqat tananing bachadon bo'yni ochilishiga va bachadonning kuchlanishiga bo'lgan reaktsiyasi. Bola haqida o'ylab ko'ring, qanchalik og'riqni his qilsangiz, uning tug'ilishi osonroq bo'ladi.

Massaj

O'z-o'zini massaj qilish usullarini sinab ko'ring:

1. Mushaklar tarangligi davrida tos suyaklarining eng chiqadigan joyida joylashgan nuqtani bosing. Bosim noqulaylik va engil og'riqni keltirib chiqaradigan darajada kuchli bo'lishi kerak.
2. Qoriningizning yon tomonlarini kaftlaringiz bilan uring. Buni pastdan yuqoriga ham, yuqoridan pastga ham qilishingiz mumkin.
3. Siz qo'llaringiz bilan qorin bo'shlig'ining markazini dumaloq silashingiz mumkin, bu ham og'riqni kamaytiradi.
4. Mushtlaringiz bilan bel qismini ishqalang (bo'g'imlar). Harakatlar vertikal bo'lishi kerak va qo'llar taxminan sakral chuqurchalar darajasida joylashgan bo'lishi kerak.

Biologik faol nuqtalarga ta'siri

Og'riqni yo'qotish uchun chalg'itish usullarini va tananing boshqa joylarini sinab ko'ring. Ba'zilar bosim nuqtalari va qisqarish paytida qisqaradigan mushaklar o'rtasidagi aloqani ko'rmasligi mumkin, ammo bunday aloqa mavjudligi amalda isbotlangan.

1. Peshonaning terisida harakat qiling - uning markazidan ma'bad maydoniga tekislash harakatlarini bajaring. Bosim kuchli bo'lmasligi kerak.
2. Burun qanotlaridan ma'badlarga silliq harakatlar qilish uchun barmoqlaringizdan foydalaning, bu sizga dam olishga ham imkon beradi.
3. Jag' sohasidagi yuzning pastki qismida patting harakatlarini bajaring.
4. Ikkala qo'lning indeks va bosh barmog'i o'rtasida joylashgan nuqtaga zarba bering. Harakatlar pulsatsiyali bo'lishi kerak. Agar u to'g'ri aniqlansa, bosimga javoban og'riq his qilasiz.

Nafas olish mashqlari

Nafas olish qisqarish fazasiga qarab farqlanadi. Hammasi bo'lib 3 bosqich mavjud:

1. Dastlabki, u yashirin yoki yashirin deb ham ataladi.
2. Faol.
3. O'tish davri.

Barcha bosqichlardan o'tgandan so'ng, homilani chiqarib yuborish davri boshlanadi. Mehnat va tug'ish paytida nafas olish o'ziga xos farqlarga ega. Ushbu davrlarda mehnat, mehnat va nafas olishning har bir bosqichini ko'rib chiqing.

Kasılmaların boshlang'ich va faol fazalarida nafas olish

Dastlabki bosqichning davomiyligi 7 dan 8 soatgacha davom etishi mumkin, bu davrda bachadon qisqarishi har 5 daqiqada muntazam ravishda sodir bo'ladi, qisqarishning o'zi yarim daqiqadan 45 soniyagacha davom etadi. Bachadon bo'yni 3 sm gacha kengayishi kuzatiladi.

Keyin hujumlar tez-tez uchraydi va faol bosqich boshlanadi. 5-7 soatgacha davom etadi. Og'riq hujumlari orasidagi intervallar 2 minutgacha qisqaradi va ularning davomiyligi 60 soniyaga etadi. Bachadon bo'yni ochilishda davom etadi va tomoq hajmi 7 sm ga etadi.

Ushbu davrlarda ayol chuqur va sayoz nafas olish davrlarini almashtirishi kerak.

Qisqartirish sodir bo'lganda, siz tez sur'atda og'iz orqali nafas olishingiz va nafas olishingiz kerak (sukut paytida, siz chuqur va bir tekis nafas olishingiz kerak, burun orqali kirib, og'iz orqali nafas olishingiz kerak);

Kasılmaların o'tish bosqichida nafas olish

Keyinchalik sekinlashuv davri (o'tish bosqichi) keladi. Uning uzunligi bo'yicha, bu davr kamdan-kam hollarda bir yarim soatdan ortiq davom etadi. Kasılmalar bir yarim daqiqagacha davom etadi va hujumlar orasidagi interval yarim daqiqadan bir daqiqagacha. Bu vaqt ichida bachadon bo'yni chaqaloqning o'tishi uchun imkon qadar (10 sm) ochilishi kerak. Ko'pincha homilador ayol o'zini yomon his qiladi, bosh aylanishi, titroq va ko'ngil aynishini his qiladi. Ayol uchun bu eng qiyin bosqich bo'lib, u allaqachon seziladi va akusher itarishga ruxsat bermaguncha uni ushlab turish kerak. Aks holda, bachadon bo'yni shishishi va uning ko'p sonli yoriqlari paydo bo'lishi mumkin.

Bu davrda nafas olish itarishni nazorat qilishga yordam beradi. Buni amalga oshirish uchun siz quyidagi ketma-ketlikda nafas olishingiz kerak: birinchi navbatda, ikkita qisqa nafas olish, keyin esa uzoq nafas olish.

Xomilani chiqarib yuborish paytida nafas olish

Bachadon to'liq kengaytirilgandan so'ng, ayol chaqaloqqa yordam berishi va itarishni boshlashi kerak. Bu davrdagi kasılmalar faqat qisqa muddatli mushaklarning gevşemesi bilan almashtiriladi, lekin umuman olganda ular kamroq og'riqli.

Nafas olish mushaklarni imkon qadar kislorod bilan to'yintirishi kerak. Buni amalga oshirish uchun, itarish davrida siz chuqur nafas olishingiz, nafasingizni ushlab turishingiz va qorin bo'shlig'ining barcha mushaklarini kuchli taranglashtirishingiz kerak. Agar bitta nafas olish etarli bo'lmasa, ayol nafas olishi, 2 marta chuqur nafas olishi kerak, keyin yana nafasini ushlab, barcha mushaklarini tarang. Kasılma o'tganda, siz bir tekis va xotirjam nafas olishingiz kerak.

Bola tug'ilgandan keyin onaning ishi to'xtamaydi, oldinda yana bir muhim bosqich - yo'ldoshning tug'ilishi. Jarayon bolaning tug'ilishi bilan deyarli bir xil, faqat tezroq va og'riqli emas. Shifokor qo'shimcha ravishda oksitotsinni tomir ichiga yuborishi mumkin, bu esa platsentani bir marta bosishda tom ma'noda etkazib berishga imkon beradi.

Agar bola tug'ilgandan keyin ham ayol bachadon qisqarishini boshdan kechirsa, tashvishlanmang - bu qon ketishini to'xtatish va bachadon hajmini sezilarli darajada kamaytirish imkonini beradigan normal jarayon.

To'g'ri psixologik munosabat, tug'ilish jarayoni to'g'risida zarur bilimlar, uy a'zolari va tibbiyot xodimlarining yordami, tug'ilishdan oldin va tug'ilishning o'zida qisqarish paytidagi his-tuyg'ularga juda barqaror tarzda toqat qilinadi. Nafas olish texnikasi va boshqa dam olish usullarini birlashtirib, siz og'riqni noqulaylikgacha kamaytirishingiz mumkin. Ko'pgina ayollar o'zlarining tug'ilish tajribasini shunday tasvirlaydilar: "kuchli og'riq yo'q edi"; "Men bundan ham battar bo'ladi deb o'yladim."

Ayol uchun tug'ilish juda qiyin, mashaqqatli va og'riqli jarayondir. Ammo siz o'zingizga yordam bera olasiz, chunki qisqarishni engillashtiradigan samarali usul mavjud. Va biz behushlik haqida emas, balki tug'ruq paytida to'g'ri nafas olish haqida gapirmayapmiz. Qanday boshqariladigan inhaliyalar va ekshalasyonlar tug'ish kabi qiyin vazifani engishga yordam beradi? Keling, buni aniqlaylik.

To'g'ri nafas olish - tug'ilishda yordamchi

Bizningcha, nafas olish juda oddiy va biz buni o'rganishimiz shart emas. To'g'ri, nafas olish refleksi shartsiz bo'lib, tug'ilgandan keyingi dastlabki soniyalarda o'zini namoyon qiladi. Biroq, tug'ruq paytida nafas olish o'ziga xos xususiyatlarga ega. Nafas olish texnikasini to'liq o'zlashtirish uchun bir oydan ko'proq vaqt ketishi mumkin. Shuning uchun mashqlarni imkon qadar erta boshlashni tavsiya qilamiz. Homilador ayollarga texnikani avtomatizatsiya qilish uchun har kuni 10 daqiqa davomida nafas olish mashqlarini bajarish tavsiya etiladi. Keyin kerakli vaqtda nima qilishni unutmaysiz.

Tug'ish paytida to'g'ri nafas olish quyidagi sabablarga ko'ra katta ahamiyatga ega:

• Hisoblash va nafas olishga e'tibor qarating. Tug'ish paytida og'riq haqida qanchalik kam o'ylasangiz, unga chidash shunchalik oson bo'ladi. Nafas olish texnikasiga rioya qilish sizni og'riqdan chalg'itadigan ushbu jarayonga e'tiboringizni qaratishni talab qiladi.
• Skrum unumdorligini oshirish. Mushaklar kislorod bilan to'yingan va yanada qizg'in ishlay boshlaydi. Bachadon bo'yni osonroq va tezroq ochiladi.
• Tananing kislorod bilan to'yinganligi. Tug'ish nafaqat ayol uchun, balki chaqaloq uchun ham qiyin. U vaqti-vaqti bilan kislorod ochligini boshdan kechirishi mumkin. To'g'ri nafas olish bilan gipoksiya xavfi kamayadi.
• Kasılmalar va itarishlarni nazorat qilish. Nafas olish qisqarish paytida og'riqni kamaytirishga yordam beradi, agar bachadon bo'yni hali ham yopiq bo'lsa, itarish paytida ushlab turing va tug'ilish paytida to'g'ri suring.

Tug'ish paytida nafas olish har xil bo'lishi mumkin, har bir davr o'z texnikasiga ega. Sizga o'z instinktlaringizni tinglashni maslahat beramiz, bu sizga taktikani qachon o'zgartirish kerakligini aytadi.

Tug'ilishning birinchi bosqichida nafas olish texnikasi

Ushbu bosqichda bachadon bo'yni kengayadi va ayol qisqarish bilan tanish bo'ladi. Avvaliga ular nozik va ko'p nafas olishni talab qilmaydi. Keyinchalik, tug'ilish kuchayadi va qisqarish yanada kuchliroq sezila boshlaydi. Ushbu bosqichda to'g'ri nafas olishning asosiy vazifasi dam olishdir. Agar ayol tug'ruq paytida og'ir stressni boshdan kechirsa, mushaklarning spazmlari kuchayadi, og'riq kuchayadi va kasılmaların mahsuldorligi pasayadi. Sekin nafas olish sizni tinchlantirishga yordam beradi. Buruningiz bilan chuqur nafas oling, boshingizda 1-2-3-4 sanab, keyin og'iz orqali 1-2-3-4-5-6 sanab nafas chiqaring. Shunday qilib, nafas olish nafas olishdan uzoqroq.

Tez nafas olish

Kasılmalar intensivligi oshgani sayin, og'iz orqali sayoz va tez nafas olish juda samarali. O'tkir, jim nafas oling va shovqinli nafas oling. 10 soniya ichida siz 5-20 tsiklni olishingiz kerak. Sekin nafas olish bilan boshlang, bu qisqarish kuchayib borishi bilan tezlashadi. Siqilish eng yuqori cho'qqisiga chiqqandan so'ng, nafas olish va ekshalasyon tezligini kamaytirish kerak.

Chuqur nafas olmasdan tez it nafas olish - bu itarishni boshlashning ajoyib usuli. Ko'pincha, siz turtki bermoqchi bo'lgan vaqt, lekin shifokorlar hali ham buni qilishga ruxsat bermaydilar, tug'ruqdagi eng qiyin deb hisoblanadi. Sayoz nafas olish texnikasi harakatlarni nazorat qilishga yordam beradi.

O'zgaruvchan nafas olish

Agar siz allaqachon charchagan bo'lsangiz va kasılmalar deyarli hech qanday tanaffuslarsiz ketma-ket kelsa, nafas olishning o'zgaruvchan texnikasi yordam beradi. Chuqur nafas oling va sekin nafas oling. Keyinchalik, qisqarish intensivligi oshishi bilan nafas olish tezligini tezlashtiring. Sayoz nafas olishning har 5 tsiklida chuqur nafas oling va og'zingizdan nafas oling.

Tug'ilishning ikkinchi bosqichida to'g'ri nafas olish

Bolaning tug'ilishi juda mas'uliyatli va qiyin bosqich bo'lib, onadan to'liq fidoyilikni talab qiladi. Siz qanchalik to'g'ri bosishingiz mehnat tezligini va uning oqibatlarini aniqlaydi. Ushbu davrda siz doyani diqqat bilan tinglashingiz va uning barcha talablariga rioya qilishingiz kerak.

Birinchidan, iloji boricha chuqur nafas oling. Bu juda muhim, chunki o'pkadagi havo bachadonga bosim o'tkazadi va chaqaloqni oldinga suradi va sizga yordam beradi. Endi itarishni boshlang, harakatlaringizni perineum tomon yo'naltiring. Shifokorlar qisqarish paytida uchta chuqur nafas olishni tavsiya qiladilar. Nafasni xuddi shamni puflagandek qilish kerak.

Dam olish davrida siz tez va sayoz nafas olishingiz mumkin. Shuningdek, "it" nafas olish texnikasi bosh tug'ilgan paytda yordam beradi. Tug'ilishni osonlashtirish uchun doya chaqaloqni aylantira olishi uchun sizdan bir muddat turtki berishingiz kerak.