После расставания с любимым человеком хочется опустить руки и закрыться от всего мира, чтобы больше никого не видеть. Это нормальная реакция, но у этой ситуации есть другая сторона: мощной атаке подвергается наша самооценка.

Если мы такие замечательные, почему нам сделали так больно? После такого опыта в отношениях начинаешь терять веру в себя.

В этой статье я расскажу про самые простые и одновременно работающие способы, как навсегда не скатиться в пропасть саможаления и двигаться дальше.

Как обрести уверенность в себе после расставания? Простые действия, которые нужно сделать прямо сейчас:

1. Выбросить хлам из мозга

Сделайте простое упражнение: возьмите лист бумаги и выпишите на него абсолютно все, что чувствуете. Это может быть четкий список или сумбурно написанные фразы. Важно писать от души, честно, не скрывая от себя правду.

Сделали? А теперь самое приятное и интересное: разорвите этот лист. Скомкайте и выбросите. Можно даже сжечь. Глубоко вдохните. Выдохните. И забудьте ту боль, злость, разочарование и обиду, которые испытывали. Пусть они растворятся, исчезнут, испарятся вместе с чернилами и бумагой.

2. Наполнить тело новыми ощущениями

Вы не должны оставаться пустыми, поэтому, чтобы обрести уверенность в себе после расставания, нужно немного поработать над всеми уровнями вашей жизни, чтобы они не притянули ненужные ощущения и чувства.

Сделайте глубокий вдох. Обычно люди пренебрегают этим действием, считают его банальным. Но когда пробуют - удивленно осознают, что он помогает.

Сделайте глоток чистой, свежей воды.

Расправьте плечи - так воздуху проще попадать в ваше тело.

Разомните руки, ноги, помассируйте затылок и виски - это поможет избавиться от застоя крови и энергии в теле.

Немного втяните живот и выпрямитесь - чувствуете, как приятно смотреть на мир и видеть картину в целом?

И еще один глубокий вдох.

Чувствуете, как тело обновляется, и по нему начинает струиться энергия?

Запомните это ощущение, и не позволяйте разочарованиям давить на вас, заставляя опустить голову и плечи.

3. Работаем с эмоциями

Когда вам кажется, что сердце разлетелось на мелкие осколки, нужно поработать с внутренним миром, чтобы запустить процесс избавления от душевной боли после расставания.

Поэтому вспомните ситуацию, в которой испытали самую положительную эмоцию. Возможно, это ваша личная победа. Или признание на работе. Красивый подарок от друзей. Тематика не имеет значение.

Вспомнили? А теперь ощутите тот позитив, подъем и счастье, которые испытывали в этот момент.

Зафиксируйте это чувство, и постепенно оно вытеснит боль.

Обретаем уверенность в себе после расставания, прорабатывая мысли

Вам снова понадобится лист бумаги, только на этот раз вам не придется его рвать и сжигать. Выпишите все свои преимущества и сильные стороны. В 5 классе получили “пятерку” за выполнение очень сложной задачи? Запишите. Выполнили пусть небольшую, но очень важную для вас задачу? Тоже включите в этот список. Даже не думайте о том, что у вас нет достоинств, - пришло время отключить скромность и псевдосмирение.

Написали? А теперь прочтите этот список вслух.

И ответьте мне на вопрос: как такой замечательный и яркий человек может сомневаться в своей ценности и своих силах?

Разорванные отношения - это рана на сердце и в душе, но это не значит, что с вами что-то не так. Поэтому дайте себе возможность побыть в скорби некоторое время, и примите решение двигаться дальше.

Надеюсь, эти простые советы помогут вам обрести силы и расправить крылья.

Считаете, что вы не справитесь в одиночку?

Тогда напишите консультанту сейчас! Вместе с ним вы гораздо быстрее переживете боль потери.

Каждая девушка должна уважать себя и ценить. Но иногда бывают такие моменты, когда даже нет желания смотреться в зеркало, как будто что-то ломается внутри. Именно в этот момент, кажется, что ты перестаешь быть ценной не только для себя, но и для окружающих.

Причиной такого отношения могут стать семейные ссоры, состояние после развода , расставания или другого жизненного потрясения. Как поднять самооценку , когда деньги, одежда, машина, квартира и другие материальные ценности, а также образование и профессия в один миг становятся серыми и безразличными.

Естественно, что всё это занимает не последнее место в жизни, но не имеет значения для девушки, которая не любит себя. Когда человек любит свою внешность и свой внутренний мир, это видно даже невооруженным глазом. Соответственно и относятся к вам совершенно иначе. Девушка, в первую очередь, должна полюбить свою личность.

Как поднять самооценку? Что для этого нужно делать, с чего начать? Как научиться любить себя и уважать? После получения адекватного ответа и решения этого вопроса и окружающие начнут к вам относиться соответствующе.

Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Например, после расставания с любимым человеком девушка очень часто чувствует себя некрасивой и никому не нужной. Как поднять самооценку в данной ситуации?

От чего падает самооценка?

Такое состояние не значит окончательный диагноз, у каждой девушки или женщины независимо от ее возраста, оттенка кожи, цвета глаз и размера груди случаются периоды в жизни, когда она абсолютно недовольна собой, своим внешним видом, отношениями с мужчинами, что влечет за собой постоянное депрессивное настроение и прочее.

В этот период девушка нуждается во внешнем проявлении и подтверждение ее уверенности в себе. После чего она сможет быть абсолютно счастливой.

Психология человека – это очень тонкое понятие. И сегодня существует очень много литературы с перечнем советов, как поднять себе самооценку. Ведь на эмоциях девушка строит для себя ошибочные предположения, что она никому не нужна, ее никто не любит и не уважает. Зачем же любить «такую » окружающим?

В ней сейчас неидеально все: грудь не такая, как хотелось бы, и нос чем-то не устраивает и губы слишком большие или маленькие, а работа и одежда так вообще! Какие флюиды положительной энергии девушка может излучать в таком состоянии?

Наверняка вам такая ситуация вполне знакома. А соответствует ли ваше мнение о себе с тем, какими вы есть на данный момент? Если ваше состояние сейчас именно такое, то окружающие люди видят вас постоянно недовольной, страдающей, угрюмой, плачущей, неуверенной в себе.

А когда еще позавчера вы были веселой и довольной собой, пили шампанское, болтали и танцевали с подружками, люди, которые вас окружали, думали, что вы красивая, успешная и счастливая женщина, одновременно завидуя вам!

В чём же разница? А в том, что и на данный момент вы являетесь успешной, счастливой, и довольной жизнью девушкой. Просто сейчас вы об этом временно забыли.

Так как поднять самооценку девушке в такой ситуации? Что же мешает ей полюбить себя вновь? Взгляните на себя со стороны, не на вещи, которые висят у вас в шифоньере и не на хорошую престижную работу, а на себя любимую, сформировавшуюся личность, в которой идеально сочетаются природные качества, у вас всегда есть шанс быть счастливой и довольной!

Любовь к себе это не значит эгоизм, это принятие себя и уважение, именно с такими мыслями можно достичь новых целей. Цените себя, ведь каждый человек уникален и индивидуален. Примите себя, как есть и боритесь с недостатками, преумножая, таким образом, свои положительные стороны. Личность в любом случае должна состоять из недостатков и достоинств.

Что свидетельствует о любви к себе?

Прежде всего, нужно полюбить свою внешность. Она уникальна. Иногда, люди, принимают себя «как есть » и даже не думают о своем последующем росте, преумножении и сохранении данного природой.

Любовь к себе никак не зависит от цвета глаз, объёма талии, размера груди, формы носа или других внешних качеств. Нужно любить себя, работать над собой, чтобы потом быть абсолютно уверенным в себе. Люди, видя это, воспринимают такую точку зрения о вас как единственно правильную.

На самом деле идеальных людей не бывает, и даже если представить себе, что они вдруг стали таковыми, то жизнь была бы скучна и однообразна. Гораздо интереснее и привлекательнее, когда все люди разные. Недостатки в чем-то одном и достоинства в другом и отличают нас друг от друга.

Чтобы уважать себя, нужно обязательно ценить то, что каждому дано от природы, меньше растрачивая свой потенциал. Самовлюблённость – это совсем не любовь к себе.

Любовь к себе – это признание ошибок и попытки их исправления, а вот самовлюблённость свидетельствует о признании себя совершенством, даже несмотря на существующие недостатки, которые легко исправимы. Испытывая любовь к себе, нужно уметь признавать свои как положительные, так и отрицательные стороны.

Девушка, которая любит себя, очень ответственно относиться к своему здоровью. В результате она и выглядит лучше, и сохраняет свои качества дольше. Активность, бодрость, высокий энергетический потенциал, это весомые аргументы для повышения самооценки.

Любовь к себе это стремление максимально реализовать себя в жизни, найти свой жизненный путь во всех планах и направлениях.

• В первую очередь, ни в коем случае нельзя себя презирать, ругать и ненавидеть. Лучше как можно больше мечтать на позитивной волне;
• Ни в коем случае не забывайте развивать в себе привлекательность для мужчин. Речь идет не о юбке, из-под которой видны трусики – это ни к чему. Это, прежде всего, ваши внутренние качества. Забудьте про лень. Иначе счастье пройдет мимо вас;
• Не допускайте в свои мысли зависть. Это действует на уничтожение. Можете стремиться к тому же, что есть у подруг, но без зависти. Постоянно вносите в свою жизнь коррективы и стремитесь к новизне - эмоции, литература, новые языки, путешествия и мероприятия;
• Всегда лучше выглядеть скромно и стильно, чем гламурно и вульгарно. Стремитесь усовершенствоваться и улучшить всё, с чем граничит ваш жизненный путь. Любите то, чем занимаетесь, или меняйте род занятий, когда чувствуете, что это не для вас;
• Старайтесь сразу выражать свои эмоции и не накапливать их внутри себя. Даже если очень трудно изменить что-то в себе, достаточно просто оглянуться вокруг. Ведь рядом очень много худых и полных женщин, очень счастливых и довольных собой. Что же не дает вам чувствовать себя аналогично? На любую возрастную и весовую категорию найдется свой любитель-мужчина;
• Далеко не все успешные леди счастливы. Они очень часто чувствуют себя одинокими, и это свидетельствует о том, что ни внешность, ни должность не может сделать женщину самой счастливой;
• Для того чтобы начать жить по-новому, нужно выкинуть из дому все старье. Отношения с уже давно привычным, но порядком надоевшим мужчиной, тоже нужно оставить в прошлом. Иначе ничего не измениться. Перестановка мебели – это тоже вариант. Новые знакомства будут дополнением на пути к достижению основной цели. Общение с людьми, не несущими вам позитивных эмоций нужно ограничить;
• Не думайте о том, что о вас скажут окружающие. Ведь даже лисичку мало беспокоит мнение зайцев. Для каждого отдельного человека должно быть самым важным лично мировосприятие и мнение.

Уважайте и с любовью относитесь к себе, стройте свою жизнь самостоятельно, без оглядки на остальных. И запомните одно простое правило: изменитесь сами, и увидите, как ваша жизнь начнет меняться к лучшему.

Приветствуем вас на страницах нашего сайта!

В психологии под термином «самооценка» понимается умение объективно оценивать себя, свои индивидуальные качества, способности, возможности, а также собственное положение в социуме.

Для женщины адекватная самооценка важна не только для успешной интеграции в обществе и правильного определения своего места в жизни, но и для выстраивания взаимоотношений с противоположным полом.

Так все таки, как повысить самооценку женщине? Советы психолога помогут разобраться в себе и расставить все на свои места.

Выделяют адекватную и неадекватную степени оценки собственной личности.

В первом случае речь идет об оптимальном соотношении между притязаниями человека и его достижениями. Так, при наличии адекватных оценок собственных сил и возможностей, человеку удается решать проблемы и задачи разных уровней сложности.

И при этом, в той или иной степени соответствовать представлениям о человеке, закрепленным в его постоянном окружении.

Показателями адекватности являются:

• умение ставить цели и добиваться их
• способность реалистично оценивать определенную ситуацию и свой личный потенциал в ней

Адекватная самооценка присуща уверенным в себе и успешным людям.

Во втором случае речь идет о деформированной психике человека, когда самооценка не позволяет человеку развиваться и достигать гармонии во многих областях его жизнедеятельности. Под деформациями психики здесь понимаются завышенный или заниженный уровень собственной оценки.

В случае завышения характерны такие качества личности, как:

• несоразмерная идеализация собственной персоны
• преувеличение собственной значимости или сил
• отсутствие каких-либо выводов и умозаключений из неудачного опыта
• необоснованное высокомерие по отношению к окружающим
• отсутствие способности оценивать себя критически, видеть свои ошибки, признавать свою неправоту

В случае занижения характерно:

• нерешительность и страх проявить собственные возможности и способности
• отсутствие веры в собственные силы, возможности и способности
• отсутствие способности принимать важные решения

Из-за низкой самооценки, человеку сложно достигать успеха в делах, добиваться признания, появляется слишком много упущенных возможностей.

Часто именно она порождает массу комплексов, приводит к долгим и затяжным депрессиям, нервным срывам, к ощущениям никчемности и бесполезности, к бесконечным разочарованиям, к тотальной ненависти всего и всех и т. д.

Повышение самооценки - процесс трудоемкий и длительный. Однако, и с этой задачей можно справиться, если подойти к ней комплексно.

Повысить свою самооценку, улучшить свою жизнь, добиваться целей и увеличить свой потенциал поможет вам «

Причины для заниженной самооценки

Для заниженной самооценки психологи находят массу причин. Но все же, выделяют 3 большие условные группы, в которых объединяются основные ее факторы:

1. Ошибки в воспитании (недолюбленные дети, слишком много родительской критики, жизнь в неблагополучных семьях и др.)

2. Сложные взаимоотношения с окружением в период роста и развития ребенка (недопонимание, обиды, критика педагогов и родителей, насмешки и т.д.)

3. Постоянные или систематические неудачи, преследующие человека на протяжении всей его жизни или длительного периода.

Особенности женской самооценки

В отличии от мужчин, самооценка женщин формируется из нескольких «элементов»: внешняя и внутренняя ее части.

В первом случае речь идет о внешнем виде женщины, который зависит не только от физиологии и природных данных, но и от готовности и способности ухаживать за собственным телом, лицом, фигурой, здоровьем, за своей одеждой, прической, а также от манеры поведения и привычек.

Другая ее составная часть, или внутренний элемент - совокупность всех показателей, приводящих к адекватной или не адекватной оценке собственной персоны.

Таким образом, женщине повысить свою самооценку, в большинстве случаев, возможно работая только комплексно над всеми элементами, формирующими способность оценивать себя и свой потенциал.

Способы повышения: от простого к сложному

1. Работа над внешним видом

Один из самых простых и доступных способов повышения собственной самооценки - работа над своим внешним видом . Как только женщина начинает нравиться сама себе, она каким-то невероятным образом начинает нравиться окружающим и, особенно, мужчинам.

Нравится мужчинам - естественное и нормальное женское желание. Восхищенные мужские взгляды, комплименты и признание, как по мановению волшебной палочки возносят женскую самооценку к самым максимальным ее величинам.

2. Работа с «внутренними тараканами»

Усложнение задачи - работа с внутренними «тараканами» . В этом случае, самостоятельно или с помощью специалистов придется решить для себя целый ряд важных задач.

А именно:

• Попрощаться с прошлым . Отрыть в глубинах своей памяти первопричину, явившейся основанием для формирования низкой самооценки и избавиться от нее раз и навсегда. Следует сказать, что работа в этом ключе не из простых и, возможно, что без опытного психолога или психотерапевта не обойтись. Но если низкая самооценка - причина всех женских бед и женщина отдает себе в этом отчет, то это прямая дорога к специалисту.

• Перестать себя сравнивать с другими людьми . Как бы ни складывались обстоятельства, и какой бы стороной не поворачивалась жизнь, всегда найдется кто-то, кто лучше, красивее, богаче, моложе, успешнее, талантливее, счастливее и т. д. Нет ничего глупее, чем сравнивать собственную жизнь с жизнью посторонних. Куда уж лучше научиться радоваться хоть и маленьким, но своим успехам.

• Научиться прогонять от себя отрицательные мысли и негативные идеи . Только настрой на позитивный лад и изменение мышления коренным образом позволят взглянуть на жизнь в новом ракурсе, найти для себя новые возможности и не упустить больше ни единого шанса.

• Начать стремиться осуществлять свои мечты. Надо ли говорить о том, как важно наличие мечты для мотивации и о том, каким образом достижение целей влияет на самомнение?

См. также « Узнав, как правильно мечтать, чтобы мечты сбывались, каждый сможет изменить свою жизнь к лучшему!

Как повысить самооценку после расставания с мужчиной

Отдельным пунктом стоит падение самомнения после болезненного расставания с любимым мужчиной. Многим женщинам из собственной практики известно, как больно факт расставания бьет и по самолюбию, и по самооценке. Особенно, когда инициатор разрыва - мужчина.

Но и в данном случае можно справиться с проблемой и не впадать в длительную депрессию, граничащую с психозом. Даже если для этого придется обратиться к специалисту, помощь которого, кстати - не самый плохой вариант. Советы опытного психолога позволят достаточно быстро вернуться в привычную колею и идти по жизни дальше, как говориться «с гордо поднятой головой».

Ну а можно ли что-то сделать со своей самооценкой без психолога? Конечно, можно!

Простой совет для сложного случая: независимо от причин расставания, вы должны понимать, что после ухода мужчины вы не стали хуже, после разрыва отношений ваши положительные черты и качества, ваши достоинства не пострадали и остались вместе с вами.

А это значит, что повода для снижения уровня самооценки, по большому счету, нет. Более того, теперь перед вами открываются новые перспективы и возможности, что должно стать прекрасным мотивом для повышения собственной оценки.

Для повышения женской самооценки существует множество способов: эффективные для одних, они могут оказаться бесполезными для других.

Самооценка - вещь тонкая и деликатная, не терпящая грубого вмешательства и давления.

Однако, поработав над дней, можно добиться очень хороших результатов. А это существенно улучшит качество вашей жизни.

Удачи вам!

Поделись статьей с другом:

Наверняка, многие из нас сталкивались с такими проблемами как комплексы, переживания и неуверенность в себе. Всему виной заниженная самооценка, в виду того, что вы считаете себя недостаточно красивой, умной, талантливой, способной и не верите в собственные силы. Именно поэтому в данной публикации мы расскажем вам, как поднять самооценку и дадим полезные советы по этому поводу.

Как поднять человеку самооценку

Как поднять самооценку девушкам и женщинам? Для этого есть достаточно большое количество способов, давайте их перечислим.

Не сравнивайте себя с другими

Первая ошибка женщин, которая собственно и приводит к занижению самооценки – это сравнение себя с другими. Поймите, каждый человек индивидуален и у каждого своя судьба. Если объект вашего сравнения успешная бизнес-леди, то это ещё не означает, что она счастлива и живёт как в раю. Именно материальный достаток других, чаще всего занижает нашу самооценку. К тому же, поймите: деньги и карьера это не панацея счастливой жизни.

Проанализируйте: когда вы начинаете сравнивать себя с другими: что именно вас расстраивает, и почему вы начинаете быть недовольны собой? Желательно это всё записывать в специально заведённый блокнотик и анализировать.

Собственные достижения и достоинства

Многие девушки почему-то в других видят хорошее, а в себе только плохое. Напишите в тот же блокнотик, в разделе «Достижения» - свои достижения. Это может быть: наличие медалей как за достижения в спорте, так и за достижения в учёбе, красный диплом, грамоты, благодарственные письма, конкретные достижения в карьере или в общественной жизни.

Также перечислите свои достоинства: умение петь, танцевать, рисовать, вкусно готовить и т.п. Даже если вы умеете работать с Photoshop или 1С – это тоже включите в данный список, чем больше он будет, тем лучше. Проанализируйте после этого данный список – те, кто чересчур себя любит, наверняка и половины пунктов из этого списка не умеют и не достигли!

Заняться собой

Самооценка может быть заниженной в результате внешнего вида, поэтому чтобы её поднять - займитесь собой. Если же вы не столь креативны, и отдаёте предпочтение одежде «серой мышки», то возьмите с собой подругу, которая разбирается в моде и стиле.

Сделайте новую причёску и перекрасьте волосы, либо же придайте им другого оттенка. Пройдитесь по магазинам, купите себе красивое офисное платье, следуя советам своей подруге-моднице, а также подберите себе одежду для выходного дня.

Самовнушение

На самооценке сказываются и то, что вы постоянно программируете себя на свою неполноценность: обзывая, ругая и ещё при этом наговаривая на себя. Конечно же, от этого будет понижаться самооценка. Если у вас что-то не получилось, то настраивайте себя на позитив, говоря, что у вас всё получится и т.п., при этом хвалите себя за достижения.

Займитесь самообразованием

Запишитесь на какие-нибудь курсы, начните читать интересные книги, либо же займитесь самообразованием. Это всё очень положительно влияет на самооценку.

Образ

Создайте образ идеальной девушки, который вы хотите воплотить в себе. Напишите все характерные черты и старайтесь им придерживаться.

Как поднять самооценку после расставания

Как поднять самооценку девушке после расставания с любимым человеком? Главными причинами снижения самооценки при расставании это: неуверенность в себе, боязнь одиночества, переживания о том, что вы не найдёте достойную замену, и новая пассия вашего бывшего молодого человека будет лучше вас. Как правило, все эти переживания проходят по прошествии какого-то времени.

У некоторых девушек занижение самооценки происходит из-за того, что инициатором разрыва был именно парень, и они считают себя брошенными. Из-за этого они начинают винить себя, чувствуя, что расставание произошло по их вине. Ненужно себя винить! Да, возможно вы делали что-то не так, но обретённый опыт вы перенесёте в новые отношения, но а если парень решил расстаться, то причина не только в вас, но, конечно же, и в нём.

Как поднять самооценку у ребёнка

С поднятием своей самооценки мы разобрались, теперь давайте разберёмся, как поднять самооценку ребёнка.

В первую очередь необходимо разговаривать с ребёнком как с взрослым, без различных «ути-пути». Да, безусловно, ласки должны иметь место, но основное общение с ребёнком должно быть серьёзным. Хвалите ребёнка за его достижения и гордитесь им. В сложных для него ситуациях вы должны поддерживать его, а если он старается, но по определённым причинам у него это не получается, дайте ему совет или же окажите помощь.

Учёными доказано, что если родители называют ребёнка ласковым именем, то у таких детей, как правило, самооценка выше. Приучайте ребёнка к тому, чтобы он знал, что в жизни ему придётся сталкиваться с критикой и с обидами в свой адрес от окружающих, и он должен быть к этому готовым и не воспринимать это близко к сердцу.