Insonning ruhiy hayotining tez-tez hamrohlari. Bunday fikrlar salbiy fikrlashga aylanadigan odatni shakllantiradi va hatto jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Salbiy fikrlar va his-tuyg'ularni abadiy engishga yordam beradigan 7 ta samarali usul mavjud.

Murakkab fikrlash, o'tmishdagi yoki hozirgi narsalarga "obsessiya" - har bir kishi hayotida kamida bir marta bunday holatni boshdan kechirgan. Murabbiylar va murabbiylar ko'pincha salbiy his-tuyg'ulardan va fikrlardan xalos bo'lishni xohlaydigan mijozlaridan: "Men ongimni boshqara olsam" degan fikrni eshitishadi. Biroq, bu ko'pincha umidsizlik, tashvish yoki hatto depressiyani kuchaytirishi va vaziyatni yomonlashtirishi mumkin.

Gap shundaki, siz ularni to'liq nazorat qila olmaysiz. Va biror narsa haqida o'ylamaslikka yoki fikrlarni bostirishga harakat qilish orqali ularning takrorlanishi yanada tez-tez bo'lishi mumkin.

"Baxt tuzog'i" muallifi Russ Xarris bizning fikrlarimizning 80% salbiy ekanligini aytadi. Va "Baxt yo'li" kitobining muallifi Emma Seppalaning so'zlariga ko'ra, miyaning salbiy fikrlash odati o'ziga xos himoya va himoya jarayonidir. Shu sababli, ongimizga salbiy fikrlar kiradi: "Bizda salbiylikka shunchalik kuchli moyillik borki, bizda haqiqatga noto'g'ri nuqtai nazar bor".

Bizning tanamiz biz boshdan kechirgan his-tuyg'ularga "javob beradi" - bu Finlyandiya olimlari tomonidan tasdiqlangan. Ular "" ni tashkil qilishdi.

Aql o'z hayotini yashaydi va bizga doimiy ravishda, uning fikriga ko'ra, kun davomida o'ylash, bo'yash yoki chaynash kerak bo'lgan narsalarni beradi (o'sha aqliy saqich fikrlashda unumli emas va javob olishga yoki hal qilishga olib kelmaydi. muammolar).

Boshlash uchun birinchi o'rin, biz noto'g'ri ongimizni o'zimizdan ajratganimizni tushunishdir. Ijtimoiy tarmoqlardagi yangiliklar lentasidagi kontentning doimiy yangilanishini ko'rib turibmiz. Ammo, agar u erda biz tanlash imkoniyatiga ega bo'lsak: obunani bekor qilish, obuna bo'lish, kontentdan shikoyat qilish, "yoqtirmaslik" tugmasini bosing, keyin negadir miya bilan bunday ishlamaydi. Biz o'zimizga: "Bu, albatta, yomon fikr emas, lekin men buni o'ylamayman, hech bo'lmaganda hozir emas" deb ayta olmaymiz. Yoki siz diqqatni muayyan masalaga qaratishingiz kerak bo'lganda, lekin buning o'rniga spam-kontent bir vaqtning o'zida hech narsa va hamma narsa haqida behuda fikrlardan boshingizga kirib boradi. Xo'sh, sizning boshingizdagi do'zaxni boshqarish mumkinmi?

Javob ha, mumkin. Va bu yaxshi xabar. Siz fikrlaringizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin!

Bolalardan o'rganish

Bir qarashda, bu juda qiyin vazifadek tuyulishi mumkin. Ba'zi bir shartlar kerak, masalan, Tibet tog'larida rohib bo'lib tug'ilish yoki Goaga borish. Ammo yo'q, vazifani bajarish mumkin va o'zingiz bo'lishdan tashqari, boshqa hech narsa talab qilinmaydi.

Bolalarga qarang. Qanday qilib ular o'z tanalarini boshqarishni o'rganadilar. Ular kulgili harakat qilishadi, noqulay yurishadi va doimo yiqilib ketishadi, lekin o'zlarini nazorat qilishni o'rganishdagi qat'iyatlari tufayli ular oxir-oqibat, 11 yoshga kelib, harakatlarni o'zlashtiradilar. Ammo keyin ularni tanadan yangi ajablantiradi - reproduktiv tizim etuklasha boshlaydi. Natijada, ular yana bir necha yil davomida uni boshqarishni o'rganishlari kerak. Va faqat 18-20 yoshda odam to'liq shakllanadi va o'zini boshqaradi. Ammo, afsuski, hammamiz ham emas. Bu kamolot va shakllanish davrida biz o'z fikrlarimiz va his-tuyg'ularimizni boshqarishda unchalik tirishqoq emas edik.

Biz bunga nima uchun kerakligini tushunmadik, lekin 25-30 yoshga kelib, ehtiyoj juda aniq amalga oshiriladi. Va bu erda bizning yoshimiz ham ortiqcha, ham minus. Minusdan boshlaylik.

20-30 yil yoki undan ko'proq vaqt davomida biz unchalik samarali bo'lmagan munosabatda bo'lishni va o'ylashni o'rgandik va qayta o'rganish har doim ham qiyinroq - bu yomon odatdan xalos bo'lishga o'xshaydi. Siz uni yo'qotishdan qo'rqasiz, chunki u sizning bir bo'langiz bo'lib qolgan (shunday ko'rinadi). Va siz shunchaki bo'shliqni qanday to'ldirishni tushunmayapsiz, uning o'rniga nima keladi. Ammo, xayriyatki, biz darhol "ongingizni nazorat qilmaslik" odatini teskarisiga almashtiramiz. Bu bizning asrimizning afzalligi - biz qanday o'rganishni bilamiz, tanamizni qo'lga olishda tajribamiz bor. Bizdan talab qilinadigan narsa bu intizom va muntazamlikdir, bunga yana uch yoshli bola yoki o'smirdan ko'ra bizdan erishish osonroqdir.

Ruhiy kompyuter

Bizning miyamiz ko'pincha salqinlik va funksionallik nuqtai nazaridan kompyuter bilan taqqoslanadi. Qabul qiling, agar kompyuter yoki noutbukni istalgan vaqtda o'chirish imkoniyati bo'lmasa, g'alati bo'lar edi. Yoki u xohlagan vaqtda o'zini yoqsa, dasturlarni, ilovalarni ochsa, dedi: "Qarang, bu qanchalik muhim va qiziqarli yoki qayg'uli va biz xafa bo'lishimiz kerak".

Agar biz "miya-kompyuter" o'xshashligini qo'llab-quvvatlasak, nazariy jihatdan biz o'z fikrlarimizni to'xtatishimiz, nima va qachon o'ylashni tanlashimiz mumkin. Miya bizning bilimimizsiz faqat ichki ish funktsiyalarini bajaradigan tarzda yashash: u tanani va asosiy instinktlarni boshqaradi va faol ong butunlay bizning nazoratimiz ostidadir. Shunda biz ko'pincha yoqimli narsalar haqida o'ylashimiz, go'zal narsalarni tasavvur qilishimiz va hayotdan zavqlanishimiz mumkin. Va ular uchinchi kun davomida sizning unga qarashingizni yoqtirmagan qo'shni bilan bo'lgan voqeani takrorlamas edilar. Yoki avtobus bekatida seni boshdan-oyoq ho'llagan o'sha ahmoq. Menimcha, istiqbol juda jozibali, shuning uchun hech bo'lmaganda unga vaqt ajrating va mashq qiling.

Har kun uchun mashqlar

Men kichikdan boshlashni taklif qilaman.

• Vaqti-vaqti bilan to'xtab, fikrlaringizni ko'rib chiqing. Fikr nima ekanligiga e'tibor bering va uni qo'yib yuboring. Chuqurroq borishning hojati yo'q: siz tashqi kuzatuvchisiz va biror narsa haqida o'ylash jarayonida ishtirok etmaysiz. Tasavvur qiling-a, ish elektron pochtangizni ochasiz va ko'plab kiruvchi xabarlarni ko'rasiz. Ularning har birini navbat bilan o'qilgan deb belgilang, lekin xatning o'zini ochmang.

Buni 2-3 kun davomida kuniga 5-7 marta, ish kuni davomida soatiga taxminan 1 marta bajaring. Hamma narsa haqida hamma narsani qilish uchun bir daqiqa kerak bo'ladi. Ya'ni, printsipni o'rganish uchun kuniga 2-3 kun davomida 5-7 daqiqa etarli bo'ladi. Menimcha, unchalik qiyin ish emas - 3 kun ichida maksimal 21 daqiqa.

• Printsip o'rganilgandan so'ng, keyingi 7 kun ichida e'tiborni boshlang: bu yaxshi fikr - uni pochta qutingizga qoldiring. Bu yomon - biz uni spam jildiga joylashtiramiz.
• Keyin, kiruvchi fikrlarni mavzular bo'yicha guruhlashni o'rganing: yoqimli, qayg'uli, baxtli, tashvishli, istalmagan, bezovta qiluvchi va ularni aqliy papkalarga joylashtiring. Bu sizga 5-7 kun vaqt oladi.
• Agar siz diqqat markazini fikrdan fikrga o'tkazishni, sizga yoqadimi yoki yo'qligini tez va aniq aniqlashni, ularni papkalarga joylashtirishni yaxshi bilsangiz, darhol salbiy fikrlarni "keraksiz pochta" yoki "spam" ga yuborishni boshlang. Jiddiy, bezovta qiluvchi, muhim fikrlar, agar ular haqida o'ylash uchun to'g'ri vaqt bo'lmasa, keyinroq qoldirilishi kerak (masalan, siz yotishga ketyapsiz yoki do'stlaringiz davrasida vaqt o'tkazishga qaror qilasiz). Ijobiy, quvonchli, tetiklantiruvchi fikrlar, istalgan vaqtda tegishli papkalardan qo'ng'iroq qilishni o'rganing va ularga sho'ng'ing - nihoyat siz xatni ochishingiz, uni bir necha marta o'qishingiz mumkin. Uslubning, rasmlarning go'zalligidan bahramand bo'ling, yanada yoqimli fikrlarga havolalarni kuzatib boring.

Bu sizga 7 kundan 10 kungacha vaqt olishi mumkin. Agar siz o'zingizni qulay his qilsangiz, mashg'ulot vaqtini oshiring va mahoratni avtomatizmga keltiring.

• Eng noqulay vaziyatda fikrlaringizni boshqarishga harakat qiling. Misol uchun, xo'jayiningiz sizga baqirib yuboradi, bezovtalanish, javob qaytarish yoki noqulay tarzda o'zingizni himoya qilish o'rniga, siz yoqimli xotiralar bilan papkani ochasiz, Cote d'Azurga qayoqqadir shoshilasiz, serfing ovozini tinglaysiz. Va xo'jayin tinchlansa, unga keyingi safar qaytib kelishingizni ayting.
• Sizning keyingi vazifangiz spam bilan, ya'ni kiruvchi fikrlar oqimi bilan qanday kurashishni o'rganish bo'ladi. Ha, agar siz hali ham taxmin qilmagan bo'lsangiz, ularni siz ishlab chiqarasiz. Sizning boshingizga ularning o'zlari emas, balki sizning ongingiz siz bilan shaxmat o'ynab, sizni shashkaga solib qo'yadi. Ammo endi siz vaziyatni nazorat qilasiz va shunchaki kiruvchi fikrlar oqimini kamaytirishni o'rganasiz. Bu sizga imkon qadar ko'proq e'tiboringizni topshirilgan vazifaga qaratishga, oqim holatini osongina ushlab turishga va samaradorlikni oshirishga imkon beradi - chunki sizni asabiy suhbatlar chalg'itmaydi, balki ishni 100% fikringizdan foydalanib bajaring.

Fikrlar oqimini to'xtatsam nima bo'ladi?

Bo'shliq bo'ladimi? Qo'rqinchli eshitiladi. Bu ijtimoiy tarmoqlarga kirish bilan bir xil. tarmoq, lekin yangiliklar lentasida bitta xabar yo'q. Birinchi fikr: nimadir buzilgan! Umumjahon miqyosidagi yovuzlik yuz berdi. Ammo yo'q, tashvishlanmang, agar siz o'sha Tibet rohiblaridan bo'lmasangiz, kundalik meditatsiya bilan yashamasangiz va nirvana holati siz uchun odatda qorong'u o'rmon bo'lsa, unda siz bundan ishonchli himoyalanasiz, lekin Aynan nima haqida o'ylashni o'zingiz hal qilasiz, qanday film lentalari sizning boshingizda aylansa, siz 100% qila olasiz.

Vizual tasvirlar va ichki ovoz

Katta ehtimol bilan, siz miyangizda sodir bo'layotgan voqealarga e'tiboringizni qarata boshlaganingizdan so'ng, siz bir fikrning boshqasidan ajralmas ekanligiga duch kelasiz. Bundan tashqari, ular qandaydir chalkashlikdir: men bolamni maktabga tayyorlash vaqti keldi deb o'ylaganimda, haftaning qaysi kuni texnik ko'rikdan o'tish yaxshiroq ekanligi haqida o'ylayapman. Va agar siz tinglasangiz, bularning barchasiga parallel ravishda, men ish uchun muhim xat yubormaganimni esladim va umuman, men semizman.

Men uni doimo to'lqin uzunligini yo'qotadigan radio qabul qilgich bilan solishtiraman. Muayyan fikrni ta'kidlash uchun dasturni qidirish tugmachasini aylantiring. Sizningcha, u yanada aniqroq bo'lib bormoqda, aralashish kamroq va kamroq bo'ladi? Albatta, siz birinchi marta muvaffaqiyatga erisha olmaysiz, lekin kundalik mashg'ulotlar sizga natijalar beradi.

Biz odatda nima haqida o'ylayotganimizni qanday qabul qilamiz? - bu biz eshitayotgandek tuyuladigan ichki ovoz va biz ko'rgan vizual tasvirlar.

Ovoz bilan nima qilishimiz mumkin?

Biz uni o'chirib qo'yishimiz, jimroq yoki balandroq qilishimiz mumkin. Biz nutq tezligini, ovoz tembri va intonatsiyasini o'zgartirishimiz mumkin. Agar siz onangizning norozi ovozini eshitsangiz, uni mehrli yoki ma'qullaydigan, qo'llab-quvvatlovchi ovoz bilan almashtirish sizning qo'lingizda.

Vizual tasvirlar bilan nima qilishimiz mumkin?

Uni o'zgartirish uchun aqliy signal yuboring. Masalan, ranglar, ranglar, dinamikani qo'shing, etishmayotgan elementlarni to'ldiring yoki keraksiz elementlarni olib tashlang; butunlay o'zgartirish. Biz uni harakatlanuvchi yoki statik qilishimiz mumkin. O'zingiz ko'rgan va eshitgan narsalarni sinab ko'ring va manipulyatsiya qiling. Qisqa, lekin muntazam ravishda mashq qiling. Kelajakda esa miyangizni kerakli ishga tezda moslashtira olishingizni his qilasiz.

Nima uchun fikrlaringizni boshqarishni o'rganasiz?

Bu, qoida tariqasida, har qanday odam uchun juda muhim mahorat va ayniqsa, o'zini sevish yo'lini boshlaganlar uchun juda muhimdir. Yillar davomida o‘zimizni xafa qilish, kamsitish, ayblash, tanbeh berishga odatlanib qolganmiz. Biz buni bir zumda, o'ylamasdan qilamiz. Aynan shunday fikrlarni, birinchi navbatda, kuzatib borishimiz va filtrlashimiz kerak. Ularni spam jildiga yuboring. Va ularning o'rnida maqtov, ma'qullash, qabul qilish va kechirishni uyg'oting.

Birinchi marta muvaffaqiyatga erishasizmi? - Ehtimol emas.

Salbiy va "ortiqcha" fikrlardan butunlay xalos bo'la olasizmi? - O'ylamang.

Lekin, albatta, o'rganadigan narsa, o'zingizga kerakli va foydali bo'lgan fikrlarga e'tibor qaratishdir.

Bizning fikrlarimiz bizning holatlarimizga sabab bo'ladi. Biz o'zimizni tushkunlikka, charchoqqa va tushkunlikka olib boramiz. Va xuddi shunday, biz o'zimizda xotirjamlik, quvonch va zavqni uyg'otishimiz mumkin. Aftidan, qayg'u o'z-o'zidan paydo bo'lgandek tuyulishi mumkin - hech narsa muammoni oldindan aytib bermadi va umuman olganda, hech qanday yomon narsa bo'lmadi, lekin! o'sha chalkash tartibsizlikdagi nazoratsiz fikrlar va xotiralar, bir nuqtada bizning hissiy miyamiz va tanamizga xafa bo'lishimiz kerakligi haqida signal yubordi va biz bunga javob berdik.

Biz faol ongimizga e'tibor qaratganimizda va ayni paytda unda nima sodir bo'layotganini payqaganimizda. Agar biz ongli ravishda diqqat markazini fikrdan fikrga o'tkazsak, boshqa barcha fikrlar vazn yo'qotadi. Ular o'sha erda, o'z-o'zidan osilgan, tinchlanmaydi, lekin bizning miyamiz, his-tuyg'ularimiz, his-tuyg'ularimiz va tanamiz ta'sir qilish intensivligi yuqori bo'lgan signallar bilan band va bu bizning ongli ravishda o'ylashimiz tufayli kuchayadi.

Nihoyat, boshingizdagi shoh bo'ling. Miyangizni jilovlang. Yana samarali va quvnoq bo'ling. Ajoyib natijalarga erishish uchun har kuni mashq qiling.

Bugun menda bor narsa shu. Muhim narsalarni o'tkazib yubormaslik uchun yangilanishlarga obuna bo'ling. Sizni qiziqtirgan mavzularni muhokama qilish uchun ijtimoiy tarmoqlarda menga qo'shiling.

Hayotingizni yaxshilash, atrofingizdagi dunyoni o'zgartirish uchun siz o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz kerak. Ular bizning asosiy dushmanlarimiz yoki eng yaxshi do'stlarimiz.

Bizning miyamiz kompyuterga o'xshaydi. Uning haqiqiy elektron mashinadan yagona farqi uning aql-zakovatidir. Bizning miyamiz o'zini boshqara oladi, ammo bu mahoratni egallash uchun vaqt kerak.

Hissiyotlarni boshqarish

Boshida siz ongingiz va fikrlaringizni tekshirishni o'rganishingiz kerak. Gap shundaki, fikr va hissiyotlar bilim va iymon bilan boshqariladi. Agar biror narsaga ishonishni to'xtatsangiz, bu fikr yo'q qilinadi va boshqa narsa haqiqat sifatida qabul qilinadi.

Mantiqiy fikrlashni o'rganing, xotirjam va muvozanatli bo'ling, keraksiz his-tuyg'ulardan qoching. Hissiyotlar mantiqning asosiy dushmanidir. Qiyin va stressli vaziyatlarda hech qachon boshingizni o'chirmang va his-tuyg'ularingiz sizni ko'r qilishiga yo'l qo'ymang. Albatta, ruhsiz robotga aylanishning hojati yo'q: biz nima sodir bo'layotganini nazorat qilish va oqim bilan bormaslik kerak bo'lgan holatlar haqida gapiramiz.

Biz dunyoni hissiy idrok etishni ota-bobolarimizdan meros qilib oldik, shuning uchun o'zimizni bundan mahrum qilish yoki his-tuyg'ularimizni bo'ysundirish har doim ham tez va samarali ishlamaydi. Va buni 100 foiz qilish shart emas. O'z his-tuyg'ularingizning ustasi bo'lish uchun siz uchta narsani qilishni o'rganishingiz kerak: his-tuyg'ularni tarqatish, diqqatni jamlash va almashtirish.

Tarqatish insonning dunyoni tushunishga bo'lgan ehtiyojini anglatadi. Qanchalik ko'p ma'lumotga ega bo'lsak, his-tuyg'ularimizni qanchalik oqilona taqsimlay olamiz.

Konsentratsiya - bu konsentratsiya. Biror narsaga diqqatni jamlash, ish yoki biron bir jarayonga xalaqit beradigan hissiy portlashlardan qochish uchun o'zingizni his-tuyg'ularga berilmaslikka imkon bermaydigan yangi sharoitlarga qo'yishni o'rganishingiz kerak.

O'tish - bu haqiqiy hayotdagi his-tuyg'ularni boshqa, kamroq xavfli narsalar bilan almashtirish. Agar qo'rquv, g'azab yoki g'azabdan xalos bo'lishingiz kerak bo'lsa, bu usul yaxshi. Siz shunchaki fikrlarni almashtirasiz.

Fikrlarni boshqarish

Mutaxassislar aytganidek, agar siz o'z fikrlaringizni boshqarishni o'rgansangiz, his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganasiz va siz boshingizda nima sodir bo'layotganini nazorat qila olasiz. Olimlar va psixologlar sizning ichki dunyongizni to'liq uyg'unlikka olib kelish uchun salbiy his-tuyg'ular bilan kurashishni o'rganishni maslahat berishadi. Boshqa odamlarning muvaffaqiyatlari haqidagi fikrlar, omadli bo'lganlarga hasad qilish - bularning barchasisiz siz juda yaxshi kurashasiz. Va bundan tashqari, muvaffaqiyatga o'zingiz erishasiz.

Bu oddiy - xotirjamlik fikrlarni to'liq tartibga soladi. O'z navbatida, to'g'ri fikrlar sizni hech qachon g'azab, g'azab yoki qo'rquv holatiga olib kelmaydi. Bu nozik chiziq, siz hissiy jihatdan yonib ketmaslik, balki boshqalarning ko'ziga befarq bo'lmaslik uchun his qilishni o'rganishingiz kerak.

Tabiat muvozanatni yaxshi ko'rishini unutmang. Bizni kuchliroq qiladigan his-tuyg'ular va bizni oldinga siljishga undaydigan fikrlar bor. Ammo agar o'zingizni qandaydir obsesyon sizni ichingizdan yeb ketayotganini his qilsangiz, undan xalos bo'lish vaqti keldi. Bu qanday his-tuyg'ulardan kelib chiqqanligini ajratib oling, bu haqda o'ylashni taqiqlang, chunki muvaffaqiyatga erishish yo'lida sizda ko'p narsa bor.

Sizga muvaffaqiyat va ongingizni nazorat qilishni tilaymiz. O'z-o'ziga bo'lgan munosabatlar psixologiyasi sinov va xato orqali o'rganiladi, shuning uchun muvaffaqiyatsizliklar faqat salbiy fakt sifatida qaralmasligi kerak, chunki ular bizga yangi narsalarni o'rgatadi. Hamma narsa haqida tashvishlanishni to'xtating, chunki biz bilan sodir bo'layotgan hamma narsa hayot deb ataladigan ajoyib tajribadir. Hayot his-tuyg'ular va fikrlar tomonidan boshqariladigan to'g'ri va noto'g'ri harakatlar qatoridir. Baxtli bo'ling va tugmachalarini bosishni unutmang

Shifolash kuchi bizning ichimizda.
Salomatlik, baxt, muvaffaqiyat va xotirjamlik mumkin,
faqat cheklangan e'tiqodlar kishanidan chiqish kerak.
Alsey Volniy

Fikrlar salomatlikni belgilaydi

Bizning tanamiz ongimiz bilan ichki bog'liq, to'g'rirog'i, tana ongimizning aksidir, bu yorug'lik ko'rinmas aqlning qo'pol ko'rinadigan shakli.

Tishlaringiz, qulog'ingiz yoki oshqozoningiz og'riyotgan bo'lsa, ongingiz darhol bu og'riqqa javob beradi. U to'g'ri fikrlashni to'xtatadi, tashvishlanadi, xafa bo'ladi va g'azablanadi.

Va aksincha. Agar ongingiz tushkunlikka tushgan bo'lsa, tanangiz ham to'g'ri ishlay olmaydi.

Bizning ruhiy salomatligimiz jismoniy salomatlikdan muhimroqdir. Ruh sog'lom bo'lsa, tana sog'lom bo'ladi. Agar aqlingiz pok, fikringiz pok bo'lsa, barcha kasalliklardan xalos bo'lasiz.

Chunki axborot darajasidagi yuqori sifatli almashinuv energiya va biokimyoviy darajadagi yuqori sifatli almashuvni yaratadi.

Kasallikning sabablarini bartaraf etishga yordam berish uchun bir guruh mutaxassislar noyob va yuqori samarali dasturni ishlab chiqdilar

Fikrlar shaxsni rivojlantiradi.

Yuksak fikrlar aqlni yuksaltiradi va qalbni kengaytiradi; nopok fikrlar ongni qo'zg'atadi va og'riqli va qorong'u hislar bilan javob beradi.

O'z fikrlarini ozgina bo'lsa-da boshqara oladigan odamning nutqi vazmin, ovozi chuqur, o'zini tuta bilishi, chiroyli yuzi bor, ko'zlari chaqnab, yorqinroq bo'ladi.

Fikrlarni oddiy va tabiiy nazorat qilish uchun siz o'zingizdagi Tinchlik va muvozanat markazini faollashtirishingiz kerak. Yordam berish uchun bir guruh mutaxassislar oddiy va samarali Kursni ishlab chiqdilar

O'z fikrlarimiz yordamida biz o'zimizga ishonch, o'z-o'zini hurmat qilish va kuchli shaxsning deyarli har qanday boshqa xususiyatlarini shakllantirishimiz va shakllantirishimiz mumkin.

To'lqin genetikasiga ko'ra, DNK bizning har bir fikrimiz va so'zimizni eterik o'tkazgich orqali idrok qiladi va uni bajarish buyrug'i sifatida tananing har bir hujayrasiga uzatadi.

Fikrlash tarzingizni o'zgartirish odatlar, e'tiqodlar va qobiliyatlarni yaratish va yo'q qilishga yordam beradi.

Fikrlar taqdirni o'zgartiradi.

Inson fikrlarni ekadi va amallarni o'radi. Harakat eksa, odat hosil qiladi. Odatni ekish orqali u xarakterni o'radi. Xarakterni ekish orqali u taqdirni o'radi.

Inson o‘z tafakkuri va harakatlari orqali o‘z taqdirini yaratadi. U taqdirni o'zgartirishi mumkin. U o'z taqdirining yaratuvchisidir. Va bunga hech qanday shubha yo'q.

To'g'ri fikrlash va qat'iy harakat bilan u o'z taqdirining ustasiga aylanishi mumkin.

Nodonlar karma va taqdirning muqarrarligi haqida gapirishadi. Bu stress, depressiya, turg'unlik va qashshoqlikka olib keladigan noto'g'ri tushunchadir. Bu Karma qonunlarini noto'g'ri tushunish, o'z fikrlari, so'zlari va harakatlari uchun javobgarlikdan qochishning ideal variantidir. Bu noto'g'ri mulohaza bo'lib, uni hech bir aqlli odam ko'rib chiqmaydi.

O'tgan tajribadan kelib chiqqan rivojlanish dasturi mavjud, avvalo, rivojlanish dasturiga ko'ra, siz kerakli saboqlardan o'tasiz, qadriyatlarni qayta baholaysiz, o'zingizni hayot ustasi sifatida tayyorlash qobiliyatingizni faollashtirasiz, keyin esa ongli ravishda o'z taqdiringizni yaratasiz. ichki, fikrlaringiz va harakatlaringiz bilan. Yordam berish uchun bir guruh mutaxassislar juda oddiy Kursni ishlab chiqdilar

Fikrlar fiziologik buzilishlarni keltirib chiqaradi.

Bizning e'tiqodlarimiz tanadagi biokimyoviy jarayonlarga ta'sir qiladi,
va energiya darajasida e'tiqodlar bizning holatimizga va kayfiyatimizga ta'sir qiladi.
Alsey Volniy

Fikrlashning har qanday o'zgarishi ruhiy tanada tebranishlarni keltirib chiqaradi, bu esa keyinchalik hissiy tanaga, keyin esa jismoniy tanaga ta'sir qiladi va natijada miya faoliyatini keltirib chiqaradi. Nerv hujayralaridagi bu faollik ko'plab elektrokimyoviy o'zgarishlarni keltirib chiqaradi.

O'zini tutib bo'lmaydigan ishtiyoq va hayajon, nafrat, achchiq hasad, tashvish, jahl kabi kuchli his-tuyg'ular aslida tana hujayralarini yo'q qiladi va yurak, jigar, buyrak, taloq va oshqozon kasalliklarini keltirib chiqaradi.

Har bir fikr, his-tuyg'u yoki so'z tananing har bir hujayrasida DNK orqali kuchli tebranishlarni keltirib chiqaradi va u erda kuchli taassurot qoldiradi - ma'lumot izi.

Agar siz qarama-qarshi fikrlarni o'zgartirish va faollashtirish usulini bilsangiz, unda siz tinchlik va kuch bilan baxtli uyg'un hayot kechirishingiz mumkin. Yordam berish uchun bir guruh mutaxassislar shunchaki ajoyib Kursni ishlab chiqdilar

Sevgi haqidagi fikrlar nafrat haqidagi fikrlarni darhol neytrallashtiradi. Jasorat haqidagi fikrlar qo'rquv haqidagi fikrlarga qarshi eng kuchli antidotdir. Fikrlar tanangizga kuchli ta'sir qiladi. Qayg'u va quvonch, ishonch va siqilish darhol sizning holatingizda va tanangizda aks etadi.

Tananing har bir hujayrasi azoblanadi yoki o'sadi, hayotiy impuls yoki o'lim impulsini oladi, ongingizga kirgan har bir fikr siz o'ylayotgan narsaning tasviriga aylanadi - ko'pincha.

Ong ma'lum bir fikrga aylanib, uning ustida to'xtasa, materiyaning ma'lum tebranishlari hosil bo'ladi va bu tebranish qanchalik tez-tez paydo bo'lsa, shunchalik takrorlanib, odat hosil qiladi. Tana Ongga ergashadi va uning o'zgarishlarini takrorlaydi. Agar siz diqqatni jamlasangiz, ko'zlaringiz tiklanadi.

Fikrlar muhitni yaratadi.

Qashshoqlik va noqulay sharoitda tug‘ilgan, qashshoqlik va iflos sharoitlarda tug‘ilgan ko‘plab buyuk insonlar jamiyatga qandaydir qadr-qimmat keltirgani tufayli dunyoda eng yuqori maqomga erisha oldilar.

Esingizda bo'lsin, sizning kuchsizligingizda kuch yotadi. Kambag‘allikning ham o‘z qadr-qimmati bor, u kamtarlik, kuch va chidamlilikka undaydi, dabdaba esa dangasalik, manmanlik, zaiflik va har xil yomon odatlarni keltirib chiqaradi.

Yomon taqdiringiz yoki o'zingiz o'sgan muhitingizdan xafa bo'lmang. Insonga berilgan sovg'a qanchalik katta bo'lsa, qadriyatlarni chuqur qayta baholash orqali uning cheksiz imkoniyatlarini kashf qilish uchun u shunchalik katta qiyinchiliklarga duch keladi.

O'zingizning ichki dunyongizni va muhitingizni yarating. Noqulay atrof-muhit sharoitida rivojlanish va o'sishga intilgan odam haqiqatda juda kuchli odamga aylanadi:

• Uni hech narsa silkita olmaydi.
• U kuchli nervlarga ega.
• Inson atrof-muhitga va sharoitga bog'liq emas.
• U o'z qobiliyati, xarakteri, fikri, niyati, holati va foydali ishlariga ko'ra vaziyatlarni boshqara oladi va o'zgartira oladi.

Natijada, ichki kuchingizni ongli ravishda boshqarishni o'rganish uchun siz Tinchlik va muvozanat markazini faollashtirishingiz kerak, buning natijasida bu mumkin bo'ladi.

Yordam berish uchun bir guruh mutaxassislar oddiy va samarali Kursni ishlab chiqdilar

• “Har bir insonning ichida qandaydir yashirin narsa bortinchlik va muvozanat markazi,
  va biz uni ochishimiz kerak,
  Unda qoling va qiyinchiliklar paytida u erdan kuch va bilim oling."
  MarkAvreliy

*Yozing Quyida sharhlarda nimani tushundingiz va o'zingiz uchun foydali deb his qildingiz, bu yo'nalishda qanday tajribaga egasiz?

Bizning kamchiligimiz bolaligimizda fikr va his-tuyg'ular ustida ishlashga o'rgatilgan, bu juda achinarli.

Albert Ellis va Aaron Bek kognitiv terapiyaning yaratuvchilari.

Agar odamlar o'zlarining fikrlash shakllarini to'g'ri boshqarishni va tug'ilishdan boshlab ularni to'liq nazorat qilishni bilsalar, xuddi tishlarini cho'tkasi kabi, dunyo yanada uyg'unroq va sog'lomroq bo'lar edi. Chunki butun hayotimiz qanday fikrlashimizga bog'liq. Va to'g'ri fikrlash bilan, biron bir voqea odamni g'azablantira olmaydi - har qanday kognitiv psixoterapevt buni sizga isbotlay oladi.

Men buni o‘ylab topdim deb o‘ylamasligingiz uchun, ijodkorlar Albert Ellis va Aaron Bek kabi odamlar haqida o‘qishingiz mumkin. kognitiv terapiya, ya'ni fikrlaringiz ustida ishlash. Ular ko'plab kitoblarni nashr etishdi va men bu ma'lumotlarning barchasini maqolaga birlashtirishga qaror qildim. Albatta, bu okeandagi bir tomchi bo'ladi, lekin men sizni asosiy va asosiy fikrlar bilan tanishtirmoqchiman.

1. Qiz bilan tanishish

Keling, bir vaziyatni tasavvur qilaylik, bir yigit ko'chada bir qiz bilan uchrashishni xohlaydi, lekin buni qilishdan uyaladi. U odatda bu haqda nima deb o'ylaydi? Shunga o'xshash narsa: "Agar u mendan bosh tortsa, men odamlarning oldida ahmoq bo'lib ko'rinaman" yoki "Agar uning yigiti bo'lsa-chi, u mening munosabatimdan norozi bo'lsa?" Shu tarzda o'ylab, bu odam hech qachon tanishish maqsadida qizga yaqinlashmaydi.

To'g'ri fikrlash orqali biz muvaffaqiyatga erishamiz.

Ammo agar u bu fikrlar ustida ishlasa, doimiy ravishda daftarga oqilona mulohazalarni yozib qo'ysa, u juda tez bir-birini xuddi shunday tarzda tanib olishi mumkin edi.

Siz so'rashingiz mumkin, bu holatda nima yozish kerak? Bu shunday ko'rinadi: "Men bu qizga yaqinlashsam nima bo'lishini bilmayman va buni qilmagunimcha buni bilmayman. Men bir-birimizni tanimasligimiz mumkinligini qabul qilaman, chunki men birinchi marta hamma narsani to'g'ri qabul qilmasligim kerak. Bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa shundaki, biz u bilan aloqa qilmaymiz."

Agar u har kuni bu fikrlarni daftarga yozsa, juda tez orada u o'zi yoqtirgan qizni ko'rganida, u deyarli qo'rqmasdan unga yaqinlashadi. Va ikkinchi marta u buni yanada osonlashtiradi va hokazo. Chunki u bu vaziyatdan o'tib, boshidagi keraksiz cheklovni olib tashladi.

1. Qiz imtihon natijalarini kutmoqda

Qiz imtihon natijalarini kutmoqda va juda xavotirda. U shunday deb o'ylaydi: "Agar men imtihonda muvaffaqiyatsiz bo'lsam, bu dahshatli bo'ladi va endi yashashdan foyda yo'q".

Bunday fikrlar bilan u doimiy zo'riqishda bo'ladi, bu ajablanarli emas. Agar u o'z fikrlarini: "Men qo'limdan kelganini qildim va endi hech narsa menga bog'liq emas. Eng yomoni, men imtihondan o'tolmayman va uni qayta topshirishga harakat qilaman ", keyin bir muncha vaqt o'tgach, uning tarangligidan asar ham qolmaydi.

Qiziqarli istak bilan har kim to'g'ri fikrlashni rivojlantirishi mumkin. Buning uchun siz ba'zi xatti-harakatlarni o'zgartirishingiz kerak.

1. Psixoterapevtlardan qo'rqmang

Har bir vaziyat ustida shu tarzda ishlash orqali siz hayotingizni ancha osonlashtirasiz va ko'plab yangi imkoniyatlar ochasiz. Afsuski, ular Rossiyada buni o'rgatmaydilar. Ammo siz bu ishda sizga yordam beradigan kognitiv xulq-atvor psixoterapevtiga murojaat qilishingiz mumkin - axir, men aytganimdek, bizning butun hayotimiz dastlabki fikrlarimizga bog'liq. Va psixoterapevtlardan qo'rqmang, chunki bular sizni tabletkalar va in'ektsiyalar bilan davolaydigan psixiatrlar emas.

Har bir vaziyat ustida shu tarzda ishlash orqali siz hayotingizni ancha osonlashtirasiz va ko'plab yangi imkoniyatlar ochasiz.

1. Kerakli fikrlarni yozing

Sizga kerakli fikrlarni doimiy ravishda yozib olish qiyin ish deb hisoblaysizmi? Buning sababi, sizga buni bolaligingizdan o'rgatilmagan va hammasi shu. Axir, siz maktabda kamida 9 yil davomida insholar, konspektlar va diktantlar yozishga sarflagansiz - keyin faqat kundalik daftaringiz va sertifikatingizga qandaydir baho qo'yish uchun. Va fikrlar ustida ishlash bu baholashlardan ko'ra muhimroqdir. Shuning uchun, agar siz fikrlaringiz sifati uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olsangiz, hayotingiz tezda yaxshi tomonga o'zgaradi.

1. O'z ustingizda ishlang

Ammo, afsuski, odamlar o'z ustida faol ishlash o'rniga, spirtli ichimliklarni ichish va boshqa dorilarni qabul qilishni boshlaydilar. Ha, bu keraksiz fikrlarni olib tashlash va qattiq haqiqatdan qochishning tezkor usuli, lekin bu juda xavfli va menimcha, siz buni o'zingiz bilasiz.

O'z fikrlaringiz bilan qanday shug'ullanishni o'rganish uchun siz Aaron Bek va Albert Ellisning kitoblarini o'qishingiz yoki kognitiv terapevt bilan ishlashingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, siz uchun og'riqli bo'lgan hech bo'lmaganda bitta vaziyatni hal qila olsangiz, siz ushbu biznesga qaram bo'lasiz! Shu tarzda o'z ustingizda ishlasangiz, sizda hech qachon tushkunlik, nevroz yoki tashvish bo'lmaydi. Chunki sizning boshingizda ko'plab hayot variantlari paydo bo'ladi, bu esa o'z hayoti boshi berk ko'chaga kirganini his qiladigan depressiyaga uchragan odamlarga etishmaydi.