Жизнь такова, что избежать стрессов практически невозможно: проблемы на работе, с детьми, личные неурядицы, сложная ситуация в стране, вечная нехватка денег… В Украине каждый год почти 2 миллиона человек становятся пациентами психиатрических больниц.

А поскольку большую часть своего времени мы проводим на работе, именно там мы больше всего нервничаем и переживаем. О том, как избежать "рабочих" стрессов или хотя бы их минимизировать, рассказал медицинский психолог Житомирского областного наркологического диспансера Елена Стрелецкая.

О чем должен заботиться мудрый руководитель?

Очень многое зависит от руководства. Чтобы коллектив плодотворно работал без лишних напрягов и нервных срывов, руководитель обязан время от времени уточнять, как люди себя чувствуют на своем рабочем месте? Но делать это нужно деликатно, чтобы подчиненный смог довериться и сказать правду, не переживая о возможных последствиях. Для этого можно использовать наводящие вопросы, например: "Что бы вам хотелось изменить в рабочем процессе?" или "С чем связаны ваши положительные и отрицательные эмоции на работе? Что нравится, а что хотелось бы изменить в своем коллективе?" и так далее. Мнение подчиненных играет немалую роль в организации работы, в общей деловой и дружеской атмосфере. Кроме того, руководитель должен контролировать работу таким образом, чтобы не вводить подчиненных в стрессовое состояние, не сеять панику и чувство страха. Иначе качество работы только ухудшится.

А теперь советы для самих работников: как избежать стрессовых ситуаций

Не старайтесь удерживать в голове все свои задачи и обязанности. Их слишком много, и всего не запомнишь, а значит, можно легко что-то выпустить из виду, просмотреть, забыть. В результате – "нагоняй" от начальства и лишние волнения. Чтобы обрести спокойствие и уверенность, необходимо завести дневник, куда записывать все поручения, ближайшие задачи, планы и необходимую информацию. Это не только облегчит работу, но и оградит от нервных срывов.

Не пытайтесь сделать все и сразу. Это нереально и совсем не нужно. Выполняйте рабочие задачи по мере их значимости. Сначала самые важные и срочные, затем менее срочные и так далее. Если же пытаться "объять необъятное", то можно не сделать вообще ничего и все закончится серьезным нервным перенапряжением.

Если вы постоянно переживаете по поводу нерешенных задач и существующих рабочих проблем, нужно постараться успокоиться и сказать себе: "Сегодня я сделаю эту работу, и моя тревога обязательно пройдет". Не окунайтесь в тревожные мысли "с головой", иначе все закончится болезнью. Не терзайте себя мыслями о том, сколько всего еще надо сделать, подумайте лучше о том, что вы уже успели сделать. Шаг за шагом, спокойно, без суеты и лишних волнений – именно так старайтесь справляться со своим ворохом задач на день сегодняшний и раньше времени не переживайте о том, что надо будет сделать завтра-послезавтра или через неделю.

Обычно в коллективе всегда возникают некие "трения", недомолвки, недоразумения с коллегами или руководством, которые не дают покоя и постоянно тревожат. Если ситуация "зависла" и вы не знаете, как себя вести и что делать, лучше не терзаться неизвестностью, а подойти к человеку и спокойно все обсудить. Корректно и вежливо. Как только будут расставлены все точки над "і" и ситуация прояснится, сразу станет легче и спокойнее. Поговорить с человеком гораздо проще, чем постоянно себя накручивать и в тысячный раз "пережевывать" непонятную ситуацию.

Не работайте на износ днем и ночью, иначе получите синдром хронической усталости, который не только резко снизит эффективность работы, но еще приведет к серьезной болезни.

Если начальство пытается вас уговорить взять на себя дополнительные обязательства и увеличить нагрузку, а вы точно знаете, что не справитесь, не бойтесь сказать нет.

Обязательно используйте для отдыха технические перерывы. Встаньте, пройдитесь, сделайте несколько физических упражнений, глубоко вдохните и выдохните. Посмотрите в окно на деревья и прохожих, словом, отвлекитесь от работы. Ведь технические перерывы придуманы именно для того, чтобы человек мог переключить свои мысли и внимание, предоставив организму небольшой отдых. Это поддерживает работоспособность.

Тот, кто не использует перерыв на обед, – враг не только себе, но и своей работе. Организму необходимо подкрепиться и отдохнуть. Если есть возможность, можно минут 40 поплавать в бассейне или погулять по парку. А если нет, то хотя бы выйти во двор, посмотреть на небо, клумбу и на время забыть о работе. Если получается, можно минут 10-15 подремать. Так снимается напряжение, организм расслабляется и набирается сил для дальнейшей работы.

Старайтесь не работать в выходные и праздники! Они созданы для того, чтобы люди могли побыть с семьей, сходить в лес, на каток, пройтись по магазинам либо заняться домашними делами. Можно делать все что угодно, но только не думать о работе! А лучше всего выехать на пару дней из дома, чтобы окунуться в другую среду, получить новые впечатления и встряхнуться. Вот почему многие стараются поделить отпуск на несколько частей и используют его в течение года.

Важное правило: уходя с работы, оставляйте там все мысли о работе. А то ведь многие люди, придя домой, продолжают обдумывать рабочие моменты и пытаются завершить неоконченные дела до самой ночи. Это неправильно. Женщины, выходя из офиса или рабочего кабинета, должны становиться исключительно мамами, дочерями, подругами, заниматься ужином, уроками с детьми, любимым хобби, напрочь забыв о работе. То же касается и представителей сильного пола. Чтобы после работы никто не тревожил, не давайте клиентам номер своего мобильного телефона.

Понятно, что следовать этим советам получается не всегда, но если постараться, то стрессовых ситуаций будет намного меньше.

«Моя работа начинается с ароматного кофе, а заканчивается дергающимся глазом и желанием убивать». Идешь в офис, чтобы заработать деньги, а вместе с ними зарабатываешь «нервы» и потом разгребаешь последствия?

Женщине ее работа должна приносить удовольствие. А если твои карьерные амбиции становятся поводом исключительно для нервных срывов - нужно менять образ мышления и вообще ритм жизни.

Давай разбираться как получается, что работа становится каторгой. Сегодня я расскажу о том, как избежать стресса на работе. А если ты уже попала в него, то как бороться с этим.

Сознательный выбор?

У меня есть много знакомых, мужчин и женщин, которые живут в постоянном цейтноте: «Перезвоню, я занят», «У меня проект горит», «Достали: ничего не хотят делать»…

Для многих повышенная активность в офисе - от внутренних проблем. Но постепенно они накапливаются, напряжение растет и противостояние стрессу в итоге занимает все время.

В идеале человек, не важно, мужчина или женщина, занимается любимым делом, реализует себя и еще успевает учиться чему-то новому.

При этом, он не разделяет свою жизнь на работу и все остальное время. Он просто живет, делает то, что нравится и развивается.

А вот в реальности мало кому вообще удается . Уверен, что ситуация знакома многим из вас: проснулась, собралась, включила режим «офис-перекур-обед-офис-кофе-дом» и еле живая добираешься до дома.

И в таком состоянии многие женщины принимают одиночество как спасательный круг: мужу готовить не надо, с детьми уроки делать тоже, а кот - на сухом корме проживет.

Потому что эти задачи уже напрочь лишают сил. Итак, есть три главных причины , по которым ты уступаешь себя рабочим стрессам.

1. Попытка сбежать

Это происходит с женщинами, которые по каким-то причинам не хотят или не могут быть дома. И неважно, одинока ты или имеешь семью.

Это все лишь индикатор ситуации, показатель того, что в отношениях с мужчиной и с собой накопилось такое количество, что хочется бежать «лишь бы не дома».

Но такая тактика не поможет убежать. Только усугубит уже существующие сложности. И работа будет малоэффективная, и стресса больше, чем возможно вынести без последствий.

2. Азартные игры

Бизнесмены иногда превращаются в заядлых «игроманов». Да, но ставки они делают не в казино. Они ставят на свою работу и цели, которых можно добиться.

Самое сложное, если отношение к работе дополняют перфекционизм, трудоголизм и гиперответственность. Все это формы уже признак нездорового к ней отношения.

Корнями они тоже уходят в , но результат один и тот же.

Сутки напролет за компьютером, переутомление, переговоры днем и ночью. Всем этим движет не только желание заработать.

Это работа ради самого процесса, а процесс закрывает внутренние конфликты с самим собой и становится своеобразной азартной игрой.

3. Собственная значимость

Продолжая тему внутренних проблем. Не только мужчина стремится доказать свою значимость, став большим боссом.

Вместе со всем этим они часто совершают непоправимую в отношениях с мужчинами (а еще с родственниками, друзьями и т.д.) - переносят этот же стиль общения в личную жизнь.

Потому часто остаются совершенно одинокими. «Сильная и независимая» - это не просто шуточка из сети. Это стиль жизни не экологичный для женщины.

Признаки стресса

Если ты все еще думаешь, что все вышесказанное тебя не касается, проверь у себя наличие этих симптомов:

• у тебя есть постоянное чувство тревоги и страха;
• ты испытываешь трудности с коммуникацией: тебе сложно объяснить кому-то даже прописные истины без раздражения;
• ты все время хочешь спать, кажется, что ;
• отношения с семьей, мужчиной, с окружающим портятся: ты становишься агрессивной и нетерпимой к чужим ошибкам и к людям в целом;
• изменяются пищевые привычки: пропадает и появляется аппетит, ты переедаешь или, наоборот, слишком мало ешь, а по пятницам успокаиваешь себя бокалом винишка;
• как следствие появляются проблемы со здоровьем и сильно снижается иммунитет.

Чтобы не допускать стресса и всех негативных его последствий, необходимо четко осознавать, что:

1. деньги сами по себе не решают проблемы, не избавляют от страхов, комплексов, и такого же отношения к жизни;

2. жизнь проходит, а ты не получаешь от нее удовольствия.

Значит, нужно срочно сказать: «Хватит!» и изменить отношение к проблемам. Если ты уже пребываешь в негативной ситуации, попробуем разобраться, как снять стресс на работе.

Как исправить?

Большую часть стрессовых ситуаций женщина создает себе сама. Переживает по пустякам, и соперничает, пропускает через себя каждый сорванный дедлайн.

И оно как снежный ком, нарастает и давит, но подписываешься на это ты добровольно, а можно просто взять себя в руки.

Научись говорить «нет» людям и делам, которые тебе не нравятся. Контролируй то, что тебя окружает. Тебя раздражают постоянные пробки по дороге на работу - смени маршрут. Пересядь на метро.

Нервируют коллеги - поменяй или найди вариант для фриланса. Сейчас это вообще не проблема. Займись делом, которое тебе нравится.

Очень часто для этого есть миллион возможностей, просто те же стресс и усталость не позволяют тебе их рассмотреть.

Главное противоядие от стресса - сменить установку «я должна» на «я хочу/я выбираю». Последнее говорит о том, что ты сама принимаешь ответственность за свою жизнь.

Это не имеет ничего общего с поведением женщины-ВДВ. Это значит, что ты выбираешь то, что будешь делать самостоятельно и осознанно.

Перестань гоняться за статусом или деньгами. Это мужские качества и мужские задачи. Перестань спорить и доказывать свою правоту. И помни, что обычно громче всех кричит тот, кому лучше помолчать.

Ты женщина, твое - мягкость. В ней и развивайся.

Рычаги управления

До того, как ты решила менять свою жизнь или оставить все как есть. Попробуй справляться со стрессом в момент, когда он возникает.

Эти несколько приемов помогу тебе быстро справиться с плохими эмоциями.

Дыхание. Попробуй делать вдох полной грудью, от центра диафрагмы - вдыхай надувая живот и шумно выдыхай через нос. Медленно и размеренно. Это даст мозгу больше кислорода и поможет прочистить мысли.

Держи спину. Зажатость в мышцах спины, напряженность в позвоночнике, шее, плечах не дают возможности правильно дышать. организм принимает гораздо меньше кислорода, чем мог бы.

Это вызывает сонливость и упадок сил. А в таком состоянии бороться со стрессом бесполезно.

Двигайся. Что ты делаешь больше и дольше всего в офисе? Обычно - сидишь.

Находясь длительное время в одном и том же положении, на задаче или проблеме.

Нужно время от времени встряхнуться. В идеале - выходить на свежий воздух.

Это элементарные вещи, которые позволят хотя бы спокойнее смотреть на вещи, которые вызывают в тебе раздражение и эмоциональный отклик.

Управляй своей жизнью,
твой Ярослав Самойлов

Крутясь как белка в колесе, улучшая свое благосостояние, человек обязательно встречает какие-то трудности.

Даже сам темп наших активных действий может в итоге спровоцировать ,так как любое внешнее давление способно вызвать состояние и напряженности у человека.

Наша жизнь заставляет нас все время что-то делать, куда-то бежать, не давая порой даже времени на нормальный отдых.

А недосыпание, быстрые перекусы на ходу, а то и на бегу, конфликты в коллективе, неприятности с начальством, проблемы с бизнесом постоянно оставляют свои последствия в виде и попусту растраченной жизненной энергии.

Если же не давать своего организму нормально отдохнуть, работать постоянно на износ, то в итоге этого и можно добиться: наш организм физически и морально быстро изнашиваются и любые нас окончательно выбивают из колеи.

Конечно, избежать таких ситуаций полностью у вас вряд ли получится, потому что в жизни не все зависит от нас самих, а жить других по своим правилам не заставишь.

Но мы можем минимизировать возможности для их наступления, ведя более правильный «антистрессовый» образ жизни.

Первое правило профилактики стресса – полноценный отдых, как для уставшей физической оболочки, так и для нашей измотанной души. Отдыхать необходимо полноценно.

Ночью следует обязательно высыпаться, а днем, если чувствуете сильную усталость, нужно устраивать хотя бы разгрузочные пятиминутные перерывы. Ну и конечно, в неделе должен быть минимум один выходной, а в году – непременно присутствовать отпуск.

Если вы хотите избежать стрессов, то можно запомнить несколько простых вещей:

— всегда и везде следует быть готовым к любым возможным трудностям, но при этом помнить, что выход есть всегда, при чем, их может сразу несколько, только нужно правильно его искать;

— уметь находить компромисс в случае столкновения интересов, не всегда бывает правильно стремление идти до конца: нужно уметь и вовремя остановиться;

— внимательно относится ко всему происходящему с вами: анализировать и делать определенные выводы;

— не требовать слишком много от других, не брать непосильный груз на себя и не надеяться постоянно на кого-то;

— думая о других, никогда не забывать про себя.

Если же стрессовая ситуация уже возникла, то не нужно паниковать, тщетно ища из нее выход и ругая все на свете, это делу не поможет.

Стресс вызывается нервным переутомлением и невозможностью организма нормально среагировать на внешние условия, поэтому первым делом следует успокоиться, прийти в себя, перестать лихорадочно обдумывать ситуацию, а попытаться, наоборот, отделиться от нее.

В некоторых случаях не мешает попить успокаивающих настоек и отваров, потому что перенапряженная нервная система самостоятельно не может стабилизироваться и в этих случаях требуется помощь извне.

И только после того, как вы сможете спокойно смотреть на ситуацию, можно начинать ее обдумывать и принимать какие-то решения. Главное — запомнить, что многое в этой жизни поддается логическому осмыслению, а там где логика бессильна можно полагаться на .

Чтобы нормально реагировать на , необходимо обладать самоконтролем, который, в свою очередь, поможет вам взять верх над любой проблемой.

Если же проблема вызывает у вас сильный психологический дискомфорт – не стоит пренебрегать посторонней помощью. Возможно, вы просто не замечаете очевидного решения, а постороннее мнение поможет вам быстрее сориентироваться.

Стрессовое состояние опасно для психического и физического здоровья человека. Чтобы избежать такого состояния, необходимо знать, откуда оно берется и как его предотвратить.

Сильный стресс

Как избежать стресса? Перестать волноваться по пустякам, провести работу над мышлением и собственным поведением: всесторонняя профилактика – залог жизни без депрессии и апатии.

Определение понятия

Стресс – это сильное психоэмоциональное переживание. Он сопровождается навязчивыми мыслями, заболеваниями организма и приступами паники. Чем больше человек находится в таком состоянии, тем тяжелее ему избавится от навязчивых мыслей. Внутреннее напряжение не проходит, а только усиливает все те переживания, которые вызваны стрессом. От уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям зависит, как долго человек сможет противостоять стрессу.

Стресс является причиной апатии и депрессии. Когда организм не справляется с постоянным напряжением, возникают определенные симптомы: из-за стресса человек не может вести полноценную жизнь, он растерян и истощен. Опасны стрессовые состояния для людей со слабой психикой или жертв фобий. Сильные переживания в таких случаях усложняют самочувствие человека и создают все предпосылки для развития невроза или психического расстройства.

Причины

Для стресса нужна определенная причина или ряд незначительных причин: навязчивые мысли постепенно накапливаются и меняют восприятие личности. Она воспринимает любую сложность гиперболизировано, как личный провал или непозволительную оплошность. Немаловажно и то, как человек справляется с разными видами стресса: на работе, дома, в личной жизни стресс-факторы абсолютно разные.

Стресс на работе

Основные причины, по которым человек находится в сложном психоэмоциональном состоянии:

• постоянные сложности, которые человек не может преодолеть;
• психические расстройства;
• низкая стрессоустойчивость и заниженная самооценка;
• сложные социальные и материальные условия проживания.

Чем больше ответственности возложено на личность, тем больше ее внутреннее напряжение. Люди с низкой самооценкой неспособны выдержать такое давление – они постоянно обдумывают собственные промахи и стараются их скрыть. Чувство вины только ухудшает психоэмоциональное состояние. На человека оказывается постоянное давление со стороны семьи, коллег, посторонних и близких людей. Материальные трудности, сложные отношения с семьей или коллегами. Неправильное воспитание и негативное мышление - настоящие причины стресса.

Если дела накапливаются, а человек неспособен их решить – начинается стресс. В этом состоянии личность не может расслабиться. Она зациклена на одном занятии, что влияет на психическую защиту. Расшатанная психика из-за расстройств или фобий неспособна защищаться от малейших неприятностей, поэтому стрессовое состояние развивается в два раза быстрее.

Если человек не проводит профилактику стресса, избежать нагрузок на психику ему не удастся.

Симптомы

Сложное эмоциональное состояние – это настоящая угроза для всего организма. В состоянии он потеет, у него учащается сердцебиение и появляется приступ удушья. Сигнализирующая об опасности защитная реакция организма не должна быть постоянной, но во время стресса жертва снова и снова переживает одни чувства: беспомощность, никчемность, страх.

В сложной психоэмоциональной обстановке человек не может объективно оценивать происходящее. Его апатия сменяется приступами гнева: жертва стресса не может контролировать эмоции или поведение. Чем больше человек замыкается в себе, тем меньше ему могут помочь окружающие. Жертва негативно настроена, она находится в плену собственных цикличных мыслей. Ей страшно и одиноко.

Навалившиеся трудности кажутся ей неподъемными. В состоянии стресса возникает защитная реакция организма – приступы паники или страха. Это нормальное состояние, когда человеку угрожает настоящая опасность. Человек перегружен, он ослаблен и рассеян. Нарушается режим сна: днем жертва стресса сонная, а ночью из-за навязчивых мыслей не может уснуть. Со временем развивается фобия, которая характеризует самые большие страхи человека – боязнь ответственности, осуждения, будущего.

Стрессоустойчивость необходима как мужчинам, так и женщинам

Симптомы стресса напрямую зависят от стрессоустойчивости личности и причин ее сложного состояния. Если она не выдерживает нагрузку или давление окружающей среды, тогда она боится, что ее некомпетентность и несостоятельность раскроются. На фоне переживаний, у человека развивается невроз, истерия, сильная депрессия.

Последствия

Чем опасен стресс? Постоянное внутреннее напряжение опасно эмоциональным выгоранием. Человек так много волнуется, что единственной психологической защитой для него становится безразличие. Это избирательная холодность и пренебрежение теми обязанностями, которые вызывают стресс. Человек отгораживается от проблемы вместо того, чтобы ее решить – он совершает побег, чем ухудшает свое состояние.

Подавленные эмоции превращаются в страхи и фобии. Чем меньше контроля над ситуацией, тем тяжелее человеку отстаивать свои принципы: жертва стресса подстраивается под внешнюю обстановку во вред себе. В поисках спасения слабая личность создает зону комфорта. Она ограничивает собственный рост и развитие. Частым последствием затяжного стресса является депрессия, которая нуждается в отдельном лечении.

Профилактические меры

Профилактика и коррекция психического стресса нужна людям с повышенной индивидуальной ответственностью – это руководители, от которых зависит качество производства и процветание фирмы. Выработанная стрессоустойчивость является залогом их душевного равновесия и гарантией высокого профессионального статуса.

Методики снятия стресса необходимы детям во время формирования их психики. Чем меньше изменений переживет личность, которая еще растет и развивается, тем меньше комплексов и фобий у нее проявится в будущем.

Простые и доступные методы коррекции стресса основаны на своевременной профилактике. Суть профилактики в укреплении стрессоустойчивости человека и изменении его мышления.

Методы профилактики стресса:

• изменение отношения к проблемам;
• работа над мышлением;
• переключение с проблемы;
• физические нагрузки;
• ослабление внутреннего напряжения;
• психологические установки.

Основная цель профилактики – позитивные перемены в жизни человека.

Когда он счастлив, проблемы кажутся менее значимыми, а любые последствия ошибок приемлемыми. Профилактика психоэмоционального напряжения позволяет объективно взглянуть на мир, расставить приоритеты.

Медитация помогает бороться со стрессом

Рекомендации по профилактике стресса от психолога включают работу над укоренившимися убеждениями: мыслями, которые не имеют под собой логичных оснований. Потому что эти мысли порождают не только стресс, но и страхи, фобии, мешающие человеку полноценно жить и работать. Заключаются конструктивные методы борьбы со стрессом в добровольном решении избавиться от внутреннего напряжения и иначе посмотреть на проблемы.

Отношение к проблемам

Проблемы – это временные сложности. У них есть определенный период действия, ни одна проблема не бывает постоянной. Для решения проблемы нужно быть уверенным в себе. Важно понять суть проблемы и выбрать способ решения. Для решения сложной задачи потребуется время: не стоит паниковать или бояться, что проблема не решится.

Изменив понимание сути проблемы, можно уменьшить внутреннее напряжение. Как избежать стресса:

• перестать зацикливаться на одной проблеме;
• разбирать сложности, делить их на более простые нерешенные задачи;
• решать проблемы по мере их поступления;
• оставлять менее важные задачи, не загружать себя десятком разных проблем.

Организованность в решении проблем и правильное отношение к проблемам обеспечит снижение уровня стресса.

Заниматься рабочими проблемами нужно только на работе. Домой приносить негатив нельзя: разграничение сферы влияния неурядиц поможет своевременно избавляться от переживания.

Правильный настрой

Важно уметь настроиться на быстрое решение тяжелых задач. Установки и убеждения, в большей мере, закладываются в раннем детстве, когда ребенок учится воспринимать мир и людей. Любые проблемы и травмы в это время влияют на мировоззрение во взрослой жизни. Правильный настрой – это частичное самовнушение и убеждение. Если установки, заложенные в детстве, мешают жить, от них избавляются с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Это методика, которую используют психоаналитики: во время беседы раскрываются истинные причины искаженного восприятия. Задача пациента - сделать новые логичные выводы и избавиться от ложных убеждений.

Стресс предотвратить семье без участия личности, которая ему подвержена, нельзя. Человек должен добровольно участвовать в изменении убеждений. Если проблема в неправильном настрое, потенциальной жертве стресса необходимо менять отношение к себе. Чем больше любви и заботы она получит, тем меньше временные трудности повлияют на ее жизнь. Правильный настрой помогает избегать стрессов, депрессий, но над ним следует ежедневно работать.

Изменение мышления

Профилактика и преодоление стресса в обязательном порядке включает изменение мышления. Это глобальное понятие, которое состоит не только из временного настроя человека или его стойкости. Нужно провести анализ каждой ситуации и выбрать модель поведения. В этом поможет мышление.

Неуверенные в себе личности часто ошибаются. Подсознательно они ищут проблемы, чтобы подтвердить собственные опасения. Они нуждаются в проблемах, иначе картина их мира рухнет. Профилактика стресса затрагивает важную проблему: есть проблемы в мышлении, которые не дают человеку выносить из трудностей важные уроки.

Для изменения мышления используется работа с психоаналитиком. За один день мировоззрение не изменить. Человеку нужно научиться принимать себя и не винить себя за каждую ошибку. На этом этапе профилактики важна поддержка близкого окружения: через заботу родных личность ощущает себя более уверенной и стойкой.

Работа над позитивным мышлением

Если проблемы восприятия мира и самого себя решены, и человек настроился на правильное отношение к проблемам, для предотвращения стресса следует настроиться на позитив. Сложнее всего контролировать собственные мысли и не допускать негатива.

Мысли – это своего рода установки, это будущая реальность человека. Их следует очищать: для этого человек учиться осмыслять собственное поведение во время стрессовой ситуации и следить за выводами, которые рождаются в его голове. Без контроля мыслей и замены негатива на позитив, предотвратить стресс не получится.

Методики переключения

Профилактика стресса подразумевает простые действия, которые входят в привычку. Метод переключения основан на отстранении от неблагоприятных условий. Подходит такая техника только в тех ситуациях, когда решить проблему человек не может, но на фоне чувства вины появляется стресс.

Профилактика стрессовых состояний:

• если возникли проблемы на работе, следует попросить о помощи – частичное перенесение ответственности ослабит внутреннее давление;
• если есть такая возможность, нужно на время взять паузу – пройтись, сменить обстановку, развеяться.

Как избежать стрессовых ситуаций: найти привычку, которая будет для психики сигналом отключения от переживаний. Это могут быть чтение или физическая нагрузка, настольная игра или разговор с друзьями. Переключение не является побегом от проблем, это временное отстранение, оно даст возможность все обдумать.

Предупреждение стресса методом переключения особенно полезно в тех случаях, когда человек неспособен повлиять на ситуацию или она привела к необратимым последствиям. В таких случаях волнения не имеют никакого смысла.

Физические нагрузки

Физические нагрузки и занятия спортом – это эффективные методы профилактики стресса. Они доступны каждому: разнообразие физических нагрузок придется по душе взрослым и детям. Смысл такой методики в отвлечении. Во время занятий человек не может думать о проблемах, он занят упражнениями.

Занятия спортом

Спорт помогает побороть депрессию. Научно доказано, что люди с регулярной физической нагрузкой меньше подвержены стрессам и депрессиям. Групповые занятия – это полезный опыт, который даст новые впечатления и необходимое нейтральное общение.

Йога и медитация

Спастись от нервного срыва помогут занятия йогой. Это позы одновременно для расслабления и напряжения мышц. Уникальная восточная методика помогает снять напряжение с тела и очистить мысли от негатива. Заниматься йогой можно и дома, и в зале. С помощью равномерного дыхания можно успокоить нервы, если человек приходит на занятие напряженным и злым.

Медитация и йога учат, что такое любовь к себе. Это забота о теле и душе. Это желание найти гармонию и не принимать близко к сердцу то, что не приносит радости. Профилактика стрессовых ситуаций проходит в расслабленной и комфортной обстановке.

Борьба с внутренним напряжением

Если человек находится в психологической зависимости от стресса, ему сложно самостоятельно найти выход. Он замкнут, и чем больше он думает о проблемах, тем больше попадает под их власть. Внутреннее напряжение – начальная стадия стресса, и на этом этапе его еще можно предупредить.

Психопрофилактика стресса через снижение внутреннего напряжения происходит с помощью:

• постоянного расслабления тела;
• прогулок и общения с друзьями;
• путешествий;
• новых хобби.

Лечение и профилактика стресса включает простые занятия, которые напрямую не влияют на психику человека, но позволяют своевременно расслабиться. Если им уделять несколько дней в неделю, бояться постоянного внутреннего напряжения не придется.

Веселая уборка-снятие стресса

Помогает справиться с внутренним напряжением простая работа: физический труд всегда отвлекает. Полезно делать уборку в доме и не допускать беспорядка. С помощью простых занятий на душе станет значительно лучше.

Расслабляющие ванны

Простое средство для расслабления тела. Хвойные ванны с эфирными маслами – это полезно и приятно. Одновременно такие процедуры действуют успокаивающе.

Необходимо выработать себе привычку хотя бы раз в неделю принимать расслабляющую ванну. Перед сном такая процедура полезна для всего организма.

Прогулки и бег

Дополнительный источник здоровья и расслабления мышц – бег. Во время бега можно послушать расслабляющую музыку и подумать об окружающем мире. Полезно бегать в парке или на свежем воздухе.

Прогулки полезны взрослым и детям. Они насыщают кровь кислородом. Особенно полезны перед сном: после прогулки человеку со легче уснуть. Помогают прогулки переключиться, на время приглушить тревогу и снизить нервозность.

Приключения и путешествия

Навыки стрессоустойчивости – залог жизни без стресса. Они не появляются за один день, их нужно развивать в себе. Путешествия представляют собой смену обстановки: это новые впечатления и приключения.

Путешествие - хорошее средство от стресса

После увлекательной поездки человек возвращается совершенно иным. Его больше не волнуют повседневные проблемы, он полон сил и энергии. Приятно отправляться в путешествия с любимыми и родными людьми. Путешествия – это приятная альтернатива пассивным методам профилактики стресса.

Новые хобби

Перечень восстановительных программ (план профилактики) включает в себя новые занятия. Они помогают отвлечься и успокоиться, улечься новым занятием. На фоне воодушевления меняется восприятие тех многих вещей.

Новые хобби позволят личности раскрыться, показать внутренний потенциал. Чем больше она занята своим развитием, тем меньше она тратит сил и времени на проблемы – причины стресса.

Психологические установки

Психопрофилактической мерой является та, что влияет не только на симптомы стресса, но и на первопричину их развития. Для восстановления душевного равновесия человек должен уделить время тому, что он думает, и на что тратит силы.

Коррекция стресса происходит в сознании. Человек должен найти причины, которые запускают опасное психоэмоциональное состояние. Методика самовнушения – это простые упражнения, помогающие искоренить неправильные установки и заместить их новыми убеждениями.

Методика самовнушения

Психология стресса проста. Есть сложная ситуация, с которой человек по той или иной причине не справляется. Он винит себя, и даже после решения проблемы, тревога не проходит. Человек продолжает жить случившейся неудачей.

Борьба с этой проблемой начинается с простых упражнений, которые можно проводить дома. Потребуют упражнения по самовнушению не больше 15–20 мин в день. Для замены установок используются аффирмации – фразы (мотивационные, вдохновляющие, успокаивающие). Эти фразы должны быть значимыми для человека, находить отклик в его душе.

Профилактика психоэмоционального напряжения проводится дома: человек остается один и проделывает упражнения в следующем порядке:

• если есть такая возможность, встать перед зеркалом (при визуальном контакте легче эмоционально настроиться);
• повторять аффирмацию, вкладывая в нее эмоцию.

Со временем фраза для предупреждения стрессов воспринимается подсознанием как правильная, проверенная установка. Человек не сомневается в ней: чем ярче эмоциональная окраска, тем легче в аффирмацию поверить.

Аутотренинги меняются и корректируются. Их можно подстраивать под ситуацию. Чем больше человек знает себя, тем легче проходит аутотренинг. Со временем улучшается самооценка и стрессоустойчивость личности.

Стрессовые факторы

Факторы, которые могут быть поводом для стресса или основной их причиной.

• личность, вызывающая антипатию;
• событие, которое напоминает о старой травме;
• ошибки, из-за неуверенности в себе человек воспринимает их, как настоящую катастрофу;
• мысли из-за расстройств психики или фобий;
• слова и мысли.

Устранение причин позволит уменьшить вероятность того, что появятся навязчивые мысли. Стресс-факторы носят индивидуальный характер. Они не поддаются условной классификации: человек определяет их значимость, анализируя опыт из прошлого. Сложно справляться с факторами, напоминающими серьезную психологическую травму: они возвращают человека в тот момент, когда он оказался беззащитным.

Сопутствующие фобии заставляют человека менять поведение: если раньше он нормально воспринимал проблемы, то внутренние страхи заставляют его бояться окружающего мира. Серьезные расстройства психики особенно опасны в юном возрасте: во время формирования психики низкая стрессоустойчивость развивает патологии и заболевания.

Предотвращение

Психокоррекция поведения человека в любом возрасте – это многоэтапный процесс. Предотвращение и профилактика стрессового состояния начинается с осознания фактора, который запускает сильную психоэмоциональную реакцию. После определения стресс-фактора, необходимо исключить его из жизни. Не стоит бояться перемен, они помогут личности вернуть прежнюю душевную гармонию. Если стресс-фактор является лишь поводом, а не основной причиной стресса, то его устранение позволит лишь уменьшить силу психоэмоциональной реакции. В таких случаях необходима работа с мышлением, убеждениями и привычками.

Психологи советуют расставлять жизненные приоритеты. Отделить значимое от того, что не требует так много сил. В большинстве случаев стрессовое состояние возникает на работе: это труд, который изматывает и не приносит морального удовлетворения. Чтобы не проводить постоянную профилактику стресса, следует сменить нелюбимую работу и найти занятие, приносящее самоудовлетворение.

Психологи рекомендуют больше уделять времени домашним делам и семье. Важно искать равновесие в рабочих и семейных делах: дисгармония – благоприятная среда для стресса. Полезно делать спонтанные выходные и выбираться загород. Новые навыки и знания повысят уверенность в себе, и проблемы не будут казаться столь значимыми.

Не стоит скрывать внутренние страхи: в них можно найти причину, по которой жизнь не приносит удовольствия. Если человек боится неизвестности или будущего, его самооценка нуждается в коррекции. Страх и стресс – это реакции, когда человек не уделяет психическому здоровью должного внимания. Физическая усталость является причиной стрессового состояния, поэтому нужно исключить фанатическое отношение к делам.

Один из главных вопрос современности — как избежать стресса? Многих людей часто мучает сильное нервное напряжение, но знаний, как побороть стресс, у них недостаточно. Вообще, методы профилактики стресса достаточно просты. Практически любой человек может с легкостью узнать, как и использовать способы профилактики стресса. Таким образом, можно повысить устойчивость, разобраться в психологии и избавиться от каких-либо расстройств, негативно влияющих на качество жизни.

Хитрости питания

Самый простой способ, который предлагает система психологии для избавления от расстройств, это внимательное рассмотрение ежедневного питания. Удивительно, но здоровое, полезное и вкусное питание действительно может избавить человека от расстройств, повысить его устойчивость к негативному влиянию окружающих событий и провести профилактику стрессовых состояний. Конечно, сложно связать психопрофилактику стресса исключительно с едой, но правильное питание дарит телу легкость и хорошее настроение, а значит и весь негатив переносится намного легче.

Цитрусовые

Включая банальные лимоны, апельсины, и более сложные и непривычные, типа лаймов, и другие фрукты. Их можно употреблять и просто так с другими фруктами, и в качестве сока, и добавляя в различные блюда.

Зеленые овощи

Все овощи, обладающие зеленым цветом. Это любая капуста, лук, огурцы, кабачки, перец, зелень и другие продукты. Они богаты витаминами и полезными веществами, к тому же они содержат полезный для организма хлорофилл, который уже давно стали продавать в качестве пищевой добавки.

Темный шоколад

Обязательно качественный с высоким содержанием какао в составе. Установлено, что несколько квадратиков качественного лакомства не только улучшает настроение, но еще и защищает нервную систему, избавляет от расстройств. С помощью шоколада можно повысить устойчивость всего организма, психологическая система тоже получается выгоды от употребления прекрасного антидепрессанта.

Морепродукты

Идеально подходят для тех, кто не только хочет избавить от расстройств, но и продлить свою жизнь и улучшить физическое здоровье благодаря высокому содержанию цинка и йода.

Злаки

Их стоит добавлять в салаты, выбирать цельнозерновой хлеб и другие полезные блюда, поскольку именно они заряжают организм энергией и силой.

Зеленый чай без сахара

Можно пить несколько раз в день, но нельзя забывать, что зеленый чай в большом количестве может вызывать обезвоживание, поэтому вместе с зеленым чаем нужно выпивать большое количество обычно чистой воды.

Особенности общения

Обычно мало кто знает, как защитить себя от стресса, поэтому общение с окружающими людьми может не только не избавить от различных расстройств, но еще и лишить всякого шанса все-таки избежать стресса. Именно поэтому нужно знать, как уберечь себя от стресса самостоятельно, чтобы не зависеть от проблем и расстройств всех других людей. Сама система общения подразумевает возникновение расстройств из-за возникающих в обществе конфликтов. Меры, позволяющие избавиться от подобных эффектов, в первую очередь заключаются в отношении к возникающим ситуациям. Чтобы знать, как избежать стресса, нужно научиться относиться к происходящим событиям максимально спокойно.

Секреты общения с окружающими людьми

1. Стоит оставаться доброжелательным по отношению ко всем людям;
2. Самое важное в общении — это избегать неприятного общения, это позволяет предупредить возникновение расстройств и позволяет не тратить силы на борьбу с ними;
3. В случае возникновения серьезных конфликтов нужно разговаривать и договариваться, компромиссы и совместное решение проблем — лучший выход из большинства серьезных и сложных ситуаций и выработать устойчивость к конфликтам;
4. Меры, позволяющие сохранить хорошее настроение, это еще и общение с вдохновляющими и интересными людьми, не стоит избегать интересного общения, оно, напротив, может стать отличным источником новых сил и энергии;

Система здравоохранения также может помочь избавиться от лишнего стресса, не нужно отказываться от помощи в случае роста негативных эмоций и постоянных расстройств;

Не стоит забывать и о физическом здоровье, проверки здоровья должны быть постоянными, что обеспечит уверенность в собственном самочувствии и поможет избежать каких-либо возникающих проблем с организмом.

Самоанализ и его возможности

Одна из главных рекомендаций, описывающих, как защитить себя от стресса, описывает многочисленные возможности самоанализа. Система самоанализа позволяет разобраться в собственном настроении с помощью простых методик, применять которые можно с подручными средствами и без чьей-либо помощи.

Вообще, существует огромное количество техник, психологических тренингов, тестов, лекций, уроков и прочего материала, направленного именно информацию о познании самого себя, становлении личности, установки целей и так далее. Самые эффективные из них те, что самые простые, как бы парадоксально это ни звучало.

Бумажный дневник

Самый простой способ разобраться в себе — вести бумажный дневник. Это может быть простая тетрадь или красивый ежедневник, любой понравившийся блокнот или альбом, главное, чтобы было удобно в любой момент сделать запись.

Дневник поможет выговориться, избавиться от лишнего негатива, еще раз обдумать конкретные ситуации, осознать плюсы и минусы того или иного дела.

В дневнике можно фиксировать истории об уже прошедших событиях и рассказывать о предстоящих, планировать, записывать идеи, жаловаться и задаваться вопросами. Дневник — это своеобразный психолог, роль которого можно взять на себя и выговориться, а потом, спустя какое-то время, свежим взглядом оценить былые переживания.

Интернет

Интернет с неограниченным количеством своих возможностей тоже может подсказать, как разобраться в себе. Конечно, речь идет не обо всей Всемирной паутине, а только об интернет-дневниках и блогах и тематических сообществах. Первые хороши тем, что использовать его можно по принципу бумажного дневника, ведя личные записи, а можно публиковать открытые посты, находить единомышленников или интересных людей, общаться с ними и высказываться. Блог может со временем превратиться в существенную интернет-площадку по интересам.

В тематических сообществах, таких как психологические, обычно собирается большое количество людей или разбирающихся в теме, или попавших в какую-то похожую ситуацию, так что общение с ними, рассказ о проблемах и вопросах может помочь получить какие-то ответы.

Техники высказываний

Другой способ очень похож на этот, но записи нужно вести вечером, по прошествии дня, чтобы перед сном оставить все его события и избавиться от излишних размышлений и оценок событий. Подобные страницы вечером можно заполнять по пунктам подведенными итогами дня или планами на ближайшее будущее.

Видео: «Моё счастливое утро. Утренние страницы — личный опыт»

Постановка целей и планы

Помочь избавиться от стресса может и постановка целей, размышления о приятных планах на будущее. Причиной стресса является отсутствие интересов и планов, поэтому возможность ставить точные цели и идти к их выполнению — значит избавляться от самых разных возможных последствий появления нервного напряжения и даже его предупреждение.

В периоды, когда наступает плохое настроение и есть опасность появления настоящего стресса, можно обратиться к некоторым простым способам поиска вдохновения и постановки новых целей в жизни.

Кино и книги

Чтение — это интересное и нужное занятие, помогающее развиваться личности в самых разных направлениях. Но как ни странно, просмотр фильмов тоже может быть не только интересным, но и полезным. Особенность заключается лишь в том, что нужно в особом ключе рассматривать этот процесс. Для поиска мотиваций и идей для собственных целей, нужно лишь внимательно наблюдать за персонажами, за ситуациями их развитием и разрешением.

Не зря говорят, что в книгах мы можем прожить сотню жизней и еще почерпнуть опыт, полученный персонажами.

В данном случае, это утверждение можно отнести и к фильмам. Вот только глупые комедии или банальные любовные или детективные романы не подойдут — из них совершенно нечего почерпнуть, нечему учиться. Гораздо лучше выбирать серьезную литературу и глубокие фильмы, мотивационные и тематические произведения о сфере, интересующей в конкретный момент, и изучать от начала и до конца.

Человек-вдохновение

Источником вдохновения и идей может стать реально существующий человек, своеобразный учитель, влияющий на процесс «обучения» лишь своим существованием. Это может быть как кто-то знакомый, но уже добившийся определенных результатов, так и совсем великий человек, звезда своего дела, на которого хочется равняться.

Подобному кумиру ни в коем случае нельзя подражать. Одинаковая одежда и прическа, попытка подстроить собственные привычки под известные не принесет ничего хорошо. И уж точно не поможет добиться каких-то положительных итогов, вовсе нет. Это лишь будет отвлекать от реальной задачи, попусту забирать энергию и силы, которые пустить было бы можно в дело. Гораздо лучше походить на выбранного человека — поступками, количеством идей, энергичностью, отношением к жизни. Не зря ведь многие великие люди делятся своими историями с обществом так они могут мотивировать сотни и тысячи других людей на борьбу за собственную мечту, на желание пройти весь путь к ней до конца.

Психологические тесты

Найти желаемое направление можно и с помощью психологических тестов. Не тех, что публикуют в журналах для девочек, а в более серьезных и продуманных, которые направлены на реальную помощь.

Если в жизни совсем нет никаких интересов или хотя бы примерного ориентира для направления, то можно подыскать тесты, выявляющие склад ума, склонность к творчеству или к какому-то определенному виду деятельности. Тесты могут также помочь с определением типа личности, но это больше относится к первой проблеме — невозможности определить себя самого. Полностью полагаться на текстовое заключение вряд ли стоит, но направить мысли в подходящее русло подобные опросники вполне способны. Возможно, на двадцатом вопросе пятнадцатого теста в голову сама придет интересная мысль, перерастет в идею, и ее в тот же момент захочется осуществить.

Вывод

— процесс крайне сложный, а его предупреждение еще более трудная задача. Но именно она на практике оказывается куда более эффективной, поскольку помогает сберечь силы. Они могли бы быть брошены на избавления от последствий развития стресса, и найти новые цели в жизни. Так гораздо лучше подумать о том, как защитить себя от возможных негативных ситуаций и сохранять спокойствие и позитивный настрой.

Видео: Наталья Грейс, «Постановка целей и их достижение»