Правила личной гигиены и соблюдение общих гигиенических требований – не только неотъемлемая часть здорового образа жизни, но и показатель общей культуры . От соблюдения этих требований зависит не только ваше здоровье, но и здоровье тех, кто вас окружает в быту и на работе.

Гигиена тела включает в себя ежедневный уход за кожей тела и рук, волосами и полостью рта. Поддержание чистоты кожи заключается в ежедневных водных процедурах, предотвращающих появление неприятных запахов. Но, если душ нужно принимать каждый день, применение мочалок можно ограничить 1-2 разами в неделю. После интенсивного физического или упражнений душ – обязательная процедура. Ноги с мылом нужно мыть каждый день. В бассейне, бане и сауне надевайте на ноги резиновые тапки, предохраняющие от заражения грибковыми заболеваниями.

Особенно важно следить рук и ногтей, поскольку именно здесь скапливается наибольшее число бактерий. Обязательно мойте руки после посещения общественных мест и туалета, контактов с животными, перед едой. При отсутствии воды пользуйтесь специальными влажными салфетками, пропитанными дезинфицирующими составами. Ногти на руках всегда должны быть ухоженными и аккуратно подстриженными.

Зубы и налет на нужно чистить ежедневно по два раза в день – утром и вечером перед сном. После еды рот необходимо полоскать и использовать зубную нить для удаления остатков пищи, оставшейся между зубами. Раз в год необходимо посещать стоматолога для профилактики и проведения оперативного лечения.

Волосы необходимо мыть по мере их загрязнения, применяя для этого специально подобранные по типу волос моющие средства. Стрижку необходимо «обновлять» не реже одного раза в два месяца, а тем, у кого длинные, нужно регулярно подстригать их кончики, чтобы они не секлись.

Гигиена одежды и постельного белья

Нательное после каждого купания, оно быть из натуральных тканей, обеспечивающих доступ воздуха к телу и впитываемость. Носки и чулки меняйте ежедневно. Одежда всегда должна быть чистой и выглаженной, - вычищенной. Избегайте пользования чужой одеждой и обувью. Носите одежду, соответствующую погодным условиям, вашим размерам и анатомическим особенностям.

Пользуйтесь только полотенцами и постельным бельем, менять которое необходимо раз в неделю. Перед сном проветривайте помещение, где собираетесь спать. Используйте для сна отдельный комплект белья или специально предназначенные для этого пижамы и ночные рубашки. Не разрешайте домашним животным спать на постели вместе с вами.

Лекция №9 Личная гигиена и ее роль в сохранении здоровья людей. Гигиена лечебно-профилактических учреждений.

Сохранение здоровья во многом зависит от самого человека, так как среди факторов, порождающих болезни, ведущее место занимают неправильный образ жизни, несоблюдение элементарных норм личной и общественной гигиены, нерациональное питание, вредные привычки. Разумное отношение каждого к своему здоровью – самая надежная гарантия его сохранения, с которой не могут конкурировать даже самые эффективные методы лечения.

В системе мероприятий по формированию и обеспечению здорового образа жизни в современных условиях большое значение приобретает личная гигиена каждого человека.

(слайд №2) Личная гигиена определяется совокупностью гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья и включает общие гигиенические правила для любого возраста, правильное чередование умственного и физического труда, регулярный прием полноценной пищи, занятия физкультурой, чередование труда и активного отдыха, полноценный сон.

Личная гигиена включает с себя набор правил, способствующих укреплению и сохранению нашего здоровья через соблюдение гигиенического режима как в быту, так и в труде.

Личная гигиена является частью общей гигиены. Если общая гигиена направлена на укрепление здоровья всего населения или здоровье популяции, то личная гигиена направлена на укрепление индивидуального здоровья. Однако личная гигиена имеет и общественное значение. Несоблюдение требований личной гигиены в повседневной жизни может оказывать неблагоприятное влияние и на здоровье окружающих (пассивное курение, распространение инфекционных заболеваний и гельминтозов и т. д.).

(слайд №3) Личная гигиена включает в себя следующие разделы:

Гигиена тела человека , гигиена полости рта , гигиена кожи , косметические вопросы;

Гигиена сна и отдыха - принципы правильного чередования труда и отдыха, оптимальный суточный режим;

Гигиенические правила рационального питания и отказ от вредных привычек;

Гигиена одежды и обуви .

В сферу личной гигиены входят гигиена тела и полости рта, физическая культура, закаливание, предупреждение вредных привычек, гигиена половой жизни, отдыха и сна, индивидуального питания, гигиена умственного труда, гигиена одежды и обуви и др.

Вот на некоторых разделах личной гигиены мы с Вами и остановимся.

Гигиена кожи - это основа личной гигиены . Чтобы кожа была молодой и красивой, нужно правильно и регулярно ухаживать за ней.

Нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта и полноценное питание способствуют поддержанию хорошего состояния кожи. Очень важную роль играют витамины А, B, D, C, PP. Их недостаток может привести к появлению или обострению многих кожных заболеваний, включая псориаз и экзему.

Для профилактики кожных заболеваний очень важно неукоснительно соблюдать правила гигиены кожи и, по возможности, устранять вредные профессиональные и бытовые факторы .

Поддержание чистоты тела обеспечивает нормальное функционирование кожи.

Через кожу путем излучения, испарения и проведения организм теряет более 80 % образующегося тепла, необходимого для поддержания теплового равновесия. В условиях теплового комфорта через кожу выделяется 10–20 г пота в час, при тяжелой нагрузке и в дискомфортных условиях до 300–500 г и более. Ежесуточно кожа взрослого человека выделяет до 15–40 г кожного сала, в состав которого входят различные жирные кислоты, белки и другие соединения, происходит слущивание до 15 г ороговевших пластинок. Через кожу выделяется значительное количество летучих веществ, входящих в группу антропогазов и антропотоксинов, органических и неорганических солей, ферментов. Все это может способствовать размножению на теле бактерий и грибов. На коже рук находится более 90 % общего количества микроорганизмов поверхности тела.

Кожа человека выполняет барьерную роль, участвует в газообмене и в обеспечении организма эргокальцеферолом.

Чистая кожа обладает бактерицидными свойствами – количество микробных тел, нанесенных на чистую кожу, в течение 2 ч снижается более чем на 80 %. Бактерицидность чистой кожи в 20 раз больше, чем немытой.

Различают туалетные, хозяйственные, медицинские и технические мыла.

Контактируя с эпидермисом , содержащаяся в мыле щелочь переводит белковую часть эпидермиса в легкорастворимые щелочные альбуминаты, удаляемые при смывании. Поэтому частое мытье с мылом сухой кожи действует на нее неблагоприятно, усугубляя ее сухость и зуд, способствует образованию перхоти, выпадению волос.

Количество свободной щелочи в мылах регламентируется и в туалетных мылах не должно превышать 0,05 %.

Добавление к мылу ланолина («Детское», «Косметическое») смягчает раздражающее действие щелочи. Восстановлению обладающей бактерицидным действием кислой реакции кожи способствует ополаскивание составами, содержащими уксусную кислоту.

В процессе производства в туалетные мыла в зависимости от их назначения и товарной группы входят различные красители, отдушки, лечебно-профилактические и дезинфицирующие средства. Горячие мыльные растворы (40–60 °C) удаляют с инфицированной поверхности 80–90 % микрофлоры.

В последние десятилетия наряду с мылами для стирки белья и уборки помещений широко используются синтетические моющие средства (СМС), представляющие собой комплексные химические соединения, главными компонентами которых являются поверхностно-активные вещества (ПАВ). Кроме них, в состав СМС (в виде порошков, паст, жидкостей) входят отбеливатели, парфюмерные отдушки, кальцинированная сода и другие химические вещества. Так, например, в состав СМС входят 20 % смеси моющих веществ (алкилбензолсульфонаты, алкилсульфонаты), 40 % натрия триполифосфата, 26 % натрия сульфата, 2 % моноалкиламидов, карбоксиметилцеллюлозы, отбеливатели, парфюмерные отдушки.

Высокими бактериостатическими и бактерицидными свойствами обладают входящие в состав СМС катионактивные вещества – дегмин, диоцил, пирогем и др. Бактерицидная активность сульфонолов и других анионоактивных ПАВ ниже, чем катионактивных, и для дезинфекции их обычно применяют в смеси с другими дезинфектантами. В концентрациях более 1 % СМС могут оказывать раздражающее и аллергенное действие. Не следует применять СМС для смягчения воды.

Независимо от типа кожи, ее следует увлажнять и подпитывать. Но при выборе косметических средств нужно учитывать его состав и воздействие на тип кожи.

В питательных кремах содержатся многочисленные добавки, благотворно влияющие на жизнедеятельность клеток. Это витамины, экстракты, соки растений, пчелиный воск, косточковое масло, ланолин. Входящие в состав косметических препаратов жиры и масла, как правило, хорошо впитываются и уменьшают отдачу кожей воды, предохраняя ее от высыхания. Кроме того, они препятствуют проникновению микробов, а также защищают кожу от раздражающих факторов внешней среды.

Важной частью гигиены кожи является поддержание водного баланса в клетках кожи, для чего полезно регулярное применение увлажняющих лосьонов и кремов. Увлажняющий крем универсален, а потому подойдет и жирной коже, и сухой, а особенно - увядающей, так как он не только увлажняет, но и добавляет в слои кожи витамины, биологически активные компоненты, жиры и другие полезные вещества.

Для правильной гигиены кожи полезен контрастный душ, который хорошо помогает от усталости, благоприятно воздействует на кожу и улучшает ее кровоснабжение за счет периодического сужения и расширения кровеносных сосудов. Начинать его следует с теплой воды, плавно увеличивая ее температуру. Затем следует быстро облиться холодной. Процедура повторяется 2-3 раза и закончивается прохладной или холодной водой.

Важно защищать кожу от травм, которые являются воротами для гноеродной инфекции. Для этого, при необходимости, следует использовать спецодежду, защитную пасту и специальные моющие средства.

При соблюдении правил гигиены кожи следует учитывать, что благотворное влияние на кожу оказывают свежий воздух, умеренное воздействие солнечных лучей, водные процедуры, включая морские купания. Они повышают устойчивость кожи к внешним раздражителям. Также полезны занятия спортом и физкультурой.

Гигиена полости рта давно стала обязательным компонентом культуры человека. Регулярная и правильная гигиена полости рта на 90% обеспечивает здоровье зубов.

Наши зубы и десны очень уязвимы к периодическому воздействию употребляемой нами пищи.

Пища, которой мы питаемся, подвергается существенной кулинарной обработке, а потому бедна натуральными продуктами. Это отнюдь не способствует самоочищению рта. Наше питание не требует интенсивного жевания, а значит, не обеспечивает необходимой нагрузки на зубы и околозубные ткани. В таких условиях особое значение приобретает рациональная гигиена полости рта , иначе в нем будут накапливаться остатки пищи, продукты брожения и гниения, бактерии, что, в свою очередь, приведет к образованию зубного камня и налета.

(слайд №4) Зубной налет появляется в следующих зонах:

в местах открытия проток слюнных желез;

в углублениях эмали на поверхности больших и малых коренных зубов и в ямках клыков и резцов;

в зонах плотного контакта зубов;

в области шейки зуба;

в межзубных промежутках;

на деснах.

Гигиена полости рта может быть успешной лишь в случае, когда она выполняется правильно и регулярно.

(слайд №5) Правильная гигиена полости рта включает в себя:

тщательную чистку зубов зубной щеткой с пастой;

очищение полости рта после приема пищи;

регулярный уход за межзубными промежутками.

Соблюдение правил гигиены полости рта является лучшим средством профилактики стоматологических заболеваний.

Зубной налет скапливается, как правило, в местах задержки пищевых остатков. Если регулярно его не убирать, он, накопившись, будет способствовать микробной агрессии против эмали зубов и против десен. В местах, где глубокие слои отложений зубного налета прилегают к зубной эмали, образуется так называемая зубная бляшка, которая срастается с тканями зуба. Именно под ней и развивается кариес.

Чтобы обеспечить сохранность зубов и здоровые десны, нужно постоянно ухаживать за полостью рта .

Приучать ребенка к соблюдению гигиены полости рта следует с двух лет. Вначале это полоскания рта после еды и особенно после сладкого. Потом постепенно ребенка следует обучить правильно чистить зубы.

Нужно, чтобы ребенок воспринимал процедуру чистки зубов также естественно, как и прием пищи.

Чистить зубы нужно правильно. Верхние зубы чистятся подметающими движениями сверху вниз, а нижние - снизу вверх. Обязательно следует чистить внутреннюю поверхность зубов. Для чистки боковых поверхностей зубов применяются специальные зубные нити - флоссы. Детям рекомендуется использовать детские низкоабразивные зубные пасты.

Чистить зубы нужно не менее двух раз в день - после завтрака и перед сном, а лучше после каждого приема пищи.Процесс чистки зубов должен продолжаться не менее 3-4 мин и включать 300-500 парных движений вдоль (преимущественно) и поперек.

Рекомендуется использовать зубную щетку с искусственной щетиной и небольшого размера (для облегчения манипуляций во рту). Перед первым употреблением щетку ни в коем случае не следует обдавать кипятком. Достаточно промыть под проточной водой.

Ополаскиватели не заменяют чистку зубов, а детям до 6-7 лет они категорически противопоказаны из-за высокого содержания фтора.

Зубы чистит вовсе не паста, а только щетка. Паста оказывает вспомогательное, противомикробное, дезодорирующее и освежающее действие. Не следует использовать пасту в больших количествах. Размер большой (для детей маленькой) горошины - вполне достаточный объем.

Для чистки зубов используют зубные порошки и пасты. Главными компонентами зубных порошков являются очищенный мел и различные добавки и отдушки. Очищающие и массирующие свойства порошков высоки, однако их недостатком в сравнении с пастами является абразивное действие на эмаль зубов.

Достоинством паст, содержащих значительно меньше мела, чем порошки, является возможность создания разнообразных композиций состава. Существуют гигиенические и лечебно-профилактические зубные пасты. В состав лечебно-профилактических зубных паст вводятся различные биологически активные вещества (витамины, растительные экстракты, минеральные соли, микроэлементы), оказывающие противовоспалительное, фторзамещающее действие.

Одним из важнейших элементов личной гигиены и здорового образа жизни является физическая культура .

(слайд №6) Физическая культура включает:

1. Утренние физические упражнения. Они способствуют быстрому повышению возбудимости центральной нервной системы и восстановлению работоспособности после сна.

2. Физкультпаузы в процессе трудовой деятельности . Они являются активным отдыхом, который проводится в виде гимнастических упражнений и игр. Переключая деятельность утомленных в процессе работы нервных центров на другие и снимая застойные явления, эти упражнения способствуют восстановлению сил и повышению производительности труда.

3. Физкультурные упражнения во время отдыха после работы в виде занятий, проводимых в спортивных секциях и в индивидуальном порядке: прогулки, плавание, гребля, катание на коньках, хождение на лыжах, подвижные игры, охота. Для лиц умственного труда средством физической культуры является работа на огороде, в саду, столярная работа и т. д.

Одним из основных условий, определяющих положительное влияние физкультуры на состояние и развитие организма, является правильная методика и организация ее. При выборе физических упражнений и физкультурных игр нужно учитывать возрастные особенности и состояние здоровья, в частности функциональное состояние сердечно-сосудистой системы.

Простейшими видами физической культуры должны заниматься все здоровые взрослые и дети. Для людей, страдающих хроническими заболеваниями, физические упражнения должны быть адаптированными. Однако физическая нагрузка должна быть индивидуализированной и исходить из реального состояния здоровья, возраста и подготовленности конкретного человека.

Для решения вопроса о степени функциональной подготовленности к физическим упражнениям и контроля для их выполнения предложены различные тесты. Одним из них является 12-минутный тест спортивного американского медика К. Купера. Он основан на том, что между пройденной дистанцией (км) и потреблением кислорода (мл/кг мин) имеется связь, отражающую функциональную подготовленность человека. Так, в возрасте 30-39 лет плохой считается подготовленность, при которой потребление кислорода составляет лишь 25 мл/(кг мин), удовлетворительной – от 30 до 40, отличной – 38 мл/(кг мин) и более.

Исходя из этой зависимости, Купер предложил критерии, основанные на определении длины дистанции, которую испытуемый способен пройти или пробежать за 12 мин, сохраняя при этом хорошие общее самочувствие и не испытывая сильной одышки, учащения сердцебиения и других неприятных ощущений.

(слайд №7)

Оценка результатов бега по тесту Купера, м
Возраст		Превосходно	Отлично	Хорошо	Удовлетворительно	Плохо	Очень плохо

Академик А. Амосов в качестве теста предлагал оценивать изменение исходной частоты пульса после 20 приседаний в медленном темпе, с вытянутыми вперед руками и широко разведенными коленями. Если пульс учащается не более чем на 25 % от исходного, то состояние органов кровообращения хорошее, на 20-25 % – удовлетворительное, на 75 % и более – неудовлетворительное.

Еще один доспупный тест – изменение частоты пульса и общего самочувствия при обычном подъеме пешком на 4-й этаж. Состояние оценивается как хорошее, если частота пульса не превышает 100-120 в 1 минуту, дыхание свободное, легкое, отсутствуют неприятные ощущения, одышка. Легкая одышка характеризует состояние как удовлетворительное. Если уже на 3-м этаже выражена одышка, частота пульса более 140 в 1 минуту, отмечается слабость, то функциональное состояние оценивается как неудовлетворительное.

(слайд №8) Оценивать самочувствие в процессе физических упражнений можно по частоте пульса, измеряемой через 1-2 мин после завершения упражнений. Частота пульса не должна выходить на пределы так называемой контрольной зоны – в пределах 75-85 % от контрольной цифры, получаемой путем вычитания числа лет от цифры 220. Например, в возрасте 40 лет контрольная цифра равна 220 – 40 = 180; 75 % от 180 составляет 135, 85 % – 153 (в возрасте 50 лет соответственно 127,5 и 144,5). Физическая нагрузка не превышает функциональных возможностей, если фактическая частота пульса находятся в пределах, характерных для данного возраста.

Самым древним, простым и доступным видом физической активности, не имеющим противопоказаний практически для подавляющего большинства людей, является ходьба. Энергозатраты при ходьбе со скоростью 3 км/ч составляют 195 ккал/ч, при скорости 5 км/час – 390 ккал/ч. В течение суток каждый взрослый человек может пройти не менее 8-10 тысяч шагов, что при темпе 90 шагов в 1 минуту составляет примерно 1,5-2 ч ходьбы, не менее 75 %, которой должно быть на свежем воздухе. Для неподготовленных начинающих рекомендуется (по Куперу) программа тренирующей ходьбы с постепенным увеличением ее дистанции и времени (на 1-й неделе примерно 1,5 км в течение 15 мин, на 6-й – около 2,5 км за 20 мин).

Вторым важнейшим элементом физической культуры является утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ). В отличие от специальных видов гимнастики упражнения УГГ представляют собой комплекс сравнительно простых, корригирующих, общеразвивающих и силовых движений, воздействующих на основные группы мышц тела, без большого физического напряжения. УГГ рекомендуется проводить после сна, перед водными процедурами, желательно на свежем воздухе. Энергозатраты УГГ невелики и составляют 80-90 ккал, однако значение ее огромно, она способствует эффективной физической и умственной деятельности в течение всего рабочего дня.

Закаливание

В борьбе с суровыми условиями природы человек издавна прибегал к закаливанию (купание в проруби, обтирание снегом и пр.). В дальнейшем изменение условий жизни привело к снижению интенсивности применяемых в целях закаливания раздражителей, а подчас и к игнорированию закаливания путем противопоставления ему «щадящих» условий жизни. Последнее, без сомнения, способствовало снижению сопротивляемости организма к действию простудных факторов. В настоящее время научно доказано и подтверждено опытом, что создание комфортных метеорологических условий в жилищах, предприятиях, школах должно сопровождаться разумным закаливанием организма, чтобы он всегда был готов к встрече с неблагоприятными метеорологическими условиями.

(слайд №9) Современное представление о физиологической сущности закаливания основывается на учении И. П. Павлова об условных рефлексах. В результате систематического воздействия холодовых и тепловых раздражителей на рецепторы, заложенные в слизистой оболочке верхних дыхательных путей и в коже, организм постепенно адаптируется к резким колебаниям метеорологических условий благодаря образованию новых временных связей, способствующих выработке наиболее целесообразной ответной реакции.

Основным фактором, определяющим состояние закаленности, является повышение активности физиологических систем, участвующих в процессах терморегуляции, и совершенствование последних. Это доказывается, во-первых, тем, что после временного охлаждения какого-либо участка кожи температура его скорее восстанавливается у тренированного в процессе закаливания по сравнению с незакаленным, а следовательно, уменьшаются те физико-химические изменения, которые происходят в охлажденном участке в результате нарушения кровообращения.

Во-вторых, по мере тренировки данного участка к действию холодового раздражителя наблюдается угасание диффузной, отраженной сосудистой реакции в других участках тела. Ежедневное закаливание путем охлаждения нижних конечностей водой (температура около 5° С) приводит к тому, что отраженная реакция со стороны слизистой оболочки верхних дыхательных путей, выражавшаяся в расширении сосудов, увеличении секреции и понижении барьерных свойств, постепенно затухает. Ослабление и ограничение рефлекторной реакции обеспечивают сохранение барьерных свойств слизистых оболочек.

В-третьих, по мере приспособления организма к общему охлаждению температура тела при очередном охлаждении не падает, а возрастает за счет усиления обмена веществ и экономии траты тепла.

При закаливании, кроме совершенствования терморегуляционных процессов, повышаются барьерные функции кожи и усиливается устойчивость к инфекционным агентам.

(слайд №10) В узком смысле слова под закаливанием понимают повышение устойчивости организма к воздействию колебаний температуры воздуха и воды, влажности воздуха, атмосферного давления, солнечного излучения и других физических факторов окружающей среды.

(слайд №11) Закаливание повышает адаптационные возможности организма не только к низким и другим климатическим факторам, но и к физико-химическим, биологическим, психологическим неблагоприятным воздействиям, снижает восприимчивость к респираторным и другим инфекционным заболеваниям, повышает работоспособность, способствует формированию положительных психофизиологических эмоций. Роль закаливания особенно велика для детей и людей в условиях гиподинамии.

При проведении закаливающих процедур необходимо учитывать их основные принципы:

1) постепенность (постепенное увеличение интенсивности и продолжительности воздействия закаливающего фактора);

2) систематичность (выполнение закаливающих процедур не эпизодически, а регулярно, по определенной схеме. Обычно после 1,5-2 мес. закаливания ясно сказывается эффект проводимых мероприятий. При длительных перерывах в проведении закаливающих мероприятий выработанные временные связи угасают и сопротивляемость организма к охлаждению снижается).

3) комплексность (сочетание воздействия нескольких факторов, например воздуха и воды. Применение какого-либо раздражителя в процессе закаливания повышает сопротивляемость организма преимущественно к данному раздражителю и применяемому способу воздействия. Например, закаливание организма путем применения холодных ванн нижних конечностей усиливает сопротивляемость организма преимущественно в отношении охлаждения ног. Поэтому, чтобы всесторонне закалить организм, надо тренировать его комплексом разнообразных средств, используя все многообразие водных и воздушных процедур).

(слайд №12) 4) индивидуализированный режим (характер, интенсивность и режим закаливания с учетом индивидуальных особенностей человека – его возраста, пола, состояния здоровья и т. д.).

Закаливание можно начинать и проводить в любое время года. Основными закаливающими факторами являются вода, воздух и солнечное излучение.

Закаливание воздухом

Наиболее распространенной формой закаливания воздухом является аэротерапия (воздушные ванны). Различают теплые (температура от 30 до 25 °С), прохладные (20-14 °С) и холодные (менее 14 °С) воздушные ванны. При оценке температурного режима следует учитывать комплексный характер микроклимата и ориентироваться на эффективно-эквивалентные температуры и влажности воздуха, скорости его движения и уровня излучения. Для большей эффективности ванны следует принимать в максимально обнаженном виде в тени, на специальных площадках (аэрариях), не загрязненных атмосферными выбросами. Допустимой и эффективной формой закаливания верхних дыхательных путей является сон зимой в помещении с открытой форточкой.

Закаливание воздухом целесообразно сочетать с физическими упражнениями.

Закаливание водой является весьма мощным, эффективным и разнообразным по форме видом закаливания. Закаливание водой основано на высокой теплоотдаче тела человека, так как вода обладает теплоемкостью, значительно превышающей (в 10-20 раз) теплоемкость воздуха с той же температурой.

Для закаливания могут применяться ванны, купания, души, обливания, обтирания, ножные ванны и другие водные процедуры. По температурному режиму различают следующие виды процедур: холодные (менее 20 °С), прохладные (20-30 °С), индифферентные (34-36 °С), теплые) 37-39 °С), горячие (свыше 40 °С).

Весьма полезен обычный и – особенно – контрастный душ. Его целесообразно проводить в попеременном, постепенно меняющемся температурном режиме (от 35-20 °С до 45-10 °С), продолжительностью 0,5-2 мин.

Обливание можно использовать в качестве самостоятельной закаливающей процедуры (снижая температуру от 30 °С до 15 °С) с обязательным последующим растиранием тела, что усиливает тренирующее действие на сосуды.

Гигиена одежды

Важной составной частью личной гигиены является гигиена одежды. По выражению Ф. Ф. Эрисмана, одежда является своеобразным кольцом защиты от неблагоприятных природных условий, механических воздействий, предохраняет поверхность тела от загрязнения, избыточного солнечного излучения, других неблагоприятных факторов бытовой и производственной среды.

(слайд №14) Повседневная одежда должна соответствовать следующим основным гигиеническим требованиям:

1) обеспечивать оптимальный пододежный микроклимат и способствовать тепловому комфорту;

2) не затруднять дыхание, кровообращение и движения, не смещать и не сдавливать внутренние органы, не нарушать функций опорно-двигательного аппарата;

3) быть достаточно прочной, легко очищаться от внешних и внутренних загрязнений;

5) иметь сравнительно небольшую массу (до 8-10 % массы тела человека).

При рационально подобранной одежде человек находится в комфортном состоянии при температуре пододежного воздуха 30-33С и относителной влажности 20-40% при содержании углекислого газа не более 0,8%.

(слайд №15) Итак, гигиена одежды определяет ее главное назначение - защита человека от неблагоприятного воздействия внешней среды и сохранение необходимой температуры тела. Одежда должна быстро поглощать и отдавать влагу, быть достаточно пористой и легко очищаться от загрязнений.

Пододежный микроклимат человека зависит не только от внешних факторов, но и от характера выполняемой работы.

(слайд №16) Поэтому одежда бывает нескольких типов, соответствующих правилам гигиены одежды :

- повседневная или бытовая одежда , должна учитывать сезонные изменения климата и погоды;

- детская одежда , отличается малым весом и свободным покроем;

- производственная или профессиональная одежда , должна учитывать условия труда и защищать от профессиональных неблагоприятных факторов;

- спортивная одежда , для занятий физкультурой и спортом;

- военная одежда , должна учитывать специфику труда военнослужащих;

- больничная одежда , состоит в основном из пижам и халатов.

Гигиенические свойства одежды зависят от сочетания ряда факторов. Главные из них – вид ткани, характер ее выделки, покрой одежды. Для изготовления ткани используются различные волокна – натуральные, химические искусственные и синтетические. Натуральные волокна могут быть органическими (растительными, животными) и неорганическими. К растительным (целлюлозным) органическим волокнам относятся хлопок, лен, сизаль, джут, пенька и прочие, к органическим волокнам животного происхождения (белковым) – шерсть и шелк.

В последние годы все большее значение приобретают химические волокна, которые также подразделяют на органические и неорганические. Основную группу волокон химического происхождения составляют органические. Они могут быть искусственными и синтетическими. К искусственным волокнам относятся вискозные, ацетатные, триацетатные, казеиновые и т. д. Их получают при химической переработке целлюлозы и других исходных материалов природного происхождения.

Синтетические волокна получают путем химического синтеза из нефти, угля, газа и другого органического сырья.

(слайд №17) Гигиенические достоинства или недостатки тех или иных тканей прежде всего зависят от физико-химических свойств исходных волокон. Наиболее важное гигиеническое значение из этих свойств имеют воздухо-, паропроницаемость, влагоемкость, гигроскопичность, теплопроводность.

Воздухопроницаемость характеризует способность ткани пропускать через свои поры воздух, от чего зависят вентиляция пододежного пространства, конвекционная отдача тепла с поверхности тела. Воздухопроницаемость ткани зависит от ее структуры, пористости, толщины и степени увлажнения. Воздухопроницаемость тесно связана со способностью ткани поглощать воду. Чем быстрее заполняются влагой поры ткани, тем менее воздухопроводной она становится. Воздухопроницаемость тканей бытового назначения колеблется от 2 до 60 000 л/м2 при давлении 1 мм вод. ст. По степени воздухопроницаемости различают ткани ветрозащитные (воздухопроницаемость 3,57-25 л/м2) с малой, средней, высокой и очень высокой воздухопроницаемостью (более 1250,1 л/м2).

Паропроницаемость характеризует способность ткани пропускать через поры водяные пары. Абсолютная паропроницаемость характеризуется количеством водяных паров (мг), проходящих в течение 1 ч через 2 см 2 ткани при температуре 20 °С и относительной влажности 60 %. Относительная паропроницаемость – процентное отношение количества водяных паров, прошедших через ткань, к количеству воды, испарившейся из открытого сосуда. Для различных тканей этот показатель колебания от 15 до 60 %.

Одним из наиболее важных в гигиеническом отношении свойств ткани является ее гигроскопичность, характеризующая способность волокон ткани поглощать водяные пары их воздуха и с поверхности тела и удерживать их при определенных условиях. Наибольшей гигроскопичностью обладают шерстяные ткани (20 % и более), что позволяет им сохранить высокие теплозащитные свойства даже при увлажнении. Минимальной гигроскопичностью обладают синтетические ткани.

Основным гигиеническим достоинством тканей из натуральных волокон является их высокая гигроскопичность и хорошая воздухопроводность. Именно поэтому хлопчатобумажные и льняные ткани используют для изготовления белья и бельевых изделий. Особенно велики гигиенические достоинства шерстяных тканей – их пористость составляет 75-85 %, у них высокая гигроскопичность.

Вискозные, ацетатные и триацетатные ткани, получаемые путем химической обработки древесной целлюлозы, характеризуются высокой способностью сорбировать на своей поверхности водяные пары, они обладают высокой влагопоглощаемостью. Однако для вискозных тканей характерна длительная испаряемость, что вызывает значительные теплопотери с поверхности кожи и может привести к переохлаждению.

Ацетатные ткани по своим свойствам близки к вискозным. Однако их гигроскопичность и влагоемкость значительно ниже, чем у вискозных, при их носке образуются электростатические заряды.

Особое внимание гигиенистов в последние годы привлекают синтетические ткани. В настоящее время более 50 % видов одежды изготавливаются с их применением. Эти ткани имеют ряд достоинств: они имеют хорошую механическую прочность, устойчивы к истиранию, воздействию химических и биологических факторов, обладают антибактериальными свойствами, эластичностью и т. д. К недостаткам следует отнести низкую гигроскопичность и, как следствие, – пот не впитывается волокнами, а скапливается в воздушных порах, ухудшая воздухообмен и теплозащитные свойства ткани. При высокой температуре окружающей среды создаются условия для перегрева организма, а при низкой – для переохлаждения. Синтетические ткани способности поглощать воду в 20-30 раз меньше, чем шерстяные. Чем выше влагопроницаемость ткани, тем хуже ее теплозащитные свойства. Кроме того, синтетические ткани способны удерживать неприятные запахи, хуже отстирываются, чем натуральные. Возможны деструкция компонентов волокон вследствие их химической нестабильности и миграция соединений хлора и других веществ в окружающую среду и пододежное пространство.

Электростатическое напряжение при ношении одежды из синтетических тканей может быть до 4-5 кВ/см при норме не более 250-300 В/см. Не следует использовать синтетические ткани для белья новорожденных, детей ясельного, дошкольного и младшего школьного возраста. При изготовлении ползунков и колготок допускается добавление не боле 20 % синтетических и ацетатных волокон.

Соблюдение элементарных правил личной гигиены не только показывает уровень воспитания человека, но и помогают дольше сохранять здоровье, красоту и защищать себя от различных инфекционных заболеваний. Уход за кожей, телом, ротовой полостью, а также соблюдение гигиены одежды и обуви – мелочи, которые каждому ребенку еще с детства прививают мамы.

Правильный уход за кожей

Человеческий организм в процессе жизнедеятельности выделяет большое количество сального жира и пота. Поэтому очень важно регулярно принимать душ и умываться. Чтобы содержать тело в чистоте, каждый день рекомендуется принимать душ, причем по правилам гигиены обязательно применение очищающих средств. А идея искупаться в горячей ванной или сходить в баню хотя бы раз в неделю станет отличной подоплекой для хорошего состояния:

• горячая вода улучшает приток крови к органам;
• растирание мочалкой усиливает кровообращение;
• водные процедуры улучшают самочувствие и снимают стресс;
• тщательное купание смывает остатки пота, кожного жира и , позволяя коже «дышать».

Не забывайте умывать лицо утром и вечером с использованием специальных очищающих средств, подобранных по типу кожи. Соблюдение правил личной гигиены не требует больших усилий, а вот результат дает потрясающий. Кожа человека поистине удивительна. Она сама способна убивать большое количество болезнетворных бактерий, но это свойство работает только тогда, когда человек содержит свое тело в необходимой чистоте. В противном случае, эта способность сразу же теряется, а микробы и бактерии начинают активно размножаться, повышая риск заболеть.

Соблюдение чистоты волос

Красивые, здоровые и ухоженные волосы – гордость не только девушек, но и мужчин. Независимо от длины, они нуждаются в достаточном уходе и соблюдении правил гигиены. Ошибочно мнение, что волосы необходимо мыть каждый день. Такой подход к гигиене становится причиной пересушки кожи головы и способствует сечению кончиков. В результате волосы становятся тусклыми и безжизненными. По правилам личной гигиены их следует мыть по необходимости, два-три раза в неделю (в зависимости от длины и степени загрязненности).

Осторожно сушите мокрые волосы полотенцем, чтобы не повредить их. Не стоит слишком часто пользоваться феном в рамках процедур по соблюдению личной гигиены, ведь он пересушивает волоски и делает их ломкими. Каждое утро и вечер их нужно аккуратно расчесывать.

Основа основ – гигиена полости рта

Чтобы избавить себя от риска возникновения некоторых заболеваний внутренних органов, не забывайте придерживаться правил гигиены полости рта. Стоматологи рекомендуют:

• чистить зубы два раза в день;
• не слишком сильно надавливать на зубную щетку;
• не использовать чересчур большое количество зубной пасты;
• продолжать процедуру чистки порядка 3-4 минут;
• регулярно посещать стоматолога (2 раза в год);
• не забывать очищать поверхность языка, на котором также образуются бактерии;
• пользоваться зубочистками и зубной нитью.

Не забывайте регулярно менять зубную щетку. Согласно правилам личной гигиены делать это следует не реже, чем раз в три месяца. А чтобы зубная эмаль не разрушалась под воздействием кислот, ешьте больше , воздержитесь от переизбытка жирного и кислого, а также ополаскивайте рот после каждого приема еды.

Как правильно чистить уши

В современных косметических магазинах полки буквально ломятся от обилия средств по уходу за собой, это касается и всевозможных ватных палочек, которыми принято чистить уши. В ушной раковине в процессе жизнедеятельности человека образуется сера. Ее главная задача – смачивать ушной канал, препятствовать попаданию пыли и развитию бактерий. Большинство людей пользуется ватными палочками из магазинов, чтобы избавляться от нее. Подобный подход в корне неверен:

• во-первых, полное очищение ушей от серы может стать причиной пересыхания ушных каналов;
• во-вторых, ватные палочки недостаточно хорошо собирают серу, а в большей степени проталкивают ее вглубь, что становится причиной образования пробок;
• в-третьих, неосторожное использование ватных палочек может стать причиной повреждения барабанных перепонок.

На самом деле, очищать уши от серы по правилам личной гигиены нужно, но делается это аккуратно и при помощи собственных мизинцев, на которые наматывается вата.

Ухаживаем за ногтями и пяточками

Вот уж где находятся миллионы бактерий, которые так и ждут момента навредить человеческому организму – под ногтями. Основы гигиены требуют регулярно мыть руки с мылом, обрезать ногти, чистить их от пыли и грязи, а также подпиливать. Не стоит забывать и о пяточках. Не допускайте того, чтобы кожа на них грубела, покрывалась мозолями и натоптышами. Это не только не эстетично, но и очень негигиенично. Регулярное использование пемзы и крема для смягчения кожи ног не требует особых усилий, а лишь продлит красоту и нежность вашего тела.

Чистая обувь и нательное белье

После купания можно заново загрязнить кожу и занести бактерии, если не сменить нательное белье. Майки, колготы, трусы, носки и другая одежда, которая непосредственно соприкасается с телом, должна быть чистой. Основы личной гигиены предусматривают ежедневную замену нательного белья.

Также для здоровья ног очень важно следить за чистотой обуви. Мойте ее как внутри, так и снаружи, а также не забывайте регулярно заменять стельки. Правильный уход избавит от риска возникновения грибка.

Мужская и женская гигиена

В зависимости от пола, основы соблюдения себя в чистоте имеют свои особенности. Так, женский организм во время менструаций сильно ослабляется и становится подверженным риску заболевания половых органов. Чтобы обезопасить себя, нужно с еще большей тщательностью следить за чистотой своего тела:

• принимать теплый душ;
• мыться два раза в день;
• часто менять средства личной гигиены.

Мужчинам так же, как и женщинам, важно тщательно следить за своей чистотой.

Элементарное соблюдение правильной личной гигиены поможет дольше сохранять крепкое здоровье и красоту. Все мероприятия должны быть ежедневными и повсеместными. Основы ухода за собой прививаются каждому ребенку еще с раннего возраста, поэтому не пренебрегайте своей чистотой во вред здоровью.

ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА (греч, hygieinos здоровый, полезный для здоровья) - совокупность гигиенических правил поведения человека, способствующих сохранению и укреплению его здоровья и увеличению срока активной жизни.

ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА является неотъемлемой частью гигиены и включает правила гиг. содержания тела, полости рта, половых органов, а также пользования одеждой, обувью, жилищем.

Исходя из того, что человек всегда находится в коллективе, а жизнь и здоровье неотделимы от трудовой деятельности и общения людей на производстве и в других условиях человеческого существования, многие гигиенисты и практические врачи расширяют понятие «личная гигиена». Как элементы Л. г. рассматриваются вопросы труда (см.) и отдыха (см.), режима питания (см.), сна (см.). Придается значение психогигиене (см.) в аспекте возможного обучения человека волевым приемам управления собственным психическим состоянием, эмоциями и настроением с целью предотвращения нервно-психических перегрузок, что является профилактикой нервных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Приспособление человека к окружающей среде, повышение резистентности организма к различным неблагоприятным факторам может быть достигнуто путем закаливания (см.), правильным физ. воспитанием (см. Физическая культура), регулярным занятием зарядкой (см.) с учетом возраста и другими гигиеническими мерами.

Все указанные вопросы тесно связаны между собой и составляют единый комплекс. Однако в настоящей статье условно выделены, наиболее подробно изложены особенности гигиены женщины и мужчины, а также гиг. требования к содержанию тела.

Л. г. неотделима от гигиены общественной. Любой коллектив - производственный, школьный, воинский, семейный - заинтересован в соблюдении каждым членом коллектива основных гиг. правил. В сан.-эпид, практике немало примеров, когда несоблюдение правил Л. г. в учреждениях и на предприятиях общественного питания и водоснабжения было причиной вспышек инфекционных болезней.

Решающее значение в приобретении навыков Л. г. принадлежит санитарному просвещению (см.), осуществление к-рого возложено на всех медицинских работников и санитарный актив.

Соблюдение гиг. правил поведения является одним из условий, определяющих культуру человека; при невыполнении их могут оставаться недостаточно эффективными государственные мероприятия по гигиене труда (см.), гигиене детей и подростков (см.), коммунальной гигиене (см.), по профилактике болезней и т. п. Г. В. Хлопин (1921) подчеркивал, что основная задача гигиены вообще заключается в том, чтобы сделать «развитие человека наиболее совершенным, упадок жизни наименее быстрым, жизнь наиболее сильной и смерть наиболее отдаленной».

Правила Л. г. являются древнейшими мерами по сохранению здоровья. Описание гиг. правил поведения, пользования водой, одеждой, жилищем и др. обнаруживаются в документах, песенных сборниках, поэмах великих древних поэтов, в религиозных книгах, трактатах ученых медиков древности - Гиппократа, К. Галена и многих других. Этот период в развитии Л. г. основывался на наблюдениях и эмпирических заключениях о том, что прогулки и игры на открытом воздухе, купание и солнечные ванны, чистота тела и жилища укрепляют здоровье, препятствуют возникновению и распространению болезней (прежде всего инфекционных), придают бодрость, развивают силу и выносливость.

С развитием мед. знаний, особенно в связи с достижениями микробиологии и эпидемиологии, выявлением путей передачи возбудителей заразных болезней, барьерных функций кожи и т. д., меры Л. г. получили научное обоснование. Л. г. стала рассматриваться как научный метод профилактики различных болезней.

Меры Л. г. осуществляются с учетом возрастных, а также анатомо-физиол. особенностей женского и мужского организма. Основные правила гиг. ухода за мальчиком и девочкой в младенческом возрасте общие (см. Грудной ребенок , Новорожденный). Навыки Л. г. нужно прививать детям с раннего возраста; в этом большая роль принадлежит участковым педиатрам и мед. сестрам, инструктирующим родителей, врачам детских яслей и садов, педагогам. Навыкам Л. г. дети должны быть обучены уже к 6-7 годам жизни.

В школьном возрасте навыки Л. г. нередко ослабевают, т. к. дети больше предоставлены себе. В задачи мед. работников и санитарного актива школы входит всемерное укрепление этих навыков и обеспечение условий для соблюдения личной гигиены.

В пожилом возрасте соблюдение правил Л. г. приобретает особое значение. Общегигиенические мероприятия, рациональное (по возрасту) питание, активный отдых, зарядка стимулируют компенсаторные процессы стареющего организма, повышая его устойчивость к заболеваниям.

Неукоснительное соблюдение правил Л. г. особенно важно в случае заболевания; если больной заразен, то Л. г. становится одним из основных мероприятий по профилактике распространения болезни в семье, студенческом или рабочем общежитии (см. Уход).

Гигиена тела

Первоочередным правилом Л. г. является соблюдение чистоты тела. В среднем в течение недели сальные железы выделяют от 100 до 300 г кожного сала, а потовые - от 3,5 до 7 л пота. Накопление на коже кожного сала, выделенных с потом продуктов обмена веществ, загрязнение кожи пылью и различными веществами окружающей среды приводит к снижению ее защитной и дыхательной функций и созданию условий для размножения на коже патогенных микроорганизмов. Особенно важна чистота рук. Установлено, что при нанесении на кожу чисто вымытых рук культуры бактерий количество их через 10 мин. уменьшается на 85%, а на коже немытых рук их количество через 20 мин. уменьшается только на 5%. Под ногтями обнаруживается примерно 95% общего количества микроорганизмов, находящихся на коже рук. Поэтому важен правильный уход за ногтями и тщательное мытье рук после пользования туалетом, перед едой и перед приготовлением пищи, при уходе за грудным ребенком и т. п.

Чистота тела, одежды и особенно рук работников общественного питания, воспитателей яслей и детских садов, а также медперсонала является обязательным условием их работы. Сан.-гиг. и противоэпидемические мероприятия на предприятиях общественного питания, пищевой промышленности, среди работников системы водоснабжения, в дошкольных, школьных и других учреждениях проводятся под контролем санитарно-эпидемиологических станций (см.). Однако вопросы Л. г. сотрудников этих предприятий и учреждений должны непрестанно контролироваться их руководителями, врачом, проводящим периодические медосмотры, а также лечащим врачом.

Каждому человеку необходимо знать особенности своей кожи и волос, чтобы учитывать это при уходе за ними. Так, напр., при очень тонкой и подверженной раздражению коже нельзя применять постоянно мыло, не всегда следует мыть мылом тонкие и сухие волосы и т.д. После мытья полезно протирать складки кожи туалетным уксусом или лосьоном (см. Косметические средства). Людям, страдающим повышенной потливостью, рабочим производств, связанных с загрязнением кожи, сельскохозяйственным рабочим, особенно в условиях полевых работ, необходимо по окончании трудового дня тщательно вымыться или принять душ. В общественных банях и душевых целесообразно надевать собственные резиновые тапочки для купания во избежание заражения грибковыми заболеваниями кожи (см.). Рекомендации по уходу за кожей тела, волосами, кожей рук и ног - см. Кожа, гигиена кожи .

После мытья в бане, ванне следует сменить белье. Рекомендуется ежедневно менять белье людям с повышенной потливостью, в жаркое время года, людям, работающим в условиях жарких цехов и повышенной запыленности воздуха, т. к. поглотительные и воздухопроницаемые качества белья в этих условиях быстро теряются, под одеждой скапливается влага, кожа мацерируется, особенно в складках. Необходимо менять белье перед сном - надевать ночную сорочку, пижаму; всегда надо пользоваться индивидуальным полотенцем для лица и простыней - для вытирания тела; для рук и ног также нужны отдельные полотенца. Каждому члену семьи рекомендуется иметь отдельную постель. Сроки смены и стирки белья, а также гиг. требования к белью - см. Белье .

Основным правилом пользования одеждой и обувью является выбор их в соответствии с климатом и сезоном года во избежание переохлаждения или перегревания (особенно это относится к детям). Рекомендуется всегда, придя домой, сменить одежду и обувь на домашнюю во избежание переноса возбудителей инфекции, особенно если в доме живут маленькие дети; в здании школы дети должны надевать так наз. сменную (домашнюю) обувь. Рабочую одежду на пром. предприятиях оставляют в специальных шкафах, переодеваясь после принятия душа в одежду для улицы; дома эту одежду и обувь надо сменить на домашнюю. Гиг. требования к одежде и обуви - см. Обувь , Одежда , Одежда защитная .

Гигиена полости рта включает индивидуальный уход за зубами и санацию полости рта (см.). Уход за полостью рта заключается в тщательном удалении зубной щеткой мягкого зубного налета, постоянно образующегося и содержащего большое количество микроорганизмов, участвующих в разрушении поверхностного слоя эмали зубов; если зубной налет не удалять, он довольно быстро превращается в зубной камень (см.), который вызывает и поддерживает заболевание десен (см. Гингивит). Индивидуальный уход за зубами - см. Кариес зуба, профилактика . Санация полости рта должна проводиться два раза в год стоматологом; она является обязательным мероприятием для ряда возрастных групп (дошкольный и школьный возраст), для беременных женщин и рабочих некоторых промышленных предприятий.

Личная гигиена женщины

Половые органы девочки необходимо содержать в особой чистоте, т. к. кожа их очень нежна, легко ранима и обладает сравнительно низкой сопротивляемостью к инфекционным агентам; без надлежащего ухода легко может возникнуть вульвит (см. Вульвовагинит). После мочеиспускания и дефекации половые органы детей младшего возраста надо обмыть теплой кипяченой водой с помощью ватного тампона осторожными движениями в направлении от лобка к копчику, чтобы остатки испражнений не попадали на половые органы. После этого следует осушить кожу, прикладывая мягкую гигроскопичную ткань или чистую пеленку; при малейших признаках раздражения или опрелости кожу после высушивания смазать стерильным растительным маслом и припудрить тонким слоем детской присыпки. При отсутствии раздражения в смазывании или припудривании особой необходимости нет. С раннего возраста девочек надо приучать к ежедневному опорожнению кишечника в определенное время и регулярному мочеиспусканию (постоянное переполнение прямой кишки и мочевого пузыря может привести в последующем к неправильному положению матки).

Начиная с 5-6 лет девочек нужно приучать к самостоятельному уходу за половыми органами. Ежедневные обмывания половых органов, если они делаются осторожно, не вызывают у детей пробуждения полового чувства, чего опасаются некоторые родители. Наоборот, моча, остатки каловых масс могут вызвать раздражение и зуд половых органов. Девочки должны носить удобные закрытые трусы, не стесняющие движений, не прилегающие плотно к половым органам, позволяющие избежать переохлаждения, попадания пыли, грязи на область вульвы. Трусы нужно менять ежедневно, т. к. влагалищные выделения, которые имеются и у маленьких девочек, и моча затвердевают на трусах и раздражают вульву, что может вызвать расчесы, вульвовагинит.

В подростковом возрасте ко времени полового созревания (см.) девочка должна уже приобрести все необходимые навыки ухода за собой. К появлению менструации девочку необходимо заранее психологически подготовить. Мать или старшая сестра, школьные медработники или учительница должны рассказать девочкам в доступной форме об анатомо-физиологич. особенностях женского организма, уделив внимание вопросам полового воспитания (см.). При нормальном течении менструации образ жизни не должен меняться. Занятия физкультурой разрешаются, но при этом следует предупредить девочку, чтобы она воздерживалась от прыжков и тяжелых физич. упражнений, а также некоторых видов спорта (езда на велосипеде, плавание); от участия в соревнованиях девочка освобождается.

Девочек следует научить правилам, которые следует соблюдать во время менструации. Важно остерегаться переохлаждения тела, особенно ног и нижней части живота. Во время менструации половые органы становятся более восприимчивыми к инфекции в связи с нек-рым понижением защитных сил организма и наличием раневой поверхности матки. Поэтому в эти дни следует ежедневно принимать душ или делать водные гиг. процедуры. Можно принимать ванну, но вода не должна быть горячей (лучше t° 37-39 °). Не менее двух раз в день наружные половые органы обмывают теплой водой с мылом, предварительно тщательно вымыв руки. Сначала обмывают наружные половые органы, потом кожу бедер и в последнюю очередь - область заднего прохода; садиться при подмывании в тазик недопустимо.

Для собирания менструальной крови рекомендуется пользоваться специальными гиг. подкладками, изготовленными из бинта и ваты или сшитыми из двойного слоя марли с прокладкой из ваты. Повязку менять несколько раз в сутки по мере ее пропитывания, не допуская высыхания крови. Необходимо иметь несколько специальных трусов-плавок (лучше из хлопчатобумажной ткани), которые также менять, не допуская засыхания на них крови; после стирки трусы проглаживать утюгом.

С началом половой жизни следует выполнять дополнительные гиг. правила. Так, после первого полового сношения в течение 2-3 дней необходимо половое воздержание, чтобы разрывы девственной плевы могли зажить; надо воздерживаться от полового контакта и в дни менструации, чтобы в половые пути не попали возбудители инфекции и чтобы не вызвать кровотечения. Во время беременности и после родов Л. г. и весь режим жизни женщины приобретают некоторые особенности (см. Беременность , Послеродовой период).

В климактерическом периоде (см.) часто развиваются нейроэндокринные нарушения, связанные с перестройкой организма. Поэтому, кроме общегигиенических мероприятий, рекомендуются ежедневное обтирание тела водой (t ° 36-22 °), зарядка, пребывание на свежем воздухе, прогулка перед сном.

Личная гигиена мужчины

В подростковом возрасте мальчик, как и девочка, должен приобрести навыки Л. г.- соблюдать чистоту тела, волос и одежды. О появляющихся у подростков в период полового созревания поллюциях (см.), обычно происходящих во время сна, взрослые, лучше школьный врач, должны предупредить мальчиков, а также рассказать подросткам об особенностях мужского и женского организма, развивать правильный взгляд на взаимоотношение полов. Основная цель полового воспитания - научить мальчика управлять своими чувствами, подготовить к будущей половой жизни как в нравственном, так и в гигиеническом отношении, предостеречь от случайной половой связи, деликатно предупредить о возможности заражения венерической болезнью.

Мальчик и взрослый мужчина должны содержать в чистоте половые органы, ежедневно мыть их теплой водой с мылом, раскрывая при этом препуциальный мешок и смывая накапливающуюся смегму (см.). После полового акта половые органы надо обмыть теплой водой. Следует предупредить молодых людей о том, что половой акт в перл од менструации у женщины может привести не только к отклонениям в женской половой сфере, но и к воспалению мужского мочеиспускательного канала, что связано с попаданием в него сгустков крови и микроорганизмов.

Библиография: Беляев И. И. Очерки психогигиены, М., 1973, библиогр.; Hовикова Е.Ч. Здоровье матери - здоровье ребенка, М., 1971; Пап А. Г., Школьник Б. И. и Сольский Я. П. Гигиена женщины, Киев, 1966; Персианинов Л. С. Здоровье женщины и материнство, М., 1969; Родителям о детях, под ред. А. Ф. Тура, Л., 1975; Bragg Р. С. The miracle of fasting for agelessness-physical, mental a spiritual rejuvenation, Santa Barbara, 1977; F e г-t i g В. u. a. Gesundheit fur die Familie, Lpz., 1976.

В. В. Злобина.

Личная гигиена - это гигиенические правила, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья. Когда говорят о личной гигиене, имеют в виду именно соблюдение гиги-енических правил.

Физические упражнения:

1. Повышают защитные силы организма (иммунитет)

2. Мышечные волокна, приведенные в деятельное состояние, извлекают из обильно притекающей крови питательные вещества и кислород энергичнее и утилизирует их полнее. Утолщаются мышечные волокна, увеличивается и ее сила. Сердечная мышца работает интенсивнее. Увеличивается гибкость позвоночника. Улучшается координация движений и ловкость. Положительное действие на органы дыхания.

4. Положительное влияние на ЖКТ, повышается секреторная и моторная функции желудка и кишечника, уменьшаются застойные явления в брюшной полости.

Физические упражнения совершают нервную регуляцию двигательных и вегетативных функций, ускоряет вегетативные реакции. У лиц умственного труда снижают нервно-психическое напряжение, стимулируют кроветворную функцию, увеличивают количество эритроцитов и гемоглобина, увеличивается работоспособность, улучшается самочувствие. Воспитывают силу воли.

Закаливание.

Это повышение устойчивости организма к неблагоприятному действию ряда физических факторов окружающей среды путем систематического дозированного воздействия этих факторов.

Значение:

1. Повышаются защитные силы организма

2. Позволяет быстро и безболезненно приспособиться к постоянно изменяющимся условиям окружающей среды

3. Воспитывает характер человека, вырабатывает волю, настойчивость, терпение, формирует психологический склад личности.

Принципы закаливания:
1. Постепенность

2. Систематичность

3. Комплексность

4. Учет индивидуальных особенностей

5. Самоконтроль.

Средства закаливания:

Солнце.

Солнечные ванны повышают обмен веществ, улучшают питание кожи, выделение пота и продуктов обмена, несколько повышает температуру тела, оказывает благотворительное влияние на ЦНС (настроение, работоспособность), улучшает работу сердца и легких, оказывает благоприятное влияние на состав крови, повышает общий тонус.

Принимают солнечные ванны в 9-11ч. (утром) и 17-19 ч. (вечером)

Продолжительность:

Первая солнечная ванна для взрослых 5-10 мин. Далее ежедневно добавляется 5-10 мин. Максимальное время пребывания на солнце в среднем для взрослого человека 1 ч., для молодых здоровых людей 1,5-2 ч.

Для детей первая солнечная процедура 3-5 мин. Ежедневно добавляется 3-5 мин, максимальное время 30-40 мин.

По окончании принятия солнечных ванн необходимо принять душ и посидеть в тени.

Солнечные ванны принимают после легкого завтрака или спустя 1,5-2 ч. после еды.

При правильном соблюдении методики отмечается хорошее самочувствие, улучшение аппетита, сна, повышается работоспособность.

При неправильном приеме солнечных ванн возникает вялость, усталость, сердцебиение, болезненные ощущения на коже, головная боль , головокружение, тошнота.

Неправильное использование солнечных ванн может привести к снижению защитных сил организма.

Противопоказания:

Гипертоническая болезнь, атеросклероз, болезни сердца и крови туберкулез, последние месяцы беременности, доброкачественные и злокачественные опухоли.

Водные процедуры.

В первый момент сосуды кожи суживаются, кровь вытесняется к внутренним органам . Затем кровь с большой силой поступает в кожные сосуды, они расширяются. Возникает ощущение тепла, свежести, бодрости. За короткий промежуток времени перемещается большое количество крови, отчего сердце работает энергичнее, улучшается снабжение ткани питательными веществами и кислородом, улучшается кровообращение и дыхание, повышается тонус нервной системы и иммунитет, улучшается обмен веществ и питание кожи.

1. Холодные (t

2. Прохладные (t=20-33°С)

3. Безразличные (t=34-35°С)

4. Теплые (t=36-40°С)

5. Горячие (t>40°С)

Водные процедуры должны проводиться при температуре воздуха не ниже 17-20°С.

Методики:

1. Обтирание.

Начальная температура воды должна быт не ниже 33-34°С. Через каждые 3-4 дня температуру воды снижают на 1-2°С и доводят до 18-20°С.

Назначается людям с ослабленным здоровьем.

Губкой обтирают верхнюю половину туловища, высушивают, затем обтирают нижнюю половину туловища и высушивают.

2. Обливание.

Начальная температура = 33-34°С, через каждые 3-4 дня понижают на 1-2°С до 15°С.

3. Обмывание стоп.

Начальная температура 26-28°С. Через каждые 3-4 дня снижают на 1-2°С до 12-15°С.

4. Полоскание горла.

Утром и вечером.

Начальная температура 23-25°С. Каждые 3-4 дня снижают на 1-2°С, постепенно доводят до температуры водопроводной воды.

5. Купание.

Купальный сезон открывается при температуре воды не ниже 18-20°С и заканчивается при температуре воды 14-45°С.

Продолжительность пребывания в воде зависит от температуры воды, метеорологических условий, степени закаленности человека.

Первая процедура продолжительностью 4-5 мин, постепенно увеличивается до 20 и > мин.

Сильное воздействие оказывают морские купания (сочетают в себе термические и механические воздействия).

Воздушные ванны.

Благоприятное влияние на самочувствие, обмен веществ, кровообращение, тонус нервной системы, активность физиологических процессов.

Воздух возбуждает аппарат теплорегуляции, благоприятствует выделительной способности кожи, улучшает состав крови.

При вдыхании свежего воздуха усиливается сгорание продуктов обмена веществ (в частности, холестерина).

1. Холодные (t возд=6-14°С)

2. Прохладные (t возд=14-20°С)

3. Безразличные (t возд=20-22°С)

4. Теплые (t возд=22-30°С)

Методики:

1. Открытый воздух.

Начальная температура воздуха 18-22°С. Продолжительность первой процедуры 10-15 мин, через 2-3-4 дня увеличивают время воздействия для детей на 2-3 мин, для взрослых на 5-10 мин и постепенно доводят до времени пребывания на воздухе до 1 ч и > (максимум 2 ч).

Достигнув привычки к прохладному воздуху переходят к холодному.

2. В помещении.

Температуру воздуха снижают, открывая окно или форточку.

Температуру постепенно снижают на 1-2°С до 7-15°С.

Продолжительность 10-20 мин.

Применять воздушные ванны лучше не в положении лежа, а в движении.

Противопоказания:

Острые лихорадочные заболевания, обострения ревматизма, хроническое заболевание суставов, острые невриты и миозиты.