Позу кошки и позу коровы рекомендуется выполнять попеременно в паре. Этот комплекс полезен не только для позвоночника, но и помогает женщинам решить некоторые гинекологические проблемы. Противопоказаний для его выполнения нет. Этот комплекс очень прост и доступен каждому.

Техника выполнения

Поза Кошки

• Встаньте на четвереньки так, чтобы кисти были строго под плечами, а ноги должны расположиться таким образом, чтобы образовалось два прямых угла (между телом и бедрами и между бедрами и голенями). Не выворачивайте стопы, пятки смотрят вверх.
• На вдохе потянитесь макушкой и копчиком вверх, прогибая позвоночник. Удлиняйте шею. Плечи уводите от ушей.
• Сосредоточьте свое внимание на прогибе именно грудного отдела позвоночника. В выполнении упражнения будут задействованы все мышцы вдоль позвоночника, однако при перемещении грудины вперед вы должны особенно хорошо чувствовать мышцы середины и верха спины. Не ослабляйте плечи и по возможности держите локти прямыми.
• Прогибая голову назад, представьте, что на шее сзади лежит яйцо - вы должны не раздавить его. Поэтому не напрягайте заднюю поверхность шеи.

Поза Коровы

• Затем на выдохе вытолкните спину вверх. Слегка отталкивайтесь ладонями от коврика. Подбородок направьте к грудине.
• Широко разводите лопатки, расслабляя напряженные мышцы верха спины и шеи. Старайтесь поднять нижнюю часть позвоночника, хорошо втяните копчик. Упритесь руками в пол и почувствуйте, где кожа на спине вытягивается по мере увеличения изгиба.

Теперь чередуйте «кошку» на вдохе и «корову» на выдохе в постоянном ритме. Следите, чтобы каждый прогиб занимал полный вдох, и каждое выгибание - полный выдох. После нескольких движений вы уже сможете скоординировать свой ритм так, чтобы начало движения совпадало с началом вдоха или выдоха, и следите за тем, чтобы они заканчивались также одновременно.

Этот комплекс нормализует деятельность гормональной системы у женщин. Его следует выполнять, когда имеются проблемы в репродуктивной сфере, болевые ощущения в менструальный период, для восстановления организма в послеродовой период. Комплекс делает тоньше талию, приводит в порядок организм и настраивает пупочный пульс.

Одна из самых простых и известных асан в хатха йоге – поза кошки или поза Марджариасана или по-другому поза потягивающегося кота. Она включает работу сразу нескольких участков тела.

Эта поза является простой по выполнению. Она полезна для здоровья всего позвоночника (помогает лечить искривленный позвоночник), так же служит для улучшения его гибкости, для лучшего кровообращения и для мышц спины в целом.

Оказывает омолаживающий эффект (кожа лица станет заметно свежее, здоровее, убираются мелкие морщинки), поза кошки является отличным упражнением для профилактики различных болезней спины и позвоночника. Данная асана помогает наполнить тело энергией, справиться со стрессом и раздражительностью. Особенно она полезна тем, кто страдает астмой. Для выполнения этой позы не нужно набираться опыта.

Эта асана названа таким образом потому что связана с развитием гибкости и грациозности как у кошки.

Польза заключается в том, что поза кошки помогает:

— уменьшить менструальные боли и симптомы ПМС у женщин;
— укрепить мышцы спины;
— помогает развить гибкость поясницы;
— позвоночник станет более эластичным;
— уменьшить жир в области живота;
— нормализовать кровообращение;
— полезно для профилактики заболеваний в области гинекологии;
— улучшить работу дыхательной и всей сердечно-сосудистой системы;
— массирует внутренние органы.

Поза кошки – правильное выполнение:

1. Сесть на колени, спину держать прямо, ноги лежат рядом или порознь, руки опущены вниз.

2. Необходимо нагнуться, опереться на прямые руки. При этом руки находятся на уровне Ваших плеч, а колени на уровне таза.

4. Итак, спина выгнута вверх, голова опущена вниз, шею расслабляем.

5. Во время выдоха прогибаем спину к полу, голову поднимаем лицом к потолку. Все движения выполняются медленно, ощущая весь процесс действий. Главное думать при этом о чем-то хорошем.

Каждое движение этой позы (вверх и вниз) должно происходить в течении как минимум 5 секунд.

Необходимо выполнить 10-12 подходов, при этом контролировать дыхание и не перенапрягаться.

Данную позу можно отнести к позам для новичков. Она очень известна и проста в выполнении (особенно среди женщин).

Данная поза не займет много времени и сил, а польза для позвоночника огромная, особенно для тех, у кого сидячая работа. Поэтому желательно выполнять её каждый день.

Имеется ряд противопоказаний, при которых нельзя выполнять позу кошки:

— травмы шейного отдела;
— травмы спины;
— беременность сроком более 12 недель.

Асану следует выполнять без рывков (можно травмировать позвоночник). Все движения должны быть неторопливыми и плавными.

1. Радостно-пружинистая поза

Эта радостно-пружинистая поза характерна для семейства кошачьих, и для кошки в особенности. Довольная кошка поднимает свой хвост, готовясь в ближайшее время потереться обо что-нибудь головой и туловищем. Такое «трение» характерно для кошки, испытывающей радость, — это маркировка ознакомления, которая означает: «Я хорошо себя чувствую, я тебя очень люблю» или «Мне здесь хорошо, мне очень нравится этот стол». Кошка немного взволнована, но радостна.

2. Расслабленная поза кошки

Кошка, демонстрирующая свой живот, не всегда расслаблена. Выражение ее мордочки или, точнее, позиция ушей, размер зрачков и степень открытости век подскажут вам, спокойна ли она и довольна ли, что вы будете гладить ей живот. Такая поза может также быть знаком неизбежной атаки.

3. Оборонительная поза кошки

В отличие от предыдущей позы, кошка напряжена: ее уши прижаты, зрачки расширены; она ощущает страх, но также находится в оборонительной позиции. Кошка способна быстро отреагировать, потому что каждый ее коготок готов к атаке.

4. Поза бдительности

Ваша кошка в состоянии особой бдительности. Встревоженная, обеспокоенная, она осторожно исследует объект, природу которого не знает, или пространство, куда она была помещена и в котором нет ее меток. Когда кошка поймет, что происходит, или пометит свою территорию, она расслабится и тревожность ее поведения снизится.

5. Поза территориальной агрессии

Поза связана с территориальной агрессией. Кошка выгибает спину дугой и урчит, ее уши прижаты к голове, зрачки расширены, шерсть стоит дыбом. Цель такой позы — незамедлительно отпугнуть чужака, проникшего только что на ее территорию.

6. Поза испуга

Кошка в состоянии страха или испуга. Она съеживается, как будто хочет стать очень маленькой и незаметной. Чем ближе становится человек, который ее пугает, тем сильнее кошка съеживается, ее уши прижимаются к задней части головы, зрачки расширяются. Моментами она плюется, чтобы заставить «нападающего», который оказывается с ней лицом к лицу, отступить. Речь идет об агрессии, проявляющейся через раздражение и от- страненность, о стремлении держаться на расстоянии. Очевидно, агрессия выступает здесь в роли защитной реакции.

7. Поза хищника в засаде

Кошка принимает позу хищника в засаде. Она прячется, становится неподвижной, фиксируя свой взгляд на цели. Как только цель попадет в зону досягаемости, кошка бросится и поймает ее. Ноги идущего человека для кошки могут походить на маленькую движущуюся добычу, особенно если животное находится в сильном тревожном состоянии. Такое случается со всеми кошками к концу вечера, в 22 или 23 часа, когда в естественной среде обитания активизируются маленькие ночные млекопитающие, становясь потенциальной добычей для хищников, и кошек в том числе.

8. Поза сфинкса

Когда кошка больна, она часто принимает позу сфинкса, успокаивающую боль. В таком положении кошке легче всего, это состояние между сном и бодрствованием. Голова кошки опускается, так как она ощущает сильную усталость или депрессию.

Невероятная гибкость

Обладая хорошей гибкостью и ловкостью, кошка может принимать различные позы. Она может высоко подпрыгивать благодаря мощным мышцам задних конечностей, цепляться когтями, карабкаться благодаря мышцам передних конечностей и полностью развернуться в воздухе, для мягкого приземления на четыре лапы, когда прыгает с высоты.

Значение позы «на спине»

Собака ложится на спину и замирает для демонстрации своего подчинения. У кошек нет таких социальных ритуалов, объединяющих позы доминирования и подчинения. Позы ассоциируются скорее с эмоциями и намерениями кошки. И наоборот, в ходе конфликтов кошка, ложащаяся на спину, готовится к нападению на того, кто ее затронет. Такая поза позволяет кошке использовать, если это будет необходимо, все четыре лапы, вооруженные когтями, и свои зубы. Как правило, кошкам не нравится, когда их гладят по животу. Эта зона действительно чувствительна и очень уязвима: прикосновения к ней часто провоцируют защитную реакцию (нападение, вызванное раздражением). Однако некоторые особо общительные кошки обожают, когда хозяин гладит их по животу: этот момент кажется им особенно сладостным (приятным).

Владельцы кошек знают, что их любимцы обладают очень своенравным характером. Эта особенность ярко проявляется, когда хозяин принимает ошибочное решение поиграть с ними в неподходящее время. В зависимости от ощущения уровня безопасности и комфорта настроение кошки может изменяться кардинально в любую секунду. Чтобы быть готовым к различным душевным состояниям своего питомца, советуем вам ознакомиться с основными вариантами кошачьих поз.

1. Расслабленная.

Когда кошки лежат, вытянувшись на боку в расслабленной позе, они чувствуют себя в безопасности и отсутствует необходимость быть начеку. В этом положении они уходят в глубокий сон, верным признаком чего является подергивание конечностями. (Mom.me)

2. Счастливая.

Показать свое счастье кошки могут различными способами. Они могут сидеть вертикально и наблюдать за окружающей обстановкой. А могут лежать, поджав лапы, напоминая позу сфинкса: голова прямо, но состояние расслабленное, без признаков агрессии. (Mom.me)

3. Сосредоточенная.

Когда кошка находится в процессе охоты, все ее тело сфокусировано на объекте. Ее добычей может выступать игрушка, насекомое или мышь. Тело кошки прижимается низко к земле, а задние лапы поджаты — хищник готовится к прыжку. (Mom.me)

4. Шаловливая.

Свою игривость кошки показывают, извиваясь в разные стороны и перекатываясь на спине. Они могут начать мяукать, пытаясь привлечь ваше внимание для начала игры. Кошки хотят показать вам, что они безвредны и ищут веселого времяпрепровождения. (Mom.me)

5. Уверенная и удовлетворенная.

Кот лежит на спине, и его открытый живот указывает на чувство уверенности и безопасности в окружающей обстановке. Но в этой позиции он может защититься при необходимости. Даже в положении лежа все четыре лапы готовы к атаке. Те, кто попытается погладить животик кошки в такой позе, будут жестоко проучены укусами и когтями. (Mom.me)

6. Нейтральная.

В этой позе кошки проводят большую часть своего дня. Они могут просто лежать, свернувшись в клубок. Отсутствует напряженность в теле, они расслаблены и в этой позе могут удовлетворенно наблюдать за происходящим вокруг. (Mom.me)

7. Опасливая.

Выгнутая спина — первый признак, что кошка чего-то опасается. Шерсть встает дыбом, и тем самым животные стараются принять более устрашающий вид, казаться большего размера. Что-то в своем окружении они рассматривают в качестве угрозы и используют эту позицию как способ защиты. Они готовы нанести удар по любому предмету, который их напугает. (Mom.me)

8. Тревожная.

Если голова кошки находится низко к земле, а ее уши прижаты, то она испытывает чувство тревоги и ощущает себя загнанной в угол. Кошки группируются в маленький клубок, пытаясь сделаться меньше, чем они есть на самом деле. (Mom.me)

9. Раскрепощенная.

Язык тела кошки может показывать чувство страха или беспокойства физическими изменениями: либо оборонительный клубок, либо выгнутая спина. Но, потягиваясь, они снимают свое напряжение, которое сковывало их тело во время опасности. Это является признаком того, что они чувствуют облегчение и больше не встревожены обстановкой. Хотя такая поза может быть и всего лишь растяжкой после пробуждения. (Mom.me)

10. Дружелюбная.

К сожалению, кошки не так часто хотят внимания со стороны своих хозяев, как хотелось бы. Но иногда в этом нуждается даже самая строптивая кошка. Выгнув спину и потершись головой о ваши ноги, кошка оповещает о своем дружелюбном настроении. Ее шерсть распрямлена, показывая, что животное не встревожено и ждет вашего прикосновения. (Mom.me)

Кошки – это независимые, свободолюбивые животные. Они знают, чего хотят, когда им нужна ласка и внимание, а когда уединение и спокойствие.

Чтобы совместное проживание человека и кота не превращалось в хаос и взаимные обиды, людям полезно учиться понимать принципы общения кошек, знать, что обозначают их жесты, и о чём мурлычет это прекрасное и такое загадочное животное.

Язык тела: о чём расскажут уши и хвост

Основные «речевые приспособления» у котов – уши и хвост. По этим маячкам можно определять настроение кошки, предугадывать некоторые её действия. Если питомец в хорошем настроении, то хвост у него торчит «трубой». Это значит, что котик готов порезвиться, поиграть, его ничего не беспокоит.

Если же хвост подрагивает, а уши прижаты к голове, то это означает опасность. В первую очередь для хозяев, конечно, потому что, возможно, совсем скоро кот перейдёт в нападение. Но серьёзных повреждений в большинстве случаев удаётся избежать: коты не склонны к беспричинным нападениям на людей. Скорее это просто игра, чем серьёзное желание нанести вред. Иногда кот может перенаправлять агрессию с внешних раздражителей (чужак в доме, посторонние запахи и т. п.) на человека, в этом случае нужно просто дать животному самостоятельно прийти в себя и успокоиться.

В случае реальной опасности кошки начинают шипеть, пригибаться к полу, могут выпустить когти и округлить глаза. Отпугивающие действия – взмахи лап, плевки, готовность убежать и спрятаться. Пик страха – спина горбом. Кошка как будто бы надувается: шерсть становится дыбом, глаза выпучены. Такая поза говорит лишь об одном – кошка растеряна, напугана, ей что-то угрожает и она готова защитить себя или сбежать.

Оттенки кошачьих голосов

По интонации, высоте и тембру можно по-настоящему понимать сказанное кошкой. Вот несколько примеров:

• короткие, чёткие «мяу» означают что-то вроде: «Привет! Где ты был?», а если кот чужой «Давай познакомимся»;
• если мяуканье идёт как бы из груди, звуки громкие и сдавленные, значит, животное обижено, или жалуется на какой-то дискомфорт: «Ну, когда же ты встанешь из-за компьютера и дашь мне поесть?!»;
• если звуки, описанные пунктом выше, переходят в громкие надрывные призывы – то дело серьёзное, скорее всего, котику что-то болит;
• кошка, испытывающая страх, переходит на повышенные тона;
• дикие вопли, которые больше смахивают на вой сирен – кот дерётся;
• мурлыкающе убаюкивающие интонации означают: «Я тебя люблю, почеши мне за ушком». Коты мурлычут и когда засыпают, и в моменты счастья. Но, порою, это может стать предвестником раздражения и рычания – например, когда кота удерживают силой;
• присутствуют у кошек и вопросительные нотки, например, их можно услышать в обращении кошки-мамы к своим котятам.

Кошки – тонкие психологи

Нам порою кажется, что это мы, люди, такие умные, начитанные и всё понимающие. Но стоит посмотреть на своего домашнего питомца, как некоторые убеждения с лёгкостью развеиваются. Коты умеют добиваться своего, не правда ли?

А чего стоят кошачьи набеги на мебель вместо когтеточки? Перебежки по квартире с грохотом и падением предметов? И всё это для того, чтобы с котиком погуляли, поиграли, уделили ему внимание.

Жизнь рядом с человеком избавила кошек от многих проблем, например, им не нужно добывать пищу и обороняться от чужаков. Поэтому коты приобрели те особенности поведения, которые так любимы всеми кошатниками: грудное мурлыканье, желание тереться о ноги, толчки головою в ладонь, выгибание спины с поднятым кверху хвостом. Эти жесты рассказывают о том, что человек для животного существо близкое и родное.

Взаимосвязь окраса и характера

Профессор Гельмут Хеммер утверждает, что характер кошки часто совпадает с её окрасом. По его мнению:

• чёрные кошки – ласковые, любопытные, но немного нервные;
• чёрно-белые – общительные, отличные друзья для детей, очень привязаны к своим хозяевам;
• полосатые – замкнутые, порою избегают общения, очень свободолюбивы, независимы;
• рыжие, бело-рыжие – настоящие домоседы, им нужен покой;
• белые – капризные и обидчивые создания, но чудные по своей натуре.

О чём расскажет взгляд?

Кошки не очень любят контакт «глаза в глаза». Это касается и людей, и других представителей семейства кошачьих. В сложных ситуациях, при опасности или приближении чудака, кошка даже может сбежать, если противнику удаётся уловить её взгляд. Но когда кошка сама пытается поймать взгляд хозяина, то всё, вы на крючке – готовьте вкусную еду, или приготовьтесь уделить внимание своему любимчику.

Спокойная поза и широко распахнутые глаза свидетели того, что всё в жизни кошки хорошо, она расслаблена, и угрозы для себя не видит и не чувствует. Если же кот начинает щуриться, прикрывать глаза, то к нему лучше не подходить.

О многом расскажут и зрачки: если они расширены несмотря на то, что в комнате яркое освещение, значит, кошка возбуждена. Суженные зрачки и пристальный взгляд расскажут о готовности совершить прыжок.

Научиться понимать своего питомца – несложно. Достаточно наблюдать за своим котиком, заботиться о нём с любовью, отвечать на все его просьбы. Немного усилий и можно будет с уверенностью сказать: «Я понимаю своего кота, как самого себя».