O'rtacha, qishda bir kishi 2 dan 5 kg gacha. Sabablari asosan metabolizmning mavsumiy xususiyatlarida yotadi. Va kamdan-kam odamlar o'z figurasiga zarar bermasdan uzoq muddatli bayramlarni boshdan kechirishga muvaffaq bo'lishadi. Va bahorda do'stlaringizdan "qanday qilib vazn yo'qotdingiz" degan hasadni eshitish uchun siz kichik "aldash" ga murojaat qilishingiz kerak.

Bir parcha shokolad yeyishingiz bilan kayfiyatingiz darhol yaxshilanishini payqagandirsiz. Buning siri baxt gormonida - serotoninda, ayniqsa qishda kerak bo'ladi va uning ishlab chiqarilishi shokolad tomonidan qo'zg'atiladi. Ammo boshqa narsalar qatorida u juda ko'p shakarni o'z ichiga oladi, shuning uchun kayfiyatimizni yaxshilash bilan birga, biz asta-sekin aylanadigan qo'shimcha oddiy uglevodlarni olamiz. qo'shimcha funt. Va agar shokolad sizni xursand qilsa, unda siz ozgina hiyla-nayrangga murojaat qilishingiz kerak. Shokoladdan butunlay voz kechmang, faqat quyuq, yuqori miqdorda kakao sotib olishga harakat qiling, hech qanday plomba yoki to'ldiruvchisiz va kuniga 2-3 dona ovqatlaning. Barning qolgan qismini shokoladli hidlar bilan almashtiring: ko'pikli hammom, shokoladli xushbo'y krem ​​yoki shokoladli nota bilan parfyum. Shokoladli "ruh" ishni mukammal bajaradi.

YOQQOQ RAQAM UCHUN KURASHDA

Sovuq bo'lsa, organizm doimiy ravishda uglevodlarni etkazib berishni talab qiladi. Bu tufayli sodir bo'ladi gormonal o'zgarishlar, ularning so'rilishining yomonlashishiga olib keladi. Va bizning tushunchamizga ko'ra, uglevodlar birinchi navbatda shirin va unli ... Bulonlarni quritilgan mevalar, meva va sabzavotlar bilan almashtiring. Yangi siqilgan sharbatlarni iching. Sabzi bilan birlashtirilgan kichik miqdor krem sizni karotin bilan quvontiradi, tsitrus sharbatlari esa S vitamini bilan ta'minlaydi. Butun mevani tishlamang, balki bo'laklarga bo'ling, bu sizni tezroq to'ydiradi. Biz mevani tozalash va kesish paytida, ongsiz ong, ovqatlanish jarayoni allaqachon boshlangan deb hisoblaydi. Juda kam odam biladigan ajoyib qish mahsuloti - brazil yong'oqlari. Bu selenning ajoyib manbai bo'lib, u depressiyaning oldini olishga yordam beradi, serotonin ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan B vitaminlari va E vitamini. Ammo esda tutingki, hamma narsa me'yorida yaxshi: yong'oqning porsiyasi bir osh qoshiqdan oshmasligi kerak.

Ilgari, sovuq havoda odam isinish uchun yog'ni saqlashi kerak edi. Aynan shunday holatlar uchun tabiat bizga qishda kilogramm berishni hadya qilgan. Bundan tashqari, havo harorati pasayganda, metabolizm sekinlashadi. Shuning uchun, egan bo'lgan hamma narsa tejamkorlik bilan sarflanadi. Va qishda qalb kartoshka bilan pirzola so'raydi! Siz yuqori kaloriyali ovqatlar va yog'li go'shtlardan voz kechishingiz kerak. Cho'chqa go'shti o'rniga tovuq yoki kurka go'shtini iste'mol qiling. Go'shtni tolaga boy dukkaklilar bilan qisman almashtiring.

YOQQAROQ RAQAM UCHUN FITNESDA
Qishda siz harakat qilishni xohlamaysiz, bu ham sekinroq metabolizm bilan bog'liq. Va ko'pincha, mashqlarga qaramay, bel va kalçalar kattalashadi - ayol tanasi tananing pastki qismida yog 'zahiralarini to'playdi. Kuniga uch marta sport zaliga boring. Konki va chang'i uchishni o'rganing. Chunki, birinchidan, havoda mashq qilish qishki "daromad" ga zarba bo'lib, metabolizm jarayoni sezilarli darajada tezlashadi va to'plangan kaloriyalar tezroq yoqiladi, ikkinchidan, siz oyoq mushaklariga ko'proq e'tibor berasiz. Umuman olganda, qishda yuklash afzalroqdir pastki oyoq-qo'llar. Hovuz haqida unutmang, suzish - bu yog 'yoqilg'isidir, shuning uchun keyinroq shokoladning qo'shimcha bo'lagidan zavqlanishingiz mumkin. Va siz bir tosh bilan ikkita qushni o'ldirasiz: siz ohang va kayfiyatni oshirasiz.

O'rtacha, qishda bir kishi 2 dan 5 kg gacha. Sabablari asosan metabolizmning mavsumiy xususiyatlarida yotadi. Va kamdan-kam odamlar o'z figurasiga zarar bermasdan uzoq muddatli bayramlardan o'tishga muvaffaq bo'lishadi. Va bahorda do'stlaringizdan "qanchalik nozik yo'qotdingiz" degan hasadni eshitish uchun siz kichik "qish hiylalariga" murojaat qilishingiz kerak.

Bir parcha shokolad yeyishingiz bilan kayfiyatingiz darhol yaxshilanishini payqagandirsiz. Buning siri baxt gormonida - serotoninda, ayniqsa qishda kerak bo'ladi va uning ishlab chiqarilishi shokolad tomonidan qo'zg'atiladi. Ammo boshqa narsalar qatorida u juda ko'p shakarni o'z ichiga oladi, shuning uchun bizning kayfiyatimizni yaxshilash bilan birga, biz qo'shimcha oddiy uglevodlarni olamiz, ular asta-sekin qo'shimcha funtga aylanadi. Va agar shokolad sizni xursand qilsa, unda siz ozgina hiyla-nayrangga murojaat qilishingiz kerak. Shokoladdan butunlay voz kechmang, faqat quyuq shokoladni, tarkibida kakao ko‘p bo‘lgan, plomba va to‘ldiruvchisiz sotib olishga harakat qiling va kuniga 2-3 dona iste’mol qiling. Barning qolgan qismini shokoladli hidlar bilan almashtiring: ko'pikli hammom, shokoladli xushbo'y krem ​​yoki shokoladli nota bilan parfyum. Shokoladli "ruh" ishni mukammal bajaradi.

Nozik figura uchun kurashing

Sovuq bo'lsa, organizm doimiy ravishda uglevodlarni etkazib berishni talab qiladi. Bu gormonal o'zgarishlar tufayli sodir bo'ladi, bu ularning so'rilishining yomonlashishiga olib keladi. Va bizning tushunchamizga ko'ra, uglevodlar birinchi navbatda shirin va kraxmalli ovqatlardir ... Bulonlarni quritilgan mevalar, meva va sabzavotlar bilan almashtiring. Yangi siqilgan sharbatlarni iching. Sabzi oz miqdorda krem ​​bilan birgalikda karotin bilan, tsitrus sharbatlari esa S vitamini bilan sizni xursand qiladi. Butun mevalarni tishlamang, balki bo'laklarga bo'ling, bu sizni tezroq to'ydiradi. Biz mevani tozalash va kesish paytida, ongsiz ong, ovqatlanish jarayoni allaqachon boshlangan deb hisoblaydi. Bir necha kishi biladigan ajoyib qish mahsuloti - Braziliya yong'oqlari. Bu selenning ajoyib manbai bo'lib, u depressiyaning oldini olishga yordam beradi, serotonin ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan B vitaminlari va E vitamini. Lekin unutmangki, hamma narsa me'yorida yaxshi: yong'oqning bir qismi bir osh qoshiqdan oshmasligi kerak.

Ilgari, sovuq havoda, odam isinish uchun yog'ni saqlashi kerak edi. Aynan shunday holatlar uchun tabiat bizga qishda kilogramm berishni hadya qilgan. Bundan tashqari, havo harorati pasayganda, metabolizm sekinlashadi. Shuning uchun, iste'mol qilingan hamma narsa tejamkorlik bilan sarflanadi. Va qishda qalb kartoshka bilan pirzola so'raydi! Siz yuqori kaloriyali ovqatlar va yog'li go'shtlardan voz kechishingiz kerak. Cho'chqa go'shti o'rniga tovuq yoki kurka go'shtini iste'mol qiling. Go'shtni tolaga boy dukkaklilar bilan qisman almashtiring.

Nozik figura uchun fitnesda

Qishda siz harakat qilishni xohlamaysiz, bu ham sekinroq metabolizm bilan bog'liq. Va ko'pincha, mashqlarga qaramasdan, bel va kalçalar hajmi oshadi - ayol tanasi tananing pastki qismida yog 'zaxiralarini to'playdi. Kuniga uch marta sport zaliga boring. Konki va chang'i uchishni o'rganing. Chunki, birinchidan, havoda mashq qilish qishki "daromad" ga zarba bo'lib, metabolizm jarayoni sezilarli darajada tezlashadi va to'plangan kaloriyalar tezroq yoqiladi, ikkinchidan, siz oyoq mushaklariga ko'proq e'tibor berasiz. Umuman olganda, qishda pastki oyoq-qo'llarga stress qo'yish afzaldir. Hovuz haqida unutmang, suzish - bu yog 'yoqilg'isidir, shuning uchun keyinroq shokoladning qo'shimcha bo'lagidan zavqlanishingiz mumkin. Va siz bir tosh bilan ikkita qushni o'ldirasiz: ohang va kayfiyatingizni oshirasiz.

09.09.2013

Nozik figura uchun kichik fokuslar

O'rtacha, qishda bir kishi 2 dan 5 kg gacha. Sabablari asosan metabolizmning mavsumiy xususiyatlarida yotadi. Va kamdan-kam odamlar o'z figurasiga zarar bermasdan uzoq muddatli bayramlardan o'tishga muvaffaq bo'lishadi. Va bahorda do'stlaringizdan "qanchalik nozik yo'qotdingiz" degan hasadni eshitish uchun siz kichik "qish hiylalariga" murojaat qilishingiz kerak.

O'rtacha, qishda odam 2 dan 5 kg gacha. Sabablari asosan metabolizmning mavsumiy xususiyatlarida yotadi. Va kamdan-kam odamlar o'z figurasiga zarar bermasdan uzoq muddatli bayramlardan o'tishga muvaffaq bo'lishadi. Va bahorda do'stlaringizdan "qanchalik nozik yo'qotdingiz" degan hasadni eshitish uchun siz kichik "qish hiylalariga" murojaat qilishingiz kerak.

Bir parcha shokolad yeyishingiz bilan kayfiyatingiz darhol yaxshilanishini payqagandirsiz. Buning siri baxt gormonida - serotoninda, ayniqsa qishda kerak bo'ladi va uning ishlab chiqarilishi shokolad tomonidan qo'zg'atiladi. Ammo boshqa narsalar qatorida u juda ko'p shakarni o'z ichiga oladi, shuning uchun bizning kayfiyatimizni yaxshilash bilan birga, biz qo'shimcha oddiy uglevodlarni olamiz, ular asta-sekin qo'shimcha funtga aylanadi. Va agar shokolad sizni xursand qilsa, unda siz ozgina hiyla-nayrangga murojaat qilishingiz kerak. Shokoladdan butunlay voz kechmang, faqat quyuq shokoladni, tarkibida kakao ko‘p bo‘lgan, plomba va to‘ldiruvchisiz sotib olishga harakat qiling va kuniga 2-3 dona iste’mol qiling. Barning qolgan qismini shokoladli hidlar bilan almashtiring: ko'pikli hammom, shokoladli xushbo'y krem ​​yoki shokoladli nota bilan parfyum. Shokoladli "ruh" ishni mukammal bajaradi.

Nozik figura uchun kurashing

Sovuq bo'lsa, organizm doimiy ravishda uglevodlarni etkazib berishni talab qiladi. Bu gormonal o'zgarishlar tufayli sodir bo'ladi, bu ularning so'rilishining yomonlashishiga olib keladi. Va bizning tushunchamizga ko'ra, uglevodlar birinchi navbatda shirin va unli ... Bulonlarni quritilgan mevalar, meva va sabzavotlar bilan almashtiring. Yangi siqilgan sharbatlarni iching. Sabzi oz miqdorda krem ​​bilan birgalikda karotin bilan, tsitrus sharbatlari esa S vitamini bilan sizni xursand qiladi. Butun mevalarni tishlamang, balki bo'laklarga bo'ling, bu sizni tezroq to'ydiradi. Biz mevani tozalash va kesish paytida, ongsiz ong, ovqatlanish jarayoni allaqachon boshlangan deb hisoblaydi. Bir necha kishi biladigan ajoyib qish mahsuloti - Braziliya yong'oqlari. Bu selenning ajoyib manbai bo'lib, u depressiyaning oldini olishga yordam beradi, serotonin ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan B vitaminlari va E vitamini. Ammo esda tutingki, hamma narsa me'yorida yaxshi: yong'oqning porsiyasi bir osh qoshiqdan oshmasligi kerak.

Ilgari, sovuq havoda, odam isinish uchun yog'ni saqlashi kerak edi. Aynan shunday holatlar uchun tabiat bizga qishda kilogramm berishni hadya qilgan. Bundan tashqari, havo harorati pasayganda, metabolizm sekinlashadi. Shuning uchun, iste'mol qilingan hamma narsa tejamkorlik bilan sarflanadi. Va qishda qalb kartoshka bilan pirzola so'raydi! Siz yuqori kaloriyali ovqatlar va yog'li go'shtlardan voz kechishingiz kerak. Cho'chqa go'shti o'rniga tovuq yoki kurka go'shtini iste'mol qiling. Go'shtni tolaga boy dukkaklilar bilan qisman almashtiring.

Nozik figura uchun fitnesda

Qishda siz harakat qilishni xohlamaysiz, bu ham sekinroq metabolizm bilan bog'liq. Va ko'pincha, mashqlarga qaramasdan, bel va kalçalar hajmi oshadi - ayol tanasi tananing pastki qismida yog 'zaxiralarini to'playdi. Kuniga uch marta sport zaliga boring. Konki va chang'i uchishni o'rganing. Chunki, birinchidan, havoda mashq qilish qishki "daromad" ga zarba bo'lib, metabolizm jarayoni sezilarli darajada tezlashadi va to'plangan kaloriyalar tezroq yoqiladi, ikkinchidan, siz oyoq mushaklariga ko'proq e'tibor berasiz. Umuman olganda, qishda pastki oyoq-qo'llarga stress qo'yish afzaldir. Hovuz haqida unutmang, suzish - bu yog 'yoqilg'isidir, shuning uchun keyinroq shokoladning qo'shimcha bo'lagidan zavqlanishingiz mumkin. Va siz bir tosh bilan ikkita qushni o'ldirasiz: siz ohang va kayfiyatni oshirasiz.

Ushbu o'n ikkita oddiy moda hiylalaridan birini sinab ko'ring va voila! - hamma sizni butun o'lchamni yo'qotgan deb o'ylaydi.

1. Tashqi ko'rinishingizni bitta rangda saqlang.

Bir xil yoki juda o'xshash soyalarning elementlarini birlashtiring. Keyin yuqori va pastki hosil bo'ladi vertikal chiziq, siluetni yanada cho'zilgan va ingichka qilib ko'rsatish. Umumiy ko'rinish va barcha turdagi kostyumlar hozir mashhurlik cho'qqisida: bu uslub bizning ro'yxatimizda birinchi o'rinda turadi.

2. Yalang'och nasoslarni oling

Sizni nozik ko'rinadigan poyabzal? Tasavvur qila olasizmi, ha! Klassik nasoslar tan rangli o'tkir, lekin juda uzun bo'lmagan oyoq barmog'i bo'lgan poshnalar oyoqlaringizni vizual ravishda uzaytiradi. Bu sizni avvalgidan ko'ra bir oz nozikroq ko'rinishga olib keladi. Yupqa stilettosli poyabzal sotib olishning hojati yo'q, balandligi 6-8 santimetr bo'lgan qulay to'piq.

3. To'piqlari bilan qo'ng'iroqli taglik kiying

Pastki qismida keng va yuqori qismida tor shimlar figuraning nisbatlarini muvozanatlashtiradi va biroz yashiradi. muammoli joylar- Masalan, katta kalçalar. Ammo shart bor: go'zal va jozibali siluetga ega bo'lish uchun shamchiroqlarni faqat poshnali kiyish kerak. Aks holda voy effekti bo'lmaydi.

4. Bluzani faqat yarmiga tiqing.

So'nggi bir necha mavsumda ko'plab modaistlar bluzkalarni jinsi shimlar yoki yubkalarga to'liq emas, balki faqat yarmiga yopishtirdilar, shunda orqa qismi ochiq qoladi. Ushbu zamonaviy uslub oyoqlarni vizual ravishda uzaytiradi va bel, yon tomonlar va, rostini aytsam, dumba atrofidagi kichik kamchiliklarni maskalaydi.

5. To'q rangli yon panelli ko'ylak sotib oling

Tomonlar mo''jizalar yaratadi! Ular tom ma'noda raqamni qisqartiradi va bizni hech bo'lmaganda bir o'lchamga kichikroq qiladi. Va kontrastli qo'shimchali liboslar tananing jozibali egri chizig'ini ta'kidlaydi va ingichka belni ta'kidlaydi.

6. O'ralgan libosni toping

Vertikal chiziqlar sizning raqamingizni qanday uzaytirishi haqida qanday gaplashganimizni eslaysizmi? Bundan tashqari, vertikal chiziq ham bor - bu kesish chizig'i. Agar hid nafaqat ko'ylakda, balki etagida ham bo'lsa, juda yaxshi. Ushbu model e'tiborni ko'krak va belga qaratadi, lekin ayni paytda kestirib, maskalanadi.

7. V-bo'yinli bluzkalarni tanlang

Bu bluzkalar va toplar bilan ishoniladi V-bo'yin vizual ravishda uzaytiradi yuqori qismi jismlar. Siz balandroq va ingichka ko'rinasiz va jozibali bo'yin sizning dekolteingizga e'tiborni tortadi va tananing boshqa qismlarini ko'rmaydi.

8. Kiyimni uzun ko'ylagi bilan to'ldiring

Bir oz o'rnatilgan ko'ylagi sonning o'rta uzunligi - ideal variant o'z shakllaridan norozi bo'lgan qizlar uchun. To'q rangli blazer har qanday kiyimga mos keladi va sizning raqamingizni yanada uyg'un qiladi. Asosiysi, ko'ylagi sonning eng keng qismida tugamaydi. Shunung uchun optimal uzunlik- sonning o'rtasiga, balandroq emas.

9. Sharfingizni bog'lamang

Biz chiroyli ishlatamiz uzun sharf mo'ljallangan maqsad uchun emas: bizga sovuq oqshomda isinish uchun emas, balki siluetimizni uzaytirish uchun kerak bo'ladi. Va yana vertikal chiziqlar qoidasi ishlaydi: sharfni bo'yningizga o'rab olmang, balki uchlari erkin osilib turishi uchun uni elkangizga tashlang. Aytgancha, bunday uzun sharfni juda kiyish mumkin qiziqarli tarzda- uning uchlarini ingichka tasma ostiga qo'ying.

10. A-chiziq yubkani o'rnatilgan tepa bilan birlashtiring

Ideal siluet - " qum soati", yordamida yaratish oson to'liq yubka midi va o'rnatilgan bluzka. Midi yubka katta sonlarni yashiradi va belingizni ta'kidlaydi, o'rnatilgan to'p esa ko'krak qafasini va ko'krak qafasini ta'kidlaydi. uzun bo'yin. Asosiysi, poshnali katta hajmli midi yubka kiyish, ayniqsa sizning bo'yingiz 165 santimetrdan oshmasa - aks holda bu sizning oyoqlaringizni qisqartiradi va ko'rinishni butunlay buzadi.

11. Oddiy uslublarga ustunlik bering

Sizning raqamingiz idealdan uzoq deb o'ylaysizmi? Keyin biz qoidaga amal qilamiz: . Agar tanlasangiz klassik uslublar liboslar, siz hech qachon xato qilolmaysiz. Albatta, siz ham siluetlar bilan tajriba qilishingiz kerak, lekin faqat vaqti-vaqti bilan va juda ehtiyotkorlik bilan. Boshqa hollarda, sizning eng yaqin do'stlar- g'ilofli liboslar, modellar tekis kesish va A-line.

Har yili 9 sentyabrda “Xalqaro goʻzallik kuni” nishonlanadi. Joriy yilda jurnallardan biri o‘z o‘quvchilari o‘rtasida so‘rovnoma o‘tkazib, ular nimani eng go‘zal deb bilishini aniqlashdi. Ovoz berishda yetakchi o‘rinda noziklik masalasi bo‘ldi – respondentlarning qirq foizdan ortig‘i nozik tanani chiroyli va jozibali deb hisoblaydi.

Lekin ichida zamonaviy dunyo Har doim formada qolish unchalik oson emas. Va dietada kichik bo'shashish yoki keyinchalik o'tkazib yuborilgan mashg'ulot juda salbiy ta'sir qiladi. noxush oqibatlar. Shu sababli, sayt sizga odat tusiga kirganingizdan so'ng har doim nozik bo'lishga yordam beradigan to'qqizta sirni ochishga qaror qildi.

1. Gapirayotganda yurish.

Xuddi shu statistika buni o'jarlik bilan ta'kidlaydi telefon suhbatlari odamlar ko'proq vaqt sarflamoqda. Va gaplashayotganda nima qilamiz? Biz oyoqlarimizni stulga o'tkazgan holda qulay o'tiramiz yoki yotoqda yotamiz. Yomon odat! O'rningdan turing va qisqa yurishga boring (yoki unchalik qisqa emas, qancha vaqt gapirishni yoqtirishingizga qarab). Kuniga bir-ikkita shunday suhbat va yegan tortingiz bug'lanadi.

2. Kalendar kundaligini saqlang

Va uni eng ko'rinadigan joyga osib qo'ying. O'z oldingizga maqsad qo'ying (kuniga 10 marta cho'zilish, 2 litr suv va h.k.) va rejangizni bajargan kuningizni rangli marker yoki stiker bilan belgilang. Bu sizning intizomingizni oshiradi va sizni o'ylashga majbur qiladi.

3. Divanda qoling

Ko'pchilik "Men sport zaliga pul sarflashni xohlamayman" degan bahona bilan sport bilan shug'ullanishdan bosh tortadi. Bu shunchaki bahona ekanligini tushunib oling. Va samarali yoki hech bo'lmaganda biroz toping qiziqarli mashqlar, bu uyda divan, stul, devor va boshqalar bilan amalga oshirilishi mumkin.

4. Etarlicha uxlang!

Xo'sh, juda muhim nuqta. Busiz hech qaerga borolmaysiz. Tana qanchalik kam uxlasa, shunchalik stressli bo'ladi. Qanchalik ko'p stress bo'lsa, tanada "zaxira qilish" istagi kuchayadi. Bu oddiy.

5. Mazali narsa iste'mol qiling

Mazali va zararli. Ammo, mashg'ulotdan o'ttiz daqiqa oldin va faqat kunning birinchi yarmida. Xo'sh, yotishdan yarim soat oldin emas, bu aniq.

6. Hamma narsadan bir oz

Ba'zi sabablarga ko'ra, ko'p odamlar, agar ular o'qishga bormoqchi bo'lsalar, "hammasini birdaniga" deb o'ylashadi. Shoshilmasdan qilavering. Bugun - 10 marta push-up, ertaga 10 - cho'kish .... Shunday qilib, siz asta-sekin va stresssiz orzuingizdagi raqamga erishasiz.

7. O'zingizga rahm qiling

Haqiqatan ham qilishni xohlamagan ishni qilmang. Agar yugurishni yoqtirmasangiz, yugurmang. Raqs yoki suzish uchun ro'yxatdan o'tish yaxshiroqdir.

8. Obunalaringizni yangilang

Bu, albatta, g'alati tuyuladi, lekin undan qutulib bo'lmaydi. Ijtimoiy tarmoqlar ongimizni zabt eting. Xo'sh, nega undan yaxshilik uchun foydalanmaslik kerak? Sizni erishishga, intilishga, oldinga intilishga undaydiganlarga obuna bo'ling.

9. To'xtamang

Agar siz allaqachon butunlay charchagan bo'lsangiz ham. Agar ular bir hafta davomida barcha mashg'ulotlar va dietadan voz kechgan bo'lsalar ham, "qo'zg'aldilar". Hech narsa bo'lmagandek ko'ring va ishlashda davom eting.

Materialdan foydalanish yoki qayta chop etishda moda veb-saytiga "sayt" ga faol havola kerak!