Которой стоит озаботиться. Память - это набор необычных факторов, о которых полезно знать.

Следите за прямой осанкой

«Горбатых никто не любит и не женится (выходит замуж) на них», - стращают мамы, бабушки и первые учителя, заставляя нас следить за своей осанкой. В целом они правы, только вот аргумент подобран неверно. Куда более убедительными кажутся исследования сотрудников Университета Сан-Франциско, согласно которым прямая осанка повышает приток кислорода к мозгу на 40%. Разумеется, никакого переизбытка кислорода не происходит, а вот функция памяти улучшается. И неважно, сидите ли вы или стоите - спина должна быть ровной!

Здесь же хочется рассказать об исследованиях немецких учёных из Университета Виттена/Хердекке. Они обнаружили, что прямая «счастливая» походка помогает воскрешать в памяти положительные воспоминания, а вот сгорбленная - депрессивные. Расправьте крылья и ходите уверенным шагом с !

Закройте глаза

Вспомните, как вы или ваши одноклассники, стоя у школьной доски, пытались «родить» плохо выученное стихотворение. Частенько при этом «мученик» крепко сжимал веки, стараясь вспомнить хоть пару строчек. Это инстинктивное поведение действительно срабатывает, что подтверждается двухэтапными исследованиями, проведёнными в английском Университете Суррея.

В первом случае 178 испытуемым показали криминальное видео о сантехнике-клептомане, который исправно выполнил свою работу, но при этом не забыл прихватить с собой трофей. Участники исследования случайным образом были разделены на две группы, одной из которых предлагалось ответить на вопросы о деталях увиденного с закрытыми глазами, а другой - с открытыми. В результате испытуемые, закрывшие глаза во время расспросов, дали на 23% больше правильных ответов.

На втором этапе участникам предлагалось вспомнить звуки. Ожидаемо, закрытые глаза и здесь дали лучший эффект.

Немаловажно упомянуть ещё об одном выводе учёных: дружественные отношения между интервьюером и тем, кому задавались вопросы, также увеличивали количество правильных ответов.

Избегайте дверных проёмов

Хм, звучит странно, но это так. Учёные из Университета Нотр-Дам заявили, что, выходя или заходя в комнату, человек испытывает на себе так называемый эффект дверного проёма. Исследователи утверждают, что краткосрочные воспоминания очищаются из памяти при переходе через дверной проём. То есть двери катализируют избавление от мыслей, которые возникли в определённой окружающей среде.

Однако не стоит впадать в крайности и шарахаться от любых дверей, ведь психологический эффект имеет и обратный ход:

Если вы не можете вспомнить, какая идея посетила вас вчера вечером в ванной, просто вернитесь туда, чтобы погрузить мозг в ту атмосферу, которая вызвала мысль.

Используйте необычные шрифты

Не секрет, что различные шрифты по-разному воспринимаются человеком: одни читаются быстро и просто, а от других после нескольких абзацев начинают «вытекать» глаза. Именно поэтому в типографском деле и веб-среде используется достаточно скромный, но хорошо проверенный набор шрифтов. Это удобно для всех нас: читателей книг и листателей онлайн-изданий.

Однако психологи из Принстонского университета и Университета Индианы советуют читать некоторые тексты в необычном шрифтовом оформлении, чтобы лучше их запомнить. Исследователи разделили обычных студентов на две группы, одной из которых был предложен учебный материал, написанный привычным Arial, а другой - на Monotype Corsiva.

Проверочное тестирование позволило сделать следующий вывод: непривычный шрифт запоминался лучше, что выливалось в более высокие оценки. Учёные объясняют этот эффект тем, что трудно читаемые шрифты не позволяют глазам скользить по строкам. Человек невольно начинает читать более вдумчиво и тщательно, в связи с чем смысл лучше закрепляется в памяти.

Всё просто: получасовой смех улучшает память. К такому выводу пришли учёные из Университета Лома Линда, проведя простой эксперимент на двух группах пожилых людей. Первая двадцатка добровольцев смотрела 30-минутный юмористический ролик, а в это время другая группа ничего не делала. После чего испытуемые прошли некий тест на память. Ожидаемо, люди с приподнятым настроением показывали куда лучшие результаты. А всё потому, что:

Смех снижает уровень кортизола - гормона, который может привести к повреждению нервных клеток гиппокампа - части мозга, ответственной за превращение информации в новые воспоминания.

Вдобавок к этому во время смеха вырабатываются эндорфины - химические соединения, повышающие настроение и улучшающие память.

Жуйте жвачку

Жевательная резинка помогает человеку сосредоточиться на задачах, которые требуют постоянного внимания в течение длительного периода времени.

Кейт Морган (Kate Morgan)

Слова сотрудника Университета Кардиффа основаны на исследовании, в котором приняло участие 38 человек, поделённые на две группы. В своём опыте учёные предложили добровольцам выполнить получасовое аудиозадание, ориентированное на кратковременную память человека. Участники прослушивали список чисел и должны были определить некоторую последовательность чётных и нечётных цифр. Выводы были любопытны и неоднозначны: испытуемые без жвачки в начале задания справлялись с ним чуть лучше, но проигрывали к концу тем, кто жевал резинку. Поэтому Кейт советует прихватывать с собой жвачку на продолжительные встречи или семинары.

Пишите заметки от руки

Современная учебная аудитория всё чаще пестрит ноутбуками и планшетами, на которых студенты фиксируют свои лекции. Для кого-то это повод сверкнуть своим , для кого-то - способ подготовить шпаргалки загодя, а для кого-то - желание записать как можно больше. И впрямь, хорошо поставленная слепая печать позволяет фиксировать большие объёмы информации. Однако электронные записи запоминаются хуже, чем старый добрый рукописный текст.

К таким выводам пришли исследователи из Принстонского университета. Они сравнили результаты тестирования студентов, которые использовали компьютеры для ведения лекционных заметок, с теми, кто писал их от руки. Слушатели с ручкой в руках относились к информации более внимательно, лучше определяли важную информацию и качественнее организовывали материал в своей голове. Авторы эксперимента делают осторожное заявление о том, что машинная «стенография» не лучшим образом сказывается на запоминании, а соответственно, и на успеваемости.

Плохой памяти не бывает - бывает память, которую не тренировали. Ну, за исключением тех случаев, когда у вас и справка от врача есть, конечно же. Улучшить память можно по-разному, мнемонических упражнения полным-полно. Больше оптимизма и целеустремленности - и вы улучшите память достаточно, чтобы добиться своей цели! И эта статья расскажет вам, как можно этого добиться.

Шаги

Мнемонические приемы

Запоминайте факты с помощью ассоциаций. Чтобы эффективно использовать ассоциации, нужно мысленно представлять себе их. Например, тот факт, что Кеннеди дал добро на операцию в заливе Свиней можно представить себе так: вода, Кеннеди и полным-полном свиней вокруг! Картина абсурдная, но запоминающаяся.

Запоминайте числа с помощью ассоциаций. Допустим, вы постоянно забываете номер своего паспорта. Тогда просто разбейте это число на меньшие числа и придумайте этим отрезкам какое-то значение. Например, номер вашего паспорта 123456. Подумайте, значат ли для вас что-то числа 12, 34 и 56 - и запомните с помощью этого номер своего паспорта.

• Будет еще лучше, если все то, с чем вы ассоциируете числа, вы будете представлять в единой, общей картине.

1. Запоминайте с помощью фрагментации. Фрагментация - особый прием мнемоники, заключающийся в разделении на группы. Например, случайный список вещей (список покупок) запомнить сложно, но если разбить все на группы, то задача существенно упростится. Допустим, сперва фрукты, потом - бытовая химия, потом - хлеб и так далее. Так, к слову, не только память развивается, но и покупки делаются быстрее!

   • Если вы сумеете запомнить, что, помимо всего прочего, вы хотели купить 4 разных вида овощей, вам будет легче запомнить, каких именно.
   • Фрагментация - лучший способ запомнить телефонный номер. Ну правда, что легче: 89012345678 или 8-901-234-56-78?
   • Длинную последовательность цифр, скорее всего, вы не запомните, но если разбивать такие последовательности на группы по 4 цифры и представлять их как годы - то, может быть, и получится.

2. Запоминайте с помощью рифмы. Простая и веселая рифма отлично помогает запоминать что-то. Детские стишки часто используют этот прием, так что подумайте - может, некоторые факты вы помните с детства, но просто в рифмованной форме?

   Запоминайте с помощью акронимов. Акронимы - отличная вещь! Они позволяют запомнить столько всего, что сразу даже в это сложно поверить! Акронимы - слова, составленные из первых букв других слов. Попробуйте придумать акроним тому, что никак не можете запомнить - может, это исправит ситуацию?

   Запоминайте с помощью акростихов. Этот метод действует по аналогии с акронимами, за единственной разницей: вы запоминаете новое предложение, составленное из первых букв набора слов, которые хотите запомнить в определенном порядке. Например, “Каждый охотник желает знать, где сидит фазан” - акростих, помогающий запомнить цвета радуги. Можно придумать свои собственные акростихи, а можно поискать уже существующие.

   Запоминайте с помощью метода Лоци. Этот метод пришел к нам еще из древней Греции. Суть такова: представьте себе то, что хотите запомнить, в обстановке, отлично вам знакомой. Представьте себе, скажем, свою квартиру, а затем мысленно разложите там то, что хотите запомнить.

   • Надо запомнить “дома”, “фанбои” и “фольга”? Представьте себе домик на письменном столе, толпу фанбоев, кричащую за окном, и кусок фольги на кровати.

3. Понюхайте розмарин. Запах розмарина, как ни странно, позволяет проще запоминать вещи! Нюхайте розмарин (веточку или масло) раз в день. Древние греки и вовсе сдавали экзамены, держа за ухом веточку розмарина!

   Используйте окружение. Чтобы запомнить что-то, переставляйте вещи местами. Допустим, вам надо каждое утро принимать витамины. Тогда кладите тостер на бок и не поднимайте его до тех пор, пока не примите витамины. Тостер, лежащий неправильно, будет напоминать вам своим видом про таблетки.

   • Нужно запомнить что-то очень важное? Наденьте часы не на ту руку - и всякий раз, когда вы потянетесь, чтобы узнать время, вы будете вспоминать об этом.

4. Развивайте мозг. Чем больше мы нагружаем мозг, тем активнее делятся нервные клетки в нем, и тем более развитым он становится, а это положительно влияет и на память. Попробуйте заняться делом, требующим напряжения ума - скажем, начните учить новый язык или попробуйте научиться играть на музыкальном инструменте, решайте задачи и отгадывайте кроссворды. Все это поможет вам занять мозг и улучшить его работу.

   • Простые и увлекательные занятия, типа решения кроссвордов, не только просты и доступны, но еще и полезны.
   • Выбирайтесь из зоны комфорта и начните заниматься чем-нибудь новым и непростым - займите мозг делом! Научитесь играть в шахматы или другую динамичную игру.

5. Перестаньте думать, что у вас плохая память. Убеждайте себя в обратном. Слишком многие думают плохо о собственной памяти совершенно необоснованно. Гоните прочь дурные мысли из головы, ваша цель - хорошая память, так что думайте соответственно и не забывайте поощрять себя за все достижения!

   Вслух проговаривайте то, что хотите запомнить. Если вам непросто вспомнить, принимали ли вы уже утром витамины или нет, заведите за привычку громко говорить вслух после каждого приема витаминов “Съел!”. Это поможет вам вспоминать о совершенном деле.

   • Этот же метод отлично срабатывает, когда надо запомнить имя человека, с которым только познакомились. Ответьте на приветствие что-то вроде “Приятно познакомиться, имярек” - и вы запомните имя этого человека легко и непринужденно.
   • То же самое сгодится и тогда, когда надо запомнить время и место - просто повторите вслух.

6. Глубоко вдыхайте, когда вам нужно что-то запомнить. Когда нужно запомнить что-то новое - дышите медленнее и глубже. Такое дыхание меняет ритм работы мозга, приводя к появлению так называемых тета-волн, характерных для гипнотического сна.

   • Чтобы “включить” тета-волны, начните дышать животом и постепенно замедляйте дыхание.
   • Через несколько мгновений вы почувствуете себя спокойнее и, так как тета-волны активизируются, сможете проще запоминать новую информацию.

7. Используйте дидактические карточки. Они уже давно и успешно зарекомендовали себя в обучающих целях. Дидактическая карта с одной стороны содержит вопрос, с другой - ответ. Решили проверить себя на качество памяти? Берите карту в руки и вперед!

   • То, что запомнили, откладывайте в одну группу, а то, что не запомнили - в другую. И так до тех пор, пока все карты не окажутся в первой группе!
   • Проверяйте себя и на следующий день - вам же надо проверить, отложилось ли выученное в долгосрочной памяти?

8. Не зубрите. Зубрежка откладывает информацию в краткосрочной памяти. Да, чтобы сдать на следующий экзамен - сгодится. Но вряд ли вы надолго запомните зазубренное. Не оставляйте все на потом, давайте мозгу время последовательно запомнить сперва одно, потом другое, затем третье и так далее. Пусть все хранится в долгосрочной памяти!

Измените образ жизни

1. Наведите порядок в своей жизни. Наведите порядок в вещах, счетах, бумагах, документах, планах, встречах, телефонных номерах и так далее. Когда все будет в порядке, ничто не станет отвлекать вас от запоминания действительно важных вещей.

   • Даже если вы наведете порядок, а память от этого особо не выиграет - вы выиграете по множеству других аспектов жизни, уж поверьте!

2. Ежедневно занимайтесь спортом. Регулярные занятия аэробикой повышают тонус организма и мозга в том числе. А это помогает бороться с естественным возрастным ухудшением памяти. Впрочем, память это тоже улучшает и позволяет вам легче запоминать факты и все такое.

   • Пешая получасовая прогулка - отличное упражнение!

3. Меньше стресса! Хронический стресс, а также его последствия, наносят мозгу вред и серьезно ухудшают работу памяти. Да, от стресса не спрятаться, но его однозначно можно контролировать. Помните, даже из-за легкого стресса становится сложнее запоминать и фокусироваться на чем-то.

   • Йога отлично подойдет для борьбы с легким стрессом. При серьезном стрессе лучше обратиться к врачу.
   • Медитируйте по 15 минут в день. Это замедляет дыхание и расслабляет.
   • Употребляйте поменьше кофеина!
   • Сходите на массаж, дайте телу расслабиться.
   • Общение с друзьями уменьшает уровень стресса, факт. К тому же, это еще и помогает улучшить память.
   • Смейтесь! Смех помогает бороться со стрессом и улучшает память.

4. Питайтесь правильно. В наше время продается множество травяных добавок, “улучшающих память”, да вот только клинических подтверждений этому эффекту они не представят. Но здоровая пища и правильное питание в целом очень полезны для мозга и, как следствие, для памяти. Особенно хороши продукты, содержащие антиоксиданты - брокколи, шпинат, ягоды, а также продукты, содержащие жирные полиненасыщенные кислоты.

   • Принимайте в пищу тиамин, ниацин и витамин В-6.
   • Если питаться по 5-6 раз в день небольшими порциями, то в результате можно получить улучшение работы памяти. Главное, питайтесь здоровой пищей.
   • Согласно ряду исследований, литр сока красного винограда в день улучшает работу мозга и память.

5. Станьте наблюдательнее. Зачастую мы забываем не из-за плохой памяти, а потому, что нам не хватает наблюдательности. Особенно часто это случается тогда, когда мы знакомимся с новыми людьми. Мы не запоминаем имена новых знакомых только потому, что недостаточно сильно концентрируемся на том, чтобы их запомнить. Станьте наблюдательнее и внимательнее, и ваша память от этого только выиграет.

   • Хороший способ улучшить наблюдательность такой: берите незнакомую фотографию, смотрите на нее несколько секунд, потом отложите ее в сторону и назовите столько деталей, сколько успели разглядеть. Закройте глаза, мысленно представьте фото. Повторяя это упражнение, всякий раз берите новую фотографию. Со временем и практикой вы улучшите наблюдательность, разовьете внимательность и сможете запоминать куда больше деталей с первого взгляда.

• Повторяйте имя человека, с которым только что познакомились. Удивительно, но это помогает запоминать имена!
• Учите стихи. Это едва ли не лучшее упражнение для памяти.
• Есть игры, развивающие память. Играйте в них.
• Делайте засечки и ставьте точки - хотя бы ручками на ладонях. Увидели точку - вспомнили, зачем вы ее поставили.
• Занимайтесь визуализацией каждый день. Вам нужно давать собаке лекарство? Представляйте всякий раз при виде собаки, как она подходит к холодильнику с лекарством. Это позволит вам не забыть о деле.
• Рифмуйте - так легче запоминать.
• Когда учите что-то, то делайте перерыв и занимайтесь какими-нибудь динамичными упражнениями в течение 10 минут, а потом - снова за учебу.
• Возьмите 10 предметов, смотрите на них 30 секунд, затем уберите все и запишите, на что вы смотрели. Со временем увеличивайте количество предметов или иным образом модифицируйте упражнение.
• Люди, как правило, не очень хорошо запоминают абстрактную информациюб например, числа. И это - то, что отличает людей с эйдетической и фотографической памятью от людей с просто хорошей памятью. Суть в том, чтобы уметь вспоминать, благодаря выстроенным ассоциациям. Вот почему мнемотехники отлично улучшают память. Чем больше ассоциаций вы выстраиваете вокруг предмета или факта, который запоминаете, тем лучше.
• В крайнем случае, ставьте напоминание на телефоне.
• Поговорите с кем-нибудь о том, что пытаетесь запомнить. Чем больше повторять, тем проще запомнить.
• Попробуйте запомнить то, в каком порядке игральные карты лежат в колоде. Задание может показаться бессмысленным, но именно на нем и можно отточить мнемотехники.
• Записывайте все важное в тот момент, когда это происходит. Нет ручки? Переводите время на часах. В следующий раз, взглянув на часы и увидев неправильное время, вы вспомните о том событии. Или, вместо этого, наденьте часы на другую руку.
• Ежедневно ведите дневник. Записывайте все, даже самую мелочь.
• В наше время есть много товаров для памяти, начиная от курсов и заканчивая препаратами.

Предупреждения

• Продаются травяные сборы, “улучшающие память” - но не факт, что они действительно ее улучшают. Большинство сборов безвредно; уже хорошо, некоторые даже стоит попробовать - но все же стоит соблюдать разумную осторожность.
• Не позволяйте чему бы то ни было омрачать ваш разум, и ваша память будет в порядке.
• Усердно занимайтесь упражнениями, развивающими память. Но, впрочем, будьте бдительны и отличайте зерна от плевел. А еще не стоит верить таким обещаниям, как “ваша память улучшится уже на следующий день” - чуда не будет, вам потребуется много времени, сил и труда.
• Если вы заметили, что у вас резко ухудшилась память - обратитесь к врачу. Порой резкое ухудшение памяти является симптомом опасных неврологических заболеваний, как слабоумие или болезнь Альцгеймера.

Хотите улучшить память, но не знаете как? Предлагаем Вам эффективные советы по улучшению памяти!

Вы ловите себя на мысли, что плохо запоминаете различную информацию: номера телефонов, имена окружающих, даты рождения родственников?

Ваша память постоянно подводит Вас в неподходящие моменты? Как улучшить память ?

Поделюсь с Вами маленькой тайной – для того, чтобы улучшить память – ее нужно тренировать!

Наша память имеет безграничный объем, много ячеек для различной информации, просто мы все не научились ими пользоваться!

Хочу предложить Вам эффективные советы, которые позволят Вам сохранять в своей голове много интересной информации!

1. Высыпайтесь, чтобы улучшить память!

   Запомните, крепкий 8-часовой сон – очень необходим для поддержки Вашего мозга в здоровом состоянии.

   Вы должны понимать, что за весь день Ваш мозг хорошо трудиться решая при этом огромное количество различных задач.

   Ночь для него – это как лекарство хорошо отдохнуть и набраться сил на следующий день.

2. Хотите улучшить память?

   Тогда читайте полезные книги!

   Когда Вы читаете – Ваш мозг самостоятельно и автоматически запоминает прочитанную информацию, а если она еще жизненная и позитивная – так тем более!

   В вашем мозге всплывают яркие образы, включается воображение!

   Чтение – отличная тренировка для Вашей памяти, также у Вас повышается словарный запас слов, повышается интеллект!

3. Как улучшить память? Учите стихи назубок!

   Подумайте, сколько стихов Вы знаете назубок?

   А вот Ваш ребенок знает множество стихотворений в отличии от некоторых 🙂

   Учите стихи вместе со своим ребенком – это не только будет тренировать Вашу память — а и подарит Вам массу приятных ощущений прекрасного!

4. Компьютерные игры улучшают память!

   Поклонникам компьютерных игр будет интересно узнать, что они не только убивают время за компьютером, а и улучшают свою память .

   Но ….для памяти вполне хватает 30 минут игры, но не целого дня.

   Когда Вы играете в логическую игру – Ваш мозг думает, запоминает конкретные действия, выбирает ту или иную стратегию, планирует будущие события.

   Знайте меру – не увлекайтесь, потому что эта штука до добра не доведет!

5. Чтобы улучшить память – работайте с числами!

   «Ну почему я помню всякую ерунду, а серьезные вещи приходится чуть ли не с боем вырывать у подкрадывающегося склероза?»
   Ольга Громыко. Профессия: ведьма

   Ану-ка признайтесь себе честно, Вы хорошо помните и знаете табличку умножения?

   На сегодняшний день, люди себя просто не представляют без различных калькуляторов!

   Вы не только заставите мозг заработать, а и потренируете память!

6. Хотите улучшить память? Избавьте себя от повседневной рутины!

   Дайте Вашей памяти возможность глотнуть свежего воздуха!

   Старайтесь совершать спонтанные и нетрадиционные поступки.

   Например, Вы можете изменить свой каждодневный маршрут на работу – пойти другими путями!

   Вместо кофе с утра – Вы можете выпить свежий сок!

   Попробуйте не смотреть на клавиатуру, а постараться напечатать несколько предложений методом слепого набора!

   Такими вот простыми способами Вы сможете избавить себя от надоедливой рутины, уменьшить проявления стресса!

7. Для улучшения памяти – всегда учитесь новому!

   Что Вы всегда мечтали научиться делать, но у Вас как всегда не хватало времени?

   Сегодня как раз подходящий для этого день, чтобы попробовать свои силы в новом занятии!

   Испытайте свои силы в новом занятии – это может быть изучения загадочных тайн фараонов или дайвинг!

   Все что угодно!

   Новое – это всегда так интересно и всегда , добавляет огня в кровь, новых эмоций!

   Сделайте же для себя то, чего Вы раньше боялись делать или отмазывались отсутствием времени!

   Дайте своему мозгу и памяти активно поработать!

Расскажите о вчерашнем дне.


Постарайтесь вспомнить и рассказать своему знакомому, как Вы провели вчерашний день!

Но, начните свой рассказ с самого конца! Это будет сложнее – но для Вашей памяти будет в самый раз!

Когда Вы вспоминаете о прошлом – Ваша память активизируется и не сможет стереть бывшую информацию, которую она может посчитать ненужной!

Изучайте английский язык (испанский, португальский и т.д)

Изучение иностранного языка – самый лучший метод тренировки для памяти, даже в жизни полученные знания очень пригодятся!

Постарайтесь каждый день учить по 6-7 новых слов!

Вот увидите, через несколько недель Ваша память будет работать как часики!

Ученые довели, что те люди, которые имеют насыщенную интимную жизнь – практически никогда не страдают слабоумием!

А это потому что занятие сексом, как и спортом – насыщает кислородом организм, а также помогает клеткам мозга расти быстрее, активируя гипоталамус, а он в свою очередь отвечает за память!

Не сидите на жестких диетах.


Дорогие мои читательницы, запомните – когда Вы сидите на слишком жесткой и почти безкаллорийных диетах – Вы теряете не только вес, но и память!

Ученые довели, что у женщин, которые сидят на суровых диетах – информация обрабатывается очень медленно!

Лучше переходите на рациональное питание и не мучайте себя!

Женская контрацепция улучшает память!

Это нонсенс, но специалисты довели интересный факт, что за процесс запоминания хорошее влияние имеют женские противозачаточные таблетки.

Чем дольше женщина ими пользуется – тем эффект становиться лучшим.

А самое интересное, что противозачаточные препараты приносят положительные результаты даже тогда, когда женщина перестает их принимать.

Соя – лучшее средство для развития памяти.


Ученые довели интересный факт, что те люди, которые сидят на соевой диете имеют отличную память!

Старайтесь вводить в свой рацион питания соевый творог, соевое молоко, соевое мясо (2 раза в неделю).

Всегда завтракайте.

Возьмите себе за привычку ВСЕГДА утром завтракать!

Ваш мозг в период сна сжигает немалое количество калорий!

Завтракайте – и Вы поборете забывчивость на целый день.

Забудьте о лени.

Запомните, у ленивых людей никогда не будет, хорошей памяти! Боритесь с ленью.

Спорт – хороший метод для улучшения памяти !

Мудрые люди всегда говорили: «Когда Вы тренируете свое тело, Ваша память тренируется тоже!»

И это действительно правда!

Когда Вы держите свое тело в хорошем физическом состоянии – повышается способность обработки и хранения информации в памяти, также у Вас поднимается самооценка!

Занятия спортом насыщают мозг кислородом, а также снижают риск таких заболеваний, как: сердечно-сосудистой системы, диабет — при переносимости которых ухудшается память.

Советую посмотреть увлекательный и полезный ролик: «Как улучшить память? Эффективные советы!»

Слушайте музыку.

При прослушивании любимой композиции идут звуковые колебания, которые вызывают мозговые волны! С помощью этих волн мы быстрее запоминаем информацию.

Лучшая музыка для тренировки памяти – классическая!

Всегда думайте о хорошем.

Самый злостный враг для памяти – раздражительность и негативное настроение!

Плохие мысли, апатия ко всему — делают нас рассеянными и мы плохо что-либо запоминаем.

А вот позитивные люди, улыбка, хорошие мысли – заставляют нашу память работать на «ура»!

Почаще вспоминайте о приятном.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Без хорошей памяти и внимания добиться успехов в учебе или карьере сложно. Не все наделены прекрасной памятью с рождения. На ее состояние оказывает негативное влияние много факторов, начиная с вредных привычек, стрессов, неправильного питания, образа жизни и заканчивая заболеваниями. Поэтому большинству людей для улучшения работы мозга приходится трудиться над собой.

Существуют разные способы улучшения памяти, далее мы рассмотрим самые простые и популярные из них.

Тренировка памяти

По мере взросления и роста, в человеческом мозгу формируется много нервных путей, помогающих быстро обрабатывать информацию, выполнять привычные действия и решать знакомые проблемы с минимальными умственными усилиями. Если постоянно придерживаться проложенных троп, память не будет стимулироваться и развиваться. Чтобы информация запоминалась легко и быстро, ее необходимо постоянно заставлять работать. Старайтесь больше читать, обдумывайте прочитанное, играйте в шахматы, разгадывайте кроссворды и учите наизусть телефонные номера. Ежедневно запоминайте небольшой отрывок текста или стих, но не зазубривайте его, делайте это осмысленно, вникая в написанное.

Не ленитесь изучать что-то новое, не соответствующее вашему образованию или профессии.

Неплохие результаты дают упражнения, улучшающие память:

• Примите удобное положение и сосредоточьтесь на одном предмете. Смотрите на него 5 секунд, закройте глаза, задержите дыхание и постарайтесь последующие 5 секунд вызвать образ предмета в памяти. Сделайте медленный выдох и «растворите» его образ в мыслях, навсегда о нем забыв. Делайте упражнение по нескольку раз подряд с разными предметами 2 раза в день.
• Внимательно осмотрите пейзаж, комнату или находящегося недалеко человека, после отвернитесь или закройте глаза и перечислите все запомнившиеся детали или предметы – их должно быть как можно больше. Такое упражнение для памяти удобно тем, что его можно делать где угодно: дома, на работе или прогулке.
• Ежедневно произносите по порядку буквы алфавита и придумывайте к каждой слово. С каждым последующим занятием добавляйте к придуманному слову новое. К примеру, первое занятие: А – арбуз, Б – баран и т.д., второе занятие: А – арбуз, абрикос, Б – баран, барабан.
• Полезно для тренировки памяти считать в уме. Поэтому как можно реже пользуйтесь калькуляторам. Складывайте и вычитайте двухзначные числа, затем переходите к умножению и делению, потом приступайте к трехзначным цифрам.
• Прочитайте небольшой отрывок текста, затем, вооружившись ручкой и листом бумаги, постарайтесь точно по памяти воспроизвести прочитанное на бумаге.

1. Больше двигайтесь . Физическая активность полезна для хорошей памяти. Она улучшает кровообращение, способствует насыщению клеток мозга кислородом и активирует процессы, отвечающие за запоминание, восприятие и переработку информации.
2. Развивайте мелкую моторику . Лепка, вышивание, нанизывание бусин, перебирание мелких деталей и подобные занятия, помогающие развивать мелкую моторику, улучшают работу мозга, положительно влияют на воображение, мышление, память и внимание.
3. Высыпайтесь . Хороший сон – залог здоровья. Постоянные недосыпания плохо сказываются не только на самочувствии, но и нервной системе, а также способности запоминать и воспринимать информацию.
4. Избегайте стрессов . Стресс – один из врагов памяти. При частых и сильных стрессах происходит разрушение клеток мозга и повреждение области, принимающей участие в отображении старых и формировании новых воспоминаний.

Что-то с памятью моей стало.... Знакомо? Да, "тут помню - тут нет..." близко почти всем категориям людей всех возрастов. Память и внимание часто дают сбои и мы сокрушённо качаем головой: Что делать...?

Что такое память?

Память и проблемы с ней

Память – психическая форма нервной и умственной деятельности человека по удержанию, накоплению, хранению и воспроизведению всей информации, которую организм пропускает через свои органы восприятия.

Процесс ослабление памяти называют гипомнезией . Обычно проблема возникает с возрастом или как следствие какого-либо мозгового заболевания (склероза мозговых сосудов, эпилепсии, болезни Альцгеймера и так далее).

Однако зачастую на ослабление памяти жалуются здоровые и молодые люди. Здесь важно не путать болезнь с избирательностью нашей памяти и вниманием.

Замечали, что при знакомстве тут же забываете названные , это происходит оттого, что в этот момент, мы считываем информацию о человеке, которого видим. Срабатывает стереотип: практически все для нас знакомы, и мозг отключается в этом направлении, цепляясь и останавливаясь на других фактах. Здесь следует лишь чуть сконцентрировать своё внимание на нужные моменты.

Так что, если вы только что поговорили с человеком и забыли его имя или сообщённый им адрес - это не повод бежать к врачу. Зачастую так проявляет себя способность головного мозга сортировать более и менее важные для нас аспекты информации. А вот если вы, поговорив с человеком, и спустя время не можете вспомнить о чём в разговоре он вас просил - следует насторожиться и подумать о лечении...

Тест память и внимание

Или ещё один быстрый тест на память с помощью таблиц Шульте, используемых для скорочтения. В течение 10 секунд посмотрите на таблицу. Затем закройте её и запишите числа, которые запомнили:

Результаты теста:

1. Если вам удалось запомнить 10 и более чисел, вас можно поздравить, у вас отличная память!
2. Человек с удовлетворительной памятью запоминает 6-7 чисел.
3. Если меньше - память снижена.

Простое и всегда доступное упражнение - решение математических примеров.

Считайте "в уме" всюду: перед кассой супермаркета, вычисляя скидку с ценников при акциях, чаевые в ресторане или обдумывая бюджет на месяц - всё это тренирует мозг.

В течение двух минут постарайтесь запомнить как можно больше записанных ниже слов. Затем запишите все слова, которые вспомните, и сосчитайте. Повторяйте упражнение каждый день, следите за прогрессом.

Причины нарушения памяти

Причин нарушения памяти, как и любого физиологического процесса организма, несколько. Вот те, всем известные внешние причины, которые пагубно сказываются на общем здоровье человека и, в частности, на ослабление памяти:

1. Плохая экология , загрязнённость воздуха, которым дышим. Для деятельности мозговых клеток нужен кислород, который всё больше становится проблематичным в нашем загазованном городе.
2. Некачественный сон , частые проявления , ведь именно во сне происходят в организме все восстановительные процессы. Особенно важен здоровый, беспрерывный сон, который должен обязательно начинаться до 24 часов и заканчиваться в 6 - 8 часов утра.
3. Информационная перегрузка , которую испытываем мы все: интернет, радио, телевидение. На мозг неожиданно сваливается нескончаемый поток информации или человек сам забивает его ненужным «хламом».
4. Психологическая усталость , нервные перегрузки -истчоники ухудшение памяти.
5. Многим знакомая банальная лень , когда человек, тот же студент, ещё недавно хранивший в голове массу информации, окончив учёбу, перестаёт читать, считает с калькулятором, все записи дел ведёт через блокнот. Головной мозг перестал получать сигналы к запоминанию, он напрочь отключается и человек уже забывает порой как его зовут 🙂 .
6. Некачественное питание , недостаток , отсутствие натуральных продуктов, употребление в пищу еды, в которой много консервантов, пищевых добавок, красителей.
7. Курение не способствует качеству здоровья, ухудшает память. Причём экспериментально установлено: у людей, уменьшивших дневное количество сигарет или бросивших курить заметно улучшилась память.
8. Возрастное явление утраты памяти, объясняется затруднённость кровотока в сосудах головного мозга, плохим кровообращением. Как бы прискорбно не звучало, но медики считают вполне допустимым явлением - возрастное ослабление памяти.

Как видите, все причины внешние, ни слова о генетике, так что память, данную природой, любой человек при желании может улучшить.

Как улучшить память и внимание в домашних условиях

Тренировать память - лучший способ её улучшить. Легко, так же как тренируем свои мышцы, можем тренировать и внимание.

Посмотрите внимательно в течение 3-5 секунд на двух-трёх людей, отвернитесь в сторону и спросите себя о том, что удалось запомнить: какого цвета куртка у первого, шапка у второго и какой длины волосы у третьего.

Собираетесь в Гипермаркет, составляете список покупок, боясь забыть. Неплохо, положите его в дальний карман. Ходите по залу и вспоминайте, что нужно купить и только перед кассой сверьте содержимое корзины с о списком.
Ниже кратко приведена методика улучшения памяти И.И.Полонейчика - руководителя Центра интеллектуальных технологий, признанной сегодня самой успешной на постсоветском пространстве. Она называется системой накопления. Суть работы методики в следующем:

• Будите свои мозги, смените род занятий, расширьте сферу интересов, увлечений. Если вас интересуют инвестиции, переключитесь на политику, культуру, здоровое питание или искусство.
• Читайте книги, учите стихи, заучивайте отрывки из прозы, которые запомнить особенно трудно. И важно, чтобы стихи были хорошие, лучше классика, ведь мозг наш очень избирателен, но не менее важно, чтобы эти стихи вам нравились.
• Решайте кроссворды. Здесь важно, чтобы процесс приносил удовольствие, доставлял радость вам, тогда и будет успех.
• Высчитайте дату календаря по дням недели и наоборот. К примеру, сегодня среда 1о мая, а в пятницу через неделю какое будет число?(19!) Или 23 мая придётся на какой день?
• Назовите за 30 секунд 30 названий стран, городов, столиц государств, рек и озёр. Или придумайте за 30 секунд 30 слов в порядке алфавита. Здесь очень важна скорость. Пусть 30 за 30 не удастся, но мозг будет работать и это уже даст результат.
• Установлено, что очень важно разнообразить род своих занятий, что стимулирует установление в мозге новых связей нервных клеток, и вызывает даже рост этих клеток, способствуя повышению уровня памяти.
• Запоминание снов и воспроизведение их в период бодрствования улучшает работу мозга.

Память наша инерционна, поначалу вы будете забывать про эти упражнения, вас будет одолевать лень, но возьмите это под контроль и уже через две, максимум три недели вы заметите результаты.

Компьютерные игры для развития памяти и внимания

Хорошо тренирует память, развивает мышление и внимание компьютерные игры. Важно, чтобы это были не простые игрушки, а разработанные специалистам и и отвечающие медицинским требованиям. Такие игры можно найти на проекте BrainApps.ru. их тренажёры разработаны совместно с учеными из МГУ им. Ломоносова.

Не менее эффективны способы тренировки памяти, приведённые на картинке ниже. Они веселее, а значит делать их будет интересней. Картинки кликабельны.

Акупунктура - древний способ улучшения памяти

Акупунктура - массаж биологически активных точек на теле человека, активизирующих кровообращение.
Рекомендуется воздействовать на следующие точки:

«Середина человека» (точка рензонг)- точка между верхней губой и носом,

«Союз ста» (точка байхюи), находящаяся на макушке головы.

«Ворота разума» (точка шенмен), у запястья на уровне мизинца.

Пальчиковая гимнастика для памяти

Упражнения с пальцами обеих рук повышают память и развивают интеллект. Полезно массировать основание больших пальцев.

Японские упражнения для памяти

Всем известно, что японцы рекордсмены по продолжительности жизни. Японские медики уделяют вопросам памяти и внимания своих пациентов много времени и разрабатывают специальные методики.

Японцы доказали, что устный счёт хорошо улучшает память, дети считающие в школе «в уме» гораздо умнее и обладают лучшей памятью, чем их сверстники с калькуляторами.

Так устный счёт у японцев признан лучшим способом улучшить память. В это случае не только мозг испытывает дополнительную нагрузку, но и улучшается процесс запоминания.

Занятия спортом и активный отдых для деятельности мозга

Занимайтесь утренней гимнастикой, спортом, посещайте фитнес-центр, любые физические упражнения усиливают процесс метаболизма в клетках, при котором большее количество кислорода поступает в кровь. Больше гуляйте на свежем воздухе.

Будоражьте свою память, не давайте ей спать и расслабляться, но и не переусердствуйте в своих экспериментах!

Питание для улучшения внимания

Для работы мозга и хорошей памяти всё очень важно в рационе человека.

• , те самые 1,5-2 литра (важна , та самая лучшая, структурированная, что содержится в ягодах фруктах, овощах). Количество её зависит от организма каждого, кому-то достаточно и 1 литра. Читаем о том, сколько воды необходимо каждому по ссылке
• Хорошее снабжение организма кислородом. Именно он питает мозг, обеспечивая память.И вот здесь особенно важны те продукты, которые разгоняют кровь и мягко стимулируют кровообращение.
• Антиоксиданты защитят мозг от старения, а аминокислоты и углеводы обеспечат его питание. Витамины C, E- как основные антиоксиданты. группы В и витамин К, все витамины коими богата растительная пища.
• Омега-3 жирные кислоты,
• Микроэлементы - селен, йод, фосфор.

Продукты для работы мозга и улучшения памяти

Природа позаботилась о продуктах, улучшающих память и работу мозга. Перечень их достаточно обширен.Итак, какие же продукты способны улучшать память.

• Пейте сок черники! Ранее её называли продуктом зрения, теперь оказалось что ягода положительное влияние на память. И кстати, замороженная черника работает не хуже свежей.
• Чёрный виноград, смородина очень полезны для мозга из-за содержания антиоксидантов.
• Чеснок, улучшает кровообращение мозга, всего лишь 1-2 дольки снимут забывчивость. Избежать запаха поможет долька или веточка , если ими зажевать чеснок.

Настоянный на спирте, отлично усиливает мыслительную деятельность, улучшает кровообращение мозга.

• Орехи - лидеры среди продуктов для памяти и мозга. Жирные кислоты, которыми так богаты орехи, витамины и аминокислоты, цинк и магний развивают мозговую деятельность и стимулируют работу мозга. Особенно полезны для орехи в количестве 5-7 штук ежедневно; Не случайно они по виду напоминают полушария мозга.

• Молочные продукты и молоко из-за творог, - важны в рационе каждого.
• Съедайте каждый день кусочек горького , какао.
• Зелень полезна и важно её присутствие в питании всех. Салаты из овощей и на оливковом масле, кунжутном, рапсовом, горчичном, масло тыквенных семечек - дар для памяти и мозга.
• Улучшают память . Сладкое не исключаем из своего меню, помним, что глюкоза активизирует гиппокамп - раздел мозга, отвечающий за память.
• особенно ранней весной, когда так беден наш рацион на витамины.

• , содержащие Омега-3 кислоты, особенно необходимы для мозговой деятельности;
• Морская капуста, йод которой поддерживает ясность ума и формирует IQ.
• Благотворно действуют на улучшение памяти хрен особенно в сочетании с лимоном;
• Имбирь полезен в данных случаях по утверждению китайцев, просто незаменим. Хороши отвары имбиря: 10 гр на стакан кипятка настоять и пить; Можно использовать сухой порошок, запивая половину чайной ложки водой. Да и просто, добавляйте имбирь в блюда;
• Включите в свой рацион сухофрукты, печёные овощи и фрукты, тушеную морковь;
• Белое мясо курицы в плане улучшения памяти самое полезное. Кто мало ест мяса - у того отличная память! 🙂

Люди, слишком увлечённые диетами, сильнее страдают отсутствием внимания и памяти, а также те, кто не завтракает.

Травы и растения для улучшения памяти и работы мозга

Народная медицина в своём арсенале содержит целую кладезь рецептов, с использованием различных всем доступных растений, благотворно влияющих на память.

• Гинкго билоба растение - лидер по защите капилляров и сосудов головного мозга. Тем самым оно улучшает не только память, но и зрение, улучшает сон, поддерживает эластичность сосудов и их стенок, разжижает кровь. На его растительной основе продаются препараты, отлично избавляющие от многих проблем в здоровье.
• Розмарин - ароматическая трава, богатая на антиоксиданты и карнозиновую кислоту, которые расширяют сосуды, усиливают кровообращение, способствуют улучшению памяти. Исследования показали, что даже запах розмарина усиливает запоминание.
• Женьшень - корень жизни, отлично стимулирует работу мозга.
• Лимонник китайский- повышает тонус, стимулирует мозговую деятельность, способствует смекалке.
• Арония черноплодная - особенно помогает при снижении памяти, вызванной атеросклерозом сосудов.

Лучшие препараты для улучшения работы мозга

Если всё же выше приведённые методики не дали заметных результатов и память по прежнему не радует вас, можно обратиться к медицинским препаратам, улучшающих работу мозга, усиливающих кровообращение и расширяющих сосуды.

Гинкго Билоба - медицинский препарат с натуральными компонентами, нормализуют состояние сосудов головного мозга, улучшают умственной активности и нормализуют текучесть крови. Препарат оказывает антиоксидантное действие, нормализирует метаболические процессы и улучшать процесс кровообращения в мозге.