Bolalar, biz jonimizni saytga joylashtirdik. Buning uchun rahmat
Siz bu go'zallikni kashf etyapsiz. Ilhom va g'ozlar uchun rahmat.
Bizga qo'shiling Facebook Va Bilan aloqada

veb-sayt Men fitnes mutaxassislari foydalanadigan optimal vaznni hisoblashning 5 usulini topdim.

1-usul. Quetelet indeksi

Agar siz tana massasi indeksini bilsangiz, semirish yoki kam vaznga ega ekanligingizni aniqlashingiz mumkin. Indeks 20 yoshdan 65 yoshgacha bo'lgan kattalar erkaklar va ayollar uchun hisoblanadi. Homilador va emizikli ayollar, sportchilar, keksalar va o'smirlar (18 yoshgacha) uchun natijalar noto'g'ri bo'lishi mumkin.

Olingan raqam sizning indeksingiz bo'ladi. Erkaklar uchun norma 19-25. Ayollar uchun - 19-24.

2-usul. Jildlar

Quetelet indeksi tanadagi yog 'miqdorini juda yaxshi ko'rsatadi, ammo yog'ning qanday taqsimlanishini ko'rsatmaydi, boshqacha qilib aytganda, vizual tasvirni bermaydi. Ammo siz boshqa formuladan foydalanib, tanangizni idealligini tekshirishingiz mumkin.

Tana yog'ining taqsimlanishi nisbati bilan belgilanadi: bel atrofi (kindik darajasida) dumba hajmiga bo'linadi. Erkaklar uchun norma 0,85; ayollar uchun - 0,65 - 0,85.

Usul 3. Yoshni hisobga olgan holda

Yoshi bilan erkaklar va ayollarning vazni asta-sekin o'sib borishi kerakligi isbotlangan - bu normal fiziologik jarayon. Ba'zi odamlar "qo'shimcha" deb hisoblaydigan kilogrammlar aslida bunday bo'lmasligi mumkin. Optimal vazningizni aniqlash uchun yoshga asoslangan formuladan foydalanishingiz mumkin.

Bu holda P balandlik, B esa yillardagi yosh. Tana vazni = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

4-usul. Broka formulasi

Ideal vaznni hisoblashning eng mashhur usullaridan biri bu Brok formulasi. Bu odamning bo'yi, vazni, tana turi va yoshi nisbatini hisobga oladi.

40 yoshgacha bo'lgan odamlar uchun Broca formulasi: bo'yi (sm) minus 110, 40 yildan keyin - bo'yi (sm) minus 100.

Bunday holda, astenik (ingichka suyakli) tana turiga ega bo'lgan odamlar natijadan 10%, giperstenik (keng suyakli) tana turiga ega bo'lganlar esa natijaga 10% qo'shishlari kerak.

Tana turini qanday aniqlash mumkin? Bilakdagi eng nozik joyning atrofini santimetr bilan o'lchash kifoya.

5-usul. Nagler formulasi

Og'irlik va balandlikning ideal nisbatini hisoblash imkonini beruvchi Nagler formulasi mavjud. 152,4 sm balandlikda 45 kg vazn bo'lishi kerak. 152,4 sm dan ortiq har bir dyuym (ya'ni 2,54 sm) uchun yana 900 g, natijada olingan og'irlikning yana 10% bo'lishi kerak.

Usul 6. Jon Makkallum formulasi

Eng yaxshi formulalardan biri mutaxassis metodolog Jon Makkallum tomonidan yaratilgan. Uning formulasi bilakning atrofini o'lchashga asoslangan.

1. Bilak atrofi 6,5 ga ko'paytirilsa, ko'krak aylanasiga teng.
2. Ko'krak aylanasining 85% son atrofiga teng.
3. Bel atrofini olish uchun siz ko'krak qafasining 70% ni olishingiz kerak.
4. Ko'krak aylanasining 53% son atrofiga teng.
5. Bo'yin atrofi uchun siz ko'krak qafasining 37% ni olishingiz kerak.
6. Biceps aylanasi ko'krak qafasining taxminan 36% ni tashkil qiladi.
7. Pastki oyoq uchun aylana 34% dan bir oz kamroq.
8. Bilak atrofi ko'krak qafasining 29% ga teng bo'lishi kerak.

Ammo har bir kishining jismoniy ma'lumotlari bu nisbatlarga to'liq mos kelmaydi, raqamlar o'rtacha, o'rtacha statistik qiymatga ega;

Bo'y va vazn nisbati uchun yana bir nechta variant:

1. Agar bel atrofi son aylanasidan 25 sm kam bo'lsa va son atrofi taxminan ko'krak atrofiga teng bo'lsa, fizika ideal hisoblanadi.
2. Bel atrofi teng bo'lishi kerak: bo'yi santimetrda - 100. Ya'ni, 172 sm balandlikdagi ayol, agar bel atrofi 72 sm, son va ko'krak aylanasi taxminan 97 sm bo'lsa, ya'ni kiyinsa, proportsional ravishda quriladi. kiyim o'lchami 48.
3. Agar son aylanasi ko'krak qafasidan kichik bo'lsa va bel atrofi son atrofidan 20 sm kamroq bo'lsa, bu raqam "olma" deb ataladi. Agar ko'krak aylanasi son atrofidan kichik bo'lsa va bel atrofi son atrofidan 30 sm yoki undan kam bo'lsa, bu nok shaklidagi raqamdir.
4. O'rtacha bo'yli ayollar va qizlar uchun - 165 dan 175 sm gacha - bu kuzatuv adolatli bo'lib chiqdi. Ularning bel atrofi santimetrda taxminan kilogrammdagi vazniga teng. Bir kilogramm vazn yo'qotish bel hajmini bir santimetrga kamaytirishga olib keladi.

Bel-son nisbati ko'rsatkichi tana massasi indeksiga qaraganda salomatlikning aniqroq ko'rsatkichi hisoblanadi, chunki u bir xil tana massasi indeksiga ega bo'lgan ikki kishining tana shaklidagi farqni ko'rsatishi mumkin.

Bel-son nisbati nimani ko'rsatadi?

Bel va kestirib nisbati sizning belingiz sizning soningizga nisbatan qanchalik kichikligini o'lchaydi.

Bel - erkaklar va ayollar uchun kestirib

Bel-kestirib nisbati erkaklar va ayollar uchun turlicha talqin qilinadi. Erkaklar uchun bu nisbat odatda ayollarga qaraganda yuqori.

Bel va kalçalar o'rtasidagi optimal farq nima?

Ayollar uchun eng yaxshi nisbat 0,8 dan kam (tor bel - keng kalçalar), erkaklar uchun - 0,9 (kengroq bel) deb hisoblanadi. Erkaklar ham, ayollar uchun ham, belning kestirib, nisbati 1 dan katta bo'lsa, yurak kasalliklari va boshqa vazn bilan bog'liq muammolar xavfi keskin oshadi.

Kestirib, belning ideal nisbati

Qadim zamonlardan beri ideal belning kestirib, nisbati 0,7 deb hisoblangan.

Tana turini aniqlash uchun bel-son indeksi

Bel va sonning o'lchamiga qarab, raqamlarning asosiy turlari aniqlanadi - olma, nok, qum soati.

Bel hajmi

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, xavfning eng to'g'ri prognozi belning kestirib, nisbati hisoblanadi. Ammo boshqa tadqiqotlarga ko'ra, kalçadan tashqari bel atrofi ishonchliroq. Kalkulyator mumkin bo'lgan xavfni o'tkazib yubormaslik uchun ikkala ko'rsatkichni ham taqdim etadi.

Belning kattaligi va tana massasi indeksi

Oddiy tana massasi indeksi bilan, hatto bel atrofi ortishi ham xavfni oshirmaydi. Tana massasi indeksi yuqori bo'lsa-da, belning kichikroq o'lchami ham sog'liq muammolari ehtimolini oshiradi. Belning katta o'lchami diabet, gipertenziya va yurak-qon tomir kasalliklari xavfining oshishi bilan bog'liq bo'lib, tana massasi indeksi 25 dan yuqori. Ayollar uchun 88 sm.

» laboratoriya tekshiruvlari natijalarini (qon testlari, siydik sinovlari va boshqalar) saqlash va sharhlash uchun.

Salomatlik nazorati

Ko'z sog'lig'ini kuzatish uchun 40 yildan keyin har 2 yilda bir marta oftalmolog tomonidan tekshirilishi, har yili ko'z ichi bosimini aniqlash;

Sog'lom ovqatlanish

Kuniga 5 g (1 choy qoshiq) dan ortiq iste'mol qilmang. Bu sizni tanadagi suv-tuz almashinuvi bilan bog'liq muammolardan himoya qiladi.

Antropometrik xarita

Tana massasi indeksini, tana turini aniqlash va vazn muammolarini aniqlash uchun " " dan foydalaning.

Jismoniy faollik

Jismoniy harakatsizlikning oldini olish uchun muntazam jismoniy faollikni kamida (haftasiga 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi jismoniy faollik) oshiring va ko'proq harakat qilishga harakat qiling.

Sog'liqni saqlash kartasi

"Salomatlik kartasi" ni to'ldirish orqali siz sog'lig'ingiz haqida to'liq ma'lumot olasiz.

Antropometriya

Qandli diabet, yurak-qon tomir kasalliklari, gipertoniya va boshqalar xavfini oshiradigan qorin bo'shlig'ida semirishni oldini oling. E'tibor bering: erkaklar uchun 94 sm, ayollar uchun - 80 sm dan oshmasligi kerak.

Sog'lom ovqatlanish

Sog'lom ovqat hazm qilish tizimi va ozuqa moddalarining to'g'ri muvozanati uchun uni kuniga kamida 6-8 porsiya (300 ml to'liq bo'tqa va 200 g kepak noni) iste'mol qilib, dietangizning asosiga aylantiring.

Salomatlik nazorati

Nafas olish tizimining sog'lig'ini kuzatish uchun yiliga bir marta fluorografi o'tkazing va terapevt tomonidan tekshiriladi.

Spirtli ichimliklar

Ayollar uchun 20 ml etanol va erkaklar uchun 30 ml etanoldan oshmasligi kerak. Bu spirtli ichimlikdan zararni kamaytirishning eng yaxshi usuli.

Sog'lom ovqatlanish

Og'irlik va qon glyukoza darajasi bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun iste'molni kuniga 6 choy qoshiq (ayollar), kuniga 9 choy qoshiq (erkaklar) bilan cheklang.

Salomatlik nazorati

Siydik chiqarish tizimining sog'lig'ini kuzatish uchun yiliga bir marta qon va siydik testini o'tkazing.

Salomatlik nazorati

Endokrin tizimning sog'lig'ini kuzatish uchun vaqti-vaqti bilan qon glyukoza testini o'tkazing.

Tashkilotlar

"" bo'limida sog'liqni saqlash va sog'lom turmush tarzi sohasida to'g'ri mutaxassisni, tibbiyot muassasasini, ixtisoslashgan tashkilotni toping.

Chekish

Chekishni tashlang yoki chekmasangiz, boshlamang - bu obstruktiv o'pka kasalligi, o'pka saratoni va boshqa bir qator o'ziga xos "chekuvchilar kasalliklari" ni rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Kalkulyatorlar

Tana massasi indeksini, chekish indeksini, jismoniy faollik darajasini, antropometrik indekslarni va boshqa ko'rsatkichlarni hisoblash uchun "" dan foydalaning.

Salomatlik nazorati

Ovqat hazm qilish tizimining sog'lig'ini kuzatish uchun yiliga bir marta terapevt ko'rigidan o'ting, tana massasi indeksini va qondagi xolesterin darajasini aniqlang, agar siz 50 yoshdan oshgan bo'lsangiz, yo'g'on ichak saratoni uchun testdan o'ting.

Salomatlik nazorati

Yurak-qon tomir tizimining sog'lig'ini kuzatish uchun yiliga bir marta terapevt tomonidan tekshirib turing, muntazam ravishda qon bosimini o'lchab, xolesterin uchun qon testini o'tkazing.

Sog'lom ovqatlanish

Oddiy qon xolesterin darajasini saqlab qolish uchun kuniga 170 grammdan ortiq iste'mol qilmang (qizil go'sht va parranda go'shtini o'z ichiga oladi).

Sog'liqni saqlash kartasi

Organ tizimlari bo'yicha so'rovnomani to'ldiring, har bir tizim bo'yicha shaxsiy fikr va salomatlik monitoringi bo'yicha tavsiyalar oling.

Stomatologiya

Tish shifokoriga yiliga kamida bir marta tashrif buyuring, tishlaringizni o'z vaqtida davolang va og'iz bo'shlig'ining og'ir kasalliklarini rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun tish toshidan xalos bo'ling.

Ortiqcha vazn

Tana massasi indeksining normal chegarasidan tashqariga chiqmasdan vazningizni kuzatib boring: 19 dan 25 gacha. BMI hisoblash va nazorat qilish uchun "" dan foydalaning.

Stress

Surunkali kasallikning rivojlanishiga yo'l qo'ymang, bu farovonlikning jiddiy yomonlashishi va hayot sifatining pasayishiga olib keladi: paydo bo'lgan muammolarni o'z vaqtida hal qiling, dam oling, etarlicha uxlang va sog'lom turmush tarzini olib boring.

Testlar

"" bo'limida bir qator foydali ma'lumot testlarini o'tkazing: olingan ma'lumotlar muammolarni aniqlashga yoki sog'lom turmush tarzi rejangizni o'zgartirishga yordam beradi.

Turli balandliklar uchun normal vazn va tana hajmlarini hisoblash variantlari.

Endi ko'plab qizlar o'z figurasiga ishtiyoq bilan qarashadi, bu oriq uchun moda tufaylidir. Eng achinarlisi shundaki, vazn yoshga qarab ortadi va buning hech qanday yomon joyi yo'q. Shunga qaramay, adolatli jinsiy aloqaning ko'plab vakillari o'zlari olgan kilogrammga juda keskin munosabatda bo'lishadi. Ushbu maqolada sizning bo'yingiz va vazningiz uchun ideal vazn va hajm parametrlarini qanday aniqlashni aytamiz.

Quetelet indeksini aniqlash uchun siz bo'yingizni santimetrda ikkinchi darajaga, ya'ni kvadratga ko'tarishingiz kerak. Faqat bo'yingizni bir xil raqamga ko'paytiring. Endi vaznni olingan miqdorga bo'linib, 100 ga ko'paytiring. Ayollar uchun optimal ko'rsatkich 19-24, erkaklar uchun esa 19-25. Jadvalda BMI me'yorlari va jiddiy kasalliklar rivojlanish xavfi ko'rsatilgan.

Ideal vaznni aniqlashning yana bir varianti - Brok formulasi. Ko'pchilik balandlikdan 110 ni olib tashlash kifoya deb hisoblaydi va bu ideal tana vazni bo'ladi. Bu aslida juda soddalashtirilgan formuladir. Uzunligi santimetrdan 100 ni ayirish to'g'ri, agar sizning bo'yingiz 165 sm gacha bo'lsa, bo'yingiz 165-175 sm oralig'ida bo'lsa, unda siz 105 ni ayirishingiz kerak. 110 ni olib tashlang.

Ammo bu yakuniy hisob-kitoblar emas. Tana turi ham katta ahamiyatga ega. Gap shundaki, bir xil bo'y va vaznga ega bo'lgan odamlar butunlay boshqacha ko'rinadi, bu tananing yog 'va mushak massasining, shuningdek, suyak qalinligining har xil nisbati bilan bog'liq. Agar sizda keng suyaklaringiz bo'lsa, unda formula bo'yicha olingan vaznga 10% qo'shing, agar sizda ingichka bilaklar va to'piqlar bo'lsa, aksincha, 10% ni olib tashlang.

Misol uchun, 168 sm balandlikdagi ikkita va qizning vazni 63 kg bo'lishi kerak. Ammo agar ayolning suyaklari ingichka va mushak massasi kam bo'lsa, bu ko'rsatkichdan 63-6,3 = 56,7 kgni olib tashlashingiz kerak. Agar qiz o'zida katta bo'lsa, ya'ni keng suyagi bo'lsa, unda 168 sm balandlikdagi ideal vazni 63 + 6,3 = 69,3 kg bo'ladi. Biroq, agar siz bu qizlarning tashqi ma'lumotlarini solishtirsangiz, juda katta farqni ko'rmaysiz.

3 ta asosiy tana turi mavjud:

• yupqa suyakli(astenik) tana turi. Bunday ayollar juda nozik, lekin ular ham juda tez kilogramm olishadi. Ularning tana vazni miqdori ovqatlanishga juda bog'liq. Ular faol va baquvvat, ularning metabolizmi yaxshi. Ammo mushaklar zaif, suyak esa ingichka.
• Oddiy(normostenik) tana turi. Bunday fizikadagi ayollar omadli. Qoida tariqasida, ular chiroyli, mutanosib ravishda qurilgan raqamga ega. Asosiy tana o'lchamlari to'g'ri nisbat bilan ajralib turadi.
• Keng suyakli(giperstenik) Bunday ayollarning o'zlari juda katta, ulardagi yog' miqdori nisbatan kichik. Mushak massasi yaxshi, suyaklari keng. Ularning bo'yi qisqa va oyoqlari qisqa.

Tana turini aniqlash uchun ishlaydigan qo'lning bilagining atrofini o'lchash kifoya: asteniklar uchun u 16 sm dan kam, normosteniklar uchun - 16 dan 18,5 sm gacha, gipersteniklar uchun - 18,5 sm dan ortiq.

Bel hajmini hisoblash uchun ko'plab formulalar mavjud:

• Eng oddiy usul, balandlik bo'yicha bel hajmini hisoblash deb hisoblanishi mumkin. Buning uchun siz tanangizning balandligidan 100 ni olib tashlashingiz kerak, ya'ni 169 sm balandlikda sizning belingiz 69 sm bo'lishi kerak, ammo bu normal suyak qalinligi bo'lgan ayollarga tegishli. Agar qiz rivojlanmagan mushaklari bo'lsa, bu erda qiymat 4-6 sm ga kamayishi mumkin va aksincha, agar ayol keng suyak bo'lsa, natijada olingan qiymatga 4-6 sm qo'shilishi mumkin 75 sm bo'ladi.
• Bu bel hajmini hisoblashning yagona usuli emas. Psixologiya professori Singx, eng to'g'ri va jozibali ayollar, bellari son aylanasining 60-70% ga teng bo'lgan ayollar ekanligini aniqladi. Misol uchun, sizning son hajmi 100 sm bo'lsa, u holda 60-70 sm belni ideal deb hisoblash mumkin.
• Ko'pgina professorlar, ideal belni olish uchun, 100 sm bo'lgan son atrofi bilan 30 smni olib tashlash kerak, deb hisoblashadi, shifokorlar va endokrinologlar, agar inson mutlaqo sog'lom bo'lsa bel atrofi kestirib, atrofi 85% dan oshmaydi. Bu odamda semizlik yoki qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar yo'qligini anglatadi.

Ayollar uchun vazn va balandlikning ideal nisbati mavjud va har bir mutaxassis o'z formulasi yordamida qiymatni hisoblashni taklif qiladi. Eng oson yo'li - bo'yingizdan 100 ni olib tashlashdir, lekin agar siz 30 yoshdan kichik bo'lsangiz, natijada olingan massadan yana 10-12% hisoblang. Bu ideal vazn bo'ladi. Ammo agar siz 50 yoshdan oshgan bo'lsangiz, aksincha, natijada olingan ko'rsatkichga 5-7% qo'shing.

Sizning ideal vazningizni hisoblashning bir necha umumiy usullari mavjud. Masalan, Lorentz formulasi:

Og'irligi = (bo'yi – 100) – (bo'yi – 150)/2

Ya'ni, bo'yi 169 sm bo'lgan qiz uchun biz quyidagilarni olamiz:

(169 – 100) – (169 – 150)/2 = 59,5 kg

Ammo ko'plab shifokorlarning ta'kidlashicha, bu vazn 35 yoshgacha bo'lgan oddiy qurilishga ega ayollar uchun ko'proq mos keladi. Keng suyaklar bilan siz hosil bo'lgan massaga 5-6 kg xavfsiz qo'shishingiz mumkin. Agar siz 50 yoshdan oshgan bo'lsangiz, xuddi shunday qilish kerak.

Oddiy bo'y va vaznning yoshga qarab nisbati bo'yicha bir nechta jadvallar mavjud. Yoshi bilan metabolizm yomonlashadi va shunga mos ravishda tana vazni ortadi. Sizning ideal vazningizni aniqlash uchun jadvaldan foydalaning.

Eng qizig'i shundaki, nozik ayollar nafaqat yaxshi ko'rinishga ega, balki ular to'la do'stlariga qaraganda sog'lomroq.

Ortiqcha vaznga nisbatan nozik bo'lishning afzalliklari:

• Yurak-qon tomir kasalliklari xavfi kamayadi. Odatda, ortiqcha vaznli ayollar ortiqcha ovqatlanadilar, bu esa qonda xolesterinni oshiradi, bu esa yurak kasalliklariga olib kelishi mumkin.
• Saraton kasalligiga chalinish ehtimoli kamayadi. Xolesterin miqdori past, vazn kamroq, immunitet yaxshi. Shunga ko'ra, butun tana kuchliroq bo'ladi.
• Oddiy bosim. Ayollarning tana bosimi doimo o'zgarib turadi, ammo nozik ayollarda bu muammo yo'q.
• Artroz rivojlanish xavfi kamayadi. Og'irligi qanchalik katta bo'lsa, bo'g'imlarga bosim kuchayadi. Ya'ni, suyaklar orasidagi xaftaga va moylash materiallari tezda eskiradi.
• Jismoniy faollik osonroq. Og'irligi qanchalik engil bo'lsa, zinapoyalarga va transport vositalarining orqasiga yugurish shunchalik oson bo'ladi.

Agar sizning parametrlaringiz ideal parametrlarga umuman mos kelmasa, tushkunlikka tushmang. Bu degani, sizda dam olmaslik uchun harakat qiladigan narsa bor.

VIDEO: Ayollar uchun vazn va balandlik standartlari

Anna 25.04.2017 15:37

G'alati narsa: mening parametrlarim 83-58-60-83-84, agar siz 83 dan 30 ni olib tashlasangiz, biz 55 ni olamiz hayron, ko'pchilik aytadiki, men hali hech kimni ko'rmaganman, lekin 50-55 ... Onam bor edi, lekin uning bo'yi bor-yo'g'i 150 sm 20 sm Lekin, birinchidan, bu sun'iy ravishda erishiladi, ikkinchidan, bu dahshatli ko'rinadi: katta bosh, bunday va bunday belning fonida keng yelkalar va qandaydir dinozavr yoki yog 'bilan solishtirganda , Kechirasiz, tananing to'liq nomutanosibligi ... Bu estetik emas, albatta, menda bir oz kengaytirilgan konstitutsiyaviy o'tish bor Va men 11 kg to'la bo'lgunga qadar, belim yog 'bilan to'lgan edi, uning atrofi taxminan 70 sm edi va u hali ham sezilarli edi Mening muammom shundaki, men ingichka emasman, bundan tashqari, mening terim juda qalin va elastiklik yo'q, shuning uchun men ozishim kerak juda tor suyaklar, men maktab o'quvchisi kabi bo'lib qolaman, lekin sport bilan shug'ullanishning iloji yo'q (men ikki farzandning onasiman va oilaning boquvchisi. Hamma narsa mening jirkanch metabolizmim bilan, vazn yo'qotish juda qiyin). men uchun og'ir va katta qurbonliklar bilan men nima qurbon qilishimni bilganimda, men oxirgi marta vazn yo'qotishni boshlamagan bo'lardim, garchi hozir u mendan og'irroq, lekin u juda yumshoq ko'rinmaydi ayollik, lekin u bir ayol figurasiga xos egri holda, deyarli hech qanday beli bor, men ham, bir nozik bel yo'qligi, ular semizlik uchun sezgir emas. Kilogramm bo'lsa ham, ularning ko'rinishi deyarli o'zgarmaydi asteniklar men sog'lig'imni yaxshilayman, shaklimni yo'qotaman, lekin men kasal bo'lib ko'rinaman, nima qilish kerak, omad yo'q ...