IN zamonaviy dunyo Har bir inson kun davomida juda ko'p his-tuyg'ularni boshdan kechirishi, shuningdek, ko'plab muammolarni hal qilishi va undan chiqib ketishi kerak turli vaziyatlar. Shuning uchun tunni yaxshi o'tkazish juda muhimdir dam oling va biroz uxlang. Ammo ba'zida dam olishga xalaqit beradi turli omillar, shu jumladan dahshatli tushlar. Nima uchun ular paydo bo'ladi va bu muammoni qanday hal qilish kerak? Keling, buni aniqlaylik.

Orzu iborat, muqobil ikki faza- sekin va tez. Uxlab qolgandan keyin sekin uyqu fazasi, uyg'onishdan oldin esa tez uyqu fazasi ustunlik qiladi.

NREM uyqu fazasi. NREM uyqusi to'rt bosqichdan iborat:

• davomida birinchi bosqich uyqu juda chuqur emas, u ko'proq uyquga o'xshaydi. Qizig'i shundaki, uyquning ushbu davrida qandaydir haqiqiy muammolarni hal qilishga yordam beradigan g'oyalar paydo bo'lishi mumkin;
• da ikkinchi bosqich inson idrokining chegarasi oshadi va mushaklarning tonik faolligi pasayadi. Bu bosqich umumiy uyqu vaqtining 45-55% ni tashkil qiladi;
• uchinchi bosqich ikkinchisi bilan deyarli bir xil xarakterlanadi, faqat u qo'shimcha ravishda sekin yuqori amplitudali delta tebranishlarini o'z ichiga oladi;
• to'rtinchi bosqich eng chuqur uyqudir

REM uyqu fazasi:

U beshinchi bosqich uyqu va EEG natijalariga ko'ra, bu odamning uyg'onish paytidagi holatiga o'xshaydi. Biroq, REM uyqusi vaqtida odamlar harakatsiz yotadilar, garchi ularning ko'zlari ma'lum harakatlar qilsa ham. Agar siz uyquning ushbu bosqichida odamni uyg'otsangiz, u tushlarini mukammal eslab qoladi. REM uyqusi ta'minlashda ishtirok etadi deb ishoniladi psixologik himoya shaxs va uning ongi va ongsiz o'rtasida ma'lumot almashish.

Turli xil tushlar mavjud, xususan:

Kabuslar ham tushlarning bu turiga tegishli. Bu dahshatli ravshanlik bilan ajralib turadigan dahshatli tushlar, avtonom reaktsiyalar, boylik va hissiyot qo'rquv yoki tashvish. Tushida odam tomdan yiqilib, chuqurga, tubsizlikka yoki tubsizlikka uchib ketishi mumkin. U, shuningdek, devor yoki ship uning ustiga qulagandek his qilishi mumkin. Bundan tashqari, bunday tushlar quvg'in, qotillik yoki boshqa xavf yoki tahdidni o'z ichiga olishi mumkin. Kabuslarning mazmuni odamdan odamga farq qiladi, lekin ularning barchasi qo'rquv hissi, to'satdan uyg'onish, yurak urish tezligining oshishi, terlash, bosh aylanishi va bo'g'ilish bilan birga keladi. Biror kishi uyqusida qichqirishi, yig'lashi va to'shagiga tashlashi mumkin. Bundan tashqari, bunday tushlar xotirada juda yaxshi saqlanadi.

Dahshatli tushlarning sabablari

Kabuslar uyqu buzilishidan biridir ( parasomniyalar) va REM uyqu buzilishi bilan bog'liq. Ertalab yoki kechasi uyg'onganidan so'ng, odam nafaqat dahshatli tushdan keyin yoqimsiz ta'mga duchor bo'ladi, balki charchoq, uyquchanlik hissi, ya'ni. "etarlicha uxlamaslik" hissi. Keyinchalik, agar bunday tushlar to'xtamasa, odam boshdan kechirishni boshlaydi qo'rquv yotishdan oldin.

Kabuslar og'ir holatlarda paydo bo'lishi mumkin charchoq Va ortiqcha ish, keyin psixotravma yoki cho'zilgan fonida stressli vaziyat , ventilyatsiya qilinmagan joyda va hokazo.

Ammo ba'zida bunday bemorlarda kabuslar bo'lishi mumkin kasalliklar, masalan, intoksikatsiya, burun oqishi, bronxit, tomoq og'rig'i, turli kasalliklarda kuzatiladigan gipoksiya holatlari, shuningdek, kasallikdan tashqarida - masalan, uxlash vaqtida siz yostiqqa burningiz bilan yotganingizda.

Ba'zida (100 kishidan 1 tadan ko'p bo'lmagan) dahshatli tushlar bir turdir epileptik tutilishlar, shuningdek, uyquda yurish va uyquda gaplashish. Bu alacakaranlik holatisiz vosita faoliyati, epileptik paroksizmning barcha mezonlariga javob beradigan: to'satdan, kontrast, o'z-o'zini yo'q qilish (odam bilan nima qilishdan qat'i nazar, o'z-o'zidan tugaydi: uyg'onish, insult, qo'zg'alish, sukunat), spekulyarlik (bir xil paydo bo'lish vaqti, bir xil belgilari, namoyon bo'lishi, bir xil davomiyligi va alomatlarning takrorlanishi). Agar yuqorida tavsiflangan holat hayotda birinchi marta sodir bo'lsa, ensefalogramma (EEG) qilish va epileptologdan yordam so'rash kerak. Ba'zida tushida epilepsiya bilan og'rigan bemorlar soqchilikni qanday boshlaganini yoki uni qanday boshdan kechirayotganini ko'rishadi. Tutqich har doim ham bu tushdan keyin yoki tush paytida sodir bo'lmaydi, lekin uyg'onganida qo'rquv va xavotir bor.

Muammoni qanday hal qilish kerakdahshatli tushlar

Agar siz yoki yaqinlaringiz qo'rqinchli tush ko'rsangiz, birinchi navbatda siz sababni aniqlashingiz kerak. Kerakli istisno qilish turli kasalliklar bu dahshatli tushlarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar psixotravmatik holat bo'lsa, Anksiyete-fobik alomatlar, past kayfiyat bilan bog'liq og'riqli tajribalar va dahshatli tushlardan xalos bo'lishga yordam beradigan mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak. muammoli vaziyat yoki voqea.

Ba'zi hollarda siz o'zingiz bilan kurashishga harakat qilishingiz mumkin. Rohatlaning! Ishdan ta'tilga chiqing va dengiz bilan uchrashuvni tashkil qiling. Ishlamaydimi? Keyin o'zingiz uchun boshqa qulayliklarni o'ylab toping (baliq ovlash, xarid qilish, kurort muolajalari, sizga qulay bo'lgan sevimli joylaringizga sayohat va h.k.).

Agar biron bir travmatik vaziyat bo'lsa, unga boshqa tomondan qarashga harakat qiling, shunda u kamroq halokatli bo'ladi.

Va yana bir narsa ... Yaxshi uyqu gigienasini saqlang - uxlashdan oldin xuddi shunday marosimga rioya qiling, yotoqxonani ventilyatsiya qiling, uyquga xalaqit bermasligi uchun xonadagi yorug'likdan xalos bo'ling va hokazo.

Sizning sog'lom va xotirjam uyqu kalitidir yaxshi kayfiyat va yuqori samaradorlik!

Ko'pchiligimiz tushimizda bizni ta'qib qilgan dahshatli vahiylardan sovuq ter bilan uyg'ondik. Nega dahshatli tushlar ko'rasiz? Ular qandaydir kasallikning belgisimi yoki shunchaki ortiqcha ish va stressni ko'rsatadimi? Keling, psixologlar bu haqda qanday fikrda ekanligini bilib olaylik.

Dahshatli tushlarning sabablari

Kabuslar miya faoliyatining natijasi bo'lib, u ba'zi kasalliklar yoki foydalanish mavjudligi haqida ogohlantiradi qo'rqinchli tushlar psixo-emotsional ozod qilish usuli sifatida.

Keling, tushdagi kabuslar kasallikni qachon ko'rsatishini aniqlaylik. Signal qo'ng'iroqlari, kasallikni ko'rsatishi mumkin:

• urushlar, janglar va zo'ravonliklarni orzu qiladi. Ko'pincha bunday tushlar nevrozlar va nevrasteniyalarning boshlanishiga hamroh bo'ladi, shuningdek, ular haqida gapiradi kislorod ochligi miya;

• tushida havo etishmasligi (siz cho'kib ketasiz, bo'g'ilasiz, ko'chkida o'lasiz). Ko'pincha bu apneani ko'rsatadi - nafas olishda qisqa muddatli to'xtashlar;

• hisobsiz qo'rquv, yurakdagi yaralar. Ular odatda yurak-qon tomir kasalliklarining xabarchilaridir.

A nega dahshatli tushlar ko'rasiz inson qachon jismonan sog'lom bo'ladi? Bir nechta sabablar bor:

• bolalik davridagi ruhiy travma. Masalan, ota-onalarning janjallari, katta qo'rquv, jazo;

• stress, ortiqcha ish, asabiy taranglik. Sizni tushida hissiy zo'ravonlik holatiga keltirish va keyin uni keskin kamaytirish orqali miya sizni hissiy jihatdan tushirishga va normal holatga qaytishga imkon beradi;

• ortiqcha ovqatlanish. Yotishdan oldin ovqatlanish nafaqat tahdid soladi qo'shimcha funt, balki dahshatli tushlar ham. Ishlaydigan oshqozon sizni qiladi asab tizimi hayajonlangan holatda bo'ling, bu tungi qo'rquvlar shaklida namoyon bo'ladi;

• noqulaylik. Noqulay to'shak, miltillovchi chiroqlar, issiqlik va tiqilib qolish - bularning barchasi nafaqat notinch uyquni, balki dahshatli tushlarni ham keltirib chiqarishi mumkin;

• hissiy zarba. Sevimli odam bilan ajralish, baxtsiz hodisa yoki biror joyda ko'rilgan zo'ravonlik sahnasi tushida dahshatga aylanishi mumkin. Kechasi qo'rqinchli filmni tomosha qilish ham xuddi shunday ta'sirga ega;

• yotishdan oldin spirtli ichimliklar ichish, shuningdek, qahva va giyohvand moddalarni iste'mol qilish. Bu moddalarning barchasi miyada qo'zg'alish jarayonlarini qo'zg'atadi va natijada dahshat kechalari keladi;

• jismoniy charchoq. Yotishdan oldin mashq qilishga harakat qiling va siz sog'lom va sog'lom uyquni kutmasligingiz mumkin. Shuning uchun shifokorlar yotishdan kamida uch soat oldin mashg'ulotlarni yakunlashni maslahat berishadi;

• hayotdagi burilish nuqtasi. Nikoh, lavozimga ko'tarilish, ishni o'zgartirish yoki universitetga kirish ham tungi dahshatga olib kelishi mumkin, garchi aslida ularda hech qanday dahshatli narsa yo'q.

Nima uchun dahshatli tushlar ko'rishimiz haqida ko'proq ma'lumot olish uchun videoni tomosha qiling:

Dahshatli tushlardan qanday qutulish mumkin?

Kecha qo'rquvidan qanday qutulish kerakligini aniqlash vaqti keldi. Bu erda hamma narsa oddiy: ularning paydo bo'lishining sababini aniqlash va yo'q qilish kerak, keyin yomon orzular yo'qoladi. Tushlarning o'zidan maslahat sifatida foydalaning. Faqat tush kitoblarida javob izlashga shoshilmang - ular yo'q. Yechimni o'zingiz topishga harakat qiling.

Misol uchun, agar siz o'rmonda, hayotda adashgan bo'lsangiz, ehtimol siz boshi berk ko'chadan chiqish yo'lini topa olmaysiz. Va tushingizda tepadan dumalab tushayotganingizni yoki zinapoyadan yiqilib tushayotganingizni ko'rsangiz, haqiqiy dunyo Ishingizni yo'qotish yoki boshqa odamlarning nazarida hurmatni yo'qotish qo'rquvi sizni ta'qib qilishi mumkin.

Agar buni aniqlay olmasangiz nega dahshatli tushlar ko'rasiz, iloji boricha yo'q qilishga harakat qiling mumkin bo'lgan sabablar ularning tashqi ko'rinishi, xususan:

• yotoqxonani muntazam ravishda ventilyatsiya qiling, noqulay matrasni qulayroq bilan almashtiring, kechasi xona etarlicha qorong'i bo'lishini ta'minlang;

• yotishdan bir necha soat oldin ovqatlanishni to'xtating;

• Kechqurun qo'rqinchli filmlarni tomosha qilmang, tinch musiqani yoqish, melodrama tomosha qilish yoki kitob o'qish orqali dam olishga harakat qilish yaxshiroqdir;

• kuningizni shunday rejalashtiringki, jismoniy faollik paytida kunduzi, va kechqurun dam olishga bag'ishlandi;

• stressdan qoching, nizolarga kirmang, siz uchun yoqimsiz bo'lgan odamlar bilan muloqotni cheklang, har qanday vaziyatda ijobiy narsalarni toping - umuman olganda, optimistik bo'lishga harakat qiling va ruhiy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling.

Agar bundan keyin siz dahshatlardan qutulolmasangiz, shifokordan yordam so'rang. Ehtimol, sababni bolalikdagi psixologik travma yoki jismoniy sog'liqning yomonligidan izlash kerak.

Ko'pincha olti yoshdan o'n yoshgacha bo'lgan bolalar dahshatli tush ko'radilar. O'sib ulg'ayganlarida, ularning 80% bolaligida ularni nima qiynaganini eslaydi. Ammo ular azoblanadi Shirin tushlar g'oyalar va kattalar: har yigirmanchi odam dahshatli orzularga ega.

Kabuslardan tashqari borligini kam odam biladi tibbiy kasallik « tungi dahshat» , bu ko'pincha uyquda yurish bilan birga keladi. Kecha qo'rquvi bilan, odam uxlab qolganidan taxminan yarim soat o'tgach, qichqiriq bilan uyg'onadi. Ko'pincha u uyqu va uyg'onish o'rtasidagi holatda bo'ladi, shuning uchun ertasi kuni ertalab u hech narsani eslamasligi mumkin.

Kecha qo'rquvidan farqli o'laroq, kabuslar uyquning ikkinchi yarmida, tezkor bosqichda paydo bo'ladi. Agar odam shu daqiqada uyg'ongan bo'lsa, u deyarli har doim tushning barcha tafsilotlarini eslab qoladi va ularni juda aniq tasvirlay oladi.

NEGA SIZNING KABUS TUSHLARI KELADI?

Nima uchun kabuslar paydo bo'ladi, ular odamga zarar keltiradimi yoki aksincha, foydalimi, degan savol bir necha asrlar davomida ma'lum bo'lgan.

Bugungi kunda ilm-fan vaqti-vaqti bilan yomon tush ko'rish foydali ekanligiga ishonishga moyil, chunki bu bizning miyamizning mahsuli bo'lib, stressni engishga imkon beradi. Yomon tushlar tashvishlardan chalg'itishi, ongni engillashtirishi va shu bilan psixologik yengillikka olib kelishi mumkin.

Bundan tashqari, ba'zida kabuslar hayotdagi biz ko'pincha sezmaydigan yoki sezishni istamaydigan haqiqiy muammoni ko'rsatishi mumkin.

Biroq, kabuslar doimiy hodisaga aylansa, ular haqida gapiring ijobiy ta'sir inson tanasiga ta'sir qilmaydi.

Nemis olimlari tomonidan olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kattalar orasida bo'shlikka tushish birinchi o'rinda turadi, undan keyin ta'qib qilish, keyingi keladi kechikish.

Bolalarda zaif ruhiy salomatlik

Yomon tushlar bolalar ko'pincha ularni orzu qiladilar, chunki ular sezgirlik chegarasiga ega. Buning sabablari, ayniqsa, ota-onalar bilan janjal bo'lishi mumkin kechki vaqt, do'stlar etishmasligi yoki yomon munosabat tengdoshlar bilan. Jismoniy jazo ham dahshatli tushlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Stress/depressiya

Psixologlar kabuslar va stresslar bir-biri bilan bevosita bog'liq deb hisoblashadi. Insonning miyasi stressga duchor bo'lganida, bilinçaltı dam olish rejimiga o'ta olmaydi va hatto tushida ham vaziyatdan chiqish yo'lini izlashda davom etadi. Og'ir hissiy shok ham kabuslarga sabab bo'lishi mumkin.

Mutaxassislar "shikastlanishdan keyingi stress buzilishi" atamasini aniqlaydilar, bu ko'pincha jangovar zonada bo'lgan odamlarga xosdir. Ammo, ayniqsa, ta'sirchan odamlar dahshatli filmlarni tomosha qilgandan keyin ham buni his qilishadi.

Ortiqcha ish

Jismoniy yoki hissiy charchoq kabuslarga olib kelishi mumkin. Gap shundaki, odam uni hal qilish uchun uyqu paytida ham xuddi shu muammoga aqliy ravishda qaytadi. Xavf guruhiga shifokorlar, qutqaruv xizmatlari va huquqni muhofaza qilish organlari xodimlari kiradi.

Kasalliklar

Bundan tashqari psixologik muammolar, kabuslar turli xil ishora qilishi mumkin jismoniy kasalliklar. Misol uchun, isitma yoki migren bo'lsa, dahshatli tush ko'rish ehtimoli yuqori.

Biroq, ba'zida kabuslar ko'rsatadi jiddiy kasalliklar, masalan, onkologik. Va hatto nafas olish muammolari va horlama ham sabab bo'lishi mumkin qo'rqinchli tushlar.

Noqulay uyqu

Yomon tushlar tashqi ogohlantirishlar mavjud bo'lganda paydo bo'lishi mumkin, masalan, yorqin yorug'lik, shovqin, baland musiqa yoki havo etishmasligi. Shuning uchun, yotishdan oldin, hech narsa sizni bezovta qilmasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Kabuslar hatto sabab bo'lishi mumkin noto'g'ri joylashuv yotoqlar.

Ortiqcha ovqatlanish

Kechasi haddan tashqari ovqatlanish ham dahshatli tushlarni keltirib chiqarishi mumkin. Gap shundaki, yotishdan oldin og'ir ovqat iste'mol qilish organlar faoliyatining buzilishiga olib keladi, natijada ortiqcha qo'zg'alish va yomon tushlar paydo bo'ladi.

Yog'li va baharatlı ovqatlar tana haroratini oshiradi, metabolizmni tezlashtiradi va shunga mos ravishda kabuslarga olib keladi.

Ijodiy shaxs

Ijodiy odamlar boshqalarga qaraganda tez-tez dahshatli tush ko'radilar. Psixologlar shunday deb hisoblashadi ijodiy odamlar ba'zan ogohlantirish sifatida xizmat qiladigan "bashoratli" tushlarni, shu jumladan kabuslarni ko'rishi mumkin.

Patogenlar

Bularga nikotin, kofein va spirtli ichimliklar kiradi. Uyqu vaqtida dam olish o'rniga, tana begona moddalarni olib tashlash uchun ishlashi kerak.

Turli xil dori-darmonlar, ayniqsa, ularni qo'llashni boshlaganda, kabuslarga olib kelishi mumkin.

Agar siz dahshatli tushlardan charchagan bo'lsangiz, MIR 24 ularni engish uchun beshta usulni taklif qiladi.

UYXINGINGIZNI QO'YROQ BO'LING

Bu arzimas tuyuladi, lekin yotoqxonadagi atmosferani yaxshilash dahshatli tushlarni engishga yordam beradi. U yaxshi ishlangan, qulay harorat va juda ko'p yorug'liksiz bo'lishi kerak.

Qutilish uchun yoqimsiz tovushlar, siz shovqin generatoridan foydalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, kompyuterlar, smartfonlar va planshetlardan keladigan ko'k chiroqni cheklashga arziydi. Bu tanada "uyqu gormoni" melanin ishlab chiqarishni oldini oladi. Shuning uchun, yotishdan kamida ikki soat oldin gadjetlardan foydalanmang.

SPOR VA ISIQ HAMMONA

Agar siz kun davomida mashq qilsangiz, yaxshi uxlaysiz. Charchoq jismoniy faoliyat- uyqu sifatini yaxshilash usullaridan biri. Bu aerobika, fitnes, raqs bo'lishi mumkin, lekin asosiysi yotishdan oldin mashq qilmaslikdir, chunki u holda tanangiz tarang bo'lib, uxlab qolish uchun tinchlana olmaydi.

Uni yotishdan oldin oling issiq hammom. Keyinchalik haroratning keskin pasayishi miyaga yotish vaqti kelganligi haqida signal beradi. Va yotishdan oldin ovqatlanmang.

DORILARNI DAVOLASH

Agar sizning yoqimsiz tushlaringizning sababi stress yoki tushkunlik bo'lsa, unda siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Ko'pincha ushbu xavf guruhiga mansub odamlarga Prazosin preparati buyuriladi.

Bundan tashqari, o'zgartiradigan dorilar sifatida siz allaqachon qabul qilayotgan har qanday dori haqida shifokoringiz bilan gaplashishga arziydi qon bosimi, dahshatli tushlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Bundan tashqari, qabul qilingan dorilarning dozasi o'zgartirilgan bo'lsa, yomon tushlar paydo bo'lishi mumkin. Bunday holda, tananing o'zgarishlarga moslashishi bilan ular yo'qoladi.

YAXSHI ORZULARGA RAG'ATLASH

Kabuslardan xalos bo'lish uchun siz yaxshi tushlarni rag'batlantirishingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun, avvalo, qayerda bo'lishni xohlayotganingizni tasavvur qiling. Shundan so'ng, asta-sekin uxlab, siz uchun yoqimli voqealar haqida o'ylashni boshlang. Siz o'zingizning orzularingiz haqida gapiradigan xayoliy suhbatdoshingizni, shuningdek, sizni qiynagan kabuslarni tasavvur qilishingiz mumkin.

Ammo agar siz hali ham yomon tush ko'rsangiz, unda sodir bo'layotgan voqealarni nazorat qilishga harakat qiling. Orzularingizni boshqarishni o'rganganingizdan so'ng, siz orzu qilgan narsalarni tartibga sola olasiz.

Ekaterina Degtereva

Kabuslar juda yoqimsiz va qo'rquv va xavotirga sabab bo'ladi, bu esa keyinchalik uyqu sifatiga ta'sir qiladi. Bularning barchasi jismoniy charchoq va stressga olib kelishi mumkin. Biroq, ulardan xalos bo'lishni boshlashdan oldin, kabuslaringizning sababini topish juda muhimdir. "1-qadam" dan boshlab, siz dahshatli tushlarning manbalarini va ularni to'xtatish usullarini topasiz.

Qadamlar

1-qism

Voyaga etganda ham dahshatli tush ko'rish odatiy holdir. Ko'p odamlar birlashadilar dahshatli tushlar bolalik bilan, har bir kishi odatda undan o'sadi deb ishonadi. Biroq, kattalar va o'smirlar uchun dahshatli tushlar odatiy emas.

Avvalo, siz dahshatli tush va dahshatli tush o'rtasidagi farqni tushunishingiz kerak. Kabus Va tungi dahshat- bu ikkita mutlaqo har xil turlari tungi tirnash xususiyati beruvchi moddalar, ular juda tez-tez bir-biri bilan aralashtiriladi.

Kabuslar jiddiy muammolarning alomati bo'lishi mumkinligini tushunish. Kattalardagi kabuslar ko'pincha o'z-o'zidan paydo bo'lsa-da, hech qanday sababsiz, ular tashvish, ruhiy tushkunlik yoki travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) kabi psixologik muammolarning natijasi bo'lishi mumkin.

2-qism

Dahshatli tushlardan xalos bo'lish

1. Dahshatli tushlarning manbalarini davolash. Agar kabuslaringiz uyqu apnesi yoki kabi buzilishning natijasi bo'lsa bezovta oyoqlar, malakali davolanish muammoni bartaraf etishga yordam berishi kerak.

   • Agar sizning kabuslaringiz tashvish, ruhiy tushkunlik yoki travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) bilan bog'liq bo'lsa, ba'zi terapiya turlari yoki dori-darmonlar muammoni bartaraf etishga va kabuslar paydo bo'lishini kamaytirishga yordam beradi.
   • Xususan, prazosin deb ataladigan preparat ko'pincha PTSD, tashvish va vahima buzilishi bilan og'rigan odamlarga dahshatli tushlarni yo'qotish uchun buyuriladi.
   • Siz uchun eng mos davolash variantini aniqlash uchun shifokor bilan maslahatlashish juda muhimdir.

2. Yotishdan oldin ovqatlanmang. Yotishdan oldin ovqatlanish dahshatli tushlarni keltirib chiqarishi mumkin, chunki u metabolizmni tezlashtiradi va miyaga signallarni yuboradi, bu esa uni faollashtiradi. Shuning uchun, yotishdan oldin, ayniqsa, o'z ichiga olgan har qanday ovqatni to'xtatish yaxshidir katta raqam Sahara.

   Stressdan saqlaning. Stress dahshatli tushlarni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun kun davomida dam olishni unutmang, shunda siz xotirjam va tiniq fikr bilan yotishingiz mumkin.

   • Yoga va meditatsiya stressdan xalos bo'lish va ongni tozalash uchun ajoyib mashg'ulotlardir. Siz kuniga bir necha daqiqa dars olishingiz yoki uyda mashq qilishingiz mumkin.
   • O'qish, to'qish, yugurish yoki oilangiz, yigitingiz yoki qiz do'stingiz bilan vaqt o'tkazish kabi boshqa mashg'ulotlar ham stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
   • Qabul qilish issiq hammom yotishdan oldin, keyin dam olishga yordam beradi qiyin kun va o'zingizni xotirjam va yaxshi his eting.

3. Qabul qilgan barcha dori-darmonlaringiz haqida shifokoringiz bilan gaplashing. Ba'zi dorilar qo'rqinchli tushlar ehtimolini oshirishi mumkin, shuning uchun bu siz uchun muammo bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.

   Uyqu sifatini yaxshilang. Bir tomondan, dahshatli tushlar sizni mahrum qiladi sog'lom uyqu, lekin ayni paytda sog'lom uyqudan mahrum bo'lish dahshatli tushlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, uyqu sifatini yaxshilash uchun choralar ko'rish orqali siz yomon tushlardan qochishingiz mumkin.

   • Yotoqxonangizda qulay muhit yarating. Yotoqxonangiz har doim tartibli, etarlicha qorong'i va harorat juda issiq yoki sovuq emasligiga ishonch hosil qiling. Yotoqda qulay va qulay ekanligingizga ishonch hosil qiling. Kiruvchi tovushlarni o'chirish uchun oq shovqin mashinasidan foydalaning. Yotoqxonangizni faqat uxlash uchun saqlang; unda ishlash sizni stress bilan bog'lashi mumkin.
   • Ko'proq mashq qiling. Jismoniy faoliyatdan charchoq - bu ajoyib yo'l uyquni yaxshilang. Yugurish, og‘irlik bilan mashq qilish, raqsga tushish, eshkak eshish yoki qoyaga ko‘tarilish bo‘ladimi, o‘zingizga yoqadigan mashg‘ulotni toping va uni haftada 3-5 marta bajaring. Faqat yotishdan oldin mashq qilmang, aks holda tanangiz juda hayajonlanadi va uxlab qolishingiz qiyin bo'ladi.
   • Kofein, nikotin va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring. Bu moddalar xalaqit berishi mumkin yaxshi uyqu, shuning uchun ulardan foydalanishni kamaytirish yoki butunlay to'xtatish yaxshiroqdir. Shuningdek, yotishdan 3-4 soat oldin chekish, spirtli ichimliklar yoki kofein ichishdan saqlanishga harakat qiling.

4. Aqliy tasvirni mashq qilish usulini sinab ko'ring. Ruhiy tasvirni mashq qilish - bu uyqusizlik yoki PSAD bilan og'rigan bemorlarda kabuslarga qarshi kurashda juda samarali deb hisoblangan kognitiv terapiya turi.

3-qism

Yoqimli orzularni rag'batlantirish

Baxtli joyingizni toping. Tropik plyaj yoki tog 'cho'qqisi kabi yoqimli, sokin joyni tasavvur qiling. Siz uni ixtiro qilishingiz yoki haqiqiysini olishingiz mumkin. Qaerda va nima bo'lishi muhim emas, asosiysi u tinch va osoyishta. Bundan tashqari, landshaftning o'zini yaratishdan tashqari, unga tovushlar, hidlar va umumiy atmosferani qo'shing.

Ijobiy fikrlang. Uyquga ketayotganingizda, ijobiy fikrlarni o'ylab ko'ring. Bu sizga yoqadigan narsa bo'lishi mumkin. Masalan, o'zingizni dunyoni qutqaruvchi super qahramon sifatida tasavvur qilishga harakat qiling, mashhur aktyor yoki aktrisa yoki orzuingizdagi ta'tilga qanday borasiz. Shu bilan birga, u har doim orzu qilgan ishni olish, erishish kabi maqsadlarni orzularingizda tasavvur qilish orqali ularga erishishga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. mukammal figura yoki haqiqiy sevgini topish.

Kimgadir orzularingiz haqida gapiring. O'zingiz ishonadigan odamni toping va u bilan orzularingizni baham ko'ring. Shuningdek, nima uchun ular sizni juda qo'rqitayotganini tushuntiring. Sizning his-tuyg'ularingiz haqida gapirish sizni faqat yaxshi his qiladi. Siz o'z orzularingizni maxsus kundalikda ham yozishingiz mumkin, lekin u bilan gaplashish yaxshiroqdir haqiqiy odam u sizni tinglayotganini bilish.

Dahshatli tushlaringizni nazorat qilishga harakat qiling. Ba'zi harakatlarni amalga oshirish va oxirini o'zgartirish, tushni kamroq qo'rqinchli qilish orqali kabuslaringizni boshqarishingiz mumkinligini ko'ring. Bu qobiliyat ba'zilarga tez, boshqalarga esa sekin keladi, shuning uchun birinchi marta muvaffaqiyatga erisha olmasangiz, tushkunlikka tushmang.

Dam olish. Kabuslar stressdan, masalan, ishga joylashishdan tashvishlanishdan kelib chiqishi mumkin. Asabiylashishni to'xtating va yana yaxshi tush ko'rishni boshlang. Siz meditatsiya yoki plyajga borib, dam olishingiz mumkin. Asosiysi, bu siz dam olishingiz mumkin bo'lgan sokin va yoqimli joy ekanligiga ishonch hosil qilishdir.

• Yotishdan oldin qiziqarli yoki kulgili narsalarni tomosha qiling.
• Yotishdan oldin qo'rqinchli rasmlarni ko'rmang.
• O'ylab ko'ring baxtli voqealar bu sizning hayotingizda sodir bo'lgan. Qanchadan-qancha ajoyib narsalar sodir bo'lishini tasavvur qiling. Yaxshi fikrlardan boshqa hech narsa.
• Yotishdan oldin dahshatli yoki zo'ravonlik filmlarini tomosha qilishdan saqlaning.
• O'zingiz o'ylagan dahshatli voqealar haqida o'ylamaslikka harakat qiling.
• Bemalol uxlayotganingizga ishonch hosil qiling. Xona juda sovuq yoki issiq bo'lsa, siz jismonan noqulay bo'lasiz, bu ichki noqulaylikka olib keladi, shuning uchun kabuslar.
• Yotishdan oldin yaxshi, taskin beruvchi musiqa tinglang. Bu sizning boshingizni bo'shatishga yordam beradi yomon fikrlar, bu yaxshi orzular ehtimolini oshiradi.
• Ota-onangiz, katta aka-ukangiz yoki siz ishonadigan odam bilan gaplashing. Agar siz yarim tunda yomon tushdan uyg'onsangiz, ulardan yordam so'rashingiz mumkin. Qo'rqqaningizda ota-onangizning quchog'i har doim yordam beradi!
• Esda tutingki, orzularingizning aksariyati haqiqiy emas va ular amalga oshishi mumkin emas haqiqiy hayot. Faqat dam oling, o'zingizni tinchlantirish uchun bir oz vaqt ajrating va ajoyib yangi kunni tabassum bilan qarshi oling.
• Yarim tunda gaplashadigan odam bo'lishi juda yoqimli. Siz unga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin, yoki u siz bilan bir uyda yashaydi.
• Uyg'onishingiz bilan telefoningizni oling va tush ko'rganingizni yozing. Uni qayta tinglaganingizda, aniq nimani ko'rganingizni tushunishingiz mumkin bo'ladi.
• Agar siz endi dahshatli tush ko'rmasangiz ham, orzularingiz jurnalini saqlang.
• bilan suhbatlashing turli odamlar sizga eng yaxshi nima yordam berishini tushunish uchun.
• Tush tutuvchi tumorni sotib oling yoki marvarid himoya qilish uchun (ametist), yomon fikrlarni unutishga fiziologik yordam berish.

Ogohlantirishlar

• Agar bir oydan keyin kabuslar to'xtamasa, shifokorni ko'rishingiz kerak. Yomon tushlar yaqin kishining o'limi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, bu bilan kurashish juda qiyin. Agar hayotingizning ko'p jihatlarini engish qiyin bo'lsa, mutaxassis bilan bog'laning, u sizga yordam bera oladi.

To'satdan paydo bo'lib, dahshatli tushlar odamning qalbini qo'rquv to'ri bilan o'rab oladi. Uyqudan so'ng darhol uxlayotgan odam 2-4 daqiqa davomida o'ziga kela olmaydi va "tush qayerda, haqiqat qaerda?" Agar dahshatlar kamdan-kam hollarda paydo bo'lsa, bu muammo ahamiyatsiz. Ammo dahshatli tushlar doimiy bo'lganda, odam: "Qanday qilib qo'rqinchli tushlardan qutulish mumkin?"

Ko'pincha dahshatli tasvirlar REM uyqusida paydo bo'ladi. Bu bosqich 2 daqiqadan 30 daqiqagacha davom etadi va, qoida tariqasida, odam uyg'onishi bilan tugaydi. Avvaliga qo‘rqib ketadi, ko‘zlari katta-katta ochiladi, badanini ter bosadi, yuragi vahshiyona uradi. Biror kishi og'riqni boshdan kechiradi, bu asta-sekin normal holatga qaytadi. Qo'rqinchli suratlar xotirada qolmaydi, ammo dahshat va og'riqli qo'rquv hissi uzoq vaqt davomida saqlanib qoladi. Bu muammodan qanday qutulish mumkin va qachon shifokorga murojaat qilish kerak? Keling, javoblarni topishga harakat qilaylik.

Kim dahshatli tush ko'radi?

Ko'p odamlar dahshatli tushlar bolalarning huquqi ekanligiga ishonishadi. Statistika shuni ko'rsatadiki, bolalar o'smirlik kattalar ham buni his qilishadi. Bundan tashqari, kattalarning 50% uyqu paytida dahshatli ko'rishlarni boshdan kechirishadi. Hisob-kitoblarga ko'ra, kattalarning 2 dan 8 foizigacha takrorlanuvchi dahshatli tushlardan aziyat chekadi. Ba'zilar uchun bu surunkali patologiyaga aylandi.

Kechasi ko'rish paytida odamga dahshatli suratlar tashrif buyuradi, u boshdan kechiradi kuchli his-tuyg'ular, bu yurakni 2-3 barobar tezlashtiradi. Ba'zan suratlar shunchalik jonli va realki, odam uyg'onadi va tush qaerda va haqiqat qaerda ekanligini tushunmaydi. Tasvirlar xotirada uzoq vaqt saqlanib qoladi, har gal eslaganida odamni larzaga soladi.

Bu ruhiy tushkunlikka, stressga va jismoniy charchoqqa olib keladi.

Dahshatli tushlar va dahshatli tushlar o'rtasidagi farqlar

Kabuslar dahshatga qiyoslanadi, garchi bu ikki xil tirnash xususiyati beruvchi.

Dahshatlar - chuqur uyqu fazasiga xos bo'lgan vahiylar. Tungi qo'rquv uyquning dastlabki 120 daqiqasida sodir bo'ladi. Bu vaqtda odam ta'riflab bo'lmaydigan qo'rquv hissini boshdan kechiradi. Ba'zi dahshatlar harakat bilan tavsiflanadi. Biror kishining qo'li va oyog'i chayqalishi mumkin, barcha mushaklar titraydi. uyg'otish va odamni haqiqatda kuchli zarbani boshdan kechirishga majbur qilish.
Kabuslar REM uyqu bosqichida, ertalabga yaqinroq sodir bo'ladi. Biror kishi dahshatli tushlardan qanday qutulishni bilmaydi, chunki ular dahshatli suratlar bilan tushlarni bezovta qiladilar. Ular sodir bo'layotgan voqealarning haqiqatida farq qiladi. Har bir inson o'z tasvirlarini ko'radi, lekin ko'pincha bu haqiqiy hayotda sodir bo'lgan travmatik hodisalardir.

Tungi dahshatlarning manbalari

Kattalardagi dahshatli tushlar ko'pincha o'z-o'zidan paydo bo'ladi. Ammo ko'pincha ular natijaga aylanadi psixologik travma(depressiya yoki tashvish).

Nimani eslang salbiy nuqtalar tajriba qilgansiz. Balki siz adashgansiz ish joyi, bola yoki yaqin kishi kasal bo'lsa, operatsiya kutilmoqda. Agar hayotingizda bunday voqealar sodir bo'lgan bo'lsa, unda siz tushingizda kabuslardan qanday qutulish haqida o'ylamasligingiz kerak. Ular travmatik vaziyat bilan birga ketishadi.

Bunday hollarda siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Qo'rqinchli tushlarning boshqa manbalari:

Yotishdan oldin ortiqcha ovqatlanish. Muntazam zamonaviy odam kechki ovqatni yagona to'liq ovqat deb hisoblaydi. Biror kishi ishdan keyin shunchalik och qoladiki, u yotishdan oldin er-xotin qismni olishga tayyor. Uyqu paytida tana ovqatni hazm qiladi, nafas olish qiyinlashadi, yurak urishi kuchayadi, bu dahshatli ko'rinishlarni keltirib chiqaradi. Uyqudagi dahshatli tushlardan qanday qutulish mumkin Ushbu holatda Siz qaror qilasiz. Ertaroq ovqatlaning yoki yotishdan oldin sayr qiling.

Ichki tashvish va tashvishlar. Qo'rqinchli tushlar va oldingi voqealar kundaliklarini saqlashga harakat qiling. Hodisalar o'rtasidagi munosabatni o'rnating. Tushingizda sizni nima qo'rqitayotganini tushunish uchun tasvirlarni eskiz qiling va u qanday ko'rinishini o'ylab ko'ring. Muhimligidan qat'i nazar, barcha voqealarni yozing. Ro'yxatni qayta o'qing va sizni tashvishga soladigan fikrlarni ta'kidlang. Shunday qilib, siz nafaqat kunduzi, balki kechasi ham tashvishga nima sabab bo'lganini tushunasiz.

Ushbu tajribalarning ba'zilari uyqu sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan alomatlarni keltirib chiqaradi. O'zingizni muammolardan chalg'itishga va dam olishga harakat qiling. O'z vaqtida ovqatlaning, yotishga boring, ish istagingizni me'yorlashtiring. Jismoniy mashqlarga e'tibor bering, dietangizga yangi ovqatlar kiriting. Axir, hatto eng kuchli tana ham dam olish va xilma-xillikka muhtoj.

Qisman ular ongsizda qoladi, hatto siz ular haqida o'ylamasangiz ham. Biror kishi imkon qadar bo'shashgan paytda, u o'zini tanitadi. Ularni g'arq qilish uchun yotishdan oldin yoqimli daqiqalarni eslashga harakat qiling, ularni boshingizda aylantiring va yaxshi kayfiyatda uxlab qoling.

Ba'zan, tungi qo'rquvdan qanday qutulish kerakligini tushunish uchun siz o'zingizning yashirin istaklaringiz haqida o'ylashingiz kerak. Siz bostirasiz va bostirasiz, lekin norozilik uyquda kelgan kabuslarda namoyon bo'ladi. O'zingizni mutlaqo yoqtirmaydigan narsani qilishga majburlamang.

O'zingizni dahshatli tushlardan qanday xalos qilish kerak?

Tungi dahshat va dahshatli tasvirlar odamni ish tartibidan chiqarib yuboradi va to'liq dam olishga imkon bermaydi. Agar siz ularni muntazam ravishda ko'rsangiz, ulardan qutulish yo'lini toping. Uyqudagi kabuslar bezovta oyoq sindromi yoki nafas olish apnesining natijasi bo'lgan hollarda malakali yordam olish kerak. Dori-darmonlar va terapiya depressiya, stress va tushkunlikdan kelib chiqadigan dahshatli tushlardan xalos bo'lishga yordam beradi travmadan keyingi buzilishlar. Shifokor individual ravishda tashvish va vahima buzilishlarini bartaraf etadigan davolanishni belgilaydi.

Kabuslarning sabablarini aniqlashga harakat qiling va ularni yo'q qiling. Yotishdan oldin 2 soatdan kechiktirmasdan ovqatlaning. Oziq-ovqatlarni iste'mol qilish miyaga signallarni yuborish orqali metabolizmni tezlashtirishi mumkin, bu uning faollashishiga olib keladi. E'tibor bering, shakar ko'p bo'lgan ovqatlar ong ostiga kuchliroq ta'sir qiladi.

Agar kun davomida o'zingizni charchagan his qilsangiz, yotishdan oldin bir nechta gevşeme mashqlarini bajaring:

Yoqimli adabiyotlarni o'qish va to'qish - asab tizimini mukammal tinchlantiradigan oddiy mashg'ulotlar.
- tinchlantirish mashqlari fikrlarni tiniqlashtirishga yordam beradi va... Kechqurun uyda mashq qiling. Dam olish uchun bir necha daqiqa kifoya qiladi.
Tuzli issiq hammom - jismoniy va ruhiy og'ir kundan keyin dam olishning ajoyib usuli. issiq suv. O'zingizni his qilasiz salbiy his-tuyg'ular O'tgan kun yuvilib, ongingiz xotirjam fikrlarga to'ladi.

Kabuslar dori terapiyasidan kelib chiqishi mumkin. Agar bu manba deb hisoblasangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Dozani kamaytirish yoki preparatni qo'llashni to'xtatish kechalari dahshatga olib kelishi mumkin. Tananing yangi o'zgarishlarga ko'nikishi bilan dahshat yo'qoladi.

Gipotenziya yoki gipertenziya uchun dori-darmonlar va antidepressantlar ham kabuslarga olib kelishi mumkin. Preparatni boshqa dori bilan almashtiradigan shifokor bilan maslahatlashing.

Tasalli muhit - bu tinch uyquning kalitidir

Sog'lom uyqu etishmasligi depressiyaga olib kelishi mumkin, bu esa kabuslarga olib keladi. Bu chiqadi ayovsiz doira. Sog'lom uyqu uchun to'liq muhit yaratib, zanjirni buzishga harakat qiling. Buning uchun yotoqxonada yoqimli aura yarating:

narsalarni, changni olib tashlang, polni o'z vaqtida artib oling;
yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qiling;
karavot yasang choyshablar, yoqimli his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi;
noqulay tovushlarni bloklaydigan oq shovqin generatorini o'rnating;
Yotoq xonasidan faqat dam olish uchun foydalaning, ish uchun emas.

Buni yotishdan oldin qiling jismoniy mashqlar, bu yoqimli charchoqni beradi. Faqat sizga quvonch keltiradigan faoliyatni tanlang:

raqsga tushish;
zaryadlovchi;
og'irlikni ko'tarish uchun mashqlar;
yurish.

Yotishdan bir necha soat oldin haftada 6 martagacha mashq qiling.

Nikotin, spirtli ichimliklar va kofein tarkibi miyani qo'zg'atadi, yaxshi uyquga to'sqinlik qiladi. Yotishdan kamida 4 soat oldin ushbu moddalardan foydalanishni kamaytiring yoki to'xtating.

Yaxshiroq bog'lanish uchun stsenariy yozishga harakat qiling yoki dahshatli tushning ijobiy yakunini chizing.

Yoqimli orzularni rag'batlantiring

Yotishdan oldin o'zingizni sozlang. O'zingizni xotirjam his qilgan joyni tasavvur qiling: plyaj, o'rmon tozalash, yozgi uy uchastkasi. O'z fikrlaringizda tovushlarni, hidlarni, ranglarni qayta yarating. Har daqiqa uyqu tubiga tushib, yaxshilik haqida o'ylang. O'zingizni rasmda tasavvur qiling ijobiy qahramon: malika, super qahramon, aktyor, sayohatchi. Maqsadlaringizga e'tibor qaratishga harakat qiling. Tasavvur qiling-a, siz qanday qilib uzoq kutilgan pozitsiyani egallaysiz, sevganingizni topasiz yoki o'zingizning orzularingiz figurasiga ega bo'lasiz.

Evropada psixoterapevt bilan muammolarni muhokama qilish odatiy holdir. Rossiyada eng yaxshi psixolog- yigit yoki qiz do'sti. Ularga qo'rqinchli tushlaringiz haqida gapiring va ularga nima qo'rqinchli ekanligini ayting. Kundalikni saqlang va tushingizda sizga keladigan tasvirlarni batafsil yozing. Bu sizning qo'rquvlaringizga tashqaridan qarashga yordam beradi.

Kun davomida dam olish uchun vaqt toping. Fikrlaringizni salbiydan tozalang, stressdan qochish uchun dam oling.

Qanday qilib dahshatli tushlarning oldini olish mumkin?

O'zingiznikini sozlang: komediyalarni tomosha qiling, klassik adabiyotlarni o'qing. Noxush suhbatlar va salbiy yangiliklardan saqlaning. Joriy kun yoki haftaning yoqimli voqealarini eslang. Do'stlar yoki qarindoshlar bilan uchrashish uchun hafta oxiri uchun rejalar tuzing. Mumkin degan fikrlardan qoching yoqimsiz holatlar bu sodir bo'lishi mumkin.

Yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qiling. Haddan tashqari issiq yoki sovuq havo noqulaylik tug'diradi va kabuslarga olib keladi. Kabuslar haqiqiy emasligini unutmang.

Yotishdan oldin dam oling va tinchlaning, yaqinlaringiz bilan sizni nima qiynalayotganini muhokama qiling. Quchoqlash sevgan kishi Agar siz qo'rqsangiz, ular sizga albatta yordam berishadi. Agar siz bir necha oy davomida ushbu qoidalarga rioya qilsangiz va hali ham dahshatli tushlardan qanday qutulishni bilmasangiz, shifokor bilan maslahatlashing.