Tug'ilgandan keyin ko'krak shakli va mustahkamligini saqlab qolish masalasi har qanday ayol uchun dolzarbdir. Homiladorlik va emizish davrida sezilarli kilogramm ortishi ayolning ko'krak bezi ko'rinishi va holatiga sezilarli ta'sir qiladi. Agar siz tug'ilgandan keyin ko'kraklaringizni ajoyib holatda saqlamoqchi bo'lsangiz, bizning oddiy maslahatlarimizga amal qiling.

Nima uchun ko'kraklar deformatsiyalanadi?

Ko'krakning tashqi holatidagi o'zgarishlarning asosiy sabablari terining bo'shashganligi va pektoral mushaklarning etarli darajada rivojlanmaganligi. Ko'krak shakli sut bezining to'g'ri joylashishi va elastikligiga bog'liq. Sut bezlari yupqa yog 'qatlamida joylashgan. Kompyuter monitori oldida o'tirganda noto'g'ri turish va "qiyshiq" orqa pektoral mushaklarning zaiflashishiga olib keladi. Shuning uchun boshlash kerak bo'lgan eng muhim narsa - mushaklarning holati va tanangizning holati (to'g'ri holat) haqida doimo g'amxo'rlik qilishdir. Ko'krakning holatiga nafaqat homiladorlikdan oldin va homiladorlik paytida, balki tug'ruqdan keyin ham g'amxo'rlik qilish kerak.

Ortiqcha vaznga ega bo'lmang.

Ayol ko'kragi glandular (75%) va yog 'to'qimasidan (25%) iborat - bu normal vaznli odam uchun. Ortiqcha vaznga ega bo'lganingizda, ko'kragingizda ko'proq yog 'bo'ladi. Homiladorlik davrida estrogen gormonlari ta'sirida bezlar to'qimalari o'sadi, terining elastikligi pasayadi, bu esa strech belgilari yoki odamlar aytganidek, strech belgilari paydo bo'lishiga olib keladi. Va agar yog 'to'qimasi ham bezli to'qimalarning yonida o'ssa, unda ko'krak terisining holati haqida gapirishning hojati yo'q. Bundan tashqari, bunday yuk sut bezini ichkaridan qo'llab-quvvatlaydigan ligamentlarni cho'zishga yordam beradi. Shuning uchun homiladorlik paytida 10-14 kilogrammdan ortiq vazn to'plamaslikka harakat qiling. Bu cho'zish belgilari va ko'krak qafasi ehtimolini kamaytiradi.

Kundalik dush.

Stretch belgilari (striae) homiladorlik paytida ham, emizishni tugatgandan keyin ham paydo bo'lishi mumkin. Ko'pgina kosmetologlar bir ovozdan tug'ilishdan keyingi dastlabki to'qqiz oy ichida homiladorlikning barcha oqibatlarini, shu jumladan strech belgilarini olib tashlash mumkinligini ta'kidlaydilar. Buning uchun har kuni o'zingizga ozgina e'tibor berishingiz kerak. Homiladorlik paytida va undan keyin har kuni dush olish ko'krak shaklini saqlab qolishning bir usuli hisoblanadi. Ko'krak terisini iliq suv bilan massajlash uning elastikligini saqlaydi. Kontrastli dush (muqobil sovuq va issiq suv) ham juda samarali bo'lib, u qon mikrosirkulyatsiyasini oshiradi, buning natijasida teri ko'proq ozuqa moddalari va kislorod oladi, shuningdek, cho'zish va yirtiqqa kamroq duchor bo'ladi. Ko'krak massajini shunday qilish kerak: iliq suv oqimini yo'naltiring va uni butun ko'krak bo'ylab nipelning areolasi bo'ylab harakatlantiring - o'ng ko'krakda soat miliga teskari va chap ko'krakda soat sohasi farqli o'laroq. Xuddi shu sxema bo'yicha siz suv o'tlari bilan yuvinish va dush jeli bilan massaj qilishingiz mumkin. Dush qabul qilgandan so'ng, ko'kragini terri sochiq bilan ehtiyotkorlik bilan quritishingiz kerak. Shundan so'ng, cho'zish belgilari paydo bo'ladigan joylarga nemlendirici qo'llash kerak. Nemlendiricidan tashqari, cho'zish belgilariga qarshi maxsus kremni ishlatishingiz mumkin va kerak. Ammo bu erda asosiy narsa ko'rsatmalarni o'qishdir, chunki bunday kremlar ikki toifaga bo'linadi: ba'zilari aslida strech belgilaridan xalos bo'lishadi, boshqalari esa ularni faqat engillashtiradi. Bundan tashqari, cho'zilgan belgilarga qarshi kremning samaradorligi, agar strech belgilari yangi bo'lsa, erishish mumkin. Agar to'qqiz oydan keyin strech belgilari yo'qolmasa, go'zallik salonida mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak, u erda estetik bo'lmagan izlar va strech belgilari lazer yordamida olib tashlanadi.

Yuqori ko'krak qafasi.

Homilador ayol nafaqat kiyimga, balki homilador va emizikli onalar uchun maxsus sutyenga ham g'amxo'rlik qilishi kerak. Bunday ichki kiyimlarni ixtisoslashgan do'konlarda yoki dorixonalarda sotib olish yaxshidir, chunki bu erda ular sifat standartlariga javob beradigan ichki kiyimlarni sotadilar. Sutyen sotib olishdan oldin, uni sinab ko'rishingiz kerak. Sutyen ko'krak hajmiga to'liq mos kelishi va ularni yaxshi qo'llab-quvvatlashiga ishonch hosil qilishi kerak. Har kuni prenatal sutyen kiyish kerak. Hamshiralik sutyenida ko'krak uchini yoki butun ko'krakni ochib beradigan olinadigan stakanlar mavjud. Ushbu sutyen tug'ilishdan oldin darhol sotib olinishi kerak. Bundan tashqari, ko'krak shakliga to'liq mos kelishi va uni yaxshi qo'llab-quvvatlashi kerak. Sport bilan shug'ullanish uchun esa ko'krakning harakatchanligini imkon qadar cheklab qo'yadigan, mashqlar paytida ularning silkinishini oldini oladigan sutyen kerak.

Qanday qilib sutyen tanlash mumkin?

Tarkibi: paxta - 60% dan ko'p bo'lmagan, sintetik - 40-80%, kunduzi - 40% gacha paxta, tungi kiyim - 80% gacha paxta, qolganlari elastik sintetika. Kayışlar: iloji boricha keng, elastik, uzunligi sozlanishi. Kubok: simsiz, ko'pikli, paxta teriga yopishadi, yuqori qatlam oziqlantirish uchun olinadi, uning orqasida ko'krak qafasi uchun teshikli yupqa chashka mavjud. Yoki bilaguzukdan butunlay ajraladigan chashka bilan modellar. Yopish: 3-5 qatorli kancalar - homiladorlik davrida ko'krak aylanasi stakanlar orasiga yoki orqa tomonda - 2-3 qator kancalar ortib boradi.

Farzandingizni to'g'ri ovqatlantiring.

Bolani ko'krak suti bilan boqish ko'krak terisining sarkmasına yordam berishi odatda qabul qilinadi. Biroq, laktatsiya ko'krak sog'lig'iga ozgina ta'sir qiladi va agar siz ko'kragingizga to'g'ri munosabatda bo'lsangiz, ko'krak bezi shikastlanishi ehtimolini osongina kamaytirishingiz mumkin. Ba'zi onalar bir necha oylik emizishdan keyin ko'krak qafasi uzunroq bo'lishini ta'kidlashadi. Ammo "bunday o'zgarishlar" vaqtinchalik emizish tugaganidan keyin bir necha hafta o'tgach, hamma narsa o'z joyiga qaytadi.

Qoidalarga rioya qilish.

To'g'ri sutyenni tanlang. O'lchamiga tabiiy ravishda mos keladigan keng tasmali modellarga ustunlik berish kerak (ko'p emas, kam emas). Har doim sutyen kiying va homiladorlikning oxirgi oylarida va emizishda - kechayu kunduz. Kecha uchun yumshoqroq model afzalroqdir. Qo'lda ifodalashdan saqlaning. Oziqlantirish paytida chaqaloq ko'kragiga hech qanday zarar etkazmaydi. Qo'lda nasos mushaklarning kuchli cho'zilishiga olib keladi. Shuning uchun ifodalash uchun maxsus ko'krak nasoslaridan foydalanish yaxshidir. Ikkala ko'krakda bir xil miqdordagi sutni (taxminan) saqlashga harakat qiling. Buning uchun chaqaloqni navbat bilan bir yoki boshqa ko'kragiga qo'ying. Keyingi oziqlantirish siz avvalgi ovqatni tugatganingizdan emas, balki boshqa ko'krakdan boshlanishi kerak. Kechki tanaffusdan oldin, ikkala ko'krakni ham bo'shatish kerak, shunda haddan tashqari kengayish katta "to'xtash" dan kelib chiqmaydi.

Ko'krak qafasini mustahkamlash.

Homiladorlik paytida, homiladorlikdan oldingi kabi, ko'kragingizga g'amxo'rlik qilish, ularni mustahkamlash juda muhimdir. Homiladorlik davrida ko'krakni parvarish qilish uchun mo'ljallangan maxsus kosmetika yordamida ko'krak terisini mustahkamlash kerak. Ularda mavjud bo'lgan oziqlantiruvchi yog'lar, silikon, elastin, vitaminlar va mikroelementlar terini oziqlantiradi va uning elastikligini oshiradi. Bunday vositalar mavjud cho'zish belgilaridan xalos bo'lolmaydi, ammo yangilarining paydo bo'lishining oldini olish ularning vazifasi bo'lib, agar to'g'ri va muntazam foydalanilsa, mukammal tarzda amalga oshiriladi. Kremning yaxshiroq so'rilishi uchun uni qo'llashdan oldin terini maxsus yumshoq skrab yordamida tozalash kerak. Tug'ilgandan so'ng, bu protsedura jigarrang shakar, maydalangan qahva yoki qattiq ro'mol yordamida terini tozalash bilan almashtirilishi mumkin. Kelajakdagi onalar uchun maxsus kremni ishlatish imkoni bo'lmasa, siz sovuq presslangan zaytun moyidan foydalanishingiz mumkin. Har kuni ertalab va kechqurun krem ​​yoki zaytun moyini ko'krak terisiga dumaloq harakatlar bilan surting, engil ishqalang. Maxsus kosmetika yaxshi emilimga ega, ammo yog 'to'liq so'rilmaydi, shuning uchun protsedura oxirida uning qoldiqlari peçete bilan olib tashlanishi kerak. Ko'krak terisi kremini muntazam va doimiy ravishda va ayniqsa, tug'ilgandan keyin ishlatish kerak. Tabiiyki, laktatsiya davri tugagandan so'ng, ko'krak avvalgidek yam-yashil bo'lib qolmasligi mumkin. Ammo elastiklikni oshirish va shaklni saqlab qolish mumkin. Tug'ilgandan va emizishdan keyin ko'krak go'zalligini saqlab qolishi uchun quyidagi usuldan foydalanish kerak: 0,5 m doka yoki boshqa choyshabni yangi bodring sharbati, sharob sirkasi yoki limon sharbati qo'shilgan suvda namlash kerak. , va uni ko'kragiga qo'llang. Shundan so'ng, siz uni 2 marta ko'krak ostidagi gavda atrofida elastik bandaj bilan bog'lashingiz kerak, so'ngra bintni chap ko'krakdan o'ng yelkaga va bo'yin atrofiga chap yelka orqali o'ng ko'krak ostidan o'tkazing. Bandajning bu manipulyatsiyasi ikki marta amalga oshiriladi va bandajning oxiri yopishqoq gips bilan mahkamlanadi. Ushbu kompress 2-3 soat davomida saqlanadi. Olti oy davomida, 6 hafta davomida haftasiga 2 marta, keyin haftada bir marta, oyda 2 marta va oyda bir marta amalga oshirilishi kerak.

To'g'ri ovqatlanish.

Oziqlanish bizning ko'kraklarimiz paydo bo'lishida katta rol o'ynaydi. Ratsionda qovurilgan ovqatlar, hayvon yog'lari, krem, kolbasa, füme ovqatlar, shirinliklar va ziravorlar, spirtli ichimliklar va tamaki cheklanishi kerak. Ko'katlar, meva va sabzavotlar, guruch, baliq, yasmiqni ko'proq iste'mol qilish kerak.

Ko'krak maskalari.

Ko'krakni siqish uchun haftada 2-3 marta ko'taruvchi effektli maxsus ko'krak maskalarini muntazam ravishda ishlatish yaxshidir. Oziqlantiruvchi ko'krak niqobi: 2 osh qoshiq. tvorogni 1 osh qoshiq bilan uring. zaytun moyi (bir oz qaymoq qo'shishingiz mumkin, yozda esa - meva sharbati). Niqob 20 daqiqa davomida bo'yin va ko'krak terisiga yupqa qatlamda qo'llanilishi kerak, shundan so'ng u zaif romashka qaynatmasi bilan yuviladi.

Krem qo'llash bilan ko'krak massaji.

Ko'krak massaji ko'krak uchidan yo'nalishda silash (ko'krak uchiga tegmaslik kerak) va engil spiral ishqalanish va yana silashdan iborat.

Asosiy harakatlar:
Ko'krakdan bir nechta barmoqlar bilan spiral ishqalanish.
Engil harakatlar bilan biz nipeldan nurlarni tortamiz.
Shuningdek, biz nipeldan osongina o'sib borayotgan doiralarni chizamiz.

Pektoral mushaklarni ushlab turish uchun mashqlar.

Ushbu mashqlarni homiladorlikdan ancha oldin boshlash yaxshidir. Muntazam va to'g'ri bajarilganda, natijalar 5 haftadan keyin sezilarli bo'ladi. Siz tiz cho'kib, past tayanchga (masalan, divanning chetiga) tayanishingiz kerak, qo'llaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing. Keyin tirsaklaringizni egishingiz va ko'kragingizni platformaga tegizishingiz kerak, keyin tirsaklaringizni to'g'rilashingiz kerak. Ushbu mashqni tekis tanada bajarish kerak. 8-10 marta bajaring. Ushbu mashq to'pning mavjudligini va sherikning mavjudligini talab qiladi. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida turishingiz va to'pni ikki qo'lingiz bilan ko'krak darajasida ushlab turishingiz kerak. To'pni sherikga yoki devorga tashlash kerak, bunda qo'llaringizni tirsaklarda bukish va to'g'rilash, ularni ko'krak darajasidan yuqoriga ko'tarmaslik kerak.

Biz yotgan holda boshlang'ich pozitsiyasini olamiz. Bunday holda, yuz pastga yo'naltirilgan bo'lib, cho'zilgan qo'llar, tizzalar va oyoqlar yuqoriga ko'tariladi. Qo'llaringizni elkangizdan biroz kengroq joylashtirishingiz kerak. Tirsaklaringizni yon tomonlarga siljitib, tanangizni iloji boricha pastga tushirish orqali push-uplarni bajarish kerak. Eng past nuqtada siz 5-10 soniya ushlab turishingiz kerak, keyin esa tekislang. Ushbu mashqni bajarayotganda, orqangiz tekis bo'lishi kerak. Orqangizni to'g'ri saqlashga harakat qiling va pastki orqa tomoningizda kamar emas. Mashqni 8-10 marta takrorlang. Bir vaqtning o'zida yoki navbat bilan qo'llaringizni oldinga va orqaga qarab aylanalarni tasvirlang. Jismoniy mashqlar paytida siz nafasingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak, u bir tekis va tinch bo'lishi kerak. Siz burun orqali nafas olishingiz va og'zingizdan nafas olishingiz kerak. Bundan tashqari, mushaklardagi yuk sezilarli bo'lishi uchun mashqlarni asta-sekin bajarishingiz kerak.

Agar mushaklarning og'rig'i mashqlarni bajarishdan keyin paydo bo'lsa, bajarishga yondashuvlar sonini kamaytirish, asta-sekin oshirish kerak. Agar siz emizayotgan bo'lsangiz, ko'krak suti bilan to'ldirishga ulgurmasdan, ovqatlanishni tugatgandan so'ng darhol mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Mashqdan so'ng siz iliq dush olishingiz kerak.

Ushbu mashqlarning barchasi homiladorlik paytida va tug'ruqdan keyin amalga oshirilishi mumkin, lekin birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashing kerak, chunki har bir kishining tanasi har xil.

Homiladorlikning boshlanishi bilan ayolning tanasi sezilarli o'zgarishlarga uchraydi. Tana bolani ko'tarish va ovqatlantirish rejimiga o'tadi. Ayolda hamma narsa o'zgaradi. Tashqi ko'rinishini o'zgartirish haqidagi eng hayajonli savollardan biri ko'krak o'zgarishi masalasidir. Homiladorlik davrida sut bezlari bilan qanday jarayonlar sodir bo'ladi va tug'ilgandan keyin go'zal ko'krakni qanday saqlash kerak, biz batafsilroq ko'rib chiqamiz.

Tabiiy o'zgarishlar

Homiladorlik davrida ayolning ko'kragi sezilarli o'zgarishlarga uchraydi. Birinchi kunlardan boshlab tug'ilgunga qadar sut bezlari emizish uchun faol tayyorlanadi. Bu vaqtda ko'krak hajmi sezilarli darajada oshadi. Nipellar qorayadi.

Tug'ilishdan biroz oldin sut bezlaridan og'iz suti deb ataladigan tiniq suyuqlik chiqarilishi mumkin. Bu kichkina odam uchun ovqatlanishning birinchi bebaho tomchilari. Bola tug'ilgandan so'ng, sut 3-5 kunlarda kela boshlaydi.

Qoidaga ko'ra, to'liq tabiiy oziqlantirish va laktatsiyani bosqichma-bosqich to'xtatish bilan ko'krak, oziqlantirishni tugatgandan so'ng, asl shaklini oladi. Biroq, tug'ilishdan keyin cho'zish belgilari va ko'krak shaklini yo'qotish holatlari tez-tez uchraydi. Bu ko'plab kelajakdagi onalarni qo'rqitadi, chunki ularning ko'pchiligi uchun ayollarning ko'kragi g'urur manbai bo'lib, ular go'zalligini yo'qotishni xohlamaydilar. Kelajakdagi onalar qo'rqadigan ko'krak ko'rinishidagi eng keng tarqalgan o'zgarishlarni ko'rib chiqaylik.

Stretch belgilari

Homiladorlik paytida ayolda strech belgilari paydo bo'lishi mumkin. Ko'pincha bu hodisa birinchi homiladorlik paytida kuzatilishi mumkin. Ushbu teri nuqsonining sabablari gormonal o'zgarishlar va sut bezlarining keskin kengayishi hisoblanadi. Homiladorlikning boshlanishi bilan ayolning gormonal foni o'zgaradi, buning natijasida teri nozik va zaif bo'ladi. Ko'krak kengayishi paytida terining tez cho'zilishi terining ichki qatlamlarida ko'z yoshlari bilan birga bo'lishi mumkin, bu esa qizil strech belgilarining paydo bo'lishini qo'zg'atadi. Homiladorlik paytida cho'zish belgilari nafaqat ko'krak qafasida, balki oshqozonda, shuningdek, homilador onaning kalçalarida ham paydo bo'lishi mumkin.

Tug'ilgandan keyin osilgan qorinni va bo'shashgan terini qanday tortish kerak

Stretch belgilari bilan qanday kurashish kerak

Afsuski, agar bola tug'ilgandan keyin terida nuqson allaqachon mavjud bo'lsa, uni o'z-o'zidan yo'q qilish deyarli mumkin emas. Stretch belgilari uchun krem ​​va malhamlardan foydalanish faqat nuqsonni kamroq sezishga yordam beradi. Mavjud chandiqlardan butunlay xalos bo'lish uchun plastik jarrohlik yoki lazer bilan davolash kerak. Yaxshiyamki, cho'zish belgilari xavfini kamaytirish yoki butunlay yo'q qilish mumkin. Buning uchun bola tug'ilishining boshidanoq tanangizga ko'proq e'tibor berishingiz kerak.

Birinchidan, siz vazningizni kuzatib borishingiz kerak. Homiladorlik davrida ayol bitta homiladorlik uchun vazni 14 kg dan oshmasligi kerak. Og'irlikni nazorat qilish uchun siz tug'ilishdan oldin ginekolog bilan muntazam ravishda tortishingiz kerak. Agar shifokor ortiqcha kilogramm olganingizni ta'kidlasa, semirishni oldini olish uchun shifokorning tavsiyalariga qat'iy rioya qilishingiz kerak.

Ikkinchidan, siz teringizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Homiladorlik paytida va tug'ruqdan keyin maxsus yog'lar va kremlar yordamida muntazam ravishda namlash teringizga elastiklik beradi, ya'ni u shikastlanmasdan cho'zilishi mumkin.

Uchinchidan, tug'ilishdan oldin dietangizni kuzatib boring. Teri barcha kerakli vitaminlar va mikroelementlarni olishi, kuchli va elastik bo'lishi uchun siz ko'plab sabzavotlar, o'tlar va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak. Hammayoqni homiladorlik davrida ayniqsa foydalidir. U ko'p miqdorda tolani o'z ichiga oladi, bu ko'krakni ko'plab kasalliklardan himoya qiladi.

Elastiklikni yo'qotish

Ko'pincha, laktatsiya to'xtatilgandan so'ng, ko'krak terisi cho'kishi mumkin. Bu hodisa, ayniqsa, adolatli jinsiy aloqa vakillarini xafa qiladi va ularning ko'pchiligi bu kamchilikni tuzatish uchun hatto operatsiya qilishga ham tayyor. Ko'pgina tadqiqotlar ko'krakning asl shaklidagi o'zgarishlarda ayollarning o'zlari aybdor ekanligini isbotladi. Shaklni yo'qotish sabablari ortiqcha vazn, jismoniy faoliyatning etishmasligi, tabiiy oziqlantirish jadvalini buzish va laktatsiyani keskin to'xtatishdir.

Elastiklikning yo'qolishini qanday oldini olish mumkin

Stretch belgilarida bo'lgani kabi, ko'krak yo'qotilishining oldini olish homiladorlik paytida boshlanishi kerak. Bu erda ortiqcha vazn jozibali ko'rinishni saqlab qolish uchun eng yomon dushmanga aylanishi mumkin. Ko'p miqdorda olingan vazndan cho'zilgan teri o'zining asl shakliga ega bo'lolmaydi, buning natijasida laktatsiya to'xtatilgandan keyin ayol jozibasi shakli abadiy yo'qolishi mumkin.

Og'irlikni aniq kuzatishdan tashqari, homiladorlikning boshlanishi bilan ko'krak mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlarni bajarishni boshlash tavsiya etiladi. Ushbu gimnastika majmuasi sut bezlarini qo'llab-quvvatlash uchun mas'ul bo'lgan mushaklarning ohangini saqlashga yordam beradi.

• Biz tizzalarimizdan boshlaymiz. Divan yoki stul oldida tiz cho'kib turing. Qo'llaringizni tayanchning chetiga qo'ying, qo'llaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing. Qo'llaringizni egib, tanangizni tayanch tomon eging. Boshlang'ich pozitsiyangizni oling. Mashqni kamida 10 marta takrorlash kerak.
• Erdan push-uplar. Biz mashqni erga yotishdan boshlaymiz. Yuz erga qaraydi, oyoqlari egilib, oyoqlari yuqoriga qaraydi. Qo'llaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Tanani polga tushiring va eng past nuqtada bir necha soniya ushlab turing. Jismoniy mashqlar har kuni tug'ilishdan oldin va keyin kamida 10 marta bajarilishi kerak. Vaqt o'tishi bilan siz mashqlar sonini asta-sekin oshirishingiz mumkin.
• Biz stulga o'tirishni boshlaymiz. To'g'ri o'tiring, qo'llaringizni egib, kaftlaringizni ko'krak darajasida birlashtiring. Qarshilikni engib, kaftlaringizni bir-biringizga bosing. Bosimning eng yuqori nuqtasida 5 soniya ushlab turing. Ushbu mashq maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi va mushaklarni mukammal darajada mashq qiladi. Mashqni 10 marta takrorlang.
• To'p bilan mashq qiling. Biz devorga qarshi turishni boshlaymiz. Oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llar to'pni ko'krak darajasida ushlab turadi. To'pni devorga tashlang, shunda faqat tirsaklaringiz harakatlanadi. Qo'llaringizni pastga tushirmang va ularni ko'tarmang. Ular ko'krak darajasida qolishi kerak. Mashq kamida 15 marta bajarilishi kerak.

Homiladorlik paytida ichki kiyim

Qulay ichki kiyim homiladorlik va laktatsiya davrida har bir ayolning hamrohi bo'lishi kerak. Ushbu davrda ayollarning ehtiyojlarini hisobga olgan holda ishlab chiqilgan maxsus sutyen modellari ko'krakni normal holatda saqlashga yordam beradi, sarkmaning oldini oladi va sut bezlarini siqib chiqarmaydi.

Keng kayışlar va oziqlantirish uchun maxsus oynali sutyenlarga ustunlik bering.

Esingizda bo'lsin, homiladorlik va emizish paytida ichki kiyim tabiiy matolardan tayyorlanishi kerak. Sutyen ko'krak hajmiga qarab tanlanishi kerak. Sut bezlarining kengayishi bilan katta hajmdagi yangi ichki kiyim sotib olish kerak.

Tug'ilgandan keyin oshqozondagi qorong'u chiziq qachon yo'qoladi va bu jarayonni qanday tezlashtirish kerak

To'g'ri ovqatlanish

Laktatsiya davrida cho'zish belgilari va ko'krak shaklini yo'qotmaslik uchun siz tabiiy ovqatlanish odatlariga rioya qilishingiz kerak:

• Sutni siqib chiqarmang. Vaqt o'tishi bilan sut bezlari bir oziqlantirish uchun zarur bo'lgan miqdorda sut ishlab chiqarishni o'rganadi.
• Talabga qarab ovqatlaning. Tez-tez qo'llash sutning to'planishi va turg'unligidan himoya qiladi, bu esa terining sarkmasına olib keladi.
• Laktatsiyani to'satdan to'xtatmang. Emizishni keskin to'xtatish nafaqat mastit va boshqa kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi, balki ko'krak to'qimalariga zararli ta'sir ko'rsatadi, bu esa cho'zish belgilarining paydo bo'lishiga va sut bezlarining asl shaklini yo'qotishiga olib keladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, homiladorlikning boshidanoq ko'kragiga g'amxo'rlik qilishni boshlagan ayollar kamdan-kam hollarda ko'krak shakli va ko'rinishida o'zgarishlarga duch kelishadi.

Ko'rsatmalar

Ertalab kontrastli dush oling yoki hech bo'lmaganda sut bezlarini sovuq suvga botirilgan sochiq bilan artib oling. Bu ko'krak terining ohangini oshiradi va oldin ko'kragini yuving keyin oziqlantirish. Yoriqlar paydo bo'lishining oldini olish uchun ularni moylash kerak keyin dorixonada sotiladigan maxsus himoya kremi bilan har bir oziqlantirish.

Ko'krak va dekolte terisini muntazam ravishda namlang. Tananing bu qismlarida juda kam ter bezlari mavjud, shuning uchun teri quruqlikka va erta qarishga ko'proq moyil bo'ladi. Yuz niqoblarini tayyorlashda dekolte zonasi haqida unutmang. Har kuni namlovchi protseduralar ham amalga oshirilishi kerak. Buning uchun yuz nemlendirici A, E, F mos keladi.

Ko'kraklaringizni shakli va mustahkamligini saqlab qolish uchun yumshoq massaj qiling. Buni haddan tashqari oshirmang - massaj paytida barmoqlarning barcha harakatlari silliq va yumshoq bo'lishi kerak, og'riq keltirmaydi:
- barmoqlaringizning dumaloq harakatlarini silab, dekolte zonasini 2 daqiqa davomida massaj qiling;
- 2 daqiqa davomida engil harakatlar bilan ko'kraklaringizni chimchilab qo'ying;
- 2 daqiqa davomida ko'kragingizga teging;
- birinchi mashqni takrorlang.

Ko'krak mushaklarini mustahkamlang keyin va maxsus mashqlar yordamida ko'krak qafasi:
- tik turish, ikkala qo'lni bir vaqtning o'zida yuqoriga va pastga qo'yib, keng tebranishlar qilish;
- qo'llaringiz bilan ikki yo'nalishda dumaloq harakatlar qiling;
- kaftlaringizni yelkangizga qo'ying va egilgan qo'llar bilan har ikki yo'nalishda aylanma harakatlar qiling;
- ikki qo'l bilan xuddi brass usulida suzayotgandek harakatlar qilish;
- devorga qarshi turing va mushtlaringizni unga qo'ying, qo'l mushaklaringizni torting, xuddi devorni tashlamoqchi bo'lgandek.

To'g'ri tanlang. Ko'kraklaringizning go'zalligini saqlab qolish uchun tabiiy matolardan tayyorlangan ichki kiyimga ustunlik bering, ular ortiqcha namlikni o'zlashtiradi va terining nafas olishiga imkon beradi; Sutyen ko'krak o'lchamiga mos kelishi va uni kiyish qulay bo'lishi kerak. Ko'krak mushaklarining bo'shashishiga imkon berish uchun kechasi sutyenni olib tashlashni unutmang.

Oyiga bir marta ko'krakni tekshirib ko'ring va paypaslang. Statistikaga ko'ra, saratonning barcha shakllari orasida ikkinchi o'rinda turadigan saraton rivojlanishining oldini olish uchun har olti oyda shifokoringizga tashrif buyuring.

Mavzu bo'yicha video

Manbalar:

• Homiladorlik haqida veb-sayt. 2018 yilda

Ayol ko'kragining go'zalligi va shakli har qanday ayolni tashvishga soladigan masala. Ko'krak shaklini qanday saqlash kerak? Albatta, siz jarrohlik kabi radikal usullarga murojaat qilishingiz mumkin. Ammo siz quyida tavsiflangan mashqlardan foydalanishga harakat qilishingiz mumkin.

Birinchi mashq har bir ayolga jismoniy tarbiya darslaridan tanish. Bu muntazam push-uplar. Ammo butun sir shundaki, birinchi push-uplar sekin, keyingilari esa tezroq amalga oshiriladi. Hammasi bo'lib, taxminan 15 ta push-upni bajarishingiz kerak va oxirgi matbuotni bajarayotganda, siz 2-3 soniya davomida qo'llaringizni cho'zgan holatda turishingiz kerak. Har kuni push-uplar qilishingiz kerak.

Keyingi mashq avvalgisiga o'xshash tarzda bajarilishi kerak. Faqatgina farq qo'llarning holatidadir, ular biroz kengroq joylashtirilishi kerak va kaftlarni sizdan burish kerak.

Ko'krak qafasini qo'llab-quvvatlaydigan mushaklar uchun yana bir foydali mashq - bu dumbbell mashqlari. Avval siz erga yotib, oyoqlarini egib, tos suyagi, elka pichoqlari va tirsaklaringizni erga bosishingiz kerak. Mashqni bajarayotganda nafasingizni kuzatib borish kerak: nafas olayotganda dumbbelllarni ko'taring va nafas olayotganda ularni pastga tushiring.

Ushbu mashq avvalgisiga juda o'xshaydi, faqat istisno - qo'llarning holati. Dumbbellli qo'llar yuqoriga ko'tarilishi kerak. Ikkala qo'lni boshning orqasiga, ochmasdan pastga tushirish va boshlang'ich holatiga qaytarish kerak. Bundan tashqari, bir xil yolg'on holatini saqlab, qo'llaringizni oyoqlaringizga tayoq bilan tushirishingiz mumkin.

Keyingi foydali mashq uchun sizga tayoq kerak bo'ladi. Buni yolg'on holatida ham bajarish kerak. Qo'llar elkalarining kengligida bo'lishi kerak, ularni boshning orqasidagi tayoq bilan birlashtirish yoki oyoqlarga tushirish kerak. Mashq qilishda shoshilmaslik kerak.

Kilo yo'qotishni orzu qilgan qiz yoki ayol dietaga o'tsa, u har doim ham uning büstü birinchi bo'lib unga javob berishini tushunmaydi. Ovozni yo'qotish ko'pincha bu erda boshlanadi va beldan, yon tomonlardan yoki kestirib, "quloqlardan" emas.

Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Ko'krakning "deflyatsiyasini" to'xtatish mumkinmi, vazn yo'qotganda hajmni qanday saqlash va tiklash mumkin?

Biz sizga hamma narsani tushunishga yordam berishga tayyormiz.

Nima uchun ayolning ko'kragi yo'qoladi va vazn yo'qolganda osilib qoladi? Fiziologik nuqtai nazardan, bu uchta sababga bog'liq.

1. Yog 'to'qimalarining yupqalashishi

Yog 'nafaqat ko'kragimizga chiroyli yumaloqlik beradi. Uning asl maqsadi onaning asosiy vazifasi bo'lgan, chaqaloqni boqish uchun sut ishlab chiqaradigan ko'krak bezi to'qimasini o'rab olishdir.

Va u uni himoya qilish uchun o'rab olishi kerak - mumkin bo'lgan jarohatlardan, haroratning o'zgarishidan, shuningdek, ayol yomon ovqatlangan, ammo bolani ko'tarishi va boqishi kerak bo'lgan vaziyatda ozuqa moddalarining ombori sifatida ishlaydi.

Ayolning ko'kragidagi yog' miqdori faqat genetik jihatdan aniqlanadi. Shuning uchun 4-5 o'lchamli oriq ayollar va nol o'lchamli semiz ayollar bor. Va bu, shuningdek, bir necha kilogrammdan keyin vazn yo'qotadigan bir xil ko'rinishdagi odamlarning ko'kraklari keskin farq qiladigan vaziyatni tushuntiradi: kimdir uchun ular bizning ko'z o'ngimizda quriydi, boshqalari uchun esa bu yaxshi. Ammo har qanday holatda, vazn yo'qotish paytida yog 'to'qimalarining kamayishi tufayli, birinchi qarashda sezilmasa ham, ko'krak hajmi kamayadi. Qancha muddatga; qancha vaqt? Ko'p jihatdan dastlabki ko'krak hajmiga bog'liq.

2. Bog‘lamlarning cho‘zilishi

Terining chuqur qatlamlarida joylashgan va sut bezlarini teshib o'tgan biriktiruvchi to'qimalarning ingichka kamarlari Kuper ligamentlari deb ataladi. Ularning mas'uliyat sohasi shakl va ohangni saqlashdir büstü. To'satdan vazn yo'qotish, yosh, noto'g'ri ichki kiyim yoki ularning etishmasligi, ko'krak bezlari juda ko'p va tez-tez katta amplituda o'zgarganda - bularning barchasi ligamentlarni cho'zadi va sarkmaga olib keladi.

3. Teri tonusining pasayishi va mushak korsetining zaiflashishi

Ayolning ko'kragini "pompalash" mumkin emas - ularda mushaklar yo'q. Ammo sut bezlari atrofida ular juda ko'p - pektoral (pektoral), dorsal, kostal, elka. Ularning barchasi bir-biriga bog'langan holda, ko'krak atrofida uni qo'llab-quvvatlaydigan mushak korsetini, o'ziga xos tabiiy mushak sutyenini yaratadi. Agar siz vazn yo'qotsangiz, lekin mushaklaringizga e'tibor bermasangiz, ular zaiflashadi, va büstü pastga tushadi. Teri ham parvarish qilishni talab qiladi. Parhez ko'pincha tanani qashshoqlashtiradi va to'g'ri parvarish qilinmasa, teri so'na boshlaydi va jozibali ko'rinishini yo'qotadi. Dekolte zonasi ham hujum ostida. Shuning uchun uni amalga oshirish juda muhimdir.

Va shunga qaramay, vazn yo'qotganda, siz ko'krak hajmining pasayishidan emas, balki cho'zish belgilari, deformatsiya va sarkma paydo bo'lishidan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Qanday qilib bularning barchasidan qochish va noziklikka intilishda chiroyli, yaxshi ishlangan ko'kraklarni yo'qotmaslik kerak?

Büstüngizni saqlab qolish uchun yog 'yoqish uchun 5 ta qoida

O'zingizni bo'ronda bo'lgani kabi dietalarga tashlamang. Ehtiyotkorlik bilan ijobiy va salbiy tomonlarini torting. Misol uchun, agar sizning ko'kraklaringizning to'liqligi genetik jihatdan bezlar to'qimalariga emas, balki yog 'to'qimalariga bog'liq bo'lsa (buni ultratovush tekshiruvi orqali aniq aniqlash mumkin), siz uning kafolatlangan yupqalashishi bilan kelishishingiz kerak bo'ladi. Agar chiroyli bo'yinbog' siz uchun qimmatroq bo'lsa, vazn yo'qotishga urinmang. Xo'sh, agar siz qamish bo'lishga qat'iy qaror qilsangiz, büstingizni saqlab qolish uchun bir nechta qoidalarga amal qiling.

1. Sekin-asta vazn yo'qotish

Sizning tanlovingiz vazn sekin tushganda muvozanatli ovqatlanishdir. Va shuningdek - oqsillar, yog'lar va uglevodlarning optimal miqdori bilan. Bu istisno qilmaydigan, ammo ma'lum mahsulotlarni iste'mol qilishni cheklaydigan formuladir. Ratsiondan un, shirin, sho'r, yog'li, qizarib pishgan va tez ovqatni chiqarib tashlash kifoya.

Batafsil ma'lumot uchun alohida maqolaga qarang.

Haftada 3 kg gacha keskin vazn yo'qotish bilan qattiq dietalar sizning büstüngizga unchalik mos kelmaydi. Hajmi, shakli va ohangini yo'qotish bilan tezda reaksiyaga kirishadi. Oyiga 1-2 kg dan qutulish kifoya, va oqibatlari sizni deyarli bezovta qilmaydi. Bu ko'krak shakli va hajmini saqlab qolishga yordam beradi.

2. Suv iching

Suv balansi cho'zish belgilarining paydo bo'lishining oldini olishga va muammoli joyni elastik saqlashga yordam beradi. Ammo suvsizlanish belgilaridan biri, qorong'u doiralar bilan cho'kib ketgan ko'zlarga qo'shimcha ravishda, sut bezlari tomonidan hajmni yo'qotishdir.

Qanday qilib ko'krak qafasining elastikligini yo'qotmaslik kerak? Kuniga 1,5-2 litr miqdorida toza suv sizni ushbu mavzu bo'yicha tashvishlardan xalos qiladi. Ichimliklar hisoblanmaydi va kechasi ichmang, ayniqsa kechki ovqat uchun sho'r narsa iste'mol qilsangiz.

3. Dekolte zonangizni massaj qiling

Muntazam yorug'lik va yoqimli tuxumdonlarni ayol gormonlarini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi; ko'krak to'qimalarining hajmini oshirishga yordam beradi.

Buning uchun tayyor kremlar ham, o'simlik moylari ham mos keladi - zaytun, bodom, dengiz shimoli, uzum urug'i. Ularga bir necha tomchi fitoestrogenlarni qo'shishingiz mumkin - geranium, ylang-ylang, pachuli, arpabodiyonning efir moylari. Bu nafaqat terini elastik qiladi, balki gormonal darajaga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

4. Ishonchli yordam ko'rsatish

Yoshligidan ko'krak qafasining ligamentli apparati haqida g'amxo'rlik qiling. U juda elastik bo'lsa-da, cheksiz imkoniyatlarga ega emas. Achinarli lekin Kuperning ligamentlari tiklanishga qodir emas.

Shuning uchun, har kuni nafas olish uchun tabiiy materiallardan, o'zingizning o'lchamingizda, keng tasmali va yaxshi yordamni tanlang - hatto behayolik hisobiga. Faqat yotishdan oldin olib tashlang.
Ehtiyotkorlik bilan! Sport zali uchun maxsus sutyenni tejamang: turli yo'nalishlarda quvnoq sakrash va chayqaladigan ko'kraklar Kuperning ligamentlari uchun chidab bo'lmas yukdir.

5. Bir oz yog'ni asta-sekin iching

Zig'ir urug'i yog'ini ichish afzaldir - ertalab 1 choy qoshiq.

Hech qanday parhez ostida siz o'zingizni yog'dan butunlay mahrum qila olmaysiz. Yechim o'simlik moylaridir. Ular terini, sochni va jigarni qo'llab-quvvatlaydi, hujayralarni yog'lar bilan to'ydiradi va terining elastikligini saqlaydi.

Zig'ir urug'i yog'i, boshqa narsalar qatorida, ayol fitohormonlarini ham o'z ichiga oladi.

Alohida maqolaga qarang.

Oldingi hajmni tiklash uchun nima qilish kerak - 5 usul

Agar siz hali ham "erigan aysberglar" ni kuzatmagan bo'lsangiz yoki ko'krak qafasidagi vazn yo'qotish jarayoni sizning genetik dasturingizga kiritilgan bo'lsa, siz xafa bo'lmasligingiz kerak. Biz ko'p narsalarni tuzatishimiz mumkin. Va ortiqcha narsa shundaki, o'zingizga g'amxo'rlik qilish va yaxshilash, har qanday holatda ham, yoqimli va quvonchli. To'satdan vazn yo'qotishdan keyin qanday tiklanish mumkin? Shunday ekan, boshlaylik...

1. Parhez

Ko'krakni qayta tiklash paytida ekspress dietalar bekor qilinishiga qo'shimcha ravishda, ma'lum ta'mga afzalliklarni qo'shish kerak: bu mevalar, sabzavotlar, to'liq donli donlar, kepakli non.

Va gormonal darajasini normallashtirish Fitoestrogenli mahsulotlar juda ma'qul. Yuqorida aytib o'tilgan zig'ir urug'i yog'iga qo'shimcha ravishda ular soya, qizilmiya va qizil uzumni o'z ichiga oladi. Va shunga qaramay, chiroyli ko'kraklarning dushmani tuzdir. U tanadagi suvni ushlab turadi. Va bu teri va ligamentlarning shishishi, cho'zilishi va oxir-oqibat sarkma degan ma'noni anglatadi.

2. Massaj

Buni maxsus kremlar yoki dush qabul qilgandan keyin hali nam bo'lgan terida qilish mumkin.

Yumshoq massaj qo'lqop bilan nipeldan dekoltegacha terini engil urishingiz kerak, so'ngra spiralda bir xil yo'nalishda ishqalang. Keyin, barmoqlaringizni ko'krak uchidan yuqoriga, bo'yinbog'larga engil tegizishga o'ting. Massajni nipeldan tashqariga o'sib borayotgan doirani "chizish" bilan yakunlashingiz mumkin. Ko'krakni sochiq bilan quritgandan so'ng, kremni qo'llang.

3. Kosmetologiya muolajalari

Har xil turdagi niqoblar, ilovalar, kremlar, losonlar, o'ramlar va boshqa qo'shimcha kosmetik lazzatlar siz bilan birga vazn yo'qotayotgan ko'kraklaringizni avvalgi balandligiga qaytara olmaydi. Ammo ular cho'zish belgilari, kichik ajinlar, ohangni yo'qotish kabi oqibatlarni bartaraf etishga qodir.

Umuman olganda, ulardan foydalanganda siz katta o'zgarishlarsiz kosmetik effekt bilan ta'minlanasiz.

• . Bozor maxsus ishlab chiqilgan ko'taruvchi mahsulotlar bilan to'ldirilgan, ammo tabiiy kosmetika ham samarali bo'lishi mumkin. Misol uchun, banan va asalning qattiqlashtiruvchi niqobi (bir pyure banan - bir osh qoshiq asal, yarim soat davomida dekoltega qo'llaniladi).
• Kakao moyi terini ajoyib tarzda tortadi va cho'zish belgilarini yo'q qiladi. Shu bilan birga, bu juda qimmat emas.
• . Ko'krakni parvarish qilish uchun oddiy tana kremi mos keladi. Bundan tashqari, har qanday nemlendirici uchun bir oz kastor yog'i qo'shishingiz mumkin. Bu arzon va juda samarali. Dekoltedagi teri sezilarli darajada yaxshilanadi va siqiladi.

4. Suv protseduralari

• Kontrastli dush. Muqobil sovuq va issiq suv ko'krak ohangi uchun ajoyib vositadir. Agar siz faqat vanna qabul qilsangiz ham, suv protseduralarini sovuq suv bilan yakunlang. Bundan tashqari, dekolte zonasini, shu jumladan bo'yinni muz kubi bilan artib olishingiz mumkin.
• Gidromassaj. 8-10 daqiqa davomida dekolte, elka, ko'krak va interkostal sohada o'rta bosimli iliq suv oqimi bilan massaj qiling. Bu qon aylanishini rag'batlantiradi, teriga foydali ta'sir ko'rsatadi va ko'krak qafasi mushaklarining ohangini oshiradi, ya'ni uning elastikligini oshiradi.