Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerakligi haqida hamma gap bor, lekin bu nimani anglatadi? Quyidagi maslahatlar tanangizni sog'lom va kuchli saqlash uchun qaerdan boshlash va qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerakligini aytadi.

Qadamlar

Sog'lom oziq-ovqat tanlovlari

Balansli ovqatlanish. Sog'lom ovqatlanish uglevodlar, oqsillar, mevalar, sabzavotlar va sut mahsulotlarining muvozanatli muvozanatini talab qiladi. Ratsion tananing muhim vitaminlar va minerallarga bo'lgan ehtiyojini qondirishi kerak. 30% sabzavot, 20% mevalar, 20% uglevodlar (bugʻdoy, guruch va makkajoʻxori kabi kraxmalli ovqatlar), 20% oqsil (goʻsht, loviya va dukkakli ekinlarda uchraydi) va 10% sut mahsulotlaridan iborat boʻlgan dietaga intiling.

Muntazamlik. Ovqatni o'tkazib yubormang. Erta tongda metabolik jarayonlarni boshlaydigan nonushta qilishni unutmang (uzoq vaqt ovqat yemaganingiz uchun kechalari metabolizm sekinlashadi). Shuningdek, kundalik vazifalarni bajarish uchun kuch va quvvatni saqlab qolish uchun muntazam ravishda ovqatlanishga harakat qilishingiz kerak.

Yuqori kaloriyali ichimliklardan saqlaning. Ajoyib g'oya - suv va past kaloriya ichimliklar (masalan, qahva yoki qora choy) ga o'tish. Shirin soda yoki sharbat juda ko'p kaloriyalarni o'z ichiga oladi, lekin ularni iste'mol qilish sizni to'liq his etmaydi. Aslida, bunday ichimliklar tanani kaloriya bilan to'ldirishda faqat chanqoqni qondiradi.

• Lekin yangi siqilgan sharbatdan voz kechmang, bunday ichimliklar qabul qilinadi;
• Agar siz sharbatlardan voz kecholmasangiz va shu bilan birga ichimliklarning kaloriya miqdorini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, ularni suv bilan suyultiring (30% yoki undan ko'p). Ta'm o'zgarishga o'rganib qolgandan so'ng, siz suvning ulushini oshirishingiz mumkin.

1. Kamroq zararli yog'larni va bo'sh kaloriyalarni iste'mol qiling. Ratsioningizda nosog'lom boyitilgan yog'lar va trans yog'larning umumiy miqdorini kamaytiring. Bu yog'lar chiplar, margarin va ko'plab qadoqlangan va muzlatilgan ovqatlarda mavjud. "Bo'sh" kaloriyalarni iste'mol qilishni kamaytirish maqsadga muvofiqdir, ya'ni. etarli miqdorda boshqa oziq moddalarsiz faqat kaloriyalarni ta'minlaydigan ovqatlar (masalan, oq non, chiplar va shakarlamalar). Ikkala turdagi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish sizning vazningizni oshirishga yoki dietangizdagi sog'lom ovqatlar ulushini kamaytirishga olib keladi.

   Ko'proq ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar. Vitaminlar va muhim oziq moddalarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga intiling. Bu oziq-ovqatlarga tsitrus mevalari, quyuq ko'katlar (masalan, karam yoki ismaloq), donalar (jigarrang guruch, quinoa va boshqalar), toza oqsillar (yasmiq, tovuq) va kam yog'li tvorog kabi kaltsiyga boy ovqatlar kiradi.

   To'g'ri miqdorda oziq-ovqat

   1. Faqat ochlikni his qilganingizda ovqatlaning. Ko'p odamlar uchun ovqatlanish istagi soat 9, 12 va 18 da paydo bo'ladi. Umuman olganda, bu muntazam ovqatlanish uchun yaxshi jadval, lekin agar siz och bo'lmasangiz, ovqatlanishingiz shart emasligini unutmang. Ovqatlar orasida ochlikni his qilsangiz, ovqatlanish oralig'ida gazak qilishni ham o'ylab ko'rishingiz kerak (shunchaki sog'lom gazakni tanlang). Agar siz ovqatlanish oralig'ida och qolsangiz, to'yish uchun tashnaligingiz kuchayadi, bu esa ovqatlanish paytida ortiqcha ovqatlanishingizga olib kelishi mumkin.

      • Jismoniy ochlikni aniqlashni o'rganing. Zerikkan deb ovqat yemang! Esingizda bo'lsin, ochlik hissi oshqozonda paydo bo'ladigan oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyojning signalidir.
      • Sekin-asta ovqatlaning va o'zingizni to'yganingizda emas, balki ochligingiz qondirilganda ovqatlanishni to'xtating. Ovqatdan so'ng, oshqozon bo'sh bo'lmasligi kerak, lekin uni to'ldirish mumkin emas. Agar u qattiq o'ralgan bo'lsa, siz ortiqcha ovqatlangansiz. Sekin ovqatlanishni odat qiling, shunda ochligingiz to'yib, oshqozoningiz hali to'ymaganida to'xtashingiz mumkin. Odatda, "endi och emas" signali ovqatlanishni boshlagandan keyin 20 daqiqadan so'ng miyada paydo bo'ladi.

   2. Optimal xizmat hajmi. Ovqat miqdorini oshqozon hajmi bilan muvozanatlang. Aksariyat odamlar uchun bu musht hajmiga teng va agar siz unga 10 baravar ko'proq ovqat solsangiz, salbiy oqibatlarning oldini olish mumkin emas. Doimiy ortiqcha ovqatlanish bilan oshqozon devorlari cho'zilib ketadi va agar bir xil miqdordagi oziq-ovqat bir necha marta qabul qilinsa, oshqozon o'z hajmini saqlab qoladi va odam to'liq his qilish uchun kamroq oziq-ovqat kerak bo'ladi.

      • Porsiya hajmini nazorat qilishni osonlashtirish uchun kaloriyalaringizni hisoblang. O'rtacha kattalar uchun kunlik ehtiyoj 2000 kaloriya.
      • Muayyan ovqatdagi kaloriyalar soni haqida ko'p tashvishlanmang. Biror kishi uchun kuniga qabul qilingan kaloriyalarning umumiy soni muhimdir. Siz o'zingizning me'yoringizni ikki bosqichda qabul qilasizmi yoki uni bir nechta kichik yondashuvlarga bo'lasizmi (raqamni o'zingiz aniqlang). Ammo umuman olganda, agar kiruvchi moddalarni qayta ishlash bir nechta katta tsikllarga bo'lingan bo'lsa, metabolizm uchun yaxshiroqdir.

   3. Kaloriyalarni hisoblash. Kaloriyalar tana uchun yoqilg'i hisoblanadi. Ortiqcha ovqatlansangiz, tanangiz sovuq va yomg'irli kunlarda foydalanish uchun zaxirada energiya to'playdi. Bu ortiqcha vazn ortishiga sabab bo'ladi. Maqsadingizga qanchalik ko'p bo'lganingizni bilish uchun kunlik kaloriya miqdorini hisoblang. Ortiqcha ovqatlanishni cheklash yoki vazn yo'qotish kerak bo'lsa, o'zingiz qabul qilgan kaloriya miqdorini va sarflagan energiya miqdorini tartibga soling.

      Har kuni ko'p miqdorda suv iching. Bu juda muhim. Ba'zida chanqoqlik hissi ochlik hissi bilan aralashtiriladi. Shuningdek, sizning jigaringiz va buyraklaringiz yuqori sifatli suv ta'minotini minnatdorchilik bilan qabul qiladi. Suvga lazzat berish uchun limon, ohak yoki apelsin bo'lagini qo'shishingiz mumkin (oziq-ovqat iste'molchilari hatto bodring bo'laklari bilan suv ichishadi, ichimlikning ajoyib yangiligini nishonlaydilar)!

      • O'rtacha kattalar uchun kunlik suv iste'moli 8-10 stakan (2+ litr) ni tashkil qiladi, ammo individual ehtiyojlar yuqori yoki pastroq bo'lishi mumkin.

      Oziqlanish haqida sog'lom fikrlashni rivojlantirish

      1. Yog'larga qarshi dietalar sizni aldashiga yo'l qo'ymang. Oddiy ishlash uchun sizga etarli miqdorda protein va ko'p miqdordagi yog'lar kerak (shu jumladan Omega-3 yog'lari, ularning asosiy manbalari baliq yog'i va zaytun moyi). Shuni ham yodda tutingki, turli xil sog'lom ovqatlar (jumladan, meva va sabzavotlar) sog'lom bo'lsa ham, ko'p miqdorda uglevodlarni o'z ichiga oladi. Har qanday muhim oziq moddalarni butunlay chiqarib tashlaydigan parhezni qabul qilib, aldanmang.

         Aqlli muomala. O'zingizni mazali narsa bilan davolash uchun siz pechene va shirinliklarni iste'mol qilishingiz shart emas. Oddiy shirinliklar o'rnini bosadigan juda ko'p sog'lom ovqatlar mavjud. Muzqaymoq o'rniga muzlatilgan yunon yogurtini tatib ko'ring. Qulupnay konfetga yaxshi muqobildir. Yong'oq yog'i bilan bananli sendvich esa konfet kabi shirinliklardan yomonroq emas.

         Shirinliklardan umuman voz kechmang. Siz ularni vaqti-vaqti bilan ma'lum vaziyatlarda eyishingiz mumkinligini bilishingiz kerak: qo'shnining tug'ilgan kuni, buvisidagi Rojdestvo kechki ovqati, yigitingizning shokoladli sovg'asi yoki bolalar tomonidan tayyorlangan shirinlik. Va, albatta, o'zingizdan zavqlanish uchun kamdan-kam hollarda umumiy qoidani buzish imkoniyatini qoldiring. Muvaffaqiyatning kaliti - o'zingizga shirinliklarga faqat ushbu istisno holatlarda ruxsat berishdir. Agar siz doimo shirinlik iste'mol qilsangiz, maxsus vaziyatlarda ortiqcha ovqatlanasiz.

         Restoranlarda katta porsiyalarni yemang. Moda muassasasida mazali taomning katta qismini yeyish juda jozibali, ayniqsa sizning oshpazlik mahoratingiz ko'p narsani orzu qilgan bo'lsa. Esda tutish kerak bo'lgan narsa shundaki, ko'pchilik restoranlar juda katta qismlarga ega. Siz bir vaqtning o'zida juda ko'p ovqatlanmasligingiz kerak! Ofitsiantdan porsiyaning yarmini olib kelishini so'rang va ertaga yana bu ta'mni his qilishingiz uchun ikkinchisini siz bilan o'rab qo'ying. Bundan tashqari, oddiy taom o'rniga ishtahani buyurtma qilishingiz mumkin, faqat porsiya hajmiga e'tibor bering.

      • Ba'zida oshqozondagi tovushlar ochlik tufayli emas, balki ovqat hazm qilish jarayonida paydo bo'ladi. Ushbu signallarni tanib olishni o'rganishingiz kerak. Ochlik chaqiruvlari odatda balandroq bo'ladi va uzoq pauzalar bilan ajralib turadi: "Ur-rr", ... pauza (bir necha soniyadan bir daqiqagacha), "Ur-r-r". Nonushtani o'tkazib yuborsangiz, ichak tovushlarini eshitishingiz ehtimoli ko'proq.
      • Esingizda bo'lsin, ochlik va yaxshi ishtaha bir xil narsa emas. Ba'zida ovqatlanish istagi, siz shunchaki ta'midan bahramand bo'lishni xohlayotganingizdan kelib chiqadi, garchi haqiqiy ochlik bo'lmasa ham (bu holda oshqozon o'zini xotirjam tutadi, kramplar yo'q).
      • MED-FLEN-NO! Har bir porsiyaning ta'midan rohatlaning! Shunday qilib, o'zingizni zavqdan mahrum qilmasdan, ovqatingizdan zavqlanishingiz va kaloriya miqdorini kamaytirishingiz mumkin. Sizning miyangiz olingan taassurotlarning har bir qismini "ro'yxatga oladi" va vaqt o'tishi bilan u sekin sur'atda ovqatlanishni xohlaydi. Ovqatni to'liq boshdan kechirish va odatni rivojlantirish uchun siz ushbu rejimda kamida 21 kun ongli ravishda ovqatlanishingiz kerak.
      • Meva, sabzavotlar va yong'oqlar mazali va to'yimli ovqatlardir. Ochlikni nazorat qilish uchun siz har kuni bu oziq-ovqatlarni oz miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin.
      • Ovqatlanish istagini aldash (yoki kechiktirish) uchun hiyla: Agar siz asosiy ovqatdan oldin gazak (ayniqsa, nosog'lom gazak) istasangiz, tish pastasini oling va og'zingizni va tilingizni muloyimlik bilan yuving (ortiqcha bosim o'tkazmang) tishlaringizda, bu sizning tish go'shtini shikastlaydi). Ushbu protsedura ovqatlanish istagiga avtomatik antipatiya mexanizmini ishga tushiradi, chunki ta'm kurtaklari tish pastasi ta'midan signallarning bir qismini olgan. Uyga kelguningizcha yoki sog'lom va muntazam ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan boshqa joyga kelguningizcha ovqatlanish istagini jilovlash (yoki kechiktirish) uchun ushbu hiyladan foydalaning. Bonus sifatida siz yangi nafas olasiz.
      • O'zingizni aktyorlar yoki modellar bilan solishtirmang. Ko'pchilik hech qachon ekran yulduzlari kabi mukammal ko'rinmaydi. Albatta, agar shaxsiy murabbiy va ovqatlanish mutaxassisi bilan ishlash uchun etarli pul va vaqtingiz bo'lsa, siz ham namunali tanani yaratishingiz mumkin, ammo bu har kuni ko'p soatlik mashaqqatli mehnatni talab qiladi. Shuning uchun, quvur orzularini ortda qoldirib, o'zingiz uchun sog'lom turmush tarziga e'tibor qaratish yaxshiroqdir.
      • Ba'zida ochlik hissi suyuqlikka bo'lgan ehtiyoj bilan aralashtiriladi. Chanqog'ingizni suv yoki sharbat bilan qondiring, ochlik hissi ham yo'qoladi. Faqat ichishni o'rganing va hech qanday ovqatni yuvmang. Va unutmangki, juda ko'p suv ichish juda qiyin.
      • O'zingizdan so'rang: "Bu ochlikmi yoki men zerikdimmi?"
      • Kechki ovqat paytida, nonushta uchun ozgina ovqatni tejash uchun stolga qo'shimcha plastinka qo'ying. Odatda siz butun qismni iste'mol qilasiz, ammo bugungi kunda mumkin bo'lgan to'yinganlikni oldini olish uchun ikkinchi kursni biroz qisqartirishingiz kerak.
      • Shuni ham yodda tutingki, ovqatlanish paytida ichish istagi sizning etarlicha ovqatlanganingizni anglatishi mumkin.
      • Qoidalarga rioya qiling! Ushbu maslahatlar uzoq muddatga mo'ljallangan. Bir nechta vaqtinchalik protseduralarni bajarishdan ko'ra, turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak.
      • Oziq-ovqatlarni singdirish tezligini kamaytirish uchun tayoqchalar bilan ovqatlanishga harakat qiling. Albatta, o'rganish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi, lekin bu juda samarali hiyla.
      • Sekinroq ovqatlanishni o'rganish uchun har bir tishlagandan keyin vilkalar pichoqni qo'yishga harakat qiling. Oldingi qism hali chaynalayotganda vilka/qoshiqni ko'tarmang.
      • Oziqlanish haqida turli (!) veb-saytlarda, kutubxonada ma'lumot qidiring yoki terapevtingizdan so'rang.
      • Ayurveda tarafdorlari tilda shilliqni tozalash va artib tashlash oshqozon-ichak traktini rag'batlantiradi, ochlikka javobni tezlashtiradi, ammo bu usuldan ovqatlanish istagini kechiktirish yoki to'xtatish uchun shunchaki og'iz yuvish vositasidan foydalaning.

      Ogohlantirishlar

      • Ovqatdan kult yasamang. Oziq-ovqatlar va ovqatlanish odatlariga haddan tashqari obsessiya psixofiziologik ovqatlanish buzilishining bir shaklidir.
      • Sevimli ichimliklaringizning yorliqlarini o'rganing. Ularning ko'pchiligida juda ko'p kaloriya bor, va ba'zi sharbatlar shirin sodadan ko'ra ko'proq kaloriyalarni o'z ichiga oladi!
      • Sizning barcha tartiblaringiz va umuman turmush tarzingizning maqsadi nima ekanligini unutmang. Biz tanaga g'amxo'rlik qilishimiz kerak, unga zarar bermaslik kerak!
      • Og'zingiz to'lib gapirmang! Og'zini to'la gapirmoqchi bo'lgan odam jozibali ko'rinmaydi.

Homiladorlik bilan bog'liq ko'plab afsonalar va belgilar mavjud. Ko'pincha ular homilador ayollarga juda ko'p noqulayliklar keltirib, ularning hayotini murakkablashtiradi. Ko'pgina afsonalar homilador ayollarning ovqatlanishi bilan bog'liq. Siz tez-tez ikki kishilik ovqatlanish yoki aksincha, chaqaloq juda katta o'smasligi uchun parhezga o'tish tavsiyalarini eshitishingiz mumkin. Ko'pgina noto'g'ri tushunchalar, masalan, shokolad yoki shirinliklar kabi ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish bilan bog'liq.

Sizning dietangiz haqida qayg'urmaslik va shu bilan tanangizda keraksiz stressni keltirib chiqarmaslik uchun, har bir ayol, hatto homiladorlikdan oldin ham, bu davrda qanday qilib to'g'ri ovqatlanishni o'rganishi kerak.

Darhaqiqat, homilador ayolning dietasini rejalashtirishda hech qanday qiyin narsa yo'q, faqat bolaga kerak bo'lgan hamma narsani berishga harakat qilish kerak va unga juda ko'p bermaslik kerak. Buni qanday qilishni tushunishga harakat qilamiz.

Trimestrgacha to'g'ri ovqatlanish Homiladorlikning har bir trimestri o'ziga xos xususiyatlarga ega. Bunday taqdirni boshdan kechirmagan omadlilar homiladorligidan xursand bo'lishlari mumkin. Qolganlari ovqatni minimal darajaga tushirishlari kerak, asta-sekin ovqatlanishga harakat qiling, iloji boricha aniq hidsiz engil ovqatlar. Bu davrda don, meva va sabzavotlarga ustunlik berish yaxshidir, suvsizlanishni oldini olish uchun ozgina go'sht iste'mol qilish va etarli miqdorda suyuqlik ichish kerak;

Ikkinchi trimestrda ko'ngil aynishi ketadi va ayolni yana bir ko'rinmas dushman kutadi - qon bosimi ortdi. Ushbu davrda ortiqcha ovqatlanmasdan o'zingizni etarli ovqatlanish bilan ta'minlash juda muhimdir. Chaqaloq faol o'sishni boshlaganda, u ko'proq va ko'proq vitamin va ozuqa moddalariga muhtoj. Bu davrda ayol ko'proq go'sht, sabzavot va mevalarni iste'mol qilishi kerak. Jigar, grechka, olma, pomidor kabi temirga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish muhimdir.

Homiladorlik qanchalik uzoq davom etsa, shish paydo bo'lish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi, shuning uchun Tuzni iste'mol qilishni qat'iy cheklash kerak. Uchinchi trimestrda qorinning kengayishi ko'pincha yurak urishini qo'zg'atadi. Bu davrda asta-sekin ovqatlanish va ishqoriy reaktsiyaga ega bo'lgan tvorog, yumshoq qaynatilgan tuxum, qaynatilgan go'sht, baliq, parranda go'shti, bug'da pishirilgan omlet, quritilgan oq non kabi ovqatlarga ustunlik berish muhimdir.

Homilador ayollar uchun ovqatlanish bilan bog'liq yana bir muammo - ich qotishi.. Ulardan qochish uchun fermentlangan sut mahsulotlari, bug'da pishirilgan quritilgan mevalar, xom sabzavotli salatlar (agar oshqozon yonishi bo'lmasa), qaynatilgan karam va lavlagi iste'mol qilish muhimdir. Qabul qilingan oziq-ovqat miqdori etarli bo'lishi juda muhimdir. Siz ko'proq kaloriyali, tolaga boy ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak.

Homiladorlik paytida qancha suyuqlik ichish kerak?

Homiladorlik paytida suyuqlik haqida afsonalar ham mavjud. Ba'zi odamlar ichishni maslahat berishadi, boshqalari, aksincha, diareya ko'rinishini qo'zg'atmaslik uchun suyuqlikni iste'mol qilishni cheklashni maslahat berishadi. Zamonaviy tibbiyot ichish kerak, deydi, lekin me'yorida. Homilador ayol kuniga kamida 2 litr suyuqlik ichishi kerak. Bu tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradigan va buyrak toshlarining shakllanishiga to'sqinlik qiladigan suv.

Siz asta-sekin, bir vaqtning o'zida bir necha qultum ichishingiz va to'g'ri ichimliklarni tanlashingiz kerak. Shirin rangli gazlangan ichimliklar dietadan chiqarib tashlanishi aniq. Oddiy suv ichish yaxshidir. Agar siz mazaliroq narsani xohlasangiz, sharbatni tanlashingiz mumkin, lekin u suv bilan 1: 1 nisbatda suyultirilishi kerak va sharbat tabiiy va juda shirin bo'lmasligi kerak.

Homiladorlik paytida kofeinli ichimliklarni iste'mol qilish bilan bog'liq ko'plab savollar mavjud. Homiladorlik paytida qora qahvadan voz kechish yaxshiroqdir, lekin agar ayol unga o'rganib qolgan bo'lsa, uni asta-sekin qilish yoki kuniga 1-2 stakandan ko'p bo'lmagan ichish, uning kuchini asta-sekin kamaytirish yaxshiroqdir. Choy, ham qora, ham yashil, o'rtacha chegaralarda iste'mol qilinishi mumkin, kuniga bir yoki ikki stakan zarar qilmaydi. Ammo bu har bir ichimlikdan ikki stakan ichish mumkin degani emas - Siz kuniga ikki stakandan ko'p bo'lmagan kofeinli ichimliklar ichishingiz mumkin.

Ko'pincha odatiy choylarni o'simlik choylari bilan almashtirish tavsiya etiladi. Siz buni qilmasligingiz kerak. Sababi - ko'p o'tlar abort qiluvchi ta'sirga ega va ayol bu haqda bilmasligi mumkin. Misol uchun, biz gibiskus deb biladigan sevimli hibiskus, xuddi shunday o'simlik.

Ikki kishilik ovqatlanishim kerakmi?

Ko'pincha homilador ayollarga ikki kishilik ovqatlanish tavsiya etiladi. Albatta, bu ovqatni darhol ikki baravar oshirish kerak degani emas. Haqiqatan ham, Homilador ayolning energiyaga bo'lgan ehtiyoji ortadi, lekin darhol ikki baravar emas, balki asta-sekin. Shuning uchun, xizmat hajmini oshirishning hojati yo'q, siz faqat oziq-ovqat sifatini kuzatishingiz kerak.

O'rtacha homilador ayol kuniga 2,5 ming kkal iste'mol qilishi kerak, deb hisoblashadi. Ammo bu o'rtacha ko'rsatkich, ba'zilariga biroz ko'proq, ba'zilariga kamroq kerak. Shunung uchun Kichkintoyning rivojlanishiga va onaning farovonligiga e'tibor qaratish, shuningdek, kilogramm ortishini nazorat qilish muhimdir. Bundan tashqari, siz nima yeyayotganingizni kuzatishingiz kerak. Oziq-ovqat tarkibida yog'lar va uglevodlar kabi barcha muhim oziq moddalar etarli darajada bo'lishi kerak. Bundan tashqari homiladorlikning ikkinchi yarmida sizga ko'proq protein kerak bo'ladi, ammo uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirish kerak bo'ladi. Bu, ayniqsa, shirinliklar va un uchun to'g'ri keladi.

Agar biror narsani chaynash istagi doimiy bo'lsa, sayr qilish yoki sabzavotlarni chaynash yaxshiroqdir. Ko'pgina qizlar homiladorlik paytida chaqaloq ovqatlanishni xohlayotganiga ishonib, o'zlarini ortiqcha ovlashga ruxsat berishadi. Keyin bu ortiqcha vazn yo'qotishning uzoq va qiyin jarayoniga olib keladi.

Farmatsevtik vitaminlarni olish kerakmi?

Ko'pincha adabiyotda homiladorlik paytida vitaminlarni qabul qilish bo'yicha tavsiyalarni topishingiz mumkin. Ko'pgina hollarda, bu adabiyot ochiqchasiga eskirgan yoki vitamin ishlab chiqaruvchilarning o'zlari tomonidan ishlab chiqarilgan. Bugungi kunda vitaminlarni qabul qilish bo'yicha bir nechta fikrlar mavjud. Dunyodagi eng yangi va eng ko'p qo'llab-quvvatlanadigan nuqtai nazarlardan biri bu Siz faqat foliy kislotasini va faqat rejalashtirish bosqichida va birinchi trimestrda olishingiz kerak.

Qolgan vitaminlar haqida nima deyish mumkin? Ular ko'pincha ikkinchi va uchinchi trimestrlarda foydalanish uchun tavsiya etiladi. Ammo, aslida, agar ayol homilador bo'lib, homiladorlikning yarmini ko'tara olgan bo'lsa, unda vitamin etishmasligi aniq emas. Agar ayol o'ziga homilador ayollar uchun qimmat vitamin kompleksini sotib olsa, u odatdagidek ovqatlanishga qodir.

Qanday bo'lmasin, to'yimli ovqatlanish sintetik vitaminni qabul qilishdan ko'ra ancha foydalidir. Vitaminlarni qabul qilish bilan bog'liq yana bir muammo bor - ularning dozasini oshirib yuborish juda xavflidir. . Misol uchun, homiladorlik davrida haddan tashqari doz homila yurak shakllanishining buzilishiga olib kelishi mumkin. Ba'zi vitaminlarning ortiqcha miqdori tanadan unga zarar etkazmasdan chiqariladi, lekin ayni paytda chiqarish tizimiga yuk ortadi. Faqat bitta xulosa bor - to'g'ri ovqatlanish bilan davolash mumkin bo'lmagan vitamin etishmasligi uchun vitaminlarni qabul qilish kerak

, lekin faqat shifokorlarning tavsiyasi va nazorati ostida. Bu D vitamini va mikroelementlarni o'z ichiga olgan prenatal vitaminlar bo'lishi kerak. O'z-o'zidan retsept bo'yicha vitaminlar "har holda" kontrendikedir.

Homiladorlik paytida oziq-ovqat qanday xavf tug'dirishi mumkin? Homiladorlik davrida ortiqcha ovqatlanish juda xavflidir, ayniqsa ikkinchi yarmida.

Bu vaqtda ayolning jigari ko'proq yukni ko'taradi va ortiqcha ovqatlanish uni yanada oshiradi. Tana bunga barcha mastlik belgilari bilan javob berishi mumkin. Shuning uchun ortiqcha ovqatlanish zaiflik va qusishga olib kelishi mumkin. Kusish paytida oshqozon va boshqa organlarning spazmlari tez-tez paydo bo'ladi, bu esa erta tug'ilishga olib kelishi mumkin.

Sizning dietangizdan haddan tashqari sho'r ovqatlarni chiqarib tashlash juda muhimdir. Tuzning ko'pligi venoz turg'unlikni va shish paydo bo'lishini qo'zg'atadi. Va bu juda xavflidir, ayniqsa homiladorlikning ikkinchi yarmida. Bundan tashqari, har xil ekzotik narsalarga shoshilmang. Bu oshqozon-ichak traktining buzilishi yoki allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin. Eng erta sabzavot va mevalar ham homilador ayol uchun eng yaxshi tanlov emas - ular o'g'itlar va o'simliklarni davolashdan ko'plab zararli kimyoviy moddalarni o'z ichiga olishi mumkin.

Homiladorlik paytida kuchli allergenlardan qochish kerak. chunki vaqt o'tishi bilan ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyoj o'zgarishi mumkin va eski jadval endi ahamiyatli bo'lmaydi. 19.00 dan keyin oziq-ovqat iste'molini cheklash yaxshidir, siz kefir yoki yogurt ichishingiz yoki past kaloriya va engil narsalarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Ovqatni sekin, shoshmasdan, yaxshilab chaynash muhim. Qulay o'tirish juda muhimdir. Ko'pincha qorin oshqozonni ko'taradi va normal oziq-ovqat iste'moliga xalaqit beradi, shuning uchun siz har qanday holatda ovqatlanishingiz mumkin - agar u qulay bo'lsa. Ochlik hissi yo'qolishi bilan siz ovqatlanishni to'xtatishingiz kerak.

Bizning buyuk buvilarimiz iste'mol qilgan oddiy ovqatlarga ustunlik berish yaxshidir. Har bir narsa oddiygina tayyorlanishi kerak - qaynatib oling, bug'lang, pishiring. Siz ekzotik ingredientlar, sushi, uzoq mamlakatlarning mevalari va tanamiz nisbatan yaqinda hazm qilishni o'rgangan barcha narsalar bilan murakkab salatlarni iste'mol qilmasligingiz kerak.

Va oxirgi qoida - agar qila olmasangiz, lekin chindan ham xohlasangiz, ozgina bo'lishi mumkin. Esingizda bo'lsin - homilador ayollar tashvishlanmasliklari va o'zlarini baxtsiz his qilishlari kerak, agar siz konfet, tort, qulupnay va boshqalarga ishonchingiz komil bo'lsa. sizni xursand qiladi - o'zingizga ozgina ruxsat bering. Esingizda bo'lsin - siz uchun emas.

saraton kasalligini davolashning asosiy usullaridan biri bo'lib, davolanish paytida va undan keyin to'g'ri ovqatlanish organizmga kasallikni tezroq engishga yordam beradi.

Kimyoterapiya saraton kasalligini davolashning muhim usullaridan biridir. Juda zaharli bo'lgan maxsus preparatlarni kiritish orqali tanadagi saraton hujayralarining o'sishi bostiriladi va ularning o'limi sodir bo'ladi. Kimyoterapiyada qo'llaniladigan dorilar o'simta bilan kurashish uchun yuqori texnologiyali dorilardir, ammo ular tanaga kirgandan so'ng ular sog'lom hujayralarga ham ta'sir qiladi.

Kimyoterapiyaning ta'siri butun tananing ishiga ta'sir qiladi, ayniqsa gematopoetik, ovqat hazm qilish, reproduktiv tizimlar, shuningdek shilliq pardalar, suyak to'qimalari, sochlar va tirnoqlarning holatiga ta'sir qiladi.

Ushbu qiyin davrda bemorning tanasi alohida yordamga muhtoj. Bunday yordamning muhim tarkibiy qismi hisoblanadi to'g'ri tanlangan ovqatlanish.

Kimyoterapiya paytida va undan keyin parhez tananing mudofaasini qo'llab-quvvatlaydi - kuchli tana kasallik bilan juda oson kurashadi. Bu normal farovonlik, samarali davolanish va keyingi tiklanish uchun zarur shartdir.

Kimyoterapiya paytida ovqatlanish xususiyatlari qanday?

Oziq-ovqat tanangizga saraton va toksik davolash ta'siriga qarshi kurashish uchun kaloriya va energiya beradi.

Kimyoterapiya paytida ovqatlanishning asosiy vazifasi tanani yangilanishi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari bilan to'yintirishdir. To'g'ri tanlangan mahsulotlar organizmning dori-darmonlarni qabul qilishda salbiy reaktsiyalarini kamaytirishi va engillashtirishi mumkin - ishtahani yo'qotish, ko'ngil aynishi, diareya va boshqalar.

Kimyoterapiya paytida ovqatlanish bo'yicha ba'zi umumiy maslahatlar mavjud:

• oz, lekin tez-tez ovqatlaning;
• suyuq ovqatlarga ustunlik bering (smoothies, sharbatlar, sho'rvalar);
• to'g'ri suv rejimini saqlang - kuniga kamida 2 litr suv ichish;
• ovqatlar orasida ichish;
• har doim qo'lingizda tez gazak bo'lsin;
• oz miqdorda (yong'oqlar, urug'lar, quritilgan mevalar) ko'plab foydali moddalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni dietangizga qo'shing;
• ishtaha kuchli bo'lganda ovqatlaning;
• sekin va yoqimli muhitda ovqatlaning.

Kimyoterapiya paytida qanday ovqatlarni iste'mol qilish kerak?

Kimyoterapiya paytida ovqatlanish mos bo'lishi kerak sog'lom ovqatlanish tamoyillari- energiya jihatidan muvozanatli va xilma-xil bo'lish. Barcha oziq-ovqat toifalaridan oddiy, tabiiy oziq-ovqatlarni iste'mol qilsangiz, tanangizga katta foyda keltirasiz. Agar sizda ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari bo'lsa yoki maxsus parhezga rioya qilsangiz, sizning holatingizda mahsulotlarni optimal tanlash uchun shifokor bilan maslahatlashing.

Barcha mahsulotlar bir nechta oziq-ovqat toifalariga bo'lingan:

• don mahsulotlari;
• sabzavotlar;
• mevalar;
• sut mahsulotlari;
• proteinli mahsulotlar;
• yog'lar va yog'lar.

Mahsulotlarni qaysi nisbatda iste'mol qilish yaxshiroq ekanligini tushunish uchun foydalaning "Oziq-ovqat piramidasi".

Kimyoterapiya vaqtida muvozanatli ovqatlanish bemorning tiklanishida muhim rol o'ynaydi.

Don mahsulotlari (non va don) - muvozanatli ovqatlanish asosini tashkil qiladi. Ular tanani uglevodlar, B vitaminlari va xun tolasi bilan ta'minlaydi.

Bu guruhga quyidagilar kiradi: turli xil bo'tqalar, yormalar, non, makaron, kepak, pechenye va boshqalar. To'liq donli bo'tqalar va kepakli undan tayyorlangan nonlar organizm uchun eng katta foyda keltiradi.

Sabzavotlar va mevalar , ko'katlar har bir taomda ratsionda bo'lishi kerak. Ular, ayniqsa, kimyoterapiya kunlarida foydalidir. Bu vitaminlar va mikroelementlarning, antioksidantlarning va flavonoidlarning almashtirib bo'lmaydigan manbai bo'lib, ular tana hujayralarining holatiga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi;

Yorqin rangdagi meva va sabzavotlar ko'proq antioksidantlar va flavonoidlarni o'z ichiga oladi - qovoq, sabzi, bolgar qalampiri, pomidor, kızılcık, qulupnay, dengiz itshumurt, brokkoli, ismaloq, ko'katlar va boshqalar kuchli antioksidant xususiyatlarga ega, tana hujayralarini saqlaydi va tiklaydi.

Sut mahsulotlari muvozanatli ovqatlanishning muhim tarkibiy qismi. Fermentlangan sut mahsulotlariga (kefir, yogurt, tvorog) alohida e'tibor berilishi kerak - ularda muhim bifidobakteriyalar va laktobakteriyalar mavjud bo'lib, ular organizmning qarshiligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, bu davolash davrida juda muhimdir.

Proteinli mahsulotlar - dukkaklilar, yong'oqlar, tuxumlar, baliqlar, go'sht mahsulotlari. Ushbu guruhdagi mahsulotlar oqsil, B vitaminlari va temirga boy. Kimyoterapiya paytida go'sht mahsulotlarini iste'mol qilish sizni ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin, bu holda hazm qilish qiyin bo'lgan ovqatlardan (qizil go'sht) saqlaning, hech bo'lmaganda nonushta uchun proteinli ovqatlar eyishga harakat qiling - bu kimyoterapiya paytida eng oson qabul qilinadigan ovqatlardan biridir. . Shuningdek, parhez va sport ovqatlanishida ishlatiladigan oson hazm bo'ladigan proteinli ichimliklarga ham e'tibor bering.

"Oziq-ovqat piramidasi" ning yuqori qismida joylashgan ko'p miqdorda yog'lar, yog'lar, shuningdek shakar, tuz, spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan mahsulotlar . Ushbu mahsulotlarga juda ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish kerak, ular asosan tanaga zararlidir. Omega-3 va Omega-6 (o'simlik moylari, yong'oqlar, baliq yog'i, zig'ir urug'lari, unib chiqqan bug'doy) ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga olgan mahsulotlar bundan mustasno. Ilmiy tadqiqotlar shuni tasdiqladiki, Omega-3 yog'lari o'simta hujayralarining tarqalishini oldini oladi va ularni iste'mol qilish zarur.

Agar siz ta'minlamasangiz, terapiya paytida ovqatlanish to'liq bo'lmaydi to'g'ri ichish rejimi. Etarlicha gazsiz suv (8-10 stakan), yangi siqilgan sharbat, mevali ichimlik, kompot iching. Choy va qahva kabi kofein o'z ichiga olgan ichimliklar ichimliklar deb hisoblanmasligi kerak.

E'tibor bering, saratonning turli shakllari uchun bir xil mahsulotlar turli xil ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz dietangizga yangi ovqatlar kiritmoqchi bo'lsangiz, onkologingiz bilan maslahatlashishni maslahat beramiz.

Kimyoterapiya paytida qanday ovqatlardan voz kechish kerak?

Barcha oziq-ovqat mahsulotlarini ikki toifaga bo'lish mumkin: salomatlikni saqlashga yordam beradiganlar va salomatlikni zaiflashtiradiganlar.

Xarajatlar shakarni iste'mol qilishni kamaytiring va agar allergiya bo'lmasa, uni asal bilan almashtiring. Va shuningdek tuz miqdorini kamaytiring buyrak va jigarni ortiqcha yuklamaslik uchun.

Kimyoterapiya paytida yon ta'sirga duch kelsangiz nima qilish kerak?

Ovqat hazm qilish muammolari ko'pincha kemoterapi davolash paytida paydo bo'ladi. Ushbu davrda tanani qo'llab-quvvatlash va bu salbiy reaktsiyalar bilan qanday kurashish kerakligini bilish muhimdir. Bu erda eng keng tarqalganlarni engish uchun ba'zi maslahatlar mavjud.

Kimyoterapiya paytida ovqatlanish. Yon ta'siri bilan qanday kurashish kerak

Ishtahaning yo'qolishi

Ishtahaning yo'qolishi kemoterapi o'tkazadigan bemorlarda yuzaga keladigan birinchi muammodir. Ushbu davrda ovqatdan bosh tortmaslik va ishtahani rag'batlantirishga harakat qilish kerak, chunki ovqatdan bosh tortish tanangizni shunchalik zaiflashtirishi mumkinki, davolanishni to'xtatishingiz kerak bo'ladi.

Ishtahani yo'qotish bo'yicha ba'zi maslahatlar:

• kichik qismlarda ovqatlaning;
• kuchni tezda tiklaydigan ovqatlardan foydalaning: yong'oqlar, urug'lar, quritilgan mevalar, sog'lom shirinliklar;
• yuqori kaloriyali ichimliklar - smoothies, kokteyllar, pulpa bilan sharbatlar ichish;
• ovqatingizga aromatik ziravorlar va o'tlarni (ukrop, shilantro, maydanoz, selderey) qo'shing;
• ovqatdan biroz oldin nordon sharbatlarni ichish;
• agar ishtahaning to'liq etishmasligi bo'lsa, dori kabi qoshiq bilan ovqat oling;
• go'zal muhitda sevimli sog'lom ovqatlaringizni iste'mol qiling.

Ko'ngil aynishi

Ko'ngil aynishi ham juda keng tarqalgan asoratdir, garchi u vaqtinchalik bo'lsa va ishtahangizga ta'sir qiladi. Shifokor tomonidan tayinlangan zamonaviy antiemetik preparatlardan foydalaning, ular sizning farovonligingizni yaxshilaydi.

• issiq va yumshoq ovqat iste'mol qiling;
• aniq ta'mga ega ovqatlardan voz kechish - juda achchiq, shirin, sho'r;
• atrofingizdagi kuchli hidlardan saqlaning (oshxona hidlari, tutun, kosmetika);
• salqin sharbatlarga ustunlik bering;
• gazlangan ichimliklar ichmang;
• ko'ngil aynish xuruji bo'lsa, og'zingizga bir parcha muz yoki limon tomchisini ushlang;
• keng kiyim kiyish;
• Ochiq havoda tez-tez yuring, xonani yaxshi havalandırın.

Diareya

Kimyoterapiya preparatlari ichaklaringizni bezovta qilishi mumkin, bu esa bezovtalanishga olib keladi. Diareya uchun ovqatlanishning asosiy vazifasi tananing suv va mineral muvozanatini tiklashdir.

Agar kimyoterapiya paytida diareya bo'lsa, quyidagilarni tavsiya qilamiz:

• xona haroratida ko'p suyuqlik ichish;
• oz va tez-tez ovqatlaning.
• kam tolali ovqatlar iste'mol qiling (oq non, makaron, sut mahsulotlari, qaynatilgan tuxum, baliq, qaynatilgan go'sht, guruch).
• Qahva, alkogol, boy xushbo'y ovqatlar, yog'li ovqatlar va gazlangan ichimliklardan saqlaning.

Qabziyat

Harakatlanishning cheklanganligi va ovqatlanishning kamayishi tufayli ich qotishi paydo bo'lishi mumkin. Ikki yoki uch kun davomida ichak harakati bo'lmasa, shifokoringizga ayting. Klizma yoki laksatiflarni faqat shifokor tavsiya qilgan holda ishlatish kerak.

Kabızlık uchun:

• ko'p suyuqlik ichish;
• Ko'p miqdorda tolali ovqatlar iste'mol qiling (bo'tqa, kepakli non, yangi yoki pishirilgan sabzavotlar va mevalar, dukkaklilar, urug'lar).
• toza havoda sayr qiling.
• engil jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning.

Stomatit

Stomatit uchun:

• Yumshoq tolali tish cho'tkasidan foydalaning.
• ovqatni xona haroratida iste'mol qiling (ovqatlar yumshoq yoki maydalangan bo'lishi kerak: bolalar ovqatlari, sut mahsulotlari, tuxumlar,
• pyuresi, banan, pishirilgan olma, jele);
• achchiq, sho'r, nordon, qo'pol ovqatlardan saqlaning;
• ovqatdan keyin og'iz yuvish vositasidan foydalaning;
• lablaringizni gigienik balzam yoki moy bilan yog'lang.

Maxsus parhez tufayli siz kimyoterapiya kursi davomida va undan keyin yon ta'sirlardan qochishingiz yoki sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin. Ularni shifokoringizga xabar qiling, u sizga yoqimsiz simptomlarni bartaraf etish uchun qo'shimcha dori-darmonlarni buyurishi mumkin.

Kimyoterapiya kurslari orasida va davolanishni tugatgandan keyin nima ovqatlanish kerak?

Kurslar orasidagi yoki kimyoterapiya tugagandan so'ng ovqatlanishning maqsadi tezda sog'lig'iga qaytish va charchoqning oldini olishdir, bu esa kimyoterapiya kabi yukdan keyin tananing keyingi davolanishiga va tiklanishiga ta'sir qilishi mumkin.

Shuning uchun, ushbu dietaga rioya qiling:

• faqat yangi va sog'lom ovqatlardan foydalangan holda kichik va tez-tez ovqatlanishni davom eting.
• Turli xil oziq-ovqat guruhlaridan muvozanatli va turli xil ovqatlarni iste'mol qiling.
• ozuqaviy va energiya qiymati yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qiling (donlar, urug'lar, yong'oqlar, quritilgan mevalar).
• Ovqatlanishdan oldin toza havoda sayr qiling.
• Taqiqlangan ro'yxatdagi ovqatlardan saqlaning.
• Issiq ovqat iste'mol qiling, issiq ovqatdan saqlaning.
• Ovqatlar orasida etarli miqdorda suyuqlik iching.
• Ovqatlanayotganda vaqtingizni ajrating, ovqatni yaxshilab chaynang.
• ishtahangizni yaxshilaydigan yangi ta'm sezgilari uchun oddiy ovqatlarni yangi kombinatsiyalarda birlashtiring.

Kelajakda xavfli kasalliklarning oldini olish uchun muvozanatli ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Kemoterapiya tugagandan so'ng, tiklanish davri kasallikning qaytalanishiga yo'l qo'ymaslik uchun choralar ko'rish muhim bo'lganda boshlanadi.

Sizning dietangiz saraton hujayralari rivojlanishiga to'sqinlik qiladigan ovqatlardan iborat bo'lishi kerak. Sizga salomatlik va energiya keltiradigan ovqatlarni tanlang, tanangizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ovqatlardan saqlaning.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'p miqdorda sabzavot va mevalarga ega bo'lgan yuqori sifatli kam yog'li ovqatlar iste'mol qiladigan, chekmaydigan va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmaydigan odamlarda saraton kasalligiga chalinish xavfi 23% ga, ovqatlanishga qarama-qarshi yondoshadigan odamlarda esa - xavf 56% gacha oshadi.

Oddiy va tabiiy ovqatlar sizning tiklanishingizga hissa qo'shadi

Kimyoterapiya kabi qiyin davolanish paytida va undan keyin muvozanatli va xilma-xil ovqatlanish juda muhimdir. Xususiyatlarni va parhezni bilish davolanishning oqibatlarini engishga yordam beradi, yaxshi sog'likni ta'minlaydi va tanangizni tiklanish yo'lida qo'llab-quvvatlaydi. Va sog'lom ovqatlanish kelajakda yangi sog'liq muammolarining oldini oladi.

Homiladorlikning qulay kechishi va sog'lom va kuchli bolaning tug'ilishi bir qator omillar bilan belgilanadi. Eng muhimlaridan biri to'g'ri ovqatlanishdir. Bolaning rivojlanishi uchun muhim bo'lgan barcha ozuqaviy komponentlar va vitaminlar bilan ta'minlanadimi, bu uning tashkil etilishiga bog'liq. Shuning uchun homiladorlik paytida qanday qilib to'g'ri ovqatlanish masalasi qiziqarli holatda bo'lgan har qanday ayol uchun juda muhimdir.

Kelajakdagi onalar uchun ovqatlanishning asosiy qoidalari

Barcha 9 oy davomida ovqatlanishning asosiy qoidalariga rioya qilgan holda, kelajakdagi onalar bolani barcha kerakli narsalar bilan ta'minlay oladilar va unga keraksiz narsalarni bermaydilar.

• Eng muhim qoida - dietalar, spirtli ichimliklar yoki boshqa zararli giyohvandlik;
• Homilador ayolning ratsionida sut mahsulotlari, turli xil donlar, mevalar, sabzavotlar va tuxumlar bo'lishi kerak;
• Kuniga 5-7 marta ovqatlaning;
• Oziq-ovqat miqdori hajmi ko'paymasligi kerak, u faqat sifat jihatidan bir necha barobar yaxshilanishi kerak;
• Menyudan füme, sho'r va baharatlı idishlarni chiqarib tashlang;
• Buvilarimiz iste'mol qilgan ovqatlarga ustunlik berish yaxshidir;
• Muntazam ravishda suv iching;
• Ovqatni sekin, yaxshilab chaynash;
• Baliq va parranda go'shtini iste'mol qilishni unutmang. Ammo, iloji bo'lsa, qizil go'shtdan voz kechish yaxshiroqdir;
• Mahsulotlarni pishirish, pishirish yoki qaynatish tavsiya etiladi;
• Agar homilador ayol haqiqatan ham biror narsani xohlasa, hatto u butunlay sog'lom bo'lmasa ham, uni ozgina iste'mol qilishi mumkin.

Oxirgi ovqatni yotishdan 3 soat oldin olish kerak. Agar siz ochlik tuyg'usini bartaraf eta olmasangiz, uni bir stakan kefir yoki sut, olma yoki nok bilan to'xtatishingiz mumkin.

Muhim! Kelajakdagi onalar bir muhim narsani eslashlari kerak: kechki ovqat stolini ortiqcha ovqatlanishdan oshqozonda og'irlik hissi bilan emas, balki engil ochlik hissi bilan tark etish yaxshiroqdir.

Homiladorlikning har bir trimestri ovqatlanish masalalarida o'ziga xos nuanslarga ega.

Birinchi trimestr (11-13 hafta) chaqaloqning asosiy organlari va tizimlarining shakllanishi sodir bo'lgan davrdir. Bu vaqtda muvozanatli ovqatlanish haqida g'amxo'rlik qilish ayniqsa muhimdir.

Ushbu davrlarda foliy kislotasining yuqori foizi (B9 vitamini) bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish juda muhimdir. Ushbu vitaminning etarli emasligi erta tug'ilishga va homilaning ruhiy patologiyalariga olib kelishi mumkin. B9 sut mahsulotlari, meva, sabzavotlar, baliq va go'shtda mavjud.

Beshinchi hafta - bu o'zini faol ravishda tiklaydigan tana uchun juda muhim vaqt. Sog'lig'ining yomonlashishi, uyquchanlik, ko'ngil aynishi va qayt qilish kuchayishi mumkin. Tabiiy vositalar yordamida toksikozning namoyon bo'lishiga qarshi kurashish maqsadga muvofiqdir.

Noxush lahzalar o'tdi va endi sut mahsulotlari etarli miqdorda bo'lgan dietada kaltsiy va fosfor mavjudligi haqida g'amxo'rlik qilish muhimdir.

Ko'krak qafasidagi tomirlarning kengayishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz dietangizga ortiqcha vitamin C va P ni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni kiritish orqali qon tomirlari devorlarini mustahkamlashingiz kerak. Biz tsitrus mevalari, atirgul kestirib, qora smorodina, grechka va gilos haqida gapiramiz.

Qon plazmasi hajmi va qizil qon hujayralari soni ortib borayotganligi sababli, tvorogni dietaga kiritish kerak. Aynan shu mahsulot temir manbai bo'lib, qizil qon tanachalari sonini ko'paytirishi mumkin. Bundan tashqari, bu davrlarda ayol go'sht, baliq, sut, ko'katlar va mevalarni iste'mol qilishi kerak.

Ushbu trimestrda go'sht, pishloq, yong'oq, brokkoli, ismaloq, tuxum va bargli ko'katlar kabi ovqatlarsiz qilolmaysiz. Spirtli ichimliklar va sigaretlarga nisbatan qat'iy tabu.

Homiladorlikning ikkinchi trimestri boshqa turdagi muammolar bilan tavsiflanadi. Oziqlanish ularni hal qilish mumkin bo'lgan tarzda tuzilishi kerak. Endi kelajakdagi ona kichik qismlarda ovqatlanishi kerak, lekin tez-tez.

Ikki sababga ko'ra yomon ovqat hazm qilish ehtimoli mavjud:

• disbakteriozning rivojlanishi;
• bachadonning hajmi ortadi va qorin bo'shlig'i organlarini siqadi.

An'anaviy laksatiflar bilan davolash mumkin bo'lmagan ich qotishi ehtimoli yuqori. Mevalar, sabzavotlar va o'tlar yordamga keladi.

Homilador ayollar qabul qilgan uglevodlar miqdorini kuzatishlari kerak, aks holda jiddiy kilogramm olish ehtimoli yuqori.

Ikkinchi trimestrga xos bo'lgan ovqatlanish xususiyatlari:

1. Xolesterin miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi, chunki bu jigarning normal ishlashiga to'sqinlik qiladi. Mol go'shti jigari, ikra, turli kolbasa, cho'chqa yog'i, pishloq va turli xil pishirilgan mahsulotlarni iste'mol qilishda ehtiyot bo'lish kerak.
2. Yog'li, sho'r va alerjenik mahsulotlarni iste'mol qilishni cheklang. Har kuni menyuda kam yog'li pishloq, sut, tvorog va kefir - kaltsiy bilan boyitilgan komponentlar bo'lishi kerak. Axir, homilador onada u tanadan yuvilishi mumkin, chaqaloq uchun esa skelet tizimining shakllanishi uchun juda muhimdir. Oziq-ovqatlardan kaltsiyning etarli emasligi vitamin komplekslari yordamida qoplanishi mumkin.
3. Suyuqlikni iste'mol qilishni kamaytirish orqali uchinchi trimestrga asta-sekin tayyorgarlik ko'rishni boshlash mantiqan.

Ushbu trimestrda homilador onalar ko'pincha ichak faoliyati bilan bog'liq patologiyalardan, ya'ni ich qotishi va diareyadan aziyat chekishadi. Shu munosabat bilan, sxemaga muvofiq ovqatlanish alohida ahamiyatga ega: tez-tez ovqatlaning, lekin asta-sekin. Bu muammoni o'simlik tolalarini, xususan, tolani iste'mol qilishni ko'paytirish orqali oldini olish mumkin.

Oxirgi bosqichlarda un va yog'li ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilish oqibatlari haqida unutmang. Bunday o'ylamaslik noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin, xususan, homila hajmining oshishi. Bu tug'ilish jarayonini qiyinlashtirishi mumkin.

Uchinchi trimestrda qat'iy qoidalarga rioya qilish kerak:

1. Kech toksikoz muammosini va shish paydo bo'lishining oldini olish uchun iste'mol qilinadigan suyuqlik hajmini kamaytirish kerak.
2. Ushbu davrlarda kelajakdagi onalar uchun aytilmagan qoida "kirish" va "chiqish" da suyuqlik hajmini o'lchash bo'lishi kerak. 200 ml dan ortiq bo'lmagan farqga ruxsat beriladi.
3. Metabolik jarayonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatish va tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashni yaxshilash uchun siz tuzni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak.
4. Yog'li bulonlarni (go'sht va baliq ham) va konsentrlangan graviylarni butunlay yo'q qiling. Vegetarian sho'rvalar, sutli soslar, qaynatilgan go'sht, baliqlarga o'tish yaxshiroqdir.
5. Qo'ziqorinli idishlar, agar butunlay chiqarib tashlanmasa, hech bo'lmaganda cheklangan bo'lishi kerak. Hayvon yog'larini iste'mol qilishni yaxshiroq vaqtgacha qoldiring. Siz ozgina sariyog 'bo'lishingiz mumkin. Bir muddat cho'chqa yog'i, cho'chqa go'shti, mol go'shti va qo'zichoq haqida unutishingiz kerak bo'ladi.
6. Ovqat pishirish faqat o'simlik moyi bilan amalga oshirilishi kerak. Haftada kamida bir marta kelajakdagi onaga ro'za tutish tavsiya etiladi (faqat kefir yoki olma olishingiz mumkin).
7. Oxirgi oyda yog'li ovqatlar va un mahsulotlarini dietadan butunlay chiqarib tashlang, shakar, asal va murabbo iste'molini kamaytiring.

Muhim! Bolani kutayotgan ayol o'zini zaharlanish ehtimolidan himoya qilishi kerak. Unga har qanday pates, xom yoki yumshoq qaynatilgan tuxum, etarli darajada pishirilmagan go'sht va xom tuxumni o'z ichiga olgan idishlarni vaqtincha unutish tavsiya etiladi.

Zamonaviy tibbiyotga ko'ra, qiziqarli holatda bo'lgan xonimlar me'yorida ichishlari kerak. Ularga kuniga kamida 2 litr suyuqlik ichish tavsiya etiladi. Suv tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi va buyrak toshlari paydo bo'lishining oldini oladi.

To'g'ri ichimliklarni tanlash bir xil darajada muhimdir. Sodani, ayniqsa, bo'yoqlar bilan yo'q qilish, oddiy suvni tanlash yaxshidir. Agar siz mazaliroq narsa ichishni istasangiz, sharbat bilan kifoyalanishingiz mumkin, lekin faqat tabiiy sharbat.

Siz ham o'simlik choylarini pishirmasligingiz kerak. Ko'pgina o'simliklar abort qiluvchi ta'sirga ega bo'lib, ayol buni bilmasligi mumkin. Taniqli hibiskus (gibiskus) aynan shunday.

Homiladorlik paytida oziq-ovqat qanday xavf tug'dirishi mumkin?

Biroq, homiladorlik paytida ovqatlanish ham ma'lum bir xavf tug'dirishi mumkin.

1. Kelajakdagi onalar uchun alohida xavf, ayniqsa, oxirgi bosqichlarda ortiqcha ovqatlanishdir. Haqiqat shundaki, homiladorlik paytida jigarga yuk ko'tariladi va ortiqcha ovqatlanish uni faqat oshiradi. Natijada, organizm bunday faktga mastlik belgilari bilan javob berishga qodir. Natijada, ayol kasal, qusish va zaiflikni his qila boshlaydi. Uzoq vaqt davomida qusish xavflidir, chunki u nafaqat oshqozon, balki boshqa organlarning spazmlarini keltirib chiqarishi mumkin. Natijada, erta tug'ilish xavfi mavjud.
2. Tuzli ovqatlarni iste'mol qilishni to'xtatish kerak. Haddan tashqari ko'p miqdorda tuz venoz turg'unlikni va shish paydo bo'lishini qo'zg'atishi mumkin - keyingi bosqichlarda juda xavfli patologiya.
3. Homilador ayol uchun ekzotik taomlar eng yaxshi variant emas. Ular oshqozon-ichak traktining buzilishi yoki allergiyaga olib kelishi mumkin.
4. Erta hosil sabzavot va mevalarni iste'mol qilishdan bosh tortish tavsiya etiladi, chunki ular odatda xavfli kimyoviy komponentlarni o'z ichiga oladi.
5. Kuchli allergen bo'lgan ovqatlardan voz kechish tavsiya etiladi. Keyinchalik, bu bolangizda allergik reaktsiyalarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Ulardan butunlay voz kechish mantiqiy emas, faqat ularni suiiste'mol qilmang.
6. Siz xom baliq, sushi, ustritsa yoki mollyuskalarni iste'mol qilmasligingiz kerak. Bu zararli viruslar yoki bakteriyalarning tanaga kirishini oldini oladi. Bundan tashqari, dudlangan dengiz mahsulotlarini iste'mol qilmaslik kerak.
7. Hot-dog va ko'cha go'shtli taomlari ma'lum bir xavf tug'diradi. Qoida tariqasida, ular listerioz rivojlanishining manbai hisoblanadi.
8. Pasterizatsiya qilinmagan sut kelajakdagi onalar uchun ham kontrendikedir, chunki u oziq-ovqat bilan bog'liq kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Homilador ayol uchun kundalik menyu namunasi

Homilador ayol uchun taxminan 6 ta taomli menyu quyidagicha ko'rinishi mumkin:

• Nonushta - qora nondan bir parcha sariyog 'bilan sendvich, tovuq tuxumi, 200 gr. kefir
• Ikkinchi nonushta - yashil salat, choy.
• Tushlik - tovuq filesi, qaynatilgan kartoshka, nok, kefir yoki ichimlik yogurt - 1 stakan.
• Peshindan keyin snack - Yog 'yoki murabbo, sharbat bilan sendvich.
• Kechki ovqat - Guruch (afzal jigarrang), qaynatilgan baliq, vitaminga boy sabzavotli salat, choy.
• Ikkinchi kechki ovqat - bir stakan kefir yoki bir oz meva.

Homiladorlik sizning ta'mga bo'lgan afzalliklaringizni o'zgartirish uchun ajoyib sababdir. Biror narsani iste'mol qilishdan oldin, shuni yodda tutish kerakki, endi siz nafaqat o'zingiz uchun, balki yuragingiz ostida olib yurgan va hozir kim uchun javobgar bo'lganingiz uchun ham ovqatlanasiz.

Video: homiladorlik paytida qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak

Xayrli kun, aziz sayt mehmonlari. Ehtimol, har birimiz to'g'ri ovqatlanish sog'lom tanaga ega bo'lishning muhim asosi ekanligini tushunamiz, lekin afsuski, hamma ham bunga etarlicha e'tibor bermaydi.

Va ushbu maqolada men sizga ko'pchilik ishonganidek, muvozanatli ovqatlanish nafaqat sog'lom ekanligini batafsil aytib bermoqchiman - bu yagona afzallik, balki mazali.

To'g'ri tanlangan retseptlar va mahsulot kombinatsiyasi sizga bir hafta yoki bir oy davomida o'zingiz uchun mazali va sog'lom menyu tanlash imkonini beradi. Ushbu maqoladan siz tanangizning sog'lig'ini yaxshilash uchun qaysi ovqatlar va idishlarni dietangizdan chiqarib tashlash kerakligini tushunasiz.

Shuningdek, vazn yo'qotish yoki mushaklarning o'sishi uchun to'g'ri ovqatlanish bo'yicha mutaxassislardan amaliy maslahatlar olasiz.

So'nggi yillarda jamiyatda faol targ'ib qilinmoqda. Va bu ajablanarli emas, chunki, afsuski, tobora ko'proq odamlar o'z vaznini sozlashlari, sog'lig'ini yaxshilashlari va tanalarini tozalashlari kerak. Ushbu maqolada sizga to'g'ri ovqatlanish tamoyillari nimadan iboratligi, nimaga rioya qilish kerakligi, nimani cheklash va nimadan butunlay qochish kerakligi aytiladi.

1. To'g'ri ovqatlanish nima va qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak

Yopish uchun to'g'ri ovqatlanish, barcha tavsiyalarga amal qiling va o'zingiz uchun menyu ishlab chiqish imkoniyatiga ega bo'ling, mahsulotlar ro'yxati haqida qaror qabul qiling, birinchi navbatda to'g'ri ovqatlanish nima ekanligini aniqlashingiz kerak.

- bu sog'lom turmush tarzining asosiy tarkibiy qismlaridan biri bo'lib, insonning normal rivojlanishi, o'sishi va hayotiy faoliyatini ta'minlaydi, tanani mustahkamlashga va turli kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.

Darhol ta'kidlash kerakki, bu qandaydir zaiflashtiruvchi parhez, qat'iy cheklash yoki vaqtinchalik chora emas. Qoida tariqasida, bu yo'lni tanlagan odamlar uni tark etmaydilar, balki kelajakda to'g'ri muvozanatli ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarga amal qilishadi.

Va bu juda tushunarli, chunki u o'z dietasini uzoq muddatli tuzatishga qaratilgan bo'lib, odam o'zining yangi odatlari bilan tanishishga muvaffaq bo'ladi va endi ulardan voz kechmaydi. Bundan tashqari, agar siz ushbu tizimdan voz kechsangiz, undan foydalanishning barcha yoqimli "bonuslari" yo'qoladi: ortiqcha vazn yo'qotish, yaxshi kayfiyat, yengillik, tanadagi kuch, tananing holatini yaxshilash.

Sog'lom ovqatlanish quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• To'g'ri ovqatlanish ochlikka yo'l qo'ymaydi, u har doim o'zingizga yoqqan narsani tanlab, to'liq va mazali taomga ega bo'lish imkoniyatini o'z ichiga oladi.
• Ratsional ovqatlanish tizimi har doim va hamma joyda sizni to'ldirish uchun biror narsa topishga imkon beradi, noqulay vaziyatlarning oldini oladi (masalan, ziyofatda).
• To'g'ri ovqatlanish asoslari tanlash erkinligini va qat'iy kategoriyali taqiqlarning yo'qligini anglatadi.

2. To'g'ri ovqatlanish tamoyillari - salomatlikni yaxshilashning 7 usuli

Ustalik qilish to'g'ri ovqatlanish rejimi Siz murakkab kaloriyalarni hisoblash formulalarini ishlatishingiz shart emas, faqat ba'zi tavsiyalarga amal qiling va belgilangan rejaga rioya qiling.

Qanday qilib to'g'ri ovqatlanishni tushunish uchun quyidagi tamoyillarni ko'rib chiqishga arziydi:

Shuni ta'kidlash joizki dietangizni to'satdan o'zgartirishga hojat yo'q, bu odatda bir muncha vaqt o'tgach oldingi rejimga qaytadi. Ratsional Agar siz barcha o'zgarishlarni asta-sekin kiritsangiz, ovqatlanish odatiy holga aylanadi yangi qoidalarga ichki qarshilikni boshdan kechirmasdan.

3. To'g'ri ovqatlanish uchun mahsulotlar ro'yxati

Ushbu ro'yxat qanday qilib to'g'ri ovqatlanishni aniqlashga yordam beradi:

Yuqoridagi barcha mahsulotlar oson hazm bo'ladigan oziq-ovqatlar guruhiga kiradi. Ammo hazm qilish qiyin bo'lgan ovqatlar toifasi ham mavjud, ular ham kiritilishi kerak, ammo me'yorida, menyuda. Bular: shokolad, kuchli qahva va choy, ziravorlar/ziravorlar, tuz va shakar.

4. To'g'ri ovqatlanish + haftalik menyu

Sizning dietangizni saqlash to'g'ri ovqatlanish, siz quyidagi tamoyillarga rioya qilgan holda menyu ishlab chiqishingiz kerak:

1. Mevalar hech narsa bilan mos kelmaydi, lekin alohida ovqat. Tez hazm bo'lishi tufayli bunday gazak tushlik / kechki ovqatdan 1 soat oldin ham ruxsat etiladi.
2. Turli xil oqsillar aralashmaydi(masalan, baliq va sut).
3. Proteinli ovqatlar uglevodlar bilan yaxshi mos kelmaydi(kartoshka yoki don go'sht, tuxum, pishloq, yong'oq bilan birga kelmaydi). Ammo bu, masalan, go'sht va kartoshkaning kombinatsiyasidan butunlay voz kechishingiz kerak degani emas (ko'pchilik uchun bu deyarli imkonsiz bo'lishiga aminman). Go'shtni qovurilgan kartoshka o'rniga qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka bilan iste'mol qilishingiz mumkin.
4. Hammayoqni yog'larga ajoyib qo'shimcha hisoblanadi(u yog'larning ta'sirini inhibe qiladi, bu me'da shirasining sekretsiyasini sekinlashishiga olib keladi).
5. Yuqori uglevodli ovqatlar(loviya, kartoshka, non) nordon ovqatlar bilan yaxshi ketmang.
6. Proteinlar va yog'lar mos kelmaydi(yog' va pishloq, tuxum va smetana kabi).
7. Ovqatlanish uchun kraxmal iste'moli o'rtacha bo'lishi kerak(shuning uchun siz kartoshka yoki non bilan bo'tqa yemasligingiz kerak).
8. To'liq sutni iste'mol qilish minimal bo'lishi kerak.
9. Yashil sabzavotlar tananing faoliyatini rag'batlantiradi, shuning uchun bu har qanday taom uchun ajoyib asosdir.
10. Ko'p miqdorda yog' yoki kislota oqsilning so'rilishini inhibe qiladi.

Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerakligi haqida quyidagilar aytiladi: hafta uchun menyu:

Homilador va emizikli onalar uchun to'g'ri ovqatlanish

Kelajakdagi va emizikli ona uchun to'g'ri ovqatlanish dietasi miqdoriy o'sish bilan emas, balki yuqori sifatli mahsulotlar va tayyorlashning zararsiz usullari bilan ajralib turishi kerak. U turli xil bo'lishi kerak, shunda chaqaloq bachadonda barcha kerakli elementlarni oladi va onaning tanasi barcha qimmatli moddalar sut bilan yo'qolganligi sababli tugamaydi.

Quyida men sizga videoni batafsil ko'rib chiqishni taklif qilaman: Homiladorlik paytida qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak.

Qorindagi kolik va chaqaloqdagi allergiya, shuningdek, ayolning oldingi shakliga qaytish istagi tufayli allaqachon tug'ilgan ayollar uchun ovqatlanishni muvozanatlash biroz qiyinroq bo'lishi mumkin.

Bolalar uchun to'g'ri ovqatlanish

Bolaning doimiy o'sishi tufayli ovqatlar etarli miqdorda proteinni o'z ichiga olishi kerak. Chaqaloqlarning yuqori harakatchanligi organizmdagi metabolizmni juda tezlashtiradi, shuning uchun bolalar oziq-ovqatsiz uzoq vaqt yashay olmaydilar. Shuning uchun gazaklar ularning dietasining muhim qismidir.

Farzandingizga juda erta yoshdanoq tuzni ozroq iste'mol qilishni o'rgatish va tabiiy shirinliklarni qandolat shirinliklaridan afzal ko'rish kerak - ular shirin, mazali va nihoyatda sog'lom. Shuningdek, bolangizga to'g'ri ichish rejimini singdirishga arziydi.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish

Balansli ovqatlanish, albatta, yordamchidir, ammo vazn yo'qotish jarayoni faqat sarflanganlarga nisbatan iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini kamaytirish orqali ta'minlanishi mumkin. Spirtli ichimliklar va oddiy uglevodlardan (pirojnoe - muzqaymoq) voz kechish, bo'lingan ovqatlar, qismlarni kamaytirish, jismoniy faoliyat ham amalga oshirilishi kerak.

Mushaklar o'sishi uchun menyuning o'zi mos ravishda yarim protein, 30% va 20% uglevodlar va yog'lardan iborat bo'lishi kerak. Uglevodlarni kuch-quvvat mashqlaridan so'ng (farqli o'laroq, mushaklarni qurish jismoniy faoliyatdan keyin kuchaytirishni talab qiladi) va ertalab iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Siz odatdagidan ko'proq suv ichishingiz kerak - taxminan 3-4 litr. Siz umuman ochlikni his qilmasligingiz kerak, shuning uchun hatto kechasi ham 200 g tvorog iste'mol qilishingiz kerak.

6. Qaysi ovqatlardan voz kechishingiz kerak?

Qanday qilib to'g'ri ovqatlanishni bilish uchun siz taqiqlangan ro'yxatdagi ovqatlardan albatta voz kechishingiz kerak. Bunday oziq-ovqat hech qanday foyda keltirmaydi va katta zarar etkazadi: jismoniy holatning yomonlashishi (va aqliy jihatdan, bunday ovqatdan keyin qiladigan hech narsa yo'q, lekin siz shunchaki uxlashni xohlaysiz), jiddiy kasalliklarning rivojlanishi (qandli diabet, oshqozon). oshqozon yarasi, yurak xuruji va boshqalar) , kilogramm ortishi, terining, sochlarning, tirnoqlarning jozibadorligini yo'qotish.

Bir so'z bilan aytganda, bunday mahsulotlar tananing dushmanlari bo'lib, siz ikkilanmasdan ajralishingiz kerak.

Zararli mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

• do'konda sotib olingan soslar (ketchuplar, mayonez va boshqalar);
• tozalangan shakar, sariyog ', qahva, kakao;
• sho'r, füme ovqatlar, qovurilgan ovqatlar, konservantlar;
• tez tayyorlanadigan oziq-ovqat mahsulotlari, tayyor go'sht mahsulotlari (kolbasa va boshqalar);
• oq un mahsulotlari;
• spirtli ichimliklar.

Xulosa

Bir qarashda, to'g'ri ovqatlanish tushunarsiz fan kabi ko'rinadi, ammo to'g'ri munosabat va asta-sekin sog'lom ovqatlanishga o'tish bilan barcha qoidalar o'rganiladi va tezda odat tusiga kiradi. Shunday ekan, sabr-toqatli bo'ling, sog'lom turmush tarzi ilmini tushuning, sog'lom va go'zal bo'ling!

Va nihoyat, men sizga ko'rish uchun "To'g'ri ovqatlanish uchun retseptlar" videosini taqdim etmoqchiman. Ko'rishdan rohatlaning!