Har bir inson his-tuyg'ularga boshqacha munosabatda bo'ladi. Ba'zilar o'z his-tuyg'ularini ochib, yaqinlari bilan gaplashishi mumkin. Boshqalar chalg'itishga muhtoj - o'qish, film tomosha qilish yoki shunchaki sayr qilish. Bu salbiy bilan kurashishning sog'lom usullari. Ammo ba'zilar uchun his-tuyg'ularni engishning yagona yo'li o'zlariga zarar etkazishdir.

O'z-o'ziga zarar etkazish - bu kuchli his-tuyg'ularni (g'azab, tashvish yoki qayg'u kabi) engish zarurati tufayli kelib chiqadigan o'ziga zarar etkazish va og'riqning ongli harakatidir. Shu bilan birga, o'z-o'ziga zarar etkazish kamdan-kam hollarda o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi - barchasi zarar etkazgandan so'ng darhol paydo bo'ladigan aybdorlik va uyat tufayli.

O'ziga zarar etkazish belgilari va alomatlari

Odatda, o'z-o'ziga zarar etkazish odamni juda sirli qiladi: u iz va chandiqlarni yashiradi, shunda ularni aniqlash qiyin. Ko'pincha o'z-o'ziga zarar etkazish impulsiv harakatdir, lekin ba'zida uslubiy rejalashtirish bunga olib keladi. Bu ko'pincha depressiya, tashvish yoki ovqatlanish buzilishi bilan kurashayotgan odamlarda uchraydi.

Odam o'z-o'ziga zarar etkazish qurboni bo'lishi mumkin bo'lgan eng keng tarqalgan belgilar: - kesilgan chandiqlar yoki kuyishlarni odam tushuntirib berolmaydi.

Soch tarash

Terida chimchilash izlari

Ko'karishlar va aşınmalar

Yoriqlar

Tishlash izlari

Doimiy ko'karishlar va kesiklarni qo'pollik bilan bog'lash

Mavsumga mos kelmaydigan kiyimlar, masalan, yozda shim va uzun yengli ko'ylaklar

O'ziga past baho berish

Tuyg'ularni ifodalash va ularga munosabatda bo'lish qiyinligi

O'z-o'ziga zarar etkazish sabablari

Odamlarning o'z-o'ziga zarar etkazishining turli sabablari bor, lekin ko'pincha bu kuchli his-tuyg'ularni engish strategiyasi sifatida ishlaydi. Bu vaqtinchalik yengillikni ta'minlaydi va xavotirni kamaytiradi, ammo bu yengillik uzoq davom etmaydi. Ba'zi odamlar o'zlarini "qora" his qilishadi va shu tarzda qandaydir sezgirlikni qaytarishga harakat qilishadi. O'z-o'ziga zarar etkazish ko'pincha o'ylab topilgan kamchiliklar yoki o'zidan nafratlanish tuyg'usi uchun jazo sifatida ishlaydi.

Ba'zi omillar o'z-o'ziga zarar etkazish xavfini oshiradi. Masalan, yaqin oila a'zolari tomonidan o'z-o'ziga zarar etkazish, bolalik davridagi zo'ravonlik (ayniqsa, jinsiy zo'ravonlik), stressli yoki travmatik hayot hodisalari, spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish, dürtüsellik, yomon kurashish qobiliyati va o'zini tanqid qilish. O'z-o'ziga zarar etkazish, shuningdek, depressiya, tashvish, travmadan keyingi stress buzilishi, ovqatlanish buzilishi va chegaradagi shaxsiyat buzilishi bilan bevosita bog'liq. O'z joniga qasd qilish odatda o'z joniga qasd qilish bilan bog'liq bo'lmasa-da, o'z joniga qasd qilish qurbonlari boshqa hissiy muammolar bilan bog'liqligi sababli o'z joniga qasd qilish ehtimoli ko'proq. O'z-o'ziga zarar etkazish va unga bog'liq kasalliklarni davolash mumkin, shuning uchun siz yoki siz sevgan odam buni boshdan kechirayotgan bo'lsa, iloji boricha tezroq yechim izlash muhimdir.

O'zingizga zarar etkazish istagi bilan qanday kurashish kerak

Biz ko'pincha filmlar va teleseriallarda o'zimizga zarar etkazish haqida eshitamiz, ammo bu o'z-o'ziga zarar etkazishning yagona turi emas. U qasddan kuyish yoki o'z-o'zidan zarba berish shaklida o'zini namoyon qilishi mumkin. Bu o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan yagona faoliyat kabi ko'rinishi mumkin.

Yaxshiyamki, engishning ancha sog'lom usullari mavjud. Agar siz yoki siz bilgan odam o'zingizga zarar yetkazgan bo'lsa, hissiy muammolarni hal qilishning yanada samarali usulini topish uchun ushbu ro'yxatga murojaat qilishingiz kerak. - Psixoterapevt bilan maslahatlashish. Tuyg'ular bilan qanday kurashishni o'rganishning eng yaxshi usuli - bu professionaldan yordam olishdir. Terapiya o'z-o'zini buzadigan xatti-harakatlarga qarshi kurashishga, his-tuyg'ularni qayta ishlashga va ifoda etishga va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi. Ko'pincha o'ziga zarar etkazadigan odamlar depressiya yoki tashvish buzilishi bilan shug'ullanishadi. Agar yordam so'rasangiz, terapevtingiz bilan halol bo'ling, barcha uchrashuvlarda qatnashing va davolanish rejangizga rioya qiling.

O'z-o'ziga zarar etkazish sabablarini o'rganing. Nima uchun o'zingizga zarar yetkazayotganingizni va bu harakatlar bilan nima maqsadda xizmat qilayotganingizni bilib, bu xatti-harakat bilan kurashishingiz mumkin. Nega o'zingizga zarar yetkazishni boshlaganingiz haqida o'ylab ko'ring. O'zingizni xafa qilishni xohlayotganingiz nima? Zarar etkazishdan oldin o'zingizni qanday his qilasiz? Har doim bir xil tuyg'u bormi? O'zingizga zarar yetkazishdan oldin nima qilasiz? Bu terapevt yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan muloqot qilish uchun muhim ma'lumotdir. Jurnal sizga ushbu savollarga javob berishga yordam beradi va his-tuyg'ularingizni engishning ijobiy usuli bo'lib xizmat qiladi.

"Sog'lom" harakatlarni tanlang. Ko'pincha, agar odamlar o'zlariga zarar etkazishni kechiktirishga muvaffaq bo'lishsa, o'zlariga zarar etkazish istagi yo'qoladi. O'zingizga yoqadigan va o'zingizni yaxshi his qiladigan sog'lom mashg'ulotlarni tanlang. Bu jismoniy mashqlar, yaqinlar bilan muloqot, yurish yoki sevimli mashg'ulot bo'lishi mumkin. O'zingizga zarar etkazish istagi paydo bo'lganda, darhol sog'lom alternativalardan biriga murojaat qiling.

"Tinchlanadigan quti" ni yig'ing. Sizning his-tuyg'ularingizni engishga yordam beradigan tadbirlar ro'yxatini, sevimli filmni, bir nechta yaxshi kitoblarni, badiiy materiallarni va jurnalingizni qo'shing. O'zingizga zarar etkazish istagi paydo bo'lganda, qutini oching va sog'lom variantni tanlang.

O'zingizga zarar etkazish uchun sizni "ilhomlantiradigan" har qanday narsadan qoching. Bu ba'zi veb-saytlardan qochish yoki o'z-o'ziga zarar etkazish g'oyasini "ulug'laydigan" odamlar bilan muloqot qilishni to'xtatishni anglatishi mumkin.

O‘z-o‘ziga zarar yetkazish nima yoki nima uchun odamlar o‘zini kesadi post paydo bo‘ldi birinchi navbatda Smart on.

Psixologga savol

Salom. So'nggi 3 yil davomida meni bitta muammo tashvishga solmoqda - men o'zimni kesishda davom etaman. Va bu hech narsaga o'xshamas edi, lekin mening ishtahalarim keskin o'sishni boshladi va men nima qilishni bilmayman ... Va hammasi bir voqea bilan boshlandi. Ko‘chada hushimdan ketib qoldim, qon bosimim ba’zan ko‘tarilib ketadi. Mart oyi esimda sovuq edi... Tasavvur qiling, hech kim kelib yordam chaqirmadi, undan boshqa hech kim. Bu yigit nimagadir meni uyiga sudrab keldi, choy berdi va bo'lgan voqeadan kulib qo'yib yubordi. Men biroz hazil bilan munosabatda bo'ldim, lekin kulmasdim. Keyin men uning do'stlari bilan uchrashdim va ular har doim ko'chada aylanib yurganlarini va qandaydir o'zaro janjallarni, ba'zan mast, ba'zan jiddiy boshlashlarini payqadim. Men so'radim, bu nima va bu qanday mumkin? Ular jilmayib, jim turishadi. Va mening qutqaruvchim faqat bitta narsani aytdi - xavotir olmang, agar kerak bo'lsa, biz sizni himoya qilamiz! Men bunga ko'z yumdim, oxir-oqibat, menga yordam kerak bo'lganda, bu odamlar yordam berishmadi, faqat u menga yordam berdi - demak, hamma narsa bo'lishi kerak edi. Men ularga ovqat tayyorlay boshladim, kir yuvdim, uy yig‘ishni boshladim. Asta-sekin do'stim bilan munosabatlar yangi bosqichga ko'tarila boshladi. Va bu butun hayotimni o'zgartirgan burilish nuqtasi bo'ldi. U aytdi: "Men sizga bu borliqning barcha go'zalligi va quvonchini, hayotning haqiqiy ma'nosini ko'rsataman!" Va buni oyog'imni kesib ko'rsatdi. Barcha vahima va dahshatni eslayman, yuragim qanday vahshiy urdi, aqldan ozgan qo'rquv va qon, ko'p qon ... Lekin mening yonimda bir odam bor edi, o'z vaqtida tasalli berdi, o'pdi va biz birga uxlab qoldik.. Bundan tashqari, u o'pish, quchoqlash va bir vaqtning o'zida, meni kesib ishonch hosil bo'lishi mumkin, va u allaqachon mamnun edi ... Men og'riq chidadi, tez orada bor edi! ko‘nikdi, keyin uning talablari keskin o‘sa boshladi. Ammo u juda xursand edi! Mening tanamda chandiqlar paydo bo'la boshladi - ular davolanishga vaqtlari yo'q edi. Men uning o'zini tuta olmasligini va to'xtab qololmasligini his qila boshladim, keyin men biroz ko'proq va savol hayotga tegishini angladim. Keyinchalik nima bo'lishini ayta olmayman, lekin tasodif aralashdi - shaharni tark etish kerak edi va u erdagi ishlar hal qilinganidan keyin abadiy. U meni qo'yib yubordi. Va uyga kelganimda, men birdan nimadir etishmayotganimni angladim. Nima? Albatta, qon! Uning yordamisiz, ta'bir joiz bo'lsa, o'zini-o'zi kesishni boshladi va buning ta'mini oldi! Men har doim odamlar o'zlarining baxtsiz borligini sudrab bu dunyoga azob chekish uchun kelishlariga ishonganman, lekin hozir... endi... Og'riq bor, qon bor, ma'no bor, demak, men yashayman. Bu eyforiya holati taxminan bir kun davom etadi, keyin bir hafta tushkunlik, bu erda nima qilayotganimni tushunishga harakat qiladi va tarix takrorlanadi. Biroq, bu quvonch ham uzoqqa cho'zilmadi, birinchidan, men ham unga o'xshab, nazoratni yo'qota boshladim (lekin u o'zini kesmadi, lekin men qilaman!), ikkinchidan, ota-onam chandiqlarni payqab, qanday qilib nima qilish haqida ma'ruza qila boshladilar. qilish kerak, nima qilmaslik kerak, uchinchidan, doimiy qon yo‘qotish tufayli o‘zimni kuchsiz va letargik his qila boshladim – shirinliklar bilan tez-tez shug‘ullanishim kerak. Lekin men to'xtata olmayman! Bir marta men butun bir oy chidadim - men zombi kabi aylanib yurdim, butun dunyoga g'azablanib, keyin odatdagidan ko'ra o'zimni kesib tashladim. Qoniqish hissi esa xiralashib bormoqda! Rostini aytsam, bu haqiqiy dahshat, chunki printsipial jihatdan, odatlardan xalos bo'lish men uchun eng muhimi emas, qanday qilib eski his-tuyg'ularni qaytarishim mumkin? Va u menga nimani o'rgatdi? Bunday qaramlik bilan murosa topish mumkinmi, hamma - jamoatchilik, mening oilam va men baxtli bo'lsa, o'rta joy bo'lishi kerak? Oldindan rahmat!

Salom, Marina!

Najotkoringiz SADIST bo'lib chiqqani achinarli. U kasal va u sizni xuddi shu narsaga, o'zingizga zarar etkazish uchun "odatlanib qolgan". Sizda giyohvandlik bor va siz shaxsan mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak. O'zingizni xafa qilganingizda qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizni tushunishingiz kerak? Nega bunday qilyapsan? Va bundan nima olasiz? Sizning tanangiz chandiqlar bilan qoplangan va hech qachon sizni kim sevishi va yigitingizga bu nima ekanligini qanday tushuntirishingiz haqida o'ylab ko'rganmisiz? Biz bilan shaxsan bog'laning. Hurmat bilan, Olesya.

Marina, endi siz tushunishingiz va tan olishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki, siz o'zingizni bu giyohvandlikdan xalos bo'lishni xohlamaysiz va shuning uchun siz bilan ishlash mutlaqo foydasiz, siz giyohvandlikni kamaytirish uchun narkologga murojaat qilgan odamga o'xshaysiz. zavq olish uchun etarli doza, chunki har qanday giyohvand moddalar dozasi qanchalik yuqori bo'lsa, hayot bilan xayrlashish xavfi shunchalik yuqori bo'lishini biladi. Xuddi shu narsa haqida yozasiz. Faqat tushuningki, doza qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz hali ham igna ustidasiz va siz bo'sh emassiz, qaramsiz. Giyohvandlik xavfi nima ekanligini bilasizmi - bu tashqi ko'rinishda hayotingizni yaxshilaydi, lekin aslida u uni qashshoqlashtiradi, uni ichkaridan yutadi va yo'q qiladi, chunki endi sizga o'ziga xos zavqingizdan boshqa hech narsa kerak emas va endi buni hech qachon bilmaysiz. bu shunchaki tiriklikdan zavqlanishdir. Va bu siz giyohvandlikdan xalos bo'lguningizcha va hayotdan zavqlanishni o'rganguningizcha davom etadi. Ammo buning uchun siz hayotingizni saqlab qolishga imkon beradigan qaror qabul qilishingiz kerak. Bunday qaramlikka tushib qolganingiz sizning aybingiz emas, siz bunday o'yinlar nimaga olib kelishini bilmas edingiz, lekin bu o'yinlar his-tuyg'ularga to'la va hayajonli edi va bu sizni shu kungacha ushlab turadi. Siz bularning barchasini bilmas edingiz, endi siz buni bilasiz va bu sizni qaerga olib borishini bilasiz. Va endi sizning hayotingiz faqat sizning qaroringizga bog'liq.

Omad, sevgi va eng yaxshisi! Denisova Olga

O'z joniga qasd qilish niyatisiz o'z-o'ziga zarar etkazish shaklidir. Tez-tez o'ziga zarar keltiradigan odamlar yolg'izlikni, bo'sh yurakni va qiyin yoki noto'g'ri munosabatlarni boshdan kechirishadi. O'zini kesib tashlagan odamlar ham stressga chidamlilikdan aziyat chekishi mumkin va etarli darajada muloqot qilish qobiliyatlari tufayli ular ko'pincha his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini ifoda eta olmaydilar. Ular hayotlarining bir nuqtasida travmatik hodisalar yoki zo'ravonliklarni boshdan kechirgan bo'lishi mumkin: jinsiy, jismoniy yoki hissiy. Agar siz o'zingizga ishonadigan odamni bilsangiz, ularga yordam berish usullari borligini biling.

Qadamlar

Sevimli odam bilan aloqa o'rnating

Yordam berishga qodir ekanligingizga ishonch hosil qiling. Agar siz haqiqatan ham o'zingizga zarar etkazadigan yaqiningizga yordam berishni istasangiz, hissiy va ruhiy jihatdan juda kuchli bo'lishingiz kerak. Agar siz o'zingizga zarar etkazayotgan odamga yordam bersangiz, siz ularni tinglashingiz va juda og'ir va travmatik voqealarga guvoh bo'lishingiz mumkin. Siz boshidanoq bu jarayonda hamma yo'lni bosib o'tishga tayyor bo'lishingiz kerak. Siz uni yarmigacha tortib ololmaysiz. Agar odam o'z dardini va og'ir kechinmalarini siz bilan baham ko'rganidan keyin undan yuz o'girib ketsangiz, uning allaqachon og'ir ahvolini yanada og'irlashtirasiz.

Do'stingizga sabr va rahm-shafqat bilan munosabatda bo'ling. Agar siz do'stingizning qo'llarida kesiklar borligini sezsangiz, u yozda ham bu kesiklarni yopish uchun uzun yeng kiysa yoki u o'zini kesayotganiga shubha qilish uchun boshqa sabablar bo'lsa, unga yordam berishga harakat qiling. Ehtiyotkorlik bilan va muloyimlik bilan harakat qiling. Bunday odamni sizdan nimanidir yashirgani uchun ayblashga urinmang, uning harakatlari tufayli unga baqirmang, hech qanday tarzda tajovuzkor bo'lmang. U sizning qo'llab-quvvatlashingiz va tushunishingizga, shuningdek, yordamingizga muhtoj, shuning uchun siz ayblasangiz yoki tajovuzkorlikni ko'rsatsangiz, hech qanday joyga erisha olmaysiz. Aksincha, do'stingizga tushunish va rahm-shafqat bilan munosabatda bo'ling, u tomonida ekanligingizni bildiring.

Do'stingizning his-tuyg'ularini tan oling. O'zini kesib tashlagan ko'pchilik odamlar o'zlarining bosilgan his-tuyg'ularini bo'shatish uchun shunday qilishadi. Shuning uchun, ularni qo'llab-quvvatlashingizni va his-tuyg'ularini tushunishingizni, hech bo'lmaganda ularga hamdard bo'lishingizni bildirish foydali bo'ladi. Bunday odamga yordam berish uchun siz u bilan shaxsiy darajada bog'lanishingiz, unga murojaat qilishingiz va uning tiklanish jarayonining bir qismi bo'lishingiz kerak. Unga kuchli his-tuyg'ular uni qanday bosib olishini tushunganingizni va ba'zida siz ham kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirishingizni ayting.

Barqaror bo'ling. Odamlarga o'z-o'ziga zarar etkazishda yordam berishga harakat qilishda ikkilanmaslik kerak. Ularning niyatlari, his-tuyg'ulari va xatti-harakatlaridan shubhalanmang. Agar ularga ishonish mumkin emas deb hisoblasangiz, buni ko'rsatmang. U erda bo'ling, qo'llab-quvvatlang, odamga u erda ekanligingizni bildiring. Uning to'liq ishonchini qozonish uchun sizga vaqt kerak bo'ladi. Agar siz foydali va befarq bo'lishni almashtirsangiz, foydadan ko'ra ko'proq zarar keltirasiz.

Ortiqcha mas'uliyatni o'z zimmangizga olmang. Agar siz yigit yoki qiz do'stingizga yordam berishni istasangiz, ularning hayotini to'liq nazorat qilmoqchi bo'lgandek harakat qilmang. Garchi siz ularning buzg'unchi xatti-harakatlarini o'zgartirmoqchi bo'lsangiz ham, ularning butun hayotini nazorat qilishingiz shart emas. Juda qattiqqo'l bo'lmang, nazorat qilishga urinmang. Bu ularni shunchalik qo'rqitishi mumkinki, ular sizga kelishni to'xtatadilar.

Do'stingizga yoki sevganingizga qanchalik yordam berishni xohlasangiz ham, ularni yaxshilanishga yoki xatti-harakatlarini o'zgartirishga majburlay olmaysiz. O'zingizni kesishni to'xtatish uchun sizning yaqinlaringiz bunga o'zlari kelishlari kerak.

Muloqotga ochiq qoling. Do'stingiz bilan bog'lana olmasligingiz mumkin. Agar u yordamni qabul qilmoqchi bo'lgan darajaga yetmagan bo'lsa, uni majburlay olmaysiz. Siz bilan har doim bog'lanishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling, unga yaqin ekanligingizni bildiring, lekin agar gapirishga urinishlar muvaffaqiyatsiz bo'lsa, uni sizni tinglashga majburlamang. Agar siz unga haddan tashqari bosim o'tkazsangiz, uni faqat itarib yuborasiz va keyin unga umuman yordam bera olmaysiz.

Ularga o'zlarini kesishni to'xtatishga yordam bering

1. Ularni harakatga undash. Do'stingizni iloji boricha faol bo'lishga ishontirishga harakat qiling. Agar u xafa bo'lsa yoki o'zini kesib tashlamoqchi bo'lsa, u bug'ni tashlash uchun ko'proq ijobiy harakatlarni topishi kerak. Uni yugurish, aerobika, suzish, tennis yoki kikboksing kabi faol mashqlar bilan shug'ullanishga undash. Bu unga qayg'u, tajovuzkorlik va nosog'lom his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi, bu uning o'zini kesishiga olib keladi. Uni birgalikda mashq qilishga taklif qiling.

   Uning o'zini o'zi qadrlashiga yordam bering. O'ziga zarar etkazish ko'pincha o'z-o'zini hurmat qilishning pastligi tufayli yuzaga keladi. Siz unga o'zini kesish unga o'z nuqtai nazarini yaxshilashga yordam bermasligini tushunishga yordam berishingiz kerak, lekin muvaffaqiyat va muvaffaqiyat unga buni berishi mumkin. Unga ajoyib va ​​muvaffaqiyatli ekanligini isbotlashga yordam bering. Bu o'qish, ishlash, do'stlar bilan muloqot qilish yoki ko'ngillilar faoliyatida ishtirok etish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. U erishgan yutuqlarini anglab etgach, uning o'ziga bo'lgan hurmati oshadi va u o'zini yaxshi his qiladi. Natijada, u o'zini kesish istagini yo'qotishi mumkin.

   • Do'stingizga uning ko'p yutuqlari borligini tushunishga yordam berishingiz mumkin. Bunda sizga uning muvaffaqiyatlari va afzalliklari ro'yxati yordam beradi.

2. Eslatmalarni o'qimang. Unga ko'ngil qo'yish uni o'ziga tahdid soladigan xatti-harakatlarini o'zgartirishga majbur qilmaydi. Unga axloqiy va uzoq va'zlarni o'rgatishga urinmang. Suhbatlaringizni qisqa va sodda qilib qo'ying. Unga aytganlaringizni o'zlashtirishiga va hazm qilishiga imkon bering. Unga vaqt bering, shunda u hammasini qabul qilishi mumkin.

   • Yoqimli, sokin joyda, tabiat qo‘ynida, shovqin-surondan uzoqda, yakkama-yakka, hech kim sizni bezovta qilmaydigan joyda suhbatlar o‘tkazing. Agar siz ochiq havoda biron joyga borolmasangiz, uyda yoki kutubxonadagi shaxsiy ofisda tinch joy topishga harakat qiling. Aniq qayerda gaplashishingiz muhim emas, lekin bu siz halol gaplasha oladigan va hech kim suhbatingizga xalaqit bermaydigan joy bo'lishi kerak.
   • Unga gapirish uchun etarli vaqt bering. Unga qancha vaqt kerak bo'lsa, shuncha vaqt bering. Unga shoshilmang, jarayonni tezlashtirishga urinmang. Har doim suhbatlashish uchun qulay joy va vaqtni tanlang.

3. Sabrli bo'ling. Do'stingiz birinchi suhbatdan keyin faqat siz aytganingiz uchun o'zini kesishni to'xtatmaydi. Uning uchun bu his-tuyg'ularini ifoda etishning qulay usuli. Agar siz unga buni zudlik bilan to'xtatishingiz kerakligini aytsangiz, bu uni qo'rqitishi mumkin, chunki u xatti-harakatga shunchalik ko'nikib qolgan bo'lishi mumkinki, boshqa kurashish mexanizmlarini qabul qilish qiyin bo'ladi. Uning og'rig'i va jarohati bilan kurashish mexanizmini olib tashlamoqchi bo'lsangiz, bu hatto unga zararli bo'lishi mumkin. Sabr-toqatli bo'ling va bunga vaqt kerak bo'lishini qabul qiling. Jasoratni yo'qotmang va unga yordam berishga vaqt ajrating.

   Do'stingizni adabiyot o'qishga taklif qiling. O'zini kesgan odamlar odatda ijtimoiy aloqalardan qo'rqishadi, chunki ular shubhali ko'rinishga duch kelishadi va javob bera olmaydigan savollarga duch kelishadi. Uning e'tiborini o'ziga zarar etkazishdan chalg'itish va noxush ijtimoiy vaziyatlardan qochish uchun uni ko'proq o'qishga undash. Kitoblar biz uchun yangi ufqlarni ochadi. U o'z xonasidan tashqariga chiqmasdan sayohat qilishi mumkin. U, shuningdek, turli odamlar qiyin vaqtlar va qayg'u davrlarini eng tasavvur qilib bo'lmaydigan yo'llar bilan qanday yengib o'tganliklarini bilib olishlari mumkin.

   • Kitoblar, shuningdek, qiyinchiliklarni engishning ko'plab ijobiy va maqbul usullari mavjudligini tushunishga imkon beradi. Uni g'azablantiradigan, shuningdek, o'z ichiga qarashga va shaxsiy maqsadini topishga yordam beradigan kitoblarni tavsiya eting.

4. Do'stingizni kundalik yuritishga taklif qiling. Sevimli odamga o'z-o'zini zararli xatti-harakatlarini engishga yordam berishning eng ajoyib usullaridan biri bu jurnaldir. Unga o'z fikrlari, tashvishlari, og'rig'i va quvonchini ifoda etadigan kundalik yozuvlarni saqlashga undash. Yozish og'riqni engillashtirishi mumkin va kundalikka yana bir yozuv kiritgandan so'ng, u yengillik va ozodlikni his qiladi. Unga xayoliga kelgan hamma narsani yozishini ayting.

Qanday qilib takroriy epizodlardan qochish kerak

Zararli xatti-harakatlarni eslatadigan narsalarni olib tashlang. U uyda bo'lganida va asboblariga etib borsa, uning yana o'zini kesish ehtimoli ortadi. Bu turli xil narsalar bo'lishi mumkin: ustara, pichoq, qaychi yoki shishadan shisha. O'zini kesish vasvasasiga tushmasligi uchun unga bunday narsalarni qo'yishni maslahat bering.

• Uning yoniga o'tiring, u o'z xonasidan xavfli narsalarni olib tashlamoqda. Agar u hali ularni tashlab yuborishga tayyor bo'lmasa, uni shkafning yuqori tortmasi yoki uyning orqa xonasiga qo'yishini so'rang. Bu uni vaqt ajratishga va ulardan foydalanishdan oldin nima qilayotgani haqida o'ylashga majbur qiladi. Ehtimol, u oxir-oqibat o'zini kesish haqidagi fikrini o'zgartirishi mumkin.

1. Uning ruhini ko'tarishga harakat qiling. Agar siz do'stingizning e'tiborini uning muammolaridan uzoqlashtira olsangiz, bu uning o'ziga zarar etkazish istagini engish uchun uzoq yo'l bo'ladi. Uning atrofini va atrofini o'zgartirishga harakat qiling. Albatta, uning roziligi bilan. Bu unga o'zini yaxshi his qilishga yordam beradi. Sayrga boring, uning xonasidagi mebel va bezakni o'zgartiring, devorlarning rangini o'zgartiring yoki ularga qiziqarli, kulgili plakatlar yoki ilhomlantiruvchi plakatlarni qo'ying. Siz unga o'z xonasida qanday o'zgarishlar qilishni xohlashini o'zi hal qilishiga yordam berishingiz va keyin bu o'zgarishlarni amalga oshirishga yordam berishingiz mumkin. Xonadagi aromani, tashqi ko'rinishini, kayfiyatini o'zgartirishingiz mumkin.

   • Jarayonning boshidan oxirigacha ishtirok eting. U bilan do'konga boring, xonasini o'zgartirishi uchun kerakli narsalarni sotib oling va butun loyiha tugaguniga qadar uni tark etmang. Unga hayotiga yangi narsa kiritishiga yordam bering va bu jarayondan zavqlaning.

2. O'yin-kulgilarni tashkil qiling. O'zini kesish istagiga qarshi kurash, ayniqsa, u uyda yolg'iz qolgan va hech narsa qilmayotgan yoki o'zi va og'riqli his-tuyg'ulari bilan mashg'ul bo'lganida keskinlashadi. Unga ayting-chi, agar u o'zini kesib tashlamoqchi bo'lsa, sizga qo'ng'iroq qilishini ayting. Uni chalg'itishi mumkin bo'lgan ishlarga jalb qilishga harakat qiling.

   • Agar u tabiatni sevsa, u bilan birga sayrga boring. Agar u chizishni yaxshi ko'rsa, uni chizishga undang. Har qanday ijodiy faoliyat unga yordam beradi: u hikoya yozishi, asbob o'ynashi yoki rasm chizishi mumkin. Shuningdek, siz filmlar yoki teleko'rsatuvlarni tomosha qilishingiz, musiqa tinglashingiz, o'yin o'ynashingiz yoki unga yoqadigan boshqa narsalarni qilishingiz mumkin.
   • Agar siz uni o'zi yoqtiradigan mashg'ulotlarga jalb qila olsangiz, bu unga muammolardan va o'zini kesish istagidan xalos bo'lishga yordam beradi.
   • Agar u uydan chiqishni yoqtirmasa, uni yangi odamlar bilan tanishishga, yangi aloqalar o'rnatishga va munosabatlarni rivojlantirishga undash. Bu sizning o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshirishga yordam beradi va yana odamlarga ishonishni boshlaydi.

1. Uni yordam olishga undash. Do'stingiz yoki qarindoshingiz o'z-o'ziga zarar yetkazayotganini sezganingizdan so'ng, u psixolog, psixiatr yoki maslahatchidan yordam so'rashi mumkinligini bilib oling. Ushbu mutaxassislar odamlarga zarar etkazishi mumkin bo'lgan xatti-harakatlarni engishga yordam berish uchun maxsus o'qitilgan. Agar do'stingiz aqldan ozganini aytsa, u bilan rozi bo'ling. Unga odamlar ko'p sabablarga ko'ra, ko'pincha shaxsiy o'sish uchun psixologlarga murojaat qilishlarini ayting. Agar u psixologga tashrif buyurish uni sharmanda qilishdan qo'rqsa, unga boshqa shahardagi mutaxassis bilan bog'lanishni taklif qiling. Bu foydali va qimmatli xizmatlar unga zararli xatti-harakatlarni engishga yordam beradi. Mutaxassislar unga nima uchun o'zini ranjitganini va bu bilan nimaga erishmoqchi ekanligini tushunishga yordam berish uchun yaxshi jihozlangan.

Terini kesish o'z-o'ziga zarar etkazish shaklidir. O'z-o'ziga zarar etkazish - bu stress va ruhiy va hissiy og'riqlarga javoban o'z tanasiga qasddan zarar etkazish harakati. Kesish sizga bir lahzalik yengillik va nazoratni berishi mumkin, ammo uzoq muddatda kesish sizni faqat yomonroq his qiladi. Ular sizni xavfli vaziyatlarga ham qo'yishlari mumkin. O'zingizni kesishni to'xtatishning sehrli usuli yo'q, lekin siz mehribon bo'lishingiz va o'zingizni mag'lub qilmasligingiz muhimdir. Agar siz o'zingiz uchun muhim bo'lgan shifo jarayonini boshlamoqchi bo'lsangiz, unda siz o'zingizni kesishni to'xtatishga yordam beradigan usullar bilan tanishishingiz kerak.

Qadamlar

Istakni engish

O'zingizni kesib bo'lmaydigan joyga boring. Agar siz o'zingizni kesish istagini his qilsangiz, buni qilish sizni qiyinlashtiradigan joyga boring. Bu qahvaxona yoki oilangiz yoki xonadoshlaringiz yig'iladigan uyingizning yashash xonasi kabi jamoat joyi bo'lishi mumkin. Bu o'zingizni kesish istagiga berilishingizni qiyinlashtiradi. Bu, ayniqsa, sizni sevadigan va qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bilan o'ralgan bo'lsangiz, taskin berishi mumkin.

Birovga qo'ng'iroq qiling. Agar o'zingizni kesib o'tmoqchi bo'lsangiz, lekin uyda yolg'iz bo'lsangiz va hech qaerga borolmasangiz, suhbatlashishni yoqtirgan odamga qo'ng'iroq qiling. Siz qarindoshingiz, yaqin do'stingiz yoki ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Siz qo'ng'iroq qilishingiz mumkin bo'lgan odamlarning telefon raqamlari ro'yxatini tuzing. Shuningdek, kerakli telefon raqamlarini mobil telefoningizga kiritishingiz mumkin.

• Sizga yordam beradigan ko'plab ishonch telefonlari ham mavjud. Shunday raqamlardan biri - 8-800-333-44-34, o'ziga zarar yetkazmoqchi bo'lgan yoki favqulodda vaziyatda bo'lganlar uchun 24 soatlik inqirozli ishonch telefoni.
• Agar siz Moskvada yashasangiz, 988-44-34 raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Ular kechayu kunduz ishlaydilar va o'zlariga zarar etkazmoqchi bo'lganlarga yordam berishadi.

1. O'zingizni chalg'itib qo'ying. O'zingizga zarar bermaslik uchun o'zingizni chalg'itishingiz kerak. Chalg'itishning har bir usuli hamma uchun ishlamaydi, shuning uchun siz to'g'ri variantni topishdan oldin bir nechta usullarni sinab ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ba'zan, his-tuyg'ularingiz va vaziyatingizga qarab, o'zingizga zarar etkazishning sabablari va istaklari boshqacha bo'lishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, o'zingizni kesishni to'xtatishga bo'lgan munosabat ham o'zgaradi.

   Kesishga shoshilmang. O'zingizni kesish istagi paydo bo'lganda, uni kechiktiring. 10 daqiqalik qisqa vaqtdan boshlang, keyin uni asta-sekin oshiring.

   Progressiv mushaklarning gevşemesi (PMR). Mushaklarning progressiv bo'shashishi - bu turli mushak guruhlarini taranglashtirishga va keyin bo'shashtirishga qaratilgan engish mahoratining bir turi. PMRning yaxshi tomoni shundaki, u sizni tanangizdagi jismoniy hislar haqida ko'proq xabardor qiladi.

   O'z-o'zini anglash yurishiga boring. Yurish - bu dam olish va dam olish mashqlari. O'z-o'zini anglash yurishi yanada yaxshi, chunki u harakatdagi ongli idrokdir. Oddiy yurishni o'z-o'zini anglash yurishiga aylantirish uchun har bir qadamingizga e'tibor berishingiz kerak. Oyoqlaringiz bilan nimani his qilyapsiz? Nafas olishga e'tibor qarating. Tabiatga e'tibor bering. Atrofingizdagi dunyodan zavq olishga harakat qiling.

   O'z-o'zidan yordam qutisini yarating. O'z-o'zidan yordam qutisi yoki to'plam - bu o'z-o'zini kesish istagini engishga yordam beradigan narsalarni o'z ichiga olgan idish. Kichkina quti yoki poyafzal qutisini oling va ichiga o'zingizni kesish istagini engishga yordam beradi deb o'ylagan narsalarni qo'ying. Bu do'stlaringiz, oilangiz yoki uy hayvoningizning fotosuratlari, jurnalingiz, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan ilhomlantiruvchi iqtiboslar yoki she'rlar, sevimli qo'shiqlaringizning diski yoki kayfiyatingizni ko'taradigan boshqa narsalar qilishingiz mumkin bo'lgan badiiy materiallar bo'lishi mumkin. va sizni zararli fikrlardan chalg'itadi.

   O'z his-tuyg'ularingiz uchun boshqa yo'l toping. Odamlar o'zlarini kesishni boshlaydilar, chunki ular g'azab, nafrat, umidsizlik yoki og'riq bilan to'lgan. Agar siz xuddi shu sababga ko'ra o'zingizni kesib tashlasangiz, his-tuyg'ularingiz uchun boshqa joy topishga harakat qiling.

O'z-o'zidan ijobiy gapirish

Ijobiy o'z-o'zidan suhbatni tinglang. Ijobiy o'z-o'zidan gapirish - bu sizning ichki ovozingiz siz bilan gaplashadigan va ko'radigan ijobiy bayonot. Bu ichki ovoz sizning motivatsiyangizga, tashqi ko'rinishingizga, o'zingizni hurmat qilishingizga va umumiy farovonligingizga ta'sir qiladi. Ijobiy o'z-o'zidan gapirish - bu o'zingiz bilan muloqot qilish usuli bo'lib, u sizga ishonchni qozonishga, sog'lom turmush tarzini yaratishga va salbiy fikrlarni kamaytirishga yordam beradi.

O'zingizga eslatmalarni qoldiring. Kundalik hayotingizga ijobiy o'z-o'zidan gapirishni kiritish uchun siz o'zingizga vizual eslatmalar berishingiz mumkin. Yopishqoq qog'ozlarni yoki oddiy qog'oz parchalarini olishingiz, ularga o'zingiz haqingizda ijobiy narsalarni yozishingiz va ularni uy atrofida qoldirishingiz mumkin. Shuningdek, xabarni oyna, oyna yoki doskaga yozishingiz mumkin. Shunday qilib, siz har kuni ushbu eslatmalarni ko'rasiz va kayfiyatingiz yaxshilanadi. Bu, shuningdek, o'zingizni kesish haqida o'ylaganingizda ijobiy xabarlarni ko'rish imkonini beradi. Ijobiy iboralarning yaxshi misollari quyidagilardan iborat:

Fikrlaringizni yozib olish uchun jurnalni saqlang. Ijobiy o'z-o'zidan gapirish o'z-o'ziga zarar etkazishga olib keladigan fikrlashni qabul qilish va tushunishga yordam beradi. Birinchi qadam - fikrlaringizni ular sizning bir qismingiz sifatida qabul qilishni o'rganishdir. Ba'zi odamlar o'z fikrlarini yozadigan jurnalni saqlashni foydali deb bilishadi. O'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni jurnalga yozib, siz ularni tanqidiy ko'rib chiqishga va ular bilan qanday kurashish haqida o'ylashga imkon beradi.

Fikrlaringizni baholang. Fikrlaringiz va fikrlash jarayonini baholash ko'proq ijobiy o'z-o'zidan gapirishga va kesishga olib keladigan kamroq o'z-o'zini yo'q qiladigan fikrlarga olib keladi. Sizning fikrlaringiz haqiqatmi? Fikrlaringizni ko'rib chiqing va o'zingiz duch kelgan shunga o'xshash vaziyatlarni baholang. Ushbu vaziyatlardan foydali narsalarni o'rgandingizmi va uzoq muddatli oqibatlari qanday edi? Har qanday vaziyatni avvalgidan boshqacha hal qildingizmi? Salbiy fikrlar bilan harakat qildingizmi?

Kelajakdagi holatlarning oldini olish

Buzilishga olib keladigan narsalarni olib tashlang. O'z-o'zidan kesishning yana bir epizodini oldini olish uchun siz o'zingizni kesish uchun ishlatgan barcha narsalarni olib tashlashingiz kerak. O'zingizga zarar etkazish uchun ishlatgan narsalarni olib tashlang. Agar siz o'zingizga zarar keltiradigan narsalarni izlashga vaqt sarflashingiz kerak bo'lsa, bu impulsni bostirishingiz mumkin. Sizning harakatlaringiz yoki qo'shimcha harakatlaringiz haqida o'ylash vaqti to'sqinlik qilishi mumkin.

Bu juda tez-tez sodir bo'ladi. O‘smir qo‘llarini pichoq bilan kesib, tanasini kuydirib, o‘zini pichoqlab, o‘ziga chuqur tirnalgan. Ba'zida o'zingizga zarar etkazish istagi obsesyonga aylanadi. Nega ular buni qilishyapti? Va bu o'smirlik bilan qanday bog'liq?

AQShda har o'n o'smirdan biri o'z tanasiga qasddan zarar yetkazadi. Olimlar 10-18 yoshli 286 mingdan ortiq o'smirlarning milliy travma ma'lumotlar bazasini tahlil qildilar. Kesish yoki pichoq bilan tan jarohati yetkazgan o‘smirlar tez yordam so‘rashgan. Va ko'pincha bu qizlar edi. O'g'il bolalar ba'zan hatto o'qotar qurol ham ishlatishgan. Balandlikdan yiqilish, o'z-o'zidan bo'g'ilish va zaharlanish ham yoshlarni jalb qiladi, lekin kamroq.

Umuman olganda, o'z joniga qasd qilish bilan bog'liq emas. Ammo har qanday zarar ota-onalarning tashvishiga sabab bo'ladi, chunki bu bilan shug'ullanadigan o'smirlar haqiqiy o'z joniga qasd qilishga urinishadi.

Psixologlar o'smirlar nima uchun o'zlarini kesishganini va o'z-o'ziga zarar etkazish zarurati qayerdan kelib chiqqanligini aniqlashga harakat qilishdi. Ko'p odamlar, bu ularga bo'shashgan hissiy taranglikdan xalos bo'lishga yordam beradi va yengillikni his qiladi. Boshqalarning aytishicha, o'smirlar qo'llarini kesishadi, chunki og'riq ularni "tirik his qiladi".

Odatda, o'smirlar o'zlariga zarar etkazadilar, lekin ular buni hech kimga, ayniqsa ota-onalariga ko'rishni xohlamaydilar. Shuning uchun ular kiyim ostida yashirish oson bo'lgan tananing qismlarini - sonlarni, bilaklarni, ko'krakni kesib, pichoqlaydi va kuydiradi. E'tiborni jalb qilish uchun buni namoyishkorona bajaradigan odamlar kamroq.

Aynan o'spirinning psixologik holati ham ota-onalarning e'tiboriga tushmaydi va kam sonli bolalar kerakli yordamni oladilar.

O'z-o'zidan jarohat olganlarning atigi 5 foizi psixiatrik tashxisga ega. O'z-o'ziga zarar etkazish depressiya, travmadan keyingi stress sindromi va bipolyar buzuqlik tufayli yuzaga kelishi mumkin. O'smirlarning qo'llarini kesish va boshqa jarohatlarga olib keladigan boshqa holatlar ruhiy chalkashlik va yolg'izlik holatida sog'lom bolalarni o'z ichiga oladi.

O'zingizga zarar etkazish odatidan xalos bo'lish oson emas.

Ko'pgina bemorlar o'zlariga zarar etkazishni to'xtatishni qiyin deb bilishadi, chunki bu ular uchun ichki og'riqni bartaraf etishning yagona yo'li.

Shuning uchun o'smirning holatiga o'z vaqtida e'tibor berish muhimdir. U bilan gaplashganingizga qancha vaqt bo'ldi? Uning nutqiga "qo'limni kesmoqchiman" sirg'alib ketmadimi? Uning internet qidiruv tarixida "Men o'zimni kesmoqchiman" kabi biror narsani ko'rganmisiz? Siz buni eshitgan va ko'rgan bo'lishingiz mumkin, lekin buni e'tiborni jalb qilish uchun bema'ni urinishlar deb tushundingiz.

Ushbu signallarni e'tiborsiz qoldirmang. O'smirning ahvolining sababini tushunishga harakat qiling va unga o'z dardini ifoda etishning boshqa usulini topishga yordam berishga harakat qiling. Aks holda, to'planib, u yanada jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin: psixologik travma va hatto o'z joniga qasd qilish.

Psixologies.ru sayti materiallari asosida