Shifokorlar butun homiladorlik davrini trimestrlarga ajratadilar. Har bir trimestr o'ziga xos xususiyatlarga ega. Homiladorlikning birinchi trimestri alohida e'tibor talab qiladi, chunki bu davrda tana barcha ichki organlarning faoliyatini to'liq tiklaydi. Urug'langan tuxum bachadon devoriga joylashtiriladi va faol o'sishni boshlaydi, kelajakdagi chaqaloqning salomatligi va normal rivojlanishi uchun barcha asoslarni yaratadi.

Homiladorlik davrida 12 haftagacha bo'lgan har qanday oziq-ovqat zaharlanishi spontan tushishga olib kelishi mumkin. Shuning uchun ayol mahsulot sifatini juda diqqat bilan kuzatishi kerak.

Homilador ayollar uchun trimestrda sog'lom ovqatlar

Birinchi trimestr

Birinchi trimestrda homilador ayollar uchun sog'lom ovqatlar asosan oqsillardir. Bu davrda platsenta va bachadon faol ravishda o'sib boradi, bolaning barcha to'qimalari va ichki organlari shakllanadi, aylanma qon hajmi ortadi.

Ikkinchi trimestr

Bu davrda ayolda doimiy ochlik tuyg'usi bor, uning dietasidan shirinliklarni ortiqcha iste'mol qilmaslik, kamaytirmaslik yoki butunlay chiqarib tashlash juda muhimdir. Homiladorlikning ikkinchi trimestrida shishish juda tez-tez sodir bo'ladi. Oziqlantirish yordamida siz shishishni biroz kamaytirishingiz mumkin, bu masalada qanday mahsulotlar yordam berishi mumkinligini bilish muhimdir.

Homilador ayollar uchun diuretik mahsulotlar :

• Yangi bodring, sabzi va ismaloq.
• Tarvuz, qovun va qovoq.
• Yangi qovoq, qovoq sharbati va qovoq urug'lari.
• Yangi apelsin va kızılcık sharbatlari aralashmasi.
• Lingonberries, blueberries, blackberry.
• Atirgul choyi.

Uchinchi trimestr

Ko'pgina hollarda, homiladorlikning 20-haftasidan keyin ayol qonda gemoglobin etishmasligini boshdan kechiradi. To'g'ri ovqatlanish bilan siz temir zahiralarini to'ldirishingiz va gemoglobin darajasini oshirishingiz mumkin.

Homilador ayollarda gemoglobinni oshiradigan ovqatlar :

• Go'sht - mol go'shti, ayniqsa jigar, til va yurak.
• Donli ekinlar: karabuğday, dukkaklilar va javdar.
• Sabzavotlar: yangi sabzi, lavlagi, qovoq va pomidor.
• Qaynatilgan tuxum sarig'i.
• Mevalar: yangi kızılcık, ko'k va lingonberries.
• Quritilgan mevalardan kompot.
• Qora shokolad.
• Yong'oq.
• Qizil yoki qora ikra.

Homiladorlikning normal davom etishi va homilaning bachadonda to'liq rivojlanishi uchun homilador ayolni turli xil va muvozanatli ovqatlanish bilan ta'minlash kerak.

Chaqaloq hali tug'ilmaganda, u barcha oziq moddalarni onadan, uning qonidan oladi. Shuning uchun chaqaloq tug'ilishini kutayotgan ayol uchun uning dietasini tashkil etadigan ovqatlarga e'tibor berish juda muhimdir. Albatta, bu ikki kishilik ovqatlanish kerak degani emas. Bu uning dietasini qayta ko'rib chiqishi, turli xil, sog'lom, muvozanatli ovqatlanishi kerakligini anglatadi. Siz iste'mol qiladigan miqdor odatda iste'mol qiladigan miqdordan unchalik farq qilmasligi kerak.

Ona va uning tug'ilmagan chaqalog'i kerakli oziq moddalarni olishlari uchun homilador ayollar uchun nima yaxshi ovqatlanishini bilishingiz kerak. Bu haqda bugun siz bilan gaplashamiz. Kelajakdagi onaning ratsionida qanday oziq moddalar ustun bo'lishi kerakligini bilib olaylik:

Sizning dietangizni tayyorlashda nimani e'tiborga olish kerak?

Avvalo, homiladorlik paytida ovqatlanish yaxshi muvozanatli bo'lishi kerakligini esdan chiqarmasligingiz kerak. Ya'ni, barcha kerakli komponentlarni o'z ichiga olgan yangi mahsulotlardan iborat - oqsillar, yog'lar, uglevodlar. Vitaminlar, minerallar, toza ichimlik suvi kerak. Keling, buni batafsil ko'rib chiqaylik:

Foydali material:

Sincaplar- Ularsiz mumkin emas. Ular bolaga hayotiy zarur bo'lgan qurilish materialidir. Shuning uchun kelajakdagi ona har kuni ertalab 100 g proteinli ovqatni va tushdan keyin bir xil miqdorda yoki bir oz ko'proq iste'mol qilishi kerak. Bundan tashqari, umumiy hajmning yarmi hayvon oqsillari bo'lishi kerak. Shuning uchun homilador ayollar uchun pishloq, tvorog, tovuq tuxumi (kuniga 1 dona) iste'mol qilish foydalidir. Har kuni 150 g qaynatilgan yog'siz mol go'shti yoki tovuq ko'kragini iste'mol qilishingiz kerak. Baliq, sut, sut mahsulotlari kerak.

Uglevodlar- ham juda zarur. Homilador ayollar ularni tabiiy tolani o'z ichiga olgan ovqatlardan olishdan foyda ko'radi. Bu, masalan, kepakli yoki to'liq donli non, barcha turdagi donlar, sabzavotlar, yangi mevalar, rezavorlar va o'tlar. Lekin shakar, shirinliklar va makaron kabi mahsulotlar, tozalangan ovqatlar, pishirilgan mahsulotlar juda cheklangan bo'lishi kerak.

Yog'lar- Ular ona va tug'ilmagan chaqaloq uchun zarurdir. Bundan tashqari, ular kuniga kamida 80 g iste'mol qilinishi kerak. Taxminan yarmi o'simlik yog'lari va yog'lar (zaytun, kungaboqar, qovoq, makkajo'xori) bo'lishi kerak. Hayvonlarning yog'lari birinchi navbatda sariyog '(yog'). Ammo ratsiondan cho'chqa yog'i, margarin va yormalarni chiqarib tashlash yaxshiroqdir.

Vitaminlar:

Homilador ayollar vitaminlarga havo kabi kerak. Bu kichik yordamchilar organizmda sodir bo'ladigan biokimyoviy, shuningdek, fiziologik jarayonlarni ta'minlaydi. Quyidagi vitaminlar onaning va tug'ilmagan chaqaloqning salomatligi uchun ayniqsa kerak:

E- Ayollarning reproduktiv tizimining funktsiyasi ushbu eng muhim elementga bog'liq. Xomilaning normal intrauterin rivojlanishi uchun ham kerak. Ushbu muhim vitaminni qayta ishlanmagan o'simlik yog'ida topasiz. U hayvonlar va baliqlarning jigarida, tuxumlarda, yong'oqlarda, urug'larda va donlarda juda ko'p. Vitamin va uni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni yaxshiroq singdirish uchun uni o'simlik moyi bilan iste'mol qilish yaxshiroqdir. Smetana qo'shish foydalidir.

C (askorbin kislotasi)- Homilador ayollar uchun nima yaxshi ovqatlanishi haqida savol tug'ilganda, mashhur askorbin kislotasi aqlga keladi. Darhaqiqat, bu juda foydali va oddiygina zarur vitamin. Bu organizmning infektsiyalarga chidamliligini kuchaytiradi. Ushbu moddani atirgul kestirib, yangi mevalar, sabzavotlar, rezavorlar va bog 'o'tlarida topasiz.

B guruhi- Bu guruhdagi barcha vitaminlar onaning sog'lig'ini saqlash va kelajakdagi chaqaloqning rivojlanishi uchun muhimdir. Aynan shu guruh asab tizimi, ovqat hazm qilish organlari, yurak va qon tomirlarining faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi. B vitaminlari jigarrang guruch, kulrang va javdar uni, no'xat, jigar, buyraklar va hayvonlarning qalblarida mavjud.

A- Busiz yo'ldoshning rivojlanishi mumkin emas. Ushbu modda tana hujayralarini toksinlar va tashqaridan radioaktiv nurlanishning kirib kelishidan himoya qiladi. Bu oddiy, yuqori sifatli ko'rish uchun kerak. Biz A vitaminini beta-karotindan olamiz. U qizil, sariq va to'q sariq ranglarda bo'yalgan meva va sabzavotlarga boy. Shuning uchun siz pomidor, shirin bolgar qalampiri, shaftoli, qovoq pulpasi, qovun va, albatta, sabzi iste'mol qilish orqali olasiz. Hammayoqni tarkibida juda ko'p foydali moddalar, ayniqsa Bryussel gullari mavjud.

Minerallar va iz elementlari

Bolaning normal o'sishi va to'liq rivojlanishi uchun juda muhimdir. Bu borada kaltsiy, fosfor va magniy ayniqsa muhimdir. Kaliy, natriy va temir juda zarur.

Bundan tashqari, ularning dastlabki uchtasi (kaltsiy, fosfor, magniy) homilaning suyaklari va xaftaga rivojlanishi uchun zarurdir.
Tvorog, sut, pishloq, urug'lar, har qanday yong'oq, barcha yashil sabzavotlar, o'tlar kaltsiyga boy.

Fosfor uni baliqdan, ayniqsa dengiz baliqlaridan olishingiz mumkin. U guruch va yog'siz go'sht kabi tozalanmagan donlarda mavjud.

Magniy tarvuz pulpasida, yormalarda, yong'oqlarda va ko'plab sabzavotlarda mavjud.

Kaliy va natriy quritilgan mevalar, yangi ismaloq, yosh no'xat, yong'oq, qo'ziqorinlarda topasiz.
Temir tanqisligi bilan gemoglobin darajasi keskin pasayadi. Shuning uchun tuxum sarig'i, hayvon va baliq jigari, yangi bog 'o'tlari, sabzavot va mevalarni (olma) iste'mol qilish orqali uning etishmasligini to'ldiring.

Homilador ayolning ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyoji juda katta ekanligini unutmang! Juda yuqori sifatli, muvozanatli ovqatlanish bilan ham, vitamin va minerallarning etishmasligi va etishmasligi tez-tez sodir bo'ladi.
Shuning uchun homilador ayollar vaqti-vaqti bilan vitaminlar qabul qilishlari foydalidir. Ammo buni faqat homiladorlikni kuzatuvchi shifokor tavsiyasiga ko'ra qilish kerak. Sog 'bo'ling!

29/03/2015 13:56

Va keyin siz homilador ekanligingizni bilganingizda, uzoq kutilgan kun keldi. Atrofingizdagi dunyo xuddi kundalik hayot tarzingiz kabi o'zgara boshlaydi. Va endi siz muhim savolga duch kelasiz: homila to'g'ri rivojlanishi uchun qanday ovqatlanish kerak?

Ushbu maqolada biz sizga eng muhimlarini tushuntiramiz Homiladorlik davrida sog'lom ovqatlanish tamoyillari.

Homiladorlikning trimestrida sog'lom ovqatlanishning umumiy tamoyillari

Bolaligimizdan onalarimiz va buvilarimiz homilador bo'lganimizda "ikki kishilik" ovqatlanishimiz kerakligini aytishdi. Lekin shundaymi?

Ushbu qiyin davrda bola 50 emas, balki 5 kg vaznda tug'ilishini unutmaslik kerak! Shunday qilib, siz ikki kishilik ovqatlanishingiz shart emas.

Ovqatning odatiy qismiga biron bir joy qo'shish kifoya normaning 1/3 qismi. Yoki bu 1/3 qismini ovqatlanish oralig'ida sog'lom gazaklar bilan almashtirish mumkin.

Va bu o'zingizni kuniga 3 marta katta qismlarda ovqatlanishga majburlashdan ko'ra sog'lomroq bo'ladi.

Bu zarurligini unutmang dietangizni qayta ko'rib chiqing va menyuga tuzatishlar kiriting. Axir, endi sizlardan bir nechtasi bor. Shuni esda tutish kerakki, ozuqa moddalari va vitaminlar rivojlanayotgan homila uchun onasi uchun bo'lgani kabi muhimdir.

Shuning uchun shirin, yog'li, achchiq va hokazolarni suiiste'mol qilishdan (yoki undan ham yaxshisi, homiladorlik paytida ovqatlanishni to'xtatishdan) voz kechishga arziydi va e'tiboringizni boshqa, sog'lom va kamroq mazali taomlarga qarating.

Agar kelajakdagi ona vegetarian bo'lsa, u ham menyusini o'zgartirishi kerak. Chunki B vitamini chaqalog'ingiz uchun juda muhimdir va u hayvonot mahsulotlarida (tuxum, sut mahsulotlari va boshqalar) mavjud.

Menyuni turli vaqtlarda qanday sozlash kerak?

Albatta, sog'lom ovqatlanish har doim foydalidir va biz unga qanchalik tez o'tsak, tanamiz uchun shunchalik yaxshi bo'ladi. Homiladorlik paytida bu ayniqsa muhimdir, chunki ... Bolaning rivojlanishi kelajakdagi onaning nima yeyishiga bog'liq. Ammo homiladorlikning turli bosqichlarida u biroz farq qilishini tushunishingiz kerak.

Shuni ta'kidlash kerakki (va eng muhimi, esda tuting!) Sog'lom ovqatlanishning asosiy qoidalari:

Homiladorlik paytida qanday ovqatlar kerakligini aniq eslab qolishni osonlashtirish uchun biz quyidagilarni e'tiboringizga havola qilamiz Oziqlantirish bo'yicha maslahat kengashi:

Ovqatlar soni bir xil bo'lib qoladi. Shuningdek, ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar bir xil bo'lib qoladi: kechasi ovqatlanmang, ko'p suyuqlik iching (ayniqsa
sut), zararli taomlarni iste'mol qilmang. To'g'ri, ko'plab shifokorlar go'sht miqdorini cheklashni maslahat berishadi.

Har bir davrda jadvalda keltirilgan HAMMA vitamin va ozuqa moddalari kerak bo'ladi. Ammo turli oylarda ozuqa moddalarining turli guruhlariga alohida e'tibor berishga arziydi.

Ideal holda, vitamin komplekslari haqida shifokor bilan maslahatlashib, har oyda har qanday guruhdagi kamchiliklarni tekshirishingiz kerak.

Kelajakdagi onaning ratsionida nima kontrendikedir?

Homiladorlik paytida nima iste'mol qilmaslik kerakligini eslatib o'tamiz:

Muammosiz homiladorlik (foydali maslahatlar)

Bolani kutishning 9 og'ir oyidan qanday omon qolish kerak va tug'ishni osonlashtirish uchun nima qilish kerak? Ushbu maqolada biz homiladorlik paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolarning barcha spektrini qamrab olishga va ularga javob berishga harakat qildik.

Homiladorlik paytida sovuq bo'lsa, nima qilish kerak?

Askorbin kislotasini iching.
- Ko'proq suyuqlik. Ideal o'simlik choyi. 1 litr suvda 1 choy qoshiq romashka, yalpiz va atirgulni termosda pishiring. Viburnum yoki kızılcıkdan tayyorlangan mevali ichimlik ham mos keladi (klyukva sharbatini siqib, suv bilan suyultiring). Siz 1 osh qoshiq asalni bir stakan iliq suvda suyultirishingiz va limon sharbati qo'shishingiz mumkin - teng darajada foydali ichimlik.
Agar siz ovqat eyishni xohlamasangiz, unda sizga kerak emas.
- Har qanday dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashganingiz ma'qul!

Agar harorat ko'tarilsa:

O'zingizni iliq suv bilan suyultirilgan spirt (aroq) bilan namlangan taglikka o'rang.
1 litr suvda 1 choy qoshiq spirtni suyultirib, tirsak, popliteal tomirlar, kasık va bo'yinni moylash.
Choy (jo'ka, atirgul, adaçayı, civanperçemi, hibiskus)
1+2 ≥ 40 daqiqadan so'ng dush oling ≥ o'zingizni quriting ≥ kiyimlarni quriting.
Bundan tashqari, bolada isitmani engillashtirishingiz mumkin.

Tumov

Tuz va soda bilan yuvish (suvda 1 choy qoshiq tuz va soda suyultiriladi). Biz bir burun teshigiga nafas olamiz va u boshqasidan oqib chiqadi.

Tomoq og `rig` i?

Moychechak yoki soda (bir stakan qaynatilgan iliq suv uchun 1 choy qoshiq soda) yoki furatsilin bilan yuvib tashlang.

Homiladorlik paytida nima qilmaslik yaxshiroq

Og'ir narsalarni ko'tarmang.
- Chekmang, spirtli ichimliklar ichmang. Lekin 50 gr. Qizil sharob vaqti-vaqti bilan hech qanday zarar keltirmaydi.
- Kofe ichmang.
- Kuniga 4 soatdan ortiq kompyuterda monitor qarshisida o'tirmang.
- Kamroq asabiylashishga harakat qiling. Siz ba'zan valerian ichishingiz mumkin (spirtli damlamada emas, planshetlarda).
- Tabletkalarsiz qilishga harakat qiling.

Homiladorlik paytida eng yaxshi ovqat nima?

Men hech qanday maxsus parhezga rioya qilmadim. "Ikki uchun" ovqatlanish mutlaqo bunga loyiq emas. Siz avvalgidek bir xil miqdorda ovqatlanishingiz kerak, ehtimol biroz ko'proq. Ratsiondan barcha konservalarni chiqarib tashlash va tabiiy mahsulotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Kolbasadan ko'ra qaynatilgan mol go'shtining bir bo'lagini iste'mol qilish yaxshiroqdir. Mevalar (yashil olma sog'lom - temir manbai), sabzavotlar, go'sht - oqsil manbai (yog'li emas), baliq (ko'p fosfor mavjud), sut mahsulotlari (kaltsiy), sharbatlar. Ziravorlarni ortiqcha ishlatmaslik yaxshiroqdir. Dudlangan go'sht, kolbasa, tuzlangan bodring, tuzlangan bodring va bularning barchasini dietangizdan chiqarib tashlash yaxshiroqdir. Homiladorlikning birinchi yarmida siz ko'p ichishingiz kerak, ammo ikkinchi yarmida o'zingizni suyuqlik bilan cheklash yaxshiroqdir, ayniqsa vazningiz sezilarli darajada oshsa va shish paydo bo'lsa.

Faqat foydali:

Vitamin kokteyli: 100 gr. quritilgan mevalar, 50 gr. yong'oq, 50 gr. asal, go'sht maydalagich yoki blenderda 1 limonni maydalang (ertalab bir choy qoshiq).
- Vitaminli salat: sabzi, lavlagi, karam, sariyog'.

Vitaminlar

Siz, albatta, ichishingiz kerak. Tercihen homilador ayollar uchun maxsus bo'lganlar. Yomon emas vitaminlar Elevit, Vitrum, Pregnavit. Vitaminlar tarkibida yod va foliy kislotasi mavjudligini tekshirib ko'ring. Elevit va Pregnavit, masalan, Iodomarin bilan birgalikda olinishi kerak.

Ko'ngil aynishi

Ertalab yotoqdan turmasdan, pechenye bilan yarim stakan iliq sut iching yoki oddiygina (kechqurun issiq sut bilan termos tayyorlashingiz mumkin) va 10-15 daqiqa yoting.
- Limon bo'lagi yoki yalpiz barglarining xushbo'yligi sizni ko'ngil aynish xurujidan qutqarishi mumkin. (Men stolimga kesilgan limonli likopchani qo'ydim, bu meni oshxonadan mikroto'lqinli pechda isitiladigan borsch va kolbasa hididan qutqardi. Ular menga kichkina sandal filini ham berishdi, bu ham menga bir necha marta yordam berdi.
Erimga esa yuziga sochiqni o‘rab kechki ovqat tayyorladim.
- Nordon konfetlar yoki mentol bilan (asosiysi uni konfetlar bilan haddan tashqari oshirmaslikdir.

Shunday qilib, tanaffuslar bo'lmaydi

Baliq yog'i kapsulalarini iching.
- Perineumni krem ​​bilan yog'lang.
- Perineum mushaklarini kuchaytirish uchun har kuni maxsus mashqlarni bajaring: anusni orqaga torting (siz qin mushaklari qanday qisqarishini his qilishingiz kerak) va mushaklarni bir necha soniya davomida tarang tuting, keyin bo'shashing, 30 marta takrorlang (kuniga bir necha marta).

Bachadon yaxshi holatdami, tushish xavfi bormi?

E vitamini, noshpa, valerian ichish kerak va yana asabiylashmaslikka harakat qiling.

Shish

Mashq qilish: barmoqlaringiz bilan erga ko'taring va o'zingizni pastga tushiring.
- So'nggi oylarda o'zingizni suyuqlik bilan cheklang.

Konvulsiyalar

Stretch belgilarining oldini olish uchun

Har safar dushdan keyin ko'krak, oshqozon va sonlarni boy bolalar kremi (sinksiz) yoki cho'zish belgilari uchun maxsus krem ​​bilan yog'lang.
- Qorin va son terisini engil massaj qilish.

Ko'krakni ovqatlantirish uchun tayyorlash

Dushdan keyin ko'kraklaringizni boy krem ​​bilan yog'lang.
- Ko'krak uchlarini quruq sochiq bilan ishqalang, shunda ular biroz qotib qoladi, keyinroq chaqaloqni oziqlantirishni boshlaganingizda hech qanday yoriqlar bo'lmaydi.

Flebeurizm

Homiladorlikning so'nggi oylarida oyoqlarda kuchaygan stress bilan varikoz tomirlari paydo bo'lishining oldini oladigan maxsus taytlarni sotib olishingiz mumkin.
- Dushdan keyin oyoqlaringizni tizzagacha sovuq suv bilan yuving.
- Tug'ish uchun maxsus paypoqlar mavjud. Ko'p ayollar tug'ilgandan keyin oyoqlarida shishgan tomirlarni rivojlantiradilar.

"Homilador ayollarda burun oqishi"

Limon sharbati va asal qo'shilgan ichimlik nafas olishni biroz engillashtirishga yordam beradi.
- Siz tuz bilan yuvishingiz mumkin (yuqoriga qarang, sovuq bilan burun oqishi).

Gemoglobinning pasayishi

Yangi siqilgan lavlagi sharbati
- Anor sharbati
- Asal (1 osh qoshiq ovqatdan oldin)
- Grechkani maydalab, ovqatga qo'shing
- Yashil
- gul gulchanglari, aperaktoza (odatda asal sotiladigan joyda sotiladi)
- Bir oz quruq qizil sharob suv bilan suyultiriladi

Qabziyat

olxo'ri
- Quritilgan o'rik
- 1 osh qoshiq. ovqatdan oldin o'simlik yog'i qoshiq
- och qoringa xom suv
- Kepak
- Dengiz karami
- Pishirilgan kartoshka
- To'liq bug'doy donalari

Bandaj

Erim va men qatnashgan kurslarda, agar belimiz og'rigan bo'lsa yoki homiladorlikning so'nggi oylarida uzoq yurish uchun bandaj kiymaslikni maslahat berishdi. Uyda umuman bint kiymaslik kerak.

Ichki kiyim

Sutyen ko'krak shaklini yo'qotmasligi uchun ularni yaxshi qo'llab-quvvatlashi kerak. U (sustgalter) keng kamarlarga ega bo'lishi kerak, simlar bo'lmasligi va tabiiy matodan, masalan, paxtadan qilingan bo'lishi kerak.
- Pantolon ham tabiiy matodan tikilgan bo'lishi kerak va qorinni tortmaslik uchun homilador ayollar uchun past yoki maxsus bo'lishi kerak.

Yurish

Sport

Yurish (ochiq havoda yurish)
- Ideal variant - basseyn
- Oddiy mashqlar:
Orqangiz bilan devorga turing. Orqangizni devorga mahkam bosib, dam oling. 15-20 marta takrorlang.
Perineum mushaklarini kuchaytirish uchun maxsus mashqlar:
Puflanadigan to'pni oyoqlaringiz orasiga tuting va anusni torting. 10 qadam oldinga va bir xil raqamga orqaga yuring. Keyin oyoq barmoqlari ustida turing va to'p bilan oldinga va orqaga 10 qadam yuring. Orqa tarafingizda yotib, navbat bilan oyoqlaringizni ko'taring va tushiring (juda baland emas).
- Hovuzdagi mashqlar juda foydali: 1) suvda oldinga va orqaga salto qilish (bu mashq etarlicha chuqur bo'lgan joyda bajarilishi kerak), 2) sho'ng'in, tubiga etib borish, bir necha marta takrorlash, 3) suvning bir tomoniga suzish. basseyn bir tomonda, boshqa tomonda, 4) chalqancha suzish va "delfin kabi", 5) orqa tomonni burish, qo'llaringiz bilan ushlab turish, velosiped mashqlarini bajarish, 6) shuningdek yon tomondagi suvda oyoqlar, 7) oyoqlaringizni to'g'rilab, siz yurganingizni yoki to'g'rirog'i yurishingizni tasavvur qiling (bu mashq etarlicha chuqur bo'lgan joyda bajarilishi kerak).

Ayol homilador bo'lgandan so'ng, har qanday harakat tug'ilmagan bolaga ta'sir qilishini hisobga olishi kerak. Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish juda muhim, chunki bolaning uyg'un rivojlanishi va farovonligi onaning ovqatlanishiga bog'liq.

Nima uchun homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish kerak

Homiladorlik - bu ayol tanasi yuqori stressga duchor bo'lgan vaqt. Tug'ilmagan bola bachadonda o'sadi va rivojlanadi va buning uchun unga energiya va oziq-ovqatning plastik qismlari (oqsillar, yog'lar va uglevodlar) kerak. Ko'proq mineral tuzlar va vitaminlar kerak. Shuning uchun homiladorlik paytida ovqatlanish avvalgisidan farq qilishi kerak.

Onaning ratsionida har qanday ozuqa moddalarining etishmasligi chaqaloq va ayol uchun jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Homiladorlik davrida homila rivojlanishining tanqidiy davrlari ham mavjud. Misol uchun, bolaning asab tizimini shakllantirish jarayonida ma'lum oziq-ovqat komponentlarining etishmasligi uning shakllanishining buzilishiga olib kelishi mumkin. Bu keyinchalik o'zini tengdoshlaridan rivojlanishda kechikish sifatida namoyon qiladi.

Homiladorlik davrida ayolda to'yib ovqatlanmaslik uchun bir nechta variant mavjud. Asosiysi, oziq-ovqat etishmasligi. Shu bilan birga, organizm energiya va oqsil etishmasligini qoplay olmaydi. Homilador ayol qo'shimcha kilogramm olishdan qo'rqib, ongli ravishda dietasini o'zgartirmasa yoki chaqaloqni kutayotganda to'g'ri ovqatlanish asoslarini tushunish istagi yo'qligida xuddi shunday holat yuzaga keladi.

Bolaga g'amxo'rlik qilayotgan mas'uliyatli kelajakdagi onalarda oziq-ovqat komponentlari o'rtasidagi munosabatlarning buzilishi mavjud. Shu bilan birga, ayol juda ko'p va tez-tez ovqatlanadi, ammo shunga qaramay, homila uchun juda muhim bo'lgan ma'lum bir foydali moddaning etishmasligi rivojlanadi.

Homiladorlik davrida sog'lom va to'g'ri ovqatlanish ona va bolaning sog'lig'ini saqlash, shuningdek, uning uyg'un rivojlanishining eng muhim shartidir.

Homilador ayollar nima eyishi mumkin va nima eyishi mumkin emas

Homiladorlik davrida ayol o'z sog'lig'iga katta e'tibor beradi va uning ovqatlanishini diqqat bilan kuzatib boradi. Ratsionning ko'plab tarkibiy qismlari uzoq vaqt davomida chiqarib tashlanadi va ichimliklar orasida suv va choyga ustunlik beriladi. Choyni sevuvchilar uchun ko'proq ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olgan yashil navlarni tanlash yaxshidir. Har qanday choy qon bosimini pasaytiradi, tishlarning holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va qon tomirlarining elastikligini oshiradi. Uni zaif ichish yaxshidir, siz sut qo'sha olasiz.

1. Homiladorlik paytida o'simlik choyi bilan mashg'ul bo'lmaslik kerak. Shifokor bilan maslahatlashganidan keyin kuniga 1 stakandan ko'p bo'lmagan miqdorda ichish mumkin.
2. Har qanday choy yo'ldoshga kirib, homilaga zarar etkazishi mumkin bo'lgan kofeinni o'z ichiga oladi, shuning uchun siz uni olib ketmasligingiz kerak. Qahva ichishdan butunlay voz kechish yaxshiroqdir. Agar ayol buni qila olmasa, uni minimal darajaga tushiring. Qahva asab tizimini qo'zg'atadi, organizmdan kaltsiyni yuvadi, qon bosimini oshiradi va mikroelementlarning so'rilishini oldini oladi. Shuningdek o'qing:
3. Agar ayol bola tug'ish paytida qahvadan butunlay voz kecha olmasa, uning maksimal iste'moli kuniga 200 ml dan oshmasligi kerak.
4. Tuz homilador ayolning ovqatida bo'lishi kerak, ammo cheklangan miqdorda. Amniotik suyuqlik miqdori doimo yangilanadi va ko'payadi, tuz esa juda muhimdir. Metabolizm va immunitetni yaxshilaydigan dengiz yoki yodlangan tuzni tanlash yaxshidir.
5. Homiladorlik davrida parhezning asosiy qismi sabzavot va mevalardir. Siz yangi siqilgan sharbatlarni ichishingiz mumkin. Kuniga taxminan 1 kg bunday mahsulotlarni iste'mol qilish maqbuldir. Tsitrus va ekzotik mevalar cheklangan bo'lishi kerak, chunki ular ayolda yoki tug'ilmagan chaqaloqda allergik reaktsiyaga sabab bo'lishi mumkin.
6. Mevalardan olma eng katta foyda keltiradi, chunki ular tarkibida ko'plab vitaminlar mavjud. Shuningdek, ular oshqozon-ichak traktining faoliyatini normallashtiradi, immunitet tizimini mustahkamlaydi, ishtahani yaxshilaydi va tanadan xolesterinni olib tashlaydi. Armut qon bosimini pasaytirishga va shishishdan xalos bo'lishga yordam beradi. Qovoq diuretik xususiyatga ham ega. Bolgar qalampiri homilani keratin bilan to'ydiradi, tirnoqlarni, sochlarni va tishlarni mustahkamlaydi. Lavlagi homilador ayol va tug'ilmagan bolada qizil qon hujayralari shakllanishiga yordam beradi. Anor gemoglobinni oshiradi.
7. Meva va sabzavotlardan barcha kerakli mikroelementlar va vitaminlarni olish har doim ham mumkin emas, shuning uchun dorixona muvozanatli vitamin-mineral kompleksi ularning etishmasligidan qochishga yordam beradi. Shuningdek o'qing:
8. Homiladorlik davrida qovunga boy bo'lgan foliy kislotasi kerak. Ushbu modda asab tizimini va qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi, shuningdek, tanani glyukoza bilan ta'minlaydi. Uzum chaqaloqning kuchli immunitetini shakllantirishga yordam beradi. Cranberries ham vitaminlarga boy.
9. Homiladorlik paytida qadoqlangan sharbatlarni ichmaslik kerak. Ularda ko'p miqdorda shakar va konservantlar mavjud va vitaminlar kam.
10. Sut mahsulotlari kaltsiy manbai bo'lib, bolaning skeletlari topildi tizimi, tirnoqlari va tishlarini shakllantirishda muhim rol o'ynaydi. Shuningdek, dietaning sut tarkibiy qismlarida ko'p miqdorda oqsillar, sut shakari va vitaminlar mavjud. Sut yog'lari oson hazm bo'ladi, shuning uchun ularning oziq-ovqatda mavjudligidan qo'rqishning hojati yo'q.
11. Homiladorlik davrida sut mahsulotlari orasida tvorogga alohida e'tibor beriladi. Protein miqdori bo'yicha u hatto go'shtning ayrim turlaridan ham oshib ketadi. Shuningdek, u xomilalik shakllanish jarayonida ishtirok etadigan metioninni ham o'z ichiga oladi.
12. Homilador ayollarning kundalik ratsionida tvorog bo'lishi kerak. Unga meva, rezavorlar va smetana qo'shish foydalidir.
13. Yong'oqlar juda ko'p foydali moddalarni o'z ichiga oladi, lekin ular organizm tomonidan asta-sekin so'riladi, shuning uchun ularning iste'moli cheklanishi kerak. Agar siz ich qotishi yoki allergik reaktsiyalarga moyil bo'lsangiz, ularni eyish tavsiya etilmaydi. Homiladorlik davrida yong'oq va qarag'ay yong'oqlari foydali bo'lib, laktatsiyaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shuningdek o'qing:
14. Dengiz baliqlarini tanlash yaxshidir, chunki ular minerallar va iz elementlariga boy. Uni qaynatish va pishirish tavsiya etiladi. Qovurilgan baliq jigar va buyraklarga yuk beradi, xom baliq esa ayol va chaqaloqning sog'lig'i uchun xavfli bo'lishi mumkin. Dengiz karam homilador ayollar uchun ham foydalidir.
15. Homiladorlik davrida go'sht faqat asosiy parhezni to'ldirishi kerak. Barcha kerakli oziq moddalarni olish uchun kuniga 150 g go'sht mahsulotlarini iste'mol qilish kifoya. Eng foydali go'sht - parranda go'shti, quyon, dana yoki yog'siz cho'chqa go'shti. Homiladorlikning oxiriga kelib, iste'mol qilinadigan go'sht miqdori kamayishi mumkin.
16. Sariyog'ni ortiqcha ishlatmaslik kerak, chunki u ortiqcha vaznga olib keladi. Zaytun va kungaboqar yog'lari foydali o'simlik moylari hisoblanadi.
17. Donlar homilador ayolning ichak faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Ayni paytda ularni ham e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.

Homiladorlik davridan qat'i nazar, ushbu davrda siz quyidagi ovqatlardan voz kechishingiz kerak:

• chiplar va krakerlar;
• saqich;
• qovurilgan va achchiq ovqatlar;
• dudlangan go'sht;
• kuchli choy va qahva;
• yog'li go'sht va baliq;
• spirtli ichimliklar;
• ziravorlar;
• bo'yoqlar bilan yog'li kremlar;
• yarim tayyor mahsulotlar;
• Qisqichbaqa tayoqchalari;
• sirka;
• soda;
• Ekzotik mevalar.

Agar siz allergiyaga moyil bo'lsangiz, dietangizdan juda alerjenli ovqatlarni chiqarib tashlashingiz kerak.

1 trimestrda homiladorlik paytida ovqatlanish

Ushbu davrda foliy kislotasi yoki B9 vitamini ayniqsa muhimdir, uning etishmasligi homiladorlikdan keyin bir necha hafta ichida paydo bo'lishi mumkin. Bu vitamin hujayralarning to'g'ri bo'linishi, homila a'zolari va to'qimalarining normal o'sishi va rivojlanishi uchun zarurdir. Uning alohida roli bolaning asab tizimini shakllantirishda ishtirok etishdir. Folik kislota etishmovchiligi bilan ayol yomon kayfiyat, ishtahaning etishmasligi va tez charchoqni his qilishi mumkin. (siz bu yerda havolani ham tuzatishingiz mumkin)

Quyidagi ovqatlar B9 vitaminiga boy:

1. ismaloq;
2. lavlagi;
3. karam;
4. dukkaklilar;
5. buyraklar;
6. ikra;
7. salat;
8. yashil piyoz;
9. jigar;
10. tvorog;
11. pomidor;
12. sarig'i

Ko'pincha bu davrda ayollar toksikoz kabi noxush hodisaga duch kelishadi. Odatda ertalab ko'ngil aynish, qusish, ishtahaning pasayishi va sog'lig'ining yomonligi kabi o'zini namoyon qiladi. Kichkina qismlarda (har 2-3 soatda) tez-tez ovqatlanish ayolning ahvolini engillashtirishga yordam beradi. Meva, sabzavotlar, bug'langan yoki pishirilgan idishlarga ustunlik berish kerak.

Homilador ekanligingizni bilganingizdan so'ng, ikki kishilik ovqatlanishni boshlashingiz shart emas. Bunday parhez faqat qo'shimcha funtga olib keladi, undan keyin qutulish qiyin. Ushbu bosqichda chaqaloqning energiya ehtiyojlari juda kichik.

1 trimestrda homiladorlik davrida menyu

dushanba

• Nonushta: sut va meva bilan mussli aralashmasi
• Tushlik: sho'rva (asosiy - go'shtli bulyon)
• Peshindan keyin snack: 150 g. sabzavotli salat (mavsumga qarab sabzavotlarni tanlang)
• Kechki ovqat: guruch bilan pishirilgan karam

1. Nonushta: jo'xori uni yoki sutli guruch
2. Ikkinchi nonushta: sariyog 'bilan sendvich
3. Tushlik: baliq sho'rva
4. Peshindan keyin snack: 150-200 g. kam yog'li tvorog
5. Kechki ovqat: Kefir bilan makaron va pishirilgan jigar
6. Yotishdan oldin: Sevimli sabzavotlaringiz bilan salat

• Nonushta: 100-150 gramm tvorog + yashil yoki qora choy
• Ikkinchi nonushta: quritilgan mevali kompot va pechene
• Tushlik: Qovoq va brokkoli sho'rva
• Peshindan keyin snack: Siz tanlagan mavsumiy meva
• Kechki ovqat: bug'langan tovuq kotletli kartoshka pyuresi

1. Nonushta: 150-200 gr. grechka yoki sut + sharbat bilan guruch pyuresi
2. Ikkinchi nonushta: qo'shimchalar va shakarsiz 150 ml tabiiy kam yog'li yogurt
3. Tushlik: maydalangan karam yoki brokkoli sho'rva + non
4. Kechki ovqat: Tuna salatasi, ismaloq barglari, avakado va gilos pomidorlari, salat yog'i bilan kiyingan.
5. Yotishdan oldin: 150 ml kızılcık sharbati

• Nonushta: bir tilim pishloq va pomidor bilan non. Uni kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut bilan yuving
• Ikkinchi nonushta: bitta apelsin
• Tushlik: köfte bilan makaron + mavsumiy sabzavotli salat
• Peshindan keyin gazak: yong'oq (kichik hovuch)
• Kechki ovqat: go'sht bilan pechda pishirilgan kartoshka
• Yotishdan oldin: 150 ml kefir yoki sut

1. Nonushta: Cheesecakes + krujka o'simlik choyi
2. Ikkinchi nonushta: 100 gr. quritilgan o'rik
3. Tushlik: 150 gr. tovuq bo'laklari bilan sabzavotli sho'rva. To'liq donli non
4. Peshindan keyin snack: olma va sabzi, maydalangan
5. Kechki ovqat: yashil salat, yumshoq pishloq va gilos pomidorlari aralashmasi
6. Yotishdan oldin: 150 ml kefir yoki sut

yakshanba

• Nonushta: 150-200 gr. sut va olma bo'laklari + sharbat bilan jo'xori uni
• Ikkinchi nonushta: bitta banan
• Tushlik: tovuq sho'rva + karam, pomidor va bodring salatasi (yoki mavsumiy sabzavotlarni tanlang)
• Peshindan keyin snack: Sevimli meva (bitta olma yoki bitta nok)
• Kechki ovqat: bug'da pishirilgan sabzavotlar va tovuq kotleti
• Yotishdan oldin: qo'shimchalarsiz yoki shakarsiz 150 ml tabiiy kam yog'li yogurt

2 trimestrda homiladorlik paytida ovqatlanish

Bu davrda tug'ilmagan bola faol o'sadi va uning organlari o'z ishini boshlaydi. Shu munosabat bilan, homilaning energiya sarfi oshadi, ya'ni ayol ko'proq ozuqa moddalarini iste'mol qilishi kerak. 2 trimestrda kunlik oziq-ovqat miqdorining energiya qiymati 2800 kkalgacha ko'tarilishi kerak, oqsilga bo'lgan ehtiyoj kuniga 100 g bo'lishi kerak.

Tishlar, suyaklar, mushaklar, yurak va asab tizimining shakllanishi uchun chaqaloq kaltsiy va D vitaminiga muhtoj. Ushbu moddalarning etishmasligi homila rivojlanishining sekinlashishiga olib kelishi mumkin, ayolda mushak og'rig'i, karies, tez yurak urishi va osteoporoz paydo bo'ladi.

Kaltsiy va D vitaminining normal so'rilishiga yo'l qo'ymaydigan ovqatlar mavjud, shuning uchun ulardan voz kechish yaxshiroqdir. Bularga quyidagilar kiradi:

1. soda;
2. kakao;
3. irmik;
4. shirin taom;
5. yog'li va sho'r ovqatlar.

Bunday holda, dietangizga kaltsiyga boy oziq-ovqatlarni kiritish kerak:

• ismaloq;
• sut mahsulotlari;
• jo'xori uni;
• yashil piyoz;
• sarig'i;
• mayiz;
• sariyog.

Homiladorlikning 2 trimestrida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan yana bir muammo - anemiya rivojlanishi. Bu o'zini homilador onaning qonida qizil qon tanachalari va gemoglobinning past darajasi sifatida namoyon qiladi. Anemiya temir tanqisligi tufayli rivojlanadi. Quyidagi ovqatlar ushbu moddaga boy:

1. jigar;
2. go'sht;
3. tuxum;
4. qalapmir;
5. turp.

S vitaminiga boy ovqatlar temirning yaxshi so'rilishiga yordam beradi.

Homiladorlikning oxiriga kelib, ayollarda ich qotishi va oshqozon yonishi kuzatiladi. Najas bilan bog'liq muammolar ichak motorikasining yomonlashishi va bachadonning to'g'ri ichakdagi bosimi tufayli yuzaga keladi. Ushbu muammo bilan kurashish uchun sizning dietangizda ko'p tolaga ega bo'lgan ovqatlar bo'lishi kerak. Bularga sabzavot va mevalar kiradi, ularning ulushi kunlik oziq-ovqat hajmining uchdan ikki qismini tashkil qilishi kerak. Biroq, siz hayvon yog'laridan butunlay voz kecholmaysiz. Oshqozon yonishi bo'lsa, achchiq, sho'r va yog'li ovqatlardan butunlay voz kechib, kichik ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak.

2 trimestrda homiladorlik davrida menyu

dushanba

• Nonushta: bir tilim pishloq va pomidor + omlet bilan sendvich
• Ikkinchi nonushta: 100 g. mayiz bilan tvorog
• Tushlik: sabzavotli sho'rva
• Peshindan keyin snack: qo'shimchalar va shakarsiz 150 ml tabiiy kam yog'li yogurt
• Kechki ovqat: Salat - sabzavot, avakado va salat aralashmasi
• Yotishdan oldin: 150 ml atirgul infuzioni

1. Nonushta: 200 gr. jo'xori suti bo'tqasi
2. Ikkinchi nonushta: banan, olma + bir oz yong'oq
3. Tushlik: tovuq sho'rva
4. Peshindan keyin snack: Past kaloriyali tvorog - 100 gramm
5. Kechki ovqat: sabzavotli go'sht va yog'siz go'sht

• Nonushta: tuxumli omlet
• Ikkinchi nonushta: qo'shimchalar va shakarsiz 150 ml tabiiy kam yog'li yogurt
• Tushlik: go'sht yoki baliq sho'rva
• Peshindan keyin snack: mevalar (yaxshisi olma, banan, shaftoli)
• Kechki ovqat: sutli har qanday pyuresi
• Yotishdan oldin: Sabzavotli salat yoki sevimli meva

1. Nonushta: mayiz va smetana bilan pishloqli pishiriqlar
2. Ikkinchi nonushta: Kichik bir hovuch yong'oq yoki bodom
3. Tushlik: yasmiq sho'rva
4. Peshindan keyin snack: Sevimli meva (bitta olma yoki bitta nok)
5. Kechki ovqat: pomidorda pishirilgan tovuq. Garnitura sifatida qaynatilgan guruch.
6. Yotishdan oldin: qo'shimchalarsiz yoki shakarsiz 150 ml tabiiy kam yog'li yogurt

• Nonushta: omlet va sendvich
• Ikkinchi nonushta: 1 stakan tabiiy pomidor sharbati
• Tushlik: go'shtli yangi mavsumiy sabzavotlardan tayyorlangan güveç
• Peshindan keyin snack: shaftoli yoki boshqa mavsumiy mevalar
• Kechki ovqat: pomidor sousi bilan spagetti
• Yotishdan oldin: 1 stakan o'simlik choyi

1. Nonushta: maydalangan rezavorlar yoki murabbo qo'shilgan tvorog
2. Ikkinchi nonushta: Bir tilim pishloqli non
3. Tushlik: qovurilgan mol go'shti + yon tomonida karabuğday, shuningdek sabzavotli salat + bir chashka yashil choy
4. Peshindan keyin snack: tatib ko'rish uchun sharbat yoki meva
5. Kechki ovqat: pomidor bilan pishirilgan tovuq filesi + sabzavotli salat
6. Yotishdan oldin: 150 ml sut yoki kefir

yakshanba

• Nonushta: quritilgan o'rik bilan makkajo'xori suti pyuresi
• Ikkinchi nonushta: qo'shimchalar va shakarsiz 150 ml tabiiy kam yog'li yogurt
• Tushlik: bir porsiya pomidor salatasi (100 g) va bodring va karam sho'rvasi
• Peshindan keyin gazak: bir hovuch quritilgan mevalar yoki yong'oqlar (har qanday)
• Kechki ovqat: qovoqli pancakes, qaymoq bilan to'ldirilgan, atirgul choyi
• Yotishdan oldin: qo'shimchalarsiz yoki shakarsiz 150 ml tabiiy kam yog'li yogurt

3 trimestrda homiladorlik davrida ovqatlanish

Homiladorlikning 32-haftasidan boshlab ayol o'z dietasining kaloriya miqdorini asta-sekin kamaytirishi kerak. Bunga hayvon yog'lari va oddiy uglevodlar miqdorini kamaytirish orqali erishiladi. Bu davrda chaqaloqning o'sishi sekinlashadi, u asosan faqat vaznga ega bo'ladi, lekin ayni paytda kelajakdagi onaning faolligi pasayadi. Shuning uchun kaloriya iste'moli kamayadi.

Bu davrda ayol haftada bir marta ro'za kunlarini o'tkazishi mumkin. Shu bilan birga, siz kun davomida faqat bitta mahsulotni iste'mol qilishingiz mumkin: tvorog, olma yoki kefir.

Ba'zi ayollar homiladorlikning oxirida kech gestozni rivojlantiradilar. Bu holat shifokor tomonidan davolanish va doimiy nazoratni talab qiladi. Agar uning rivojlanish ehtimoli mavjud bo'lsa, siz dietangizdan tuzni butunlay chiqarib tashlashingiz yoki uning iste'molini minimal darajaga tushirishingiz kerak. Gestosis uchun shirin, füme va qizarib pishgan ovqatlar ham taqiqlanadi.