Обновление: Октябрь 2018

Красивый, ровный загар смотрится привлекательно, и многие люди спешат получить свою «порцию солнца», как только погода становится приемлемой для принятия солнечных ванн. Сегодня смуглая кожа – это модно, красиво и привлекательно, а еще и полезно в некоторой степени.

Типы кожи и чувствительность к солнцу

Почему некоторые люди могут часами лежать на шезлонге и не «сгорают», а другим достаточно пройти в магазин в открытой маечке, чтобы плечи покрылись предательским красным цветом? Дело в различных фототипах кожи, которых всего выделяют 6. Для России актуальны 4 типа.

1. Кельтский . Очень светлая, тонкая, розоватая кожа, которая плохо загорает, краснеет на солнце. Очень часто возникают солнечные ожоги. Такие люди составляют порядка 5 % населения России. Также для них характерны светлые глаза (голубые, серые), светлые волосы, обилие веснушек.
2. Светлокожий европейский . Светлая кожа, загорает, но загар светло-коричневый. При увеличении рекомендуемого времени пребывания на солнце возникают ожоги. Глаза светлые (зеленые, серые, голубые), цвет волос – от светлого до шатена. Превалирующее большинство населения России (60-65 %).
3. Темнокожий европейский . Смуглая кожа, загар ложится ровно, коричневы й. Люди с такой кожей составляют 20-25 % населения РФ, имеют светло-карие глаза, волосы темно-русые, шатен.
4. Средиземноморский. Смуглая, немного грубоватая кожа. Загар ложится ровно и имеет красивый бронзово-шоколадный цвет. Это около 8–10 % населения России: имеют темно-карие глаза и волосы от шатена до брюнета.

Для людей с разными типами кожи существуют свои рекомендации по загару.

Что такое солнечное излучение

Солнечный свет состоит из видимых (которые можно увидеть после грозы в виде радуги) и невидимых лучей, расположенных по обеим сторонам солнечного спектра. Лучи, примыкающие к красной части спектра называются инфракрасными (ИК), а которые находятся за фиолетовым концом именуются ультрафиолетовыми (УФ).

На УФ приходится всего 5 % солнечного излучения. Но именно эта область отличается биологической активностью. Действие лучей на организм зависит от длины волны.

• Мягкое, длинноволновое излучение UVA, 315-400 нм. 95 % от всего УФ-излучения. Не задерживается озоновым слоем, хорошо проникает в кожу и доходит до подкожной клетчатки, воздействует на сосуды и соединительнотканные волокна дермы, в глазах доходит до хрусталика. Обеспечивает ряд положительных и отрицательных эффектов, о которых напишем ниже.
• Средневолновое, UVB, 280-315 нм, 5-3 %. Проникает только в эпидермис, а в глазах поглощается роговицей. Вызывает ожог кожи, а если не защищены глаза — ожог роговицы.
• Жесткое, коротковолновое излучение UVC, 100-280 нм. Задерживается озоновым слоем.

Жесткие лучи и практически все средневолновое излечение задерживаются озоновым слоем, но в связи с уменьшением его толщины, которое наблюдается в последние десятилетия (0,5 -0,7% в год), последние также действуют на человека. Поэтому рассуждения о безопасном загаре в условиях современной экологической ситуации являются условными.

Польза солнечных ванн

Солнце определяет жизнь на нашей планете. Да, жителям средней полосы так не хватает этих ласковых солнечных лучей, которые поднимают настроение. Итак, ультрафиолет:

• активизирует синтез витамина D в коже, который необходим для всасывания фосфора и кальция. Основная функция последних в организме — укрепление костей, мышц и заживление ран, профилактика рахита у детей и остеопороза у взрослых;
• способствует излечению заболеваний кожи, таких как псориаз, экзема, угревая сыпь;
• губительно действует на патогенные микроорганизмы. В 1903 г. датский врач Нильс Финсен в опытных исследованиях доказал, что солнечные лучи могут быть использованы для лечения туберкулеза кожи, за что получил Нобелевскую премию.
• активирует течение большинства жизненно важных процессов: кровообращения, дыхания, работу эндокринной системы и метаболизм в целом;
• являются одним из элементов закаливания организма, а значит, способствует укреплению общих защитных сил и увеличению сопротивляемости к инфекциям;
• помогает справиться с зимней депрессией, хроническим стрессом и сниженной трудоспособностью за счет активации выработки гормона серотонина.

Все эти полезные эффекты не требуют того, чтобы жариться на солнце весь день. Достаточно 15-минутных солнечных ванн, которые получают в безопасное время, 2-3 раза в неделю в течение лета, чтобы оздоровиться и получить нужную дозу витамина D.

Вред

Чрезмерно загорать на солнце вредно для здоровья. Ультрафиолет:

• Ускорят фотостарение кожи (солнечный эластоз ), которое и так происходит, ведь живем мы под солнцем. Избыток UVA приводит к разрушению коллагеновых волокон в тканях и дряблости, морщинистости кожи, которая тускнеет и становится непривлекательной. UVB стимулирует рост клеток эпидермиса, который утолщается и становится грубым.
• Вызывает гиперпигментацию кожи — формирование некрасивых желто-коричневых участков, которые очень сложно «вывести», и другие доброкачественные аномалии меланоцитов: меланоцитарные невусы, веснушки, лентиго.
• Подавляет реакции иммунной системы (уменьшение количества Т и В-лимфоцитов, иммуноглобулина-G), в частности, вызывают активацию вируса герпеса.
• Обезвоживает кожу , делает ее сухой, шершавой, тусклой, грубой.
• Может вызвать фотокератоконъюктивит, катаракту .
• Является фактором риска развития меланомы – злокачественной опухоли кожи, прогрессирующей с большой скоростью, и других видов рака кожи: базальноклеточной карциномы, плоскоклеточного рака.

По статистике меланома занимает 2 место по распространенности онкопатологии у молодых женщин, и с каждым годом это опаснейшее заболевание «молодеет». По смертности меланома также занимает 2 место после рака легкого. Спровоцировать меланому может как природный источник УФ, так и искусственно созданный человеком, например, солярий.

По статистике Международного агентства по изучению рака кожи, повышенным риском развития данной патологии обладают люди с бледной кожей, голубыми глазами и светлыми или рыжими волосами (фототип 1), имеющие веснушки (пигментацию), большое количество родинок, а также лица, в семейном анамнезе которых имела место данная патология. Кроме того, по результатам многолетних исследований доказано, что наибольшую опасность в развитии меланомы представляют частые солнечные ожоги.

Любители «пожариться» на солнце могут усмехнуться и подумать, что это очередная страшилка, ведь многие из них постоянного загорают уже энное количество лет и живы-здоровы. Вред от переизбытка ультрафиолета не проявляется моментально, а имеет отложенное действие: развивается накопительный эффект, который может привести к онкологическим заболеваниям кожи!

Загар – это реакция кожного покрова в ответ на повреждающее действие солнечной радиации, которая, кстати, воздействует на кожу человека при любой погоде.

Под воздействием солнца в эпидермисе происходят ответные реакции, и в особых клетках – меланоцитах — начинает вырабатываться пигмент меланин, который и окрашивает кожу в то самый желанный шоколадный цвет. Причем UVA активирует уже имеющийся в клетках пигмент меланин и отвечает за быстрый загар, который быстро появляется и исчезает, а UVB стимулирует образование нового меланина и развитие длительного загара.

Отсюда понятно, что загорая, наша кожа защищает себя и организм в целом от дальнейшего пагубного влияния солнца, а никак не оздоравливается: темный загар эквивалентен фактору защиты SPF 2-4. Реализация механизма этой защиты требует времени, и загорать нужно постепенно, обязательно применяя солнцезащитные средства. Помните об этом, нежась в его лучах, и не нарушайте описанные правила безопасного загара!

Как принимать солнечные ванны без вреда для здоровья

Загорать на солнце полезно или вредно? Ответ неоднозначный и находится на двух чашах весов:

• полезно, если соблюдать правила безопасного загара,
• вредно, если ими пренебрегать.

Интенсивность солнечного излучения увеличивается:

• с приближением к экватору;
• в горах (до 16 % на каждые 1000 м над уровнем моря);
• близ воды.

Чувствительность к солнечному излучению сильнее:

• сразу после зимы или в зимнее время (если человек отправляется в жаркие страны из средней полосы);
• после физических нагрузок;
• при обезвоживании;
• после депиляции и пиллинга, омолаживающих инъекций, перманентного макияжа;
• у детей, беременных женщин и пожилых людей.

Основные правила безопасного загара

• Как быстро загореть на солнце, не нарушая рекомендации ? За 7-10 дней до начала приема солнечных ванн (например, перед предполагаемым отпуском) начните принимать комплекс витаминов С, Е и А, которые являются мощными антиоксидантами и блокируют свободные радикалы, вырабатываемые в коже при воздействии УФ-излучения. С этой же целью рекомендуется обогатить рацион морковью, томатами, абрикосами, цитрусовыми, морепродуктами и шпинатом.
• При какой температуре можно загорать на солнце ? Оптимальная температура для принятия солнечных ванн: 22-25 0 С. Однако в условиях курортов t всегда выше. Именно поэтому лучше приходить на пляж рано утром или на закате.
• Загорайте постепенно . В первые дни людям с 1 и 2 типом кожи достаточно 5-10-минутных солнечных ванн, а смуглым от природы (3 и 4 тип кожи) можно увеличить этот период до 15-20 минут. Причем это время лучше провести под навесом или зонтом: в среднем 65 % УФ-лучей все равно достигнут кожи.
• Увеличивайте продолжительность солнечных ванн постепенно , добавляя по 5-10 минут каждый день.
• Сколько можно загорать в течение дня ? Максимальное время безопасного непрерывного пребывания на солнце, именно загара – 60-120 минут.
• Откажитесь от загара в период с 11 до 16 часов , когда солнце является наиболее активным и существует риск получения ожога.
• В какое время загорать на солнце? Что касается самого безопасного времени, оно выпадает на утро до 10 часов, и на вечер, после 17.00 и до заката.
• Пользуйтесь солнцезащитными средствами с UVB -, так и UVA-защитными фильтрами, выбирая фактор защиты в соответствии с типом кожи. Существует правило: чем светлее и чувствительнее кожа, тем больше должна быть степень защиты. Для детей следует приобретать крема с максимальными факторами защиты. Наносите их перед выходом на улицу и даже перед тем, как зайти в воду – водная гладь отражает солнечные лучи, и 15-20 минут веселого купания могут закончиться солнечным ожогом. Если выбранный крем не водостоек – после купания следует снова нанести на кожу.
• Также очень важно вытереть кожу полотенцем после купания , поскольку капельки воды притягивают солнечные лучи и работают как лупа, усиливая загар.
• Примерно с половину суточной дозы ультрафиолета мы получаем от отраженного или рассеянного света , причем интенсивность излучения в данном случае может быть даже выше, чем при загаре прямых солнечных лучах. Поэтому, находясь под навесом или зонтом, нельзя забывать о защитных средствах для кожи.
• Самые чувствительные к солнцу — плечи, колени, грудь, лоб, нос. Часто незащищенными остаются уши, шея и губы – почему-то про эти части тела многие забывают. Средство нужно наносить на всю поверхность кожи, на которую попадают солнечные лучи, а для губ есть специальные бальзамы.
• Для защиты пигментных пятен и родинок следует использовать солнцезащитные средства локально , причем те, которые имеют фактор защиты SPF 50+. Второй вариант – заклеить эти места маленьким кусочком пластыря.
• Защищайте голову кепкой или широкополой шляпой : это профилактика солнечного удара и защита волос от пересушивания и выгорания. Также на волосы можно наносить специальные муссы с фотозащитными свойствами.
• Не пользуйтесь активаторами загара, средствами с «тигл»-эффектом . Они содержат раздражители, ускоряющие местное кровообращение и скорость загара, значительно повышая и риск ожога. Не стоит использовать масла для загара – они, подобна водной глади, притягивают солнечные лучи.
• Не используйте декоративную косметику и парфюм, отправляясь на пляж : они могут спровоцировать ожог, очаговую депигментацию.
• Носите качественные солнцезащитные очки со 100 % защитой от УФ.
• Подбирайте легкую одежду , которая пошита из натуральных материалов. Синтетика может пропускать до 50 % ультрафиолета и вызывать перегрев кожи.
• Не принимайте солнечные ванны натощак или тотчас после еды .
• Пейте побольше чистой воды во время пребывания на солнце . А вот принимать алкоголь, пить сладкую газировку, крепкий кофе на жаре нельзя!
• Загорайте активно, например, играя в мяч или прогуливаясь по побережью . При долгом и неподвижном лежании в одном положении замедлятся кровообращение и увеличивается риск перегрева. Особенно опасно загорать на солнце во сне – высока вероятность не только ожога, но и солнечного удара.
• Не забывайте переворачиваться каждые 4-5 минут , если загораете горизонтально.
• Если кожа покраснела или вы получили ожог — откажитесь от загара, пока кожный покров полностью не восстановится.

Можно ли загорать на солнце детям?

Можно, но правила еще более жесткие:

• Принимать солнечные ванны дети должны только в тени. Чтобы ребенок загорел, отраженного солнечного света вполне достаточно;
• Кожа должна быть защищена кремом с фактором защиты 30-50 SPF;
• Голова обязательно должна быть защищена панамой, на тело лучше всего надеть хлопковую или льняную футболку;
• Следует давать ребенку пить чистую воду как можно чаще.

Помните – чем короче ваша тень, тем выше риск ожога! Почему нельзя загорать на солнце в полдень? Все просто - интенсивность солнечного излучения в этот период времени возрастает в 10 раз! И ваша кожа получает в 10 раз больший вред!

Кому противопоказан загар?

Абсолютным противопоказанием к загару являются:

• аллергия на солнце, фотодерматит. Пребывание на солнце приводит к развитию реакций гиперчувствительности;
• лечение препаратами, обладающими фотосенсибилизирующим эффектом: псорален, псоберан, бероксан, аммифурин, сульфаниламиды, тетрациклины, производные фетотиазина и другие. Даже после непродолжительного пребывания на солнце у людей, принимающих данные препараты, могут развиться фототоксические и фотоаллергические реакции по типу тяжелых солнечных ожогов или затяжных аллергических дерматитов;
• альбинизм – врожденное заболевание, характеризующееся полным отсутствием пигмента меланина. Такие люди нуждаются в особой защите на солнце, при воздействии которого развиваются расстройства зрения и солнечные ожоги;
• онкологические заболевания любой локализации. УФ-лучи ускоряют рост опухолей и вероятность их метастазирования;
• мастопатия и состояние после лечения рака молочной железы. В первом случае возможно перерождение процесса в злокачественный, а во втором – рецидив;
• заболевания щитовидной железы и других эндокринных органов в острой стадии. Высока вероятность развития аутоиммунных процессов;
• гипертермия. На солнце температура тела будет еще выше;
• острые инфекционные процессы. Ослабленный инфекцией организм нельзя подвергать влиянию солнечных лучей – возможно ухудшение течения заболевания и развития серьезных осложнений;
• ранний восстановительный период после пиллинга, омолаживающих процедур, в том числе, инъекций красоты, ботокса – загар чреват ожогами, а также нарушением ожидаемого эффекта.
• Относительными противопоказаниями к загару считается:
• детский возраст до 2-3 лет. Кожа у малышей очень тонкая, практически не имеет подкожного защитного слоя, отличается повышенной чувствительностью к солнечному свету и быстро «сгорает»;
• пожилой возраст. Люди старше 60-65 лет, как правило, уже имеют букет заболеваний, среди которых артериальная гипертензия, ИБС, и пребывание на открытом солнце может быть опасно – способно вызвать обострение болезни, резкий скачок артериального давления и другие опасные для жизни состояния;
• беременность. Женщины в положении обычно плохо переносят жару. Кроме того, во время нахождения на открытом солнце может повыситься давление, что представляет риск для нормального течения беременности. Практически во всех источниках пишут, что нельзя загорать на солнце на ранних и поздних сроках беременности: повышение температуры тела способно спровоцировать выкидыш либо преждевременные роды. Повышенная выработка меланина часто приводит к появлению очаговой пигментации - хлоазмы. В любом случае, можно ли загорать на солнце беременным, нужно уточнять у гинеколога, ведущего беременность;
• наличие крупных диспластических невусов - именно они чаще всего перерождаются в рак;
• люди, страдающие хроническими сердечно-сосудистыми, аутоиммунными, эндокринными заболеваниями, патологиями нервной системы. Под влиянием УФ заболевания могут обостриться и прогрессировать;
• пациенты с доброкачественными новообразованиями, а также с так называемыми предраковыми заболеваниями. И в первом, и во втором случае существует риск развития онкопатологии.

Как выбрать защитное средство для безопасных солнечных ванн

Основная цель любого солнцезащитного средства – протекторная. «Бонусные» эффекты, такие как увлажнение, регенерация кожи и даже закрепление загара скорее являются рекламными уловками: прежде всего солнцезащитный препарат должен защищать от пагубного влияния ультрафиолета.

Все их можно разделить на 2 большие группы – блокирующие (Sunblock) и экранирующие ультрафиолет. Первые предпочтительнее, поскольку они лучше защищают и редко вызывают аллергию. Еще хорошо, если средство водостойкое – не придется наносить его повторно после купания.

Определяющим является фактор защиты SPF, величина которого рассчитывается исходя из минимальной эритемной дозы: времени воздействия солнечного излучения, по истечении которого на коже возникает покраснение. По сути, этот показатель обозначает степень снижения солнечной радиации, которую можно получить при использовании средства. Хорошее средство должно защищать и от UVA, и от UVB.

• Для детей и обладателей «аристократического» типа кожи (1 тип) подходят средства с фактором защиты 50-60 SPF;
• Людям со 2 типом кожи подходят крема с фактором защиты 25-30 SPF;
• Для всех остальных - средства с защитой 15-20 SPF.
• Аббревиатура PPD обозначает, что средство предупреждает старение кожи и снижает риск развития меланомы.

В качестве UV-фильтров используют химические соединения - диоксид титана, оксид цинка, оксид железа, бензофенон, производные камфоры, салицилаты, а также ряд органических соединений – экстракт ромашки, алоэ, масло ши и другие.

Что касается вида защитного средства, то рекомендации условны. Людям с жирной и склонной к угреобразованию кожей рекомендуют использовать легкие гели и флюиды, обладателям сухой кожи больше подойдут крема.

После загара можно использовать средства с витаминами В5, Е, декспантенолом, чтобы успокоить кожу и способствовать ее регенерации.

Независимые исследования показали, что доверять значению SPF, указанному на баночке, можно не всегда. Также среди медиков нет единого времени, можно ли, применяя крема от солнца, предупредить рак кожи. Более серьезной защитой считается одежда и исключение длительного пребывания на солнце. Но, если вы отправляетесь загорать, лучше воспользоваться кремом, чем отказаться от него.

Следует понимать, что солнцезащитные средства предназначены не для того, чтобы продлить возможность нахождения на солнце, а для защиты кожи от пагубного влияния солнечных лучей во время загара, соблюдая рекомендуемое время.

Можно ли загореть без солнца?

Этот вопрос особенно интересует тех, кому противопоказаны солнечные ванны или по определенным причинам загорать не получается.

Итак, как загореть без солнца:

• Использование автозагара. Пожалуй, это один из самых безопасных способов (относительно) получить красивый оттенок кожи. Однако назвать данный способ «загаром» нельзя, скорее, это заменитель.
• Посещение солярия (фотария). Установки для искусственного загара уже давно названы большим злом, и нередки ситуации, когда девушки ходят в солярий круглогодично, превращаясь в курицу-гриль с дряблой, пересушенной и непривлекательной кожей. Изначально солярий использовался только с лечебной целью, а сегодня практически полностью перешел в категорию оборудования для коммерческого использования. Интенсивность излучения в аппаратах может в 10-15 раз превышать солнечное излучение, а если при этом люди пренебрегают рекомендациями и посещают солярий бесконтрольно – вред для кожи очевиден (фотостарение, образование свободных радикалов). Экспериментальным путем доказано повышение риска развития плоскоклеточного рака кожи при пользовании солярием.
• Применение пероральных препаратов для автозагара. Данный способ запрещен во многих странах, поскольку является небезопасным для здоровья. В состав препаратов входит кантаксантин – пигмент, окрашивающий кожу (откладывается в тканях). Интенсивность «загара» зависит от количества принятого препарата и содержания кантаксантина. Данный пигмент откалывается не только в коже, но может попасть и на сетчатку, вызывая сильнейшее раздражение – кантаксантиновую ретинопатию. Помимо этого серьезного осложнения, часто развиваются такие побочные эффекты, как кожный зуд, аллергические высыпания, понос, тошнота, лекарственный гепатит и другие.

Весь арсенал средств для автозагара можно разделить на 3 категории:

• бронзеры. Пудры, крема и гели, которые наносятся на лицо и придают коже желаемый оттенок;
• акселераторы загара. Опасная категория средств, усиливающих действие ультрафиолетовых лучей. Одним из основных веществ в их составе является тирозин, который активирует синтез меланина. При использовании данных средств кожа получает в разы большее вредное излучение.
• средства для автозагара (автобронзанты). Окрашивают кожу, но никак не защищают от ультрафиолета. Т.е. такую кожу правильно назвать окрашенной, но не загоревшей – при выходе на солнце риск получить солнечный ожог очень велик: защиты от УФ-лучей нет!

Итак, преимущества безопасных методов загара без солнца:

• Возможность приобрести желаемый оттенок кожи, не подвергая себя риску ожогов и других проблем. Например, в ситуации, когда предстоит выход в свет, а бледная кожа никак не украшает внешность, автозагар является идеальным решением.

Недостатки:

• Как выяснилось выше, не все средства для автозагара являются безопасными, и далеко не все качественными - могут окрашивать не только кожу, но и одежду.
• Если пользоваться такими средствами постоянно и неконтролируемо – пользы, а уж тем более красоты точно не будет.
• Полезного эффекта, которым обладают солнечные лучи при умеренности их воздействия, ни одно из перечисленных средств не окажет.

Выводы

Основное негативное влияние УФ заключается в ускорении фотостарения кожи и повышении риска развития плоскоклеточного рака кожи и меланомы. Особую опасность УФ представляет для людей с чувствительной кожей (1-2 тип).

Если человек загорел на солнце и хвастается красивым «бронзовым» оттенком кожи – это далеко не признак здоровья и благополучия! В реальности же получается наоборот – устоявшимся свидетельством хорошо проведенного лета и отдыха является бронзовый загар. Ну а загорелая кожа зимой является чуть ли не нормой для состоятельных людей. В погоней за загаром люди проводят большую часть своего отпуска на пляже. Стоит ли этого с трудом добытый цвет кожи, который смоется через пару недель?

Если вы хотите оставаться здоровыми и привлекательными не только в 20-30 лет, но и в 40-50, не стоит злоупотреблять солнечными ваннами. Солнечный «излишек» непременно отразиться или на здоровье, или на внешности в последующем.

Красивый загар в последние годы занимает место почётного эталона моды и стиля. Но получение ровного, отливающего оттенка кожи – дело непростое. Чаще всего люди придерживаются простого подхода, заключающегося в лежании под солнцем днями напролёт.

Это неверный подход и к тому же опасный, ведь в подобных условиях в разы возрастает вероятность получения солнечных ожогов. В вопросах загара результат во многом зависит не только от знания правил получения бронзового загара, но и от владения информацией относительно того, в какое время лучше загорать на солнце.

Определяя, в какое время лучше загорать летом, необходимо учитывать окружающие условия. Так, к пребыванию на солнце рядом у моря рекомендуется относиться с повышенным вниманием.

Дело в том, что на фоне морского прохладного бриза, распространяющего свежесть, отрицательное воздействие солнечных лучей сложно определить вовремя. Как правило, солнечные ожоги становятся очевидными только после возвращения в номер и во время принятия душа.

В какое время дня лучше загорать для получения равномерного оттенка кожи? Ведущие дерматологи акцентуируют внимание на том, что оптимальным временем для пребывания под прямыми солнечными лучами считается временной промежуток с 8-00 до 11-00 часов в первой половине дня и после 15-00 во второй.

С 11-00 до 15-00 наблюдается максимальная активность солнца, воздействие которого на кожу чревато серьёзными повреждениями. А вот указанные промежутки времени дают исчерпывающий ответ на вопрос, в какое время можно хорошо загореть.

Во избежание неприятных побочных проявлений халатного отношения к получению загара на пляже рекомендуется руководствоваться следующими правилами:

• В случае пребывания на пляже в запрещённый промежуток времени, а именно с 11-00 до 15-00, необходимо избегать непосредственного попадания прямых солнечных лучей на кожные покровы. В это время лучше находиться в тени, используя в этих целях зонтики или любое другое укрытие.
• Необходимо помнить, что на пляже в разы возрастает риск получить тепловой удар. Чтобы этого не произошло, рекомендуется периодически окунаться в воду. В жаркие дни не следует увлекаться водными процедурами, ведь даже в воде можно получить солнечные ожоги. Предпочтение лучше отдавать затенённым местам.

Подводя итог вышеизложенному, можно дать однозначный ответ на вопрос, в какое время лучше загорать в июле, на который приходится пик солнечной активности. Для получения загара, не сопровождающегося повреждениями кожи, на пляж следует отправляться только утром и после обеда в указанное время, а вот временной промежуток, приходящийся на обед, лучше провести в тени или в номере.

Чтобы стать обладателем бронзового оттенка кожи, важно руководствоваться не только информацией о том, в какое время лучше загорать на пляже, но и не забывать о золотых правилах красивого загара. Речь идёт о следующем:

• Перед поездкой на моря необходимо позаботиться о предварительной подготовке кожи к загару, посетив несколько раз солярий. В результате нескольких сеансов сформируется естественная защита кожи от агрессивного влияние ультрафиолета.
• При первом выходе на пляж важно не забывать об обработке кожи солнцезащитными средствами, уделяя особое внимание коже носа, груди и плеч, которые нуждаются в повторе смазываний через каждые 30 минут.
• Если Вы отправляетесь в страны с чрезвычайно жарким климатом, не рекомендуется проводить под прямыми солнечными лучами дольше 5 минут. Указанное время в последующем рекомендуется постепенно увеличивать.
• Прежде чем отправиться в воду необходимо также позаботиться об обработке кожи солнцезащитным кремом, ведь даже в море существует высокий риск получить ожоги.

В целом все рекомендации относительно получения равномерного шоколадного загара и предотвращения возникновения солнечных ожогов сводятся к тому, что всегда нужно помнить, в какое время суток лучше загорать, ведь пребывание на пляже после 12-00 опасно не только для кожных покровов, но и для здоровья человека.

Пример умного подхода к получению загара

Попадая на отдых, многие люди совершают одну и ту же ошибку, заключающуюся в продолжительном пребывании под палящим солнцем в надежде получить быстрый и красивый загар. В какое время лучше загорать, как правило, знает каждый человек, но осознание важности рекомендаций приходит только в процессе лечения серьёзных солнечных ожогов.

Чтобы не допускать распространённых ошибок, можно воспользоваться следующей схемой:

• В течение первого дня рекомендуется проводить на солнце не больше получаса в первой половине дня и не больше часа – после обеда.
• На следующий день в первой половине можно находиться на пляже порядка часа, а после обеда – до 1,5 час.
• В течение третьего дня продолжительность отдыха на солнце должна составлять около 2 часов до обеда и такое же количество времени после обеда.

Относитесь ответственно к вопросам получения загара, и тогда отдых не будет омрачён нежелательными последствиями.

Видео о загаре без вреда для здоровья

Как и когда загорать лучше всего? В солярии или на открытом воздухе? Как обезопасить себя и сохранить смуглый оттенок надолго? Здесь вы найдете несколько простых советов, которые позволят вам загорать правильно и безопасно.

Мы всегда завидуем естественному золотому оттенку кожи, которым природа наградила некоторых людей. Мечтая иметь смуглую кожу, отправляемся на пляж. Сегодня много говорят и о пользе загара (витамин D, фосфоро - кальциевый обмен, укрепление иммунитета, выработка серотонина) и об опасности пребывания под открытым солнцем (ожоги, ускоренное старение кожи, злокачественные новообразования). Тем не менее, можно получить золотой оттенок кожи, не рискуя своим здоровьем, просто следуя определенным советам.

• Перво-наперво, нужно точно определить к какому типу принадлежит ваша кожа, чтобы выяснить её чувствительность к ультрафиолетовому облучению.
• В соответствии с типом кожи необходимо приобрести защитный крем, а лучше и правильней несколько видов крема с разной степенью защиты, а также лосьоны после загара.
• На всякий случай нужно иметь средство от ожогов (самый оптимальный и быстродействующий вариант - это спрей пантенол).
• Далее следует избавиться от омертвелых клеток кожи - почистить её скрабом, а ещё лучше сделать глубокий пилинг, посетив сауну или турецкую баню.
• Запаситесь витамином С и Е, а также включите в ежедневный рацион морковь, персики и овощные салаты с помидорами, сдобренные оливковым маслом.
• Проверенным и довольно эффективным способом ускорения загара является прием свежевыжатого морковного сока перед сеансом.

Как обезопасить себя под открытым солнцем?

Если вы только начинаете принимать солнечные ванны, нанесите на кожу побольше солнцезащитного крема с максимальным показателем защиты SPF, который спрячет вас от опасного ультрафиолетового излучения. При использовании такого крема время загара существенно увеличится, но зато вы можете не боятся солнечных ожогов. Многие кремы для загара, имеющиеся в продаже, помогут вам получить красивый цвет кожи и одновременно обеспечить защиту от солнца.

Теперь, когда вы готовы встретиться лицом к лицу с солнцем, не боясь ожогов, следует опасаться перегрева. Поначалу не стоит находиться на солнце в течение длительного периода. Проявите немного терпения и позвольте ультрафиолету придавать вашей коже цвет за короткие промежутки времени. Начните с получаса, постепенно увеличивая периоды пребывания под палящими лучами на 10 - 15 минут. В любом случае, меланин вырабатывается за 30 -50 минут, и дальнейшее пребывание на открытом солнце бессмысленно.
Если правильно провести адаптацию, вы сможете подготовить базовый загар, который вскоре и перерастет в глубокий. С увеличением времени следует уменьшать уровень солнцезащитного крема, который применяете.

Когда лучше загорать?

Оптимальное время для загара с 10 до 12 утром, так как в эту пору солнце не в зените и его лучи рассеяны. Вечером продолжить процедуры можно только после 16 -17, а днем солнца лучше избегать.

Время года также сильно влияет на приобретение загара. В середине лета солнце, очевидно, будет суровым, так что ограничьте пребывание под палящими лучами и проводите больше времени в тени, под зонтиком или тентом. В тени тоже можно получить красивый и даже более ровный загар. Весной и ранней осенью солнце не так активно и у вас больше шансов безопасно получить необходимый цвет кожи.

Как лучше загорать?

Если вы предпочитаете загорать лежа, проследите за тем, чтобы ноги располагались всегда по направлению к солнцу. Загорая на спине, не опускайте голову, иначе шея останется белой. Почаще меняйте положение для достижения наиболее ровного загара.

Но самый качественный оттенок получается при активном отдыхе, скажем, прогулка по береговой линии в течении получаса в оба конца, очень эффективна для загара - ведь вода активно отражает солнечные лучи.

Чтобы уберечь кожу от старения и высушивания - она увлажнит тело изнутри. Используйте увлажняющие спреи для той же цели снаружи.

Искупавшись, обязательно промокните тело полотенцем, чтобы избавиться от капель воды, дающих эффект линзы.

Помните, что загар проявляется в течении 2 часов. Вернувшись с пляжа обязательно примите душ и воспользуйтесь кремом или лосьоном после загара, смягчающим кожу.

Что ещё нужно помнить?

Обладателям светлой кожи, перед началом пляжного отдыха, следует Лучшим способом для этого является посещение солярия. Плюс соляриев - полный контроль над процессом. Оборудование настраивается так, что вы вряд ли получите ожоги.
Как и на пляже, в солярии нужно постепенно приучать кожу к воздействию ультрафиолета. Этот процесс займет около шести-восьми сеансов по 5 -10 минут. Для достижения наилучших результатов проводите сеансы каждые два дня. Длительное воздействие жесткого облучения в солярии опасно. Чтобы избежать облучения, следует очень аккуратно уменьшать временной интервал между каждым сеансом.
Также рекомендуется использование специальных лосьонов, которые позволяют коже быстро поглощать УФ-свет. Проще говоря, применяя лосьон для загара, вы получаете хороший, ровный загар за более короткий промежуток времени.

Как сохранить загар?

Вернувшись с моря, какое-то время не пользуйтесь отбеливающими средствами, а также воздержитесь от посещения саун и процедур отшелушивания. Можно поддержать загар посещением солярия раз в неделю. Существует доступное и хорошее народное средство - ежедневно утром и вечером протирайте кожу крепкозаваренным чёрным чаем.

Следите за диетой, употребляя достаточное количество продуктов с высоким содержанием бета - каротина (морковь, облепиха, щавель, шпинат и пр.) и исключив продукты отбеливающие кожу (огурцы, лимоны, молоко)

Благотворное воздействие солнечных ванн проявляется в том, что у человека укрепляется иммунитет и уменьшается склонность к простудным и аллергическим заболеваниям. Ему становится легче противостоять разного рода инфекциям. Быстрее и легче происходят процессы очищения кожи, избавления от избыточного веса.

При правильном подходе к загару, кожа становится гладкой, упругой, приобретает здоровый вид и красивый цвет. Достичь такого результата, не нанеся при этом вреда организму, вполне возможно. Для этого надо следовать простым, но очень важным рекомендациям, выработанным физиологами, косметологами и другими специалистами.

По поводу того, в какое время лучше загорать, врачи дают такие советы:

1. Начинать пребывание на солнце с небольшого количества времени, например, с пяти минут, постепенно увеличивая продолжительность нахождения на открытом пространстве.
2. Не подвергать себя воздействию прямых солнечных лучей больше двух часов в день.
3. Принимать солнечные ванны в два приема: в период с девяти до одиннадцати часов и с шестнадцати до девятнадцати часов.

Тех, кто желает приобрести бронзовый оттенок кожи, интересует вопрос, как хорошо загореть. Традиционным местом приема солнечных ванн является пляж, находящийся на берегу реки, озера или моря. Вода обладает свойством усиления действия ультрафиолетовых лучей, поэтому загореть в таких местах можно очень быстро. К тому же, повышенная влажность воздуха защитит кожу от появления сухости.

Хороший загар возможен не только в ясную погоду, когда солнце «слепит» глаза, но и в периоды облачности. Облака способны почти полностью пропускать так называемую рассеянную радиацию. Для людей с ослабленным здоровьем этот способ загара является наиболее подходящим и полезным.

Выбирая место, где лучше загорать, обязательно нужно учитывать интенсивность солнечного излучения. Страны, привлекательные для летнего отдыха, находятся близко к экватору, где ультрафиолетовые лучи очень сильны по своему воздействию на организм человека.

Защита во время загара

Открывая кожу навстречу солнечным лучам, надо позаботиться о защите лица, и особенно – глаз – от их прямого воздействия. Это поможет избежать ухудшения зрения, а также появления лишних морщинок возле глаз.

Надежными средствами защиты человека от теплового и солнечного удара служат соответствующие головные уборы, тенты или большие зонты.

Загорать любите? Ну кто бы сомневался... В летнее время можно еще и . Знаете ли вы, когда лучше загорать и в какое время суток можно посещать пляж? Уверен, что вы частенько поджаривались на солнышке и потом несколько дней не могли нормально спать не только от летней духоты, но и от того, что кожа, раскаленная до красна, ныла от полученных ожогов. Такое бывало с каждым.

Вот такое вот летнее и очень даже предсказуемое солнце. Оно - наш друг и враг. Почему? Да потому, что может принести как пользу, так и вред. Загорать нужно уметь, иначе есть риск получить на свою голову неприятные кожные заболевания. Кроме того, Ваш организм должен быть адаптирован к жаре.

«Там, где частенько бывает солнце, очень редко заглядывает врач» — давнее высказывание, которое как нельзя лучше, на мой взгляд, описывает влияние солнца на наше драгоценное здоровье.

Когда же лучше загорать, чтобы не нарваться на неприятности? Ведь солнце безжалостно может нанести Вам ущерб, поджарив Вашу спину, живот и попу.

Я как-то загорал на море в солнцепек. Тогда мне было плевать на время и я совсем не задумывался о последствиях, которые могут быть после обеденного загара.

«Фу, жарко! Пойду искупаюсь» — говорил я каждый раз, когда пот начинал выступать отовсюду... Конечно же я не вытирался, когда выходил из воды. «А зачем? Так высохну».

А солнышко, как вы понимаете, делало свое дело... Капли на мокром теле разогревались и процесс поджаривания усугублялся и набирал обороты. Короче, я всю последующую неделю и днем, и ночью не знал покоя.

Вашему телу всегда нужны ультрафиолетовые лучи. Они положительно влияют на обмен веществ, уничтожают различные нехорошие бактерии, предотвращают многие заболевания.

Ультрафиолет так же, как и ледяная вода, тоже участвует в закаливании организма. Как видите, закалятся можно не только водой, но и солнцем. Но подходить к солнечному закаливанию также нужно с умом.

В какое время лучше загорать?

Самый здоровый и красивый загар пристает между 8-ю и 11-ю часами, а также после 16:00. , если с моря или речки (смотря, где вы отдыхаете) дует легкий ветерок, приумножающий полезное воздействие солнца на кожу.

Чем купание в море. Особенно по утрам. В часиков 6 утра водичка просто супер!

Всегда прячьтесь от прямых лучей солнца. И не вздумайте спать под солнцепеком! Это вообще, выражаясь простым языком, жесть. Так вы можете нажить себе серьезные заболевания.

Кстати, . Такой сон также может повлечь за собой нехорошие последствия.

Белым нужно загорать осторожно

Эволюционируя, ваша кожа научилась вырабатывать защиту против чрезмерно глубокого проникновения вездесущих ультрафиолетовых лучей солнца. Организм научился продуцировать черный пигмент, который имеет романтично красивое название меланин.

Механизм пигментации вашей кожи прекрасно работает у представителей народов Африки. И по мере заселения людьми северных районов, этот механизм подвергался существенным изменениям.

• Белая раса людей, имеющая светлую кожу, рыжие волосы и голубые глаза очень чувствительны к ультрафиолетовым лучам. Они практически не имеют защиты от них. Да уж, не завидую я таким людям. Загорать им, мягко говоря, не очень приятно. У них синтезируется, в основном, красный меланин, вместо черного. А этот красный пигмент очень слабо поглощает ультрафиолетовые лучи.
• А вот для людей белой расы, имеющих смуглую кожу, характерен синтез черного меланина. Но это не значит, что им можно вообще не задумываться над тем, когда загорать, т.к. риску сгореть подвержены все.
• Рыжие (а особенно альбиносы), которых солнышко щедро осыпает лучами, часто обречены на получение очередных солнечных ударов. На белой коже, которая с возрастом загорает все хуже и хуже из-за сильного облучения, появляется все больше и больше морщин и веснушек. Ко всему прочему, возникают изменения на генетическом уровне, вызывающие в дальнейшем различные патологии.

Я не хочу сказать, что блондинам вообще нельзя загорать. Просто не нужно злоупотреблять этим.