Egri figuraga erishish uchun ayollar qanday hiyla-nayranglarga murojaat qilishadi! Kompresslardan, maxsus kremlardan, jismoniy mashqlar va ko'krak implantlarigacha bo'lgan barcha turdagi vositalar qo'llaniladi.

Kichkina ko'krakka ega bo'lganlar, faqat o'zlarining idealiga bir oz yaqinlashish uchun tonna karamni eyishga va shubhali vositalardan foydalanishga tayyor. Xo'sh, ko'krakni kattalashtirishga yordam beradigan oziq-ovqatlar bormi?

Miflar va haqiqat

Ko'krak hajmi genetik darajada aniqlanadi va ayol gormonlari miqdoriga bog'liq. Aynan estrogenlar sut bezlarining o'sishi, ayol qiyofasining shakllanishi va ko'krak qafasining pigmentatsiyasi uchun javobgardir.

Jinsiy hubbub tufayli metamorfozlar paydo bo'ladi:

• bez lobullariga qon oqimi kuchayadi;
• ularning shishishi sodir bo'ladi;
• metabolik jarayonlar yaxshilanadi.

Estrogenlar tuxumdonlarda ishlab chiqariladi va gormonlarni tashqaridan qabul qilish o'z etishmasligingizni to'ldirishning sun'iy usuli hisoblanadi.

Tanani gormonlar bilan to'yintirishning ikki yo'li mavjud:

• Farmatsevtika preparatlari va xun takviyeleri yordamida. Biroq, bu dorilarning ko'pchiligi juda ko'p yon ta'sirga ega va barcha kontrendikatsiyalarni hisobga olgan holda faqat shifokor tomonidan belgilanadi.
• Ushbu moddalarning analoglarini o'z ichiga olgan oziq-ovqat va ziravorlar yordamida. Bu usul xavfsizroq va tabiiyroq. Ammo bu erda ham ba'zi ogohlantirishlarni hisobga olish kerak.

Mammologlar büstü kattalashtirish retseptlari haqida eshitganlarida, yuzlarida tabassum paydo bo'ladi.

Shifokorlarning fikriga ko'ra, mahsulotlar ko'krak o'sishiga ozgina ta'sir qiladi. Ehtimol, faqat balog'at yoshidagi qizlarda, keyin esa faqat katta zaxira bilan.

Biroq, ba'zi qizlar xalq usullari va maxsus ovqatlanish tufayli o'z shakllarini qanday yaxshilagani haqida gapirishadi.

Qanday ovqatlar ko'krakni kattalashtiradi?

Ko'p ayollar ko'kragini to'ldirish uchun ma'lum ovqatlarni iste'mol qilishlari kerakligini eshitgan. Darhaqiqat, ularning ba'zilarida fitoestrogenlar - ayol jinsiy gormonlarining analoglari mavjud.

Biroq, bunday oziq-ovqat kaloriyalarda ancha yuqori va hazm qilish qiyin. Ba'zi natijalarga erishish uchun siz oziq-ovqatlarni katta miqdorda iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi.

Ammo salbiy tomoni bor: ularning ko'pchiligi kilogramm ortishiga hissa qo'shadi. Tajribaning natijasi ko'krak qafasi atrofi va to'liq shakldagi o'sish bo'lishi mumkin.

Qanchadan-qancha xonimlar bunday burilishga tayyor?

Ortiqcha fitoestrogenlar bir qator nojo'ya ta'sirlarga olib keladi:

• semizlik;
• oshqozon yarasi;
• metabolik jarayonlarning buzilishi;
• diareya;
• o'sma kasalliklarining o'sishi.

Fitoestrogenlar ko'krakni bir necha o'lchamga oshirishga yordam beradimi? Qiyin.

Ammo to'g'ri ovqatlanish va oqilona ishlab chiqilgan menyu sizning shaklingizni yaxshilashga yordam beradi va ayolning büstü uchun yoqimli yumaloqlikni beradi.

Beldagi yog 'birikmalarining oldini olish uchun siz qorin bo'shlig'ini mustahkamlash uchun mashqlarni bajarishingiz kerak.

Keling, qaysi ovqatlar ayol tanasi uchun foydali va qaysi biri unchalik yaxshi emasligini ko'rib chiqaylik.

Xamirturush va pivo

Hech kimga sir emaski, tabiiy pivo tarkibida fitoestrogenlarga boy bo'lgan hops mavjud.

Pivo xamirturushining mavjudligi ichimlikning foydali xususiyatlarini aniqlaydi:

• terining holati yaxshilanadi;
• endokrin bezlarning ishi kuchayadi;
• vitaminlar va mikroelementlarning yuqori miqdori tufayli tana tonusi oshadi;
• asab tizimining ishi normallashadi.

Bu alkogolning tarqalishiga yordam beradi va pivo tanaga zarar etkazmaydi va spirtli ichimliklarga qaramlik haqida tashvishlanishning hojati yo'q.

Bu gaplarning barchasi faqat solod va hopdan tayyorlangan tabiiy ichimlikka tegishli.

Uni do'kon javonlarida topish oson emas, ular past sifatli pivoni tez-tez sotadilar, bu sizning sog'lig'ingiz va tanangizni yaxshilashga yordam bermaydi.

Nonvoyning quruq va siqilgan xamirturushlari xavfsiz mahsulotlar emas. Ular sizning büstüngizni oshirishga yordam bermaydi, lekin ular bir necha qo'shimcha funt qo'shadilar.

Yangi xamirturush ham eng yaxshi mahsulot emas, u fermentatsiyaga va shishiradi. Yana bir taniqli texnika shubhali: xom xamirni iste'mol qilish.

Ko'krakning sezilarli darajada oshishini kutmasligingiz kerak, ammo oshqozon buzilishi mumkin.

Ziravorlar

Quyidagi ziravorlar va ziravorlar sut bezlarining shishishiga yordam beradi:

• chinnigullar;
• oregano;
• zerdeçal;
• zanjabil;
• anis;
• sarimsoq;
• fenugreek.

Zerdeçal- dekolte hududida terini tarang va elastik qiladigan ziravor.

Sharqiy mamlakatlarda zerdeçalga asoslangan "oltin sut" deb nomlangan ichimlik ma'lum.

U bir qator ijobiy xususiyatlarga ega:

• tanani tozalaydi va toksinlarni olib tashlaydi;
• metabolizmni yaxshilaydi;
• ishtahani kamaytiradi va vazn yo'qotishga yordam beradi;
• bo'g'inlar orasidagi soqolni tiklaydi va suyak tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi;
• Immunitetni oshiradi va shish paydo bo'lishining oldini oladi.

Siz shifobaxsh ichimlikni ikki usulda tayyorlashingiz mumkin:

• Sut va suvni 2: 1 nisbatda aralashtiring va qaynaguncha qizdiring. Suyuqlikka bir osh qoshiq oltin ziravorlar (changda) qo'shing va bir choy qoshiq asal qo'shing. Bir oy davomida yotishdan oldin ichimlikni iching.
• joylashtirish. U quyidagicha tayyorlanadi: 40 gramm kukun 150 ml suvda suyultiriladi va qaymoqli mustahkamlikka qadar 5-8 daqiqa davomida isitiladi. Pasta muzlatgichda uzoq vaqt saqlanishi mumkin. "Oltin sut" tayyorlash uchun bir choy qoshiq pasta bir stakan qizdirilgan (lekin qaynatilmagan) sutda eritiladi va ozgina sariyog 'qo'shiladi. Ushbu Ayurveda retsepti yordamida siz vaznni biroz kamaytirishingiz va sut bezlarining shaklini yaxshilashingiz, ko'krak va tanadagi cho'zish belgilaridan xalos bo'lishingiz mumkin.

Arpabodiyon va anis- fitohormonlarning yuqori miqdori bo'lgan o'simlik mahsulotlari.

Ko'krakni mustahkamlash uchun choyga bir oz quritilgan ziravorlar qo'shing.

Aytgancha, 2003 yilda Amerika akusherlik va ginekologlar kongressi materiallarida eksperimental kalamushlar menyusiga arpabodiyon qo'shgandan so'ng hayvonlarda sut bezlarining shishishi kuzatilganligi haqida tadqiqot nashr etilgan.

Baliq va baliq yog'i

Yog'li dengiz baliqlari tarkibidagi sog'lom mono to'yinmagan yog'lar sut bezlarining go'zalligini saqlashga yordam beradi.

Qizil ikra oilasining navlari ayollar uchun qimmatlidir. Agar siz har hafta qizil baliq sotib olishga ruxsat bermasangiz, oddiy Kaspiy seld balig'i qizil ikra va qizil ikra uchun ajoyib alternativ bo'ladi.

Kapsulalarda dorixonalarda sotiladigan baliq yog'i omega kislotalari, E, D, A vitaminlari, fosfor va yodning manbai hisoblanadi.

Yog'ni ishlatib, siz ortiqcha vaznga ega bo'lmaysiz. Nima uchun noma'lum, lekin u yon tomonlarga yotqizilmaydi - aksincha, mahsulot anabolik ta'sirga ega - oqsil sintezini kuchaytiradi. Davolash kursidan so'ng yog 'qatlami kamayadi va mushaklar kuchayadi.

O'zining figurasiga zarar bermasdan, ko'kragini mustahkam qilish ayolning orzusi emasmi? Yurak assotsiatsiyasi baliq yog'ini kuniga 0,5-2 gramm miqdorida ishlatishni tavsiya qiladi.

Ko'krak o'sishi uchun sog'lom yog'lar

Vitaminlar va sog'lom yog'li kislotalarning manbai tabiiy qayta ishlanmagan yog'lar - kunjut, zig'ir urug'i, zaytun, yong'oq.

Ular salat kiyinish va niqoblar uchun ingredient sifatida yaxshi. Ushbu moylar nafaqat büstü shakliga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, balki mastopatiya va ko'krak bezi saratoni rivojlanishining oldini olishga yordam beradi.

Ayollar boshqa tabiiy yog'li ovqatlarni iste'mol qilishlari kerak: zaytun, avakado, qovoq urug'i va zig'ir urug'lari.

Asal

Yong'oq va limon sharbati bilan birgalikda asal sut bezlarining holatiga ta'sir qilishi mumkin.

Aralash quyidagicha tayyorlanadi: limon va yong'oqlarni go'sht maydalagich orqali maydalang va ta'mga asal qo'shing. Preparatni muzlatgichda saqlang va kuniga 2 marta oling. Ertalab - nonushtadan keyin va kechqurun - yotishdan oldin, bir osh qoshiq oling.

Ko'pchilik choyni tarkibi bilan birga gazak sifatida ichishni yaxshi ko'radi.

Aralash shifobaxsh ta'sirga ega:

• bosh og'rig'ini oldini oladi;
• immunitet tizimini mustahkamlaydi;
• sovuqqa qarshi profilaktika hisoblanadi;
• vitaminlarning yuqori miqdori terining, tirnoqlarning va sochlarning holatiga eng yaxshi ta'sir ko'rsatadi.

Sut mahsulotlari

Bananli sut kokteyli

Ko'krakni biroz kattalashtirishning juda mazali usuli, ammo siz unga katta umid bog'lamasligingiz kerak.

Retsept juda oddiy: bir stakan sutni bitta banan pulpasi bilan blenderda urib oling.

Ichimlikni har kuni iching va bir necha hafta o'tgach, natijalar sezilarli bo'ladi.

Sutli choy retseptlari

• Choy sutdan tayyorlanadi- oson hazm bo'ladigan va organizmga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan juda foydali ichimlik. Sut choyning ba'zi tarkibiy qismlarini muvaffaqiyatli neytrallaydi, shuningdek, bir qator qimmatli vitaminlarni o'z ichiga oladi. Siz qoplarda sotiladigan shubhali aralashmani emas, balki bo'shashgan bargli choyni tayyorlashingiz kerak.
• Yana bir xalq davosi - oregano va sutli choy. Oregano yoki oregano, fitoestrogenlar ombori bo'lib, büstü o'sishiga yordam beradi. Ichimlikni tayyorlash uchun sizga 2 osh qoshiq kerak bo'ladi. bir stakan qaynoq suv bilan pishirilgan quritilgan o'tlar qoshiqlari. ¼ soatga qoldiring va ta'mni yaxshilash uchun kuniga ikki marta 100 ml iching;
• Boshqa choy retsepti: Sutni yarmida suv bilan suyultiring, o'simlik aralashmasini pishiring va qoldiring. Oregano o'rniga siz xushbo'y qulupnay barglaridan foydalanishingiz mumkin.

Agar siz oylik tsiklning birinchi kunida oregano choyini ichishni boshlasangiz, eng katta ta'sirga erishish mumkin.

An'anaviy tabiblar bu o'simlikni "ayol o'ti" deb atashlari bejiz emas, bu jinsiy a'zolarga foydali ta'sir ko'rsatadi:

• ginekologik kasalliklarni (eroziya, kolpit) oldini oladi va davolaydi;
• oylik tsiklni normallashtiradi va hayz paytida yoqimsiz his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi;
• gormonal darajasini tiklaydi;
• asab tizimini tinchlantiradi.

Ammo me'yorida hamma narsa yaxshi, siz xalq retseptlariga berilmaslik kerak, chunki o'simlik estrogenlarining ko'pligi ham zararli.

Oregano yurak xastaligi bilan og'rigan odamlar uchun xavflidir. Uning infuzioni bachadonni tonlaganligi sababli, o't homiladorlik paytida kontrendikedir.

Tuxum

Ular tanani qimmatli oqsil va vitaminlar bilan to'ldiradi, bu terining ko'rinishiga, shu jumladan dekolte zonasiga ijobiy ta'sir qiladi.

Kuniga bitta tuxum iste'mol qilish organizmning proteinga bo'lgan kunlik ehtiyojining 14% ni ta'minlaydi va foydali aminokislotalar yangi to'qimalarni qurishda ishtirok etadi. Eng katta foyda yumshoq qaynatilgan tuxumdan keladi.

Ushbu shaklda ularning tarkibiy qismlari organizm tomonidan yaxshiroq so'riladi.

Bu ayollarga ko'p foyda keltiradigan parhez mahsulot:

• ko'krak saratonini oldini oladi;
• terining holatini yaxshilaydi va ajinlar bilan kurashadi;
• tishlar va suyaklarni mustahkamlaydi;
• zararli yog'larni ishlatadi.

Parhezshunoslar haftasiga 10 tadan ko'p bo'lmagan tuxum iste'mol qilishni tavsiya qiladilar, ammo ularni iste'mol qilish ko'krakni kattalashtirmaydi. Ammo tuxum oqi va lesitin teriga katta foyda keltiradi. Ularni yuz va ko'krak uchun maskalarga qo'shing.

Qanday mahsulotlar yordam bermaydi? Miflarni yo'q qilish

Hammayoqni

Hammayoqni ko'krak o'sishiga yordam beradimi?

O'simlik tolalar miqdori bo'yicha rekordchi, shuningdek, minerallar va vitaminlar manbai.

Hammayoqni barglari ham, o'simlik sharbati ham ko'krak hajmini sezilarli darajada oshirishga yordam bermaydi, ammo karamni iste'mol qilish bo'yicha maslahatlarda hali ham oqilona don mavjud. Uning tarkibida foliy kislotasi, yangi hujayralar o'sishini rag'batlantiradigan vitamin mavjud.

Hammayoqqa qo'shimcha ravishda, moddani quyidagi mahsulotlarda topish mumkin:

• dukkaklilar;
• go'sht;
• jigar;
• don;
• sabzi.

Hammayoqni yordamida siz ichakning oson harakatlanishiga va toksinlarni chiqarishga erishishingiz mumkin, shuningdek, belingizni kichikroq qilishingiz mumkin.

Sariq va yashil sabzavotlar va mevalar - qovoq, bolgar qalampiri, tsitrus mevalari, yangi o'tlar, avakadolarda juda ko'p foliy kislotasi mavjud.

Ushbu vitamin o'z estrogenlarini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, shuning uchun ushbu oziq-ovqatlarni ko'krakni kengaytirish uchun dietangizga qo'shing.

Mineral suv

Shifokorlar mineral suv nafaqat toksinlarni olib tashlashini, balki metabolizmni ham yaxshilashini aniqladilar.

Buning yordamida zahira kuchlari ayolning gormonal darajasini tiklash uchun paydo bo'ladi.

Ko'rinib turibdiki, bu mineral suv ko'krak o'sishiga yordam beradi degan afsona uchun asosdir.

Yog'li ovqatlar

Ma'lumki, sut bezlari 90% yog'dan iborat bo'lib, faqat 10% bez to'qimalariga ajratiladi.

Yog'li taomlarni iste'mol qilish (cho'chqa yog'i, tortlar, tez ovqatlanish, kolbasa) siz kilogramm olishingiz va ko'kraklaringizni kamida bir o'lchamga kattalashtirishingiz mumkin. Biroq, olingan har bir kilogramm quyidagicha taqsimlanadi: 980 gramm kestirib, qorin bo'shlig'iga yotqiziladi va faqat 20 gramm ko'krak yog'ini ko'paytirish uchun ketadi.

To'liq ko'krakka ega bo'lish uchun siz o'nlab qo'shimcha kilogramm olishingiz kerak bo'ladi.

Biz tayyor oshpazlik mahsulotlari, margarin, qovurilgan ovqatlar va mayonez tarkibiga kiradigan zararli yog'lar haqida gapiramiz. Tabiiy o'simlik moylarini oqilona iste'mol qilish, avval aytib o'tilganidek, raqamga zarar etkazmaydi va ko'krak uchun foydalidir.

Fitoestrogenlar bilan ovqatlanish ayol shakllarining rivojlanish davrida - balog'atga etishish va homiladorlik davrida muhimdir. Boshqa hollarda, mahsulotlar yordamida sut bezlarining o'sishiga sezilarli ta'sir ko'rsatish juda qiyin.

An'anaviy retseptlar - ziravorlar va o'simlik qaynatmalari kontrendikatsiyaga ega. Ularni qabul qilishdan oldin siz shifokoringizdan maslahat so'rashingiz kerak.

Ko'p qizlar ko'krakni kengaytirish uchun qanday ovqatlarni iste'mol qilishni bilishni xohlashadi. Hamma ham pichoq ostiga tushib, plastik jarrohlik amaliyotini o'tkazishga va silikon implantlarni o'zlariga joylashtirishga qaror qilmaydi. Bu biroz qimmat va qo'rqinchli. Bizning maqolamizda ko'krakni kengaytirishga yordam beradigan mahsulotlar haqida gapiramiz.

Albatta, siz ko'krak qafasining mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlarni bajarishingiz mumkin, bu sizning ko'kragingizni ko'tarib, ularni vizual ravishda yumaloq va to'liqroq qiladi. Shuningdek, siz ko'krakning elastikligi va kengayishi uchun niqoblardan foydalanishingiz mumkin, bu sut bezlarini chiroyli shaklga ega bo'lishiga yordam beradi.

Lekin ishonch hosil qilish uchun barcha jabhalarda urib, maqsadingizga erishmoqchisiz. Shuning uchun, dietangizni qayta ko'rib chiqishga arziydi, uni ko'krak hajmini beliga yoki kestirib qo'shmasdan oshirishga yordam beradigan oziq-ovqat bilan to'ldirish kerak.

Axir, vazn ortishi bilan ko'krak hajmi kattalashadi. Va barchasi ko'krakning ko'p qismi yog 'to'qimalari bilan ifodalanganligi sababli. Va endi chiroyli va katta ko'krakka ega bo'lish uchun butun figurangizni qurbon qilishingiz shart emas. Faqat sut bezlari hajmini oshiradigan mahsulotlar ro'yxatiga qarang.

Ammo shuni tushunishingiz kerakki, dietangizni o'zgartirish bilan siz ko'krak o'sishiga 100% kafolat bera olmaysiz. Uni oshirish uchun siz faqat kompleksdan foydalanishingiz kerak: oziq-ovqat + ko'krak mintaqasining mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar + terini mustahkamlash (uni qattiq va elastik qilish) va ko'krakni kattalashtirish uchun niqoblar.

Qanday ovqatlar ko'krak kattalashishiga yordam beradi:

1. Sut bezlarining o'sishi gormonlarga bog'liq. Aniqrog'i, estrogenlardan. Agar siz estrogen o'z ichiga olgan yoki uning ishlab chiqarilishini rag'batlantiradigan ovqatlarni iste'mol qilsangiz, ko'kragingiz asta-sekin o'sishni boshlaydi. Ammo tanadagi testosteron darajasi o'zgara boshlashini tushunishingiz kerak. Shunday qilib, soya va sut mahsulotlari u yoki bu darajada estrogenlarni o'z ichiga oladi. Ikkinchisi haqida aniq, chunki sut sigirning sut bezlarining sekretsiyasidir. Sigir o'z tanasida, xuddi boshqa har qanday sut emizuvchi ayol kabi, estrogenlarni ishlab chiqaradi.
2. . Zig'ir tarkibida estrogenlar ham mavjud. Shu sababli, hayz ko'rish jarayonini muvaffaqiyatsizliksiz ushlab turish uchun ertalab och qoringa bir osh qoshiq zig'ir urug'i yog'ini ichish tavsiya etiladi. Urug'larni ohak yoki qahva maydalagichda maydalash mumkin, keyin ularni ovqatga seping. Har kuni zig'ir urug'ini iste'mol qiling. Agar siz zig'ir urug'ini sotib olmasangiz, ularni kungaboqar bilan almashtirishingiz mumkin. Haddan tashqari holatlarda anis yordam beradi.
3. haqida gapiraylik. Ba'zilar ko'krakni kengaytirish uchun ajoyib xususiyatlarga ega. Ushbu vazifaga qo'shimcha ravishda, ular qarama-qarshi jins vakillarining ko'z o'ngida jinsiylik va jozibadorlikni oshirish uchun ajoyib ishni bajaradilar: zanjabil, chinnigullar, adaçayı, kekik, qizil yonca, qalampir, oregano va zerdeçal o'sishni rag'batlantiradigan ziravorlar ro'yxatidir. sut bezlari.
4. Dukkaklilar. Ba'zi eng arzon tabiiy ko'krak kattalashtiruvchi vositalar. No'xat, loviya, qushqo'nmas, no'xat, bo'lingan no'xat, yasmiq - ularni har qanday oziq-ovqat do'konida osongina topishingiz mumkin. Ko'krakni kattalashtirish uchun har kuni kamida bir oz dukkakli ekinlarni iste'mol qilish kifoya. Bundan tashqari, loviya juda xilma-xil bo'lishi mumkin: qizil, lima yoki oddiy. Yaxshi hazm bo'lishini ta'minlash uchun dukkaklilar to'g'ri pishirilishi muhimdir. Buning uchun ular bir kechada sovuq qaynatilgan suvda namlangan bo'lishi kerak va ertalab suyuqlikni to'kib tashlash kerak. U dukkaklilarning to'liq hazm bo'lishiga imkon bermaydigan "yomon" moddalarni o'z ichiga oladi.
5. O'tlar. Ular, xuddi ziravorlar kabi, har qanday taomingizga qo'shilishi mumkin. Ushbu "mo''jizaviy" o'tlarga yovvoyi yam, arra palmetto va fenugreek kiradi.
6. To'yinmagan yog'lar. Maqolaning boshida ko'kraklar asosan yog 'to'qimasidan iboratligi aytilgan edi. Ammo bu siz doimo yog'li ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak degani emas. Albatta, ko'krak o'sadi, lekin ular bilan birga bel, dumba, oyoqlar, qo'llar va yuzlar ham yumaloq bo'ladi. Va shkaladagi ko'rsatkichlar sizning ko'krak hajmi bilan birga ortadi. Va barchasi "noto'g'ri" yog'larni tanlaganingiz uchun. Xo'sh, to'g'ri yog'lar nima bo'lib, ular sizning ko'kragingizni umumiy kilogrammsiz kattalashtirishga imkon beradi? Ushbu to'yinmagan yog'lar yong'oqlar, avakadolar, urug'lar, hatto seld yoki zaytun mevalarida mavjud.

Ko'krakni kengaytirish uchun meva va sabzavotlar

Meva va sabzavotlarning o'zi ozuqa moddalariga to'la. Shuning uchun, siz o'zingizning oldingizga qo'ygan maqsadingizdan qat'i nazar, ularni har kuni ishlatishingiz kerak: vazn yo'qotish, sog'lom bo'lish yoki ko'krakni kattalashtirish.

Shunday qilib, ko'krakni kattalashtirishga nima yordam beradi:

• Sabzavotlar. Ko'pchilik karamning ko'krak qafasi uchun ekanligini eshitgan. Biroq, ba'zilar sutyen stakanlariga 2 bosh karam qo'yilsagina yordam beradi, deb hazillashadi. Darhaqiqat, har kuni karamni iste'mol qilish kerak. Lekin faqat oq karam emas. Gulkaram, Bryussel gullari, qizil karam va brokkoli juda mos keladi. Agar siz nafaqat karamni maydalashni istasangiz, unda pomidor, bodring, kartoshka, qovoq, lavlagi, beda, sabzi va baqlajonlar ham mos sabzavotlardir.
• Meva va rezavorlar. Hatto sevimli shirin mevalaringiz ham o'sha qimmatbaho va orzu qilingan ko'kraklarni olishingizga yordam beradi. Olma, olcha, olxo'ri, anor, ko'kat, qulupnay, xurmo, olxo'ri va quritilgan mevalarni iloji boricha tez-tez iste'mol qiling.

Video: Ko'krakni kattalashtirish uchun mahsulotlar

Ayol yarmining ko'pchiligi har doim kichik ko'krak hajmidan norozi bo'lgan. Ular tabiat (yoki plastik jarroh) ajoyib byust bilan taqdirlagan qizlarga yashirincha hasad qilishadi va har kuni xo'rsinib, kattaroq ko'krakni orzu qiladilar.

Yuqorida aytib o'tilganidek, plastik jarrohlik mo''jizalar yaratadi, lekin har kim ham ko'krakni bu tarzda kengaytirishga qodir emas. Biz hammamiz ko'krakni kattalashtiradigan mo''jizaviy mahsulotlar haqida chiroyli ertaklarni bilamiz. Asosiysi, ularni har kuni ko'p miqdorda iste'mol qilish.

Kichkina ko'krakni kattalashtirish uchun yechim - karam

Ba'zida buvilarimiz va onalarimiz bolaligimizda: "agar siz katta ko'krakka ega bo'lishni istasangiz, karamni iste'mol qiling", deb aytishgan va g'alati narsa shundaki, ko'pchilik bunga ishonishgan. Ular har kuni solyanka, karam va karam salatlarini qunt bilan iste'mol qilishdi. Lekin negadir ta'sir ko'pchilik uchun ko'rinmadi.

Buni kuzatib, olimlar kulib aytishadi, bunday afsona haqiqatning 1% ga ega bo'lishi mumkin. Gap shundaki, karam tolalar, vitaminlar va minerallardan iborat va past kaloriya hisoblanadi. O'smir o'sib ulg'ayganida, uning tanasi shunga mos ravishda o'sadi, u muntazam ravishda ichaklarni bo'shatib turishi va doimo vitamin va minerallar zaxirasini saqlab turishi kerak.

Ko'krakni kattalashtirish mahsulotlari haqida haqiqat va yolg'on

Bundan kelib chiqadiki, karam faqat tanamizni foydali vitaminlar va minerallar bilan to'ldirish uchun kerak. Siz xuddi sabzi, qalampir va piyozni osongina yeyishingiz mumkin. Darhaqiqat, ko'krak hajmiga karam bilan o'zgartirib bo'lmaydigan gormonal va genetik dastur ta'sir qiladi.

Fitoestrogenlar

Ko'pchilik ayollar ko'krak ayol tuxumdonlarining follikulyar apparati tomonidan ishlab chiqarilgan maxsus moddalar - estrogenlar tufayli o'sishini bilishadi. Ular tanaga katta ta'sir ko'rsatadi: ular sut bezlari, bachadon rivojlanishi, nipellar va jinsiy a'zolarning pigmentatsiyasi, quvurli suyaklarning o'sishi va yopilishi uchun javobgardir. Ammo fitoestrogenlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar ko'krakni kattalashtirishga yordam beradi deb o'ylamang. Bu sodir bo'lishi uchun siz har kuni fil kabi ovqatlanishingiz kerak va bu tanaga, shu jumladan saratonga juda yomon ta'sir qilishi mumkin.

Va ko'p qizlar shunday deb o'ylashadi: "Xo'sh, men maxsus ovqatlar iste'mol qilaman va ko'kragim o'sadi". Fitoestrogenlar organizm uchun oz miqdorda hazm bo'lishi juda qiyin bo'lgan oziq-ovqatlarda topiladi, ammo endi tasavvur qiling-a, siz kilogramm bunday ovqat iste'mol qilasiz. Sizning tanangiz aqldan ozadi va oshqozon yarasi va semirish paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun esda tuting - fitoestrogenlar ko'krak hajmiga ta'sir qilmaydi.

Ko'p odamlar, tushunmasdan, egri shaklga ega bo'lish uchun kelajakda halokatli bo'lishi mumkin bo'lgan ovqatlarni olishni maslahat berishadi.

Xamirturush

Hech qanday holatda quruq yoki siqilgan xamirturushni iste'mol qilmaslik kerak. Ular ko'krakni katta va yumaloq qiladigan mo''jiza sifatida aytiladi, ammo bu mutlaqo noto'g'ri. Agar siz ulardan foydalanishni boshlasangiz, sizni kutayotgan yagona narsa diareyadir. Xuddi shu sababga ko'ra, xamirturush xamirini iste'mol qilmaslik kerak, ich qotishi va shishiradi.

Yengil pivo

Ko'krakni kattalashtiradigan yana bir ichimlik - engil pivo. Birinchidan, bugungi kunda javonlarda ko'rinadigan narsa - bu, taxminan, kukun. Ammo hopsning o'zi ko'krak o'sishiga olib kelishi mumkin. Ikkinchidan, siz pivodan o'sadigan yagona narsa - bu pivo qorini va sizning jigaringiz ko'p miqdordagi spirtli ichimliklar ta'sirida o'lganida juda minnatdor bo'ladi. Aytgancha, ayol ichkilikbozligi amalda davolanmaydi, shuning uchun engil pivo ko'krakni kengaytirish uchun mutlaqo mos kelmaydi.

Kompresslar

Bu mastitni keltirib chiqaradigan dorilar. Siz o'simlik sharbatlarini ishqalash, yod qo'llash va xantal plasterlarini yopishtirish shaklida sinovdan o'tmagan va shubhali retseptlar bilan tajriba o'tkazmasligingiz kerak.

Ko'krak o'sishi uchun foydali ovqatlar

Agar siz shaklingizni biroz to'g'rilamoqchi bo'lsangiz, ko'krak qafasini yumalab, biroz kattalashtirsangiz, avvalo sog'lom va to'g'ri ovqatlanishni boshlang. Agar siz shaklga ega bo'lsangiz, ko'krak, son va oshqozon bir vaqtning o'zida to'la bo'ladi. Maxsus mashqlar yordamida ko'krakni ko'tarish va elastik qilish mumkin, bu ularni kattaroq qiladi. Buning uchun ko'krak qafasi mushaklari uchun bir nechta mashqlar mavjud.

Kundalik ratsioningizga zerdeçal, soya, chinnigullar, zanjabil, olma, qovoq, papayya va pomidor kabi mahsulotlarni kiritishga harakat qiling. Ular ko'krakning go'zalligi va salomatligi uchun juda foydali.

Xalq davolanish usullari ham ko'krakni kattalashtirishga yordam beradi. Qulupnay yoki oregano barglaridan choy qaynatib oling, ozgina sut qo'shing va har kuni ertalab och qoringa iching. Keyin yaxshi nonushta qiling.

Dukkaklilar - yasmiq, loviya va no'xat - ko'krakni kengaytirishga yordam beradi. Siz ulardan sho'rvalar yoki asosiy taomlar tayyorlashingiz mumkin, lekin ehtiyot bo'ling, dukkaklilar hazm qilish juda qiyin ovqatlar, shuning uchun ularni ortiqcha ishlatmang. Ularni haftada bir yoki ikki marta eyish kifoya.

Asal va yong'oqlar ham ko'krak o'sishiga yordam beradi. Ehtimol, onalar va buvilar shamollash uchun bu oddiy retseptni qanday qilganini eslaymiz. Tozalangan yong'oqlar asal va limon sharbati bilan to'ldirilgan kavanozga joylashtiriladi. Shunday qilib, endi siz bu moddaning ko'kraklaringizni ham kattalashtirishini bilasiz. Uni kuniga ikki marta, ertalab va kechqurun oling.

Yana bir yaxshi vosita baliq - qizil ikra.. Uni kamida haftasiga bir marta olish tavsiya etiladi. Yog'lar ham yordam beradi - zaytun, kunjut va zig'ir urug'i. Siz ular bilan ko'kragingizni moylashingiz yoki ertalab bo'sh qoringa bir choy qoshiqni olishingiz mumkin.

Va nihoyat, pyuresi haqida gapiraylik. Guruch, grechka, jo'xori uni, makkajo'xori va bug'doy juda to'yimli, ayniqsa sut bilan. Biroq, tez nonushta sifatida porridge sotib olishning hojati yo'q, bunday donlar faqat oshqozonni yopishadi.

Tabiiyki, yaxshi ovqatlanish va jismoniy mashqlar ko'krak hajmini uch o'lchamga oshirmaydi, lekin siz qattiq, elastik va yaxshi ohangli ko'kraklarga ega bo'lishingiz bilan faxrlanasiz.

Ko'kraklar ... Bu erkaklar birinchi navbatda nimaga qaraydilar va qizlar o'zlarini tartibga solishda birinchi navbatda nimalarga e'tibor berishadi. Muhimi, chiroyli shakli va, albatta, hajmi. Ko'krak uchun mahsulotlar bormi, ularning qaysi biri haqiqatan ham ko'krak hajmini oshirishga yordam beradi va qaysi biri shunchaki afsona?

Keling, muammoni kichik dietani tuzatish bilan tuzatish mumkinligini bilib olaylik.

Mifmi yoki haqiqatmi?

Bir nechta qiz bolaligida onasi va buvisi tomonidan ko'krakni "oziqlantirish" uchun mahsulot sifatida karamning foydalari haqida gapirgan. Ammo ko'pchilik bularni oddiy ertaklar deb hisoblardi. Va u to'g'ri ish qildi! Hammayoqni qanday foydali bo'lsa, birinchi navbatda ichaklar uchun. U yaxshi to'yingan, tanani toksinlar va chiqindilardan tozalashga yordam beradi va ortiqcha vazn hosil bo'lishining oldini oladi. Va bu ko'krak o'sishiga pomidor yoki bodringdan ko'proq ta'sir qiladi.

Ammo boshqa tomondan, karam, hatto ko'p miqdorda bo'lsa ham, tanaga zararsizdir, ammo "mutaxassislar" tomonidan büstü o'sishi uchun tavsiya etilgan ba'zi mahsulotlar normadan turli xil og'ishlarga olib kelishi mumkin, jiddiy yon ta'sirlarning rivojlanishiga va hatto yuzaga kelishiga yordam beradi. saraton kasalligi.

Hech qanday holatda xamirturush bilan tajriba o'tkazmang. Ular olib kelishi mumkin bo'lgan eng engil oqibatlar diareya, shishiradi va kolikdir. Xuddi shu narsa xom xamir uchun ham amal qiladi.

Engil pivo kattalashishiga olib kelishi mumkin, ammo qorin bo'shlig'i kabi ko'krak emas. Ha, agar umumiy vazn ortishi bo'lsa, ko'krak ham o'sadi, lekin bunday qurbonliklar kerakmi?

Ko'krakni kengaytirish uchun ko'pincha tashqi davolanishni o'tkazish tavsiya etiladi. Ko'pchilik bu mutlaqo zararsiz deb noto'g'ri hisoblashadi, ammo turli xil yangi siqilgan sharbatlar, xantal plasterlarini ishqalash va hatto sut bezlariga yod to'rlarini surtish mastitga olib kelishi va limfa tugunlari yallig'lanishining kuchayishiga olib kelishi mumkin.

Ko'krakni kattalashtirish uchun qanday ovqatlarni iste'mol qilish kerak?

Kichik ko'kraklar raqamni o'g'il bolaga o'xshatadi. Bu ayol gormoni estrogenining etishmasligi tufayli yuzaga keladi. Yo'q, uni hech qanday holatda qabul qilmaslik kerak, agar u shifokor tomonidan belgilanmagan bo'lsa, lekin dietaga o'zgartirish kiritish orqali shaklni biroz tuzatish juda mumkin.

Gap biologik qo'shimchalar yoki planshetlar haqida emas, balki tabiiy mahsulotlar va ziravorlar haqida ketmoqda.

O'tlar va ziravorlar

Fenugreek, arpabodiyon va hops ayol ko'krak o'sishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Fenugreek (bu ziravor shambhala yoki helba deb ham ataladi) estrogenga juda o'xshash ko'p miqdorda moddani o'z ichiga oladi. Ayniqsa, yosh novdalarda juda ko'p bo'ladi, shuning uchun sut bezlari hajmini oshirish istagi bo'lsa, ularni ovqatga qo'shish tavsiya etiladi.

Bundan tashqari, fenugreek urug'idan ichimlik tayyorlashingiz mumkin. Buning uchun avval ularni 12 soat davomida namlang, keyin ularni bir necha marta yuving, 2 choy qoshiq uchun 250 ml miqdorida suv qo'shing. va 5-7 daqiqa qaynatiladi. Zo'rlash kerak emas. Ishlatishdan oldin silkiting. 2 hafta davomida kuniga 2 marta 100 ml dan foydalaning, keyin kamida 5 kun tanaffus qiling va kursni takrorlang.

Fenugreek foydalanish paytida siydik rangi, hidi va mustahkamligini o'zgartirishi mumkin.

Arpabodiyon ham estrogenning tabiiy yetkazib beruvchilaridan biri hisoblanadi. Har bir inson laktatsiyani oshirish uchun yosh onalar tomonidan foydalanish tavsiya etilishini biladi. Bundan tashqari, ta'sir shunchalik yaxshiki, tegishli yo'nalishdagi choylar va hatto planshetlar o'simlik asosida tayyorlanadi. Eng oddiy retsept - ½ qoshiq quritilgan arpabodiyonni stakanga solib, ustiga qaynoq suv quying, qopqog'ini yoping, bir necha daqiqadan so'ng turib oling va iching.

Hop konuslaridagi tabiiy estrogenning yuqori miqdori tufayli, pivo ko'krak o'sishiga yordam beradi degan noto'g'ri tushuncha mavjud. Pivo - yo'q, lekin qarag'ay konuslari, aniqrog'i ulardan tayyorlangan qaynatma juda samarali. Ikkita pishirish opsiyasi mavjud. Ikki osh qoshiq quritilgan konusni bir litr suv bilan to'kib tashlang, suv hammomiga qo'ying va sekin olovda 15 daqiqa davomida pishiring, so'ng salqin, suzing va bir oy davomida kuniga 2 marta 80-100 ml dan oling. Tayyorlashning ikkinchi usuli - 2 osh qoshiq qarag'ay konuslarini termosga quyib, 500 ml qaynoq suv quying va 6-7 soat davomida pishiring. Keyin uni yuqoridagi kabi oling.

Dukkaklilar va soya

Ko'krak o'sishi uchun ushbu mahsulotlarni muntazam ravishda dietangizga kiritish kifoya, shunda u juda qisqa vaqt ichida bir o'lchamga katta bo'ladi. Dukkaklilar, ayniqsa no'xat, qizil loviya, yasmiq va no'xat ayol tanasi tomonidan mukammal darajada so'riladi va uni kerakli miqdordagi estrogen bilan ta'minlaydi.

Ko'krakni kattalashtirish uchun nima eyish kerak? Ko'chatlar ajoyib ishlaydi. Hamma fasol bunga mos kelmaydi. Siz faqat issiqlik bilan ishlov berilmagan, lekin quritilgan yoki muzlatilgan narsalarni olishingiz kerak. Ular nam matoga joylashtirilishi kerak va ko'chatlar 5-8 sm balandlikda bo'lguncha kutish kerak.

Soya nihol shaklida ham ishlatilishi mumkin.

Yormalar

Arpa, jo'xori va jigarrang guruchda juda ko'p estrogen mavjud. Bu donlarni yuqorida ta'riflanganidek, unib chiqishi va eyish mumkin, ularni yarim pishganicha qaynatib, eyish mumkin, asosiy ovqatdan 40 daqiqa oldin sekin chaynash mumkin yoki oddiygina ushbu mahsulotlar bilan idishlarni dietangizga tez-tez kiritishingiz mumkin.

Bu donalar nafaqat tabiiy ayol gormonlarining yuqori miqdori bilan, balki oqsil bilan ham ajralib turadi va shuning uchun uzoq vaqt davomida to'yingan bo'lib, bir vaqtning o'zida ko'krak hajmini oshirib, bel va sonlarni kamaytirishga imkon beradi.

Sabzavotlar, mevalar va sog'lom yog'lar

Mutlaqo barcha yangi sabzavotlar va mevalar, zaytun, avakado, zig'ir urug'i va yong'oq ko'krak shakli va hajmiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Yog'li qizil baliq muammoni mukammal tarzda engishga yordam beradi. Agar siz uni muntazam ravishda iste'mol qila olmasangiz, Kerch seld balig'ini eyishingiz mumkin. Tarkibi va yog 'tarkibiga ko'ra, u qimmatroq navlardan deyarli farq qilmaydi, eng muhimi, bunday oziq-ovqat zavqining oqibatlari bel va boshqa muammoli joylarga yotqizmaydi.

Ularning aytishicha, quyidagilar sut bezlari hajmini oshirishi mumkin:

• banan;
• oq non va non;
• qaymoq va sut;
• salo.

Ko'krakni kengaytirish uchun ushbu mahsulotlarning barchasi kaloriyalarda yuqori, shuning uchun muntazam ravishda iste'mol qilinganda nafaqat ko'krak, balki tananing boshqa barcha qismlari ham "o'sadi". Ammo minimal iste'mol bilan ham (masalan, haftada bitta banan iste'mol qilish), natijalarga ishonmasligingiz kerak.

Nima yordam bermaydi?

Biz yuqorida ko'krakni kattalashtiradigan karam va boshqa ba'zi ovqatlarni iste'mol qilish haqidagi afsona haqida gapirdik. Ammo qizlar chiroyli figura uchun kurashda faol foydalanadigan boshqa usullar mavjud. Kremlarni, jellarni va ayniqsa, vakuumlarni parallel ishlatishni o'z ichiga olgan narsalarni ishlatishga shoshilmang. Bu bema'nilik. Buni boshqacha ifodalashning iloji yo'q.

Ko'krak balog'at yoshida o'sishni boshlaydi va ularning hajmi hayot davomida o'zgarishi mumkin. Odatda, ko'krak 8 yoshdan 13 yoshgacha o'sishni boshlaydi, ammo ularning o'sishi ancha uzoq davom etishi mumkin. Ko'p jihatdan, ko'krak hajmi genetik jihatdan belgilanadi, lekin hajmi ham vazn, mushak massasi, yosh va boshqa omillar ta'sir qiladi. Vaqtingizni olib, ko'kraklaringiz tabiiy ravishda o'sishini kutish yaxshi bo'lsa-da, ba'zi hollarda ko'krak o'sishini tezlashtirishga yordam beradigan usullarni sinab ko'rishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish muhim rol o'ynaydi. Agar siz ko'krak o'sishini tezlashtirishni istasangiz, ushbu maqolani o'qing.

Qadamlar

Oziqlanish

Sog'lom yog'larni iste'mol qiling. Ayollarning ko'kragi birinchi navbatda yog'li to'qimalardan iborat, shuning uchun hajmini oshirishning asosiy usuli kilogramm ortishi hisoblanadi. Yog 'miqdorining ko'payishi uning bir qismini ko'krakka kirib, ularni kattalashtiradi. Ko'krak hajmini oshirish uchun mono to'yinmagan yog'lar eng yaxshi tanlovdir. Sog'lom yog'larga zaytun moyi, yong'oq, pishloq, avakado, yogurt va granola kiradi.

Estrogenga boy ovqatlar iste'mol qiling. Estrogen ayol jinsiy gormoni bo'lib, ko'krakning kengayishiga ta'sir qilishi mumkin. Qovoq, sarimsoq, qizil loviya, loviya, no'xat, baqlajon, zig'ir urug'i va qovoq kabi oziq-ovqatlarni iste'mol qiling.

Testosteronga boy ovqatlardan saqlaning. Testosteron - bu ko'krak o'sishini kamaytiradigan erkak jinsiy gormoni. Tanadagi testosteron ishlab chiqarishni minimallashtirish uchun uglevodlarga boy mahsulotlar, masalan, chiplar, krakerlar, oq guruch va pishirilgan mahsulotlardan saqlaning.

Protein iste'mol qiling. Agar siz ko'krak o'sishini tezlashtirishni istasangiz, proteinli ovqatlar iste'mol qiling. Ratsioningizga sut, tuxum, yeryong'oq, yog'siz baliq, tovuq va yong'oqlarni qo'shing. Har qanday holatda, siz ko'krak o'sishini oshirishga harakat qilyapsizmi yoki yo'qligidan qat'i nazar, sizning dietangiz muvozanatli bo'lishi kerak.

Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Meva va sabzavotlar tanadagi testosteron darajasini muvozanatlashtiradi, antosiyaninlar va antioksidantlar shikastlangan to'qimalarni tiklashga yordam beradi va erkin radikallarning zararli ta'sirini zararsizlantiradi. Kuniga kamida to'rt porsiya meva va sabzavot olishingizga ishonch hosil qiling.

Har kuni papayya sharbati va sut aralashmasini iching. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'krak o'sishini tezlashtirishning eng yaxshi usullaridan biri papayya sharbati va sut aralashmasidir. Ushbu ikki ingredientda mavjud bo'lgan ozuqa moddalari va vitaminlar, agar siz ushbu ichimlikni muntazam ravishda qabul qilsangiz, ko'krak o'sishini tezlashtiradi.

• Shu bilan bir qatorda, sharbatni ichish o'rniga papayya eyishingiz mumkin.

Mashq qilish

1. Yoga yoki Pilates bilan shug'ullaning. Bunday mashqlar umurtqa pog'onasini mustahkamlaydi, bu esa ko'krak qafasining hajmiga ijobiy ta'sir qiladi. Agar siz ko'krakni kattalashtirmoqchi bo'lsangiz, ko'krak mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlarni bajaring. Masalan, klassik yogadagi chaturanga pozasi ko'krak shakli va hajmiga ta'sir qiladi.

   Har bir qo'lda 2 kg dumbbelllarni oling. Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni oldingizda cho'zing. Ushbu mashqni bajarish uchun siz yordamdan ham foydalanishingiz mumkin.

   • Tizlaringizni egib, qorin mushaklarini torting.
   • Qo'llaringizga dumbbelllarni oling. Qo'llaringizni elkangizga perpendikulyar ko'taring. Kaftlar boshlang'ich holatida bir-biriga qaragan bo'lishi kerak.
   • Tirsaklaringiz erga tegguncha qo'llaringizni sekin tushiring.
   • Sekin-asta qo'llaringizni boshlang'ich holatiga ko'taring. Ushbu mashqni 12 marta takrorlang. 30 soniya oralig'ida 12 ta takrorlashning 3 to'plamini bajaring.
   • Harakat yo'nalishini o'zgartiring: qo'llaringizni oyoqlaringizga tegishi uchun tanangiz bo'ylab pastga tushiring. Ushbu mashq uchun siz og'irroq dumbbelllarni olishingiz mumkin, masalan, 4,5 kg.

2. Ko'krak elastikligi uchun mashqlar. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Oddiy sochiqni oling va oldingizda ikki qo'lingiz bilan cho'zing. Qo'llar oldinga cho'zilgan. Arqon tortish o'ynayotgandek, sochiqni qarama-qarshi tomonga torting. 30 soniya davomida muzlatib qo'ying - 1 daqiqa. 3 marta takrorlang.

   • Har kuni vaqtni oshiring.

3. Ko'krak qafasini rivojlantirish uchun mashqlarni bajaring. Yotish uchun maxsus skameyka toping. Bundan tashqari, qattiq axlatni ham ishlatishingiz mumkin. Har bir qo'lda 2 kg gantel oling. Orqa tarafingizda yoting.

   • Qo'llaringizni elkangizga parallel ravishda uzating. Kaftlar bir-biriga qarama-qarshi emas, balki tanangizga moyil.
   • Qo'llaringizni ko'taring va qo'llaringizni pastga tushiring. Tushayotganda dumbbelllar ko'kragingizga tegishi kerak. Sekin-asta qo'llaringizni ko'taring.
   • 12 ta takrorlashning 3 to'plamini bajaring.

4. Kreslodan tur. Ushbu mashq qo'l, ko'krak, elka va bilak mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, shuningdek, ko'krak hajmini oshiradi.

   • Stabil stulni oling. O'tiring, oyoqlar tizzada egilib, qo'llar stulning o'rindig'iga qo'yiladi.
   • Tirsaklaringizni 90 daraja egib, torsoningizni sekin pastga tushiring. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
   • 10 marta takrorlang, so'ngra tanaffus qiling va yana ikkita 10 ta takrorlash to'plami.

5. Push-up mashqlarini bajaring. Push-uplar ko'krak mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, bu sizning ko'kraklaringizni yanada qattiqroq qiladi. Push-uplar ham umumiy salomatlik uchun juda foydali.

   • Jismoniy mashqlar to'shagini qo'ying. To'shakda oshqozoningizda yoting.
   • Boshlang'ich pozitsiyasini oling: tanangizni cho'zilgan qo'llar bilan ushlang. Oyoqlaringiz biror narsaga tayanishi kerak, bu qulayroq.
   • To'g'ri oyoqlar bilan surish mashqlarini bajarish qiyin bo'lsa, tizzangizga suyanishingiz mumkin.
   • Tirsaklaringizni egib, tanangizni pastga tushiring va ko'taring. Ko'kragingiz bilan polga tegmang.
   • Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Har bir harakat uchun 2-3 soniya vaqt ajrating.
   • 10 ta takrorlashning 2 to'plamini bajaring. Har hafta push-uplar sonini oshiring.

6. Ko'krak mushaklarini kuchaytirish uchun quyidagi mashqni bajaring. Bu har qanday vaqtda bajarilishi mumkin bo'lgan oddiy mashqdir. Qo'llaringizni bir-biriga qo'ying va beshgacha sanab, ularni bir-biriga bosing. Keyin qo'llaringizni bo'shating. 10 marta takrorlang.

Alternativ usullar

Ko'krak massajini qiling. Ilmiy jihatdan isbotlanmagan bo'lsa-da, kundalik ko'krak massaji ko'krakdagi qon oqimini rag'batlantirishga yordam beradi va gormonlarning ko'krak to'qimalariga tezroq etib borishiga imkon beradi. Buning yordamida ko'kraklaringiz tezroq o'sadi.