كيف تفقد الوزن ولا تفقد الصدور؟

تخشى العديد من النساء الشابات فقدان الوزن لأنهن "يخسرن الوزن" ويترهلن صدورهن. هذه المخاوف لها ما يبررها ، ويود العديد من الجنس العادل معرفة كيفية الحفاظ على صدورهم أثناء فقدان الوزن. لماذا يؤثر فقدان الكيلوغرامات الزائدة على مظهر الثدي وحتى حجمه؟ هل هناك طرق لمواجهة هذا؟

أسباب تصغير الثدي مع خسارة الوزن؟

يعرف الكثير من الناس إجابة هذا السؤال ويعتقدون أن الثدي يفقد الوزن لأنه يتكون من أنسجة دهنية. عندما نفقد الوزن ، فإننا نفقد ، على الإطلاق ، ليس الأماكن التي نرغب فيها. من ناحية أخرى ، لا يتكون الثدي من الأنسجة الدهنية فحسب ، بل يتكون أيضًا من ألياف غدية وضامة. كلما زادت الأنسجة الدهنية في الثدي ، كلما زاد ترهله في حالة فقدان الوزن. وهذا يتم تحديده على المستوى الجيني ، لذلك لا "يذوب" كل شخص ثدييه عند فقدان الوزن. كمية الدهون في الثدي مستقلة تمامًا عن كتلتها في الجسم كله. قد يكون لدى الفتيات الصغيرات النحيلات أثداء كبيرة ، وقد تتكون بشكل أساسي من أنسجة غدية. مثل هذا الثدي سوف يفقد الوزن قليلاً مع انخفاض وزن الكائن الحي بأكمله.

يمكن للمرأة الكبيرة أن يكون لها ثدي صغير ، كل هذا يتوقف على الجينات ، ولكن كلما زادت الأنسجة الدهنية في الثدي ، كلما فقدت وزنها عند اتباع نظام غذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، يتأثر مظهر الثدي بحالة ما يسمى بأربطة كوبر. يمكن أن تفقد مرونتها مع تقدم العمر ، وهذا يؤثر على مظهر الثدي.

أربطة كوبر مشوهة ولا يمكن استعادتها بعد الآن ، لذا يجب العناية بها منذ الصغر. يمكن أن تتمدد تحت تأثير الأنشطة البدنية مثل الجري وتمارين القلب. خاصة إذا كنت ترتدي في نفس الوقت ملابس داخلية فضفاضة لا تدعم صدرك جيدًا.

طرق الحفاظ على الثديين أثناء خسارة الوزن

إذا كنت تحاولين إنقاص الوزن ، فمن المحتمل أنك لاحظت بالفعل ما إذا كان ثدييك يفقدان الوزن عند فقدان الوزن. سنخبرك بكيفية الحفاظ على ثدييك أثناء إنقاص الوزن ، وما هي طرق دعمهما قليلاً على الأقل ، والأمر متروك لك لتقرير ما إذا كنت ستتبع نصيحتنا. من الأفضل معرفة هذه المعلومة ، حتى لا تندم على عدم القيام بأي شيء.
لذا عليك:

• اخسر الوزن ببطء. لا تغريك الوجبات السريعة بأي حال من الأحوال. من الأفضل مراعاة التغذية السليمة والحد من النظام الغذائي ، واستبعاد الأطعمة الحلوة والدهنية والمدخنة منه.
• زيادة كمية البروتينات التي تساهم في إنتاج الكولاجين في النظام الغذائي. يمكنك أيضًا إضافة مشروب البروتين إلى نظامك الغذائي.
• تأكد من إضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة إلى النظام الغذائي ، فهي تحافظ على مرونة الأنسجة وستساعد في الحفاظ على أربطة كوبر.
• ارتدي ملابس داخلية جيدة ، وخاصة حمالة الصدر المريحة والضيقة ، وهو أمر لا بد منه أثناء ممارسة الرياضة. يجب أن يدعم الصدر جيدًا.
• إذا كان لديك صندوق كبير ، فمن الأفضل عدم الانخراط في الجري والقفز ، لأنها تخلق أرضية جيدة لتشويه أربطة كوبر. من الأفضل إعطاء الأفضلية لمثل هذه الرياضات مثل اليوجا والبيلاتس واللياقة البدنية.

كيفية الحفاظ على الثدي أثناء فقدان الوزن: ممارسة الرياضة

هناك رأي مفاده أن التمارين البدنية لا تساعد إطلاقاً في الحفاظ على شكل الثدي ، حيث لا توجد عضلات فيه. لكن هناك عضلات حول الصدر ، وإذا كانت مدعومة باستمرار بالتمارين الجسدية ، فإنها ستدعم الصدر ولن تتدلى. دعونا نفكر في بعضها.

عمليات دفع واسعة

مع هذا النوع من تمارين الضغط ، افرد ذراعيك على نطاق أوسع من مستوى الكتف. ادفع من مستويات مختلفة:

• من الحائط
• من الطاولة؛
• من مقعد منخفض
• من الطابق.

لذلك ستشرك مجموعات عضلية مختلفة في العمل ، وإذا كنت لا تعرف كيفية الدفع من على الأرض ، فتعلم تدريجيًا.

تمرين "الصلاة"

ضع يديك أمام صدرك كأنك ستصلي. اضغط عليهم بقوة ضد بعضهم البعض ، مع الشعور بتوتر العضلات. عد إلى عشرة وحرك يديك 10 سم أخرى من الجسم ، واضغط مرة أخرى وعد. افعل هذا ثلاث مرات ، أو عدة مرات قدر المستطاع ، ثم أنزل ذراعيك وهزهما. كرر التمرين مرة أخرى. في كل مرة ، تأكد من أن عضلات الصدر مشدودة.

تمرين الدمبل

خذ الأوزان - يتم خفض الذراعين على طول الجسم والساقين مثنية قليلاً عند الركبتين. ارفع ذراعيك بالدمبلز بحيث تكون ساعديك موازية للأرض. تعمل هذه التمارين على زيادة وتمدد العضلات التي تدعم الصدر وتضفي عليه شكلاً جميلاً.

ملقاة على الأرض

استلق على الأرض وذراعيك مع الدمبل على طول الجذع. نمزق أيدينا عن الأرض ، ونرفعها بمقدار 20 سم ، ونمسكها لبضع ثوان ، ثم ، دون أن نخفضها ، نباعد بينهما ونخفضهما إلى موضعهما الأصلي.

الجلوس مع الدمبل

اجلس على كرسي مع دمبل ، وأنزل ذراعيك لأسفل ، وانحن إلى الأمام بجذعك. اسحب ذراعيك ببطء لأعلى ولأسفل إلى وضع البداية.

قم بأداء جميع تمارين الصدر 10-20 مرة. لا تصدق أنهم لا يساعدون ، لذلك قل الأشخاص الكسالى الذين لم يمارسوا الرياضة مطلقًا.

شاهد أيضًا مقطع الفيديو "K كيفية إنقاص الوزن دون فقدان الثديين

كيفية الحفاظ على الثدي أثناء فقدان الوزن هو سؤال يثير اهتمام عدد كبير من ممثلي النصف الجميل للبشرية. وهذا أمر مفهوم ، لأن الأشكال الرشيقة الجميلة تجذب انتباه الذكور وتمنح المرأة الثقة. ومع ذلك ، غالبًا ما تؤدي الرغبة في تصحيح قوامك والتخلص من الوزن الزائد إلى حقيقة أن الصدر هو أول من يفقد حجمه.

حقيقة أن الصدر يفقد الوزن عند فقدان الوزن تفسر حقيقة أن هناك فقدان للأنسجة الدهنية ، والتي هي جزء لا يتجزأ من الثدي. نتيجة لذلك ، فإن الغدد الثديية محمية من الإصابات والتغيرات المفاجئة في درجة الحرارة ، ويمكنها أيضًا أداء وظيفتها الرئيسية - لإطعام الطفل.

حجم الثدي في معظم الحالات لا يعتمد على كمية الدهون في الجسم ، بل يتم وضعه على المستوى الجيني. جزء لا يتجزأ من الثدي ، بالإضافة إلى الأنسجة الدهنية ، هو أيضا غدة. يمكن أن تكون نسبتهم مختلفة ، كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية للمرأة.

عند فقدان الوزن ، يحدث فقدان للأنسجة الدهنية ، لذلك إذا كانت هي التي تغلب في الصدر ، فإن الصدر يتدلى. إذا ساد النسيج الغدي ، يصبح حجم التمثال أصغر إلى حد ما ، لكن مظهره الجذاب لا يتغير عمليًا.

يعتمد جمال الثدي ولغته وشكله أيضًا على أربطة كوبر - النسيج الضام. إن تمددهم هو الذي يؤدي إلى إهمال تمثال نصفي أثناء فقدان الوزن. تتعرض الأربطة للتشوه أثناء الجري ، وهذا ما يجب أن تتذكره عند اختيار برنامج تدريبي.

كيفية إنقاص الوزن دون الإضرار بصدرك

يتردد عدد كبير من الفتيات سواء في خسارة الوزن أم لا ، لأنهن يخشين أن يزول أثدائهن أيضًا بسبب الوزن الزائد. بالطبع ، هناك أسباب للخوف ، ولكن هناك طرق لمساعدتك على الحصول على شخصية مثالية وأشكال مغرية.

برنامج التغذية

حتى لا ينقص الثدي ، أولاً وقبل كل شيء ، يُمنع اتباع الوجبات السريعة. ويفسر ذلك حقيقة أنها تؤدي إلى تفاقم حالة الأنسجة الضامة ، مما يجعلها بطيئة. يوصى بالاتصال بأخصائي سيختار نظامًا غذائيًا مناسبًا لك ويضمن خسارة الوزن الزائد بشكل سلس.

حتى عند اختيار نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يجب تضمين أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة في النظام الغذائي. هم مسؤولون عن مرونة الجلد ومرونته.

تشمل الأطعمة التي تعزز تضخم الثدي ما يلي:

• بذور الكتان
• الشوفان؛
• عدس؛
• شعير؛
• المكسرات.
• بذور؛
• فول؛
• بازيلاء؛
• كرنب؛
• رمان؛
• تفاح؛
• جزرة.

بالإضافة إلى ذلك ، للحفاظ على الصدر أثناء النظام الغذائي ، يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف يوميًا. هذا ما يحسن التمثيل الغذائي والتصريف اللمفاوي.

تدليك

يحفز القيام بالتدليك الدورة الدموية المحلية وإمداد الأكسجين بالصدر ، ونتيجة لذلك ، يتم تنشيط جميع عمليات التمثيل الغذائي. يساعد التدليك المنتظم للثدي على إبقائه مرنًا ومنغمًا ، وهذا الفارق الدقيق مهم بشكل خاص أثناء النظام الغذائي. ويفسر ذلك حقيقة أنه مع فقدان الوزن الزائد ، يتم ملاحظة شد الجلد ، والتدليك ، عن طريق تحسين الدورة الدموية ، يساعد على جعلها ناعمة وسلسة.

حتى لا تفقد الثديين أثناء فقدان الوزن ، يوصى بتدليك كل ثدي في حركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة. سيكون أفضل تأثير إذا كنت تستخدم زيوتًا خاصة للتدليك.

للحفاظ على جمال الثدي ، يمكن أيضًا استخدام التدليك المائي (باستخدام نفاثة من الماء). لهذا الإجراء ، يوصى بالتناوب بين الماء الدافئ والبارد. يجب ألا تضرب نفاثة الماء بشدة.

إجراءات التجميل

لن يكون استخدام الأقنعة والتطبيقات والكريمات والمستحضرات واللفائف قادرًا على الحفاظ على ثدييك كما كان قبل فقدان الوزن ، ولكنها تقضي بشكل فعال على علامات التمدد والتجاعيد واستعادة لونها أيضًا.

يمكنك استخدام العديد من الرافعات الصناعية ، لكن العلاجات الطبيعية لا يمكن أن تكون أقل فعالية. قناع من الموز والعسل له تأثير شد ممتاز. لتحضيره ، تحتاج إلى هرس موزة وخلطها مع 1 ملعقة كبيرة. ل. عسل. ضع المنتج لمدة 30 دقيقة على منطقة الصدر. مع علامات التمدد ، زبدة الكاكاو تحارب جيدًا ، العلاج فعال وفي نفس الوقت غير مكلف.

سيساعد على العناية بالثدي وكريم الجسم المنتظم ذو التأثير المرطب. يمكنك إضافة بضع قطرات من زيت الخروع إليه - علاج رخيص ولكنه فعال. سيبدو الجلد أفضل ويتم شدّه.

تمرين

يجب أن يتضمن البرنامج التدريبي الذي يهدف إلى إنقاص الوزن بالضرورة تمارين للعضلات الصدرية. بادئ ذي بدء ، هذه تمارين الضغط من الأسطح: طاولة ، كرسي ، أرضية. يشمل هذا التمرين جميع مجموعات ألياف العضلات الصدرية.

كما لوحظ تأثير ملحوظ من التمرين المسمى "الصلاة". من الضروري ثني يديك أمام صدرك ، والضغط عليهما بكل قوتك ، حتى 10 ، ثم افصل راحة يديك بمقدار 5 سم ، كرر التمرين حتى تحصل على القوة للحفاظ على راحة يديك معًا. اخفض يديك ورجها وكرر التمرين. أثناء التنفيذ ، يجب شد عضلات الصدر.

تمرين آخر فعال هو الضغط على مقاعد البدلاء. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على سطح صلب والتقاط الدمبل ، ووضعها بالقرب من صدرك. يجب رفع الدمبل حتى طول الذراع وخفضه.

التمرين التالي يسمى "كنزة صوفية". من الضروري الاستلقاء على مقعد ، وثني ساقيك حتى يستقر النعل على الأرض ، ويتم تقويم الذراعين. يأخذون الدمبل في أيديهم ، وأثناء الاستنشاق ، ينتهي بهم الأمر خلف الرأس قدر الإمكان ، وبعد ذلك يعودون إلى وضعهم الأصلي.

• ارتدي ملابس داخلية عالية الجودة بالحجم المناسب - تلك التي تدعم ثدييك جيدًا.
• راقب توازن الماء في الجسم ، فهذا سيساعد في الحفاظ على مرونة الجلد.
• لا تسيء استخدام حروق الشمس ، لأنها تسرع من عملية شيخوخة الجلد.

إنقاص الوزن المصحوب بفقدان أكثر من 10 كيلوغرامات من الوزن سيؤثر بأي حال على حالة الثدي ، خاصة بعد 40 عامًا. في هذه الحالة ، لن يكون من الممكن استعادة المرونة الأولية للثدي وروعته إلا من خلال التدخل الجراحي.

فيديو مفيد عن كيفية الحفاظ على الصدر أثناء خسارة الوزن

يوجد أنسجة دهنية في الغدة الثديية ، ومع فقدان الوزن بشكل عام ، ينخفض ​​حجم الثدي في المقام الأول. ومع زيادة الوزن يزداد الصدر أخيرًا. بعد اتباع نظام غذائي ، يتدلى تمثال نصفي الخصب ، ويصبح الثدي الصغير أصغر حجمًا. يعد ترهل الجلد بعد فقدان الوزن مشكلة شائعة ، وغالبًا ما تواجهها النساء الراغبات في إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، على سبيل المثال ، اللجوء إلى اتباع نظام غذائي صريح شديد التقييد في نظامهن الغذائي ، ونتيجة لذلك يحدث فقدان حاد للوزن. الاستدارة الفاتحة والخطوط الملساء تختفي ، وتظهر الطيات والتجاعيد بدلاً من ذلك. فراقنا أرطالًا زائدة ، نحن على الأقل نسعى جاهدين للتخلي عن أثداء جميلة. كيف تحافظ على شكل ومرونة سحر الأنثى؟

ماذا تفعل حتى لا يتدلى الصدر عند فقدان الوزن؟

1. انقاص الوزن ببطء

مع الوجبات السريعة ، يفقد الجلد مرونته ، وسرعان ما يصبح مترهلًا ، وتظهر عليه علامات التمدد. كل هذا نتيجة لموقف مرهق مثل اتباع نظام غذائي صارم. تذكر القاعدة - من الأسلم أن تفقد الوزن بنسبة 2-4٪ من وزنك الحالي كل شهر.

2. تناول البروتينات والدهون

إذا كنتِ لا تريدين ترهل ثدييك ، لا تزيلي الدهون تمامًا من نظامك الغذائي ، فقط استبدليهما بأخرى صحية. يضمن وجود الدهون الصحية في النظام الغذائي صحة الشعر والأظافر ، بالإضافة إلى بشرة ناعمة ونضرة. يجب أن تكون الدهون النباتية والمكسرات والأسماك موجودة في قائمتك اليومية.

يجب عليك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. حتى لا يتأثر النظام الغذائي ، فإن الأمر يستحق ببساطة اختيار اللحوم الخالية من الدهون (لحم الدجاج الأبيض والمأكولات البحرية) والجبن قليل الدسم.

3. تناول الفيتامينات

أثناء فقدان الوزن ، يحتاج الجسم إلى فيتامينات: A ، B1 ، B2 ، B6 ، PP ، E ، بالإضافة إلى الكولاجين. يمكن الحصول على كل هذه الفيتامينات إذا قمت بتعديل النظام الغذائي اليومي بشكل صحيح. ولكن إذا كان النظام الغذائي يستبعد استخدام بعض الأطعمة ، ففكر في شراء مجمعات الفيتامينات.

4. اعتني ببشرتك

يوصى أيضًا باستخدام العديد من الكريمات والأمصال بانتظام للحفاظ على مرونة الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام العديد من الوصفات الشعبية للأقنعة ولفائف الصدر. حتى لو كان ثدييك مثاليين ، لكنك لا تعتنين بهما ، فإن الأمر يستحق تعويض هذا النقص. بعد كل شيء ، العناية بالثدي لا تكون أبدًا سابقة لأوانها ويجب أن تبدأ قبل فترة طويلة من فقدان الجلد لمرونته وقوته.

5. التمرين

يساعد النشاط البدني في الحفاظ على شكل الثديين. بادئ ذي بدء ، يجب الانتباه إلى التمارين التي تقوي عضلات الصدر والظهر وحزام الكتف. تمرينات الضغط من الأرضية فعالة لشد جلد الصدر. في التمارين الرياضية ، هذه تمارين مع الدمبل من 1-1.5 كجم.

6. دش متباين

أفضل منتج تجميلي للعناية اليومية بالثدي بارد. يحفز التباين بين الماء الدافئ والبارد إمداد خلايا الجلد والصدر بالدم ، و "يدرب" الأوعية الدموية ، ويجعل جدرانها مرنة. يمكن استبدال الدش المتباين بمسح العنق والصدر والصدر (تجاوز الحلمتين) بمكعبات الثلج. على عكس الاستحمام ، يمكنك مسح عدد غير محدود من المرات على مدار اليوم.

7. التدليك

يمنع تدليك الثدي التمدد ويحسن حالة الجلد عند حدوث ترهل الثديين. من الأفضل القيام بذلك بعد الاستحمام. ابدئي بالفرك بشكل حلزوني ، ببضعة أصابع من الحلمة ، ومداعبة الصدر والصدر. علاوة على ذلك - حركات خفيفة مع "خط منقط" من الحلمة والتنصت بأطراف الأصابع على خط العنق. الحركة التالية هي "رسم" دائرة متزايدة من الحلمة إلى الخارج. قم بإنهاء التدليك عن طريق لمس الصدر والصدر.

8. اختاري حمالة صدر

حمالة الصدر ضرورية لمنع الجلد من التمدد تحت تأثير الجاذبية ، خاصة إذا كان الصدر خصبًا. لكن بالنسبة للرياضة ، تأكدي من ارتداء حمالة صدر رياضية تدعم ثدييك جيدًا ولا تقيد الحركة.

اتبع بانتظام القواعد المذكورة ولا تسعى إلى فقدان الوزن بشكل كبير. سوف تساعدك التغذية السليمة وترطيب البشرة على الحفاظ على مظهرها الجميل.

كقاعدة عامة ، تدرك النساء أنهن قد تراكم لديهن أرطال إضافية كافية. لكنهم يتباطأون دون وعي مع فقدان الوزن ، ويقلقون بحق من أن هذا سيجعل خط العنق أقل إغراء. وبالفعل فإن الانتصار على الوزن كقاعدة عامة يؤثر على حجم ومظهر الثدي. ومع ذلك ، إذا كنت تعرف بعض الحيل ، فيمكن إجراء عملية التخسيس بأقل قدر من الخسائر في الخط الأمامي.

لماذا "يذوب" الصدر مع الوزن؟ ثلاثة عوامل رئيسية

• 1 طبقة الدهون

  طبقة الدهون هي جزء لا يتجزأ من تشريح الثدي الأنثوي. تحيط "الدهون" بالجزء الوظيفي الرئيسي للثدي ، والغدة الثديية نفسها ، وتعمل كحماية ضد الإصابة وتغيرات درجة الحرارة ، فضلاً عن كونها مصدرًا معينًا من العناصر الغذائية في حالة عدم تناول المرأة للأكل جيدًا ، وتحتاج إلى الحمل والإطعام طفل.

  وفقًا للياقة البدنية العامة للمرأة ، من المستحيل استخلاص استنتاجات حول كمية الدهون في صدرها: هناك أيضًا تمثال نصفي "خالي من الدهون" في السيدات الكبيرات ، و "طبقة سميكة من الشوكولاتة" في النساء الرفيعة . حجم الثدي ليس مؤشرًا على ذلك أيضًا ، فغالبًا ما ينتج الصدر الكبير وفرة من الأنسجة الغدية. إن حجم وسمك الطبقة الدهنية لكل ثدي أنثوي هو مسألة وراثية ، وليس نمط حياة أو وزن.

  وهذا يعني أن من حُكم علينا بالوراثة بكمية كبيرة من الأنسجة الدهنية فيه ، وكذلك النساء اللواتي يقترب عمرهن من الأربعين أو تجاوزن هذه العلامة ، أكثر عرضة لفقدان الوزن وفقدان صدورهن. خلال سنوات انقطاع الطمث ، يخضع تشريح المرأة لعدد من التغييرات وتفسح الأنسجة الغدية المجال للأنسجة الدهنية في أي حال ، حتى لو لم يكن هناك دهون في الثدي في البداية. وفقًا لذلك ، فإن فقدان الوزن الملحوظ بعد الأربعين يكاد يكون مضمونًا لتحويل الصدر إلى "فطائر" - ببساطة لن يكون هناك شيء لملئه. يمكنك أن ترى كيف يتم ترتيب الثدي الأنثوي.

• 2

  حزم كوبر

  أربطة كوبر غير واضحة وحتى غير معروفة للكثيرين ، لكنها عضو مهم للغاية. إنه مسؤول عن شكل ونبرة الثدي ، فضلاً عن قدرته على تحمل مجهودات السيدة الهادفة إلى مكافحة الوزن الزائد. هذه شرائط رفيعة من النسيج الضام تخترق الصدر من الداخل وتلتصق بالجلد في طبقاته العميقة. بسبب تمدد أربطة كوبر ، يتدلى الصدر في عملية فقدان الوزن أو مع تقدم العمر. وفقًا لذلك ، إذا كان التمثال رائعًا ، فهناك المزيد من الحمل على الأربطة ، وتكون النتيجة المؤسفة لتمددها أكثر وضوحًا.

  الأربطة مرنة للغاية ، ولكنها مشوهة بسهولة ، والأخطر في هذا الصدد هي تمارين الجري وتمارين القلب ، والتي تجعل الصدر يرتد بمرح. الشيء الرئيسي والأكثر حزنًا أن تعرفه عن أربطة كوبر هو عدم قدرتها على التعافي. لذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك وعدم فقدان ثدييك في نفس الوقت ، فإن الأمر يستحق العناية والاعتزاز بأربطة Cooper منذ صغرها ، دون إهمال الملابس الداخلية الداعمة عالية الجودة ، حتى لو كان الصدر بدونه يبدو أكثر إغراءً. وفي صالة الألعاب الرياضية ، فإن حمالة الصدر الخاصة التي تصلح الصدر بلطف ولكن بثقة ، ولا تترك حرية الحركة ، هي نفس العنصر الإلزامي مثل الأحذية الرياضية الأنيقة!

• 3

  حالة الجلد والعضلات

  لا توجد عضلات في الصدر نفسه ، ولكن "من داخل" الغدة الثديية تقع العضلة الصدرية الرئيسية التي يتصل بها نصفي الكرة الأرضية في التمثال النصفي. يوجد حولها عدة أجزاء أصغر ولكنها مهمة للغاية من الجهاز العضلي: العضلة المسننة الأمامية تحت الصدر على الضلوع ، والجزء الجانبي من العضلة الظهرية العريضة المجاورة لها ، والعضلة الغرابية والعضلة ذات الرأسين للكتف ، مما يدعم الصدر من جانب الإبط والساعد. يُعرف الجهاز الصدري بأكمله أيضًا باسم الجهاز الصدري.

  المعلومات التي تفيد بأن ثدي المرأة يمكن أن تتضخم بمساعدة تمارين القوة هي خرافة: إذا كان هذا النوع من "التصحيح" يدفعك بعيدًا ، فمن المرجح ألا تحصل على خط رقبة جميل على الإطلاق ، ولكن جذعًا مثل ذلك. كونان البربري. ومع ذلك ، لا يستحق الأمر إطلاق العضلات المحيطة بالصدر بالكامل في أي حال - فهي تلعب دور "حمالة الصدر الطبيعية" التي توفر الدعم.

  تؤثر حالة الجلد أيضًا على مظهر الثدي. لذلك ، فإن قلة النشاط البدني (ليس فقط وليست اللياقة البدنية مثل تمارين البيلاتيس واليوغا وتمارين الإطالة مهمة هنا) ، وأخطاء الرعاية ، فضلاً عن اتباع نظام غذائي لا يوجد فيه ما يكفي من البروتين اللازم للعضلات والبشرة. ، لا يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع وتفاقم معاناة الصدر في عملية فقدان الوزن.

كيف تحافظين على ثدييك أثناء خسارة الوزن: أنت بحاجة إلى نظام غذائي خاص!

النظام الغذائي هو الإجراء الأول والأساسي الذي يرافق تنفيذ أي نية للتخلص من الفائض. لكن كوني مستعدة: مثلما لا توجد خطط غذائية تسمح لك بالتأثير على انتفاخ البطن أو ، من المستحيل أيضًا إنقاص الوزن والحفاظ على الثديين عن طريق رفض بعض الطعام ، أو على العكس من ذلك تناول الطعام.

ومع ذلك ، لا تزال القواعد العامة موجودة. يتمثل العامل الرئيسي في تجنب جميع أنواع الوجبات السريعة ، بما في ذلك التنسيق ، سواء لمرة واحدة أو من منظور عالمي.

أي خسارة صريحة للوزن لها تأثير سلبي للغاية على حالة الأنسجة الضامة ، حيث "تفقد" سلامتها مرارًا وتكرارًا. النتيجة - حتى مع الوزن الصغير ، مظاهر ملحوظة من السيلوليت ، وعلامات التمدد ، وفقدان شكل الثدي.

لا تقلل بشكل كبير من القيمة الغذائية المعتادة للنظام الغذائي. يعتقد الخبراء أنه بطريقة "ناعمة" لترتيب الوزن ، دون إلحاق الجوع بتغييرات جذرية في نمط الحياة والمظهر. بصراحة لا يعدك بنتائج فورية ، لكنه سيوفر لك كل ما تحتاجه ، مما يسمح لك بالحفاظ على القوة الكافية لممارسة الرياضة ، والأهم من ذلك ، تغيير عادات الأكل الخاطئة التي أدت إلى زيادة الوزن والضعف.

يجب أن يحتوي النظام الغذائي السليم الذي يسمح لك بفقدان الوزن والحفاظ على ثدييك بالضرورة على البروتين (اللازم لتقوية العضلات وإنتاج الكولاجين في الجلد) ، (اعتني بصحة أغشية الخلايا ومرونة الأنسجة) وكمية كافية من الماء (مهم للأوعية اللمفاوية) الصرف والجلد الطازج).

إنقاص الوزن وعدم إنقاص الثديين - خطة عمل

• إذا كان حجم ثدييك يرجع أساسًا إلى الأنسجة الدهنية ، وليس الغدد ، فاستسلم لحقيقة أنه لا يمكن تجنب التغييرات. على أقل تقدير ، لا تفقد الوزن.

يرافق الانتقال إلى إنقاص الوزن بمجموعة من التمارين التي تأخذ في الاعتبار "نقطة الضعف" - الصدر.

لا تكن متحمسًا في جهاز الجري وفي الأنشطة التي تتضمن القفز (بما في ذلك الكيك بوكسينغ) ، خاصةً إذا كانت الطبيعة قد كافأتك بـ "واجهة" ضخمة ، وللحماء ، من الأفضل الانتباه إلى تمارين اليوجا المتمددة والديناميكية - سوف يحافظون على الأربطة النحاسية الرقيقة ويحسنون الدورة الدموية للعضلات ، وبالتالي يحسنون مرونة الأنسجة. من الجيد أيضًا أن تتسلق ، وتتدرب على قطع ناقص ، دراجة.

حاول ألا تفرط في استخدام تمارين الوجه لأسفل (تمارين اللوح الخشبي ، تمارين الضغط) ، خاصة إذا كنت موهوبًا غنيًا من ناحية الصدر.

إيلاء الاهتمام الكافي ، ولكن ليس المفرط للعضلات الصدرية: وظيفتهم هي تزويد صدر الجسم المنحف بما يكفي من القوة العضلية. سيساعدك المدرب في اختيار برنامج فردي وتجنب الأخطاء في التقنية. إذا كنت تنوي الدراسة في المنزل ، انتبه إلى أن البطل الأولمبي ألكسندرا باتسكيفيتش أعد موقعًا خصيصًا للقراء.

عند ممارسة الرياضة ، احرصي على ارتداء حمالة صدر خاصة تصلح صدرك بجودة عالية ، ومتوافقة مع الحجم (لا ينبغي ضغط الصدر) ، وفي الحياة "العادية" ، لا تبخل أيضًا بالملابس الداخلية مع دعم جيد.

تم إنشاؤه في 09.09.2011

تواجه النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن مهمة صعبة - فهن يرغبن في الحصول على بطن مسطح وثدي كبير مرن. ولكن كيف تحافظ على الصدر أثناء خسارة الوزن؟

الثدي هو أنسجة الثدي محاطة بطبقة من الدهون. ترتبط الغدد الثديية بالعضلة الصدرية. إن فقدان الوزن بحيث يظل الصدر بنفس الحجم هو ببساطة أمر مستحيل. يفقد الورك والمعدة الوزن - كما يفقد الصدر الوزن. علاوة على ذلك ، فإن حجم الثدي ينخفض ​​، للأسف ، الأول.

تختلف كمية الدهون في الثدي من امرأة لأخرى. يمكن أن يكون للصدر الممتلئ صدرًا كبيرًا مع القليل من الدهون أو بدون دهون ، بينما يمكن أن يكون للثدي الرقيق طبقة سميكة من الدهون. انها تعتمد فقط على علم الوراثة.

حجم الثدي لا يعتمد فقط على كمية الدهون فيه. يمكن أن تكون كبيرة أيضًا بسبب وفرة أنسجة الثدي.

ويترتب على ذلك أن النساء اللائي لديهن الكثير من الدهون فقط معرضات لخطر فقدان حجم الثدي أثناء فقدان الوزن. وأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا.

أثناء انقطاع الطمث ، تحل الأنسجة الدهنية محل الأنسجة الغدية حتى لو لم يكن هناك دهون تقريبًا في الثدي في البداية.

العدو الأول لثدي الأنثى- تقلبات متكررة في الوزن. إذا فقدت الوزن ، ثم تتحسن ، يتمدد الصدر ويفقد شكله ومرونته. ترهل الثديين أسوأ من الثديين الصغيرين والثابتين.

العدو الثاني لثدي الأنثى- فقدان الوزن السريع. إذا كنت ترغب في الحفاظ على ثدييك أثناء فقدان الوزن ، فلا تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ولا تفقد الوزن بسرعة. من المحتمل أن يعودوا مرة أخرى ، لكن سيكون من المستحيل على الثديين العودة إلى أشكالهما السابقة دون جراحة تجميلية.

الهدف الأول لفقدان الوزن هو الحفاظ على ثدييك من الترهل.لتحقيق ذلك ، تحتاج إلى التعامل مع فقدان الوزن بكل مسؤولية واتباع البرنامج بأكمله:

نظام عذائي.اختر نظامًا غذائيًا متوازنًا لا يزيد محتوى الدهون فيه عن 12٪ ومحتوى الكربوهيدرات - 30-40٪.

يذهب الباقي إلى البروتين: الأسماك والمأكولات البحرية والدواجن واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والصويا. تناول كمية كافية من البروتين مهم جدًا ، حيث يساعد في الحفاظ على العضلات ويحفز عملية حرق الدهون.

النظام الغذائي على أساس خفض السعرات الحرارية. لكن لا تفعل ذلك فجأة.

تناولي الأطعمة التي تحتوي على فيتويستروغنز - مركبات نباتية طبيعية تحفز الوظائف الهرمونية لدى النساء - الجزر والتفاح والرمان والأرز وفول الصويا وبذور الكتان والعدس والشوفان والقمح والتوفو وبذور السمسم وحليب الصويا والحمص واليقطين والثوم والأحمر. فول. إذا كنت ترغب في الحصول على ثديين صلبين ، فيجب تناول هذه الأطعمة باستمرار.

تأكد من شرب كمية كافية من مياه الشرب النظيفة. تفقد الغدة الثديية الحجم إذا كان الجسم مصابًا بالجفاف.

كريمات خاصة.اشترِ الكريمات التي تزيد من مرونة الجلد وتحافظ على ثدييك متماسكين وتمنع ظهور علامات التمدد.

لذلك ، يتم حرق الدهون ببطء بسبب النظام الغذائي الصحيح ، فنحن نشرب كثيرًا ، ونتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتويستروغنز يوميًا ، ونقوم بتلطيخ صدورنا بالكريم. لكن للحفاظ على الصدر أثناء فقدان الوزن ، هذا لا يكفي. تحتاج إلى تقوية عضلاتك. لا توجد عضلات في الغدة الثديية نفسها. تهدف التمارين إلى تدريب العضلة الصدرية الرئيسية. وهذا بدوره سيرفع الغدة الثديية ويشد الجلد.

مارس تمارين القلب بانتظام مع تمارين القوة للصدر ، بالتناوب كل يوم. ومع ذلك ، قلل من وقت القلب إلى 45 دقيقة. ولا تفعل أي شيء يجعل صدرك يقفز في كل الاتجاهات.

قم بأداء تمارين الصدر 2-3 مرات في الأسبوع مع يوم راحة واحد على الأقل بين التدريبات.

إذا قمت برفع أوزان خفيفة مع تكرارات عالية ، فلن تحصل على النتائج التي تريدها. سيداتي ، حان الوقت للابتعاد عن الدمبل ذات اللون الوردي الفاتح والانتقال إلى أقصى وزن يمكنك رفعه. يجب أن يكون الوزن هو الوزن الذي سيتعب عضلاتك في 8-10 مرات.

وازن بين تمارين صدرك والتمارين الأخرى لجميع مجموعات العضلات.

احرصي على شراء حمالة صدر رياضية تحافظ على صدرك أثناء التدريبات وتحميه من التمدد و "الاهتزاز" غير الضروريين. لا تمارس الرياضة بدونها.

قد لا تعرف سبب أهمية الحفاظ على الثدي بالملابس الداخلية المناسبة. الحقيقة هي أن أربطة كوبر مسؤولة عن شكلها ومرونتها - ألياف رفيعة من النسيج الضام تخترق داخل الصدر وترتبط في الطبقات العميقة من الجلد. إنها مرنة ، ولكن من السهل جدًا تشوهها ولم تعد قادرة على التعافي.

التمثال الكبير هو الأكثر معاناة ، لأنه يخلق المزيد من العبء على هذه الأربطة. خطير وأمراض القلب ، حيث يرتد الصدر ، ويهتز. لهذا السبب من المهم جدًا عدم ممارسة الرياضة بدون حمالة صدر رياضية ، ولا يجب أن ترتدي ملابس داخلية على الإطلاق ، حتى لو كان صدرك قويًا ويبدو رائعًا بدونه.

تمارين القوة للصدر

تدرب مع الدمبل على الكرة.اخفض وارفع ذراعيك ببطء مع شد عضلاتك.

موضع البداية: قم بإجراء هذا التمرين في الموضع الموضح في الصورة.

اخفض ذراعيك ببطء باستخدام الدمبل على الجانبين حتى تشعر بتمدد صدرك.

يتم تنفيذ التمرين التالي على مقعد أفقي. خذ دمبلًا بكلتا يديك. حافظ على ذراعيك مستقيمة في جميع الأوقات. ضع يديك خلف رأسك في وضع موازٍ للأرض وارفعها إلى وضع عمودي على الأرض.

"تقاطع الأيدي".يتم تنفيذ التمرين على الأرض.

وضع البداية: خذ الدمبلز ، باعد ذراعيك إلى الجانبين وانحني بزاوية 90 درجة.

ارفع ذراعيك بالدمبل ، وقم بفردهما وعبورهما.

العودة إلى وضع البداية.

تمارين بشريط مطاطي.الشريط المطاطي (الموسع ، حزام اللياقة) هو أبسط جهاز تمرين الصدر متوفر بسعر مناسب. يمكنك شرائه وممارسته في المنزل.

1. قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين ساقيك قليلاً. بكلتا يديك ، اسحب الشريط المزدوج بمشبك أفقيًا أمام الصدر. انشر الفرشاة بحيث يكون الجانب الخلفي للداخل مع مد ذراعيك للأمام. افرد ذراعيك دون ثنيهما أو إنزالهما.

2. اربط الشريط المطاطي في مكان ما بحيث يكون هناك طرفان متطابقان. قفي مع توجيه ظهرك للشريط الثابت ، وامسك طرفي الشريط بيديك. افرد ذراعيك على الجانبين ، ثم اربطهما أمامك ، مع مد الشريط اللاصق.

3. قف بشكل مستقيم مع مباعدة رجليك قليلاً ، بينما تخطو على الشريط وتلتقط نهاياته. مد ذراعيك عن طريق سحب الشريط. ارفع كلا الذراعين في نفس الوقت إلى وضع موازٍ للأرض ثم اخفضهما في نفس الوقت.

إذا كنت كسولًا جدًا أو لم يكن لديك وقت لممارسة تمرين كامل للجسم كله ، فحاول عدم تخطي تمارين الصدر والقيام بذلك وفقًا للجدول الزمني. ثلاث أو أربع تمارين لن تستغرق الكثير من الوقت والجهد ، لكن صدرك سيكون في حالة جيدة.