Salom, aziz o'quvchilar. Bugungi muhokama mavzusi bo'ladi 40 yoshdan keyin uyda ajinlarga qarshi yuz uchun gimnastika. Maqolada siz quyidagilarni bilib olasiz:

• Nima uchun yuzingizdagi teri qarishni boshlaydi?
• Qarishni sekinlashtirishga nima yordam beradi?
• 50 yoshda 35 yoshga qanday qarash mumkin?
• Ajinlarga qarshi yuz uchun yapon gimnastikasi nima, uni amalga oshirish uchun ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar.

Har bir ayol qariguncha yosh ko'rinishni xohlaydi. Ba'zilar natijalarga erishish uchun professional dorivor kosmetikadan foydalanadilar, boshqalari qadimgi anti-aging retseptlariga rioya qilishadi.

Va ba'zi odamlar terining qarishi sabablari haqida o'ylashadi. Va haqiqatan ham, nega 90% hollarda yuzdagi birinchi ajinlar ayol 35-40 yoshdan oshganida paydo bo'ladi?

Va maxsus gimnastika yordamida ulardan qutulish mumkinmi?

Nima uchun yuzingizdagi teri qarishni boshlaydi?

Olimlarning ta'kidlashicha, 28 yoshga kelib, inson tanasi butunlay o'zini o'zi ta'minlaydi.

Taxminan bu vaqtda u qarishni boshlaydi va u bilan yuzidagi teri paydo bo'ladi. Biroq, birinchi ajinlar 18 yoshda ham, 45 yoshda ham paydo bo'lishi mumkin. Bunga 5 omil ta'sir qiladi:

• irsiyat;
• stress;
• suvsizlanish;
• toksinlar;
• Quyosh.

Qarishni qanday sekinlashtirish mumkin

Yuzdagi ajinlar paydo bo'lishini kechiktirish uchun siz 7 oddiy qoidaga amal qilishingiz kerak:

1. Oson turmush tarzini olib boring va yaxshi uxlang.
2. To'g'ri ovqatlaning. Ratsiondan yog'li ovqatlarni chiqarib tashlang, go'sht miqdorini kamaytiring, meva, sabzavot, rezavorlar, shuningdek vitamin va mineral komplekslarni yiliga 2 marta - bahor va kuzda qo'shing.
3. 11:45 dan oldin va 16 soatdan keyin yuqori ultrabinafsha filtrli kremlardan foydalangan holda quyoshga boting.
4. Terida kerakli namlik darajasini saqlab qolish uchun profilaktika va terapevtik professional yoki uy kosmetikasidan foydalaning.
5. Stressli vaziyatlardan qoching. Agar siz muntazam ravishda asabiylashishingiz kerak bo'lsa, vaziyatni normal holatga keltirish uchun o'simlik sedativlari va gevşeme vositalaridan foydalaning.
6. Chekmang va spirtli ichimliklar ichmang. Ma'lum bo'lishicha, chekuvchi ayollarda 30 yoshga kelib ularning yuz terisi sezilarli darajada eskirib, ajinlar bilan qoplanadi.
7. Muntazam ravishda yuz mushaklari uchun gimnastika bilan shug'ullaning.

Oxirgi nuqtaga e'tibor bering. Ajinlarga qarshi yuz uchun gimnastika 50 yoshda 35 yoshga qarashga imkon beradi, lekin faqat bitta shart bilan, agar bu yoshlikni saqlash bo'yicha chora-tadbirlar majmuasining bir qismi bo'lsa va 18 yoshdan boshlab amalga oshiriladi. U chuqur ajinlardan xalos bo'lish yoki qarishni sekinlashtirish uchun ishlatilmaydi.

Yuz uchun gimnastika turlari yoki 50 yoshda 35 yoshga qanday qarash kerak

Ko'plab mashqlar to'plami mavjud. Ularning barchasi yuz mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan bo'lib, ular terini qo'llab-quvvatlaydi va uning muddatidan oldin cho'kib ketishini, burmalarga to'planishini va qarish "jo'xori" ni shakllantirishni oldini oladi.

Ajinlarga qarshi yuz uchun yapon gimnastikasi ajralib turadi. Bu maxsus mashqlar emas, balki limfa oqimini yaxshilash, qon aylanishini oshirish, shuningdek, yuz mushaklaridagi spazmlarni engillashtiradigan massaj.

Men sizga Margarita Levchenko kursidan foydalanishni maslahat beraman. Kuniga 15 daqiqada yoshartirish" 3 ta bepul dars oling.

Klassik gimnastika

Quyidagi mashqlar to'plami yuzning barcha sohalarini bosqichma-bosqich ishlab chiqishga qaratilgan:

• burun ko'prigi;
• ko'z atrofidagi maydon, shuningdek, qarg'aning oyoqlari maydoni;
• yonoq va nazolabial burmalar;
• lablar atrofidagi teri;
• jag' va pastki jag.

Tayyorgarlik

Ajinlar uchun yuz mashqlari har doim tozalashdan boshlanadi (skrab, yuvish uchun jel, keyin tonik), tonlama - professional kunlik krem ​​yoki yog'dagi E vitamini teriga surtiladi va "isitish".

Gimnastika oldidan tayyorgarlik ishlari:

1. Sochlaringizni pastga tushiring. Barmoqlaringizni taroq kabi yoyib, bosh terisini faol ravishda massaj qiling, bu qon aylanishini va tananing umumiy holatini yaxshilaydi.
2. Yuzingizni massaj qiling. Pianinoda biror narsa chalmoqchi bo'lgandek qo'llaringizni yonoqlaringizga qo'ying va avval engil, so'ngra faolroq "o'ynashni" boshlang. Peshonaga, so'ngra yonoq va jag'ga, so'ngra pastki jag'ga o'ting.
3. Ko'zlaringizni yuming, chuqur nafas oling, nafasingizni 5 soniya ushlab turing, keyin nafas oling.

Endi siz gimnastikani boshlashingiz mumkin. Barcha mashqlar 10 marta amalga oshiriladi.

Peshonadagi ajinlar uchun gimnastika

No 1. Kaftlaringizni qoshlaringiz ustiga qo'ying, ularni teriga mahkam bosing. Endi biroz harakat qilib, uni pastga tushiring. Shu bilan birga, qoshlaringizni ko'tarishni boshlang. Jismoniy mashqlar paytida qosh mushaklaridagi kuchlanish sezilishi kerak. 5 soniya davomida bu holatda qoling, keyin bosimni bo'shating va qoshlaringizni tushiring.

No 2. Kaftlaringizni peshonangizga qo'ying va ularni teringizga mahkam bosing. Bir oz harakat bilan uni yuqoriga torting va shu bilan birga qoshlaringizni pastga tushiring. Mushaklar kuchlanishini his qilganingizda, pauza qiling va 5 ga qadar hisoblang, keyin dam oling.

№3: Kaftlaringizni soch chizig'iga yaqinroq qo'ying va ularni teringizga bosing. Bir oz harakat qilib, uni boshingizning yuqori qismiga torting, bu vaqtda xuddi sizning ostingizdagidek pastga qarang va ko'zingizni yuming. Ko'z qovoqlarini ko'tarmasdan ularni faol ravishda aylantirishni boshlang - bir yo'nalishda 10 marta, ikkinchisida 10 marta. Keyin ko'zingizni oching va dam oling.

Burun ko'prigidagi ajinlarni tekislash uchun gimnastika

Bu erda faqat bitta mashq bor. Boshqa barmoqlaringizni qoshlaringizning yuqori chizig'iga qo'ying. Qoshlaringizni faol harakatlantirganda ularni turli yo'nalishlarda tortib boshlang.

Burun ko'prigidagi teri ko'p burishmasligi kerak. Bir streçning davomiyligi 5 soniyadan oshmaydi.

Ko'z atrofidagi ajinlar uchun gimnastika

No 1. 2 va 3-barmoqlaringizni ko'zlaringizning tashqi burchaklariga qo'ying. Ularni teriga bosing va turli yo'nalishlarda engil torting. Ko'zlaringizni yuming va ko'z qovoqlarini ochmasdan, olmalarni soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli ravishda 10 marta aylantiring.

№2: 5, 4 va 3-barmoqlaringizni qarg'aning oyoqlari joyiga qo'ying. Terini biroz pastga va turli yo'nalishlarda torting. Ko'z qovoqlarini yuqoriga ko'taring va ko'z qovoqlarini yoping. Bu holatda 5 soniya turing va dam oling.

Yonoqlardagi ajinlar uchun gimnastika

№ 1. Chuqur nafas oling. Yonoqlaringizni puflang va endi ularni kaftlaringiz bilan faol ravishda bosing. Qarshilikni taxminan besh soniya ushlab turing, keyin havoni shovqin bilan bo'shating va dam oling.

№ 2. Yonoqlaringizni puflang. Endi havo pufakchasini o'ngdan chapga va orqaga aylantiring - bir yo'nalishda 10 marta, ikkinchisida bir xil miqdorda.

No 3. Dudoqlaringizning trubkasini qiling va ularni iloji boricha oldinga torting. Taranglikni his qilganingizda, bu holatda 5 soniya turing, keyin dam oling.

No 4. Og'zingizni keng oching, endi esa "O" harfini baland ovozda kuylayotgandek, uni aylantiring. Har bir pozitsiyani 5 soniya ushlab turing.

3 va 4-sonli mashqlar nazolabial burmalarni kamaytirish uchun mo'ljallangan.

Chin sohasidagi ajinlar uchun gimnastika

No 1. Dam oling, og'zingizni biroz oching. Pastki jag'ingizni chapga va o'ngga siljitishni boshlang - har bir yo'nalishda 10 marta.

No 2. Og'zingizni yarmini oching. Endi burchaklarni kuch bilan o'zingizga va pastga torting, eng past nuqtadan o'tib, lablaringizni naycha bilan oldinga cho'zing. Bunday dumaloq harakatlarni pastki jagingiz bilan gorizontal tekislikda 10 marta bajaring.

No 3. Boshingizni orqaga silliq siljiting va elkangizning pichoqlari orasiga boshning orqa qismiga tegishga harakat qiling. Endi pastki labingizni oldinga cho'zing va u bilan yuqori labingizni yoping, 5 soniya ushlab turing. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Ajinlarga qarshi yuz mashqlari massaj chiziqlari bo'ylab engil zarbalar bilan yakunlanadi. Shundan so'ng siz ortiqcha yog'ni/kremni olib tashlashingiz va salqin suv bilan yuvishingiz kerak.

Aleksey Mamatovning ushbu videosi ham yuzingizdagi ajinlarni olib tashlashga yordam beradi.

Yapon tilida ajinlar uchun gimnastika

Quyosh chiqishi mamlakatidan kelgan ayollar uzoq vaqt davomida yosh ko'rinishni saqlab qolishadi. Bu maxsus gimnastika bilan bog'liq bo'lib, u boshqa hech narsadan farqli o'laroq, o'ziga xos massajga o'xshaydi.

Texnika birinchi marta dunyoga 2007 yilda kiritilgan. Bu Asahi gimnastikasi deb ataladi, bu "ertalab quyosh massaji" deb tarjima qilinadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ko'rinib turgan zararsizligiga qaramay, Asahi massaji aniq taqiqlar qatoriga ega. Quyidagi toifadagi odamlar bunday gimnastika bilan shug'ullanmasligi kerak:

• o'tkir bosqichda LOR a'zolarining kasalliklari bilan;
• tana haroratining doimiy o'sishi bilan noma'lum etiologiyaning yallig'lanish kasalliklari bilan;
• limfa tizimining muammolari bilan;
• dermatologik kasalliklar bilan;
• ochiq yaralar bilan (kesilgan, tirnalgan);
• akne, rosacea (yonoq sohasidagi o'rgimchak tomirlari) bilan.

Yupqa yuzli ayollar uchun yapon gimnastikasi bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi. Agar chindan ham xohlasangiz, faqat yuqori qismda (peshona va yonoq sohasi) ishlashingiz kerak. Ushbu massaj faol vazn yo'qotishga yordam beradi.

Ko'rsatkichlar

Gimnastika quyidagilar uchun ko'rsatiladi:

• ajinlar paydo bo'lishining oldini olish yoki ularni sezilarli darajada kamaytirish;
• terining turgorini oshirish;
• shishishni engillashtiradigan;
• terining rangini yaxshilash;
• er-xotin chinni sezilarli darajada kamaytirish yoki to'liq olib tashlash.

Texnika

Har qanday ayol ajinlarga qarshi yuz terisi uchun yapon gimnastikasi bilan shug'ullanishi mumkin, deb ishoniladi.

Biroq, bu mutlaqo to'g'ri emas. Siz uzoq va qattiq o'rganishingiz kerak bo'ladi. Bundan tashqari, o'zingizni massaj qilish juda qulay emas, ayniqsa, hech qanday ko'nikmasiz. Biroq, agar siz videoni diqqat bilan o'rgansangiz, faqat bir hafta ichida gimnastikani qanday qilishni o'rganishingiz mumkin.

Ta'sir qilish tartibi:

1. Yuzni tozalash.
2. Yog'ni qo'llash (yog'da E vitamini).
3. Massajni o'tkazish (maqoladagi videoni diqqat bilan tomosha qiling).
4. Qoldiq yog'ni peçete bilan olib tashlash.

Texnika Asahi massajining turiga bog'liq. 40 yoshgacha bo'lganlar uchun muammoli joylarni muloyimlik bilan nishonga olish tavsiya etiladi.

Bu chiziqni allaqachon kesib o'tgan har bir kishi yuz bilan faolroq ishlaydi. 50 yoshdan oshgan ayollarga terini intensiv davolash tavsiya etiladi, lekin uni haddan tashqari oshirmaslik kerak.

60 yillik chegarani kesib o'tganlar uchun gimnastika texnikasi butunlay boshqacha bo'ladi.

Asahining yapon massajini tasvirlash qiyin. Videoni tomosha qilish va barcha harakatlarni aniq nusxalash yaxshidir.

Esingizda bo'lsin, yuzning terisi nozik va ajinlar paydo bo'lishi bilan u yanada nozikroq bo'ladi, shuning uchun har qanday, hatto eng faol ta'sirni ham ehtiyotkorlik bilan dozalash kerak.

Har qanday ayol qarish bilan kurashish vazifasini mustaqil ravishda engishi mumkin. Faqatgina mavjud vositalarni bilish va to'g'ri foydalana olish muhimdir. Ajinlarga qarshi yuz uchun gimnastika bu vazifani yaxshi gigienik kosmetika, salon muolajalari va uy qurilishi qarishga qarshi niqoblardan ko'ra yomonroq emas. Treningning afzalliklari nimada? Gimnastika uchun qoidalar va maxsus shartlar bormi? Yoshlikni uzaytirish uchun qanday mashqlarni bajarish kerak? Keling, ajinlar uchun gimnastikaning nuanslarini ko'rib chiqaylik.

Jismoniy mashqlar yuz mushaklari uchun qanday foydali?

Eng katta ta'sirga 30-35 yoshdan oldin mashg'ulotlar kursini boshlash orqali erishish mumkin. Bu, masalan, ajinlarga qarshi yuz uchun yapon yoki tibet gimnastikasi, yuzni ko'tarish texnikasi yoki yuz aerobika majmuasi bo'lishi mumkin. Har qanday o'quv kursi foydali bo'ladi, chunki:

• mushaklarni harakatga keltiradi, ularni mustahkamlaydi;
• qon oqimini faollashtiradi;
• dermisning ovqatlanishini yaxshilaydi;
• terining elastikligini saqlash;
• kichik ajinlarni tekislash;
• ko'zlar ostidagi sumkalarni kamaytirish;
• qarishni kechiktiradi.

Qarishga qarshi gimnastikani bajarish qoidalari

Jarrohliksiz yoshartirish effekti bilan mashqlar kursini boshlashda siz bir nechta oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• har kuni ajinlar uchun yuz mashqlarini bajaring;
• peshona, jag', yonoq va bo'yin muskullarini o'rgatish, shu jumladan butun kompleksni bajarish;
• ertalab va yotishdan oldin gimnastika bilan shug'ullaning;
• teringizni bo'yanishdan to'liq tozalagandan so'ng mashqlarni boshlang;
• gimnastikadan oldin, engil yuz massajini qiling;
• nafas olish ritmini saqlang;
• Mushak mashqlarini massaj bilan birlashtirganda, teriga nemlendirici qo'llang va massaj moyidan foydalaning.

Yuzdagi ajinlarga qarshi samarali mashqlar to'plami

Yoshartiruvchi gimnastikaning ta'siri mushaklarning kuchlanishi va bo'shashishi, to'g'ri va chuqur nafas olishning asosiy reflekslariga asoslanadi. Nafas olayotganda yuz mushaklaringizni taranglashtirishingiz va nafas olayotganda bo'shashishingiz kerak. Har bir mashqning faol va passiv fazalarini almashish natijasida qon kislorod bilan boyitiladi va uning oqimi tezlashadi. Regeneratsiya jarayoni boshlanadi, foto va jismoniy yoshartirish effektiga erishiladi.

Ko'z atrofidagi ajinlar uchun

Ko'z ostidagi ajinlarni olib tashlashni va qarg'a oyoqlarining ko'rinishini kechiktirishni xohlaysizmi? Keyin quyidagi mashqlarni bajaring:

1. Ko'zlaringizni yoping. O'rta barmoqlaringizni ko'z qovoqlarining tashqi burchaklariga qo'ying va terini bir oz yon tomonlarga torting. Ko'z olmalaringizni doiralarda aylantiring. O'nta chapga, keyin o'ngga bir xil miqdor.
2. Ko'z qovoqlarining tashqi burchaklaridagi suyakchalar (bosh suyagidagi ko'z bo'shlig'i) chegarasida barmoqlaringizni teriga bosing. Bir oz orqaga torting. Bosimni bo'shatmasdan, ko'zingizni yuqoriga ko'taring va ko'z qovoqlarini yoping. Besh soniya kuting, ko'zingizni oching. Beshdan ettigacha takrorlashni bajaring.
3. Ikkala qo'lning to'rtta o'rta barmog'ini qoshlar ostidagi teriga bosing. Ularni biroz yuqoriga ko'taring. Ko'zlaringizni yuming, besh soniya kuting. Qoshlaringiz ostidagi teriga bosim o'tkazishda davom etayotganda ko'z qovoqlarini oching. Mushaklaringizni bo'shashtiring. O'n marta takrorlang.

Bo'yin uchun

Bo'yin uchun mashqlar to'plami cho'zishga asoslangan. Mushaklarni muloyimlik bilan cho'zish ularni tonlaydi, terini tortadi va er-xotin iyakdan xalos bo'ladi. Mashq qilishdan oldin siz bo'yningizni massaj qilishingiz kerak, uni qo'lingizning orqa tomoni bilan bo'yinbog'dan yuqoriga siljiting. Massaj quyidagi mashqlardan iborat gimnastika bilan yakunlanishi kerak:

1. Kaftlaringizni bir-birining ustiga qo'ying, bo'yningizni ular bilan quchoqlang, terini engil bosib turing. Boshingizni yon tomonlarga, keyin oldinga va orqaga silliq aylantiring. Qo'llaringiz bilan ozgina qarshilik ko'rsatayotganda, boshingizni egib, besh marta aylantiring.
2. Tishlarini g'ijirla. Boshingizni orqaga tashlab, boshingizning yuqori qismini elkama pichoqlariga tegizayotganingizni tasavvur qiling. Mushaklaringiz va teringizdagi kuchlanishni his eting. Bu holatda o'n soniya davomida turing. Yana to'rtta to'plamni bajaring.
3. Oshqozonga tizzalaringizni bosgan holda erga o'tiring. Bo'yiningizni yuqoriga cho'zing. Yelkangizni harakatlantirmaslikka harakat qiling, boshingizni iloji boricha oldinga siljiting, so'ngra sekin boshingizni orqaga qaytaring. Boshingizni orqaga tashlamang, oldinga qarang. Beshta to'plamni bajaring.
4. Boshingizni yuqoriga buring. Lablaringizni naycha kabi cho'zing, ular bilan qalam ushlab turganingizni tasavvur qiling. Alfavitning barcha harflarini birma-bir "yozishni" boshlang, boshingizni harakatga keltiring. Mashqni ikki-uch marta takrorlang.

Barcha odamlar, istisnosiz, yoshi, lekin bu jarayon sekinlashishi mumkin. Sekin-asta keksayamizmi, iloji boricha uzoq vaqt davomida jozibamizni yo'qotmasdan, o'zimizga bog'liq. Avvalo, biz tashqi ko'rinishimizni diqqat bilan kuzatib, gigienik va oqilona hayot kechirishimiz kerak. 40 yildan keyin yuz terisini parvarish qilish Va sog'lom turmush tarzi ayollar uchun ayniqsa dolzarbdir.

40 yildan keyin ayolning turmush tarzi

Ayolning turmush tarzi ko'p jihatdan uning tashqi ko'rinishiga ta'sir qiladi, shuning uchun:

- Ortiqcha ishlamang, spirtli ichimliklar, sigaretalar yoki kuchli qahvani suiiste'mol qilmang.

- Kuniga kamida sakkiz soat uxlashga harakat qiling. Hech narsa go'zallikka sog'lom, to'liq uyqu kabi foydali ta'sir ko'rsatmaydi.

- Dramatik vazn yo'qotish istalmagan. Shuning uchun, yoshligidanoq vazningizni nazorat qiling. Har kuni kamida o'n daqiqani gimnastikaga bag'ishlang va yakshanbani tabiat qo'ynida o'tkazing, yoshligingizdagidek ovqatni yuklamang, balki nima ovqatlanishni tanlang.

- Qirqdan keyin shakar va xamir mahsulotlarini kamroq iste'mol qilish kerak. Ertalabki nonushta juda muhim, kechqurun esa iloji bo'lsa meva, salat yoki sut iste'mol qiling. Agar sizni kechki ovqatga taklif qilishsa, ertasi kuni ro'za tuting. Haftada bir marta faqat meva yoki sut iste'mol qiling.

Yoshlikda yuz terisi qanday bo'lishidan qat'i nazar - quruq, yog'li yoki normal - yoshi bilan u muqarrar ravishda namlikni yo'qotadi va quriydi. Shunung uchun 40 yildan keyin yuz terisini parvarish qilish jiddiy e’tibor qaratishga arziydi.

Oziqlantiruvchi krem ​​va namlik - bu sizniki 40 yildan keyin yuz.

Ertalab yuzingizni yuvgandan so'ng, yuzingizni oziqlantiruvchi krem ​​bilan yog'lang. 1-2 soatdan keyin gul suviga namlangan paxta bilan artib oling. Kechqurun yotishdan oldin yuzingizni hojatxona suti bilan yaxshilab artib oling, keyin teringiz quruq bo'lsa salqin suv, yog'li bo'lsa issiq suv va sovun bilan yuving.

Haftada kamida ikki yoki uch marta yuzingizga meva yoki oziqlantiruvchi niqob qo'llash yaxshidir. Qishda nordon sut, tvorog, tuxum, non xamirturush, o'simlik moylari va agave sharbatidan niqoblar tayyorlang. Yozda sizning tanlovingiz boyroq bo'ladi: bodring, pomidor, qulupnay, uzum - bir so'z bilan aytganda, barcha meva va sabzavotlar.

Ekskursiyalar, sayrlar yoki ta'til paytida (ayniqsa, uni dengizda yoki tog'da o'tkazsangiz), bo'yanishdan saqlaning. Teri erkin nafas olishi kerak.

Suv, havo va quyosh teriga va umumiy farovonlikka foydali ta'sir ko'rsatadigan omillardir. Engil bo'yanish, engil va juda yog'li bo'lmagan lab bo'yog'ini afzal ko'ring. Yupqa qatlamli kukun ajinlarni yashiradi, lekin uni faqat kechqurun, teatr yoki kontsertga borganingizda ishlatishingiz kerak.

40 yoshdan keyin ayollar uchun mashqlar

Yuz va bo'yinning zaiflashgan mushaklari maxsus bilan mustahkamlash mumkin mashqlar. Oyiga kamida ikki marta kosmetologdan massaj qiling (agar sizda imkoniyat bo'lsa) yoki kerakli mahoratga ega bo'lsangiz, o'zingizni massaj qiling.

Yuzingizni loson yoki issiq kompresslar bilan (eng yaxshisi ertalabki mashqdan keyin) oldindan tozalang (agar sizda yuqori qon bosimi bo'lmasa), keyin uni sovuq suv bilan yuvib tashlang va krem ​​bilan yog'lang. Avvaliga mashqlarni kuniga 2-3 marta bajaring, ko'niksangiz, o'n martagacha. Ikki iyak uchun mashqlar kuniga 15-20 marta bajarilishi mumkin.

Bu erda eng ba'zilari oddiy mashqlar bu foydali bo'ladi 40 yoshdan oshgan ayollar:

Ikki iyak uchun mashqlar

1. Tirsaklaringizni stol ustiga qo'ying va iyagingizni birinchi bo'lib, keyin ikkinchi kaftingizga mahkam bosing.
2. Qalamni lablaringiz bilan ushlang, iyagingizni oldinga torting va havoda avval chapdan o'ngga, keyin esa teskari yo'nalishda doiralar chizishga harakat qiling.
3. Jag'ingizni oldinga torting va yelkaga tegishga harakat qilib, boshingizni avval chapga, keyin o'ngga buring.

Ko'z mashqlari

1. Ko'zlaringizni mahkam yoping, uchgacha sanang va ularni katta oching,
2. Ko'zlaringizni mahkam yoping va oching, ularning tashqi burchaklarini barmoqlaringiz bilan ushlab turing.
3. Ko'zlaringizni sekin aylantiring - avval chapdan o'ngga, keyin esa teskari yo'nalishda.

Bo'yin mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar

1. Sekin boshingizni avval chapga, keyin o'ngga buring.
2. Lablaringizni mahkam buring, tilingizni og'zingiz tomiga tegizing va pastga tushiring.
3. Bo'yiningizni oldinga kuchli cho'zing, so'ngra boshingiz bilan keskin dumaloq harakatni bajaring
avval chapdan o'ngga, so'ngra teskari tomonga buriling.

Qirq yoshli ayol hali ham yangi, energiyaga to'la, lekin allaqachon tajriba va bilimga ega, shu jumladan 40 yildan keyin teriga qanday g'amxo'rlik qilish kerak😉 Shuning uchun bu yoshda u o'zining sevimli madaniy va boshqa mashg'ulotlaridan, yaqinlari va do'stlari bilan muloqotdan, hayotga boy bo'lgan ko'p quvonchlardan voz kechishi mutlaqo asossizdir. Sog'lom bo'l - bu shior qirqdan keyin ayollar!

Biologik yosh muqarrar ravishda o'tadi va bu tashqi ko'rinishda aks etadi. 40 yildan keyin yuzning oval ovallari keskin ko'rinadi. Buni terini siqib, silliq tuvalga aylantirish orqali muvaffaqiyatli kurashish mumkin.

40 yildan keyin uyda oval yuzni qanday torting?

Yuz - bu ayolning tashrif qog'ozi va har kim ham oval yuzni mohirlik bilan yashira olmaydi. Qirq yilga yaqin, aniq oval loyqa va hatto shaklsiz bo'lib qolishi mumkin. Ma'lumki, yosh bilan metabolizm sekinlashadi va vazn keskin o'sishni boshlaydi. Bunga ortiqcha vazn qo'shiladi va yuzdagi barcha o'zgarishlar juda sezilarli bo'ladi.
Irsiyat, gormonal muvozanat, noto'g'ri kundalik menyu, jismoniy faoliyatning etishmasligi - bularning barchasi tashqi ko'rinishning yomonlashishiga ta'sir qiladi. Ushbu omillarning kombinatsiyasi teridagi metabolik jarayonlarni sekinlashtirishga yordam beradi. Yuzdagi mushaklar harakatsiz, shuning uchun ular qattiqlashadi va terining osilishining oldini olish uchun ularni rivojlantirish kerak. Mushaklaringizni ishlashning ajoyib usuli - bu mashqlar.


1. Ovalning osilib qolishiga yo'l qo'ymaslik uchun yuzning barcha terisini tarang. Kaftlaringizni peshonangizga bosing va terini butun yuzdan soch chizig'i tomon torting. Ko'z qovoqlari ham yuqoriga tortilishi uchun teri tortilishi kerak. Kaftlaringizni yuzingizdan olmang. Qo'llaringiz tarang bo'lishi kerak. Qo'llaringizni va yuzingizni bu holatda o'n besh soniya ushlab turing. Buni kaftlaringizning chetlari bilan qilishingiz mumkin, go'yo yuzingizda niqob bor va uni tepadan tortib olishingiz kerak. Ushbu mashq butun yuz terisiga harakatchanlikni beradi, bu metabolik jarayonlarni yaxshilaydi.
2. Chuqur nafas oling va lablaringizni yoping. Balonlarni havo bilan to'ldirgandek, yonoqlaringizni sekin shishiring. Yonoqlaringizni bu holatda o'n besh soniya ushlab turing. Ushbu mashq samarali va uni muntazam ravishda amalga oshirish yordamida 40 yildan keyin uyda yuzning ovalini qanday tortish siz uchun muammo bo'lmaydi.
3. Nazolabial burmalarni to'g'rilash uchun ko'zgu oldida turing va g'ayritabiiy tarzda keng tabassum qiling. O'zingizni his qilishingiz kerak, go'yo og'zingiz quloqlaringizga cho'zilgan va barcha molarlaringiz oynada ko'rinadi. Yarim daqiqaga tabassumingizni tuzating.
4. Yuz ovalining mushaklarini to'g'ri ishlab chiqish uchun pastki jagni oldinga surib, pastki labni tashqariga chiqarib, boshingizni orqaga tashlashingiz kerak. Labingizni yuqori qismini qoplaydigan qilib tortishga harakat qiling va siz biroz ko'proq va u burningizning uchiga etib boradi degan taassurot olasiz. O'n soniya davomida boshingizni orqaga torting va labingizni tashqariga chiqarib qo'ying. Keyin, boshingizni chapga burang va xuddi shu tartibni bajaring. Xuddi shu narsani o'ng tomonda qilish kerak. Siz labingizni tortib, boshingizni yon tomonlarga burishingiz mumkin.
5. Eng yaxshi texnika - yuz ifodalari uchun gimnastika. Ammo gimnastikaning o'zi etarli bo'lmaydi. Uni massaj, niqoblar va vannalar bilan to'ldirish kerak. Gimnastikani bajarish uchun optimal vaqt - o'n besh daqiqa. Bu vaqt ichida siz yuz mushaklaringizni sifat jihatidan "jonlantirishingiz" mumkin.

Uyda yuzni to'g'ri parvarish qilish kerak. Biz 35-40 yil davomida tavsiya etilgan modellashtiruvchi yuz kremini olamiz. Uni yuz va bo'yinga qo'llang. Yuzdagi terini quloqlarga qarab tekislang. Ikki barmoq bilan massaj qilamiz. Biz peshonaning terisini qoshlardan soch o'sishi tomon cho'zamiz va ayni paytda og'izni keng va g'ayritabiiy tarzda ochamiz. Bu holatda biz tovushlarni cho'zish bilan "o, u, y, i, yu, e" harflarini faol va baland ovozda talaffuz qilamiz. Bu harflarni talaffuz qilish yuz mushaklarini jalb qilishga yordam beradi. Misol uchun, "a" harfini aytayotganda, siz og'zingizni keng ochib, o'n besh soniya davomida tilingizni chiqarib qo'yishingiz kerak. "O" harfini talaffuz qilishda siz barcha mushaklarni his qilish uchun mimikadan intensiv ravishda foydalanishingiz kerak va 40 yildan keyin uyda yuzning ovalini qanday torting, o'qing.
Gimnastika bilan shug'ullanayotganda, yuz mushaklari mukammal tarzda ishlab chiqilgan va shu bilan teri osti qatlamida qon aylanishi yaxshilanadi. Mashqlar foydalidir, chunki ular hujayra darajasida jarayonlarni qo'zg'atadi, kollagen ishlab chiqariladi, bu yuzning ovalini tuzatishga yordam beradi. Gimnastika har kuni ertalab va kechqurun bajarilishi kerak.

Kontrastli yuvish

Muz bilan ishqalash va kontrastli yuvish terini yaxshi silliqlaydi va taranglashtiradi. Yuvayotganda suvning haroratini pasaytirish va ko'tarish orqali siz kollagen ishlab chiqarishni ko'paytirishga hissa qo'shasiz. Siz o'ttiz yoshdan boshlab yuzingizni muz bilan artib olishingiz mumkin, yuz ovalining yoshga bog'liq xiralashishini va sarkmasını kutmasdan.

Maskalar

Bugungi kunda uy terisini parvarish qilishda katta muvaffaqiyat turli xil yuz maskalarini muntazam ravishda qo'llashdan kelib chiqadi. Qirq yildan keyin ayolning terisida epidermisda kollagen va etarli darajada namlik yo'q.
1. Oddiy jelatin oval modellashtirish uchun juda yaxshi ishlaydi. Quruq jelatinni oling va sovuq suv bilan to'ldiring. Bo'laklar shishib ketgandan so'ng, jelatinga o'ralgan banan qo'shing. Uni yuzga qo'llang, ovalga alohida e'tibor bering va uni kamida 20 daqiqa ushlab turing. Niqob jelatin tufayli terini yaxshi taranglashtiradi va banan tufayli uni mukammal namlaydi.
2. Bodring pulpasi, tuxum sarig'i va zaytun moyidan tayyorlangan niqob terini mukammal oziqlantiradi. Maskalar uchun turli xil komponentlar bilan tajriba o'tkazish 40 yildan keyin uyda yuz shaklini qanday tortish kerakligini tushunishga yordam beradi.
3. Qadim zamonlardan beri buvilarimiz yuzlarini sut bilan yuvib, terilari oq, namlangan va doimo ohangda bo'lgan. Ushbu retseptlar bugungi kunda ham qo'llaniladi. Kichkina chashka ichiga jo'xori uni to'kib tashlang va blender yoki qahva maydalagich yordamida xamirga maydalang. Bir qoshiq asal qo'shib, jo'xori uni kukuni ustiga qaynoq sut quying. Aralash sovib ketganda, tovuq oqsilini urib, aralashmaga aralashtiring. Agar uyda don yoki tuxum bo'lmasa, qora nonni olishingiz mumkin. Nonni qo'llaringiz bilan maydalang, sutga quying va asal qo'shing. Asal bilan retseptlar haqida gapirganda, asal qo'shilishi bilan xom maydalangan kartoshkadan tayyorlangan niqobning ajoyib modellash effektini eslatib o'tishimiz mumkin. Yuzga qo'llaniladigan aralashmalar 15-20 daqiqa davomida saqlanadi, shundan so'ng ular iliq suv bilan yuviladi. Jarayon oxirida kontrastli yuzni yuvish tavsiya etiladi.
4. Yashil choy va aloedan tashkil topgan niqoblar nafaqat terini oziqlantiribgina qolmay, balki ajoyib tuzatuvchi ta'sirga ham ega. Aralash qattiqlashganda, yuz terini tortadigan, teshiklarni kamaytiradigan plyonka bilan qoplanadi. Bunday niqoblarning ta'siri yuzning ovalini kuchaytirishga qaratilgan. Maskalarning kompozitsiyalari o'lik hujayralarning yuzini mukammal darajada tozalaydi va ularning yangilanishini qo'zg'atadi.
5. Yonoqlar va iyaklarning osilishining oldini olish uchun dengiz o'tlari niqoblari yordamida go'zallik muolajalarini muntazam ravishda bajarish mumkin. Dengiz o'tlarining boy tarkibi muammoli hududlarda terini intensiv ravishda oziqlantiradi. Qattiqlashuv kompozitsiyaning yuzga qotib qolishi tufayli yuzaga keladi. Ushbu niqob yuqoriga qarab harakatlar yordamida qo'llaniladi. Dekolte zonasidan boshlash va asta-sekin yuqoriga qarab harakat qilish tavsiya etiladi. Niqobni terini muhrlashni taqlid qiladigan harakatlar yordamida qo'llang. Jarayonni bajarayotganda yarim soat davomida gorizontal holatni olish tavsiya etiladi. Yosunlar bilan niqoblar ko'rsatmalarga muvofiq suyultiriladigan kukunlar shaklida sotiladi. Maskalarning tarkibini almashtirish va ularni har kuni qo'llash tavsiya etiladi.

40 yildan keyin uyda yuz shaklini qanday tortish bo'yicha umumiy maslahatlar

- Qulay uzoq uyqu organizmdagi metabolik jarayonlarni normallashtirishga yordam beradi. Yaxshi tungi uyqu bilan siz teringizga dam berasiz.
- Zararli ovqatlardan saqlaning. Oqsillar, sabzavotlar, mevalar va sut mahsulotlarini to'g'ri nisbatda iste'mol qilish tashqi ko'rinishingizga ijobiy ta'sir qiladi.
- Har qanday stress, birinchi navbatda, yuzga ta'sir qiladi, uni tez qaritadi va qo'shimcha ajinlar qo'shadi.
- Muntazam maskalar bilan birga yuzning ovalini tortuvchi kremlardan foydalaning.
- Uyda foydalanish uchun vakuumli massaj mashinasini sotib oling. U salonlarda xizmatlarga murojaat qilmasdan mustaqil ravishda ishlatilishi mumkin. Bu yuz va tananing barcha mushaklarini ishlaydi, qon aylanishini yaxshilaydi.
- Muntazam ravishda massaj va gimnastika yuz mushaklarini ohangda saqlashga yordam beradi.
- Terini turli xil modellashtiruvchi losonlar, toniklar, kremlar bilan artib oling. Unga qanchalik ko'p g'amxo'rlik qilsangiz, uni to'g'ri namlantirsangiz, uning ko'rinishi shunchalik sog'lom bo'ladi.

Doimiy ravishda o'z ustingizda ishlasangiz, 40 yildan keyin uyda yuz shaklini qanday qilib taranglashtirish ustida ishlashdan kerakli natijani tez orada ko'rish qiyin bo'lmaydi. Tananing yaxshi ishlashi va yaxshilangan terini parvarish qilish qirq yildan oldin va keyin aniq oval bilan yangi yuzni saqlashga yordam beradi.

40 yildan keyin yuzni ko'tarish operatsiyasiz mumkin. Muammoga kompleks yondashuv bilan siz munosib natijaga erishishingiz mumkin. Yoshga bog'liq o'zgarishlar bilan kurashishga yordam beradigan turli xil kosmetik muolajalar yuzning terisi va mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.

Yuzni ko'tarish ham uyda, ham salonda amalga oshirilishi mumkin. Hozirgi vaqtda yoshga bog'liq o'zgarishlardan xalos bo'lishning ko'plab usullari mavjud. Bir vaqtning o'zida bir nechta usullardan foydalanish mumkin. Bugungi kunda eng mashhur va samarali:

• peeling - turli moddalarning teriga ta'siriga asoslangan protsedura (kislotalar, kimyoviy birikmalar). Natijada epidermis yangilanadi va mayda ajinlar yo'qoladi.
• in'ektsiyani yoshartirish - in'ektsiya yordamida yuzning ovalini mahkamlash. Bunday holda, teri ostiga ajinlarni yo'q qilishga yordam beradigan moddalar kiritiladi - plomba moddalari, gialuron kislotasi, botulinum toksin;
• massaj - uyda ham, salonda ham qo'llaniladi. terida qon oqimini faollashtirishga yordam beradi, bu yoshartirish jarayonlarini boshlaydi;
• yuz uchun gimnastika - mushaklarga ta'sir qilish orqali terini torting. Muntazam bajarilganda juda samarali;
• oziqlantiruvchi niqoblar - terini qarishni oldini oluvchi muhim vitaminlar va ozuqaviy komponentlar bilan to'yintirishga yordam beradi;
• lazer bilan siqish eng xavfsiz va innovatsion protseduralardan biridir. Lazer nuri elastikligini yo'qotgan epidermisga ta'sir qiladi, uni yumshoq bug'lanadi va yangi teri hujayralarining o'sishini rag'batlantiradi;
• oval yuzning iplarini ko'tarish - mikro ponksiyonlar orqali teri ostiga o'rnatiladigan maxsus tolalar kuchlanish yordamida ajinlarni tekislash imkonini beradi.

Oval shaklni siqishning qaysi usullari eng samarali bo'lishi har bir ayolning individual xususiyatlariga bog'liq, chunki har bir insonda qarish belgilari turli darajadagi intensivlik bilan ifodalanadi.

Uyda yuzni ko'tarish

Uyda yuzingizni siqishning bir necha yo'li mavjud.

Yuz uchun gimnastika - yuzni qurish

Yaqinda eng mashhur usul - gimnastika. Maksimal ta'sirga erishish uchun har kuni ertalab yoki kechqurun, har hafta oxiri tanaffus qilishingiz kerak. Bu mushaklarning tiklanishi uchun zarurdir.

Asosiy mashqlar:

1. Kaftingizni peshonangizga qo'ying. Qo'lingizning qarshiligini engib, qoshlaringizni ko'tarishga harakat qiling. Faqat 20 marta. Ushbu mashq sizga yuzning yuqori yarmidan osilganidan xalos bo'lishga yordam beradi.
2. Dudoqlaringizni biroz oching va ularni naycha bilan cho'zing. 30 ta hisoblash uchun bu holatda qoling. Dudoqlar tarang bo'lishi kerak. Effektni kuchaytirish uchun siz ularni yopishingiz va navbat bilan dam olishingiz kerak.
3. Bir barmog'ingizni ko'zning ichki burchagiga, ikkinchisini esa tashqi burchakka qo'ying. Ko'zlarni biroz toraytirib, ko'z qovoqlarining mushaklarini torting. Jami 30 ta takrorlash.
4. Ko'zlaringizni yuming. Ko'rsatkich barmoqlaringizni ko'z qovoqlari ustiga qo'ying va bu holatda qoshlaringizni ko'tarishga harakat qiling. Faqat 30 marta.
5. Jag'ingizni oldinga siljiting va boshingizni bir oz orqaga buring. 30 ta hisobni tuzating, keyin dam oling.

Ushbu gimnastika ko'p vaqt talab qilmaydi. Bir oy ichida birinchi natijalarni sezish uchun kuniga atigi 5 daqiqa kifoya qiladi. Har hafta yukni oshirish kerak.

2 daqiqada yuzni ko'tarish mashqlari - video

Yuz massaji

Yuz massaji ham ajoyib natijalar beradi. Buni terini oziqlantiruvchi va elastiklikni oshirishga yordam beradigan kosmetik yog'lar yordamida qilish kerak. Ular qon aylanishini oshirishga va tashqi ko'rinishingizni yaxshilashga yordam beradi. Bunday vositalarga quyidagilar kiradi:

• bug'doy moyi;
• bodom yog'i;
• o'rik yadrosi yog'i;
• jojoba yog'i va boshqalar.

Massaj yotishdan oldin amalga oshirilishi mumkin. Bunday holda siz yumshoq silash harakatlaridan boshlashingiz kerak. Keyin patting va chimchilashga o'ting.

Jarayon, shuningdek, silash harakatlari bilan ham yakunlanishi kerak. Massajni boshlashdan oldin siz bo'yanishingizni olib tashlashingiz va yuzingizni yuvishingiz kerak. Ko'z atrofidagi hududni juda intensiv massaj qilish tavsiya etilmaydi, chunki u ta'sirga eng sezgir.

Harakatlar yo'nalishi qat'iy ravishda massaj chiziqlari bo'ylab bo'lishi kerak. Jarayon bir oy davomida haftasiga kamida 3 marta amalga oshirilishi kerak. Keyin 10 kunlik tanaffus qiling.

Yapon yuz massaji - video

Uyda yuzni ko'tarish uchun oziqlantiruvchi niqoblar

Yuzning ovalini tortish uchun siz terini elastikroq qilishga yordam beradigan oziqlantiruvchi niqoblardan ham foydalanishingiz mumkin. Eng samarali retseptlar:

Tonik niqob

Sizga greyfurt va limonning efir moylari kerak bo'ladi, har biri 1 tomchi. Ikkala ingredientni aralashtirish va ko'k loyga qo'shish kerak, smetana mustahkamligiga iliq suv bilan suyultiriladi. Keyin yuz va bo'yinga qo'llang. 15 daqiqaga qoldiring va sovuq suv bilan yuving. Haftada 1-2 marta takrorlang.

Qarishga qarshi kompozitsiya

Sizga 1 osh qoshiq bodom yog'i kerak bo'ladi. va bir xil miqdorda limon sharbati. Ikkala ingredientni aralashtiring va yuz terisiga qo'llang. 10 daqiqaga qoldiring va iliq suv bilan yuving. Har hafta takrorlang.

Oziqlantiruvchi niqob

Siz 1 osh qoshiqni olishingiz kerak. krem va 1 tomchi gul daraxti efir moyi qo'shing. Keyin har qanday turdagi kosmetik gilni kremsi mustahkamlikka suyultiring. Kremni efir moyi bilan aralashtiring va olingan kompozitsiyani yuzga qo'llang. 15 daqiqaga qoldiring va suv bilan yuving. Haftada 2 marta takrorlang.

Maskalar uchun ingredientlar - galereya
Greypfrut efir moyi qon oqimini oshirish orqali yoshartirish jarayonlarini faollashtiradi Limon efir moyi terining osilishini yo'q qiladi.

Moviy loy terini foydali moddalar bilan to'ydiradi Bodom yog'i terini oziqlantiradi Limon sharbati yuz rangini yaxshilaydi Krem terini namlaydi Atirgul yog'i terini yoshartirishga yordam beradi

Salon muolajalari

Salon protseduralari tez natijalar beradi va jarrohlik uchun ajoyib alternativ hisoblanadi.

Peelingning kimyoviy va kislotali turlari

Jarayondan so'ng siz faqat shifobaxsh birikmalarni (masalan, Depantol) ishlatishingiz va quyosh nurlaridan, shuningdek, dekorativ kosmetikadan qochishingiz kerak. Jarayon bir necha oy davom etadi.

Kislota peeling - video

Lazerli yoshartirish uchun maxsus jihozlar va o'tkazuvchan jel ishlatiladi. Birinchidan, teri tozalanadi, keyin qo'shimcha muammolar (pigmentatsiya, rosacea) mavjudligi baholanadi. Shundan so'ng, lazer nurlarining chastotasi sozlanadi va yuzga maxsus jel qo'llaniladi. Jarayon davomida epidermisning yuqori qatlami isitiladi.

Reabilitatsiya davri 10 kungacha davom etishi mumkin. Jarayondan so'ng darhol terida nozik bir plyonka, so'ngra qobiq paydo bo'ladi. Siz uni yirtib tashlay olmaysiz; u asta-sekin tozalanadi. Xuddi oldingi holatda bo'lgani kabi, siz teringizni quyoshdan himoya qilishingiz va mutaxassis tomonidan tayinlanganidan tashqari yuzni parvarish qilish vositalaridan foydalanmasligingiz kerak. Lazer tufayli terining yuqori qatlami butunlay yangilanadi. U yanada elastik va tonlangan ko'rinadi.

Ipni ko'tarish

Ip yuzini ko'tarish uchun maxsus tayyorgarlik talab qilinmaydi. Asosiysi, jiddiy teri kasalliklari va shikastlanishlaridan qochishdir. Mutaxassis bir nechta ponksiyonlar qiladi va kanül qo'yadi, u orqali u asta-sekin terini cho'zadigan iplarni kiritadi va uni shu holatda mahkamlaydi.

Jarayondan so'ng 2-3 hafta davomida faqat orqa tomoningizda uxlash tavsiya etiladi. Effekt bir yilgacha yoki undan ko'proq davom etadi.

Ip yuzini ko'tarish: ijobiy va salbiy tomonlari - video

In'ektsiyalarni qo'llash

Yoshartiruvchi in'ektsiya uchun turli xil faol moddalar qo'llaniladi, ular teriga chuqur kirib, harakat qila boshlaydi:

• Botoks mushakning falajiga olib keladi, buning natijasida u harakatsiz bo'lib qoladi va ajinlar tekislanadi;
• gialuron kislotasi teri hujayralarini namlik bilan to'ydiradi. Shu bilan birga, ta'sir kümülatifdir. O'zingizning kollagen va elastin ishlab chiqarish rag'batlantiriladi. Gialuron kislotasi ko'pincha boshqa komponentlar bilan birlashtiriladi: kislotalar va vitaminlar;
• plomba moddalar majmuasini o'z ichiga oladi. Ularning harakati teri osti to'qimasini to'ldirishga asoslangan. Plomba moddasining kiritilishi terining tarangligi tufayli ajinlarning siqilishi va tekislanishiga olib keladi. Effekt 6 oygacha davom etadi.

Mutaxassis sizga ovalni siqishning qaysi usulini tanlashni aytadi, ko'p narsa terining holatiga, uning turiga va kontrendikatsiyalar mavjudligiga bog'liq.

Facelift uchun salon protseduralari - galereya

Kimyoviy peelingga qaraganda kislotali peeling yumshoqroq Lazerli yoshartirish bir seansda yaxshi natijalarga erishish imkonini beradi. Ukol bilan yoshartirish eng mashhur protseduralardan biridir.
Oval yuzni mahkamlash uchun iplar mikro ponksiyonlar orqali kiritiladi