Ko'p qizlar poshnali yurishni qanday o'rganishni o'ylaydilar, chunki ular ayollik beradi, oyoqlarini uzaytiradi va figurasini ingichka qiladi. Lekin ularda nafis yurishni bilmay turib, to'piq kiygan qizni tomosha qilishdan ko'ra yomonroq narsa yo'q. Bu darhol ko'zingizni tortadi va butun tasvirni buzadi. Lekin xafa bo'lmang, siz o'zingiz va qisqa vaqt ichida qanday qilib to'g'ri va chiroyli yurishni o'rganishingiz mumkin.

To'piqlarda chiroyli yurish uchun to'g'ri poyabzalni qanday tanlash kerak.

Oyoq kiyimlarini tanlash, ayniqsa baland poshnali bo'lsa, oson yurish uchun birinchi qadamdir. Noto'g'ri tanlangan poyabzal nafaqat sizning qadamingizni buzishi, balki sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.

To'g'ri poyabzalni tanlash uchun siz bir nechta maslahatlarga amal qilishingiz kerak:

1. Har qanday poyabzal o'lchamiga to'g'ri kelishi va oyoq atrofiga mahkam o'rnatilishi kerak, lekin uni kallus nuqtasiga siqib qo'ymaslik kerak.
2. To'pig'i hali barqaror bo'lmaganlar uchun siz oyoqlaringizga mahkam o'rnashgan poyabzaldan boshlashingiz kerak, bular yopiq poyabzal yoki qalin belbog'li sandallar bo'lishi mumkin, ulardan oyoqlaringiz kutilmaganda sirg'alib ketmaydi.
3. Eng qulay stiletto balandligi 7 - 10 sm balandroq tovoni bilan oyoqlaringiz ancha oldin charchaydi.
4. Siz qalin poshnalar bilan chiroyli yurishni o'rganishingiz kerak, asta-sekin stiletto poshnalariga o'ting, chunki ularda muvozanatni saqlash qiyin.
5. Oyog'ingiz uzoq vaqt charchamasligi uchun poyabzalning barmog'i juda tor bo'lmasligi kerak. Oyoq barmoqlari qanchalik keng bo'lsa, oyoq barmoqlari shunchalik erkin va qulayroq bo'ladi.
6. To'piqlarning uzunligi ayolga mos keladimi yoki yo'qligini tekshirish uchun siz ularning ustida turishingiz, tizzalaringizni to'g'rilashingiz va oyoq barmoqlariga ko'tarilishga harakat qilishingiz kerak. Agar tovon poldan 3 sm dan ko'proq ko'tarilsa, unda uning uzunligi qulay bo'ladi. Agar yo'q bo'lsa, unda to'g'ri bo'lmagan poshnalarda yurganda, tizzalaringiz bukiladi.
7. Bundan tashqari, siz quyidagi tajribani qilishingiz mumkin: ikkala poyafzalni ham sinab ko'ring va oyog'ingizni yon tomonga siljitishga harakat qiling, agar qo'llab-quvvatlovchi oyog'i to'piqda egilgan bo'lsa, u holda poyabzal mos kelmaydi.
8. Ko'pincha taglikning old tomonida platformasi bo'lgan poyafzal modellarini topishingiz mumkin. Bunday holda, tovoni platformaning uzunligi bilan qisqartirilgandek his qiladi va bundan tashqari, bunday poyabzal barqaror.

Yuqori poshnali poyabzal qizlarga nafislik, nafislik va joziba bag'ishlaydi, deb ishoniladi. Bundan tashqari, baland poshnalar oyoqlarni vizual ravishda uzaytirishi mumkin, bu esa hozirgi go'zallik standartlariga mos keladi. Agar siz modellarning ideal harakatiga qarasangiz, bunday natija bir necha oylik mashg'ulotlarni talab qilishini tasavvur qilish qiyin. Va ko'pincha, qizlar moda poyabzal sotib olayotganda, ular bu poyabzalda chiroyli yurishlari kerakligi haqida o'ylamaydilar. Yaxshiyamki, moda namoyishi ustalari va modellari sizga to'piqlarda chiroyli yurishni o'rganishga yordam beradigan sirlarni baham ko'rishdan mamnun.

Burun shakli sizning shaxsingiz haqida nima deydi?

O'zingizning turmush o'rtog'ingizni qanday topish mumkin: ayollar va erkaklar uchun maslahatlar

Odamlar umrining oxirida nimadan ko'proq afsuslanadi?

Qanday qilib baland poshnali poyabzalda chiroyli yurishni o'rganish kerak?

To'piqlarda chiroyli yurishni o'rganishning juda samarali usullari - bu oyoqlarning mushaklarini, qorin bo'shlig'ini, mushak korsetini mashq qilish, shuningdek, duruşni to'g'rilashga yordam beradigan keng qamrovli mashqlar. Ushbu mushaklarni rivojlantirishga qaratilgan har qanday gimnastika mashg'ulotingizga mos keladi. Kundalik kompleksga qo'shimcha ravishda siz maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak:

Duruş mashqlari. Ushbu mashq klassik deb hisoblanadi, ammo baribir o'z ahamiyatini yo'qotmaydi. Ularni istalgan vaqtda bajaring, baland poshnalarni oddiy poyabzal bilan almashtiring. Mashqlar qiyin emas - faqat tik turing, qo'llaringizni belingizga qo'ying. Boshingizga kitob qo'ying, umurtqa pog'onasi shikastlanmasligi uchun uni og'irlashtirmang. Bu holatda, kvartirani aylanib chiqing va sizning kamchiliklaringiz qanday ishlashini his qilasiz.

Statik mashq. Tos va oyoq mushaklarini nazorat qilishni o'rganishga yordam beradi va barqarorlikni rivojlantiradi. Shuni esda tutish kerakki, qishda poshnali kiyishdan oldin siz yiqilish xavfini minimallashtirish uchun barqarorlik ustida ehtiyotkorlik bilan ishlashingiz kerak.

Qadimgi dunyoning 9 ta eng dahshatli qiynoqlari

Atrofingiz bo'ronlar bilan o'ralgan bo'lsa, o'zingizni qanday tutish kerak

Sochingizni tez-tez yuvishni to'xtatsangiz nima bo'ladi?

Past poshnali poyabzalda mashq qiling, sizning barqarorligingiz rivojlana boshlaydi va siz tovonning balandligini asta-sekin oshirishingiz kerak. Hatto nafas olish va tabassum ham mashg'ulotingiz samaradorligini oshiradi.

Boshlang'ich pozitsiyasi - qo'llar kamaringizda, oyoqlari birgalikda, orqangizni to'g'rilang, elkangizni to'g'rilang. O'ng oyog'ingizni tanangizga perpendikulyar qilib ko'taring va barmog'ingizni pastga torting. Bu holatda mahkamlang, 10 ga qadar hisoblang va oyog'ingizni tizzada egib, og'irlik markazini unga o'tkazganda, oldinga keng qadam qo'ying. Bunday holda, chap oyoq orqaga egilgan holda qolishi kerak, faqat oyoq barmog'iga tayanadi va tovon yuqoriga ko'tariladi. To'g'rilang va 10 gacha hisoblang. Keyin chap oyog'ingizni o'ng tomonga torting va boshlang'ich pozitsiyasini oling. Endi chap oyog'ingiz uchun xuddi shunday harakatlarni bajaring. Kamida 45 daqiqa mashq qiling.

Tos bo'shlig'ida qon aylanishini va barqarorligini tiklash uchun mashq. Buni alohida qilishingiz mumkin yoki uni uydagi uy ishlari bilan birlashtira olasiz. Boshlashdan oldin, odatdagi qadamlarning yarmini olishingiz mumkin bo'lgan uzun yubka kiying. Keyin o'z holatingizni nazorat qilib, kvartirani aylanib chiqing. Ba'zi mamlakatlardagi ayollar doimo bunday kiyimlarni kiyishadi, chunki tez-tez kichik qadamlar yurishlarini yaxshilaydi va ayol organlarining sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.

Qanday qilib tezda baland poshnali poyabzalda yurishni o'rganish kerak?

Shunday bo'ladiki, biron bir voqeadan oldin siz bir necha kun ichida baland poshnali poyabzalda qanday yurishni o'rganishingiz kerak. Buning uchun yuqoridagi barcha mashqlarni har kuni bir necha soat davomida intensivroq bajarishingiz kerak. Shu bilan birga, oyoqlaringizni efir moylari bilan massaj qiling, kechasi esa qora choy yoki Avliyo Ioann suvi qaynatmasi bilan oyoq hammomini oling. Jismoniy mashqlar oldidan va keyin, buning uchun oyoqlaringizga dam bering, yotib, oyoqlaringiz ostiga tayanch yoki yostiq qo'ying. Bundan tashqari, kun davomida siz stulning orqa tomoniga suyanib, oyoq barmoqlari ustida turishingiz va u erda 30 soniya turishingiz kerak. Keyin oyoqlaringizga dam bering va mashqni yana takrorlang. Bu nafaqat barqarorlikka erishish, balki g'ayrioddiy poshnali balandlik kiysangiz, paydo bo'lishi mumkin bo'lgan noqulaylikning oldini olish uchun ham zarur. Yuqorida aytilganlarning barchasiga qo'shimcha ravishda, har kuni tadbirdan oldin, siz sotib olgan poyafzalda bir soat davomida uy atrofida yurishingiz kerak, lekin ayni paytda oyoqlaringiz dam olishi uchun qisqa tanaffuslar qilishingiz kerak. Va hodisaning o'zidan oldin, poyabzalda 30 daqiqa yuring, keyin oyoqlaringizni massaj qiling va oyoqlarini ko'targan holda 5 daqiqa yoting.

To'piqlarda uzoq vaqt yurishni qanday o'rganish kerak?

Birinchidan, shuni ta'kidlaymizki, agar kerak bo'lmasa, siz to'rt santimetrdan baland poshnali poyabzal kiymasligingiz kerak. Biroq, agar yaqinda qandaydir bayram bo'ladigan bo'lsa va siz to'piqlarda bir oz vaqt sarflashingiz kerak bo'lsa, unda siz oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Har kuni rejalashtirilgan tadbirdan oldin siz yuqoridagi mashqlarni bajarishingiz kerak, shuningdek, buzoq mushaklari va tendonlarini rivojlantirish uchun kompleks qo'shishingiz kerak. Tadbirdan oldin mushaklaringizni kuchaytiring, shunda siz eng nomaqbul daqiqada zo'riqish va noqulaylik his qilmaysiz va bu bayramning o'zini buzmaydi.

To'piqda yurish zararlimi?

Agar sizning tovoningiz to'rt santimetrdan baland bo'lsa, bu zararli va shifokorlar ham bu haqda ko'p yillar ketma-ket gapirishadi. Ammo baland poshnali poyabzallarning mashhurligi yo'qolmagani uchun siz xavfni kamaytirishga yordam beradigan ba'zi maslahatlarga amal qilishingiz kerak:

• Faqat yuqori sifatli poyabzallarni tanlang, ular orasida ortopedik tagliklar, ishonchli tagliklar va yuqori qulaylikni ta'minlaydigan boshqa fokuslar mavjud.
• Oyoq kiyimlari noqulaylik tug'dirmasligi va oyoqqa mahkam o'rnatilishi kerak.
• Haftada bir necha soat baland poshnali poyabzal kiyishga ruxsat beriladi, keyin massaj va tasalli beruvchi vannalar qiling.
• Agar siz bunday poyabzallarni tez-tez kiyishingiz kerak bo'lsa, unda qolgan vaqtlarda ortopedik poyabzal kiyish yaxshi bo'ladi.
• To'piqlarda tez yurish yaxshi fikr emasligi sababli, shoshilmaslik uchun vaqtni belgilashingiz kerak. Agar siz poshnalarda tez yursangiz, yurishingiz yomon tomonga o'zgaradi, shuningdek, mushaklaringizni nazorat qilishda ko'proq qiyinchiliklarga duch kelasiz, bu esa burilish yoki yiqilish xavfini oshiradi.
• Oyoqlaringiz, xususan, son bo'g'imlari, boldir mushaklari va tendonlari uchun mashqlarni bajarishingizga ishonch hosil qiling.
• Shuni unutmangki, yaxshi holatda bo'lmasangiz, yurishingiz kulgili ko'rinadi va tana mushaklaringizni nazorat qila olmasangiz, to'piq siz uchun xavfli bo'ladi. Shuning uchun, faoliyatingizni e'tiborsiz qoldirmang va bu holda, to'piqlar faqat oyoq va yurishingizni bezatadi.

Video darslar

Har bir qiz poshnali yurish san'atini egallashi kerak. Agar soch tolasi ayolga shol chigirtkaning qiyofasini bersa, u bir vaqtning o'zida g'amgin va kulgili ko'rinadi. O'rganish oson, asosiysi bir nechta qoidalarga rioya qilish va qat'iyatli bo'lishdir. Shunda ayol har qanday erkakni o'zining uchar yurishi bilan yo'ldan ozdira oladi va shu bilan birga o'z qobiliyatiga bo'lgan ishonchini ancha oshiradi.

Ayni paytda to'piqlarning o'nga yaqin turi mavjud. Har bir modaist o'z uslubi va dizayniga ko'ra aksessuarni tanlaydi. Bunday poyabzal ayollarni yoshidan qat'iy nazar nozik, shahvoniy va oqlangan qiladi, shuningdek, oyoqlarini vizual ravishda uzaytiradi.

To'piqli poyafzallarni tanlashda o'lchamiga e'tibor bering. Oyoq kiyimlari oyoqlaringizga to'liq mos kelishi kerak. Agar sizga ma'lum bir model juda yoqsa ham, lekin u siz uchun juda qattiq bo'lsa ham, u eskirgan degan fikrdan voz keching. Shuningdek, siz boshqa qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. Etarli muvozanatni ta'minlash uchun tovon tovonning markazida bo'lishi kerak.
2. Qulay tovon balandligini tanlang. Uning ustida yurish qulay bo'lishi kerak. Agar yurish paytida oyoqlaringiz charchay boshlaganini his qilsangiz, demak, bu tovon siz uchun baland.
3. Haqiqiy teridan tikilgan poyafzal vaqt o'tishi bilan cho'zilishi mumkin, shuning uchun mos o'lchamni tanlang.
4. Dumaloq barmoq yurish paytida qulaylik beradi, o'tkir barmoq esa nafislikni beradi.
5. Tasmali poyafzallarni tanlash tavsiya etiladi, chunki u oyoqni ishonchli mahkamlaydi va ishqalanishning kuchayishini oldini oladi.
6. Kunning oxirida, oyoqlaringiz biroz shishib ketganda va siz oyoqlaringiz va uzoq muddatli kiyinish uchun eng mos modelni tanlashingiz mumkin bo'lgan paytda poyabzal xarid qilish uchun xarid qilishingiz kerak.
7. Agar do'kondagi chiroyli poyabzal ularni sinab ko'rishda noqulaylik tug'dirsa, vaqt o'tishi bilan bu tuyg'u kuchayadi. Mutaxassislar do'konga qulay eski poyafzallarda borishni maslahat berishadi, shunda siz bilan solishtiradigan narsangiz bo'ladi. Noto'g'ri tanlangan poyabzal oyoqlarda makkajo'xori, chaqiriq va og'riqlarga olib kelishi mumkin.
8. Iloji bo'lsa, qalin va barqaror tovonni tanlang, ayniqsa, bunday poyabzallarni endigina o'zlashtira boshlayotgan bo'lsangiz. Stiletto tovoni tajribali xonimlar uchun ochiqdir va agar doimiy ravishda kiyinsa, oyoq va umurtqa pog'onasida jiddiy muammolarni keltirib chiqaradi.
9. 5 sm dan uzunroq tovoni sotib olayotganda, oyoq boshida platforma bilan poyabzal tanlash yaxshidir. Bu oyoqdagi yukni kamaytiradi, chunki platforma bilan 10 sm tovoni platformaning qalinligi bilan kamayadi.
10. Ideal holda, taglikning tayanchi metall bo'lishi kerak va o'rnatish vaqtida siz uchun qulay yoki yo'qligini his qilish uchun xonani aylanib chiqishni unutmang.

Mashg'ulotni poshnali etiklar bilan boshlagan ma'qul, chunki baland botinka to'piqlaringizni harakatsizlantiradi. Bu fiksatsiya sizga birinchi darslarda qoqilib ketish ehtimolini kamaytiradi.

To'piqlarda yurishni o'rganish

To'piqlarda yurish mahoratini o'zlashtirish uchun bosqichma-bosqich ko'rsatma mavjud. Unga rioya qilish orqali siz buni juda tez o'rganasiz:

1. Siz uyda, masalan, uyda yoki ofisda mashg'ulotlarni boshlashingiz kerak. Shunday qilib, siz his-tuyg'ularga ko'nikasiz va taglik ham qo'pol bo'ladi. Bu sizni tekis yuzada sirpanishdan saqlaydi. Buning uchun siz zımpara qog'ozidan ham foydalanishingiz mumkin.
2. Qizlar bir necha soat ichida yangi poyabzalga o'rganadilar. Kundalik mashg'ulotlarning bu miqdori ayol uchun to'g'ri harakatni o'zlashtirish uchun etarli. Kichik va barqaror birinchi to'piqlarga ega bo'lish tavsiya etiladi. Dastlab, siz 5 sm dan ortiq bo'lmagan kvadrat yoki yarim doira shaklidagi to'piqni sotib olishingiz kerak, keyin siz tajriba orttirishingiz bilan asta-sekin balandlikni oshiring.
3. Yuqori poshnali poyabzalda yurganingizda, avval oyog'ingizni tovonga qo'yishingiz kerak va shuning uchun xuddi barmog'ingizga dumalab qo'yishingiz kerak. Bu siz o'rganishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa.
4. Tizlaringizni qat'iy tekis tuting. Bir necha qadam tashlang. Ayol qiyofasini buzmaslik uchun ular katta va juda kichik bo'lmasligi kerak. Keng qadamlar shunchaki yoqimsiz, kichik qadamlar esa mayda va notinch ko'rinish beradi. To'g'ri tayyorgarlik bilan uzoq qadam tashlash o'tmishda qoladi. Ko'p qizlar, tez-tez poshnali yurgandan so'ng, avtomatik ravishda kichikroq va nozikroq qadamlarni qo'yishni boshlaydilar.
5. Keyingi - bu duruşning shakllanishi. Buning uchun ayolning boshi orqa tomoni bilan bir tekisda, iyagi esa pol yuzasiga parallel ekanligini tasavvur qilish kifoya. Siz pastga qaray olmaysiz, keyin siz engillik tuyg'usini yo'qotasiz. Yelkangizni aylantiring va ularni bir oz pastga tushiring va qo'llaringizni tanangiz bo'ylab erkin qoldiring. Agar sizning muvozanatingiz haqiqatan ham yomon bo'lsa, siz qo'llaringizni biroz burishingiz mumkin, lekin ozgina. Qorin bo'shlig'ining qattiq mushaklari to'g'ri orqangizni saqlashga yordam beradi va biroz nozikroq ko'rinadi. Oyoq barmoqlari oldinga qarab turishi kerak va oyoqlar bir-biridan tarqalmasligi kerak.
6. To'g'ri chiziqda yurish. Ideal holda, sizning oldingizda siz bo'ylab yurishingiz kerak bo'lgan chiziq chizilganligini tasavvur qilishingiz kerak. Oyoqlar bir-birining oldiga qo'yiladi, keyin mukammal yurish olinadi. Ba'zi ekspertlar professional modellarning videolarini tomosha qilishni maslahat berishadi. Ammo shu bilan birga, o'zingizga bunday talablarni qo'ymaslik kerak, chunki bu hech qanday foyda keltirmaydi.
7. Faqat bir nechta mashg'ulotlardan so'ng siz birinchi marta chiqishingiz mumkin. Boshlash uchun, qisqa vaqt uchun. Farzandingiz bilan sayrga yoki eng yaqin do'konga boring. Supermarket uydan tashqarida mashq qilish uchun juda yaxshi;
8. Yurishda har bir qadamga diqqatni jamlang. Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, tashqariga chiqmang, uyda mashq qiling. Avvaliga siz o'zingizni ehtiyotkorlik bilan nazorat qilishingiz kerak, ayniqsa oyoqni tovondan oyoqqa qo'yish bilan bog'liq bo'lgan joylarda.

To'piqlarda chiroyli yurish (video)

Videodan siz to'piqlarda chiroyli yurishni o'rganishni o'rganasiz. Darslar professional model tomonidan olib boriladi.

Umumiy xatolar

Barcha boshlang'ich ayollar bir xil xatolarga yo'l qo'yishadi. Bu standart va agar siz darhol undan xalos bo'lsangiz, unda oqlangan ayol yurishini o'rganish tezroq ketadi. Yangi boshlanuvchilar tomonidan yo'l qo'yilgan asosiy xatolar:

1. Siz sotib olgan birinchi poyafzal stiletto yoki juda baland poshnali poyabzaldir. Tajriba ortishi bilan balandlik asta-sekin ko'tarilishi kerak. Agar sizning birinchi poyafzalingiz stiletto bo'lsa, unda siz bu poyafzallardan umrbod nafratlanishingiz mumkin. Shunday qilib, o'rganishni qiziqarli qiling.
2. Oyoqlaringizni barmoqlaringizni ichkariga qaratib turing. Yurishi qiyshiq va xunuk bo'lib qoladi.
3. Muvozanatni saqlab qolish uchun ular qo'llarini vahshiyona silkitib, uzoq qadamlar tashlashadi. Keyin baland poshnali tufli kiyishning ma'nosi yo'q, chunki ayollik va jinsiylik ham yo'qoladi.
4. Dumbalaringizni kuchli silkiting. Bu hech bo'lmaganda odobsiz va go'zallik qo'shmaydi. Bundan tashqari, muvozanatni yo'qotish oson, ayniqsa, kutilmaganda yo'llarda chuqurlarga duch kelganda.
5. Darhol uzoq masofani bosib o'ting yoki uzoq vaqt davomida poyabzal kiying. Bu nafaqat to'g'ri chiziqda yurishni o'rganish, balki zinapoyalar, burilishlar va to'satdan to'xtashlarni ham o'zlashtirish muhimdir. Bu nafaqat o'qiyotganlarga, balki yangi poyabzal sotib olishga ham tegishli. Ularni uyda sinab ko'rmaguningizcha, siz uzoq chegaralarni zabt etmasligingiz kerak.

Siz hatto to'g'ri turishni o'rganishingiz kerak. Bundan tashqari, agar siz tez-tez poshnalardan foydalansangiz, oyoqlaringizning sog'lig'i uchun oyoqlaringizni dam olishingiz kerak, masalan, ofisda, oyoqlaringizni stol ostiga qo'ymang, balki ularni to'g'rilashga yoki hatto to'piqlarni olib tashlashga harakat qiling. qisqa muddatga.

Eng muhimi, shoshilishning hojati yo'q. O'rganish vaqt va sabr-toqatni talab qiladi, keyin natija imkon qadar yoqimli bo'ladi.

• Avvalo, qiz baland poshnali poyabzal sotib olish maqsadini tushunishi kerak. Agar raqs maydonchasi uchun bo'lsa, unda ortopedik tagliklarni sotib olish va raqs murabbiyi bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.
• Agar oyog'ingiz tushishi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, pediatr bilan maslahatlashing. To'piqlardagi bu muammoni e'tiborsiz qoldirsangiz, u faqat yomonlashadi va tashqaridan juda xunuk ko'rinadi.
• Birinchi darslardan so'ng tezlikni asta-sekin oshiring. Haqiqiy professionallar ularsiz ko'ra poshnalarda tezroq yurishlari mumkin.
• Yurishni osonlashtirish uchun tovonni kiyishdan oldin uchinchi va to'rtinchi barmoqlaringizni bandaj bilan o'rab oling. Keyin ular paypoq bilan siqilmaydi va noqulaylik sezilarli darajada kamayadi.
• Zinadan ko'tarilayotganda ehtiyot bo'ling, chunki ko'pchilik muammolar va jarohatlar bu erda sodir bo'ladi. Har ehtimolga qarshi panjarani nafis ushlab turishingiz mumkin.

Nozik stiletto yurish uchun zarur bo'lgan mushaklarni jalb qilish va kuchaytirishga yordam beradigan bir nechta mashqlar mavjud:

1. E'tibor oyoq barmoqlari va qo'llarga qaratilishi uchun cho'zing. Tizlaringizni birga tuting. To'pig'ingizni erga tegizishga harakat qilayotganda, oyoqlaringizni tizzangizga tekislang. Yana cho'kib, tezda o'rnidan tur. Buni 3 marta takrorlang, mashqni asta-sekin 10 martagacha oshiring.
2. Orqa tarafingizda yoting, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing. Nafas olayotganda oyoqlaringizni egib, tizzalaringizni ko'kragingizga torting. Sekin nafas olayotganda, tizzalaringizni pastga tushiring. Mashqni 8 marta takrorlashingiz kerak, tizzalaringizni bir-biridan ajratib bo'lmaydi.
3. Biz to'g'ri turamiz, oyoqlarimiz birga. Oldinga egilib, qo'llaringizni erga tegizishga harakat qiling. Kamida 8 marta takrorlang.

Mutaxassislar, shuningdek, poshnalar bilan ovora bo'lmaslik va kuniga uch soatdan ko'p bo'lmagan bunday poyabzalda yurishni maslahat berishadi. Aks holda, qon tomirlari, bo'yin va bel og'rig'i bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin. Iloji bo'lsa, o'tirib, oyoqlaringizni cho'zing, lekin oyoq kiyimingizni echish tavsiya etilmaydi, chunki shishgan oyoqlaringiz o'rnidan turishda qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin. Uyda oyoq kiyimingizni yechganingiz ma'qul.

To'piqlarda uchayotgan go'zallik erkakni befarq qoldirmaydi. Ammo bunday ko'rinishga faqat to'g'ri tayyorgarlik va doimiy mashg'ulotlar orqali erishiladi. Tajriba va qat'iyat sizga engillik, nafislikka erishishga va barcha kichik kamchiliklarni yashirishga yordam beradi. Stiletto poshnali har qanday ayol, agar u oqqush kabi harakatlana olsa, uzun oyoqli modelga o'xshaydi.

Jozibali va oqlangan ko'rinish uchun har bir ayol poshnali poyabzal kiyadi. Ular yurishga alohida inoyat beradi va umumiy ko'rinishni yaxshilaydi. Ammo qarama-qarshi rasm ko'pincha qiz haqiqatan ham chiroyli poyabzal kiyganda, lekin shu bilan birga dahshatli yurganda kuzatiladi - oyoqlari tizzalarida egilib, tanasi doimo oldinga yoki orqaga aylanadi.

Ikkinchi holda, go'zallikni farqlash juda qiyin, noto'g'ri turish va kulgili yurish ko'zni tortadi. Shuning uchun, moda poyafzaliga ega bo'lishdan tashqari, siz tasodifiy emas, balki osongina va ayollik bilan poshnali yurishni o'rganishingiz kerak.

Vazifa umuman qiyin emas, lekin biroz vaqt va tayyorgarlikni talab qiladi. Boshlash uchun siz yurishning shakllanishida juda muhim rol o'ynaydigan holatga e'tibor berishingiz kerak.

To'g'ri turish - bu boshning orqa qismi, elka pichoqlari, son va to'piqlar bir xil darajada bo'lganda va agar siz devorga suyanib qo'ysangiz, ularning barchasi unga tegadi. Ko'zgu oldida mashq qilish ko'p yordam beradi. Siz tanangizning to'g'ri holatini devorga mahkamlashingiz va xona bo'ylab shunday yurishga harakat qilishingiz mumkin. Shundan so'ng, siz to'piq kiyishingiz va xuddi shu tekis orqa bilan yurishingiz mumkin.

Yurishda birinchi navbatda oyoqlar, keyin esa tana. "Office Romance" ning bosh qahramoni singari, oldinga egilishning hojati yo'q, chunki bu odamning harakatiga o'xshaydi.

Keyinchalik, qadamlar to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Ya'ni, oldinga qadam qo'yganingizda, tizzaning to'g'rilanganligiga ishonch hosil qilishingiz kerak va tovon (tovon) birinchi navbatda erga, keyin esa oyoqqa uriladi. Bu tez va muammosiz amalga oshiriladi. Aks holda, siz sakrab yurish bilan yakunlanasiz, bu tashqi tomondan juda sezilarli.

Shuningdek, paypoqlaringiz qanday joylashtirilganiga e'tibor berishni unutmang. To'g'ri holatda, ular bir-birining yonidagi to'piqlari bilan ichkariga emas, balki yon tomonlarga bir oz bo'lishi kerak. Oyog'ini barmoqlari bilan o'rtasiga qo'yganlar qo'ltiqni boshlaydilar, shuning uchun bu jihat ham muhimdir.

Ko'pgina mutaxassislarning tavsiyalariga ko'ra, to'piqlarda yurganda, kichik qadamlar qo'yish yaxshidir. Optimal ravishda, old oyoq va orqa oyoq orasidagi masofa bir oyoq o'lchamiga teng bo'lganda. Bir qarashda, bu juda oz bo'lib tuyuladi va siz yo'lda maydalashingiz kerak bo'ladi, lekin bu unday emas. Ko'pgina modellar bir xil fikrga ega va bu haqiqatan ham keng, keng qamrovli qadamdan ancha yaxshi ko'rinadi. Bundan tashqari, naqsh aniqlandi - tovon qanchalik baland bo'lsa, qadam shunchalik qisqaroq.

To'piq balandligi haqida gapirganda, siz 4 sm dan yuqori bo'lgan narsalarni kuniga atigi 3-4 soat kiyish mumkinligini yodda tutishingiz kerak. Uzoq vaqt davomida kiyinganda, orqa va oyoqlar og'riy boshlaydi va bir muncha vaqt o'tgach, tegishli kasalliklar paydo bo'lishi mumkin. Shu bois, endigina poshnali tufli kiyishni boshlaganlar uchun pastki poshnali va keng poshnali yoki platformali poyabzallarni tanlash tavsiya etiladi. O'rtacha balandlikka muvaffaqiyatli o'rganib qolganingizdan so'ng, siz osongina 7 sm tovonga o'tishingiz mumkin, keyin esa 10 sm, birinchi navbatda, platforma, hatto tor ham bo'lishi mumkin. U ingichka tovoni hissini beradi, lekin bardoshliroq.

Agar siz modellar dumbalarini silkitib, sakkizinchi raqamga qadam qo'ygan holda yuradigan moda namoyishini ko'rsangiz, bu toqqa chiqishning mukammal namunasi degan xulosaga kelishingiz mumkin. Kundalik hayotda, masalan, do'konda yoki shunchaki ko'chada, bunday yurish bilan qiz qo'pol va bo'ysunuvchi ko'rinadi. Har bir model har doim yurishning ikkita variantini ishlab chiqadi - podium va kundalik.

Shunday qilib, moda modellari foydalanadigan qoida shundaki, qadam kestirib emas, balki tizzadan bo'lishi kerak. Bu biroz hayratlanarli, ammo to'g'riroq, siz shunchaki sinab ko'rishingiz kerak. Harakat paytida qo'llar mayatnik kabi yonma-yon osilib ketmasligi kerak, balki butun tana bilan birga silliq harakatlanishi kerak.

Bir tekis yo'lda yurish zinapoyaga ko'tarilishdan sezilarli darajada farq qiladi. Yuqoriga ko'tarilayotganda faqat oyoq barmoqlari va oyoqning o'rtasiga qadam qo'yishingiz kerak, pastga tushganda esa butun oyog'ingizni bosib o'tishingiz kerak. Bunday holda, sherikning yordami yoki hech bo'lmaganda panjaradan foydalanish zarar qilmaydi.

To'piqlarda ishonch bilan yurgan ayolning orqa tomoni tekis, yelkalari to'g'rilangan, oshqozonga o'ralgan, oyoqlari tekis va iyagi biroz ko'tarilgan. Ha, hamma ham shunday ko'rinmaydi, lekin siz bunga intishingiz kerak.

Zamonaviy fitnes markazlari to'piqlarda qulay harakatlanish uchun mas'ul bo'lgan buzoq mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar majmuasini taklif qiladi. Siz ularga tashrif buyurishni boshlashingiz yoki uyda ularni o'qitishga qaratilgan oddiy mashqlar to'plamini bajarishingiz mumkin.

Psixologlarning ta'kidlashicha, baland poshnali poyabzal kiyish o'z-o'zini hurmat qilish va shaxsiy idrokga ijobiy ta'sir qiladi. Ular ayolning garderobidagi eng kerakli narsalardan biri hisoblanadi va uning qat'iyatli xarakterini va o'ziga ishonchini namoyish etadi. Ammo bu qoida emas, chunki bunday poyabzallarni sotib olishga qodir bo'lmagan odamlar ham bor. Siz hatto tekis taglikli poyabzalda ham chiroyli turishingiz va yurishingiz mumkin. Shunday qilib, asosiy narsa - ishonch. Xushchaqchaq, to'g'ri va oson yuring, shunda sizni olomon orasida albatta ko'rishadi.

Poyga yurishida bo'lgani kabi, oyoq barmog'ida, lekin darhol oyoqqa qadam qo'ying. Ko'pchilik stiletto poshnali, bir oz egilgan. Bir marta va barchasini eslab qolishingiz kerak: egilgan oyoqlar bilan yurish to'g'ri emas. Butun og'irlik markazi o'tkaziladigan oyoq tekis qolishi kerak. Oyoqlari kuchli bo'lganlar baland poshnali poyabzalda to'g'ri yurishni ancha osonlashtiradi.

Yuqori poshnali poyabzalda to'g'ri yurishning asosi - bu yaxshi holat. Durum - bu odamning o'tirgan va tik turgan holda ushlab turadigan odatiy holati. To'g'ri holat odatda tik turgan holda baholanadi. Bunday holda, bosh bir xil vertikalda, ko'krak biroz ko'tariladi va oshqozon ichkariga tortiladi. Orqa tomondan qaralganda, elkangiz bir xil darajada bo'lishi kerak. Faqatgina bunday holatda siz to'g'ri poshnali kiyishni osongina o'rganishingiz mumkin.

Siz baland poshnali tuflilarni chiroyli va to'g'ri kiyishingiz uchun, avvalo, elkangizni qanday qilib to'g'ri ushlab turishni o'rganishingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun siz oynaga borishingiz, boshingizni to'g'ri burishingiz va elkangizni tekislashingiz kerak. Bu holatda aniq bir daqiqa turing, keyin ko'zingizni yuming, dam olishga harakat qiling va yana to'g'ri holatga qayting. Shundan so'ng, ko'zingizni oching va yurishingizni tekshiring. Ushbu mashqni to'g'ri pozitsiya odat tusiga kirgunga qadar, shu holatda yurishni o'rganmaguningizcha bajarish kerak.

Xulosa qilib shuni ta'kidlash joizki, noto'g'ri yurish va egilishning sababi o'ziga ishonchsizlikdir. Har bir ayol o'ziga xos tarzda individualdir va poshnalarda to'g'ri yurish qobiliyati - bu istak va amaliyot masalasidir.

Mavzu bo'yicha video

Manbalar:

• poyabzalda qanday qilib to'g'ri yurish kerak

To'g'ri va chiroyli yurish ko'plab ayollarning orzusidir. Ba'zilarga bu xususiyat tug'ilgandan beri berilgan, boshqalari uni to'g'ri o'rganishlari kerak. Professional modellar moda namoyishlari uchun oylar va yillar davomida mashg'ulotlar o'tkazadilar.

Ko'rsatmalar

Yurishingiz to'g'ri va chiroyli bo'lishini ta'minlash uchun yurish paytida sizning holatingizni kuzatib boring. Oyoqlaringizni kestirib, kengligidan ajratib turing, ularni juda keng yoki juda tor qilib qo'ymaslik uchun ehtiyot bo'ling. Yurishda tana qadamlar bilan vaqtida biroz chayqalishi kerak. Qo'l harakatlarini juda supurib yubormang. Qo'llaringizni tanangizga bir oz bosing, barmoqlaringizni to'g'rilang, tirsaklaringizni bir oz egib oling.

Oyoqlaringizni aralashtirmang yoki tortmang. Har bir qadamda oyoqlaringizni poldan ko'taring. Og'irlik markazini oyoq barmog'iga silliq o'tkazib, tovoningizga qadam qo'ying. Oyoqlaringizni bir-biriga parallel tuting yoki barmoqlaringizni bir oz tashqariga qarating. Ayollar bir qatorda yurishni yaxshiroq o'rganadilar. Buni amalga oshirish uchun tekis chiziqni yotqizish yoki chizish va oyoqlaringizni unga qo'yishni o'rganing. Boshingizga og'ir kitob qo'ying. Qadamlaringizning o'lchamiga e'tibor bering: optimal 70-75 sm, 60-65 sm uchun Va yurish paytida kestirib, chayqamang - bu nomaqbul.

To'g'ri yurishni rivojlantirish uchun maxsus mashqlarni bajaring. Birinchidan: ustunni oling va uni dumbangizning orqasiga qo'ying, yurish paytida ustun yordamida sonlarning harakatlarini kuzatib boring. Ikkinchidan: orqangizni devorga suyaning. Oyoqlaringizni tekislang, oshqozoningizni torting. Devorlarga faqat boshingiz, elkangiz va tovoningiz bilan teging. Tananing bu pozitsiyasini eslab, xonani shu tarzda aylanib chiqishga harakat qiling. Bundan tashqari, usta orqaga qarab yurish, raqsga tushish va moyil tekislikda yurish. Bu sizning yurishingizga ajoyib yengillik beradi.