Ma'lumki, ayol figuralarining har xil turlari mavjud. Eng ayol nok turining egasi ko'pincha nomi bo'lgan muammo haqida tashvishlanadi keng kalçalar. Buni murakkab his qilmaslik uchun sizga qanday qilib to'g'ri kiyinish kerakligini aytib beramiz. Keng kalçalar sizning e'tiboringiz bo'lishi mumkin.

Keng kalçalar - bu muammomi?

Ko'pgina mamlakatlarda bu turdagi fizika yuqori baholanishini bilarmidingiz? Bundan tashqari, erkak bilan qizga qaraganida keng kalçalar, keyin uning miyasida xuddi spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandagi kabi zavqlanish zonalari yoqiladi. Agar bu sizni tinchlantirmasa, unda siz keng kestirib, kiyim bilan tuzatishingiz kerak.

Keng kalçalı qizlar uchun kiyim va shkaf

Keng kalçalar uchun shimlar

Keng shimlar chindan ham keng kalçalı ayollar uchun najotdir. Agar ular etaklarni almashtirsalar ham, ular asta-sekin ular bilan tenglashadilar. Shimlar nafaqat kiyinish uchun qulay, balki boshqa hech narsa kabi, kestirib, haddan tashqari to'liqligini yashiradi. Va raqamga noziklik va moslik beriladi. Qanday qilib ularni to'g'ri tanlash kerak?

Keng oyoqli shimlarga ustunlik berish kerak. Bel chizig'i past, yon tomonlarida cho'ntaklar bo'lmasligi kerak. Toraytirilgan modellardan qochish kerak yuqori bel. Orqa va kichik cho'ntaklardagi ko'plab tafsilotlar istalmagan.

Keng sonlar uchun yubkalar

Ushbu qismni tanlash uchun ayollar shkafi Keng kalçalı qizlar eng ehtiyotkor bo'lishlari kerak. Etekning noto'g'ri uzunligi, rangi va tuzilishi ko'rinishni osongina buzishi mumkin. uchun yubka uslubi keng kalçalar Ehtiyotkorlikni tanlashga arziydi. Eng yaxshi siluet "A" harfi shaklida. Har qanday uzunlik, tercihen tizzagacha.

Bu bo'lishi kerak oddiy mato, quyuq yoki yumshoq rang, yumshoq parda. E'tibor bering, yubkadagi vertikal tikuv yoki burma siluetni uzaytiradi va shaklni vizual ravishda ingichka qiladi. Bunday yubkani klassik poyabzal bilan, fonsiz, past poshnali kiyish kerak. Siz egilishda kesilgan, pastki qismida toraygan, yamoq cho'ntaklari bo'lgan modellardan qochishingiz kerak, gorizontal chiziqlar, plash.

Keng kalçalar uchun liboslar

To'g'ri kiyim ayolni butunlay o'zgartirishi mumkin. Ko'krak qafasiga urg'u berilgan, toraygan bel va pastki qismida kengaygan modelni tanlashga arziydi. Ko'ylakning yuqori qismidagi tafsilotlar diqqatni keng kalçalardan chalg'itadi. Rasmiy holatlar uchun javob beradi uzun ko'ylaklar. Burmalar, yig'ishlar, beldagi, dumba va kalçalarda tafsilotlar bilan modellardan qochish yaxshiroqdir.

Keng sonlar uchun palto

Palto - bu juda funktsional element. Ba'zi ayollar hatto bir mavsumda ulardan bir nechtasiga ega. Oqilona sotib olingan palto nafaqat uzoq vaqt xizmat qiladi, balki raqamning kamchiliklarini ham yashiradi.

Agar sizda keng kalçalar bo'lsa, eng yaxshi model pastki qismida kengaytirilgan uch chorak uzunlikdagi paltoga aylanadi. Etek kabi, u "A" harfi kabi shakllantirilishi kerak. Katta ro'molli yoqalar va lapellar raqamni muvozanatlashtiradi. Ular ko'krak va elkalarni vizual ravishda kattalashtiradi. Kestirib, to'liqligi kamroq seziladi.

1. Ko'ylagi beldan biroz pastroq yoki cho'zilgan bo'lishi kerak.
2. Yoz uchun libosni tanlang quyuq pastki va engil tepa. Shunday qilib, diqqat rasmning yuqori qismiga o'tadi.
3. Kalçalarda bezakli uslublar tabu hisoblanadi! Ular vizual ravishda bu hududni yanada kengaytiradilar.
4. Shimning materiali burishmasligi yoki burmalar hosil qilmasligi kerak.
5. Bluzkalar va tunikalar vertikal holda olinishi kerak dekorativ elementlar. Ular ingichka keng kalçalar.

Eslab qoling! Qorong'i soya har doim kestirib, chiziqni vizual ravishda toraytiradi. Kiyimli bluzka har doim faqat bilan Y-bo'yin. Ochiq rangli modellar, katta hajmli detallar va katta ruffles bilan afzallik beriladi. Yengli ko'ylak sotib olayotganda, uning uzunligi 3/4 bo'lishi kerak. Ustki katta brosh bilan bezatilgan bo'lishi mumkin.

Diqqatni chalg'itish keng chiziq kalçalar sharflar, keplar, ro'mollar yordamida amalga oshirilishi mumkin.

Dunyo bo'ylab ko'plab ayollarning sonlari va dumbalari nomutanosibdir: juda katta yoki tekis. Ma'lumki, tana bilan nosimmetrik shakllar kestirib, ko'krak va ingichka bel. Ushbu turdagi raqam deyiladi qum soati.

Agar bu sizga tegishli bo'lmasa, nima qilish kerak? Bu ko'krak bilan qiyinroq, lekin son va dumba chiroyli shakl uni shakllantirishga harakat qilishingiz mumkin. Agar harakat qilsangiz, albatta.

Yam-yashil kestirib: jinsiylik darajasi

Ayolning shahvoniyligi uchun aniq mezon - bu uning kestirib. Standartlar ayol go'zalligi vaqti-vaqti bilan o'zgartiring, lekin chiroyli dumba va kalçalar har doim ko'zni tortadi va qiziqish uyg'otadi yoki hasad. Jahon modasi Bizga uzun bo'yli va ozg'in qizlarni buyuradi uzun oyoqlar- bu go'zallik standarti.

Biroq, erkak yarmi Bu savolga insoniyatning o'z qarashlari bor. Kichkina, ohangdor dumba ba'zilarni qiziqtiradi, lekin boshqalar uchun emas, garchi ular jozibali ko'rinadi. Kichkina dumbali qizlar juda ko'p bo'lishi kerak ingichka bel Va kichik ko'kraklar go'zal deb hisoblash. Ammo, statistik ma'lumotlarga ko'ra, tor sonli ayollarda nozik bel yo'q. Va tadqiqot natijalariga ko'ra erkak fikri, aniq beli va o'rta keng sonli xonimlar ko'proq shahvoniy hisoblanadi.

Psixologiya va faktlar

Psixologiya erkaklarning keng sonli ayollarga bo'lgan qiziqishini bunday ayol jinsiy ma'noda etuk deb qabul qilinishi bilan izohlaydi. Yassi tanasi bo'lgan qizlar ko'proq bolalarcha va shuning uchun erkaklar uchun juda jozibali emas. tomonidan hech bo'lmaganda, kuchli tortishish yoki hayajonga sabab bo'lmang.

Albatta, umumlashtirishdan ma'no yo'q. Fikrlar, vaziyatlar kabi, har xil va aniq hukm qilish mumkin emas. Biroq, odam hayajonlanganda, ongsiz ravishda bolalar haqida o'ylamasligiga qaramay Ayolni tanlashda instinkt ishga tushadi: Keng sonli ayol tor sonli qizga qaraganda ko'proq bola tug'ishi va tug'ishiga qodir. Bundan tashqari, erkaklar yumaloq dumba va dumbalarni ayollik va jinsiylik bilan bog'lashadi.

Ayolni baholaganda, erkak butun siluetga qaraydi: keng kalçalar bel va ko'krak bilan qanchalik uyg'un ko'rinadi. Shakllarning ifodaliligi va uyg'unligi ko'zni tortadi. Biroq, ofisda erkaklar uchun oriq ayollar bilan ishlash osonroq, chunki ular kuchli jalb qilmaydi va shunga mos ravishda ish jarayonidan chalg'itmaydi.

Erkaklarning instinktiv tanlovi statistik faktlar bilan tasdiqlangan. Erkaklar orasida ko'plab tadqiqotlar turli mamlakatlar, kasblari va yoshi shuni ko'rsatadiki, barcha respondentlarning 75% bilan ayollarga ustunlik bering katta kalçalar va o'lja, lekin selülitsiz yoki ortiqcha yog '. 11% erkaklar uzun oyoqli oriq ayollarni yoqtirishadi. Aynan shu foiz erkaklar son va dumbalarning to'liqligi asosiy narsa emas, ular shunchaki butun shaklga mos kelishi kerak va "quloqsiz" bo'lish tavsiya etiladi, deb hisoblashadi. Erkak aholining 3 foizi kestirib, umuman jinsiy ogohlantiruvchi deb hisoblamaydi va buni aytadi ayol jinsiyligi xotirjamlik va xarakterga bog'liq.

Yuqorida aytib o'tilganidek, hayotiy vaziyatlar Ular erkaklar kabi bir-biridan farq qiladi, shuning uchun sizda katta yoki tor kestirib, umuman muhim emas. Asosiysi, ular mos va elastik. Va buning o'zi ularni jozibali va shahvoniy qiladi.

Dumba va dumbalaringizni chiroyli qilish

Birinchidan, buni aniqlaylik. Agar tekis dumbangiz bo'lsa va tor sonlar, va siz ularni yaxlitlashni xohlaysiz, sizga faqat jismoniy mashqlar va ovqatlanish kerak. A agar sizda katta dumba va dumbangiz bo'lsa va siz ularni kuchaytirmoqchisiz, ortiqcha vazn va selülitdan xalos bo'lishni xohlaysiz, keyin biroz boshqacha. Garchi amaliyot shuni ko'rsatadiki, bu juda yaxshi muammoli hudud Va tez natijalar Bu kutishga arzimaydi.

Ammo yana vaziyatlar boshqacha. Asosiysi, to'g'ri ta'sir qilish va mashg'ulotlardan voz kechmaslik. Ba'zilar uchun natijalar bir oylik mashg'ulotdan so'ng, boshqalari uchun uchdan keyin, boshqalari uchun esa faqat olti oydan keyin paydo bo'ladi. Va yana bir narsa. Jismoniy mashqlar bilan figurangizni butunlay o'zgartirish mumkin emas.. Uni faqat ma'lum chegaralarga sozlang. Shuning uchun, siz xayollarga berilmasligingiz kerak, o'zingizni o'zingiz kabi qabul qilganingiz va tuzatish mumkin bo'lgan narsaga ehtiyotkorlik bilan yondashganingiz ma'qul.

Oziqlanish

Ma'lumki, ortiqcha vazn Ayollarda u asosan oshqozon, dumba va sonlarda to'planadi. Shuning uchun, agar siz ushbu sohani yaxshilashga qaror qilsangiz, ovqatlanishdan boshlang. Bu g'ayrioddiy mavzu, lekin haqiqat haqiqat bo'lib qolmoqda. Agar siz tez ovqatlanish, yog'li, qizarib pishgan ovqatlar, qayta ishlangan ovqatlar, konservalarni iste'mol qilsangiz, ertami-kechmi bularning hammasi sizning dumbangizda "chiqadi". Shunday ekan, undan voz keching. Yoki suiiste'mol qilmang.

Son va dumba uchun mashqlar

Aksincha, yong'oq, pishloq, baliq, tuxum, meva va yangi sabzavotlar, ulardan mayonezsiz tayyorlangan salatlar iste'mol qiling. Internetda juda ko'p retseptlar mavjud. Siz tanangizni minerallar va vitaminlar bilan oziqlantiring va metabolizmni tezlashtiradi. Shirinliklar uchun siz qora shokoladdan foydalanishingiz mumkin kichik miqdorlar, asal, gulchang.

Ratsion haqida unutmang: bir vaqtning o'zida, asta-sekin, ovqatni yaxshilab chaynash. Yotishdan oldin ovqatlanmang va nonushtani o'tkazib yubormang.

Go'zallik parvarishi

Agar biz chiroyli dumba va sonlarga ega bo'lishni istasak, ular albatta selülitsiz bo'lishi kerak. Shuning uchun, agar bu muammo mavjud bo'lsa, darhol choralar ko'rish kerak. Selülitga qarshi massajni o'zingiz bajaring yoki mutaxassisga tashrif buyuring. Shuni unutmaylik bu turdagi massaj cheklovlarga ega va qoidalarga muvofiq amalga oshirilishi kerak. Aks holda, siz zarar etkazishingiz mumkin yoki qarama-qarshi natija. Agar siz buni o'zingiz qilishga qaror qilsangiz, tanlang samarali vosita buning uchun.

Massajdan tashqari, ular selülitga samarali ta'sir qiladi va bilan o'raladi maxsus vositalar bilan : loy, kremlar, niqoblar, loy. Bu shuningdek, teriga foydali ta'sir ko'rsatishga, uning ohangini oshirishga imkon beradi.

Va, albatta, selülitga qarshi maxsus losonlar, skrablar, kremlar, suv protseduralari paytida hududni massaj qilish.

Mashq qilish

Bu asosiy nuqta go'zal dumba va dumba hosil qiluvchi mahsulotlar ro'yxatida. holda jismoniy mashqlar natijalarga erishish mumkin emas. Eng yaxshisi bo'lardi sport zaliga yoziling va tajribali murabbiy bilan mashq qiling. Kim sizga parhez haqida maslahat beradi, muammoingizga mos mashqlarni tanlaydi va jarayonni nazorat qiladi. Lekin buni o'zingiz hal qilasiz. Bu soha uchun mashqlar ham foydali ekanligini bilish kerak, chunki siz kuchaytirasiz tos bo'shlig'i, tos a'zolaringizga ta'sir qiling, ularning ohangini va sog'lig'ini saqlang.

Yuqorida aytib o'tilganidek, ba'zi mashqlar dumbangizni to'g'rilashga va pompalashga yordam beradi. Ammo siz hajmlarni kamaytirishingiz kerak bo'lsa, unda siz biroz boshqacha yuklarni tanlashingiz kerak. Quyida uyda mashq qilish uchun ikkala holatda ham mos keladigan umumiy mustahkamlash mashqlari keltirilgan.

• Issiqlik bilan boshlang

Asosiy mashqlardan oldin siz doimo isinishingiz kerak. Buning uchun joyida yugurish, oyoqlarini silkitish va arqondan sakrash eng mos keladi.

• Squat qilish

Bu asoslar. Boshlash uchun siz oyoqlaringizni elkangiz kengligida, qo'llaringizni boshingiz orqasida va orqangizni tekis qilib cho'zishingiz kerak. Tizlar oyoq barmoqlaridan tashqariga chiqmaydi. Sonlaringiz polga parallel bo'lguncha sekin cho'zing. 10 ta takrorlash bilan boshlang. Keyinchalik murakkab variant o'z ichiga oladi oyoqlari keng tarqalib, ichkariga buriladi turli tomonlar paypoq. Qolganlarini birinchi variantdagi kabi 10 marta qilamiz. Biz squatsning ikkala versiyasini ketma-ket bajaramiz. Bu ichki va tashqi sonlar va tos bo'shlig'ini mashq qiladi.

• Biz o'pka qilamiz va oyoqlarimizni yon tomonga silkitamiz

O'pkalar navbat bilan sonlarning orqa qismini mashq qiladi. Biz buni asta-sekin, oyoqlarni o'zgartiramiz. Hammasi bo'lib 20 ta o'pkani bajaring. Kimga, oyoqlaringizni silkitganda muvozanatni yo'qotmang, devorga qarshi turing. Yuqoriga ko'taring chap oyoq polga parallel bo'lishi uchun yon tomonga, pastga tushiring, lekin polga tegmang. 10 marta takrorlang. Boshqa oyoqda ham xuddi shunday.

• Yotgan holda mashqlar

Ichki sonni tezda mustahkamlash uchun erga chalqancha yoting. Tizlaringizni egib, oyoqlarini erga qo'ying, tizzangiz orasiga qattiq to'pni ushlang. To'pni iloji boricha qattiqroq siqib, pauza qiling, so'ng qo'yib yuboring. 20 marta takrorlang.

Kuzatish juda qiyin mashq, ammo samarali. Oshqozoningizda yolg'on gapiring, iyagingizni erga qo'ying. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying, kaftlaringizni pastga, oyoqlarini tekislang. Oyoqlarini bir oz ko'taring va ularni iloji boricha turli yo'nalishlarda yoying, polga tegmasdan, ularni to'xtatib turing. Bundan tashqari, erga tegmasdan, ularni bir joyga qaytaring. 10 marta takrorlang.

Va unutmangki, agar siz kuch sarflasangiz, natija albatta keladi.

Yaqinda Ginnesning rekordlar kitobida yangi va juda qiziqarli rekord qayd etildi - Los-Anjelesda yashovchi Mikel Ruffinelli dunyodagi eng keng dumbaga ega ekanligi ma'lum bo'ldi.

Balandligi atigi 156 santimetr bo'lgan Mikel Ruffinelli figurasini egri chiziqdan boshqa narsa deb atash mumkin emas. U to‘rt farzandning onasi, vazni 190 kg, sonlari esa 2,4 metr. Ammo 39 yoshli rekordchi o'zining uzunligidan ancha kengroq ekanligidan umuman xijolat tortmaydi.

Uning o'zi ta'kidlashicha, u o'z figurasini yaxshi ko'radi va dietaga o'tish uchun mutlaqo hech qanday sabab ko'rmaydi. Agar sog'liq bilan bog'liq muammolar bo'lsa, bu boshqa masala. Ammo ular u erda yo'q! Shuningdek, u erkaklar umuman sevmasligiga ishonadi oriq qizlar, ular qum soati figurali qizlarni juda yaxshi ko'radilar.

Mikel Ruffinelli u shunday jozibali figuraga ega ekanligiga mutlaqo amin. Uning fikri shu qadar keng kestirib, uning beli juda nozik - atigi 1 metr ekanligiga asoslanadi. Ammo bu ayolning figurasini biluvchilar va hatto muxlislari bor. U model sifatida ishlashi va bitta suratga olish uchun ming dollargacha olishi bejiz emas.

Mikelning ikkinchi eri qirq yoshdan beri kompyuter mutaxassisi. Ular 10 yildan beri birga yashashadi. Erim Mikel juda baxtli ekanini aytadi ko'rinish uning xotini, chunki u uning figurasini juda jozibali va shahvoniy deb hisoblaydi.

Ammo quvonchlardan tashqari, Ginnesning rekordlar kitobining yangi rekordchisi ham ba'zi noqulayliklarga dosh berishga to'g'ri keladi - u oddiy mashinaga sig'maydi, shuning uchun u o'z yuk mashinasini boshqaradi. Qolaversa, Mikel oddiy stullarda o‘tira olmadi va unga buyurtma asosida karavot yasashga to‘g‘ri keldi...

Aksariyat ayollar va qizlar uchun shahvoniy, ohangdor tanaga ega bo'lish masalasi dolzarbdir.

Ishtahani ochuvchi dumbalarga ega bo'lish istagi hech kim uchun yangilik emas, lekin tananing boshqa qismlari, masalan, sonlar bu borada kamroq mashhur.

Ya'ni, keng, jozibali kestirib.

Va haqiqatan ham, qancha odam kestirib, kengligi bilan faxrlanadi? Shuning uchun, katta kestirib, egalari, siz hayron bo'lmaysiz, sizda quvonadigan narsa bor.

Endi sharmandalik va azob-uqubat yo'q, chunki siz xuddi shu jinsilarga moslasha olmaysiz.

Keng sonlarga ega bo'lishning bir qancha afzalliklari bor.

Egri shakllar jozibali

Keng sonlar odatda keng sonlarni bildiradi va Merilin Monroning egri chiziqlari shahvoniy emas, degan har bir kishi yolg'onchi hisoblanadi.

Agar siz shu paytgacha o'zingizga ishonchingiz yo'qligi sababli egri chiziqlaringizni yashirib kelgan bo'lsangiz, hozir buni qilishni to'xtating! Qattiq kiyim kiying; buni hamma qadrlaydi.

Keng dumba = katta dumba

Tabiiyki, katta dumbalar tor bo'lganlarga qaraganda jozibali ko'rinadi. Bugungi kunda ayollar ko'proq vaqt o'tkazishadi sportzal dumbalarini ko'tarishga va dumbalarini yumaloq qilishga harakat qilish va buning uchun yuzlab squats qilish.

Bundan tashqari, katta kestirib, ayollar ancha sog'lom va kuchliroqdir.

Pastki torso kuchli bo'ladi

Oyoq mushaklari butun tanadagi eng katta mushaklardir va bularning barchasi kestirib, tufaylidir.

Mushaklar qancha ko'p bo'lsa, metabolizm shunchalik tezlashadi va yog 'yoqish yaxshilanadi.

Va kim qattiq yugurishni, chayqalishni va og'ir vazn bilan mashq qilishni xohlamaydi?

Va bu shunchaki kichik qismi katta kestirib, foydalari!

Yurak kasalligi xavfi kamroq

Mana nima uchun: son va dumbalarda to'planib qolgan yog'lardan xalos bo'lish, to'plangan yog'dan qutulishdan ko'ra qiyinroq. qorin bo'shlig'i, ammo qorin bo'shlig'i chiqib ketgandan ko'ra yaxshiroqdir (bu Oksforddagi tadqiqotchilarning xulosasi edi).

Qorinning ortiqcha yog'i diabet va yurak kasalliklari xavfini oshiradi.

Qon shakar darajasi pasayadi

Shuningdek, yuqorida aytib o'tilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, katta kestirib, ayollarda qon oqimi yaxshilanadi, past daraja xolesterin va shakarni kamaytiradigan gormonlar yaxshiroq ishlab chiqariladi.

Keksalikda kamroq og'riq

Ayova shtati tadqiqotchilari buni aniqladilar kuchli mushaklar kestirib, ayollarga kelajakda tizza og'rig'idan qochishga yordam beradi.

O'ziga xos uslub

Kichkina, baland bo'yli yoki o'rtacha bo'lishingiz muhim emas, keng kalçalar eng oddiy kiyimlarni tanlash qiyinligini anglatadi, shuning uchun tikuvchining raqami telefon kitobida sevimli bo'lib qoladi.

Natijada sizda olomondan ajralib turishdan boshqa ilojingiz qolmaydi.

Sizda ajoyib kompaniya bor

Yuguruvchilar, alpinistlar, sörfchilar va snoubordchilar o'rtasida qanday umumiylik bor? Katta muskulli sonlar. Ular barcha to'siqlarni engib o'tishlari va medallarni qo'lga kiritishlari uchun kerak.

Shunday qilib, siz sonlaringiz bilan faxrlanishingiz kerak.

Katta kalçalar - kuchli mushak korseti

Sizning soningiz qanchalik keng ekanligi muhim emas. Kuchli kalçalar kuchli mushaklarni anglatadi, ya'ni sog'lom umurtqa pog'onasi va orqa jarohatlar xavfi kamroq.

Raqs maydonchasida chidamlilik

Masalan, Beyonsni olaylik, uning raqsini ko'rganmisiz? Bu qisman uning ajoyib sonlari bilan bog'liq.

Do'stlaringiz bir necha soatlik raqsdan keyin charchagan bo'lsa-da, siz uchun hamma narsa endi boshlanmoqda, chunki kuchli sonlar tungi raqsga ko'proq mos keladi.

Telefoningiz xavfsiz

Telefoningiz shunday achchiq daqiqada tasodifan tushib qolsa, yumshoq qo'nish xususiyatiga ega bo'ladi.

Ha, bu afzallik juda munozarali, lekin ko'pchiligimiz hojatxonada telefonlarimizdan foydalanamiz va ko'pincha tizzalarimiz telefonni yiqilishdan qutqara olmaydi (ayniqsa, sonlar orasida bo'shliq bo'lsa).

Keng kalçalar kabi!

Oriq sonlar va oriq oyoqlar ko'p ayollarning hasadiga sabab bo'ladi.

Mushak massasining etishmasligi har doim ham yaxshi ko'rinmaydi va sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkin.

Siz hatto masxara va haqoratning nishoniga aylanib qolishingiz mumkin, bu sizning o'zingizni hurmat qilishingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Agar siz kilogramm berishga qodir bo'lmasangiz ma'lum joylar, keyin siz oshirishga harakat qilishingiz mumkin mushak massasi kalçalar va oyoqlar sohasida.

Qanday qilib kestirib, kengroq qilish kerak

Yonganimizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsak, tanamiz og'irlashadi. Kilogramm olish uchun siz iste'mol qilingan kaloriya miqdorini 250-500 ga oshirishingiz kerak.

Biroq, hajmlarning ko'payishi qaerda sodir bo'lishini hal qilish sizga bog'liq emas.

Agar siz ajralib tursangiz o'rta qismi magistral yoki yuqori, oyoqlari va sonlari ingichka bo'lsa, vazn ortishi bilan nisbatlar bir xil bo'lib qoladi.

Hammasi kaloriyalarga bog'liq

Kaloriyalar tanani yonilg'i bilan ta'minlaydi va aylanish, nafas olish va mushaklarning barcha faoliyati kabi funktsiyalar uchun energiya beradi.

Tana yoqilg'i uchun yoqilganidan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, ortiqcha yog 'hujayralarida saqlanadi va ularning o'sishiga olib keladi.

Har qanday oziq-ovqat mahsulotlarini ortiqcha iste'mol qilish sonda yog'ning ko'payishiga olib keladi. Qo'shimcha 3500 kaloriya taxminan 0,5 kg yog'ga to'g'ri keladi. Agar siz tanangiz kerak bo'lgandan ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, bu jarayon odatda haftalar yoki oylar davom etadi.

Ko'pgina hollarda, 8 yoshdan keyin qizlarning tanasida yog'lar o'g'il bolalarga qaraganda faolroq to'planadi.

IN o'smirlik qizlardagi yog 'hujayralari o'g'il bolalarga qaraganda deyarli 2 baravar ko'payadi.

Yog'ning katta qismi son va dumbalarda to'planadi.

Agar siz hali balog'atga etmagan bo'lsangiz, unda siz kilogramm berish uchun hech narsa qilmasligingiz kerak; tufayli bu tabiiy ravishda sodir bo'lishi ehtimoli yuqori gormonal o'zgarishlar tanasi.

Kestirib, kengaytirish uchun siz ovqatlanishingiz kerak

Sog'lom taomlarni iste'mol qilishga harakat qiling, lekin odatdagidan ko'ra kattaroq qismlarda. Mushaklarni qurish juda ko'p energiya talab qiladi. Siz kuniga 3 marta odatdagidan ko'proq ovqatlanishingiz kerak bo'ladi.

Haddan tashqariga bormang, balki mushaklaringiz kerakli ovqatni olishi uchun o'zingizning konfor zonangizdan chiqib ketishga harakat qiling.

Sarflaganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilishni maqsad qiling.

Kundalik kaloriya sarfi yordamida hisoblash mumkin onlayn kalkulyator, bu sizning ovozingiz, yoshingiz va faollik darajangizni hisobga oladi.

Natijalarga asoslanib, dietangizga 250-500 kaloriya qo'shing. Bundan tashqari, kerakli kaloriya miqdori haqida ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashishingiz mumkin.

Qo'shimcha kaloriya manbai sifatida zararli ovqatlardan foydalanmang. Bu ko'pchilikning xatosi, chunki ular kaloriyalar faqat bunday oziq-ovqatlarda mavjud deb hisoblashadi.

Kaloriyalar kraxmalli sabzavotlar (makkajo'xori, shirin kartoshka), mevalar, to'liq donalar, sut mahsulotlari, to'yinmagan yog'lar va oqsil kabi sog'lom ovqatlardan kelib chiqishi kerak.

Masalan, nonushta uchun bo‘tqangizga 2 osh qoshiq yong‘oq qo‘shing.

Ikkinchi nonushta 2 osh qoshiq yeryong'oq moyi va banan pyuresi bilan 2 bo'lak butun donli nondan iborat bo'lishi mumkin.

Har bir taom bilan qo'shimcha kaloriya qo'shishingiz mumkin.

Tushlik uchun, shirinlikdan tashqari, siz yogurtni to'ldiruvchisiz iste'mol qilishingiz mumkin, kechki ovqat uchun esa bir stakan kam yog'li sut ichishingiz mumkin.

Keng kalçalar uchun mahsulotlar

O'zining sonlari va dumbalarining o'sishini ko'rishni istagan har bir kishi imkon qadar ko'proq protein iste'mol qilishi kerak. Eng mashhur noto'g'ri tushuncha shundaki, protein kokteyllari yoki protein iste'moli faqat bodibildingchilar uchundir.

Bu haqiqatdan uzoqdir. Sayyoradagi har bir inson tanasi kerak oqsilga boy sog'liqni saqlash uchun oziq-ovqat. Darhaqiqat, siz mashq qilasizmi yoki yo'qmi, muhim emas, har qanday holatda, dietangizdagi protein miqdorini oshirish foydali bo'ladi.

Agar siz dumba va sonlaringizni kattalashtirishga o'rgatsangiz, protein iste'moli ko'payishi kerak. qurilish materiali mushaklar uchun.

Quyida eng yuqori sifatli protein manbalari keltirilgan.

Sonning o'sishi uchun protein

• Dukkaklilar (loviya, no'xat);
• tvorog;
• Tuxum;
• Yog'siz maydalangan mol go'shti;
• Yog'siz go'sht bonfila;
• Protein kukuni;
• Go'shti Qizil baliq;
• Terisiz tovuq ko'kraklari
• soya yong'oqlari;
• biftek;
• tilapiya;
• orkinos;
• Turkiya;
• Sabzavotli sendvich;
• Har qanday baliq (qovurilmagan).

Uglevodlar

• Jigarrang guruch;
• non;
• kuskus;
• Kam shakar pyuresi;
• jo'xori uni;
• Kinuva;
• Shirin kartoshka;
• Cookie;
• 100% butun donli non.

Yog'lar

Yog'lar sizni semirtirmaydi! Ushbu eskirgan e'tiqodga qaramay (aytmoqchi, ba'zilari hali ham shunga amal qilishadi), agar mahsulotda ot kaloriya miqdori bo'lmasa, yog' sizni semiz qilmaydi.

Ortiqcha kaloriya va nosog'lom ovqatlar semirishga olib keladi.

Kilo yo'qotish yoki raqamingizni yaxshilashga yordam beradigan sog'lom yog' manbalari mavjud. Ular:

• bodom yog'i;
• Qo'shimcha toza zaytun moyi;
• Baliq yog'i;
• Yong'oq (bodom, kaju va boshqalar);
• Yong'oq yog'i (tarkibida yeryong'oq bo'lgan afzal; sog'liq uchun zararli bo'lgan shakar va gidrogenlangan yog'lardan saqlaning).

Sabzavotlar

• brokkoli;
• To'q yashil sabzavotlar;
• Hammayoqni;
• ismaloq;
• Pomidorlar.

Oldinga qarab, dumbangizni o'stirish uchun ushbu sog'lom ovqatlarni almashtirishni, qo'shishni yoki aralashtirishni boshlang.

Protein sizga kilogramm berishga yordam beradi

Og'irlikni oshirganda, yog'ga emas, balki mushaklarning o'sishiga e'tibor qaratish yaxshidir. Mushaklarni o'stirish uchun siz iste'mol qiladigan kaloriya miqdorini oshirishingiz kerak, shuningdek, mashg'ulot haqida unutmang.

Agar siz har kuni 0,5 kg tana vazniga 0,55 gramm protein iste'mol qilsangiz, u holda tanangiz mashg'ulotlardan tezda tiklanadi va mushaklar o'sadi.

IN kunlik ratsion Protein kokteylini qo'shishingiz mumkin, ayniqsa kun davomida juda band bo'lsangiz.

Kaloriyangizni oshirayotganda, ularning ba'zilari proteinga boy ovqatlardan kelganligiga ishonch hosil qiling.

Misol uchun, nonushta paytida, yog'ni yong'oq moyi bilan almashtiring (2 osh qoshiq - 7 gramm protein); bo'tqani suv bilan emas, balki sut bilan iste'mol qiling, shu bilan dietangizga yana 8 gramm protein qo'shing; salatga ½ chashka qovurilgan oq go'shtli tovuq qo'shing (20 gramm protein); Marinara sosida 100 gramm maydalangan kurka yoki sabzavotli sho'rva(22 gramm protein).

Aperatif sifatida siz kam yog'li pishloq, yunon yogurti yoki qattiq qaynatilgan tuxumdan foydalanishingiz mumkin.

Son va sonlaringizni mashq qiling

Kuchli mashqlar har bir qizga mushak massasini qurishga yordam beradi, oyoqlari va sonlari kuchli va elastik bo'ladi. Bunday mashg'ulotlar tufayli siz mushak qurasiz va pastki qismi tana hajmi ortadi.

Siz haftasiga 2-3 marta faqat oyoq va sonlaringizni mashq qilishingiz mumkin (yaxshisi ketma-ket emas). uchun eng yaxshi natija haftasiga 3-4 marta mashq qiling.

Agar siz yangi bo'lsangiz kuch mashqlari, 10-14 tana vazniga ega bo'lgan bir to'plamdan boshlang, masalan, o'pka, qadamlar va squats. Bir yoki ikki hafta o'tgach, mashg'ulotingizga shtangalar va dumbbelllar ko'rinishidagi og'irliklarni qo'shing.

Vaqt o'tishi bilan og'irliklarni oshiring.

Rivojlanayotganingizda, siz bir oyoqli squats, eshak zarbalari, glute ko'prigi va o'lik yuklarni ko'tarishni boshlashingiz mumkin.

8-10 marta takrorlangandan so'ng, mushaklarning o'sishini maksimal darajada oshirish uchun vaznni oshirishingiz mumkin.

Maqsadingiz oyoq va son mushaklarini o'stirish bo'lsa-da, mashq qilishni unutmang yuqori qismi torso va kardio bilan shug'ullaning.

Mashq qilishda ko'krak, qo'llar, elkalar va orqa uchun mashqlarni qo'shing.

Kardio uchun nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarini sog'lom saqlash uchun 20-30 daqiqa davomida yugurish, velosipedda yurish, tez yurishdan foydalanishingiz mumkin.

Mushaklar massasini olishda qiyinchiliklarni bartaraf etish

Genetik jihatdan tovushni oshirishga moyil bo'lmagan tana turlari mavjud. Bunday holda, dietada kaloriyalarni ko'paytirish mushaklarning o'sish jarayonini faollashtirishga yordam berishini tushunish kerak.

Sport zalida ishlashingizni yaxshilash uchun mashg'ulotlardan so'ng protein o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qiling. Yarim tovuq go'shti, kurka sendvichi yoki proteinli kokteyli sizga yaxshi yordam beradi.

Etarlicha uxlash va etarli miqdorda suv ichishingizga ishonch hosil qiling sog'lom tana va mushak massasini qurish. O'smirlik davrida organizm kuniga 8-10 soat uxlashni talab qiladi.

Ko'proq etuk yosh kerakli miqdor uyqu soatlari 6-8 ga kamayadi.

Keng kalçalar uchun eng yaxshi mashqlar

• Trening paytida dangasa bo'lmang, chunki mushaklarning o'sishi faqat mushaklaringizni maksimal darajada yuklaganingizda paydo bo'ladi. Stressli holatda mushak tolalari yirtiladi, keyin tiklanadi va kuchliroq va kattaroq bo'ladi;
• Agar siz yukni oshirmasangiz, unda bu jarayon sodir bo'lmaydi. Mushaklaringiz faqat yonish hissini his qilganingizda mashqlarga javob beradi. Agar siz mashg'ulotlarga mas'uliyat bilan yondashsangiz, natijalar uzoq kutilmaydi;
• Tegishli yukdan foydalaning. Yangi boshlanuvchilar o'z vaznlari bilan mashq qilishlari mumkin. Agar bu oson bo'lsa, siz dumbbell yoki shtangadan foydalanishingiz mumkin. Og'irligi 10-15 marta takrorlash uchun etarli bo'lishi kerak;
• Jarohat yoqasida bo'lgan vaqtni va tana chidamlilik chegarasida bo'lgan vaqtni ajrata bilish juda muhimdir. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, unda mashq qilishni boshlashdan oldin, jismoniy qobiliyatingiz haqida ko'proq ma'lumot olish uchun shaxsiy murabbiy bilan maslahatlashing;
• Har doim rioya qiling to'g'ri texnika mashqlarni bajarish. Agar texnika noto'g'ri bo'lsa, unda siz olmaysiz istalgan natija va shikastlanish xavfi mavjud. Agar mashqni bajarish texnikasiga ishonchingiz komil bo'lmasa, mashg'ulot videolarini tomosha qiling yoki murabbiy bilan maslahatlashing;
• Yodingizda bo'lsin, siz son hududida yonish hissini his qilishingiz kerak. Agar siz buni boshqa joyda his qilsangiz, unda siz mashqni noto'g'ri bajarasiz va shu bilan mushaklaringiz yoki bo'g'inlaringizga zarar etkazasiz;
• Juda og'ir vaznlardan foydalanmang. Agar dumbbelllar siz uchun juda og'ir bo'lsa va siz mashqni to'liq bajara olmasangiz, unda siz vaznni kamaytirishingiz kerak;
• Vaqt o'tishi bilan takroriy sonlarni va ish og'irliklarini oshiring. Har hafta mushaklaringiz kattalashib, kuchliroq bo'ladi. Kestirib, hajmini oshirish uchun siz har 2 haftada yukni oshirishingiz kerak.

Keng kalçalar uchun ovqatlanish haqida bir oz ko'proq

Biz taklif qilgan ajoyib mashqlarni bajarganingizdan so'ng, son va dumbalaringiz o'sishga tayyor.

Gluteal va qo'shni mushaklarda mikro ko'z yoshlar paydo bo'ldi va mushaklar endi tiklanish rejimida.

Sizning mushaklaringiz endi kerakli miqdorda kaloriya va proteinga muhtoj. Kerakli to'g'ri nisbatlar oqsillar, yog'lar va uglevodlar mushaklarning maksimal o'sishini tetiklash uchun.

Sport zalida to'g'ri ovqatlanmasdan terlashdan foyda yo'q.

Yo'qlar uchun tashvishlanmang, sizga kerak bo'lgan yagona narsa makronutrientlar haqida asosiy ma'lumotdir.

O'ylaymanki, ushbu maqolani o'qiyotganlarning aksariyati faqat vaznni saqlash uchun ovqatlanadilar.

Agar men haq bo'lsam, unda siz samarasiz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak.

Trening kaloriyalarni yoqib yuborgani uchun siz biroz ko'proq ovqatlanasiz, chunki ishtahangiz tanangizning ehtiyojlariga mos ravishda o'sib boradi.

Yana 100-150 kaloriya iste'mol qilishni boshlash vaqti keldi.

Og'irlik qilishni xohlaydiganlar ko'proq ovqatlanishlari mumkin. Dumbasini shakllantirib, ozishni hohlovchilar esa ozroq ovqatlanishlari kerak.

Xavotir olmang. Sizning tanangiz ochlik haqida signal beradi; sizning vazifangiz uni to'g'ri ovqatlantirishdir.

Natijalar

Qanchalik tez orada sezilarli taraqqiyot bo'ladi?

Barcha qoidalarga rioya qilishni boshlaganingizdan so'ng, natijalar deyarli darhol seziladi.

Birinchi haftada siz ko'rasiz umumiy o'sish vaznda va kestirib, hajmining oshishi.

Ko'pchilik ayollar jinsiy bo'lmagan dumbalarni ko'rganlarida qo'rqishning hojati yo'q va mukammal kalçalar, va ortiqcha vazn. Faqat sabr qiling, hamma narsa tez orada bo'ladi.

Yana bir necha hafta o'tadi va siz yanada katta hajmli sonlarni va undan ham ko'proq vazn ortishini ko'rasiz.

Hali ham mukammal dumba va sonlar emas. Vahimaga tushma! Eng yaxshisi hali oldinda.

Ushbu bosqichda siz haftasiga 3 marta kardio mashg'ulotlarini o'tkazasiz va sezilarli yaxshilanishlarni ko'rasiz.

4 haftalik mashg'ulot va natija yanada sezilarli bo'ladi va mashg'ulot zavqli bo'ladi.

Bir oy o'tadi va siz mukammal kestirib, shahvoniy dumbalaringizni ko'rishdan xursand bo'lasiz. Treningda davom eting va formangizni yaxshilang.

Ko'rinishidan, oriq modellarning vaqti o'tmoqda, ular buni muvaffaqiyatli isbotlaydilar tan olingan go'zalliklar juda katta hajmli beshinchi nuqta bilan.

Gollivud hamma narsa uchun ohangni belgilaydi, shu jumladan ba'zi tana turlari uchun jinsiy jozibadorlik va moda standartlarini shakllantirish.

Ko'pgina yulduzlar kerakli o'lchamga (XXS) erishishga harakat qilishadi, fitnes mashg'ulotlari bilan charchashadi va shaxsiy parhez gurulariga ko'p pul to'lashadi. Boshqalar esa, aksincha, tabiat tomonidan berilgan shakllardan zavqlanib, hayotdan zavqlanadilar.

WomanJournal.ru egri kestirib, o'nta yulduzni taqdim etadi, ular nafaqat bu xususiyatdan uyatchan emas, balki uni har tomonlama ta'kidlaydilar.

Kim Kardashian

Arman millatiga mansub ajoyib qoramag'iz juda aniq video internetda tarqalib ketganidan keyin mashhur bo'ldi. O'shandan beri Kim Kardashian u vasvasa roliga juda ko'nikib qoldi, xayriyatki, uning ajoyib shakllari to'g'ri chiqdi.

Bizning tepamizga joylashtiring sharqiy go'zallik uning tanasining eng mashhur qismini taqdim etdi. Beshinchi nuqta Kim Kardashian Gollivudning oltin standartlariga umuman to'g'ri kelmaydi, ammo bu uning egasining eng ko'p ro'yxatiga kiritilishiga to'sqinlik qilmaydi. orzu qilingan ayollar sayyoralar.

Garchi yaqinda Internet sezilarli darajada vazn yo'qotgan va avvalgi to'liqligini yo'qotgan Kim Kardashianning fotosuratlari bilan to'ldirilgan bo'lsa ham. Lekin biz hali ham bu Photoshop mahoratiga umid qilamiz.

Anfisa Chexova

Bilan muammolar ortiqcha vazn Anfisa har doim ularga ega edi: bolaligidanoq qiz dietadan charchagan va hatto parhez tabletkalarini ham olgan. hech narsa keltirmadi doimiy natijalar, va keyin Anfisa Chexova Men tabiatga qarshi kurashni to'xtatishga qaror qildim va hamma narsani avvalgidek qoldirdim.

Norasmiy ma'lumotlarga ko'ra, Anfisa Chexovaning büstü va sonlari 110 sm ga etadi, bu juda mutanosib ko'rinadi. Anfisa Chexov kiyishdan uyalmasdan o'zining afzalliklarini mahorat bilan ta'kidlaydi oshkora liboslar. Bu qiz butun tashqi ko'rinishi bilan mashhur model standartlaridan tashqarida hayot borligini g'urur bilan e'lon qiladi!

Jennifer Lopez

Bu go'zallik bir necha yil oldin dumbasini bir necha million dollarga sug'urta qilgan. Ular hatto Jennifer Lopes tug'ruq vaqtida vaqti bo'lmagani uchun kompensatsiya olishga muvaffaq bo'lganini aytishdi. mukammal figura katta azob chekdi.

Aktrisa va qo'shiqchining o'zi bunday mish-mishlarni hazil bilan izohlaydi: "Bu gazeta birinchi sahifada katta sarlavha bilan chiqqanida, men ham o'yladim: maqolani bolalarim uchun saqlashim kerak - ular kulishadi". Bu haqiqatmi yoki boshqa o'rdakmi, muhim emas, lekin bir narsa aniq: kalçalar Jennifer Lopez nima kerak.

Beyonce

Beyonce figurasi ko'p bahs-munozaralarga sabab bo'ladi: ba'zilar uning ayollik shakllariga qoyil qolishadi, boshqalari esa qo'shiqchi vazn yo'qotishi kerak deb hisoblashadi. Beyons o'zining tabiiy xususiyatlaridan to'liq qoniqmaganini tan oldi: “Menimcha, dumbam juda tabiiy ko'rinadi. Men shakllarga ega bo'lishni yaxshi ko'raman, lekin ba'zida ular noto'g'ri joylarda paydo bo'ladi.

Ehtimol, bu oddiy qizlarning koketidir, chunki uning fotosuratlari eng yaxshi porloq jurnallarni bezatadi va yuzlab erkaklar uning yumaloqligiga bir qarashda muzlaydilar. Baribir Beyonce uning beshinchi nuqtasi 38-bandga to'g'ri kelmasligi sababli ayniqsa azoblanmaydi AQSh o'lchami. Biroq, eri ham bu haqda tashvishlanmaydi. Garchi negadir xonanda fotosuratchilarning orqadan suratga tushishiga tabu qo'ygan bo'lsa-da.

Korneliya Mango

Tabassum qiz Korneliya Mango U "Yulduzli fabrika" realiti-shousidagi ishtiroki tufayli mashhur bo'ldi, u erda u o'zining nozik qo'shnilari fonida sezilarli darajada ajralib turdi. Aytishlaricha, loyiha davomida qizga hatto vazn yo'qotish ham taqiqlangan.

Teleko'rsatuvning eng rang-barang ishtirokchisida hech qanday murakkablik yo'q, chunki uning figurasi oriq go'zallik idealidan uzoqdir. Yulduz muntazam ravishda fitness klubiga tashrif buyuradi, suzishni yaxshi ko'radi va shunchaki raqsga tushishni yaxshi ko'radi! Balki silkitardi tik kestirib musiqaning zarbasi bilan Korneliya Mango sizni titraydi erkaklar yuraklari. Va ular zamonaviy moda talab qiladigan hajmdan kattaroq bo'lsin.

Byanka

Yaqinda matbuotga Byanka Yana Lipnitskaya hayotida liposaktsiyadan o'tishga qaror qilgani haqida xabar tarqaldi. Taxminlarga ko'ra, gormonal nomutanosiblik tufayli qo'shiqchi juda ko'p vaznga ega bo'lib, o'zining ochiq-oydin kontsert liboslarini kiyishni to'xtatdi.

Qiz tananing qaysi qismini yog'sizlantirishga qaror qilgani noma'lum. Ehtimol, bir muncha vaqt o'tgach, Byanka, masalan, eng nozik yulduzlar reytingida paydo bo'ladi. Ammo so'nggi fotosessiyalar va videolarda tabiat Byankani ayollik shakllaridan butunlay mahrum qilmagani aniq ko'rinib turibdi.

Bu haqda xonandaning o‘zi aytib o‘tdi yumaloq shakllar u onasidan va buvisidan meros bo'lib, u juda faxrlanadi. Va nima uchun liposaktsiya?

Shakira

Ajoyib kolumbiyalik qo'shiqchi Shakira bir xil darajada chiroyli ovoz bilan, u o'zining figurasi bilan bog'liq muammolar bor deb o'ylamaydi. Ko'zga ko'ringan dumba muammo ekanligini kim aytdi? Ko'p erkaklar katta qizlarni juda yaxshi ko'radilar, ayniqsa ular chiroyli raqsga tushishsa Shakira. Qo'shiqchi hatto mashhur "Mening dumbam yolg'on gapirmaydi" xitida hashamatli sonlarini abadiylashtirdi. Shakiraning aytishicha, uning dumbalari yaxshi musiqani yomondan ajrata oladi. Qanaqasiga? Agar musiqa hayajonli bo'lsa, ular ritmga o'tishni boshlaydilar.

Viktoriya Lopyreva

Chiroyli amerikalik qo'shiqchi Alicia Keys yo'qligini hisobga olmaydi katta hajm ko'krak muammosi, uning beshinchi nuqtasi hayratlanarli qarashlarni o'ziga tortadiganga o'xshaydi.

Kiyim tanlashda qiz bo'yinbog'larini ochishdan qochmaydi, kalta yubkalar va qattiq uslublar. Va to'g'ri, ko'pchilik moda tanqidchilari tan olish yaxshi ta'm Alisiya. Gollivudning 90-60-90 oltin standartining yo'qligi qizga 9 ta Grammy va 11 Billboard Music Awards mukofotini qo'lga kiritishiga to'sqinlik qilmadi. Bu haqiqatan ham to'g'ri - u orqaga qarab kuchli!

Monika Belluchchi

Bu go'zal xonim uzoq vaqtdan beri go'zallik me'yoriga, erkaklar va ayollarning hayratiga aylandi. Bir paytlar italiyalik bo'lganiga kam odam ishonishi mumkin Monika Belluchchi dietalar bilan charchagan va model agentlari uni ko'rib chiqishgan ishtahani ochuvchi shakllar juda hashamatli.

Aktrisa Malenadagi italyan ko'chalari bo'ylab sonini silkitib yurganidan beri hammaga ayon bo'ldi: oriq klon modellari davri tugadi. Monika Belluchchi dunyoga yangi standartlarni ko'rsatdi - ayollik bilan ko'paygan issiq italyan go'zalligi.