MAGICAL (in tom ma'noda so'zlar) T. Morozovaning "Quyosh" mashqi!

Muntazam amalga oshirilganda, hayotdagi Sevgi miqdori (ya'ni, aytilsa) shunchaki o'sib boradi!

Qolaversa, eng hayratlanarlisi shuki, siz o'zingiz bu Sevgini yaratasiz, uning okeanlari sizda saqlanadi, asosiysi uni o'zingizda kashf etishdir! Ushbu mashq sizga kuch beradi!

Dangasalikni to'xtating, mashqni muntazam ravishda bajaring va siz qanday o'zgarganingizni ham sezmaysiz.

"Quyosh" mashqi

Kresloda qulay o'tirasiz yoki to'shakda yotasiz, ya'ni bo'shashgan holatni oling. Ko'zlaringizni ochiq qoldirishingiz mumkin, lekin siz ularni yopishingiz ham mumkin.

Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - hayotingizda o'zingizni juda yaxshi his qilganingizda, butunlay baxtli bo'lganingizda bunday epizodlarni eslab qolishingiz kerak. Sizni to'ldirgan baxt tuyg'usini eslang.

Bu birinchi uchrashuv yoki birinchi o'pish bo'lishi mumkin, bu sizning tabiatda bo'lgan his-tuyg'ularingiz, muhim vazifa nihoyat muvaffaqiyatli yakunlanganidan xursand bo'lishingiz mumkin. Agar siz eslashni boshlasangiz, o'zingizni yaxshi his qilgan ko'plab vaziyatlarni eslay olasiz.

Shunday qilib, biz kayfiyatimizni yoqimli va quvnoq xotiralar bilan ko'tarib, keyingi ishlar uchun zamin yaratdik.

Keyingi bosqich.

Siz buni yuragingiz sohasida, mintaqada tasavvur qila boshlaysiz quyosh pleksusi(nomga e'tibor bering!) kichik oltin quyosh bor - bu sizning Sevgingiz.

Quyosh ko'krak qafasida yashiringan, u erda ochilishi va quyosh chiqishi kerak bo'lgan eshik orqasida joylashgan.

U sizning ichingizdagi hamma narsani yoritib bera boshlaydi, siz hamma joyda porlay boshlaysiz, yorug'lik bilan to'la boshlaysiz, tanangizning barcha hujayralari Quyosh nurlarida, siz doimiy yorug'likka aylanib, katta elektr lampochkasi kabi porlaysiz. Siz nursiz va yorug'lik yorqin va mehribondir.

Shunda siz sevgan insoningizni yoki sizning sevgingizga haqiqatan ham muhtoj deb o'ylagan kishini (umumiy konturlar, o'ziga xos yuz xususiyatlari va figuralarisiz) tasavvur qilasiz va unga quyosh nuringizni yuborasiz. Bunday yo'naltirilgan yorug'lik nuri nurdir. Siz yuragingiz va uning qalbi o'rtasida ko'prik qurasiz.

Uning ko'zlarida qayg'u qanday ketishini tasavvur qilish juda yaxshi, va uning o'rniga quvonch va baxt keladi. Odam, go'yo siz yuborgan nurning ichida. U hamma narsa nurda, nurda cho'miladi, bu nurdan nafas oladi.

Ushbu yorug'lik bilan siz nafaqat to'ldirishingiz mumkin

Sizning sevganingiz, shuningdek, sizning uyingiz, ishingiz, umuman olganda, har qanday joy, siz nuringizni yo'naltiradigan har qanday odam.

Bularning barchasini qanchalik aniq tasavvur qilsangiz, bu mashq qanchalik katta ta'sir ko'rsatadi.

Barcha mashq taxminan 20 daqiqa davom etadi. Bularning barchasi sizning baxtingiz va tasavvuringizning dastlabki darajasiga bog'liq.

Ammo boshida siz hamma narsani aniq tasavvur qila olmasangiz ham, tushkunlikka tushmang, hamma narsani ma'lum bir qat'iyat bilan o'rgatish mumkin. Va atigi bir necha kundan keyin, agar siz har kuni muntazam ravishda mashq qilsangiz, xayoliy rasmlarni tasavvur qilish siz uchun osonroq va osonroq bo'lishini sezasiz.

Ushbu mashqni bajarish odamlar sizni sevishni boshlaydilar, ular sizga manba sifatida murojaat qilishni boshlaydilar. hayot beruvchi kuch, siz hamma uchun juda jozibali, magnitli shaxsga aylanasiz.

Siz hamma narsani ushlab turishingiz mumkin ... Ko'z yoshlari ... G'azab ... Og'riq ... Sevgi ... Lekin kulishni ushlab turishning iloji yo'q!

Do'stlar, nega bolalar tez-tez tabassum qiladilar? Ha, chunki ularda hali alohida tashvishlar yo'q, deyishlari mumkin. Qisman ha, lekin qisman. Do'stlar, masala butunlay boshqacha. Ularning darajasida hayotiy tajriba Bolalar ota-onalariga qaraganda ko'proq tashvish va qiyinchiliklarga, aniqrog'i ijodiy vazifalarga ega. Yaramas tanangizni hayotga moslashtiring, moslashtiring tashqi muhit va kattalar biladigan hamma narsani o'rganish ancha qiyinroq. Ishlash qobiliyatini yo'qotgan va yana yurishni o'rgangan kattalar va hokazo, nima haqida gapirayotganimni biladi. Bolalarning siri shundaki, ular boshqacha fikrlaydilar, baxtlidirlar atrofimizdagi dunyo, ular bu keng fazoning tadqiqotchilari. Voyaga etgan aholining ba'zilari o'sib ulg'ayganlarida bu qobiliyatni yo'qotadilar.

Odamlarning bu qismi balog'at yoshida jiddiy tog'a yoki xola deb o'ylaydi, ruhning ichida ham, tashqarisida ham tabassum qilish hurmatga sazovor emas. Endi savolingizga javob bering: siz kim bilan muloqot qilishni ko'proq xohlaysiz, jiddiy qayg'uli va qoshlarini chimirgan holda yoki o'zining tabassumi, kulgisi va barchani xursand qiladigan optimist bilan. yaxshi kayfiyat? Men siz uchun javob beraman, iltimos. Statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, ikkinchisi ancha ko'p birinchi navbatda afzal ko'riladi. Va kim "ruhda ichki ezgulikka" ega bo'lishni, optimist va hayotni sevuvchi bo'lishni xohlaydi? Menimcha, har bir kishi ruhiy jihatdan normaldir sog'lom odam, bu ham aksioma! Balki keyin davom etaylik va ushbu foydali mahoratni o'rganamiz, sizning fikringizcha, do'stlar? Agar bu kimgadir tegishli bo'lsa, men sizni tabriklayman, siz uni tortib oldingiz lotereya chiptasi. Shu kundan boshlab, yaxshi stsenariyga ko'ra, siz uchun hamma narsa boshqacha bo'ladi.

Shu bilan birga, barcha holatlar uchun turtki beradigan jonlilik va optimizmning ichki zaryadi qaerdan kelib chiqishi haqida bir necha so'z? Bu erda juda ko'p omillar bor: gormonlar va inson ovqatlanishi va hatto irsiyat, yoki ehtimol odamga bolalikdan yaxshi odat o'rgatilgan - atrofdagi hamma quvnoq, jonli, tabassumli odamlar edi. Yoki bularning barchasi birgalikda. Agar odam nima qilishi kerak, agar ilgari yuqoridagi narsalar uning yonidan o'tib ketgan bo'lsa, unda bu masalani har doim tuzatish mumkin. Qanaqasiga?

Ha, juda oddiy:

1. O'zingizni tabassum qilishga o'rgating. Uni o'zingizga kiriting yangi odat"Quyosh" bo'lish.
2. Qo'rg'oshin sog'lom yo'l hayot, haftasiga kamida 3 marta engil gimnastika bilan shug'ullaning yoki stadion atrofida yuguring yoki zinapoyadan 5-10-qavatga chiqing yoki o'zingizga yoqqan narsani qiling. Serotonin gormoni va boshqalarni ishlab chiqarish uchun jismoniy faoliyat kerak muhim gormonlar, ular kayfiyat uchun javobgardir.
3. Bilan bilan bir xil o'tiring jismoniy faoliyat. Uning tanadagi etarli miqdori beradi yaxshi kayfiyat hayot uchun.
4. Foyda oling qiyin vaziyatlar hayot,
5. Boshqalarning kayfiyatini ko'taring, bu odatda o'z-o'zini tarbiyalash hayvonlari uchun ajoyib yutuq.

Va eng muhimi, ko'r-ko'rona nekbinlikni - hayotga ijobiy munosabatdan ajratishni boshlang - bu foydali shakl ijobiy fikrlash. Ya'ni fikringizni o'zgartiring - bu asosiy narsa! Nima bo'ldi ijobiy fikrlash- Bu ijobiy munosabat, yolg'onni ishlatmaydigan, inson haqiqatga mos keladi. Optimizm natijalar haqida noto'g'ri tushunchalarni o'z ichiga oladi, masalan:

• Siz chekishni davom ettirasiz, chunki o'pka saratoniga duchor bo'lishingizga ishonmaysiz.
• Siz jiddiy qiyinchiliklarni boshdan kechirayotgan munosabatlar o'z-o'zidan mo''jizaviy tarzda yaxshilanishiga ishonishda davom etasiz.
• Siz keksaligingiz uchun pul yig'maysiz, chunki siz lotereyada g'alaba qozonaman deb o'ylaysiz.

Ijobiy munosabat bunday bayonotlarni qabul qilmaydi. Hayotga ijobiy munosabat:

1. Sinab ko'rmagandan ko'ra, muvaffaqiyatsizlikka uchragan yaxshiroqdir." salbiy natija- natija ham."
2. Biz muvaffaqiyatga emas, balki muvaffaqiyatsizlikka o'rganamiz. Har bir muvaffaqiyatsizlik bizga yangi bilim beradi. Har bir xato bizni muvaffaqiyatga yaqinlashtiradi.
3. Maqsad harakatga undaydi. Biz maqsadlar qo'yishimiz kerak.

O'zingizni aldamasdan qanday qilib ijobiy munosabatni rivojlantirish kerak?

Bu yangi istiqbollar va yechimlarni izlashdir turli vazifalar. Sizning ixtiyoringizda qanchalik ko'p istiqbollar bo'lsa, vaziyatni hal qilishning ko'proq usullari mavjud.

Nega mashq "Quyosh" deb ataladi?

Quyosh ijobiy fikrlash - bu odam quvonch bilan porlayotgan va boshqalarni quvonch bilan zaryad qilgan holat. Quyosh ichki bo'lib, u odamning holatini zaryad qilgan va qo'llab-quvvatlaganida, tashqi - boshqalar uchun o'ziga xos engilroq. Quyosh - zarur element etakchilik xarizmasi. Qanday ko'rinadi, "Kichik Rakun" multfilmini tomosha qiling. Va "Tabassum ma'yus kunni yoritadi!" - Bu haqiqiy haqiqat!

Nima uchun foydali:

• Bu mashq insonni hayotga, odamlarga va o'ziga do'stona munosabatda bo'lishga o'rgatadi;
• atrofingizda ijobiy energiya yaratish orqali o'zingiz va boshqalarning kayfiyatini yaxshilang;
• hayotga nisbatan sog'lom optimizmga ega bo'lish;
• har kuni rohatlaning.

Keling, "Quyosh nuri" mashqini olaylik? Agar shunday bo'lsa, unda yangi xatti-harakatlarni o'rganing.

• Shunday qilib, nima qilsangiz ham, bir daqiqa vaqt ajrating ijobiy munosabat, oynada tabassum qiling, quvonch niqobini qo'ying va ichki holat tashqi qobiqda o'zini tortadi - bu aksioma! Hamma narsaga ijobiy munosabatda bo'ling, o'zingizga aytasiz: "Endi men kir yuvaman, kir toza, qulay va xushbo'y bo'ladi, bu mening yaqinlarimga quvonch keltiradi, men buni ularga etkazib bermoqchiman." Agar siz sun'iy ravishda tabassum qila olmasangiz, hayotingizning eng baxtli, eng yaxshi daqiqalarini eslang:
• muvaffaqiyat;
• omad tilaymiz;
• malakali odamlardan maqtov, hayotdan kulgili voqealar:
• Hatto hazil ham qiladi.

Variantlaringizni o'ylab ko'ring, siz qobiliyatlisiz!

Bir necha kundan keyin siz birinchi natijalarni his qilasiz, bu sizni keyingi harakatlarga ilhomlantiradi. Har bir inson astoydil izlayotgan Sevgi manbai sizning ichingizda joylashganligini va u haqiqatan ham cheksiz ekanligini tushunmaguningizcha, siz ko'proq va ko'proq narsani xohlaysiz.

Bu juda oddiy - buni har kuni qilishni boshlang...

Kresloda qulay o'tirasiz yoki to'shakda yotasiz, ya'ni bo'shashgan holatni oling. Ko'zlaringizni ochiq qoldirishingiz mumkin, lekin siz ularni yopishingiz ham mumkin.

Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - hayotingizda o'zingizni juda yaxshi his qilganingizda, butunlay baxtli bo'lganingizda bunday epizodlarni eslab qolishingiz kerak. Sizni to'ldirgan baxt tuyg'usini eslang.

Bu birinchi uchrashuv va birinchi o'pish bo'lishi mumkin, bu sizning tabiat qo'ynida bo'lgan his-tuyg'ularingiz, muhim vazifaning muvaffaqiyatli yakunlanganidan xursand bo'lishingiz mumkin. yoqimli sovg'a. Agar siz eslashni boshlasangiz, o'zingizni yaxshi his qilgan ko'plab vaziyatlarni eslay olasiz.

Shunday qilib, biz kayfiyatimizni yoqimli va quvnoq xotiralar bilan ko'tarib, keyingi ishlar uchun zamin yaratdik.

Keyingi bosqich

Siz yuragingiz hududida kichkina oltin quyosh borligini tasavvur qila boshlaysiz - bu sizning Sevgingiz.

Quyosh ko'krak qafasida yashiringan, u erda ochilishi va quyosh chiqishi kerak bo'lgan eshik orqasida joylashgan. U sizning ichingizdagi hamma narsani yoritib bera boshlaydi, siz hamma joyda porlay boshlaysiz, yorug'lik bilan to'la boshlaysiz, tanangizning barcha hujayralari Quyosh nurlarida, siz doimiy yorug'likka aylanib, katta elektr lampochkasi kabi porlaysiz.

Siz nursiz va yorug'lik yorqin va mehribondir.

Shunda siz sevgan insoningizni yoki sizning sevgingizga haqiqatan ham muhtoj deb hisoblagan kishini tasavvur qilasiz va unga quyosh nuringizni yuborasiz. Bunday yo'naltirilgan yorug'lik nuri nurdir. Siz yuragingiz va uning qalbi o'rtasida ko'prik qurasiz.

Uning ko'zlarida qayg'u qanday ketishini tasavvur qilish juda yaxshi, va quvonch va baxt uning o'rniga keladi. Odam go'yo siz yuborgan nurning ichida. U hamma narsa nurda, nurda cho'miladi, bu nurdan nafas oladi.

Ushbu yorug'lik bilan siz nafaqat sevganingizni, balki uyingizni, ishingizni, umuman, har qanday joyni, nuringizni yo'naltiradigan har qanday odamni to'ldirishingiz mumkin.

Bularning barchasini qanchalik aniq tasavvur qilsangiz, bu mashq shunchalik katta ta'sir ko'rsatadi.

Barcha mashq taxminan 20 daqiqa davom etadi. Bularning barchasi sizning baxtingiz va tasavvuringizning dastlabki darajasiga bog'liq. Ammo boshida siz hamma narsani aniq tasavvur qila olmasangiz ham, umidsizlikka tushmang, hamma narsani ma'lum bir qat'iyat bilan o'rganish mumkin. Va atigi bir necha kundan so'ng, agar siz har kuni mashqni muntazam ravishda bajarsangiz, xayoliy rasmlarni tasavvur qilish siz uchun osonroq va osonroq bo'lishini sezasiz.

Ushbu mashqni bajarish odamlarning sizni sevishiga olib keladi, ular sizga hayot beruvchi kuch manbai sifatida jalb qilinadi, siz hamma uchun juda jozibali, magnitlangan shaxsga aylanasiz.

Ushbu mashqni diagnostik va tuzatish deb hisoblash mumkin: u bolaning o'zini o'zi qadrlashini oshirishga yordam beradi va o'zi haqidagi ba'zi g'oyalar bolaning ongida qanchalik mustahkamlanganligini aniq ko'rsatadi.
Uni to'ldirish uchun sizga kerak bo'ladi albom varag'i, flomaster yoki qalamlar.
Farzandingizdan quyoshni nurlari bilan chizishini so'rang. Chizish uchun hech qanday talablar yo'q, bola varaqning istalgan joyida va o'zi yoqtirgan narsani tortadi.
Bolaga quyosh haqida bir oz gapirib bering.
- Quyosh nuri - bu qanday?
- Yorqin, sariq, qizil, mehribon, iliq, quvnoq ...
- Endi tasavvur qiling, quyosh sizsiz. Quyoshda sening noming bor.
Iloji bo'lsa, bola o'z ismini quyoshga qo'ysin. Agar u hali qanday yozishni bilmasa, unda o'zingiz imzo qo'ying. Quyosh nurlari bo'lishi kerak. Agar ulardan bir nechtasi bo'lsa, 7-9 nurga qadar bo'yash.
— Quyoshning naqadar ajoyibligini sanab o‘tdingiz: issiq, yorug‘, mehribon... Keling, quyoshning har bir nuriga yorliq qo‘yamiz, o‘zingizning ajoyib fazilatlaringizni nomlaymiz. Siz qandaysiz?
Bola darhol javob bermasligi mumkin. Unga yordam bering, masalan: “Menimcha, siz mehribonsiz. Yana nima?”
Siz yoki farzandingiz tomonidan atalgan har bir sifat nur bo'ylab imzolanadi. Vazifa: har bir nurni nomlashga harakat qiling. Va bola xayolot qilsin va bir oz maqtansin. Agar bu sifat yoki odat rivojlanmagan yoki umuman yo'q deb o'ylasangiz ham, e'tiroz bildirmang. Shunday qilib, siz bolaning o'z yutuqlarini nima deb hisoblashini eshitishingiz mumkin. "Men idishlarni yuvaman ... o'yinchoqlarni qo'yaman ..." Eshitgan hamma narsani yozing, hatto bu ba'zida ko'z yoshlari yoki hatto janjal bilan amalga oshirilsa ham. Mulohazalarga hojat yo'q: "Ha, men sizga o'n marta aytsam, shunday bo'ladi ..." va hokazo "Quyosh" mashqida biz faqat ijobiy ishlaymiz.
Sinfda bolaning kayfiyati qanday o'zgarganini ko'rgan ota-onalarning munosabati qiziq. Oxirgi darslardan birida 5 yoshli Andryushaning onasi bu quyoshni uyda katta qog'oz varag'iga chizish va devorga yopishtirish mumkinligini so'radi.
Albatta qila olasiz! Siz bolani biladigan har bir kishidan bu quyosh nurlarini imzolashni so'rashingiz mumkin va hatto kerak. Farzandingizda uni maqtash kerak bo'lgan biror narsani payqaganingizda har safar nurlar qo'shishingiz mumkin. Bolaning o'zi nurlarni qo'shishi mumkin.
Bir juda muhim shart. O'g'lingiz yoki qizingizdan qanchalik jahlingiz chiqmasin, ular nima yomonlik qilgan bo'lishidan qat'iy nazar, ularni jazolayotganda, hozirgi paytda inson tomonidan yaratilgan quyoshingizni hech qachon tilga olmang.
Ishoning, “Siz quyoshsiz, lekin siz shunday harakat qilasiz…” kabi beg'ubor ko'rinadigan bir ibora mashqning butun ta'sirini yo'q qilishi mumkin. Huquqbuzarlik, shubhasiz, oqilona jazoni talab qiladi, lekin hech qanday holatda bolangiz sizning quyoshingiz ekanligi haqiqatini o'chirmaydi.
Va "Quyosh nuri" mashqini bajarish uchun yana bir variant. Bu bolaning quyoshi chizilganida amalga oshiriladi. Uni buvisi yoki otasi, singlisi yoki o'qituvchisi uchun xuddi shunday quyoshni chizishga taklif qiling bolalar bog'chasi. Bu tug'ilgan kun sovg'asi bo'lsin yoki shunchaki yoqimli ajablanib.
Hammamiz eshitishni xohlaymiz mehribon so'zlar, lekin buni o'rgatish kerak. Ushbu oddiy "Quyosh" mashqi sizga iliq va samimiy muhit yaratishga yordam bersin.