Если Вы недовольны тем местом, которое занимаете – смените его! Вы же не дерево! Джим Рон Думаю, вы не раз задавались вопросом «Почему так происходит? Почему у меня такой муж/такая жена? Почему у меня такой ребенок/мама/брат? Почему у меня такая работа? Почему меня не устраивает моя жизнь? Кто в этом виноват? И почему есть люди, у которых все хорошо, все так, как они хотят?»

Давайте попробуем вместе ответить на вопрос: «Кто виноват в том, что вам не нравится ваша жизнь?»

Сначала я задам вам встречный вопрос: «А так ли важно искать виноватого?» Ну, нашли вы его, а что дальше? Мы высказываем виновному все, что о нем думаем, портим, тем самым, отношения, абсолютно не думая о том: «А как это поможет мне улучшить мою жизнь?» Нас так воспитали, что виноват кто-то, другой… Нам главное - высказать все, что накипело, все, что наболело и все, что пришло в голову в данный момент! Мы не думаем о последствиях и о смысле сказанных слов. Мы всегда виним кого-то: моду, погоду, правительство, жену, начальника, гены и пр. Почему?

Так вот, скажу вам по секрету, первопричина наших проблем и есть ЖАЛОБА и поиск виноватых! Когда мы находим их, то автоматически снимаем ответственность за данную задачу с себя. Потому что мы начинаем думать о том, как объяснить и доказать человеку, что он ВИНОВАТ, а не о том, как решить данную задачу самостоятельно.

Ведь что наша жизнь? Наша жизнь – это наши мысли, наши действия, наши поступки и как результат всего этого – наше счастье или несчастье!

Когда мы ищем виновного, мы, как правило, находим. Но ситуация от этого не меняется. Задайте себе вопрос: а для чего я ищу виноватого, а для чего я хочу доказать человеку, что ОН ВИНОВАТ? Что мне это даст? Куда меня это приведет? Ответив честно, вы поймете бессмысленность своих действий и осознаете, что просто зря проживаете свою жизнь.

Зачем тратить свое драгоценное время, чтобы доказать, что кто-то виноват, а не вы?
От обвинений наша жизнь не меняется, чаще становятся еще хуже, и мы вновь продолжаем обвинять и жаловаться. Не лучше ли взять ответственность на себя и задать себе несколько открытых и продвигающих вопросов? Вот некоторые из них:

Как Я МОГ привлечь эту ситуацию?
Как Я МОГУ прекратить это?
Как Я МОГУ изменить это?
Чему учит МЕНЯ эта ситуация?
Для чего она МНЕ дана?

Почему вы не задаете себя такие вопросы?

Я понимаю, ведь ответив на этот вопрос, вы увидите, КТО на самом деле в ответе за вашу жизнь. Обвиняя же других, обижаясь на других, доказывая кому-то что-то, вы идете в никуда! Ведь все то, что окружает вас сейчас, создали вы сами. Первопричина проблем – это ВЫ САМИ! Признайте это. Даже если это будет очень сложно сделать, возьмите ответственность за свои проблемы на себя!

Что можно изменить, чтобы стало лучше?
Если Вы недовольны своей
жизнью – измените свои действия!
Неизвестный автор

Сядьте в спокойной обстановке, сосредоточьтесь и ответьте себе на вопрос:

- Куда я иду?
- Чего я хочу?
- Каких отношений я хочу?
- Как я могу этого достичь?
- Что я делаю не так?
- Что вы готовы сделать ради улучшения своей жизни?
- Как бы вы хотели жить дальше?

1. Ответьте на вопросы честно, будьте честны с собой.
2. Наметьте себе план улучшения ситуации уже сейчас.
3. Сделайте маленькие шаги прямо сейчас. Позвоните и помиритесь с другом/братом, запишитесь на прием к врачу.
4. Напишите список дел, которые давно хотели сделать. Прочитайте книгу. Поговорите с домашними, выслушайте их.

Я уверена, что любую задачу можно решить с помощью открытых вопросов, честных ответов и искренних действий!

Самое главное - после прочтения статьи не закрыть вкладку и спокойно пойти жаловаться дальше, а прямо сейчас начать что-то ДЕЛАТЬ для улучшения вашей жизни! Пусть маленькими шажками, сантиметр за сантиметром, но вы придете к тому, что хотите. Самое главное - НАЧАТЬ.

Если вы хотите , сделайте прямо сейчас 10 приседаний и проведите вечер на прогулке.

Если вы мечтаете о крепкой семье, прямо сейчас напишите, что вас не устраивает и какие шаги можно предпринять сегодня, чтобы изменить положение дел в семье.

Если вам не хватает денег, начните изучать книги о финансовой независимости и по крупицам выстраивать свои новые отношения с деньгами.

И так по каждому вопросу. Перед тем как что-то делать, спросите себя, а как это действие приближает меня к моим целям?

А если не хочется этого делать? Устали, скучно, тяжело. Так вот вам и ответ на ваш вопрос. Если бы вы действительно хотели изменить вашу жизнь, то вы бы уже давно свернули горы!

Истинное желание – это тысяча возможностей, а нежелание – это тысяча причин!
А раз вас все устраивает, то живите, наслаждаясь жизнью, попивая пиво вечерами, лежа на диване перед телевизором. Ругая мужа и сына, и ни на что не жалуясь. Тем более на жизнь.

Но лучше благодарите жизнь, что она дала вам шанс прожить на земле столько прекрасных моментов!

Данная записка была обнаружена на лобовом стекле автомобиля и передана в дежурную часть отделения милиции перепуганным автовладельцем. Сильно написано!

"ДОРОГОЙ ДРУГ!

Ваш автомобиль «Тойота -Лексус» гос. №307-56 находится на парковке возле дома по ул. Лермонтова, 10.

Каждую ночь жильцы этого дома вынуждены по несколько часов выслушивать разнообразные переливы мелодий, издаваемые охранной сигнализацией Вашего автомобиля. За это время Вы ни разу не соблаговолили дистанционно или напрямую отменить сигнал тревоги, имея возможность сделать это. Но Вы совершенно не в состоянии после Ваших ночных оргий проснуться и выключить Вашу «сирену».

У меня к Вам огромная просьба: по уважительнее относиться к людям, живущим рядом с вами и стараться впредь контролировать звуки, издаваемые Вашей новой прекрасной машиной. Я настоятельно рекомендую Вам в ближайшие дни взять за правило своевременно отключать ложные сигналы тревоги, издаваемые охранной системой Вашего автомобиля при малейших посторонних звуках, как то: проезд патрульного автомобиля вдоль этой стоянки, лай бродячих собак, кратковременное дежурное срабатывание сигнализации в соседнем автомобиле, прочее.

В случае не удовлетворения моей просьбы в ближайшее время (два дня), и игнорирование отключения сигнала «тревога» в течении 10 минут, вашу роскошную машину постигнет следующая участь:

Сначала отточенным сверлом я почти бесшумно пробью стекло водительской двери, проникну в салон и нажму кнопку открывания капота. Если сигнализация не даст команду на разблокировку замка, то я, посредством монтировки слегка приподниму капот и, через образовавшуюся щель в 2 см, перекушу гидравлическими ножницами узел блокировки замка капота, проникну в моторный отсек и выломаю на x... пластиковую «сирену» вашей е... сигнализации. Потом вырву провода зажигания и поставлю свой «паук» проводов с процессором раздачи импульсов.

Вслед за «сиреной» полетят и перекушенные замки на руль и педали. Потом подсоединю к системе впрыска топлива шланг от заранее припасенной 5-литровой канистры бензина, кину ее прямо под капот. Туда же протяну «плетку» проводов, для обхода электросистемы. Через минуту передавлю гидротисками личинку замка «Мульти-Лока» на коробке передач и запущу двигатель. За две минуты и двадцать секунд я покину стоянку на Вашем «Лексусе».

После недели неудачного поиска, когда электропитание иммобилайзера сядет, я вытащу из реки притопленную в укромном месте машину, найду б... иммобилайзер и сделаю ей профилактику в арендованном гараже. А еще через неделю бывшая Ваша машина будет пищать новой сигнализацией уже у другого пидара вроде Вас, в другом дворе, в другом городе, где меня к счастью в тот момент не будет.

У Вас на размышление осталось два дня. За это время я постараюсь улучшить свои навыки и постараться угнать Вашу машину за 53 секунды, как тот е... «Линкольн - Навигатор», что давал ночные концерты под окнами квартиры...маминой."

Возможно ли полюбить то, что тебя не устраивает? Давайте будем честными с собой. Далеко не у всех из вас идеальные отношения. У большинства они плохие. Вы терпите скандалы, побои, измены. Вы ходите на ненавистную работу, где вас эксплуатируют.

Как полюбить то, что тебя не устраивает?

После того, как вы позволили быть в вашей жизни огромному количеству недопустимых вещей, вы пытаетесь все это полюбить. Вы пытаетесь полюбить то, что родители выедают вам мозги, несмотря на ваш возраст. Вы пытаетесь любить своих детей, несмотря на то, что они делают какие-то чудовищные вещи. Вы пытаетесь любить своих партнеров, которые делают вам больно, обижают и унижают вас. Вы сами все это допустили!

Почему так произошло? Потому что вы не были однозначны в своем решении. Вы не донесли, что так поступать нельзя, вот вообще нельзя, от слова совсем. Вы не сказали другому человеку, что если он будет себя так вести, то вы перестанете с ним общаться.
После того, как вы все это допустили, вы пытаетесь это полюбить. Не получается. Вы расстраиваетесь. А полюбить- то это невозможно! И у вас появляется интересный цикл. Полюбить хочется, надо даже, но получается токсично. А нормально полюбить не получается, потому что не за что.

Меня многие спрашивают «А что же делать в таких ситуациях?»

И вот, что вы ждете? Что я скажу какую-то чудесную фразу, и вся ваша лажа, которую вы творили годами, возьмет да и растворится? Мне не раз писали: «У меня есть кредиты, можете ли Вы мне помочь?». Что ж мне сделать- то? Наверно, ждут такого – я щелкаю пальцами, заряжаю вам стакан воды, потом вы эту воду выпиваете, заходите в онлайн-банк, а там долги по нулям.

Знаете, я не маг и не волшебник. Я врач. И сообщаю вам ваши неутешительные диагнозы. Хотите работать самостоятельно? Да без проблем – дам материала для работы на несколько лет. Но вот только без гарантий каких-либо достижений вообще. Даже если вы согласитесь на работу со мной, то это займет недели, а то и месяцы.

Поймите же наконец, что тренинги необходимы для вашего роста. Внешние ресурсы использовать надо! Например, автомобиль, поезд, самолет – это все внешние ресурсы для передвижения из точки А в точку Б. Безусловно, вы можете дойти пешком. Но сколько это займет? Не используя помощь профессионалов, вы как пешеход без навигатора. Идете, но куда непонятно.

Давайте по-честному. Если вас что-то не устраивает, но вы не хотите ничего менять (лень, страх и т.д.), то вы пытаетесь через силу полюбить это. Из разряда «не можешь изменить ситуацию – измени подход». Да, иногда это действует. Но не тогда, когда ты сидишь в луже! Дорогие мои, не надо пытаться понять, как полюбить то, что вас не устраивает. Меняйтесь сами и работайте над своим окружением.

Моя проблема в том, что я ничего не выплескиваю наружу. Я не умею выражать гнев, вместо этого я заболеваю раком. Вуди Аллен

Сейчас в соцсетях проходит флешмоб с хештегом #маюправосказатині. Люди рассказывают, как, сказав чему-то «нет», они пришли к тому, чему говорят «да». Это заряженные вдохновляющие тексты, они мотивируют не терпеть то, что не нравится.

Почему иногда мы терпим? Одна из причин - неумение корректно выразить то, что не устраивает. В современном обществе есть усвоенный набор навыков говорить комплименты и поощрять то, что нравится. Когда дело доходит до сообщения критических замечаний и неприятных вещей, мы часто не знаем, как это правильно сделать.

Например, Катя.

Катя владеет онлайн-магазином винтажной одежды. Подруга Кати Соня - специалист по связям с общественностью, которую недавно сократили во время очередного кризиса. Чтобы выручить подругу и наладить дела в собственном бизнесе, Катя открыла вакансию специалиста по маркетинговым коммуникациям и пригласила Соню к себе на работу. Ее воображение рисовало очереди новых клиентов и улучшение качества офисной жизни. Реальность оказалась другой. Несмотря на то что девушек связывала давняя дружба, весьма быстро Кате стало понятно, что им трудно работать вместе. Соня постоянно опаздывала, не выполняла задачи, которые ее не вдохновляли, на замечания отшучивалась. Катя всерьез размышляла о том, чтобы попросить ее поискать другую работу, но шли недели, а она все не решалась. Боялась обидеть, не хотела ранить подругу. Боялась разрушить отношения. Поэтому Катя молчала и надеялась, что Соня сама поймет и изменится или ей подвернется работа поинтереснее. Но тем временем появлялось раздражение по мелочам, и привычные составляющие их дружбы уверенно шли на убыль.

Безопаснее промолчать, чем рискнуть и поговорить?

Как вы думаете, почему Катя сочла тактику молчания безопаснее? Она выбрала определенность того, что происходило, хотя это ей не нравилось, - а не неуверенность в том, что может произойти, если она выскажется. Толерантность к неопределенности - обсуждаемое сейчас в психологии понятие. Чем она выше, тем свободнее человек себя чувствует, тем легче ему жить в непредсказуемом мире. Катя не могла представить, как отреагирует Соня. Что делать, если это ранит ее настолько, что пошатнет ее веру в свою компетентность, или если она не захочет больше дружить, или если не примет ее всерьез и сочтет Катю неадекватной? Поэтому она молчала, боясь обидеть подругу и разрушить дружбу. Как вы думаете, к чему это привело? Остались ли девушки близки?

К сожалению, нет.

Во-первых, эмоциональное равновесие нарушено и вытягивает из нас психическую энергию , мешая жизни вокруг этого конфликта. Катя сама себе связала руки и безмолвно страдала, испытывая беспомощность и безысходность. Когда мы эмоционально истощаемся и уровень жизнестойкости (англ.: resilience) падает, мы можем взорваться. Настал момент, когда Катя больше не могла выдерживать, ее переполняли эмоции, и она высказала подруге накипевшее в грубой форме.

Во-вторых, Катя ставит интересы подруги выше собственных и вызывает этим дисбаланс . Она хочет быть хорошим другом, но сама себе она друг, прямо скажем, не очень. А ведь это наше главное обязательство - быть хорошим другом самому себе, поддерживать себя и стоять за себя. Именно это является профилактикой зависимых отношений и рождает чувство внутренней опоры и устойчивости - повторяющийся опыт того, что я за себя и я себя не бросаю.

В-третьих, отношения с Соней становились все натянутее . Катя испытывала все большее раздражение - и язык ее тела стал посылать недоброжелательные сигналы, она вымещала накопившееся недовольство в виде саркастических колкостей, в том числе на глазах у друзей. Когда нет диалога, люди отдаляются и, не зная истинных причин, додумывают, придумывают истории и причины, далекие от реальности. Рано или поздно может получиться как в анекдоте:

- Вчера вечером у меня все было по Фрейду. Я назвала мужа именем своего первого парня. Неудобно вышло.

- Со мной произошло то же самое. Хотела сказать мужу: «Передай, пожалуйста, картошку», а вырвалось: «Негодяй, ты мне всю жизнь поломал».

Как построить диалог, чтобы другой человек нас услышал?

Я пользуюсь несколькими схемами: общими правилами коммуникации и понимания эмоций, схемой Альфрида Лэнгле, находками Керри Паттерсона и его соавторов.

Общие правила коммуникации и понимание эмоций

Есть разные подходы к тому, как формировать диалог, но в каждом разговоре есть три составляющие: факты, эмоции, защита.

Диалог не получается, если мы чувствуем, что на нас нападают, - тогда мы автоматически становимся в позицию защиты и нападаем в ответ. Чтобы другой нас действительно услышал и увидел ситуацию нашими глазами, нам нужно позволить ему сохранить лицо. Сообщить критическое замечание таким образом, чтобы человек сохранил самоуважение и чувствовал, что и ваше уважение он не потерял. Только тогда он способен услышать нас и что-то изменить в своем поведении.

Базовое правило критики содержит метафору бутерброда: сначала сказать что-то приятное, в середине сообщить критическое замечание, и накрыть снова чем-то приятным. Очень важно говорить искренне, преподнося комплименты от всего сердца. Для этого нужно подготовиться к разговору, проведя предварительную внутреннюю работу.

Также важно говорить только факты и свои чувства по отношению к этим фактам. Желательно использовать «я»-предложения. Помимо того, что так мы не раним человека, с фактами и нашими чувствами невозможно спорить, в отличие от мнения. Если Катя скажет Соне «ты плохо работаешь и некомпетентна», то Соня, встав в позицию защиты, вполне может это оспорить, показав диплом и аргументировав, что десять других людей считают иначе. Но если Катя скажет «Я прислала тебе задание на прошлой неделе и не получила ответа до сих пор, и меня это злит» (факт + чувство по отношению к факту), то с этим спорить невозможно.

Кто-то считает, что следовать заданной рамке (англ.: frame) разговора - значит быть неискренним. Это не совсем так. Наши эмоции движутся по определенным законам. Когда на нас нападают - мы защищаемся. Если к нам доброжелательно настроены - открываемся. В повседневной жизни мы говорим «здравствуйте» и «спасибо», дарим друг другу подарки - это тоже рамка. Важно искренне вложить в нее свои персональные чувства.

Схема сообщения неприятных замечаний Альфрида Лэнгле

Лучшая рамка серьезного разговора, которую я встречала, разработана основателем экзистенциального анализа Альфридом Лэнгле. Лэнгле указывает на очень классную вещь: по-настоящему персональное обращение не может ранить. Если мы умалчиваем о чем-то, скрываем важное от другого человека, то мы не персональны, исключаем его из диалога и этим усугубляем ситуацию. Если же мы открыто говорим, найдя форму, которая не ранит, то мы учитываем и свои интересы, и интересы другого человека, и улучшаем отношения, сохраняя границы, не жертвуя собой и не нападая на личное пространство другого.

На практике это получится, если мы говорим не о другом, а о себе, оставляя другому свободное пространство, не нарушая его границы. Вместо «это негигиенично, когда ты оставляешь грязь на посуде» - «я очень боюсь микробов». Вместо «ты истеричка, с тобой невозможно разговаривать» - «меня захлестывают эмоции, когда на меня повышают голос, и я не могу продолжать общение». Вместо «иди быстрее, иначе опоздаешь» - «магазин закрывается ровно в шесть».

Согласно этой схеме мы хотим сформулировать не проблему этого человека, а свою собственную проблему, пригласить другого бросить взгляд на нас, чтобы другой увидел, как мы себя чувствуем в его присутствии, персонально. Это требует внутреннего мужества, ведь, нападая на другого, мы чувствуем себя в позиции превосходства и эмоционально защищены. А озвучивая свою собственную проблему (например, сказав «Меня каждый раз, когда ты игнорируешь мои распоряжения, накрывает ярость и я не знаю, что мне делать»), мы становимся уязвимыми и ранимыми.

Как это осуществляется на практике? Давайте рассмотрим рамку Альфрида Лэнгле на примере Кати.

Шаг 1. Просьба уделить время для разговора. Уже в этом - уважение и персональное обхождение.

Пример Кати: «Извини, ты не могла бы уделить мне две минуты?»

«Если не сейчас - когда тебе удобно? Завтра - во сколько?»

Шаг 2. Перечисление хорошего, что связывает. Находим точки соприкосновения. Делаем комплименты. Говорим приятные слова. Хвалим. Бывает, что конфликт заставляет забыть то хорошее, что связывает с человеком, - стоит напомнить себе об этом. Это придаст разговору нужный тон союзников, а не врагов, и позволит избежать отторгающей реакции. Таким образом мы предлагаем развить отношения.

Идти на этот разговор стоит только когда мы действительно чувствуем персональную ценность человека - видим не только его недостаток, а и положительные стороны.

Пример Кати: «Мы дружим с тобой уже семь лет, пережили много ярких моментов. Помнишь то путешествие на Сардинию? Незабываемо. Ты волшебная фея, и я тебя очень люблю. Ты надежная и веселая, умная и у тебя отличный вкус. Так круто, что мы нашлись, ты моя soul mate».

Шаг 3. Сожаление, что есть повод для неприятного разговора.

Предупреждение, что мы готовим к чему-то неприятному.

Оставляем это предположение открытым - мы не берёмся утверждать за другого человека уверенно, только предполагаем, готовим.

Пример Кати: «То что я скажу, возможно, будет не очень приятно, я и сама не сразу решилась, мне и самой не очень приятно».

Шаг 4. Сохранение самоуважения человека - важно сказать что-то, что позволит ему сохранить лицо.

Пример Кати: «Возможно, ты не очень обращаешь внимание на это».

Шаг 5. Перечисление фактов. Факты должны быть фактами. Возможно, есть свидетели. В любом случае называемые факты не должны быть под сомнением, оба участника разговора должны понимать одинаково.

Пример Кати: «На прошлой неделе ты приходила в офис к двум-трем часам дня, и когда я сделала тебе замечание, ты отшутилась и на следующий день снова пришла в два. В четверг я обратилась к тебе по вопросу рассылки, и ты сказала мне такие слова…» (как факт, без оценки)

Шаг 6. Сообщение своих чувств в связи с этими фактами. Говорить о себе.

Пример Кати: «В течение этой недели я трижды подходила к тебе по вопросу результатов промо новых поступлений и не получала ответа, и меня это ужасно злит, я чувствую ярость и в то же время растерянность».

«Время идет, я трачу часть своей жизни на этот проект. Я вложила много своих усилий и души в этот магазин и очень хотела бы достигнуть результата, но у меня возникают проблемы из-за того, что я не вижу результатов твоей работы, а когда я к тебе обращаюсь ты отшучиваешься.»

Шаг 7. Обоснование, почему мы это говорим, почему имеем право это говорить.

Мы не оцениваем его и не судим.

Формулируем не проблему этого человека, а свою собственную проблему.

Приглашаем другого бросить взгляд на себя, чтобы он увидел, как мы себя чувствуем в его присутствии, персонально.

Пример Кати: «То, как складывается сейчас, очень меня изматывает эмоционально. И я от этого страдаю. И это является для меня проблемой. Для меня важно сохранить тебя как друга, и я боюсь, что если мы дальше продолжим работать вместе, это может разрушить нашу дружбу.»

Шаг 8. Завершение.

Пример Кати: «Пожалуйста, не обижайся. Я не хотела бы, чтобы ты плохо себя чувствовала. Не пойми меня неправильно.»

«Как это для тебя? Я бы очень не хотела, чтобы после этого разговора ты чувствовала себя плохо».

Керри Паттерсон — автор четырех бестселлеров New York Times и многочисленных статей о трудных диалогах, преподаватель, автор учебных программ. Мне нравится схема работы над собой перед серьезным разговором, которую Паттерсон с соавторами предлагают в книге «Серьезный разговор об ответственности. Что делать с обманутыми ожиданиями, нарушенными обещаниями и некорректным поведением». Эта схема внутренней работы включает два компонента:

1. Понять, какую проблему обсуждать. Так, Кате согласно этой схеме нужно обсуждать не опоздания Сони, а найти корень того, что ее беспокоит. Допустим, в ходе рефлексии Катя поняла, что ее раздражает, что Соня пользуется их отношениями, что в прошлом Соня ее не раз выручала и теперь не выполняет рабочие обязанности, потому что знает, что Катя не накажет ее, - ведь они дружат. Тогда именно об этом обманутом ожидании и нужно поднять вопрос.
2. Прежде чем открыть рот, включить разум. Важно находиться в соответствующем расположении духа, и это не всегда легко, особенно если оппонент подвел вас. Велика вероятность, что вы наброситесь на него с обвинениями. Сразу после того, как мы увидели и услышали, что сделал другой человек, и непосредственно перед тем, как испытать связанные с этим эмоции, мы рассказываем себе историю. Мы строим предположения относительно того, какой мотив руководил поведением человека, и привносим в историю свое суждение, позитивную или негативную оценку. И затем наше тело отвечает на наши мысли и истории эмоциями. Второй этап работы над собой посвящен навыку контролировать эмоции, анализируя вызвавшие их события. Пытаться представить факты, истории и эмоции так, чтобы собеседника можно было считать порядочным человеком, а не земляным червем.

Уловка талантливых родителей

Если вы еще не готовы вступать в открытый диалог и заявлять о том, что вас не устраивает, не нужно себя насиловать. Можно использовать уловку из программы родительской компетенции Incredible years, которая реализуется по всему миру уже больше тридцати лет.

«Когда ваш ребенок ни минуты не сидит спокойно, шумит, разбрасывает все вокруг, вы должны стать настоящим сыщиком и терпеливо искать, ждать момент, когда ребенок сидит спокойно. Словив эти десять секунд, без промедления, тут же похвалите вашего ребенка. Скажите, как вы им гордитесь и какой он молодец, что смог вести себя тихо».

Не только дети, но и взрослые хотят нравиться, это заложено в нас на уровне механизмов выживания. Когда нас хвалят, мозг решает, что это хорошо для выживания в группе, и нейроны системы вознаграждения выделяют дофамин - человек счастлив и переживает интенсивное чувство удовольствия. Однако они не рождают чувство длительного удовлетворения, и вслед за выбросом дофамина обычно возникает потребность в еще одном таком выбросе, а вслед за ним - в еще одном. Поощряя поведение, которое нам нравится, мы вызываем удовольствие и у детей, и у взрослых, и стимулируем их повторять это поведение вновь и вновь. Хвалить себя - тоже работает!

Мы часто молчим, потому что не знаем, как сказать. Не хотим обидеть, рассердить, боимся, что нас не примут всерьез и скажут «ну что ты выдумываешь, кого это вообще волнует»? Но если нас беспокоит - это уже достаточное основание для разговора. Если терпим и молчим - своим молчанием мы разрешаем нарушать наши границы. Это наша ответственность - сказать, что нас что-то не устраивает, что наши границы нарушаются. Ждать, что другой сам догадается, - детская позиция. Эффективный разговор - это не перетягивание каната в споре о том, кто прав, а кто дурак, а, скорее, способность создать общую платформу и дать пространство переживаниям и устремлениям всех участников.

Альфрид Лэнгле, Гийон Кондро, Лизолетте Тучч, Карл Рюль, Хубертус Телленбах «Эмоции и экзистенция»
Керри Паттерсон, Дэвид Максфилд, Джозеф Гренни, Рон Макмиллан и Эл Свитцер «Серьезный разговор об ответственности [Что делать с обманутыми ожиданиями, нарушенными обещаниями и некорректным поведением]»
Керри Паттерсон, Эл Свитцлеp , Джозеф Гренни и Рон Макмиллан «Трудные диалоги [Что и как говорить, когда ставки высоки]»
Альберти Р.Е., Эммонс М.Л. «Умейте постоять за себя»

Текст: Евгения Чернега, практикующий психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии, экзистенциальному анализу и схема-терапии
Записаться на консультацию к Евгении можно на ее персональном сайте: trueselfcomua

Как вы думаете: "А почему нас не устраивают отношения с некоторыми людьми?"

Ларчик открывается довольно просто: в нашей голове существует собственное представление о том, как должны вести себя люди по отношению к нам (это синтез опыта, взятого из родительской семьи, собственной жизни и общественных установок).

Это - некий Свод Правил и Установок, включающий наши .

И если поведение другого человека не вписывается в него, отношения с ним не устраивают (или перестают устраивать).

Ничего плохого в наличии такого "Свода" нет, кроме небольшого, но Очень Значительного Нюанса :

В мире нет одинаковых людей! И у каждого Свой Кодекс и свои Правила!

Как же тогда выстраивать отношения? По каким принципам?

Варианты большим разнообразием не отличаются. Если их обобщить, то можно:

Подстраиваться под чужие Ценности и Убеждения, и "забивать" на Свои

Отстаивать свои Ценности и Убеждения, и "забивать" на Чужие

Жить в соответствии со своими Ценностями и Убеждениями и с уважением относиться к Чужим!

К чему приводит следование этим вариантам? См. статью " и др. на эту тему.

Лишь последний вариант позволяет выстраивать именно такие отношения, о которых вы мечтаете!

Могу подтвердить по собственному опыту и опыту знакомых, которые выбрали этот путь. Не скажу, что все происходит быстро, легко и просто. Зато, благодаря этому, мои отношения с близким стали очень гармоничными! Выросло Принятие и Понимание друг друга.

Так что, это абсолютно точно: "Чем больше начинаешь принимаешь других (такими как они есть), тем больше Принимают тебя!"

Требуется определенное усилие, чтобы признать: "

Не стоит обольщаться и думать, что вы знаете лучше своих детей, родителей, супругов, знакомых и т.д- что для них на самом деле лучше. Ведь каждый приходит получать свои уроки и опыты.

А эта фраза -моя любимая! Вспоминаю ее очень часто:

Есть 3 вида Дел: Дела Бога - Ваши дела и Дела Других людей!

Когда вы занимаетесь только Своими Делами, не вмешиваясь в Дела других людей, и Дела Бога, вы бываете по- настоящему счастливы. К. Байрон

Вы даже представить себе не можете, насколько меняется жизнь, когда начинаешь смотреть на отношения и все происходящее сквозь призму этих незамысловатых строчек.

Жизнь частенько показывает нам: "Самые большие сложности возникают именно тогда, когда мы не желаем и тратим все силы на борьбу с ней!"

В этом случае мы всегда проигрываем. Можно сопротивляться всю жизнь и так и остаться . А можно задуматься : "О чем говорит наша Реальность? Что она отражает?"

Мы живем в

Все внешнее - всего лишь проявление того, что происходит внутри нас.

За что же винить отражение?

Если вы наберете 20 килограмм лишнего веса, вам же не придет в голову ругать зеркало.
Согласитесь, довольно абсурдно злиться и обижаться на свое отражение. И требовать, чтобы оно немедленно изменилось.

Но в жизни мы без конца жалуемся на свои "Зеркала": на людей, и ситуации, которые приходят в нашу жизнь.

Более того, став "жертвой обстоятельств" мы нуждаемся в "группе поддержки" ( !)

Поддержка это конечно, хорошо, вот только не в этом случае.

Представьте, что вы стоите перед Зеркалом и клеймите его за ужасное отражение.
"Группа поддержки" поддакивает: " Что за Зеркало! На помойку его! А еще лучше - разбить!
Вот только Жизнь устроена так, что даже если вы избавитесь от противного "Зеркала", возникнет новое. И изображение в нем будет ничуть не лучше. Пока вы не поймете, что дело - в вас!

Если вас не устраивают отношения с мужем, женой, детьми, любимым человеком, начальником или кем-то еще - это верный признак, сигнализирующий о том, что у вас не выстроены отношения с самим собой!

Все, что вам не нравится в себе (и нравится тоже), вы проецируете на других людей (которые подбираются по "Принципу Подобия"), а они лишь отражают это.

Так что люди, с которыми не устраивают отношения - самые точные Маячки, сигналящие: "Внимание! Срочно займись собой!"

А если вы будете внимательны, то легко поймете, что они вам транслируют!

Вас все время обманывают?

Подумайте: "А в чем вы обманываете себя?

- Может, вы давно уже что-то собирались сделать, но по сей день "кормите себя обещаниями?"

- А может упорно стараетесь не замечать очевидных фактов?

Тогда не удивительно, что в вашей жизни появится тот, кто будет обманывать вас. Чем сильнее "все запущено", тем больше будет проявлен Обман во Внешнем мире.

Вас часто оскорбляют?

Задайте вопрос: " А сколько раз за день вы сами себя оскорбляете? Ругаете за какие-то поступки или промахи? Считаете себя Неудачником? Недостойным?

Последите за своей речью. Наши слова не так уж и безобидны (когда вы хлопаете себя по лбу и произносите: "Какой же я дурак!" подсознание понимает их буквально).

До тех пор, пока вы не прекратите это делать, вы будете получать оскорбления от других. С каждым разом способ будет все менее экологичным и более наглядным.

Как это не печально, самые очевидные вещи мы не желаем замечать и обращаем внимание лишь, когда ситуация становится критичной.

Может ваш супруг не прочь приложиться к бутылке? И вы устали с ним бороться?

Взгляните на это с другой точки зрения: "Он бездарно прожигает свою жизнь! А что делаете вы?"

Разве не то же самое? Точно также вы бездарно прожигаете свою!

Тратя время и силы на "Дела" другого человека и Борьбу с Реальностью, вы успешно "забиваете" на свою жизнь. Чем активнее вы будете это делать, тем сильнее будет "Обратная Связь!"

Иногда человек борется со всем Миром!

А это лишь сигнал о том, что внутри него куча противоречий, которые раздирают его в разные стороны. И пока он их не проработает, борьба не уйдет из его жизни.

Если вы:

- не любите себя

- не уважаете

- не цените

- не балуете

- не прислушиваетесь к зову своей Души, к своим Желаниям

Почему вы ждете, что это будут делать другие?

Единственно, в чем они могут вам помочь: Продемонстрировать, как вы к себе относитесь!

Это происходит неосознанно. Но, все равно, неприятно принимать такие уроки, особенно от близких и любимых людей.

Вы будете получать их ровно до тех пор, пока не поймете, что он - всего лишь Зеркало, благодаря которому вы имеете возможность лучше увидеть себя.

Все что вам нужно сделать:

Понять, что вам транслируют?

Поблагодарить за подсказку.

Попробовать заглянуть внутрь себя и ответить на вопрос: "Что я делаю не так?"

Изменитесь вы, изменятся и люди! Это легко проверить!

Что касается Дел, которые находятся "в Юрисдикции Бога", то и там схожая история.

Многое из того,что происходит, вам необходимо! Вы должны пройти свой Путь! Наработать необходимые качества, Пробудиться и Избавиться от заблуждений и негативных установок. Ведь именно они создают фильтры, искажающие Реальность (поэтому, у каждого своя Реальность). Вот только помните:

- Невозможно изменить Реальность, не приняв её!

- Невозможно сопротивляться Реальности, и одновременно замечать Подсказки и Знаки Судьбы (которые буквально рассыпаны на нашем Пути)

Они видны лишь тем, кто сфокусирован на них.

Наиболее активным борцам с Реальностью, Бог дает ПОДСКАЗКИ, которые невозможно не заметить!

Вот только более жесткие. Стоит ли доводить до этого?

Многие люди с таким увлечением контролируют окружающих, что совершенно забывают о себе. Они перестают видеть и слышать в себе то, что не имеет отношения к контролю над другими. Они слишком заняты, чтобы воспользоваться полнотой возможностей, отпущенных им жизнью. Э.Шостром

ВСЕГО ВАМ ДОБРОГО!

С БЛАГОДАРНОСТЬЮ! АРИНА