Для того, чтобы женщина могла творить, быть музой, восхищать и притягивать к себе все, что пожелает, она должна быть счастливой. Но в жизни постоянно происходят события, которые ранят и делают нас прекрасных созданий несчастными.

И мы не излучаем любовь, свет, радость.

Иногда очень тяжело руководствоваться , особенно когда кто-нибудь причиняет нам боль.

Независимо от того, сильно вас обидели или не очень, вы не можете ощущать настоящее счастье, пока не простите человека.

Никто не станет отрицать, что иногда люди совершают ужасные вещи или ведут себя жестоко и несправедливо. Все равно, даже в таких случаях можно простить. Научитесь прощать...

«Прощение — это наивысшая и красивейшая форма любви. В свою очередь, вы получаете бесконечное спокойствие и счастье». Роберт Мюллер, бывший помощник Генерального секретаря ООН

Многие люди думают, что чувство ненависти, злобы или возмущения по отношению к человеку, который поступил с ними подло, способно наказать его. ВСЕ НАОБОРОТ! Придерживаться этих эмоций — это все равно что принять яд и ждать, что он подействует на другого человека. От этого пострадаете только вы. Когда прощаете, вы и обиды и продолжаете руководствоваться любовью. Это как «генеральная уборка» для вашего сердца. Научитесь прощать.

Мы -женщины по своей природе очень эмоциональны и импульсивны. Поэтому нас так легко обидеть, ранить. Но в наших эмоциях, наша сила! И если они отрицательные (обида, злость, ненависть), то мы теряем свою энергию. Поэтому так важно вовремя . Научитесь прощать. Прощение дает силу.

Когда вы видите страдания других людей, это чудесным образом превращает ваши в сострадание и подготавливает почву для прощения.
Если вам близка эта идея, но вы не знаете, как отпустить от себя чувства и простить, вы уже справились с большим затруднением. Просто желание признать необходимость прощения иногда является самой главной проблемой.

Вот действенное упражнение от Марси Шимофф, которое может послужить вам руководством в этом деле.

Упражнение Прощение

1. Сядьте где-нибудь в тихом спокойном месте, где вас никто не потревожит.

2. Закройте глаза и подумайте о ком-нибудь, на кого вы злитесь, обижаетесь или кого ненавидите всем сердцем.

3. Пару раз глубоко вздохните и понаблюдайте за своими чувствами. Ничего не делайте с ними, просто наблюдайте.

4. Теперь поймите, что оскорбительный поступок человека уже не изменить. Он остался в прошлом, и абсолютно никак нельзя повлиять на него сейчас. Почувствуйте завершённость действия.

5. Поймите, что этот человек может никогда уже не измениться. Он такой, какой есть. Сделайте ещё несколько глубоких вдохов и смиритесь с правдой.

6. Люди такие, какие они есть, и делают то, что делают, потому что сами они несчастны, испытывают нужду или боль. Они могут даже сами не осознавать этого, но это так. Люди обижают других только потому, что сами обижены. Посмотрите на них через призму сочувствия к их собственным страданиям. Представьте, что они похожи на детей, которые стараются ранить окружающих, набрасываются на них из-за собственной боли. Вы чувствуете к ним сострадание?

7. Посидите спокойно минуту или две, ощущая расширение энергии, которое принесло вашему сердцу сострадание.

ПРИМЕЧАНИЕ. Ничего страшного, если вы все ещё злитесь. Цель этого упражнения — начать избавляться от боли в вашем сердце, а не просто прощать других. Продолжайте выполнять это упражнение, пока не почувствуете хотя бы маленький сдвиг. Ваша способность прощать вырастет, как только вы ощутите больше сострадания.

Перед тем как научиться прощать обиды, запомните – все уже случилось, и человек, причинивший вам боль, не может повернуть время вспять, чтобы забрать свои слова или действия обратно. Вы можете годами переживать, вспоминать, плакать, изобретать способы мести. Но это не поможет облегчить вашу душу. Освоив технику прощения обид, забыть негатив будет намного легче.

Немного о связи эмоций и памяти. Есть такое высказывание: «Я не злопамятный, просто злой, и память у меня хорошая». Мы держим в памяти зло, которое нам причинили люди, и испытываем чувство обиды. Или носим в себе чувство вины. Отрицательные эмоции обиды и вины очень похожи и сдерживают наше развитие, отбирая здоровье, когда мы «едим себя поедом», зарабатывая язвы, гипертонию, бронхиальную астму, раковые заболевания. А оно нам надо? Прошлое изменить нельзя, но можно изменить отношение к нему.

Итак, учимся прощать других и забывать нанесенные нам обиды. Эта методика прощения обид поможет избавиться разрушительного воздействия негативных воспоминаний и продолжить жить дальше без оглядки на прошлое.

Учимся прощать других: эффективная методика

Очень часто понять, почему человек поступил тем или иным образом, - значит простить и освободиться от груза обиды или вины, угрожающих здоровью. Ниже предложена эффективная техника прощения, помогающая освободиться от гнетущего чувства на душе.

1. Примите расслабленную позу в спокойном месте. Подышите ровно, глубоко. Выполняя это упражнения на прощение обид, представьте, что вы мысленно переноситесь в зрительный зал. Выберите там себе кресло, где бы вы чувствовали себя спокойно. В воображении возможно все.

2. А теперь представьте, что на экране или на сцене будут появляться люди, которых вы когда-либо вольно или невольно обидели, о чем сейчас сожалеете и вините себя. Вот один из них стоит напротив вас, смотрит укоризненно, осуждающе или зло. Объясните ему, почему вы тогда так поступили. Было плохое настроение; не поняли, что это его может обидеть; хотели в ответ на какую-то обиду сделать ему в ответ больно; не знали, что можно по-другому. Объясните так, чтоб он мог вас понять. Ведь понять - это во многих случаях простить. Представьте, что по мере того, как вы ему это говорите, его лицо разглаживается, в глазах появляется понимание, прощение, может, даже появляется легкая улыбка. И представьте, что он говорит вам «волшебные слова»: «Я прощаю тебя за то, что ты не такой, каким я хотел тебя видеть! Я прощаю и отпускаю тебя!»

Ощутите, как после этих слов появляется чувство облегчения, будто камень упал с души. Он может быть большим или маленьким, как песчинка. Но помните, что огромные барханы из песка состоят из маленьких песчинок. И с каждым разом, с каждым освобождением от чувства вины вам будет становиться легче на душе, легче дышать. А эту освобожденную энергию можно использовать для укрепления своего здоровья, для строительства той жизни, которую вы себе хотите.

Теперь представьте, что на экране или на сцене появляется второй человек, которого вы вольно или невольно обидели. Проделайте вновь это упражнение, ощутите, как на душе становится еще немного легче.

3. А сейчас представьте, что на сцене или на экране появляются люди, которые вольно или невольно обидели вас. Выполняя это упражнение из техники прощения, выслушайте их объяснения и постарайтесь их понять, ведь понять - это во многих случаях простить. Что это может быть? Незнание, что вам это причинит боль; случайность; просто вредный характер, и по-другому эти люди жить не могут. Но вам-то зачем от этого страдать? Простите их. И скажите эти «волшебные слова»:

«Я прощаю тебя за то, что ты не такой, каким я хотел тебя видеть! Я прощаю и отпускаю тебя!»

Ощутите, как после этих слов появляется чувство облегчения: будто еще один камешек упал с души. Становится легче дышать, улучшится . Еще немного энергии, до этого сдерживаемой и заключенной в плен обиды, освободилось и оказалось в вашем распоряжении.

А теперь второй человек, третий… Почувствуйте радость облегчения и освобождения.

Можно использовать следующую формулу прощения: «Я позволяю людям вести себя так, как они считают нужным. Я вижу их лучшие стороны, я сам выбрал общение с ними, и я благодарен им за то, что они показывают мне разные стороны жизни. Я принимаю их и позволяю им вести себя так, как они считают нужным».

4. А сейчас будем прощать самого главного человека в нашей жизни - нас самих. Ведь всегда найдется, за что можно себя поругать, быть на себя обиженным, недовольным, что поступили не так. Но тогда вы не могли поступить по-другому, а прошлое уже не изменить. Меняем отношение, эмоции, освобождаемся от негатива.

Представьте, что вы видите себя в зеркале, себя из «неправильного» прошлого. Из любого прошлого можно извлечь пользу или жизненный урок. Послушайте свои объяснения, попробуйте понять, почему вам надо было тогда так поступить и что вы теперь поняли, что пошло в копилку вашего опыта. И, наконец, скажите:

«Я прощаю себя за то, что я был не таким, каким я хотел себя видеть! Я прощаю и отпускаю себя!»

«Я прошу прощения за свою негативную эмоцию (или проступок)».

«Я прошу прощения у своего тела за то, что я причинил ему боль, пустив в него (негативные переживания)».

«Я прощаю себя за свое поведение (или негативную эмоцию, приведшие к негативным переживаниям)».

Или придумайте что-то свое. Зная, как научиться прощать, поделитесь этими знаниями с другими. Возможно, упражнения из цикла «Учимся прощать обиды» кому-то помогут вновь обрести старого друга и продолжить жить дальше, не зацикливаясь на негативных воспоминаниях.

Наверное, у каждого человека в жизни была ЛЮБОВЬ, СТРАСТЬ. Она как спичка, которая вспыхивает в темноте, освещает все вокруг. За несколько секунд света понимаешь больше, чем за часытемноты. Повезет, от спички можно успеть развести теплый семейный очаг.

Только не нужно засорять очаг мусором, а то вместо тепла может и черный дым повалить. Очень опасный мусор, зловредный, потому, что незаметный - обиды.

Мелочи какие-то скапливаются потихоньку, а потом раз, а очага-то уже и находиться невозможно.

Раньше всегда считала, мои эмоции, какие хочу, такие испытывают. Хочу обижаюсь, хочу не обижаюсь. Могу простить, а могу и не прощать. А само слово «прощение» для меня отдавало чем-то церковным. Сразу вспоминалось «ударили тебя по левой щека, а ты подставь правую». Внутренне считала прощение чем-то унизительным, проявлением слабости что-ли.

Теперь я смотрю наэто совершено по-другому.

Прощение имеет два значения:

1) оставить без наказания, без адекватного ответа.

(по мне – это неправильно, адекватный ответ должен быть);

2) внутреннее состояние.

Про 2 (внутренне состояние). Простить надо!

Особенно если обидел тебя любимый человек, ты и живешь с ним и любишь его, и обижаешься на него. И все это одновременно. Адская смесь. Тут до истерик и скандалов не далеко.

А если обидел тебя любимый человек, а ты с ним расстался? Тем более надо простить! Чего уж теперь, дело прошлое.

Обиды разрушают здоровье, отношения, подталкивают кобобщениям типа: «Все мужчины сво…»

Упражнение «Прощение»

Нужно ссутулиться, нагнуть голову, закрыть глаза. И представить тех людей, на которых Вы обижаетесь, или наоборот, которых обидели. Можно представлять близких людей, с которыми Вы общаетесь или тех, кого Вы не имеете возможность видеть, даже тех, кого уже не в живых. Представить себе разговор с этим человеком, например, спросить: «Почему ты так со мной поступил?», представить его ответ. Побеседовать. А потом выпрямить спину, шею и сказать «Я прощаю тебя, я прощаю себя».

Это упражнение из оздоровительной методики Норбекова.

2,5 года назад я походила на курсы Норбекова. Для тех, кто не слышал – это методика оздоровления, саморегуляции. Никогда не думала, то за 10 дней может так измениться отношение к жизни, улучшиться здоровье.

Когда я первый раз делала «Прощение» неожиданно увидела кучу людей. Первым бывший начальник – Сергей Петрович. Столько мне, сволочь, крови перепортил:). На тот момент я с ним уже 4 года не работала. Уже и не вспоминала. А тут, вот он - первый на очереди. Побеседовала с ним. Обнаружила в очереди мужа, на того я сильно обижалась из-за работы, онтрудоголик, на работе практически живет. Еще целая компания собралась. Не ожидала. Меня бы спросили: «На кого-то, обижаешься?». Я бы сказала «Да ни на кого я не обижаюсь!», видимо привыкла и уже не осознавала.

А потом случились интересные вещи. Я совершенно спокойно стала общатьсяс некоторыми из обидчиков. А раньше получалось только на повышенных тонах:). Какони узнали, что я их простила? Я же с ними только мысленно пообщалась:) И общее ощущение было как после генеральной уборки, так чисто и приятно.

Желаю всем простить, не мучиться чувством вины и быть счастливыми!

УПРАЖНЕНИЕ "ПРОЩЕНИЕ"" Усаживаемся поудобнее, лучше всего на стул. Спина ровная. Ноги полусогнуты (никаких «нога на ногу», это будет мешать). Руки на коленях. Глаза закрываем. На лице лёгкая улыбка. Тело приятно расслаблено. Расслабляем все группы мышц: расслабляем бёдра, голени, стопы; расслабляем мышцы спины, живота, груди, надплечья, плечи, предплечья, кисти рук. Особое внимание – мускулатуре лица и мышцам глазных яблок. Язык не касается стенок полости рта. Дыхание свободное, ровное и спокойное. Просто хорошо вдохните и выдохните (примерно 6 секунд на вдох, выдох 6 секунд). Успокоив дыхание, прислушайтесь к сердцебиению – оно тоже стало ровным. Это произошло рефлекторно. Всё внимание на дыхание. Посторонние мысли убираем. Голова лёгкая и ясная, без напряжения. Голова лёгкая и ясная. Настроение хорошее, на душе приятно, спокойно, умиротворённо и счастливо. Работаем с удовольствием, с любовью к себе и с улыбкой. Давайте пофантазируем. Представьте, будто вы находитесь в кинотеатре. Вы – одни, кинотеатр пуст – он находится целиком и полностью в вашем распоряжении. Вы сидите в удобном театральном кресле, в зале – полумрак. Экран пока чист. Сейчас на нём пойдёт фильм о вас. Загорается луч прожектора и на экране появляется картинка. Экран засветился, там движутся какие-то силуэты… Представьте, как на экране появляется, вырисовывается силуэт того человека, с которым вы поссорились, который вас унизил или обидел, ранил, оскорбил. Посмотрите на него из зала. А сейчас мысленно войдите в экран. Представьте себя рядом с этим человеком. Станьте участником этого действия. Побеседуйте с этим человеком. Скажите ему: «Знаешь, ты меня тогда очень сильно обидел». Мысленно представьте, как вы говорите этому человеку: «Ты сделал мне тогда очень больно словами, поступками и даже взглядом. И мне стало неприятно, плохо, горько, тяжело». Скажите ему: «Сейчас я хочу сказать тебе, что я прощаю тебя за эту обиду, я прощаю тебя от всей души». Простите его. (Искренне) И скажите: «Сейчас у меня уже много сил. Я отпускаю прошлое. Я отпускаю все зацепки. Я оставляю прошлое в покое. Пусть прошлое остаётся в прошлом. Ему там самое место. Я тебя прощаю! Я прощаю тебя! Я оставляю прошлое в прошлом. Чтобы быть свободным и счастливым человеком. Чтобы жить и радоваться. Здесь и сейчас, прямо сейчас я прощаю тебя. Ты сделал меня сильнее духом, и я благодарю тебя за это. Ты сделал меня выносливее, и я благодарю тебя за это». Подумайте, может быть, вы чем-нибудь или как-нибудь обидели этого человека? Попросите прощения за это… От всей души, от всего сердца попросите прощения и скажите: «Если я тебя обидел, прости меня, пожалуйста! Если я, может быть, не так поступил, не так отреагировал, недопонял тебя, то и ты - прости меня за это. Я прощаю тебя, и ты прости меня. И я желаю тебе добра и всего самого хорошего. Я знаю, на самом деле ты – добрый человек. И я знаю, что также как и я хочешь быть счастливым. И я желаю тебе счастья!». И от ваших слов у этого человека появляется благодарность по отношению к вам. Представьте, как меняется лицо этого человека: уходит напряжение, лицо становится добрее, доброжелательнее. Почувствуйте, как теплеет взгляд. И мысленно представьте, как этот человек рассветает и начинает улыбаться вам доброй улыбкой. И его сердце становится добрым. И этот человек отвечает вам: «И ты прости меня за то, что было. Я прощаю тебя и ты прости меня. Я прощаю тебя и ты, пожалуйста, прости меня». И сейчас обнимите друг друга. В знак примирения обнимите этого человека. Прижмите его к груди. Покрепче обнимите. И представьте, почувствуйте, как вы обнимаете этого человека. Скажите ему: «Я прощаю тебя. Я от всего сердца прощаю тебя. И ты меня прости». Если накатываются слёзы – можно поплакать. Пусть будут слёзы. С ними уходит всё, что давило и мучило. Слёзы несут облегчение. Дайте волю своим чувствам. Скажите: «Я тебя прощаю и ты - прости меня!» И почувствуйте, как от этих слов вам на душе становится легче, будто камень с души упал. И во всём теле стало легко. Расслабление. В душе легко, чисто и светло. Светло от чувства любви к жизни, любви ко всему миру. Почувствуйте в себе желание творить добрые дела! Сейчас загляните в будущее – вас ждёт: успех, удача, счастье и много светлых улыбок. Вы – сильный духом и самый добрый человек. Вы – сама любовь. И всё в вашей жизни получается успешно, вы достигаете в жизни огромных успехов. И пожелайте всем вокруг тоже успехов и счастья. Возвращаемся в кинозал. Представьте себя, сидящим в уютном кресле в кинотеатре. Фильм закончился и перед вами снова пустой белый экран. Вдох. Выдох. Всё внимание на дыхание. Спокойный и глубокий вдох. Спокойный длинный выдох. Открываем глаза. Поморгаем, чтобы глаза адаптировались и привыкли к свету. Потянулись. Потянулись точно так же, как тянемся, когда просыпаемся. Расправьте плечи. Прекрасная осанка. Улыбнитесь этому миру. И поблагодарите себя за проделанную работу. Ведь вы – молодец! Вы стали сильнее духом, вы стали добрее, светлее и чище душой. Поблагодарите себя. Скажите себе: «Я – молодец! Я восхищаюсь собой! Я доволен собой!»