Tuyg'ular - bu uning ehtiyojlarini qondirish yoki qondirmaslik, atrofdagi olamdagi narsalarning uning qiziqishlari, moyilliklari, e'tiqodlari va odatlari bilan mos kelishi yoki nomuvofiqligi natijasida yuzaga keladigan turli xil tajribalar. Bu insonning atrofdagi voqelikka va o'ziga bo'lgan o'ziga xos shaxsiy munosabati.

O'z his-tuyg'ulari va his-tuyg'ularini nazorat qilgan holda, bola boshqa odamni nozik tushunishga qodir. O'z his-tuyg'ularingizni to'g'ri ifoda eta olmaslik. Mimik va imo-ishora nutqida his-tuyg'ular, qattiqlik, noqulaylik yoki his-tuyg'ularni ifodalashning etarli emasligi bir-biri bilan (ayniqsa bolalar) muloqot qilishni qiyinlashtiradi. Boshqa odamni noto'g'ri tushunishda qo'rquv, begonalashish va dushmanlik sabablari yotadi.

O'zimizni bilish, boshqalarning hissiy holati va harakatlarini yaxshiroq tushunish hamdardlik, hurmat va hamdardlik tuyg'usini keltirib chiqaradi, bu boshqalar bilan jonli muloqot qilishning ajralmas shartidir.

Besh yoshdan etti yoshgacha bo'lgan davrda hissiy rivojlanish yana bir xususiyatga ega bo'lib, u oxir-oqibatda bolaning, keyin esa o'smirning, kattalarning va boshqa odamlarning reaktsiyalarining butun tizimini aniqlaydi.

Besh-etti yoshli bolaning hissiy reaktsiyalari muloqot prizmasi orqali shakllanadi, har doim boshqa shaxs bilan, birinchi navbatda, ota-onalar bilan bevosita munosabatlar holati bilan bog'liq.

Ota-onalar farzandining his-tuyg'ularini rivojlantirishga qanday yordam berishi mumkin?

Buning uchun ota-ona musiqiy ertaklarni tinglashda ichki hissiy munosabatni uyg'otishga yordam berishi, qahramonlarga hamdard bo'lishga o'rgatishi kerak; bolaning so'z boyligini rivojlantiring: o'z his-tuyg'ularingizga e'tibor bering va ularni nomlang, chaqaloqning hissiy hayotini kuzating va tajribalarini aniqlang, uning lug'atiga his-tuyg'ularni bildiruvchi so'zlarni kiriting (baxtli, g'azablangan, g'azablangan, bezovta, xafa, xafa va boshqalar). .

Tuyg'ular va his-tuyg'ularni tan olishni o'rganish quyidagilardan boshlanishi kerak:

♦ his-tuyg'ular yomon emasligini, ular oddiygina mavjudligini va bolaning his-tuyg'ularini (og'zaki, jismoniy) ifoda etish huquqiga ega ekanligini tan olish; shu bilan birga, his-tuyg'ularning namoyon bo'lishi uchun ma'lum qoidalarni joriy qilish kerak, masalan: "Siz singlingizdan g'azablanishga haqlisiz, lekin men uni urishingizga ruxsat bermayman";

♦ kimdir bilan sodir bo'lgan voqealarni muhokama qilish, his-tuyg'ularni aniqlashni so'rash va harakat qilish uchun o'z variantlarini taklif qilish; hukm qilishdan qochgan holda, bunday suhbatning maqsadi tarbiyaviydir (masalan: "Sasha ketish vaqti kelganida o'zini qanday his qildi? U xafa bo'lganida nima qildi? Keyin nima qildi?");

♦ bola bilan uning his-tuyg'ularini muhokama qiling, u uchun muammoni hal qilishga urinmang; tuyg'u sababini tushuntirish bolaning o'zi bilan kurashishga yordam berishi kerak ("Siz g'azablanasiz, chunki Masha uyga qaytish vaqti keldi va siz uning o'yinchog'ini qaytarishingiz kerak");

♦ bolaga o'zini o'zi tortib olishga yordam berishning turli usullarini taklif qiling - og'zaki, jismoniy, vizual, ijodiy va hokazo. ("Siz g'azablanishda davom etasizmi yoki tinchlanishni xohlaysizmi? Buning uchun nima qila olasiz, o'ylab ko'raylik" birgalikda: stol atrofida yugurish, otkritka yozish, sevimli kitobingizni o'qish mumkinmi?"); ko'pincha bolaga kerak bo'lgan narsa uni qamrab olgan tuyg'uni tushunishdir. Farzandingizga variantlarni taklif qiling va unga eng samaralisini tanlashiga ruxsat bering...

Agar yaqin kattalar bolani sevsa, unga yaxshi munosabatda bo'lsa, uning huquqlarini tan olsa va unga doimo e'tibor qaratsa, u hissiy farovonlikni boshdan kechiradi - ishonch va xavfsizlik hissi. Bunday sharoitda quvnoq, jismoniy va aqliy faol bola rivojlanadi.

Hissiy farovonlik bolaning shaxsiyatining normal rivojlanishiga, ijobiy fazilatlarning rivojlanishiga va boshqa odamlarga do'stona munosabatda bo'lishiga yordam beradi. Oilada o'zaro sevgi sharoitida bola o'zini o'zi sevishni o'rgana boshlaydi. Yaqinlariga, birinchi navbatda, ota-onalarga, aka-ukalarga, opa-singillarga, bobo-buvilarga mehr va mehr tuyg'usi bolani psixologik jihatdan sog'lom shaxs sifatida shakllantiradi.

Vaziyatning o'zi emas, balki unga qanday munosabatda bo'lishimiz muhim degan postulat uzoq vaqtdan beri keng tarqalgan va hech qanday e'tiroz bildirmaydi. Ma'lum bo'lishicha, odamlarning 25 foizi turli xil hissiy ta'sirlar, buzilishlar va salbiy his-tuyg'ularning to'planishi uchun "boshlanishga tayyorlik" deb ataladi.

Biz biron bir muhim voqeadan oldin tashvishlanayotganimiz ajablanarli emas: imtihon, birinchi sana, yangi ish kunining birinchi kuni arafasida, suhbatdan oldin, xo'jayin bilan uchrashuvni kutayotganda va hokazo.

Ammo ba'zi odamlar uchun bu tashvishlar psixika uchun nisbatan og'riqsiz bo'lib, tezda yo'qoladi va hayotdagi ijobiy daqiqalar bilan almashtiriladi: do'stlar bilan muloqot, kulgili film, derazadan tashqaridagi yoqimli manzara. Boshqalar uchun bu his-tuyg'ular uzoq vaqt davomida "yopishib qoladi", o'tmaydi, to'planib, eski kasalliklarning kuchayishi yoki yangilarining paydo bo'lishi shaklida tanadagi fiziologik o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Tuyg'ular bizning hayotimizdagi har qanday voqealarga hamroh bo'ladigan poezddir va bizning psixikamiz ularni qanday qilib "yo'q qilish", salbiy bilan kurashish va faqat yoqimli tajribalarni qoldirishni bilishi juda muhimdir.

Qanday his-tuyg'ular va his-tuyg'ular bor?

Insonning his-tuyg'ulari va ichki his-tuyg'ulari uning hayotdagi har qanday hodisa yoki vaziyatga munosabatini aks ettiradi. Bundan tashqari, ikki nomli davlat bir-biridan ancha farq qiladi. Shunday qilib, his-tuyg'ular bir narsaga bevosita munosabatdir. Bu "hayvon darajasida" sodir bo'ladi. Tuyg'ularga kelsak, bu fikrlash, to'plangan tajriba, tajriba va boshqalarning mahsulidir.

Inson qanday his-tuyg'ularga ega? Savolga aniq javob berish juda qiyin. Axir, odamlarda juda ko'p his-tuyg'ular va his-tuyg'ular mavjud. Ular insonga ehtiyojlar haqida ma'lumot beradi, shuningdek, nima bo'layotgani haqida fikr-mulohazalarni beradi. Buning yordamida odamlar nima to'g'ri va nima noto'g'ri qilayotganlarini tushunishlari mumkin. Olingan his-tuyg'ularni anglab etgach, inson o'ziga har qanday tuyg'u huquqini beradi va shu bilan u haqiqatda nima sodir bo'layotganini tushuna boshlaydi.

Asosiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ular ro'yxati

Barcha his-tuyg'ular 3 xil guruhga bo'lingan.

1) ijobiy:

• zavq;
• shodlik;
• quvonch;
• mag'rurlik;
• zavqlanish;
• ishonch;
• ishonch;
• Quvonch;
• hamdardlik;
• sevgi (yoki muhabbat);
• sevgi (sherikga jinsiy jalb qilish);
• hurmat qilish;
• minnatdorchilik (yoki minnatdorchilik);
• muloyimlik;
• xotirjamlik;
• muloyimlik;
• shodlik;
• baxt;
• qoniqarli qasos hissi;
• kutish;
• xavfsizlik hissi.

2) salbiy:

• qayg'u (yoki qayg'u);
• qayg'u (yoki qayg'u);
• intilish;
• qayg'u;
• norozilik;
• umidsizlik;
• qo'rquv;
• norozilik;
• tashvish;
• qo'rquv;
• qo'rquv;
• afsus;
• afsuslanish;
• hamdardlik (yoki hamdardlik);
• g'azab;
• bezovtalanish;
• g'azab (yoki g'azab);
• haqoratlangan his;
• dushmanlik;
• nafrat;
• g'azab;
• hasad;
• tushkunlik;
• g'azab;
• rashk;
• zerikish;
• noaniqlik (yoki shubha);
• dahshat;
• uyat;
• ishonchsizlik;
• g'azab;
• chalkashlik;
• jirkanish.

3) neytral:

• hayrat;
• qiziquvchanlik;
• hayrat;
• tinch va o'ychan kayfiyat;
• befarqlik.

Psixologlar shartli ravishda barcha odamlarni ikki turga ajratadilar: A va B.

A yozish uchun og'riqli rivojlangan mas'uliyat tuyg'usiga ega bo'lgan odamlarni o'z ichiga oladi - ular atrofidagi dunyoda sodir bo'layotgan hamma narsa ularga shaxsan tegishli.

Yana bir xususiyat - shuhratparastlik, ma'lum (afzal yuqori) maqomga erishish istagi, bu ularni olomonda ajralib turadi. Ular nima qilishlari muhim emas, asosiy so'zlar "eng yaxshi bo'lish"dir, A tipidagi odamlar uchun hayotning harakatlantiruvchi kuchi biznes yoki shaxsiy muvaffaqiyatga bo'lgan doimiy istak deb hisoblanishi mumkin.

O'z oldiga boshqa maqsad qo'yib, bunday odam o'zini unga bo'ysundiradi, ham yaqin odamlar, ham o'z xohish-istaklari qurbon qilinadi, faqat "kerak" so'zi qoladi. Bu juda samarali, doimo band odamning turi, ular uchun bayramlar, dam olish kunlari va dam olish kunlari borligini unutish odat tusiga kirgan. Turi Inson ishdagi har qanday tanaffusni zerikarli to'siq sifatida qabul qiladi, biznes haqida bir daqiqa o'ylashdan to'xtamaydi. Umuman olganda, uning psixikasi hech qanday yengillik olmaydi. Axir, ma'lumki, dam olish uchun ba'zan boshqa faoliyat turiga o'tish kifoya. Ammo bu odamlar buni qanday qilishni bilmaydilar.

A tipi, boshqa narsalar qatorida, qattiq, ziddiyatli shaxs bo'lib, u eng kichik qarama-qarshilikda ham hamkorlikni ham, murosani ham emas, balki bostirish va qarama-qarshilikni afzal ko'radi.

Turi Inson o'z sog'lig'i haqida kam o'ylaydi va kasalliklarga e'tibor bermaslik va ular haqida "unutish" ni afzal ko'radi. Shifokorga boringmi? Sen nima! Bu odamning arzimas narsalarga vaqti yo'q! Eng yaxshi holatda, u alomatni olib tashlash va unutish uchun tez ta'sir qiluvchi vositani ichadi, kasallikning sabablari haqida o'ylamaydi: kasal bo'lish kamsituvchidir, bu zaiflarning taqdiri. Ayni paytda, A tipidagi asab tizimi etarli darajada xavfsizlik chegarasiga ega emas: ochig'ini aytganda, bu odamlar zaif asab tizimiga ega. Bunga qo'shimcha qilish kerakki, bunday odamning o'zini tutishi etarli darajada rivojlanmagan, ko'pincha sizning oldingizda turgan odamning "terisi" yo'q, faqat yalang'och nervlari bordek tuyuladi; Tom ma'noda hamma narsa uni bezovta qiladi va hissiy chaqnashlarga sabab bo'ladi.

B turi- Bular xotirjam, xushmuomala, muvozanatli odamlar. Ishda mustahkam o'rnashish ular uchun o'z-o'zidan maqsad emas: ularning kayfiyati va salomatligi muhimroqdir. Bu odamlar hech qachon ishda ortiqcha ishlamaydilar, uyga olib ketmaydilar va ular "meniki va meniki emas" o'rtasidagi aniq chegaralarga ega. Agar bu ta'til bo'lsa, unda odatdagi faoliyat va fikrlardan butunlay uzilgan holda to'liq ta'til. Tashqi tomondan, bunday odam o'z shaxsidan tashqari hamma narsaga befarq bo'lmagan "befarq" odam kabi ko'rinishi mumkin. Aslida, bu unday emas: B tipidagi odamlar psixikaning yaxshi rivojlangan himoya mexanizmlariga ega bo'lib, ular salbiy his-tuyg'ularning to'planishiga, "yopishib qolishiga" yo'l qo'ymaydi.

Psixologik himoya mexanizmlari ishga tushiriladi - repressiya (salbiy tajribani ong ostiga o'tkazish, "unutish"), ratsionalizatsiya (his-tuyg'ular tilidan mantiq tiliga o'tish, bu tajribani kamroq o'tkir qiladi), qochish va boshqalar.

Natijada asab tizimi ancha barqaror bo'ladi va shunga ko'ra, barcha turdagi kasalliklar xavfi bir necha baravar past bo'ladi. Ekstremal vaziyatlarda B tipidagi odamlar hissiyotlarning vahima hujumlariga berilmasdan to'planish, o'z nuqtai nazarini olish va to'g'ri qaror qabul qilish imkoniyatiga ega.

U yoki bu turga mansublik erta bolalik davrida paydo bo'ladi, deb ishoniladi, ammo bu xususiyatlar tug'ma emas, ya'ni siz o'zingiz ustida ko'p ishlaganingizdan so'ng, turingizni o'zgartirishingiz yoki hech bo'lmaganda u bilan uzoq muddatli "infektsiya" ning oldini olishni o'rganishingiz mumkin. ruhiyatimizni buzadigan va sog'lig'imizni buzadigan salbiy his-tuyg'ular.

Albatta, insonning hissiy munosabati mexanizmlari A va B turlariga qaraganda ancha boy va xilma-xildir. Biroq, hech bo'lmaganda shartli ravishda o'zingizni ushbu turlardan biri sifatida tasniflash orqali siz o'zingizning his-tuyg'ularingizning mexanizmlarini yaxshiroq kuzatishingiz mumkin bo'ladi. hissiy reaktsiyalar va ularning sizning farovonligingizga ta'siri darajasi, siz ushbu daqiqalarni qanchalik nazorat qila olasiz.

Darhaqiqat, bizning psixologik jihatdan qanchalik sog'lom ekanligimizning asosiy ko'rsatkichi - quvonish qobiliyatidir. Shu munosabat bilan, amerikalik psixologlar asosiy mezon sifatida insonning har kuni ertalab va har bir yangi bahorda qanday lazzatlanishga qodirligi (va umuman quvonishga qodirmi yoki yo'qmi) deb hisoblashadi. Agar bu sizga xos bo'lsa, unda siz hayotning barcha qiyinchiliklariga kuchli psixologik immunitetning baxtli egasisiz.

Qanday qilib hissiyotlar bilan do'stlashish mumkin?

Tuyg'ular bizning xatti-harakatlarimiz uchun harakatlantiruvchi vositadir. Qoida tariqasida, ular insonning biron bir muhim maqsadga erishish yoki yoqimsiz vaziyatdan qochish istagi bilan bog'liq. Har qanday hissiy tajriba ma'lum fiziologik reaktsiyalarni keltirib chiqaradi.

Albatta, his-tuyg'ularingizni ushlab turish oson emas, lekin siz hali ham ularni boshqarishingiz mumkin va nafaqat muvaffaqiyatga erishish uchun, balki uni o'rganishingiz kerak. Shifokorlar, o't o'chiruvchilar, qutqaruvchilar va ishi doimiy stressni o'z ichiga olgan boshqa kasb vakillari o'zlarining his-tuyg'ularini nazorat qila olishlari kerak.

Sizning his-tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradigan psixologning tavsiyalari:

1. Agar biron bir vaziyatda his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni yo'qotishingiz mumkinligini his qilsangiz, ketishga harakat qiling. Tanaffus qiling, nafas oling va keyin yangi fikrlar bilan muammoga yangi ko'zlar bilan qarashga harakat qiling.

2. Ijobiy munosabat bilan o'zingizni ishontiring. O'zingizga xotirjam, qobiliyatingizga ishonchingiz komil, baxtli ekanligingizni ayting. Ushbu bayonotlarni iloji boricha tez-tez takrorlang.

3. Atrofingizdagi birovga salbiy his-tuyg'ularingiz dengizini tashlashdan oldin, ularni kundalikingizga yoki oddiy qog'ozga yozing. Biroz vaqt o'tib ketsin. Agar keyinchalik sizning fikringiz o'zgarmasa va siz ushbu muammoni boshqa yo'l bilan emas, balki bir yo'l bilan hal qilishni zarur deb hisoblasangiz, harakat qiling.

4. O'zingizni mukammal deb o'ylashni to'xtating. Siz xato qilishingiz mumkinligini qabul qiling. Boshqalarning tanqidini tinglashni o'rganing. Haqiqiy o'ziga bo'lgan ishonch sizning tanqidga ochiq ekanligingizni va undan xafa bo'lmasligingizni anglatadi.

5. Salbiy his-tuyg'ulardan qochishning eng oson yo'li o'zingizni chalg'itishdir. Har qanday harakat tashvish uchun eng yaxshi davodir.

6. O'zingizga savol bering: "Meni bezovta qiladigan vaziyatni o'zgartirish uchun nima qilishim mumkin?" Agar javob xayolingizga kelmasa, unda siz qila oladigan barcha narsa tinchlanish va kutishdir, chunki tashvishingiz bilan hech narsaga erisha olmaysiz, bu osonroq bo'lmaydi.

7. O'zingizning dam olish yo'lingizni toping. Ba'zilar uchun bu sport bo'lishi mumkin, boshqalar uchun bu raqsga tushish, go'zallik saloniga borish, hammom, massaj yoki oddiygina aromatik yog'lar bilan hammomni qabul qilish. Ha, nima bo'lishidan qat'iy nazar, asosiysi, bu sizni xotirjam va qulayroq his qiladi.

8. Yana bir keng tarqalgan texnika psixologiyada ma'lum. Siz bezovtalikni jismoniy jihatdan engishga harakat qilishingiz mumkin. Buning uchun tanamiz yuzasida asabiylashish uchun javobgar bo'lgan joylarni topishingiz kerak (chaqalardagi nuqtalar va kaftlarning o'rtasida) va ularni soat yo'nalishi bo'yicha bir necha daqiqa massaj qiling.

9. Va nihoyat, barcha holatlar uchun eng yaxshi maslahat - bu siz uchun qanchalik qiyin bo'lmasin, tabassum qilish yoki hatto kulishdir. Hayotda tabassum bilan yurish osonroq va qiziqarliroq. Qolaversa, quvnoq odam har doim g'amgin odamdan go'zalroqdir.

O'z his-tuyg'ularingiz bilan do'st bo'ling, shunda hayot sizga beradigan barcha taassurotlar yoqimli bo'ladi!

Manbalar:

• http://shkolazhizni.ru
• http://vatolin.info
• http://fb.ru

OGBUZ "Tibbiy profilaktika markazi" sizga sihat-salomatlik tilaydi va tashrif buyurishga taklif qiladi:

• nevrolog bilan maslahatlashish;
• allergist bilan maslahatlashish;

Mutaxassislarning ishi haqida batafsil ma'lumot oling,
Shuningdek, siz telefon orqali ro'yxatdan o'tishingiz mumkin: 46-85-00

Maqolani tayyorlagan: pedagogik psixolog – M. N. Larionova

Agar siz Markaz yangiliklaridan, ma'ruzalar va treninglar jadvalidan xabardor bo'lishni istasangiz, yangi qiziqarli maqolalar chop etilishi haqida ma'lumotga ega bo'lishni istasangiz, qo'shiling.

Natalya Gubaidullina
Ota-onalar uchun "Salbiy his-tuyg'ular va ularni ozod qilish usullari" treningi

Ota-onalar uchun trening

Mavzu: « Salbiy his-tuyg'ular va ularni ozod qilish usullari»

Vazifalar:

O'z manbalaringizni tahlil qiling salbiy tajribalar;

Tanib olishni va xavfsiz tarzda yo'q qilishni o'rganing « salbiy his-tuyg'ular» ;

Yig'ilgan kuchlanishni bo'shating.

1. Kirish qismi.

Ishtirokchilar bilan uchrashish trening. Har bir ishtirokchi o'zini hozirman deb tanishtiradi.

SAVOL: Qanday kayfiyatda keldingiz? Siz o'zingizni qanday his qilyapsiz? Bugungi uchrashuvdan nima kutyapsiz?

Issiqlik o'yini “Joylarni almashtiring...”. Rahbar aylana markaziga boradi, uning kursisi olib tashlanadi. Egalari joylarni o'zgartirishi kerak bo'lgan belgini nomlash orqali taqdimotchi ishtirokchilardan birining o'rnini egallashni maqsad qiladi. Misol uchun, o'g'li bo'lganlar uchun joylarni almashtirish kerak. O'g'illarning otalari va onalari o'rnini almashtirganda, rahbar ulardan birining o'rnini egallashga harakat qiladi. Qolgan ishtirokchi yetakchiga aylanadi.

O'yin juda qiziqarli kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi, qulay psixologik muhit yaratish.

2. Asosiy qism.

Hissiyot insonning ruhiy holatidir. Ular ijobiy bo'lishi mumkin (quvonch, zavq, kulgi) Va salbiy(qo'rquv, g'azab, tashvish).

Muhokama uchun SAVOL:

Qaysi salbiy holatlar, hissiyotlar siz uchun eng yoqimsizmi? (stendda salbiy bilan kartalar mavjud hissiyotlar: nafrat, nafrat, g'azab, tashvish, uyat)

Ular nima uchun? salbiy his-tuyg'ular? Va ular umuman kerakmi?

Siz qanday munosabatdasiz salbiy his-tuyg'ular?

Muhokama paytida ro'yxat tuziladi (daftar "Jon uchun"). Olingan ro'yxat ish jarayonida tuzatiladi va to'ldiriladi. Hammasi salbiy his-tuyg'ular o'z-o'zidan nafratlanish, g'azab, tashvish va uyat kabilar bizning energiyamizni so'ndiradi va kuchimizni oladi.

G'azab insonning eng xavfli va halokatli turlaridan biridir hissiyotlar.

Muhokama uchun SAVOL: "G'azab nima? U qachon paydo bo'ladi?

G'azab - norozilikning aniq namoyonidir. Bizni xafa qilgan, zulm qilgan yoki tushkunlikka tushganlarga g'azablanamiz, o'zimizdan g'azablanamiz. Ba'zida g'azab qo'rquv yoki xafagarchilikni yashirish uchun niqob sifatida ishlatiladi. Qanday bo'lmasin, har birimiz ba'zida norozilik yoki g'azabni boshdan kechiramiz. G'azab yaxshi hissiyot. Ammo, chiqish yo'lini topa olmay, u odamning ichida, tananing darajasida qoladi va, qoida tariqasida, kasallik yoki tananing boshqa kasalliklariga aylanadi. G'azab o'zidan norozilik bilan bir xil sababga ko'ra paydo bo'ladi. Biz o'z his-tuyg'ularimizni ochiq ifoda eta olmasdan, g'azablanganimizda, g'azab so'zlari tomog'imizga tiqilib qoladi. G'azab tanamizni tark etmaydi va buning oqibati xafagarchilik, achchiqlik va tushkunlikdir. Shuning uchun, paydo bo'lgan paytda his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni o'rganish yaxshi bo'lar edi. Qachon salbiy tuyg'u amalga oshiriladi va kuzatiladi - u abadiy ketadi.

Ko'pchilik uchtadan foydalanadi yo'l his-tuyg'ularingiz bilan shug'ullanish va hissiyotlar: bostirish, ifodalash va qochish.

Bostirish eng yomon usul, chunki bostirilgan his-tuyg'ular va his-tuyg'ular yo'qolmaydi, lekin ichimizda o'sib boradi va yiringlaydi, bu tashvish, taranglik, depressiya va stress bilan bog'liq bir qator muammolarni keltirib chiqaradi. Bularning bostirilgan energiyasi hissiyotlar oxir-oqibat sizni nazorat qila boshlaydi yo'llari, bu sizga yoqmaydi va sizning nazoratingizdan tashqarida.

Ifoda - bu shamollatishning bir turi. "portlash" ba'zan yoki "sabrni yo'qotish" Biz o'zimizni ozod qilaylik to'planganlarning zulmidan hissiyotlar. Siz hatto o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin, chunki u energiyani harakatga aylantiradi. Ammo bu siz bu his-tuyg'ulardan xalos bo'lganingizni anglatmaydi, bu faqat vaqtinchalik yengillik. Bundan tashqari, bizning ifoda hissiyotlar hammasini qabul qilgan odam uchun yoqimsiz bo'lishi mumkin. Bu, o'z navbatida, ko'proq stressni keltirib chiqarishi mumkin, chunki biz o'zimizni tabiiy his-tuyg'ularimizni ifodalash orqali kimnidir xafa qilganimiz uchun o'zimizni aybdor his qila boshlaymiz.

Qochish - bu hissiyotlar bilan kurashish usuli, har xil orqali ulardan chalg'itish o'yin-kulgi: suhbatlar, televizor, oziq-ovqat, chekish, ichish, giyohvand moddalar, filmlar, jinsiy aloqa, va hokazo. Ammo qochishga urinishimizga qaramay, bu his-tuyg'ular hali ham mavjud va bizni keskinlik shaklida o'z ta'sirini o'tkazishda davom etmoqda. Shunday qilib, qochish faqat bostirishning bir shaklidir.

Siz paydo bo'lganingizda o'zingizni qanday tutish kerak salbiy tuyg'u:

1. Agar kerak bo'lsa, o'rnidan turing va uzr so'rab, xonani tark eting. Peshonangizni, chakkalaringizni va qo'llaringizdagi arteriyalarni sovuq suv bilan namlash uchun har qanday imkoniyatdan foydalaning.

2. Siz yashayotgan xona sizga tanish bo'lsa yoki juda oddiy ko'rinsa ham, sekin atrofga nazar tashlang. Ko'zlaringizni bir ob'ektdan boshqasiga o'tkazganingizda, ularning tashqi ko'rinishini aqliy tasvirlab bering.

3. Keyin derazadan osmonga qarang. Ko'rgan narsangizga e'tibor qarating. Qachon oxirgi marta osmonga shunday qaragansiz? Bir stakan suv iching.

4. Nafas olishni yana kuzatib boring. Sekin-asta nafas oling burun: Nafas olayotgandan so'ng, nafasingizni bir muddat ushlab turing, so'ngra xuddi sekin, burun orqali nafas oling. Har bir ekshalasyonda, elkangiz qanday bo'shashsa va pastga tushadi.

5. Tinchlanishga yordam beradigan dam olish mashqlarini bajaring. Kuchlanishi:

(birga mashq qilish)

Mashq 1. Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turish, qo'llar pastga. O'ng elkangizni ko'taring, elkangizni quloq bo'shlig'iga tegiz. Siz boshingizni egib bo'lmaydi. Joyni qulflang. Yelkangizni tashlang, shunchaki pastga tashlang. Xuddi shu narsani chap elkangiz bilan takrorlang. Elkangizda og'irlik hissi paydo bo'lguncha mashqni takrorlang.

Mashq 2. Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turish. Oldingizda qo'llaringizni ko'taring. Ikkala kaftni ham iloji boricha mahkam ushlang. Qo'llaringizni torting, ularni iloji boricha oldinga cho'zing. Mushtlaringizni echib, qo'llaringizni tushirib, keskinlikni bo'shating. Barmoqlaringiz issiq va karıncalanma his qilishi kerak.

Mashq 3. Boshlang'ich pozitsiya: o'tirish. Orqa tekis. Oyoqlaringizni oldingizda ko'taring, shunda ular erga parallel bo'ladi. Iloji boricha uzoqroq tuting. Keyin oyoqlaringizni erga tushirib, kuchlanishni bo'shating. Ushbu mashq kestirib, mushaklarning kuchlanishini bartaraf etishga yordam beradi.

AMALIY ISH: Bo'shashtiruvchi musiqa ishlatiladi.

« Ichki nur» - usulni tirnash xususiyati dastlabki bosqichida, o'z-o'zini nazorat qilish buzilganida, muloqotda psixologik aloqa yo'qolganda va begonalashuv paydo bo'lganda foydalanish mumkin.

Uni bajarish uchun siz dam olishingiz va quyidagi rasmlarni tasavvur qilishingiz kerak.

Yuqori qismda yorug'lik nuri paydo bo'ladi, u yuqoridan pastga siljiydi va asta-sekin yuzni, bo'yinni, elkalarni, qo'llarni iliq, bir tekis va yoqimli yorug'lik bilan yoritadi. Nur harakatlanayotganda, ajinlar tekislanadi, boshning orqa qismidagi kuchlanish yo'qoladi, peshonadagi burmalar zaiflashadi, "kuz" qoshlar, "sovutish" ko'zlar, lablar burchaklaridagi qisqichlar bo'shashadi, elkalar tushadi, bo'yin va ko'krakni bo'shatadi. Nur ichki nur yangi tinch, ishonchli va farovon odamning qiyofasini yaratadi.

Munozara

6. To'plangan energiya, g'azab va g'azabingizni tashlang. Nima buni amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan usullar? (bilan munozara ota-onalar) .

G'azabga ijobiy yondashuvlarning bir necha turlari mavjud. Eng yaxshilaridan biri, g'azablangan odamga unga nisbatan his-tuyg'ularingizni ochiq aytishdir. Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin demoq: "Men sendan g'azablanaman, chunki."

Ikkinchisi yaxshi yo'l g'azabdan qutulish - bu sizning ko'zgudagi aksingiz bilan gaplashishdir.

Boshqalar ham bor g'azabni ifodalash usullari:

(ma'lumotlar stendda joylashtirilgan)

sevimli qo'shig'ingizni baland ovozda kuylang

musht sumkasini urish

Gullarni sug'orish uchun

fitnes bilan shug'ullaning

kvartirada mebelni qayta tartibga soling

jinoyatchini chizish va uni o'chirish

trikotaj bilan shug'ullaning

qog'ozni maydalash yoki yirtib tashlash

sevimli filmingizni tomosha qiling

musiqa tinglash

dam olish

baland ovozda qichqiring

jinoyatchiga g'azabingizni bildiring

meditatsiya

his-tuyg'ularingizni qog'ozga tushiring

AMALIY ISH: Musiqa ishlatiladi – 4 ta tilak

Biri salbiy his-tuyg'ularga qarshi kurashish usullari- ularni tushunish va ifodalashni o'rganish.

Psixologik tajribaga ega bo'lishga imkon beradigan mashq o'z-o'ziga yordam:

1. Rangli qalam yoki markerlarni oling. Chizishni boshlashdan oldin, o'zingizni bir necha soniya davomida dam olishga va tinchlantirishga imkon bering.

2. Endi qo'lingiz chizishni boshlasin. Qo'lingiz xohlagan narsani, mavhum va aniq chizishga ruxsat bering. Chizilgan rasmning sifati muhim emas. Va qo'l xohlagancha harakat qilsin - silliq yoki keskin, sekin yoki tez.

3. Chizishni tugatgandek his qilsangiz, uni o'rganing. Haqiqatan ham to'liqmi yoki biror narsa etishmayaptimi? Ha bo'lsa, xohlagan narsani qo'shing.

4. Rasmingizni uzoq mamlakatdan kelgan, urf-odatlari biznikidan juda farq qiladigan odam sifatida qabul qiling. Chizmani hukm qilishning o'rniga, unda nima deyilganiga quloq soling.

5. Chizmangizni tahlil qiling va javob bering savollar:

a) chizma qanday usulda tuzilgan? (bolalarcha, asabiy, mexanik va boshqalar);

b) rangning qanday ishlatilishi (rangli yoki yo'q, yorqin yoki pastel, ochiq yoki quyuq);

c) bo'sh joy qanday ishlatiladi (bo'sh joy etarli emas, to'ldirilmagan yoki tasodifiy ishlatilgan);

d) statik yoki dinamik naqsh (har qanday harakat bormi, silliq yoki silkinish, cheklangan yoki tez);

e) elementlar orasidagi munosabat qanday (bir-biriga qarama-qarshi, bir joyga to'planish, birgalikda, alohida);

e) umumiy kayfiyat qanday (qorong'i, tarang va boshqalar).

Keyin rasmga yana bir bor qarang, go'yo o'z holatingizni qayta tiklayotgandek va uni tark etishni yoki uni baquvvat, zavq bilan yirtib tashlash, parchalarni maydalash va axlat qutisiga tashlash yaxshiroqmi - bu sizga bog'liq. Tashlab ketilgan chizilgan bilan birgalikda siz yomon kayfiyatingizdan qutulasiz va tinchlik topasiz.

Ushbu mashq his-tuyg'ularni yaxshiroq tushunish va badiiy ifodalashga yordam beradi.

3. Yakuniy qism.

Darsni yakunlash. Uchrashuv davomida sizning ahvolingiz qanday o'zgardi? Umuman o'zgarganmi? Hozir o'zingizni qanday his qilyapsiz? Boshqa ishtirokchilarning qanday muammolari sizga yaqin edi? Qaysi biri yangi? yo'llari muammoning yechimlarini bugun topdingizmi?

Bu ikkita shartni talab qiladi.

1. Ota-onalar tinglashga qodir va tayyor.

Ular hamdardlik bilan bolaning his-tuyg'ularining to'lqiniga moslashishga harakat qilishadi.

Har qanday odam, shu jumladan bola, salbiy his-tuyg'ular bosimi ostida bo'lgan daqiqalarda empatiyaga juda muhtoj. Bizga qodir odam kerak hamdardlik bildirish biz bilan nima sodir bo'layotganini hukm qilishga yoki hatto tahlil qilishga urinmasdan. Tushunish va hamdardlik bildirish ota-ona mehrining eng yuksak ko‘rinishlaridan biridir. Bu tinglash qobiliyati bolaning xotirjamligi va xotirjamligiga, natijada uning hamkorlik qilish istagiga olib keladigan sehrli tugmachadir.

2. Ota-onalar o'zlarining salbiy his-tuyg'ularini qanday boshdan kechirishni bilishadi.

Agar o'zimiz faqat ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishga moyil bo'lsak (masalan, hayot falsafamizga ko'ra) boshqalarga salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam bera olmaymiz. Agar biz salbiy his-tuyg'ular bilan to'lib-toshgan bo'lsak va ulardan qanday qutulishni bilmasak, yaqinlarimizni (er, xotin, bola) tinglash muhimligini butun orzu va tushunish bilan ham, biz buni qila olmaymiz, va muloqot jarayonining o'zi qiynoqlarga aylanadi. Chunki hamma narsa allaqachon chetiga to'kilgan va qopqog'i yopilmaydigan idishga axlatni quyish juda qiyin.

Salbiy his-tuyg'ularni ixtiyoriy ravishda boshdan kechirish qobiliyati, ko'pchilik o'ylaganidek, qandaydir masochizmning namoyon bo'lishi emas. Bu qobiliyat o'zingizni ulardan tozalash imkonini beradi. Keyinchalik bizning qaramog'imizdagi odamlarning salbiy his-tuyg'ulari uchun idish bo'lish uchun (ha, afsuski, qanchalik achchiq bo'lmasin). Buning uchun esa birinchi navbatda bizning bolalarimiz.

Boladagi salbiy his-tuyg'ular qaerdan paydo bo'ladi?

Bu dunyoda xohlagan narsamizga erisha olmasligimiz uchun minglab sabablar bor. Sayyorada 6 milliard odam va boshqa milliardlab tirik mavjudotlar ham bor. Bizning istaklarimiz boshqalarning xohish-istaklariga zid bo'lsa, biz muqarrar ravishda ba'zi salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechiramiz (g'azab, g'azab, qayg'u, uyat).

Hatto ba'zi tashqi ob'ektlarni kuzatishda ham ularga bog'lanish paydo bo'lishi mumkin. Bizning ongimizda biz uni haqiqiy va mavjud deb hisoblay boshlaymiz. Xuddi shunday, agar bola porlayotgan, miltillovchi yoki biron bir tovush chiqaradigan narsani ko'rsa, u holda uning miyasida u bilan qanday o'ynashi haqida rasm chiziladi. Ammo u qo'lini uzatsa, haqiqat shundaki, bu uning o'yini uchun mo'ljallanmagan, chunki bu uning ota-onasining elektron kaliti yoki uyali telefoni yoki xavfli narsa va hokazo.

Farzandingizga salbiy his-tuyg'ularni engishga yordam berishning ikkita usuli

1. “Besh soniya sukunat” tamoyili.

Agar bola o'zi xohlagan narsaga erisha olmasa, uni yo'qotish qayg'usini boshdan kechirishiga to'sqinlik qilishning hojati yo'q. Uning his-tuyg'ularini qadrsizlantirish, uni ko'rsatishni taqiqlash, qoralash, ta'na qilish, ishontirish yoki maslahat berishning hojati yo'q. axloqni o'qing, hayotni falsafiy tushunishga murojaat qiling, qiziqarli yoki chalg'itishga harakat qiling. Bolaga bu yolg'on ilhom kerak emas, bu unga haqiqatan ham tinchlanishga va qiyinchiliklardan omon qolishga yordam bermaydi.

Bolalarda his-tuyg'ular yanada aniqroq. Ular ustidan deyarli hech qanday nazorat yo'q. Hatto kattalar ham ularni har doim nazorat qila olmaydi. Bola uchun hamma narsa muammoning chegarasini tushunadigan va bolaning qayg'usining kuchini qadrlay olmaydigan kattalarga qaraganda vaqt o'tishi bilan ko'proq fojiali va cho'zilgan (hatto cheksiz deyish mumkin) ko'rinadi. Shuning uchun, bu holatda qo'llab-quvvatlashning eng yaxshi usuli ishon. Bolaning bunday his qilishiga jiddiy sabablar borligiga ishoning. Biz, kattalar, rivojlangan mantiqiy fikrlash, aql kuchi, falsafiy munosabat bilan ular arzimas narsadek tuyulsa ham.

Ammo hamma narsani "hal qilish", berish, qondirish uchun juda ko'p harakat qilishning hojati yo'q, chunki bolaning kayfiyati "berish" va "joylashish" ga bog'liq bo'ladi. Biz "berish" yoki "hal qilish" mumkin bo'lgan holatlar har doim ham bo'lmaydi. Oxir-oqibat, bir kun biz bola bilan birga bo'lmaymiz va u o'zini juda og'ir ahvolga solib qo'yadi.

Doimiy ravishda "beradigan" va "joylashtiradigan" ota-onalar bolani hayotning soyali tomonlariga optimistik qarash, yangi echimlarni topish va ba'zi hollarda ularni xotirjamlik bilan qabul qilish uchun salbiy his-tuyg'ulardan omon qolish uchun kuchga ega bo'lish imkoniyatidan mahrum qiladi. ularning taqdiri berilgan. Yo'qotish va muvaffaqiyatsizlikka dosh berishni o'rganish hayotdagi muvaffaqiyat uchun muhim mahoratdir. Hayotdagi muvaffaqiyat sirlaridan biri bu yo'qotish va muvaffaqiyatsizliklardan omon qolish qobiliyatidir.

Salbiy his-tuyg'ularni engish oson bir necha daqiqa hamdardlik, tushunish, qo'llab-quvvatlash. Bu hamdardlik to'lqiniga o'tishga yordam beradi "Besh soniya sukunat" printsipi.

Shunday qilib, bolangiz biror narsadan tashvishlanayotganini ko'rsangiz, 5 soniya pauza qiling va keyin quyidagi kabi gapirishga harakat qiling:

"Yaxshi emas, to'ydan oldin tuzalib ketadi" o'rniga (his-tuyg'ularning qadrsizlanishi) - "Men sizni xafa qilganingizni bilaman. Bu yoqqa kel, senga achinaman. Menga kel"

"Yig'lama!" (taqiq) o'rniga - "Tushundim. Xafa bo'ldingizmi"

"Xavotir olmang" (maslahat) o'rniga - "Ha, bu oson emas. Qanchalik tashvishlanayotganingizni bilaman."

"Xo'sh, keyingi safar hammasi yaxshi bo'ladi" o'rniga - "Agar bu men bilan sodir bo'lganida, men ham juda xafa bo'lardim."

"Hech narsa, ertaga hammasi yaxshi bo'ladi" o'rniga (ishontirish) - "Sizga qiyin ekanligini tushunaman. Agar bu mening boshimga tushsa, men ham juda xafa bo'lardim ».

"Siz hammani yutolmaysiz" (axloqiy ko'rsatma) o'rniga - "Tushundim, siz xafa bo'ldingiz. Men ham juda xafa bo'lardim ».

"Xo'sh, nima qilasan, bu hayot!" o'rniga. (hayotni falsafiy tushunishga murojaat) - “Siz g'azablanishingizga mutlaqo haqlisiz. Men ham g'azablangan bo'lardim ».

"Bu yomonroq bo'lishi mumkin edi" o'rniga - "Ko'raman, siz qo'rqasiz. Men ham qo'rqaman."

Keyin ikkita stsenariy bo'lishi mumkin. Birinchisi, bolaning kayfiyati yaxshilanadi. Ikkinchidan, bolaning kayfiyati yomonlashadi va u o'zining salbiy his-tuyg'ulari haqida gapirishda davom etadi, bu odatda ota-onalarni qo'rqitadi. Ammo bu printsip ishlamayotganligini yoki siz uni noto'g'ri tushunganingizni anglatmaydi. Shunchaki sizning qo'llab-quvvatlashingiz bilan siz bolaning salbiy his-tuyg'ularining "tepasini" ochdingiz va ularning oqimiga yo'l berdingiz.

Ya'ni, o'ziga xos "boshlang'ich zarba" sodir bo'ladi: bola o'zini xavfsiz his qiladi (yaqin atrofda uning har qanday his-tuyg'ulariga hamdard bo'lishga tayyor mehribon odam bor) va uni og'irlashtiradigan salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun u o'zini xavfsiz his qiladi. ularni yanada ko'proq ko'rsata boshlaydi. Ha, bu ota-onalarni qo'rqitadi. Ammo bir muncha vaqt o'tgach, jarayon tugagach, bolaning kayfiyati hali ham yaxshilanadi. Bu jarayon o'z-o'zidan, hech qanday jazosiz, buzilganligi uchun tanbehsiz yoki jazo tahdidisiz, e'tiborni o'zgartirish, ishontirish yoki SHni boshqa yo'l bilan bostirish zaruratisiz sodir bo'ladi.

R. Narushevich, “Ular “aqldan ozgan”lariga qanday dosh bera oladilar?” ma’ruzasidan.

Materialning tavsifi: Uslubiy tavsiyalar ota-onalarga bolaning ruhiy holatini va salbiy his-tuyg'ularini baholashga va yordam berishga yordam beradi. Taklif etilgan mashqlar va maslahatlar psixofizik salomatlikni saqlash uchun zarurdir va muammolaringiz haqida gapirish qobiliyati sizga boshqalar bilan aloqa o'rnatishga va o'zingizni tushunishga yordam beradi (ota-onalar ham buni farzandlari bilan qilishlari mumkin).

« Farzandingizga va o'zingizga salbiy his-tuyg'ularni engishga qanday yordam berish kerak?

Hurmatli ota-onalar ! Farzandingizga ayting:

“O'zingizni tinglang. Agar sizning kayfiyatingiz rangli bo'lsa, u qanday rangda bo'lar edi? Sizning kayfiyatingiz qaysi hayvon yoki o'simlikka o'xshaydi? Quvonch, qayg'u, tashvish, qo'rquv qanday rangda? Farzandingiz har kuni o'z kayfiyatini tortadigan "kayfiyat kundaligi" ni saqlashingiz mumkin. Bu yuzlar, landshaftlar, odamlar, u eng yaxshi ko'rgan narsa bo'lishi mumkin .

Erkakning konturini chizing.

Endi bola kichkina odam baxtli ekanligini tasavvur qilsin, uning fikricha, bu tuyg'u tanada joylashgan joyni qalam bilan soya qilsin. Keyin, shuningdek, xafagarchilik, g'azab, qo'rquv, baxt, xavotirni "sezing"

va hokazo Har bir tuyg'u uchun bola o'z rangini tanlashi kerak.

Farzandingiz bilan g'azabni ifoda etish usullarini muhokama qiling..

Unga (va siz ham) savollarga javob berishga harakat qiling:

1. Sizni nima g'azablantirishi mumkin?

2. Jahlingiz chiqqanda o'zingizni qanday tutasiz?

3. Jahlingiz chiqqanda o'zingizni qanday his qilasiz?

4. Bunday paytlarda muammoga duch kelmaslik uchun nima qilasiz?

5.Odamlar jahli chiqqanda qanday so'zlarni aytadilar?

6. Va agar siz haqoratli so'zlarni eshitsangiz, nimani his qilasiz, nima qilasiz?

7. Qaysi so'zlar sizni ko'proq haqorat qiladi?

Javoblarni keyinchalik bolangiz bilan muhokama qilish uchun yozib qo'yish tavsiya etiladi. Masalan, g'azablanganda qanday so'zlarni ishlatish mumkin va qanday so'zlarni ishlatmaslik kerak, chunki ular juda qattiq va yoqimsiz.

Hurmatli onalar va ota-onalar, quyidagi maxsus mashqlar sizga g'azab bilan kurashishni o'rganishga yordam beradi

1. Qurilish chaqaloq bilan birgalikda oyna oldida "yuz qiling". Turli his-tuyg'ularni tasvirlang, ayniqsa g'azablangan odamning yuz ifodalariga e'tibor bering

2. Chizish birgalikda taqiqlovchi "TO'XT" belgisini qo'ying va bola juda g'azablana boshlaganini his qilishi bilanoq, u darhol bu belgini chiqarib, baland ovozda yoki indamay "TO'XT!" O'zingiz ham g'azabingizni bosish uchun bunday belgidan foydalanishga harakat qilishingiz mumkin.

3. Ta'lim berish bolani odamlar bilan xotirjam muloqot qilish, shunday o'ynash: jozibali narsalarni oling. Bolaning vazifasi sizni bu narsani berishga ishontirishdir. Siz xohlagan vaqtda buyumni berasiz. Keyin o'yin murakkab bo'lishi mumkin: bola faqat yuz ifodalari, imo-ishoralar yordamida so'raydi, lekin so'zsiz. Siz joylarni o'zgartirishingiz mumkin - siz boladan so'rang. O'yinni tugatgandan so'ng, qanday qilib so'rash osonroq ekanligini, o'yinchoqni berish qaroringizga qanday texnika va harakatlar ta'sir qilganini muhokama qiling, o'yinchilar boshdan kechirgan his-tuyg'ularni muhokama qiling.

4. Farzandingizga o'rgating(va o'zingiz) g'azabingizni maqbul tarzda ifoda eting. Kattalar yoki do'stlar bilan barcha salbiy vaziyatlarni muhokama qilish zarurligini tushuntiring. Farzandingizga g'azab va g'azabni ifodalashning og'zaki shakllarini o'rgating ("Men xafa bo'ldim, bu meni xafa qildi").

Salbiy his-tuyg'ularni tashlash uchun "mo''jizaviy narsalar" dan foydalanishni taklif qiling.

Kubok(siz unga baqirishingiz mumkin);

qog'oz varaqlari( ularni ezish, yirtish, devordagi nishonga kuch bilan tashlash mumkin);

qalamlar(ular noxush vaziyatni chizish uchun ishlatilishi mumkin, so'ngra chizilgan rasmni soya qiladi yoki maydalaydi);

plastilin(siz undan jinoyatchining haykalchasini yasashingiz mumkin, keyin uni maydalashingiz yoki qayta yasashingiz mumkin);

Bobo yostig'i( uni tashlash, urish, tepish mumkin).

5. Chora"tez zaryadsizlanish". Agar bola haddan tashqari hayajonlangan bo'lsa, "chekkada" bo'lsa, undan tezda yugurish, sakrash yoki baland ovozda qo'shiq aytishni so'rang.

6. "Ismni chaqirish" o'yini. Bir-biriga to'pni yoki to'pni otishda ularni zararsiz nomlar bilan chaqiring: mevalar, gullar, sabzavotlar nomlari. Masalan, "Sen momaqaymoqsan!", "Va sen qovunsan!" Va shunga o'xshash so'zlar oqimi quriguncha.

Bu o'yin qanday yordam beradi?

Agar siz boladan g'azablansangiz, unga "saboq bermoqchi bo'lsangiz", kulgili "ism qo'yishni" eslab qoling, hatto bolaning ismini qo'ying, u xafa bo'lmaydi va siz hissiy jihatdan ozod bo'lasiz.

Farzandingizni besh yoshdan boshlab his-tuyg'ularini boshqarishga o'rgating.

mumkin mushtlaringizni mahkam ushlang, qo'l mushaklaringizni torting, so'ngra asta-sekin bo'shashib, salbiyni "qo'yib yuboring".

mumkin o'zingizni sher kabi tasavvur qiling! “U kelishgan, bosiq, o‘z qobiliyatiga ishongan, boshi mag‘rur ko‘tarilgan, yelkalari to‘g‘rilangan. Uning ismi sizga (bola) o'xshaydi, u sizning ko'zingiz, tanangiz bor, siz shersiz !»

Juda juda tovoningizni polga bosing, butun tanangiz, qo'llaringiz, oyoqlaringiz tarang; tishlar mahkam bog'langan. Siz qudratli daraxtsiz, juda kuchli, sizda yerga chuqur kirib boradigan kuchli ildizlaringiz bor, sizdan hech kim qo'rqmaydi. Bu o'ziga ishongan odamning pozasi .

Farzandingiz g'azablana boshlasa, undan bir necha sekin nafas olishni yoki nafas olishni so'rang yoki 5-10 gacha sanash. Tuyg'ularni ichkariga surish va ularni yashirishga urinish juda zararli. Bunday harakatlarning oqibatlari yurak kasalliklari, nevrozlar, keksa yoshdagi yuqori qon bosimi, shuningdek, boshqalarni noto'g'ri tushunish, yuqori asabiylashish, tajovuzkorlik va aloqa muammolari.

UNDA OLING!

Psixofizik salomatlikni saqlash uchun hissiy ozodlik zarur va muammolaringiz haqida gapirish qobiliyati boshqalar bilan aloqa o'rnatishga va o'zingizni tushunishga yordam beradi.