Dengizda go'zal sarg'ish sirlari

Bir qarashda shunday tuyulishi mumkin chiroyli tan dengizda - o'z-o'zidan ravshan naqsh. Ammo, aslida, istalgan effektni olish har doim ham mumkin emas: ba'zi dam oluvchilar quyoshda kuyishadi, boshqalari, aksincha, uyga terisiz qaytib kelishadi. Shuning uchun, dengizda qanday qilib foydali vaqt o'tkazish, dam olish va chiroyli tanning egasi (yoki egasi) bo'lishni aniqlash kerak.

Shuni ta'kidlash kerakki, hech qanday chora-tadbirlarga murojaat qilmasdan, albatta, chiroyli tanga ega bo'lish imkoniyati mavjud. Ammo bunday omadlilar kam va agar siz tavakkal qilishni yoqtirmasangiz, quyosh protseduralariga oldindan tayyorgarlik ko'rgan ma'qul.

Dengizdagi chiroyli tan: to'g'ri tayyorgarlik ko'rish

Dengizga sayohatga tayyorgarlik kamida ikki hafta oldin boshlanishi kerak. Qator oddiy protseduralar sizga chiroyli va sog'liq uchun foydali bo'lgan sarg'ish imkonini beradi. Shunday qilib, majburiy ravishda tayyorgarlik tadbirlari kiritilishi kerak:

Peeling skrab yoki peeling uchun mo'ljallangan boshqa mahsulot, terining turini hisobga olgan holda mahsulot tanlanishi kerak. Ushbu protseduraning maqsadi terining yuqori o'lik qatlamini olib tashlashdir, bu esa sarg'ishning iloji boricha bir tekis yotishiga imkon beradi (qo'llashdan kamida ikki hafta oldin). quyoshga botish).

Oziqlanish- majburiy kundalik ovqatlanish tarkibida beta-karotin va A vitamini bo'lgan oziq-ovqatlarni kiritish kerak. Bularga sabzi, qovoq, tarvuz, Shirin qalampir, nok, olma, shaftoli.

Solaryum- terini ultrabinafsha nurlanishining ma'lum bir dozasiga tayyorlash uchun haftasiga ikki marta besh daqiqa davomida solaryumga tashrif buyurish kifoya qiladi. Agar sizda juda engil teringiz bo'lsa, unda 1-2 daqiqadan boshlash yaxshidir.

Hidratsiya— bir tekis sarg'ish uchun teri yetarli darajada namlangan bo'lishi kerak. Ma'lumki, quruq teri juda tez yonadi va birinchi quyoshdan keyin tozalana boshlaydi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun sut, loson yoki nemlendirici ta'sirga ega kremni ishlatishingiz kerak.

Dengizdagi chiroyli tanning asosiy sirlari

Agar siz dengizda chiroyli tanni orzu qilsangiz, unda bir nechta muhim qoidalarni eslab qolishingiz kerak:

• 10-15 daqiqa ichida quyoshga botishni boshlashingiz kerak. Shunday qilib, sarg'ish bir tekis davom etadi va siz quyoshda yonib ketmaysiz.
• Quyoshda vaqtni asta-sekin oshirish yaxshiroqdir.
• Ko'pchilik bunga ishonadi quyoshdan himoyalovchi vositalar quyosh botishi bilan aralashish, lekin bu fikr noto'g'ri. Ular terini himoya qiladi zararli ta'sirlar UV nurlari dengizda chiroyli tan olish imkonini beradi. Ushbu mahsulot quyoshga chiqishdan oldin (15-20 daqiqa oldin), shuningdek, har bir suzishdan keyin qo'llanilishi kerak. Shu bilan birga, himoya darajasi terining turiga mos kelishi kerak.
• Soat 11 dan keyin va soat 16 dan oldin quyoshga botish tavsiya etilmaydi, bu davrda quyosh eng tajovuzkor bo'lib, nafaqat olish xavfi mavjud quyosh urishi, balki kuyish ham.
• Ko'nchilik harakatda bo'lganingizda yaxshi ishlaydi. Shuni unutmasligimiz kerakki, suvda bo'lganingizda, siz qum ustida yotganingizdan kam bo'lmagan qizarib ketasiz.
• Ko'nchilikni yaxshilaydigan mahsulotlar mavjud, ular shuningdek, kuyishning oldini oladigan himoya komponentlarini o'z ichiga oladi. Ammo ular ko'rsatmalarga qat'iy rioya qilgan holda ishlatilishi kerak.
• Va oxirgi, lekin eng kam emas muhim qoida— ko'nchilik, birinchi navbatda, xavfsiz bo'lishi kerak. Agar tanangizda ko'plab mollar bo'lsa yoki molning o'lchami bir yarim santimetrdan oshsa, siz quyoshga botmasligingiz kerak.

Natijani qanday mustahkamlash mumkin?

Natijaga erishilgandan so'ng va siz maqtanishingiz mumkin shokolad rangi teri, ta'sirni mustahkamlash kerak. Bugungi kunda terining terida iloji boricha uzoq vaqt turishiga imkon beruvchi kosmetika mahsulotlarining ko'plab variantlari mavjud. Tanlov butunlay sizniki, lekin o'simlik ekstraktlari va yog'larini o'z ichiga olgan kosmetikaga ustunlik berish yaxshiroqdir.

Bunday mahsulotlarning maqsadi nafaqat tanning "umrini uzaytirish", balki terini qo'shimcha ravishda namlashdir. Shuning uchun ularni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Ammo skrablar va peelinglar, shuningdek, yorug'lik komponentlarini o'z ichiga olgan mahsulotlar taqiqlanadi

Bundan tashqari, dietaga rioya qilish muhim, menyuda beta-karotin, tirozin, vitaminlar va muhim minerallarga boy ovqatlar mavjud bo'lishi kerak.

1. Quyoshga chiqishdan oldin bir yoki ikki hafta davomida har kuni yumshoq skrab yoki eksfoliantdan foydalaning. Teri yuzasidagi o'lik hujayralar tanning notekis qo'llanilishiga olib keladi.
2. A va E vitaminlarini birgalikda yoki alohida qabul qilishni boshlang. A vitamini melanin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va siz tezroq shokoladga aylanasiz va E vitamini terini yumshatadi va namlaydi, bu uning ajoyib ko'rinishiga imkon beradi.
3. Ichish sabzi sharbati, beta-karotinga boy, bu ham melanin ishlab chiqarish uchun zarurdir. Esda tutingki, beta-karotin yog'da eriydi, ya'ni u yog'ning so'rilishini talab qiladi. Sharbatga qaymoq yoki qoshiq o'simlik yog'i qo'shing.
4. Tezda bronzlash uchun siz bir soat davomida yolg'on gapirishingiz (tikishingiz) kerak emas, bir tomonni quyoshga, so'ngra boshqa tomonga burishingiz kerak. Yaxshiroq va tezroq qorayish harakatlanayotganda pastga tushadi. O'ynang, yuguring, dam oling va quyosh o'z ishini qiladi.
5. Agar ko'nchilik nafaqat tez, balki chiroyli va sog'lom bo'lishi kerakligini eslasangiz, soat 23-12 dan oldin va 16:00 dan keyin quyoshda qoling va quyoshdan himoyalangan kremni qo'llashni unutmang!
6. Bronzatorli mahsulot quyoshda tezda bronzlashingizga yordam beradi. Bu o'z-o'zidan tanner emas, balki melatonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan ingredientlarga ega maxsus loson yoki krem.
7. Quyosh botganda, iching! Suv, albatta. Kundalik iste'mol qilishni bir litrga oshiring, ultrabinafsha nurlanishning suvsizlantiruvchi ta'siriga qaramay, teringiz sizga rahmat va mustahkam va silliq bo'ladi.
8. Yotishdan oldin qo'llashni unutmang oziqlantiruvchi krem"Quyoshdan keyin" chizig'idan yoki har qanday yumshatuvchi va tinchlantiruvchi. Bu teriga dam olish va keyingi kunni tiklash imkonini beradi.
9. Dengizdan qaytganingizda, tanangiz qahva maydonchasi kabi bo'ladi. Ishqalamang! Qahvani ko'pincha skrab sifatida ishlatish tavsiya etiladi va bu haqiqatan ham ajoyib g'oya, lekin agar siz qorong'i terining ohangini saqlamoqchi bo'lsangiz emas. Kofe qoldiqlarini tanangizga ozgina surting va yuving iliq suv. Qahva pigmentatsiyani kuchaytiradi.
10. Yuzingizni choy bilan yuving. Quritilgan choy barglari ajoyib antiseptik bo'lib, yallig'lanish va akne paydo bo'lishining oldini oladi.
11. Haftada bir marta engil avto-bronzantni qo'llang. Siz to'q sariq yoki dog' bo'lib qolish xavfi yo'q, chunki teringiz allaqachon qoraygan! Uni o'z-o'zidan bronzlash bilan qo'llab-quvvatlang va bir necha oy davomida ta'sirdan zavqlaning.
12. Sauna yoki hammomga bormang, teringizni sochiq bilan silamang. Ehtiyot bo'ling, muloyim bo'ling!
13. Qizil ikra iste'mol qiling! Yog'li baliq navlari teriga qorong'u pigmentni uzoqroq saqlashga yordam beradi.
14. Salqin dush oling. Qon tomirlari va terini tonlash orqali siz pigmentli qatlamlarning eksfoliatsiyasi jarayonini sekinlashtirasiz.
15. Agar ob-havo imkon bersa, mumkin bo'sh vaqt yoki dam olish kunlari ochiq havoga chiqing va quyoshga boting, shu bilan taningizni tetiklashtiradi va uni mustahkamlaydi. Tanlangan teri quyosh nurlarini yaxshi "singdiradi" va haftada bir yoki ikki soat etarli.

Agar siz buni mukammal, teng va eng muhimi uchun deb hisoblasangiz xavfsiz bronzlash Plyajga borish, yotish va quyosh botish kifoya, keyin bu maqola siz uchun. Muayyan qoidalar to'plamini bilishingiz kerak, ularsiz qilolmaysiz.

Kelishi bilan yoz kunlari, ta'qib qilishda qoraygan teri, har bir kishi ularni ogohlantirgan xavflarni eslamaydi. Sohilga borganingizda, nurlardan ortiqcha foydalanish dermis va sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatishini hisobga olishingiz kerak. Kuyishlar, quyosh urishi yoki issiqlik urishi mumkin. Va shifokorlarning fikriga ko'ra, ortiqcha quyoshni davolash terining erta qarishi va saraton yallig'lanishining paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Ammo bu qadar qo'rqib, quyosh botishdan bosh tortishning ma'nosi yo'q. ? Oddiy ko'rsatmalarni eslab qolish va qo'llash tavsiya etiladi.

Terini qanday tayyorlash kerak

Cho'milish kostyumini ochishdan oldin, plyaj mavsumi yaxshilab tozalash kerak teri qoplami. Jarayon go'zallik salonida yoki uyda o'tkazilishi mumkin. Uyda, dorixona yoki do'konda tana skrabini sotib olish kifoya.

uchun skrab chuqur tozalash peeling zarralarini o'z ichiga olishi kerak. Mumkin variant O'simlik urug'lari, qahva, shakar, tuz, sintetik granulalar, yong'oq qobig'i xizmat qiladi.

Abrasiv komponentlar teshiklarni kirlardan tozalaydi, sebum, chang, toksinlar, o'lik epidermis hujayralari.

Skrab bir qator funktsiyalarni bajaradi:

• epidermisni barcha turdagi iflosliklardan tozalaydi;
• qon aylanishini yaxshilaydi;
• dermal hujayralarni kislorod bilan to'yintiradi;
• epidermisni yumshatadi va silliq qiladi;
• ko'taruvchi ta'sirga ega;
• boshqa terini parvarish qilish vositalarining ishini tezlashtiradi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

• nozik nozik teri;
• homiladorlik, laktatsiya;
• tirnash xususiyati, shikastlanish, chizish, kuyish;
• individual intolerans, allergiya.

Chiroyli tan olish va kuymaslik uchun dengizda qanday qilib to'g'ri quyosh botish kerak? Tana sirtini tozalash bosqichini o'tkazib yubormang. Jarayon oldidan natijani yaxshilash uchun terini bug'lash tavsiya etiladi. Skrab to'g'ridan-to'g'ri nam tanaga qo'llaniladi massaj harakatlari, davomiyligi 2-4 minut. Peelingdan so'ng siz tozalangan yuzani krem, loson, yog'lar yoki sut bilan oziqlantirishingiz kerak.

Makkajo'xori yormasidan

Yog'li yoki uchun normal turi derma quruq don to'g'ridan-to'g'ri nam tanaga qo'llaniladi. Intensivlikni yumshatish uchun bir qoshiq asal va iliq suv qo'shing.

Shokolad

Qattiqlashtiruvchi ta'sirga ega. Pishirish uchun sizga 2 osh qoshiq kerak bo'ladi. qoshiq kakao kukuni, maydalangan qahva loviya, 4-6 tomchi sevimli efir moyi.

Asal

200 g osh tuzi va 100 ml asal aralashmasi terini tozalaydi va unga qarshi kurashda yordam beradi. apelsin qobig'i"tanada.

Kofe

U tonlama, silliqlash ta'siriga ega va selülitga qarshi kurashda ajralmas hisoblanadi. Sizga 2 osh qoshiq kerak bo'ladi. qoshiqlar qahva maydonlari va smetana.

Sho'r

200 g dengiz tuzi 20-30 tomchi jojoba yoki zaytun moyi bilan suyultiriladi. Tsitrus moylarini ishlatish maqbuldir.

Shakar

Yarim stakan granüllangan shakar sevimli bilan aralashtiramiz efir moyi. Shunisi e'tiborga loyiqki, apelsin va greyfurt yog'i selülit belgilarini yo'q qiladi.

Chiroyli tan olish va kuymaslik uchun dengizda qanday qilib to'g'ri quyosh botish kerak: 5 ta tavsiya

1. Quyosh ostida o'tkaziladigan vaqt asta-sekin o'sib borishi kerak. Boshlash uchun to'g'ridan-to'g'ri nurlar ostida 5-10 daqiqa yotish kifoya, keyin siz soyada dam olishingiz kerak. Shunday qilib, teringizni quyoshga tayyorlang va soya bir xil bo'ladi, yoqimsiz, og'riqli peelingsiz.

2. Bu qoida haqida hamma biladi, lekin uni kamdan-kam odam ishlatadi. Birinchi kuni peelingni oldini olish uchun quyosh faolligi past bo'lgan davrda quyoshda bo'lish tavsiya etiladi.

Jarayonni ertalab soat 11 dan oldin, kechqurun 16 soatdan keyin bajarish tavsiya etiladi.

3. Agar siz olishga qaror qilsangiz ham quyosh muolajalari issiq mamlakatlarda emas, balki uy kurortlarida siz hali ham quyosh kremini ishlatishingiz kerak. Himoya omili kamida 30 bo'lgan kremni tanlash tavsiya etiladi.

Agar siz suzmoqchi bo'lsangiz, unda suv o'tkazmaydigan brendlarga ustunlik bering. Bu rejim quyoshda qum ustida yotishni yoqtirmaydigan, lekin ayni paytda suv havzalarida suzishni yaxshi ko'radiganlar uchun ham amal qiladi. Sizning elkangiz va orqangiz ko'pincha suvda kuyib ketadi.

5. Suvga qanchalik yaqin bo'lsangiz, quyoshda tezda kuyish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Bu suvning quyosh nurlarini aks ettirishi, ularning ta'sirini kuchaytirishi bilan osongina izohlanadi. Buni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, chunki kuchli kuyish xavfi mavjud.

Shunday ekan, ushbu qoidalarni eslang quyoshga botish faqat quvonch va foyda uchun bo'ladi.

Ideal va bir tekis teri rangi uchun nima ovqatlanish kerak

Tavsiya etilgan mahsulotlar - muhim element mukammal bronza ohangiga erishishda. Ular dermisni ultrabinafsha nurlanishining zararli ta'siridan himoya qiladi, vitaminlar va mikroelementlar bilan oziqlantiradi. Muayyan Mahsulotlar melanin ishlab chiqarishni rag'batlantirish, saqlashga yordam beradi bronza soya uzoq vaqt davomida; anchadan beri.

Sabzi

Ko'p miqdorda beta-karotinni o'z ichiga oladi. Sabzi sharbati samaraliroq. Quyoshni davolashdan oldin bir stakan yangi siqilgan sharbat ichish tavsiya etiladi.

O'riklar

Ular kerakli soyaning ko'rinishini tezlashtiradi va qo'shimcha ravishda ultrabinafsha nurlanish ta'siridan himoya qiladi. Natijalar paydo bo'lishi uchun siz kuniga 150-200 g ovqatlanishingiz kerak.

Shaftoli

Melaninning muntazam ishlab chiqarilishini rag'batlantirish, kuyishlar paydo bo'lishining oldini olish va kerakli soyaning ko'rinishini targ'ib qilish.

Uzum

Shakllanishni oldini oladi teri kasalliklari, immunitet tizimini mustahkamlaydi, organizmga optimal suv muvozanatini saqlashga yordam beradi.

Sarsabil

UV nurlaridan himoya qilish va teri saratoni rivojlanishining oldini olish uchun vitaminlarga boy.

Qovun

Rangni kuchaytiradi, bronza rangining rivojlanishini tezlashtiradi. Siz kuniga 250 g qovun iste'mol qilishingiz kerak.

Pomidorlar

Teri kasalliklarining oldini olishni ta'minlash, bronza rangi ko'rinishini tezlashtirish. Yarim stakan yangi siqilgan pomidor sharbati sifatida terini himoya qiladi quyosh kremi past SPF darajasi bilan.

Ismaloq

Bronza rangini uzoq vaqt saqlab qolishga yordam beradi, ultrabinafsha nurlanishining zararli ta'siridan himoya qiladi. Boy bronza rangga erishishga imkon beradi.

Brokkoli

Antioksidantlar manbai va terini ta'sirlardan himoya qiladi quyosh nurlari. U shifobaxsh xususiyatlarga ega, dermisning shishishi va qizarishini kamaytirishga yordam beradi.

Dengiz mahsulotlari, baliq

Erkin radikallarning ta'sirini zararsizlantiradi, qichishish va quruqlikni oldini oladi va optimal suv muvozanatini tiklaydi.

Ba'zi ovqatlar melanin ishlab chiqarishga to'sqinlik qiladi. Bularga quyidagilar kiradi:

• qovurilgan, tuzlangan, tuzlangan idishlar;
• dudlangan go'sht, kolbasa, frankfurt;
• kofein, shokolad o'z ichiga olgan ichimliklar;
• makkajo'xori;
• spirtli ichimliklar;
• maydanoz;
• sitrus.

Tsitrus mevalaridagi S vitamini epidermis holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi, ammo melanin pigmentini ishlab chiqarishni inhibe qiladi.

• Sekin-asta: 10 daqiqa quyosh botishi bilan boshlang. Ideal holda, siz 10 daqiqa davomida quyoshda, keyin esa bir xil miqdorda soyada bo'lishingiz kerak. Umumiy vaqt Dastlab quyoshga faol ta'sir qilish kuniga 1 soatdan oshmasligi kerak. Bir hafta o'tgach, vaqtni 2 soatgacha oshirish mumkin.
• To'g'ri vaqt: ertalab soat 11 dan oldin va 16 dan keyin, nurlar endi unchalik tajovuzkor bo'lmaganda.
• Quyoshdan himoya qiluvchi kremni qo'llang (odatda 30 daqiqalik interval bilan qayta qo'llang). PPD qisqartmasi bo'lgan himoya vositasini tanlash yaxshidir, chunki bu nafaqat terining qizarishi, balki saraton rivojlanishi va erta qarishning oldini oladi. SPF qisqartmasi bo'lgan kremlar faqat kuyishdan himoya qilishni kafolatlaydi.
• Ta'tilning boshida uzoq vaqt davomida suzmang. Ho'l teri quyosh nurlari uchun ajoyib nishonga aylanadi - qo'llaringiz, elkangiz va bo'yiningiz quyoshda kuyishi mumkin. Shuning uchun, suvda 8-10 daqiqadan ko'proq vaqt qoling, keyin soyaga o'ting. Kichkina sotib olganingizdan so'ng, dengizdagi vaqtingizni ko'paytirishingiz mumkin hatto sarg'ish. Shuni ham yodda tutingki, ultrabinafsha nurlari hatto 1,5 metr chuqurlikda ham sizga "etishi" mumkin!

Agar mavjud bo'lsa, ushbu shartlarga rioya qiling yorqin teri. Faqat qorong'u teri turlari bo'lgan odamlar suzish va quyoshda vaqtni cheklamasdan, faqat quyosh kremi yordamida dam olishlari va o'zlarini himoya qilishlari mumkin. Ularda .. Bor katta miqdorda kuyishdan tabiiy himoya bo'lgan melanin mavjud.

To'g'ri bronzlash uchun krem ​​va moyni qanday tanlash kerak

Quyosh kremi

SPF - ultrabinafsha nurlardan himoya qilish darajasi (Quyoshdan himoya qiluvchi omil). U 3 dan 50 gacha o'zgarishi mumkin. Qanchalik baland bo'lsa yanada ishonchli himoya. Optimal daraja - 30 va 10 raqami bilan siz uni faqat qorong'i teriga ega bo'lsangiz qabul qilishingiz kerak. Sotib olishdan oldin, krem ​​solaryumda foydalanish uchun emas, balki ochiq havoda bronzlash uchun ekanligiga ishonch hosil qiling.

Ko'nchilik yog'i

Ko'nchilik yog'ini tanlayotganda, shuningdek, ultrabinafsha nurlanishdan himoyalanish darajasiga e'tibor bering. Agar teringiz oqarib ketgan bo'lsa yoki qishdan keyin quyoshga umuman o'rganmagan bo'lsa, unda hech qanday holatda SPF indeksi bo'lmagan moydan foydalanmang.

Bola uchun dengizda qanday quyosh botishi kerak?

Bolalar uchun quyoshda o'tkaziladigan vaqt kattalarnikidan biroz farq qiladi. Sohilda ertalab soat 10 dan oldin va 17 dan keyin bo'lish tavsiya etiladi. Qolgan vaqtni soyada o'tkazish kerak, chaqaloqqa tabiiy matolardan nozik kiyim kiyishni unutmang. Bundan tashqari, keling, suv ichamiz, lekin sovuq emas, balki iliq. Panama shlyapangiz haqida unutmang - usiz quyosh urishi mumkin!

"Dengiz" ko'nchilik turlari

Agar siz to'g'ri sarg'aygan bo'lsangiz, unda uchta turdan birining ajoyib tanga ega bo'lish ehtimoli yuqori. Ayniqsa, agar siz o'z-o'zidan bronzlash vositalaridan foydalansangiz:

Zaytun rangi

Bu Skandinaviya tipidagi go'zalliklar uchun tanlovdir (boshqacha aytganda, sovuq). Soch rangi juda engil, bug'doy yoki kul jigarrang.

Bronza tan

Agar Siz - issiq qoramag'iz, keyin bu sizning tanlovingiz. Afsuski, ichida tabiiy sharoitlar Ushbu soyani olish uchun terini olish juda qiyin. Agar siz juda dengizda bo'lsangiz, bu haqiqatdir uzoq vaqt. Shuning uchun bu erda yordam keladi bronza

Oltin dengiz tan

Bu sochlari asal rangi bo'lgan blondalar va qizlar uchun, shuningdek, qizil sochlar uchun ideal bo'ladi. Ochiq oltindan quyuq shokoladli oltinga qadar har qanday intensivlikni tanlang. Agar siz bronza sotib olsangiz (aks holda o'z-o'zidan bronzlash deb ataladi), unda tabiiy rangingizdan ikki rangdan ko'proq quyuqroq rangni tanlamang.

Shokolad tan

Agar teringiz qorong'i bo'lsa, sochlaringiz tanlanishi kerak quyuq ranglar yoki kashtan. Bu soya bilan samarali birlashadi yashil ko'z.

Quyosh botish yaxshimi?

Ko'p odamlar haddan tashqari ko'nchilik xavfi haqida bilishadi. Albatta, har birimiz hayotimizda hech bo'lmaganda bir marta qizarish nuqtasiga qadar "yonib ketgan" va bu yoqimsiz va og'riqli edi. Ammo to'g'ri, bir tekis sarg'ish nafaqat tanamizga foyda keltiradi, balki kayfiyatimizni yaxshilaydi, chunki quyosh taniqli antidepressantdir.

Shunday qilib, quyoshga botish:

• bolalarda raxitning oldini olish bo'yicha yordamchilar;
• shamollash va viruslarga qarshi vosita;
• allergiyaga qarshi kurashda yordamchilar;
• ultrabinafsha nurlanish ta'sirida terimiz faol ishlab chiqara boshlagan D vitamini manbalari.

Issiq mamlakatlarda qanday qilib to'g'ri quyosh botish kerak

Agar siz yozda Ispaniyaga ta'tilga ketayotgan bo'lsangiz yoki Afrika qit'asiga ketayotgan bo'lsangiz, ya'ni u erda quyosh faolligining maksimal davrida mamlakatda ta'tilda bo'lsangiz, unda:

• Ko'nchilik paytida, har 3-4 daqiqada pozitsiyangizni o'zgartirishni unutmang.
• Dam olishning boshida 5 daqiqadan ko'proq vaqt davomida quyoshda qolmang (bundan keyin soyada tanaffus). Eng yuqori soatlarda (soat 12:00 dan 15:00 gacha) yurish/ko'nchilikning umumiy vaqti 40 daqiqadan oshmasligi kerak - 1 soat.
• Har safar suzishdan keyin (va, albatta, oldin ham) teringizni quyosh kremi bilan yog'lang, chunki krem ​​suvda o'chib ketadi va agar u qolsa, u endi ishonchli himoyani ta'minlay olmaydi.
• Juda issiq havo Biz faol terlaymiz, shuning uchun siz ko'p suzmasangiz yoki umuman suzmasangiz ham vaqti-vaqti bilan krem ​​qatlamini yangilab turing.
• Plyajdan qaytgach, oling iliq dush va teriga tinchlantiruvchi loson surting.

Ko'nchilik sog'liq uchun juda foydali ekanligini hamma biladi. UV nurlari ta'sirida tanada D vitamini ishlab chiqariladi, bu suyak va mushaklarni mustahkamlaydi va raxit rivojlanishining oldini oladi. Shuningdek, u qon aylanishini va metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi, endokrin faollikni yaxshilaydi. Ko'nchilik turli teri lezyonlari bilan kurashishga yordam beradi: qo'ziqorin, ekzema, akne. Biroq, barcha afzalliklariga qaramay, quyoshga botish juda ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak. Faqat foyda olish uchun dengizda qanday qilib to'g'ri quyosh botish kerak?

Ajoyib tan uchun oltin qoidalar

Dengizga sayohat qilishdan bir necha hafta oldin tanangizni qizg'in tanga tayyorlashga harakat qiling. Buni bronzlash to'shagi bilan qiling. Haftada ikki marta besh daqiqalik seanslar terini ultrabinafsha nurlarining agressiv ta'siridan tabiiy himoya qiladi.

Agar siz ushbu mavsumda birinchi marta plyajga borgan bo'lsangiz, asta-sekin tan olishingiz kerak. Ochiq quyoshda 5 daqiqadan ortiq turmang. Bu vaqtni asta-sekin oshirib, ertalab yoki kechqurun quyosh vannalarini qabul qilish yaxshiroqdir (lekin kuyish ehtimoli eng yuqori bo'lgan kun davomida emas). Bundan tashqari, kechqurun va ertalab havo va erdan issiqlik kamroq seziladi.

Yana bitta muhim maslahat- ovqatdan 30-40 daqiqa o'tgach quyoshga botish. Plyajga och qoringa bormaslik kerak. Uyda etarlicha uxlashga harakat qiling, chunki plyajda uxlab qolish sizni quyoshda kuyishga olib kelishi mumkin. Oyoqlaringizni quyoshga qaratib yolg'on gapiring va tana holatini tez-tez o'zgartiring (har 5-10 daqiqada). Quyosh botgandan so'ng, tanangizga sovib ketish imkoniyatini berib, bir muddat soyada qoling. Bundan tashqari, siz suzishga borishingiz yoki salqin dush olishingiz mumkin. Har xil jismoniy harakatlarni bajarish, musobaqalarda va sport o'yinlarida qatnashish orqali quyoshga botish foydalidir.

Ko'zlaringizni suvning porlashidan, juda ko'p yorug'likdan va ajinlardan himoya qilish uchun foydalaning quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar. Issiqlik urishi va soch shikastlanishining oldini olish uchun kuydiruvchi quyosh boshingizni tegishli bosh kiyim bilan yoping. Shu bilan birga, cho'milish qalpog'ida quyoshga botish va sochlaringizni sharf bilan mahkam bog'lash tavsiya etilmaydi.

Suv yaqinida quyoshga botish yaxshidir - nam havo terini yumshatadi va qurib ketishining oldini oladi. Faqat bu holatda kuyish xavfi ortadi (quyoshdagi suyuqlik tomchilari optik linzalarning xususiyatlarini oladi).

Qanday kosmetikadan foydalanish mumkin

Ko'pchilik zararsiz yo'l bronzlashni tezlashtiring - maxsus qo'shimchalar bilan kremlardan foydalaning. Ular suzish mavsumining birinchi kunlarida hatto oq terida ham qo'llanilishi mumkin. Ko'nchilik stimulyatori kremi melanin (terida joylashgan tabiiy pigment) ishlab chiqarishni faollashtiradi, terini namlaydi va oziqlantiradi, shuningdek, quyosh yonishidan himoya qiladi. Natijada siz chiroyli, bir tekis va sog'lom tanga ega bo'lasiz.

Yana bitta ajralmas yordamchi plyajda - "tinglash" effekti bilan bronzlash kremi. Ushbu kosmetik mahsulot terida qon aylanishini oshiradi, melanin hosil bo'lishini tezlashtiradi va ko'proq narsani ta'minlaydi. kuchli tan. Biroq, mahsulotni qo'llashdan keyin terining qizarishi mumkin. Bundan tashqari, allergiya rivojlanish xavfi yuqori. Shuning uchun ishlatishdan oldin kremni tananing kichik joyida sinab ko'ring. Tingle kremini umuman surmagan ma'qul. oq teri va ayniqsa yuzida.

Kuyishning oldini olish uchun SPF himoya omili bo'lgan maxsus kremlardan foydalanishni unutmang. Ular ultrabinafsha nurlarining ta'sirini yumshatadi, terida namlikni saqlaydi va uni oldini oladi erta qarish. SPF indeksi kosmetik mahsulot 3 dan 50 gacha o'zgarishi mumkin, ya'ni terining turiga qarab mahsulotni tanlash tavsiya etiladi. U qanchalik sezgir va engil bo'lsa, SPF shunchalik yuqori bo'lishi kerak. Kuchli quyosh faolligi paytida (odatda soat 11:00 dan 16:00 gacha) kamida 20-30 SPF bo'lgan quyosh kremini qo'llash tavsiya etiladi. bilan ayollar uchun qora teri mos dori himoya omili 10 bilan.

Qo'llash usuli juda oddiy - kremni massaj harakatlari bilan teriga surting, yupqa qatlam, quyoshga ta'sir qilishning har yarim soatida. Agar siz mahsulotni qalin qatlamda qo'llasangiz, siz teskari ta'sirga erishasiz: ultrabinafsha nurlar kremni isitadi, bu esa teriga zarar etkazadi.

Foydali bo'lganlar tabiiydir kosmetik yog'lar. Hindiston yong'og'i, bug'doy va o'z ichiga olgan tayyor mahsulotni sotib olish qulay Palma yog'i, avakado, beta-karotin, antioksidantlar, vitaminlar, SPF himoya omillari. Mahsulotni qo'llang toza teri plyajga borishdan oldin. Cho'milishdan keyin moy yuvilganligi sababli, yangi qatlam qo'llanilishi kerak.

Chiroyli sarg'ish uchun parhez

Chiroyli dengiz tan ko'p jihatdan qanday ovqatlanishingizga bog'liq. Eng kuchli tabiiy ko'nchilik kuchaytirgichi beta-karotindir - u melanin pigmentini ishlab chiqarishni yaxshilaydi. Ko'pchilik qizil va to'q sariq mevalarni (shaftoli, o'rik, sabzi) kundalik iste'mol qilish bilan tanning yanada qizg'in va yorqinroq bo'lishini payqashdi. Bu modda tarvuz, qovun, qizil qalampir, qovoq, nok va olmada ham uchraydi.

Aminokislota tirozin melanin ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydi. Uning maksimal miqdori hayvonlardan olingan mahsulotlarda mavjud - qizil go'sht, jigar, baliq (cod, orkinos). Tirozin avakado, bodom va loviya tarkibida ham mavjud.

Melanin ishlab chiqarish uchun yordamchi moddalar ham likopen, selen, vitamin C va E. Shuning uchun, agar siz shokoladli teri rangini olishni istasangiz, dengizga sayohatingizdan 2-3 hafta oldin tegishli vitamin va mineral kompleksni iching.

Maksimal foydalanishga harakat qilish foydali harakat quyosh, siz ko'nchilik bilan juda ko'p shug'ullanmasligingiz kerak. Esda tutingki, bu teri uchun juda ko'p stress va ultrabinafsha nurlarining haddan tashqari ta'siridan u tezroq qariydi. Bundan tashqari, agar dog'lar ko'p bo'lsa, quyoshga botish tavsiya etilmaydi, tug'ilish belgilari, o'tkazilgandan keyin quyosh yonishi va malign melanoma rivojlanishiga irsiy moyillik. E'tibor bering Maxsus e'tibor to'g'ri bronzlash nozik sezgir teringiz bo'lsa.