По опросу беременняшек, у всех это происходит по-разному. Слушаем свое тело и как только будет тяжко, переворачиваемся на бочок. Некоторые пишут, что заранее себя тренировали и приучивали спать на бочке, я пока не созрела, честно говоря, для этого. Наслаждаюсь сном на животике.

По мнению врачей, небеременная матка не выходит за уровень лонного сочленения, поэтому, когда вы ложитесь на живот, матка защищена недеформируемыми костями таза. У беременных матка показывается из-за лона, только после 12 недель, так что во время первого триместра беременности спасть на животе можно. После этого срока, сон на животе тоже допускается, если нет никаких медицинских противопоказаний, и беременной женщине эта поза удобна. Но как показывает практика, многие отказываются от этого положения для сна, потому что испытывают дискомфорт: физический (сравнивают это со сном на мячике), или психологический (как я могу спать на ребёнке).

2) Можно ли пить кофе?

Вообще не советуют, но если Вы ярый фанат этого напитка (как я) то можно до 3 кружек в день. Я читала, что проводили исследования, и до сих пор непонятно, как кофе может повлиять на развитие плода. В основном негативными последствиями является маленький вес ребенка. Споры продолжаются, а мы ограничиваем себя в употреблении кофе. Моя сестра, например, полностью отказывалась от кофе и пила цикорий. Бееее…

3) Можно ли заниматься сексом и как часто?

Девочки пишут, что терпят и не занимаются сексом, дабы исключить угрозу выкидыша. При оргазме сокращается матка, что очень неблгоприятно. Моя подруга рассказывала, что попыталась на 6 месяце заняться сексом и при оргазме получила такие сильные боли, что завязала с этим делом до конца беременности…

Врачи говорят: Если беременность протекает нормально, то есть нет угрозы прерывания беременности и нет урогенитальных инфекций, то допускаются не активные половые контакты (кроме первых трех месяцев и последнего месяца беременности), так как при половом акте происходит сокращение мышечных волокон матки, что повышает её тонус.

На практике, многие будущие мамы, если нет никаких противопоказаний (особенно это касается таких противопоказаний, как гипертонус матки и угроза прерывания беременности), занимались сексом на всех сроках беременности. Единственное – все они советует постоянно использовать презерватив, чтобы не допустить попадания какой-либо инфекции.

4) А вдруг у меня внематочная?

5-6 неделя – бегите к врачу и делайте анализы и узи, там точно скажут, как все протекает. Если вдруг внематочная, это не приговор. Главное вовремя обнаружить! Тогда последующие беременности пройдут хорошо.

5) Могу ли я продолжать заниматься спортом?

Во время беременности активные занятия спортом лучше прекратить или снизить темп. Самым безопасным периодом для спортивных занятий является второй триместр, так как в первый и третий очень велика вероятность выкидыша. Беременным женщинам следует избегать прыжков, подскоков, кислородного голодания, падений, травм и особенно ударов в живот.
Прекрасным времяпровождением с пользой для здоровья беременной женщины является плавание. Не разрешается нырять и прыгать в воду, а также глубоководное погружение. Однако прежде чем плавать в бассейне или речке, надо проверить чистоту воды.
Бег следует заменить спортивной ходьбой. Лыжным спортом, с разрешения врача и при отсутствии противопоказаний, можно заниматься на протяжении всей беременности. От езды на велосипеде и катании на коньках следует отказаться, так как очень вероятна угроза падений. Теннисом можно заниматься при условии снижения нагрузок.
Конный спорт, прыжки с парашютом и волейбол категорически запрещены на протяжении всего периода беременности.

6) Когда сказать друзьям и на работе?

Я думаю, ближе ко второму триместру, когда пройдет «самый опасный» период берменности. А вообще это дело каждого) Я уже разболтала подружке, не удержалась. Ну и маме и любимому само сабой. На работе повременю, до 3-4 месяца)

7) Что мне нужно изменить в своем рационе?

Не курим, не пьем, радуемся жизни. Я пью витамин е и фолиевую кислоту. Все остальное скажет врачик на осмотре.

8) Пила и курила во время зачатия, а узнала о Б. только сейчас. Это страшно?

Нет, по опросам, это никак не отразится на малыше, так как на первых неделях он защищен от воздействий. Хотя врачи рекомендуют за 2-3 месяца «очистить» организм. Это все здорово, но не всегда беременность ожидаемая, иногда – это сюрприз))) Так что расслабились. И нацелились на здоровый образ жизни!

9) Когда начнется токсикоз?

Девочки пишут по-разному, кого-то это вообще не затронуло, а кто-то из туалета не выходил. Можно спросить маму, как у нее проходила беременность. Есть поверье, что Ваши симптомы будут похожи на симптомы Вашей мамы. У меня тьфу-тьфу пока все окей, мама моя тоже токсикозом не страдала.

Врачи говорят: Различают два вида токсикоза: ранний и поздний. Ранний токсикоз, обычно начинается к 5 -6 неделе беременности и сопровождается тошнотой, рвотой, изменением вкусовых ощущений, обильным слюноотделением, иногда головокружением, и даже потерей сознания. Поздний токсикоз – это нарушение водоно-солевого обмена, которое иногда возникает в третьем триместре беременности. Если поздний токсикоз запустить, ребенок не дополучит кислород и необходимое питание, а это может негативно сказаться на нервной системе малыша.

10) Как считать приблизительную дату родов?

Беременность длится не ровно 9 месяцев, а 280 дней (10 лунных месяцев). Прибавляем к дню овуляции 280 календарных дней и получаем приблизительную дату родов. По статистике, девушки рожают на 38-42 неделях. Разброс большой;) Говорят, что если первая беременность, то роды скорее всего начнутся после 40 недели.

Более точную дату всегда поставит врач после обследования.

11) Когда начинает расти животик?

Опрос показал, что на 3-4 месяце.

Врачи пишут: Это тоже очень индивидуально. При нормальном телосложении беременность становится заметной после 20 недель. А если женщина полная, то беременность может стать заметной уже ближе к родам.

12) Когда идти к врачу и вставать на учет по беременности?

В основном все, кто узнал о беременности, на следующий день идут к гинекологу. Проводятся все необходимые исследования, в том числе УЗИ, чтобы удостовериться что малыш развивается нормально, и что самое главное, в матке.

Врачи советуют вставать на учет на сроке до 12 недель. Ранняя явка в консультацию позволяет своевременно выявить и пролечить возможные осложнения беременности, что обеспечит рождение здорового малыша. Кроме того, ранняя постановка на учет позволяет максимально точно определить срок беременности и родов. Маленький и приятный сюрприз – при постановке на учет до 12 недель беременности позволяет будущей маме получить единовременное денежное пособие от государства (около 400 рублей). Но и торопиться вставать на учет очень рано (до 5-6 недель) не стоит. Именно в этих сроках чаще всего происходит самопроизвольное прерывание беременности или развивается замершая беременность. Очень обидно, сдав все необходимые анализы и посетив два десятка врачей, узнать, что вся проделанная работа прошла впустую. Поэтому, оптимальный срок, когда пора «сдаваться» врачу – это 9-12 недель.

13) Боюсь растяжек? Что делать?

Все зависит от Вашего типа кожи. Мнения разделяются – у кого-то ни растяжечки, а кто-то страдает сильнейшими изменениями на попе, животе, груди, руках… Можно во время беременности мазаться маслом миндаля, специальными кремами, делать пилинг и массажи. Рецептов в интернете море. Главное не забывать про индивидуальные особенности кожи. Если упругая – то все ок. А если нет – то просто не повезло…

Врачи говорят: Все очень индивидуально. На ощупь наша кожа плотная и упругая. Эти качества зависят от наличия в ней эластических и коллагеновых волокон. Количество и качество этих волокон генетически наследуется, этот признак предопределяет возможность появления растяжек. На груди растяжки могут появляться со второго месяца беременности, когда интенсивно увеличивается масса молочных желез, на животе и ягодицах – к концу четвертого месяца беременности, когда начинает увеличиваться живот и происходит интенсивное увеличение массы тела. Образуются они в результате разрыва коллагеновых и эластиновых волокон кожи. После родов рубцы теряют розовую окраску и приобретают вид белых полос.

14) Когда я узнаю пол малыша?

Это Вам может сказать только специалист при УЗИ – исследовании. Точность определения пола, зависит от срока беременности. До 8 недель, гениталии эмбриона ещё не сформировались. Процесс их формирования, завершается лишь к 12 -13 неделе. Наиболее точно определить пол будущего малыша, врач сможет, только начиная с 15 недели беременности.

Те женщины, которые регулярно совершают утренние пробежки, настолько привыкают к этому ежедневному ритуалу, что отказаться от них, даже в период беременности очень тяжело. К тому же, все мы знаем, что активный образ жизни - залог здоровья будущего малыша. Однако нам известен также и тот факт, что беременность меняет образ жизни и будущей мамы, и многие физические нагрузки запрещены. Так как же быть? Нужно ли отказываться от бега во время беременности или все же им можно заниматься? Давайте разберемся в этом вопросе более подробно.

Бег во время беременности:

Прежде всего, хотелось бы отметить, что вопрос о том, можно ли бегать во время беременности, или нет, лучше решать с вашим участковым акушером-гинекологом. Дело в том, что существуют множество особенностей и осложнений во время беременности, при которых минимальная нагрузка противопоказана. Более того, если вы ранее не занимались бегом, то начинать занятия во время беременности просто опасно для вашего здоровья и здоровья малыша. Дело в том, что этот вид физической активности чреват нарушениями кровоснабжения ребенка.

- аргументы за

Тем же женщинам, которые регулярно занимались спортом и не представляют без него свою жизнь важно учесть, что резкое прекращение тренировок действительно может стать причиной плохого физического и психологического состояния. Поэтому вам следует проконсультироваться со специалистом и составить график безопасных тренировок.

Очень важно во время занятий бегом при беременности и дыханием, периодически переходить на энергичную ходьбу и контролироваться свое состояние. Если вдруг вы ощутили тянущие ощущения внизу живота, одышку или - немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Ну а для того, чтобы во время бега спина не болела, вы можете воспользоваться бандажом.

Любительницам утренних пробежек также важно учесть, что занятия бегом, даже при отличном самочувствии позволяются всего лишь до середины второго триместра, так что придется поберечься и выбрать для себя более щадящие физические нагрузки, о которых мы поговорим чуть позже.

- аргументы против

Начнем с того, что если до беременности вы не являлись рьяным спортсменом, и занимались физическими нагрузками от случая к случаю, то приступать к экспериментам в «интересном положении» крайне нежелательно. Дело в том, что во время бега, внутренние органы находятся в стадии вибрации, что особенно не желательно для матки. Более того, нагрузка на сердечно-сосудистую систему также весьма колоссальна во время бега: кровь отливает от таза и приливает к мышцам, что в свою очередь, приводит к кислородному голоданию у ребенка. Также, очень важно учесть, что во время бега, нагрузка на колени значительно увеличивается.

Во время беременности организм женщины вырабатывает вещество релаксин, которое способствует ослабеванию связок, чтобы в процессе родов снизить риск осложнений. Однако во время пробежки это вещество может сыграть «медвежью услугу» и повышает вероятность травмировать суставы.

Исходя из всего вышесказанного, отметим, что женщинам, которые ранее не занимались серьезно спортом, начинать занятия бегом во время беременности крайне не рекомендуется. Но это вовсе не означает, что теперь вы совсем ничем не сможете заниматься. Существует множество способов более спокойных видов спорта, которые рекомендованы беременным женщинам, и именно о них мы и поговорим далее.

Отличной заменой регулярных пробежек может стать спортивная ходьба. Для тренировок вы можете выбрать парк, лес, сквер - все, что находится вдали от городской суеты.

Помните, что вдыхание газов и пыли не пойдут на пользу ни вам, ни вашему малышу.

Еще одним из вариантов замены бега являются занятия на эллиптическом тренажере, который исключает вибрацию внутренних органов. Также можно заниматься и на кардиодорожке, однако, под тщательным присмотром тренера. Помните, что температура вашего тела не должна резко повышаться, чтобы не спровоцировать выкидыш, а помещение должно быть достаточно проветриваемым, чтобы не вызвать .

Также, очень полезны во время беременности занятия в бассейне, которые снимают нагрузку с позвоночника и отлично тренируют все мышцы тела.

Но, напомним еще раз, что перед любой физической активностью вы должны получить одобрение от вашего акушера-гинеколога, во избежание развития аномалий и риска навредить своему здоровью и здоровью будущего малыша.

Удачи вам!

Специально для Ира Романий

Даже в наш информированный век остались еще сторонники бытующего в прошлом мнения о том, что с наступлением беременности женщина должна вести чуть ли не парниковый образ жизни. Но беременность – это не патология, а нормальное для любой здоровой женщины физиологическое состояние. А для того, чтобы поддержать организм, которому приходиться работать за двоих, нужно хорошо питаться, гулять, радоваться окружающему миру и заниматься спортом.

Конечно, такая активная жизнь возможна лишь при том условии, что беременность протекает в нормальном режиме. Поэтому, если раньше женщина плавала в бассейне либо бегала по утрам, ей не стоит надолго отказываться от такой полезной привычки. Просто придется немного изменить режим и правила занятий. Об этом здесь и пойдет речь.

Польза спортивных занятий

Приобщение к физической культуре – дело полезное. Никто этот факт оспаривать не будет, потому что регулярные занятия помогают:

• поддерживать в нормальном состоянии тонус мышц;
• естественному течению физиологических процессов в организме;
• поддерживать оптимальный вес;
• сохранить привлекательную фигуру.

Давно доказано, то те будущие мамы, которые до беременности регулярно занимались спортом, хорошо переносят беременность и роды. У таких мамочек рождаются здоровые детки, которые впоследствии опережают сверстников по многим показателям развития.

Поэтому с учетом прошлого опыта спортивной деятельности, врачи обычно рекомендуют продолжить занятия, но снизить их интенсивность и объем нагрузок.

Важный момент! Если женщина до наступления беременности не занималась бегом либо другим видом спорта, не стоит это начинать в такой сложный период. Единственное допустимое исключение – это специальные комплексы упражнений для будущих мам.

Специально разработанная программа занятий, в которой будут учтены все индивидуальные особенности организма, помогут укрепить сердечную систему женщины и поддержать мышечный тонус на должном уровне. Во время тренировок будущей маме рекомендуется следить за своим самочувствием и не переутомляться.

Бег во время беременности

Период вынашивания ребенка – это сложный физиологический процесс, который у каждой женщины проходит по-разному. Поэтому каких-то универсальных рекомендаций для всех будущих мам не существует. Что касается целесообразности заниматься в этот период бегом, это может решить только врач, наблюдающий течение беременности. Специалист имеет представление о положении дел, состоянии здоровья своей пациентки и может правильно оценить ситуацию.

Если женщина в хорошей физической форме, обычно медики советуют сменить бег на йогу, либо заниматься по специальной программе, в которой будет элемент дыхательной гимнастики. Особенно следует проявлять осторожность в первой половине беременности, поскольку в это время особенно велик риск выкидыша.

Лишь во втором триместре вынашивания плода при хорошем самочувствии женщины врач может разрешить ей легкие пробежки. Но и здесь не стоит рисковать, а лучше переключиться на пешие прогулки в спокойном ритме. На поздних сроках беременности по понятным причинам бег вообще невозможен.

Важно! Будущая мама должна внимательно относиться к своему состоянию и все решения принимать сознательно. Предугадать, как отразится ее увлечение бегом на малыше, невозможно. Поэтому лучше исключить все риски.

Противопоказан бег во время беременности еще и по другим, не менее серьезным, причинам:

1. В период беременности усиливается выработка релаксина – гормона, который значительно размягчает структуру связок. Таким образом, организм подготавливается к родам, чтобы плод смог свободно проходить через родовые пути. Но эта особенность повышает уязвимость связок и во время бега может случиться любая травма.
2. У беременных часто наблюдается нарушение циркуляции крови в нижней части тела. В результате появляются отеки на ногах. Увеличение нагрузок на конечности может только усугубить ситуацию.
3. При беге увеличивается приток крови к тканям легких, а это приводит к гипоксии плода.

В процессе бега тело поддается вибрации, что может спровоцировать преждевременные роды или отслойку плаценты.

Перечень противопоказаний

Кроме всего перечисленного выше, существует целый ряд абсолютных противопоказаний для занятий бегом в период беременности. Сюда входят:

• угроза прерывания беременности;
• предлежание плаценты;
• гестоз и аналогичные состояния, определяемые данным термином;
• любые отклонения от нормы в состоянии здоровья;
• истмико-цервикальная недостаточность;
• многоплодная беременность;
• подозрение на аномалии развития плода;
• нарушение маточно-плацентарного кровообращения;
• регресс плода и выкидыши в анамнезе женщины.

Важный момент! Также следует воздерживаться от бега женщинам, которые проходили процедуру ЭКО.

Несмотря на такой широкий перечень запретов, бег при беременности допускается, если женщина будет соблюдать некоторые правила:

1. Надо бегать трусцой – этот метод является чем-то средним между обычной ходьбой и бегом. Длительность тренировки не должна превышать ½ часа.
2. Легкий бег – представляет собой чередование пятиминутного бега в среднем ритме и быстрой ходьбы. В день заниматься таким видом бега нужно не больше 25 минут.

И несколько правил, соблюдение которых сделает тренировку безопасной:

• по возможности надо стараться бегать на свежем воздухе;
• для тренировки подобрать специальную одежду;
• после занятий обязательно отдыхать в положении лежа с чуть приподнятыми ногами;
• перед пробежкой обязательно делать разминку.

Беременная женщина должна перед тренировкой предусмотреть все нюансы: выбрать удобное время, взять с собой бутылку чистой воды. Тренировку лучше проводить при благоприятных погодных условиях. Если на улице выше 25 тепла, лучше отложить бег на другое время. При соблюдении этих простых правил, непродолжительная пробежка в легком темпе принесет пользу будущему малышу и подарит заряд бодрости женщине.

Видео: можно ли заниматься спортом во время беременности?

Можно ли заниматься бегом при беременности? Можно, но только в том случае, если вы бегали и до беременности, а не решили начать тренировки с приходом беременности. Помните, что беременность – это не время для экспериментов над организмом. Поэтому занятия новыми видами спорта, лучше отложить до момента рождения малыша.

А для мамочек, которые занимались бегом до беременности и желают бегать при беременности существует несколько рекомендаций.

• Продолжать тренировки и занимать бегом при беременности можно только после консультации с врачом. Доктор должен внимательно осмотреть будущую маму и исключить возможные проблемы, которые может вызвать бег.
• Бег должен быть легким, напоминать спортивную ходьбу. Необходимо чередовать пару минут бега с быстрой ходьбой. Обратите внимание, что время тренировки не должно быть дольше 30 минут.
• Максимально допустимый пульс беременной при беге не должен быть выше 60% пульса в спокойном состоянии в первом триместре беременности и не превышать 75% во время второго триместра.

Бег при беременности необходимо контролировать, желательно делать внеочередные регулярные осмотры и регулярно консультироваться с врачом.

Можно ли при беременности бегать?

При беременности можно бегать в том случае, если вы бегали до беременности, то есть продолжать тренировки. А вот нагружать организм новым видом спорта опасно. Во время бега усиливается сердцебиение, что оказывает воздействие на малыша, как результат – выкидыш или преждевременные роды.

• Если вы не бегали до беременности, но очень хотите вести здоровый образ жизни в ожидании ребенка, замените бег на спортивную ходьбу. Но тренировки разрешены только в первые два триместра беременности, а вот на третьем триместре от повышенной физической активности отказываются даже профессиональные спортсменки, так как бег может стать причиной кровотечений, преждевременных родов, всего того, чего так бояться и опасаются будущие мамы.
• Во время беременности очень важно бегать при правильных условиях. Речь идет об одежде беременной и месте для пробежек.
• Откажитесь от пробежек на беговой дорожке в душном спортзале, с шумной музыкой и множеством посетителей.
• Нельзя бегать вдоль проезжей части, вдыхая токсичные выхлопные газы, так как это негативно воздействует не только на маму, но и на ребенка.
• Нельзя бегать в сильную жару и при низких температурах, дабы избежать переохлаждения и обезвоживания организма.

Предостережения при беге во время беременности:

• Не перегревайтесь, особенно во время бега в первом триместре. Пейте воду перед и после тренировки, носите свободную одежду, которая не стесняет движений. В жаркое время года занимайтесь вечером, когда жара не талька сильная.
• Не доводите себя до изнеможения. Вы не должны чувствовать себя уставшей и разбитой после тренировки, у вас должно оставаться чувство приятной усталости и удовлетворенности.
• Внимательно следите за пульсом и контролируйте дыхание. Как только появится отдышка, замедляйте темп тренировки.
• Как только почувствуете недомогание: легкую боль, тошноту, судороги, потемнение в глазах – прекращайте тренировку и отправляйтесь в женскую консультацию на осмотр.

Помните, если во время пробежки вы чувствуете легкое недомогание или возникают непонятные, но тревожные ощущения, то прекращайте тренировки и вперед в женскую консультацию на осмотр.

Бег на ранних сроках беременности

Бег на ранних сроках беременности – очень сложный вопрос, так как здесь есть масса нюансов, которые вызывают споры и опасения у специалистов. Так, одни утверждают, что на ранних сроках беременности стоит бегать, так как это закаляет организм и способствует росту здорового малыша и существенно улучшает состояние мамы во время беременности.

Но есть и обратная сторона бега на ранних сроках беременности. Бег может стать причиной выкидыша и сильного кровотечения. Так как во время бега кровь приливает к работающим мышцам, отходя от плода, что негативно сказывается на развитии ребенка.

Особенности бега на ранних сроках беременности

• Заниматься бегом стоит не только беременным, а вообще всем людям, которые беспокоятся о собственном здоровье.
• Многие специалисты из области спорта утверждают, что так называемая утренняя пробежка, которая помогает взбодриться и набрать силы для полноценного рабочего дня на самом деле рушит сердечно-сосудистую систему, которая еще не успела проснуться от сна.
• Бегать лучше вечером, причем не столько бегать, а сколько занимать активной спортивной ходьбой. Это позволит поддерживать сердцебиение на одном уровне и не допустит резких скачков давления.

Перед началом тренировок, а именно бега на ранних сроках беременности проконсультируйтесь с врачом. Помните, что чей-то положительный опыт относительно бега во время беременности не будет таким же хорошим и для вас. Каждый организм индивидуален, не стоит так рисковать жизнью будущего малыша и своим здоровьем в том числе.

Бег при планировании беременности

Бег при планировании беременности, как и любые физические нагрузки не только не противопоказаны, а наоборот очень и очень полезны. Физическая активность положительно влияет на общее состояние организма, способствует хорошему кровообращению и правильному обмену веществ, очищению организма от токсинов, внутренних шлаков, улучшает настроение и освобождают от зацикленности.

Бег при планировании беременности хорошо влияет на весь организм и способствует зачатию ребенка. Давайте рассмотрим влияние бега на разные периоды беременности.

• Первый триместр – при беге проверяйте пульс, пейте воду во время пробежки и после нее. Не подвергайте организм обезвоживанию, так как это уменьшает приток крови к матке и может стать причиной преждевременных родов.
• Второй триместр – живот растет, центр тяжести смещается, увеличивается риск травм. Для безопасной тренировки необходимо бегать по специальным беговым дорожкам. По ровной поверхности. Если есть вероятность падения, то падайте на бок или колени, но берегите живот.
• Третий триместр – очень осторожно относитесь к пробежкам. Если чувствуете усталость, то остановитесь, сделайте передышку.

Помните, что вести малоподвижный образ жизни во время беременности не стоит, но и перенапрягаться тоже не рекомендуется.

Бег при беременности – это возможность расслабиться и поддерживать себя в хорошем состоянии.

Будьте здоровы, берегите себя и своего малыша!

Практика бега — хороший способ укрепить иммунитет и развить физическую выносливость. Многие женщины занимаются спортом и на этапе планирования ребенка. Забеременев, они задаются вопросом – можно ли продолжать бегать. Врачи считают, что многое зависит от индивидуального протекания беременности .

Можно ли бегать во время беременности?

Возможность занятия бегом во время беременности можно рассматривать только в том случае, если женщина практиковала их и раньше. Начинать с нуля опасно для здоровья малыша. Женщины, подготовленные к , могут продолжать заниматься спортом при условии контроля со стороны лечащего врача.

Бег помогает держать тело в тонусе. С его помощью тренируется выносливость и укрепляется сердечная мышца . Спортивные женщины быстрее приходят в норму после родов.

Несмотря на пользу от занятий бегом, интенсивность нагрузок в период вынашивания ребенка должна быть снижена. Вред бега в этот период заключается в следующем:

• Во время пробежки приток крови поднимается к верхней части туловища. У ребенка в этот момент возникает гипоксия.
• Вибрации, образующиеся во время бега, вызывают тонус матки. Это чревато отторжением эмбриона .
• Чрезмерные нагрузки на ноги способны усилить отеки.
• Повышается травмоопасность из-за смещения центра тяжести.

На ранних сроках

Первый триместр – не самое лучшее время для занятий бегом. Имплантация эмбриона происходит на 6-9 день после зачатия. После нее организм усиленно начинает вырабатывать гормон ХГЧ. В этот период гормональная система полностью перестраивается.

Опасность бега в первом триместре заключается в высокой вероятности выкидыша. На ранних сроках женщина находится в уязвимом положении. Любая халатность может привести к непредвиденным последствиям. Малоподвижный образ жизни нежелателен. Самый оптимальный вариант на данном этапе – осуществлять размеренные прогулки на свежем воздухе.

На поздних сроках

Идеальным периодом для бега считается второй триместр . Организм привыкает к новому положению, проходит токсикоз. Ребенок уже защищен плацентой, но размер живота еще не затрудняет движение. Бег в этот период противопоказан только в том случае, если существует угроза отторжения эмбриона .

На более позднем сроке бегать нельзя. В третьем триместре вес женщины увеличивается. Эти изменения сопровождаются отеками и отдышкой. Процесс бега будет доставлять большой дискомфорт. У ребенка в этот момент разовьется нехватка кислорода. Релаксин, который вырабатывается у женщины в положении , повышает травмоопасность.

ВАЖНО! По мере увеличения срока продолжительность тренировок уменьшается. Непосредственно перед родами физической активностью злоупотреблять не нужно.

Как правильно бегать?

Соблюдение принципов правильного бега поможет защититься от нежелательных последствий. Во время беременности предпочтение следует отдавать двум видам бега – трусцой и легкому бегу. Самым верным решением заниматься бегом на улице. Во время тренировок выполняются следующие правила:


• Одежда не должна сковывать движения и причинять дискомфорт.
• Необходимо контролировать пульс. В первом триместре максимальная граница повышения – 60% от нормы, во второй половине беременности – 75%.
• Погода должна быть благоприятной для занятий.
• Рекомендуется чередовать бег с ходьбой каждые 10 минут.
• Недомогание является поводом для прекращения тренировки.
• Пробежке обязательно должна предшествовать разминка.
• Чистая минеральная или обычная вода позволит избежать обезвоживания .
• 15-минутный отдых после тренировки поможет организму восстановить силы. Желательно принять горизонтальное положение, запрокинув ноги на возвышенность.

СПРАВКА! Во время бега следует избегать мест, расположенных близко к проезжей части. Пробежка в парке намного приятней и безопасней.

Противопоказания

Существуют факторы, исключающие возможность пробежки во время беременности. К ним относят:

• патологии функции маточно-плацентарного кровотока ;
• многоплодная беременность;
• склонность к замершим беременностям или выкидышам;
• истмико-цервикальная недостаточность;
• беременность в рамках ЭКО;
• низкая свертываемость крови;
• токсикоз и ухудшение самочувствия;
• предлежание плаценты .

Какие физические нагрузки полезны?

Спортивные тренировки во время беременности не ограничиваются бегом. Поддерживать организм в тонусе при беременности можно и с помощью других видов спорта. К самым распространенным относят:

• йога,
• плаванье,
• гимнастика для беременных,
• пилатес.

Самыми эффективными в период вынашивания ребенка считаются упражнения в бассейне . Они укрепляют мышцы спины, снимая нагрузку с позвоночника. Это наиболее актуально на поздних сроках. Занятия в бассейне помогают устранить отеки и улучшить самочувствие.

Рекомендуется избегать упражнений на растяжку мышц живота . Нельзя делать резких движений во время тренировки. Они должны быть размеренны и неторопливы. При возникновении дискомфорта тренировка прекращается.

Существуют специальные курсы для беременных , где тренер тщательно следит за правильностью выполнения упражнений. Занятия на дому возможны только в том случае, если женщина хорошо знакома с основами техники.

Разумный подход к спорту во время беременности улучшает выносливость, облегчая процесс вынашивания . Для достижения желаемого результата, следует соблюдать технику выполнения упражнений, избегать переутомления и придерживаться рекомендаций врача.