Hayotga muhabbat bilan to'lgan odamlar bilan muloqot qilish har doim oson va yoqimli. Ularning hayoti esa yaxshi ketmoqda: yaxshi ish, yoqimli muhit, oilada tinchlik. Bu odamlarning o'ziga xos sovg'asi borga o'xshaydi. Albatta, omad bo'lishi kerak, lekin aslida insonning o'zi o'z baxtini yaratadi. Asosiysi, hayotdagi to'g'ri munosabat va ijobiy fikrlash. Optimistlar har doim ijobiydir va hayotdan shikoyat qilmaydilar, ular har kuni uni yaxshilaydilar va hamma buni qila oladi.

Introverts va extroverts haqida o'ylash

Fikrlash tarzingizni qanday qilib ijobiy tomonga o'zgartirishni aniqlashdan oldin, siz o'zingizning aqliy tuzilmangizni tushunishingiz kerak. Introvert - bu muammoni hal qilish ichki dunyoga qaratilgan odam. Inson hozirgi paytda undan nima talab qilinishini tushunishga harakat qiladi. U vaziyatlarga yoki noqulaylik tug'diradigan odamlarga qarshilik ko'rsatmasdan ma'lumot bilan ishlaydi. Energiya oqimi haqorat shaklida chiqmaydi, lekin ichkarida qoladi.

Ekstrovertlar barcha qiyinchiliklarni engib o'tish mumkinligini va shaxsiy rivojlanish uchun zarurligini tushunadilar. Ba'zi xarakter xususiyatlarini o'zgartirish yoki kasbiy bilimlarni oshirish ularni engishga yordam beradi. Bu yondashuv hayot maktabida odamni topish bilan taqqoslanadi, u erda u yangi bosqichga o'tishi mumkin. Shunday qilib, ijobiy va salbiy fikrlash insonni ekstrovert yoki introvert sifatida tavsiflaydi, deb aytishimiz mumkin.

Salbiy fikrlashning xususiyatlari

Zamonaviy psixologiya fikrlash jarayonini shartli ravishda salbiy va ijobiyga ajratadi va uni individual vosita deb biladi. Uning hayoti uning qanchalik egasi ekanligiga bog'liq.

Salbiy fikrlash - bu shaxs va boshqalarning o'tmishdagi tajribalariga asoslangan inson miya qobiliyatining past darajasi. Bu odatda xatolar va umidsizliklardir. Natijada, inson yoshi ulg'aygan sari unda salbiy his-tuyg'ular ko'proq to'planadi, shu bilan birga yangi muammolar qo'shiladi va fikrlash yanada salbiy bo'ladi. Ko'rib chiqilayotgan tur introvertlarga xosdir.

Salbiy fikrlash turi shaxs uchun yoqimsiz bo'lgan faktlarni inkor etishga asoslangan. Ular haqida o'ylab, odam takrorlanadigan vaziyatdan qochishga harakat qiladi. O'ziga xosligi shundaki, bu holatda u o'zi uchun yoqimsiz narsalarni ko'proq ko'radi va ijobiy tomonlarini sezmaydi. Oxir-oqibat, inson o'z hayotini kulrang ranglarda ko'rishni boshlaydi va bu ajoyib voqealarga to'la ekanligini isbotlash juda qiyin. Salbiy fikrlaydigan odamlar har doim bunday fikrni rad etadigan ko'plab faktlarni topadilar. Ularning dunyoqarashiga ko'ra, ular to'g'ri bo'ladi.

Salbiy fikrlovchining xususiyatlari

Salbiy narsaga e'tibor qaratib, shaxs doimo aybdor bo'lgan odamni qidiradi va nima uchun hamma narsa yomon bo'lishining sababini topishga harakat qiladi. Shu bilan birga, u takomillashtirishning yangi imkoniyatlarini rad etadi, ularda ko'plab kamchiliklarni topadi. Shu sababli, yaxshi imkoniyat ko'pincha o'tkazib yuboriladi, bu o'tmishdagi muammolar tufayli ko'rinmaydi.

Salbiy fikrlash turiga ega odamlarning asosiy xususiyatlari quyidagilardan iborat:

• tanish turmush tarzini yashash istagi;
• har bir yangi narsada salbiy tomonlarni izlash;
• yangi ma'lumot olish istagi yo'qligi;
• nostalgiyaga intilish;
• qiyinroq vaqtlarni kutish va ularga tayyorgarlik ko'rish;
• o'zingizning va boshqalarning muvaffaqiyatlaridagi tuzoqlarni aniqlash;
• Men hech narsa qilmasdan, bir vaqtning o'zida hamma narsani olishni xohlayman;
• boshqa odamlarga salbiy munosabat va hamkorlik qilishni istamaslik;
• haqiqiy hayotda ijobiy tomonlarning yo'qligi;
• hayotni nima uchun yaxshilash mumkin emasligi haqida jiddiy tushuntirishlar mavjudligi;
• moddiy va hissiy jihatdan ziqnalik.

Hamma narsaga salbiy munosabatda bo'lgan odam hech qachon nima istayotganini aniq bilmaydi. Uning istagi hozirgi hayotini osonlashtirishdir.

Optimistik munosabat - hayotdagi muvaffaqiyat

Ijobiy fikrlash - bu fikrlash jarayonining rivojlanishining yuqori darajasi bo'lib, u insonni o'rab turgan hamma narsadan foyda olishga asoslangan. Optimistning shiori: "har bir muvaffaqiyatsizlik g'alaba sari qadamdir". Salbiy fikrlaydigan odamlar taslim bo'lgan hollarda, ushbu shaxslar istalgan natijaga erishish uchun ikki baravar ko'proq harakat qilishadi.

Ijobiy fikrlash insonga tajriba o'tkazish, yangi ma'lumot olish va atrofidagi dunyoda qo'shimcha imkoniyatlarni qabul qilish imkoniyatini beradi. Inson doimo rivojlanib boradi va hech qanday qo'rquv uni ushlab turmaydi. Ijobiy narsaga e'tibor qaratilganligi sababli, muvaffaqiyatsizliklarda ham odam o'zi uchun foyda topadi va mag'lubiyatdan nimani o'rganishga muvaffaq bo'lganligini hisoblab chiqadi. Ko'rib chiqilayotgan narsa odatda ekstrovertlarni tavsiflaydi.

Ijobiy fikrlash turiga ega bo'lgan shaxsning xususiyatlari

Atrofdagi hamma narsada faqat ijobiy narsalarni ko'radigan odamni quyidagicha tavsiflash mumkin:

• hamma narsada afzalliklarni izlash;
• yangi ma'lumotlarni olishga katta qiziqish, chunki bu qo'shimcha imkoniyatlar;
• hayotingizni yaxshilash uchun beqaror istak;
• g'oya yaratish, rejalashtirish;
• maqsadlarga erishish uchun qattiq ishlash istagi;
• boshqa odamlarga neytral va ijobiy munosabat;
• muvaffaqiyatli odamlarni kuzatish, buning natijasida ularning tajribasi va bilimlari hisobga olinadi;
• rejalashtirilgan narsa nima uchun majburiy ravishda amalga oshiriladi degan savolga javob izlash;
• yutuqlaringizga xotirjam munosabat;
• hissiy va moddiy jihatdan saxiylik (mutanosiblik hissi bilan).

Yuqoridagilardan kelib chiqib, ishonch bilan xulosa qilishimiz mumkinki, inson tomonidan amalga oshirilgan kashfiyotlar va yutuqlar ijobiy tafakkurga ega insonlarning mashaqqatli mehnati natijasidir.

Optimistik munosabatni qanday yaratish mumkin?

Har bir vaziyatdan foydali narsa olish uchun inson ijobiy munosabatda bo'lishi kerak. Buni qanday qilish kerak? Siz ijobiy bayonotlarni tez-tez takrorlashingiz va optimistik odamlar bilan muloqot qilishingiz, ularning dunyoqarashidan o'rganishingiz kerak.

Zamonaviy fuqarolar uchun hayotga bunday yondashuv mutlaqo g'ayrioddiy, chunki ular boshqacha tarbiyalangan. Bolalikdan olingan turli xil noto'g'ri qarashlar va salbiy munosabatlar mavjud. Endi siz o'z odatlaringizni o'zgartirishingiz va bolalaringizga tez-tez aytib berishingiz kerak, ular hech narsadan qo'rqmasliklari, o'zlariga ishonishlari va muvaffaqiyatli bo'lishga intilishlari kerak. Bu optimistik ta'lim, buning natijasida ijobiy fikrlash shakllanadi.

Fikrning kuchi munosabatning asosidir

Zamonaviy avlod juda bilimli va ko'pchilik biladiki, inson o'ylaydigan hamma narsa unga yuqori kuchlar tomonidan vaqt o'tishi bilan beriladi. U buni xohlaydimi yoki yo'qmi muhim emas, muhimi u ma'lum fikrlarni yuboradi. Agar ular ko'p marta takrorlansa, ular albatta amalga oshadi.

Fikringizni qanday qilib ijobiy tomonga o'zgartirishni tushunmoqchi bo'lsangiz, Feng Shui amaliyotchilarining tavsiyalariga amal qilishingiz kerak. Birinchidan, siz doimo ijobiy haqida o'ylashingiz kerak. Ikkinchidan, nutqingizda va fikrlaringizda salbiy zarralardan foydalanishni yo'q qiling va tasdiqlovchi so'zlar sonini ko'paytiring (men olaman, men g'alaba qozonaman, men bor). Siz hamma narsa albatta amalga oshishiga qat'iy ishonch hosil qilishingiz kerak va keyin ijobiy munosabat amalga oshadi.

Siz optimist bo'lishni xohlaysizmi? O'zgarishdan qo'rqmang!

Har bir inson kundalik hayotga o'rganib qoladi va ko'pchilik bu fobiyaga aylanishi mumkin, bu hech qanday holatda e'tiborni qaratmasligi kerak. Salbiy e'tiqodlarga e'tibor berishdan ko'ra, inson ega bo'ladigan ijobiy fazilatlarga e'tibor berish kerak. Ularni shunchaki haydash kerak.

Masalan, boshqa ishga o'tish imkoniyati paydo bo'ladi. Pessimist bundan juda xavotirga tushadi va quyidagi fikrlar paydo bo'ladi: "yangi joyda hech narsa bo'lmaydi", "men bardoshim yo'q" va hokazo. Ijobiy fikrlash tarziga ega bo'lgan odam shunday o'ylaydi: "a. yangi ish ko'proq zavq keltiradi", "Men yangi narsani o'rganaman", "muvaffaqiyatga yana bir muhim qadam qo'yaman". Aynan shu munosabat bilan biz hayotda yangi cho'qqilarni zabt etamiz!

Taqdirdagi o'zgarishlarning natijasi qanday bo'lishi insonning o'ziga bog'liq. Asosiysi, yangi kunni ijobiy fikrlash, hayotdan zavqlanish, tabassum bilan boshlash. Asta-sekin, atrofdagi dunyo yorqinroq bo'ladi va inson albatta muvaffaqiyat qozonadi.

Tibet pozitiv fikrlash san'ati: fikrlash kuchi

Kristofer Hansard ushbu fikrlash jarayoni haqida noyob kitob yozgan. Unda aytilishicha, to'g'ri fikrlash nafaqat insonning o'zi, balki uning atrofidagilarning ham hayotini o'zgartirishi mumkin. Shaxs uning ichida yotgan ulkan salohiyatdan mutlaqo bexabar. Kelajak tasodifiy his-tuyg'ular va fikrlar tomonidan shakllantiriladi. Qadimgi tibetliklar tafakkur kuchini rivojlantirishga, ularni ruhiy bilimlar bilan birlashtirishga intilishgan.

Ijobiy fikrlash san'ati bugungi kunda ham qo'llaniladi va ko'p yillar oldin bo'lgani kabi samaralidir. Ba'zi nomaqbul fikrlar boshqalarni o'ziga jalb qiladi. Agar inson o'z hayotini o'zgartirmoqchi bo'lsa, o'zidan boshlashi kerak.

Tibet san'ati: nega salbiy bilan kurashish kerak?

K.Gansardning fikricha, butun dunyo bitta katta fikrdir. Uning energiyasidan foydalanishning birinchi qadami - bu pessimistik munosabat hayotingizga qanchalik ta'sir qilishi mumkinligini tushunishdir. Shundan so'ng, keraksiz fantaziyalarni yo'q qilish usullarini o'rganing.

Ajablanarlisi shundaki, salbiy fikrlar insonni tug'ilishidan oldin ham (bachadonda) egallab olishi va butun umriga ta'sir qilishi mumkin! Bunday holda, siz ularni imkon qadar tezroq yo'q qilishingiz kerak, aks holda muammolar soni faqat ko'payadi va oddiy daqiqalardan zavqlanish qobiliyati yo'qoladi. Salbiylik har doim oshkor bo'lmaslik uchun o'ta murakkab narsaning orqasida yashiringan. Faqat ijobiy fikrlash sizning najotingiz bo'ladi, lekin yangi darajaga erishish uchun kuch kerak bo'ladi.

1-mashq: "To'siqlarni olib tashlash"

Tibetning ijobiy fikrlash san'ati haqidagi kitobida K.Gansard o'quvchiga ko'plab amaliy tavsiyalar beradi. Ular orasida hayotdagi to'siqlarni bartaraf etishga yordam beradigan oddiy mashq bor. Payshanba kuni ertalab buni qilish yaxshidir (Bonn qoidalariga ko'ra to'siqlarni olib tashlash kuni). Quyida tavsiflangan algoritmga muvofiq 25 daqiqa (agar xohlasangiz, uzoqroq) amalga oshiriladi.

1. Kresloga yoki polga qulay holatda o'tiring.
2. Muammoga e'tibor qarating.
3. Tasavvur qiling-a, to'siq katta bolg'a zarbasidan mayda bo'laklarga bo'linib ketdi yoki olov alangasida yondi. Bu vaqtda muammolar ostida yashiringan salbiy fikrlarning yuzaga chiqishiga imkon berish kerak.
4. O'ylab ko'ring, barcha yomon narsalar ijobiy energiya portlashi tufayli yo'q qilinadi.
5. Mashq oxirida siz yuqori kuchlarga minnatdorchilik oqimini taklif qilib, jimgina o'tirishingiz kerak.

Mashqni kamida 1 haftalik interval bilan 28 kun davom ettirishingiz kerak. Qanchalik uzoq davom etsa, ijobiy fikrlashning rivojlanishi shunchalik kuchli bo'ladi.

2-mashq: “Salbiy vaziyatni ijobiy holatga aylantirish”

Atrofdagi dunyoni ijobiy idrok etgan odam, ba'zida oldinga siljishda davom etish uchun noqulay vaziyatni o'zi uchun foydali qilish zarurati bilan duch keladi. Bu fikrlash jarayonining juda kuchli ijobiy energiyasi yordamida amalga oshirilishi mumkin.

Avvalo, odam muammoning sababini va uning qancha davom etishini tushunishi kerak, boshqa odamlarning reaktsiyasini (muammoga nisbatan) ko'rib chiqing: ular uni yo'q qilishga ishonishadimi, agar siz salbiy hodisaga aylantirsangiz, qanday natijalar bo'lishi mumkin? ijobiy, ta'sir qancha davom etadi. Ushbu savollarning barchasiga halol va o'ylangan holda javob berilgandan so'ng, quyidagi texnikadan foydalaniladi.

1. Tinch joyda o'tiring.
2. Oldingizda yoqimli hidlar bilan o'ralgan olovni tasavvur qiling.
3. Muammoning sababi qanday qilib olovga tushib, fikrning kuchidan va olovning yuqori haroratidan eriganini tasavvur qiling.
4. Sababni aqliy jihatdan ijobiy va foydali narsaga aylantiring.
5. Vaziyat o'zgaradi va u bilan birga olov boshqacha bo'ladi: to'q sariq olov o'rniga ko'zni qamashtiruvchi oq-ko'k yorug'lik ustuni paydo bo'ladi.
6. Yangi ob'ekt umurtqa pog'onasi orqali tanaga kiradi va bosh va yurakka taqsimlanadi. Endi siz atrofingizdagi dunyoga tarqaladigan yorug'lik va ijobiy energiya manbaisiz.

Ushbu mashqni bajarganingizdan so'ng, natija ko'p vaqt talab qilmaydi.

3-mashq: "Oilangizga omad"

Tibetcha fikrlash sizga yaqinlaringizga yaxshi ish, do'stlar va baxt topishga yordam beradi. Asosiysi, faqat foyda va samimiy niyatlar keltirilishiga aniq ishonch hosil qilishdir (xavotir o'zingiz haqingizda emas). Mashqni bajarish uchun aqliy energiyani g'amxo'rlik qilish kerak bo'lgan (to'siqlardan ozod) odamga yo'naltirish kerak. Keyinchalik, kuchli fikr ta'sirida hayotdagi barcha to'siqlar qanday yo'qolishini ko'rishingiz va his qilishingiz kerak. Shundan so'ng, odamning qalbiga aqliy energiyaning oq nurini yo'naltiring, unda ijobiy energiya uyg'onishni boshlaydi va omadni jalb qiladi. Shunday qilib, yaqinlaringizning hayotiyligi rag'batlantiriladi. Tugatgandan so'ng, qo'llaringizni 7 marta baland ovozda qarsak chalishingiz kerak.

"Oilangiz uchun omad yaratish" mashqi yakshanba kunidan boshlab hafta davomida bajarilishi kerak. Uch marta takrorlang. Shunda yordam yuborilayotgan odam yangi cho'qqilarni zabt etish va to'g'ri ishlarni qilish yo'lida birinchi qadamlarni qo'yishni boshlaydi.

Yuqorida aytilganlarning barchasiga asoslanib, biz muvaffaqiyat, ijobiy fikrlash va insonning irodasi uning hayotini yaxshilashi mumkin bo'lgan uchta o'zaro bog'liq element degan xulosaga kelishimiz mumkin.

Ba'zan siz ertalab turasiz, lekin sizda kuch yo'q, siz hech narsa qilishni xohlamaysiz. Apatiya, kayfiyat g'oyib bo'ldi va boshingizga har xil yomon fikrlar kiradi. Siz kelajakka qarashga va tunnel oxiridagi yorug'likni ko'rishga harakat qilyapsiz, lekin u ko'rinmaydi. Derazadan tashqariga qarang, quyosh xursand emas. Nima qilsa bo'ladi? Aynan shu narsa haqida biz maqolamizda gaplashamiz.

Keling, muammoning ildizini topaylik

Nima uchun odamlar tushkunlikka tushishadi? Ko'pchilik pul etishmasligi, ikkinchi yarmi bilan janjal, ishdagi muvaffaqiyatsizliklar yoki oddiygina ichki tashvish kabi savolga osongina javob beradi. Ammo barchasiga yuqoridan qarasangiz, bu sabablar faqat bitta katta muammoning oqibati.

Odamlar hayotning ma'nosini yo'qotadilar. Vaqt bilan poygada biz undan oldinga o'tib, ko'p narsaga erishmoqchimiz. Ammo hamma narsa noto'g'ri bo'ladi. Chunki kundalik hayot va hayotning bugungi sur’ati, moddiy boyish istagi ma’naviyatni ikkinchi planga suradi. Biz nima uchun, nima uchun yashayotganimizni, nimani xohlayotganimizni unutamiz. Befarqlik paydo bo'ladi, bu sizni depressiv holatga olib keladi. Va faqat o'zimiz undan chiqa olamiz, faqat ijobiy tomonga moslasha olishimiz kerak.

O'zimizga "to'xta" deylik!

Yomon fikrlar va tashvishlar bizning boshimizda. O'zingizga achinish va yig'lashning ma'nosi yo'qligini tushunishingiz kerak, hech narsa o'zgarmaydi: ish haqi ko'tarilmaydi, janjal o'z-o'zidan hal etilmaydi, depressiya ketmaydi. Avval siz fikrlaringizni tartibga solishingiz kerak. Boshingizdagi barcha yomon narsalardan qanday qutulish mumkin:

1. Sizni nima bezovta qilayotganini aniqlang. Qo'rquvlaringizni, sabablarini va ulardan qanday qutulish yo'llarini qog'ozda tasvirlab bering.
2. Ularni miyangizda yashirmang. Agar siz ijobiy bo'lsangiz ham, ular hali ham chiqadi.
3. Yomon fikrlarni to'kib tashlang, yaxshi daqiqalarga o'ting, bolalar haqida, hayotdagi ajoyib voqea haqida o'ylang.
4. Dahshat yaratmang; mol tepalaridan tog'lar yasashga hojat yo'q.
5. Hamma narsada ijobiy tomonlarni toping.

Va har qanday vaziyatdan chiqish yo'li borligini unutmang. Ijobiy fikrlash sizni ruhiy tushkunlikdan xalos qiladi va shundan keyingina kayfiyatingizni ko'tarish ustida ishlashingiz mumkin.

O'zingizni qanday xursand qilish kerak?

Birinchi qadam ijobiy fikrlash edi. Har doim yaxshilik haqida o'ylash, hayotdagi faqat yorqin, yaxshi daqiqalarni eslash muhimdir. Ularni kundalikka yozing, qayta o'qing, bu sizning hissiy holatingizni yaxshilaydi. Xo'sh, qanday qilib ijobiy bo'lib qolasiz? Maslahat:

1. Siz nimaga boy ekanligingizni qadrlashingiz kerak. Atrofga qarang, ehtimol hamma narsa unchalik yomon emas. Tinch yashash, ish joyi, sog'lom oila va do'stlarga ega bo'lish allaqachon katta baxtdir.
2. O'zingizga va kuchingizga ishoning. Siz maqsad qo'yishingiz, uni kichik vazifalarga bo'lishingiz, birin-ketin hal qilishingiz, orzuingizga yaqinlashishingiz kerak, lekin hech qachon shubhalanmang.
3. Tasdiqlash mashqlaridan foydalaning. Bu qisqa o'rnatish iboralari. Ijobiy tarzda ifodalangan fikrlarni ko'pi bilan ikki jumlada, oddiy va tushunarli so'zlar bilan yozamiz. Faqat birinchi shaxsda. Biz buni har doim aytamiz. Masalan, "Men har doim baxtliman!" Salbiy zarrachalardan foydalanish tavsiya etilmaydi. Ijobiy munosabat bilan biz o'zimizni muvaffaqiyatga dasturlaymiz.
4. Keling, o'tmishni unutaylik. Siz sodir bo'lgan muvaffaqiyatsizliklar bilan yashay olmaysiz va hasad ortda qolishi kerak. Biz saboq oldik va davom etdik.
5. Vizualizatsiya. Yana bir samarali mashq. Orzularingizni chizing. Rasmlar yordamida istaklar xaritasini yaratishingiz yoki shaxsiy munajjimlar bashoratini yaratishingiz mumkin. Hayotingizni ma'lum bir muddatga rejalashtiring, nimaga erishmoqchisiz. Fikrlar moddiy, orzular amalga oshadi.
6. Musiqa sizga ijobiy kayfiyatga kirishga yordam beradi. Agar yomon fikrlar sizning boshingizga kirsa, ritmik, quvnoq qo'shiqni yoqing va ular darhol yo'qoladi.
7. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling. Pessimistlar bilan muloqot qilmang. Tanqidni to'g'ri qabul qiling.
8. Har doim muvaffaqiyatlaringiz uchun o'zingizni maqtang. Har bir kichik g'alabani sovg'a bilan nishonlang.

Ushbu maslahatlar sizga ijobiy munosabatda bo'lishga yordam beradi. Bu umumiy maslahatlar, endi bu masalani batafsil ko'rib chiqaylik. Qabul qiling, hamma narsa sizni bezovta qiladigan yomon tongni hamma biladi. Men shunchaki qichqirmoqchiman. Keling, ertalab ijobiy kayfiyatni qanday yaratish haqida gapiraylik.

Bu nima - xayrli tong?

Kunni muvaffaqiyatli o'tkazish uchun ertalab ijobiy bo'lishingiz kerak. Buni qanday qilish kerak? Shunday qilib, maslahatlar:

1. Avval siz yaxshi tungi uyquni olishingiz kerak (7-8 soat), sog'lom uyqu muvaffaqiyat kalitidir.
2. To'satdan yotoqdan sakrashning hojati yo'q. Besh daqiqa davomida yotoqda yoting, cho'zing, sevimli qo'shiqni kuylang va o'ng oyog'ingizga turing.
3. Qorong'ida konuslarni to'ldirmang. Pardalarni oching, derazani oching, yangi energiya bilan nafas oling.
4. Sevimli musiqangizni o'ynang.
5. Baxtli bo'lish uchun sabab toping. Bu, masalan, hafta oxiri uchun rejalar bo'lishi mumkin.
6. Ertalabki mashqlarni bajaring. Bu sizga kuch beradi va kayfiyatingizni ko'taradi.
7. Bir stakan suv iching. Keyin dush qabul qiling.

Bularning barchasidan so'ng, oynaga o'ting va sizni ijobiy tomonga o'rnatadigan tasdiqlovchi iboralarni ayting.

Ertalab tasdiqlar

O'zingizni kun bo'yi pozitivlik va omad uchun qanday sozlash kerak? Juda oddiy. Uyqusiz kishanlarni tashlab, siz amaliy mashqlarni boshlashingiz mumkin. Avvaliga bu ahmoqona tuyulishi mumkin va siz darhol o'zgarishlarni sezmasligingiz mumkin. Lekin u ishlaydi. Og'zaki so'zlaringizga qanchalik ko'p pozitivlik, ijobiy his-tuyg'ular va energiya qo'shsangiz, ular shunchalik yaxshi natijalar beradi.

Siz bir nechta tasdiqlar qilishingiz mumkin, lekin ularni har kuni takrorlang va hayotingiz qanday yaxshilanishini sezasiz.

Misol iboralar

Asosiysi, ular yurakdan chiqadi, shuning uchun siz ularni aytmoqchisiz. Ular haqida oldindan o'ylab ko'ring va ularni qog'ozga yozing. Shunday qilib, siz quyidagi so'zlarni aytishingiz mumkin:

• Men dunyodagi eng go'zal va eng baxtliman!
• Men pozitiv, omadli odamman!
• Men barcha maqsadlarimga erishaman!
• Men sog'lomman!
• Men ishdagi eng yaxshi mutaxassisman!
• Men uchun hamma narsa ishlaydi!

Sizga mos keladigan iboralarni tanlang, ularni ayting, hatto baqiring va ularni yorqin tabassum bilan saqlang. Va qanotlar orqangizda qanday o'sayotganini tomosha qiling, siz uchishni va yaratishni xohlaysiz.

Keling, niqoblarni yirtib tashlaymiz

Psixologiyada ijobiy munosabat haqida nima deyiladi? Agar siz sun'iy ravishda tabassum qilsangiz, ularni hal qilmasdan muammolardan o'zingizni chetga surib qo'ysangiz, hech narsa o'zgarmaydi. Bizning fikrlashimiz ijobiy munosabatni yaratadigan bir qator psixologik dastur sozlamalari bilan belgilanadi.

Shuning uchun kundalik ijobiy psixologik munosabat ijobiy fikrlashni yaratadi, bu esa salomatlik, omad, muvaffaqiyatni jalb qiladi, salbiy dasturlar esa ularni qaytaradi. Bizni o'rab turgan hamma narsa bizning idrokimiz, hayotga bo'lgan munosabatimiz natijasidir, shuning uchun birinchi navbatda biz o'zimizni, fikrlashimizni o'zgartirishni, ongsiz bilan ishlashni boshlashimiz kerak, chunki bizning fikrlarimiz o'sha erda shakllanadi. Keling, buni bitta texnikaning misolidan foydalanib ko'rib chiqaylik.

"21 kun ichida hayotingizni o'zgartiring"

Uning muallifi ruhoniy Uill Bouen. Odamlarning psixologiyasini o'rganib, u bizning fikrlash jarayonimiz nima deyishimizga, qanday qilib va ​​keyin hissiy holatimizga va harakatlarimizga ta'sir qilishimizga bog'liq degan xulosaga keldi.

Bu ajoyib usul nihoyatda samarali. Xohlaganlar qo'llariga oddiy binafsha bilaguzuk kiyib, 21 kun davomida bir qo'liga kiyishlari kerak edi. Lekin bir shartni bajarish kerak edi: hech kimni muhokama qilmaslik, jahl qilmaslik, g'iybat qilmaslik va taqdirdan shikoyat qilmaslik. Agar qoida buzilgan bo'lsa, zargarlik buyumlari boshqa bilagiga qo'yildi va ortga qaytish boshlandi.

Tajriba oxiriga yetgan omadlilar tanib bo'lmas darajada o'zgardi. Gap shundaki, bilaguzuk qo'yish orqali siz o'zingizni ataylab ijobiy bo'lishga dasturlaysiz va odamlar haqida yaxshi fikrlashni boshlaysiz. O'z-o'zini nazorat qilish, fikrlar va nutqni nazorat qilish faollashadi. O'z-o'zini takomillashtirish sodir bo'ladi, fikrlashning yangi yashirin qirralari va imkoniyatlar ochiladi. Biz ijobiy yashashni o'rganishimiz kerak.

Keling, bir nechta ayollik fokuslarini baham ko'raylik

Baxtli odam ichidan porlaydi, u hamma narsada muvaffaqiyat qozonadi. Ayollarga ijobiy munosabatda bo'lish uchun nima maslahat bera olaman? Bir nechta amaliy tavsiyalar mavjud. Shunday qilib:

1. Tabassum. Ertalab u bilan boshlanishi kerak. Farzandlaringizga va eringizga tabassum qiling. Va sizning kayfiyatingiz darhol ko'tariladi.
2. Hamma narsadan maksimal darajada foydalaning. Vaziyat qanday bo'lmasin, unga boshqa tomondan qarang.
3. O'zingizni erkalang. Go'zallik salonlariga tashrif buyuring, o'zingizga sovg'alar sotib oling.
4. Harakat - bu hayot. O'zingiz yoqtirgan narsani qiling, basseynga boring, masalan, sport zaliga boring. Bu muammolardan chalg'itadi va kayfiyatingizni ko'taradi.
5. Ishlarni kechiktirmang. Sizning ehtiyojlaringiz va istaklaringiz darhol qondirilishi kerak.

Ushbu oddiy maslahatlarga rioya qilish orqali siz ijobiy bo'lishingiz mumkin. Asosiysi, yomon fikrlarni o'zingizdan haydash. Va, albatta, tasdiqlash usulidan foydalaning va ertalab va yotishdan oldin autogenik ta'limni (ijobiy munosabatni) qo'llang.

Dunyoda juda ko'p salbiy narsa bor, siz o'zingizni undan iloji boricha himoya qilishga harakat qilishingiz kerak:

1. Salbiy teledasturlar va dahshatli filmlarni tomosha qilishdan saqlaning. Barcha yomon ma'lumotlar ongsizda joylashadi, bu bizning hayotimizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
2. Stressli vaziyatlardan qochishga harakat qiling. Ular bizning ruhiyatimizga va hayotni idrok etishimizga zararli ta'sir ko'rsatadi.
3. Miyangizni mashq qiling. O'zingizni yaxshilang, xotirangizni rivojlantiring. Birinchidan, bu har qanday qaror qabul qilishda yordam beradi, ikkinchidan, bosh fikrlash jarayoni bilan band bo'lsa, salbiy fikrlarga vaqt qolmaydi.
4. Reja. O'zingizga maqsadlar qo'ying va ularga erishing. Shunday qilib, siz ularga erishish yo'llari va rag'batlarini qidirasiz va shu bilan birga qo'rquv va noaniqlikdan xalos bo'lasiz. Inson nimani xohlashini aniq bilsa, hayot darhol ma'noga to'ladi, yaxshi tomonga o'zgaradi, ba'zan esa butunlay tanib bo'lmas darajada.

Ushbu tavsiyalar faqat birinchi qarashda murakkab ko'rinadi. Faqat qattiq mehnat qilish kerak, chunki orqaga o'tirsang, inoyat osmondan tushmaydi. Faqat o'z ustingizda ishlash orqali muvaffaqiyatga erisha olasiz. Biz ijobiy natijaga erishdik, ammo keyin nima qilish kerak?

Harakat qiling!

Ijobiy kayfiyat hayotingizni o'zgartirishga va muammolarni hal qilishning yangi usullarini topishga yordam beradi. Asosiysi, hamma narsani zavq bilan, xohish bilan qilish. Hayotdan zavqlaning, boshqalarga yordam bering, bundan ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechiring. Tabassum qiling, oilangiz va do'stlaringizga g'amxo'rlik qiling, minnatdorchilikni kutmang. Buni fidokorona qiling.

Ijobiy tomonga moslashishga muvaffaq bo'lganingizdan so'ng, doimo shu holatda qolishni o'rganing va menga ishoning, hayotingiz yaxshi tomonga o'zgaradi.

Agar siz hayotda hamma narsa faqat bizga bog'liq deb hisoblasangiz, unda siz ijobiy fikrlash ko'nikmalarini egallashingiz kerak, bu sizga ko'proq quvonch, baxt va muvaffaqiyatni jalb qilish imkonini beradi!

Bundan tashqari, ijobiy fikrlash istaklarning amalga oshishiga hissa qo'shadi!

Ijobiy fikrlash bilan muvaffaqiyatga qanday erishish mumkin?

Ko'zimizni ochganimizda va bugungi kun yaxshi bo'lishiga qaror qilganimizda yaxshi kun boshlanadi. Avraam Linkoln dedi: "Odamlar faqat o'zlari qaror qilgandek baxtlidirlar".

Siz o'z fikrlaringizni tanlaysiz va o'z kayfiyatingizni yaratasiz. Agar ishdan keyin qandaydir rejalaringiz bo'lsa va bu voqeani intiqlik bilan kutayotgan bo'lsangiz, unda kun davomida nima sodir bo'lishidan qat'iy nazar, bu sizning kayfiyatingizni buzmaydi, chunki siz ijobiy tomonga e'tibor qaratasiz.

Ijobiy fikrlashga rioya qilish orqali siz hayotingizni nazorat qilmaysiz, tashvishlanmang va tashvishlanmang, faqat har bir baxtli kundan zavqlanasiz.

Ijobiy fikrga kirish uchun nima qilish kerak?

O'zingizni ijobiy va quvonchli kunga tayyorlash uchun odatdagidan 15 daqiqa oldin uyg'oning. Hayotingizda yuz bergan ijobiy tajribalar va yoqimli voqealar haqida o'ylab ko'ring. Agar salbiy fikrlar odat tufayli paydo bo'lsa, ularni ijobiy taassurotlar yoki aksincha ijobiy fikrlar bilan almashtirishga harakat qiling.

O'zingizni ijobiy fikrlashga yo'naltirishga imkon beruvchi yaxshi mashq bor - boshingizda yoqimsiz fikr paydo bo'lishi bilanoq, 3 marta teskari ijobiy fikrni ayting. O'z fikrlaringizni shu tarzda nazorat qilish orqali siz o'zingizni qanday o'zgartirishingizni va hayotingiz qanday yaxshi tomonga o'zgarishini tez orada sezasiz.

Hayotingizda nimani xohlayotganingizni ro'yxatini tuzing. Agar sizga nima kerakligini bilmasangiz, hech narsa ololmaysiz. Ushbu istaklar ro'yxati juda shaxsiy bo'lishi kerak va hech kimga ko'rsatilmasligi kerak.

Ushbu ro'yxat haqida o'ylab ko'ring, ijobiy munosabat va motivatsiyani yo'qotmaslik uchun har bir istaklaringizni iloji boricha jonli tasavvur qiling. Hech qanday vaziyat sizning munosabatingizni o'zgartirishiga yo'l qo'ymang, hamma narsaning ijobiy tomonlarini ko'rishga harakat qiling⁴.

Vaqti-vaqti bilan, turli sabablarga ko'ra, siz optimizmni yo'qotasiz, bu vaqtda salbiy fikrlar va his-tuyg'ular birinchi o'ringa chiqadi. Ular bilan kurashmang - ular borligini tan oling va ularni ijobiy tarzda qayta shakllantirishga harakat qiling.

Insonning hafsalasi pir bo'lishi va xafa bo'lishi mutlaqo normaldir. Ammo bu holatda uzoq vaqt qolmang. Yodingizda bo'lsin, siz hayotga nima qo'ygan bo'lsangiz, undan chiqib ketasiz. Agar siz ijobiy fikrlar va his-tuyg'ularni tarqatsangiz, ular sizga yoqimli va baxtli voqealar sifatida qaytadi.

Ijobiy fikr yuriting. Ijobiy fikr yuritsangiz, ro'yxatingizdagi istaklaringizga erishish imkoniyati ortadi. Maqsadlaringizga erishish uchun nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring. Biz biror narsaga erishmoqchi bo'lganimizda, har kuni shu yo'nalishda harakat qilamiz.

Ijobiy fikrlashni mashq qilish orqali biz kelajagimizni nazorat qilishimiz va to'g'ri yo'nalishga yo'naltirishimiz mumkin. Sizning istaklaringiz ro'yxati sizni ijobiy fikrlashga va harakat qilishga undashi kerak. Kichik qadamlar qo'ysangiz ham, har kuni muvaffaqiyatga yaqinlashasiz.

O'zingizga ishoning² va siz xohlagan narsangizga albatta erishasiz!

E yaratmoqchi bo'lsangiz hayotga ijobiy munosabat, barcha turlarga murojaat qilish shart emas. Muvaffaqiyat, baxt, yaxshi kayfiyat, o'zingiz bilan uyg'unlik haqiqiy va erishish mumkin. Siz shunchaki bir oz harakat qilishingiz kerak. Va keyin g'azab, ma'yus fikrlar va umidsizlik sizni abadiy tark etadi. hayot.

Biz sizga sifatni yaxshilashning samarali usullarini taklif qilamiz hayot, psixologlarning fikriga ko'ra, yaratish uchun mo'ljallangan ijobiy munosabat.

O'tmishdan yorqin xotiralar

O'tmish haqida juda ko'p maqollar bor: Bo'lgan narsa o'tib ketdi, Qaytarib bo'lmaydigan narsa haqida nima desa bo'ladi, O'tmishni himoya qiling, lekin yangini ham biling. Donolar har doim o'tmishdagi eng yaxshi narsalarni eslash yaxshiroq ekanini bilishgan. Bu qalbni isitadi va insonga quvvat beradi ijobiy. Ammo barcha yomon narsalar, xalq donoligi tomonidan to'g'ri ta'kidlanganidek, eng yaxshi balast sifatida orqada qoldirilgan.

Faqat ijobiy ma'lumotlar

Biz axborot asrida yashayotganimiz sababli, bugungi kunda ham salbiy, ham ma'lumotlar etarli ijobiy. O'ylashni boshlash uchun ijobiy, faqat o'zingizni o'rab oling ijobiy ma'lumot. Yaxshi maslahat: vaqtingizni tejang va uni salbiy ma'lumotlar, yangiliklar yoki hodisalarga sarflamang, chunki bu sizni charchatadi va nafaqat kayfiyatingizni, balki sog'lig'ingizni ham yomonlashtiradi.

Faqat ijobiy atrofdagi odamlar

Hech kim bizning davrimizda yovuz odamlar ko'proq ekanligi bilan bahslashmaydi, lekin hali ham yaxshi kayfiyat va ma'lumotlar bilan to'ldirilgan quvnoq odamlar bor. Bunday odamlar bilan do'stlashing, shunda siz o'zingiz ko'rasiz hayot yaxshi tomonga o'zgartirish. Axir, psixologlar isbotladilarki, agar odam yomon bo'lsa kayfiyat guruhga qo'shiladi ijobiy va quvnoq odamlar, keyin ularning kayfiyati ham yomonlashadi.

Faqat yaxshi, mehribon kitoblar

Maktabdan keyin odamlar hamma narsani bilishlariga aminlar. Shuning uchun ular amalda o'qishni to'xtatadilar. Yaratish uchun hayotga ijobiy munosabat, siz nafaqat savollaringizga javob berishga yordam beradigan, balki sizga ko'p ijobiy energiya va kayfiyat bag'ishlaydigan kitoblarni o'qishni boshlashingiz kerak. Sizni qiziqtirgan kitob mavzusini tanlang, mazmuniga qarang, bu kitob nima haqida va u sizga yordam beradimi. Ishoning, bugungi kunda kitob sanoati bizni ko'plab adabiyotlar bilan buzadi.

Va, albatta, mening sevimli mashg'ulotim

Bugungi kunda salbiy odamlarning ko'p bo'lishining sababi shundaki, ular butun hayotini o'zlari yoqtirmaydigan, lekin o'zlarini boqish va isinish uchun pul keltiradigan narsalar bilan o'tkazadilar. Ammo pul haqida o'ylamasdan, o'zi yoqtirgan narsa bilan shug'ullanadigan odamlarga ko'proq pul keladi. Chunki asosiy boylik bizning bilimimizdir. Shuningdek, ular eng yaxshi xobbi pul keltiradigan narsadir, deyishadi.

Musiqa qalbingizni isitadi

Psixologlar tomonidan olib borilgan odamlarning tadqiqotlariga ko'ra, odamlarning kayfiyati har kuni tinglaydigan musiqaga bog'liq ekanligi aniqlandi. Shuning uchun, buning uchun sevimli qo'shiqlaringizni toping, ayniqsa sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi. Sizni xafa qiladigan va xafa qiladigan narsalarni tinglamang. hayot, chunki bunday musiqa, har qanday holatda ham, to'g'ri fikr yuritishga imkon bermaydi va ijobiy.

Atrofingizdagilarning yordami va yordami

Faqat yaxshi narsalar haqida o'ylashni boshlash uchun, sizni o'rab turgan odamlarga yordam berishni boshlang. Siz bunga ishonmaysiz, lekin kamida bir kishiga yordam berganingizdan so'ng, kayfiyatingiz yaxshilanadi va kun bo'yi davom etadi. Axir, odamlarga yordam berish nafaqat pul, balki ma'naviy va jismoniy qo'llab-quvvatlashdir. Tongingizni odamlarga yordam berish bilan boshlang va kuningiz muvaffaqiyatli bo'ladi, chunki mehribon inson doimo o'zini yaxshi his qiladi.

Yangi kunni faqat tabassum bilan kutib olishingiz kerak

Har bir inson kunni qanday boshlasangiz, uni qanday o'tkazishingizni biladi, lekin odamlar bularning barchasidan etarlicha xabardor emas. Uyg'onganingizda, yangi kunga tabassum qiling va vaziyatlar kayfiyatingizni buzishiga yo'l qo'ymang. Chunki tong yomon xabar yoki vaziyatlar bilan boshlansa, butun kun shunday o'tadi. Tabassum nafaqat ertalab, uyda o'zingiz uchun, balki atrofingizdagilar uchun ham muhimdir. Shuning uchun, imkon qadar tez-tez o'tkinchilarga tabassum qiling, ularga kun davomida yaxshi kayfiyat bag'ishlang va siz allaqachon yomon kayfiyatda yurganingizda ular buni sizga berishadi. Tabassum haqida juda ko'p ma'lumot bor, lekin tushunish kerak bo'lgan eng muhim narsa har kuni, kun bo'yi tabassum va yana tabassum qilishdir.

Har tongda minnatdorchilik

O'ylashni boshlash uchun ijobiy, qog'ozga o'zingizdan, odamlardan va dunyodan minnatdor bo'lgan hamma narsani yozing va bu qog'ozni har kuni ertalab o'zingizni eslatadigan qilib qo'ying. Har kuni ertalab o'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsalar ro'yxatini ko'rib chiqing va gapiring. Bu nafaqat yaxshi kayfiyatga, balki baxt va muvaffaqiyatga ham ta'sir qiladi. Sizda hali yo'q narsalar uchun ham shukr qiling, lekin siz bunga intilasiz, chunki u yaxshilanadi va xohlagan narsangizga erishishni tezlashtiradi.

Yomon kayfiyat bilan doimiy kurash

Sizning kayfiyatingiz doimo yaxshi bo'lishini ta'minlashning eng ishonchli usuli - o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni boshlashdir. Yomon narsalar haqida o'ylashni boshlaganingizdan so'ng, o'zingizni chimchilang, bu teskari reaktsiyani keltirib chiqaradi. Shunday qilib, kayfiyatingiz yomon bo'lgan paytda o'zingizni chimchilab, fikringizni to'ldiradi ijobiy odat natijasida hosil bo'lgan energiya.

Sport va ertalabki mashqlar sizga yordam beradi

Psixologlar sport nafaqat insonning jismoniy tayyorgarligini, balki uning psixologik tayyorgarligini ham yaxshilashini aniqladilar. Ertalabki mashqlar sizning kayfiyatingizni yaxshilashga, quvnoq va quvnoq bo'lishga va kun davomida shunday bo'lishga yordam beradi. Shunday qilib, sizda yaxshi odat paydo bo'ladi va har bir mashqdan keyin kayfiyatingiz yaxshilanadi. Sport shuningdek, sog'lig'imizni yaxshilaydi va uyqumizni 1-2 soatga qisqartirishga yordam beradi, shu bilan birga avvalgidan ham yaxshiroq uxlaydi.

To'g'ri ovqatlanish va ko'p suyuqlik

Aslida, ovqatlanish eng muhim narsadir hayotga ijobiy munosabatni shakllantirish. Tanangizda ko'proq energiya bo'lishi uchun siz ko'proq suv ichishingiz kerak, albatta, ertalab och qoringa va kechqurun yotishdan oldin 2 stakan. Organizmga ma'lum miqdorda vitaminlar ham kerak. Shuning uchun, ortiqcha ovqatlanmang, kamroq, lekin tez-tez va turli xil ovqatlarni iste'mol qilish yaxshidir, chunki sizga turli xil vitaminlar kerak.

Tungi uyquning foydalari

Yaxshi kayfiyat to'g'ridan-to'g'ri qancha uxlashimizga bog'liq. Ko'proq uxlang, uyqu haqida unutmang, uyquni keraksiz va ahamiyatsiz narsa sifatida qoldirmang, chunki uni ortiqcha baholash qiyin!