Rus ayollari uzoq vaqtdan beri ishtahani ochuvchi shakllari bilan mashhur bo'lib, ular ham frantsuz divalari, ham amerikalik modellarga hasad qilishadi. Biroq, katta ko'kraklarga g'amxo'rlik qilish kichik ko'krakka g'amxo'rlik qilishdan ko'ra ancha qiyin. Ko'kraklar qanchalik katta bo'lsa, ular banal tortishish ta'sirida tezroq cho'kadi. Osilgan ko'kraklarni qanday siqish kerak? Ko'p go'zal go'zallar bu haqda o'ylashadi.

Ko'krakni parvarish qilish qoidalari

Har bir inson biladi, eng yaxshi davolash - bu profilaktika. Ko'kraklaringizni qanday qilib siqib qo'yish haqida o'ylamasligingiz uchun ko'kragingizga g'amxo'rlik qilish qoidalariga rioya qilishingiz kerak, shunda ular cho'kib ketmaydi:

• Ko'proq baliq, parranda go'shti va yog'siz dana go'shtini iste'mol qiling;
• Kimiz yoki kefirni muntazam ravishda ichish;
• baliq yog'ini oling;
• Juda issiq suv bilan yuvmang;
• Yuvish uchun oddiy sovunni ishlatmang, uni yumshoqroq mahsulotlar bilan almashtiring;
• Ko'kraklaringizni muntazam ravishda massaj qiling, ularga qattiqlik berish uchun maxsus mahsulotlarni ishqalang: jellar, yog'lar, kremlar;
• Ko'krak mushaklarini kuchaytirish uchun muntazam ravishda mashqlarni bajaring;
• Sport bilan shug'ullanayotganda, maxsus sport sutyenini kiying;
• Juda tor yoki juda bo'sh sutyen kiymang;
• Ko'krak terisi maskalarini muntazam ravishda tayyorlang;
• Og'irlikning keskin o'zgarishidan saqlaning;
• Boshsiz quyoshga botmang;
• Solaryumda quyosh botmang;
• Har doim orqangizni tekis tutishga harakat qiling.

Mashqlar bilan osilgan ko'kraklarni qanday torting

Ko'pincha, ko'krakning sarkma sababi zaif mushak tonusidir. Mashqlar yordamida siz mushaklaringizni avvalgi elastikligini tiklashingiz va ko'kragingizni biroz siqishingiz mumkin, ammo muammolar paydo bo'lishidan oldin mashg'ulotlarni boshlash yaxshidir. Ko'krak mushaklari uchun ushbu mashqlar to'plamini doimiy ravishda bajaring va tez orada natijani sezasiz:

• Tiz cho'kib, qo'llaringizni divan, platformalar va boshqa tayanchlar chetiga tanangizdan bir metr masofada qo'ying. Tirsaklaringizni egib, ko'kragingizni tayanchga tegizing, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting. 15-20 marta takrorlang. Agar jismoniy xususiyatlaringiz imkon bersa, siz poldan yoki stuldan push-up qilishingiz mumkin;
• Tik turgan holda, tirsaklaringizni buking va kaftlaringizni ko'krak darajasida birlashtiring. 10 soniya davomida kaftlaringizni bir-biriga bosing, dam oling. 15-20 marta takrorlang;
• Ekspanderni oling. To'g'ri turing yoki stulga o'tiring, oldingizda kengaytirgichni elkangiz darajasida kengaytiring. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, kengaytirgichni iloji boricha cho'zing. Haddan tashqari nuqtada 10 soniya ushlab turing. 10-15 marta takrorlang;
• Erga yoting, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Nafas oling va bir vaqtning o'zida qo'llaringizni torting va ko'kragingizni ko'taring. Tinchlaning, nafas oling. 15-20 marta takrorlang;
• Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib, chap qo'lingizni soningizga qo'ying va o'ng qo'lingiz bilan uchta katta doira oldinga va uchta katta doira orqaga aylantiring. Keyin qo'llarni almashtiring. Har bir qo'l bilan mashqni 8-10 marta takrorlang.

Sport sutyen

Har qanday jismoniy mashqlar, hatto ko'krak qafasi mushaklarini kuchaytirish uchun mo'ljallangan bo'lsa ham, har qanday sport tovarlari do'konida sotib olinadigan maxsus sport sutyenida bajarilishi kerak.

Sport sutyen ko‘kragingizni to‘liq qoplashi va mukammal tarzda joylashishi kerak: juda qattiq nafas olishga xalaqit beradi, juda bo‘sh joy esa hech qanday foyda keltirmaydi. Sport sutyenining tabiiy matodan, masalan, paxtadan tayyorlanishi juda muhimdir. Sintetik materiallardan tayyorlangan sutyen allergiya keltirib chiqarishi va teshiklarni yopishi mumkin. Sport sutyenida keng kayışlar bo'lishi kerak va barcha tikuvlar yashirin bo'lishi kerak. Bundan tashqari, orqa qisqichli modellarni tanlash tavsiya etiladi, ularning ilgaklari yoqimsiz his-tuyg'ularni oldini olish uchun mato bilan qoplanadi.

Kontrastli dush va gidromassaj

Agar siz sportni yoqtirmasangiz, lekin hali ham ko'kragingizni biroz siqishingiz kerak bo'lsa, mashqlarni kontrastli dush va gidromassaj bilan almashtiring. Ammo bu tartib-qoidalar qoidalarga muvofiq amalga oshirilishi kerak.

• Kontrastli dush haftasiga 2-3 marta (afzal har kuni) 10-15 daqiqa davomida, iliq (issiq emas!) suvni sovuq bilan almashtirib, oxirgisi esa sovuq suv bo'lishi kerak.
• Suv protseduralari paytida siz ko'krak qafasining gidromassajini ham bajarishingiz mumkin. Buning uchun dushni uning jeti o'rtacha quvvatga ega bo'lishi uchun sozlang. Ushbu reaktiv bilan siz ko'krak qafasining perimetri bo'ylab yuqoriga yo'nalishda aylana chizishingiz kerak, kamida o'nta bunday doira bo'lishi kerak. Ko'krak ostidagi joyni massaj qilganda reaktiv bosim kuchliroq bo'lishi kerak va ko'krakning o'zini massaj qilganda juda zaif bo'lishi kerak. Massaj paytida siz suv oqimini nipel va areola sohasiga yo'naltirmasligingiz kerak.

Ko'krak terisi elastikligi uchun retseptlar

Ko'krak qafasi mushaklaridan tashqari, uning terisiga ham e'tibor berish kerak. Nozik dekolte zonasiga g'amxo'rlik qilish uchun siz do'konda sotib olingan va quyidagi retseptlar bo'yicha mustaqil ravishda tayyorlangan turli xil kremlar, niqoblar va losonlardan foydalanishingiz mumkin:

• Bodring losoni. Bir bodringni tozalang va maydalang. Shisha idishga soling va 10 osh qoshiq quying. alkogol yoki aroq. Biz kavanozni qopqoq bilan yopamiz va uni bir hafta davomida qorong'i joyga yuboramiz. Keyin losonni torting va uni 1: 1 nisbatda suv bilan suyultiring. Dushdan oldin ko'krak qafasini loson bilan artib, areola va ko'krak uchlari hududidan qochamiz;
• Yulaf kremi. 2 osh qoshiq. jo'xori uni bir stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang. Uni 15 daqiqaga qoldiring. Olingan massani ko'krak terisiga qo'llang, uni quriting va salqin suv bilan yuving;
• Sut-tvorog niqobi. 1 osh qoshiq aralashtiramiz. 2 osh qoshiq bilan kam yog'li tvorog. sut. Aralashmani ko'krak terisiga qo'llang va so'rilsin. Sovuq suv bilan yuvib tashlang;
• Hammayoqni niqobi. Oq karamning 2 bargini maydalab, 2 tomchi kastor yog'i bilan aralashtiring. Aralashmani ko'krak terisiga qo'llang va so'rilsin. Sovuq suv bilan yuvib tashlang.

Mastopeksiya yoki jarrohlik ko'krakni ko'tarish

Ayniqsa ilg'or holatlarda na mashqlar, na niqoblar, na kontrastli dushlar ko'krakni qattiqlashtira olmaydi, shuning uchun siz plastik jarroh bilan bog'lanishingiz kerak. Ko'krakni jarrohlik yo'li bilan ko'tarishga rozi bo'lganingizda, esda tutishingiz kerakki, bu boshqa operatsiyalar bilan bir xil, undan keyin har qanday asoratlar bo'lishi mumkin va sizga reabilitatsiya kursi ham kerak bo'ladi: siz jarrohlik sutyen kiyishingiz kerak bo'ladi. bir oy va mammolog tomonidan tekshirilishi kerak.

Operatsiya (ko'krakni ko'tarish) umumiy behushlik ostida amalga oshiriladi va 1,5-2 soat davom etadi. Mastopeksiya paytida jarroh ko'krak qafasi yaqinidagi terining kichik joyini kesib tashlaydi va hosil bo'lgan yaraning chetlarini tikadi, shu bilan ko'krakni tortadi. Bunday holda, nipellar va haloslar kesilishi va yangi joyga tikilishi yoki shunchaki bir oz yuqoriga ko'chirilishi mumkin. Mastopeksiyadan olingan chandiqlar operatsiyadan 3-5 yil o'tgach oq rangga aylanadi; Operatsiyadan keyingi natija faqat 2-3 oydan keyin ko'rinadi.

Ko'krak qafasi katta bo'lgan va homiladorlikni rejalashtirayotgan ayollar uchun jarrohlik amaliyoti tavsiya etilmaydi, chunki... Tug'ilgandan so'ng, ko'krak yana cho'kishi mumkin va tortishish tufayli katta büst tezda tushadi. Har qanday holatda, ko'krakni ko'tarish abadiy davom etmaydi va ertami-kechmi ko'krak hali ham shaklini yo'qotadi.

Ko'kragingizga g'amxo'rlik qiling, ular sizning e'tiboringizga tananing boshqa qismlaridan kam emas. Chiroyli va mustahkam ko'krak ayollar salomatligi va go'zalligining me'yoridir.

Sut bezlari turli sabablarga ko'ra o'z shakllarini yo'qotadi, shuning uchun ayollar ko'krak terisini taranglashtirib, unga chiroyli ko'rinish berish usullarini bilishlari kerak. Emizish, tez vazn yo'qotish, past sifatli va noto'g'ri o'lchamdagi ichki kiyim kiyish - bularning barchasi sut bezlarining sarkmasına va ularning elastikligini yo'qotishiga yordam beradi.

Büstü kichik yoki katta bo'lishidan qat'i nazar, u chiroyli va mos bo'lishi kerak. Bunga erishish uchun siz ko'kraklaringizni sifatli parvarish bilan ta'minlashingiz kerak. Xunuk ko'krak noqulaylik va komplekslarning rivojlanishiga sabab bo'ladi. Sut bezlarining terisini qanday siqish uchun ikkita variant mavjud: uy sharoitida davolanish yoki jarrohlik yo'li bilan.

Jarrohlik - bu go'zal ko'krak shaklini tiklashni istaganlar uchun ekstremal, radikal chora.

U sut bezlari emizishdan keyin yoki tanadagi yoshga bog'liq o'zgarishlar natijasida shaklini yo'qotgan ayollar uchun ko'rsatiladi.

Mastopeksiyaning bir qator kamchiliklari bor, ular plastik jarroh bilan bog'lanishdan oldin e'tiborga olinishi kerak:

• yuqori narx;
• asoratlar ehtimoli;
• uzoq tiklanish davri;
• operatsiyadan keyingi chandiq abadiy qoladi;
• ko'p kontrendikatsiyalar.

Agar siz hali ham ko'krak terisini jarrohlik yo'li bilan tortishga qaror qilsangiz, natijaga ishonch hosil qilish uchun faqat ixtisoslashgan klinikaga murojaat qiling. Operatsiyaning mohiyati shundan iboratki, shifokor ko'krak qafasi atrofidagi ortiqcha terini olib tashlaydi, sut bezlari siqilib, jozibali shaklga ega bo'ladi.

Mashq qilish

Jismoniy mashqlar yordamida siz uyda sut bezlarining terisini tortishingiz mumkin. Ushbu texnika butunlay xavfsiz, arzon, ammo vaqtni behuda sarflashni talab qiladi.

Ko'rinadigan natija faqat bir necha oylik muntazam mashqlardan so'ng sezilarli bo'ladi.

Mutaxassislar sut bezlarini siqish va ularning shaklini tuzatishga qaratilgan mashqlar to'plamini yaratadilar. Ko'krak ham mushak to'qimalarining o'sishi va kuchayishi tufayli kattalashadi.

Mashq 1. Boshlang'ich pozitsiyasi - tizzangizda, qo'llaringizni divanga tayanib, qo'llaringizni tirsaklarga bukib, imkon qadar orqangizni egib, ko'kragingizni divanga etkazishga harakat qiling.

Mashq 2. Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlari elkalarining kengligida, chap qo'l songa qo'yilishi kerak, o'ng qo'lni orqaga suyanib katta doiralarda qilish kerak.

Mashq 3. Erga yoting, qo'llaringizni turli yo'nalishlarda yoying, nafas olayotganda mushaklaringizni torting, ko'kragingizni ko'taring va nafas olayotganda bo'shashtiring.

Ko'krak mushaklarini kuchaytirish uchun kundalik mashqlarni bajarish orqali siz nafaqat teringizni tortasiz, balki sut bezlari hajmini ham oshirishingiz mumkin.

Oddiy uy texnikasi

Ko'krak terisini torting va uni qattiq va elastik holga keltiradigan boshqa oddiy usullar mavjud. To'g'ri ichki kiyim kiyish juda muhimdir. Sutyen ko'krak hajmiga mos kelishi va juda qattiq yoki juda bo'sh bo'lmasligi kerak. Sport bilan shug'ullanayotganda, sut bezlarini tortadigan va ularga to'g'ri shakl beradigan sport sutyenlarini kiyish tavsiya etiladi.

Kontrastli dush

Muntazam suv protseduralari, ya'ni kontrastli dushlar sut bezlarining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu uyda ko'krak terisini siqishning eng yaxshi usullaridan biridir.

Bir seansning davomiyligi kamida 10 minut. Suv protseduralari haftada uch marta amalga oshirilishi kerak. Kontrastli dush qabul qilayotganda, sut bezlarining perimetri bo'ylab dumaloq harakatlarda suv oqimidan foydalanishingiz kerak.

Massaj

Uyda siz ko'krak terisini massaj bilan tarang. Areola-nipel majmuasi atrofidagi teriga yumshoq dumaloq harakatlar bilan ta'sir qilish kerak. Maksimal ta'sirga erishish uchun siz maxsus kosmetikadan foydalanishingiz kerak.

Muzlatilgan muz kublari yordamida massaj qilish juda samarali usuldir. Siz shunchaki oddiy suvni muzlatgichga qo'yishingiz yoki muz qoliplariga o'tlarning qaynatmasini quyishingiz mumkin, shunda teri nafaqat elastik bo'ladi, balki rangi va ko'rinishi ham yaxshilanadi. Ushbu kublar nafaqat sut bezlarining terisini, balki butun dekolte zonasini ham o'chirish uchun ishlatilishi kerak.

Xalq davolari

Siz uyda maxsus tayyorlangan niqoblar yordamida ko'kragingizni torting. Ushbu mahsulotlarni tayyorlash juda oddiy va agar siz ularni muntazam ravishda ishlatsangiz, natijalar ajoyib bo'lishi mumkin.

• Sut niqobi.

• Uni tayyorlash uchun sizga sut va tvorog kerak bo'ladi. Ular konsistensiyada smetanaga o'xshash massa hosil qilish uchun birlashtirilishi va aralashtirilishi kerak. Aralash 20 daqiqa davomida sut bezlarining tozalangan terisiga qo'llaniladi. Niqobni har 2-3 kunda qilish kerak.
• Tuxum niqobi.

Idishdagi bitta tovuq tuxumini urib, bir osh qoshiq smetana va 2 osh qoshiq zaytun moyi qo'shing, silliq bo'lguncha yaxshilab aralashtiring. Niqobni ko'krak qafasi terisiga qo'llang, nipel va areolalardan tashqari, 15 daqiqaga qoldiring, keyin iliq suv bilan yuving.

Yulaf moyi niqobi.

Mahsulot jo'xori unidan tayyorlanadi, u avval issiq suv bilan quyiladi, infuz qilinadi, so'ngra aralashmani qaymoqli massa hosil qilish uchun aralashtirish kerak. Niqob 20 daqiqa davomida ko'kragiga qo'llaniladi.

Uyda tayyorlangan xalq maskalari muntazam ravishda ishlatilsa, samara beradi.

Agar siz barcha harakatlarni birgalikda bajarsangiz, ya'ni jismoniy mashqlar, kontrastli dushlar, massaj va xalq davolanish usullarini birgalikda bajarsangiz, sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan teringizni tez va samarali tarzda torting.

Yaxshisi, sut bezlari imkon qadar uzoq vaqt davomida o'z shakllarini saqlab turishiga ishonch hosil qiling. Bunga erishish uchun profilaktika choralarini ko'rish kerak.

Oldini olish

Muammoni hal qilishdan oldin, har doim nima sodir bo'layotganini tushunishga arziydi. Ko'krak bezi bo'lib, ular ichida ko'plab lobulalar va alveolalardan iborat. Alveolalar laktatsiya davrida ona sutini ishlab chiqaradi. Ularning barchasi nipelda birlashadigan kanallar bilan bog'langan. Bez loblari orasida biriktiruvchi to'qima va yog 'hujayralari bilan to'ldirilgan bo'shliq mavjud.

Balog'at yoshining boshlanishi bilan ayol tanasida ishlab chiqarila boshlagan estrogen gormoni ta'siri ostida ko'kraklarda yog 'hujayralari to'planadi. Shuning uchun o'smir qizlarda uning o'sishi balog'at davrida boshlanadi. Xuddi shu tarzda, menopauza bilan estrogen ishlab chiqarish to'xtaydi va yog 'ko'krak to'qimasini endi to'ldirmaydi. Shuning uchun, yoshi bilan, ko'krak ko'pincha bo'sh bo'lib qoladi. Bu ko'pincha to'satdan va og'ir vazn yo'qotishdan keyin va emizishni tugatgandan keyin sodir bo'ladi. Bundan tashqari, sarkma va kattaroq - teri o'z yukining og'irligiga bardosh bera olmaydi.

Ko'krak sarkmasining bir necha bosqichlari mavjud, ularning farqi ko'krak qafasining ko'krak ostidagi burmaga nisbatan joylashgan darajasida:

• 1-darajali - nipel burma darajasida;
• 2-darajali - ko'krak qafasi burma ostida, lekin uning ostida hali ham ko'p to'qimalar mavjud;
• 3-darajali - nipel burmaning sezilarli darajada pastroq (3 sm dan ortiq);
• 4-daraja - nipel nafaqat burma ostida, uning ostida deyarli hech qanday to'qima yo'q va u pastga qaraydi.

O'zingizdan uyda sarkma ko'krakni qanday siqish kerakligini so'rashdan oldin, siz o'zingizning "bosqichingizni" aniqlashingiz kerak. Engil va o'rtacha bosqichlarda ptozis (ya'ni tibbiyotda sarkma) ning oldini olish va uyda mustaqil ravishda bartaraf etishga harakat qilish mumkin. Jiddiy o'zgarishlar bo'lsa, sut bezining ohangini jarrohlik aralashuvisiz tiklash mumkin bo'lmaydi, ammo protseduralar yanada sarkmaning oldini olishga yordam beradi.

Büstü sarkma jarayonini qanday sekinlashtirish mumkin?

Birinchidan, siz vazningizni tartibga solishingiz kerak. Agar u katta bo'lsa, unda ko'krak ham katta, chunki har bir kilogrammning taxminan 2 foizi ko'krakka tushadi. Biroq, siz to'g'ri vazn yo'qotishingiz kerak - birdaniga emas, birdaniga ko'p narsani yo'qotmasdan, aks holda teri shunchaki cho'zilib ketadi va unda endi olib tashlanmaydigan cho'zish belgilari paydo bo'ladi.

Ikkinchidan, agar sizda shunday yomon odat bo'lsa, chekishni tashlang. Nikotin kislorodning tana to'qimalariga kirishini sekinlashtiradi, ya'ni ularning oziqlanishi qiyin. Ya'ni, ko'krakdagi nozik teri oddiygina quriydi va elastikligini yo'qotadi.

Uchinchidan, yaxshi, to'g'ri qo'llab-quvvatlovchi ichki kiyim kiying, ayniqsa ko'kraklaringiz katta bo'lsa. Va maxsus sport sutyensiz mashq qilmang.

Kosmetika va xalq retseptlari

Ko'krak qafasidagi terining ohangini tiklashga qodir bo'lgan mahsulotlar mavjud. Bularning barchasi hidratsiya va ovqatlanish bilan bog'liq, bu komponentlarsiz teri xiralashadi va elastikligini yo'qotadi. Kosmetika yordamida uyda osilgan ko'krakni qanday siqish kerak?

Dekoltega g'amxo'rlik qilish uchun siz maxsus krem ​​sotib olishingiz yoki an'anaviy usullardan foydalanishingiz mumkin. Ko'krak elastikligi uchun sanoat kremlarida elastin va kollagen, shuningdek, Shea va kakao moylarini qidiring. Aytgancha, homilador ayollar uchun mahsulotlarga e'tibor bering - ular ko'pincha ushbu komponentlarning og'ir dozasini o'z ichiga oladi, chunki homiladorlik paytida ko'krak va qorin kuchli hidratsiya va ovqatlanishga muhtoj. Va, masalan, kabi kremlar, qisqa vaqt ichida ko'krak qafasini torting.

Qimmatbaho, chiroyli bankalarsiz qila olasiz va teringizni xuddi shu shea va kakao moylari yoki hatto oddiy zaytun moyi bilan surtishingiz mumkin - u ko'kragingizdagi nozik terini ideal tarzda oziqlantiradi.

Xalq vositalaridan siz niqoblarni sinab ko'rishingiz mumkin:

• Smetana - 100 gramm kam yog'li smetana, 1 ta tovuq tuxumi, 2 osh qoshiq o'simlik yog'i, aralashtiriladi va bo'yin chizig'iga surtiladi, areolalardan qoching, 20 daqiqadan so'ng yuving.
• Yulaf yormasi - bir stakan qaynoq suv bilan bir-ikki osh qoshiq uzoq vaqt pishiriladigan bo'laklarni pishiring va 15 daqiqaga qoldiring, keyin ko'kragiga surting va yarim soatdan keyin yuving.

Sog'lom bo'ling

Sport nafaqat salomatlik, balki chiroyli, ohangdor ko'krakning kalitidir. Siz uyda, kuniga kamida yarim soat, lekin muntazam ravishda, haftada kamida 2-3 marta o'qishingiz mumkin. Uyda osilgan ko'kraklarni siqish uchun oddiy mashqlarni bajaring - bu erdan yoki skameykadan surish, yolg'on holatidan dumbbelllar bilan bosish, tik turgan holatdan og'irlik bilan ko'tarish.

Agar siz sport zaliga boradigan bo'lsangiz yoki uyingiz uchun mashina tanlasangiz, "kapalak" mashinasini qidiring - o'tirgan holatda siz og'irlik bilan qo'llaringizni ichkariga va tashqariga siljitishingiz kerak. Bu katta pektoralis mushaklarini ishlash uchun juda oson, ammo samarali mashqdir. Boshlash uchun vaznni 10 kilogrammdan oshmasligi kerak va 2-3 to'plamni 10 marta bajaring.

Krossover ham samarali - bu yon tomonlarida og'irlik plitalari bo'lgan U shaklidagi tokcha bo'lib, ularni zerikarli ravishda ularga biriktirilgan kabellar bilan ko'tarish kerak. Siz pastki blokdan (og'irlikni yuqoriga torting, deltoid mushakni ishlang) yoki yuqoridan (biz ko'krak qafasining asosiy mushaklarini mashq qilamiz, buning uchun biz og'irlikni yuqoriga va oldinga tortamiz) ishlashingiz mumkin. Ayollar uchun 5 kilogramm vazn va 10 marta 2-3 to'plam etarli.

Diyet va ovqatlanish

Ko'kragiga ko'proq hajm berishning eng oson usuli - ularni yog 'hujayralari bilan to'ldirish, ya'ni uni ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan ovqatlarni iste'mol qilish. Ammo bu o'z figurasiga qaraydiganlar uchun yomon maslahat, chunki yog 'hujayralarini oshqozon yoki sonlarda emas, balki faqat ko'krak qafasida joylashtirishni buyurish mumkin emas. Shuning uchun, tabiiy ayol estrogenining ko'krakni hajm bilan to'ldirishiga yordam beradigan fitoestrogenli mahsulotlarga tayan. Bu zig'ir urug'i, qizil uzum, soya, qizilmiya kabi mahsulotlar. Minimal miqdorda bu mahsulotlar ayolning gormonal darajasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Massaj

Uyda osilgan ko'kraklarni qanday siqish kerak? Massajsiz kun emas - bu o'z shakllarini uzoq vaqt saqlab qolishni xohlaydigan ayollarning shiori. Ko'krak ostidan bo'yingacha dumaloq harakatlar bilan o'z-o'zini massaj qilishni unutmang. Buning uchun yog'lar yoki losonlardan foydalanishingiz mumkin.

Gidromassaj ham juda samarali - maxsus dush boshini sotib oling va yumshoq va qattiq oqimlarni, sovuq va iliq suvni almashtiring, lekin juda issiq suvdan saqlaning - bu terining elastikligini yo'qotishiga olib keladi.
Xulosa qilib shuni ta'kidlash kerakki, yuqorida aytilganlarning barchasini xuddi shu ptozis rivojlanishidan ancha oldin boshlash kerak, chunki uni engishdan ko'ra oldini olish osonroq.

Sinfdoshlar

Ko'krakning shakli va mustahkamligini yo'qotish ayolning hayotini buzishi mumkin, bu hodisa nafaqat katta yoshdagi ayollarda, balki yosh qizlarda ham sodir bo'ladi.

Ko'krak shakli va o'lchamlari deformatsiyasining ko'plab ob'ektiv sabablari bor - bu erda ulardan bir nechtasi:

• gormonal nomutanosiblik;
• to'satdan vazn yo'qotish;
• vitaminlar va mikroelementlarning etishmasligi;
• tug'ish va emizish;
• noto'g'ri ichki kiyim o'lchamlari (sizning o'lchamingizni qanday aniqlash haqida o'qing).

Agar bu sodir bo'ladigan bo'lsa, bu ayolning o'zini o'zi qadrlashi va hayot sifatiga salbiy ta'sir qiladi, shuning uchun ayollar forumlarida suhbat uchun muhim mavzu - operatsiyasiz uyda ko'krakni ko'tarish masalasi.

Mammoplastika kabi radikal choralar tananing toqat qilishi qiyin, ko'p pul sarflaydi va ayol tanasida izlar qoldiradi. Ammo agar siz sabr-toqatli bo'lsangiz va mashaqqatli ish bilan shug'ullansangiz, ko'kragingizni torting va ularga bir necha usullardan foydalangan holda oldingi egiluvchanligini berishingiz mumkin, faqat integratsiyalashgan yondashuv bilan, lekin uyda va bu barcha qizlar uchun ochiqdir.

Ko'krakning sarkma jarayoni boshlanganidan keyin uni to'xtatish deyarli mumkin emas. Bularning barchasi tabiatga va genetikaga xosdir, ammo tanadagi barcha o'zgarishlar sekinlashishi va bir muddat fonga surilishi mumkin. Ko'krak qafasi terining va ligamentlarning namligi, elastikligi va mustahkamligini yo'qotishi tufayli yuzaga keladi.

Mastoptozning rivojlanishi (sut bezlari sarkması) har bir ayolda alohida sur'atda sodir bo'ladi, bunga bir qator sabablar sabab bo'ladi:

• Involyutsiya, ya'ni genetika tufayli tabiiy qarish. Shu sababli, bezli to'qimalar va ko'krakni qo'llab-quvvatlash mexanizmlari teskari rivojlanish jarayonlarini boshdan kechiradi va kuchini yo'qotadi.
• Homiladorlik, tug'ish va emizish. Ko'kraklar xuddi shu sabablarga ko'ra, ko'krakni qo'llab-quvvatlovchi mexanizmlarning kuchini yo'qotishi tufayli cho'kadi. Sut bezlari muntazam ovqatlanish bilan sut bilan to'ldiriladi, ular doimo pastga siljiydi va kelajakda bir xil holatda qoladi. Ko'krakning bunday deformatsiyasi darajasining hal qiluvchi omili homiladorlik va tug'ilishdan oldin ko'krakning dastlabki hajmi va shakliga bog'liq. Agar ayol tug'ilishdan oldin kuchli mushaklarga ega bo'lsa, u holda chaqaloqni boqish uning ko'krak qafasining tushishiga yo'l qo'ymaydi va ular tezda avvalgi shakliga qaytadi.
• Katta ko'krak hajmi va vazni. Yam-yashil va katta hajmli ko'krak egalari ko'pincha ko'krak qafasining sarkma jarayonini erta sezishadi. Vaqt o'tishi bilan ligamentli apparatlar og'ir yuk bilan bardosh bera olmaydi va katta sut bezlari og'irligi ostida asta-sekin cho'ziladi.
• Uzoq muddatli statik tana holati va noto'g'ri turish uning pastga tushishiga olib keladi. Bularning barchasi atrofiyalangan mushaklar tufayli sodir bo'ladi.
• Noto'g'ri ovqatlanish. Ko'krak elastikligi uchun u yaxshi qon aylanishini, kislorod va ozuqaviy komponentlarni talab qiladi, ular ko'plab oziq-ovqatlarga boy. Agar tanada vitamin va mikroelementlar bo'lmasa, bu ko'krakning tashqi ko'rinishiga ham ta'sir qiladi.
• Noto'g'ri ichki kiyim o'lchamlari. Haddan tashqari qattiq sutyen sut bezlarini chimchilab, qon aylanishini buzadi. Va haddan tashqari bo'sh ichki kiyim ko'krakni kerakli holatda qo'llab-quvvatlamaydi va ayol faol harakat qilganda ularni cho'ktirishga imkon beradi.
• Dramatik vazn yo'qotish bu yog 'to'qimalari va hujayralarining yo'qolishiga olib keladi. Ammo ko'krak hajmi to'g'ridan-to'g'ri sut bezlarida yog 'hujayralari soniga bog'liq.

Profilaktik choralar yoki sarkmaning oldini olish

Ko'krak involyutsiyasi jarayonlarini oldini olish va ularni imkon qadar uzoq vaqt davomida sekinlashtirish uchun siz bir nechta qoidalarga rioya qilgan ayolning elastik va tonlangan ko'krakka ega bo'lishi mumkinligini tushunishingiz kerak. Faqat kuchli pektoral mushak va o'qitilgan moslashuvchan ligamentlar ko'krak qafasini kerakli shaklda ushlab turishi mumkin. Buning uchun uyda muntazam ravishda bajarilishi mumkin bo'lgan bir qator oddiy mashqlar mavjud. Bu sizning ko'kraklaringizni qattiqroq qilish uchun etarli bo'ladi.

Ko'p faol harakatlarni sutyen kiymasdan qila olmaysiz. Axir, birinchi navbatda, ko'krak o'z vazni ostida cho'kishni boshlaydi. Ovulyatsiya, hayz va homiladorlik davrida ko'krak gormonlar ta'sirida to'lib, yanada og'irlashadi.

Bundan tashqari, ko'krak qafasining oldini olish uchun bir qator profilaktika choralari mavjud:

• Har kuni siz bosilmaydigan, lekin ko'kragingiz pastga tushishiga yo'l qo'ymaydigan qulay sutyen kiyishingiz kerak. Bu, ayniqsa, sport bilan shug'ullanadigan qizlar uchun to'g'ri keladi.
• dumbbelllar va ekspander bilan mushaklar va ligamentlarni mustahkamlashga yordam beradi.
• Sovuq suvdan qochishning hojati yo'q, kontrastli dush ko'krak ohangini tiklaydi.
• Siz doimo orqangizni to'g'ri saqlashingiz kerak, hatto yoshlikda ham egilib, ko'krak qafasi osadi.
• Ko'krak mustahkamligini yo'qotishning oldini olishning eng yaxshi chorasi suzishdir.
• Ko'krak bezi bilan bog'liq har qanday tashvish mammolog bilan muhokama qilinishi kerak.

Laktatsiya davrida ko'krak hajmi va mustahkamligi yo'qolishidan xavotirda bo'lgan ko'plab ayollar chaqaloqni emizmaslikni afzal ko'rishadi. Buni amalga oshirish mumkin emas, chunki tibbiy nuqtai nazardan emizish ayolning ko'kragi uchun zarurdir.

Agar ko'kragingiz osilgan bo'lsa, ularni uyda qanday qilib torting

Ko'krakning elastikligini va uning oldingi shaklini tiklashning eng yaxshi usullarini topish uchun siz sut bezlari tuzilishining anatomiyasini va uning deformatsiyasiga qanday sabablar sabab bo'lganini tushunishingiz kerak. Ko'krak qafasining bu omillarini yo'q qilish orqali siz muammoni hal qilishingiz va dekolte hududiga yoshlik va ohangni qaytarishingiz mumkin. Ushbu hodisaning sabablarini topish uchun siz endokrinolog bilan maslahatlashib, jinsiy gormonlar darajasini tekshirishingiz, pektoral mushaklar va ligamentlarning holatini baholashingiz, sizning holatingizni kuzatishingiz, dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz va ayollar salomatligi uchun sog'lom oziq-ovqatlarni qo'shishingiz kerak.

Uyda 8 oylik mashg'ulotdan oldin va keyin natijalar va to'g'ri ko'krak-sog'lom ovqatlanish!

1. . Ko'krakni avvalgi to'liqligi va ohangini tiklash uchun qon aylanishini va sut bezlariga limfa oqimini yaxshilash, shuningdek ularni vitaminlar va mikroelementlar bilan oziqlantirish kerak. Ayol ko'kragi uchun sog'lom ovqatlar o'simlik fitohormonlariga boy bo'lgan barcha narsalar bo'ladi (ko'katlar, o'simlik yog'lari, barcha to'q sariq rangli ovqatlar, donli mahsulotlar, proteinli ovqatlar). Ayol ko'kraklarining asosiy zararkunandalari sut bezlarida ortiqcha suyuqlikni ushlab turadigan va ularni pastga qarab cho'ktirishga olib keladigan tuzdir. To'satdan vazn yo'qotishdan keyin ko'kragini tortmoqchi bo'lganlar uchun ovqatlanishga alohida e'tibor berilishi kerak!
2. . Ko'krak qafasini balandroq ko'tarish va uni ohang bilan to'ldirish uchun siz ko'krak qafasi va elkama-kamar mushaklarini kuchaytirishingiz kerak. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar qon aylanishini yaxshilaydi, qon tomirlarining devorlarini mustahkamlaydi va qon oqimi va limfa oqimini tezlashtiradi. Bunday mashqlar ro'yxatini cheksiz kengaytirish mumkin, ammo ulardan eng samaralisi quyidagi mashqlar bo'ladi:

Bunday mashqlarni haftada uch marta 2-3 yondashuvda 10-15 marta takrorlash kifoya, lekin tez-tez emas. Haddan tashqari yuklar tanani quritib, uning resurslarini olib tashlaydi.

1. Massaj. Muayyan ko'krakni ko'tarish massajining ta'sirini kuchaytirish uchun undan oldin kontrastli dush o'tkazish yaxshi bo'ladi. Sovuq suvni bosqichma-bosqich etkazib berish ko'krak qafasidagi barcha jarayonlarni boshlaydi, unga ohang beradi va qon oqimini tezlashtiradi. O'z navbatida, o'z-o'zini massaj qilish ko'krak terisining elastikligini tiklaydi va bu uni siqish uchun to'g'ridan-to'g'ri yo'ldir. Qo'l va dekolteni har qanday oziqlantiruvchi krem ​​yoki moy bilan namlagandan so'ng, kaftlaringizning dumaloq harakatlaridan foydalanib, bir yoki boshqa ko'krakni navbatma-navbat yumshoq massaj qiling. Ayniqsa, sut bezlarida qon aylanishi uchun massaj paytida zaytun moyidan foydalanish foydali bo'ladi. Buning yordamida kislorodning teriga kirib borishi osonroq bo'ladi, ya'ni u dermisda kollagen ishlab chiqaradi.
2. . Qadim zamonlardan beri ko'krak va terining elastikligini tiklash uchun ko'plab samarali retseptlar ajdodlarimizdan zamonaviy ayollarga etib kelgan. Ularning barchasi o'sha davrlarning slavyan ayollari tomonidan ishlatilgan va afsonaga ko'ra avloddan-avlodga o'tgan.

• No1 retsept: maxsus niqob tayyorlash uchun tug'ralgan yangi bodring, tovuq tuxumi sarig'i va ozgina zaytun moyini aralashtiring. Olingan aralash ayolning ko'krak qafasiga qo'llashi kerak bo'lgan xamirning mustahkamligiga o'xshash bo'lishi kerak. 20 daqiqadan so'ng niqob iliq dush ostida yuviladi va bu hududdagi teri har qanday krem ​​bilan namlanadi.
• Retsept No 2: Ko'krakni muntazam ravishda muz bo'lagi bilan yog'lash orqali tonlashingiz mumkin. O'simlik infuziyalaridan tayyorlangan sovuq kompresslar, kuchli choy, suv bilan aralashtirilgan dengiz tuzi, sabzavot va meva sharbatlari ham foydali bo'ladi. Bunday protseduralardan oldin terini har qanday oziqlantiruvchi krem ​​yoki o'simlik moyi bilan isitish kerak.

Bu usullarning barchasi chaqaloqni emizishni tugatgan va ko'krakning oldingi shakliga qaytishni xohlaydigan ayol uchun foydali bo'ladi.

Gormonal darajasini barqarorlashtirish, ligamentlar va mushaklarni mustahkamlash, shuningdek, ichki kiyimni to'g'ri tanlash muvaffaqiyatning asosiy kalitlari hisoblanadi.

Sarkma ko'krak bilan kurashish

Stabil bo'lmagan gormonal tizim, yoshga bog'liq jarayonlar, shuningdek, laktatsiya davrida ko'krak avvalgi elastikligi va ohangini sezilarli darajada yo'qotishi mumkin. Ushbu hodisaning sabablarini yo'q qilish va tezda oldingi shakllariga qaytish uchun ayol ko'krak qafasi bilan kurashishning asosiy qoidalarini esga olishi kerak:

Yuqoridagi fikrlarga rioya qilgan holda, ayol ko'p yillar davomida sarkma va deformatsiyalangan ko'kraklarga duch kelmaydi.

Ko'krak massaji qon oqimini faollashtiradi, shuning uchun teri hujayralari nafas olish va o'zlarini yangilash uchun etarli kislorod oladi. Natijada, ko'krak terisi elastik, qattiq va tarang bo'ladi. Ushbu turdagi massaj elkadan ko'krak markaziga yo'naltirilgan yumshoq harakatlarni o'z ichiga oladi. Jarayonni yuqori zonadan boshlang. Birinchidan, bilak sohasini massaj qiling, ikkinchi qo'lingiz bilan ko'kragini pastdan qo'llab-quvvatlang. Nipel tomon silliq harakatlaning.

Bosimni sozlang: ko'krakning yuqori qismida siz kuchli bosim o'tkazishingiz mumkin, chunki... ko'krak qafasining shakli va elastikligini beradigan mushaklar mavjud, siz ko'krak ostidagi ko'krak mushaklari joylashgan joyda bir xil intensiv harakatlar qilishingiz mumkin; Ammo har bir ko'krakning markazi, ya'ni. nipellar va parapapiller doiralar maydoni - halos, bosimga duchor bo'lmasligi kerak, bu erda ehtiyotkorlik bilan va muloyimlik bilan harakatlaning, engil ishqalanish va silash etarli bo'ladi. Massajning davomiyligi 5-8 minut.

Ko'krak massajining yana bir turi mavjud - gidromassaj. Bu dush qabul qilish paytida amalga oshiriladi. Suv oqimini ko'krak ostidagi mushaklarga yo'naltiring, so'ngra uni dumaloq harakatda yuqoriga ko'taring. Qovurg'alar (qo'ltiqlar) va pektoral mushaklar sohasidagi oqimning intensivligini oshiring va ko'krakning o'zini massaj qilganda zaiflashtiring. Gidromassajning davomiyligi 8-10 minut. Shundan so'ng siz maskalarga o'tishingiz mumkin.

Maskalar

Terini siqish uchun bodring niqobi uzoq vaqt sinovdan o'tgan va ishonchli xalq vositasidir. Bodring losonini tayyorlang. Buning uchun yangi o'rta kattalikdagi bodringni (taxminan 70 g) oling, uni yaxshilab yuvib tashlang va mayda qirg'ichdan o'tkazing yoki blenderda maydalang. Olingan massaga 10 osh qoshiq qo'shing. qoshiq spirt, aralashtiramiz, mahkam yopiq qopqoqli shisha idishga o'tkazing va 7 kun davomida qorong'i joyda qo'ying. Infuzionni torting va bir xil miqdordagi gazsiz mineral suv yoki shunchaki qaynatilgan suv bilan suyultiring. Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar: dush qabul qilishdan oldin (vanna, sauna, hammom) bodring losoniga namlangan paxta yostig'i bilan ko'krak terisini artib oling, ko'krak uchlari va areoladan tashqari. Loson so'rilishini kuting va hammom protseduralarini boshlang.

Siz bodring losonining mustahkamlovchi ta'sirini kuchaytirishingiz mumkin. Buning uchun niqob protsedurasini kompress bilan almashtiring: 10-15 daqiqa davomida ikkala ko'kragiga kompozitsiyada namlangan peçetelarni qo'llang va issiq sharf bilan yoping.

Zaytun. Ushbu niqobni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:
- zaytun moyi - 1 osh qoshiq;
- tovuq tuxumi sarig'i - 1 dona;
- limon sharbati - 6-10 tomchi.
Barcha ingredientlarni aralashtiring, ko'krak terisini hosil bo'lgan aralashma bilan yog'lang va 20 daqiqaga qoldiring. Iliq suv bilan yuvib tashlang, har qanday ko'taruvchi kremni qo'llang.

Skrab niqobi. Bir stakan granüllangan shakarni bir stakan tuz va 0,5 stakan o'simlik moyi (afzalroq xantal) bilan aralashtiring. Dush yoki hammom paytida, agar sharoitlar imkon bersa, kompozitsiyani ko'krak qafasi terisiga surting va dumaloq harakatlar bilan, ko'krak uchlari va areolaga tegmasdan, 10-15 daqiqa davomida ishqalang. Dushdan keyin ko'krak va dekolteni har qanday nemlendirici bilan yog'lang. Ushbu protseduraning ta'siri bir oy ichida sezilarli bo'ladi - teri yanada qattiq va silliq ko'rinadi. Axir, skrab niqobining tarkibi nafaqat terining sirtini tozalabgina qolmay, erkin nafas olishiga imkon beradi, ya'ni. kislorod hujayralarga yo'l qo'ying, balki qon oqimini ham faollashtiradi, ya'ni tomirlarda tiqilib qolishni yo'q qiladi.

Yulaf ezib. Hercules jo'xori uni go'sht maydalagich orqali maydalang yoki uni qahva maydalagichda maydalang. Olingan un ustiga qaynoq suv quying (1 osh qoshiq un uchun 3 osh qoshiq qaynoq suv miqdorida), yaxshilab ishqalang, qopqog'ini yoping va 10 daqiqaga qoldiring. Har kuni niqobni ko'krak qafasi va dekolte terisiga iliq holda qo'llang, quriguncha qoldiring (siz kuchli siqilishni his qilishingiz mumkin), keyin iliq suv bilan yuving, namlovchi krem ​​bilan yog'lang va yumshoq, iliq ichki kiyim kiying. Ushbu krem ​​niqobi ajoyib ko'taruvchi ta'sirga ega, ko'krak terisini yaxshi oziqlantiradi, uni silliq va qattiqroq qiladi.

Qattiqlashtiruvchi ta'sirga ega uy qurilishi kremi

Ushbu krem ​​uchun sizga mumiyo kerak bo'ladi. Dorixonalarda siz mumiyoni kapsulalarda sotib olishingiz mumkin, bu afzalroq yoki planshetlarda ham yaxshi, lekin bu holda uni yaxshilab ezish kerak. Metalldan tashqari har qanday stakanni oling va 2-3 gramm mumiyoni 1 osh qoshiq bilan aralashtiring. qaynatilgan suv qoshiq. To'liq eritmaguncha aralashtiring. 10-15 daqiqaga qoldiring, so'ngra cho'kmani sezsangiz, yana yaxshilab aralashtiramiz va yuz yoki tana kremi va bir necha tomchi bibariya, mirra yoki vetiver efir moyini qo'shing. Bir hil massaga aralashtiring. Ko'krak terisiga qo'llang va to'liq so'rilmaguncha massaj harakati bilan ishqalang. Yuvish kerak emas.

Mumiyo bilan uy qurilishi kremini dush yoki hammomdan keyin yoki issiq kompresdan keyin surtish tavsiya etiladi (issiq suvda namlangan salfetkalarni ikkala ko'krak va dekoltega qo'ying, issiq sharf bilan yoping va 10 daqiqa ushlab turing).

Dengiz o'ramlari

Dengiz o'simliklari o'ramlari butun dunyoda ko'krak terisini siqishning yana bir samarali usuli sifatida tan olingan. Go'zallik salonlarida bu protsedura ancha qimmat, ammo uyda bu sizga bir necha baravar arzon bo'ladi. Dorixonada "Laminaria thallus (dengiz o'ti)" deb nomlangan suv o'tlari kukunini sotib oling, bir stakan kukunni oz miqdorda iliq suv bilan to'kib tashlang va 20-30 daqiqaga qoldiring. Keyin kompozitsiyani ko'krak terisiga qo'llang va selofan plyonka bilan o'rang. Yotib, 60 daqiqa jimgina yoting. Filmni olib tashlang, dushda yuving yoki shunchaki ko'kragingizni nam shimgichni artib oling. Jarayonning chastotasi haftada 3 marta. Effekt tezda keladi. Shu bilan birga, nafaqat ko'krak terisi silliq va silliq bo'ladi, balki ko'krak qafasining o'zi ham siqiladi.