Maqolaning mazmuni:

Yomon fikrlar - bu eng ijobiy yo'nalish bo'lmagan fikrlar, ba'zida uzoq vaqt davomida boshga yopishib qoladi. Ular aniq tajribalarni yoki ongsiz qo'rquvni aks ettirishi mumkin, ammo har qanday holatda ular oddiy hayotga aralashadilar. Ularni nazorat qilish qiyin va hatto eng qulay muhitda ham dam olishni qiyinlashtiradi. Shuning uchun siz ulardan qutulishingiz kerak.

Yomon fikrlarning hayotga ta'siri

Boshdagi obsesif yomon fikrlarni olma ichidagi qurt bilan solishtirish mumkin - u ichkarida, lekin undan chiqish qiyin. Olmani faqat qurt buzadi, salbiy fikrlar esa salomatlikni buzadi. Va ruhiy ham. Axir bizning hayotimiz biz o'ylagan narsa ekanligi allaqachon isbotlangan.

Xavotirlar va obsesyonlarning doimiy takrorlanishi his-tuyg'ular tugunini yanada qattiqroq qiladi. Agar siz ulardan xalos bo'lmasangiz, salbiy fikrlashning to'liq halokatli kuchini his qilishingiz mumkin. U quyidagilarda paydo bo'lishi mumkin:

• Kelajakni qulflash. O'z qobiliyatiga shubha, odamlarga ishonchsizlik, sodir bo'layotgan voqealarning ma'nosizligi, vaqt o'tishi bilan u yoki bu qarorning to'g'riligi haqidagi fikrlar deyarli butun aqliy makonni egallaydi. Shunday qilib, aniq harakatlar va rejalar uchun vaqt ham, resurslar ham qolmaydi. Yaqin atrofdagi odamlar bilan bir xil. Biror kishi oldinga siljmasdan tajribalarga yopishib qoladi.
• Fikrlarni moddiylashtirish. Boshdagi "hamamböcekler" ularni hayotda keltirib chiqaradi: agar siz biror narsadan juda qo'rqsangiz va doimo bu haqda o'ylayotgan bo'lsangiz, haqiqatda qo'rquvingizga duch kelish uchun barcha imkoniyatlar mavjud.
• Asab tizimiga ta'siri. G'amgin fikrlarning birinchi qurboni asab tizimidir. U "-" belgisi bilan fikrlash jarayonlariga juda sezgir munosabatda bo'ladi. Bundan tashqari, bu jarayonlar qayta ishlash tizimida bo'lganda. Shuning uchun asab torlari cho'zilib, tirnash xususiyati, shubhalilik va jahl paydo bo'ladi.
• Patologiyaga o'tish. Yomon fikrlar vaqt o'tishi bilan o'zgarishi va bezovtalanishi mumkin. Keyin obsesif holatga o'ting va ruhiy kasallikning rivojlanishiga turtki bering.

Albatta, doimiy tashvish insonning fiziologik holatiga ham ta'sir qiladi. U asabiylashadi va asabiylashadi. Uni tashvishga solayotgan muammodan boshqa narsaga diqqatini jamlash qiyin. Uning o'ziga bo'lgan hurmati va kayfiyati pasayadi, uxlash va diqqatni jamlash bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi. Shuning uchun ham ishda, ham shaxsiy hayotda muammolar.

Yomon fikrlarning sabablari

Ko'pgina aqliy "saqich" egalari uchun bu hech qanday joydan paydo bo'lganga o'xshaydi. Darhaqiqat, har bir bezovta fikrning o‘z ildizi, unumdor tuprog‘i bor.

Boshda yomon fikrlar paydo bo'lishining asosiy sabablari:

1. Shaxsiy fazilatlar. Har qanday narsa haqida tashvishlanish va boshingizdagi mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizliklar orasida cheksiz aylanish tendentsiyasi xarakterli xususiyat bo'lishi mumkin. Bunda inson bolaligidanoq qalb izlanishlari bilan shug‘ullanadi va kelajakka umidsizlik bilan qaraydi.
2. Salbiy o'tmish. Ba'zida aybdorlik obsesif fikrlarni keltirib chiqarishi mumkin. Bu ba'zi harakatlar yoki ruhiy xabarlar uchun haqiqiy ayb bo'lishi mumkin. Keyinchalik murakkab versiyada - xayoliy, o'ylab topilgan aybdorlik. Qanday bo'lmasin, bu sizni o'ylashga, eslashga va shunga o'xshash vaziyat yana sodir bo'lishidan qo'rqishga majbur qiladi.
3. O'ziga shubha. O'zingizning kuchli tomonlaringiz va qobiliyatingizga shubha qilish yomon fikrlarning yana bir kuchli manbaidir. O‘ziga ishonchi yo‘q inson uchun hayotning har bir qadami, har bir lahzasi sinovdir. U qaror qabul qilishi kerak va bu fikrlashni anglatadi. Va bu erda shubha va qo'rquvning "qurtlari" fikrlash jarayoniga kirib boradi.
4. Shubhalilik. Har qanday narsa shubhali odamlarning ongiga tashvish va tashvish qo'yishi mumkin. Bu televizor yoki Internetdagi hikoya, do'stlar bilan suhbat yoki hatto begonalardan eshitilgan voqea, gazetadagi eslatma yoki yangiliklar lentasi bo'lishi mumkin. Va bu hammasi: uchish qo'rqinchli - siz halokatga duch kelishingiz mumkin, siz mobil telefondan foydalana olmaysiz - miya saratoniga duchor bo'lasiz va hokazo.
5. Ichki qarama-qarshiliklar. Ichki muvozanat yo'qligi sababli yomon fikrlar sizning boshingizga kiradi. Amalga oshirilayotgan harakatning to'g'ri va o'z vaqtida ekanligiga ishonchsizlik boshda shubha uyg'otadi. Ular, o'z navbatida, bizni vaziyatni qismlarga ajratishga majbur qiladi. Bu muammoning barcha mumkin bo'lgan echimlarini keltirib chiqaradi - ijobiy va salbiy. Sizni qanday tanlov qilish haqida o'ylashga majbur qiladi. Va bu haqda tashvishlanmang.
6. Ojizlik. O'zimiz hal qila olmaydigan muammolar qalbimizga va boshimizga tashvish va qo'rquv uyg'otishi mumkin. Ya'ni, eng yaxshisiga umid qilib, kutishingiz kerak bo'lgan vaziyatlar. Va natijani kutish tashvish tug'diradi va sizni ko'proq asabiylashtiradi, sizning boshingizda mumkin bo'lgan (eng qizg'ish emas) stsenariylarni tasavvur qiladi.

Muhim! Dinda yomon fikrlar paydo bo'lishining sabablari haqida o'z tushuntirishlari mavjud. Bunday holda, tashvishlar yoki obsesyonlar manbai jinlar, yovuz ruhlardir. Aynan u boshiga qo'rquv, ahmoqlik va yomon narsalarni qo'yadi.

Yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin

Xavotirli fikrlarning tabiati xilma-xil bo'lganligi sababli, ulardan qutulishning ko'plab usullari mavjud. Va xuddi shu tabiat to'g'ri usulni tanlashning kaliti bo'ladi. Ammo yomon fikrlardan xalos bo'lish hayotingizni yaxshilash uchun zaruriy protsedura ekanligidan boshlash kerak. Keyin tashvish manbasini va u bilan kurashish usulini aniqlash bosqichi keladi.

Har qanday kelib chiqishi yomon fikrlardan xalos bo'lishning bir necha universal usullari mavjud. Ular engil tashvish holatlarida psixikani mustaqil ravishda muvozanatlashga yordam beradi yoki murakkabroq usullarda boshqa usullarning ta'sirini kuchaytiradi. Bu erda asosiy mexanizm chalg'itishdir. Masalan:

• Sport. Jismoniy faollik nafaqat sog'lom bo'lishga va adrenalinni yo'qotishga yordam beradi. Muntazam jismoniy mashqlar asab tizimidagi stressni engillashtiradi. Va agar siz yaxshi jismoniy shaklga qaytsangiz, bu o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi. Shu sababli, o'zini jozibador shaxs sifatida anglash bilan tandemda bunday tushirish tashvishlanish imkoniyatini (va vaqtini) kamaytiradi.
• Ichimlik rejimi va ovqatlanish. Oziq-ovqat va ichimlik bizga omon qolish uchun kuch va resurslar beradi. Suyuqlikning etishmasligi, ochlik yoki muvozanatsiz ovqatlanish tanani zaiflashtiradi. Bu charchoqqa olib keladi. Va u hatto kichik hodisalar yoki vaziyatlarni ham ruhiy chaynash uchun barcha sharoitlarni yaratadi. Shuning uchun ko'proq suv va foydali ichimliklar (yangi siqilgan sharbatlar, mevali ichimliklar, kompotlar, yashil choy) iching, sog'lom ovqatlanishga harakat qiling. Lekin asosiysi, siz uchun eng maqbul, mazali ichimliklar va idishlarni tanlashdir. Oziq-ovqat antidepressantlari haqida unutmang - shokolad, banan, mayiz, findiq. Quvonch keltiradigan narsa quvonch keltiradi.
• To'liq dam olish. Yaxshi dam olish va sifatli uyqu yaxshi shaklda bo'lishimizga imkon beradigan kafolatdir. Bu muammolarni hal qilish, hayotdan zavqlanish va qo'rquv va tashvishlarga o'rin qoldirmaslik demakdir.
• Musiqa. Sevimli musiqangiz yordamida yomon fikrlarni o'chirib tashlashingiz mumkin. Sevimli radio to'lqiningizni, sevimli musiqa kanalingizni toping, gadjetingizda sevimli qo'shiqlaringizning pleylistini yarating. Va ongingizga bezovta qiluvchi "qurtlar" kirib kela boshlaganini his qilishingiz bilanoq, musiqani balandroq yoqing yoki minigarnituralarni taqing. Va pozitivlik bilan davolang.
• Xobbi. Siz sevimli mashg'ulotingiz, sevimli mashg'ulotingiz yordamida haddan tashqari tashvish va qo'rquvdan qutulishingiz mumkin. Bu qo'l san'atlari, yopiq gullarga g'amxo'rlik qilish, o'qish va boshqalar bo'lishi mumkin. Quvonch keltiradigan har qanday faoliyat.
• Bugungi kun. O'tmishni ortda qoldirib, bugungi kunni qadrlash - boshingizni ijobiy fikrlar va xotiralar bilan to'ldirishning ajoyib usuli. Hozir sodir bo'layotgan narsadan farqli o'laroq, allaqachon sodir bo'lgan narsani o'zgartirib bo'lmaydi. Shuning uchun bugun ijobiy o'tmishingizni yarating.

Qiziqarli! Siz ahmoqona fikrlarni eng yoqimli tarzda emas, balki iflos ish bilan haydashga harakat qilishingiz mumkin. Ya'ni, siz odatda qilishni yoqtirmaydigan narsa. Masalan, siz umumiy tozalashni amalga oshirishingiz, shkafingizni tozalashingiz, mashinangizni yuvishingiz va hokazo.

Yomon fikrlarni bostirishning psixologik amaliyoti

Siz psixologik amaliyotlar yordamida boshingizni aqliy axlatdan tozalashingiz mumkin: munosabatlar, texnikalar, treninglar. Biz miyani "tozalash" ning eng samarali usullarini tanladik, siz o'zingiz, mutaxassissiz qilishingiz mumkin.

Boshingizdan yomon fikrlarni olib tashlashning psixologik usullari:

1. Hisoblash. Dushmanni o'ldirish uchun uni ko'rish orqali bilish kerak. Yomon fikrlardan xalos bo'lish uchun siz ularni aniqlashingiz kerak. Buning uchun siz psixologga tashrif buyurishingiz yoki qog'oz varag'ini olib, ularni o'z qo'lingiz bilan yozishingiz mumkin. Bu qo'rquvni ikki toifaga bo'lishda katta yordam beradi: haqiqiy va xayoliy. Keyin, har bir elementning yoniga, tashvish paydo bo'lishining oldini olish uchun nima qilishingiz mumkinligini yozing. Misol uchun, agar siz doimo dazmol o'chirilmasligi yoki old eshik yopilmasligi haqida tashvishlansangiz, uydan chiqishdan oldin bu harakatni ikki marta tekshiring.
2. Qabul qilish. Xavotirli fikrlardan abadiy qutulish mumkin emas. Shuning uchun, siz o'zingiz ustida doimiy ishlasangiz ham, ular hech qachon qaytib kelmasligini kutish mumkin emas. Bu erda ularga nisbatan munosabat muhim: bu qo'rquv (tashvish, obsesif fikr) haqiqatga hech qanday aloqasi yo'q, shuning uchun ular o'zlariga qaytsinlar. Ularga xotirjam munosabatda bo'ling - xafa bo'lmang, tahlil qilmang, asabiylashmang. Ular bilan bahslashishga urinmang va ularga qarshi dalillar izlamang - aqlingiz bilan bahsda g'alaba qozonish qiyinligi hammaga ma'lum. Siz faqat tashvish va tashvishga tushib qolasiz. Shunday qilib, dam oling - agar siz bunday fikrlarga ahamiyat bermasangiz, ular qanday bo'lsa, xuddi shunday o'tib ketadi.
3. Befarqlik. Esda tutingki, his-tuyg'ular qo'rquv va tashvish uchun asosiy oziq-ovqat hisoblanadi. Bu qo'rquvning ko'zlarini kengaytiradigan va tashvishni eng yuqori cho'qqisiga olib keladigan hissiy komponent. Shuning uchun, boshingizdagi obsesif "qurtlarni" befarqlik bilan qabul qilishni o'rganing: agar ular mavjud bo'lmasa, bu juda yaxshi, agar ular paydo bo'lsa, bu ham normaldir. Ammo idrokingizni baholashda ehtiyot bo'ling: agar o'z ustingizda ishlayotgan bo'lsangiz, bu bema'ni fikrlar qachon yo'qolishiga e'tibor bermang. Obsesif fikrlar bilan kurashingizni boshqa obsesyonga aylantirmang.
4. Chalkash. Yomon fikrlash ijobiy qarshilik bilan to'xtatilishi mumkin. Masalan, "lekin" so'zidan foydalanish. Va qandaydir yomon fikr sizning ongingizni bezovta qila boshlasa, unga ijobiy tasdiq bilan qarshi turing. Yaxshilab ko'ring, o'zingizni tinglang - xarakter yoki tashqi ko'rinishdagi har qanday nuqson har doim bir xil sohalardagi afzalliklar bilan qoplanishi mumkin. Ko'zlardagi olov atrofdagi ajinlarni qoplaydi, quvnoq xarakter to'liqlikni qoplaydi va hokazo.
5. Antivirus. Obsesif fikrlardan xalos bo'lishning yana bir psixologik usuli. Bu miyani kompyuter bilan, yomon fikrlarni esa kompyuter viruslari bilan bog'lashga asoslangan. Ya'ni, miya kompyuteringizga "antivirus dasturi" ni o'rnating, u virusli fikrlarni aniqlaydi va ularni darhol o'chiradi.

   

   
   Agar boshingizga yomon fikrlar kirsa, nima qilish kerakligi haqidagi savolga dinning javobi aniq - ibodat qiling. Samimiy ibodat yovuzlik va obsesif fikrlarga qarshi eng kuchli qurol sifatida tan olinadi. U yuqori ilohiy kuchlar bilan energetik aloqani o'rnatadi. Shunday qilib, ular bizning ichki jinlarimiz bilan to'qnash kelishadi.

   Sizning ibodatingiz eng samarali bo'lishi uchun u taklif qilinayotgan obsesif fikrlarga teskari yo'nalishda yo'naltirilishi kerak. Misol uchun, agar siz biron bir vaziyat yoki vaziyat bilan kelisha olmasangiz, Xudoga murojaat qilishingizning mohiyati aniq kamtarlik bo'lishi kerak: "Sening irodang bajo bo'lsin!"

   Agar sizning muammoingiz umidsizlik yoki umidsizlik bo'lsa, siz ko'pincha bunday sharoitlardan kelib chiqadigan mag'rurlik yoki norozilikni engishingiz kerak. Va minnatdorchilik bilan yuqori kuchlarga murojaat qiling. Agar yomon fikrlarning manbai boshqa odamga nisbatan g'azab yoki norozilik bo'lsa, siz uni o'zingiz kechirishingiz va Xudo oldida kechirim so'rashingiz kerak.

   Ushbu holatlarning har qandayida yovuz ruhlarning ishi teskari natijaga - yaxshilikka olib keladi. Shuning uchun ular qurolsiz bo'lib qoladilar va siz bilan qolishlari foydasizdir. Va ular sizni tark etishadi.

   Siz o'zingizni va fikrlaringizni nafaqat ibodat orqali poklashingiz mumkin. Bizning ichimizdagi yovuz ruhlar va jinlarga qarshi kuchli qurol - bu cherkov marosimlari. E'tirof va muloqot ruhni tozalaydi va yovuzlik bilan kurashish uchun kuch beradi.

   Ibodat orqali yomon fikrlardan xalos bo'lish uchun faqat ibodatning taniqli matnlari bilan va faqat cherkovda Xudoga murojaat qilish kerak emas. Agar siz murojaatingizda samimiy bo'lsangiz, qayerga murojaat qilishingizdan va qanday so'zlarni ibodat qilishingizdan qat'i nazar, u sizni albatta eshitadi.

   Yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin - videoni tomosha qiling:

   
   O'zingizning ichki qo'rquvingiz bilan kurashish usulini tanlayotganda, aqliy muvozanatni tiklash mehnatni talab qilishini yodda tutishingiz kerak. Psixologik usullar yoki ibodat obsesif fikrlar uchun bir martalik tabletka emas, balki uzoq vaqt va muntazam ravishda qabul qilinishi kerak bo'lgan dori. Shuning uchun, o'zingiz ustida ishlang va boshingizdagi "qurtlar" sog'ligingiz va hayotingiz sifatiga ta'sirini yo'qotadi.

Salbiy fikrlar har qanday odamning hayotini buzishi mumkin. Har bir insonning boshida obsesif qo'rquv paydo bo'ladigan davrlar bor. Darhol zarbani qaytarish va bo'lish quvonchini tiklash uchun siz ushbu holatga tayyor bo'lishingiz kerak. Negativlik bilan kurashishning ko'plab usullari mavjud, lekin birinchi navbatda bu holatning sababini aniqlash kerak.

BILISH MUHIM! Folbin Baba Nina:

Yomon fikrlar - bu sizning boshingizni tark etmaydigan depressiv fantaziyalar. Bu yaqinda sodir bo'lgan haqiqiy voqealar yoki ruhingizni tinchlantirishga va azoblashga imkon bermaydigan asossiz, asossiz qo'rquvlar bo'lishi mumkin. Salbiy fikrlar bitta o'ziga xos xususiyatga ega - ular intruzivdir. Inson yomon narsalar haqida o'ylashni to'xtatish uchun behuda harakat qiladi.

Salbiy fikrlash xavfi

Olimlar fikrlarning moddiy ekanligini isbotladilar. Inson o'z e'tiborini nimaga qaratsa, u hayotga jalb qiladi. Bu salbiy bilan kurashishning asosiy sababidir.

Agar siz ijobiy tomonlarga e'tibor qaratsangiz, aksariyat voqealar va noxush vaziyatlardan qochish mumkin. Avvaliga bu qiyin, lekin agar siz doimo ijobiy fikrlashni mashq qilsangiz, bu odat bo'lib qoladi va hayotingiz keskin o'zgaradi. Depressiya holatida bo'lgan odam o'zini yaxshi kelajakdan mahrum qiladi. U o'z boshida sodir bo'ladigan voqealar stsenariysini yaratadi. Muvaffaqiyatsiz vaziyatlarni doimo "o'ynash" uni ishonchsiz va shubhali qiladi. Qo'rquv va stress sizning rivojlanishingiz va maqsadlaringizga erishishingizga to'sqinlik qiladi.

Salbiy fikrlar nafaqat ruhiy holatingizga, balki sog'lig'ingizga ham ta'sir qiladi. Asab tarangligi tananing umumiy holatiga ta'sir qiladi. Vaqt o'tishi bilan salbiy fikrlash odamni asabiy, asabiy va tushkun odamga aylantiradi. Va bu oqibatlarsiz sodir bo'lmaydi. Ertami-kechmi, bu holat patologiyaga aylanadi va muammoni engish ancha qiyin bo'ladi. Doimiy tashvishlar bosh og'rig'ini qo'zg'atishi, gipertonik inqiroz yoki oshqozon yarasini keltirib chiqarishi mumkin.

Olimlar salbiy fikrlarning ustunligi saraton hujayralarining shakllanishiga turtki ekanligini aniqladilar. Shuning uchun, ular imkon qadar tezroq boshingizdan tashlanishi kerak.

Agar odam ikki haftadan ko'proq vaqt davomida tushkunlikka tushib qolsa, unda bu normal emas. Uning hayoti mazmunini yo'qotadi va kulrang kundalik hayot seriyasiga aylanadi. Kayfiyatga monotonlik va kundalik ishlar ta'sir qiladi.

Yomon fikrlarning sabablari

Salbiy fikrlarga qarshi kurash faqat vaziyatni to'liq tahlil qilish va ularning paydo bo'lish sababini aniqlashdan keyin boshlanishi mumkin. Ba'zi jarayonlar har doim qorong'u fikrlar paydo bo'lishiga yordam beradi.

Obsesif g'oyalar salbiy his-tuyg'ularning paydo bo'lishiga yordam beradi va insonning hayoti dahshatli tushga aylanadi.

Salbiy fikrlarning eng keng tarqalgan sabablari:

1. 1. Xarakter xususiyatlari. Ba'zi odamlar uchun bolalikdan salbiy fikrlash hukmronlik qiladi va bu ularning balog'at yoshida odatiga aylanadi. Bunday holda, inson dunyoni qorong'i rangda ko'radi va boshqacha qila olmaydi. Nozik odamlar o'zlarining shaxsiyati tufayli hamma narsani yurakka qabul qilishadi. Ular boshlarida sodir bo'lgan voqealarni tinimsiz takrorlaydilar.
2. 2. O'ziga past baho berish. Ko'rinishdagi nuqsonlar, jismoniy anormallik yoki psixologik sabablar, aksariyat hollarda, o'z-o'zidan shubha paydo bo'lishiga olib keladi. Ko'p odamlar o'zlarining kamchiliklariga e'tibor berishadi va atrofdagilar ularning kamchiliklarini sezishlarini his qilishadi. Bunday vaziyatda dam olish mumkin emas. O'zini past baholash tashqi jozibali odamlarda ham paydo bo'lishi mumkin. Uning rivojlanishidagi omillarga boshqalarning qoralashlari va uzoq vaqt davomida xotirada saqlanib qolgan qoralash kiradi.
3. 3. Salbiy tajriba. Bir qator noxush holatlar psixika va fikrlash tarziga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Inson hali ham kelajakda salbiy voqea yana sodir bo'lishidan qo'rqishadi. Bu ko'pincha zo'ravonlik qurbonlari bilan sodir bo'ladi.
4. 4. Shubhalilik. Bu xarakter xususiyati doimiy qo'rquv va hushyorlikda ifodalanadi. Bunday xatti-harakatlarning sababi hatto o'qilgan kitob yoki yangiliklar bo'lishi mumkin. Shubhaga moyil bo'lgan odamlar ko'pincha quvg'in maniasini boshdan kechirishadi.
5. 5. Qaror qabul qila olmaslik. Ba'zi odamlar o'zlarining xohish-istaklarini aniqlay olmaydilar, hatto bu kichik narsalarga tegishli bo'lsa ham, ular doimo o'z tanlovlariga shubha qilishadi.
6. 6. Atrof-muhit. Jamiyat ko'pincha odamlarni hamma narsa yomon va hayotda ijobiy narsa yo'qligini ilhomlantiradi. Bunday shaxslar o'z fikrlarini boshqalarga faol ravishda yuklaydilar va atrofdagilarning barchasini tanqid qilishga harakat qiladilar, boshqalarda komplekslar va kelajak qo'rquvini rivojlantiradilar.
7. 7. Yolg'izlik. Ba'zi odamlar yolg'iz va e'tibor, g'amxo'rlik va sevgiga muhtoj. Ko'pincha ayollar bunday vaziyatga tushib qolishadi. Yaqin atrofda kuchli yelka bo'lmasa, mo'rt xonimlar o'zlariga erkak majburiyatlarini oladilar, ularga yordam va qo'llab-quvvatlashni kutish uchun joy yo'qdek tuyuladi;
8. 8. Qiyin vaziyat. Salbiy fikrlarning ustunligi uchun turtki bo'lishi mumkin bo'lgan voqea - katta janjal, ajralish, sizga yaqin odam bilan baxtsiz hodisa va boshqalar. Bunday hollarda o'zingizga chekinmaslik va tushkunlikka tushmaslik muhimdir.

Salbiy fikrlash bilan kurashishning samarali usullari

Tafakkurning buzg'unchi shakllaridan xalos bo'lish kerak. Bu ishdagi muammolar, bolangiz uchun qo'rquv yoki boshqa narsaga diqqatni jamlay olmaslik haqida qayg'uradigan har qanday yomon fikrlarga tegishli. Inson narsalarga hushyor qarashi va tushunishi kerak: muammo haqiqatda sodir bo'lishi mumkin yoki bu g'amgin rasmlarni chizadigan yovvoyi tasavvurmi.

Mavjud vaziyatni ob'ektiv baholash uchun siz bir varaq qog'oz olishingiz va barcha salbiy fikrlarni yozishingiz kerak. Bu usul qo'rquvni ko'zlarga ochiq ko'rinishga yordam beradi. Asosiy salbiy fikrlar aniqlangandan so'ng, ular bilan kurashishni boshlashingiz mumkin.

Psixologlarning maslahatlari salbiy fikrlarni yo'q qilishga yordam beradi:

1. 1. Muammoni hal qiling. Agar inson doimo yomon fikrlarga e'tibor qaratsa va salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirsa, unda tashvishlanish manbai yo'qolishi uchun harakat qilish tavsiya etiladi. Muammoni hal qilish qisqa vaqt ichida tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradigan eng samarali usuldir. Agar biror kishi o'z ish joyidan nafratlansa va bu tufayli doimiy stressni boshdan kechirsa, u qila oladigan eng yaxshi narsa - bu ishdan ketishdir. Xuddi shu narsa munosabatlarga ham tegishli bo'lsa, ittifoq quvonch keltirmasa, siz ketishingiz kerak. Konfor zonangizni tark etish qo'rqinchli, ammo zarurdir.
2. 2. E'tibor bermaslik. Salbiy fikrlash manbai ritorik yoki falsafiy savollar bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlarni o'lim haqidagi o'ylar bezovta qiladilar, ular hayotdan zavqlanishga va bugungi kunga to'sqinlik qiladilar. Bunday holda, siz nima bo'layotganiga diqqatni jamlashni va "bu erda va hozir" bo'lishni o'rganishingiz kerak. Engil fikrlar qorong'u fikrlarni engishga yordam beradi. Agar sizni obsesif o'lim qo'rquvi engib o'tgan bo'lsa, unda siz unga e'tibor bermaslikka harakat qilishingiz va ishlarning haqiqiy holatiga e'tibor berishingiz kerak.
3. 3. Rivojlantiring. Sevimli mashg'ulotlarning o'zgarishi fikrlarni butunlay boshqacha yo'nalishga aylantirishi mumkin. Agar salbiy fikrlash ustunlik qilsa, unda odamga hayotga samimiy qiziqish ko'rsatish va sevimli mashg'ulotni topish tavsiya etiladi. Bu sizga energiya beradi va sizni ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldiradi. Agar siz bo'sh vaqtingizni yangi narsaga bag'ishlasangiz, buzg'unchi fikrlar o'z-o'zidan yo'qoladi. Kashtado'zlik, sho'ng'in, suzish, makrame, boncuk bilan ishlash, rasm chizish - bularning barchasi va boshqa ko'plab tadbirlar foydali bo'ladi.
4. 4. Salbiy fikrni "yashash". Boshingizdagi noxush vaziyatni doimiy ravishda takrorlash sizning miyangiz uni hal qilish yo'llarini qidirayotganidan dalolat beradi. Salbiy fikrlashni to'xtatish uchun har bir salbiy his-tuyg'ularni alohida o'ylab ko'rishingiz mumkin. Ushbu amaliyot kelajak qo'rquvini kamaytirishga va ijobiy kayfiyatni tiklashga yordam beradi. Misol uchun, homiladorlik davrida ayollar tashvishga to'la. Muammoni hal qilish uchun qizga o'tirish va o'ylash tavsiya etiladi: uning hozirgi holatining mumkin bo'lgan natijalari qanday va u muayyan vaziyatda qanday harakat qiladi. Barcha salbiy stsenariylarni boshdan kechirganingizdan so'ng, siz ijobiy tomonlarga e'tibor qaratishingiz kerak.
5. 5. Kitoblarni o'qing. Yuqori sifatli asarlar yomon fikrlarga qarshi kurashda samarali usuldir. Psixologlar shaxsiy o'sishga bag'ishlangan nashrlarga alohida e'tibor berishni tavsiya qiladilar. Bunday adabiyotlar hayotning barcha jabhalariga ijobiy ta’sir ko‘rsatishi mumkin.
6. 6. Sport bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar quvonch gormonlari - endorfinlarni ishlab chiqarishga yordam beradi. Sport bilan shug'ullanish, ayniqsa ochiq havoda, jismoniy va ruhiy farovonlikka foydali ta'sir ko'rsatadi. Ertalab mashq qilish hissiy tiklanish uchun birinchi qadamdir.
7. 7. O'zingizdan salbiy his-tuyg'ularni chiqarib tashlang. Yana bir samarali usul - yomon fikrlarni yo'q qilish. Buning uchun barcha qo'rquv va salbiy narsalarni qog'ozga yozib qo'yishingiz, varaqni yoqishingiz va kulni shamolga tashlashingiz kerak. Boshqa yo'l bor - havo shariga xabar qo'ying va uni osmonga qo'ying. Jismoniy mashqlar boshingizdagi keraksiz tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
8. 8. Hozirgi daqiqaga e'tibor qarating. Odamlar ruhiy jihatdan o'tmishdagi voqealarga qaytishga yoki oldinga shoshilishga moyil. Bugungi kun uchun yashashni o'rganish juda muhim, shunda salbiy fikrlar soni minimal darajaga tushadi.
9. 9. Rohatlaning. Doimiy taranglik va stress hatto eng optimistik va quvnoq odamni ham bezovta qilishi mumkin. Bunday vaziyatda siz dam olishingiz kerak. Iloji bo'lsa, dam olish kunlarida qishloqqa borib, telefon va internetni o'chirib, tinch muhitda vaqt o'tkazish tavsiya etiladi.
10. 10. Kvartirani tozalang. Tozalash tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Agar salbiy fikrlar boshingizni tark etmasa, unda siz uyda umumiy tozalashni amalga oshirib, keraksiz narsalardan xalos bo'lishingiz mumkin. Bu usul soddaligiga qaramay juda samarali.
11. 11. Adrenalin dozasini oling. Parashyutda sakrash kabi g'ayrioddiy harakat sizga salbiy fikrlashni engishga yordam beradi. Yangi his-tuyg'ular sizning ruhiy holatingizga ta'sir qiladi va yomon fikrlarni engishga imkon beradi.

Salbiy fikrlarga qarshi kurashishning samarali usullari:

• global maqsadni belgilash;
• boshqalarga yordam berish;
• musiqa tinglash;
• toza havoda sayr qilish;
• do'stlar bilan muloqot qilish;
• hayvonlarni parvarish qilish;
• hayot uchun minnatdorchilik hissi.

Salbiy fikrlar tajovuzkor bo'lib qolsa, e'tiboringizni o'zgartirishingiz kerak. Bunday paytlarda hamma narsa o'tib ketishini yodda tutish kerak.

Tajribalar va stressli vaziyatlar tabiiy hodisadir. Depressiya va tushkunlikka tushmaslik uchun, o'z vaqtida to'g'ri munosabatda bo'lishni o'rganish muhimdir.

Homiladorlik paytida yomon fikrlarni qanday engish mumkin?

Bu davrda qo'rquv va stress muqarrar. Kelajakdagi ona salbiy his-tuyg'ular va salbiy fikrlar bilan kurashishga tayyor bo'lishi kerak, chunki uning holati va kayfiyati chaqaloqqa sezilarli ta'sir ko'rsatadi.

Psixologlar homiladorlik paytida yomon fikrlardan quyidagi yo'llar bilan xalos bo'lishingiz mumkinligiga ishonishadi:

1. 1. Fikringizni boshqaring. Homilador ayol salbiy ma'noga ega bo'lgan so'zlarni unutishi kerak. Agar kelajakdagi ona pessimistik kayfiyatda bo'lsa, unda u ko'proq yurish va yaxshi narsalar haqida o'ylashga harakat qilishi kerak. Vaziyat qanday rivojlanmasin, qiz yaqinda farzandli bo'lishini unutmasligi kerak.
2. 2. Etarlicha suyuqlik iching. Suv tanani kislorod bilan to'ydiradi va miya faoliyatini rag'batlantiradi. Sog'lom odam kuniga 2 litr gazsiz suv ichishi kerak. Homiladorlik paytida ayolga ushbu qoidaga rioya qilish tavsiya etiladi.
3. 3. Toza havoda sayr qiling. Kelajakdagi onaga quyosh nuri va toza havo kerak. Bu tabiiy resurslar chaqaloq uchun xavfsiz doridir. Ultraviyole nurlar D vitamini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va kayfiyatingizni yaxshilaydi. Agar tashqarida ob-havo yomon bo'lsa, u holda ayol kuniga 2-4 marta xonani ventilyatsiya qilishi kerak, shashkalardan qochadi.
4. 4. Balanslangan ovqatlaning. Homilador ayollarga ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. To'g'ri ovqatlanish asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi va tanani zarur vitaminlar va minerallar bilan to'ydiradi.
5. 5. Mashq qilish. Homiladorlik paytida ayollarga yoga yoki suzish mashg'ulotlarini o'tkazish tavsiya etiladi. Bu jismoniy va hissiy farovonlikka foydali ta'sir ko'rsatadi.

Ichki transformatsiya obsesif salbiy fikrlarni engishga yordam beradi va kelajakda ularning paydo bo'lishining oldini oladi. Depressiv fikrlashdan abadiy qutulish uchun siz hamma narsada ijobiy narsalarni izlash odatini rivojlantirishingiz kerak.

Birinchidan, nima uchun boshimizga yomon fikrlar kelishini aniqlaylik. Axir, juda tez-tez, sababini bilib, unga ta'sir qilishingiz mumkin.

Bu asosiy sabablar. Lekin har bir inson, albatta, o'ziga xos xususiyatlar va nuanslarga ega. Keling, salbiy fikrlar keltiradigan zarar haqida gapiraylik:

• Ular sizning boshingizni egallaydi va natijada siz foydali va kerakli narsalar va hatto odamlar haqida o'ylamaysiz. Masalan, yaqinlaringiz va qarindoshlaringiz haqida.
• Qanchalik arzimas tuyulmasin, bizning fikrlarimiz moddiydir. Va keyin - o'zingiz o'ylab ko'ring ...
• Asab tizimingizni sezilarli darajada buzing. Siz g'azablanasiz yoki xirillaysiz.
• Bu fikrlar ruhiy kasallikka aylanishi mumkin. Masalan, obsesif-kompulsiv buzuqlikda.

Ko'pchiligingiz hayron bo'ldingiz: agar sizning boshingizga yomon fikrlar kirsa nima qilish kerak? Aytgancha, agar inson o'zidan so'rasa yaxshi bo'ladi. Agar u o'zini ulardan chalg'itishga harakat qilmasa, bundan ham yomoni. Xo'sh, qanday qilib yomon fikrlarni boshingizdan olib tashlashingiz mumkin?

Bu yomon fikrlardan xalos bo'lishning oddiy va amalga oshirish oson yo'llari. Ammo agar ular sizga yordam bermagan bo'lsa, unda professional - psixolog yoki psixoterapevt bilan gaplashish mantiqan.

Ammo shunday paytlar ham bo‘ladiki, boshimizdagi ko‘rinmas “uch” charchaydi, keyin ijobiy munosabat, zukkolik va ijodkorlik o‘rnini tashvish, shubha va yomon fikrlar egallaydi. Bu, hatto inson o'z hayotidan mutlaqo baxtli va mamnun bo'lib tuyuladigan bir paytda ham sodir bo'lishi mumkin. Keling, yomon fikrlarning kundalik hayotimizga kirib kelishining oldini olish va avvalgi yaxshi kayfiyatimizni tiklash mumkinmi yoki yo'qligini aniqlashga harakat qilaylik.

Birinchidan, somatik (jismoniy) kasalliklarni davolash qaerdan boshlanishini eslaysizmi? To'g'ri, dori-darmonlarni buyurishdan oldin, shifokor kasallikni keltirib chiqaradigan omillarni aniqlaydi. Har qanday mutaxassis kasallikning sababini bartaraf etish uni davolashning muvaffaqiyatli natijasining kaliti ekanligini tasdiqlaydi. Ruhiy muammolar bilan ham xuddi shunday: tashvish va shubhalardan xalos bo'lish uchun, bu tashvishli his-tuyg'ular paydo bo'lishidan oldin nima bo'lganini aniqlashga harakat qiling?

Yomon fikrlarning sabablari

Cho'kayotgan odamni qutqarish uning shaxsiy ishi. Bugun bu bayonot har birimiz uchun to'g'ri. Ehtimol, biz uzoq vaqtdan beri zamonaviy jamiyatning mustahkam poydevoriga aylangan axborot maydonining shiddatli oqimiga g'arq bo'layotganimizni sezmaysiz. Inson miyasini toza va iflos suvni bir xil tezlikda o'ziga singdiradigan katta g'ovakli shimgichga qiyoslash mumkin.

Shunday qilib, biz bir ipni topdik, uni tortib, biz ertalab boshimizni "og'irlashtiradigan" noma'lum va yomon fikrlardan qo'rqib, dahshatli tushlarning katta chigalini yechishga kirishamiz.

Endi yaxshilab o'ylab ko'ring va savolga halol javob bering: ichki qarama-qarshiliklar yoki biror narsa uchun aybdorlik hissi sizni ezmayaptimi? Misol uchun, siz muhim qaror qabul qildingiz va endi siz o'zingizning harakatingizning to'g'riligiga shubha qilasiz, boshqa odamga nisbatan ma'lum bir tarzda harakat qildingiz va endi bu xatti-harakat uchun o'zingizni ayblaysiz. Yomon fikrlarning paydo bo'lishi, muammoni hal qilishda biz uni shu qadar chuqur shaxsiy ma'no bilan singdirishimiz kerak bo'lsa, unda biz uzoq vaqt davomida undan chalg'itolmaymiz, undan butunlay xalos bo'la olmaymiz. bizning boshlarimiz.

Nega salbiy fikrlardan xalos bo'lishingiz kerak

Yomon fikrlar sizni uzoq vaqt davomida engib o'tganda, bu boshqa masala. Axloqiy charchash haqida o'ylash uchun asos bor - bu befarqlik, befarqlik va hayotimizga baxtsizlik yuz berishi haqidagi tashvish hissini keltirib chiqaradigan holat. Uzoq muddatli salbiy munosabat o'z oqibatlarida xavflidir. Bu turli asossiz fobiyalarni va hatto o'z joniga qasd qilish haqidagi obsesif fikrlarni keltirib chiqaradi. Ilgari yaxshi ko'rgan xaridlaringiz ham, sevimli mashg'ulotingiz ham sizni o'zingizga qaytara olmasa, qolgan kuchingizni bir mushtga to'plang, zavqlaning va qat'iy harakat qilishni boshlang!

Yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin

MirSovetov siz uchun salbiy fikrlarga qarshi kurashish usullarining eng to'liq ro'yxatini to'plashga harakat qildi. Taklif etilgan variantlarning har birini qo'llang va siz albatta yaxshi kayfiyat kalitini topasiz!

Biz chin dildan umid qilamizki, bizning maslahatimiz sizga ko'klarni engishga yordam beradi va o'zingizni obsesif yomon fikrlardan abadiy ajratib turadi. Sizga omad!

Negadir boshimda xuddi shu fikrni takrorlash odatini seza boshladim. Va yomon. Shunda menga ko‘ylagimning orqa tomoni kir, o‘tkinchilarning hammasi ustimdan kulayotgandek tuyuldi. Keyin asabiylashdim, dazmolni o'chirdimmi, deb o'zimdan yuz marta so'radim. Va ba'zida hatto qo'riqchi ham bor edi - u dunyoning oxiri boshlanishini his qilganidan xijolat tortdi.

Bu nima - paranoyaning boshlanishi? Erta aqlsizlikmi? Psixolog bilan uchrashish uchun signalmi?

Qiz do'stlarim va tanishlarimga shikoyat qilganimdan so'ng, men g'alati sindromga duchor bo'lgan yagona odam emasligimni bilib hayron bo'ldim. Kun bo'yi kayfiyatingizni buzadigan o'ylangan viruslar deyarli har bir zamonaviy odamning ofatidir!

Keyinchalik men bu hodisadan qo'rqishning hojati yo'qligini bilib oldim. Boshingizdagi obsesif chumolilar bilan kurashish va tinch yashash uchun juda ko'p oddiy usullar mavjud. Yomon fikrlardan xalos bo'lish uchun har kim o'z yo'lini tanlaydi. Va bir oz mashg'ulotdan so'ng, usul shunchaki yaxshi odat bo'lib qoladi, bu bizning fikrimizni keraksiz stressdan himoya qiladi.

Yomon tajribalardan xalos bo'lishdan oldin, ular qaerdan kelganini tushunishingiz kerak. Eng keng tarqalgan manbalar:

1. Televizor.

Shuningdek, gazetalar, onlayn portallar va qo'shni buvilar. Jinoyat yilnomalari, jahon falokati va o'g'ri birinchi qavatdagi kvartirani qanday tozalagani tafsilotlarini mamnuniyat bilan chaynagan barcha yangiliklar provayderlari.

Adolatli miqdordagi "foydali" ma'lumotlardan so'ng, oddiy odam quyosh botganda tashqariga chiqishdan, samolyotlarda uchishdan yoki Xitoy restoranlarida ovqatlanishdan qo'rqadi. Chunki atrofdagi hamma narsa "zaharlangan, minalangan va hayot uchun yashirin tahdidni yashiradi".

2. Ota-onalar.

Bir umrlik fobiyalarga katta hissa qo‘shayotgan qarindoshlarimiz, do‘stlarimiz va o‘qituvchilarimiz tarbiyaviy maqsadlarda chin dildan yaxshilik tilaydilar: “Endi men yomon qizlarni olib, qozonda qaynatadigan Baba Yana chaqiraman!”, “Keyingi safar men Daftaringizni butun sinfga ko‘rsataman, uyalasiz!”, “Agar o‘zingizni shunday tutsangiz, bir umr keksa cho‘ri bo‘lib qolasiz”...

3. Biz o'zimiz.

Bu achinarli, lekin ba'zida inson o'zining eng katta dushmani bo'ladi. Yomon narsa yuz berganda, biz allaqachon qonayotgan yarani mazoxistning g'ayrati bilan kemiramiz:

• biz telefonda hayotdan shikoyat qilish uchun soatlab o'tkazamiz;
• biz qalin kundaliklarni yozamiz, ularni "qayg'uli" sahifalar bilan to'ldiramiz;
• Biz qayg'uli filmlarni tomosha qilamiz, kilogramm muzqaymoq iste'mol qilamiz, shunda ruhiy og'riqlarga bir necha kilogramm qo'shiladi ("qanchalik yomon bo'lsa, shuncha yaxshi!" Prinsipiga ko'ra).

Eng yomoni shundaki, biz mavjud bo'lmagan tafsilotlarni o'ylab topib, o'zimizni aldaymiz. Xafa bo'lgan ayol haqidagi hazilda bo'lgani kabi: "Demak, men adashyapmanmi? Men yolg'on gapiryapman, unda?? Men itga o‘xshab gapiryapman... Onajon, u meni kaltak deb chaqirdi!!”

Yomon fikrlar bilan qanday kurashishni o'rganishning birinchi qadami ularning aksariyati xayoliy ekanligini tushunishdir.

Qanday qilib yomon fikrlardan qo'rqmaslik kerak

Nima qilsa bo'ladi? Haqiqatan ham o'zingizni butunlay izolyatsiya qilish va hech kim bilan muloqot qilmaslik kerakmi? Arzimaydi. Siz to'liq va faol yashashingiz kerak. Siz shunchaki ma'lumotni filtrlash yoki unga qarshi immunitetni rivojlantirishingiz kerak.

Yomon fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradigan samarali usullarga misollar:

1. Ro'yxatlar.

Bugun sizni tashvishga soladigan hamma narsani qog'ozga yozib qo'yishga vaqt ajrating (fikrlarni tozalash haftada bir marta yoki hatto kamroq amalga oshirilishi mumkin).

Siz yozgan narsalarni ikki toifaga ajrating:

• haqiqatda hayotga, sog'likka yoki farovonlikka tahdid soladigan narsa;
• jiddiy asosga ega bo'lmagan narsa.

Ikkinchi guruh odatda birinchisidan bir necha marta kattaroqdir. Buni engish juda oson: vaqti-vaqti bilan bu obsesif qo'rquvlarni mavjud emas deb ta'riflang va tez orada ular o'z-o'zidan yo'q bo'lib ketadi, jiddiy qabul qilinmaganidan "xafa bo'ladi".

Ammo birinchi guruh bilan siz quyidagi usullardan biri yordamida ishlashingiz kerak bo'ladi.

2. Meditatsiya.

Meditatsiya texnologiyalari boshqacha. Masalan, bu kabi:

1. siz qulay tarzda o'tirishingiz yoki yotishingiz kerak;
2. bir necha chuqur nafas va ekshalasyonlar olib, dam oling;
3. sizni ta'qib qilayotgan muammolardan birini aqlan qabul qiling;
4. uni sizdan chiqqan qora laxta sifatida tasavvur qiling;
5. qora energiyani oltin nurli qobiq bilan o'rab oling;
6. yorug'lik quyqani qanday yoqib yuborishini va masofaga uchib ketishini tomosha qiling.

Siz shunchaki o'zingizni toza hovuz yoki daryoda tasavvur qilishingiz mumkin. Suvda suzib yurib, siz barcha yomon fikrlarni yuvasiz va oqim ularni olib ketishiga imkon beradi.

Aytgancha, keraksiz tajribalardan o'zingizni yuvish jarayonini haqiqatda amalga oshirish yaxshi fikr. Hovuzda suzish bu maqsad uchun juda mos keladi. Lekin muntazam dush ham yomon emas.

3. Rasmlar.

Bu ijobiy tasvirlarni anglatadi. Agar siz samolyotda uchishdan qo'rqsangiz, o'z manzilingizga allaqachon etib borganingizni tasavvur qiling: mana, baxtlisiz, zinadan tushasiz, sizni aeroportda kutib olishadi va "U erga qanday etib keldingiz?" va siz jasur parvoz haqidagi taassurotlaringizni zavq va hazil bilan baham ko'rasiz.

Ba'zi onalar doimo o'z farzandlari haqida qayg'uradilar: ular yo'lni mustaqil ravishda qanday kesib o'tadilar, ko'lmaklardan yugurishadimi yoki sovuqqa chalinganmi. Farzandingiz maktabdan uyga qaytishini kutayotganda, u allaqachon uyning ostonasida pushti va quvnoq turishi haqida o'ylab ko'ring.

Ushbu uslub nafaqat salbiy fikrlar oqimi bilan kurashishga, balki hayotning har qanday sohasida muvaffaqiyatga erishishga yordam beradi:

• martaba yaratish - o'zingizni xo'jayinning kursida o'tirgandek his eting;
• agar siz fitnes bilan shug'ullansangiz, ohangdor qoriningizga hayratlanarli nigohlarni aqliy ravishda ushlang;
• Agar siz sayohat qilishni orzu qilsangiz, to'lqinlar va palma daraxtlarining shitirlashini tasavvur qiling.

Agar siz ijobiy rasmni o'zingiz tasavvur qila olmasangiz, sizni tashvishga soladigan vaziyatning baxtli natijasining chiroyli tasvirlarini toping va uni ko'zingiz oldida bir joyda saqlang. Har safar chaqirilmagan fikr yoki shubha sizning boshingizga kirishga harakat qilganda, tanlangan rasmga qarang. Bu har qanday qo'rquvni engishga yordam beradi.

Mana ijobiy fikrlash haqida juda qiziqarli video

O'zingizni yomon fikrlardan qanday chalg'itishingiz mumkin

Ba'zida obsesif holat, hatto barcha ijobiy va salbiy tomonlarini qog'ozga yozib qo'ygandan keyin ham hal qilib bo'lmaydigan dilemma bo'lsa, qo'yib yubormaydi. Bu boshqa ishga o'tish yoki hayotdagi muhim tanlov bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Yomon fikrlardan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli bu ularni vaqtincha unutishdir. Buning uchun siz diqqatni jamlash yoki jismoniy kuch talab qiladigan ishni faol ravishda bajarishingiz kerak. Misol uchun, ko'p ayollar uyni muntazam tozalashni foydali deb bilishadi.

Fikrlaringizni "javonlarga" saralashingiz kerak bo'lganda - . Siz narsalarda tartibni ko'rasiz va to'g'ri echim o'z-o'zidan keladi. Toza oynalar ham vaziyatni "yorug'lik" qilishga yordam beradi. Sizga minnatdorchilik bilan ko'z qisib qo'ygan kostryulkalar sizga optimizm va o'zingizga ishonch bag'ishlaydi.

Agar uy bekasi sifatida mashaqqatli mehnat sizga yoqmasa, sport yomon fikrlarni unutishga yordam beradi:

• aerobika;
• velosport;
• yugurish;
• suzish;
• konkida uchish;
• boks;
• raqsga tushish va boshqalar.

Kuchli harakatlar va chuqur nafas olish bilan birga keladigan har qanday faoliyat obsesiflik uchun eng yaxshi tabletkadir. Sportning go'zalligi shundaki, hatto kichik jismoniy yutuqlar ham bizning ruhiy holatimizga prognoz qilinadi: men 10 marta cho'kishga yoki 100 metrga yugurishga muvaffaq bo'ldim - bu hayotda hamma narsani engib o'tish mumkinligini anglatadi.

Agar siz ilgari sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, kichikdan boshlang: yomon fikr sizni qiynamoqda - chiroyli sport kostyumini kiying, naushniklaringizda sevimli musiqangizni yoqing va sayrga boring. Avvaliga tez yuring, keyin qadamingizni tezlashtirmoqchi bo'lasiz, keyin esa yuguring.

Keraksiz fikrlar, qo'rquv va muvaffaqiyatsizliklardan qoching - yangi hayotga, engil ruh va toza bosh bilan!