من الصعب العثور على امرأة راضية عن حجم أو شكل ثدييها. لهذا السبب تحظى الجراحة التجميلية بشعبية كبيرة. لكن في أغلب الأحيان ، يُظهر الجنس العادل عدم الرضا عن مظهرهم بسبب تدني احترام الذات والجهل الذي يجعل أشكال التمثال مختلفة ، تمامًا مثل لون العين أو الشعر ، على سبيل المثال. لكن الجميع يتبع معايير الجمال ويريد الامتثال الكامل لها. لكن الحجم هو مجرد واحد من العوامل التي تحدد نوع الثدي.

منذ بداية سن البلوغ ، تبدأ الغدد الثديية للمرأة في التكون.

يحدد الخبراء عدة عوامل تؤثر على شكل وحجم سحر المرأة:

• أشكال الثدي هي في المقام الأول بسبب الوراثة.
• تلعب الهرمونات الجنسية دورًا مهمًا. يمكن أن يؤدي الفشل في عملهم إلى توقف النمو أو ، على العكس من ذلك ، إلى زيادة مفرطة في الغدد الثديية.
• تحدد كمية الأنسجة الدهنية إلى حد ما شكل وحجم الثدي.
• قوة وبنية ألياف النسيج الضام الذي يخلق إطار تمثال نصفي للإناث.
• قوة وتطور الأنسجة العضلية.
• وجود أي أمراض في الغدد الثديية.

يتم تحديد شكل الثدي الأنثوي بعدة معايير:

1. بادئ ذي بدء ، يتميز الصندوق بموقعه على الصدر. هناك هبوط مرتفع ومنخفض. غالبًا ما يتم الخلط بين الأخير والترهل ، لكن هذه أشياء مختلفة تمامًا.
2. من الضروري أيضًا مراعاة مرونة وكثافة الغدد الثديية. تعتبر الأثداء المرنة اللينة مثالية. لكن نسيجها يتغير فيما يتعلق بالحمل والولادة. قد يصبح التمثال مرنًا بشكل معتدل أو حتى بطيئًا. يمكن تصحيح هذا الوضع بمساعدة الجراحة التجميلية.
3. عند تصنيف الأشكال ، يؤخذ أيضًا في الاعتبار عرض قاعدة الغدد الثديية. إنه واسع وضيق ومتوسط.
4. الحجم مهم أيضا. التمثال نصفي محدب أو منسحب أو مسطح.

لا تختلف الأشكال والأحجام فحسب ، بل تختلف أيضًا الحلمات والهالة. يمكن أن يكون الأخير بيضاويًا أو دائريًا. قد يكون موقع الهالة بلا شكل ، لكن هذا لا يعني أن الصدر غير منتظم الشكل. عادة ما تهتم النساء بهذه المشكلة. حتى أن الكثيرين يصححون الأمر عن طريق الجراحة التجميلية.

شكل الحلمات مهم أيضًا للإدراك البصري لثدي الأنثى. قد تكون محدبة أو مسطحة أو مخروطية الشكل أو قمعية أو غير متشكلة. يمكن الإشارة إلى تطور علم الأمراض الخطير من خلال تغيير في مظهر الحلمتين. على سبيل المثال ، إذا كانت ممدودة ، لكنها أصبحت مسطحة.

يحدد شكل تمثال نصفي للمرأة طبقة الدهون تحت الجلد ، وكذلك حالة الكبسولة الضامة بأكملها.

الصدر الأكثر شيوعًا

• على شكل نصف كروي. مثل هذا التمثال له نوع فرعي. إنه على شكل تفاحة وشكل قرص وكروي.
• يمكن أن يكون المخروط على شكل كمثرى أو باذنجان.

التمثال هو موضوع مؤلم لكثير من النساء. لكن عليك أن تفهم أنه لا يحب الجميع الأشكال المتعرجة ، ولا تبدو الحلمات الكبيرة دائمًا سيئة. هناك عشاق على كل ثدي.

يرى بعض علماء الجنس أن شكل وحجم الغدد الثديية يؤثران على العلاقة بين المرأة والرجل في السرير. لذلك ، يُنسب الفضل إلى الفتيات المفلسات في التحرر الكامل والعاطفة الشديدة ، ولكن المطالب العالية على الشريك. النساء ذوات الصدر المتوسط ​​الحجم صعب الإرضاء تمامًا وسوف يستمتعن بالعلاقة الحميمة قدر الإمكان. الفتيات ذوات الصدور الصغيرة قلقات للغاية بشأن إخلاص شريكهن ، لذلك هن على استعداد لفعل كل شيء من أجل سعادته.

هل من الممكن تغيير الشكل؟

تأتي جميع أثداء النساء بأشكال وتركيبات مختلفة ، لكن المعايير لا ترحم. في الوقت الحالي ، المعيار الرئيسي لنوعية التمثال هو قدرته على الحفاظ على شكله مع أي حركة للجسم. وهذا يعني أن التمثال المرن يعتبر جميلًا.

بالنسبة للنساء غير الراضيات عن أشكالهن ، هناك عدة خيارات للخروج من الموقف:

• تصحيح الموقف الخاص بك. لا يمكن للوضعية الصحيحة تصحيح شكل وحجم الثدي الأنثوي ، لكنها ستبدو أفضل ، حتى مع الحجم الصغير. الشخص ذو الوضعية الصحيحة يبقي الجسم والرأس مستقيمين ، دون أي مجهود إضافي. تمشي المرأة ذات المشية الصحيحة بسهولة وبشكل طبيعي ، وكتفيها منخفضان قليلاً ، بينما يبرز صدرها للأمام ، وبطنها مشدود للداخل. في المرأة التي تنحني ، حتى تمثال نصفي كبير وجميل يصبح غير مرئي.

يمكنك أن تصبح صاحب الموقف الجميل بمساعدة التمارين. تحتاج إلى الوقوف مع ظهرك إلى الحائط والضغط عليه بشفرات الكتف والكعب. في هذا الوضع ، يجب أن تكون 15-20 دقيقة. تحتاج إلى القيام بالتمرين بانتظام. من المفيد أيضًا أن تمشي مع كتاب على رأسك وتحاول حمله. سيساعدك هذا على تعلم الحفاظ على ظهرك ورأسك مستقيمة.

• اختر الملابس الداخلية المناسبة. حتى الآن ، تم إنشاء عدد كبير من حمالات الصدر للنساء ، والتي تسمح لك بإخفاء كل العيوب في شكل وحجم الثدي والتأكيد على كرامته.

لكن عليك أن تكون قادرًا على اختيار الملابس الداخلية المناسبة. نحن هنا نتحدث ليس فقط عن الجمال ، ولكن أيضًا عن راحة حمالة الصدر. لا ينبغي أن تكون ضيقة للغاية ، لأن هذا يعطل الدورة الدموية ويمكن أن يسبب مرضًا خطيرًا. إذا كنت ترتدي حمالة صدر فضفاضة جدًا ، فلن تدعم ثدييك ، وسوف تتدلى بسرعة ، وستظهر علامات التمدد.

هناك عدة نصائح لمساعدتك في اختيار الملابس الداخلية المناسبة. يجب على جميع النساء تذكرها.

1. من الضروري شراء حمالة صدر بحجمك فقط ، ويجب ألا تضغط الأشرطة وتقطع الجسم.
2. حمالة الصدر ذات التماس الأفقي تجعل تمثال نصفي يبدو أكثر استدارة.
3. لإخفاء مشكلة الحجم الصغير ، تم اختراع حمالات الصدر ذات المطاط الرغوي. هذا خيار رائع للنساء ذوات الصدور الصغيرة. يكبر بصريا التمثال.
4. سيساعد التمثال ذو التماس على شكل حرف T على إخفاء ترهل الغدد الثديية.

لكن هذه الحيل تساعد فقط في تحسين شكل وحجم الثدي الأنثوي. بالنسبة لأولئك الذين يريدون تغييرات جذرية ، فإن الجراحة هي السبيل الوحيد للخروج.

يمارسون مثل هذه الأساليب لاستعادة وتحسين حالة الغدد الثديية:

1. يرفع. عادة ما تحدث مشكلة ترهل الثدي عند النساء بعد الولادة أو مع فقدان الوزن المفاجئ.
2. يزيد. يهدف الإجراء إلى تغيير حجم التمثال. يتم عمل شق خلف الغدة الثديية ، حيث يتم وضع غرسة ، مما يجعل الثدي أكبر. إنها واحدة من أكثر جراحات التجميل طلباً اليوم. وفقًا لدراسات عديدة ، فإن تكبير الثدي ليس ضارًا بالصحة.

لكن يجب على كل امرأة أن تعلم أن الحصول على جراحة تجميلية ذات شكل معين لن يساعد دائمًا. كل هذا يتوقف على بنية الغدة والصدر والخصائص الفردية الأخرى للجسم. لكن هذا لا يعني أن التمثال النصفي الجديد لا يمكن أن يكون كاملاً. الشيء الرئيسي هو أن كل شيء يجب أن يكون متناسبًا وأن يبدو طبيعيًا.

كيف تحافظ على شكل تمثال نصفي؟

بالنسبة لجميع النساء ، من المهم ليس فقط تحديد أشكال الثدي وكيفية تغييره ، ولكن أيضًا ما إذا كان من الممكن الحفاظ على شكل الثدي. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء بعد الولادة والرضاعة الطبيعية.

في الحالة الطبيعية ، يتكون هذا الجزء من الجسم من نسيج دهني وغدة. أثناء الرضاعة ، تزداد الغدد الثديية بسبب إنتاج الحليب.

بعد توقف الإرضاع يعود الثدي تدريجياً إلى شكله السابق. لكنها لا تعود دائمًا إلى ما كانت عليه من قبل.

يمكن أن تتأثر حالة الغدد الثديية سلبًا بالتوقف المفاجئ للرضاعة الطبيعية وشد الثدي. حتى لا تتدلى الغدد الثديية ، من الضروري فطم الطفل عن حليب الأم تدريجياً. يمكن أن يؤثر فقدان الوزن الحاد أيضًا على شكل تمثال نصفي. حقيقة أن حالة الثدي قد ساءت لا يمكن إثباتها إلا من قبل الطبيب بعد الفحص.

حتى لا تسوء حالة السحر الأنثوي ، يجب الاعتناء بهن بعناية مثل أي جزء آخر من الجسم.

أكثر الطرق فعالية هي:

• تدليك. يمكن القيام به أيضًا في المنزل. يكفي مجرد تدليك الغدد بنفث من الماء. من المهم القيام بذلك بانتظام ، على الأقل كل يومين. هذا الإجراء يحسن الدورة الدموية ويعيد التمثيل الغذائي إلى طبيعته. الغمر بالماء البارد والدش المتباين مفيدان للغاية أيضًا. بعد إجراءات المياه ، يجب فرك الصدر بمنشفة تيري وكريم مغذي.
• التغذية السليمة. بالنسبة للنساء ، من المهم جدًا أن يكون الشاي الأخضر ولحم الدجاج وعصير البرتقال موجودًا في النظام الغذائي.
• تمارين. هناك تمارين خاصة لتقوية الغدد الثديية. وهي عبارة عن تمرينات ضغط ، وضغط الكرة على مستوى الصدر وغيرها. ستساعد مثل هذه الجمباز على تقوية العضلات والحفاظ على مرونة التمثال لفترة أطول. يجدر التمرين لمدة شهر دون فقدان التدريبات ، وستكون النتيجة ملحوظة على الفور.

يجب أن تعرف النساء العوامل التي تؤثر سلبًا على حالة وشكل الثدي.

أهمها:

1. الحميات الجذرية. يؤدي فقدان الوزن الحاد إلى تكسير الأنسجة الدهنية بسرعة في الغدد الثديية ويبقى الجلد المترهل منها فقط.
2. ملابس داخلية ضيقة وغير مريحة.
3. الشغف المفرط للاستلقاء تحت أشعة الشمس والحمامات الشمسية. تؤدي الأشعة فوق البنفسجية إلى شيخوخة الجلد السريعة. يصبح مترهل وتظهر التجاعيد.

بغض النظر عن شكل الثدي ، يجب الحفاظ على حالته بالعناية المناسبة. تتأثر حالتها بالعديد من العوامل ، حيث أن هذا جزء حساس للغاية من الجسم.

أهم سبب لفقدان شكل الثدي هو العمر. بعد مرور 30 ​​عامًا ، لا تستطيع المرأة التباهي بالثدي المرن تمامًا ، ما لم تلجأ بالطبع إلى الجراحة التجميلية.

في كثير من الأحيان ، حتى الفتيات الصغيرات غير راضيات عن تمثال نصفي لهن. إنهم يريدون جعلها أكثر جاذبية حتى يحبها الرجال أكثر. ربما لا معنى لهذه الرغبات ، لأن السعي الأبدي إلى الكمال فقط لا يسمح لك بالعيش في سلام. لا يمكنك إرضاء جميع الرجال على أي حال. ليس شكل الثدي هو الذي يحدد الجاذبية والجنس ، ولكن الصحة وحب الذات.

دعونا نلقي نظرة على بعض ملامح العضلات الصدرية: هناك عضلات ، الحافة السفلية منها عبارة عن خط مستقيم ؛ والبعض الآخر يختلف في أشكال كل عضلة صدرية فردية ، مستديرة في الأسفل. ولكن ، بغض النظر عن التنوع الذي تنتمي إليه عضلاتك ، لا يمكن تغيير هذا الوضع. ومع ذلك ، يمكن تغيير كتلة كل قسم على حدة من عضلات الصدر إلى حد أكبر أو أقل.

المنطقة العلوية من عضلات الصدر.

من الأفضل بناء عضلات الصدر العلوية باستخدام جميع أنواع مكابس مقاعد البدلاء المائلة. اضبط ظهر المقعد بزاوية 35 إلى 50. ستعمل زاوية ميل أكثر حدة على الحزم العلوية للعضلات الصدرية. كلما انخفض منحدر المقعد ، كلما انخفضت منطقة عضلات الصدر التي تحرك تأثير هذا التمرين.

جرب مجموعة متنوعة من التمارين ، بما في ذلك مكابس انحدار الحديد ، وضغط الدمبل المنحدر ، ورفع المنحدر باستخدام الدمبل أو أجهزة الكتلة.

الأجزاء الداخلية للعضلات الصدرية.

اليوم ، يرغب لاعبو كمال الأجسام في إظهار التطور القوي للعضلات الصدرية في المنطقة المجاورة لعظم القص (عظم الصدر. أيضًا ، عندما يتم تطوير الأجزاء الداخلية للعضلات الصدرية إلى أقصى حد ، يتجلى بشكل أكثر وضوحًا تشقق العضلات ككل ، وأنت تعرف الانطباع الذي تتركه.

عادة ما يكون تدريب الأجزاء الداخلية للعضلات الصدرية صعبًا للغاية ، ولكن لدينا اليوم إمكانية الوصول إلى آلات متخصصة تشمل جهازًا لعبور الذراعين ، أو ما يسمى بآلة التقاطع ، حيث تعمل الأجزاء الداخلية من عضلات الصدر للخارج عن طريق شد الذراعين أمام الجذع في المرحلة الأخيرة من كل تكرار. هناك أيضًا آلة Peck-Dec ، حيث يتم إحضار الساعدين الرأسيين لبعضهما البعض في كل تكرار.

الأجزاء الخارجية للعضلات الصدرية.

تميل الأجزاء الخارجية للعضلات الصدرية إلى النسيان كثيرًا أثناء التدريب ، ويحتاج معظم الرياضيين (رجالًا ونساءً) إلى تطوير مكثف لهذه المجموعة العضلية. لماذا؟ نعم ، ببساطة لأنه عندما تقوم ببناء مناطق خارجية قوية للعضلات الصدرية ، فإنك تحقق مخروط جذع أكبر.

أنت تخلق وهمًا بصريًا إضافيًا للعرض في الجزء العلوي من الصدر وفي حزام الكتف. بدون وجود طبقات سميكة من العضلات في الجزء الخارجي العلوي من الصدر ، تكتسب مخطط الصدر ، كما لو كان يتمدد للأسفل.

أفضل تمارين للعضلات الصدرية الخارجية هي تمارين الضغط على قضبان متوازية (الذقن لأسفل على الصدر ، والمرفقين على الجانبين ، والساقين مقلوبة) ، وضغط البنش بقبضة عريضة ، بالإضافة إلى تخفيف الأثقال على مقعد أفقي.

من المثير للاهتمام أن نلاحظ أنه ، إلى جانب عضلات حزام الحوض (عضلات الألوية وأعلى الفخذ) ، تعد عضلات الصدر من بين أسرع العضلات استجابة للتدريب والعضلات المتنامية. لهذا السبب ، يجب أن يدرك الجميع احتمال وجود مشكلة - آثار علامات تمدد الجلد. فقط إذا كنت معرضًا لهذه "التمزقات الداخلية للجلد" ، فلا تجمع بين قدر كبير من تمارين الصدر الثقيلة مع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية. لا يمكن إزالة علامات تمدد الجلد. إنها نتيجة عدم توفر الجلد وقتًا للتمدد بعد زيادة نمو حجم العضلات تحتها. التغذية السليمة ، خاصة مع التوازن الصحيح للمعادن ، يمكن أن تساعد في تحسين مرونة الجلد وحالته الصحية. الحل الوحيد لمشكلة علامات التمدد التي ظهرت بالفعل هو الجراحة ، لذا فإن أفضل دفاع لك ضد ذلك ليست الصورة لطيفة بشكل خاص لمنع هذه العلامات.

يريد الكثير من الناس معرفة ما إذا كان بإمكانهم زيادة سعة صدرهم. يزداد محيط الصدر بالطبع مع اكتساب كتلة العضلات ، لكنك ستساعد قليلاً إذا مارست تمرين البلوفرات بأذرع مستقيمة (باستخدام قضيب خفيف) أو بلوفرات مستلقية على مقعد مرتفع مع دمبل. تقليديًا ، زعمت المدرسة القديمة الموثوقة للثقافة البدنية (وهذا ما كان يُطلق عليه اسم كمال الأجسام في سنواتها الأولى) أنه يمكن زيادة حجم الصدر بالتناوب بين مجموعات ما يسمى بضربات "التنفس" ، والتي يتم إجراؤها بعدد كبير من التكرارات (20) -30) ، والحديد ، أو تأخذها بنفسك من الرفوف الموجودة على رأس مقعد التدريب. اخفضي البار إلى منطقة الحلمة على الصدر واضغطي حتى تستقيم الذراعين. في هذه الحالة ، يجب أن يتحرك المرفقان إلى الجانبين ، قدر الإمكان من الجذع. أسقط وكرر. حاول ألا تدع الشريط يرتد عن صدرك (لا ترتد) ، مما قد يؤدي إلى إتلاف النهايات العصبية الحساسة للغاية أسفل عظمة الصدر. يمكن أيضًا أداء هذا التمرين باستخدام الدمبل.

إحضار المرفقين إلى الأمام على جهاز محاكاة سطح السفينة.

ستحتاج إلى استخدام محاكي خاص لأداء هذا التمرين. امسك مقابض جهاز المحاكاة بقوة ، بدءًا من وضع المرفقين ، المطلقين على الجانبين. ركز كل انتباهك على تقلص عضلات الصدر وجلب مرفقيك للأمام. أعدهم إلى وضعهم الأصلي وكرر. هذا تمرين منفرد لعضلات الصدر ، ويعمل على كامل منطقة عضلات الصدر.

تربية أيدي الكذب.

استلق على ظهرك على مقعد أفقي. أنت تمسك دمبلتين (أو مقابض الكابلات السفلية في جهاز محاكاة كروس أوفر) بأذرع مستقيمة أمامك ، فوق رأسك. انشر ذراعيك ببطء على جانبي الجسم عند أدنى مستوى ممكن (يجب أن تكون الكتفين متعامدة مع الجذع) ، ثم ارفعهما للأمام وكرر العملية. أثناء التمرين بأكمله ، يجب ثني الذراعين في مفاصل الكوع قليلاً ، لكن يجب ألا يتغير موضعهما أثناء التمرين بأكمله. تخيل أن كلتا يديك في قالب جبس. كلما زادت خبرتك وقوتك ، يمكن استخدام أوزان مناسبة جدًا في هذا التمرين. يمكن أيضًا إجراء التمرين على مقعد مائل.

تمرين الضغط من القضبان غير المستوية بتركيز واسع.

قال فاين جيروندا إن أضخم عضلات الصدر التي رآها في حياته تعود لرياضي واحد - المنفذ العام السابق اسمه بيل ترامبو. قال فاين: "لم يقم بأي ضغط للمقاعد ، لكن فقط الغطس."

تعتبر توصيات Gironde لأسلوب تمرين الضغط المتوازي فريدة وفعالة بشكل واضح بمعنى أنها تطور العضلات الصدرية في الفصوص الخارجية (الزخرفة الخارجية) وهذا يعطي انطباعًا عامًا عن عرض الصدر ، مما يؤكد على التناقص الكلي للجذع.

يجب وضع يديك على القضبان غير المستوية بحيث تكون بينهما مسافة لا تقل عن 75-80 سم ؛ إذا كنت شخصًا طويل القامة ، فأنت بحاجة إلى زيادة هذه المسافة إلى 85 سم. في المرحلة الهبوطية من عمليات الضغط ، من المهم تحريك قدميك للأمام ، ووضع ذقنك على صدرك ، ونشر المرفقين بعيدًا عن الجذع. تختلف هذه الحركة تمامًا عن النمط التقليدي لتمرينات العضلة ثلاثية الرؤوس ، والتي ، على الرغم من إجرائها على قضبان متوازية ، تتطلب ضغط المرفقين على الجذع ، ووضع القدمين للخلف ، ورفع الرأس.

قم بمد عضلات صدرك قدر الإمكان في أسفل الحركة ، ثم قم بالارتفاع. بعد عدة مرات من هذا التمرين ، ستشعر بقوة تأثيره على عضلات الصدر.

اضغط على مقعد على مقعد مائل.

أمسك اثنتين من الدمبل أو الحديد مع رفع ذراعيك بشكل مستقيم فوق رأسك أثناء الاستلقاء على مقعد مائل. عادة ما يكون ظهر المقعد بزاوية 45.

ومع ذلك ، فإن المزيد من كتلة الصدر تلعب دورًا عندما يكون المقعد بزاوية أكثر حدة ، على سبيل المثال حوالي 35xB0. في رأيي ، هذه الزاوية مثالية. حافظ على ذراعيك في وضع مع مرفقيك للخارج إلى الجانبين والظهر وراحتيك متجهتين للأمام ، وخفض الأوزان لأسفل ، واضغط مرة أخرى ، وكرر. يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين باستخدام قضيب حديد على جهاز سميث.

كنزة صوفية مع دمبل.

قد يجادلني البعض - يقولون ، هذا التمرين مصمم أساسًا لتمرين العضلة الظهرية العريضة ، وليس عضلات الصدر. نعم ، تعمل بعض عضلات الصدر ، ولكن غالبًا ما يتم تقييم هذا التمرين لمساهمته في توسيع الصدر وتمرين الفصوص العلوية للعضلات الصدرية. ابدأ بالاستلقاء على مقعد التدريب ، واتكئ عليه فقط على الجزء العلوي من ظهرك في منطقة لوح الكتف.

أمسك الدمبل بكلتا يديك فوق رأسك بحيث يكون آمنًا ومريحًا في الوضع الرأسي (يجب أن تكون راحتي اليدين داخل الأقراص الموجودة في الطرف العلوي من الدمبل. قم بخفض الدمبل ببطء خلف رأسك ، الحفاظ على ذراعيك مثنيتين قليلاً عند المرفقين. اترك القفص الصدري الخاص بك يمتد بالكامل ، ثم أعد الدمبل إلى موضعه الأصلي مع ذراعيك مباشرة فوق رأسك ، ويمكن استبدال الدمبل بحديد خفيف إذا كنت تحب هذا الاختلاف. يجب أن يكون عرض قبضة قضيب الحديد مساويًا لعرض الكتفين.

أذرع متقاطعة على كتل (على سيارة كروس).

تحتوي معظم الصالات الرياضية على آلة تسمى آلة كروس أوفر ، على الرغم من أن وجود واحدة في صالة الألعاب الرياضية في منزلك يمكن اعتباره رفاهية. يمكن أن تسمح لك الأذرع المتقاطعة المطبقة بشكل صحيح على الكتل بعمل تمرين شامل للمناطق المركزية للعضلات الصدرية ، والتي يصعب جدًا "الحصول عليها" بالتمارين على أي معدات تدريب أخرى ، باستثناء ، ربما ، آلة بيك سطح السفينة .

أمسك مقابض جهاز الكتلة في الموضع الأولي لـ "تقاطع" معين ، ثم ، يميل قليلاً للأمام ، اجعل اليدين في وضع أمام الجسم ، مع إغلاقهما تقريبًا. يجب تثبيت مرفقيك في وضع منحني قليلاً (مرة أخرى ، تخيل أنهما في قالب جبسي. جرب مواضع مختلفة للجذع والذراعين لتوجيه أقصى جهد إلى منطقة العضلات الصدرية التي تريدها لتحميل أكثر.روبرت كينيدي ، مقتطفات من كتاب "Cool Bodybuilding".

الثدي المرن المتناغم هو فخر المرأة وإعجاب الرجال. لكن خط العنق الأنيق ليس مجرد متعة جمالية. إنها أيضًا إشارة لاشعورية للجنس الآخر أن أمام الرجل أم مستقبلية ناجحة ، وقادرة على تربية الأبناء بشكل كامل.

هناك شيء للقتال من أجله. وتساعد في تحقيق الهدف ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن وعناية تجميلية لجلد الصدر ، تمارين مدروسة وأكثر فاعلية لشد الثدي في المنزل. لكن أولاً - باختصار حول كيفية ترتيب الثدي الأنثوي.

يمكن تقسيم منطقة decollete الأنثوية بشكل مشروط إلى مكونين: الغدة الثديية ، التي لا تحتوي على ألياف عضلية ، والمشد العضلي الذي يدعمها. فيما بينها - لتوفير التغذية للغدة وتزويدها بالأكسجين وإزالة منتجات الأكسدة - يتم توصيلها بواسطة نسيج ضام بشبكة من الأوعية الدموية.

لذلك ، فإن الغدة الثديية ليس لها عضلات. مما تتكون؟ هذان نصفي الكرة المخية على ما يبدو ، على عكس العضلات ، لهما جهاز معقد للغاية. ويهدف إلى تحقيق المرأة لرسالتها الفسيولوجية الرئيسية - الأمومة وإطعام الطفل.

الغدة الثديية

الغدد الثديية عبارة عن بنية نصف كروية مزدوجة المكونات متاخمة للصدر بين الضلع الثالث والسادس والسادس ، مع نتوءات صغيرة - حلمات ، محاطة بهالة وتقع في المركز. في الحلمة ، مع الهالة ، يكون لونها داكنًا يختلف عن جلد بقية التمثال ، وتوجد نهايات قنوات الحليب والعديد من الألياف العصبية. بالمناسبة ، تمر الألياف العصبية للمقاطع الوربية وعنق الرحم والكتف عبر الصدر ، ويمكن أن تتأرجح مع تنخر العظم في العمود الفقري العنقي.

يتكون الحشو الداخلي للغدة الثديية من عدة فصوص غدية ، تنقسم إلى فصيصات مليئة بالحويصلات السنخية ومترابطة بواسطة قنوات الحليب. هذا الهيكل يشبه حفنة من العنب و يسمى القسم الغدي المسؤول عن إفراز الحليب.يتم تغذيته إلى الجزء العلوي من الحلمة عن طريق توسيع قنوات الحليب في هذا المكان.

تتخلل الغدد الثديية القنوات اللمفاوية والأوعية الدموية ، في موقعها المقابل يدعم الجهاز الرباطي - أربطة كوبر.

الجزء الغدي محاط بأنسجة رخوة - ضامة ودهنية. هذا يساهم في حركة الغدة الثديية بالنسبة لقاعدتها ويحدد إلى حد كبير شكلها الخارجي. حتى أن هناك تصنيفات خاصة لأنواع وأشكال تمثال نصفي للإناث ، بالإضافة إلى علاقتها بشخصية المالك. ولكن شيء واحد مؤكد: لا يوجد تمثالان متطابقان تمامًا في الطبيعة.ومع ذلك ، فإن صيغة التمثال المثالي للإناث موجودة ، وتتميز بمثل هذه المعلمات الهندسية:

• الجزء العلوي من الغدة الثديية ، مقسم عقليًا إلى نصفين بخط أفقي يمتد على طول الحلمتين ، يجب أن يشكل 45٪ من 100٪ من حجم الثدي ، والجزء السفلي - كل شيء آخر (55٪) ؛
• يجب أن تنظر الحلمات بالنسبة إلى نفس الخط بزاوية 25 درجة إلى 45 درجة.

بالطبع ، الصدر المشدود المثالي نادر مثل المعلمات سيئة السمعة 90-60-90. ولكن بمعنى ما ، كل ثدي مثالي بطريقته الخاصة.

مشد عضلي

تنقسم عضلات الصدر إلى مجموعتين:

• يقع مباشرة على الصدر - داخلي وخارجي وحجاب حاجز ؛
• عضلات حزام الكتف والذراعين.

أضخمها هي العضلة الصدرية المحدبة على شكل مروحة. تحتها عضلة صدرية مسطحة صغيرة ، لها 4 أسنان وهي متصلة بلوح الكتف.

تشمل وظائف عضلات الصدر ما يلي:

• دعم الأطراف العلوية ، بالإضافة إلى عضلات الظهر ، المشاركة في تدوير الجسم وإمالته ورفعه ؛
• المشاركة في عملية التنفس بمساعدة الحجاب الحاجز.

ما الذي يمكن أن يؤثر على شكل الثديين؟

هناك عدة عوامل:

1. توازن الدهون في الجسم.عادة ما تكون الغدد الثديية للمرأة الكاملة أكثر إثارة للإعجاب من الغدد الرقيقة. إذا بدأت السيدة في إنقاص وزنها بشكل مكثف ، كقاعدة عامة ، فإن ثدييها ينخفضان أيضًا. لقد ناقشنا في مقال منفصل.
2. الحمل والرضاعة.خلال هذه الفترة المهمة ، بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم ، يخضع لتحول كبير ويصبح أكثر اكتمالاً. لكن من الممكن تصحيح الوضع في هذه الحالة.
3. عمر.حتى سن العشرين ، يزداد التمثال ويتشكل بشكل مطرد. بعد البلوغ ، لم يعد هرمون الاستروجين يؤثر على شكله وحجمه. هنا ، بدأ الحمل والولادة وزيادة الوزن وما إلى ذلك بالفعل في لعب دور ملحوظ. ومن الجدير بالذكر "عصر بلزاك" ، عندما تبدأ عمليات الترهل الطبيعي بسبب انخفاض إنتاج الكولاجين وتمدد وضعف الرباط. جهاز ، إلخ.
4. علم الوراثة.يكفي أن ننظر إلى نساء هذه العائلة أو تلك من أجل أن نفترض باحتمالية كبيرة ما هو شكل وحجم ثدي الفتاة المولودة هنا. لسوء الحظ ، علم الوراثة هو واحد من.
5. التدخين.تحتوي السجائر على مركبات تدمر الإيلاستين. تبدأ النغمة العامة للجلد ، بما في ذلك التمثال ، والسقوط ، والغدة الثديية في الترهل.
6. جراحة تجميلية.بمساعدتهم ، يمكنك تغيير شكل الثدي بشكل كبير. لكن يجب على النساء التفكير كثيرًا قبل اتخاذ قرار بشأن هذا الإجراء المتطرف. الطريقة الأكثر رقة ، ولكن في نفس الوقت فعالة للتدخل الجراحي -.

7 حركات سحب رئيسية

كما اكتشفنا ، ترتبط الغدة الثديية بقاعدتها بالعضلة الصدرية الرئيسية. هل من الممكن إعطائها مرونتها السابقة وما هي التمارين التي يمكنها تحقيق ذلك؟ يؤدي نمو عضلات الصدر وزيادة قدرتها على التحمل إلى تحسين شكل الثدي وتعزيز تغذيته وإمدادات الدم والتصريف اللمفاوي ، ويصبح عقبة أمام الترهل والانهيار. نلاحظ على الفور أنه بالإضافة إلى التدريبات أدناه ، هناك المزيد.

المهم عند تمرين عضلات الصدر:

• من الضروري تمرين جميع العضلات إلى أقصى حد. يجب أن يكون الحمل متعدد الاتجاهات ، لأن. تقع الألياف العضلية للعضلات الصدرية في زوايا مختلفة.
• الأسلوب الصحيح لأداء التمارين مهم لتقوية العضلات المترهلة ، دون إصابة لا داعي لها. بالتأكيد إحماء وتهدئة.
• تمارين ممتازة للضغط ، والسحب ، والتنافر المختلف في الإضرابات (التنس ، كرة السلة ، الكرة الطائرة) ، الألواح الخشبية. لكن النتائج الملموسة تأتي من الأحمال ذات المقاومة التدريجية. فيما بينها - .

1. تمارين الضغط في الركبة

وتشارك عضلات الصدر وحزام الكتف والظهر والبطن والعضلة ثلاثية الرؤوس. هذا هو تمرين الوزن الحر الأساسي متعدد المفاصل. على عكس عمليات الدفع القياسية كاملة الطول وأنواع أخرى ، حيث إنها تأخذ بعض الحمل عن الساقين ، وبالتالي فهي أسهل في الأداء.

1. من وضعية الانبطاح ، ركز على راحتي اليدين والركبتين بزاوية 90 درجة والساقين متقاطعتين من الأعلى. أذرع مستقيمة (الكفوف تحت الكتفين وتتطلع للأمام بأصابع) وأرجل مثنية - عرض الكتفين متباعدان ، يشكل الجسم كله قطريًا مائلًا.هذه هي نقطة الانطلاق.
2. استنشق وابدأ في إنزال جذعك لأسفل عن طريق ثني مرفقيك حتى يلمس صدرك الأرض.
3. ادفع من الأسفل وأثناء الزفير ، ارفع إلى وضع البداية.

ادفع 10-12 مرة ، قم بثلاث مجموعات مع استراحة لمدة نصف دقيقة.

لا ترتكب أخطاء تكنولوجية:

• عند التحرك لأسفل ، لا تفرد مرفقيك بعيدًا عن الجسم - فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الحمل على الكتف ويؤدي إلى الإصابة ؛
• راقب الحوض - لا ينبغي أن يتدلى أو يرتفع ، بل يصنع خطًا مستقيمًا بسبب إدراج عضلات الألوية في العمل ؛
• شد معصميك لتجنب إثقالهما بأوضاع غير طبيعية وضغط قوي ؛
• أنزل نفسك بقوة ذراعيك ، ببطء ، وليس كأنك سقطت أرضًا.