Axir, bu nafaqat go'zallik, balki qizning qadr-qimmati hamdir. Shuning uchun, bugun biz ko'kragingizga qanday qilib to'g'ri g'amxo'rlik qilish haqida gaplashamiz. Ayolning qadr-qimmatining go'zalligi va sog'lig'ini saqlab qolish uchun bir nechta qoidalarga rioya qilish kerak.

Qoida 1. O'zingiz uchun to'g'ri sutyen tanlang. Juda qattiq harakatni cheklaydi va qon oqimini oldini oladi. Juda bo'sh - muqarrar ravishda cho'zish belgilariga va sarkma shaklga olib keladi. Shunday qilib, ko'krakni parvarish qilish, birinchi navbatda, to'g'ri tanlangan sutyendir.

2-qoida. O'zingizning holatingizni kuzatib boring. Agar siz doimo egilib tursangiz, bu sizning ko'kragingizga go'zallik qo'shmaydi. Yelkangizni tekislang, shunda ko'kragingiz vizual ravishda kattaroq ko'rinadi. Bundan tashqari, hamma narsa taqdim etiladi.

Qoida 3. Ko'krak terisiga to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlaridan saqlaning. Ular terining qarish jarayonini tezlashtiradi va saratonga olib kelishi mumkin. Shuning uchun shifokorni ko'rish uchun navbatda o'tirgandan ko'ra, sutyenda quyoshga botgan ma'qul.

Qoida 4. Og'irlikdagi keskin o'zgarishlar ko'krak qafasiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Agar tana vazn yo'qotishni boshlasa, ko'krak qafasi hududidan yog 'to'qimalari birinchi navbatda yo'qoladi, keyin strech belgilari paydo bo'ladi. Shunday qilib, to'g'ri tanlangan parhez nafaqat ovqat hazm qilish tizimiga g'amxo'rlik qilish, balki ko'krak bezi haqida ham g'amxo'rlik qilishdir.

Qoida 5. Issiq vannalar go'zallik uchun zararli. Agar siz ularsiz yashay olmasangiz, bunday hammomni oling, lekin 15 daqiqadan oshmasligi kerak.

Shuni ta'kidlash kerakki, ayolning hayotida yana bir muhim nuance bor - emizish. Ona chaqaloqni ovqatlantirishni to'xtatgandan so'ng, ko'kraklar xiralashadi, shaklini yo'qotadi va cho'zish belgilari sezilarli bo'ladi. Shuning uchun ko'krakni tiklash muhim bosqichdir. Qayta tiklash usullari juda ko'p, keling, asosiylarini ko'rib chiqaylik.

Yordamida ko'kragingizni torting mumkin Garchi bu yoqimsiz bo'lsa-da, qon aylanishi yaxshilanadi, teri qattiq va elastik bo'ladi, shuningdek, qon tomirlari mustahkamlanadi. Agar siz hali ham sovuq dush qabul qilish qiyin bo'lsa, siz qutulish mumkin bo'lgan muz bo'laklaridan foydalanishingiz mumkin - ular bilan ko'krak va dekolteni artib oling. Bu qandaydir

Ushbu samimiy hududdagi teriga ham ovqatlanish kerak. Shuning uchun niqoblar qilish foydalidir. Misol uchun, smetana niqobi. Sizga 40 gramm smetana, bir choy qoshiq sariyog ', har biri 5 ml olma sharbati va qizil smorodina sharbati kerak bo'ladi. Bularning barchasini yaxshilab aralashtiring va harakatlar bilan teriga surting. Niqobni yarim soatga qoldiring, keyin iliq suv bilan yuving. Ta'sir darhol paydo bo'ladi - teri yumshoq bo'ladi, quruqlik hissi yo'qoladi. Ko'kraklaringizga g'amxo'rlik qilish, yuz terisini parvarish qilish kabi ko'p vaqt talab etadi.

Yana bir oddiy niqob retsepti. Tayyorlash uchun sizga 1 ta banan va bir osh qoshiq asal kerak bo'ladi. Ushbu mahsulotlar nafaqat oziq-ovqat, balki niqob sifatida ham foydalidir. Ingredientlarni vilkalar yordamida xamirga maydalang va ko'krak terisiga qo'llang. 20 daqiqadan so'ng niqobni iliq suv bilan yuvib tashlang. Ushbu niqobni haftada bir marta surtish kifoya, birozdan keyin siz ijobiy natijani sezasiz.

Asalni ishlatib, oziqlantirishdan keyin ko'krakni tiklaydigan yana bir niqob mavjud. Bu kefir + asal (2 marta barmoqlaringizni massaj harakati bilan ishqalang va 10 daqiqaga qoldiring, keyin yuving.

Massaj ham avvalgi shakliga qaytishi mumkin, ammo bu erda ehtiyot bo'lish kerak, chunki noto'g'ri massaj sut bezlarini shikastlashi mumkin va bu juda xavflidir, ayniqsa emizishni to'xtatgandan keyin. Shuning uchun, mutaxassis bilan maslahatlashish yoki undan ham yaxshiroq, tajribali massaj terapevti bilan kursga yozilish yaxshiroqdir, u buni qanday qilib yaxshiroq va samaraliroq qilishni biladi.

Shunday ekan, aziz ayollar, ular ona bo‘ladimi yoki shunchaki bo‘lajak ona bo‘lishidan qat’i nazar, sog‘ligingiz va ko‘kraklaringiz go‘zalligi haqida qayg‘uring, dangasalik qilmang va ularga e’tibor bering!

Ayollar doimo o'zlarining tashqi ko'rinishida kamchiliklarni topadilar. Egri oyoqlar yoki sarg'ish tishlar, yuzdagi akne yoki yon tomonlardagi yog'lar. Qisqa kirpiklar, siyrak qoshlar, katta burun. Ro'yxat juda katta, ammo asosiy kamchiliklar - bu dumba yo'qligi va ko'krak qafasi. Agar birinchi muammo squats yordamida hal qilinsa, ikkinchisi maxsus parhezdan boshlab va to'g'ri mashqlar to'plami bilan yakunlangan barcha mavjud usullar bilan hal qilinishi kerak.

Dantel va qulaylik

Tortishish kuchi tonlangan ko'krakning asosiy dushmanidir, shuning uchun ayollar sutyensiz qilolmaydi. Ichki kiyim nafaqat chiroyli, jingalak va kamon bilan bezatilgan, balki amaliy bo'lishi kerak.

Kichkina, chiroyli ko'krak qafasi bo'lgan qizlar yupqa yoki silikon tasmalarni sotib olishlari mumkin. Uch yoki undan ortiq o'lchamdagilar uchun keng tasmali variantlar ko'proq mos keladi, bu esa umurtqa pog'onasidagi yukni kamaytiradi va hashamatli shakllarni yaxshiroq qo'llab-quvvatlaydi.

Tanlov qoidalari

1. Hayz ko'rishdan oldin, sut bezlari shishib, hajmi kattalashganda, ichki kiyim do'koniga borish yaxshiroqdir.
2. Qanchalik qulayligini baholash uchun o'zingiz yoqtirgan sutyen modellarini sinab ko'ring.
3. Tasmalarni olib tashlashingiz yoki tushirishingiz kerak va sutyen ko'kragingizni ushlab turishni davom ettiradimi yoki yo'qmi, bu yaxshi tanlovdir. Agar u pastga siljiy boshlasa, boshqa variantni sinab ko'rish yaxshiroqdir.
4. Ikkita barmoqni sutyen va umurtqa pog'onasi orasiga qo'yish kerak, pastki simlar sut bezlari yoki ularning ostidagi teriga chuqur tushmaydi.
5. To'g'ri ichki kiyimda ko'kraklar chashka ichiga to'liq mos tushadi, siqilmaydi, tushmaydi va nipellar tashqariga chiqmaydi.
6. Material yumshoq va teginish uchun yoqimli, noqulaylik, tirnash xususiyati va qichishishga olib kelmaydi.

Muhim: pastki simlari chiqib ketgan ichki kiyim kiymaslik kerak. Agar sut bezlari muntazam ravishda shikastlangan bo'lsa yoki uning ostidagi teriga surtilgan bo'lsa, malign o'sma xavfi ortadi.

Oddiy va sport variantlari
Qizda nechta sutyen bo'lishi kerak? Minimal 2: biri kundalik kiyim uchun, ikkinchisi sport zalida mashq qilish uchun. Muntazam sutyenlar sakrash, yugurish va boshqa kuchli harakatlar paytida ko'krakni etarlicha qo'llab-quvvatlamaydi. Natijada, teri cho'ziladi va ko'krak asta-sekin osadi.

Mukammal sport kiyimini qanday tanlash mumkin? Quyidagi modellarga ustunlik bering:

• orqa tomondan kesib o'tgan keng kayışlar;
• tikilgan ko'pikli kauchuk qistirmalari, chunki olinadiganlar tezroq eskiradi;
• pastki qismida sut bezlarini mahkamlaydigan elastik tayanchlar, lekin chimchilamaydi.

Sport zalida mashq qilish uchun bras sintetik materiallardan tayyorlanishi kerak. Zamonaviy matolar yaxshi nafas oladi, "bug 'xonasi" effektini yaratmaydi, lekin odatdagi paxta navlariga qaraganda uzoqroq davom etadi.

"Past" deb belgilangan modellar yoga yoki meditatsiya uchun mo'ljallangan. "Baland" yozuvi raqsga tushganda, ot minishda yoki arqondan sakrashda ham ko'krak sakrab tushmasligini anglatadi.

Muhim: sut bezlarida qonning turg'unligini oldini olish uchun sutyenni 12 soatdan ortiq kiymaslik kerak. Ichki kiyimingizni echib bo'lgach, siz ikkala yarim sharni engil silash harakatlari bilan cho'zishingiz kerak.

Suv muolajalari

Ishdan keyin issiq ko'pikli hammomga tushish yaxshi, lekin sut bezlari uchun kontrastli dush ko'proq foydalidir. Siz ertalabni xona suvi bilan, keyin salqin suv bilan, bir necha oydan keyin esa muzli suv bilan boshlashingiz mumkin. Bunday tartiblar qon aylanishini yaxshilaydi va terining ohangini saqlaydi.

Issiq jetlarni sovuqlar bilan almashtirish tavsiya etiladi, ularni qo'ltiqlardan nipellarga yo'naltirish tavsiya etiladi. Bunday harakatlar ko'krak qafasini mustahkamlashga yordam beradi va dekolte hududida erta cho'zish belgilarini oldini oladi. Sovuq suv bilan tugating. Siz sut bezlarini muz kublari bilan artib olishingiz mumkin, ammo sovuqni ushlamaslik uchun ehtiyotkorlik bilan va oqilona bajaring.

Kosmetika

Oddiy dush jeli va latta bilan bo'rtmalarni yuvish etarli emas. Stretch belgilari va erta ajinlar paydo bo'lishining oldini olish uchun har 2 haftada bir marta dekolte hududida terini yuzni skrab bilan tozalash yoki uni o'zingiz tayyorlash tavsiya etiladi. Siz asal va zaytun moyi bilan qulupnay versiyasini sinab ko'rishingiz yoki jo'xori uni bodom yog'i va yong'oq bilan aralashtirishingiz mumkin.

Siz namlovchi va tortuvchi niqoblarsiz qilolmaysiz. Misol uchun, tuxum oqini limon sharbati bilan uring yoki 10 g asalni 30 g sariyog 'va bir xil miqdordagi olma bilan aralashtiring. Limon sharbati (20-30 ml) va 3 osh qoshiq og'ir krem ​​bilan 2 sarig'idan iborat niqob terini elastik qiladi.

Ko'krakni parvarish qilish uchun oxirgi teg - krem. Unda quyidagilar bo'lishi kerak:

• aloe sharbati;
• jojoba, limon, qarag'ay yoki muskat atirgulining efir moylari;
• A vitamini va tokoferol;
• Seynt Jonning go'shti yoki ginseng ekstrakti yoki hops yoki moyli daraxt;
• elastiklik uchun kollagen;
• dengiz o'tlari ekstrakti;
• gialoron kislotasi;
• vitamin C.

Kosmetik mahsulot massaj harakatlari bilan qo'llaniladi, qo'ltiq ostidan ko'krak markaziga o'tadi. Krem areolalar yoki nipellar bilan aloqa qilmasligi kerak. Agar ular juda quruq bo'lsa, siz farmatsevtik vazelindan foydalanishingiz mumkin.

Qimmatbaho ko'krak kosmetikasi uchun byudjet muqobil - bu atirgul yog'i. U namlaydi va tortadi, qarishdan himoya qiladi. Avakado yog'ini jojoba va zaytun moyi bilan teng nisbatda aralashtirib, büstü uchun kosmetikani o'zingiz tayyorlashingiz mumkin.

Ko'krak tarqatuvchi
Jarrohlik manipulyatsiyasisiz katta büstü egalari bo'lishni orzu qilgan ayollar fitoestrogenlar bilan turli xil kremlarni sotib olishadi. O'simlik "gormonlari" haqiqatan ham to'liq bo'lmagan ikkinchidan uchinchisiga o'zgartirishga yordam beradi va ayni paytda terini torting. Ammo kosmetikaning ta'siri qiz uni ishlatishni to'xtatganda tugaydi. Bunday kremlar saratonga olib kelishi mumkin, chunki gormonlar, hatto o'simliklar bilan aralashish xavflidir.

Oziqlanish va uning roli

Tokoferol, askorbin kislota va A vitamini tananing teri elastikligi uchun mas'ul bo'lgan kollagen ishlab chiqarishi uchun zarurdir. Ushbu komponentlarning etishmasligi epiteliyaning erta qarishiga olib keladi. Yuz va ko'krak qafasi birinchi bo'lib ta'sir qiladi.

Ayollar tanalarini parhezlar bilan charchatmasliklari va har kuni sog'lom ovqat iste'mol qilishlari kerak:

• kepak non;
• banan;
• pivo xamirturushi;
• yovvoyi tozalanmagan guruch;
• yong'oqlar;
• tuxum sarig'i;
• tsitrus mevalari, masalan, greyfurt va apelsin;
• shirin qalampir;
• yashil sabzavotlar;
• ikra;
• qovoq;
• o'simlik moylari, masalan, zaytun, zig'ir;
• dukkaklilar: soya, loviya va no'xat;
• mol go'shti jigari.

Spirtli ichimliklar, ko'p miqdorda tuz kabi kontrendikedir, lekin bir stakan sharob, ayniqsa qizil, zarar qilmaydi.

Doimiy vazn tebranishlari ko'krakning ko'rinishiga salbiy ta'sir qiladi. Sut bezlari yog'dan iborat, shuning uchun siz vazn ortganda ular sezilarli darajada ko'payadi va teri cho'zilib ketadi, vazn yo'qotganda esa osadi va ajin bo'ladi.

Yonlarida yog'dan xalos bo'lishga qaror qilgan qizlar, ro'za tutish yoki qattiq dietalarga berilmasdan, asta-sekin qo'shimcha funtni yo'qotishlari kerak. To'g'ri ovqatlanishni jismoniy mashqlar bilan birlashtiring.

Büstü hatto nafaqaga chiqqanda ham elastik va tonlangan bo'lib qolishi uchun ko'krak qafasi mushaklarini doimiy ravishda mashq qilish va rivojlantirish kerak. Ideal mashqlar:

• suzish;
• otjimaniye" mashqi;
• barbell yoki dumbbelllar bilan murakkab;
• bardagi tortishishlar;
• eshkak eshish.

Uyda ko'krak shaklini tuzatish uchun maxsus yuklar to'plami mavjud:

1. Og'irligi bir xil bo'lgan ikkita kitobni qo'lingizda ushlab, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Og'irlikni kaftlaringizga qo'ying va tirsaklaringizni bog'lab, ko'krak darajasiga ko'taring. Uskunalaringizni yo'qotmaslikka harakat qilib, sekin-asta yuqori oyoq-qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Shu bilan birga, oyoq barmoqlariga ko'tarilib, yuqoriga cho'zing, lekin kaftlaringizni elkangizdan baland ko'tarmang. 20 soniya va asl holatiga qayting.
2. Tik turgan holatda, orqangizni devorga to'g'ri bosing. Pektoral mushaklaringizni torting va qo'llaringiz bilan ko'krak urishiga taqlid qiladigan harakatlar qiling. Sut bezlarining shaklini yaxshilash uchun kuniga 100 ta "quruq" zarba etarli.
3. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib egish foydalidir. Birinchidan, o'ng qo'l chap paypoqqa etib borishi kerak, so'ngra qo'shnisiga tegishi kerak. 15 dan 20 gacha takrorlash.
4. Muvozanatni yaxshiroq saqlash uchun tizzalar bir oz egilgan holda tik turish. Har bir qo'lda kichik dumbbell bor. Yuqori oyoq-qo'llaringizni ko'taring va ularni boshingizdan kesib o'ting. Uni tezda pastga tushiring va orqangizdan bir oz harakatlantiring. 20 tagacha tez takrorlash.
5. Devordan yoki poldan push-up qilish foydalidir. Turli mushak guruhlarini mashq qilish uchun qo'llaringizni keng va tor tutqich bilan joylashtiring. Siz taxtalar va push-uplarni qilishingiz mumkin.
6. Siz nafaqat ko'krak qafasi uchun, balki duruş uchun ham mashqlarni bajarishingiz kerak. Tolstoy yoki Sovet Entsiklopediyasining bir jildini boshingizning tepasiga qo'yib, to'g'ri orqa tomoningiz bilan xonani aylanib chiqing. Yukni qo'llaringiz bilan ushlab turish taqiqlanadi. Yurish paytida kitobning erga tushmasligiga harakat qilish kerak.

Egri chiziqdan oldinda qolish

Muvozanatli ovqatlanish, jismoniy faollik va kosmetika sizning ko'kraklaringizni chiroyli va mustahkam qiladi, ammo biz ayollar salomatligining asosiy dushmani - mastopatiya va shishlar haqida unutmasligimiz kerak. Sut bezlari har oy tsiklning 5-12 kunida tekshirilishi kerak. Buni dushda ko'krakka ozgina jel qo'llash orqali qilish qulay. Qo'llaringizni ko'targan va pastga tushirgan holda ko'krak qafasini muloyimlik bilan paypaslang, qo'ltiq ostidagi limfa tugunlari haqida unutmang.

Ginekolog yoki mammolog bilan bog'lanish uchun sabab bo'ladi:

• har qanday o'lchamdagi sut bezlarida siqilish;
• aksillar yoki kasık sohalarida yallig'langan limfa tugunlari;
• nipellardan oqindi yoki ichki kiyimdagi g'alati belgilar;
• hayz ko'rishning yaqinlashishi bilan bog'liq bo'lmagan ko'krak og'rig'i;
• nipel deformatsiyasi.

35-40 yoshdan keyin ayollar yiliga kamida bir marta mammologga hech qanday sababsiz tashrif buyurishlari, muntazam tekshiruvdan o'tishlari va ultratovush tekshiruvidan o'tishlari kerak.

Katta va kichik ko'krak muntazam parvarish qilishni talab qiladi. Shunda u hashamatli ko'rinadi, qarama-qarshi jins vakillarining e'tiborini tortadi va egasining o'ziga bo'lgan hurmatini oshiradi.

Video: qattiq ko'krakni qanday saqlash kerak

Büstü parvarishi har qanday ayol uchun doimiy tashvishdir. Axir, ko'kragingizning kattaligidan qat'i nazar, siz hali ham ko'kragingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak va bu har doim bajarilishi kerak. Chiroyli ko'krakning sirlari ko'kragingizga qanday g'amxo'rlik qilishda yotadi. Yakuniy natija to'g'ri va ehtiyotkorlik bilan parvarish qilishga bog'liq. G'amxo'rlik o'smirlik davridan boshlanishi va keksalikka qadar davom etishi kerak.

Ko'p ayollar ko'krak qafasi bilan bog'liq muammolar haqida shikoyat qiladilar, ammo kamchiligi uni yaxshilash uchun hech narsa qilmaydi. Ammo nimadir qilish kerak, masalan, kontrastli dush, massaj, maxsus kremlar, maxsus gimnastika va boshqalar. Bularning barchasi ayol ko'kragining go'zalligiga ta'sir qiladi.

Ko'krak tuzilishi

Ko'krak qafasining asosini qovurg'a va unga biriktiruvchi mushaklar tashkil qiladi. Va ko'krakning o'zi bezli to'qima va yog'dan iborat. Ko'krakning o'rtacha hajmi 200 g. Ko'krak uchinchi va ettinchi qovurg'alar orasida joylashganida ideal ko'krak holati.

Homiladorlik paytida ko'krakni parvarish qilish

Homiladorlik davrida, ko'krak tuzilishida ko'plab o'zgarishlar sodir bo'lganda, alohida e'tibor talab etiladi. Ko'krak gormonal darajalar ta'sirida o'sadi, teri cho'zilib ketadi va ko'krakni chiroyli saqlash uchun choralar ko'rish kerak. Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - ko'kragingizni yaxshi qo'llab-quvvatlaydigan qulay va kuchli sutyen tanlash. Tug'ilgandan keyin va emizish paytida ko'kragingizga egiluvchanlikni yo'qotmaslik uchun alohida g'amxo'rlik qilishingiz kerak va yaxshi sutyen ham ko'p yordam beradi.

Ko'krak deformatsiyasining ikkita muammoli bosqichi mavjud: gipertrofiya Va ko'krak atrofiyasi. Ko'krak gipertrofiyasi ko'krak to'qimalarining o'sishidan iborat, deformatsiyaga olib keladi va tanadagi gormonal o'zgarishlar bilan yuzaga keladi. Ko'krak atrofiyasi Odatda tug'ruq va emizishdan keyin, shuningdek, menopauza paytida sodir bo'ladi. Ba'zida bu ayolning o'lchamiga juda kichik bo'lgan sutyen kiyganligi sababli sodir bo'ladi. Ko'kraklar kichikroq bo'ladi, ular shakli va elastikligini yo'qotadi.

Ko'krak hajmi

Optimal ko'krak o'lchami sizning raqamingizga mos keladigan o'lchamdir, shuning uchun vazn, balandlik va boshqalar nisbati hurmat qilinadi. Shifokorlar quyidagi ko'rsatkichlarni ideal deb hisoblashadi:

Balandligi sm ko'krak hajmi

Bu ko'rsatkichlar, masalan, lekin, aslida, nisbatlarga rioya qilish kerak. Shuni ham ta'kidlash kerakki, ko'krakning engil assimetriyasi normaldir va tashvishlanadigan narsa emas.

Ko'krakni to'g'ri parvarish qilish

Ko'krakni to'g'ri parvarish qilish quyidagi qoidalarga rioya qilishni talab qiladi:

- muntazam ravishda gimnastika bilan shug'ullaning

- suv bilan massaj qiling

- to'g'ri holatni saqlash

- suzish

- ko'krak terisiga oziqlantiruvchi krem ​​surting

- Qulay sutyen kiying.

Ko'krak qafasi uchun mashqlar. Ayniqsa, ko'krak mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlarni bajarish kerak. Kerak Har doim ko'krak mashqlarini bajaring. Bu erda ikki turdagi mashqlar mavjud:

Mashq № 1

Devordan 50 sm masofada, mushtlaringizni devorga qo'ying va devordan itarishga harakat qiling .

Mashq № 2

Oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni elkangizga boshingiz orqasiga qo'ying va yuqori tanangizni yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va 10-15 marta takrorlang.

Suv bilan ko'krak massaji. Ushbu protsedura kontrastli dushni o'z ichiga oladi, bu qon aylanishini oshirishi mumkin. Bu terining elastikligini saqlashga yordam beradi. Kechasi esa ko'krak terisini sho'r suv bilan namlashingiz mumkin.

Durum . Shuningdek, ko'krakning go'zalligiga ta'sir qiladi. Yelka pichoqlari birga bo'lishi kerak, ko'krak oldinga siljiydi va oshqozonni tortib olish kerak. Agar sizning holatingiz noto'g'ri bo'lsa, ko'kragingiz tezda bo'shashib qoladi.

Chuqur nafas olish. Nafas olish to'g'ri va chuqur bo'lib, ko'krak qafasining to'g'ri rivojlanishiga imkon beradi. Ertalab, deraza ochiq holda, 16-20 marta nafas olish tavsiya etiladi.

Suzish . Chiroyli ko'krak shakllanishida alohida rol o'ynaydi. Suzish elastiklikka foydali ta'sir ko'rsatadi. Dengiz suvi va to'lqinlar eng yaxshi massaj bo'lib, jismoniy faoliyatning afzalliklari ham qo'shiladi.

Ko'krak uchun maxsus kremlar. Hammom olgandan keyin haftada bir marta qo'llang. Oziqlantiruvchi kremni tanlash tavsiya etiladi. Oyiga bir marta tvorog va zaytun moyi bilan ko'krak qafasi niqobini tayyorlashingiz mumkin. Niqobni tayyorlash: 2 osh qoshiq tvorog + 1 choy qoshiq. zaytun moyi. Yozda siz ozgina meva sharbati yoki yangi smetana qo'shishingiz mumkin. Niqobni bo'yin va ko'krak terisiga 20 daqiqa davomida qo'llang. 20 daqiqadan so'ng, romashka zaif, iliq infuzion yordamida niqobni olib tashlang.

sutyen. Bu qulay va o'lchamda bo'lishi kerak. Ko'krakni juda baland ko'tarmaslik yoki juda pastga tushmaslik kerak.

Ko'kraklaringizning go'zalligi ustida ishlang va siz ularni iloji boricha uzoqroq saqlashingiz mumkin! Omad tilaymiz!

Ko'krakni to'g'ri parvarish qilish. Chiroyli ko'kraklar - bunga qanday erishish mumkin?, 2 ta reyting asosida 10 dan 6,0

Aksariyat ayollar elastiklikni saqlab qolish, ko'z atrofidagi nozik chiziqlar paydo bo'lishining oldini olish yoki bo'ynidagi terining sarkması va dekolte zonasi va ko'krak parvarishini unutish uchun yuz, tana va qo'l terisiga g'amxo'rlik qiladi.

Ko'krak to'qimalari tananing boshqa qismlariga qaraganda tezroq qarishini kam odam biladi, bu ayol tanasining qolgan qismiga qaraganda taxminan ikki yoki uch yil tezroq.

Ko'krak- bu ayol tanasining eng nozik qismi. U sut bezlari, yog ', qon tomirlari va sezgir nervlardan iborat. Gravitatsiya, homiladorlik, takroriy parhez, quyosh, kimyoviy va gormonal o'zgarishlar tufayli vaqt o'tishi bilan u osadi, shishiradi va qisqaradi, ba'zan esa nomutanosib.

Ko'krak terisi yirtilib ketish nuqtasiga qadar cho'zilishi mumkin, bu esa kuchlanish va cho'zilish bilan bardosh bera olmaydigan strech belgilarini keltirib chiqarishi mumkin, ayniqsa biz qariganimizda. Shuning uchun, bu mato tez qarishi ajablanarli emas.

Bu erda uzoq vaqt davomida ko'krakning go'zalligi, yoshligi va mustahkamligini saqlashga yordam beradigan bir nechta muhim qoidalar mavjud.

Birinchi qoida - hidratsiya.

Dekolte va ko'krak sohasidagi nozik terini namlash juda muhimdir. Qarishga qarshi asosiy vosita B3 vitamini yoki kremlar, losonlar yoki sarumlardagi niatsinamiddir. Bu ajinlar bilan kurashish va terining elastikligini yaxshilash uchun ajoyib tarkibiy qism.

Shuningdek, ko'krak terisini parvarish qilish uchun terini tortadigan va hujayra metabolizmini oshirishga yordam beradigan kollagen niqoblarini sinab ko'ring.

Ikkinchi qoida - quyoshdan himoya qilish.


Ko'krakning qarishini oldini olish uchun ularni qarish va zararli UV nurlarining ta'siridan himoya qilish uchun SPF bilan namlovchi vositadan foydalanish juda muhimdir. Qarishga hissa qo'shadigan erkin radikallarga qarshi kurashish uchun ko'plab antioksidantlarga ega quyosh kremlarini tanlang. Eng yaxshi variant - E vitamini yoki uning hosilalari, masalan, retinol, tokoferol, avakado yog'i va boshqalar.

Uchinchi qoida - tabiiy ingredientlar.

Biz terimiz va teshiklarimizni har xil zararli kimyoviy moddalar bilan haddan tashqari yuklaymiz, shuning uchun terimizga dam berish juda muhimdir.

Shuning uchun, ko'krakni parvarish qilish vositalarida tabiiy ingredientlar qanchalik ko'p bo'lsa, ayniqsa, bunday yuqori changni yutish mato uchun yaxshiroqdir. Ammo ko'p miqdorda efir moylarini o'z ichiga olgan xushbo'y kremlardan foydalanganda ehtiyot bo'ling, ayniqsa siz emizgan yoki homilador bo'lsangiz - ular terining tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin.

To'rtinchi qoida - ko'krakni qo'llab-quvvatlash.

To'g'ri sutyen nafas olish va erkinlikni cheklamasligi kerak. Shuning uchun, ko'krak ostida va qovurg'alar ostida past tomonlarda tayanchga ega bo'lgan sutyenni tanlash muhimdir. Bu sizning ko'kragingizni tanangizdan uzoqlashtiradi va uni barqaror qiladi.

Beshinchi qoida - uyda parvarish qilish.

Ko'krak parvarish qilishni talab qiladi! Qattiq ko'krak va qattiqroq teri uchun ko'kraklaringizni tonlash uchun bizning uy sharoitidagi go'zallik muolajalarimiz bilan tanishing.

Dush yordamida uyda suv massaji. Sovuq suvning ko'kragingizga to'g'ridan-to'g'ri oqimlari, lekin teri tolalariga zarar bermaslik uchun suv bosimi juda kuchli emasligiga ishonch hosil qiling. Dumaloq harakatlarni tashqi tomondan ichkariga bir necha marta, keyin esa sakkizdan bir ko'krakdan ikkinchisiga qadar takrorlang.

Sovuq suv bir zumda qon tomirlarini toraytiradi, qon aylanishini rag'batlantiradi, hujayra metabolizmini yaxshilaydi va to'qimalarni sezilarli darajada tortadi.

Ko'krak terisini mustahkamlash uchun, 30 gr dan qaynatma tayyorlang. kekik, 30 gr. kekik va 30 gr. bibariya va bir stakan qaynoq suv. Uni sovutib oling, suzing va qaynatmani ko'krak terisiga surting. 10-15 daqiqaga qoldiring va keyin sovuq suv bilan yuving.

Ko'kraklaringizni namlash va yumshatish uchun, uni massaj qiling, har doim birinchi navbatda tashqi tomondan, keyin ko'krak uchi atrofida avakado, argan yoki jojoba yog'i bilan. Siz ularni teng nisbatda aralashtirishingiz yoki alohida foydalanishingiz mumkin.

Avakado teri hujayralarini tiklaydi, himoya qiladi va vitaminlarga boy, nozik teri uchun ideal. Argan yog'i antioksidantlarga va A, B, C, D, E va PP vitaminlariga boy va terining qarishini sekinlashtiradi. Jojoba terini namlaydi, elastiklikni tiklaydi va chuqur oziqlantiradi.

Tonlash mashqlari har kuni sizning ko'kraklaringizni osishdan saqlashga yordam beradi.

Oyna oldida turing, qo'llar oldingizda to'g'ri burchak ostida, kaftlaringizni bir-biriga yaqinlashtiring, xuddi namoz o'qiyotgandek, tirsaklaringizni tashqariga chiqarib, ularni bir-biriga bosib, ozgina kuch qo'llang. 20 marta bajaring.

Xuddi shu holatda, qo'llaringizni vertikal ravishda ko'taring va keyin ularni ko'krak darajasiga tushiring. 10 marta takrorlang.

Ayolning büstü yuz terisidan kam bo'lmagan ehtiyotkorlik va muntazam parvarishlarga muhtoj. Dekolte hududida yog 'bezlari deyarli yo'q, shuning uchun epidermis quruqlikka moyil bo'lib, qarish jarayoni va tortishish kuchlarining ta'siri ko'krak qafasida juda erta namoyon bo'ladi. Büstüning yoshligi, elastikligi va go'zalligini saqlab qolish uchun unga doimo e'tibor berish muhimdir.

Ko'kraklaringizni qanday qilib to'g'ri parvarish qilish kerak?

Sut bezlarining asosiy muammolari sarkma hisoblanadi. Forslar har qanday yoshda, hatto ayol yosh va hali tug'ilmagan bo'lsa ham, ularga sezgir. Ko'krakni to'g'ri parvarish qilish ushbu nuqsonlarning oldini olishga yordam beradi:

1. Mukammal o'lchamdagi qulay sutyen kiyish. Yuqori sifatli va to'g'ri tanlangan ichki kiyim sut bezlarini qo'llab-quvvatlaydi va ularning cho'zilishining oldini oladi. Sport uchun, ayniqsa yugurish va sakrash uchun u tanlanadi.
2. Og'irlikni nazorat qilish. Juda tez yo'qotish yoki tezlashtirilgan vazn ortishi ko'krakning ko'rinishiga salbiy ta'sir qiladi.
3. Kosmetikadan foydalanish. Kremlar, yog'lar va niqoblar perilarning elastikligi va go'zalligini saqlashga yordam beradi. Ular terini yaxshi namlaydi va cho'zish belgilari va ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi.
4. Uy va apparat protseduralari. Kosmetologiya salonlari va ixtisoslashtirilgan klinikalar intensiv sut bezlarini parvarish qilish, uning shakli va holatini yaxshilashga qaratilgan tadbirlarning to'liq ro'yxatini taklif qiladi. Ba'zi manipulyatsiyalar mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin.
5. Gimnastika. Orqa va elka mushaklarining ohangini normallashtiradigan, sut bezlarining holatini va hajmini to'g'rilaydigan mashqlar to'plami mavjud.

Katta ko'kraklarga qanday g'amxo'rlik qilish kerak?

Hashamatli va jozibali büstü egalari unga maksimal vaqt va e'tiborni bag'ishlashlari kerak. Katta ko'kraklarga g'amxo'rlik ularning ta'sirchan og'irligi bilan murakkablashadi, bu esa sut bezlarini tortishish va sarkma ta'siriga ko'proq ta'sir qiladi. Jinsiy figurali ayollar yuqoridagi barcha tavsiyalarga amal qilishlari kerak, ammo uyda ham qattiq, qo'llab-quvvatlovchi ustki kiyim kiyish tavsiya etiladi.

Ko'krak parvarishi mahsulotlari

Kosmetik mahsulotlar sut bezlarida terining holatini yaxshilash va uni yanada elastik va cho'zishga chidamli qilishning samarali usuli hisoblanadi. Yuqori sifatli mahsulotlardan foydalanish va ularni muntazam yoki doimiy ravishda qo'llash muhimdir. Ko'krak terisini parvarish qilish quyidagi kosmetik vositalardan muntazam foydalanishni o'z ichiga oladi:

• kremlar;
• o'simlik va efir moylari;
• uy va professional maskalar.

Dekolte zonasi terisida yog 'bezlarining minimal soni tufayli u tezda quriydi, ingichka bo'ladi va pergament qog'oziga o'xshaydi. Kosmetik ko'krak parvarishi epidermisni chuqur namlash va kollagen va elastin ishlab chiqarishni rag'batlantirishga yordam beradi. Maxsus bo'lganlar zichlikni oshiradi va uni elastik va yumshoq qiladi, cho'zish belgilari va burmalar shakllanishiga to'sqinlik qiladi. Uyda ko'krakni parvarish qilish uchun quyidagi professional vositalardan foydalanish tavsiya etiladi:

• Lush Dream Cream;
• Collistar Crema-Gel Rassodante Seno;
• Lierac Bust-Lift;
• Wise Ways Herbals Bosom Balzam;
• Mustela Bustni mustahkamlash;
• Yashil ona "Qiziq büst";
• Mama Comfort terini parvarish qilish.

Ko'krak yog'i

Sabzavotli yog'lar va esterlar teri hujayralarini oziqlantiradigan va ularning yangilanish jarayonini faollashtiradigan qimmatli kimyoviy moddalarga boy. Sotuvda ko'krak qafasini parvarish qilish uchun quyidagi moylarni topishingiz mumkin:

• Weleda Stillöl;
• GalenoPharm ko'krak yog'i;
• Vedica Breastone;
• Almea Xlines;
• Levrana Organik Lavanda.

Ba'zi ayollar uy qurilishi yog'li aralashmalar bilan massaj qilishni afzal ko'rishadi. Asos sifatida quyidagi o'simlik moylari ishlatiladi:

• bodom;
• zig'ir;
• zaytun;
• kofur;
• kakao;
• hops;
• argan;
• avakado.

Baza boyitish va namlovchi, oziqlantiruvchi va tortuvchi ta'sirni kuchaytirish uchun asosga ko'krak uchun efir moylari qo'shiladi (15-25 ml ga 1-3 tomchi):

• bibariya;
• greypfrut;
• ylang-ylang;
• geranium;
• arpabodiyon;
• apelsin;
• sabzi;
• lavanta;
• gul moschetta.

Ko'krak niqobi

Oyiga bir necha marta (2-4) dekolte terisini qo'shimcha ravishda namlash va oziqlantirish foydalidir. Ko'krak terisini parvarish qilish usullari to'plami maxsus niqoblarni qo'llashni o'z ichiga oladi. Bunday kosmetik muolajalar uchun uy va salon variantlari mavjud. Ushbu mahsulotlar epidermisning turgorini oshiradi, hujayralarni muhim vitaminlar va namlik bilan to'yintiradi. Ular cho'zish belgilari va sarkmalarning oldini oladi, quruq teri va erta ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi.

Ko'rib chiqilayotgan dorilarning samaradorligi ularning tarkibi bilan belgilanadi. Ta'riflangan mahsulotlar faqat jigarrang dengiz o'tlarida mavjud bo'lgan algin kislotasi asosida ishlab chiqariladi. Ushbu modda ko'krak parvarishini sezilarli darajada osonlashtiradi. U ko'p miqdordagi suv molekulalarini bog'lab, jelga o'xshash massa hosil qiladi. Bu modda noyob minerallar, oqsillar va vitaminlarga boy. Ko'krak elastikligi uchun alginat niqobi qarish jarayonini sekinlashtiradi, hujayralar yangilanishini rag'batlantiradi va ko'taruvchi ta'sirga ega.

• AlgoMask ko'krak qafasini mustahkamlovchi po'stlog'ini o'chirish;
• Elaytis Peel Off Mask Bustni qattiqlashtiruvchi;
• ALG & SPA ko'krak qafasini mustahkamlovchi po'stlog'ini o'rash;
• OpsiDerm Forming Up Niqob Ko'krakni davolash;
• AltaMarine Algovert Spirulina.

Jelatinli ko'krak niqobi

Taqdim etilgan protsedura terining elastikligini oshirishga yordam beradi, uni zich va tarang qiladi. Siz tayyor kosmetika mahsulotlarini sotib olishingiz yoki ularni o'zingiz qilishingiz mumkin ko'krak uchun jelatin har qanday shaklda, shu jumladan oziq-ovqat granulalari yoki plitalari uchun mos keladi; Ushbu niqob qo'shimcha ravishda aniq tozalash effektini beradi, ayniqsa dekolte hududida toshmalar bo'lsa kerak.

Mahsulot uchun retsept

Tarkibi:

• jelatin - 30-35 g;
• asal (agar allergiya bo'lmasa) - 10-20 g;
• sut - 220 ml.

Tayyorlanishi va qo'llanilishi:

1. Sutni qizdiring, lekin qaynatmang.
2. Jelatinni iliq suyuqlikka soling, eritmaguncha kuting, aralashmani vaqti-vaqti bilan aralashtiring.
3. Kompozitsiyaga asal qo'shing.
4. Sut bezlarini tozalash uchun iliq niqobni qo'llang.
5. Ularni kosmetika yoki oziq-ovqat plyonkasi bilan yoping.
6. Yoting, o'zingizni adyol bilan yoping.
7. 20 daqiqadan so'ng mahsulotni yuving.

Ko'krak qafasi uchun jo'xori uni niqobi

Ko'rib chiqilayotgan mahsulot epidermis hujayralarini o'simlik oqsillari va B vitaminlari bilan to'yintiradi, bunday manipulyatsiyadan so'ng, ko'krak qafasidagi quruq teri yorilish va yorilishni to'xtatadi va elastik va silliq bo'ladi. Yulaf ezmesi yoki un ko'krak ohangini yaxshilashga yordam beradi va terini toshmalar, tirnash xususiyati va qizarishdan tozalaydi. Ta'riflangan protsedurani keng qamrovli ko'krak parvarishiga kiritish va uni har 2 haftada takrorlash tavsiya etiladi.

Maska retsepti

Tarkibi:

• jo'xori uni - 50-60 g;
• qaynatilgan iliq suv - 100-120 ml.

Tayyorlanishi va qo'llanilishi:

1. Xom ashyoni isitiladigan suyuqlikni to'kib tashlang va likopcha yoki qopqoq bilan yoping.
2. 30-45 daqiqadan so'ng yoriqlar shishiradi, siz massani yaxshilab aralashtirishingiz kerak.
3. Xamirni ko'kragiga qalin qilib qo'llang. Siz uni bo'yin va dekolte zonasiga ham tarqatishingiz mumkin.
4. Tarkibi to'liq quruq bo'lsa, iliq dush oling.
5. Yuvishdan keyin sut bezlarini sovuq suv bilan yuvib tashlang.

Ushbu kosmetik asos ko'krak qafasining go'zalligi, silliqligi va elastikligini tiklashga yordam beradi. Tabiiy ko'krak gil - bu ajoyib ko'taruvchi vosita, uning tarkibidagi minerallar teridagi metabolik jarayonlarni faollashtiradi va hujayralarni qayta tiklashni rag'batlantiradi. Uydagi manipulyatsiyalar uchun siz har qanday rangdagi mahsulotdan foydalanishingiz mumkin. Yashil, qora va ko'k loydan foydalanish epidermis holatiga ayniqsa yaxshi ta'sir qiladi.

Qattiqlashtiruvchi niqob retsepti

Tarkibi:

• sut (yog ', 3%) - 70-85 ml;
• loy - 30-45 g;
• ko'taruvchi effektli asosiy konsentrat (apelsin, lavanta) - 1-3 tomchi.

Tayyorlanishi va qo'llanilishi:

1. Sutni ozgina qizdiring va unga tanlangan yog'ni qo'shing.
2. Olingan eritma bilan loyni suyultirib, juda qalin va plastik moddani hosil qiling.
3. Bu aralashma bilan qalampirni mahkam yoping.
4. 15-25 daqiqadan so'ng mahsulotni ehtiyotkorlik bilan yuvib tashlang va epidermisni har qanday ozuqaviy tarkib bilan davolang.

Ko'krakni davolash usullari

Shaklni tuzatish, ko'krak holati va ko'tarish uchun barcha manipulyatsiyalar uy va salonga tasniflanadi. Ko'krakni professional parvarish qilish quyidagi tartiblarni o'z ichiga oladi:

• kollagen induksion terapiyasi (CIT);
• Biogen mikro oqimlar;
• LPG massaji;
• mezoterapiya;
• Push Up kompleksi;
• miyostimulyatsiya;
• SPA ko'tarish.

Uyda ko'krak qafasidagi g'amxo'rlik va sut bezlarida salbiy o'zgarishlarning oldini olish quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• o'z-o'zini massaj qilish;
• kontrastli dushlar;
• sovuq terapiya (muz bo'lagi bilan ishqalanish).

Chiroyli ko'krak uchun mashqlar

Maxsus gimnastika qo'llar, orqa va elkama-kamar mushaklarini kuchaytiradi, buning natijasida büstün holati va shakli sezilarli darajada yaxshilanadi. Jismoniy mashqlar to'plamini muntazam ravishda bajarish yoshligingizdan ko'kragingizga g'amxo'rlik qilishning ajralmas usuli hisoblanadi. Tavsiya etilgan manipulyatsiyalar (tik holatda 10 marta bajariladi):

1. Qo'llaringizni bir-biriga qo'ying (namoz paytida bo'lgani kabi), tirsaklaringizni yon tomonlarga yoying. 10-20 soniya davomida kaftlaringizni bir-biriga mahkam bosing.
2. Qo'llaringiz bilan brass usulida suzish bilan bir xil harakatlarni bajaring - oldinga va turli yo'nalishlarda.


3. Mushtlaringizni ushlang va ularni oldinga cho'zing. To'g'ri qo'llar bilan "qaychi" yasang, ularni navbatma-navbat kesib o'ting.
4. "Qulf" hosil qilish uchun barmoqlaringizni boshingiz orqasiga bog'lang. Tirsaklaringizni bir-biriga va qarama-qarshi tomonga torting.


5. Har bir qo'lingizda dumbbell yoki suv shishasini ushlang. Ularni to'g'rilab, tanaga perpendikulyar harakatlantiring. Har bir qo'lingiz bilan oldinga va orqaga kichik amplitudali dumaloq harakatlar qiling.
6. Ko'krak darajasida tayanchdan yuqoriga suring.


7. Qo'llaringizni siqilgan mushtlar bilan oldinga cho'zing va devorga yaqinlashing. Uni harakatga keltirmoqchi bo'lgandek, maksimal kuch bilan sirtni bosing.
8. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab ushlab turing. Shu bilan birga, yarim doira tasvirlab, ularni ko'taring va ularni boshingizdan kesib o'ting. Asl holatiga qayting. Dumbbelllar yordamida mashqni qiyinlashtirishingiz mumkin.


9. Oldinga egilib, orqangizni tekis tuting (burchak - 90 daraja). Qo'llaringiz bilan yon va orqa tomonga intensiv va keng tebranishlar qiling.
10. Jag'ingizni mushtingizga qo'ying. 10-12 soniya davomida boshingizni qo'lingizga mahkam bosing. Mushtlarni almashtiring.