Ko'rinib turibdiki, tanangizga g'amxo'rlik qilish quvonch keltirishi va psixo-emotsional holatingizni yaxshilashi kerak, lekin ba'zida bu umuman bo'lmaydi. Ko'pincha shunday bo'ladiki, o'z tanasiga (yoki boshqa tanalarga) nafrat faqat kuchayadi. Ushbu maqolada eng muhim narsa - ruhiy salomatlikka qanday g'amxo'rlik qilish kerak.

Sog'lom turmush tarzi - bu sog'liq va yaxshi hayot. Nega mashg'ulot haqida gap ketganda, biz energiya va ilhomlanish o'rniga ko'proq tashvish va stressni his qilamiz?

Biz sizga doimo mukammallik uchun nimadir etishmayotganligi haqidagi g'oyaga asoslangan dunyoda yashayapmiz va buning uchun siz albatta biror narsa qilishingiz kerak.

Agar siz fitnes va sog'lom turmush tarziga oid asosiy maqolalarning mohiyatini diqqat bilan ko'rib chiqsangiz, ular bizning o'zimizni hurmat qilish, qulaylik, tinchlik kabi samimiy tushunchalarni qanday uyalmasdan o'zgartirayotganini, nima qilayotganingizni qanday o'zgartirish haqida yangi ma'lumotlarni taqdim etishini ko'rasiz. o'zingiz haqingizda yoqtirmayman. Maqolalar, masalan, natijalarga erishish uchun ovqatlanadigan va qilayotgan barcha narsalarni hisobga olish muhimligini yozadi.

Ular "to'g'ri ovqatlanish" (go'yo boshqacha ovqatlanish to'g'ri emas), "ovqatni aldash" (go'yo siz o'zingiz yoqtirgan narsani iste'mol qilsangiz, bu "aldash" - o'zingizni aldash), "buzilish" (go'yo) atamalarini mashhur ishlatishadi. agar siz butun umringiz davomida qat'iy qoidalarga muvofiq ovqatlanishingiz kerak bo'lsa). Bunday so'zlardan foydalanishning o'zi oziq-ovqat va sog'lom turmush tarzi faoliyatini "to'g'ri" va "noto'g'ri" ga bo'lishdir. Ammo o'ylab ko'ring - bu psixologik salomatlik uchun shunchaki shafqatsiz va shikastlidir va doimiy aybdorlik yoki o'zidan nafratlanish hissini keltirib chiqaradi.

Jimlikda azob cheking

Ovqatlanishning buzilishi ideal suratlar va raqamlar dunyosidan odamga bosimning natijalaridan biridir. Bundan tashqari, ruhiy tushkunlik, OKB va boshqalar kabi ruhiy kasalliklarga duchor bo'lgan odamlar o'zlarining ideal bo'lishni talab qiladigan bo'yinturug'i ostida (va hatto ular urinishlariga qaramay, ideal raqamlarga erisha olmasalar ham) yanada ko'proq azob chekishni boshlaydilar va xavf ostida bo'lishadi. guruh.

Quyida sog'lom turmush tarzi bilan bog'liq xatti-harakatlarning salbiy stsenariylari va vaziyatni yaxshilash bo'yicha maslahatlar keltirilgan. Qanday qilib aybdorlik, nafrat tuyg'usiga tushmaslik, majburiy ortiqcha ovqatlanish va o'z tanangizdan norozilikdan xalos bo'lish.

Stsenariy №1. Kaloriya va ozuqaviy tarkibni cheksiz nazorat qilish

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tartibsiz ovqatlanish va kaloriya va ozuqaviy moddalarni kuzatish ilovalaridan ortiqcha foydalanish o'rtasida aniq bog'liqlik bor. Ba'zan, siz qanchalik ko'p bilsangiz, o'zingizni burchakka bo'yab, buzasiz.

Oddiy uglevodlar, murakkab uglevodlar, to'yingan yog'lar, to'yinmagan yog'lar va hatto trans yog'lar, Omega-3, Omega-6, Omega-9 - ba'zilari bor, ba'zilari yo'q, qancha ovqat va ichishingizni grammda hisoblang - bir nechta ilmiy Miflar to'plami bilan aralashtirilgan faktlar juda ko'p talablarni keltirib chiqaradi, ular odam muvaffaqiyatsiz inobatga olishga harakat qiladi va oxir-oqibat psixika shunchaki bardosh bera olmaydi. Muqarrar buzilish sodir bo'ladi.

Aytgancha, biz maqola yozgan maqolaga e'tibor bering - aynan shu xatti-harakatlar modeli o'ziga nisbatan haddan tashqari talablarni yomon xizmat qiladi.

Yechim : ko'proq intuitiv ovqatlaning.

Agar siz kaloriya yoki shakarni hisoblamasdan oddiygina olma iste'mol qilgan vaqtingizni eslay olmasangiz, ehtimol hamma narsani xronologik qayd qilish odatidan voz kechish vaqti keldi.

Psixologik qulaylik oxir-oqibat sog'ligingiz uchun "to'g'ri" ovqatlanishdan ko'ra muhimroqdir. Bundan tashqari, sog'lom ovqatlanishga qo'yiladigan talablar ancha sodda: turli xil parhezni iste'mol qiling, ratsioningizga sabzavot va mevalarni kiriting, etarli miqdordagi turli xil protein va uglevodlar bir xil ekanligini unutmang.

Ko'p gramm va kaloriyalarni emas, balki ovqatdan zavqlanishingizni hisobga oling. Sekin, diqqat bilan, zavq bilan ovqatlaning.

Stsenariy №2. Sog'lom turmush tarzini saqlab qolish o'rniga "kaloriyalarni ishlash"

Sport va mashg'ulotlar stress, depressiya, qo'rquv va boshqa tashvishlar darajasini sezilarli darajada kamaytirishi mumkinligi haqida bir necha bor yozilgan. Biroq, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, agar siz haddan tashqari mashq qilsangiz, jismoniy mashqlar ham jismoniy, ham ruhiy salomatlikning yomonlashishiga olib keladi.

Ko'p odamlar bir kun oldin yegan narsalarini "ishlash" uchun sport bilan shug'ullanishadi. Va agar siz tasodifan egan sevimli taomingizni yoqib yubormasangiz, tashvish darajasi oshadi. Ma'lum bo'lishicha, jismoniy mashqlar "noto'g'ri ish" uchun "jazo" ga aylanadi, ammo sog'lom turmush tarzi, birinchi navbatda, quvonch keltirishi kerak va faqat bu holatda u sog'lom bo'ladi.

Yechim: kaloriyalarni yoqish uchun emas, balki kuchliroq bo'lish, tezroq harakat qilish va o'zingizni yaxshi his qilish uchun mashq qiling.

Uzoq muddatli natijalarga erishish uchun mashq qiling, shunda bu jazo emas, balki bu hayotni uzaytirish uchun hayot tarzi bo'ladi. Nevaralarning qanday ulg'ayib borayotganini ko'rishga, charchoqqa qaramay, o'zlarini qiziqarli ishga to'liq bag'ishlashga, yaxshiroq, uzoqroq yashashga va qirq yoshga qadar chirigan dumday qulab tushmaslikka vaqt ajratish.

Faqat o'zingizga yoqadigan yuk turini, faoliyat turini toping. Boks, stol tennisi yoki bal raqsi bo'ladimi.

Stsenariy №3. Ijtimoiy tarmoqlardagi barcha fitness bloggerlariga obuna bo'ling

Dunyodagi eng yaxshi jismlarning suratlarini doimiy ravishda iste'mol qilish o'zingiz uchun haqiqiy bo'lmagan umidlarni yaratadi. Garchi biz ko'pincha bu fotosuratlar nafaqat jismoniy mehnat, balki Photoshop-da to'g'ri yorug'lik, poza va ishning samarasi ekanligini bilsak ham, bu biz uchun umidlarni bekor qilmaydi. Shunday qilib, o'z-o'zidan norozilik boshlanadi, u mog'or kabi o'sib boradi, yaqinlar va umuman butun hayot tarziga tarqaladi.

Yechim: Qanday ma'lumotni iste'mol qilishingiz haqida aqlli bo'ling.

Biror kishiga ergashmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga quyidagi oddiy savollarni bering:

1. Bu odam mening hayotimga qimmatli narsalarni olib kirishga qodirmi?
2. Ushbu obuna mening hayotimni yanada quvonchli qiladimi?
3. Bu odamning xabari nima?
4. Bu odam salomatlik va farovonlik g'oyalarini rivojlantiradimi?
5. Bu odam sog'lom fikrga mos keladimi?

Agar Instagram tasmangizda doimiy ravishda paydo bo'ladigan ideal tana namunasi sizning o'zingizdan norozilik, o'zingizga nisbatan g'azab, hasad tuyg'ularini kuchaytirsa - buni o'zingizga tan oling yoki yaxshiroq, obunani bekor qiling.

Lekin, albatta, sizni yoqtiradiganlarni tomosha qilishning yomon joyi yo'q chinakam ilhomlantiruvchi.

Stsenariy №4. O'zingizga nisbatan salbiy munosabatdan foydalaning

Har safar o'zimizga tuhmat qilsak, o'zimizga salbiy ta'sir ko'rsatamiz. So'zlarning kuchi bor va afsuski, har kim ham o'zini ilhomlantirish uchun foydalanmaydi, ko'pchilik o'z ishtiyoqini bostirish uchun foydalanadi.

Doimiy o'z-o'zini demotivatsiya qilish, masxara qilish va masxara qilish, hatto yarim hazil bilan qilsangiz ham, o'zingizga bo'lgan yaxshi munosabatingizni asta-sekin yo'q qiladi.

Yechim: O'zingizga muhabbat bilan munosabatda bo'ling.

O'z-o'zini kamsitish yo'q! Birinchidan, o'zingizni demotivatsiya qilganingizda kuzatishni o'rganing. Keyingi safar o'zingizga biror narsa aytishga qaror qilganingizda, o'ylab ko'ring. Qanday aniq so'zlarni aytmoqchisiz? Va agar bu so'zlar sizning intilishlaringiz va o'zingizni hurmat qilishingizni yo'q qilish uchun mo'ljallangan leksik axlat bo'lsa, ijobiy yoki hech bo'lmaganda neytral kontekstni tanlashdan boshlang. Bu antonimlar o'yini. Masalan, "Men dangasa eshakman - mashg'ulotni o'tkazib yubordim" emas, balki "Men o'zimni tinglaganim va o'zimni majburlamaganim yaxshi - men yaxshiroq tuzalib ketaman."

O'zingizni haqorat qilishga shoshilmang. Siz har doim ijobiy kontekstni topishingiz mumkin. Bu, umuman olganda, o'z-o'zidan salbiy gapirishni kuzatish va uni ijobiy, neytral yoki hech bo'lmaganda yumshoqroq formatga aylantirishni o'rgatish uchun muhimdir. Tasavvur qiling-a, siz o'zingiz yoki eng yaxshi do'stingiz bilan gaplashyapsiz.

Stsenariy №5. Ruhiy salomatlik jismoniy salomatlikdan ikkinchi darajali ekanligiga ishonish

Sog'lom turmush tarzi haqida gapirganda, biz birinchi navbatda jismoniy salomatlikni nazarda tutamiz, psixologik salomatlik esa orqa fonda. Ammo ruhiy salomatlik jismoniy salomatlik kabi muhimdir. Biri ikkinchisisiz oddiygina mavjud emas: psixologik salomatlik jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish imkonini beradi va aksincha, jismoniy faoliyat (biz bu erda yozayotgan ma'lum munosabat bilan) psixikaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Yechim: jismoniy sog‘ligingiz kabi ruhiy salomatligingizga ham g‘amxo‘rlik qiling.

Psixika bizning yaxlit mavjudligimizning asosidir. Tegishli e'tibor bo'lmasa, boshqa hech narsa muhim emas. Har kuni shaxsiy dam olishga, tinchlikka e'tibor bering va diqqat bilan mashq qiling. (Shuningdek, o'qishni tavsiya qilamiz).

Agar kerak bo'lsa, mutaxassis, psixolog bilan suhbatlashing. Biror kishidan to'g'ri tanlov qilish va hayotingizda muvozanatni topishga yordam berishini so'rash hech qachon uyat emas. Ba'zan ular bilan yolg'iz kurashish shamol tegirmoniga qarshi kurashga o'xshaydi.

Biz ruhiyatimizga g'amxo'rlik qilsak, tanamizga eng yaxshi g'amxo'rlik qilamiz. Birisiz ikkinchisi shunchaki imkonsizdir.

O'zingizni sevish uchun raqamlar kerak emas

Xulosa qilib aytganda, men oddiy haqiqatni aytmoqchiman: sizni tasvirlaydigan aylanalar soni va kilogrammlar soni emas. Sizning ruhiy holatingizga e'tibor bermaslik, tanangizni qiynoqqa solish foydasiga uzoq muddatda jismoniy yoki ruhiy sog'lig'ingizga yordam bermaydi. O'zini to'liq nazorat qilish va o'ziga nisbatan haddan tashqari talablar ko'pincha yomonlashadi.

Haqiqiy qiyinchiliklaringiz qaerdaligini tushunib oling va muvozanatni ehtiyotkorlik bilan tiklang.

Sog'lom ruhni saqlash uchun siz sog'lom tanani saqlashingiz kerak. Psixoterapevt Olga Podolskayaning "" maqolasi bu haqda. Men uchun kashfiyot o'z tanasiga bo'lgan muhabbat bolalikdagi o'zini o'zi qabul qilish tajribasi bilan birga rivojlanadi degan g'oya edi. Va ko'pincha, ota-onalarning noto'g'ri munosabati yoki boshqa sabablarga ko'ra, bu sevgi mavjud bo'lmasligi mumkin. Tananing yoshi qanchalik katta bo'lsa, u qanchalik qariydi va eskiradi, uni qabul qilish va sevish shunchalik qiyin bo'ladi. Ba'zi odamlar uchun bu haqiqiy muammoga aylanadi, chunki ular o'zlariga g'amxo'rlik qilish uchun ilhom topa olmaydilar. Va natijada salomatlik tetiklanadi. Shafqatsiz doirani qanday buzish mumkin?

Olga maqolasi yaxshi va qo'shimchalar kerak emas. Men o'zimga ruxsat beradigan yagona narsa - muallif tilining xususiyatlarini saqlab, undan xulosa chiqarish.

***
Nima uchun tanangizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak?
Tana - - bu bizning asosimiz, tyuning vilkamiz, to'g'ridan-to'g'ri sezgilarda mavjud bo'lgan yagona o'lchash moslamasi, bu bizga haqiqat bilan aloqa o'rnatish imkonini beradi. Va agar tartib bo'lmasa, yomon: sog'lom tanada - sog'lom aql.
- faqat texnik tashvish: agar siz mashinaga benzin qo'ymasangiz, u haydamaydi. Agar siz qismlarni moylamasangiz, ular buziladi. Inson mashinadan millionlab marta murakkabroq, ammo bu oddiy naqshlarni yo'q qilmaydi. Agar tanangizni seva olmasangiz, uni sevmang; lekin yashashni xohlasangiz, uni hurmat qilishingiz kerak bo'ladi.

Tanangizga g'amxo'rlik qilish nimani anglatadi?
1. Shifokorlarga dispanser tashriflari
2. Sog'lom ovqatlanish
3. Etarlicha uxlang
4. Dam olish, dam olish va dam olish
5. Muntazam jismoniy faoliyat
6. Tabiat bilan munosabat (quyosh, havo va suv)

Nega tanangizni qabul qila olmaysiz va sevolmaysiz?
Agar inson o'zining eng yaxshi yillarida o'zini oq kabi yoqtirmagan bo'lsa, unda muammolar boshlanganda, tanaga qanday sevgi qora rangga aylanadi? Buning uchun sevgi va qabulni qayerdan olishimiz mumkin - bo'shashgan, akne paydo bo'ladigan, og'rigan ... Agar biz qandaydir yo'l bilan ongimizni olib tashlasak, uni unutib, eslamasak - lekin yo'q, u ovqat yoki uxlashni so'raydi, yoki Men tushunmayapman, lekin bunday qilmasangiz, siz turli xil tuyg'ularga to'lasiz, ularning barchasi yoqimsiz, chunki falon hayotda yoqimli narsa qaerdan paydo bo'lishi mumkin?

Buning yechimi nima?
Tanangizga g'amxo'rlik qiling, hozirgi paytda u bilan bog'liq his-tuyg'ularingizdan qat'i nazar. Buning uchun vaqt, moliyaviy investitsiyalar va o'zingizning kuchingiz kerak bo'ladi.

Tanaga g'amxo'rlik qilish ongli ravishda rejalarga kiritilishi kerak
Tana bilan aloqa tiklanmaguncha, men yuqorida aytib o'tgan zaruriy narsalarning standart ro'yxatidan foydalaning, hayotingizni ushbu olti nuqtani hisobga olgan holda rejalashtiring - uzoq muddatda ham, haftada / kunning qisqa muddatlarida. Tana bilan aloqa qanchalik yaxshi bo'lsa, his-tuyg'ularga ko'proq yo'l-yo'riq ko'rsata olasiz va bu ro'yxatni shunchalik erkin boshqarishingiz mumkin; ammo tanaga hali sevgi bo'lmasa, ro'yxat ayniqsa dolzarb bo'lib qoladi.

Tana haqida ma'lumotni qanday olish mumkin?
Qachon/agar tana bilan to'g'ridan-to'g'ri aloqa uzilib qolsa, siz bilvosita bilan shug'ullanishingiz kerak bo'ladi. Tegishli adabiyotlarni o'qing, tanangizga e'tibor berishni o'rganing, dam oling, keskinlikni o'rganing, retravmatizatsiyalarni tahlil qiling ... umuman, bularning barchasi vaqt talab etadi. Va bu zarur ta'kidlash.
Bu, shuningdek, shifokorlarga tashrif buyurishni o'z ichiga oladi - tananing o'ziga xos sezgirligi qanchalik yomon bo'lsa, tana kasalliklarini boshidanoq tutishga imkon beradigan ob'ektiv o'lchovlar shunchalik muhimdir. Bu, shuningdek, psixologga tashrifni o'z ichiga oladi - agar siz o'z tanangiz bilan hech bo'lmaganda sulh bo'yicha kelisha olmasangiz, unda sizda muammolar borligiga ishonaman - va ularni faqat psixogigienik tavsiyalar bilan hal qilib bo'lmasligi mumkin. jamoat mulkida topish mumkin. Ishonchliroq ma'lumot manbalarini topish yaxshiroqdir.

Qanday qilib o'zingizni sog'lom ovqatlanishga o'rgatish kerak?
Sog'lom ovqatlanish oqsillar, yog'lar va uglevodlarda muvozanatli, ta'mi yoqimli va miqdori bo'yicha oqilona. Agar tanangizni tinglasangiz, men qachon ovqatlanishni xohlayotganimni farqlash juda oson, chunki men ochman va "faqat yaxshi his qilishni xohlayman". Ikkinchi holatda albatta o'zingizga yoqimli tuyg'u berishingiz kerak- lekin albatta, ovqat bilan emas. Bunday hollarda siz yoqimli aromalar, kremlar, yog 'massajlari, ko'pikli vannalar va boshqa tana zavqlaridan foydalanishingiz mumkin.

O'z vaqtida uxlashni qanday o'rganish kerak?
Uxlab qolish - bu diqqat allaqachon barcha tashqi narsalardan chalg'igan, ammo ichki tomondan ajralmagan, uyquga ketmagan payt. Ya'ni, hozirgi paytda e'tibor beixtiyor ichki hayotga, tananing his-tuyg'ulariga qaratiladi va o'z tanasini sevmaydigan odam aynan shu narsani xohlamaydi va qo'rqadi. Shuning uchun, u tez-tez uxlab qolishni "yo'lda uxlashni" boshlamaguncha qo'yadi; Agar siz o'z vaqtida uyg'onishingiz kerak bo'lsa, bu nimani anglatishi aniq: surunkali uyqu etishmasligi. Afsuski, surunkali uyqusizlik tanadagi his-tuyg'ularni yomonlashtiradi va ularga olib kelgan ruhiy stressni qayta ishlash uchun kamroq vaqt bor. Bular. Bunday "muammoni hal qilish" vaziyatni yanada yomonlashtiradi.
Shuning uchun kerak o'zingizni qulay uyqu sharoitlari bilan ta'minlang: toza, yumshoq to'shak, teginish yoqimli; yalpiz, adaçayı, paçuli - zo'rg'a eshitiladigan tinchlantiruvchi hidli toza, havalandırılan xona; uyquga ketishdan oldin o'z tanangizga e'tibor berish- ko'pikli hammom, dam olish, o'ylangan, kremni yumshoq qo'llash. Agar siz yotishni marosimga aylantirsangiz, tanangiz bilan uchrashishdan tashvishlanish kamroq bo'ladi, bu marosimlarning mulki. Ular sizni tinchlantiradi.

Dam olishni rejalashtirish ishni rejalashtirishdan ko'ra muhimroqdir
Oddiy dam olish va dam olish nafaqat resurslarni to'ldirishning zaruriy usuli, balki tana bilan muloqot qilish vaqti bo'lib, undan keyin sevgi paydo bo'lishi mumkin. Siz umuman tanimaydigan odamni sevish kulgili bo'lardi, to'g'rimi? Har qanday qulay vaqtda tanangizga e'tibor bering.
Misol uchun, tushlik tanaffusining ahamiyati ko'pincha e'tiborga olinmaydi: kunning o'rtasi - bu tananing ish g'ildiragidan chiqib ketishi, dam olishi, mazali taomlar bilan chalg'itishi va biroz havo nafas olishi kerak bo'lgan vaqt. Bundan tashqari, ishdan keyin ishdagi stress yukini engillashtirish juda muhimdir. Va shu bilan birga, buni ekologik jihatdan qulay (meditatsiya, yurish yoki dam olish) qilish kerak.
Shaxsan men ongli ravishda o'z vaqtida dam olishim va o'zim uchun biror narsa qilishim kerak. Qolaversa, shunday paytlar ham bo‘ladiki, men haligacha kuzata olmay qolaman va bu yerda qiziq narsa paydo bo‘ladi: men o‘z tanamni eshitishni allaqachon o‘rgandim, u shunday davrlarda signal bera boshlaydi: “Men hozir kasal bo‘laman, keling. ” Agar bu signal o'z vaqtida eshitilsa va hamma narsani bekor qilsa, o'zingizni kitoblar va mandarinlar bilan qoplasa va kun bo'yi yotoqdan turmasa, tana tuzalib, kasal bo'lmasligi eksperimental tarzda aniqlangan.

Jismoniy faollikdan zavqlanishni qanday o'rganish kerak?
Fiziologik nuqtai nazardan, inson tanasi jismoniy faoliyatdan bahramand bo'ladigan tarzda yaratilgan, ammo bu majburiy emas - shunchaki yoqimli bonus. Sport bilan shug'ullanadigan odamlar uchun bu bonusni olish osonroq, lekin boshqalar uchun ham mumkin. Buning uchun siz ushbu jismoniy faollikni muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak va taslim bo'lmaslik kerak, bu juda ko'p temir irodani talab qilmaydi, lekin normal inson sharoitlari:

1). Jismoniy tarbiya bilan yukni muvozanatlash
Avvaliga o'zingizga minimal yuk darajasini bering. Hech qanday holatda o'z-o'zini zo'rlash mumkin emas! Boshlash uchun, 15 daqiqalik tez yurish yoki yoqimli musiqa ostida erkin raqsga tushish etarli jismoniy mashqlar bo'lishi mumkin.

2). Amaldagi yuk turiga ijodiy yondashish
Sizga qulaylik va zavqning eng yaxshi kombinatsiyasini beradigan narsani toping. Tegishli markazda yoga, kino tomosha qilayotganda yugurish yo'lakchasida yurish, yoqimli musiqa ostida raqsga tushish, Wii konsoli bilan ochiq havoda o'yin o'ynash, har qanday mashq jihozlaridan foydalanish va h.k. Sport zaliga sayohatni "tashqariga chiqish" qilishingiz mumkin yoki tomoshabinlar bezovta qiladigan bo'lsa, uyda mashq qilishingiz mumkin. Faqat siz uchun eng qulay variantni tanlang va hech bo'lmaganda muntazam ravishda biror narsa qiling. Va buning uchun o'zingizni maqtang.

3). Qo'shimcha maishiy noqulayliklar yo'q
Siz eng qulay kiyim va poyafzalni tanlashingiz, mashg'ulotlaringizni kundalik tartibingizga uyg'unlashtirishga harakat qilishingiz va ob-havo va vaqtdan qat'i nazar, hech qaerga bormasligingiz uchun yaqinroq joy topishingiz yoki uni tartibga solishingiz kerak. kun. Ha, ehtimol bu biroz pul talab qiladi. Xo'sh, o'zingizga g'amxo'rlik qilish sarmoya talab qiladi. Afsuski.

4). Barkamol psixologik motivatsiya
Agar "jismoniy faollik haqiqatidan zavqlanish" kabi ichki motivatsiya hali paydo bo'lmagan bo'lsa, tashqi motivatsiya haqida o'ylash mantiqan to'g'ri keladi: agar siz 30 daqiqa ishlagan bo'lsangiz, o'zingizni qanchalik buyukligingiz uchun yoqimli narsa bilan mukofotlang. Faqat o'zingizni haqorat qilishning hojati yo'q. Va his-tuyg'ularingizni tinglashni unutmang - bu siz nima qilyapsiz? Tana bunga qanday munosabatda bo'ladi?

Quyosh, havo va suv bizning eng yaxshi do'stlarimizdir
Bu tabiat kuchli psixologik resursni o'z ichiga oladi, bu biz uchun, ayniqsa, shahar o'rmonidan kelgan odamlar uchun zarurdir. Ulkan o‘rmon chetidagi kulbadagi billur tiniq soy bo‘yida yashash har qanday shahar aholisi zich joylashgan hududlardagi hayotdan ko‘ra qalb va tana salomatligi uchun ancha foydali ekani aniq. Ammo o'zimiz uchun shahar tanlagan biz ham tabiat resurslaridan foydalana olamiz - yurishlar, chang'i tepalari, daraxtlar, quyosh- bu biz uchun juda tez-tez mavjud bo'lgan narsa. Shunga qaramay, bularning barchasidan tashqari, toza havo va suv bor joylarda dam olish ham yomon narsa emas. Bizga kerak rejalashtirish va amalga oshirish.

Agar siz hali ham o'zingizga g'amxo'rlik qila olmasangiz nima bo'ladi?
Agar tanangizga g'amxo'rlik qilish bu hafta sizning "asosiy narsalaringiz" qatoriga kiritilmagan bo'lsa, Pushkinning "o'zingizni hurmat qiladigan amakisi" haqidagi to'rtligini qayta o'qishni maslahat beraman. majbur", va ustuvorliklarni sozlang. Agar o'zingizga g'amxo'rlik ko'p yillar davomida "asosiy narsalar" qatoriga kiritilmagan bo'lsa, hayotingizda qayerga ketayotganingizni tushunish vaqti keldi. Siz nimadan shunchalik qochib ketyapsizki, hatto kasallik bu qochish uchun to'lash uchun unchalik katta narx emas?
Agar bu holat sizni to'liq qoniqtirsa, mayli, har kim o'ziga qulay bo'lgan har qanday yo'l bilan o'lim tomon harakatlanishga haqli, oxir-oqibat baribir hammamiz u erda bo'lamiz. Ammo agar bu sizga mos kelmasa, unda naqshlarni tushunish vaqti kelganga o'xshaydi hayotiy ustuvorliklaringizni belgilang, va buni mutaxassis bilan qilish tavsiya etiladi.

Siz tanangizga qanday g'amxo'rlik qilishni bilasizmi? Ha bo'lsa, bilimingiz nimaga asoslanganligini ko'rib chiqing. Bu asosan onalar, qiz do'stlari, ayollar jurnallari va Internetdagi maqolalar maslahatlari. Ammo bu ma'lumotlar orasida juda ko'p foydasiz, ba'zan esa zararli, o'z-o'zini parvarish qilish usullari mavjud.

Biz siz uchun tashqi ko'rinishingiz va sog'lig'ingizga qanday g'amxo'rlik qilish bo'yicha professional kosmetologlarning eng yaxshi maslahatlarini to'pladik. Endi siz 100% amin bo'lasiz, tanangiz bilan barcha manipulyatsiyalaringiz albatta ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Yuzni parvarish qilish

Manba: iStock

Biror kishi bilan uchrashganda va birinchi taassurot qoldirishda odamlarning birinchi qarashlari yuzdir. Shuning uchun, sizning go'zal yuzingizni tananing eng muhim qismi deb hisoblash mumkin, bu alohida g'amxo'rlikni talab qiladi.

Avvalo, keling, siz tez-tez qiladigan narsa haqida gapiraylik - kosmetikani qo'llash. Siz buni qanday qilasiz? Har bir qiz kosmetika faqat maxsus massaj chiziqlari orqali qo'llanilishini bilishi kerak. Aks holda, siz teringizni cho'zish va ajinlar va teri sarkmalariga ancha oldin duch kelishingiz mumkin.

Manba: kosmetologa.net

Har kuni ertalab yotishdan oldin yuzni parvarish qilish marosimi bo'lishi kerak. Ehtiyotsiz kun, oqibatlar nuqtai nazaridan, uch kunlik parvarishning yo'qolishiga tenglashtirilishi mumkin. Tashqi ko'rinishingizga ertalab va kechqurun 3-4 daqiqa vaqt ajratishni unutmang.

1) yuzni tozalash

Bu ertalab va kechqurun amalga oshiriladi. Ertalab siz terida bir kechada to'plangan hamma narsani, kechqurun esa kun davomida to'plangan hamma narsani olib tashlaysiz. Endi siz ushbu protseduraning ahamiyatini tushunasiz.

Qo'lingizni yuving va agar mavjud bo'lsa, bo'yanishni olib tashlang. Tozalash vositasidan foydalanib, massaj chiziqlari bo'ylab engil yuring. Nihoyat, yuzingizni yuving va yuzingizni sochiq bilan quriting. Juda qo'pol tozalamang va uzoq vaqt davomida bir daqiqa silliq ish etarli;

2) Toner surtish

Tonik, g'alati darajada, terimizni tonlaydi. Bu nima degani? Ishonchimiz komilki, siz tanamizning mikroflorasi va uning qanchalik muhimligi haqida eshitgansiz. Terining o'ziga xos "mokloflorasi", aniqrog'i, yuvish va boshqa manipulyatsiyalar bilan buziladigan tabiiy pH darajasi ham mavjud. Tonik terini asl ko'rinishiga qaytaradi.

3) namlovchi

Quruq teri haqiqatan ham barcha ayollar qo'rqadigan narsadir. Peeling, erta ajinlar, elastiklikni yo'qotish - bularning barchasini terini shunchaki namlash orqali oldini olish mumkin. Buni tonikni qo'llaganingizdan so'ng, sifatli namlovchi vositadan foydalaning.

Ko'chaga chiqishdan taxminan bir soat oldin, qishda esa bir soat oldin terini namlashni tavsiya etamiz, shunda barcha kremlar so'rilib, harakat qila boshlaydi. Kechasi kremni yotishdan bir soat oldin, hatto yotishdan 2-3 soat oldin qo'llang. Bu ertalab krem ​​sizga shish bilan "bayram" bermasligi uchun kerak.

Qo'lni parvarish qilish

Manba: iStock

Aytishlaricha, ayolning yoshini uning yuzi va qo'llari bilan hisoblash mumkin. Biz sizning yuzingizga qanday g'amxo'rlik qilishni aniqladik, endi qo'llarga o'tamiz.

1) Xavfsizlik

Qo'llar har doim barcha mumkin bo'lgan tahdidlardan himoyalangan bo'lishi kerak. Kimyoviy yuvish vositalari, bog'dorchilik, sovuq - bularning barchasi sizning nozik qo'llaringizning qarishini tezlashtirishi mumkin. Buning oldini olish uchun maxsus qo'lqop va qo'lqoplardan foydalaning. Bu qimmat emas, qulay va juda zamonaviy.

Agar idishlarni qo'lqop bilan yuvish sizga ahmoqona tuyulsa, bir oy davomida o'ng qo'lingizda faqat bitta qo'lqopdan foydalanishga harakat qiling. Bir necha hafta ichida siz ta'sirini ko'rasiz.

2) namlovchi

Qo'llar ko'pincha quruqlikdan aziyat chekadi, shuning uchun qo'llaringizni namlash yuzingizni namlash kabi muhimdir. Tinchlantiruvchi vannalar oling va har kuni kremdan foydalaning. Qishda, quruqlik ayniqsa muhim bo'lganda, ko'chaga chiqishdan kamida 40 daqiqa oldin qo'llaringizni namlang. Va qo'lqop kiyishingizga ishonch hosil qiling!

Sochni parvarish qilish

Baxt psixologiyasi. Yangi yondashuv Lyubomirskiy Sonya

№12 harakat: tanangizga g'amxo'rlik qiling (baxtli odam kabi harakat qiling)

Qanday qilib baxtliroq bo'lish haqidagi munozarani oddiy maslahat bilan yakunlash o'rinli: baxtli odam kabi harakat qilishni boshlang. Ajablanarlisi shundaki, shunchaki o'zini baxtli qilib ko'rsatish - tabassum, "soxta" energiya va g'ayrat - nafaqat baxtning ba'zi afzalliklarini olishi mumkin (odamlar tabassum qiladilar, biz ko'proq do'stlar orttiramiz, ishda va maktabda muvaffaqiyatga erishamiz) ) 51 , lekin bu bizni haqiqatan ham baxtli qilishi mumkin. Shoir Marj Piersi yozganidek: "O'zingizni yoqtirgandek yashang - tez orada sizga yoqadi".

Yuz bilan aloqa

Bu so'zlar yuzning teskari aloqa gipotezasi bo'yicha o'nlab yillar davomida olib borilgan izlanishlar, xususan, Darvinning "hissiyotning yuz ifodasi bu hissiyotni kuchaytiradi" degan g'oyasi bilan quvvatlanadi 52 . Boshqacha qilib aytganda, agar siz baxtning jismoniy ko'rinishlariga (qo'rquv, jirkanish va h.k.) "taqlid qilsangiz" ularni haqiqatda his qilasiz, lekin kamida ba'zi yo'llar bilan. Tabassum qiling, qoshlaringizni chimiring, qo'llaringizni oching yoki ko'kragingizga kesib o'ting va ehtimol siz o'zingizni baxtli yoki g'azablangan his qilasiz. Ushbu kontseptsiyaga ko'ra, bizning yuzimiz (va tanamiz va ovozimiz) miyaga signallar (teskari aloqa) yuboradi, biz qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganimizni aytadi va bizni rag'batlantiradi - ajablanib! - ularni his qilish.

Agar siz psixologiyaga qiziqishingiz bo'lsa, tadqiqotda ishtirokchilardan og'izlarida markerni tishlari orasiga (tabassumni taqlid qilish) yoki lablari orasiga ta'zim qilishlari (qoshlarini burishtirish) so'ralgan tadqiqotdan xabardor bo'lishingiz mumkin. (Agar siz ushbu protseduraning gigiyena jihatlari haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, markerlar oldindan sanitarizatsiya qilingan.) Ishtirokchilar bu protsedura qanday ta'sir qilishi mumkinligidan bexabar edilar va nima uchun buni qilish kerakligi aytilmagan. Ularga oddiygina multfilmlar ko'rsatildi va ularni qanchalik kulgili deb topishlarini so'rashdi. Yuz mushaklari (ongli yoki ongsiz ravishda) tabassum paytidagi kabi qisqarganlar, yuzlari norozilik bildirganlarga qaraganda multfilmlarni kulgiliroq deb bilishgan.

Ushbu tadqiqot, boshqa ko'plab odamlar singari, agar biz shunchaki yuz ifodalariga taqlid qilsak va baxt hissi bilan mos keladigan holatni qabul qilsak, biz yoqimli his-tuyg'ularni boshdan kechira boshlashimiz mumkinligini tasdiqlaydi. Ammo bu his-tuyg'ular juda kuchli bo'lmaydi. Maxsus o'qitilgan aktyorlardan yuzga tabassum olib kelish uchun yuz mushaklarini boshqarish so'ralganda (ko'pchiligimiz oddiy odamlarda bunday mahorat yo'q), bu ko'z atrofidagi orbikulyar mushaklar va zigomatik katta mushaklarning qisqarishini o'z ichiga oladi. shuningdek, lablar burchaklarini tortib, - aktyorlar yoqimli his-tuyg'ularni his qilishganliklarini aytishdi, garchi ular o'zlarini "go'yo" baxtli his qilishganini ta'kidladilar va bu tuyg'u haqiqiy baxtdan farq qiladi 54.

Biroq, ba'zida odamlar muntazam tabassum qilishni o'z ichiga olgan texnikadan foydalanadilar. Yaqinda bir o‘quvchidan xat oldim. U o'zining maxsus qo'l soati borligini yozgan: uni ma'lum bir vaqtda tebranish uchun sozlash mumkin. Bunday soatlar, masalan, dori-darmonlarni o'z vaqtida olishni unutmang. Marsh soatini 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 va 18:00 da tebranadigan qilib qo'ydi. Ular unga tabassum qilishni eslatadilar. “Bu sizga baxtliroq bo'lishga yordam beradimi? — deb so‘radi u. - Menimcha, ha".

Doimiy tabassum yoki doimiy norozilik

Yana bir tadqiqotda yuz mulohazalari haqida qiziqarli ma'lumotlar keltirilgan. Uning mualliflari, shuningdek, odatiy yuz ifodalarining his-tuyg'ularga ta'sirini o'rganishni xohlashdi. Möbius sindromi - tug'ma nuqson bo'lib, odam yuz mushaklarini harakatlantirish qobiliyatini yo'qotadi; neytral ifoda uning yuzida doimiy muzlab qolganga o'xshaydi. Bunday bemorlar his-tuyg'ularni boshdan kechirmasliklarini, faqat ular haqida o'ylashlarini da'vo qilishadi. "Men ... o'zimni baxtli yoki xafa bo'ldim deb o'ylayman, lekin ... haqiqatan ham baxtli yoki xafa bo'lmang", - deydi jabrlanganlardan biri 55 . Shunday qilib, his-tuyg'ularni ifoda etishning jismoniy qobiliyatsizligi ularni boshdan kechirishga to'sqinlik qiladi.

Yoshi bilan paydo bo'ladigan ajinlar namunasi insonning shaxsiyatiga mos kelishini payqadingizmi? Xursand bo'lgan keksa odamlarning yuzlarida "muzlab qoladigan" baxt ifodasi bor, butun umri davomida qayg'uli (yoki g'azablangan) esa g'amgin (yoki g'azablangan) ko'rinadi. Ushbu kuzatish ilmiy dalillar bilan tasdiqlangan. Masalan, ko'z atrofidagi mushaklarning doimiy qisqarishi, bizni qisib qo'yishga, yonoq mushaklarini ko'tarishga va burun ko'prigini burishtirishga olib keladi, ko'z burchaklarida ajinlar hosil qiladi - tabassumga xos bo'lgan tanish "qarg'a oyoqlari" . Ammo "qayg'u" yoki "g'azab" ni ko'rsatadigan ajinlarni olib tashlasak nima bo'ladi? Biz baxtliroq bo'lamizmi? Agar yuzning qayta aloqasi gipotezasi to'g'ri bo'lsa, unda bu shunday bo'lishi kerak.

Bu 56 ni tekshirish uchun yaqinda o'tkazilgan tadqiqot o'tkazildi. Ishtirokchilar klinik depressiyaga uchragan o'nta bemor bo'lib, ularning ahvoli dori-darmonlar yoki psixoterapiya bilan nazorat qilinmaydi. Boshqacha aytganda, hech narsa ishlamadi. Bular 36 yoshdan 63 yoshgacha bo'lgan ayollar bo'lib, ularning ruhiy tushkunligi ikki yoshdan 17 yoshgacha davom etgan. Barcha bemorlarga botulinum toksini yuborildi, bu yuz mushaklarini falaj qiladi - Botoks kabi narsa - eng ko'p ajinlar paydo bo'lgan joyda (burun ko'prigida, qoshlar orasida va biroz yuqorida). Ikki oy o'tgach, o'nta ishtirokchidan to'qqiztasi endi depressiya alomatlarini boshdan kechirmadi va o'ninchisi sezilarli darajada yaxshilandi. Ushbu tadqiqot dastlabki edi, ammo bu hayratlanarli kashfiyot. Ehtimol, agar bizda kamroq ajinlar bo'lsa, boshqalar bizni baxtliroq (va yanada jozibali) odamlar deb bilishadi va bu tadqiqot shuni ko'rsatadiki, biz aslida o'zimizni baxtliroq his qilamiz.

Ijtimoiy o'zaro ta'sir va kurash

Haqiqiy dunyoda, laboratoriya eshigidan tashqarida, agar biz tabassum qilsak, dunyo biz bilan tabassum qiladi. Odamlar bizga yaxshi munosabatda bo'lishni boshlaydilar; ular bizni tez-tez bilishadi, biz bilan ko'proq iroda bilan muloqot qilishadi, bizga yordam berishga yoki bizni ishontirishga tayyor va biz uchun yangi do'stlar yoki hatto romantik hamkorlar bo'lishlari mumkin. Ma’lum bo‘lishicha, chaqaloqning tabassumi mehr va muhabbat tuyg‘ularini uyg‘otadi, bu esa kattalarning chaqaloqqa g‘amxo‘rlik qilishda davom etishi ehtimolini oshiradi. Ko'pincha ijobiy his-tuyg'ularni ifodalaydigan onalarning bolalari ijobiy his-tuyg'ularni ertaroq ifodalashni boshlaydilar. Bu kuzatish hatto Erich Frommni «ona nafaqat yaxshi ona, balki baxtli inson ham bo'lishi kerak» 57 degan fikrga olib keldi.

Hatto va, ehtimol, ayniqsa, stressli vaziyatlarda tabassum va kulish salbiy his-tuyg'ularni "bo'shatishga" yordam beradi, muammolardan xalos bo'lishga yordam beradi, tinchlanishga yordam beradi va hatto quvonch hissini boshdan kechiradi. Bir tadqiqotda olti oy oldin turmush o'rtog'ini yo'qotgan odamlardan nikohlarini eslab qolishlari so'ralgan 58 . Suhbat davomida kulishni boshlaganlar, yo'qotishni yaxshiroq engish va ko'proq zavqlanish, kamroq g'azab va boshqalar bilan ijobiy munosabatlarni boshdan kechirishlarini aytishdi. Kulgi ularga qayg'udan "ajralishga" yordam berganga o'xshaydi. Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kulish stress gormonlarini kamaytirishi va hatto kulishni kutish quvonch gormonlarini oshirishi mumkin. Sevimli komediyasini tomosha qilishni kutayotgan erkaklar 59 nazorat guruhidagilarga qaraganda qonda 27% ko'proq beta-endorfin va 87% ko'proq o'sish gormoniga ega edi. Va bu fiziologik o'zgarishlar film boshlanishidan oldin ham sodir bo'lgan.

Umuman olganda, tabassum, hatto “men bu suratga tushmoqchi emasman” kabi nosamimiy tabassum ham, kulish ham, hatto “bu hazil kulgili emas” kabi soxta tabassum ham yoqimli his-tuyg'ularni uyg'otadi, garchi bo'lmasa ham. juda kuchli. Bundan tashqari, ular stressni engish va boshqalar bilan munosabatlarni yaxshilashga yordam beradigan kuchli yuqoriga spiralni qo'zg'atishi mumkin, bu esa tashvishlarni kamaytiradi va baxt va quvonch hissini oshiradi.

Shunday qilib, tabassum qiling. Tabassum qiling, kuling, orqangizni tekislang, harakat qiling va tez-tez quchoqlang. O'zingizga ishongan, optimistik va ochiq odamdek harakat qiling. Sizga yoqimsiz vaziyatlarni engish, odamlar bilan muloqot qilish, yangi do'stlar orttirish osonroq bo'ladi va siz oxir-oqibat baxtli odamga aylanasiz.

Agar siz ushbu amalni o'zingiz uchun tanlasangiz, unda quyidagilar sizga foydali bo'lishi mumkin.

1. O'zingizga maqsadlar qo'ying (baxtli harakat No10).

2. Hayotdan zavqlaning (baxtli harakat No9).