Жиросжигающие упражнения обладают свойством ускорения метаболизма, таким образом это дает возможность скорее получить результат, в отличие от силовых упражнений. Суть таких метаболических упражнений в том, что сжигание лишнего жира происходит за счет насыщения организма кислородом, повышения пульса и температуры тела. Следовательно, происходит расщепление жиров. Тренировки для сжигания жира проходят в максимально быстром темпе практически без отдыха. Важно тренироваться в помещении с достаточным количеством свежего воздуха.

Как правильно сжигать жир?

Рассмотрим несколько способов, помогающих быстрее терять вес. Выбор времени для тренировок особого значения не имеет, если тренироваться правильно и грамотно выстраивать упражнения. Но отличным временем для моментального сжигания лишних килограмм является утро. Бег или интервальный комплекс в это время, выполненный натощак, будет брать энергию из подкожного жира, а не продуктов, съеденных на завтрак.

В остальное время суток тренироваться желательно через один-два часа после еды. Но после тренировки в течение сорока минут необходимо принять небольшую порцию белка и углевода. Не нужно ходить голодным чтобы похудеть. Все съеденное в этот промежуток времени пойдет на восстановление мышц, но никак не в лишний жир.

Жиросжигающий комплекс тренировок для дома

Комплекс упражнений для снижения веса доступен и для выполнения дома. Необязательно использовать специальное оборудование, достаточно будет собственного веса. Тренировки должны длиться не менее 45 — 50 минут. Жиросжигание начнется только через двадцать минут с начала тренировки, поэтому нецелесообразно тренироваться всего 15 минут. Важным условием для похудения еще является зона пульса. Комфортной для сердечно-сосудистой системы и эффективной для жиросжигания считается зона 120 — 160 ударов в минуту.

Суперсет для всех групп мышц

Суперсет выполняется без остановок, с плавным переходом от одного упражнения к другому. Количество кругов выполняется в зависимости от того, какую нагрузку хотите получить. Этот комплекс желательно повторять не менее пяти кругов. После выполнения сделать легкую растяжку всех мышц.

Приседания с прыжками

Этот вид приседаний включает все мышцы бедер и ягодиц, при этом добавляются прыжки на месте, которые повышают пульс для жиросжигания. Нежелательно выполнять упражнения каждый день. Не подготовленным спортсменам необходимо восстановить мышцы. Для этого может потребоваться 4 — 5 дней.

1. Исходное положение: стопы на ширине плеч, носки слегка врозь;
2. Вдох: опускаем таз, бедро параллельно полу, будто садимся на стул;
3. Выдох: выпрыгиваем с нижней точки, отрывая носки от пола;
4. Повторяем приседание на вдох. Выполняем 20 — 30 раз.

Берпи

Этот вид упражнений очень эффективен для снижения массы тела, ведь он выполняется в максимально быстром темпе и включает в работу абсолютно все группы мышц. В зависимости от уровня подготовки, выполнять можно от 20 до 40 раз.

1. Из положения стоя, на вдох, опускаемся на корточки, ладони ставим на пол;
2. Отталкиваясь стопами, с выдохом отпрыгиваем в планку на прямых руках;
3. Вдох: прыжком возвращаемся к ладоням;
4. Прыжком вверх на выдох возвращаемся в исходное положение.

Отжимания от пола

Это упражнение хорошо тренирует верхний плечевой пояс. Выполнять такие упражнения можно через 2 — 3 дня, так как мелкие мышцы быстро восстанавливаются. Отжимания формируют правильную осанку, главное, удерживать пресс в напряжении, не допуская провисания поясницы. Выполнять от 10 — 15 повторений. Рассмотрим вариант с широкой постановкой ладоней.

1. Из положения планки, ладони шире плеч, стопы по ширине таза;
2. Вдох: опускаем грудной отдел до уровня локтей. Локти смотрят в стороны;
3. Выдох: отжимаемся и выходим в исходное положение.

Эффективные упражнения для мышц живота

Тренировать мышцы пресса можно довольно часто. Достаточно три — четыре тренировки в неделю. Комплекс поможет сжечь лишние сантиметры в области талии. Этими упражнениями можно заканчивать любую тренировку. По мере возможности комплекс выполняется один круг без отдыха. После чего повторяется еще три раза.

Разминка. Упражнение «Сотня»

Упражнение является жиросжигающим, но в то же время дыхательным. Улучшает циркуляцию крови и подготавливает тело к другим упражнениям.

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Голень на весу параллельно полу. Руки вдоль корпуса;
2. Отрываем лопатки от пола и удерживаем положение за счет мышц живота. Подбородок над ключицами. Руки перед собой ладонями вниз;
3. Выполняем пять постепенных коротких вдохов, с хлопками ладоней в воздухе, как будто по воде;
4. Также пять коротких выдохов, не опуская лопатки на пол;
5. Выполнить еще десять таких циклов без паузы.

Растягивание ног поочередно

Упражнение является началом комплекса. Тренирует глубокие мышцы живота, а также растягивает спину и ноги.

1. Лежа на спине, правое колено подтянуто к груди, ладони придерживают колено. Вторая нога прямая, держим над полом, под углом 30 градусов. Лопатки оторваны от пола;
2. На вдох – пауза. С выдохом меняем ноги, подтягивая противоположное колено;
3. Повторяем смену ног 20 — 30 раз.

Растягивание ног одновременно

Укрепляет мышцы пресса, растягивает руки и ноги.

1. Исходное положение: лежа на спине, лопатки оторваны от пола, ноги вместе над полом под углом 30 градусов. Руки выпрямлены за головой, тянутся назад;
2. Удерживая стабильное положение, на выдох – подтягиваем оба колена к груди, касаясь ладонями голеней;
3. Вдох: возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 20 — 30 раз.

Подъемы ровных ног

Тренирует мышцы живота. Особенно прорабатывает нижнюю часть пресса.

1. Лежа на спине, ладони за голову, лопатки оторваны от пола, ноги прямые наверху. Стопы над тазом;
2. Вдох: опускаем ноги на угол 45 градусов, не отрывая поясницу от пола;
3. Выдох: поднимаем ноги за счет пресса в исходное положение. Повторяем 20 — 30 раз.

Крисскрос

Укрепляет косые мышцы живота, формирует талию.

1. Лежа на спине, ладони за головой, ноги прямые под углом 45 градусов;
2. Лопатки постоянно на весу. Выдох: локоть одной руки тянется к противоположному колену;
3. Вдох: возвращаемся в центр;
4. Выдох: скручивание на другую сторону. Всего 30 повторений.

Интервальная тренировка для похудения

Очень простой и эффективный комплекс. Выполняется без отдыха, максимально быстро. Важно следить за пульсом. Выполняя этот комплекс через день можно быстро снизить вес.

Прыжки на возвышенность

Выполняются с помощью специальной тумбы или скамьи.

1. Выдох: стоя перед скамьей, запрыгиваем двумя ногами;
2. Вдох: плавно возвращаемся на пол. Выполнять от 20 до 40 прыжков.

Прыжки со скакалкой

Прыжки помогают ускорить жиросжигание за счет повышения пульса. Выполняем одну минуту, сразу переходим к следующему упражнению.

Подъемы корпуса

Упражнение тренирует мышцы живота, приводя их в тонус. Выполняем в быстром темпе, следим за дыханием. При этом опускаемся плавно, не падая на спину. Упражнения на пресс выполняются через день.

1. Лежа на спине, стопы соединены друг с другом, колени врозь;
2. Выдох: поднимаем корпус за счет мышц живота, руки из-за головы касаются стоп;
3. Вдох: плавно опускаемся.

Повторяем прыжки со скакалкой одну минуту. Без отдыха, сразу переходим к первому упражнению комплекса. Выполняем не менее десяти кругов.

Предлагаем вашему вниманию небольшой видео-урок с простыми, но очень эффективными жиросжигающими упражнениями:

Не забывайте, во время тренировки нужно выпивать большое количество воды, жидкость также улучшает обмен веществ. Если тренироваться получается только в позднее время, старайтесь после них не ужинать, тогда запущенный процесс сжигания будет продолжаться и ночью. Следите за техникой выполнения упражнений и дыханием, тогда тренировки пойдут только на пользу.

Вконтакте

Одна из самых эффективных жиросжигающих тренировок, которые предлагает Екатерина Буйда – суперсеты для всего тела. «Суперсет» — это комплекс интенсивных упражнений, направленных на проработку определенных групп мышц (как правило, самых проблемных и важных женских зон). В процессе выполнения этого комплекса расходуется очень большое количество энергии, благодаря чему, при условии соблюдения низкокалорийной диеты, девушка или женщина быстро относительно обретает подтянутую, спортивную, форму.

Екатерина Буйда суперсеты для всего тела

Катерина Буйда стала одним из первых тренеров, которые стали предлагать дистанционные тренировки девушкам и женщинам, не желающим или не имеющим возможность посещать их занятия в спортивном зале, стала. Жиросжигающая тренировка, проходящая дистанционно, с использованием ее видео, позволяет достичь не менее высоких результатов, чем занятия при личном присутствии тренера. Катерина разработала различные виды программ, которые позволяют в короткие сроки привести в порядок все тело и избавиться от ненавистных многим жировых отложений.

Разрабатывая и отбирая упражнения для своих программ, Катерина брала за основу упражнения, которые используются в балетных классах, в популярных видах фитнеса (в кардио- или интервальных тренировках), а также в йоге и пилатесе. Своеобразный микс, который ей удалось создать, получился очень эффективным. Он дает возможность создать идеальное тело даже тем, кто никогда не занимался спортом и находится на начальном уровне физической подготовки. Ежедневно или через день выполняя комплекс, можно укрепить нужные мышцы и телу красивый рельеф.

Отличительная особенность тренировок, проходящих с Катериной Буйда – это мощная волна позитива и настрой на успех, который она вселяет в каждого, кто решил всерьез заняться работой над своей фигурой. Хорошее настроение, бодрость, уверенность в себе и легкость в теле обеспечены каждому, кто доведет начатое до конца!

Каждое лето имеет свою собственную историю и, так хочется верить, что летняя история каждой из вас написана яркими, позитивными и запоминающимися на всю жизнь моментами. Летом, а особенно во время отпусков, мы расслабляемся душой и телом, и порой по приезде домой стрелка весов нам демонстрирует парочку лишних килограммов. Конечно же, расстраиваться не стоит, ведь, согласитесь, после купания в морской воде и активного отдыха на свежем воздухе, наше загорелое тело и так выглядит упруго и привлекательно, но чтобы осенняя одежда села идеально, все-таки нужно вернуть былые формы. А если нет вдохновения на тренировки, то просто включите видео замечательной Катерины Буйда (комплекс йоги от фитнес-тренера вы найдете ). Ее энергия, позитивный настрой и, безусловно, потрясающая фигура смотивируют вас на занятия для достижения желаемого результата. Сегодня Катя подготовила жиросжигающую тренировку в домашних условиях для девушек и женщин, которая подойдет даже для новичков. Выполняйте ее 3-4 раза в неделю, следите за питанием и соблазнительная фигура без лишних жировых отложений вам обеспечена.

Видео покажет правильную последовательность упражнений для начального уровня подготовки. Полноценная тренировка включает: разминку, 6 суперсетов (для рук и груди, для ног, против галифе, для внутренней поверхности бедра, для пресса и ягодиц ), а также заминку. Для начинающих достаточно будет одного повтора всего комплекса, для среднего и высокого уровня подготовки можно выполнять 2-3 круга.

Включайте видео-урок полноценной жиросжигающей тренировки для всего тела и тренируйтесь дома с удовольствием.

Антон | МО | Возраст - 22 | 2016-07-18

Занимался по программе 7 недель (и 1 неделю был в отъезде). Упражнения выполнял качественно, не отлынивая. Диету практически не соблюдал. Незначительно ограничил себя в количестве еды в общем, устранил из рациона газированные напитки, сахар. Сам рацион остался прежним. Первые 3 недели принимал L-карнитин, наблюдалось небольшое снижение веса (результаты по динамике веса на графике). Ушло стабильных полтора килограмма. Внешний вид лучше, хотя все еще есть над чем работать. Меняю программу не хочется, но есть подозрения, что организм привык к оной.

ПОСЛЕ

Никитиа | Москва | Возраст - 34 | 2015-12-12

Занимался по этой программе шесть недель.Прежде чем приступить к ней дал две недели привыкнуть мышцам к нагрузкам-ходил в спортзал два раза в неделю и занимался без использования суперсетов. В этом комплексе внес небольшое изменение чередовал тягу с верхнего блока с подтягиваниями широким хватом к груди неделя через неделю. Т.к. подтягиваюсь немного то для увеличения повторений прибегал к помощи партнера. Кардио 2 минуты на 7 км.ч. 10 мин. на 10 км.ч. Перешел на питание 6 раз в день небольшими порциями. Пища отварная или запеченая в основном белковая.Из спортивного питания л-карнитин перед тренировкой и бца. После тренировки протеин и опять бца плюс по приезду домой ем творог.По завершению комплекса мышцы окрепли, проявились широчайшие спины,что по мне так живот стал более рельефным, хотя до появления кубиков еще надо работать. В весе не прибавил ни убавил, но размер талии стал много меньше.Все джинсы теперь сильно велики.А куртки наоборот потихоньку становятся малы)) Теперь составил свой комплекс упражнений по которому отзанимался уже одну неделю. Спасибо огромное сайту и его создателям за интересные и что немаловажно дающие прогресс планы.

ДО

ПОСЛЕ

МАКС | Москва | Возраст - 37 | 2015-05-05

Отличная программа. Два с половиной месяца непрерывных тренировок дало очень впечатляющий результат. Скинул 4 кило жира, преобразился по рельефу. Все говорят, что я похудел, а я по ремню на джинсах не вижу, хотя в зеркале тоже видно результат-живот стал еще более плоским, хотя до требуемого (моего) результата еще нужно работать. Но главное в программе соблюдать правильное питание! хотя это и так давно всем известно.

Анон анон | Челябинск | Возраст - 18 | 2014-11-25

программа хорошая,по мне, так она больше направлена на похудение,я бы добавил больше базы)но как заявлено,остался мой же вес 75кг,но при этом ушел подкожный жир и наросли мышцы)соблюдал диету,но завтраки пропускал часто,протеин не пил. Вот результат: на фото результат ровно 8 недель

ДО

Дмитрий Кулагин | МО | Возраст - 31 | 2014-02-26

Отличная программа, спасибо автору. Занимаюсь по ней 7-ю неделю. Вес не сбросил совсем, но зато раздался в плечах и спине. Увеличился в объёме трицепс. Некоторые упражнения заменил аналогами (поскольку зал не большой, и не всегда все тренажёры свободны). Перед началом тренировки и после -10 минут на беговой дорожке 6 кмч и наклон 12".

Роман Труба | Красноярск | Возраст - 23 | 2013-05-10

Я подошёл к седьмой неделе (начинал почти с нуля) и чувствую хороший результат (несмотря на суммарный пропуск 2 недели). Единственная оговорка: я с начала программы заменил поттягивания тягой верхнего блока. Объём мышц увеличился, жирок подсошёл. Вес упал на 2 кило, учитывая, что я питаюсь почти так же, как раньше, однако добавил больше творога и курицы. Планирую продолжать программу пока без изменений.

Александр | Киев | Возраст - 39 | 2013-04-28

Добрый день. Во первых благодарю тренера за великолепный план. Цели данного плана соответствуют с моими. Поэтому изучив данный план, я его одобрил и принял к исполнению, ни чего не меняя. Все упражнения подходят, интенсивность высокая. Занимаюсь с февраля, на сегодняшний день ощущаю застой. Вопрос. Могу ли менять сеты (упражнения) местами. Например: Первая тренировка (грудь спина) упражнение 1. поменять местом с 4? Кроме ощущений застоя, верхняя часть спина отстает в развитии с нижней. Визуально.

Эдуард Ковалев | Беларусь | Возраст - 40 | 2013-04-19

Пользую его уже 10 неделю -последнюю. Буду что то менять. Результат есть. Существенный прирост рельефа мышц плюс еще немного похудел. Скинул еще 5 кг. Комплекс немного усложнил. Все суперсеты делаю по 5 подходов и 15-20 повторов. Кроме того перед началом тренировки 2 км на дорожке быстрым шагом со скаростью 6,2 км в час. После тренировки еще 1 км на дорожке с той же скоростью. По времени это 20 минут до и 10 минут после. Никакого питания для фитнеса не применяю. Предлагали мне элькарнитин но я не рискнул его применять. Все должно быть естественно.

ОСТАВИТЬ ОТЗЫВ ОБ ЭТОЙ ПРОГРАММЕ