Dahshatli, og'ir zarba, chidab bo'lmas og'riq va o'z aybini zulm qilish hissi - bu yaqin kishining xiyonati. Sevimli odamning xiyonatidan qanday omon qolish kerak, sizning yagonangiz sizdan boshqasiga yaqin bo'lganini tushunganingizdan keyin qanday yashash kerak? Xiyonatni kechirish mumkinmi va bu qancha davom etadi? Bugun biz bu nima ekanligini tushunishga harakat qilamiz - xiyonat va o'zingiz uchun minimal yo'qotishlar bilan xafagarchilik va aybdorlik holatidan qanday chiqish kerak.

Xiyonatmi yoki xiyonatmi?

Erkak va ayol endigina uchrashishni boshlagan, hali hech qanday maxsus qasamyod yo'q va sevgi izhorlari bo'lmagan holatlar bo'lishi mumkin. Ammo ular o'rtasida mavjud bo'lgan ko'rinmas aloqa allaqachon o'rnatilgan va ularning har biri oddiy muloqotga ham, jinsiy aloqaga ham o'zaro ehtiyoj sezadi. Bu, ayniqsa, yoshlar boshlasa, seziladi birga hayot deb atalmishda fuqarolik nikohi"va ularda ma'lum mas'uliyat bor. Ularning har biri munosabatlarning rivojlanishidan nimani kutmoqda? Shubhasiz, ayol - bu nikoh, erkak esa umuman kerak emas. Va uning boshqa ayol bilan munosabatlarini xiyonat deb atash qiyin. Ammo xiyonat - ha!

Qiz yoki ayol bilan uchrashishni boshlaganda, har qanday erkak uning hayotiga kirib, uni o'zi uchun qayta qurishga majbur qiladi - jadval bepul soatlar, sevimli hafta oxiri mashg'ulotlari yangi odam kelishi sababli moslashtiriladi. Ayol erkakdan xuddi shunday narsani kutadi - va nega bunday emas? Hech kimga sir emaski, ko'p erkaklar sevgilisi paydo bo'lganidan keyin hayotlarida hech narsani o'zgartirmaslikni afzal ko'rishadi va bu unga juda adolatsiz ko'rinadi. Erkaklar boshqacha qurilgan, ular erkinlik va yangi munosabatlarni yaxshi ko'radilar va haqiqatan ham o'zlarini hech narsada cheklashni yoqtirmaydilar. Yangi ayol va u bilan jinsiy aloqa u mavjud qiz do'stini aldash deb qabul qilmaydi - axir, men turmushga chiqmaganman?

"Ha, biz turmush qurmaganmiz, lekin ma'naviy jihatdan biz allaqachon yaqinmiz!" - ayol umidsizlikka tushib, qo'llarini burishtiradi va unga to'liq javob oladi: "Ammo ma'naviy jihatdan men sizni aldaganim yo'q!"

Mavjud vaziyatni histerika va asabiylashmasdan birgalikda muhokama qilib, kelajakda sizni nima kutayotganini va bu odamning hayotida qanday o'rin egallaganingizni tushunishingiz kerak. "Yon tomonda" jinsiy aloqa tasodifiy vaziyatlardan kelib chiqqan bo'lishi mumkin va odamning o'zida jirkanish va bezovtalanishdan tashqari hech narsa keltirib chiqarmagan.

Ammo sizning sevganingiz tasodifiy jinsiy aloqada "alohida hech narsa" ko'rmasligi va hatto uning takrorlanishini istisno qilmasligi ham mumkin. Bunday holda, tasalli beruvchi hech narsa deyish mumkin emas - siz bu odam uchun "yagona" bo'lmadingiz va munosabatlar o'lik nuqtaga etib keldi, bunda ajralish kelajakda o'zingizni hurmat qilishingiz va xotirjamligingizni saqlab qolishi mumkin.

Kechirish yoki kechirmaslik?

Xiyonatni kechirish ko'p holatlarga bog'liq.

• Xiyonatdan keyin etarli vaqt o'tishi kerak. Bu davr har bir kishi uchun individualdir, qoida tariqasida, bu talab qilinmaydi bir yildan ortiq. "To'g'ri" vaqt o'tgandan so'ng, o'zingiz xiyonatni kechirishga tayyor ekanligingizni his qilasiz.
• Sizning sevganingiz aldaganidan qanchalik chin dildan tavba qiladi (agar bo'lsa)? U kechirim so'raydimi va uning so'zlari qanday eshitiladi? Odatdagidek "kechirasiz, bu shunday bo'ldi" bu vaziyatda etarli emas, so'zlar yurakdan chiqishi va qiyin bo'lishi kerak; Sizning sevganingiz sizni qanchalik og'riq keltirganini tushunadimi, uning so'zlari har qanday vaziyatga qarshi turishga tayyormi va hech qachon bunday narsaga yo'l qo'ymaydimi? Erkaklar his-tuyg'ularini ifoda etishda ziqnadirlar, bu ularning og'zaki ko'rinishiga ham tegishli, lekin ko'p narsani uning yuzi, ko'zlari, hatto turishi bilan tushunish mumkin - aybdorning, qoida tariqasida, yelkalari osilgan va orqasi biroz bukilgan.
• Ikki kishi nima bo'lganini eslamaslikka rozi bo'lganda, voqealar rivojlanishi mumkin - bu holda, bu haqda baland ovozda bir og'iz so'z aytilmagan bo'lsa ham, kechirim sodir bo'ldi, deb aytish juda o'rinli bo'lar edi. Albatta, kerak ajoyib ish o'zingiz ustidan - shikoyatlarni butunlay unutish qiyin, shuningdek, ko'plab vasvasalarga qarshi turish oson emas.
• Qachon kechirish juda qiyin, agar imkonsiz bo'lsa, vaziyat yuzaga keladi? Bular "og'irlashtiruvchi holatlar" deb ataladi, masalan, jismoniy xiyonat hissiyotlarning buzilishi bilan ruhiy xiyonat bilan birga bo'lganda. o'z-o'zini hurmat qilish va xo'rlash. Buni kechirish juda qiyin, hatto vaqt ham bu erda zaif yordamchidir.
• Keling, nikohda xiyonat sodir bo'lgan va allaqachon bola bo'lgan vaziyatni ko'rib chiqaylik. Ko'p ayollar, vaqt o'tishi bilan chaqaloq hamma narsani bilib oladi, otadan nafratlanadi va onaga hurmatsizlik qiladi, deb o'ylamasdan, oila va otani bola uchun saqlab qolish uchun erining xiyonatini kechirishga tayyor. Xo'sh, xayoliy ko'rinishni saqlab qolish uchun bunga arziydimi? oilaviy farovonlik o'zingizni sindirib, noloyiq narsani kechirasizmi?

"Mening qasosim dahshatli bo'ladi!"

Ko'pincha, xiyonat qilish faktini oshkor qilgandan so'ng, ayol qandaydir yo'l bilan qasos olishni, o'z sevgilisiga u ham o'zi xohlaganicha qila olishini isbotlashni xohlaydi - biz boshqa erkak bilan jinsiy aloqa haqida gapiramiz.

Darhol aytaylik, bu juda yomon fikr, bu ichki vayronagarchilik va qo'shimcha aybdorlik tuyg'ularidan boshqa hech narsa keltirmaydi - boshqa birov bilan jinsiy aloqada bo'lganingizdan so'ng, siz "Men hozir undan qanday qilib yaxshiroqman" dan boshqa hech narsa haqida o'ylay olmaysiz. ?” Bunday o'zini o'zi kamsitish ayolning butun o'zini o'zi qadrlashi va g'ururiga tuzatib bo'lmaydigan zarba berishi mumkin.

Ha, endi sizning qasosingiz bor, siz qarama-qarshi jinsga jozibadorligingizni va hali ham shahvoniy ekanligingizni isbotladingiz, ammo endi siz ko'zingizni pastga tushirishingiz va sevganingizning nigohidan qochishingiz kerak bo'ladi. Umuman olganda, vaziyat faqat oyna tasviri bilan takrorlanadi va endi siz kechirim so'rashingiz kerak bo'ladi. Sevgan insoningizning xiyonati uchun nafrat olovi ichingizda hamon yonayotgan bir paytda bu sizga kerakmi? Balki yo'q!

Sevganingizning xiyonatidan keyin qanday yashash kerak

Aytaylik, siz va sizning sevganingiz o'zaro tushunish yo'lidagi barcha to'siqlarni engib o'tishga muvaffaq bo'ldingiz, u kechirildi va xiyonat unutildi. Ko'pincha bunday juftliklar paradoksal bo'lib tuyuladi, yaqinroq do'st do'stim, ular birgalikda boshdan kechirgan qiyinchiliklar ularni yanada yaqinlashtiradi va nikoh yanada mustahkamlanadi. Bundan tashqari, agar nikohda ikki kishi xiyonatni boshdan kechirgan va u bilan shug'ullangan bo'lsa, unda bunday nikohni juda ishonchli deb atash mumkin. Turmush o'rtoqlar tushunarsiz ravishda bir-biriga ko'proq ishonishni boshlaydilar va ichidagi ayol qo'shimcha ishonchni his qila boshlaydi. Albatta, sodir bo'lgan voqea ikkalasini ham o'zgartirdi deb ayta olamiz, lekin bu erda nima bor haqida gapiramiz O haqiqiy sevgi- shubhasiz.

Va agar kechirim hali ham kelmasa, sizning xiyonatkoringiz sizni bezovta qiladi va kelajakda bu odam bilan muloqot qila olasizmi yoki yo'qmi degan shubhangiz bormi? Xo'sh, ajralish haqiqatan ham eng yaxshi chiqish yo'lidir, unda siz har ikki tomonda ham inson qiyofasini saqlab qolishga va bir-biringizga xotirjamroq munosabatda bo'lishga harakat qilishingiz mumkin. Yaqin, bog'liq, nikoh munosabatlari bunday odamlar uchun imkonsiz bo'lib qoladi, lekin agar siz do'stlar sifatida emas, balki hech bo'lmaganda kattalar, madaniyatli odamlar sifatida ajralishga qaror qilsangiz, muloqot (masalan, bola uchun) ancha osonlashadi.

"Xiyonat-nafrat-kechirim" dostonini tugatgandan so'ng, ayol o'zi uchun qanday xulosalar chiqarishi kerak?

• O'zingizga tashqi tomondan diqqat bilan qarang. Uyda nima kiyasiz? Dunyoga chiqish, soch turmagi va bo'yanish kerak bo'lmasa, sevganingizning oldida qanday qarash kerak?
• Qaysi ichki kiyim uyda nima kiyasiz va nimada uxlaysiz? Ehtimol, bularning barchasi shahvoniy va oqlangan bo'lishi kerakligini eslatishning hojati yo'qdir? Barcha ayollar bu haqda bilishadi, lekin vaqt o'tishi bilan negadir ular o'zlarining "ohangini" zaiflashtirishni va o'zlariga g'amxo'rlik qilishdan voz kechishni afzal ko'rishadi. Mutlaqo behuda!
• Sizni qo'llab-quvvatlaysizmi jismoniy tayyorgarlik- sport zaliga yoki basseynga qanchalik tez-tez tashrif buyurasiz? Buni qilishni boshlashingizga ishonch hosil qiling, siz do'stingiz bilan rozi bo'lishingiz mumkin, hatto bir nechta, shuning uchun siz birlashtira olasiz foydali faoliyat uchun chiroyli figura Bilan yoqimli muloqot do'stlar bilan.
• Keraksiz ravishda, farzandingizga turmush o'rtog'ingiz bilan bo'lgan noxush munosabatingizning tafsilotlariga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling, aksincha, siz va otangiz bir-biringizni va uni qanchalik yaxshi ko'rishingizni har tomonlama ta'kidlang;

Sevimli odamni aldash - bu munosabatlarning kuchli sinovidir. Agar xiyonat kechirilgandan so'ng, munosabatlar hali ham davom etsa, biz ishonch bilan aytishimiz mumkinki, har ikkala turmush o'rtog'ining dunyoni idroki butunlay o'zgargan - nikoh haqidagi ko'plab g'oyalar yo'qolgan, hayot yanada haqiqiy va hushyorroq ko'rinadi. Ehtimol, bu yagonadir ijobiy nuqta, bu xiyonat va kechirimlilik tarixida topilishi mumkin.

Xiyonat. Shu so‘zning o‘zi bizni larzaga soladi. Qalbimiz tubida qanchadan qancha tuyg'ular va xotiralar uyg'onadi! Nafrat, tashvish, dushmanlik, noaniqlik, g'azab - bu shunchaki kichik qismi sevgan kishining noto'g'ri qilmishidan azob chekayotgan odam boshdan kechiradigan his-tuyg'ularni. Bizning miyamizga darhol qancha fikrlar keladi! Va biz o'zimizni savollar bilan qiynaymiz: "Nega bunday bo'ldi?", "U meni sevishni to'xtatdi?", "Endi nima qilishim kerak?", "Xiyonatdan qanday omon qolish kerak?" Agar sevganingiz sizga xiyonat qilsa nima qilish kerak?

Bizning g'ururimiz qanday yaralangan! Kimdir sizning shaxsingizga da'vo qilishga jur'at etdi, uni sizning eksklyuzivligingizga shubha qildi, sevgingiz va g'amxo'rligingizni kam baholadi. Avvaliga siz xiyonat qilish haqiqatini juda oson tushunasiz, keyin his-tuyg'ular paydo bo'ladi. Ular bir zumda yonib ketishadi: "Qanday qilib u!", "Nega men bilan bunday bo'ldi?"

Aytishlaricha, erkaklar instinkt tomonidan boshqariladi. Ular shunchaki hayajonlanishadi, lekin bu sizni qiziqtirishni to'xtatganingizni anglatmaydi. Siz hali ham xuddi shundaysiz noyob ayol, avvalgidek. Boshqalar, odam birdan sizdan zerikib qolgan deb o'ylashadi. Lekin odamni ko'ngil ochish kerak deb kim aytdi?! Ba'zida yolg'iz qolishni xohlaysiz. Bu jinoyatmi?

Qanday bo'lmasin, siz aldangansiz.

Birinchidan, o'zingizni ayblashni bas qiling. Siz o'tmishni o'zgartira olmaysiz.

Ikkinchidan, do'stingiz bilan o'tirib, barcha qayg'ularingizni yig'lang.

Keyinchalik nima qilishni o'ylab ko'ring? Qanday qilib hayotni yanada qurish mumkin? Sevganingiz bilan yoki bo'lmasdan. Nima bo'layotganiga munosabatingiz vaziyatga qarashingizga bog'liq bo'ladi. Ehtimol, sizning sherigingiz qaytib keladi, kechirim so'raydi yoki ehtimol hech narsa sodir bo'lmaganligini rad eta boshlaydi.

1-qadam: his-tuyg'ularingizni tartibga soling

Ko'pchilik uchun hayot to'satdan tugadi, dunyo shafqatsiz va adolatsiz, sizning munosabatingiz ahmoq edi va paydo bo'ladigan birinchi istak - janjal qilish, raqibingizni yo'q qilish, mast bo'lish, odamni uydan haydash yoki ketishdir. o'zingizga.

O'zingizni torting va buzg'unchi harakatlarni keyinroq qoldiring. Xiyonatdan qanday omon qolish kerakligi haqidagi savol bilan ular sizga yordam bermaydi.

Shunga qaramay, og'riqni o'zingizga saqlashning hojati yo'q. ga boring sportzal (jismoniy mashqlar stressni eng yaxshi tarzda engillashtiradi), psixologdan yordam so'rang (xiyonatdan qanday omon qolish masalasida psixologning maslahati juda foydali bo'lishi mumkin), siz uchun yangi va g'ayrioddiy faoliyat bilan shug'ullaning, ijodga sho'ng'in ( hammasidan keyin; axiyri, kuchli his-tuyg'ular bizga ilhom bering), ezgu orzuingizni amalga oshiring - dengizga boring yoki parashyut bilan sakrang. Bir so'z bilan aytganda, vaziyatdan o'z foydangizga foydalaning. Albatta, siz bu shirinliklarning barchasini yeyishingiz va bir-ikki kilogramm vazn olishingiz mumkin, lekin eng yaxshi narsa o'zingizga g'amxo'rlik qilishdir.

2-qadam: Keling, vaziyatga ehtiyotkorlik bilan qaraymiz

Endi siz sevganingizning xiyonatidan qanday omon qolishni tushunish uchun his-tuyg'ularingizni normal holatga keltirdingiz, keling, savolga javob berishni boshlaylik: "Nega u meni aldadi?" Agar siz o'zingizni aybdor deb hisoblasangiz, unda siz chuqur tushkunlikka tushib, o'zingizda komplekslarni rivojlantirishingiz mumkin.

Albatta, yana bir ekstremal bor - "Hammasi uning aybi!"

Xo'sh, agar u ayol bo'lsa, unda bu haqda hech narsa qilish mumkin emas. Va odatda bu holatda siz uchrashuvlaringizning birinchi oylarida xiyonat qilasiz. U sizni xafa qilayotganini to'liq anglaydi, lekin u hali ham aldaydi.

Yana bir variant - "tasodifiy" aldash. "Biz ichdik va bir to'shakda qoldik" - bunday hikoya haqiqat bo'lishi mumkin yoki yolg'on bo'lib chiqishi mumkin. Bunga ishonish yoki ishonmaslik sizni hal qiladi.

“Kechirasiz, men boshqa birovni sevaman”, bunga qanday javob bera olasiz? Ehtimol, faqat sevganingizni qo'yib yuboring. Aldashning boshqa sabablari ham bor (yoki shunchaki tilning sirpanishi) - men yangi tuyg'ularni boshdan kechirishni xohlardim, meni go'zal ayol vasvasaga soldi.

3-qadam: qaror qabul qilish

Xoinni uydan haydash, qo'yib yuborish yoki qaytarish sizga bog'liq. Biz faqat xiyonatdan qanday omon qolish haqida ba'zi maslahatlar beramiz.

Agar siz sevgan insoningiz eng ko'p ayol bo'lganiga amin bo'lsangiz, uni darhol tark eting. O'zingizni xafa qilmang va sizning sevgingiz hamma narsadan omon qoladi va boshqa odamni tuzatadi degan umidni rivojlantirmang. Siz hamma narsaga qodir emassiz - istakning o'zi etarli emas.

Agar siz sevganingizni aldash haqiqatan ham afsuslanadigan xato deb o'ylasangiz, bu erda siz o'ylashingiz mumkin. Xiyonatni kechira olmaydigan odamlar bor. Agar qila olmasangiz, kechirmang. Agar siz o'zingizning yaqinlaringiz kechirimga loyiq deb qaror qilgan bo'lsangiz, unda faqat strategiyani tanlash qoladi. Unga azob chekish uchun vaqt bering - uni darhol kechirmang. Siz xiyonat haqida bilganingizda azob chekdingiz, shuning uchun hamma narsani darhol unutish to'g'rimi? Bundan tashqari, firibgar sizning saxiyligingizni qadrlashi dargumon. Bu xiyonatni engishga yordam beradi.

Ammo nima bo'lganini muhokama qilish yaxshiroqdir. Xiyonat qilishga u yoki bu tarzda ta'sir qilgan muammolar haqida o'ylab ko'ring. Ikkinchi marta kechira olmasligingizni aniq ayting, ularga boshdan kechirgan og'riqlaringizni ayting.

Qachonki sevgan insoningiz boshqasini tanlagan bo'lsa, hech ikkilanmay uni qo'yib yuboring. Erkakni saqlab qolishga harakat qilsangiz, uning hurmatini yo'qotishingiz mumkin. Tanbehlar, ko'z yoshlar va shantajlarga murojaat qilmang.

Bir so'z bilan aytganda, o'zingizning yaqinlaringiz bilan qanday munosabatda bo'lishingizdan qat'i nazar, o'zingiz haqingizda eslang, qarorlaringizdan mamnun bo'lasiz.

Qasos. Shirinroq nima bo'lishi mumkin?

Siz qasos - bu eng yaxshi sovuq ovqat, deb qaror qildingiz. Uni pishirishga shoshilmang. Agar siz haqiqatan ham raqibingiz bilan muomala qilishni istasangiz ham, buni qilmang.

Boshlash uchun, sizga mos keladigan, ammo Jinoyat kodeksidan tashqarida qoladigan g'ayrioddiy narsani o'ylab topish qiyin. Qanday bo'lmasin, shu yo'l bilan siz sevgan insoningizni qaytarmaysiz, balki o'z kuchingizni va vaqtingizni yomon ko'rgan odamga sarflaysiz. Uyni buzgan odam bunga arziydimi?

Va boshqa ayol bilan narsalarni tartibga solish sizni yoritadigan narsa emas. O'zingizni qadr-qimmat bilan tuting va bu sizni qadrlaydi.

Yangi sevgi faqat shifokor buyurgan narsadir

Qiyin va xavfli, ammo samarali. O'zingizning odamingizga xuddi shu tanga bilan to'lashga harakat qiling. bilmayman eng yaxshi davo axloqiy nuqtai nazardan, lekin samarali. Bu eng yaxshi yo'l eringizning xiyonatidan omon qoling.

Siz xafagarchilikdan xalos bo'lasiz, eringiz bilan tenglashasiz, uni qiynab qo'yasiz va hasad qilasiz. Siz o'zingizga, go'zalligingizga va shahvoniylikka ishonchni qozonasiz. Nima bo'lishi mumkin eng yaxshi profilaktika odamga sizni abadiy yo'qotish qo'rquvini singdirishdan ko'ra boshqa xiyonatdanmi? Erkaklar egalari, buni unutmang va foydalaning.

Asosiysi, siz erkaklarni xursand qilish istagini saqlab qolasiz. Oynaga qarang, siz hali ham maftunkorsiz! Erkaklar o'z ayollarini yoqtirishadi yaxshi kayfiyat, quvnoqlik va jozibadorligingizga ishonch!

FOTO Getty Images

Erimning xiyonatidan xabar topganimga bir yarim yil bo'ldi. Hozir bizda hamma narsa yaxshi ko'rinadi, lekin men unga endi ishona olmayman. Bu bilan qanday yashashni davom ettirishni bilmayman. Biz undan keyin uzoq vaqt munosabatlar ustida ishladik sevgi munosabatlari, va bizda yana hammasi yaxshidek tuyuldi. Va bu erda yana kelishmovchilik paydo bo'ldi. Ba'zan menga uni sevishni to'xtatgandek tuyuladi. Men har kuni sodir bo'lgan voqealar haqida o'ylashdan allaqachon charchaganman, lekin yordam berolmayman. Chiqish yo'li bormi?

Anna, 42 yoshda

"O'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni yozing va tahlil qiling - bu ularni boshqarishga yordam beradi"

Endryu J. Marshall, oilaviy terapevt

Umidsizlikka tushmang. Men bu vaziyatni juda yaxshi bilaman, chunki mijozlarimning aksariyati bir xil dilemma bilan kurashmoqda. Qisqa javob shundaki, men beshta oddiy texnikaga yondashuvimni qisqartirishim mumkin.

O'z his-tuyg'ularingizni qabul qiling

Iltimos, bularning barchasini o'tmishda sehrli tarzda tashlab, hech narsa bo'lmagandek davom eta olmaganingiz uchun o'zingizni ayblamang. Ehtimol, erning xiyonati paydo bo'ldi hozirgi paytda hayotingizdagi eng katta zarba va bu sizning farovonligingiz uchun jiddiy xavf tug'diradi, shuning uchun men og'riq yana qaytib kelganiga hayron emasman va xuddi shu fikrlar sizning boshingizda aylanadi. Va siz hali ham bu dahshatli xiyonat qanday sodir bo'lishi mumkinligini tushunolmaysiz.

Qabul qilish 1: O'z his-tuyg'ularingizni ichingizda qaynatishga yo'l qo'ymaslik o'rniga baland ovozda aytib berish sizga yordam berishi mumkin. O'zingizga ayting: "Men g'azablanyapman, tashvishlanyapman, xijolat tortaman" yoki boshqa narsa. Bu his-tuyg'ularga qarshi hech narsa qilishingiz shart emas - ularni tan oling. Ba'zan men mijozlarimdan his-tuyg'ular jurnalini yuritishni boshlashlarini so'rayman, u erda ular vaqtni, his-tuyg'ularni va ayni paytda unga sabab bo'lgan sababni (ba'zi voqea yoki fikrni) yozib olishadi. Bir necha kun yoki hafta davom eting va siz ma'lum naqshlarni topasiz. Menga ishoning: agar siz his-tuyg'ularingizni sezsangiz, ularni kuzatsangiz va ularni bostirmasangiz, ular asta-sekin zaiflashadi va vaqt o'tishi bilan boshqarilishi mumkin bo'ladi.

Fikrlaringiz ustida ishlang

Ko'p his-tuyg'ular bizning fikrlarimiz natijasida paydo bo'ladi. Biz hamma narsaga ishonamiz ichki ovoz, yakuniy haqiqat sifatida. Biroq, u ko'pincha turli hodisalarni bo'rttirib yuboradi yoki birlashtiradi hayotiy vaziyatlar bizga hayot tugaganligining inkor etilmaydigan dalillarini taqdim etish. (Men buni "halokatli fikrlash" deb atayman.)

Texnika 2: Yo'l qo'ymang zararli fikrlar hayotingizni zaharlang va buning uchun ularni yozing. Sizning ichki ovozingiz sizga aytib berayotgandek yozing. Va hamma narsani so'zma-so'z yozganingizda, u erda ayniqsa qo'rqinchli narsa yo'qligini ko'rasiz. Matnning boshiga qayting va mubolag'alarni qidiring. Masalan, siz shunday deb yozdingiz: "Men har kuni aldash haqida o'ylashdan juda charchadim." "Har kuni" iborasi meni hayratda qoldiradi. Menimcha, "ko'pincha" so'zi haqiqatni aniqroq aks ettiradi.

Bilaman, bu juda kichik o'zgarish, lekin yangi so'z endi u qadar nochor deb qabul qilinmayapti, to'g'rimi? Va keyin siz bir nechta tushuntirishlarni qo'shishingiz mumkin. Va siz shunday deb yozasiz: "Men tez-tez aldash haqida o'ylayman va ba'zida bundan keyin o'zimni charchagan his qilaman, garchi bundan keyin ham o'zimni yaxshi his qilaman." O'ylaymanki, oxirgi variant nafaqat yumshoq, balki aniqroq. Matnni qayta o'qing va qora va oq lug'at turkumidagi "har doim", "hech qachon", "kerak", "kerak" va boshqa so'zlarga e'tibor bering.

Bu xotiralar sizga nimani aytmoqchi ekanligi haqida o'ylab ko'ring

Siz biron bir sababga ko'ra eringizning xiyonatini eslaysiz. Siz uchun emas yomon odam va sherigingizni kechira olmasangiz yoki nikohni saqlab qolishni xohlamaysiz. Ehtimol, sizning his-tuyg'ularingiz sizga ba'zi muammolar hal etilmaganligini va munosabatlaringizga e'tibor berish kerakligini aytishga harakat qilmoqda. ko'proq e'tibor. Masalan, sizning jinsiy hayot haddan tashqari jirkanch bo'lib qoldi yoki sizning eringiz qizi bilan doimo ziddiyatda bo'lib qoldi va siz xuddi ikki olov orasida bo'lishga majbur bo'lasiz. Agar siz bularni e'tiborsiz qoldirishda davom etsangiz signallar, sizning ongsizligingiz ularni qayta-qayta yuboradi.

Texnika 3: Sizning ichki ovozingiz sizga aytib bergan kundalik yozuvlariga qayting. Mubolag'alarni filtrlaganingizdan so'ng, sizda juda oddiy muammolar qoladi. Masalan, ishni muvozanatlash va uy hayoti; birga bir joyga boring, chunki siz oxirgi ikki oy ichida bir marta ham buni qilmagansiz. Xotiralar sizga nimani aytib berishini taxmin qilganingiz uchun, buni qabul qilish mantiqan to'g'ri bo'lar edi amaliy qadamlar bu muammolarni hal qilish uchun. Misol uchun, soat 21:00 dan keyin telefoningizni o'chiring yoki sevimli restoraningizda stolni bron qiling.

Hamkoringizdan imkonsiz narsani kutishni to'xtating

Agar biror kishi resepsiyonist bo'lib ishlayotgan bo'lsa, siz unga muvozanatni to'g'ri olib borishi yoki biznes muzokaralarini yaxshi olib borishiga ishonishingiz dargumon. Ammo men ba'zida sherigidan o'ziga xos ruhiy noziklikni, o'zining va boshqa odamlarning his-tuyg'ularini tushunish qobiliyatini kutadigan kashshoflarni uchrataman, bu hech qanday tarzda uning tarbiyasi va xarakter xususiyatlariga mos kelmaydi.

Xususan, “Bu roman sizga nima uchun kerak edi?” degan savolga. ko'p hollarda javoblar tushunarsiz bo'ladi, chunki hech kim odamdan shu paytgacha motivatsiya haqida so'ramagan. Siz hatto g'azablangan, tanqidiy yoki uyatchan bo'lganingizda ham sherigingiz sizni tinglashini va hamdardlik bildirishini kutayotgan bo'lishingiz mumkin, chunki u hozir eng zarur bo'lgan narsa yordam so'ragan odamga qobiq orqali erisha oladigan terapevt bilan ishlashdir.

Texnika 4: Biz sheriklarimizni ular qanday bo'lsa, o'zimiz xohlagandek ko'ramiz. Va negadir ishonchimiz komilki, ular biz bilan bir xil fikrda. Qizlar odatda o'g'il bolalarga qaraganda bir oz boshqacha tarbiyalangan bo'lsa-da va bolalar tug'ilishi ayollar va erkaklarga boshqacha ta'sir qiladi. Uni nafaqat sherigingizda qabul qilishga harakat qiling kuchli tomonlari, lekin uning kamchiliklari ham bor. Bilingki, imkonsiz va uning kuchidan tashqarida nimadir bor.

Perfektsionizmdan xalos bo'ling

Barcha his-tuyg'ularning eng halokatlisi uyatdir. Siz so'nggi paytlarda paydo bo'lgan g'azabingiz yoki g'azabingiz uchun xijolat bo'lasiz va aldanganingizdan va, ehtimol, etarlicha yaxshi emasligingizdan yanada uyalasiz. Bu tuyg'u biz uchun yoqimsiz bo'lgani uchun, biz undan qochishga harakat qilamiz. Ko'pchilik tipik usul- hamma narsada mukammal bo'lishga harakat qiling va bu bizni kelajakda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan azob-uqubatlardan himoya qiladi deb umid qiling. Biz sherigimiz uchun eng yaxshisi bo'lishga harakat qilamiz va u ham ideal tavba qilgan gunohkor bo'lib chiqishiga umid qilamiz. Men xiyonat qilishdan oldingi munosabatlarini ideal deb tasavvur qiladigan va keyin butun idilni buzgan turmush o'rtog'iga ikki baravar g'azablangan odamlarni tez-tez uchrataman.

Texnika 5: Menga nemis faylasufi Immanuel Kantning iborasi yoqadi: « Odamdek qiyshiq yog‘ochdan hech narsa yasay olmaysiz. » . Boshqacha qilib aytganda, biz mukammal bo'la olmaymiz, chunki biz insonmiz. Va agar biz xato qilsak yoki imkonsiz narsaga erisha olmasak, biz bundan uyalamiz. Birinchi nuqtaga qaytsak, o'zingizdagi bu tuyg'uni qabul qiling va bu haqda paydo bo'lgan fikrlarni tahlil qiling. Bu, albatta, bo'lishni maqsad qilishga arziydi eng yaxshi versiya o'zingiz va nikohingiz o'zining eng yaxshi versiyasiga aylanishi uchun, lekin iltimos, mutlaq mukammallikka intilmaylik.

Mutaxassis haqida

Endryu J. Marshall - oilaviy terapevt, "Men seni sevaman, lekin men senga oshiq emasman" (Bloomsbury, 2007) kitobining muallifi.